Kuidas olla igas olukorras rahulik ja mitte olla närvis? Kuidas igas olukorras rahulikuks jääda – tõhusad meetodid ja meetodid.

Sageli peate seisma silmitsi olukorraga, kus te ei suuda end tagasi hoida, viha ja raev tulevad välja, arenedes sageli agressioonirünnakuteks. Sellised hetked kurnavad vaimselt ja füüsiliselt, laastavad südameid, toovad peredesse ebakõla. Kuidas õppida oma emotsioone kontrollima, jääma igas olukorras alati rahulikuks?

lendama elevant

Kõigepealt on vaja enda jaoks kindlaks teha, mis on kõige sagedamini ärrituse allikas, millistel hetkedel tuleb närvilisus. Vaenlast nägemise järgi tundes on temaga lihtsam toime tulla, nimelt püüda vältida ärritajaid ja stressi.

Sellised olukorrad võivad süveneda mitte ainult halva iseloomu tõttu. Kummalisel kombel ei mõjuta inimesi mitte ainult väsimus ja stress tööl ja kodus, vaid ka ilm, kuufaasid ja naiste jaoks kriitiliste päevade eelne periood. Enamasti on sellised rahutud hetked tingitud väsimusest ja unepuudusest, mis põhjustab organismis vitamiinide ja mineraalainete puudust, hormonaalset tasakaalutust. Seejärel muutub probleem puhtalt füsioloogiliseks protsessiks, mida pole nii lihtne kontrollida.

Sageli teete kärbsest elevandi, keerate end üles, kaotate olukorra vaimselt ning saate veelgi vihasemaks ja ärritunud. Kui märkate, et teie peas keerlevad ainult negatiivsed mõtted, peate end kokku võtma, korrates: "Pole midagi, ma saan sellega hakkama."

Proovige midagi head välja mõelda. Sellisel hetkel võib meenuda inimene, kes teab, kuidas end kontrollida ja on sulle eeskujuks või autoriteediks. Ärrituse hetkel peate järele mõtlema ja ette kujutama, mida see inimene sellises olukorras teeks.

Kuidas igas olukorras rahulikuks jääda

Kui te ei saa olukorda kontrollida, proovige ennast kontrollida. On mitmeid tehnikaid, mis aitavad rasketel hetkedel ennast valdada.

Kõige tavalisem: raevu hetkel hammustage põske seestpoolt, lugege kümneni, hingake sügavalt sisse ja hingake koos õhuga välja ka viha.

Õppige oma kõhuga hingama. Paariminutiline selline hingamine diafragma abil aitab pingeid maandada. Hingake nina kaudu sisse ja vaadake, kuidas käsi kõhule tõuseb.

Pinge hetkel on vaja pingutada kogu keha lihaseid ja seejärel järsult lõdvestuda, kujutledes, et mägi on õlgadelt maha kukkunud.

Joogatehnikad, meditatsioon ja palve aitavad lõõgastuda ja mõtteid korda seada. Kui see kõik on teile täiesti võõras, proovige lõõgastuda, sulgege silmad ja lugege salm, mida teate, isegi kui see on lastele mõeldud.

Rahulik muusika aitab lõõgastuda. Võtke jalanõud jalast, jooge klaas vett ja heitke vaikse muusika saatel pikali.

Armasta iseennast

Mõnikord venib negatiivne olukord sinust sõltumatutel põhjustel pikaks ajaks. Kuidas saada rahulikuks, kui kõik kukub käest ja te ei suuda olukorda ega iseennast kontrollida?

Lõõgastavad vannid, rahustavad teed ja lihtne palderjan aitavad rasketest hetkedest üle saada, mured ära oodata. Kehaline kasvatus, jalutuskäigud värskes õhus leevendavad stressi, panevad vere kiiremini liikuma ning toovad sinu ärritunud organismi vajalikke vitamiine ja mineraalaineid.

Peate piisavalt magama ja õigesti sööma. Dieedid, mida mõned naised nii armastavad, põhjustavad enamasti beriberit ja dehüdratsiooni, mille tagajärjeks on vihahood. Samal ajal ärge üle sööge, eriti öösel. Nii võite end väärtuslikust unest ilma jätta.

Meie hullus maailmas on peaaegu võimatu jääda alati rahulikuks ja tasakaalukaks. Iga päev heidume ja ärritavad meid pisiasjad. See on normaalne eluprotsess, sest võimatu on alati kõigega rahul olla. Eriti naised kannatavad ärrituvuse ja vihahoogude all kogu maailmas. Nende sagedastel meeleolumuutustel on palju allikaid.

