Tööl põles läbi. Mis on läbipõlemissündroomi oht

Läbipõlemissündroom on energia järkjärgulise kadumise protsess, mis väljendub kurnatuses, füüsilises väsimuses, isiklikus eraldatuses ja tööga rahulolu vähenemises. Seda nähakse töökoha stressi tagajärjel (1).

Esimest korda kasutas terminit "läbipõlemine" 1974. aastal psühhiaater X. Fredenberger. Seejärel uuris ta vaimselt tervete inimeste seisundit, kes oma tegevuse iseloomu tõttu osutasid psühholoogilisi teenuseid.

Sellest ajast alates on tööpõlemist uuritud ja diagnoositud erinevate elukutsete ja erinevas vanuses esindajatel, kinnitades sellega tõsiasja, et "läbipõlemisele" allub iga inimene, sõltumata soost, vanusest ja ametist.

Kuidas iseseisvalt kontrollida professionaalse läbipõlemise sündroomi olemasolu?

Professionaalse läbipõlemise sündroomi tunnuste olemasolu või puudumist saate ise kontrollida. Kui olete leidnud vähemalt ühe allpool loetletud tunnustest, võime rääkida "läbipõlemise" sündroomi kujunemise algusest. Kui teil on mitme märgi kombinatsioon, viitab see antud juhul juba moodustunud "läbipõlemise" sündroomile ja see on tõsine põhjus sellele tähelepanu pöörata, põhjuseid mõista ja tagajärgede ennetamiseks kõrvaldada.

Läbipõlemise sündroomil on kolm peamist tunnust:

  1. "Emotsionaalne ja/või füüsiline kurnatus"

    2. Emotsionaalne kurnatus väljendub ülepinge- ja tühjustundes, emotsionaalsete ressursside ammendumises, väsimustundes, mis ei kao pärast öist und. Pärast puhkeperioodi (nädalavahetused, pühad) need ilmingud vähenevad, kuid naastes eelmisele tööolukorrale taastuvad.

  2. "Isiklik eraldumine"

    3. See sümptom väljendub selles, et inimene hakkab tajuma oma mõtteid, tundeid ja isegi tegusid võõrandina ilma sisemise osaluseta. Tööprotsess muutub isikupäratuks, formaalseks. Mõnikord nimetame seda seisundit "automaatseks tegutsemiseks". Inimene on igasuguste kogemuste eest kaitstud nähtamatu ekraaniga, sealhulgas kaitsemehhanismiga, mis aitab säästa juba ammendunud jõu- ja energiavarusid.

  3. “Rahulolematus iseendaga” seoses tööga

Selle märgi olemasolust võite rääkida siis, kui tööedu ei ole teid enam inspireerinud. Kui tunned, et sinu töö tulemused ei ole sinu tehtud pingutust väärt. Võib tekkida “puuri aetud” tunne, kui tunned, et sa pole omal kohal, ei näe arenguväljavaateid, tööga rahulolu väheneb. Sulle tundub praegustes eluoludes võimatu oma tööd või tegevusala vahetada. Kui aga avaneks võimalus töökohta vahetada, võtaksite selle kasutusele.

Riis. 1. Professionaalse läbipõlemise sündroomi tunnused

Nagu nüüd näete, võivad krooniline väsimus, rahulolematus oma tööga, näiline väljavaadete puudumine praegusel töökohal olla märgiks läbipõlemissündroomi kujunemisest, mida võib kogeda igaüks. Seetõttu ei vii katsed leida oma sisemise seisundi põhjuseid väidetavalt "halvast" tööst. Isegi pärast töökoha, tegevusala vahetamist või vabakutseliseks asumist tabab sind mõne aja pärast sama seisund, lisades pildile uusi sümptomeid.

Seetõttu peaks iga töötaja vastutus, olenemata tegevusalast, olema oskus leida ja kõrvaldada oma tööalase läbipõlemise põhjused.

Mis on läbipõlemissündroomi põhjused?

Seega on professionaalne läbipõlemine tööstressi tagajärg. Mõelge mitmele stressiallikale tarkvaraarendaja töös.

1. Monotoonsus töös

Monotoonsed ja lihtsad toimingud, mida tegevuse käigus tuleb sooritada, viivad kiiresti tüdimuse ja apaatsuseni. Ja kui see jätkub pikka aega, siis vaimse täiskõhutunde (töövastiku) seisundini. Monotoonsust võib leida igast tööalasest tegevusest. Kuid, Erilist tähelepanu Võimalused töö monotoonsusest ülesaamiseks tuleks anda spetsialistidele disaineritele, kelle tegevus on seotud GOSTide ja SNIP-ide käitamisega, kus uutel ideedel on raske läbi murda. Samuti võib suure töömahu juures tekkida monotoonsustunne, kui inimene saab aru, kui palju ta tegema peab.

Tööl monotoonsusega toimetulemise viisid

Tegevuse monotoonsus põhjustab närvisüsteemi närviprotsesside ergutamise puudumist, eriti suure töömahu korral. Sellest lähtuvalt on vaja perioodiliselt muuta oma tavalisi tegevusi, luua endale uued tingimused, millega tuleb uuel viisil harjuda. Ja niipea, kui tunned, et oled sellega harjunud, muutu uuesti. See kehtib isegi kõige väiksemate asjade kohta. See võib olla tavapärase lõunasöögikoha muutus, tavapärase marsruudi muutmine tööle ja koju, tegevuste järjestuse muutus “lülitas arvuti sisse, läks kohvi jooma”. Tehke vastupidi, ebaloogiliselt "valas kohvi, lülitas arvuti sisse". Siit algavad "imed", aju hakkab liikuma ja mõtlema: "Mida ma peaksin nüüd vabal ajal arvuti laadimise ajal tegema?" See on just see hetk, mil sünnivad ideed ja uued käitumisviisid jne. Ja ärge muretsege, et see võib tunduda intuitiivne ja ebaökonoomne. Need kaks minutit ei päästa tegelikult palju, kuid need võivad olla närvisüsteemi ennetav abinõu monotoonsuse vastu ja kaitse tööl „läbipõlemise“ eest. Kas pole loogiline enda eest hoolitseda?

Kui monotoonsus tuleb suure töömahu realiseerimisest, siis toimetulekuks on kasutada enda jaoks ebatavalisi planeerimis- ja struktureerimismeetodeid. Struktuurse planeerimistüübiga inimestele sobib emotsionaalsel valikul põhinev spontaanse planeerimise meetod. Inimesed, kes planeerivad kaootiliselt, vastupidi, võivad proovida ajaplaneerimist äratuskellaga. Peaasi, et see on teie jaoks ebatavaline.

