Kui palju kaloreid kulutate kiiresti kõndides. Kõndimine ja kalorid

Koos toiduga saab inimene kaloreid – elujõu energiaekvivalenti. Nende peal laguneb kogu päeva jooksul tarbitud toit. Siis läheb energia vajalikele asjadele.

Iga, isegi kõige lihtsam tegevus, sunnib keha kulutama alates 10 kcal tunnis. Magades kulutab inimene ka energiat: 50-60 kcal/h. See läheb aju ja siseorganite tööle.

Kõige intensiivsem kalorite tarbimine toimub siis, kui inimene tegeleb raske füüsilise töö ja aktiivse spordiga. Kõndimine viitab keha mõõdukale stressile, mistõttu arstid soovitavad seda kõigile neile, kes erinevatel põhjustel ei pea rasketele treeningutele vastu.

Järk-järguline kaalulangus algab siis, kui inimene kõnnib päevas vähemalt 10 000 sammu. Oluline on ka jalakäija kaal, mida suurem see on, seda rohkem kaloreid põletatakse ja inimene võtab kaalust alla.

Tervendava efekti saavutamiseks peate kõndima 6-8 km päevas ja tegema seda pidevalt.

Lihtsa rahulikus tempos jalutades kulutad 2 tunniks alates 50 kcal. Kui tegeled võidujooksuga, põletatakse 30 minutiga 2000 kcal. Kui jalutuskäiguga kaasnevad koormused: tõusud ja langused mägedest ja küngastest, loomadega mängimine või lihtsalt aktiivne puhkus, kulutate 200–250 kcal / tund.

Kui te keeldute lifti kasutamast, võite trepist üles-alla minnes põletada kuni 800 kcal tunnis. Kui teete sellist koormust igapäevaselt, kuid loomulikult, saate kaalust alla võtta ning toetada südame-veresoonkonna ja hingamissüsteemi.

Sellise treeninguga ei tasu olla ülemäära innukas, võib tõsiselt vangi panna, mõõdukust tuleb jälgida. Kasulik on ka jalutuskäik lemmikloomadega, see võtab alates 280 kcal / tund.

Lihtsad kodutööd, majapidamistööd näiteks köögis põletavad alates 50 kcal tunnis. Nõude pesemine, toiduvalmistamine ja tolmuimejaga puhastamine põhjustavad naiste kalorikadu. See on lihtsaim viis kaalust alla võtta ilma jõusaali minemata.

Kokku võite kodus töötades põletada kuni 500 kcal päevas.

Väga kasulik ja sport, mis on seotud intensiivse, mitmekesise kõndimise ja jooksmisega. Uisutades ja suusatades võite kaotada kuni 800 kcal tunnis ja sörkimine võtab kuni 600 kcal/h.

Basseinis ujumine annab hea raviefekti. Kuigi see ei kehti kõndimise ega jooksmise kohta, aitab see kaasa pidevale kalorite põletamisele ja kogu keha tugevdamisele. Ujumine kulutab alates 500 kcal tunnis.

Kõndimine on kasulik paljude haiguste korral, kuna selle ajal saab koormust iseseisvalt reguleerida. Kui soovite kõndimisega harjuda, peate alustama etappide kaupa, 15-30 minutit päevas.

Kõndimine on parem värskes õhus, pargis või lihtsalt teedest eemal. Järk-järgult peate kõndimise aega suurendama 30-40 minutini. Ja siis, kui tunnete maitset, suurendage seda kuni 1 tund päevas.

Alguses valutavad jalad, kuid nädala või paari pärast loksub kõik paika ja kõndimine hakkab teile naudingut pakkuma. Lihased pinguldavad, intensiivsem ainevahetus ja kudede küllastumine hapnikuga toob kaasa uue, tervema olemise tunde. Peaasi, et kõndimine oleks siis igapäevane

Kõigil pole aega sportida ja kõik ei taha jõusaali külastamise eest ümmargust summat välja käia. On ka inimesi, kellele liigeste või südamehaiguste tõttu on sportimine lihtsalt vastunäidustatud. Väljapääs on – asendada igasugune trenn kõndimisega. Just see spordiala aitab teil need lisakilod kaotada.

