Millised toidud põletavad rasva ja soodustavad kaalulangust. Toodete nimekiri saledale figuurile

Iga inimese elus tuleb aeg, mil ta hakkab oma tervise eest hoolt kandma, jälgima oma kehakaalu ja igapäevaselt söödavaid toite. Teame, et on erineva kalorisisaldusega toite, seega püüame kaloreid lugeda ja mitte üle süüa. Kuid mitte paljud pole kuulnud, millised toidud põletavad rasva. Meie keha kulutab nende töötlemiseks palju rohkem energiat, kui kulutab, seega peab kogunenud rasvu ära andma. Räägime sellest, milliste toiduainete kalorisisaldus on negatiivne.

Millised toidud aitavad inimkehas rasva põletada?

Keha vajab energiat kõigi selles toimuvate protsesside jaoks. Seedimisprotsess pole erand, nii et toidu töötlemisel läheb osa sellega kaasnevast energiast raisku. Näiteks 100 g õunu sisaldab ainult 55 kalorit ja rasvane liha umbes 500. 100 g toidu töötlemiseks peab keha kulutama 70 kalorit. Põhiarvutusega selgub, et kui süüa 0,5 kg, peab keha oma rasvavarudest 15 lisakalorit välja tõmbama.

Keskmine inimene kulutab päevas 2000–3000 tuhat kalorit. Kui teed sporti või tegeled kehalise tegevusega, suureneb sinu kalorikulu, aga kui võtad oma dieeti õiged toiduained, on lisakilodest vabanemine veelgi lihtsam. Kui lähenete oma tervisele igakülgselt, ühendades õige toitumise ja igapäevase kehalise aktiivsuse, pole suurepärase figuuri ja tugeva immuunsuse saavutamine keeruline.

Tuleb osata tooteid eristada: ühed põletavad rasva, teised kiirendavad rasvade ainevahetust. Liigse keharasva põletamiseks peaksite oma dieeti sisaldama:

Marjad: maasikad, jõhvikad, vaarikad, maasikad.
Puuviljad: greibid, virsikud, ploomid, apelsinid, õunad, melonid, mandariinid, arbuusid, sidrunid.
Köögiviljad: kapsas, porgand, seller, kurk, kaalikas, tomat, kõrvits, peet, redis.
Hapendatud piim: keefir, jogurt, jogurt, kodujuust.

Roheline tee on vajalik lisada oma igapäevasesse tarbimisse, sest ka selle kalorisisaldus on negatiivne tänu selles sisalduvatele alkaloididele: nofiliin, kofeiin, paraksantiin, ksantiin, hüpoksantiin. Teadlased on tõestanud, et roheline tee takistab ebakvaliteetsete kasvajate teket, parandab südamelihase tööd ja kiirendab ainevahetust. Tass rohelist teed on soovitatav juua 15 minutit pärast söömist – see kiirendab seedimist ja kui juua umbes 5 tassi päevas, vabaneb kehast 70 kalorit.

Minimaalse kalorisisaldusega menüü koostamisel arvestage oma roogade soola kogust. See hoiab vett kehas, halvendab ainevahetust ja põhjustab turset. Kuid te ei tohiks süüa ainult madala kalorsusega toite. Need võivad vähendada kõrge kalorsusega toiduainete osakaalu, kuid ei suuda neid täielikult asendada. Toitumine peab olema tasakaalustatud, et rahuldada inimkeha vajadus toitainete ja energia järele.

Köögiviljad

Mitte ainult ülekaalulised inimesed ei peaks teadma, millised toidud põletavad rasva. Kui liigsed kilod häirivad, siis rasvapõletavad köögiviljad on ideaalne alternatiiv igale dieedile. See kaalu kaotamise meetod on ohutu, kuid see võtab kaua aega, seega peate olema kannatlik. Köögiviljad, erinevalt puuviljadest, ei sisalda peaaegu üldse looduslikku suhkrut, mistõttu on neid lubatud süüa isegi diabeetikutel. Köögiviljad on rikkad vitamiinide, tervislike kiudainete poolest ja rahuldavad suurepäraselt nälga.

Negatiivselt kõrge kalorsusega köögiviljakultuurid on omaette kategooria ja sellest on raske eristada, mis rasvade ladestumist kõige kiiremini “töötab”. Püüame esile tuua peamised köögiviljad, mis põletavad rasva:

Kapsas võtab esikoha. Peking, kapsas, lillkapsas või spargelkapsas – vahet pole, kõik põletavad rasva suurepäraselt.
Kurgid järgivad kapsast, kuna need on veesisalduse ja minimaalse kalorsusega liidrid. Ka tomatid ei jää palju maha ja need võime julgelt kurkide kõrval teisele kohale panna.
Suvikõrvits on ideaalne köögivili kehakaalu langetamiseks. See ei sisalda peaaegu üldse kaloreid, eemaldab kehast liigse vedeliku ja on imelise maitsega.
Sibul ja seller mitte ainult ei põleta rasva, vaid ka küllastavad keha kasulike vitamiinide ja mikroelementidega, mis suurendavad meie immuunsust. Need köögiviljad sisalduvad paljudes kaalulangetusdieetides.
Me ei saa unustada kõrvitsat. See sisaldab tohutul hulgal karoteeni, see rahuldab kergesti nälga ja imendub suurepäraselt.
Peet pole vähem ainulaadne toode – põletab rasvu, puhastab keha toksiinidest, lisaks on see kerge looduslik lahtistav toime. Peet on imelise maitsega nii toorelt kui ka keedetult ning sellest valmistatud toidud on suurepärane ateroskleroosi, tromboflebiidi ja aneemia profülaktika.
Paprika on sügisköögiviljade kuningas. See sisaldab suures koguses C-vitamiini. Uuringute kohaselt provotseerib isegi paprika lõhn keha kaalust alla võtma.

