Füüsilised harjutused emakakaela osteokondroosi jaoks vastavalt Sittelile. Tõhusad harjutused emakakaela osteokondroosi raviks

Emakakaela lülisamba osteokondroos on põletikulise iseloomuga selgroolülide ja intervertebraalsete struktuuride degeneratiivne-düstroofne kahjustus.

Sellised luu- ja lihaskonna haigused nõuavad viivitamatut arstiabi: kroonilise haigusega on protsess praktiliselt ravimatu.

Enamasti kasutavad nad uimastiravi, mis hõlmab teatud ravimite võtmist. Kuid ärge unustage sellist tõhusat ravimeetodit nagu harjutusravi (füsioteraapia harjutused).

Kuigi füsioteraapia ise ei saa asendada füsioteraapiat ja medikamentoosset ravi, on see ravis hea abimees.

Üldine teave emakakaela osteokondroosi kohta

Nagu mainitud, on osteokondroos põletikuline haigus, mis mõjutab lülidevahelisi struktuure ja selgroolüli endid. Kõige sagedamini ilmneb haigus järgmistel põhjustel:

Hüpodünaamia (liikumise puudumine).

Pikaajalised staatilised koormused lülisambale emakakaela piirkonnas koos töö füüsilise iseloomuga, ebaõige unega jne.

Ebasoodsad keskkonnatingimused.

Lihas-skeleti süsteemi kaasuvate haiguste esinemine.

Steroidravimite võtmine.

Hüpotermia.

Vanus üle 40 aasta.

Osteokondroosi sümptomid on samuti spetsiifilised. Patoloogiat iseloomustavad:

Tugev valu kaelas (väljendub närvijuurte kahjustuse ja põletiku tõttu).

Ebamugavustunne õla piirkonnas (põhjustatud lihaste hüpertoonilisusest).

Käte tuimus.

Hanenaha tunne.

Lihaste nõrkus.

Osteokondroos on ebameeldiv haigus, mis viib kaela funktsionaalse aktiivsuse vähenemiseni ja põhjustab intervertebraalsete songade teket.

Treeningteraapia toimemehhanism

Ravivõimlemine on näidustatud kõigile patsientidele, kellel on probleeme lülisamba kaelaosaga. LFC lahendab mitu probleemi korraga:

Leevendab lihaste hüpertoonilisust. See on valu ja tüsistuste ennetamise üks eeldusi.

Aitab tugevdada kaela lihaseid.

Võimaldab normaliseerida intervertebraalsete ketaste toitumist.

See võimaldab peatada selgroo kudede hävimise.

See normaliseerib lülisamba motoorset aktiivsust kaela tasemel.

Nende probleemide mõistmiseks ja patoloogiliste protsesside kõrvaldamiseks on vaja regulaarselt teha lihtsate harjutuste komplekte. Emakakaela lülisamba osteokondroosi harjutusi kirjeldavad kümned allikad, kuid mitte kõik võimlemismeetodid pole võrdselt tõhusad ja ohutud.

Õrnad harjutused osteokondroosi jaoks

Kaela heas vormis hoidmiseks on soovitatav teha "pehmeid" harjutuste komplekte. Oluline on meeles pidada: ärge olge ägenemise perioodil innukas. Neid harjutusi saate teha ainult ägenemiste vahelisel perioodil (remissiooni või alaägeda seisundi korral).

Kompleks nr 1

1) Seisake mugavas asendis. Langetage käed "õmblustest", hoidke ühtlast kehahoiakut, sirutage nii palju kui võimalik. Ettevaatlikult ja kiirustamata pöörake pea peaaegu 90 kraadi. Alustuseks piisab väikesest amplituudist, paranedes pead järjest rohkem pead pöörama. Kiirustamine on ohtlik: võib tekkida selgroolülide nihestus või närvide muljumine. Ägenemise perioodil võib peaga teha kergeid pööravaid liigutusi, aga ei midagi enamat. Tehke sama harjutust 7-10 korda mõlemas suunas.

2) Lähteasend, nagu esimeses harjutuses. Pikendatud seljaga seistes. Lõdvestage oma kaela nii palju kui võimalik. Langetage pea aeglaselt, et puudutada lõuaga rinda. Kerge vetruva liigutusega tõsta pea algasendisse. Kui kaela liikuvuse tase ei võimalda nii palju painutada, tehakse harjutust nii palju kui võimalik. Kogus - 7-10 korda.

3) Säilitage asend, nagu kahe esimese harjutuse puhul. Lõdvestage kaela ja õlgade lihaseid. Painutage pea aeglase liigutusega tagasi. Vigastuste vältimiseks on oluline seda teha aeglaselt ja sujuvalt. Sirutage lõug nii kaugele, kui patsiendi emakakaela piirkonna anatoomia seda võimaldab.

Sarnane kolmest harjutusest koosnev komplekt aitab taastada kaelalülide toitumist, taastab lihaste elastsuse ja lülisamba painduvuse.

Kompleks number 2.

Võib läbi viia ägenemise ajal.

1) Asend – eelistatavalt seistes. Istume ka maha. Sirutage kael, lõdvestage kõiki krae tsooni lihaseid, sealhulgas õlad. Asetage üks peopesa oma otsaesisele. Tee liigutus, nagu oleks soov kätt peaga eemale lükata. Selline vastupanu põhjustab kaela lihaste teravat pinget ja seejärel nende lõõgastumist.

2) Tehke sama harjutus, surudes oma käe ajalise piirkonna külge. Liikumine peaks olema sujuv ja ebaterav. Käe ja pea "vastastumine" peaks kestma 3 sekundit. Pikemat aega pole mõtet jätkata: piimhape hakkab kogunema ja lihased väsivad, füüsilist koormust on raskem teha. Jookse 5-10 korda.

3) Võtke istumisasend. Sirutage selg ja kael, lõdvestuge. Tõmmake õlad kõrvadeni, hoidke iga kord 3-5 sekundit. Seejärel langetage õlad ja lõdvestage uuesti. Samuti ei tasu positsiooni kauem hoida.

4) Seisa sirgelt, siruta käed üle keha, moodustades tähe "T". Tehke 10 ringikujulist liigutust ühes suunas ja seejärel teises suunas.

