Kuidas negatiivseid mõtteid välja ajada. Kuidas vabaneda halbadest mõtetest

Olin seda artiklit juba pikka aega ette valmistanud, kuid ei saanud seda ikkagi kirjutada, sest ma polnud kindel, kas mul on sellest täielik ettekujutus. kuidas pealetükkivatest mõtetest lahti saada.

Nüüd olen omal nahal kogenud, kuidas selliste mõtetega toime tulla ja olen täielikult valmis sellest teile rääkima.

Võib-olla arvavad mõned mu lugejad, et alates selle saidi loomise algusest olen täielikult vabanenud kõigist isiklikest probleemidest. Tõepoolest, ma olen esimeste sissekannete ajaks siin blogis juba palju muutunud, kuid minu hetkeseisu ei saa nimetada täielikuks vabaduseks negatiivsetest emotsioonidest, eelarvamustest ja hirmudest.

Minu positsiooni võib kirjeldada kui võitlust iseendaga, mille käigus sünnivad kogemused ja materjalid nende artiklite jaoks. Muidugi, selles minu tõelise mina ja ürgse, instinktiivse, emotsionaalse mina vastasseisus võidab järk-järgult esimene.

Kuid see võitlus jätkub: kaks sammu tagasi ja neli sammu edasi. Eneseareng tuleneb oma puuduste teadvustamisest ja nende kallal töötamisest. Kui võitlust pole, siis see ei räägi lõplikust võidust, vaid pigem allaandmisest.

Eneseareng on ju lõputu protsess. Mul on pidevalt probleeme ja ma võitlen nendega. Sealhulgas pealetükkivad mõtted.

Mõistus "kumm"

Need mõtted on minuga alati kaasas käinud. Need võivad mu pea hõivata ja mind närvi ajada, viidates lõputult vaimselt samadele kogemustele. See oli nagu vaimne kummi.

Närisin pidevalt samu mõtteid peas, püüdsin neid lahendada, mingit kujuteldavat sõlme lahti teha. Kuid minu katsed seda nõrgestada, vastupidi, sidus see veelgi tugevamalt.

Mäletan, kuidas ma oma varases lapsepõlves ei suutnud lõpetada mõtlemist mõnele asjale, millele ma üldse mõelda ei osanud. Mu aju harjumus lõputult mõningaid kogemusi ja ideid "töötleda" võis olla muude psühholoogiliste probleemide ajal teravnenud.

Hiljuti mõistsin, et õppisin töötama obsessiivsete mõtetega. Pealegi olen valmis sõnastama meetodi, mis võimaldab mul neist lahti saada. Sain aru, et see artikkel võib nüüd lõpuks ilmuda.

Pealetükkivad mõtted on emotsioonid

See on esimene asi, mida peate mõistma. Obsessiivsed mõtted on emotsionaalsed, alateadlikud, irratsionaalsed. Need on seotud teie hirmude, ärevuse ja kompleksidega, mis on ilma jäänud kõigest mõistlikust.

Seetõttu on nad obsessiivsed. Emotsioonid, mis sinus tekivad, panevad sind pidevalt millegi üle mõtlema. Need näivad andvat märku: „Probleem! Probleem! Peame leidma lahenduse!"

See on nagu teatis Windowsis või mõnes muus operatsioonisüsteemis, mis kuvatakse ikoonina ja ärritab teie silmi, kuni värskendate mõnda programmi, eemaldate viiruse või installite õige draiveri.

Võime öelda, et obsessiivsetel mõtetel on positiivne funktsioon. Nad tuletavad teile meelde probleeme, mida peate lahendama. Ja te ei saa neid "märguandeid" lihtsalt võtta ja välja lülitada. Raske on nälga surra, kui aju pidevalt söömist meelde tuletab.

Kuid kahjuks ei räägi obsessiivsed mõtted meile alati tegelikust probleemist. Nende mõtete tekkimise mehhanism on üsna peen. Ja kui selle mehhanismi “standardseaded” mingil põhjusel kaduma lähevad, võivad loomulikud inimeste hirmud ja mured võtta äärmusliku kuju, avaldudes obsessiivsete mõtete kujul, millest on väga raske vabaneda.

Kõik teavad, kuidas tavaline mure oma tervise pärast võib muutuda hüpohondriaks, kuidas loomulik ohuhirm ähvardab muutuda paranoiaks.

Ja nüüd saate meditsiinifoorumite regulaarseks külastajaks ja mõtted oma tervisest ei lahku peast. Võib-olla mõtlete tänaval viibides pidevalt ohtudele. Või ei saa te peast välja mõtet, mida inimesed teist arvavad, kuigi te ise ei näe sellele mõtlemisel mõtet.

Järeldus, mille tahan teha, on see, et obsessiivsed mõtted põhinevad emotsioonidel. Seetõttu pole neil ratsionaalset olemust. Seetõttu ei saa nende vastu loogikaga võidelda.

See on väga oluline järeldus. Olen ennast palju jälginud, püüdes aru saada, kuidas need mõtted tekivad ja kuidas kaovad, kuidas mu mõistus püüab mind petta ja segadusse ajada. Varem, õhtul, kui olin väga väsinud, ei suutnud ma mõnda mõtet peatada.

Näiteks võiksin hakata enda kohta midagi halba mõtlema, ennast süüdistama. Ükskõik kui osavaks osutus siseadvokaat, kes loogikat ja tervet mõistust kasutades püüdis mind veenda, et kõik polegi nii hull (kuigi ta muidugi ei välistanud probleeme), võitis alati süüdistav pool ja kõik. muutus veelgi keerulisemaks. Mida rohkem püüdsin end õigustada ja mõtete abil tüütutest mõtetest vabaneda, seda enam läksin segadusse ja rohkem said need mõtted minust võitu. See sport iseendaga viis selleni, et nähtamatu sõlm tõmmati veelgi pingule.