Parim osa selle juures on see, et teid piirab ainult teie kujutlusvõime. Tavapäraste automaatsete toimingute tegemise viiside muutmine on suurepärane stressi ja kroonilise väsimuse ennetamine.

2. Sotsiaalse toetuse puudumine

Kiituse, julgustamise ja umbusalduse rolli töötegevuses on uurinud paljud teadlased. Minu arvates on nendes uuringutes kolm peamist põhimõtet:

Esimene põhimõte

"Läbipõlemise" vältimiseks on vajalik tagasiside juhilt, ülemuselt või kolleegidelt. Nii negatiivsed kui ka positiivsed hinnangud on olulised. Tööjõu aktiivsuse hindamise puudumine, s.o. ebaemotsionaalne, ühtlane suhtumine peegeldub halvimal moel töötulemustes. "Märkamatult", see tähendab, et inimesed, keda mingil viisil ei hinnata, hakkavad tehtud töö motiivi tugevuse vähenemise tõttu üha halvemini töötama, kuna nad uskusid, et keegi ei vaja seda.

Teine põhimõte

Vältida tuleb hinnanguid kogu inimesele tervikuna, nii positiivseid kui ka negatiivseid (“Sul läheb hästi”, “Sa ei saa millestki aru”). Ja vastavalt sellele hinnake ainult konkreetseid tegevusi või tegevusi seoses konkreetse ülesandega. Tegudele positiivse hinnangu andmisel mõistab inimene, et kõik pole veel tehtud ja edu ei ole vegeteerimise aluseks; tegevustele negatiivse hinnanguga ei kaota ta enesekindlust, tema motivatsioonipotentsiaal ei vähene, ta mõistab, et ebaõnnestumisest saab üle, sest tal on selleks piisavalt ruumi.

Kolmas põhimõte

Rahalised stiimulid motiveerivad tõhusalt ja järjepidevalt, kui töötulemusi on võimalik kvantifitseerida. Teadmustööd on numbrite ja näitajatega äärmiselt raske hinnata, mistõttu teadmustöötajate materiaalseid stiimuleid võib tajuda juhi isikliku hoiaku väljendusena. See tegelikult pole ka halb, kuni seda suhtumist positiivsena tajutakse, s.t. enne esimesi rahalisi mahaarvamisi.

Toimetulek sotsiaalse toetuse puudumisega

Küsige juhilt, ülemuselt ja kolleegidelt tagasisidet nende tegevuse tulemuste kohta. Üldiste väidete ja üldistavate kiituste täpsustamiseks veenduge, et hinnang puudutaks ainult tegevusi ja tegusid, mitte inimest tervikuna. Koos kiitusega muidugi kõige raskem, sellest on juba puudu. Paljud vabakutselised seisavad silmitsi sotsiaalse toetuse puudumisega. Neil võib ilmneda "läbipõlemise" märke, kui nad ei õpi enesetoetuse ja enesemotiveerimise tehnikaid.

3. Töötage "avatud ruumi" tingimustes

Mõju teiste inimeste kohaloleku tõhususele märkis akadeemik V.M. Bekhterev, eristades kolme tüüpi inimesi: sotsiaalselt erutatud, sotsiaalselt pärsitud ja sotsiaalselt ükskõiksed. Sarnast suhtumist teiste inimeste kohalolekusse märkis K. Jung introvertsete / ekstravertsete isiksuste tüpoloogias. Tuletan meelde, et K. Jung käsitles introvertsust/ekstravertsust vaid energiavarude täiendamise viisist ja tähelepanu koondamise võimest. Need. introverdid puhkavad ja täiendavad oma energiavarusid üksi olles. Ekstraverdid lõõgastuvad teiste inimeste juuresolekul, suhtlemisel ja suhtlemisel.

Programmeerimistöö eripära määrab professionaalsete tarkvaraarendajate ühised psühholoogilised omadused. S. McConnelli ja S. Archipenkovi – tarkvaraarenduse juhtimise valdkonna ekspertide kogemus, aga ka minu isiklik kogemus kinnitab, et enamik professionaalseid tarkvaraarendajaid on C. Jungi tüpoloogia järgi introverdid. Need. energiavarusid täiendada, üksi olemine ja teiste inimeste kohalolek on nende jaoks stressitegur, mis vähendab vastavalt energiavarusid. Samas ei pruugi inimene ise alati teadvustada, et ta kaotab energiat, kui ta on sunnitud teiste inimeste keskel töötama, sest. energiatarbimine toimub järk-järgult päeva jooksul. Oma varasemast kogemusest erinevaid olukordi analüüsides saad aga teada, kas kuulud ise introvertide või ekstravertide hulka.

Kuidas tulla toime avatud ruumi tööga

Võimalusel korraldage oma tööruum nii, et teised inimesed ei satuks teie tähelepanu alla. Kui on valida, siis tuleks valida töökoht vaikses, läbipääsmatus nurgas, soovitavalt akna ääres, et saaks silmad arvutist maha laadida. Kui teil pole võimalust oma töökohta korraldada, peaks teie kodus puhkamine olema vähemalt mõneks tunniks võimalikult isoleeritud teiste inimeste juuresolekust.

Elu korraldamine vastavalt oma tüpoloogilistele omadustele võimaldab teil õigel ajal raisatud energiavarusid täiendada, vältida kroonilist väsimust ja emotsionaalset kurnatust, kaitstes seeläbi end "läbipõlemise" eest.


Riis. 2. Professionaalse läbipõlemise sündroomi põhjused

Eelnev materjal hõlmab vaid osa professionaalse läbipõlemise sündroomi peamistest tunnustest, aga ka mõningaid võimalikke stressi põhjuseid tarkvaraarendaja töös. Loomulikult analüüsitakse, kuidas tööprotsess mõjutab meie psühholoogilist seisundit, sh. Tööalane läbipõlemine on võimatu, võtmata arvesse inimese individuaalseid omadusi ja eluolu. Tugevad emotsionaalsed kogemused isiklikus elus võivad kaasa aidata läbipõlemissündroomi kiirele arengule isegi siis, kui tööl ei olnud stressi. Seetõttu peaks kõrgelt kvalifitseeritud spetsialist teadma, kuidas tulla toime stressiga mitte ainult tööl, vaid ka teada, kuidas kiiresti vabaneda ülekaalukatest emotsionaalsetest kogemustest oma isiklikus elus.

Kirjandus

  1. Makarov V.V., Makarova G.A. Tehinguanalüüs – Ida versioon. - M., 2002.
  2. Steve McConnell – Täiuslik kood. Meistriklass / Per. inglise keelest. - M.: Kirjastus "Vene väljaanne", 2010.
  3. Ilyin E.P. Motivatsioon ja motiivid - Peterburi: Peeter, 2000

Emotsionaalne läbipõlemine on populaarne väljend. Usutakse, et “läbi põleda” saab vaid siis, kui millestki tõeliselt vaimustud, emotsionaalselt “põled läbi”. On see nii?