5) Harjutuste lõpus hõõru kaela (kerge massaaž). Masseerige kaela hõõrudes ja ringjate liigutustega 3 minutit.

6) Lähteasend – sirge seljaga seistes või istudes. Raputage pead kolm minutit. Amplituud peab olema minimaalne. Oma olemuselt sarnaneb see harjutus mitteverbaalse jah-žestiga.

Kompleks number 3.

1) Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt. Kallutage keha, sirutage käsi. Tehke kõigile kooliajast tuntud harjutust "veskina".

2) Istu maha või tõuse püsti. Sirgendage selgroogu. Puudutage kõrvaga õlga, seejärel korrake sama teisel küljel.

3) Tee pealiigutusi, imiteerides “jah” ja “ei” žeste.

Kõik ülaltoodud on emakakaela osteokondroosi kõige lihtsamad harjutused.

Kellele sellised kompleksid sobivad?

Need kompleksid sobivad ideaalselt inimestele, kellel on kaelaprobleemide algstaadium, samuti patsientidele, kellel on tõsised lülisamba liikuvuse piirangud. Neid saab läbi viia, sealhulgas haiguse ägeda käigu korral (välja arvatud esimene).

Kõige tõhusamad harjutused emakakaela lülisamba osteokondroosi jaoks

Füüsiline aktiivsus kompleksist nr 1 on ägenemise ajal rangelt vastunäidustatud. Neid määratakse ainult remissiooni ajal.

Kompleks nr 1

1) Lamamisasend (paljale põrandale ei saa pikali heita, osteokondroosile "ei meeldi" hüpotermia). Asetage parem käsi kõhule, vasak käsi rinnale (vastavalt vasakukäelistele on vastupidi). Alustage rütmiliselt ja hingake aeglaselt sügavalt. Võtke nii palju õhku kui võimalik.

2) Lähtepositsioon on identne. Sellele pole vaja käsi külge panna, vaid neile tuleb toetuda. Tõuske ettevaatlikult kätele, sirutage kael, seejärel pöörduge ettevaatlikult tagasi algasendisse. Korda 7-10 korda.

3) Lamage kõhuli. Sirutage käed mööda keha "õmblustest". Pöörake pead 90 kraadi ja puudutage kõrvaga põrandat. Korrake sama teise kõrvaga.

4) Võtke istumisasend. Sirutage kael. Väljahingamisel langetage pea rinnale ja suruge lõug võimalikult tugevasti, sissehingamise ajal pöörduge tagasi algasendisse.

5) Poos – istuv või seismine. Lõdvestage oma kael ja õlad. Langetage pea rinnale, hakake oma peaga kergeid ringjaid liigutusi tegema piki selgroo telge. Tähelepanu! Sellist võimlejat tuleb sooritada äärmiselt ettevaatlikult, nihestuste oht on suur.

Kompleks nr 2

Kompleks koosneb kolmest osast: soojendus, põhiosa, lõpp. Sellist võimlemist saate teha, sealhulgas ägenemise perioodil. Ta on universaalne. Seisuasend.

1) Pange oma käed õlgadele. Tee ringikujulisi liigutusi. 10 korda ühes suunas, 10 teises suunas.

2) Sirutage ülajäsemed kokku surutud rusikatega külgedele. Painutage käsi (nagu tahaksite näidata oma täispuhutud biitsepsit), seejärel sirutage need, moodustades kehaga T-tähe. Treeningu lõpus raputage pingete leevendamiseks käsi.

3) Soorita harjutus nr 1 säästukompleksist nr 2. Sel juhul tuleks käed viia lukku ja suruda otsaesisele. Seda harjutust peetakse raskemaks, kuna pinge on suurem.

4) Seisuasend. Tooge oma käed lossi, asetage kuklasse. Ületades käte vastupanu, proovige pea tagasi visata. See harjutus on väga sarnane eelmisele.

5) Tõstke õlad ette, justkui väriseksid, viige need tagasi tavalisse asendisse.

6) Tõmmake õlad tahapoole.

7) Heida pikali põrandale. Tõstke kael nii kõrgele kui võimalik, püsige selles olekus 5 sekundit, seejärel pöörduge tagasi normaalsesse asendisse.

8) Haara käega peast kinni. Tõmmake vastupidises suunas

Kõiki kirjeldatud harjutusi, nii säästvaid kui ka keerukamaid, tehakse 7-20 korda 3-4 korda päevas.

Selline võimlemine on kasulik inimestele ägenemiste ajal (arvestamata esimest kompleksi), samuti aitab see normaliseerida lülisamba toitumist ja sobib ideaalselt neile, kes soovivad, et remissioon kestaks võimalikult kaua.

Miks on vaja harjutusi teha?

Neid tuleb teha mitmel põhjusel:

Kogu ravimite efektiivsuse juures ei suuda nad kaela liikuvust taastada. See on täpselt füsioteraapia harjutuste ülesanne.

Pärast treeningut paraneb lülisamba toitumine.

Remissioonid muutuvad pikemaks.

Lülisammas taastab motoorset aktiivsust.

Lihaste lõdvestamine ja valu leevendamine

Ükskõik kui tõhusad on emakakaela osteokondroosi harjutused, tuleb neid teha õigesti. Vastasel juhul on suur tõenäosus, et asjad lähevad ainult hullemaks.

Enamikku harjutusi saab teha ägedal perioodil, kuid peaksite hoolikalt kuulama oma heaolu.

Kui hukkamise ajal on kaelas valu, tuleb võimlemine kohe katkestada.

Rühmas on parem võimleda, aga keegi ei keela seda kodus teha.

Kaelale tasub harjutusi teha mitu korda päevas, muidu on efekt minimaalne.

Kõik harjutused tuleb sooritada aeglaselt, et poleks vigastusi.

Treeningteraapia toimib suurepäraselt koos teiste ravimeetoditega. Oluline on sooritada harjutusi õigesti, järgides kõiki ohutusreegleid. Siis emakakaela selgroog tänab teid.

Emakakaela piirkonna osteokondroos- ebameeldiv haigus, mis halvendab oluliselt elukvaliteeti.

Põhjused võivad olla elustiilihäired – vähene füüsiline aktiivsus, ebaõige liikumine, vale toitumine.