• Halb iseloom. See on puhtgeneetiline abi püsivast halvast tujust, teiste noppimisest ja hapukast kaevandusest. See on lihtsalt geneetika, et inimene lihtsalt ei ole eelsoodumus vägivaldseteks rõõmuavaldusteks.
• Menstruatsioon ja premenstruaalne periood. Sellistel päevadel ei ole naistel ilmselgelt tuju nalja teha ja lõbutseda. Nad näitavad sageli üles agressiooni teiste suhtes, võivad põhjuseta leida vigu, karjuda, provotseerida konfliktsituatsioone. See kõik on seotud hormoonidega, mis teie menstruatsiooni ajal vabanevad. Nad kutsuvad esile ärrituvust, unehäireid. Ja valu menstruatsiooni ajal suurendab ainult rahulolematust ja soovi kõik põrgusse saata.
• Kilpnäärme talitlushäire. Kilpnääre mõjutab ka meie emotsionaalset seisundit. Selle ebaõige toimimise tõttu muutub kogu organismi hormonaalne taust. See põhjustab meeleolumuutusi, liigset pisarat ja sentimentaalsust. Seetõttu on igal aastal vaja konsulteerida endokrinoloogiga. Ta teeb kilpnäärme uuringu, suunab ta läbima vajalikud uuringud ja määrab patoloogia avastamisel õige ravi.
• Pidev näljatunne. Kui naised peavad dieeti, näljutavad nad end sageli. Alatoitumus on muutumas üheks kõige levinumaks naiste viha põhjuseks. Kui inimene ei saa piisavalt toitu, halveneb tema emotsionaalne seisund järsult. Keha vajab olulisi toitaineid. Ja kui ta neid ei saa, hakkab ta protestima hüsteeria, nokitsemise, halva enesetunde, nõrkuse toel.
• Irratsionaalne ajakava. Päevarutiin mõjutab ka naiste tuju. Kui naine ei tea, kuidas oma igapäevast rutiini ratsionaalselt üles ehitada, jääb ta alati hiljaks, ei tule tööülesannetega õigel ajal toime. Samuti ähvardab unehäireid vale ajajaotus. Kõik see toob kaasa pidevad tähtajad, närvilisuse, paanilise hirmu hilinemise ees, ülesande õigel ajal tegemata jätmise, noomituse saamise. Naised varastavad sageli oma uneaja. Nad istuvad üheni öösel, püüdes lõpetada majapidamis- ja tööasju. Kuid hommikul ei saa nad voodist välja. Selline kahjulik elurütm ähvardab pideva väsimuse, segaduse, tööviljakuse ja närvilisuse sündroomiga. Kõige kahetsusväärsemad juhtumid tuleb ravida kliiniku tasandil, sest naine võib kergesti saada närvivapustuse. Ravi toimub nii ravimitega kui ka nõelravi, vannide, massaaži, spetsiaalse kehaliste harjutuste süsteemi, hüpnoosiseansside kasutamisega.

Kuidas saada üle vihast ja ärrituvusest

Kaasaegse naise elurütm praktiliselt ei lase tal oma tervisega hakkama saada ja purustatud närve korda teha. Õrnem sugu ehitab usinalt karjääri, kasvatab lapsi, hoolitseb kodu eest ja teeb rohkem. Loomulikult on võimatu terve päeva rõõmsalt kõndida ja naeratada. On hetki, mil viha ja ärritus voolavad üle ja on käeulatuses.

Sellel kriitilisel hetkel on oluline mõista ärrituse põhjust ja võtta kiiresti kasutusele erakorralised meetmed vaimse tasakaalu taastamiseks ja purunenud närvide rahustamiseks. Siin on mõned näpunäited, mis aitavad sul mõistusele tulla ja rahuneda.