Loominguliste ja tehniliste erialade inimesi huvitab emotsionaalse läbipõlemise teema. Kas tänapäeva maailmas, kus kehtivad ranged juhtimisreeglid ja pidev võidujooks oma unistuste elluviimise nimel, on võimalik end kaitsta? Kas on võimalik leida ennetusvahendeid ja end riigi eest kaitsta, kui töö lakkab pakkumast tõelist naudingut ning igapäevased kohustused tunduvad mõttetud ja nigelad?

Emotsionaalse läbipõlemise märgid

1974. aastal hakkasid sotsiaalpsühholoogid tegelema inimeste emotsionaalse komponendi uurimisega "abistavate" elukutsete puhul. Nende hulka kuuluvad misjonärid, filantroobid, psühholoogid, päästjad. Just siis, pöörates tähelepanelikult tähelepanu sellele, mis juhtub õilsate tegudega professionaalidega, leidsid teadlased kolm märki, mis näitavad, et emotsionaalne läbipõlemine on "täies hoos". Need kolm märki kehtivad eranditult kõigi inimeste kohta: pole vahet, kas kirjutad esseed või tõestad teoreemi.

Väsimus

Väsimus on erinev. Ühel juhul võib see olla meeldiv: kui tahad hinge tõmmata, lõõgastuda, puhkusele minna. Sellise väsimusega kaasneb võidukas tunne, et oled suure töö ära teinud ja kõigi takistustega pauguga toime tulnud.

Teist tüüpi väsimusega kaasneb tunne, et oled “pingest vabastatud”: jõu- ja soovipuudus, letargia, depressioon. Emotsionaalse läbipõlemise sümptomiteks on seda tüüpi väsimus, mis süveneb töö lähenemise hetkedel. Kõne kontorist, lisakiri postiga, nädalavahetuse lõpp – kõik see mõjutab üldist seisundit negatiivselt ja taaselustab väsimustunde.

Rahulolematus ja ärritus

Rahulolematus läbipõlemise korral on otseselt seotud nende enda töö mis tahes tahkuga. Emotsionaalse läbipõlemisega inimesi ärritavad kliendid, kohustused, varane ärkamine, töötlemine – ühesõnaga igasugune nende tegevusega seotud stress.

Süütunne

Mingil hetkel muutub emotsionaalse läbipõlemisega töötaja rusutuks ja lakkab oma tööülesannetega toime tulema. Ta tunneb, et ei tee oma tööd, ei naudi tööd. Selle tulemusena tekib süütunne ja rahulolematus iseendaga, mis blokeerib soovi uut tööd otsida: selleks lihtsalt ei jätku jõudu.

Kuidas tulla toime emotsionaalse läbipõlemisega?

Kui soovite end kaitsta või teie tööl juba tekkinud olukorda tagasi pöörata, kuulake professionaalide soovitusi. Emotsionaalse läbipõlemisega saate toime tulla järgmisel viisil.

Leia töö, kus sinu pingutusi märgatakse

Tagasiside saamine on inimese kõige olulisem vajadus. Kui töötate ettevõttes, kus teie töö tulemusi käsitletakse vaid formaalselt, tunnete end mõne aja pärast kasutuna, millega kaasneb tühjuse tunne. Kõik inimesed tahavad meeldida, nende jaoks on tagasiside oluline. Isegi kui see on kriitika. Ainus hoiatus on see, et kriitika peaks olema objektiivne, konstruktiivne ja inspireeriv.

Kui olete juba asunud tööle, kus teid ei märgata, küsige tagasisidet, küsige, kuidas saate oma tulemusi parandada. Vaikus vastuseks? Siis on kaks võimalust: vaheta töökohta või leia lisaala, kus saad konstruktiivset tagasisidet ja reaalset tagasisidet.

Vältige töötamist maksimaalse kontrolli või meelsusega

Nii range kontroll kui ka täielik eiramine toimuva suhtes on kaks tõsist juhtimisviga, mis viivad emotsionaalse läbipõlemiseni. Esimesel juhul oled krooniliselt rahulolematu inimene: raske on töötada olukorras, kus sulle pidevalt tähelepanu osutatakse ja sinu vajadustega ei arvestata. Teisel juhul hakkab sul igav. Selle igavuse põhjustab teie professionaalsuse tähelepanu puudumine.

Muutke oma oskused ainulaadseks

Et mitte väsida endast ja tööst, õpi tegema seda, mida teistele ei anta. Kui olete arst, psühholoog, turundaja, disainer, kirjanik, pole teie professionaalsust raske mõõta. Selle määrab ametikoht, oskuste varu, regaalid, auhinnad, boonused, sissetulekud, teie klientide arv, teie isiklikud leiutised teie valdkonnas (isegi väikesed). Sellises olukorras on oluline mitte peatuda: saate alati oma teadmisi parandada: osaleda täienduskursustel, leida uut teavet, teha midagi originaalset.

Kui te pole otsustanud kutse kasuks ja töötate igaval administratiivsel ametikohal, mis ei eelda ainulaadseid teadmisi, ärge heitke meelt: tehke oma tööd teistest paremini ja näete tulemust. Isegi kui töötate spordiklubis administraatorina, saate töösse suhtuda erinevalt. Esimesel juhul anda vaikselt välja isikliku garderoobiboksi võti ja kontrollida tellimust ning teisel juhul suhelda, soovida edukat treeningut, viia läbi kliendiküsitlused ja pakkuda lisateenuseid. Just sellise lähenemisega tööle saab alguse karjäär ja emotsionaalse läbipõlemise ravi.

Täiendage "lapselike" emotsioonide varu

Sa pead suutma hoolitseda oma hingeseisundi eest. Emotsionaalne läbipõlemine tekib siis, kui oled sisemise soojuse pakkumise nullinud. Selle reservi moodustavad laste emotsioonid: vahetu üllatus, rõõm, rõõm, millegi hea ootus. Kui kaua olete neid emotsioone tundnud? Kui kaua olete olnud projektist, mille kallal töötate, armunud? Pidage meeles eelmise nädala, kuu või kuue kuu muljeid, mis teil tööl olid. Siin ei ole oluline ettevõtte staatus ja mitte palk. Oluline on siinjuures see, mis sulle töö käigus tõeliselt meeldib. Kas teema või materjal, millega töötate, paelub teid? See on põlemise vastumürk. Kas teil on see? Kas sa suudad oma tegemistesse armuda?