Kui palju kaloreid tunnis kõndides põletatakse ja kas see sõltub kaalust? Samuti moodustab kõndimine suurepäraselt meislitud figuuri, pumbates üles lihaseid ja. Kõndimise mõju võib võrrelda jooksu ja teiste kardiotreeningu mõjuga, kuid erinevalt teistest harjutustest ei kahjusta see põlvi ja liigeseid. Kõndimisel läheb kaua ja suurel kiirusel kõndides kaotsi suur hulk energiat. Kalorikulu suureneb, kui tõstate tempot või vehite aktiivselt kätega edasi-tagasi. Kepikõnd on väga tõhus kõikide lihaste treenimiseks – treenib nii jalgade kui käte lihaseid. Treeningu mõju maksimeerimiseks söö õigesti ja mõõdukalt. Samuti ärge unustage, et te ei saa süüa vahetult enne jalutuskäiku ja vahetult pärast jalutuskäiku. See spordiala on väga mugav talvehooajal, mil jooksmine ja värskes õhus treenimine ei anna tulemusi. Selgub, et jalutuskäigust on topeltkasu – kalorite kadu pole mitte umbses ruumis, vaid värskes õhus.

Kõndimine pole mitte ainult liikumisviis, vaid ka omaette spordiala. See pole vähem kasulik kui ükski teine ​​spordiala. Kõndimisel treenitakse samu jalalihaseid, mis joostes. Peamine erinevus kõndimise ja jooksmise vahel on kiirus. Samuti ei vigastata sellega põlveliigesed ja seetõttu saavad selliste spordialadega tegeleda isegi suure ülekaaluga inimesed. Kõndimine parandab südamelihase tööd, toidab rakke hapnikuga. Võite kõndida igal aastaajal, suvalise arvu kilomeetreid ja mis tahes kiirusega.

Tähelepanu! Mitme kilomeetri pikkune jalutuskäik asendab täisväärtuslikku treeningut ilma, et sind kurnataks.

Väga sageli tekib inimestel istuvast tööst liigne kaal. Kõik ei saa spordiga tegeleda ja istudes on lisakilodega väga raske võidelda. Kõndimine on kasulik veresoonte seinte tugevdamiseks, suurendades ja seega ka kiiremat kaalukaotust.

Kui palju kaloreid kulutate kõndimisele?

Kui kaua võtab aega, et keha hakkab rasva põletama? Et sundida keha kaalust alla võtma, ei piisa poes käimisest. Peate kõndima rohkem kui ühe kilomeetri - alles siis hakkab keha energiat kulutama.

Tempo intensiivsus ja energiakulu määr sõltub erinevatest teguritest, mille hulka kuuluvad:

• inimese kaal;
• Täiendava lasti olemasolu (jalaraskused, suusakepid);
• Isiku vanus;
• Füüsilise valmisoleku tase;
• tempo;
• Läbitud kilomeetrite arv;
• Käe liigutuste intensiivsus.

Kõigile on selge, et kiire kõndimistempo ja rohkema läbitud kilomeetriga langeb kaal paremini kui aeglasega. Kõige parem on harjutada metsas või pargis – seal on värskem õhk, mis on tervisele väga kasulik. Samuti suureneb metsa koormus ebatasasuste teede tõttu. Tunniseks kõndimiseks võite kulutada alates 200 kilokalorit või rohkem. Igal organismil on erinev energiakulu ja saate iseseisvalt arvutada, kui palju kaloreid kulutatakse 1 km kõndimisel:

• Kõndimise keskmine tempo (umbes 4 kilomeetrit tunnis) on 3,2 kcal;
• Kiire tempo (umbes 6 kilomeetrit tunnis) - 4,5 kcal;
• Väga kiire tempo (ca 8 kilomeetrit tunnis) – 10 kcal.