1. Kui viha põhjus peitub menstruatsioonis, on oluline luua endale kõige mugavamad tingimused. Esiteks on parem kogu raske töö eelnevalt ümber teha, et te ei ajaks end menstruatsiooniperioodi tähtaega sisse. Teie rahakotis peaks alati olema palderjan. See on eriti kasulik menstruatsiooni ajal, kuna see leevendab suurepäraselt närvipinget ja vaigistab kõhuvalu. Sage joomine menstruatsiooni ajal on hea tervise võti. Sellel eriperioodil on puhas vesi eriti oluline. Kui kehas ei ole piisavalt vedelikku, tekivad sageli peavalud ja krambid, mis põhjustavad ärrituvust.
2. Kummelitee on purunenud närvide jaoks tõeline pääste. Võtke 2-3 tl kummeliõisi liitri keeva vee kohta, nõudke 20 minutit. Seda teed saate juua kogu päeva. Kummel rahustab suurepäraselt närve, annab meelerahu ja annab hea une.
3. Unine naine on õnnelik inimene. Võimatu on olla rõõmus ja terve, kui magada 4-5 tundi. Keskmiselt peame magama 7-8 tundi. Sellest ajast piisab närvisüsteemi täielikuks taastumiseks ning energia ja toonuse tõusuks. Soovitav on mitte magada kõhuli – see asend kahjustab väga kehahoiakut ja kahjustab seedetrakti tööd. Kuid just ebamugavustunde tõttu kõhus ei saa me sageli magama jääda, viskleme ja keerutame ning hommikul ärkame vihasena ja kogu maailma peale solvununa.
4. Päeva selge planeerimine päästab teid. Kasulik on planeerida päev tundide kaupa, pühendades igale ülesandele teatud aja. Selleks on kasulik omada päevikut, kuhu on väga mugav kirja panna prioriteetsed ja teisejärgulised ülesanded. Siis väheneb naise närvilisuse ja hüsteeria oht õigeks ajaks täitmata jäetud ülesande pärast.
5. Hingamisharjutused taastavad emotsionaalse seisundi, leevendavad obsessiivseid mõtteid ja kogemusi. Tihti me hingame valesti, puhanguti, ahnelt õhku neelates. Õppige õigesti hingama ja siis on teie elus stress ja ärritus palju vähem. Varu selleks tegevuseks õhtul enne magamaminekut 10-20 minutit. Proovige sügavalt hingata, ärge kiirustage õhku kopsudest välja suruma, hoidke paar sekundit hinge kinni. Alles seejärel hingake aeglaselt ja mõõdetult välja. Sellised hingamisharjutused on sarnased joogaga. Nad rikastavad verd hapnikuga, rahustavad mõttevoolu, tasakaalustavad.

Me kõik muretseme millegi pärast. Keegi tunneb muret seansi, eksamite sooritamise ja eelseisva karjääri pärast. Keegi tunneb muret oma isikliku elu või poliitilise olukorra pärast riigis, oma laste tervise pärast. Me ei saa olla kõige suhtes ükskõiksed. Lihtsalt oluline on mitte minna liiga kaugele ja mitte oma viha ja rahulolematust teiste peale välja puistata. Naised ei tule sageli selle raske ülesandega toime. See kõik on nende süü ja liigne haavatavus. Kuid viha- ja ärrituvushoogudega on võimalik ja vajalik võidelda. Kui lähened selle probleemi lahendamisele kompleksselt, võid väga kiiresti muutuda rahulikuks ja vaoshoituks ning unustada viha ja närvilisuse.

Emotsionaalne intelligentsus on "võime tuvastada ja hallata enda ja teiste emotsioone". Madal emotsionaalne intelligentsus põhjustab reeglina suutmatust jääda rahulikuks ja provotseerib konflikte, kõrge emotsionaalne intelligentsus aga kustutab need konfliktid ja annab inimesele võime jääda rahulikuks surve all ja kõige ebasoodsamas olukorras.

Konfliktsituatsioonid on elu lahutamatu osa. Isegi kõige rahulikum ja kogutud inimene oma elus mingil hetkel läbib neid. Enamikul juhtudel ei ole inimestel nende üle kontrolli ja ainus konflikti aspekt, mida me saame kontrollida, on see, kuidas me reageerime. Saame õppida oma negatiivseid emotsioone ära tundma, tunnustama ja juhtima. Mida selleks teha?

1. Hinga sügavalt sisse

Miks? Konflikti ajal rahulikuks ja keskendunuks jäämine sõltub teie võimest oma keha lõdvestada. Pindmine ja pinnapealne hingamine on keha loomulik reaktsioon stressile, nii et sellest vabanemiseks harjuta sügavat hingamist, mis lülitab koheselt sisse terve mõistuse.

Kuidas teha: hingake sügavalt läbi nina ja hingake aeglaselt välja suu kaudu. Selline hingamine peatab kahe stressihormooni – adrenaliini ja kortisooli – tootmise.