Kuulake "meeldib" ja "ei meeldi" signaale

Need signaalid on vaiksed. 21. sajand on ärakasutamiste ja töönarkomaanide sajand. Edu jahtides võime muutuda külmaks oma sisehääle suhtes. Tunneme ebamugavust ja ignoreerime seda, surume maha oma erimeelsused, talume ebaõiget suhtumist. Ärge alustage olukorda. Püüdke olukord koheselt parandada. Täitke oma töö- ja eraelu soojade hetkedega, jäädes samas tõhusaks ja töökaks.

Kui tundsite end ootamatult väsinuna, abituna ja pettununa ning tundub, et olete täiesti korrast ära, on täiesti võimalik, et tegemist on emotsionaalse läbipõlemisega. See seisund toob kaasa jõuetuse tunde, mistõttu on probleemi väga raske lahendada. Läbipõlemisega kaasnev eemaldumine ja ükskõiksus võivad olla tööprobleemide allikaks, seada ohtu normaalse suhtlemise ja isegi füüsilise tervise. Seetõttu ei tohiks kunagi lasta olukorral omasoodu minna, vaid tuleb võidelda ja otsida väljapääsusid.

Mis on läbipõlemise sündroom?

BS ehk läbipõlemissündroom on seisund, mida iseloomustab vaimne, emotsionaalne ja füüsiline kurnatus kroonilise stressi taustal, mis enamasti on põhjustatud tööst. Kõige sagedamini kannatavad pideva suhtlemisega seotud elukutsete esindajad: näiteks õpetajad, arstid, sotsiaaltöötajad ning suure personali ja kõrgete töötajate nõudmistega suurettevõtete töötajad.

Arstid kannatavad sageli SES-i all

Tugeva ülepinge tõttu kaotab inimene järk-järgult lihtsalt huvi kõige vastu. SEB toob kaasa tootlikkuse ja energia languse, mille tõttu tekib abituse, solvumise ja lootusetuse tunne. Ohvrile tundub, et tal ei jätku millekski jõudu ning ta on määratud mõttetule ja igavale tööle.

Üks tõhusamaid viise SEB ennetamiseks on jätta tööprobleemid tööle. Uksest välja astudes võid kasvõi sümboolselt jalgu pühkida, et mitte probleemidekoormat endaga koju tirida.

Loomulikult pole sellised sümptomid haruldased banaalse väsimuse või halva tuju korral. Kui meie tööd ei hinnata või peame olema tugevalt ülekoormatud, võime tunda samamoodi. Seetõttu ei tohiks SEB-d segamini ajada depressiooni või väsimusega.

Kuidas SEV-i ära tunda?

Et mitte segi ajada läbipõlemissündroomi teiste sarnaste seisunditega, peate teadma selle kolme peamist erinevust:

  • Inimene tunneb emotsionaalset kurnatust ja muserdust, ta ei ole rahul tööga, mis talle varem meeldis, miski ei paku rõõmu, kolleegid ja kõik teda ümbritsevad inimesed on tüütud. See tähendab halvasti täidetud ülesandeid, pidevaid tülisid, soovimatust kuhugi minna ja kellegagi suhelda.
  • Tekib töö mõttetuse tunne, kaob soov hästi töötada, kuna “seda ei hinda keegi niikuinii”. Järk-järgult võib see tunne levida teistesse piirkondadesse - näiteks lõpetab inimene enda eest hoolitsemise, sest ta ei parane nagunii.
  • Erinevalt väsimusest ei kao SEB pärast puhkust ära. Pärast nädalavahetust jääb “läbipõlenud” inimene sama õnnetuks ja loiuks, väsinud aga naaseb täis energiat.
  • Erinevalt depressioonist, mille aluseks on alati hirm ja süütunne, põhineb läbipõlemine vihal ja ärrituvusel. Inimene ei arva, et ta töötab halvasti või on teiste suhtes ebaviisakas, talle tundub, et kogu maailm on tema vastu.

Pedagoogid põlevad sageli läbi

Kuigi läbipõlemine võib algstaadiumis tunduda kahjutu, põhjustab see aja jooksul sageli psühhosomaatilisi haigusi, mäluhäireid ja keskendumishäireid. “Läbipõlenud” inimene ei saa kaotada ainult tööd, kuna tema väärtus töötajana langeb järsult, vaid ka perekond, kes peab elama tema negatiivsuse ikke all.

Läbipõlemise areng

Läbipõlemise diagnoosimise lihtsustamiseks lõi New Yorgi psühhiaater Herbert Freudenberger spetsiaalse skaala. Esimesed sammud tunduvad üsna kahjutud, kuid parem on alustada ravi juba selles etapis - mida edasi, seda raskem on normaalset emotsionaalset tausta taastada.

Alguses on kinnisideeline soov enesejaatuse järele, võib-olla püüd teistele midagi tõestada, rivaalitsemine. Siis tuleb hoolimatu suhtumine oma vajadustesse, keeldumine suhtlemisest, spordist, meelelahutusest. Siis - konfliktide lahendamisest keeldumine, mis viib nende pikenemiseni. Aja jooksul lakkab inimene lihtsalt reageerimast probleemidele pere ja/või sõpradega suhtlemisel. Ja siis kaob tunnetus iseendast kui inimesest ja isiksusest, inimene tegutseb edasi mehaaniliselt, pingutamata ja tulevikule mõtlemata.

Pidev väsimus on üks peamisi läbipõlemise märke.

Mõne aja pärast märkab inimene, et ta on end kaotanud, tunneb sisemist tühjust ja kõige sagedamini peale seda saabub masendus. Tasapisi arenev emotsionaalne läbipõlemine viib selleni, et ta murdub, haigestub füüsiliselt ja vaimselt, kipub sageli enesetapumõtetele.

Ärge kartke töökohta vahetada. Mõned psühholoogid usuvad, et seda tuleks teha iga 4-5 aasta tagant. See toob ellu värskust ja uudsust ega lase “läbi põleda”.

SEV-i eripära on selline, et seda on lihtne peita. Inimene võib minna tööle, välja näha nagu alati ja isegi suhelda enam-vähem normaalselt, seostades ebaõnnestumisi väsimuse või haigusega. Sageli saavad lähedased probleemist teada juba viimastel etappidel, kui inimene on peaaegu valmis eluga hüvasti jätma.

CMEA arendamise põhjused (video)

Paljud kaasaegsed psühholoogid usuvad, et emotsionaalne läbipõlemine on kaitsemehhanism tugevate psühhotraumaatiliste mõjude korral. Sellises olukorras lülitab keha emotsioonid lihtsalt välja, säästes ennast. SEV võimaldab minimeerida energiakulusid ja säästa mõningaid kehasüsteeme tarbetust tööst: näiteks närvisüsteemi, endokriinsüsteemi, kardiovaskulaarsüsteemi. Kuid aja jooksul muutub selline “säästurežiim” liiga säästlikuks ega võimalda inimesel normaalselt töötada ega teistega suhelda.

