Kui palju kaloreid kõndides põletatakse. Hea alternatiiv fitnessile

. Mida rohkem sa päevas kõnnid, seda parem. Punktist A punkti B kõndides tehke tahtlikult väikseid kõrvalepõikeid. Vaid pool tundi kõndimist päevas kulutab nädalas 3500 kcal ehk miinus 0,5 kg.

Hoolitse selle eest, et sa kandke alati mugavat kingapaari, siis võite igal sobival võimalusel kõndida.

. Jätke oma auto kohtumiskohast paari kvartali kaugusele. Parkige parklasse, mis on teie kontori või supermarketi sissepääsust kõige kaugemal. Nii et teete paar lisasammu ja autot on lihtsam parkida!

. Proovige trepist minna lifti ja eskalaatori kasutamise asemel.

Miks see töötab

Stress taandub

Kaalu kaotamine on raske, kui te "haarate kinni" stressist. Lisaks kaovad selles olekus kilogrammid aeglaselt. Igapäevased jalutuskäigud väljas suurepärane stressimaandaja.

sa põletad kaloreid

Kõndimine põletab umbes 300 kalorit tunnis, aga ka sina tööd tuleviku nimel. Fakt on see, et kõndimine tugevdab lihaseid ja mida rohkem lihasmassi, seda aktiivsem on kalorite põletamine.

Teie isu on alla surutud

Mõõduka intensiivsusega füüsiline aktiivsus - kõndimine on üks neist - näljatunnet maha suruma. Kui peale aktiivset jooksmist tarbitakse peamiselt süsivesikute varusid ja peale trenni võib olla jõhker näljane, siis kõndides, eriti pikalt, 30–60 minutini, ammutatakse energiat rasvavarudest. Rasvad põlevad, sa ei taha süüa – ideaalne kehakaalu langetamiseks!

16 000 sammu väikese vöökohani

Enamik meist teab, et meile on kasulik teha päevas 10 000 sammu, mis on tervise seisukohast suurepärane. Uuringud näitavad aga seda vaja rohkem samme kui soovite kasutada kõndimist kaalu langetamise vahendina. Pidage meeles, et arvesse võetakse kõiki samme - jalutuskäikude ajal ja prügi välja viimisel või söögituppa minnes.

Kõige mugavam seade sammulugeja. Kõik teie sammud on kontrolli all. Lisaks, nagu näitab praktika, hakkate selle kasutamisel "spordihuvist" veelgi rohkem kõndima.

See on harjumuspärane motoorne tegu ja samal ajal peetakse seda tõhusaks ja meeleolu parandavaks. Seda tüüpi füüsiline tegevus viib keha normaalsetesse proportsioonidesse, ja mis kõige tähtsam,. Teaduslike uuringute tulemusena on tõestatud, et tund aega kiiret kõndimist lisab kogu oodatavale elueale kaks aastat.

Sellel pole vanusepiiranguid - nad tegelevad seda tüüpi treeninguga ja jätavad enamasti positiivse tagasiside sellise füüsilise tegevuse eeliste kohta, mis on eriti tunda koos hommikuste harjutustega. Peaasi on meeles pidada, et märgatava tulemuse saavutamiseks on see ennekõike oluline: mitmed tunnid ei taga veel vabanemist ja käegakatsutavat tervise paranemist.

Kuidas saavutada treeningul parim tulemus

Planeerige marsruut teedest võimalikult kaugele (näiteks pargis), et kasutaksite ainult õhku ilma kahjulike lisanditeta. kerge, lahtine, valmistatud "hingavast" kangast. Pidage meeles, et treeningul on parem mõju - sisse (saate seda teha alles pärast kahetunnist intervalli pärast söömist). soovitatav vahemikus 16-19 tundi: hiljem võib põhjustada unetust.

Kaalu langetamiseks sobivaima viisi valimiseks peaksite pöörama tähelepanu mõnele punktile:

• kiires tempos kõndimine aitab kaasa kaalulangusele - mida rohkem, seda suurem on liikumistempo;
• Kiire kõndimise kasu tervisele on käegakatsutav, kui trenn pakub rõõmu ega kurna liigsest pingutusest;
• maksimaalset jõudlust täheldatakse 10 000 sammuga ühe seansi jooksul - selle näitajani tuleks jõuda järk-järgult, võttes arvesse teie enda heaolu.