Ravi peaks olema aktiivne ja kompleksne.

Üks selle olulisi meetmeid on füsioteraapia või võimlemine.

See aitab leevendada ebameeldivaid sümptomeid ja vältida võimalikke negatiivseid tagajärgi.

Selle kohta, milliseid harjutusi ja kuidas teha, läheb artiklis edasi.

Mis on LFC?

Õigesti valitud harjutuste komplekt emakakaela lülisamba osteokondroosi jaoks aitab valu vähendada või neist üldse lahti saada taastada lihaste toonust.

Füüsiline treening aitab parandada vereringet, ja selle tõhusust on arstid juba ammu tõestanud. Regulaarsed harjutused parandavad patsientide üldist seisundit, vabastavad nad haigusele iseloomulikust ebamugavusest.

Need aitavad kaasa sellele, et lihased liiguvad mööda õiget trajektoori ja aju saab piisavas koguses verd. Võimlemine tugevdab kaela lihasmassi, mistõttu peab see paremini vastu päeva jooksul talle pandud koormustele.

Näidustused ravivõimlemise kasutamiseks

Sellistel juhtudel on näidustatud emakakaela lülisamba osteokondroosi harjutusravi:

• emakakaela osteokondroosi kliinilised ilmingud;
• vertebrogeense põhjusega valu;
• suurenenud risk lülidevaheliste ketaste kahjustamiseks nende võimaliku sulandumise tõttu.

Treeningravi kasutamine emakakaela lülisamba osteokondroosi korral

Treeningutega on kõige parem alustada haiguse arengu varases staadiumis.. Pange tähele, et neid näidatakse ainult remissiooni ajal - ägenemise staadiumis on nende tegemine keelatud.

Lisaks on harjutusravil järgmised vastunäidustused:

• ägedad infektsioonid;
• südameataki äge kulg;
• tahhükardia ja bradükardia;
• epilepsia;
• veritsushäired (hemofiilia);
• Parkinsoni tõbi;
• krooniliste neeru- ja maksahaiguste ägenemine;
• kasvajad.

Vaatamata kõigile treeningu eelistele saate neid teha ainult arsti retsepti alusel. Õige kompleksi valimisel võtab ta arvesse haiguse sümptomeid, füüsilise vormisoleku taset, keha individuaalseid omadusi ja muid olulisi tegureid.

Harjutusravi emakakaela osteokondroosi raviks: tehnika

Ettevalmistus ja soojendus

Ja kas teadsid, et…

Järgmine fakt

Kõigepealt peate teadma, mida harjutuste komplekti sooritades peaksite keskenduma oma tunnetele. Ärge seadke endale eesmärgiks teha maksimaalne arv kordusi. Kui teostamise ajal tunnete pearinglust, "lõhkemist", survet kõrvades või silmades, tuleks see harjutus mõneks ajaks kompleksist välja jätta. Proovige seda uuesti 5-7 päeva pärast kompleksi läbiviimise alustamist.

Esialgu on oluline harjutusteks valmistuda. Hinnake teie emakakaela lülisamba liikuvust.

Kui tunnete ebamugavust ja valu isegi pea kerge küljele pööramise või kallutamise korral, siis Enne kompleksi alustamist tehke järgmist:

• Tuleb võtta kuiv froteerätik, voltida see mitu korda pikuti kokku ja visata üle kaela nii, et mõlemad otsad rippuvad ees rinnal. Haarake nendest otstest kinni ja liigutage neid vaheldumisi üles ja alla, hõõrudes sel viisil kaela. Kui tunnete kaelas soojust, sirutage käed laiemalt laiali ja liigutage rätikut paremale ja vasakule, et soojendada teisi lihasgruppe.
• Lamage selili üle voodi, õlad voodi serval ja pea vabalt rippuma. Hoidke seda asendit mõni minut ja seejärel peate oma pead mööda voodi serva veerema. See võimaldab kasutada kaela lihaseid ilma selgroogu koormamata.

Järgmine kohustuslik samm on soojendusharjutused.. Nende eesmärk on valmistada kaela- ja õlavöötme lihaseid ette edasiseks stressiks. Õige soojenemine määrab suuresti kogu kompleksi efektiivsuse.

See võib sisaldada selliseid harjutusi nagu:

1. Peate seisma sirgelt, hoidma selga sirgena, asetama jalad õlgade laiusele. Nüüd tõstke vaheldumisi õlad üles, tehes lühikesi liigutusi ja langetades oma õla oma raskuse all. Peegli ees näeb see harjutus välja nagu õlgade tõmblemine. Tehke seda kahe minuti jooksul.
2. Algpositsioon on sama. Tõstke mõlemad õlad ja "viska" need samal ajal alla. Samal ajal jälgi, et õlad ei tõuseks liiga kõrgele. Te ei tohiks õlgadele, kaelale ja kätele palju pinget panna, sest see on soojendus. Treeningu kestus on kaks minutit..
3. Peate seisma sirgelt, asetama jalad õlgade laiusele, sirutama käed ette ja asetama need põrandaga paralleelselt. Järgmisena peate oma käed järsult ristama, igaüks liigub vastassuunas: vasakule - paremale, paremale - vasakule. Tehke 10-15 sellist liigutust.

Video: "Kaela osteokondroosi põhilised terapeutilised harjutused"

Põhilised harjutused

Liigume nüüd peamiste komplekside juurde. Järgmine harjutuste rühm on suunatud lihasrühmade venitamisele. asub emakakaela lülisamba lähedal. Tänu lihaskiudude aktiivsele tööle on tagatud selgroo kudede verevoolu stimuleerimine ja nende õige toitumine.

Põhilised harjutused aitavad kõrvaldada lihasspasmid, mis sageli provotseerivad valu.