Läbipõlemise tekkepõhjuste mõistmiseks peame meeles pidama, et meie närvisüsteemil on teatud protsesside toimimisel piir: näiteks suhtlemisel, probleemide lahendamisel jne. Seda piiri pole lihtne määrata, kuna see pole iga inimese puhul individuaalne, vaid sõltub ka paljudest näitajatest, näiteks toitumise ja une kvaliteedist, tervislikust seisundist ja aastaajast ning olukorrast patsiendi perekonnas. Aga kui inimene seda ületab, saabub kurnatus, mis lõpuks viib läbipõlemiseni.

Sageli raskendavad CMEA sümptomeid pessimistlikud inimesed ja laisad inimesed. Peate neile teatama, et te ei peaks neid kuulama ja neid aitama.

Teine põhjus on käegakatsutava tulemuse puudumine.. Enamasti juhtub see õpetajatega. Nad võivad kõik välja minna, kuid nad ei muuda midagi, lapsed tulevad ikka või ei tule kooli, saavad halbu või häid hindeid, jätavad tunde vahele ja häkivad. Sarnane olukord võib tekkida ka teiste ametite inimestega, kui nende edu ei hinnata ega julgustata. See toob kaasa tööjõu amortiseerumise ja hiljem huvi kadumise selle vastu.

SEV vähendab oluliselt töö kvaliteeti

Eraldi tasub meeles pidada, et läbipõlemissündroomi kujunemisel mängivad olulist rolli inimese isikuomadused. On inimesi, kes ei väsi, kui peavad pikka aega monotoonset rutiinset tööd tegema, kuid kiireloomulise projekti lõpuleviimiseks ei saa neid aktiviseerida. Ja juhtub ka vastupidi - inimene saab edukalt ja viljakalt töötada vaid lühikest aega, kuid samas annab endast kõik endast oleneva ning hiljem saab lihtsalt “aur tühjaks”. On töötajaid, kes ei ole võimelised loominguliste ülesannete täitmiseks, kuid nad on tõhusad. Ja on loojaid, kes vajavad vabadustunnet. Kui töö ei vasta inimese isiksusele, põhjustab see varsti emotsionaalse läbipõlemise.

Enamasti on SEB põhjuseks ebaõige töökorraldus, juhtimisviga ja personali ettevalmistamatus oma ülesannete täitmiseks.

Kuidas ennetada läbipõlemist?

SEB on probleem, mida on lihtsam ennetada kui lahendada. Seetõttu on vaja oma seisundit jälgida ja emotsionaalse läbipõlemise esimeste märkide ilmnemisel võtta kasutusele meetmed selle vältimiseks.

Mida teha?

  • Proovige päeva alustada lõõgastavate rituaalidega, nagu mediteerimine või treenimine.
  • Mine üle õigele toitumisele, trennile. See annab jõudu ja energiat probleemide lahendamiseks.
  • Määra piirid. Kui miski on tüütu või stressi tekitav, tuleks püüda seda mitte teha, keelduda soovimatutest taotlustest ja teha seda, mis on tõeliselt oluline.
  • Tehke igapäevane paus kaasaegsest tehnoloogiast. Lülitage telefon ja arvuti mõneks ajaks välja ning istuge lihtsalt vaikuses.
  • Tegelege loovusega, leidke hobi või külastage sagedamini üritusi, millel pole tööga mingit pistmist.
  • Stressi juhtima õppimine võib aidata võidelda läbipõlemisega.

Kui olukord pole veel alanud, on täiesti võimalik ilma spetsialistide abita hakkama saada, kuid peate mõistma, et probleem on olemas ja peate selle lahendamisega tõsiselt tegelema.

Kuidas ise taastuda

Kahjuks ei ole alati võimalik läbipõlemist ära hoida. Kõige sagedamini saab inimene juhtunust aru siis, kui CMEA juba hävitab tema elu. Kui see on juba juhtunud, peate keskenduma normaalse emotsionaalse tausta taastamisele.

Mõnikord peate taastumiseks endast välja andma

Läbipõlemise tagajärgede ravimiseks on kolm sammu:

  • Esimene samm: aeglustage. On vaja viia ametialane tegevus miinimumini - näiteks võtta puhkust. Vabal ajal peate lõõgastuma, lõõgastuma, unustama töö ja probleemid.
  • Teine samm: hankige tuge. Läbi põledes tõmbub inimene tavaliselt endasse ja viib suhtlemise miinimumini. See on normaalne reaktsioon – ta püüab ülejäänud energiat säästa. Kuid peate enda üle jõu käima ja oma lähedastele toimuvast rääkima. Isegi rääkimise fakt võib tuua leevendust ning lähedaste toetus aitab kindlasti stressiga toime tulla.
  • Kolmas samm: vaadake üle eesmärgid ja prioriteedid. Kui on tekkinud emotsionaalne läbipõlemine, on see tõsine märk, et elus on midagi valesti. Peame kõike analüüsima ja mõistma, miks see juhtus. Võib-olla peaksite muutma oma tööd või suhtumist sellesse või isegi kõik täielikult ümber joonistama.

Kuid te ei tohiks eeldada, et kohe pärast probleemi mõistmist tuleb sellele lahendus. See võib võtta aega, sest läbipõlemist ei toimunud päevaga. Kuid kui proovite neid lihtsaid näpunäiteid järgida, taastub tervis varem või hiljem.

Kui tunnete end nagu pigistatud sidrun, kui jalad ei käi tööl ja igapäevaülesannete mõtlemine põhjustab melanhoolsust ja füüsilist halba enesetunnet - purjetatakse. Kõik märgid on professionaalsest läbipõlemisest – sellega tuleb midagi ette võtta. Me ütleme teile, miks see juhtub ja kuidas sellega toime tulla.

Mis on professionaalne läbipõlemine

Professionaalne läbipõlemine on väga täpne termin ja šikk pilt. Pidage meeles, kuidas olite tööle asudes. Nad lendasid sinna nagu puhkusele, genereerisid uusi ideid, nakatasid oma töötajaid oma optimismiga ja põletasid end ära. Mis nüüd? Sees on nagu kõrbenud kõrb: sa ei vaja midagi, sa ei taha midagi. Tundub, et olete maani maha põlenud – on aeg nagu Fööniksilinnul tuhast uuesti sündida.

Miks me läbi põleme?