Kaalu langetamise aeg sõltub sellistest teguritest nagu esialgne kaal, tervislik seisund, kuid üldiselt on see üks kuni kaks kuud. On inimesi, kes kolme nädala pärast mingil põhjusel katkestavad. märgatavate tulemuste puudumine- sa ei tohiks seda teha. Soojendused (väljahüpped, käte ja jalgade õõtsumine, pöörded ja ka kalded) ei sega eelnevalt - ja seejärel jätkake tundidega. Treeningu lõpus ei ole üleliigne venitada.

Te ei tohiks seda tüüpi füüsilist tegevust teha terviseprobleemide, nagu südameatakk ja insult, ebaregulaarne südamerütm, glaukoom ja kõrge vererõhk, korral. Negatiivsete tagajärgede välistamiseks on soovitatav enne treeningutega alustamist külastada arsti konsultatsiooni, et teada saada, milline on kiirkõnni mõju tervisele: stress lülisambale, pingest kiirkõnd jne.

Kiire kõndimise eelised

Kasulikud on ainult regulaarsed treeningud, mida tehakse 3 korda nädalas (parim variant on viiepäevased tunnid). Alguses saab “kiirkõnni” harjutuse hõivata ja sooritada mis tahes (kuid mitte kõndimise) tempos, mis on teile sobiv. Vaatamata väikesele koormusele tehakse treeningut kuni higistamise ilmnemiseni. Et tõhusalt vabaneda keharasvast, peate järgima kõiki neid soovitusi.

Õige kiirusega kõndimine normaliseerib arterite survet, vähendab osteoporoosi võimalust (luukoe tugevnemise tõttu) ja stabiliseerib närvisüsteemi. Lisaks parandab see suhkurtõvega patsientide jaoks vajaliku insuliini vabanemist ja omab ka üldist ennetavat toimet inimeste tervisele.

Kasutades kõndimist kui omadust, on oluline hinnata adekvaatselt enda tugevusi ja mitte koormata keha üle mõistuse. See kehtib eriti esimeste treeningute kohta. Kuid kuna rasvakaotuse protsessi käivitamiseks on vaja kiireid liigutusi, on vaja vastavaid koormusi. liikumine peab olema vähemalt 6 km/h. Tempot hoides kulub kiirkõnnile üks tund aega või 40 minutit. Sellise tempoga saab kõndida 5-7 kilomeetrit. Järgmisena kaaluge seda tüüpi kehaliste tundide põhireegleid. koormused.

Kiirkõnni reeglid

Kiireks kõndimiseks sai ainult kasu, peate järgima teatud reegleid:

• Ühe seansi jooksul peate tegema umbes 10 000 sammu. Liikumiste loendamiseks saate osta sammulugeja.
• Tempo tõuseb järk-järgult, et vältida ootamatut ülekoormust.
• Iga treening algab. Tehke hommikuste harjutuste komplekt.
• Treeningu tüübi, näiteks kiirkõnni puhul sõltub see, kui palju kaloreid üks treening põletab, selle läbiviimise ajast. Enamik kaloreid põletatakse hommikul, enne hommikusööki.
• , parim variant on kõva kontsa ja painduva tallaga tossud. Ülejäänud riided tuleks kanda ja mitte piirata liikumist.
• Kui staadionist väljas tempokas kõndimine on sulle sobivam, siis kaalu marsruuti, mis võimaldab säilitada ühtlast treeningtempot.

USA ja Euroopa teadlased vastasid küsimusele, kumb on parem – kas kiirkõnd või jooksmine. Nemad on soovitan kiiret kõndimist kui parim vahend kehakaalu langetamiseks ja. Oma töö tulemuste põhjal jõudsid nad järeldusele, et kõigi kehaliste tegevuste (sealhulgas jooksmine, simulaatoritel treenimine jne) hulgas on kõndimine kaalu langetamiseks kõige tõhusam. Need katsealused, kes kõndisid viis korda nädalas vaid pool tundi, olid selle tulemusena riided ülejäänud osalejatest numbri võrra väiksemad. Samas olid naised pärast kõndimist 4,3 cm kõhnemad kui pärast jooksmist ja muid treeninguid.

