Autoimmuunse türeoidiidi dieedi ja elustiili ülevaated. Autoimmuunne türeoidiit

Autoimmuunne türeoidiit (AIT) on krooniline põletikuline haigus. Selle eelsoodumus on ekspertide sõnul päritav. AIT arengu põhjuseks võib olla infektsioon, halvad keskkonnatingimused, joodi puudus või liig – mis tahes põhjus, miks elundi terviklikkust rikutakse. Kahjustatud kilpnäärme rakkudest satub türeoglobuliini valk vereringesse ja põhjustab vastuseks organismis kaitsva reaktsiooni. Antikehad hakkavad ründama nii valke kui ka neid tootvaid näärmekudesid, algab elundi põletik.

Kilpnäärme AIT ei tekita esialgu muret. Tulevikus võib põletik esile kutsuda hormoonide liigset sekretsiooni - hüpertüreoidismi. Järk-järgult hävivad elundi põletikulised koed ja asenduvad sidekoega ning väheneb hormoonide tootmine – tekib hüpotüreoidism. Türeoidiidi dieet sõltub ilmnevatest sümptomitest, üldisest enesetundest ja kaasuvatest haigustest. Nii näiteks suureneb toodetud kilpnäärmehormoonide ülemäärase rasva lagunemine nahaaluskoes ja selle puuduse korral aeglustub. Inimene tunneb liigset erutust või pidurdustunnet. Samal ajal väheneb või suureneb kehakaal järsult. Kõiki neid AIT-i hormonaalsete kõikumiste probleeme saab dieediga parandada.

AIT-i dieedi kasutamise põhjused

AIT-dieet ei asenda põhiravi, vaid võib seda edukalt täiendada, samuti leevendada kaasuvaid haigusi või neist üldse lahti saada.

Toitumisjuhised autoimmuunse türeoidiidi korral

AIT dieedi põhiprintsiip on piirata neid toite ja roogasid, mis võivad organismis põletikku esile kutsuda või seda suurendada. Toidust jäetakse välja kanged alkohoolsed joogid, vürtsid, vürtsikad ja vürtsikad suupisted, hapukurgid ja marinaadid. Soovitatav on piirata pähkleid ja neist valmistatud tooteid (õli või pasta kujul), šokolaadi ja tsitrusvilju, kakaod ja kohvi. Soovitatav on keelduda rikkalikest tugevatest puljongitest, tarretistest ja muudest ekstrakti sisaldavatest roogadest.

AIT toitumine peaks olema osaline ja säästlik. Peate sööma väikeste portsjonitena iga 3 tunni järel ja valima kergesti seeditavad toidud. Eelistatud toidutüüp on kodune toiduvalmistamine, kuna nende koostist on lihtne ise toidu valmistamisel kontrollida.

Türeoidiidi dieedi väga oluline põhimõte on valkude kontroll toidus. Kilpnäärmehormoon türoksiin on 2 aminohappe ja 4 joodi molekuli kombinatsioon, mida inimene saab toidust. Trijodotüroniin on türoksiini valgu modifikatsioon, milles erilise ensüümi toimel eraldus üks joodiaatom. Selleks, et sünteesitud kilpnäärmehormoonid jõuaksid soovitud organitesse ja kudedesse, kombineeritakse need valgu transpordimolekulidega. Kuid AIT-i korral hävitavad need molekulid ka antikehad, seega on valgurikas dieet seisundi stabiliseerimiseks hädavajalik.

Toitumise põhimõtted türeoidiidi korral sõltuvad üldisest tervislikust seisundist, mis varieerub sõltuvalt haiguse staadiumist.

AIT heaolu tunnused ja vaevuste korrigeerimine dieediga:

Subjektiivsed tunded võivad olla väga mitmekesised ja neid korrigeerivad dieedi kalorisisalduse suurendamine või vähendamine, antioksüdantide kohustuslik lisamine menüüsse ja joogirežiimi järgimine.

Olulised punktid, mida türeoidiidi menüüs arvesse võtta

Üks peamisi elemente, mida tooted peaksid sisaldama, on seleen. Eksperdid on juba ammu täheldanud, et piirkondades, kus vesi ja pinnas on seleenivaesed, on AIT-i esinemissagedus keskmisest palju suurem. Nüüd on uuringud seda nähtust selgitanud. Kilpnäärmehormoonid on passiivsed nende transportimisel läbi keha koos valgu molekulidega. Kui hormoon jõuab elundisse või koesse, mille jaoks see on ette nähtud, eraldub see valgu küljest ja aktiveerub rakus spetsiaalse seleenist sõltuva ensüümi abil. Kui kehas on seleenipuudus, ei saa kilpnäärmehormoonid aktiveeruda, kuigi nende tootmine ja sihtorganitesse toimetamine jätkub. Samal ajal tekivad inimesel kõik kilpnäärme alatalitluse sümptomid ning seisundit saab parandada seleenirikaste toitude menüüsse lülitamisega.

Teine oluline element, mida AIT-s meeles pidada, on jood. Erinevalt seleenist tuleb joodiga olla ettevaatlik ja võimalusel minimeerida seda sisaldavaid toite.

Erilist rolli AIT-i metaboolsete protsesside stabiliseerimisel, eriti kilpnääret stimuleerivate hormoonide ülemäärase sünteesi korral, mängivad B-vitamiinid - tiamiin, püridoksiin ja tsüanokobalamiin. Nad taastavad põletikust kahjustatud närvirakud, parandavad neis energiaprotsesse. Need vitamiinid kontrollivad ühelt poolt närviimpulsside takistamatut liikumist kilpnäärme ja aju vahel ning teiselt poolt kilpnäärmest erinevatesse organitesse. Vitamiinide B1, B6 ja B12 varude täiendamine kehas aitab kaasa pähklite, erinevate kaunviljade ja teraviljade, liha, maksa ja merekala ning kanamunade lisamisele. Tiamiin ja püridoksiin on kuumtöötlemisel ebastabiilsed. Toiduvalmistamisel läheb umbes kolmandik neist elementidest kaotsi. Tsüanokobalamiin jääb aktiivseks ka keetmisel, kuid ei talu valguse käes hoidmist.