Puuviljad

Iga inimene teab, et puuviljad sisaldavad aktiivseid happeid, mis aitavad kehal rasva põletada. Seetõttu põhinevad paljud kaalulangetusdieedid puuviljadel. Oleme õppinud, millised põhitoidud põletavad rasva, kuid on ka teatud puuvilju, mis on madala kalorsusega. Kui küsida rasva põletavate puuviljade kohta, tulevad kohe meelde tsitrusviljad. Ja see on tõsi, kuid mitte ainult tsitrusviljad ei suuda kaotada liigset kaalu. Mõelge puuviljade loendile:

Esimesel kohal on greip. See sisaldab ainult 35 kalorit ja see võib teie isu pikaks ajaks maha suruda. See mustkunstnik on kehale väga kasulik, kuna see mõjutab insuliini taset veres. Teadlased on välja arvutanud, et kui süüa kolm kuud pool greipi päevas, kaotab inimene ilma stressi ja dieedita kuni 2 kg.
Ananass on teisel kohal. See kogu maailmas populaarne rasvapõletaja sisaldab spetsiaalset ensüümi, mis lagundab rasvaladestusi, isegi vanu. Lisaks soodustab ananass aktiivset ainevahetust tänu suurele hulgale lihtkiudainele, mis aitab sooltel korralikult töötada.
Kiivi sisaldab vaid 47 kalorit, seega on see rasvapõletavate puuviljade seas õigustatult 3. koht. Kiivides leiduvad ainulaadsed ensüümid eemaldavad artereid blokeerivad rasvad ja suur kogus C-vitamiini aitab tugevdada immuunsust.
Avokaado on kõrge kalorsusega – 208 kcal, kuid 4. kohale tuli tänu ainulaadsele võimele pikaks ajaks isu maha suruda ja hormoonide taset kontrollida. Selle puuvilja rasvapõletusomadused on kergesti seletatavad selles sisalduva aminohappega L-karnitiin, mis sellele kaasa aitab.
Õunad aitavad igal inimesel, kes soovib kaalust alla võtta. Meie kodumaised puuviljad ei jää kuidagi alla välismaistele ja soodustavad kaalulangust tänu suurele pektiinikogusele. Õunad sisaldavad: fosforit, kaltsiumi, rauda, naatriumi, foolhapet, magneesiumi, mis teeb neist väärtusliku toote.

Piimatooted

Kui küsida, millised toidud põletavad rasva, vastab iga naine: "Kapsas või greip", pööramata tähelepanu piimatoodetele. Kuid on teaduslikult tõestatud, et madala kalorsusega piimatooted pole mitte ainult tervislikud, vaid aitavad ka kehal rasva põletada. Need on rikkad kaltsiumi, magneesiumi, B-vitamiinide poolest ning sisaldavad rohkem kui 200 liiki mineraal- ja orgaanilisi aineid.

Rasvapõletus juustu, kodujuustu või madala rasvasisaldusega piimaga toimub kaltsiumi tõttu, mida see toode sisaldab suures koguses. See vabastab rasva rakutasandil, vähendades samal ajal uute rasvaladestuste imendumist. Madala kalorsusega piimatooted hõlmavad:

Madala rasvasisaldusega juust.

Mis tahes dieedi ajal on lubatud süüa madala kalorsusega juustu, näiteks Adyghe või mozzarella. On isegi juustudieet, mis põletab liigsed kilod ja teeb figuuri saledaks. Madala rasvasisaldusega juustud on valmistatud lambapiimast ja on seetõttu madala kalorsusega.

Kodujuust.

Kodujuustu väärtusest on palju räägitud. Mis puutub selle rasvapõletusvõimesse, siis tooksin välja ühe fakti: madala rasvasisaldusega kodujuust sisaldab lipotroopseid aineid, mis vähendavad rasva ladestumist maksas ja viivad seda ka organismist välja.

Jogurt.

Kuidas rasvapõletustooted töötavad

Tavaliselt soovite vähendada keha suurust, kuid mitte vähendada lihasmassi. Kuid rasval on vastik omadus koguneda ebaühtlaselt kehale, moonutades figuuri proportsioone: hõljub ümber talje, kõhu või tselluliidi kujul jalgadel. Rasvapõletustooted toimivad erineval viisil, kuid neil on mitu ühist põhitegurit:

Nad on madala kalorsusega, mistõttu keha kulutab nende töötlemisele rohkem energiat, kui ta saab.
Need aitavad kiirendada ainevahetust, mistõttu rasvad mitte ainult ei kao, vaid ka ei imendu organismis.
Mikroelemendid ja vitamiinid aktiveerivad hormoonide tootmist, mis kasutavad kasvuks rasvavarusid.

Valgu- (piima)tooteid, mis on rasvapõletajad, peetakse rakkude ehitusmaterjalideks ja seetõttu aitavad need kaasa lihasmassi suurenemisele, mis kasvades ammutab lisaenergiat. Keha on sunnitud energiat välja andma rasvaladestustena. Peaasi, et piimatooteid tarbides ära sega neid suhkruga, siis on efekt suurem.