Järgmisel päeval, hommikul, värske meelega, ei tahtnud ma sellele probleemile isegi mõelda. Kui ma hakkasin mõtlema eilsele "dialoogile" iseendaga, siis sain aru, et probleem oli seal, kuid see oli minu seisundiga tugevalt ülespaisutatud ja liialdatud. Sain aru, et probleem tuleb lahendada, mitte sellele mõelda. Nendel mõtetel pole mõtet.

Mõne aja pärast sain aru, mis on nende mõtete pettus ja pettus. Kui proovite neid loogikaga hävitada, jäävad need ikkagi ülekaalu, kuna need on irratsionaalsed ja ebaloogilised ning panevad uskuma absurdsetesse ideedesse, mille üle terve mõistus on jõuetu.

Loogika abil ei saa te pealetükkivaid mõtteid kõrvaldada

Kui teid süüdistatakse eneses, siis jätkate enda süüdistamist, isegi kui teil pole end milleski süüdistada. Sest see on sinu tuju ja just sellest need mõtted tekivad, mitte mingi reaalse olukorra tõttu! Isegi kui teil õnnestub äkitselt end hetkeks veenda nende mõtete alusetuses, siis mõne aja pärast tulevad need uuesti tagasi, kui neile vastu hakkate ja jätkate nende loogilist tõrjumist.

Kui olete sellises tujus, et arvate, et olete haige, et teie tervisega juhtub midagi halba, siis ükski positiivne testitulemus ei veena teid vastupidises. "Mis siis, kui testid osutusid ebatäpseks?", "Mis siis, kui mul on midagi muud?" sa mõtled.

Ja te ei näe nende mõtete lõppu, ükskõik kui absurdsed need terve mõistuse seisukohast ka poleks.

Neid ümber lükata on mõttetu. Sest see on võimatu. Nad tulevad tagasi ja ründavad sind uute absurdsete argumentidega, millesse sa usud, sest oled sellises emotsionaalses seisundis, mis tekitab mõtteid olematutest probleemidest.

Pidage meeles seisundit, kui olete millegi pärast mures. Ükskõik, kuidas te end veenate, et kõik saab korda, muretsemiseks pole põhjust, teie närvipingest ja põnevusest moonutatud taju tõmbab teid kõige tumedamates värvides perspektiivi. Mitte sellepärast, et kõik on tõesti halb, vaid sellepärast, et te nüüd kõike nii tajute. Kui hakkate selles seisundis palju mõtlema ja tulevikust rääkima, meelitab teie negatiivne taju teie mõtted "negatiivsele" poolusele ja sellest külgetõmbest on raske välja murda.

Kuidas vabaneda obsessiivsetest mõtetest

Teil on vaja tervet mõistust, kuid alles alguses.

Kõigepealt peate välja selgitama, kas teie obsessiivsed mõtted põhinevad mõnel tõelisel probleemil. Juhtub, et vaimne närimiskumm ahistab teid, liialdades probleemiga. Kuid liialdatud probleem ei tähenda selle puudumist.

Nii et mõelge, mis on nende mõtete põhjused. Mõtetest vabanedes ei tohiks te probleemi ignoreerida, kui see on olemas. Näiteks tundub sulle, et sul on mingi haigus ja mõtted selle kohta ei lahku peast.

Võib-olla pole need tõesti alusetud hirmud ja teil on mingi haiguse sümptomid. Kui jah, siis mine arsti juurde. Kui olete seda juba teinud ja te pole midagi leidnud - unustage see.

Kas on probleem või mitte, sellele pole mõtet kogu aeg mõelda! Te kas proovite seda lahendada, kui see on olemas, või unustate kõik, kui seda pole olemas.

See on ainus hetk võitluses obsessiivsete kogemustega, kus peate rakendama loogikat ja tervet mõistust.

Mida teha?

Valige ajahetk, mil olete parimas moraalis, kui teil on tavapärasest rohkem optimismi ja jõudu. Näiteks hommikul, kui oled energiat täis, pärast trenni või pärast seda.

Veenda end, et pole mõtet samu mõtteid tuhandeid kordi oma peas kerida. Et need mõtted on pettus või liialdus, mille eesmärk on sind segadusse ajada.

Olge hästi teadlik järgmistest asjadest

• sa ei leia probleemile lahendust, kui sellele pidevalt mõtled
• obsessiivsetel mõtetel pole ratsionaalset alust ja kui need on seotud mingi probleemiga, siis lahendate selle, selle asemel, et selle juurde pidevalt mõtetega naasta
• te ei saa vaimsest kummist lahti loogilise arutlemise ja mõtlemisega

Mõistke obsessiivsete mõtete absurdsust

Lisaks saate mõne loogilise teesi abil taas paljastada obsessiivsete mõtete absurdsuse. Näiteks: "Mul pole midagi karta, sest testid ei näidanud midagi", "paanikahood ei sure, olen sellest rohkem kui korra lugenud", "keegi ei püüa mind kahjustada", "isegi kui neid tõesti on asju, mida karta, ärge mõelge neile 1000 korda päevas, see viib ainult närvilise kurnatuseni.

Teie argument obsessiivsete mõtete vastu peaks olema selge ja sisutihe. Te ei tohiks endaga tüli minna. Pidage meeles, et pikas vaidluses obsessiivsete mõtetega olete määratud läbikukkumisele, kus emotsioonid ja hirmud saavad loogika ja mõistuse üle ülekaalu ning negatiivne taju ise "tõmbab" mõtted negatiivsele poolusele.

Selle külgetõmbe jõu hävitamiseks peate vähem mõtlema. Kui mõtlete tüütutele mõtetele, närige neid lõputult, vaid suurendate neid.