1. Peate istuma sirge seljaga toolil, suruma jalad täielikult põrandale, hoidma selga sirgena. Kallutage pead õrnalt vasakule, jälgides, et õlad ei tõuseks. Äärmuslikus punktis proovige 10-15 sekundit pikutada, seejärel “rullida” pead mööda rindkere paremale ja tagasi algasendisse. Korrake sama harjutust teise poole jaoks. Igas suunas tehke 3-5 kallakut.
2. Lähteasend on sarnane, kuid keha tuleb veidi ettepoole kallutada, toetades peopesad põlvedele. Pead kallutamata sirutage kael ette, justkui üritaksite võimalikult kaugele tooli alla vaadata. Peaksite tundma pinget oma külgedel. Äärmuslikus asendis viibige 5-10 sekundit, seejärel langetage pea vabalt ja laske kaelalihastel täielikult lõdvestuda. Korda 5-7 korda.
3. Peate seisma sirgelt sirge seljaga. Püüdes mitte kalduda küljele, sirutage vasaku käe sõrmedega alla ja tõstke samal ajal parem õlg üles. Täitmise käigus tuleks tunda nende lihaste pinget, mis viivad kaela põhjast õlani. Äärmuslikus punktis ärge viivitage, pöörduge tagasi algasendisse ja korrake harjutust teise külje jaoks. Peate tegema 6-8 kordust.

Samuti põhikompleksid hõlmavad harjutusi, mille eesmärk on tugevdada kaela lihaseid ja suurendada nende vastupidavust. See võib tunduda ebavajalik, kuna emakakaela osteokondroosiga kaasnevad valud pärinevad teistest struktuuridest.

Siiski on vajadus selle järele. Kui kaelalihased on tugevad ja elastsed, on neil vähem spasmid. Harjutused aitavad parandada emakakaela lülisamba kudede toitainetega varustamist, normaliseerivad nende lagunemisproduktide eemaldamise protsessi.

1. Peate lamama põrandal näoga ülespoole, toetuma küünarnukkidele ja käsivartele. Nüüd peate oma pea võimalikult kaugele tagasi viskama ja ühelt õlalt teisele veerema, nii et amplituud oleks 180 kraadi ja õlad on äärmised punktid. Tähtis on teostuse kvaliteet: pead küljelt küljele liigutades peaksite tundma, kuidas kõik kaelalihased pingestuvad kordamööda. Tehke 6-8 liigutust.
2. Nüüd istu sirge seljaga toolil. Peate hoidma pliiatsit hammastes ja "kirjutama" enda ette õhku tähestiku tähed. Nende kujuteldavate tähtede suurus peaks olema ligikaudu võrdne teie pea suurusega - peate kirjutama suurelt ja laialt. Harjutusi tehes on tunda kaelas selget krõmpsu. Kui valu pole, ärge harjutust katkestage. Tehke seda 2-3 minutit.
3. Tuleb istuda toolil, sirutada selg, panna käed pea taha ja panna käed lukuga ümber kaela. Nüüd kallutage pea (mitte keha) tahapoole, surudes samal ajal peopesadega kaelale. Oluline on, et käte vastupanu oleks piisav – siis liigub pea vähese vaevaga tagasi. Vaheldumisi 5-10 sekundit pinget ja 5-10 sekundit lõdvestust 2-3 minutit.
4. Istuge laua ees olevale toolile, toetage küünarnukid lauaplaadile. Haarake lahtiste peopesadega alumisest lõualuust kinni ja kallutage pea alla, samal ajal kätega vastu. Oluline on mitte üle pingutada – piisab ka kergest pingest kaelalihastes. Kestus ja tehnika on samad, mis eelmisel harjutusel..
5. Toolil istudes hoidke selg sirge ja pöörake pead päripäeva. Püüdke langetada pea võimalikult lähedale paremale õlale, seejärel tagasi, paremale õlale, seejärel rinnale. Tehke sama vastupäeva. Pange tähele, et kui teil on emakakaela osteokondroosi rasked vestibulaarsed sümptomid, on seda harjutust kõige parem teha kellegi juuresolekul, kuna see võib põhjustada tugevat pearinglust.

Video: "Kaela osteokondroosi ennetamise kompleks"

Lõpetamine

Kompleksi viimane etapp on suunatud tulemuse konsolideerimisele ja selle haiguse seisundi halvenemise ärahoidmisele.

Pärast võimlemise lõpetamist looge nn "puhver", mis kaitseb kuumenenud lihaseid hüpotermia eest.

Alajahtumise vältimiseks võite kasutada froteerätikut, salli, kaelusega kampsunit – kõike, mis katab kaela ja õlad.

Seda "kaitset" tuleb jätta vähemalt pooleks tunniks.

Kui spetsialist on teile määranud salvide, geelide ja muude kohalike preparaatide kasutamise, võib neid peale võimlemist peale kanda – nii imenduvad toimeained nahka paremini.

Kaelarihma tsooni soojendades saab ära hoida veresoonte ja lihaste spasme, mis võivad süvendada või tekitada valu, halvendada emakakaela piirkonna verevarustust.

Järeldus

Kõike öeldut kokku võttes võime esile tõsta järgmised punktid:

• harjutusravi- oluline osteokondroosi ravimeede, mille eesmärk on kõrvaldada ebameeldivad sümptomid ja vältida tüsistusi.
• Võimlemist tuleks teha regulaarselt.
• Kompleksi peaks teie jaoks valima arst, võttes arvesse haiguse kulgu iseärasusi ja keha üldist seisundit.
• Oluline on võtta arvesse olemasolevaid vastunäidustusi ja ettevaatusabinõusid.

Terapeut, artroloog, ortopeediline traumatoloog

Tegeleb reumatoidartriidi, anküloseeriva spondüliidi, reumaatilise palaviku, podagra artriidi, reuma diagnoosimise ja raviga. Ta tegeleb ka anküloseeriva spondüliidiga patsientide rasedusprobleemidega.

Emakakaela osteokondroos on haigus, mida võib pidada "professionaalseks" inimestel, kelle tegevus hõlmab kallutatud asendis töötamist või pikka istumist (koristajad, kontoritöötajad, aednikud). Seda haigust iseloomustab lülivaheketaste degeneratsioon - želatiinne pulp, mis toimib amortisaatorina ja ühendab selgroolülid üksteisega. Osteokondroosi, radikulaarsete otste muljumise ja pigistamise korral tekib selgroolüli keha deformatsioon ja degeneratsioon koos nende järgneva hävimisega, millega kaasneb intensiivne valu ja ebamugavustunne kaelas.