Vürtse on alati peetud tugevateks rasvapõletajateks. Need mitte ainult ei mõjuta soodsalt kogu keha seisundit, vaid põhjustavad ka ainevahetuse kiirenemist nendes sisalduvate eeterlike õlide tõttu, mis võivad veresooni laiendada. See võime nõuab kehalt täiendavat energiaväljundit, mistõttu rasvad põletatakse intensiivselt.

Kodus tuleks süüa vähemalt 5 korda päevas ja väikeste portsjonitena, magustoidutaldriku suurused. Iga toidukord peaks sisaldama toiduaineid, mis kiirendavad ainevahetust ja põletavad rasva.

Et kaalust alla võtta, tuleks juua vähemalt liiter puhastatud gaseerimata vett päevas.

Sport on kehakaalu langetamiseks hädavajalik. Fakt on see, et paljud rasvapõletustooted mitte ainult ei paranda ainevahetust, vaid toimivad ka looduslike termogeenidena ning soodustavad ka rasvapõletust kehas.

Õige toitumise korral soodustab toit kaalulangust. Millised toidud põletavad rasva? Meestele ja naistele soovitav kaalulangetamise menüü peaks koosnema toodetest, millel on rasva põletavad omadused:

kana, kalkun, kala, munad, eelkõige munavalged, fermenteeritud piimatooted. Need soodustavad rasvapõletust treeningu ajal, kuna sisaldavad karnitiini;
punane liha ja maks, mis aitavad normaliseerida rasvade ainevahetust;
linaseemne- ja oliiviõli, rasvane kala (saury, hiidlest, makrell, angerjas, karpkala). Need tooted sisaldavad polüküllastumata rasvhappeid, mis takistavad nahaaluse rasva moodustumist;
tsitrusviljad. Tänu ainulaadsele koostisele, eriti C-vitamiinile, soodustavad nad nahaaluse rasva lagunemist;
roheline tee ja kohv sisaldavad kofeiini, antioksüdante ja klorogeenhappeid. Edendada rasvapõletust inimkehas.

Keelatud toidud kehakaalu langetamiseks:

Kiirtoit;
vorstid, pooltooted, suitsuliha;
pagaritooted, maiustused;
liiga rasvased ja soolased toidud;
alkohol, magusad gaseeritud joogid;
majonees, poekastmed.

Kõige tõhusamad rasvapõletustooted

Söömine ja kaalus juurde võtmata jätmine on paljude kaalu langetavate inimeste unistus. Kuid selleks peate teadma, millised toidud põletavad rasva. Kaalu langetamise eelduseks on, et tarbitav toit peab olema rasvapõletusomadustega ja aitama parandada ainevahetust. Kaalulangust soodustavate toodete loend on esitatud mitmes kategoorias.

Täisteratooted on head, kuna sisaldavad kiudaineid, mille töötlemiseks on vaja palju energiat. Madala kalorsusega menüü puhul kulub toidu töötlemiseks energiat rasvaladestustest. Lisaks parandavad täistera teraviljad seedimist ja soolestiku motoorikat.

Madala kalorsusega puuviljad on kasulikud kehakaalu langetamiseks. Rasva põletavate ja kaalulangust soodustavate puuviljade loend sisaldab:

õunad – aitavad lagundada rasvu ja eemaldada kehast liigset niiskust;
kudoonia on võimas looduslik rasvapõletaja, mis aitab eemaldada nahaalust rasva;
kiivi – sisaldab flavonoide, mis põletavad rasva.

Banaanide ja viinamarjade suhtes peaksite olema ettevaatlik. Need võivad käivitada nahaaluse rasva kogunemise.

Köögiviljad on suurepärased rasvapõletajad, kuna nendes sisalduvate kiudainete seedimine nõuab palju pingutust ja on madala kalorsusega. Tänu madalale kalorsusele ja ainulaadsele koostisele on need head rasvapõletajad ja soodustavad kaalulangust. Köögiviljad, mis põletavad rasva, on järgmised:

karnitiini sisaldavad tomatid;
seller, millel on võimsad rasvapõletusomadused;
suvikõrvits ja kurk, mis aitavad vähendada rasva ladestumist maos ja külgedel. Nad on ka madala kalorsusega;
brokkoli, mis parandab ainevahetust ja aitab kaalust alla võtta;
pipar, mis tänu oma ainulaadsele koostisele aitab tõsta kehatemperatuuri, on võimsa rasvapõletusefektiga.

Kaunviljadest tuleks esile tõsta punaseid ube. See sisaldab suures koguses tsinki ja B-vitamiine. Just need ained soodustavad rasvapõletust.

Piimatooted on kehakaalu langetamiseks hädavajalikud, kuna need on kaltsiumi allikad. Selle puudus mõjutab negatiivselt ainevahetust, mis võib põhjustada rasvumist. Piimatoodete hulgast tuleks valida madala rasvasisaldusega ja madala kalorsusega valikud. Näiteks madala rasvasisaldusega kodujuust, keefir, fermenteeritud küpsetatud piim, naturaalne jogurt ilma täiteaineta.

Vürtse kasutatakse laialdaselt kodus kiireks kehakaalu langetamiseks. Nende hulgas tuleks esile tõsta järgmisi rasvapõletajaid:

ingver – parandab seedimist, tõstab kehatemperatuuri, soodustades rasvade lagunemist;
kaneel ja sigur – aitavad kontrollida suhkru taset organismis ja normaliseerida süsivesikute ainevahetust.