Andke endale luba pealetükkivaid mõtteid ignoreerida.

Ütle endale, et sa ei mõtle enam terve päeva sellele, millest mõtled ja mis sind piinab ja piinab. Tõepoolest, miks närida pidevalt vaimset närimiskummi, kui sellel pole mõtet?

Obsessiivne mõte on sama mõtte kordamine erinevatel viisidel. Sa ei saa sealt uut ja väärtuslikku infot, ei jõua ühelegi otsusele.

Seetõttu andke endale installatsioon, et mitte lasta end viljatutest peegeldustest ära lasta. Kui olete selle endale öelnud, andnud lubaduse, et te ei murra, tõmmake nähtamatu joon. Pärast seda omadust ei pööra sa enam pealetükkivatele mõtetele tähelepanu.

Ärge oodake, kuni mõtted enam tagasi tulevad

Nad tulevad ikka ja jälle tagasi. Häälestage nii: "Las nad tulevad tagasi, mis vahet seal on, sain aru, et need mõtted on pettus ega ole seotud tegeliku probleemiga."

Mõtted tulevad tagasi, mõnikord hakkate jälle seda sõlme oma peas lahti harutama. Niipea, kui märkate, et see teid jälle haarab, suunake oma tähelepanu sujuvalt küljele. Ärge vaidlege nende mõtetega, ärge ärrituge, et need on tulnud (ja nad tulevad), ignoreerige neid, suhtuge neisse täieliku ükskõiksusega.

Kui teil on järsku vaja meelde tuletada nende mõtete absurdsust, ärge minge kaugemale lühikestest sõnastustest: "minuga ei juhtu midagi ja kõik." Ärge sekkuge vaidlusse, mida te ei saa kunagi võita. Kõik lõputud vaidlused, mis sind jälle kartma või närvi ajavad, on valed ja pettus.

Pidage meeles, mida ma artiklis ütlesin: kui olete psühholoogilises seisundis, kus kipute muretsema oma tervise või tuleviku või lähedaste pärast, keskendub teie meel sellele hirmule, ükskõik kui absurdne see hirm ka poleks. Ära pööra oma meelt enda vastu.

Peate teadma puslemänguasja, mis on nagu toru. Kui pistad erinevate käte nimetissõrmed selle toru mõlemasse otsa ja proovid neid füüsilise pingutuse abil vabastada, tõmmates käsi eri suundades, siis ei tule sellest midagi välja, toru pigistab ainult sõrmi tugevamini. Ja kui lõdvestate ja ei tõmba, saab kõik korda.

Sama kehtib pealetükkivate mõtete kohta. Pole vaja tahta neist igal juhul välja tulla. Lõdvestuge, "tappa", laske neil olla.

Ole ükskõikne!

Teie ükskõiksus pealetükkivate mõtete suhtes jätab pealetükkivad mõtted ilma nende emotsionaalsest sisust, mis täidab need sellise jõuga, mida te mõnikord ei suuda kontrollida. Aja jooksul õpid oma tähelepanu juhtima ja märkama hetki, mil hakkasid jälle mõtlema sellele, mida sa ei peaks.

Siis jätavad mõtted sind igaveseks maha.

Kuid pole vaja oodata, millal see juhtub: “millal nad lahkuvad!”, “Püüan neile mitte tähelepanu pöörata, aga nad ei lähe siiski peast välja!”. Sellised mõtted pole vajalikud!

Varustage end päästva ükskõiksusega: mõtted ei häiri teid - see on hea, nad tulid tagasi - see on ka normaalne. Pole vaja mõtteid obsessiivsete mõtete ilmumisest obsessiivseteks mõteteks muuta!

Pole hullu, et korduvad mõtted tulevad sulle pidevalt pähe. Kui olete neilt emotsionaalse "laengu" eemaldanud ja proovite neid ignoreerida, siis nad ei käi sulle närvidele nagu varem. Sel juhul muutuvad need lihtsalt tüütuks teavitusaknaks (võib-olla olete selliseid aknaid oma arvutis näinud), mis aeg-ajalt pähe ilmub.

Ja see pole enam nii hirmus. Sellega saab elada. Mõtteid ilmuvad aeg-ajalt, kuid need ei köida enam teie tähelepanu ega aja teid segadusse. Need on vaid lühikesed signaalid peas, mis tulevad ja lähevad.

Kui ma hakkasin niimoodi kinnisideeliste mõtetega suhestuma, lahkusid need mu peast ja õppisin nendega toime tulema. AGA pealetükkivate mõtetega võitlemine ei ole kaklemine, kui me tajume võitlust vägivaldse vastupanuna. Lõdvestu!

Järeldus

Olen juba teistes artiklites öelnud, et vaimuhaigused: paanikahood, obsessiivsed mõtted võivad teid kas murda või tugevdada (nagu kuulsa filosoofi avalduses).

Paanikahoogudega toimetulemine võib teile õpetada. Depressioonist vabanemine aitab teil leida endas õnne allika. Ja püüdes kontrollida obsessiivseid mõtteid, õpite kontrollima oma tähelepanu ja kontrollima oma meelt.

Varustage end kannatlikkusega ja töötage enda kallal, siis mitte ainult ei vabane oma vaevustest, vaid saate selle tulemusel ka väärtuslikke ja kasulikke kogemusi, mis on teie elus kasulikud!

Minu samm-sammult videokursus paanikahoogudest ja obsessiivsetest mõtetest vabanemiseks!

Olen kogunud kokku kõik oma kogemused paanikahoogude ja obsessiivsete mõtetega inimeste abistamisel, kõik oma teadmised probleemist ja esitanud need teie uus 17-päevane videokursus "NO PANIC"!Üle 7 tunni videoid, mis õpetavad teile, kuidas hirmust ja ärevusest üle saada. 3 tundi audiomeditatsioone, mis aitavad sul selgeks teha obsessiivsed mõtted, kõrvaldada paanika ning arendada olulisi vaimseid oskusi enesekontrolliks ja lõõgastumiseks.