Dieettooted türeoidiidi korral

Toitumine türeoidiidi korral planeeritakse olemasoleva ainevahetushäire põhjal. See peaks olema kerge, kuid täielik. Kõigi päevaks planeeritud toodete energeetiline väärtus ei tohiks ületada 2000 kcal. Et süsivesikute piiramise taustal nälga mitte tunda, on menüüs taimsete kiudainetega toiduained (teravili, juurviljad). Õrn toiduvalmistamine aitab vältida kroonilise kilpnäärmepõletiku ägenemise riske. Toitu keedetakse, küpsetatakse, aurutatakse.

Mida saab türeoidiidiga süüa ja mis on ebasoovitav

Taimetoidu fännid, kes söövad palju sojat ja sellest valmistatud tooteid, peaksid teadma, et mõned kliinilised vaatlused on näidanud soja negatiivset mõju AIT kulgemisele. Selles sisalduvad fütoöstrogeenid võivad aeglustada türoksiini trijodotüroniiniks muutumise käivitava ensüümi tööd. Seda nähtust täheldati aga sügava joodipuuduse ja soja märkimisväärse regulaarse tarbimise taustal.

Joogirežiim türeoidiidi korral on mõõdukas - kuni poolteist liitrit vaba vedelikku päevas, kui arst seda kogust ei korrigeeri. Jookide hulgas on parem eelistada puhast gaseerimata vett.

Kuidas autoimmuunne türeoidiit avaldub, miks see tekib, kuidas haigusega toime tulla, vaata allolevast videost.

Autoimmuunse türeoidiidi sanatoorium- ja spaa-ravi viiakse läbi aktiivse protsessi puudumisel ja eutüreoidse seisundi korral selle kliimavööndi sanatooriumides.

Kuurortidel on looduslikud tervendavad ressursid ja spetsiaalne infrastruktuur. Raviks ja ennetamiseks kasutatakse mitmeid looduslikke tegureid: kliima, mineraalvesi, ravimuda jne. Kuurordipiirkonnas on sanatooriumid - meditsiiniasutuste peamine tüüp. Need on keskendunud konkreetsete haiguste ravile, see tähendab, et igaühel neist on oma meditsiiniline profiil, ütleb loodusraviarst Svetlana Filatova raamatus "Kilpnäärmehaiguste ravi traditsioonilisel ja mittetraditsioonilisel viisil".

Kliimatingimused, geograafiline asukoht ja looduslikud tegurid määravad konkreetse kuurordi eripära. Neid on erinevat tüüpi:
- klimatoterapeutiline, kus nad kasutavad teatud geograafiliste vööndite (kõrbed, mäed, stepid, mereäärsed rannikud) kliimat;
- mudateraapia, kus raviainena kasutatakse erinevat tüüpi muda;
- balneoteraapia, kus kõige väärtuslikum ravifaktor on välis- ja sisekasutuseks kasutatav mineraalvesi.
- segakuurordid looduslike tervendavate tegurite kompleksiga.

Seoses olemasolevate erikliima- ja loodusvaradega kasutatakse kuurortides erinevaid ravimeetodeid: kliimateraapia, aeroteraapia (ravi kuurordi värske õhuga), speleoteraapia (ravi koobaste ja kaevanduste õhuga), helioteraapia (ravi kuurordi õhuga). päikesekiirguse abi, talassoteraapia (merevee, vetikate, meremuda ja värske mereõhu kasutamine meditsiinilistel eesmärkidel) ja balneoteraapia (ravi mineraalveeallikate veega).

Kilpnäärmehaiguste raviks ja profülaktikaks on soovitatav kasutada kliima- ja balneoteraapiat ning mõnel juhul mudaravi. Hüpotüreoidismi, hüpertüreoidismi ja türeotoksikoosi korral saate kasutada spaaravi ilma tüsistusteta.

Kilpnäärme vähenenud funktsiooni korral on ravi näidustatud kuurortides vesiniksulfiidi ja süsihappeveega, türeotoksikoosiga - joodi-broomiga, hüpertüreoidismiga - radooniga. Türeotoksikoosi põdevatel patsientidel on vastunäidustatud viibimine niiske subtroopilise kliima ja sulfiid- (vesiniksulfiid) vannidega kuurortides, kuid sisekasutuseks on soovitatav kasutada vesinikkarbonaat-joodi mineraalvett.

Reeglina tõuseb kilpnäärmehormoonide tase suvel ja kevadel isegi tervetel inimestel, mistõttu on madala või kõrge kilpnäärme funktsiooniga patsientidel parem selleks ajaks kuurordireisist keelduda. Lisaks väidavad endokrinoloogid, et insolatsioon (st kokkupuude päikesevalgusega) on kilpnäärmehaiguste korral vastunäidustatud. Suvepuhkuseks soovitavad nad parasvöötme kliimaga piirkondi. Ideaalne aastaaeg ravimiseks lõunapoolsetes mereäärsetes kuurortides on nn sametihooaeg. Selleks ajaks valmivad viigimarjad, hurmaad ja feijoad (peamised joodiallikad) ning merekala, mereannid ja vetikad on osa tervislikust toitumisest.

Balneoteraapia on ravimeetod, mis põhineb mineraalvee mõjul organismile. Balneoloogilisi protseduure tehakse kuurortides, kus vesiravi kombineeritakse õige toitumise, puhkuse ja kliimatingimuste mõjuga. Mineraalvee põhikomponendid on naatrium, kaltsium, magneesium, kloor ja sulfaadid. Lisaks põhikomponentidele sisaldab (erinevates kogustes) joodi, räni, broomi, hapnikku, lämmastikku, vesinikku, süsihappegaasi jne. Ravitoimega on ainult looduslikest allikatest pärit vesi. Mineraliseeritud (puhastatud soolade lisamisega) veel selliseid omadusi ei ole.

Thalassoteraapia (kreeka keelest thalassa - "meri" ja therapeia - "ravi") on keha tervendamise meetod, kasutades looduslikke tervendavaid tegureid, mis asuvad ranniku geograafilises piirkonnas. Värske õhk, meretuul, metsamuda, merevetikad, vesi ja lõunamaa päike mõjuvad positiivselt kogu organismile.

Inimesed teadsid merevee raviomadustest juba ammu enne meie ajastut. Vanad kreeklased pidasid merd elu- ja energiaallikaks. Selles suplemine on tervisele kasulik, kuna merevesi sisaldab ainevahetust parandavaid mikroelemente ja mineraalaineid. On tõestatud, et merevee koostis vastab inimvere keemilisele koostisele. Sellises vees sisalduvad mikroelemendid ja mineraalid tungivad kiiresti läbi naha ja vere ning kanduvad kogu kehasse. Merelained rahustavad närvisüsteemi, kõrvaldavad depressiooni, parandavad tuju, masseerivad ja toniseerivad keha. Nende mõju all tunneb inimene jõu tõusu ja erakordset kergust. Merevesi on üks peamisi joodiallikaid, seega on meres suplemine kilpnäärmehaiguste korral väga kasulik.