Seda tabelit kasutades on väga lihtne arvutada, kui palju kaloreid te jalutuskäigu ajal põletate. Kui te ei oska oma ligikaudset kiirust hinnata, saate selle arvutada läbitud kilomeetrite põhjal.

Praktiline nõuanne: kui te ei soovi lugeda, laadige oma telefoni sammulugeja rakendus, mis arvutab teie eest automaatselt nii läbitud vahemaa (sammudes ja kilomeetrites) kui ka kulutatud energiahulga. Võite osta ka fitnessi käevõru. See pannakse teile käele ja see mõõdab teie läbitud kilomeetreid.

Pidage meeles, et teie nutitelefoni programmid võivad läbitud kilomeetrite ja põletatud kalorite arvu osas olla valed. Proovige mõnda programmi enne, kui asute kilomeetreid kokku võtma. Samuti ärge unustage, et soojades riietes kõndimine põletab rohkem kaloreid ja parandab ainevahetust. Kui teil on jalutuskäigu ajal külm, kulutab keha soojendamiseks lisaenergiat (see ei tähenda mingil juhul, et peate külmetama).

Kuidas õigesti kõndida, et rohkem kaloreid põletada

Kui palju peaksite esimestel treeningpäevadel kõndima? Te ei saa järsult treenima hakata ja kolm tundi päevas kõndida. Esiteks ei saa te järgmisel päeval voodist välja ja teiseks on see kehale väga tugev koormus. Alustada tuleb aeglasest ja (tunnist piisab). Kõndimise ajal kaloripõletuse suurendamiseks lisage iga päev 10 minutit ja kiirendage ka kõndimise tempot. Vähem kui tund kõndimine pole lihtsalt kaalulangetamiseks efektiivne. Keha kulutab esmalt lihastest pärit glükogeeni – süsivesikute varusid ja alles siis võetakse see keharasvaks. Pärast tundi ärge rünnake toitu - magu pole veel valmis seda seedima. parem on juua vett ja tunni pärast süüa midagi kerget.

Tähelepanu! Kohe pärast söömist ei saa te sportida - see on maole kahjulik, kuna veri voolab sellest välja ja tormab jalgadesse. Optimaalne vaheaeg on tund.

Hingamine mängib kalorite põletamise intensiivsuses olulist rolli. Sissehingamine läbi nina - välja hingata läbi suu. Lisaks positiivsele mõjule energiakulule treenib õige hingamine ka hingamisteid ja hoiab ära nohu. Soovitav on kõndimise ajal mitte lobiseda ja ka mitte kõndida kinnise ninaga. Ärge suitsetage kõndides - see mõjutab negatiivselt südame-veresoonkonna süsteemi. See võib põhjustada õhupuudust ja peapööritust. Parim on kanda mugavat ja sportlikku riietust. Osta endale mugavad pehmendusega tossud, dressipüksid. Saate ka osta - need loovad sauna efekti, tänu millele põletatakse rasvu tõhusamalt.

Kuidas kalorikulu suurendada?

Olenemata sellest, kui palju te kõnnite, saate alati oma kalorikulu suurendada. Kalorite tarbimise suurendamiseks peate keha rohkem soojendama. See sunnib ka teie keha ainevahetust kiirendama. Peaasi on kanda mugavaid riideid, mis ei karda higistada. Tavalise kõndimise ajal ei ole käed kaasatud. Selle parandamiseks keerake need ümber. See suurendab teie kalorikulu ja "treeningu" efektiivsust. Käed tuleb painutada täisnurga all, tehes laineid edasi-tagasi.

Tähtis! Kui te kõndimisest enam ei väsi, lisage lihtsalt kaalu. See aitab teil lihaseid pingutada ja muuta keha vormitavamaks. Erivarustust pole vaja osta – raske seljakott sobib suurepäraselt.

Spetsiaalsed jala- ja randmeraskused võivad teie kõnnakut ja kehahoiakut halvemaks muuta. Seljakoti asemel võite kasutada kaalutud vesti. Seljakotti võite panna kassiliiva, veepudelid või liivakoti. Harjutust saab keerulisemaks teha ka suusakeppidega. See meetod on viimasel ajal saavutanud suure populaarsuse keskealiste ja eakate inimeste seas.