Erakordselt mõistus ja mõtlemisvõime eristavad inimest teistest elusolenditest. Aju on muutnud meie inimese teadlikumaks kui ülejäänud planeedi elanikud. Teadvuse põhieesmärk on luua kõige ratsionaalsemad meetodid meid ümbritsevale maailmale reageerimiseks. Me võime olla teadlikud ühest osast oma mõtetest, sest mõtleme millegi üle sihikindlalt. Teist me ei kontrolli ja see jääb meie alateadvusesse. Me ei märka alati seda osa oma ajutööst, samas kui see loob uusi, palju tõhusamaid käitumisviise.

Kõrvalmõjuna võib meie aju "loomingulise" protsessi kaudu tekitada tõeliselt kummalisi mõtteid, mis võivad üllatada või isegi häirida. Tahan sellistest ideedest võimalikult kiiresti ja tõhusalt eemalduda. Vaatame, kuidas vabaneda obsessiivsetest mõtetest ja saavutada meeleselgus.

Selle ülesandega ei ole alati võimalik iseseisvalt toime tulla. Siiski on mitmeid harjutusi, mille hulgast saate valida ühe või mitu enda jaoks optimaalset.

Esiteks Võite proovida oma emotsioone väljendada. Kui teie meele on vallutanud häirivad mõtted, piisab nende loetlemisest. Just seda meetodit soovitab gestaltterapeut Nifont Dolgopolov. Kui teid kummitavad sellised mõtted nagu "Mul pole aega midagi teha ..." või "Ma muretsen millegi pärast ...", peate meeles pidama asjaolusid, milles teil need tunded tekkisid. Võib-olla kahtlustasite mõnda äri ette võttes, et teil pole aega seda õigeks ajaks lõpetada. Peate püüdma oma emotsioone väga selgelt väljendada. Ei ole üleliigne tugevdada neid kehaliigutuste, intonatsioonivarjundite ja žestidega. Seda protseduuri on kõige parem teha seal, kus teid ei segata. Nifont Dolgopolov nendib, et emotsioonide ohjeldamine paneb mõtted pidevalt selle probleemi ümber keerlema. Pärast seda, kui inimesel on võimalus oma emotsioone väljendada, peatub lõputu mõtete ring.

Põhineb teisel meetodil mis aitab vabaneda pealetükkivatest mõtetest, on õige hingamine. Selleks, et häirivad ideed peast lahkuksid, peate sulgema silmad ja hakkama mõõdetult ja rahulikult hingama. Seda protseduuri tehes kuulake oma keha, jälgige selle liigutusi, kontrollige hingamist, jälgige, kuidas kõht tõuseb ja langeb. Räägib terviseekspert Lelya Savosina kuidas pealetükkivatest mõtetest lahti saada hingamise kaudu, ütleb, et selle treeningu ajal on parem keskenduda kehalistele aistingutele. Protseduur aitab keskenduda millelegi irduvale ja leevendab pingeid lihastes.

Teine võimalus obsessiivsetest mõtetest vabanemiseks on järgmine tehnika. Peate võtma paberi ja hakkama sellele kirjutama, mis teile pähe tuleb. Pole vaja valida sõnu ja keskenduda õigekirjale. Saate jälgida, kuidas teie löök muutub hakkivast ja teravast sujuvaks. See tähendab, et jõuate järk-järgult sisemise tasakaaluni. Psühhoterapeut Aleksandr Orlov väidab, et see harjutus võimaldab vaadata kogemusi teise nurga alt ja annab emotsioonidele õhku. Sama praktikat kasutatakse vaba assotsiatsiooni meetodil ja suunatud kujutlusvõime meetodil. Psühhoteraapia aluseks on vaba ja usalduslik suhtlemine, mille käigus öeldakse välja kõik, mis häirib ja erutab.

Tähelepanuvõime säilitamine on veel üks viis tagada pealetükkivatest mõtetest vabanemine. Kui inimene on sukeldunud sisemistesse kogemustesse, hakkab ta ümberringi toimuvat halvemini tajuma. See mehhanism töötab ka vastupidi. Eksistentsiaalne psühhoterapeut Maria Soloveichik soovitab keskenduda ümbritsevatele objektidele ja sündmustele kohe pärast seda, kui märkate, et olete kinnisideeliste mõtete lõksus. Saate pöörata oma pilgu kõige ebaolulisematele pisiasjadele, näiteks lehtedele puul. Kui te sellistele detailidele ei keskendu, naasete jälle mõtlemise sfääri. Kui olete seda reaktsiooni enda juures märganud, asuge uuesti tähelepanelikult jälgima. Proovige oma tajuvälja laiendada. Näiteks hakake pärast lehte vaatama puu võra, minnes aeg-ajalt üle pisidetailidele. Muutke oma fookust perioodiliselt. Las mitte ainult puud, vaid ka inimesed, majad, pilved ja muud objektid langevad oma vaatevälja. See tehnika võib teie elu palju lihtsamaks muuta, kuna on palju lihtsam tegeleda obsessiivsete mõtetega.

Paljud, kes armastavad psühholoogiat, teavad, et inimene on pidevalt ühes kolmest oma sisemise "mina" seisundist: vanem, laps või täiskasvanu. Kõik kipuvad langetama otsuseid nagu täiskasvanud, aitama ja hoolima nagu vanemad ning kuuletuma ja käituma nagu laps.