Kui palju kaloreid kiiresti kõndides põletatakse

Üks kilogramm 60 minutiga. konto eest järgmine põletatud kalorite arv: 4 km / h maanteel - 3,2 kcal. Kiirusel 6 km - 4,5, kiirusel 8 - 10. 2 km / h nõuab see 6,4 kcal. Liikumine looduses - ka 6.4. Trenni tehes kulutad vähem kaloreid kui metsas jalutades. Kui lähete koos või, siis on kalorikulu veelgi suurem.

Matkamist peetakse üheks ohutumaks spordialaks kehakaalu langetamiseks ja liigsetest kilodest vabanemiseks neile inimestele, kellel ei ole füüsiliselt tervislike seisundite tõttu piisavalt aega ega võimalusi spetsiaalsetes spordikeskustes ja jõusaalides treenimiseks.

Kõndimise ilmselgeks eeliseks on erinevate kehavigastuste täielik välistamine ja selle abil saate vabaneda mitte ainult liigsest rasvast, vaid ka keha laiskusest, apaatiast ja letargiast, muutuda positiivsemaks ja vastupidavamaks. Selles ülevaates vaatleme lähemalt kui palju kaloreid tunnis kõndides põletatakse, samuti kuidas õigesti kõndida ja kuidas kcal tarbimise taset tõsta. Kuid kõigepealt käsitleme üksikasjalikumalt kõndimise peamisi eeliseid ja eeliseid inimkehale.

Tuleb kohe märkida, et kõndimine on üks levinumaid sporditreeningu tüüpe ja sellel on kehale eriline kasu, kuna see aitab treenida samu lihaskiudude gruppe, mida treenitakse jooksmisel.

Lisaks aitab kõndimine:

• südame töö parandamine;
• kõigi keharakkude küllastumine hapnikuühenditega;
• ja samuti ei avalda see negatiivset mõju põlveliigestele.

Kõik saavad kõndida: paksud, kõhnad, noored ja vanad. Lõppude lõpuks arvavad paljud, et natukene lisakilodest vabanemine poleks üldse halb. Kuid istuva eluviisiga lisakilode vastu võitlemine, ükskõik kui palju ka ei pingutaks, on see ikkagi raske ja mitte kõik ei saa aktiivselt sportima hakata. Kuid igaüks võib pärast rasket tööpäeva jalutada.

Kõndimise ajal põletatud kalorite arv

Kahtlemata ei piisa teatud arvu kilokalorite põletamiseks lihtsast jalutuskäigust haiglasse või poodi.

Kalorite tarbimine kõndimisel, selle tase ja kogus sõltuvad otseselt järgmistest aspektidest:

• kehakaalust;
• täiendavate kaaluainete olemasolu või puudumine;
• vanuserühm;
• tempo ja kiirus;
• treeningu kestus;
• raja reljeef, see võib olla tavaline tasane tee või raskem rada ülesmäge;
• käte liigutamise aktiivsus.

On selge, et kui kõndida kiires tempos, on põletatud kalorite tase kõrgem kui aeglases tempos kõndides. Samal ajal on kõndimistreeningud tõhusamad, kui neid tehakse metsavööndis puhta õhu käes, see võib olla mitte ainult mets, vaid ka park. Teatud konaruste olemasolu rajal suurendab koormust, kuid kui palju kaloreid kulub 1 km kõndimisele? Tunniga saate lahti 200–300 kilokalorist. Seda indikaatorit, mis näitab kulutatud energiahulka, saab iseseisvalt arvutada järgmise tabeli abil, mis näitab kulutatud kalorite arvu inimese kehakaalu kilogrammi kohta tunnis kõndimisel:

Seal on mugavam tabel, mille järgi saate määrata, kui palju energiat kulub sõltuvalt kehakaalust ja kõndimiskiirusest:

See tähendab, et näiteks kaaludes 60 kg, kui kõnnite vähemalt tund aega keskmise kiirusega 5 km / h, saate hõlpsalt vabaneda 221 kalorist. Selliste arvutuste tegemine pole nii mugav, kui esmapilgul tundub, kuna on vaja kõndimiskiirust õigesti arvutada. Kiiruse täpseks arvutamiseks peate täpselt teadma, mitu kilomeetrit on läbitud. Ja kui tee pole teada, on kiiruse määramine problemaatiline.