Liiga palju tööd

Meie töönarkomaanide ajastul on suurenenud ametialase läbipõlemise juhtumite arv. See on loogiline: mida rohkem töötate, seda vähem puhkate – ja see on täis stressi. Luuletus töönarkomaanist (“hobused surevad tööst, aga mina olen surematu poni”) pole sugugi nii kahjutu ja naljakas. Varem või hiljem vihkab inimene pideva stressi allikat ja tahab lihtsalt lõõgastuda. Magage hästi ja võtke täielik puhkus. No kui siis saab ta tööle naasta, nagu poleks midagi juhtunud. Kui ei, siis hakkate läbi põlema.

Liiga südamelähedane

Mida rohkem tööd teed, seda kindlamalt juurdled töös, seda teravamalt reageerid vigadele ja ebaõnnestumistele. Töö muutub isiksuse osaks, mõnikord lähedasemaks kui perekond ja isiklikud huvid. Nagu inimeste suhetes armastusest vihkamiseni on üks samm – nii on see ka siin. Kui võtad ametiasju liiga südamelähedaselt, siis ühel päeval õõtsub pendel teistpidi.- te vihkate seda tööd kunagise lähedase inimesena. Lõppude lõpuks tekitab see teie arvates teile ainult valu.

Sa töötad liiga kaua

Heidame kõrvale psühholoogilistest hetkedest ja toome lihtsa ja arusaadava põhjuse: tööaeg. Mitte asjata psühholoogid ja HR soovitavad tegevusala vahetada iga viie aasta tagant. Kui töötad terve elu ühes kohas, jääd seisma, nagu hobune boksis, tahad vabaneda. Kui seda mingil põhjusel teha ei saa - tere, läbipõlemine. Teil hakkab igav ja ebamugavustunne, tunnete end kohatuna.

Identiteedikriisi kogemine

Kõige sagedamini on keskeakriisiga kaetud täiskasvanud, kes on aset leidnud. Ja kõik tundub korras olevat: äri käib nagu kellavärk, maja on täis kauss, korterid-autod-Maldiivid on olemas, aga ... midagi on puudu. Inimene hakkab mõtlema igavese, elu mõtte üle. Kui äri pakub moraalset rahuldust, siis tegevusvaldkond meeldib – võib-olla maksab. Kui see on lihtsalt rahateenimise viis, on suur tõenäosus, et soovite oma nišši muuta ja midagi oma hinge heaks teha.

Professionaalse läbipõlemise tunnused

Läbipõlemine on nii salakaval asi, et hõlmab kõiki inimtegevuse valdkondi. See on emotsioonide, meele, tervise kurnatus – paljuski sarnaneb see depressiooniga.

muutud ükskõikseks

Esiteks peegeldub läbipõlemine emotsionaalses sfääris. "Kes on armastanud, ei saa armastada. Kes põles, seda põlema panna ei saa, ”kirjutas Sergei Yesenin. Apaatia, ükskõiksus selle suhtes, mis kunagi meelitas ja rõõmustas - siin nad on, esimesed kellad. Võid proovida ennast motiveerida – alguses see toimib, siis motivatsioon kaob. Siis, kui te sellele tähelepanu ei pööra, kaob huvi mitte ainult töö, vaid ka tavaelu vastu.

Kolleegid ja kliendid ärritavad teid

See, mida sa kunagi armastasid, hakkab nüüd devalveerima. Tegevusala tundub olevat vale – oh, kui sa oleks kunagi mõne teise valinud! Armsad töötajad tunduvad lollid ja ebaprofessionaalsed. Kõik partnerid näevad ühena välja nagu hunt ja püüavad petta. Kliendid on lihtsalt raevukad – tundub, et kõik ebaadekvaatsed on otsustanud su veebipoele tormi peale võtta. Mõnikord tunnete nende vastu tõelist viha, mõnikord murdute ja lähete otse konflikti. Aeg pole kaugel, kui nad keelduvad teiega töötamast. Kuid peate neid selles süüdi - “halbasid” koostööpartnereid ja töötajaid.

Sa tead, et sa ei tea midagi

Tegelikult on see normaalne. Isegi Sokrates ütles: "Mida rohkem ma tean, seda rohkem ma ei tea." Ainult loll peab end ületamatuks proffiks ega taha areneda Tark inimene püüdleb alati täiuslikkuse poole. Ja varem sa pingutasid, aga nüüd sa enam ei taha. Ja üldiselt tunned end amatööri ja lollina – palju targemana ja pumbatavamana. Milleks siis midagi uut õppida – paremaks see ei lähe! See ei too nagunii midagi head.

sa ei tööta hästi

Isegi kui sa oled suur ülemus, täidad sa ikkagi teatud kohustusi. Sa juhid, reguleerid äriprotsesse, kohtud partneritega, teed olulisi otsuseid. Kaua sa sellega tegelenud oled? Kui märkate, et väldite neid juhtumeid üha enam, või - see on halb. Keegi teine ​​peale sinu ei tee seda.

Oled pidevalt surve all

Tööl olles tunned end väljaveninud nöörina. Kui mõelda, et kaasaegsed ettevõtjad töötavad kogu aeg – isegi puhkades oled sa pidevalt põnevuses. Puhkusel või nädalavahetustel laseb see olek veidi lahti. Kuid tasub ette kujutada, et homme / mõne tunni pärast peate jälle tööd tegema - see muutub nii haigeks, isegi ronige seinale. Järk-järgult arenev neuroos ja depressioon- selle kliiniline pilt, muide, sarnaneb professionaalse läbipõlemisega. See on sama apaatia, ükskõiksus, emotsioonide puudumine ja muud märgid. Mõtle selle üle.

Ilmuvad terviseprobleemid

Tere psühhosomaatikud! Kui psühholoogilised probleemid mõjutavad tervist, on see juba väga murettekitav sümptom. Psühhosomaatika toimib lihtsalt: tööle mõeldes hakkab pea valutama. Või kõht. Tundsin üht meest, kellel hakkas esmaspäeva eel loomulikult paha.

Kui probleemi ei lahendata, võib haigus muutuda krooniliseks. Hakkad võtma tablette – kuigi ravida ei pea mitte keha, vaid ennekõike pea ja suhtumine töösse. Ja kuidas seda ravida, pole väga selge, iga läbipõlemise juhtum on individuaalne.

Kes on ohus?

