Kuidas sa tead, millal on aeg loobuda? Emotsionaalne läbipõlemine tööl. Emotsionaalse stressi ja professionaalse läbipõlemise ennetamine

Hullud inimesed, kes kogu oma elu tegudest ilma jõuta ja eesmärgita
Marcus Aurelius

Uus Töö- see on alati uute lootuste allikas, pilk täis enesekindlust imelise tuleviku vastu, mis on täis karjäärisaavutusi. Kuid möödub mõni aeg ja midagi sees äkki muutub. Esimestel töökuudel saadud naudingu asemel tuleb mingi kummaline apaatia. Iga hommikuga läheb nii pehmest ja mugavast voodist tõusmine aina raskemaks ja äratuskell muutub abimehest timukaks.

Mis juhtus? Tundub, et karjäärikasvu ikka lubatakse ning palk on hea ja meeskond sama. Kuid kinnisideeline mõte, et peate selle seltskonna eest põgenema, kuhu iganes teie silmad vaatavad, ei lahku peast. Mis see on? Kas tõesti on aeg lõpetada või tuleks see kinnisidee ohjeldada ja mitte segada teie professionaalset arengut?

Hästi enne vastama Sellele küsimusele peate istuma laua taha, leidma minuti täielikus vaikuses ja vastama üksikasjalikult kirjalikult küsimustele:

1. Kas sellist tööd ootasin ettevõttega liitudes?
2. Mis täpselt viga on?
3. Kui olulised on erinevused? Kas nende pärast tasub lahkuda?

Esimene küsimus- kõige lihtsamad, enamik kirjeldatud probleemiga inimesi vastab eitavalt. Mitte! Seda me ei oodanud. Kuskil saime petta ja suured. Kuid teine ​​küsimus on palju keerulisem ja keerulisem. Kui avastad ootamatult, et oodatud ja saadud vahel pole tegelikke muutusi, siis on see põhjust eeldada, et oled "läbipõlenud". Kolmas küsimus on täpsustav. Saate aru, kui teile lubati aastas kakskümmend kaks puhkepäeva ja nad andsid teile ainult kakskümmend, kuid lubati järgmisel aastal lisada kaks, on see lahkumise kahtlane põhjus.

Aga mida see tähendab - läbi põlema"? See on teaduslik termin, mille võttis kasutusele Herbert Freudenberg kaheksakümnendatel. Algselt kirjeldas ta sündroomi, mis esineb inimestel, kelle elukutse on teiste inimeste professionaalne abistamine. Näiteks õed, psühhiaatrid (ja üldiselt kõik arstid), sotsiaal- töötajad Aja jooksul hakkab nende töö neid emotsionaalselt kurnama, mis põhjustab uneprobleeme. Ja psüühikat kaitseb küünilisus, mis väljendub vihkamises kõigi ümbritseva, eelkõige klientide endi vastu.

Aga ajaga sündroom Läbipõlemisest on saanud paljude teiste elukutsete tunnusjoon. Selle põhjuseks on iga keskmise kontoritöötaja üha kasvav koormus. Psühholoogiline kokkuvarisemine tekib siis, kui inimene hakkab ilma tõsiste objektiivsete põhjusteta oma kunagisest armastatud tööst saama ainult ärritust, pettumust ja depressiooni.

Mida teha? Alustuseks peate minimeerima ja kõrvaldama kõik põhjused, mis põhjustavad selle läbipõlemise. Näiteks tuleb toime liigse töökoormusega. Selgitage oma ülemustele ja kolleegidele, et kui teid jätkuvalt niimoodi koormatakse, siis te lihtsalt lagunete ja peate lõpetama. Lõpetage töö pidev koju viimine, lõpetage sellele vabal ajal mõtlemine. Tööhügieen on väga oluline, seega ärge jätke seda tähelepanuta. Rangelt keelake endal õhtul teleka ees istuda, samal ajal vaadata viimast aruannet, pidada kirjavahetust sama töönarkomaanist kolleegiga homsete plaanide asjus jms. Magamistoast tuleb välja visata kõik, mis on kuidagi tööga seotud. Lihtsalt lülita oma telefon koju tulles välja, olgu see sinu põhimõte.

Nagu eespool mainitud, läbipõlemine viib inimeses laviinilaadsele küünilisusele ja ta hakkab käituma nagu oma elust kibestunud uksehoidja. Kui te pole kunagi sellist valvurit näinud, proovige ühendust võtta lähima linnakliinikuga. Sealt võid kergesti leida mõne arsti, kelle silmist on selgelt välja lugeda, kuidas ta vihkab sind ja kõiki ülejäänuid, järjekorras istujaid, lolle eesleid ja idioote. Seetõttu tuleks küünilisust võtta annustena. Ütle endale aeg-ajalt julgelt "see pole minu asi" ja lõpeta kliendi "üle normi" abistamine. Sa ei ole titaan ja pead kaitsma oma head vasikasüdant, et see maani maha ei põleks muutudes koledaks tuhaks, mis vihkab kõike elavat.

Kas olete neuroteadusest kuulnud? Praegu tutvuge selle vaimse hügieeni osaga. Ja vaimne tervis üldiselt. Monotoonsus ja rutiin on meie ajule väga kahjulikud, nad tapavad meis sõna otseses mõttes eluhimu. Just rutiini tõttu muutuvad paljud vabrikutöölised joodikuks, just rutiini tõttu on nii õnnetud need, kes peavad konveieril töötama. Tooge oma päeva midagi uut, lõpetage samade marsruutide kasutamine tööle ja sama kohvi joomine samal ajal. Hakka ajama näiteks lollusi, miks mitte hakata kirjutama vasaku käega? Kaheosalisuse arendamine (mõlema käe võrdne kasutamine) on suurepärane, professionaalide poolt soovitatud vahend igapäevaseks toimetulekuks ja mõlema ajupoolkera harmooniliseks arenguks.

Kuluta rohkem aega puhata. Seda tuleb ka mitmekesistada. Iga õhtu telesaadete vaatamine ei ole puhkus, vaid lihtsalt järjekordne lisatöö. Vabal ajal mõtle läbi, millega tahaksid tegeleda. Lugege materjale erinevate välitegevuste kohta, selleteemalisi informatiivseid artikleid. Isegi kui kohe midagi pähe ei tule, tekib aja jooksul kiusatus midagi “seda” teha.

Tore oleks kogusummat suurendada vaba aja veetmine, kui võimalik. Kas see laupäev on seda väärt, mida ületundide eest saad? Äkki prooviks ilma hakkama saada, vähemalt paar kuud? Kui see teile ei meeldi, pöörduge tagasi kuuepäevase perioodi juurde, kuid proovige praegu puhata kaks päeva nädalas, sest teie psüühika vajab seda väga.

Ja ainult siis, kui sellest kõigest paar kuud teraapia ei aidanud kuidagi, võib hakata põhjusi otsima mingites objektiivsetes tegurites. Võib-olla on selle töökoha jätmine uuele tööle teie jaoks hea otsus. Kindlasti ei tohiks te autoga sõita enda tervist kahjustades. See pole raha ega karjääri väärt.