Võid kokku lugeda, kui palju samme 60 sekundi jooksul tehakse, aga siis läheb trenn üle soliidseks matemaatikaks, millel hakkab peagi igav. Seda tüüpi koolituste pooldajad soovitavad osta spetsiaalseid seadmeid, mida nimetatakse sammulugejateks. Paned need lihtsalt nagu käevõru käele ja hakkad kõndima, treeningu lõpus annab seade täpselt terve tee tehtud sammude arvu.

Kuidas kõndida

Ei ole soovitatav järsult alustada kiires tempos ja pika aja jooksul kõndimist, eriti vanemas eas inimestel, kelle kehakaal ületab selgelt 60 kilogrammi. Tund aega tuleb hakata kõndima aeglases tempos, kuni keha harjub sellise kõnniviisiga. Pärast seda peate tempot järk-järgult tõstma 5 minutiks, järgmisel korral 10 minutiks ja nii edasi, kuni kõndimise tempo tõuseb tunni jooksul keskmise parameetrini. Ja põletatud kalorite hulga suurendamiseks on soovitatav kõndida veelgi kiiremas tempos pikemat aega.

Pange tähele: Peamine reegel, mida ei tohiks unustada, on see, et peate kõndima vähemalt tund, kuna liigsed rasvad hakkavad põlema alles pärast 40-minutilist intensiivset treeningut.

Pealegi ei tohiks pärast söömist treenida. Kõige optimaalsemaks kõndimise ajaks peetakse tund pärast sööki. Ja pärast treeningu lõppu ei tohiks toitu süüa, parem on piirduda klaasi vee või suupistega õunaga. Kõndimisel on väga oluline säilitada õige hingamistoimingu rütm, mille puhul tuleb nina kaudu sisse hingata ja suu kaudu välja hingata. Suitsetamisharjumusest on vaja täielikult loobuda, kuna see avaldab negatiivset mõju kogu hingamissüsteemile ning vähendab südame ja veresoonte töövõimet.

Kalorikulu suurendamise viisid

Koormuse suurendamiseks on mitu meetodit, mille abil saate kogu figuuri täielikult reguleerida, kõhtu pingutada ja tagumikku üles pumbata.

Lehvita kätega

Ülakeha lihaskiudude tõhusaks treenimiseks on soovitatav kätega vehkida, mis aitab kiiremini kõndida ja suurendab koormust. Selleks tuleb käed küünarliiges painutada 90 kraadise nurga alla ja teha nendega kiireid amplituudivõnkeid.

Kasutage kasulikke kaaluaineid

Täiendav kaal suurendab koormust ja suurendab liigse rasva põletamise intensiivsust. Oluline on meeles pidada, et spetsiaalsed raskused jalgadele ja randmetele ei ole soovitatavad, kuna see võib kehahoiakut negatiivselt mõjutada ja kõnnaku muutumisele kaasa aidata. Lisaraskusena on parem kasutada seljakotti ning õigeks kaalujaotuseks on soovitatav seljakott täita liiva või veega.

Kõndige keppidega

Kepikõnni peetakse üheks kõige tõhusamaks meetodiks kaloripõletuse suurendamiseks. Seda saavad kasutada kõik inimesed, igas vanuses ja igasuguse füüsilise vormisolekuga, olles hinnanud selle spordiala tõhusust ja saavutanud sellega uskumatuid tulemusi. Kepikõnni käigus haaratakse kuni 90 protsenti kogu keha lihasmassist ning kaloreid kaotatakse 46 protsenti rohkem kui tavatreeningul.