Psühholoogiadoktor Vadim Petrovski väidab, et pidev obsessiivsete mõtete kerimine kujutab endast lõputut suhtlemist ühe "minaga". Kurikuulsa sisedialoogi tõhusaks taandamiseks olematuks tuleks õppida nendest kolmest “minast” aru saama, kes parajasti räägib. Kui teie mõtted on keskendunud ebaõnnestumise stsenaariumile, räägib teiega tõenäoliselt teie sisemine hääl vanema näol. Tehinguanalüütik Isabelle Crespel väidab, et sellises olukorras tuleb panna kriitik rääkima mentori toonil, kes ütleb, kuidas teha õiget asja ja kuidas teha õige otsus. Samal ajal peate end vaimselt toetama motiveerivate fraasidega, nagu "Ole kindel, et kõik saab korda", "Sa suudad kõike." Selline sisemine suhtumine aitab keskenduda konstruktiivsetele lahendustele.

Vastates küsimusele, kuidas tähelepanu obsessiivsetest mõtetest kõrvale juhtida, tasub mainida veel üht meetodit, milleks on endalt küsimuste esitamine. Enamasti ei muretse me tegelike raskuste pärast, vaid ainult tajutavate probleemide pärast. Metoodika “Töö” autor, psühholoog Kathy Byron soovitab, kui reaalsust pole võimalik muuta, proovige muuta mõtteid selle kohta. Ta soovitab endalt küsida neli küsimust: "Kui tõsi see on?", "Kas ma olen 100% kindel, et see on tõsi?", "Kuidas ma nendele mõtetele reageerin?" ja "Kes ma oleksin ilma nende mõteteta?"

Oletame, et teil pole aimugi, kuidas õigesti käituda, sest arvate, et keegi on ärritunud või vihane. Ülaltoodud metoodikaga töötades jõuate järeldusele, et keegi ei saa teie peale pahaseks ja olete selle ise välja mõelnud. Teisel juhul võid mõista, et kellegi rahulolematusest mõtlemine on vaid vabandus laiskusele ja tegevusetusele. Selline tehnika aitab mõista paljude meie uskumuste relatiivsust, muuta tajunurka ja avastada teatud probleemidele täiesti ebatavalisi lahendusi.

Kuna obsessiivseid mõtteid pole alati võimalik eemaldada, saate tarbetutest muredest vabanemiseks harjutada meditatsiooni. Joogatreener Natalja Šuvalova on kindel, et inimene keskendub headele ja halbadele mõtetele. Meditatsioon seevastu aitab meil keskenduda ainult sellele, mis on meile kasulik. Saate keskenduda oma hingamisele, konkreetsele sümbolile või isegi helile. Alustuseks piisab, kui õppida oma tundeid ja vaimseid kogemusi eraldi jälgima. Olles eelnevalt võtnud mugava asendi, hakake järgima kõiki ajus ja kehas toimuvaid protsesse. Laske oma emotsioonidel, mõtetel ja tunnetel voolata. Te ei tohiks nende üle kohut mõista, peate lihtsalt proovima neid uurida. Natalia Shuvalova ütleb, et väga oluline on mõista, et me suudame mõtteid ja emotsioone kontrollida, mitte vastupidi. Vaatlemine lülitab mõtted välja ja vabastab pea kinnisideedest.

Teine meetod, mis aitab tarbetutest ideedest üle saada, on heli summutamise meetod. Ärikonsultant ja psühholoogiateaduste doktor Aleksei Sitnikov ütleb, et esitame meie jaoks kõige olulisemad sündmused ja mälestused võimalikult ilmekalt ja maaliliselt. Kui kujutleda mõttevoogu filmina, siis mida parem on pildi ja heli kvaliteet, seda tugevam on see või teine ​​süžee meile mõju. Seetõttu tuleks kõige obsessiivsemaid ideid ja mõtteid “vaadata” summutatud heli ja häguse pildiga, et selle mõju taset oluliselt vähendada. See vähendab oluliselt nende tähtsust.

Kui harjutused olid suunatud küsimuse lahendamisele, kas kuidas pealetükkivatest mõtetest lahti saada, ei aita, on tõenäoline, et viimased on muutunud nii intensiivseks, et ülaltoodud meetodid ei anna korralikku rahu. Psühhoanalüütik Ksenia Korbut usub, et obsessiivseid mõtteid on õige käsitleda inimese psüühika kaitsemehhanismina, mis aitab üle saada hirmutavatest ja ettearvamatutest tunnetest. Sageli esinevad need inimestel, kes ei oska või ei suuda emotsioone näidata. Just sellistes olukordades püüab inimene teatud kogemusi loogiliselt seletada või taandada millekski ratsionaalseks ja arusaadavaks. Arvestades asjaolu, et seda on võimatu teha, oleme sunnitud neid ikka ja jälle tulutult kordama.

Juhul, kui te ei saa end obsessiivsetest mõtetest kõrvale juhtida, on mõttekas pöörduda spetsialisti poole, kes loob tingimused teie enda emotsioonide maailma mõistmiseks.

Negatiivsed mõtted, kuidas meelt lahutada? Inimene on see, mida ta mõtleb. Selles artiklis räägime sellest, kuidas end negatiivsetest mõtetest kõrvale juhtida. Siit leiate kõige tõhusamad viisid, kuidas tulla toime obsessiivsete mõtetega, mis mürgitavad meie elu.

Igal inimesel elus on perioode, mil ta on imetud negatiivsete mõtete kuristikku, mis mõnikord muutuvad obsessiivseteks. Mängime neid oma peas ikka ja jälle. See mürgitab meie elu, tuju halveneb, langeme depressiooni, meeleheitesse. Elu muutub väljakannatamatuks, ilma rõõmust.

Obsessiivne mõte, teie fantaasia projektsioon.

Me kõik teame, et mõte on materiaalne. Meiega juhtub see, millest me mõtleme, mida me kõige rohkem kardame. Ja kui me rippume negatiivsetes mõtetes, on elu täiesti musta värvi.