Läbipõlemissündroom (BS) on keha negatiivne reaktsioon pikaajalisele stressile, mis on seotud ametiülesannete täitmisega. Seda esineb sageli juhtide või vastutusrikastel ametikohtadel töötavatel töötajatel, kuid nemad pole ainsad ohus. EBS võib areneda ka inimesel, kes ametiülesannetest tulenevalt tegeleb teiste inimeste (arstid, sotsiaaltöötajad jne) hädadega. Asi pole siin niivõrd spetsialiseerumises, vaid patoloogiliselt kohusetundlikus suhtumises oma töösse. Inimesed, kes püüavad teha kõike pidevalt “kõigest paremini”, liialdavad oma vastutust kogu meeskonna töö eest ega suuda end tootmisprobleemidest kõrvale juhtida, saavad varem või hiljem läbipõlemise ohvriks.

Pidev väsimustunne

Tunnustatud töönarkomaani üks peamisi omadusi on võimetus olla töölt hajutatud. Pärast rasket päeva jätkab ta mõtetes tööhetkede kerimist, nende üle mõtisklemist, võimaluste otsimist tekkinud probleemide lahendamiseks. Selle tulemusena ei saa hästi puhata isegi siis, kui inimene näib järgivat une- ja ärkvelolekurežiimi. Iga päevaga tunneb ta end üha enam väsinuna, töö efektiivsus langeb, mis vastutustundliku suhtumisega tööülesannetesse ainult suurendab stressi.

Sel juhul on probleemi lahendamiseks ainult üks viis: peate õppima aju ümber lülitama ja mõneks ajaks teenuse unustama. Kõige raskematel juhtudel vajavad patsiendid psühholoogi abi, kuid igaüks saab ise midagi ära teha:

1. Väljaspool tööd on vaja täielikult välistada igasuguste tegurite mõju, mis võivad mõtted tagasi viia professionaalsesse sfääri (ärge suhtlege kolleegidega, lülitage telefon välja, ärge minge ametlikule e-posti lehele jne).
2. Tegeleda spordi või turismiga seotud aktiivse puhkusega (sobib ka töö maal).
3. Püüdke leida hobi, mis on piisavalt atraktiivne, et viia teie mõtted töölt kõrvale. Selles mõttes on näputöö parim valik. Selgitame öeldut. Enamiku kaasaegsete inimeste kutsetegevus on kollektiivne. Tavaelus meil praktiliselt puuduvad ebatavaliselt tugevad positiivsed emotsioonid, mida loomeprotsess ise ja eseme käsitsi loomine põhjustavad. Näputöö tüübi valik on puhtalt individuaalne küsimus. Seal on palju koolitusi, meistriklasse, kirjandust, mis hõlbustavad hobi otsimist ja takistavad algajat meistrit tehnikate ja materjalide rohkuses segadusse sattumast.

Allikas: depositphotos.com

Peavalu

BS-i all kannatav inimene kardab teha midagi valesti, kaotada olukorra üle kontrolli. Ta on pidevalt pinges, mis kutsub esile peavalu. Ebameeldivad aistingud tekivad tavaliselt tööpäeva lõpus ja neid ei saa valuvaigistitega kõrvaldada. Peavalu vähendab öise une kvaliteeti ja suurendab väsimustunnet.

Hingamisharjutused võivad aidata probleemi lahendada. Konkreetse tehnika valik ja individuaalse treeningskeemi väljatöötamine on parem usaldada arstile: patsiendi teadmatus sellistes küsimustes võib viia selleni, et hingamispraktika ei too soovitud leevendust.

Allikas: depositphotos.com

Selja- ja rinnavalu

Pidev stress mõjutab lihaste seisundit negatiivselt. Läbipõlemise sündroom avaldub sageli selja- ja rindkere lihaste spasmidena. Tekib obsessiivne valu, mis vähendab elukvaliteeti.

Sel juhul on ebameeldivatest aistingutest vabanemiseks soovitatavad spetsiaalsed hingamisharjutuste komplektid ja pikad jalutuskäigud värskes õhus, mis võimaldavad lõõgastuda ja vähendada rõhuvat vastutustunnet. Olulist leevendust toovad ka psühhoteraapia seansid.

Allikas: depositphotos.com

Ülekaalu välimus

Soov olla igavene üliõpilane loob pideva pinge ja negatiivse emotsionaalse fooni. Paljud leiavad väljapääsu ebameeldivate aistingute "ummistumisest", mis põhjustab kaalutõusu. Kehakaal SEV-iga võib tõusta ilma ülesöömiseta. Põhjuseks on pikaajalisest stressist tingitud ainevahetushäire.

Toidutarbimise piiramine ja oma dieedi valimine on sel juhul kasutu. Oluline on mõista, et probleem on oma olemuselt psühholoogiline, ja sellega tegeleda.

Allikas: depositphotos.com

Otsib segajaid

Emotsionaalse läbipõlemisega püüab inimene leida tegevust, mis tõmbab tähelepanu valusatelt mõtetelt kõrvale. Mõned eelistavad sellistel juhtudel ostlemist, teised hakkavad alkoholi kuritarvitama, suitsetavad või on hasartmängusõltlased.

Sellised vahendid reeglina leevendust ei too. BS-i põdevatel inimestel on kõrge vastutustunne ja halvad harjumused panevad nad end süüdi tundma. Kui inimene lakkab nautimast isegi sellist suhteliselt kahjutut tegevust nagu ostlemine, on see murettekitav sümptom. Peate pöörduma psühholoogi poole.

Allikas: depositphotos.com

Probleemid jooksvate asjade läbiviimisel

Emotsionaalne läbipõlemine toob kaasa töövõime languse ja probleemide ilmnemise tavapäraste tööülesannete täitmisel. Inimene lakkab püüdmast saada uut teavet, toota loomingulisi ideid, ei muutu piisavalt paindlikuks. Juhtivatel kohtadel olevate inimeste jaoks on sellised muutused täis ametialase ja sotsiaalse staatuse vähenemist. Arusaam, et ta hakkas halvemini töötama, toob perfektsionistile kaasa märkimisväärseid kannatusi.

Sellises olukorras on patsiendi väärtussüsteemi muutmiseks vaja psühholoogi abi. Oluline on õppida end teistega mitte võrdlema, püüda lõõgastuda ja lõpetada vastutuse võtmine selle eest, mida te ei saa oma õlgadel teha.

Allikas: depositphotos.com

Elu vastu huvi kaotamine

Emotsionaalse läbipõlemise korral kogeb inimene lootusetuse ja abituse tunnet. Psühholoogilise kaitsemehhanismi aktiveerumine muudab ta oma töö suhtes ükskõiksemaks. Selle tulemusena kaotab ta huvi mitte ainult kutsetegevuse, vaid ka muude eluvaldkondade vastu. Selles seisundis võib patsient keelduda kõige atraktiivsematest väljalaskeviisidest: huvitavatest turismireisidest, teatri- või näitusreisidest ja isegi suhtlemisest lähedastega.