Joodi, hapniku ja muude kasulike mikroelementidega küllastunud ioniseeritud mereõhk stimuleerib serotoniini teket, mille mõjul toimub veresoonte ahenemine, normaliseerub vereringe ja ainevahetus ning paraneb hingamiselundite talitlus.

Joodi ja broomiga rikastatud merevetikaid on kaasaegses endokrinoloogias juba pikka aega edukalt kasutatud. Vetikate ja inimese naharakkude rakuline aktiivsus on sarnane, seetõttu tungivad kõik madalamates meretaimedes sisalduvad bioloogiliselt aktiivsed ained kiiresti organismi ja põhjustavad vajalikke toiminguid.
Kilpnäärme patoloogiate raviks on soovitatav kasutada merevannid või meresoolaga vannid, samuti merevetikate kasutamise protseduure.

Ärahoidmine. Esmane ennetus seisneb vahelduvate haiguste ravis, nakkuskollete puhastamises, vee jodeerimise kontrollimises. Sekundaarne ennetus ja kliiniline läbivaatus on suunatud haiguse progresseerumise ja tüsistuste tekke ärahoidmisele. Kõik patsiendid peavad end ambulatoorselt registreerima endokrinoloogi või terapeudi läbivaatusega kord kvartalis. Kord aastas instrumentaalne diagnostika ja kilpnäärmehormoonide, türeoglobuliini antikehade, vere lipiidide uuring, kilpnäärme ultraheliuuring. Asendusravi viiakse läbi hormonaalsete ainete individuaalse valikuga. Haiguse kirurgilise ravi korral tehakse dispanservaatlus iga 2 kuu järel 2 aasta jooksul, seejärel kord kvartalis või kord kuue kuu jooksul. Terapeutilised ja rehabilitatsioonimeetmed hõlmavad kilpnäärme talitluse korrigeerimist, tüsistuste vältimist ja töövõime säilitamist. Kirurgilise ravi näidustused on näärme märkimisväärne suurenemine, mis põhjustab elutähtsate organite kokkusurumist, struuma ja struuma kiiret kasvu, mida ei saa meditsiiniliselt korrigeerida.

Sotsiaalne ja tööalane rehabilitatsioon. Patsiendid on enamasti töövõimelised, töötavad niisketes ja külmades ruumides, kemikaalidega, krooniline stress on vastunäidustatud. Raske või mõõduka türeoidiidi tekkega vastab sünnitusabi taastusravi hüpotüreoidismi korral. Sanatooriumi-kuurortravi viiakse läbi aktiivse protsessi puudumisel ja eutüreoidses seisundis selle kliimavööndi sanatooriumides. Autoimmuunne türeoidiit hõlmab juveniilset türeoidiiti, atroofilist, sünnitusjärgset türeoidiiti.

Dieet autoimmuunse türeoidiidi korral on kilpnäärme endokriinsete patoloogiate täiendav ravimeetod. See ei asenda põhiravi, vaid tagab haiguse stabiliseerimise ja pikemaajalise kompensatsiooni, võrreldes autoimmuunse ja teiste türeoidiidi vormide monoteraapiaga ravimitega.

Ravi ja dieet sõltuvad türeoidiidi sümptomitest, üldisest seisundist ja kaasuva patoloogia olemasolust. Diagnoosi selgitamiseks ja raskusastme määramiseks on vaja konsulteerida endokrinoloogiga.

Dr Alena Vladimirovna Gorškova on toitumisspetsialist, endokrinoloog, füsioterapeut, kelle kogemus endokriinse ja psühhosomaatilise patoloogiaga võimaldab mitte ainult valida optimaalset kaasaegset ravi põhi- ja kaasuvate haiguste sümptomite leevendamiseks, vaid tagada seisundi säilimise ja stabiliseerimise. tervikliku, mõistliku ja ratsionaalse ravikäsitluse tõttu pikemaks perioodiks.

Dieet autoimmuunse türeoidiidi korral.

Autoimmuunne türeoidiit (Hashimoto türeoidiit, Hashimoto, krooniline lümfomatoosne türeoidiit) kuulub endokriinsete autoimmuunhaiguste rühma, mis põhinevad spetsiifiliste antikehade moodustumisel kilpnäärmekoe vastu. Sellega seoses moodustub näärmes kroonilise põletiku fookus. omavad iseloomulikke jooni. Autoimmuunse türeoidiidi diagnoosi paneb paika ainult endokrinoloog kaebuste, kliiniliste andmete ja diagnostiliste tulemuste põhjal.

Põhiprintsiibid põhinevad toodete piiramisel, mis provotseerivad või suurendavad põletikku, autoimmuunreaktsioone. Eelistada tuleks säästlikku ja kerget kodutoitu, kuna toidu koostist kontrollid toidu valmistamisel ise.

Te ei saa süüa suures koguses:

• Pähklid, pähklivõi, pähklivõi.
• Šokolaad, kakao, kohv.
• Alkohoolsed tooted, energiajoogid, õlu.
• Tugevad rikkad liha- ja kalapuljongid, aspic, brawn.
• Kilpnäärme alatalitlusega piirake erinevaid kapsasorte ja -tüüpe.
• Türotoksikoosiga jätke välja pruunvetikas (sushi koostis, rullid), feijoa, maasikad, joodilisandid, jodeeritud sool, lihatooted, rups, jodeeritud munad, piim.
• Tomatid.
• Tsitrusviljad.
• Vürtsikad, vürtsikad suupisted.
• Marinaadid, hapukurgid.

Näide riknemise põhjusest: stressireaktsioon + grill kuuma kastmega / Tšehhi restorani minek.

1. Autoimmuunne türeoidiit taandub erilise toitumisstruktuuri taustal: väikeste portsjonitena, fraktsionaalselt ja säästlikult.
2. Eelistage köögivilju, teravilja, madala kalorsusega kala ja linnuliha.
3. Kui autoimmuunne türeoidiit on kombineeritud türeotoksikoosi või hüpotüreoidismiga, on vaja konsulteerida toitumisspetsialisti, endokrinoloogiga.

Dieet alaägeda granulomatoosse türeoidiidi korral.