Pulkade abil vähendatakse koormuse taset järgmistele kehaosadele:

• pahkluu liiges;
• süles;
• samuti puusaliigeste piirkonnas.

Seda kõndimismeetodit peetakse kõige tõhusamaks, kuna jalgade koormus suureneb koheselt ja märkimisväärselt, lisaks on ülaselja ja käte lihaskiud ühendatud kogu organismi üldise tööga.

Jooksurada

Kõige optimaalsem alternatiiv tänavatel jalutuskäikudele on jooksulint. Tavainimese keskmine kiirus ulatub 4-5 km-ni. tunnis, seega on põletatud kalorite taseme tõstmiseks soovitatav tõsta rajal kõndimise tempot 6,5 km-ni. tunnis. Tempo suurenemisega suureneb energiatarbimine peaaegu 3 korda.

Kõndige ebatasasel maastikul

Kui kõnnite ebatasasel pinnasel, rohu, radade, lume, liiva või kruusa näol, suureneb kalorikulu vähemalt kaks korda. Keskmise tempoga saab kõndida ka mööda redeleid või mööda mägiradu. Ja tagurpidi kõndimine aitab parandada kehahoiakut, pingutada tagumikku ja pumbata üles vasika lihaskiude. Ärge unustage õiget toitumist, kuna see on tasakaalustatud toitumine koos sporditreeningutega, mis aitab kaasa liigse rasva kõige tõhusamale põletamisele ja takistab selle taastumist.

Tere mu kallid lugejad! Paljudel ei jätku sportimiseks aega. Ja mitte igaüks pole füüsiliselt võimeline tänaval sörkima või jõusaalis rauda tirima. Kuid kui elate istuvat eluviisi, ei jäta lisakilod teid rahule. Lihtsalt ärge heitke meelt. Mine parem jalutama! Kui palju kaloreid kaotatakse kõndimisel? Räägime.

Selgub, et kõndimine on suurepärane spordiala. Jah, kõndimine on sport. Selle eelised on erilised. Lõppude lõpuks treenib ta samu lihaseid kui jooksmine. See ei mõjuta negatiivselt põlveliigeseid. Lisaks parandab see südame tööd, küllastab meie rakud hapnikuga. Kõik võivad kõndida: täis ja kõhnad, vanad ja noored.

Paljud inimesed ei ole kaalulangetamise teema suhtes ükskõiksed. Istudes vihatud kilogrammidega võitlemine on väga raske. Ennast treenima panna on veelgi raskem. Aga õhtul pärast tööd jalutama minna on sama lihtne kui pirnide koorimine!

Loomulikult ei piisa kaalu langetamiseks poes käimisest. Kui palju kaloreid kõnnitunnis põletatakse, sõltub:

• lisavarustuse (kepid, raskused) olemasolu / puudumine;
• sinu kaal;
• sinu vanus;
• füüsilise vormisoleku tase;
• tempo;
• kestus;
• teed (ülesmäge on raskem minna);
• käte liikumise intensiivsus.

On selge, et kui kõnnid kiiresti, kulub kaloreid rohkem kui aeglases tempos kõndides. Lisaks on tunde kõige parem teha pargis või metsas. Koormus suureneb kohe tee konaruste tõttu.

1-tunnise jalutuskäiguga võite põletada 200 kilokalorit või rohkem. Saate iseseisvalt arvutada, kui palju kaloreid teie keha põletab.

Ühe kilogrammi kaalu kohta kulutab iga inimene kõndides tunni jooksul:

• keskmise tempoga (4 km / h) 3,2 kcal;
• kiires tempos (6 km / h) 4,5 kcal;
• peaaegu jooksmine (8 km / h) 10 kcal;

Olemas on ka mugav tabel, kust saad vaadata, kui palju kulutad olenevalt kehakaalust ja kõndimiskiirusest.

See tähendab, et kaaludes 55 kg ja kõndides keskmise kiirusega, kaotate tunnis 202 kcal.

Seda kõike arvestades on üsna ebamugav. Lõppude lõpuks peate ikkagi kiirust õigesti hindama. Kui teate täpselt läbitud vahemaad, pole kiirust keeruline arvutada. Ja kui mitte? Loendage samme minutis? Sa väsid sellest rohkem kui kõndimisest!