Kui inimene lakkab huvi tundmast uudiste (sealhulgas erialal), meelelahutuse vastu, muutub lähedastega karmiks, vajab ta viivitamatut abi.

Emotsionaalne lagunemine võib tekkida tööprobleemide tõttu. Kuidas sellega toime tulla ja mida on vaja teha, et taas jõudu tunda ja elu maitset tunda?

Läbipõlemine peal töö on kontrollitav

Läbipõlemine tööl põhjustab ebamugavustunnet ja stressi. Väsimustunne, ärevus, rahulolematus areneb järk-järgult depressiooniks. Oluline on leida jõud sellest seisundist ülesaamiseks, aktsepteerida seda kui märki muuta oma suhtumist probleemidesse ja raskustesse.

Professionaalse läbipõlemise juures on kõige ohtlikum stress, mis vähendab sooritusvõimet ja viib haigestumiseni. Paljud läbipõlemise all kannatavad inimesed otsivad lohutust alkoholist, narkootikumidest ja hasartmängudest.

Läbipõlemissündroom tööl on tüüpiline teatud kategooriatele inimestele:

• oma tööülesannetele kõrgete nõudmistega idealistid;
• madala enesehinnanguga isikud, kellel on ohvri positsioon ja kes võtavad kergesti süü enda peale;
• haavatavad ja tundlikud inimesed;
• inimesed, kes ei taha asju päriselt vaadata, tahavad näha kõike "roosas".

Töötamine teiste inimestega teenindus-, meditsiini-, haridus- ja loomemajanduses toob kaasa riski sündroomi avaldumiseks.

Emotsionaalne läbipõlemine esineb töötajatel:

• meditsiin ja kiirabi;
• õpetajad ja kasvatajad;
• teenindussektori töötajad;
• ärimehed;
• loomingulised inimesed – need võivad olla näitlejad, kunstnikud, disainerid.

Kaugtöö võib kaasa tuua ka läbipõlemise – eraldatus ja täielik suhtlemisvaegus on psüühikale äärmuslik ja kriitiline seisund.

Psühholoogiline stress tekitab töötajate meeskonnas raske moraali. Iga päev toob uusi ülesandeid ja eesmärke, sündmuste spiraal keerleb ning koormus psüühikale muutub väljakannatamatuks.

Läbipõlemisprotsess toimub etappidena:

1. Tekib väsimustunne.
2. Unetus muretseb, tööl ilmneb apaatia.
3. Raskused tööle keskenduda.
4. Tervise halvenemine, immuunsuse langus, pidevad külmetushaigused, krooniliste haiguste ägenemine. Inimene muutub ärrituvaks, rahulolematuks, valivaks.
5. Üldise heaolu halvenemise taustal langeb enesekontrolli tase järsult. Vihapursked, pahameele ilmingud muutuvad sagedaseks, inimest närib süü- ja enesehaletsustunne, ta sulgub oma probleemide ringi.

Murettekitavaid sümptomeid võite märgata keha füüsilise seisundi, psühho-emotsionaalse seisundi ja sotsiaalse käitumise järgi ühiskonnas. Näitajate halvenemine näitab läbipõlemise astet.

Läbipõlemise mõju võib ilmneda varjatud kujul. Mõned inimesed kannavad aastaid rahulolematust, väsimust, valu – see õõnestab füüsilise keha tervist ja lühendab eluiga.

Olles märganud ja tundnud esimesi läbipõlemise sümptomeid, peaksite seda ennetama.

Olukorra paremaks muutmiseks peate sündmusi hindama ja võtma vastutuse oma elu eest. Selle asemel, et otsida kedagi, keda praeguses olukorras süüdistada, peate tegelema probleemi lahendamisega. Tuleb selgelt mõista, et ainult teie vastutate selle eest, mis teiega praegu toimub.

Tööl läbipõlemisel on ilmsed märgid – see on väsimus ja tööhuvi kadumine. Kohe pole võimalik mõista sellise käitumise põhjust ja tuvastada läbipõlemise sümptomeid.

• juuste väljalangemine, hallide juuste varajane ilmumine;
• kortsud, kotid silmade all, enneaegne vananemine;
• vähenenud immuunsus;
• südameprobleemid;
• pidev väsimustunne, unisus, hirm, rahulolematus, ärritus;
• unetus;
• seksuaalse soovi puudumine;
• ülesöömine, isu alkoholi järele, alatoitumus.

Oma seisundi saate kindlaks teha Internetist testi tehes või koolitusel osaledes. Järgmise sammuna tuleb muuta oma suhtumist probleemidesse tööl, muuta elustiili, arendada isiksust.

Läbipõlemine tööl: mida teha

Tööl läbipõlemine võib juhtuda igaühega, olles selle endas tuvastanud, tuleb seada prioriteedid, otsustada, mida kõigepealt teha, kuidas muuta oma suhtumist tööl tekkivatesse olukordadesse.

Kui te ei saa stressi vältida, peate õppima sellest lahti laskma. Lõppude lõpuks, kui kogute seda paljudeks aastateks, areneb see lootusetuse ja pettumuse tundeks, mis lühendab eluiga mitu korda.

Meditsiinis on mõiste "pingesoomus" - see on lihaste jäikuse seisund, see tekib vastusena stressile. Kõige sagedamini kannatavad õlavöötme, näo, põlvede ja puusade lihased.

Lihased on pidevalt pinges, mis tähendab, et keha töötab kulumise nimel. Liigutused muutuvad piiratuks, pingeliseks ja elujõud on ammendunud.

Sel hetkel, kui inimene saab aru, et elus on midagi valesti ja ta jõuab läbipõlemise faasi, on tal vaja oma elustiili muuta. See aitab prioriteete seada ja kriisist välja tulla. Te ei pea võitlema "halbade" inimeste, tegurite, probleemidega, peate muutma oma suhtumist neisse - blokeerima nad ja muutma olukorda "enda jaoks".

Parim retsept stressi ja läbipõlemisega toimetulekuks on puhata. Puhkust planeerides tuleks anda võimalus puhata nii füüsilisele kehale kui ka vaimule.

Need toimingud võivad takistada läbipõlemise teket, muutuda seltskondlikumaks, tugevamaks ja tervemaks:

1. Kolm tundi enne magamaminekut peate välistama väliste tegurite mõju oma elule. Aega tuleks veeta arvutist ja nutitelefonist eemal, alternatiiviks on kahetunnine jalutuskäik värskes õhus. Naastes majja, peaksite minema duši alla ja magama.
2. Täielik uni taastab tervise ja täidab jõudu. Joogirežiim on oluline seedesüsteemi, immuunsüsteemi ja aju toimimiseks. Vett tuleks juua teadlikult, kohe peale ärkamist, päeval püüda juua iga tund ja enne magamaminekut.
3. Istuv eluviis on kaasaegse ühiskonna nuhtlus. Kui inimene on kaheksa tundi töökohal veetnud istuvas asendis, vajab ta tund aega füüsilist tegevust. Pole ime, et nad ütlevad, et liikumine on elu.
4. Mida varem sellest aru saad, seda kauem ja õnnelikumalt elad. Saate valida ühe värskes õhus kõndimise viisidest: kiirkõnd, sörkjooks, rulluisutamine, suusatamine, rattasõit. Joosta tuleb madala pulsisagedusega, sest selle jooksu eesmärk on keha hapnikuga küllastada ja pingeid maandada.
5. Toitumises on oluline valida toidud, mis sisaldavad palju kiudaineid, valke ja vitamiine.