Haiguse algperioodil mängib olulist rolli vitamiinide ja mineraalainete allikate tarbimine. Erilist tähelepanu tuleks pöörata joomise režiimile, sellest peaks piisama. On vaja välja jätta tooted, mis ärritavad seedetrakti ja tugevdavad immuunpõletikke.

Toitumine määratakse haiguse faasi alusel: türotoksiline, eutüreoidne või hüpotüreoidne.

Esimese jaoks on see ideaalne. Eutüreoidismi puhul ei erine dieet üldisest traditsioonilisest dieedist, ainus, mida tuleb teha, on üldised tugevdavad meetmed.

Dieet alaägeda lümfotsütaarse türeoidiidi (sünnitusjärgne türeoidiit) korral.

Toitumine peaks tagama naisele, eriti kui ta toidab last rinnaga, optimaalse ja täieliku toitainete koguse. Dieedi kestus on keskmiselt 6 nädalat kuni 3 kuud. Hüpotüreoidismi korral on vajalik pikem ravi- ja dieetravi. Pärast korduvaid sünnitusi märgitakse sageli patoloogia kordumist, mistõttu vajavad sellised patsiendid endokrinoloogi pikaajalist ja regulaarset jälgimist.

Piirata söömist:

• Mereannid, koorikloomad, koorikloomad.
• Kakaooad, šokolaad, pähkleid sisaldavad maiustused.
• Joodi sisaldavad toidulisandid ja tooted, kui toitumisspetsialist, endokrinoloog ei ole teisiti määranud.
• Punased ja hapud marjad (sõstrad, jõhvikad, jõhvikad).
• Kalade kaaviar.
• Vürtsikad ürdid ja vürtsid.

Välistage alkohol ja suitsetamine, kuna need esemed süvendavad türeoidiidi kulgu, aeglustavad taastumise algust, kutsuvad esile põletikulisi reaktsioone ja aktiveerivad autoimmuunprotsesse.

Ärge unustage fütoteraapiat:

• Põletikuvastane taimne ravim (kummeli infusioon, sõrapuu, põletikuvastased ravimpreparaadid)
• Hüposensibiliseeriv ravi (nöör, naistepuna, lagrits, raudrohi, jahubanaan).
• Taastav teraapia.
• regeneratiivne teraapia.

Abi saamiseks pöörduge endokrinoloogi, toitumisspetsialisti poole.

Saidikülastajate küsimused endokrinoloogile, toitumisspetsialistile dr Alena Gorškovale.

Tere, kas autoimmuunse türeoidiidiga on võimalik võtta rohelist kohvi, mul on see olnud 3,5 aastat. Funktsiooni pole veel testitud. Ette tänades!

See on võimalik, kuid väikestes kogustes, 1-2 korda nädalas. Funktsioon vajab uurimist, kuna see mängib suurt rolli ravitaktika ja dieediteraapia valikul. Täname küsimuse eest.

Esitage küsimus arstile

Reis mere äärde, autoimmuunne türeoidiit

Küsib: Aleksander, Bui, Kostroma piirkond

Sugu Mees

Vanus: 53

Kroonilised haigused: täpsustamata

Tere, minu nimi on Aleksander. Palun andke mulle professionaalne vastus.
Endokrinoloog diagnoosis mul esimesel avastamisel AIT atroofilise foroosi subkliinilise hüpotüreoidismi.Vabandan juba ette diagnoosi retseptilt mahakandmise õigsuse pärast.) Määrasid mulle türoksiini päevase koguse, 50 mg tk.
Korduval vastuvõtul arstile mulle 15. augustil. Aga ma tahan minna mere äärde (Lazarevskoe), parandada oma tervist ja täiendada oma keha joodiga, tundub, et mul on sellest puudus.
Kas ma saan seda teha?
Ja teiseks: lugesin Internetist traditsioonilise meditsiini kohta kilpnäärmete raviks linaseemneõliga. Kas see on kasulik või mitte?
Ootan nõu. Ette tänades.

Kuidas tulla toime autoimmuunse türeoidiidiga? Enne vere annetamist võtke l-türoksiini Olen 54-aastane, minu nimi on Svetlana. Mul avastati 25 aastat tagasi kilpnäärme ületalitlus ja hüpoplaasia. Kirjutati ainult l-türoksiini. Kogu selle aja võtan 125 mcg. 2014. aastal tehti talle ultraheliuuring ja tal diagnoositi autoimmuunne türeoidiit ja kilpnäärme hüpoplaasia. Soovi. Vasak laba 0,25 mm, parem laba 0,2, maakitsus 1-2 mm. Kilpnäärme operatsioone ei tehtud. Palun öelge mulle, kuidas peatada kilpide hävitamine. Näärmed ja mis saab edasi, kui seda üldse pole? Ja veel üks küsimus, et ma lähen ühel päeval verd loovutama kõikide hormoonide ja antikehade jaoks, kas ma pean enne seda ja sel päeval l-türoksiini jooma? Tänan teid vastuse eest.

Diagnoositud difuusne toksiline struuma ja kilpnäärme autoimmuunne türeoidiit Rasedus 13 nädalat: kilpnäärme ultraheli ei tehtud, analüüsid: T3 St-20.51, T4 St-30.22, TSH-0,005 mikronit ja antikehad TSH-0,69 ühikut. Diagnoosiks on difuusne toksiline struuma ja kilpnäärme autoimmuunne türeoidiit. Palun öelge, kas see on tõsi?

3 vastust

Ärge unustage hinnata arstide vastuseid, aidake meil neid täiendada, esitades lisaküsimusi selle küsimuse teemal.
Ärge unustage ka arste tänada.

Tere, Aleksander.

Teie diagnoos kõlab nagu "Autoimmuunne türeoidiit (AIT), atroofiline vorm, subkliiniline hüpotüreoidism".
See diagnoos ei ole merereisi vastunäidustuseks. Siiski peaksite vältima täiendavat joodi tarbimist – teie puhul võib see kilpnäärme talitlushäireid süvendada.
Mis puutub linaseemneõli, siis võite seda võtta abivahendina; haigust ravida see ei aita, aga kahju ka ei too.

Aleksander 2015-07-14 08:25

Nadežda Sergejevna!
Suur tänu vastuse eest.
Kuid nagu joodivõrk näitas, on mul probleeme joodiga. Ja ma mõtlesin, et pean keha joodiga täiendama. Ja see on meri.
Palun andke teada ligikaudne merepuhkuse ajakava, pean silmas "joodi lisakasutust"
Ette tänades.