2. Keskendu oma kehale

Miks? Konflikti ajal tekkivatele füüsilistele aistingutele keskendumine võimaldab teil neid teadlikult muuta. Kui teie tähelepanu nihkub kehale, võite selgelt tunda pinget, pinnapealset hingamist ja muid stressiga kaasnevaid märke.

Kuidas: kui märkate, et teie keha hakkab pingesse minema, proovige naasta neutraalsesse olekusse, lõdvestades õlad ja käed. See avatud hoiak näitab positiivsust ja sageli hajutab konflikte.

3. Kuulake tähelepanelikult

Miks: inimene algatab vaidluse või mõne muu konflikti, kui ta usub, et teda ei võeta kuulda. Lisaks on võimatu konflikte lahendada ilma hoolika ja aktiivse kuulamiseta.

Kuidas: keskenduge kogu oma tähelepanu sellele, mida inimene räägib. Ignoreeri kõiki mõtteid teda oma märkustega katkestada. Kui inimene on rääkimise lõpetanud, on teil juba teave, mida vajate mõistliku vastuse andmiseks.

4. Esitage avatud küsimusi

Miks? Avatud küsimused on konfliktide lahendamisel olulised. Esiteks näitavad need, et kuulate tähelepanelikult. Teiseks näitavad seda tüüpi küsimused austust inimese vastu, võimaldades tal oma mõtteid sõnastada.

Kuidas: avatud küsimuste esitamise õppimine võib olla veidi keeruline. Peaasi, et ei küsitaks lihtsaid küsimusi, mis eeldavad lühikesi vastuseid "jah" või "ei". Selle asemel kasutage konstruktsioone, mis algavad küsisõnadega "mis", "miks", "mille jaoks", "millal", "kus" ja "kuidas".

5. Rääkige vaikselt

Miks: kõige lihtsam viis konflikti eskaleerida on häält tõsta ja vastupidi, järjest pehmemalt rääkides, kustutate konflikti. Hääletugevus ja -toon on samuti seotud vererõhuga. Kui rõhk jõuab teatud punktini, muutub öeldu tähenduse mõistmine keerulisemaks.

6. Oleme nõus, et me ei nõustu

Miks? Mitte iga konflikt ei lõpe vastastikku vastuvõetavate tulemustega. Küll aga saad vältida asja hullemaks muutmist, kui vestlusest viisakalt eemale tõmbuda.

Kuidas: Inimestevahelise konflikti seadus ütleb, et osapooli on kaks. Konfliktist tuleb taanduda ühel kahest asjaolust: (1) inimene muutub üha vaenulikumaks või (2) vestlus on vaatamata teie pingutustele jõudnud ummikusse.

Kui te pole just eneseteadlikkuse guru, võite mingil hetkel konflikti ajal tõeliselt vihaseks saada. Inimesed on emotsionaalsed olendid ja seda tundevõimet saab kasutada nii enda kasuks kui ka kahjuks. Järgides vähemalt ühte või kahte ülaltoodud kuuest nipist, tunnete end igas konfliktiolukorras kahtlemata enesekindlamalt. Seda tehes võidad oma rahuliku ja tasakaaluka iseloomu vastu inimeste usalduse ja lugupidamise.

Pisut nooremana olid mul grandioossed eesmärgid ja püüdlused ning suur soov neid saavutada iga päev. Minu suurim soov oli neil päevil elada iga päev väärikalt ja südamerahuga – olla rahulik ja rahulikult keskendunud ja rahuliku, vaoshoitud energiaga ühelt ülesandelt teisele liikuda.

Tundub, et kõik on lihtne? Ilmselt mitte. Kuid on samme, mida saame astuda, et vähemalt sagedamini rahulikuks jääda. Miks olla rahulik? Kurat küll, sest see on fantastiline tunne! Viha ja kannatamatus kurnavad meie südant, hinge ja perekondi. Kui me kontrollime oma emotsioone, saame rohkem tehtud, suhtleme paremini ning elame produktiivsemat ja eesmärgipärasemat elu.

1. Püüa mitte olla dramaatiline

2. Mõelge enne probleemi jagamist

3. Avastage metafoorid ja visualiseerimine kui viis rahulikuks jääda

See, mis mind aitab: ma püüan kujutada probleemi sõlmena. Mida rohkem ma paanitsen ja tõmban otstest kinni, seda tihedamalt sõlm tõmbub kokku. Aga kui ma täielikult keskendun, siis rahunen maha ja suudan lõdvendada ühe niidi korraga.