Et tunda end eluks valmis, tuleb pidevalt parandada oma suhtlemisoskusi ja sisemist arengut.

Läbipõlemisest vabanemiseks peaksite arendama järgmisi oskusi:

• võime muutuda - oma harjumusi, režiimi, toitumist, elustiili saab alati muuta, kui SINA seda vajad;
• arenemiseks peate pidevalt õppima, omandama uusi teadmisi, et olla nõutud ja huvitav inimene;
• tervislik eluviis. Oluline on mõista, et elult ei tasu oodata lööki karmi haiguse näol, toitumise, liikumise ja une saab ise valida ning olla terve ja õnnelik!
• oskus suhelda ja suhteid luua.

Igaüks saab ravida oma keha ja vaimu. Soovi korral võid leida endale psühhoterapeudi ja hakata koolitusel osalejaks.

27. novembril 2014 toimus kuulsa Austria psühhoterapeudi, kaasaegse eksistentsiaalse analüüsi rajaja Alfried Langle loeng teemal “Emotsionaalne läbipõlemine - tuhk pärast ilutulestikku. Eksistentsiaalne analüütiline mõistmine ja ennetamine. Avaldame loengu teksti väikese kärpimisega.

Emotsionaalne läbipõlemine (läbipõlemine) on meie aja sümptom. See on kurnatuse seisund, mis viib meie jõu, tunnete halvatuseni ja millega kaasneb elurõõmu kadumine.

Meie kiirel ajal sagenevad läbipõlemissündroomi juhtumid. See kehtib mitte ainult sotsiaalsete elukutsete kohta, millele varem oli läbipõlemissündroom tüüpiline, vaid ka teiste elukutsete, aga ka inimese isikliku elu kohta.

Meie ajastu aitab kaasa läbipõlemissündroomi levikule- saavutuste, tarbimise, uue materialismi, meelelahutuse ja elu nautimise aeg. See on aeg, mil me kasutame ennast ära ja laseme end ära kasutada. Sellest tahaksin täna rääkida.

Esmalt kirjeldan läbipõlemissündroomi ja ütlen paar sõna selle kohta, kuidas seda ära tunda. Seejärel püüan rääkida selle sündroomi tekkimise taustast ning seejärel annan lühikese ülevaate tööst läbipõlemissündroomiga ja näitan, kuidas seda ennetada.

Alfried Lengle on Austria psühholoog ja psühhoterapeut. Logoteraapiale ja logoanalüüsile tuginedes töötas ta välja psühhoteraapias uue suuna, mida nimetatakse eksistentsiaalseks analüüsiks.

Kerge emotsionaalne läbipõlemine

Kes ei teaks läbipõlemise sümptomeid? Ma arvan, et iga inimene on neid kunagi tundnud. Me leiame endas kurnatuse märke, kui oleme kogenud palju stressi, saavutanud midagi massiivset. Näiteks kui me õpiksime eksamiteks, töötaksime projekti kallal, kirjutaksime lõputööd või kasvataksime kahte väikest last. Juhtub, et tööl tuli kõvasti pingutada, tuli ette mõni kriisiolukord või näiteks gripiepideemia ajal tuli arstidel väga palju vaeva näha.

Ja siis on sellised sümptomid nagu ärrituvus, soovi puudumine, unehäired(kui inimene ei saa magama jääda või, vastupidi, magab väga kaua), vähenenud motivatsioon, inimene tunneb end enamasti ebamugavalt, võivad ilmneda depressiivsed sümptomid.

See on läbipõlemise lihtne versioon – läbipõlemine reaktsiooni tasemel, füsioloogiline ja psühholoogiline reaktsioon liigsele stressile. Kui olukord lõpeb, kaovad sümptomid iseenesest. Sel juhul võivad abiks olla vabad vabad päevad, aeg iseendale, uni, puhkus, sport. Kui me puhkamisega energiat ei täienda, läheb keha energiasäästurežiimile.

Kui läbipõlemisele kaasa aidanud olukord lõpeb, kaovad sümptomid iseenesest.

Tegelikult on nii keha kui ka psüühika nii paigutatud, et võimalik on suur pinge – inimesed peavad ju vahel pingutama, saavutama mingid suured eesmärgid. Näiteks selleks, et oma pere mingist hädast välja saada.

Probleem on erinev: kui väljakutse ei lõpe, st kui inimesed tõesti ei saa puhata, on nad pidevalt pingeseisundis, kui nad tunnevad pidevalt, et neile esitatakse mingeid nõudmisi, on nad alati millegagi hõivatud, kogeda hirmu. , millegi suhtes pidevalt valvas, midagi ootamas, see toob kaasa närvisüsteemi ülepinge, inimene pingestab lihaseid ja tekib valu. Mõned inimesed hakkavad unepealt hambaid krigistama – see võib olla üks ülepinge sümptomeid.

Krooniline emotsionaalne läbipõlemine

Kui pinge muutub krooniliseks, jõuab läbipõlemine häire tasemeni.

1974. aastal avaldas New Yorgi psühhiaater Freudenberger esmakordselt artikli vabatahtlikest, kes töötasid kohaliku kiriku nimel sotsiaalvaldkonnas. Selles artiklis kirjeldas ta nende olukorda. Nendel inimestel olid depressiooniga sarnased sümptomid. Nende anamneesis leidis ta alati sama asja: alguses olid need inimesed oma tegevusest täiesti vaimustuses.

Siis hakkas see entusiasm tasapisi vähenema. Ja lõpuks põlesid nad peotäie tuha olekuni. Kõigil neil olid sarnased sümptomid: emotsionaalne kurnatus, pidev väsimus. Ainuüksi mõte sellest, et homme peab tööle minema, tekitas nende väsimuse. Neil oli mitmesuguseid kehalisi kaebusi, nad olid sageli haiged. See oli üks sümptomite rühmadest.

Mis puutub nende tunnetesse, siis neil polnud enam võimu. Juhtus see, mida ta nimetas dehumaniseerimiseks. Nende suhtumine inimestesse, keda nad aitasid, muutus: alguses oli see armastav, tähelepanelik suhtumine, seejärel muutus küüniliseks, tõrjuvaks, negatiivseks. Samuti halvenesid suhted kolleegidega, tekkis süütunne, soov kõigest sellest eemale saada. Nad töötasid vähem ja tegid kõike mustri järgi, nagu robotid. See tähendab, et need inimesed ei suutnud enam, nagu varemgi, suhteid sõlmida ega püüdnud selle poole.

Sellel käitumisel on teatud loogika. Kui mul ei ole enam jõudu oma tunnetes, siis pole mul jõudu armastada, kuulata ja teised inimesed muutuvad mulle koormaks. On tunne, et ma ei suuda neile enam vastata, nende nõudmised on minu jaoks liiga suured. Seejärel hakkavad toimima automaatsed kaitsereaktsioonid. Psühholoogiliselt on see väga mõistlik.