Järgmised on professionaalse läbipõlemise suhtes kõige haavatavamad:

  1. Need, kes suhtlevad palju. Kui valves pead suhtlema töötajate, partnerite, klientidega – ole ettevaatlik. Te ei tohiks lasta kõigel endast läbi minna, olla mõistlikult eraldatud.
  2. Need, kelle äri on ebastabiilne. Majandus- ja poliitilised kriisid võivad mõnele ettevõttele kahju teha. Kui olete pidevalt hõivatud sellega, kuidas selles hullus maailmas ellu jääda, mitte pankrotti minna ja vähemalt natuke kasumit saada, ei tööta te pikka aega sellistes pingelistes tingimustes.
  3. Need, kes on altid liigsele enesekriitikale ja sisekaemusele. Mõnikord on vaja tervet ükskõiksust: see ei õnnestu - nad lehvitasid käega, sõitsid läbi ja elavad edasi. Kui süüdistate end kõigis probleemides - ja depressioonist pole kaugel.
  4. Need, kes alustasid uut äri. Näib, et siin pole midagi põletada: see on uus, tea, täiusta ja arene. Kuid uus ettevõte on täis tohutul hulgal uusi raskusi ja probleeme, millega tuleb kohe ja kohe tegeleda. Paljud inimesed panevad hammaste krigistamise ja põhitõdede õppimise asemel käpad kokku ja loobuvad sellest, mida nad alustasid.

Professionaalse läbipõlemise etapid

1. Väikesed vead töös. Tundub, et unustate lihtsad toimingud, mida teadsite peast. Tüüplepingu koostamisel võib eksida, unustada oluliste äriläbirääkimiste kuupäeva, käskida tellida üks toode teise asemel... See on esimene etapp, mida sageli segatakse lihtsa ületöötamisega. Inimene võib enda üle naerda või üllatuda: öeldakse, et see olen mina. Tegelikult on see esimene murettekitav sümptom. See võib ilmneda juba 3-5 aastat alates töö algusest.

2. Huvi vähenemine. Sa ei taha suhelda, uusi ideid genereerida – üldiselt sa ei taha tööle minna. Juhtimisülesannete lahendamise asemel istud kontoris ja mängid tulistamismänge. Sa juba saad aru, et sinuga on midagi valesti, aga sa ei taha midagi muuta. Abstraheerite ettevõtte probleemidest ja paned kõik töötajate kaela: laske neil hakkama saada. Ja kui nad seda ei tee, siis olgu.

See etapp toimub keskmiselt 5-15 aastat pärast ettevõtte alustamist. Selles etapis on võimalikud psühhosomaatilised ilmingud: teil on haigusi, millest te pole kunagi varem kuulnud. Võib-olla on see lihtsalt vanus, võib-olla mitte. Tundub, et aju annab kehale signaali: lõpeta, halasta, ma ei saa seda enam teha!

3. Kui midagi ei tehta, tuleb 3. etapp. Emotsioonid on juba läbi põlenud – isiksuse häving on tulemas. Tavalisest inimesest - särtsakas, rõõmsameelne, ehkki omad prussakad peas - muutute apaatseks olendiks, kes on kaotanud huvi elu vastu üldiselt. Miski ei meeldi, miski ei motiveeri – just paras, et aasasse ronida. Jah, jah, praeguses etapis (15-20 tööaastat), kui asjad on tõesti halvad, võivad inimesel tekkida enesetapumõtted, väärtusetus ja kasutu enese ja oma äri. "Miks see kõik, mille nimel ma elan?"– need on läbipõlenud inimese iseloomulikud mõtted.

Muide, professionaalne läbipõlemine võib “ära süüa” mitte ainult juhti ja töötajat, vaid kogu ettevõtet. Kui ülemus on läbi põlenud, tunnevad töötajad seda ja nad on tahtmatult üldisest meeleolust läbi imbunud. Ja nüüd kõnnivad juba kontoris ringi tühjade silmadega identsed zombid, kes unistavad vaid ühest: pigem hoiavad nad õhtuni sellest rihmast kinni ja jooksevad koju. Kellele meeldib selliste asjadega tegeleda? Kliendid ja koostööpartnerid armastavad neid, kelle silmad põlevad, kes nende ettepanekuid toetavad ja ise midagi pakuvad. Lisaks algavad meeskonnas konfliktid, kasvab üksteisega rahulolematus – ja nüüd laguneb see kord meie silme all laiali.

Et mitte kolmandasse etappi jõuda, parem on õigeaegselt jälgida alanud kõnesid ja tegutseda. Leidsime märke esimesest etapist – jooksmisest, et olukorda murda. Me ütleme teile, mida saab teha.

Kuidas tuhast uuesti sündida?

  1. Tunnista ja aktsepteeri olukorda. Sa pole esimene, kellega see juhtus – noh, see juhtub. Nüüd on peamine vabaneda destruktiivsest: ärge haletsege ennast, ärge nutke ("Pealik, kõik on kadunud!"), Kuid otsustage, mida edasi teha.
  2. Kui läbipõlemine on alles algamas ja te ei soovi ikka veel oma tegevust radikaalselt muuta, proovige leida oma tavapärases töös uusi tahke. Registreeru erialastele koolitustele, leia treener, keda usaldad. Laiendage veebipoe sortimenti, meelitage lisa, leidke see - ja elu muutub paremaks, elu muutub huvitavamaks! Kui rahandus võimaldab - mõelge, kuidas saate oma äri teha.
  3. Kui teie tegevusvaldkonnas on tekkinud läbipõlemine - on aeg midagi muuta. Uurige turgu, mõelge, millised neist on teil usaldusväärsed partnerid ja võimalikud liitlased. Mida sa varem vaatasid, aga millegipärast ei viinud ideed ellu? Kuhu sind tõmbab, mis on lõpuks hing? Vana ettevõtet pole üldse vaja korraga müüa - saate selle kinkida juhataja või asetäitja meelevalda ja ise uude projekti sukelduda.
  4. Mine psühholoogi juurde. Noh, tõsiselt: kui tööalane läbipõlemine on mõjutanud teie isiksust ja iseloomu, olete muutunud ärrituvaks, kaotanud huvi elu vastu - see ei saa jätkuda. Jookse spetsialisti juurde ja häälestuge pikale koostööle. Psühholoogi külastamises pole midagi häbiväärset - saate ennast paremini mõista ja määrata edasise arengu peamise vektori.

Muidugi on parem mitte viia viimase meetodi juurde. Pöörake tähelepanu häirivatele sümptomitele ja proovige olukorda muuta. Ma arvan, et kui Fööniksilinnul oleks valikuvõimalus ja veidi rohkem enesealalhoiuinstinkti, siis ta ei põleks ennast ära, et hiljem tuhast uuesti sündida.

Läbipõlemissündroom (BS) on keha negatiivne reaktsioon pikaajalisele stressile, mis on seotud ametiülesannete täitmisega. Seda esineb sageli juhtide või vastutusrikastel ametikohtadel töötavatel töötajatel, kuid nemad pole ainsad ohus. EBS võib areneda ka inimesel, kes ametiülesannetest tulenevalt tegeleb teiste inimeste (arstid, sotsiaaltöötajad jne) hädadega. Asi pole siin niivõrd spetsialiseerumises, vaid patoloogiliselt kohusetundlikus suhtumises oma töösse. Inimesed, kes püüavad teha kõike pidevalt “kõigest paremini”, liialdavad oma vastutust kogu meeskonna töö eest ega suuda end tootmisprobleemidest kõrvale juhtida, saavad varem või hiljem läbipõlemise ohvriks.