Joogid, mis aitavad teil kaalust alla võtta, on roheline tee, jahvatatud kohv ja tavaline vesi. Tee ja kohv kiirendavad ainevahetust. Lisaks on rohelisel teel antioksüdantsed omadused, see vähendab söögiisu ja alandab halva kolesterooli taset.

Vesi eemaldab toksiine ja normaliseerib glükoosi taset. Ilma piisava vedelikuta kogunevad kehas aktiivselt rasvaladestused.

Toidud, mis põletavad nahaalust rasva

Seal on kõige tõhusamad toidud ja joogid, mis mõjuvad just nahaalusele rasvkoele, eemaldades kõhult ja külgedelt liigsed sentimeetrid. Nende toodete loend sisaldab:

sidrun Tavaline vesi sidruniga aitab puhastada soolestikku, eemaldada rasva kõhult ja külgedelt ning eemaldada toksiine;
kliid blokeerib rasva imendumist inimkehas;
Oliiviõlis on polüküllastumata rasvhappeid, mis vähendavad rasvaladestuste teket;
roheline tee. Kui jood hommikul lõuna ajal ja õhtul tassi keedetud rohelist teed ilma suhkruta, võid põletada nahaalust rasva.

Madalaima kalorsusega toidud

Madala kalorsusega toidud on soovitatavad kõigile, kes kaalust alla võtavad. See toit ei lisa organismile energiat jämedate kiudude seedimiseks, mille tulemusena kuluvad puuduvad ressursid rasvaladestustest. Selleks, et kaalulangetajad saaksid oma menüü õigesti koostada, on madala kalorsusega toitude tabel.

Kuidas tõhusalt põletada rasva kodus

Kodus rasva põletamine on lihtne. Selleks kasutavad kaalu langetajad rasvapõletustooteid. Õigesti valitud toit aitab kodus rasva põletada. Allpool on loetletud parimad rasva põletavad toidud ja joogid.

Sassi vesi aitab eemaldada rasva kõhult ja külgedelt, kuna see eemaldab kehast liigse vedeliku, parandab ainevahetust ja on hea kiireks kaalulangetamiseks. Selle vee valmistamine pole keeruline. 2 liitri puhastatud mittemineraalvee kohta lisa teelusikatäis riivitud ingverit, üks kooritud ja õhukesteks viiludeks lõigatud kurk, õhukeselt viilutatud sidrun, 12 piparmündilehte. Jäta ööseks külmkappi seisma ja joo päeva jooksul kogu kogus või vähem.

Mitte ainult joogid, vaid ka toit aitavad kaalust alla võtta. Sellerisupp aitab eemaldada liigset rasva külgedelt ja kõhult. Toiduvalmistamise retsept: tükeldage kapsapea, kaks punast paprikat, 4 tomatit, 100 g sellerit ja pool selle taime juurest, lisage maitse järgi ürte. Vala sisse 0,5 liitrit tomatimahla, lase keema tõusta ja keeda 15 minutit.

Ka keefirikokteil aitab kaalust alla võtta. Retsept: lisa klaasi keefirile näpuotsatäis punast pipart, pool teelusikatäit kaneeli ja ingverit. Ideaalne juua enne magamaminekut. Sellise kokteili abil kaotavad paljud dieedipidajad kaalu.

Selleri-õuna smuuti aitab tõhusalt eemaldada nahaalust rasva. See sisaldab looduslikke rasvapõletajaid. Smuuti valmistamiseks tuleb hakkida 200 g sellerivarsi, 2 suurt õuna, 100 ml vett, lisada poole sidruni või laimi mahl. Sega kõik blenderis, soovi korral lisa jääd.

Millised toidud põletavad rasva? Küsimus pole sugugi uus, vaid alati asjakohane. Lisades need koostisosad oma dieeti, kaotad liigsed kilod kiiremini. Kiireks kaalu langetamiseks lisa oma menüüsse iga päev üks järgmistest toodetest või isegi mitu. Peamine on tasakaalustatud toitumine ja aktiivne elu.

Mõned rasva põletavad toidud kiirendavad ainevahetust. Teised suurendavad ja vähendavad erinevate lipiidide lagunemist soodustavate hormoonide taset kehas. Teised aga aitavad eemaldada soolestikust kogunenud toksiine ja jääkaineid. Tõhusaks kaalulangetamiseks rasva põletamise teel (eriti külgedel ja kõhul) on parem tarbida soojendavaid toite.

Kui sööte magusaga üle ja seejärel näksite "imetoitu", pole tulemust.

Igapäevane menüü peaks olema tasakaalustatud valkude, rasvade ja süsivesikute sisaldusega. On vaja, et selle kalorisisaldus oleks 10% väiksem kui see, mida te päeva jooksul kulutate. Igapäevase toidukoguse energeetilise väärtuse arvutamisel võta arvesse füüsilist aktiivsust. Liiga suur kaloridefitsiidi tõttu kaotab keha kogunenud kaalu väga aeglaselt.

Kui menüü on tasakaalus, siis mitu rasvapõletavat toitu päevas aitavad kaalust alla võtta kaks korda kiiremini.

Tervisliku kaalukaotuse jaoks peate keskenduma järgmistele toodetele:

Tee neist erinevaid salateid. Maitsesta segu oliiviõli või naturaalse madala rasvasisaldusega jogurtiga. Piirake soola tarbimist, sest see mitte ainult ei hoia kehas vedelikku, tekitades turset, vaid aeglustab ka ainevahetust. See omakorda aeglustab kaalulangetamise protsessi.