Kolmanda sümptomite rühmana leidis artikli autor produktiivsuse langust. Inimesed ei olnud rahul oma töö ja saavutustega. Nad kogesid end jõuetuna, ei tundnud, et saavutavad mingit edu. Seda oli neile lihtsalt liiga palju. Ja nad tundsid, et nad ei saanud väärilist tunnustust.

Selle uuringu kaudu leidis Freudenberger selle läbipõlemisnähud ei ole korrelatsioonis töötundide arvuga. Jah, mida rohkem keegi töötab, seda rohkem kannatab selle all tema emotsionaalne tugevus. Emotsionaalne kurnatus suureneb proportsionaalselt töötundide arvuga, kuid ülejäänud kaks sümptomite rühma - produktiivsus ja dehumaniseerimine, suhete dehumaniseerimine - on peaaegu mõjutatud. Inimene on mõnda aega jätkuvalt produktiivne. See näitab, et läbipõlemisel on oma dünaamika. See on midagi enamat kui lihtsalt kurnatus. Sellega me lõpetame.

Emotsionaalse läbipõlemise etapid

Freudenberger lõi skaala, mis koosneb 12 läbipõlemisastmest.

Esimene aste tundub endiselt väga kahjutu: alguses on läbipõlenud patsientidel obsessiivne soov end kehtestada (“Ma saan midagi teha”), võib-olla isegi teistega konkureerides.

Siis hakkab pihta oma vajaduste eiramine. Inimene ei pühenda enam vaba aega iseendale, tegeleb vähem spordiga, tal jääb vähem aega inimeste, enda jaoks, ta räägib vähem kellegagi.

Järgmisel sammul inimesel pole aega konfliktide lahendamiseks - ja seetõttu ta surub need alla ja hiljem isegi lakkab neid tajumast. Ta ei näe, et tööl, kodus, sõpradega probleeme oleks. Ta taganeb. Näeme midagi lillelaadset, mis aina enam tuhmub.

Tulevikus kaovad tunded enda vastu. Inimesed ei tunne end enam iseendana. Need on lihtsalt masinad, tööpingid ega suuda enam peatuda. Mõne aja pärast tunnevad nad sisemist tühjust ja kui see jätkub, muutuvad nad sageli depressiivseks.

Viimasel, kaheteistkümnendal etapil on inimene täiesti katki.. Ta haigestub - füüsiliselt ja vaimselt, kogeb meeleheidet, sageli esinevad enesetapumõtted.

Kord tuli üks patsient emotsionaalse läbipõlemisega minu juurde. Ta tuli, istus toolile, hingas välja ja ütles: "Mul on hea meel, et ma siin olen." Ta nägi välja kurnatud. Selgus, et ta ei saanud mulle isegi helistada, et kohtumist kokku leppida – tema naine valis telefoninumbri.

Küsisin talt siis telefonis, kui kiireloomuline see on. Ta vastas, et see on kiireloomuline. Ja siis leppisin temaga kokku esimese kohtumise esmaspäeval. Kohtumise päeval tunnistas ta: “Kõik kaks vaba päeva ei saanud ma garanteerida, et ma aknast alla ei hüppa. Minu seisund oli nii väljakannatamatu."

Ta oli väga edukas ärimees. Tema töötajad ei teadnud sellest midagi – tal õnnestus oma seisundit nende eest varjata. Ja väga pikka aega varjas ta seda oma naise eest. Üheteistkümnendal etapil märkas seda tema naine. Ta jätkas endiselt oma probleemi eitamist. Ja alles siis, kui ta enam elada ei saanud, oli ta juba väljast tuleva surve all valmis midagi ette võtma. Nii kaugele võib läbipõlemissündroom minna. See on muidugi äärmuslik näide.

Emotsionaalne läbipõlemine: entusiasmist vastikuseni

Emotsionaalse läbipõlemise avaldumise lihtsamaks kirjeldamiseks võib kasutada saksa psühholoogi Matthias Burischi kirjeldust. Ta kirjeldas nelja etappi.

Esimene aste tundub täiesti kahjutu: see pole veel päris läbipõlemine. See on etapp, kus peate olema ettevaatlik. Just siis juhib inimest idealism, mingid ideed, mingi entusiasm. Kuid nõudmised, mida ta endale pidevalt esitab, on ülemäärased. Ta nõuab endalt liiga palju nädalaid ja kuid.

Teine faas- see on kurnatus: füüsiline, emotsionaalne, kehaline nõrkus.

Kolmandal staadiumis hakkavad tavaliselt toimima esimesed kaitsereaktsioonid. Mida teeb inimene, kui nõudmised on pidevalt ülemäärased? Ta lahkub suhtest, toimub dehumaniseerumine. See on vastureaktsioon kaitseks, et kurnatus ei süveneks. Intuitiivselt tunneb inimene, et vajab rahu, ja vähemal määral hoiab ta sotsiaalseid suhteid. Neid suhteid, mida tuleb elada, sest neist ei saa loobuda, süvendab tagasilükkamine, tõrjumine.

See on põhimõtteliselt õige reaktsioon. Kuid ainult piirkond, kus see reaktsioon hakkab toimima, ei sobi selleks. Pigem peab inimene olema rahulikum nende nõudmiste suhtes, mida talle esitatakse. Kuid see on just see, mida nad ei suuda – taotlustest ja nõuetest eemale pääseda.

Neljas etapp on kolmandas staadiumis ehk läbipõlemise lõppstaadiumis toimuva võimendus. Burish nimetab seda "vastikuse sündroomiks". See on mõiste, mis tähendab, et inimene ei kanna enam endas mingit rõõmu. Kõik on vastik. Näiteks kui ma sõin mäda kala, oksendasin ja järgmisel päeval tunnen kalalõhna, siis tekib tülgastus. See tähendab, et see kaitsev tunne pärast mürgitamist.

Emotsionaalse läbipõlemise põhjused

Põhjustest rääkides eristatakse üldiselt kolme valdkonda.

See on individuaalne psühholoogiline valdkond, kui inimesel on tugev soov sellele stressile alistuda.

Teine sfäär – sotsiaalpsühholoogiline ehk avalik – on surve väljastpoolt: mitmesugused moevoolud, mõned sotsiaalsed normid, nõudmised tööl, ajavaim. Näiteks arvatakse, et igal aastal peate reisile minema - ja kui ma ei saa seda teha, siis ma ei vasta sel ajal elavatele inimestele, nende eluviisile. Seda survet võib avaldada varjatud kujul ja see võib põhjustada läbipõlemist.

Dramaatilisemad nõudmised on näiteks pikendatud tööaeg. Tänapäeval teeb inimene tööd üle ega saa selle eest palka ja kui ei tee, siis vallandatakse. Pidev ületöötamine on kapitalismiajastule omane kulu, mille sees elavad ka Austria, Saksamaa ja ilmselt ka Venemaa.