Abi on ka sellest, kui kujutate end ette vaoshoitult ja keskendunult tegutsemas. Lõpetage karjumine ja liikuge nii aeglaselt kui võimalik. Rääkige aeglaselt ja vaikselt. Saage selleks rahulikuks ja võltsimatuks inimeseks, keda näete oma kujutluses.

Siin on veel üks tehnika: kas teate mõnda inimest, keda võib nimetada kõigutamatuks? Mõelge, mida see inimene teie asemel teeks.

4. Tee kindlaks tegurid, mis sind hulluks ajavad

5. Mõista, et suudad oma emotsioone kontrollida.

6. Loo rahulik keskkond lõõgastusrituaalidega

Kui rahulik muusika teid lohutab, kasutage seda. Kui vaikus rahustab, kasuta seda. Võib-olla panete sisse rahustava instrumentaalmuusika, summutate tuled ja süütate lõhnaküünlad.

Kui sa töölt koju tulla, leidke mõni minut oma meele rahustamiseks enne pereasjadesse sukeldumist. Istuge mõneks minutiks autosse ja hingake paar korda sügavalt sisse. Võtke jalanõud jalast ja jooge paar lonksu vett. Sellised rituaalid mõjuvad ühelt tegevuselt teisele üleminekul ülimalt rahustavalt.

7. Hoolitse oma põhivajaduste eest

Veenduge, et teie maga piisavalt ja saada piisavalt valku, kiudaineid, vitamiine ja mineraalaineid. Kõige sagedamini ärritun, kui veresuhkur on madal. Siiski piisab, kui süüa midagi toitvat ja tunnen end (suhteliselt) kergemalt.

Proovi ka teha kehalist kasvatust. Igapäevased treeningud aitab leevendada füüsilisi pingeid, mis omakorda aitab sind kontrolli oma tundeid. Kui tunnen vajadust, siis pooletunnise jooksu asemel tegelen kikkpoksiga. See aitab.

Vältima liigne suhkru tarbimine ja kofeiini, ja ärge kuivatage keha. Jooge suur klaas vett ja vaadake, kas tunnete end paremini, rahulikumalt ja erksamalt.

8. Pöörake tähelepanu hingele ja vaimule

9. Haarake tähelepanu

10. Võtke vaba päev

11. Ärge unustage hingata

Kui mu lapsed olid väga väikesed, aitasime neil rahuneda, õpetades neid kõhuga hingama. See töötab siiani – nii neil kui ka minul. Diafragma hingamine aitab pingeid koheselt maandada ja annab paar minutit rahuneda. See on sageli piisav aeg olukorra hindamiseks ja kontrolli tunde taastamiseks.

Õige kõhuhingamise ajal tõuseb ja langeb teie kõht sõna otseses mõttes. Harjutamiseks pane käsi kõhule. Hingake nina kaudu sisse ja vaadake, kas teie käsi tõuseb sissehingamisel üles. Hoidke paar korda hinge kinni ja hingake aeglaselt välja.

12. Mõtisklege tsitaatide üle, mis võivad teie meelt rahustada.

"Sa oled taevas. Kõik muu on ainult ilm.” Pema Chodron

"Rahulik, keskendunud meel, mis ei ole suunatud teistele kahjustama, on tugevam kui ükski füüsiline jõud universumis." Wayne Dyer (Wayne Dyer).

«Elu kiirustamine on mõttetu. Kui ma elan põgenedes, siis ma elan valesti. Minu harjumus kiirustada ei too kaasa midagi head. Elamise kunst on õppida, kuidas kõige jaoks aega varuda. Kui ma ohverdan oma elu kiirustamise pärast, muutub see võimatuks. Lõppkokkuvõttes tähendab edasilükkamine mõtlemisaja võtmist. See tähendab mõtlemisaja võtmist. Aeglaselt jõuate kõikjale õigeks ajaks " Carlos Petrini (Carlos Petrini) - liikumise "aeglane toit" asutaja.

“Ainus oluline põhjus rahulikuks jääda on see, et rahulikud vanemad kuulevad rohkem. Vaoshoitud, vastuvõtlikud vanemad on need, kelle lapsed räägivad edasi.” Mary Pipher

"Säilitage rahulik, rahulik, kontrollige ennast alati. Siis mõistad, kui lihtne on olla iseendaga harmoonias.” Paramahansa Yogananda

Stressiolukordades ei suuda inimene end tagasi hoida ja teha hunniku tarbetuid asju. Sa pead õppima oma emotsioone kontrollima, alati aru saama, mida teed ja kas see on õige.