Esiviisik

Nüüd vaatame, millised toidud põletavad rasva tõhusamalt kui teised. Tutvuge parimate edetabeliga:

Hapu piim.
Need toidud suurendavad hormooni kaltsitriooli tootmist organismis, mis stimuleerib rasvade lagunemist kõhus ja tuharates. Pöörake tähelepanu madala rasvasisaldusega koostisosadele - kodujuust, keefir, jogurt, jogurt. Piimavalgud, mis aitavad lagundada lipiidkudet, on koondunud vadakusse, nii et ärge jätke seda vahele.
Ingver.
See on väga hea kehakaalu langetamiseks kõhus, jalgades ja kätes. Toode stimuleerib vereringet maos ja suurendab selle sekretsiooni, kiirendades seeläbi ainevahetust. Eeterlikud õlid soodustavad lipiidide struktuuride kiiret hävimist.
Kaneel.
Vähesed rasva põletavad toidud suudavad kaneeliga võistelda. See vähendab glükoosi kontsentratsiooni veres, vähendades seeläbi näljatunnet. Teine toode kiirendab suhkru ainevahetust ligi 20 korda ja parandab soolestiku motoorikat. Lisa toode teele, kohvile või sega meega.
Greibid.
Paljude jaoks on need tsitruselised parim viis kaalu langetamiseks. Need aitavad tõhusalt põletada rasva kõhul, tuharatel, reitel ja kätel. Luba endale kolm kuud pool greipi ja kaotad ilma midagi tegemata 1,5 kg. Toode on kolereetilise toimega ja vähendab insuliini taset organismis. Kuid puuvilju tuleks süüa mõru koorega, kuna need stimuleerivad lipiidide lagunemist.
mädarõigas.
Selle taime juur parandab ainevahetust, aktiveerib seedimist, ergutab soolestiku tööd ning ei lase üleliigsel toidul rasvaks muutuda või jääkainetena ladestuda. Kuid te ei tohiks seda süüa, kui teil on maksa-, neeru- või maohaigused. Ka rasedatel ja imetavatel naistel on parem köögivilju vältida.

Kuidas ainevahetust kiirendada.

Oleme osaliselt vastanud küsimusele, millised toidud põletavad rasva. Kuid see pole kaugeltki täielik loetelu. Kaalu langetamiseks söö aeg-ajalt ananassi, kapsast, papaiat, vaarikaid, sinepit ja kookospiima.

Need soodustavad lipiidmassi lagunemist kõhu- ja alakehas, parandavad ainevahetust ja omavad üldtervendavat toimet. Pöörake tähelepanu ka C-vitamiini, B4 (koliini), magneesiumi, joodi, tauriini ja metioniini sisaldavatele toitudele.

See tabel-pilt tutvustab teile veel mitmeid kasulikke koostisosi - rasvapõletajaid.

Mono- ja polüküllastumata rasvad hoiavad meislitatud figuuri

Inimesed alahindavad mõnikord rasvade tähtsust. Sel juhul räägime kasulikest komponentidest - mono- ja polüküllastumata hapetest. Nad kiirendavad ainevahetust ja normaliseerivad hormooni leptiini tootmist. Viimase kogusest sõltub, kas kõhurasv põletatakse või, vastupidi, koguneb.

Halbade ja heade rasvadega toidud.

Seetõttu peate oma igapäevamenüüsse lisama mitmeid tervislikke toite.

Oliiviõli.
See imendub kehas täielikult ja varustab süsteemi väärtuslike komponentidega.
Kala.
Mereannid, nagu heeringas, makrell, lõhe, forell, tuunikala, tursk ja hiidlest, pakuvad kehale suurepärast teenindust.
Mandel.
Ainult 40% selle pähkli lipiididest seeditakse, ülejäänud lahkuvad kehast. Selgub, et puuvili tekitab küllastustunde ega koorma keha liigse rasvaga.
Avokaado.
See kõrge kalorsusega puuvili kustutab nälja väga kiiresti, kuid saadud energia ei muutu rasvaks. Selle toimeained normaliseerivad kolesterooli taset.

Allolev tabel aitab teil navigeerida "heade" ja "halbade" rasvade vahel.

Tarbi neid tooteid kehakaalu langetamiseks. Isegi ilma intensiivse treeninguta tunnete, et olete kaotanud oluliselt kaalu. Kuid füüsiline aktiivsus kiirendab ikkagi eesmärgi saavutamise protsessi.

Vedelik vs. rasv

Peamine vedelik, mida meie keha vajab, on vesi. Ilma selleta ainevahetusprotsesse ei toimu ja kui vett pole piisavalt, siis ainevahetus aeglustub. Uuringute kohaselt kiirendab juba 500 ml puhast vett ainevahetust 30%. Mis juhtub, kui jood 1,5 liitrit? Sa mitte ainult ei taga end kauni naha, juuste ja küüntega, vaid hoiad ära ka jääkainete, toksiinide ja soolade kogunemise kehasse.

Veel üks vee positiivne omadus: see summutab näljatunde. Inimesed ajavad sageli söögisoovi segi elementaarse januga ja saavad sellest paremaks. Kui tunned, et sul ei ole midagi suupistete vastu, joo klaas vett. Kui nälg üle läheb, siis oli tegemist valesignaaliga.

See sisaldab võimsaid antioksüdante, mis võitlevad vabade radikaalidega. Toodet peetakse nooruse ja hea tervise eliksiiriks. Roheline tee eemaldab mitte ainult nahaaluse rasva, vaid ka vistseraalse rasva – paljude meeste vaenlase. Joo 3 tassi seda vedelikku päevas ja tulemused ei lase end kaua oodata.