Seega oleme tuvastanud kaks põhjuste rühma. Esimesega saame töötada psühholoogilises aspektis, nõustamise raames ja teisel juhul on vaja midagi muuta poliitilisel tasandil, ametiühingute tasandil.

Kuid on ka kolmas põhjus. seotud süsteemide organiseerimisega. Kui süsteem annab indiviidile liiga vähe vabadust, liiga vähe vastutust, kui toimub mobing, siis puutuvad inimesed kokku suure stressiga. Ja siis tuleb loomulikult süsteem ümber korraldada. Vaja on organisatsiooni teistmoodi arendada, coachingut juurutada.

Emotsionaalne läbipõlemine: tähendust ei saa osta

Me piirdume psühholoogiliste põhjuste rühma kaalumisega. Eksistentsiaalanalüüsis tegime empiiriliselt kindlaks, et emotsionaalse läbipõlemise põhjuseks on eksistentsiaalne vaakum. Emotsionaalset läbipõlemist võib mõista kui eksistentsiaalse vaakumi erivormi. Viktor Frankl kirjeldas eksistentsiaalset vaakumit kui tühjuse ja mõttetuse tunde all kannatamist.

Austrias läbi viidud uuring, mille käigus testiti 271 arsti, näitas järgmisi tulemusi. Nad leidsid, et need arstid, kes elasid tähendusrikka elu ja ei kannatanud eksistentsiaalse vaakumi all, ei kogenud peaaegu üldse läbipõlemist, isegi kui nad töötasid mitu tundi. Samad arstid, kelle töös leiti suhteliselt kõrget eksistentsiaalset vaakumit, näitasid kõrget läbipõlemismäära isegi siis, kui nad töötasid vähem tunde.

Sellest võime järeldada, et tähendust ei saa osta. Rahateenimine ei anna midagi, kui ma kannatan oma töös tühjuse ja mõttetuse käes. Me ei saa seda kompenseerida.

Läbipõlemissündroom püstitab küsimuse: kas ma tõesti kogen oma tegevuses tähendust? Tähendus sõltub sellest, kas tunneme oma tegemistes isiklikku väärtust või mitte. Kui järgime näilist tähendust: karjäär, sotsiaalne tunnustus, teiste armastus, siis on see vale või näiline tähendus. See kulutab meile palju energiat ja tekitab stressi. Ja sellest tulenevalt on meil jõudluspuudujääk. Siis kogeme laastamistööd – isegi lõõgastudes.

Teine äärmus on eluviis, kus kogeme eneseteostust – isegi siis, kui väsime. Täitmine, vaatamata väsimusele, ei too kaasa läbipõlemist.

Kokkuvõtvalt võib öelda järgmist: läbipõlemine on lõppseisund, mis tekib millegi jätkuva loomise tulemusena ilma täitumise aspektist kogemata. See tähendab, et kui see, mida ma teen, on mõttekas, kui ma tunnen, et see, mida ma teen, on hea, huvitav ja oluline, kui ma tunnen selle üle rõõmu ja tahan seda teha, siis läbipõlemist pole. Kuid neid tundeid ei tohiks segi ajada entusiasmiga. Entusiasm ei pruugi olla seotud esinemisega – see on teiste eest varjatum, tagasihoidlikum asi.

Millele ma end annan?

Teine aspekt, milleni läbipõlemise teema meid toob, on motivatsioon. Miks ma midagi teen? Ja mil määral mind see tõmbab? Kui ma ei saa oma tegemistele oma südant anda, kui see mind ei huvita, teen seda mingil muul põhjusel, siis me omamoodi valetame.

Tundub, et ma kuulaksin kedagi, kuid mõtleksin millelegi muule. See tähendab, et siis ma ei ole kohal. Aga kui ma ei viibi tööl, oma elus, siis ma ei saa selle eest seal tasu. Asi pole rahas. Jah, muidugi, ma saan raha teenida, kuid ma isiklikult ei saa tasu. Kui ma ei ole mõnes äris südamega kohal, vaid kasutan seda, mida ma teen eesmärkide saavutamiseks, siis kuritarvitan olukorda.

Näiteks võin ma projektiga alustada, sest see tõotab mulle palju raha. Ja ma peaaegu ei saa keelduda ja kuidagi vastu seista. Seega võib meil tekkida kiusatus teha mõni valik, mis viib meid läbipõlemiseni. Kui see juhtub ainult üks kord, siis võib-olla see polegi nii hull. Aga kui see kestab aastaid, siis ma lähen oma elust lihtsalt mööda. Millele ma end annan?

Ja siin, muide, võib olla ülimalt oluline, et mul on läbipõlemissündroom. Sest ilmselt ei saa ma ise oma liikumissuunda peatada. Mul on vaja seda seina, millele ma vastu hakkan, mingit tõuget seestpoolt, et ma lihtsalt ei jaksaks edasi liikuda ja oma tegevusi ümber mõelda.

Raha näide on ilmselt kõige pealiskaudsem. Motiivid võivad olla palju sügavamad. Näiteks võin soovida tunnustust. Vajan kiitust kelleltki teiselt. Kui need nartsissistlikud vajadused jäävad rahuldamata, muutun rahutuks. Väljastpoolt pole seda üldse näha – seda saavad tunda ainult selle inimese lähedased inimesed. Aga ma ei hakka nendega sellest ilmselt rääkimagi. Või ma ise ei saa aru, et mul on sellised vajadused.

Või näiteks vajan kindlasti enesekindlust. Kogesin lapsena vaesust, pidin kandma vanu riideid. Selle pärast mind naeruvääristati ja mul oli häbi. Võib-olla isegi mu pere oli näljas. Ma ei tahaks seda enam kunagi kogeda.

Olen tundnud inimesi, kes on väga rikkaks saanud. Paljud neist on jõudnud läbipõlemise sündroomini. Sest see oli nende jaoks esmane motiiv – igal juhul vaesuse ärahoidmine, et mitte uuesti vaeseks jääda. Inimlikust vaatenurgast on see mõistetav. Kuid see võib kaasa tuua liigseid nõudmisi, mis ei lõpe kunagi.

Selleks, et inimesed oleksid valmis sellist näiliselt vale motivatsiooni pikka aega järgima, peab nende käitumise taga olema millegi puudus, vaimselt tunnetatud defitsiit, mingi häda. See puudus viib inimese enese ärakasutamiseni.

Elu väärtus

See defitsiit võib olla mitte ainult subjektiivselt tunnetatud vajadus, vaid ka ellusuhtumine, mis lõppkokkuvõttes võib viia läbipõlemiseni.

Kuidas ma oma elust aru saan? Sellest lähtuvalt saan välja töötada oma eesmärgid, mille järgi elan. Need hoiakud võivad olla pärit vanematelt või kujundab inimene neid endas. Näiteks: ma tahan midagi saavutada. Või: ma tahan saada kolme last. Hakka psühholoogiks, arstiks või poliitikuks. Seega visandab inimene enda jaoks eesmärgid, mida ta soovib järgida.