Enne kui räägime, kuidas sellistest mõtetest üle saada, mõistame kõigepealt, miks see meiega juhtub. Miks me mõtiskleme halbadel mõtetel ega suuda olukorrast lihtsalt lahti lasta?

Obsessiivsed negatiivsed mõtted on omamoodi halb harjumus. Inimene saab aru, et see kahjustab tema tervist, kuid ei saa sellest lahti. Obsessiivsed mõtted võivad inimest häirida mitu päeva ja mõnikord kuud. Need võivad olla teatud hirmud, solvumised, kogemused, valusad mälestused.

Kuid mis kõige huvitavam, kui aeg möödub ja need mõtted kaovad, saab inimene aru, et need mõtted ei kujutanud talle mingit ohtu. Tihtipeale saab inimene mõne aja pärast aru, et mõtted, mis tema elu pikaks ajaks mürgitasid, on üldiselt tolm ja nende peale ei tasunud isegi mõelda.

Negatiivsed obsessiivsed mõtted tekivad inimese peas tahtmatult, vastu tema tahtmist. Inimene on valust teadlik, nende mõtetega kaasneb depressioon, ärevus.

Pealetükkivate mõtete põhjused:

1. Kõige tavalisem obsessiivsete mõtete põhjus on stress. Ükskõik, kuidas inimene üritab rasket olukorda unustada, ikka ja jälle taastoodetakse see mällu.
2. Obsessiivsed mõtted võivad tekkida psühholoogilise trauma tagajärjel.
3. Põhjuseks võib olla tugev ületöötamine ja närvisüsteemi kurnatus.

Negatiivsed mõtted: kuidas meelt lahutada?

“Mõtetest ei pea vabanema, vaid suunama oma tähelepanu neile: millest need räägivad, sukelduda neisse ja leida põhjus, millest need tulevad. Võib-olla on see mõni sündmus teie elus, mis tekitab sinus hirmu ... Peate selle põhjusega tegelema. Ja siis kaovad "halvad mõtted" iseenesest."
D. Krok Vabasuusatamine