Pidev väsimustunne

Tunnustatud töönarkomaani üks peamisi omadusi on võimetus olla töölt hajutatud. Pärast rasket päeva jätkab ta mõtetes tööhetkede kerimist, nende üle mõtisklemist, võimaluste otsimist tekkinud probleemide lahendamiseks. Selle tulemusena ei saa hästi puhata isegi siis, kui inimene näib järgivat une- ja ärkvelolekurežiimi. Iga päevaga tunneb ta end üha enam väsinuna, töö efektiivsus langeb, mis vastutustundliku suhtumisega tööülesannetesse ainult suurendab stressi.

Sel juhul on probleemi lahendamiseks ainult üks viis: peate õppima aju ümber lülitama ja mõneks ajaks teenuse unustama. Kõige raskematel juhtudel vajavad patsiendid psühholoogi abi, kuid igaüks saab ise midagi ära teha:

  1. Väljaspool tööd on vaja täielikult välistada igasuguste tegurite mõju, mis võivad mõtted tagasi viia professionaalsesse sfääri (ärge suhtlege kolleegidega, lülitage telefon välja, ärge minge ametlikule e-posti lehele jne).
  2. Tegeleda spordi või turismiga seotud aktiivse puhkusega (sobib ka töö maal).
  3. Püüdke leida hobi, mis on piisavalt atraktiivne, et viia teie mõtted töölt kõrvale. Selles mõttes on näputöö parim valik. Selgitame öeldut. Enamiku kaasaegsete inimeste kutsetegevus on kollektiivne. Tavaelus jääme praktiliselt ilma ebatavaliselt tugevatest positiivsetest emotsioonidest, mida loomeprotsess ise ja eseme käsitsi valmistatud loomine tekitavad. Näputöö tüübi valik on puhtalt individuaalne küsimus. Seal on palju koolitusi, meistriklasse, kirjandust, mis hõlbustavad hobi otsimist ja takistavad algajat meistrit tehnikate ja materjalide rohkuses segadusse sattumast.

Allikas: depositphotos.com

Peavalu

BS-i all kannatav inimene kardab teha midagi valesti, kaotada olukorra üle kontrolli. Ta on pidevalt pinges, mis kutsub esile peavalu. Ebameeldivad aistingud tekivad tavaliselt tööpäeva lõpus ja neid ei saa valuvaigistitega kõrvaldada. Peavalu vähendab öise une kvaliteeti ja suurendab väsimustunnet.

Hingamisharjutused võivad aidata probleemi lahendada. Konkreetse tehnika valik ja individuaalse treeningskeemi väljatöötamine on parem usaldada arstile: patsiendi teadmatus sellistes küsimustes võib viia selleni, et hingamispraktika ei too soovitud leevendust.

Allikas: depositphotos.com

Selja- ja rinnavalu

Pidev stress mõjutab lihaste seisundit negatiivselt. Läbipõlemise sündroom avaldub sageli selja- ja rindkere lihaste spasmidena. Tekib obsessiivne valu, mis vähendab elukvaliteeti.

Sel juhul on ebameeldivatest aistingutest vabanemiseks soovitatavad spetsiaalsed hingamisharjutuste komplektid ja pikad jalutuskäigud värskes õhus, mis võimaldavad lõõgastuda ja vähendada rõhuvat vastutustunnet. Olulist leevendust toovad ka psühhoteraapia seansid.

Allikas: depositphotos.com

Ülekaalu välimus

Soov olla igavene üliõpilane loob pideva pinge ja negatiivse emotsionaalse fooni. Paljud leiavad väljapääsu ebameeldivate aistingute "ummistumisest", mis põhjustab kaalutõusu. Kehakaal SEV-iga võib tõusta ilma ülesöömiseta. Põhjuseks on pikaajalisest stressist tingitud ainevahetushäire.

Toidutarbimise piiramine ja oma dieedi valimine on sel juhul kasutu. Oluline on mõista, et probleem on oma olemuselt psühholoogiline, ja sellega tegeleda.

Allikas: depositphotos.com

Otsib segajaid

Emotsionaalse läbipõlemisega püüab inimene leida tegevust, mis tõmbab tähelepanu valusatelt mõtetelt kõrvale. Mõned eelistavad sellistel juhtudel ostlemist, teised hakkavad alkoholi kuritarvitama, suitsetavad või on hasartmängusõltlased.

Sellised vahendid reeglina leevendust ei too. BS-i põdevatel inimestel on kõrge vastutustunne ja halvad harjumused panevad nad end süüdi tundma. Kui inimene lakkab nautimast isegi sellist suhteliselt kahjutut tegevust nagu ostlemine, on see murettekitav sümptom. Peate pöörduma psühholoogi poole.

Allikas: depositphotos.com

Probleemid jooksvate asjade läbiviimisel

Emotsionaalne läbipõlemine toob kaasa töövõime languse ja probleemide ilmnemise tavapäraste tööülesannete täitmisel. Inimene lakkab püüdmast saada uut teavet, toota loomingulisi ideid, ei muutu piisavalt paindlikuks. Juhtivatel kohtadel olevate inimeste jaoks on sellised muutused täis ametialase ja sotsiaalse staatuse vähenemist. Arusaam, et ta hakkas halvemini töötama, toob perfektsionistile kaasa märkimisväärseid kannatusi.

Sellises olukorras on patsiendi väärtussüsteemi muutmiseks vaja psühholoogi abi. Oluline on õppida end teistega mitte võrdlema, püüda lõõgastuda ja lõpetada vastutuse võtmine selle eest, mida te ei saa oma õlgadel teha.

Allikas: depositphotos.com

Elu vastu huvi kaotamine

Emotsionaalse läbipõlemise korral kogeb inimene lootusetuse ja abituse tunnet. Psühholoogilise kaitsemehhanismi aktiveerumine muudab ta oma töö suhtes ükskõiksemaks. Selle tulemusena kaotab ta huvi mitte ainult kutsetegevuse, vaid ka muude eluvaldkondade vastu. Selles seisundis võib patsient keelduda kõige atraktiivsematest väljalaskeviisidest: huvitavatest turismireisidest, teatri- või näitusreisidest ja isegi suhtlemisest lähedastega.

Kui inimene lakkab huvi tundmast uudiste (sealhulgas erialal), meelelahutuse vastu, muutub lähedastega karmiks, vajab ta viivitamatut abi.