See on täiesti normaalne. Kellel meist ei oleks elus eesmärke? Aga kui eesmärgid muutuvad elu sisuks, kui need muutuvad liiga suurteks väärtusteks, viivad need jäiga, jäiga käitumiseni. Seejärel anname kõik oma jõupingutused eesmärgi saavutamiseks. Ja kõik, mida me teeme, saab vahendiks eesmärgi saavutamiseks. Ja see ei kanna oma väärtust, vaid on ainult kasulik väärtus.

"Hea, et ma viiulit mängin!" See on oma väärtuse järgi elamine. Aga kui ma tahan olla kontserdil esimene viiul, siis kui ma tükki mängin, võrdlen end pidevalt teistega. Tean, et eesmärgi saavutamiseks pean veel harjutama, mängima ja mängima. See tähendab, et mul on eesmärgile orienteeritus väärtusorientatsiooni arvelt. Seega puudub sisemine suhe. Ma teen midagi, aga minu tegemistes pole sisemist elu. Ja siis kaotab mu elu oma elulise väärtuse. Ma ise hävitan eesmärkide saavutamiseks sisemise sisu.

Ja kui inimene jätab seega tähelepanuta asjade olemusliku väärtuse, pöörab sellele ebapiisavat tähelepanu, alahinnatakse enda elu väärtust. Ehk siis tuleb välja, et ma kasutan oma eluaega eesmärgi nimel, mille olen endale seadnud. See toob kaasa suhete kadumise ja ebakõla iseendaga. Ja sellise tähelepanematu suhtumisega sisemistesse väärtustesse ja oma elu väärtusesse tekib stress.

Kõik, millest me just rääkisime, võib kokku võtta järgmiselt. Stress, mis viib läbipõlemiseni, on tingitud sellest, et me teeme midagi liiga kaua, ilma sisemise nõusolekuta, asjade ja iseenda väärtustundeta. Seega jõuame depressioonieelsesse seisundisse.

Seda juhtub ka siis, kui teeme kõike liiga palju ja seda lihtsalt tegemise pärast. Näiteks õhtusööki valmistan ainult selleks, et see võimalikult kiiresti valmis saaks. Ja siis on mul hea meel, kui see on juba seljataga, tehtud. Aga kui me rõõmustame selle üle, et midagi on juba möödas, on see näitaja, et me pole oma tegemistes väärtust näinud. Ja kui sellel pole väärtust, siis ma ei saa öelda, et mulle meeldib seda teha, et see on minu jaoks oluline.

Kui meie elus on neid elemente liiga palju, siis oleme sisuliselt rõõmsad, et elu meist mööda läheb. Seega meeldib meile surm, hävitamine. Kui ma lihtsalt teen midagi, siis see pole elu, vaid toimimine. Ja me ei tohiks, meil pole õigust liiga palju toimida – peame tagama, et kõiges, mida teeme, elame, tunneme elu. Et ta meist mööda ei läheks.

Läbipõlemine on selline vaimne kulu mida meile esitatakse pika võõrandunud suhte eest eluga. See on elu, mis pole päriselt minu oma.

Kes rohkem kui poole ajast tegeleb asjadega, mida ta teeb vastumeelselt, ei anna sellele oma südant, ei koge samal ajal rõõmu, peaks varem või hiljem eeldama läbipõlemissündroomi üleelamist. Siis olen ohus. Kus iganes ma tunnen oma südames sisemist kokkulepet selles, mida ma teen ja tunnen ennast, seal olen kaitstud läbipõlemise eest.

Emotsionaalse läbipõlemise ennetamine

Kuidas läbipõlemissündroomiga töötada ja kuidas seda ennetada? Palju laheneb iseenesest, kui inimene saab aru, millega läbipõlemissündroom on seotud. Kui mõistate seda enda või oma sõprade kohta, võite alustada selle probleemi lahendamisega, rääkida sellest enda või oma sõpradega. Kas ma peaksin nii edasi elama?

Ma tundsin samamoodi kaks aastat tagasi. Kavatsesin suvel raamatu kirjutada. Kõigi paberitega läksin oma suvilasse. Ta tuli, vaatas ringi, läks jalutama, rääkis naabritega. Järgmisel päeval tegin samamoodi: helistasin sõpradele, saime kokku. Kolmandal päeval jälle. Mõtlesin, et üldiselt peaks juba alustama. Kuid ma ei tundnud erilist soovi. Püüdsin meelde tuletada, mida oli vaja, mida kirjastus ootab – see oli juba surve.

Siis meenus läbipõlemissündroom. Ja ma ütlesin endale: ilmselt vajan rohkem aega ja mu soov tuleb kindlasti tagasi. Ja lubasin endal vaadata. Soov tuli ju igal aastal. Aga tol aastal seda ei tulnud ja kuni suve lõpuni ma seda kausta isegi ei avanud. Ma ei kirjutanud ühtegi rida. Selle asemel puhkasin ja tegin imelisi asju. Siis hakkasin kõhklema, kuidas ma peaksin sellesse suhtuma - kas halvasti või nii hästi? Selgus, et ma ei suutnud, see oli ebaõnnestumine. Siis ütlesin endale, et see oli mõistlik ja hea, et ma seda tegin. Fakt on see, et ma olin veidi kurnatud, sest enne suve oli palju tegemist, terve õppeaasta oli väga tegus.

Siin oli mul muidugi siseheitlus. Ma tõesti mõtlesin ja mõistsin, mis on minu elus oluline. Seetõttu kahtlesin, kas kirjutatud raamat on minu elus nii tähtis asi. Palju olulisem on midagi elada, siin olla, elada väärtuslikku suhet – võimalusel kogeda rõõmu ja mitte seda pidevalt hilisemaks lükata. Me ei tea, kui palju meil aega on jäänud.

Üldiselt algab töö läbipõlemise sündroomiga mahalaadimisest. Saate vähendada ajasurvet, delegeerida midagi, jagada vastutust, seada realistlikke eesmärke, kaaluda kriitiliselt oma ootusi. See on suur aruteluteema. Siin satume tõesti väga sügavatesse eksistentsi struktuuridesse. Siin räägime oma positsioonist elu suhtes, sellest, et meie hoiakud on autentsed, meile vastavad.

Kui läbipõlemissündroom on juba palju tugevam, tuleb saada haigusleht, füüsiliselt lõõgastuda, pöörduda arsti poole, kergemate häirete puhul tuleb kasuks ravi sanatooriumis. Või lihtsalt leppige endale hea aeg kokku, elage mahalaadimisseisundis.

Kuid probleem on selles, et paljud läbipõlemissündroomiga inimesed ei suuda seda ise lahendada. Või läheb inimene haiguslehele, kuid esitab endale jätkuvalt liigseid nõudmisi – nii ei saa ta stressist välja. Inimesed kannatavad kahetsuse all. Ja haigusseisundis suureneb läbipõlemine.

Ravimid võivad lühiajaliselt aidata, kuid need ei ole probleemi lahendus. Füüsiline tervis on aluseks. Kuid peate töötama ka oma vajaduste, millegi sisemise puudujäägi, eluga seotud hoiakute ja ootuste kallal. Tuleb mõelda, kuidas ühiskonna survet vähendada, kuidas ennast kaitsta. Mõnikord mõtleb isegi töökoha vahetamisele.