Füsioteraapia, massaaži, termiliste protseduuride, mudaravi abil on võimalik valu vähendada ja patoloogilise protsessi progresseerumist peatada. Füsioteraapial on suur tähtsus selliste patsientide soodsa prognoosi kujunemisel.. Treeningteraapia kompleks tuleks valida individuaalselt, võttes arvesse roietevaheliste närvide kokkusurumise astet ja individuaalsete vastunäidustuste olemasolu. Emakakaela osteokondroosi raviks mõeldud võimlemist saab teha ka kodus, kuid oluline on seda õigesti teha ja enne arstiga nõu pidada.

Emakakaela osteokondroos on kõige levinum osteokondroosi vorm. Haigus esineb mitte ainult vanemas vanuserühmas (üle 40-aastastel), vaid ka noortel inimestel, kes juhivad istuvat eluviisi, viibivad sageli ühes kehaasendis (istuv töö, arvutimängud) ja ei jälgi oma toitumist. Kaelalülide kahjustuste põhjuste hulgas nimetavad eksperdid ka liigset soola ja rasvase toidu tarbimist, endokriinseid häireid, seljavigastusi, suitsetamist ja alkoholisõltuvust. See lülisamba osa on kõige liikuvam, mistõttu närvilõpmete vabanemine lülisambast on aktiivsem kui teistest selgroolülidest, mis suurendab muljumise ohtu.

Emakakaela osteokondroosi sümptomitel ei ole enamasti väljendunud kliinilisi ilminguid ja need võivad "maskeerida" südamehaiguste ja teiste siseorganite patoloogiatena. Selle diagnoosiga patsiendid kurdavad sageli peavalu, valu kaelas ja ülaseljas, iiveldust, pearinglust. Kui esmane diagnoos ei tuvastanud südamehaigusi, saadetakse patsient neuroloogi juurde, kellele määratakse põhjalik uuring ja edasine ravi.

Kodused harjutused

Emakakaela osteokondroosi võimlemine on suunatud lülisamba venitamisele, luu- ja lihaskonna korseti tugevdamisele ning kaela- ja rinnalülisid toetavate lihaste toonuse tõstmisele. Harjutused, mis aitavad lülisammast venitada, võivad vähendada roietevaheliste närvide kokkusurumist ja kõrvaldada muljumise, samuti korrigeerida kehahoiakut ja normaliseerida vereringet. Allpool on võimlemisharjutuste komplekt, mida soovitatakse igapäevaseks soorituseks emakakaela ja rindkere osteokondroosi korral. Neid tuleks sooritada pärast eelnevat soojenemist aeglases tempos, ilma tõmblusteta ja äkiliste liigutusteta.

Lihtsad keerdkäigud

See on kõige lihtsam harjutus, mis võimaldab teil kaelalülisid maha laadida, suurendada nende liikuvust ja kõrvaldada erineva intensiivsusega valu. Kaela pöörded kuuluvad emakakaela osteokondroosi füsioteraapia kompleksi, samuti koolilastele ja koolieelsete lasteasutuste õpilastele kohustuslike harjutuste loetelu.

Täitmist on vaja alustada pööretega paremale ja vasakule, pärast mida saate sujuvalt edasi liikuda kallakutele: edasi ja tagasi ning vasakule ja paremale. Iga harjutust tuleks korrata 10 korda.

Aksiaalne pöörlemine

Pea pöörlemine võimaldab teil venitada kaela lihaseid, suurendada nende elastsust, stimuleerib verevoolu läbi veresoonte. Seda harjutust soovitatakse istuva tööga inimestele. Seda tuleks teha 2-3 korda tööpäeva jooksul – see aitab parandada vedelike mikrotsirkulatsiooni veresoonkonnas ja tagab ajurakkude piisava hapnikuvarustuse (oluline hüpoksia ja selle taustal tekkiva peavalu ennetamine).

Kaela pööramine on vajalik järgmises järjekorras:

• kallutage oma pead küljele;
• kirjeldage lõuaga ringi (ilma pead tagasi viskamata);
• peatu lõpp-punktis ja korda harjutust teisel pool.

Kokku peate tegema 10 kordust.

Kukkuv torn

Seda harjutust tuleb teha väga ettevaatlikult ja kui tekib ebamugavustunne, lõpetage võimlemine. Lähteasend – seistes, jalad troonid lahus, õlad langetatud, lõug veidi üles tõstetud. Kael peaks olema täielikult lõdvestunud. Tõmmake sirgendatud õlad ja keha aeglaselt 5–8 korda tagasi, samal ajal kui pea peaks jääma paigale. Naaske algasendisse aeglaselt, ilma tõmblemiseta. Korda 8 korda.

Pingutusega venitamine

See harjutus aitab venitada lihaseid, suurendada nende elastsust, vähendada pigistatud närvide kokkusurumist (pigistamist). Sellist venitust soovitatakse teha spetsialisti järelevalve all, kuna iga hooletu liigutus võib põhjustada kaelalülide nihkumist ja vigastusi. Enne selle venituse sooritamist on vaja lihaseid korralikult soojendada, et mitte kahjustada sidemeid ja kõõluseid. Õige täitmine:

• kallutage paremale küljele, püüdes kõrvapulgaga puudutada paremat õlga;
• püsi selles asendis 5-10 sekundit;
• pane vasak käsi pea peale ja tee paar vetruvat liigutust;
• korrake sama vastasküljel.

Keerulisem versioon sellest harjutusest on vedrukoormus alla kummardamisel (samal ajal on vaja käed kinni panna ja kuklasse panna, lõug on võimalikult rinna lähedal). Esialgsel etapil peate selliseid nõlvad sooritama 4-6 korda, suurendades järk-järgult korduste arvu igas suunas 8-12 korda.

Rätikuharjutus

See harjutus on toimemehhanismi poolest sarnane eelmisele: vaja on venitada kaelalülisid toetavaid lihaseid ja seda tehakse tugevduse abil, milleks kasutatakse mitmes kihis volditud froteerätikut.

See viiakse läbi järgmiselt:

• mähkige rullitud rätik mõlema käega üksteisest 30-35 cm kaugusele;
• pane see pea taha ja pane kuklasse;
• tõmmake rätik üles, nii et kaelalihased peavad tõmbele vastu (proovige pead tahapoole kallutada).