Paljud psühholoogid soovitavad töötage oma enesehinnangu kallal ja ärge dramatiseerige toimuvat. Peate end veenma, et olete väga tugev ja tugev inimene, keda ei saa murda. Samuti ärge pange end stressirohketesse olukordadesse - see muudab kõik ainult keeruliseks.

Kuidas säilitada rahu ja meelerahu?

1. Midagi positiivset. Igas teie jaoks ebameeldivas olukorras otsige midagi positiivset. See aitab teil tähelepanu hajuda ja mõista, et te pole vigu teinud.

2 . Ära lase oma ellu kahtlust. Selle asemel, et end pidevalt noomida, olukorda eskaleerida, öelge endale paar head sõna. Otsige erinevatest allikatest ikoonilisi fraase, mis on aidanud paljudel suurtel inimestel kriisidega toime tulla. Tegelikult on selliseid väljendeid ja aforisme väga palju, igaüks leiab endale sobivaima. Pidage meeles, kindlasti olete juba pidanud sattuma keerulistesse olukordadesse, kui vaatasite sama meeleheitlikult tulevikku. Sa tegid seda siis, nii et täna, saate seda teha nüüd. Pidage meeles täpselt, mis aitas teil ellu jääda, mineviku raskustest üle elada, oma varasematest kogemustest õppida.

3. Hingamine. Kui tunnete tugevat hirmu, peate paar korda sügavalt sisse hingama. See aitab leevendada erutust, pinget ja häälestuda normaalsele rütmile.

4. Tee joogat, mediteeri ja treeni. Need on parimad viisid stressi leevendamiseks ja terve päeva rahulikuks olemiseks. Piisab, kui pühendada 20-30 minutit päevas, et säilitada rahu igas olukorras.

5. Lemmikkangelane. Kindlasti on teil lemmikkangelane, kes sai oma raskustega suurepäraselt hakkama, ja pöördute alati tema poole abi saamiseks. Kui kangelast pole, siis otsi ta üles. Las ta olla teie nõuandja. Vaata, kuidas ta raskustega toime tuleb, mis teda aitab, mis teda juhib. Pidage meeles, milliseid lauseid ta ütleb, mis ajavad teie keha hanekanahale (see, muide, on kindel märk, et need sõnad aitavad teid praegu kõige rohkem). See on veelgi parem, kui see nõustaja on teie siseringist. Siis annab tõeline inimene veelgi jõudu juurde, kuna ta pole kinost pärit, vaid istub siin ja jagab oma kogemusi.

6. Õiged sõnad. Närvilistes olukordades on soovitatav kasutada selliseid sõnu: "Ma olen tugev", "Ma saan sellega hakkama", "Midagi kohutavat ei juhtunud", "Ma olen palju tugevam kui see" jne. Sellised verbaalsed sõnastused aitavad teil hirmust üle saada. ja annab teile ka tugeva enesekindluse.

7. Aspiratsioon. Sinu soov keerulisi olukordi lahendada aitab sind. Käsitle kõike rasket kui lihtsalt üht matemaatikaülesannet, mis tuleb lahendada. Sul on käes paberileht ja pastakas ning see, mida sa kirjutad või millise tee valid, sõltub ainult sinust endast. Kõige huvitavam on see, et saate alati proovida mitut moodi, kuni leiate täpselt selle, mida vajate.

Paanikahood

Paljudel juhtudel tuntakse tugevat hirmu, mis on põhjustatud mõnest konkreetsest kohast või olukorrast. See võib olla lift, lennujaam, kool. Mida iganes. Põhimõtteliselt kestab õrnema soo esindajatel paanikahoogude tipp 10-20 minutit. Kuid on aegu, mil need kestavad kuni tund või rohkem.

Teil võib tekkida tunne, nagu oleksite kohe suremas. Kuid proovige meenutada, mitu korda see on juba juhtunud. Võite arvata, et hakkate hingama, kuid loomulikult seda ei juhtu, kuigi võib täheldada õhupuudust. Kõik need hoiatusmärgid on valed. Ka kontrolli alt väljumine on valehäire. Lühidalt, kui teate oma sümptomeid hästi, seda lihtsam on teil neist rünnakutest üle saada.

Kuidas rahulikuks jääda – video