Alexander, "joodvõrk" on väga-väga kahtlane viis joodipuuduse määramiseks.
Kui soovite tõesti määrata joodi taset kehas, peate võtma igapäevase joodi uriinianalüüsi, see on kõige informatiivsem tehnika.
Kordan, et merereisil pole teil vastunäidustusi, nagu ka puhkerežiimi puhul - peaksite vältima liigset insolatsiooni, eriti kaitstes kilpnääret. Kordan veel kord, et autoimmuunse türeoidiidi korral ei ole täiendavad joodiallikad (jodeeritud sool, mereannid, joodipreparaadid) mitte ainult kasulikud, vaid ka kahjulikud.

Lugupidamisega Nadežda Sergeevna.

Kui te ei leidnud vajalikku teavet selle küsimuse vastuste hulgas, või kui teie probleem on esitatud probleemist veidi erinev, proovige küsida lisaküsimus arst samal lehel, kui ta on põhiküsimuse teemal. sa saad ka küsi uus küsimus, ja mõne aja pärast vastavad meie arstid sellele. See on tasuta. Asjakohast teavet saate otsida ka aadressilt sarnased küsimused sellel lehel või saidi otsingulehe kaudu. Oleme väga tänulikud, kui soovitate meid oma sõpradele sotsiaalvõrgustikes.

Medportali sait pakub meditsiinilisi konsultatsioone saidi arstidega kirjavahetuse teel. Siit saate vastuseid oma ala tõelistelt praktikutelt. Hetkel saate saidilt nõu 46 valdkonnas: allergoloog, venereoloog, gastroenteroloog, hematoloog , geneetika , günekoloog , homöopaat , dermatoloog , laste günekoloog, laste neuroloog, lastekirurg, laste endokrinoloog, toitumisspetsialist , immunoloog , infektsionist , kardioloog , kosmeetik , logopeed , kõrva-nina-kurguarst , mammoloog , meditsiinijurist, narkoloog , neuropatoloog , neurokirurg , nefroloog , onkoloog , onkouroloog , ortopeed-traumatoloog, silmaarst , lastearst , ilukirurg, proktoloog , psühhiaater , psühholoog , pulmonoloog , reumatoloog , radioloog , seksuoloog-androloog, hambaarst , uroloog , apteeker , ravimtaim , fleboloog , kirurg , endokrinoloog .

Vastame 96,08% küsimustest.

Jääge meiega ja olge terved!

Esiteks tekib autoimmuunhaigus siis, kui immuunsüsteem, mis kaitseb organismi haiguste eest, otsustab rünnata terveid rakke, kuna tajub neid võõrana. Autoimmuunsust on kõige lihtsam mõista kui "hüperimmuunset" seisundit. Sõltuvalt autoimmuunhaiguse tüübist võib see mõjutada ühte või mitut erinevat tüüpi kehakudet. Immuunsüsteemi lihtsalt allasurumisest ei piisa ka kogu autoimmuunprotsessi käigus tekkiva põletiku, degeneratsiooni ning koe struktuuri ja funktsioonide kaotuse tagasipööramiseks.

"Tervislik toitumine" rõhuasetusega puhastava ja detox-dieedi vaheldumisele parandava dieediga on loomulik viis ülereageerivat immuunsüsteemi ohjeldada. Soovitatav on läbi viia mitmesuguseid metaboolseid ja funktsionaalseid laboratoorseid analüüse, et määrata "immuunsust stimuleerivaid" aineid ning seejärel määrata dieeti, toidulisandeid ja töötada välja elustiiliprogramm, et probleemiga toime tulla. Esialgu valib enamik patsiente loodusliku ja meditsiinilise lähenemisviisi. Kuid aja jooksul, kui keha taastub, võite oma haiguse ravimisel ja kontrolli all hoidmisel nendest strateegiatest kinni pidada.

Autoimmuunhaiguste põhjused

Praegu on teadlased vähe tähelepanu pööranud autoimmuunsete seisundite, nagu hulgiskleroos, luupus, reumatoidartriit, skleroderma ja isegi mõned diabeedivormid, arengut soodustavate põhjuste või riskitegurite väljaselgitamisele. Pidev stress, toksiinid, vigastused ja alatoitumus, pluss geneetiline eelsoodumus, aitavad kaasa immuunsüsteemi agressiivsuse tekkele enda keha kudede vastu (tundlikud kehakuded hävivad).

Autoimmuunhaigused ja kilpnäärme talitlus

Koos ülekaalulisuse epideemiaga tekib kilpnäärme alatalitlus sageli ka madala kilpnäärmefunktsiooni tõttu, mis põhjustab inimese kehakaalu tõusu ja need kaks haigusseisundit on sageli omavahel seotud. Kui kilpnääre või selle hormoonid muutuvad immuunsüsteemi rünnaku sihtmärgiks, võib tulemuseks olla kilpnäärme alatalitlus ja seda haigusseisundit võib olla raske varajases staadiumis diagnoosida. Seetõttu on toitumisspetsialistidel ja ka meditsiinitöötajatel äärmiselt oluline õppida sümptomeid ja ilminguid varajases staadiumis ära tundma. Hüpotüreoidism, kui seda ei ravita, võib kaasa aidata soovimatule kaalutõusule ja paljudele nõrgestavatele sümptomitele, mis võivad põhjustada tõsiseid terviseprobleeme.

Mis on kilpnääre ja kuidas see töötab

Kilpnääre on väike liblikakujuline nääre, mis asub kurgu põhjas Aadama õuna all ja vastutab mitmete hormoonide tootmise eest, mis mõjutavad peaaegu iga keha raku, koe ja organi energiatootmist. See kontrollib ainevahetust, reguleerib kehatemperatuuri ning mõjutab kehakaalu, lihasjõudu, energiataset ja viljakust.

Kilpnäärme poolt toodetud esmased hormoonid (T4 ja T3) moodustuvad aminohappetest türosiinist ja joodist. Hormoonide tootmine sõltub hüpotalamusest, mis jälgib keha vajadust rohkemate kilpnäärmehormoonide järele ja annab hüpofüüsile märku nende hormoonide vabastamiseks. Hüpofüüsist vabanev kilpnääret stimuleeriv hormoon kontrollib ja mõjutab ülalnimetatud hormoonide tootmist. TSH tase tõuseb ja langeb vastusena nende hormoonide kõikumisele veres.