Keppidega kõndimine on kasulik absoluutselt kõigi lihasrühmade treenimiseks. Kepikõnd on kasulik ka selle poolest, et see peaaegu kahekordistab kalorikulu tänu kõikide lihaste kaasamisele töösse. Teine kepikõnni pluss on puusa-, põlve- ja hüppeliigese koormuse vähenemine. Selja ja käte lihased on suurepäraselt pumbatud, jalgade koormus suureneb.

Märkus. Pulgatreening tekitab tunde, nagu oleksid jooksnud maratoni. Samas ei kannata põlved kuidagi ja osteokondroos (kui üldse) ei anna enam tunda. Loomulikult suureneb kalorikulu aktiivse liikumise korral ja väheneb, kui kõndida aeglaselt.

Kui te ei saa väljas kõndida, proovige kõndida jooksulindil. Inimese keskmine kiirus kõndimisel on 4–5 kilomeetrit tunnis. Kaalu langetamiseks ja suurepärases vormis püsimiseks peate kõndima kiirusega 5–7 kilomeetrit tunnis. Tempo tõusuga suureneb ka kalorikulu (umbes kolmandiku võrra). Pole vaja kõndida kiiremas tempos, kuna lähed lihtsalt jooksmisele. Jooksulindil treenides ärge unustage ohutust, kuna sellelt kukkumine võib põhjustada tõsiseid vigastusi. Kõige tõhusam on kõndida ebatasasel pinnal – liiv, muru, kruus, lumi või tänavakivi. Mida ebamugavam on tee, mida mööda kõnnid, seda rohkem kaloreid su keha põletab. Lumes saab jalutada ka uimedega (ekstreemspordi austajatele). Võite kõndida ka trepist üles (kõige energiamahukam tegevus), selg ettepoole. Väga tõhus on intervalltreening, mille käigus kõnnid mõnda aega kiires tempos ja siis aeglaselt.

Liigne kaal on üks pakilisemaid probleeme, mis tänapäeva ühiskonnas muret tekitab. Nad püüavad seda erinevatel viisidel lahendada. Mõned inimesed peavad dieeti, teised võtavad kaalu langetamiseks spetsiaalseid ravimeid. On neid, kes ostavad kaalulangust soodustavaid vahendeid ja keegi hakkab jõusaali minema. Kõige tõhusamad kaalulangetamise meetmed on aga mõõdukas treening ja õige toitumine. Ainult see aitab vabaneda liigsetest kilodest ilma keha kahjustamata. Juhime teie tähelepanu asjaolule, et isegi tavalist kõndimist peetakse mõõdukaks füüsiliseks tegevuseks. Selle harjutuse tõhususe suurendamiseks peate siiski teadma mõnda reeglit. Täna saame teada, kui palju kaloreid 1 tunni jooksul kõndides põletatakse ja kuidas seda tulemust parandada.

Kui palju kaloreid saate tund aega kõndides põletada?

Peaksite teadma, et iga inimese jaoks on see näitaja individuaalne. Kõik oleneb kehakaalust, vanusest, tervislikust seisundist, ainevahetusest jne. Anname ainult keskmise väärtuse, millest saab lähtuda.

Pange tähele, et andmed, mida näete allpool, on arvutatud 1 kg kaalu kohta, see tähendab, et saate näitaja enda jaoks arvutada järgmiselt. Võtke kilokalorite arv ja korrutage need oma kaaluga. Saadud tulemus on teie näitaja.

1. Kõndimine asfaldil või tasasel teel kiirusega 4 km / h - 3,2 kcal 1 kg kaalu kohta.
2. Kõndimine asfaldil või tasasel teel kiirusega 6 km / h - 4,5 kcal 1 kg kaalu kohta.
3. Kõndimine asfaldil või tasasel teel kiirusega 8 km / h - 10 kcal 1 kg kaalu kohta.
4. Ronimine ülesmäge kiirusega 2 km / h - 6,4 kcal 1 kg kaalu kohta.
5. Looduses matkamine (näiteks metsas või rannas) - 6,4 kcal 1 kg kehakaalu kohta.
6. Võistluskõnd - 6,8 kcal 1 kg kehakaalu kohta.