1. Tee endale komplimente, kiida ennast. Niipea, kui teid külastab negatiivne mõte, hakake oma peas ütlema fraasi: "Ole kohe vait." Seejärel hakake endale komplimente tegema. See on metoodika psühholoog V.K. Nevjarovitš, kes kirjeldas seda meetodit raamatus Hingeteraapia.
2. Õige mõtteviis aitab negatiivsetest mõtetest vabaneda. Ütle alati enesekindlalt: ma saan! Ma suudan seda!
3. Lõõgastumine aitab halbadest mõtetest kõrvale juhtida. Lõdvestage oma keha ja nautige. Meie keha reageerib koheselt negatiivsetele mõtetele. Meil on kortsud, huulenurgad madalamal, näeme 5 aastat vanemad välja.Mine massaaži, aromaatsete õlidega vanni, külasta ilusalongi, käi basseinis, maga välja. Jooga ja meditatsioon aitavad teid selles.
4. Halbadest mõtetest saad lahti, kui need välja viskad. Nuta, karju või räägi kellegagi, keda usaldad. Probleemi väljarääkimise käigus saab palju selgeks ja laheneb iseenesest.
5. Võid kõik oma negatiivsed mõtted paberile kirja panna ja põletada. See on omamoodi olukorra puhastamise ja vabastamise rituaal.
6. Kujutage ette, et teie mõtted on väga väikesed. Pigista need rusikasse nii kõvasti, et need murenevad ja tuule käes laiali ajavad.
7. Probleemi olemus tuleb kindlaks teha. Analüüsige, millal ilmnesid probleemid negatiivsete ja obsessiivsete mõtetega. Peate selgelt aru saama, mis teiega toimub. Lootusetuid olukordi pole ja teie emotsionaalset seisundit saab muuta. Mõnda inimest on negatiivsed mõtted kummitanud lapsepõlvest saati, see arendab neis üldist negatiivset suhtumist endasse ja ümbritsevasse maailma.
8. Negatiivsetest mõtetest vabanemiseks peate olema teadlik oma hirmudest. Tihtipeale sisendavad teie hirme teie vanemad või teie ümber olevad inimesed. Võib-olla on teile sageli öeldud: "Sa oled luuser, sa oled vaene, sul pole andeid jne." Sellised fraasid istuvad inimese pähe, ta hakkab neisse uskuma ning vastavalt tunnetama ja käituma. Sellistest mõtetest vabanemiseks tuleb kirja panna kõik oma saavutused ja rõõmud, ka kõige väiksemad. See näitab teile, kes te tegelikult olete, ja häirib teid peas olevatest halbadest mõtetest.
9. Obsessiivsete mõtete peamine põhjus on ärevus. Inimesed muretsevad kogu aeg, kõige pärast. Need mõtted on kurnavad, kuigi sageli pole tegelikult põhjust muretsemiseks. Sel juhul on vaja kinnisidee kontrollida, see tähendab sellest mitte rääkimist, mitte lubada endal halvale mõelda. Negatiivsetest obsessiivsetest mõtetest saad tähelepanu kõrvale juhtida, kui teed mõne olulise asja, hakkad mõttes laulma või kordama korrutustabelit.
10. Negatiivsete mõtete peamine põhjus on võimetus olla praeguses hetkes. Me saame muretseda ainult siis, kui mõtleme tulevikule ja meid häirib ainult see, mis on juba juhtunud, see tähendab minevik. Seetõttu ei pea te mõtlema tulevikule, et juhtida tähelepanu halbadest rahututest mõtetest. Enesekindlus ja positiivne suhtumine aitavad tähelepanu kõrvale juhtida negatiivsetest mõtetest.
11. Oma mõtete kontrolli all hoidmine ei aita sul neist mitte ainult lahti saada, vaid ka igaveseks vabaneda. Peate mõistma, et ainult teie saate ennast aidata. Kirjuta paberile oma suurim hirm ja mis juhtub, kui see tõeks saab. Näiteks ei suuda ma laenu maksta. Mis juhtub? Hakkavad helistama ja ähvardama. Mida ma tegema hakkan? Võtan ühendust spetsialistiga. mis restruktureerib laenu. Mis siis, kui nad kohtusse kaevatakse? Sel juhul jagavad nad laenu osadeks ja mul on lihtsam seda ära maksta. Iga probleemi saab sel viisil lahti võtta ja analüüsida. Siis ei tundu see nii hirmutav, sest igast olukorrast on väljapääs.
12. Korrake oma peas fraasi: "Kõik möödub ja see möödub."
13. Õppige õigesti mõistma elu prioriteete. Pole midagi tähtsamat ja väärtuslikumat kui teie elu. Kõik muu on tolm, mis hajub ja ununeb.
14. Ärge kunagi võrrelge end teistega! Teil on oma elu ja oma elumissioon. Saate õppida edukatelt inimestelt, kuid ärge proovige nende elu. Kadedus on obsessiivsete tumedate mõtete allikas.
15. Ärge jääge minevikku kinni! Peate ennast armastama ja andestama. Juhtunut on juba võimatu muuta, miks siis ennast piinata. Ebaõnnestumisi pole vaja meeles pidada. Keskenduge paremini sellele, mida saate teha.
16. Õppige oma emotsioone kontrollima. Olukorda tuleb leppida neutraalselt, siis tajutakse igasugust mõtet lihtsalt infona järelemõtlemiseks. Sa ju ise maalid olukordi oma emotsioonidega värvidesse.
17. Õppige andestama endale ja ümbritsevatele. Kui saite oma vanematelt negatiivseid hoiakuid, peate mõistma, et nad lihtsalt ei teadnud, kuidas teisiti elada.
18. Halbadest mõtetest kõrvalejuhtimiseks hoidke end mõne huvitava projektiga hõivatud. Saate joonistada pilte, alustada raamatu kirjutamist, äriplaani koostamist. Kui inimene on hõivatud millegi huvitavaga, ei jää tal aega halvale mõelda.
19. Kirjutage tulevikuplaanid. Kirjutage üks kuu ette, mida soovite teha. Planeerimine aitab vabaneda pidevast ärevusest ja juhtida tähelepanu negatiivsetelt mõtetelt.
20. Psühholoogid soovitavad iga kord, kui sul tuleb mõni halb mõte, ennast karistada. Näiteks pange käele kummipael ja kui tekib halb mõte, tõmmake ja lööge end kummipaelaga käele. See kõlab hullumeelselt, kuid meie aju hakkab mõistma, et negatiivne mõte saab karistada ja selliseid mõtteid on üha vähem võimalik vähendada.
21. Mõte omaksvõtmine tähendab sellega võitluse lõpetamist. Õppige mitte mõtteid minema ajama, vaid leidma oma probleemi positiivsed küljed.
22. Kui negatiivsed mõtted sind tabavad, meenuta hetke, mil sa olid õnnelik. Hoidke seda pilti oma peas ja esitage see uuesti, kui mõni halb mõte pähe tuleb.
23. Mõelge sellele, teil võib obsessiivsetest mõtetest olla teisejärguline kasu. Näiteks mõeldes pidevalt ühele olukorrale, väldid mõtlemist millelegi muule. Võib-olla on teie jaoks olulisemaid probleeme, kuid te kardate neile mõelda. Seda maskeeringut tuleb ära tunda.
24. Väga sageli on obsessiivsed negatiivsed mõtted põhjuseks pidada end õnnetuks ja see vabastab teid mõnest kohustusest. Näiteks usub inimene, et ta ei leia tööd enne, kui vabaneb obsessiivsetest mõtetest. See on teisene kasu. Obsessiivsed mõtted on vabandus. Tegelikult inimene lihtsalt ei taha tööd otsida.
25. Obsessiivsed mõtted tekitavad palju pingeid, nii et nendega toimetulemiseks peate õppima, kuidas lõõgastuda iga keharakuga. Lõõgastusmeditatsioon on parim viis teid aidata.
26. Kui usute Jumalasse, aitab halbade mõtete eest kaitsmise palve halva tujuga toime tulla, leevendab meeleheidet. Hoolitse oma hinge eest. Hoolitse vaimse puhtuse eest, sest iga mõte on materiaalne ja see on esimene samm kuristiku poole. Palvesõnadel on tohutu tervendav jõud. Niipea, kui tunned, et negatiivne mõte saab sinust võitu, palveta.

Järeldus

Nagu näete, on negatiivsete mõtete lahendamiseks, neist vabanemiseks või tähelepanu kõrvalejuhtimiseks palju võimalusi. Kõige tähtsam on soov ja usk endasse. Kui te ei saa oma meelt negatiivsetest mõtetest üksi kõrvale juhtida, pöörduge terapeudi poole.

Pealetükkivad mõtted on üks obsessiiv-kompulsiivse häire (OCD) sümptomeid ja võivad sageli kaasneda generaliseerunud ärevushäirega (GAD). Paljud inimesed kirjutavad ja esitavad meile küsimusi, kuidas vabaneda obsessiivsetest mõtetest. Seetõttu otsustasin kirjutada, et kirjeldada mõningaid viise, kuidas kinnisideedest üle saada.