Hüpotüreoidism võib tekkida siis, kui mõnes neist näärmetest esineb talitlushäireid, mille tulemuseks on kilpnäärme hormoonide tootmise puudumine. See võib olla ka muude probleemide tagajärg, näiteks: T4 prehormooni ebatõhus muundumine T3 hormooniks või rakkude hormooniretseptorite tundlikkus. Kilpnäärme alatalitlus aitab kaasa tohutu hulga füsioloogiliste mõjude tekkele kogu kehas.

Autoimmuunne türeoidiit

Autoimmuunne türeoidiit on arenenud riikides kõige sagedamini diagnoositud hüpotüreoidismi vorm, mille sümptomid mõjutavad ligikaudu 2% elanikkonnast. Selle haiguse teeb salakavalamaks see, et märkimisväärsel osal autoimmuunse türeoidiidi diagnoosiga patsientidest puuduvad sümptomid. Teine väike protsent mehi ja naisi põeb selle haiguse subkliinilist vormi, s.o. nende sümptomid on peaaegu nähtamatud ja haigust on kliiniliste testide abil äärmiselt raske tuvastada.

Kellel on oht autoimmuunse türeoidiidi tekkeks?

Autoimmuunne türeoidiit võib ilmneda igas vanuses, isegi väikelastel, ja võib esineda mõlemast soost inimestel. Kuid see seisund on kõige levinum naiste seas, tavaliselt vanuses 30–50 aastat. 60-aastaselt on teadlaste sõnul 20% naistest kilpnäärme alatalitlus. Erinevatel hinnangutel haigestuvad naised 10-50 korda sagedamini kui mehed. Arvatakse, et see on tingitud asjaolust, et naiste immuunsüsteem reguleerib ka paljunemistsüklit.

Mis põhjustab autoimmuunset türeoidiiti?

Uuringud näitavad, et geneetilise eelsoodumuse ja keskkonnasaaste kombinatsioon võib olla autoimmuunse türeoidiidi tekke oluliseks riskiteguriks. Nii autoimmuunne türeoidiit kui ka Basedowi tõbi suurendavad autoimmuunhaiguse riski perekondades, kus on esinenud autoimmuunhaigusi. Lisaks on palju keskkonnategureid, mis võivad seda haigust esile kutsuda. Eksperdid usuvad, et on tõenäoline, et hüpotüreoidismi tekkele aitavad kaasa mitmed tegurid korraga, mitte ainult üks.

Eriti murettekitavad on toksiinid, eriti need, mis tekivad naftakeemiast nagu plast (leitud veepudelites, mida me joome), pestitsiidid, väetised, dioksiinid, kehahooldustooted ning õhu- ja veesaaste.vesi – sisaldavad aineid, mis jäljendavad keha östrogeene. Need ksenoöstrogeenid on võimsad endokriinsüsteemi kahjustajad, mis mõjutavad hormoonide tasakaalu. Eelkõige on nii hambatäidised kui ka hambapastas ja vees sisalduv fluoriid sisesekretsioonisüsteemi kahjustajad. Elavhõbeda amalgaamid on eriti ohtlikud (kuna need asuvad kurgu lähedal) ja võivad tõsiselt ohustada kilpnääret.

Võimalikud riskitegurid:

• Viiruslikud, bakteriaalsed infektsioonid või kandidoos.
• Pidev stress, millest piisab neerupealiste puudulikkuse tekkeks, takistab T4 muutumist T3-ks ja nõrgestab organismi immuunkaitset.
• Rasedus – põhjustab muutusi hormonaal- ja immuunsüsteemis tundlikel naistel raseduse ajal või pärast sünnitust. (Vt Autoimmuunne türeoidiit ja rasedus)
• Vigastus – operatsioon või õnnetus.
• Toitumisalased puudused – eelkõige joodi- ja/või seleenipuudus.
• Toidus leiduvad bakterid on peamiselt Yersinia enterocolitica.

Sümptomid

Nagu eespool öeldud, võib autoimmuunne türeoidiit olla asümptomaatiline, kuid kui sümptomid ilmnevad, algavad need tavaliselt kilpnäärme järkjärgulise suurenemisega (struuma) ja/või hüpotüreoidismi järkjärgulise arenguga, millega kaasnevad järgmised sümptomid:

• aneemia (nii rauapuudus kui ka pahaloomuline kasvaja)
• vaimne udu (unustus, aeglane mõtlemine, pidev energiakadu)
• valu rinnus
• külma talumatus
• väga külmad käed ja jalad
• külm ilm süvendab sümptomeid
• kuiv, kare nahk
• juuste varajane halliks muutumine
• kurnatus pärast treeningut
• sagedased külmetushaigused ja gripp (tugev paranemine nendest haigustest)
• peavalud, sealhulgas migreen
• kõrge kolesteroolitase, eriti LDL
• viljatus ja raseduse katkemised
• madal basaaltemperatuur
• madal libiido
• lihaskrambid ja/või hellus
• juuste väljalangemine
• rahutute jalgade sündroom
• raske premenstruaalne sündroom
• unehäired
• aeglane kõne
• väsimus ja valulikud lihased
• nõrgad, rabedad küüned
• kaalutõus (rasvumine)

On ka teisi, vähem levinud sümptomeid, sealhulgas kõrge vererõhk ja liigne kõrvavaik. Kilpnäärme alatalitlusel võivad olla ka tõsised tagajärjed tervisele, sealhulgas lühike kasv, vähenenud keskendumisvõime, madalam IQ lastel, kelle emad on sündinud hüpotüreoidismiga, ja üsna tõenäoliselt suurenenud risk haigestuda südame-veresoonkonna haigustesse.

Mida süüa autoimmuunse türeoidiidi korral

Kui autoimmuunne türeoidiit on diagnoositud, on oluline tasakaalustada oma dieeti, et aidata oma kehal põletikku peatada, tasakaalustada hormoone ning aidata kilpnäärmel hormoone toota ja neid korralikult muundada. Kui organismis avastatakse kilpnäärme rakkude vastaseid antikehi, määravad arstid välja sünteetilise T4 hormooni (levotüroksiini) ning lisaks medikamentoossele ravile soovitavad toitumisspetsialistid alustada kindlat terapeutilist dieeti (vt Dieet autoimmuunse türeoidiidi korral).