Soovitan kasutada fitness käevõru. Paned selle oma käele ja ta mõtleb, kui palju on möödunud. Minu jaoks on see nii mugav ja lihtne elektrooniline sammulugeja.

Kuigi nutitelefonis on loomulikult palju rakendusi – laadige see tasuta alla, installige ja kasutage. Nad kirjutavad, et arvestavad läbitud vahemaad, kiirust ja kaotatud kalorite arvu. Aga kas see on tõesti nii mugav? Ükskõik kui palju programme ma proovisin, tekitasid nad tohutu vea. Ma kõnnin 10 sammu ja ta loeb 7 või ei saa üldse aru, et ma kõnnin. Nii et peate valima - töötama tasuta programmiga või ostma spetsiaalse seadme.

Kuidas kõndida

Pole vaja kohe hakata kiiresti kõndima 3 tundi päevas. Eriti kui sa pole enam 20-aastane ja kaalud üle 50 kg. Alustage tunniajase jalutuskäiguga aeglases tempos. Seejärel tõsta tempot 5 minutiks, seejärel 10 minutiks ja nii edasi. Järk-järgult hakkate kõndima 1 tund keskmise tempoga. Kas soovite kulutada rohkem energiat? Seejärel suurendage tempot ja lisage aega.

Peamine reegel on kõndida vähemalt tund. Kõndimise ajal hakkab rasv põlema mitte varem kui neljakümne minuti pärast. Meie keha on äärmiselt kokkuhoidlik ja kulutab esmalt olemasolevad süsivesikud.

Samuti ärge unustage, et te ei saa kohe pärast söömist sportida. Treeningu optimaalne aeg on tund pärast söömist. Ja kui olete lõpetanud, ärge minge toidu järele. Joo klaas vett. Saate endale lubada õuna või.

Ärge unustage kõndides hingata. Sisse hingata läbi nina, välja hingata läbi suu. Samuti on oluline suitsetamisest loobuda. See mõjutab negatiivselt hingamist ja südame-veresoonkonna süsteemi. Tekib õhupuudus ja isegi pearinglus.

Tee endale ilus kingitus. Osta kenad spordiriided ja mugavad tossud. Veelgi parem, osta spetsiaalseid riideid, mis aitavad rasva põletada. Näiteks, . Need loovad sauna efekti ja aitavad kaalust alla võtta kordades kiiremini.

Kuidas suurendada kalorikulu

Koormuse suurendamiseks on mitu võimalust. Kõndimistunnid ajavad higistama. Kuid see on ülitõhus viis liigsetest sentimeetritest vabanemiseks. Kõht on lame ja tuharad muutuvad silmadele pidusöögiks.

Mahi käed

Ülakeha töötamiseks liigutage käsi. See suurendab kõndimise koormust ja kiirust.

Painutage küünarnukid 90° nurga all ja tehke kätega edasi-tagasi amplituudivõngu.

Lisa kaalu

Kas teil on kerge kõndida ja te ei väsi? Proovige kaalu lisada. See suurendab intensiivsust ja proovib teie lihaseid. Vältige raskuste kandmist randmetel ja jalgadel. Need võivad muuta teie kõndimisviisi, kehahoiakut ja suurendada vigastuste ohtu.

Selle asemel võtke seljakott või kaalutud vest. Kui otsustate kanda seljakotti, täitke see vee, liiva või lihtsa kassiliivaga. See jaotab kaalu ühtlaselt.

Kui ilm ei luba õue minna, minge trepist või kodus kohapeal. Tehke kõigepealt väike soojendus. Kui palju kaloreid seda tüüpi treeningutega kulutatakse, lugege artiklit "Treeninguvõimalused kehakaalu langetamiseks".

Keppidega kõndimine

See on üks parimaid viise põletatud kalorite arvu suurendamiseks. See sobib igas vanuses ja füüsilises vormis. Tulemus on aga uskumatu. Kepikõnd kasutab 90% meie keha lihastest ja kulutab kuni 46% rohkem kaloreid kui tavaline kõndimine. Pulgad aitavad vähendada pahkluu-, põlve- ja puusaliigeste koormust.