Korduste arv on 8-10 korda. Õige teostamise korral tugevdatakse kaela lihaseid, kaob lihasspasm, järk-järgult vabanevad kokkusurutud närvilõpmed, mis avaldab positiivset mõju patsiendi seisundile ja valusündroomi intensiivsusele.

Füsioteraapia

Need harjutused kuuluvad terapeutilise võimlemise kompleksi, mida viiakse läbi meditsiiniasutustes, sanatooriumides ja taastusravikeskustes. Saate neid sooritada igal füüsilise vormisoleku tasemel, kuid kui inimene pole varem kehalise kasvatusega tegelenud, tuleks kõiki harjutusi teha aeglases tempos, alustades minimaalsest korduste arvust.

Esimene harjutus

See harjutus sisaldub emakakaela ja rindkere osteokondroosi soojenduskompleksis ning võimaldab teil tugevdada mitut lihasgruppi korraga ilma aksiaalse luustiku täiendava koormuseta. Seda tuleb sooritada seisvas asendis.

1. Pange oma käed selja taha ja ühendage need käte tasemel.
2. Tõstke sirgendatud käed 5 cm üles ja tõmmake nii palju kui võimalik tagasi, sirutades õlakeha.
3. Täitmise ajal tuleb kael samal ajal üles tõmmata (lõug on üles tõstetud).

Terapeutilise tulemuse saavutamiseks lühikese aja jooksul on vaja alustada 5 kordusega, suurendades nende arvu järk-järgult kuni 10-12 korda.

Teine harjutus

Seda harjutust tehakse ka seisvas asendis. Sirutage jalad külgedele, tõstke käed aeglaselt üles maksimaalse punktini, sirutades selgroogu ja kaela. See venitus avaldab positiivset mõju lülisamba kõikidele osadele, sealhulgas nimme-ristluu tsoonile ning seda saab kasutada kiire leevendusena istuvast tööst või äkilistest liigutustest põhjustatud kaela- ja seljavaludele.

Kolmas harjutus

Lamage põrandal, pange alumine käsi pea alla. Keha peaks moodustama sirge joone. Tõstke teine ​​käsi üles ja viige see võimalikult kaugele pea taha küljele ning pöörduge seejärel tagasi algasendisse. Korda 10-12 korda ja vaheta kätt. Sellel harjutusel on positiivne mõju nii kaelalihastele kui ka rindkere lülisamba lihastele, seega võib soovitada ka torakalgiat, tugevat valusündroomi, mis on põhjustatud roietevaheliste juurte kokkusurumisest.

Kui soovite lisateavet selle kohta, kuidas seda teha, ja kaaluda kõige tõhusamaid harjutusi, saate lugeda selle kohta meie portaalis artiklit.

Kuidas parandada tundide tõhusust?

Selleks, et kodused tunnid oleksid võimalikult tõhusad, on vaja neid regulaarselt läbi viia - vähemalt 5 korda nädalas. Inimestele, kes töötavad arvutiga või viibivad ühes kehaasendis pikka aega, näidatakse sellist võimlemist 2 korda päevas, kuna neil on suurim risk emakakaela osteokondroosi tekkeks. Pärast stabiilse tulemuse saavutamist tuleb harjutusi emakakaela osteokondroosi raviks teha 3-4 korda nädalas.

Treeningu efektiivsust saate suurendada lisameetmete abil, mille eesmärk on tugevdada luu- ja lihaskonna korsetti, suurendada vastupidavust ja lihaste elastsust ning vältida soolade ladestumist - üks peamisi emakakaela lülisambavaheliste ketaste deformatsiooni ja degeneratsiooni põhjuseid.

Toit

Emakakaela osteokondroosiga patsientidel soovitatakse toidust välja jätta toidud, milles on palju soola, vürtse, äädikat, vürtse ja maitseaineid. Ägenemise ajal on soovitatav valmistada toitu ilma soola lisamata ja pärast ägedate sümptomite peatamist piirata selle tarbimist 5 g-ni päevas. Samuti peaksite keelduma gaseeritud jookidest, kiirtoidust, jogurtist ja keemiliste värv- ja maitseainetega kohupiimast, alkoholist. Suitsetajad peavad oma harjumusega võitlema, kuna tubakasuitsus sisalduvad mürgised ained (ja neid on rohkem kui 100) mõjutavad negatiivselt luukoe tugevust ja aitavad kaasa myasthenia gravise arengule.

Massaaž

Kaela massaaž on suurepärane võimalus emakakaela osteokondroosi raviks ja väsimuse leevendamiseks. Parem on, kui seda teeb professionaal, kuid sellise võimaluse puudumisel saate kaela ise masseerida. Õige ravimassaaži tehnika on näidatud alloleval fotol.

Tabel. Kaelamassaaži ligikaudne maksumus Venemaa erinevates linnades.

Kontrastdušš on kasulik kogu kehale, sealhulgas lülisamba kaelaosale. Protseduuri efektiivsus on suurem, kui inimene suunab veejoa otse kaela ja käsivarte. Kontrastduši kestus peaks olema umbes 1 minut (temperatuuri muutus - 10-15 sekundi pärast).

Emakakaela osteokondroos on tõsine haigus, mis piirab oluliselt liikuvust ja vähendab inimese elukvaliteeti. Kodus iseseisvalt kaela harjutusi tehes saate parandada oma heaolu, peatada patoloogia progresseerumise ja ennetada võimalikke tüsistusi. Enne tundide alustamist on soovitatav konsulteerida oma arstiga.

Kui soovite õppida, kuidas seda teha, ja kaaluda võimlemise peamisi erinevusi, saate lugeda selle kohta meie portaalis artiklit.

Video - harjutused emakakaela osteokondroosi raviks kodus

Ülemise lülisamba raviks on kasulik teha kodus emakakaela osteokondroosi harjutusi. Igapäevane treening taastab liigeste paindlikkuse ja lihaste liikuvuse, kõrvaldab jäikus- ja valusündroomid. Võimlemise sooritamiseks on mitu suunda, mida saate ise teha. Tutvuge emakakaela osteokondroosi koduse harjutusravi reeglitega.