Kõige raskemal juhul, mida ma oma praktikas näinud olen, vajas inimene 4-5 kuud töölt puhkust. Ja peale tööl käimist - uus tööstiil - muidu põlevad inimesed paari kuu pärast uuesti läbi. Muidugi, kui inimene töötab kulumise nimel 30 aastat, siis on tal raske ümber häälestada, aga see on vajalik.

Läbipõlemissündroomi saate ennetada, kui esitate endale kaks lihtsat küsimust:

1. Miks ma seda teen? Miks ma instituudis õpin, miks ma raamatut kirjutan? Mis selle mõte on? Kas see on minu jaoks väärtus?

2. Kas ma naudin seda, mida ma teen? Kas mulle meeldib seda teha? Kas ma tunnen, et see on hea? Nii hea, et teen seda hea meelega? Kas see, mida ma teen, pakub mulle rõõmu? See ei pruugi alati nii olla, kuid rõõmu ja rahulolu tunne peaks valitsema.

Lõppkokkuvõttes võin esitada veel ühe suurema küsimuse: kas ma tahan selle nimel elada? Kui ma laman surivoodil ja vaatan tagasi, kas ma tahan, et see oleks nii, et elasin selle nimel?

Kui inimene võtab endale liiga palju kohustusi, pürgib töös ja suhetes ideaalide poole ning kogeb samal ajal pidevat stressi, võib jõud otsa saada. Siis hakkab ta tundma end alaväärsena, kaotab huvi kõige ümber toimuva vastu, muutub loiuks ja apaatseks. Samuti võivad ilmneda sellised sümptomid nagu ärrituvus, viha, depressioon, ajapuudus. Tulemuseks on elukvaliteedi halvenemine, haigused, närvivapustused. Karjäär on ohus, perekond on peaaegu hävinud, pole tahtmist midagi teha ... Mis see on?

Psühholoogid nimetavad seda seisundit emotsionaalseks (või professionaalne) läbi põlema. Teaduslikus mõttes on läbipõlemissündroom (inglise keeles burnout - sõna-sõnalt "füüsilise ja vaimse jõu ammendumine") seisund, mida iseloomustab väsimuse ja ületöötamise järkjärguline suurenemine, ükskõiksus oma kohustuste suhtes kodus ja tööl, oma tunne. maksejõuetus ja ebakompetentsus sellel erialal.

Õnnelikkuse otsimine

Pikaajalise stressi tekitavate teguritega kokkupuutuvate inimeste CT-skaneerimisel näete suuri valgeid lünki, kus tavaliselt esineb ajukude. Õudusunenägu? Ilmselt evolutsioon.

Probleem on selles, et inimesed ei olnud loodud elama 21. sajandi kiires tempos. Organismil pole lihtsalt tohutut suutlikkuse reservi, et kroonilisele stressile vastu seista. Ja miks neid varem vaja oli? Isegi keskajal elasid vähesed 35-aastaseks. Tõenäoliselt on see põhjus, miks me suudame noorena stressile nii hästi vastu seista. Kuid meie "kaitsesüsteem" ei ole mõeldud pikemaks perioodiks.

Viimastel aastatel on isegi kõigi poolt nii jumaldatud Ameerika unistus kokku varisemas ja selle poole pürgijad on visatud elu kõrvale. Inimesed on pettunud, nende viha ja solvumine muutuvad ennasthävitavaks käitumiseks. "Põle põlema! Elu on ebaõnnestunud ja ma jätan pingutuse! - inimesed, kes kogevad kõiki emotsionaalse läbipõlemise naudinguid, vaidlevad sel viisil.

Kuid meie vanavanemad tajusid elu teisiti. Küll aga oli siis juba etteaimatavam. Nad teadsid, kuidas olla õnnelikud ja elust rõõmu tunda, kuigi mõistsid, et kogu aeg ülevas meeleolus olla on võimatu.

Ravi stressi vastu

Statistika järgi, mida vähem me karjääri kasvu poole püüdleme, seda õnnelikumana me end tunneme. Pealegi on rahalisele heaolule rõhuvad inimesed oma töö- ja pereelus rohkem pettunud kui teised. Mida teha, kui ümberringi on ainult probleeme? Kuidas stressist jagu saada?

1. Tunnista, et sul on raske

Ära karista ennast. Probleemi äratundmine tähendab lahingu poolvõitu. Mõnikord mõtleme, et oleme ise kõiges süüdi. Aga ütlen teile: kaasaegne maailm esitab mõnikord kõigile liiga kõrgeid nõudmisi, seega on normaalne läbi põleda.

2. Küsi abi lähedastelt

3. Saa oma lootus tagasi

Lõdvestu – sa ei saa 40-aastaselt rikkaks ja prints Charmingul on poiss-sõber. See on kõik, võitlus on läbi. Seadsid lati liiga kõrgele ja tegid liiga palju tööd. Ainult elu pole läbi: lihtsalt eesmärk oli ebareaalne.

4. Leidke väljalaskeava

Ükskõik, millise viisi te stressi nõiaringiga toimetulemiseks valite, on alati võimalus see murda. Meditatsioon, treenimine, meelemuutus, uued eesmärgid, avatus maailmale – iga positiivne muutus võib käivitada kohanemisspiraali, kus iga järgnev muutus tugevdab saavutatut. Meie reaktsioon positiivsele sündmusele muudab tõenäolisemaks, et hea meelitab head.

5. Arenda tähelepanelikkust

Püüdke jälgida oma mõtteid ja tundeid. Viha varjab sageli hirmu ja armukadedus võib olla ebakindluse väljendus. Ära anna impulssidele järele, vaid keskendu oma käitumise sügavamatele ja mis kõige tähtsam tõelistele tunnetele ja motiividele.

6. Ära anna emotsionaalsetele impulssidele järele

Tahad rahustit võtta või lähedal asuvas baaris purju juua? Ära anna hetkelisele soovile järele! Oodake 10-15 minutit ja siis mõelge uuesti – kas teil on seda vaja?

Enne kui lähed oma ülemusega tülli või lähed sugulaste vastu ebaviisakas, astu kõrvale ja rahune maha. Kindlasti kahetsete oma mõtlematut tegu. Nii et parem on teda hoiatada!

7. Tehke sporti

Liikumine muudab mõtteid. Võta endale reegliks, et käid kaks korda nädalas jõusaalis, käid ujumas või jooksmas. Ratsutage hobustega, minge jalutuskäikudele, mängige tennist – kõike, mis viib teid halbadest mõtetest eemale.

Järelduse asemel

Ja viimane. Kui see on täiesti väljakannatamatu, töötage välja põgenemisplaan. Võtke pikk puhkus või otsige üldse mõni muu töökoht. Minge reisile või rääkige oma perega teise linna kolimisest. Pidage meeles: "Ka see läheb mööda."

Põhineb Richard O'Connori raamatul "Halbade harjumuste psühholoogia".

Kui leiate vea, tõstke esile mõni tekstiosa ja klõpsake Ctrl+Enter.