Kilpnäärme toitmine on lühim tee tervenemiseni. Peamine on süüa kvaliteetset valku ja rasvu sisaldavat toitu, mis sisaldab rohkelt värskeid orgaanilisi köögivilju, puuvilju, pähkleid, seemneid, teatud tüüpi täisteratooteid ja muid toitvaid toite. Valkude tarbimine on väga soovitatav, kuna kilpnäärme alatalitlus vähendab organismi võimet tarbitud valke kasutada. Inimesed, kelle ainevahetust juhivad peamiselt neerupealised, kilpnääre või sugunäärmed, vajavad hoolimata AIT diagnoosist väiksemaid toitumismuudatusi. Lisaks kolmele põhitoidukorrale proovige süüa ka kaks või kolm vahepala päevas, et hoida oma energiataset kogu päeva kõrgel.

Oravad

Igal toidukorral on soovitatav tarbida 40 grammi valku, eriti loomseid valke. Lisaks tuleks iga vahepalaga kaasa võtta vähemalt 20 grammi valku ning külma vee kala söömine on erandlik valik, sest see sisaldab oomega-3 rasvhappeid. Vadakuvalk on samuti hea allikas, kuid kui olete vegan või taimetoitlane, on teie jaoks head taimsed valguallikad:

• tempe
• mandel
• lina- või kanepiseemned

Tervislikud rasvad

Tarbi iga päev 4-6 supilusikatäit "tervislikke rasvu" avokaadost, pähklitest ja seemnetest (eriti kõrvitsa-, chia- ja linaseemnetest), mahevõist ja gheest, oliiviõlist ja kookospiimast, lihast ja taimeõlist. Kookosõli on kilpnäärmele väga kasulik tänu selles sisalduvale lauriinhappele, mis rahustab endokriinsüsteemi. Kookostoodetes sisalduvad keskmise ahelaga rasvhapped imenduvad kiiresti ja on organismile suurepäraseks energiaallikaks ning kasulikud ka kaalulangetamisel!

Antioksüdantide rikkad toidud

Inimesed, kellel on autoimmuunne türeoidiit, peaksid keskenduma ka rohke antioksüdantide rikka toidu söömisele, kuna need on hädavajalikud, et võidelda põletikust põhjustatud vabade radikaalide kahjustustega. Rõhku tuleks panna A-vitamiini rikaste toitude söömisele, sest need on eriti kasulikud, kuna autoimmuunhaigustega inimestel tekib sageli A-vitamiini puudus, mille põhjuseks on see, et nende keha ei suuda sageli beetakaroteeni A-vitamiiniks muuta. Teised antioksüdantsete omadustega toitained, millest autoimmuunse türeoidiidiga inimestel võib puudus olla, on C- ja E-vitamiin, jood, tsink ja seleen.

• A-vitamiini ja beetakaroteeni rikkad toidud: Porgand, vasikamaks, kalaõli, munad, kreeka jogurt, kergelt keedetud spinat, lehtkapsas, lehtkapsas, mangold, suvikõrvits, punane paprika, aprikoosid, kantaluup ja bataat.
• C-vitamiini rikkad toidud: punane paprika, petersell, spargelkapsas, tsitrusviljad, rooma salat.
• E-vitamiini rikkad toidud: kergelt hautatud sinepiroheline ja veitsi mangold, päevalilleseemned, mandlid, avokaado.
• Joodirikkad toidud: merevetikad (eriti väga kvaliteetsed kalja ja pruunvetikas), mereannid (elavhõbedavabad ja loodusest püütud, mitte tehistingimustes kasvatatud).
• Tsingirikkad toidud: austrid, krabid, veiseliha (looduslikest lehmadest), seesami- ja kõrvitsaseemned.
• Seleenirikkad toidud: Brasiilia pähklid, krimini seened, tursk, krevetid, hiidlest, ahven, kaer, päevalilleseemned, pruun riis (loe seleeni kohta lähemalt siit – Seleen: kasu ja kahju organismile).

Köögiviljad

Tarbi iga päev vähemalt 900 grammi mitmevärvilisi köögivilju, kergelt keedetud või toorelt. Vältige kapsa perekonna köögiviljade (kapsas, spargelkapsas, lillkapsas, kaalikas jne) söömist toorelt, kuna need köögiviljad pärsivad kilpnäärme talitlust. Kuid ärge olge liiga innukas - kõik peaks olema mõõdukas.

Süsivesikud

Puuvilju, teravilju ja tärkliserikkaid köögivilju tuleks tarbida mõõdukalt. Söö 500 grammi puuvilju päevas, pluss 100–200 grammi üks või kaks korda päevas täisteratooteid või tärkliserikkaid köögivilju. Täisteratooteid tuleks tarbida leotatud või idandatud, et need oleksid paremini seeditavad. See on väga oluline halva seedimisega inimestele, kuna seda seisundit täheldatakse sageli hüpotüreoidismiga inimestel.

Vesi

Joo iga päev vähemalt 8 klaasi puhast filtreeritud vett. Vältige kloori ja fluori sisaldava vee joomist, kuna need elemendid on halogeenid ja konkureerivad joodiga, mis võib põhjustada kilpnäärme talitlushäireid. Samuti pidage meeles: plastpudelites vett ei ole tark osta!

Funktsionaalne toitumine ja toidulisandid

Inimestele, kellel on palju terviseprobleeme, on toidupulbrite võtmine suurepärane idee. Võite võtta denatureerimata vadakuvalgu kontsentraati (või muud valgupulbrit neile, kes ei talu piimatooteid või on vegan/taimetoit), merevetikaid, rohtu, mereköögivilju, kiudainete (kiudainete) segusid, sealhulgas linaseemnejahu ja õunapektiini.

Soovitatav on võtta mahepuu- ja juurviljade põletikuvastaseid ekstrakte, aga ka teisi raviaineid nagu aloe vera, detoksifitseerivaid ürte, ioonseid mineraale, probiootilisi baktereid (fermenteeritud piimatooted, probiootikumid, hapukapsas jne) ja seedeensüüme. See kombinatsioon annab kehale kergesti seeditavat valku, mis on rikas väävlit sisaldavate aminohapete poolest, mis aitavad keha detoksifitseerida; tervendav klorofüll ja põletikuvastased toitained, mis aitavad jahutada ülekuumenenud immuunsüsteemi ning puhastavad verd, kilpnääret ja kilpnäärmehormoone lisanditest.

Neid tooteid võid kasutada toidukorra asendajana, smuutina või lihtsalt lisada soojadele või jahedatele vedelikele (vesi või tee). Neid kookosveega segades saad oma keha veelgi paremaks muuta.