Mis on emakakaela osteokondroos

Tavaliselt on igal inimesel selgroolülide vahel sidekude, mis toimib amortisaatorina. Dünaamiliste ja staatiliste koormuste pideva ebaõige jaotumise korral, mis on seotud vanusega seotud põhjuste või istuva tööga, hakkab kude järk-järgult luustuma. See hõlmab protsessi külgnevaid veresooni ja närve. Selle tulemusena hakkab inimene tundma valu kaelas, peas ja ülaseljas.

Osteokondroosiga on võimalik pearinglus, vererõhu ebastabiilsus, iiveldus, õhupuudus, keele tuimus. Haiguse sümptomid on sarnased stenokardiaga, seega on diagnoosimine keeruline. Osteokondroosi sümptomite mahakandmine teisele haigusele võib põhjustada püsivat ebamugavust ja isegi puudeid. Teraapia mõjutab keha närvi- ja veresoonkonda, seetõttu tuleks ravile läheneda oskuslikult.

Emakakaela osteokondroosi harjutused

Spetsiaalselt väljatöötatud tehnika kohane kehaline kasvatus on üks tõhusamaid viise haiguse valusatest sümptomitest vabanemiseks, samuti võime peatada liigeste hävitava kahjustuse edasine areng. Kuid tulemus saavutatakse ainult tingimusel, et vastavad selgroo lihased töötavad treeningu ajal iga päev, vähemalt kümme minutit. Kodus emakakaela osteokondroosi harjutuste tegemisel on soovitatav järgida mõnda lihtsat reeglit:

1. Treenimist tuleks teha ventileeritavas kohas ja riietes, mis ei piira liikumist. Vastasel juhul väheneb efektiivsus oluliselt.
2. Ideaalsed tingimused treenimiseks – värske õhk õues.
3. Pärast söömist võite treeningule minna mitte varem kui pool tundi.
4. Liigutused tuleb sooritada ilma äkiliste liigutusteta, sujuvalt, võite kasutada rulli või patja.

Igapäevane treenimine vastavalt valitud meetodile ei aita mitte ainult parandada selgroolülide seisundit, vaid aitab kaasa ka keha üldisele taastumisele. Füüsiliste harjutuste komplekside kogu efektiivsuse juures ei saa ignoreerida arsti poolt määratud ravi. Edu saavutatakse integreeritud lähenemisviisi kaudu. Paranemine toimub ühe kuni nelja kuu jooksul, sõltuvalt iga patsiendi individuaalsest seisundist.

Treeningu eelised

Füüsiliste harjutuste tulemustest lähtuva kvaliteetse tulemuse saavutamiseks on väga oluline motivatsioonitegur või arusaam sellest, mida pingutused annavad. Osteokondroosi eriprogrammide kohastel koormustel on järgmine tõestatud potentsiaal:

1. Lihaskorseti tugevdamine, mis võimaldab peatada haiguse hävitavad protsessid.
2. Emakakaela osteokondroosi harjutused kodus aitavad valu sümptomeid vähendada või täielikult eemaldada. Hästi rakendatava asendite sooritamise tehnikaga saavutatakse lihaste hüpertoonilisuse normaliseerumine ja lülivaheketaste rõhu langus närvilõpmetele.
3. Ettevaatlikult võite kasutada jõutreeningu komplekti, mis tugevdab pressi-, tuhara- ja seljalihaseid. Nende lihassüsteemide järkjärguline arendamine aitab vähendada osteokondroosiga haigete piirkondade koormust, taastada nende elastsus.
4. Kasulikud treeningud, mis on mõeldud selgroo venitamiseks, suurendades selgroolülide vahelist ruumi.
5. Vereringe parandamine emakakaela piirkonnas, mis aitab vältida düstroofsete ja põletikuliste protsesside arengut.

Lülisamba osteokondroosi harjutuste komplekt

Koduste harjutuste tegemise eelduseks on soojendus. Selleks peate seisma sirgelt, hingama paar korda sügavalt kõhtu, välja hingama, kallutama taha, edasi, paremale ja vasakule. Järgmisena peate tegema keha ja pea ettevaatlikud pöörded vasakule, paremale. Soojenduse lõpus peate abaluud mitu korda aeglaselt vähendama ja seejärel tegema kerge massaaži. Seejärel saate liikuda harjutuste juurde:

1. Asetage käed otsmikule, lukustades. Alusta vajutamist kätega otsaesisele ja samal ajal neutraliseeri survet, lükates pead tahapoole. Kael peaks olema pinges. Selles asendis peate viibima 15-20 sekundit. Järgmisena tuleb üks käsi seljast kaelale panna, pea tahapoole kallutada, kael sirutada.
2. Pane üks käsi kõrvale, kalluta pead õla suunas, samal ajal pane käega vastu. Protsessi kestus on 10-15 sekundit. Seejärel muutke oma käsi vastupidiseks ja korrake.
3. Pange üks käsi põsele, proovige pead pöörata, samal ajal käega vastupanu osutades. See pingeline asend peaks kestma 15-20 sekundit. Seejärel vaheta oma käsi.
4. Seisa sirgelt ja sirutage käed külgedele, lõdvestage käsi. Pöörake vasakut ja paremat õlaliigest vaheldumisi üks minut ja seejärel samaaegselt. Ringikujulisi liigutusi tehes kallutage keha ja rindkere veidi ettepoole.

Emakakaela osteokondroosi harjutused Bubnovski järgi

Kuulus arst Sergei Bubnovsky töötas välja oma emakakaela osteokondroosi harjutused kodus:

1. Istumisasendist kallutage õrnalt pead ja sirutage pea ülaosa paremale õlale. Pärast pinge tunnetamist kinnitage pea pooleks minutiks ja pöörduge tagasi algasendisse. Korrake sama amplituudiga mõlemal küljel.
2. Langetage pea alla ja fikseerige 30 sekundit, tõmmake edasi ja naaske sama aja pärast algasendisse.
3. Pöörake pead küljelt küljele, kuni ilmuvad valulikud aistingud, ja kinnitage see oma kohale.
4. Pöörake pea vasakule, puudutage vasaku käega paremat õlga, hoidke pool minutit. Korrake sama teise poolega.