Ja viimane "imetoode" selles kategoorias on punane vein. Jook sisaldab aktiivset komponenti resveratrooli. See soodustab valgu tootmist, mis blokeerib rasvstruktuuride retseptoreid. See on üks ainetest, mis soodustab lipiidide hävimist ja aeglustab nende moodustumist. Piisab ½ klaasi hea punase veini joomisest päevas.

Veeda oma päev võimalikult aktiivselt, jaluta sagedamini õues, joo palju vett ja söö ainult tervislikku toitu. Pärast paari kuud sellist elustiili unustate, mis on liigne rasv.

Rasva põletades annavad toidud kehale tõuke rasvaladestustest iseseisvalt vabaneda. Kuid see ei tähenda, et teades greibi ainulaadset kvaliteeti rasva kiireks põletamiseks, sööte ainult seda puuvilja. Esiteks rikute oma kõhu ära ja teiseks peate koos rasvapõletavate toitude tarbimisega aktiivselt tegelema spordiga, sest kehaline aktiivsus jääb kehakaalu langetamise ja tervisliku eluviisi peamiseks tingimuseks.
Mõnel madala kalorsusega toidul on ainulaadne omadus kiirendada ainevahetusprotsesse, mille tulemusena põletatakse kogu rasvakiht, vähendades kaalu. Nendes toodetes on vajalikud vitamiinid ja aminohapped, et toota õiges koguses kasvuhormoone, mis aitavad rasva põletada, energiaks muuta ja seejärel rakkude uuendamiseks kasutada.

13 parimat rasva põletavat toitu

1. Kreeka pähklid

Alfa-linoleenhapet (Omega-3) leidub igat tüüpi pähklites, kuid tavaliselt ebaolulistes kogustes (erinevalt monoküllastumata rasvadest).
Omega-3 rasvhapete sisalduse rekordiomanikuks peetakse aga kreeka pähkleid.
Seega annab 30 g kreeka pähkleid peaaegu 3 g alfa-linoleenhapet.

Inimesed on ingverit kasutanud palju sajandeid nii seedetrakti töö normaliseerimiseks kui ka põletike ennetamiseks, lihaskoe vereringe parandamiseks ja lihaste taastumise kiirendamiseks.
Lisaks on tõestatud, et ingver stimuleerib rasvade lagunemist kehas.

3. Kaerahelbed

Aeglaselt seeduvad süsivesikud, mis aitavad säilitada normaalset suhkru- ja insuliinitaset veres, mis omakorda avaldab soodsat mõju rasvade lagunemisele.
Nii selgus teadusliku uuringu käigus, et hommikul aeglaselt seeditavaid süsivesikuid söönud sportlased põletasid kogu päeva ja treeningu ajal rohkem rasva kui kontrollrühma sportlased, kes sõid kergesti seeditavaid süsivesikuid.

4. Avokaado

Avokaadost saadud monoküllastumata rasvu kasutatakse treeningu ajal kütusena, mis aitab kaasa kiirele kaalulangusele.
Lisaks sisaldavad avokaadod väga huvitavat süsivesikut – mannoheptuloosi (suhkur, mis pärsib insuliini tootmist ja suurendab kaltsiumi imendumist). Mida rohkem mannoheptuloosi kehas on, seda kiiremini inimene kaotab kaalu.

Lõhe on üks parimaid oomega-3 asendamatute rasvhapete allikaid: eikosapentaeenhape (EPA) ja dokosaheksaanhape (DHA). Erinevalt linaseemnetest, mis varustavad keha nende hapete eelkäijaga, pakub lõhe EPA-d ja DHA-d puhtal kujul.
See tähendab, et saame rasvhappeid, mis kiirendavad rasvapõletust ja blokeerivad selle kogunemist organismis.

6. Sojaoad (sojaoad)

Soja on sojavalgu allikas, mis on lihasmassi kasvatamisel sama tõhus kui muud tüüpi (vadakust või veiselihast) saadud valk.
Lisaks soodustab soja kaalulangust (ilmselt söögiisu vähenemise ja kalorisisalduse vähenemise tõttu).

On täiesti võimalik, et see on parim abiline võitluses lisakilode vastu. Teaduslikud uuringud näitavad, et 2 tassi külma vett suurendab teie ainevahetust 30%.
Teadlased on kindlaks teinud, et kui inimene joob enne hommiku-, lõuna- ja õhtusööki 2 tassi külma vett, suureneb aastane energiakulu 17 400 kalori võrra, mis vastab enam kui kahele kilogrammile rasvale!
Vesi on ehk parim abiline lisakilode vastu võitlemisel.

8. Linaseemned

9. Greip

Nimetatud kliiniku spetsialistide poolt läbi viidud uuringus. Scripps (San Diego, California) leidis, et inimesed, kes sõid pool greipi või jõid kolm korda päevas 240 ml greibimahla (standarddieeti järgides), kaotasid 12 nädala jooksul keskmiselt 2 kg; ja mõned osalejad kaotasid ilma dieedita üle 5 kg!
Ilmselgelt on need tulemused tõendid selle kohta, et greip alandab insuliini taset veres. Lisaks sisaldab greip nn. naringiin on ühend, mis takistab rasvavarude ladestumist.

Jah, see on suhkur, kuid sellel on väga madal glükeemiline indeks. Madala insuliinitaseme säilitamine on lisakilode vastu võitlemisel oluline ja vajalik tingimus.
Mesi on ka rikkalik lämmastikoksiidi metaboliitide allikas; lihtsate sõnadega tähendab see, et see kiirendab rasvarakkude lagunemist kehas.