Parimad taimsed toidulisandid

Taimseid toidulisandeid müüakse mitmel kujul, peamiselt kapslite ja tablettidena, mida tuleks tavaliselt võtta mitmes annuses mitu korda päevas. Kõik ei pruugi seda toidulisandite ajakava rangelt järgida. Pulbreid võib võtta üks kord päevas ja see on palju mugavam. Kuna erinevatel toitudel on erinevad koostisosad, on mõttekas kasutada rohkem kui ühte ja neid vaheldumisi. Mõned parimad sellised tooted on It Works Greens™, Athletic Greens® ja Garden of Life Perfect Food Green. Neid võib segada veega või lisada püreele. Jällegi, toidulisand ei saa asendada tervislikku toitumist, kuid head taimsed toidulisandid võivad kindlasti teie toitumist oluliselt muuta.

Mida mitte süüa autoimmuunse türeoidiidi korral

küllastumata õlid(sealhulgas rapsiõli): need õlid soodustavad kilpnäärme alatalitlust, kuna neis on palju põletikku soodustavaid oomega-6 rasvhappeid ja nad kipuvad enne villimist (või läbipaistvates pudelites) rääsuma.

GMO soja: häirib endokriinsüsteemi ja seda peetakse mõnevõrra mürgiseks. Sojat peetakse heaks valguallikaks, kuid autoimmuunse türeoidiidiga patsientidele ei soovitata GMO-sojat isegi väikestes kogustes, kuna selline soja kahjustab hormonaalsüsteemi. Selle reegli erandiks on kääritatud sojatooted (looduslikust sojast), nagu tempeh, natto ja miso.

Spirulina ja teised vetikad: Kuigi joodipuudus võib põhjustada hüpotüreoidismi, Ameerika kilpnäärme assotsiatsioon hoiatab, et katsed ravida häiret suurte joodiannuste, sealhulgas merejuurviljades (nt spirulina) sisalduva joodi tarbimisega, võivad haigusseisundi sümptomeid halvendada. See kehtib eriti juhul, kui hüpotüreoidismi põhjustab autoimmuunne türeoidiit (Hashimoto tõbi), autoimmuunhaigus, mille puhul kilpnäärme kude puutub kokku organismi enda immuunrakkudega. Liiga palju joodi võib stimuleerida neid rakke aktiivsemaks muutuma, süvendades autoimmuunprotsessi.

Mida autoimmuunse türeoidiidiga veel teha saab

Kuna autoimmuunne türeoidiit võib kahjustada seedimist, on hea seedimist toetada ensüümide ja probiootikumidega ning täiendada oma dieeti täiendavate toitainetega, millest organismil selle seisundi puhul kõige sagedamini puudus on.

• Looduslikud multivitamiinid: Võtke vastavalt pakendil olevale juhisele.
• Antioksüdantsed toidulisandid: Võtke iga päev vastavalt juhistele.
• Asendamatud rasvhapped: kalast või linast; 1000-2000 mg päevas kahes annuses.
• B-vitamiini toidulisandid: Võtke kapsli või tableti kujul, kuid eelistatud on toitainepärm.
• Kaltsium: 250-300 mg (1-2 enne magamaminekut). Kaltsiumi ja rauda tuleks võtta kaks tundi enne või pärast kilpnäärmeravimite võtmist, et need ei segaks teie imendumist. Millist kaltsiumivormi valida ja kuidas need erinevad, loe lähemalt siit - Milline kaltsium on parem - ülevaade kaltsiumivormidest.
• Magneesium: 200 mg 2 korda päevas.
• Seleen: Seleenilisanditega (200 mcg) 3-kuuline toidulisand vähendab oluliselt kilpnäärme peroksidaasi autoantikehi ning parandab oluliselt enesetunnet ja/või meeleolu. Märkus. Soovitatav on selenometioniin. Kui olete rase, ärge ületage 400 mikrogrammi päevas!
• Jood: Kui toidulisandid ei sisalda 150–200 mikrogrammi joodi, kasutage pruunvetikatoidulisandeid 2–3 grammi päevas. On näidatud, et see aitab vähendada antikehade taset.
• D3 vitamiin: Autoimmuunhaiguste korral on inimorganismil D3-vitamiini puudus, seetõttu on optimaalse immuunfunktsiooni ja kilpnäärmehormoonide tootmise tagamiseks soovitatav selle vitamiini lisamine. Võtke iga päev 1000–5000 RÜ D3-vitamiini, et viia selle vitamiini tase kehas soovitud tasemele. Pärast seda on vaja kinni pidada säilitusannustest (nagu arst on soovitanud).
• L-türosiin: Kilpnäärmehormoone sünteesitakse türosiinist. Selle vastuvõtt võimaldab parandada kilpnäärme, neerupealiste ja hüpofüüsi funktsioone. L-türosiini soovitatakse võtta 500 mg kaks korda päevas, kuid selle aminohappe piisavalt madal tase on haruldane, mistõttu kõik autoimmuunse türeoidiidi ja hüpotüreoidismiga inimesed ei vaja toidulisandeid.
• Kroom: 200 mcg päevas.
• Raud: Kui vereanalüüs näitab rauapuudust, võtke kaltsiumi ja rauda kaks tundi enne või pärast kilpnäärmeravimi võtmist, vastasel juhul häirib see ravim nende imendumist.
• Tsink: Kui testid näitavad tsingipuudust, võtke tsingi toidulisandeid 50 mg päevas.

Täiendavad toidulisandid:

• Võtke iga päev erinevaid vabas vormis aminohappeid (kaks 500 mg kapslit).
• Tauriin (kaks 500 mg kapslit päevas).
• Proteolüütilised ensüümid tühja kõhuga põletiku kõrvaldamiseks.

Veganitel võib tekkida vajadus täiendada toitaineid, mida tavaliselt ei ole nende toidus piisavas koguses, mis välistab loomse toidu. Neile soovitatakse lisada B12-vitamiini, D-vitamiini, L-karnitiini, tsinki ja seleeni.

• Vähendage oma kalorite tarbimist umbes 30% ja lõpetage söömine enne, kui tunnete end täis, püüdes süüa toitainerikkaid toite. (On näidatud, et see parandab nii immuunsüsteemi kui ka kilpnäärme funktsiooni.)
• "Sööge hommikusööki nagu kuningas, lõunasööki nagu prints ja õhtusööki nagu vaene", et vältida öist toiduga üleküllust, kuna hilisõhtune söömine võib kaasa aidata kaalutõusule.