Pealetükkivad mõtted ja ärevus

Pealetükkivad mõtted, sest need tekivad pähe ootamatult ja nende sisu on hirmutav ja põhjustab kannatusi neile, keda need häirivad. Näiteks on noorel ja murelikul emal mõte, et ta võib oma last kahjustada, või sügavalt usklikul naisel, kes istub kirikus, on teotatavad mõtted ja hirm, et ta võib hakata neid valjusti välja ütlema. Kinnisideed tekitavad inimeses hirmu, häbi ja tunnevad end kohutavate inimestena.

Kui olete nende ilmingute pärast mures, siis arvan, et olete märganud, et te ei suuda lõpetada nende häirivate mõtete peale mõtlemist ja mida rohkem proovite mõtlemist lõpetada, muutute üha kinnisideeks.

Obsessiivsete mõtetega inimese suurim hirm on usk võimesse teha seda, mida ta mõtleb.

veebisait

Vaatame, mida teha kinnisideega, et saaksite oma ärevust ja ebamugavustunnet vähendada. On aeg lubada endal sellest nõiaringist välja tulla.

Eraldamine mõtetega

Obsessiivsete mõtetega inimese suurim hirm on usk võimesse teha seda, millest ta mõtleb. Ja esimene samm obsessiivsete mõtete mõju vähendamisel on mõista tõsiasja, et mõtted ei võrdu tegevusega.

Näide: kujutage ette, et teile antakse haamer ja naelad ning kästakse need seina vastu lüüa. Tõenäoliselt teete seda rahulikult. Ja kui nad annavad sulle samad naelad ja haamri, aga samal ajal paluvad sul need teise inimese kätte lüüa. Olen kindel, et kardate seda teha, mis takistab teid seda tegemast, sest olete tagajärgedest teadlik.

Selle põhjuseks on hirm, et te ei saa kunagi teha seda, mis teie mõtetes esile kerkib.

Võite olla kindel, pealetükkivad mõtted pole see, kes te olete. Mõtted ei määratle inimest ja tema tegusid.

Kasulikud faktid kinnisidee kohta

Muud ideed, mis võivad aidata teil oma mõtetest eemalduda:

• Me ei kontrolli alati mõtteid, mis meie peas ilmuvad. Kui pöörate tähelepanu, märkate, et enamik mõtteid tuleb iseenesest. Näiteks ärkad hommikul ja mõttevoog juba tormab peast läbi. Ja ainult mõnikord suuname me neid tahtejõul konkreetset probleemi lahendama. Kuid see probleem tasub lahendada, kuna mõttevool hakkab voolama omas suunas.
• Meil pole kontrolli selle üle, millal mõtted tulevad ja millal lähevad. Enamasti me isegi ei tea, kuidas neid tootev mõttetöö tehas töötab.
• Meil pole mingit võimalust seda tehast peatada ilma aju operatsioonide või pillidega kahjustamata. Meie pea mõtleb pidevalt millestki. Proovige mõtetest lahti saada ja lõpetage mõtlemine vähemalt 10 minutiks ning tõenäoliselt näete, et teil pole tõenäoliselt edu.
• Me ei saa kustutada mõtet, mis meile ei meeldi, näiteks faili arvutis. Pigem vastupidi, niipea, kui me püüame sellest vabaneda, muutub see meie mõtete pidevaks objektiks.
• Mõtted ei saa kunagi reaalsuseks ainult sellepärast, et sa neile mõtled. Näiteks võite arvata, et homme kasvatate teile tiivad. Kuid ükskõik kui palju te ka ei mõtle, tõenäoliselt ei õnnestu teil lennata.
• Mõtted on täiesti jõuetud. Ilma teie tegudeta pole mõtetest midagi. Sa kontrollid täielikult oma tegevust, nii et kinnisideed jäävad sinu meelest vaid sõnadeks ja kujunditeks.

Laske obsessiivsetel mõtetel oma peas vabalt joosta ja need muutuvad taustaks ning suunake fookus neile asjadele, mis on teie jaoks tõeliselt olulised.

veebisait

Mõtetest eraldamise kõrval on oluline ka nende mõtete aktsepteerimine (lubamine).

Aktsepteerimine (luba) ärevuse ja pealetükkivate mõtete vähendamiseks

Millegi vastuvõtmine, mis tekitab sinus üsna ebamugavat tunnet, võib sulle tunduda hullumeelne, kuid see on tõhus. Arvan, et oled märganud, et mida rohkem võitled pealetükkivate mõtetega ja püüad neile mitte mõelda, seda rohkem need sinust üle saavad. Seda seetõttu, et nad muutuvad tähelepanu keskpunktiks ja te langete kakledes nende lõksu. Järk-järgult kulutavad pealetükkivad mõtted peaaegu kogu teie tähelepanu.

Selle asemel, et nendega võidelda, laske pealetükkivatel mõtetel lihtsalt olla. Te ei pea neid armastama ega nautima, kuid ärge püüdke neid endast välja tõrjuda. Lihtsalt leppige sellega, et need mõtted ilmuvad teie teadmata ja jätkake oma tavapäraste tegevustega.

Võite öelda järgmist: "Ma märkan oma peas mõtet..." See võimaldab teil mõista, et see on lihtsalt mõte, ja eraldada end sellest. Mis kõige tähtsam, ärge astuge temaga dialoogi, ärge vaidlege, tegelikult ärge tehke midagi. Laske mõtetel oma peas vabalt voolata ja need muutuvad taustaks ning keskenduge asjadele, mida te teatud aja jooksul teete, sellele, mis on teie jaoks tõeliselt oluline ja väärtuslik.

Seega eraldate end mõtete sisust ja nõustute, et need on olemas, kuid samal ajal pole need tõelised ega oma võimu teie ja teie tegevuste üle. Kui lakkate olemast oma mõtete ori, vabastate ressursi, et liikuda oma eesmärkide poole, mitte jääda paigale ja pingesse.

Huvitav metafoor filmist "Doktor Strange"