11. Maapähklivõi

Veel üks kaalulangetamiseks vajalike monoküllastumata rasvhapete allikas. Iroonia on see, et paljud tootjad toodavad vähendatud rasvasisaldusega maapähklivõid!
Loomulikult asendavad nad tervislikud monoküllastumata rasvad süsivesikutega, eriti suhkruga. Vältige selliseid tooteid.
Ostke looduslikku maapähklivõid, mis ei sisalda kahjulikke transrasvu.

Jah, jah, mainisime mune, kui vaatasime lihasmassi kasvatamise toiduainete nimekirja. Miks nad siis ka siia kuuluvad?
Teaduslikud uuringud näitavad, et inimesed, kes söövad hommikusöögiks mune, mitte ainult ei söö kogu päeva jooksul vähem kaloreid, vaid kaotavad ka liigseid kilosid kergemini.

13. Tšilli pipar

Vürtsikas paprika sisaldab toimeainena kapsaitsiini, keemilist ühendit, mis võib stimuleerida rasvade lagunemist ning vähendada ka nälga ja söögiisu.
Kapsaitsiini efektiivsus suureneb koos kofeiiniga.

Tahaksin hoiatada kiire kaalukaotuse armastajaid üht tüüpi toote tarbimise eest, isegi kui see on imeline rasvapõletaja. Ühe greibi või ananassi söömine on kergemeelne idee, mis võib lõppeda suurte terviseprobleemidega. On vaja lisada oma dieeti kõik tooted, mis on loetletud, ja siis pole kilogrammide kaotamine mitte ainult tõhus, vaid ka tervisele kasulik: suurendate oma elujõudu ja küllastate keha vitamiinidega.

Nagu teate, peate oma parima väljanägemise nimel esmalt lisakilodega hüvasti jätma. Tohutu hulk igasuguseid dieete pakub meile viise, kuidas võidelda ülekaaluga, mis nõuab märkimisväärset tahtejõudu ning ähvardab tühjendada teie krediitkaarti ja rahakotti. Kas on olemas imerohi, mis annab teile harmoonia ilma karmide ohverdusteta? Kahjuks pole kuulus ütlus “ilu nõuab ohverdamist” veel tühistatud ning ilma piisava füüsilise aktiivsuseta ei ole võimalik ohutult ja tõhusalt kaalust alla võtta.

Teadus ei seisa aga paigal ja teadlased avastavad üha uusi ja uusi meetodeid ülekaaluga võitlemiseks. Üks nendest kaalu langetamise viisidest on rasvapõletajate söömine.

1. Piimatooted.

Piimatooted (v.a piim) suurendavad hormooni kaltsitriooli kogust organismis, mis sunnib rakke rasva põletama. Madala rasvasisaldusega piimatooted: jogurt, keefir, kodujuust, jogurt – ekspertide sõnul aitavad teil kaotada liigset kaalu ja vähendada äsja seeditava rasva hulka. Vadak sisaldab kvaliteetset piimavalku, mis kiirendab rasvade ainevahetust. See soodustab nahaaluse rasva tarbimist, et kompenseerida keha energiakulusid.

2. Ingver.

Ingver on üks nn kuumadest toitudest. See tagab mao suurepärase sekretsiooni ja verevarustuse, kiirendades seeläbi ainevahetust organismis. Tänu suurele eeterlike õlide sisaldusele kiirendab ingver ainevahetust, mis soodustab rasvarakkude kiiret põlemist. Lisaks parandab ingver naha seisundit, muutes selle nooreks ja kauniks.

3. Kapsas.

Valge kapsas, lillkapsas ja spargelkapsas on pidevad abilised võitluses ülekaaluga. Valge kapsas toimib kehas nagu pintsel, puhastades seeläbi selle toksiinidest. Brokkoli on vitamiinide ja mikroelementide ladu. Peamine on indool-3-karbinool, mis normaliseerib östrogeenide – naissuguhormoonide – ainevahetust. Lillkapsas on vitamiinisisalduselt brokkoli järel teisel kohal. Kapsas on madala kalorsusega toode, nii et seda saab süüa peaaegu ilma piiranguteta.

4. kurgid.

Kurk on tõhus vahend kehakaalu langetamiseks, kuid nagu enamik teisi taimset päritolu tooteid, on need hooajalised ja toovad maksimaalselt kasu oma loomulikul küpsemisperioodil. Neid soovitatakse süüa selles küpsusjärgus, kui viljad on veel väikesed, kõvad, krõbedad ja seemned pole veel täielikult välja arenenud. Võimaluse korral kurkide koort ei koorita, kuna selles on kontsentreeritud suurem osa vitamiine ja mineraalaineid. Kurkidel on inimkehale diureetiline toime, mis koos madala kalorsusega muudab need asendamatuks toiduaineks ülekaaluga võitlejatele.

5. Kaneel.

Seda vürtsi on kasutatud liigse kehakaalu vastu võitlemisel suhteliselt hiljuti, kuid see on juba tõestanud end suurepärase rasvapõletusvahendina. Kaneel alandab veresuhkru taset, aeglustades seeläbi rasvade ladestumist. Kaneeli võid lisada teele, kohvile, keefirile ja kui juua jooki, mis on valmistatud ½ tl kaneeli segust, mis on aurutatud keeva vee ja 1 tl meega, siis rasv lihtsalt sulab.