Selleks, et mitte osta oma kiiruse määramiseks seadmeid, peate lihtsalt kõndides samme lugema. Kui teete 50 sammu minutis, on kõndimiskiirus 3 km / h, 75 sammu minutis - kiirus 4,5 km / h, 100 sammu minutis - kiirus 6 km / h.

Kõndimise tüübid kehakaalu langetamiseks

Kiireks kaalulanguse saavutamiseks on soovitatav tegeleda sportliku kõndimisega. See aitab kiiresti vabaneda liigsetest kilodest. Selle olemus seisneb väikeste sammude tegemises, paljastades jalad sirgjooneliselt. Käed peaksid olema küünarnukist kõverdatud. Selline kõndimine ei soodusta mitte ainult kaalulangust, vaid muudab jalad saledaks, kõhu lamedaks ja tuharad toonusesse. Kui võtate kätte alla kilogrammi kaaluvad hantlid, saavutatakse tulemus palju kiiremini. Sel juhul saate teha järgmisi harjutusi. Parema jala paljastamisel tuleb vasak käsi panna enda ette ilma seda küünarnukist painutamata. Sama tuleb teha ka teisel pool. Seda harjutust tehakse ainult poolel teel ja teine ​​pool tuleks teha lihtsa sportliku sammuga.

Lisaks sportkõnnile on kaalu langetamisel tõhusad ka muud liikumisviisid.

1. Kõndimine on vastupidine. Sel juhul räägime tagurpidi kõndimisest. See aitab pingutada tuharaid ja tasandab kõhtu. Liikumine peaks algama aeglaselt, suurendades järk-järgult tempot. Parim on, kui läheduses on keegi, kes aitab teil komistamist vältida.
2. Tõuse üles. Kui te ei liigu tasasel pinnal, vaid hakkate mäest või trepist üles ronima, saavutate tulemusi palju kiiremini.
3. Pingul tagumiku ja sirge seljaga kõndimine tõstab efektiivsust ja kalorid kuluvad palju kiiremini.
4. Keppidega kepikõnd. Seda tüüpi harjutused sobivad isegi vanematele inimestele. See kõndimine suurendab kalorite põletamist 45%. See garanteerib kaalulanguse nädalas keskmiselt 3 kg võrra.

Kõndimisnäpunäited kalorite põletamiseks

Ei piisa teadmisest, kui palju kaloreid 1 tunni jooksul kõndides põletatakse, maksimaalse tulemuse saavutamiseks tuleb ka treening õigesti teha.

1. Treeningu aeg peaks olema vähemalt pool tundi. Ainult sellisel kõndimisel on kaalulanguse mõju.
2. Te ei pea kohe treenima asuma, valides selleks maksimaalse aja, vastasel juhul ei pea teie lihased koormusele vastu ja on väga valusad. Esimene sportlik jalutuskäik peaks olema 10 minutit, teine ​​15 jne, viies selle soovitud ajani.
3. Treenimiseks peate valima mugavad jalanõud ja riided, mis ei takista teie liikumist kõndimisel.
4. Jalg tuleb asetada kannast varvasteni.
5. Kõndimine peaks toimuma sõiduteest eemal.
6. Kui väsite ja tunnete lihasvalu, peate tegema pausi ja seejärel jätkama harjutust.
7. Tee trenni iga päev, muidu pole neist kasu.

Teades, kui palju kaloreid 1 tunni jooksul kõndides põletatakse, saate valida enda jaoks optimaalse treeningu aja ja koormuse. Siis saate selle harjutuse abil lihtsalt ja kiiresti vabaneda ülekaalust.

Mugav artiklite navigeerimine:

Kalorite tarbimine kõndimisel (veebiarvutus)