Emakakaela lülisamba isomeetrilised harjutused

Emakakaela osteokondroosi võimlemine kodus võib hõlmata isomeetrilisi harjutusi, mis erinevad selle poolest, et nende ajal lihased pingestuvad, kuid ei tõmbu kokku. See aitab kaasa asjaolule, et lihaste tugevus suureneb ja nad ise lõdvestuvad. Kasulik on teha järgmist.

Artikli avaldamise kuupäev: 12.01.2016

Artikli uuendamise kuupäev: 02.12.2018

Lülisamba osteokondroos võib põhjustada palju probleeme. Iseseisvalt parandada füüsilist ja emotsionaalset heaolu, kaitsta keha haiguse ägenemise eest tulevikus, aitab harjutusravi emakakaela lülisamba osteokondroosi korral.

Regulaarne treenimine vähendab korduvate ägenemiste riski, vähendab kroonilist valu kaelas ja õlgades, taastab käte tundlikkuse ja jõu, treenib vestibulaarset aparaati (mis vähendab pearinglust ja peavalu).

Parem on alustada harjutusravi tundidega juhendaja järelevalve all, et ta õpetaks kõiki harjutusi õigesti sooritama. Üldiselt on võimlemiskompleksi, mis sisaldab isomeetriliste (ilma ruumis liikuvate kehaosadeta) ja dünaamilise tegevuse plokke, lihtne sooritada ja igaüks saab kodus võimleda.

Iga harjutusraviga tegelev emakakaela osteokondroosiga patsient peaks seda teadma.

Emakakaela osteokondroosi ravivõimlemist ei tohiks haiguse ägenemise ajal teha. Pole vaja proovida kaela "venitada", valu "hajutada", kuidagi teie seisundit mõjutada. Kui enesetunne halveneb, pöördu koheselt neuroloogi poole!

Kui arst (neuroloog) on ​​röntgeni või lülisamba palpatsiooni käigus tuvastanud, et teil on kaelalülide ebastabiilsus, külastage kindlasti ortopeedia salongi või apteeki ja ostke spetsiaalne pehme kaelarihm. See säästab teid treeningu ajal ohtlikest tüsistustest.

Shants krae

Osteofüüdid - lülisamba röntgenpildil nähtavad stüloidsed luukasvud - veel üks põhjus, miks olla harjutusravi harjutuste valikul täpsem. Osteofüütide puhul ei tohiks dünaamilise treeningu ajal teha lülisamba kaelaosa aktiivseid liigutusi, vastasel juhul võite kahjustada kaela piirkonnas kulgevaid närvitüvesid osteofüütidega.

Isomeetrilise kompleksi kuus harjutust

Isomeetrilise võimlemise korral ei nihku keha treenitud piirkond ruumis: see tähendab, et siin ei toimu kaldeid, pöördeid, kiike.

Teie või teie partner avaldate survet mõnele kehaosale ja lihaste jõud neutraliseerivad seda survet. Selle emakakaela osteokondroosi harjutusravi kompleksi harjutuste korduste arv sõltub teie valmisoleku astmest: see võib olla 3-4 kordust mõlemal küljel ja 6-8. Iga korduse sooritamise ajal rakendatud jõu vastumõju kestus on 5-6 sekundit.

Kõigi alltoodud harjutuste lähteasend on istumine täpselt toolil, jalad õlgade laiuselt.

№1

Vajutage peopesaga ühel küljel templile ja põsesarnadele (vasak peopesa - vasak põsk, parem peopesa - parem põsk).

Pingutage kaela lihaseid, hoides käele vastu.

Korrake seda teisel küljel.

№2

Lukustage oma sõrmed. Selles asendis vajutage laubale nii, et peopesad oleksid selle poole.

Pingutades oma kaela, taluge survet.

№3

Asetage käed rusikasse suletud lõua alla ja suruge lõug alt üles.

Pead ruumis liigutamata seisa vastu.

№4

Lukustage sõrmed pea taha lukku. Selles asendis vajutage oma kätega kuklaluu-parietaalset piirkonda, justkui üritaksite pead rinnale langetada, ja tekitage peaga vastupanu.

№5

Asetage parem käsi lahtise peopesaga vasaku põse ja põsesarna piirkonda. Vajutage oma käsi näole, nagu prooviksite seda paremale pöörata. Loo vastupanu kaela lihastega.

Korda harjutust vastaskülje jaoks.

№6

Langetage pea rinnale ja pange käed pea taga risti. Vajutage oma käed pea tagaküljele ja tehke kaelalihaste jõududega vastutegevus nii, et pea aeglaselt vertikaalsesse asendisse tagasi pöörduks.

Dünaamilise kompleksi kümme harjutust

Olulised reeglid

Seda tüüpi harjutusravi läbiviimisel on oluline mitte üle pingutada:

• Pead ei saa täielikult ümber/vastupäeva pöörata.
• Pea maksimaalne tagasi kallutamine on täis seisundi halvenemist, seetõttu on see vastunäidustatud.
• Liigutused ei tohiks olla järsud, tormakad: tehke kõike aeglaselt, rahulikult.
• Kuna lülisamba osteokondroosiga kaasneb sageli kehahoiaku ebastabiilsus, pearinglus, tuleks emakakaela osteokondroosi füsioteraapia harjutusi teha toolil istuvas asendis.
• Korduste arv on 5-8.

Harjutused

(kui tabel pole täielikult nähtav, kerige paremale)

Järeldus

Muidugi pole füsioteraapia imerohi, ja selleks, et abi lülisamba osteokondroosi korral oleks võimalikult tõhus, on vaja terve rida meetmeid, sealhulgas ravimeid, manuaalteraapiat ja füsioteraapiat.

Kuid lülisamba kaelaosa osteokondroosi harjutusravi ei vaja erivarustust ja isegi märkimisväärset ruumi ruumis, paljusid harjutusi saab teha isegi töökohal. Ja see on suurepärane võimalus igal patsiendil ennast aidata. Regulaarsed füsioteraapia harjutused avaldavad soodsat mõju mitte ainult haiguse kulgemisele ja haigusnähtudele, vaid ka meeleolule, leevendades patsiendi depressiooni, bluusi, väsimust ja isegi depressiivseid häireid.

Saidi ja sisu omanik ja vastutaja: Aleksei Afinogenov.