6. Greip.

Greibi dieet ei ole müüt. Scrippsi kliiniku teadlased leidsid, et need, kes sõid pool greipi 12 nädala jooksul, kaotasid keskmiselt 3 naela. Tänu oma keemilistele omadustele vähendab see sõna otseses mõttes C-vitamiinist pakatav tsitrus insuliinitaset, mis soodustab kaalulangust.

7. Roheline tee.

Kõige võimsam rasvatapja on roheline tee. Uuringud näitavad, et rohelise tee ekstrakt kiirendab ainevahetust ja võib aidata kaalust alla võtta. See tee parandab tuju ja sellel võib olla kantserogeenseid omadusi ning see võib samuti aidata ennetada südamehaigusi. See on staaride seas väga moekas jook. See sisaldab suures koguses looduslikku kofeiini, mis kiirendab organismi ainevahetust 15-20%. Roheline tee peseb kergesti ära mitte ainult nahaaluse rasva, vaid ka kõige ohtlikuma nn vistseraalse rasva – sisemise rasva. Juues kolm tassi rohelist teed päevas, kaotab ka kõige paksem inimene kaalu.

8. Vesi.

9. Vaarikad.

Vaarikad sisaldavad puuviljaensüüme, mis aitavad rasvu lagundada. Pool klaasi vaarikaid, mida süüakse pool tundi enne sööki, aitab kõhul rikkaliku pidusöögiga toime tulla. See mari kiirendab ainevahetust. Lisaks sisaldab 100 grammi vaarikaid vaid 44 kalorit.

10. Sinep.

Sinep stimuleerib maomahla eritumist ja parandab seedetrakti tööd.

11. Apelsinid.

Kes ütles, et rasvapõletustooted on ilmtingimata midagi kurvalt dieetilist ja maitsetut? Üks apelsin “kaalub” vaid 70-90 kalorit. Ja mis peamine, peale selle puuvilja söömist püsib täiskõhutunne umbes 4 tundi.

12. Mandel.

Ainult 40% mandlites sisalduvast rasvast seeditakse. Ülejäänud 60% lahkub kehast, ilma et oleks aega läbida lagunemise ja imendumise etappe. See tähendab, et mandlid täidavad teid ilma tarbetuid kaloreid maha jätmata.

13. mädarõigas.

Mädarõikajuures sisalduvad ensüümid aitavad põletada rasva. Maitsesta kala- ja liharoogasid mädarõigaga.

14. Oad.

Kaunviljad on taimse valgu allikas, mis on meie kehale nii vajalik. Valk ise on metaboolne, mis annab talle võime rasvarakke raskusteta põletada. Teisisõnu kulutab keha valgurikka toidu seedimiseks palju energiat, mille ta võtab omaenda rasvavarudest. Toitumisspetsialistid soovitavad ube süüa lisandi asemel või lisada neid salatile.

15. Kookospiim.

Kookospiim sisaldab rasvu, mis kiirendavad ainevahetust.

16. Ananass.

Ananass sisaldab ensüümi bromelaiini, mida kuni viimase ajani peeti aktiivseks rasvapõletajaks ja mida reklaamiti laialdaselt toodetes, mis aitavad võidelda ülekaaluga. Kahjuks on teadlased avastanud, et maomahla mõjul kaotab see oma ensümaatilised omadused. Kuid siiski aitab ananass parandada seedimist ja vähendab edukalt nälga.

17. papaia.

Papaia sisaldab ensüüme, mis toimivad lipiididele ja lagundavad valke. Papaiadieedile pole aga mõtet minna, sest ensüümid kaotavad oma aktiivsuse 2-3 tundi pärast organismi sattumist. Soovitud efekti saavutamiseks tuleks papaiat tarbida vahetult enne sööki, söögi ajal või vahetult pärast sööki.

18. punane vein.

Punane vein sisaldab toimeainena resveratrooli, mis stimuleerib rasvarakkude retseptoreid blokeeriva valgu tootmist. Resveratrool soodustab rasvade lagunemist ja aeglustab uute rasvaladestuste teket. Seda imelist koostisosa leidub viinamarjakestas ja valges veinis, kuid neis toodetes oksüdeerub see kiiresti ja muutub vähem efektiivseks. Punane vein on ainulaadne tõhusa rasvapõletaja allikas, kuid nagu iga alkoholi, tuleks seda tarbida piiratud koguses. Pool klaasi punast veini päevas avaldab teile kehale kasulikku mõju.

19. Õunad ja pirnid.

Ülekaalulised naised, kes sõid kolm väikest õuna või pirni päevas, kaotasid madala kalorsusega dieedil rohkem kaalu võrreldes nendega, kes ei lisanud oma dieeti puuvilju. Sellele järeldusele jõudsid Rio de Janeiro osariigi ülikooli teadlased. Need, kes sõid köögivilju, tarbisid üldiselt vähem kaloreid. Nii et järgmine kord, kui ihkate midagi magusat, võtke see madala kalorsusega ja kiudainerikas suupiste. Te tunnete end kauem täis ja sööte vähem.

20. Kaerahelbed.

Suurepärane lahustuvate kiudainete allikas (7 g 2 tassi portsjoni kohta). Annab täiskõhutunde ja treenimiseks vajaliku energia.

Rasvapõletustooted on meie ustavad abilised võitluses ülekaaluga, kuid ei tohi unustada, et ükski toiduaine ei vabane rasvaladestustest ilma tasakaalustatud toitumise ja piisava kehalise aktiivsuseta.