Ta ostis hiljuti pulgad. Märkasin, et jalgade koormus kahekordistus ning käte ja ülaselja lihased olid ühendatud.

Kõnnime jooksulindil

Kui tänaval kõndida pole võimalik, siis. Keskmiselt kõnnib inimene kiirusega 4-5 km tunnis. Kaalu langetamiseks ja vormi saamiseks peate tõstma tempot ja kõndima 5,5–6,5 km tunnis. Tempot suurendades kulutage umbes kolmandiku võrra rohkem kaloreid. Teemasid ei tasu lihtsalt rohkem suurendada, sest. See ei hakka kõndima, vaid jooksma. Ja see on veel üks lugu, millest ma artiklis kirjutasin 😉

Maastiku ebatasasused

Kõndige ebatasasel pinnasel, näiteks murul, radadel, kruusal, liival või lumel. Näiteks lumes kõndimine suurendab kalorikulu 2-3 korda.

Ja uimedes veelgi tõhusam treening 🙂

Võite kõndida ka trepist üles või lihtsalt mäest üles. Võite kõndida tagurpidi. Või muuda tempot. Võib-olla teate mõnda muud võimalust? Kirjutage kindlasti kommentaare. Ja minu blogisse. Headaega!

Kui keha nõuab või nõuab regulaarset treeningut, soovite rohkem füüsilist tegevust, kuid teile ei saa või ei meeldi joosta, rattaga sõita või jõusaalis käia, on hea väljapääs - tavaline kõndimine. Kõndimine pole mitte ainult meeldiv ajaviide, mis annab hea tuju ja vabastab endorfiine, see on tõhus viis kaalu langetamiseks. Eeldusel, et kõnnite kiires tempos, mitte ei kõnnite ega poodi. Kui palju kaloreid kõndimine põletab? Kõik kiire kõndimise austajad tahavad sellele küsimusele vastust teada ja me avaldame selle selles artiklis.

Kui palju kaloreid me kõndides kaotame

Tundne kõndimine, kui palju kaloreid põletab, sõltub sellest, millisest kõndimisest – millise kiirusega promenaad teha ja mitmetest muudest teguritest. Kui palju kaloreid võite kõndides põletada, mõjutavad:

• Varustuse olemasolu või puudumine - kepikõnnikepid, raskused, hantlid
• Sportlase kaal
• Füüsiline treening
• Kõndimise tempo
• Kõndimise tüüp
• Õppetunni kestus
• Maastik või tee tüüp – rohkem kaloreid kulub, kui kõnnime ebatasasel maastikul, ülesmäge, metsas
• Käe liikumise intensiivsus
• Riietus (mida rohkem sportlase riietus kaalub, seda suurem on energiakulu)

Kui palju kaloreid inimesed kõndides põletavad? Keskmiselt 177–700 kcal, olenevalt kõndimise tempost ja tüübist. Need arvud on ligikaudsed, arvutatuna 70 kilogrammi kaaluva inimese kohta. Mida suurem on inimese kaal, seda rohkem kaloreid põletatakse kehalise tegevuse käigus.

Kõndimise tüübid:

• Aeglane kõndimine on umbes 2 km/h, seega kulutatakse vähe kaloreid, umbes 177 tunnis. Inimene teeb umbes 70 sammu minutis.
• Kõndides keskmises tempos, kiirusega 4 kilomeetrit tunnis. See on tavapärane kõndimise tempo – nii kõnnime siis, kui meil on veidi kiire. Teeme samaaegselt 100-140 sammu minutis. Kilomeetri läbime 15 minutiga
• Võistluskõnd - orienteeruv kiirus 5-10 km/h, käed küünarnukkides kõverdatud 90 kraadise nurga all - võidusõidukõnni kohustuslik atribuut. Sportlase kand puudutab esmalt maad ja seejärel varvast. Jalad ei paindu sportlikul kõndimisel, peamine koormus reie- ja vasikalihastele. Sportlane kõnnib ühe kilomeetri 8 minutiga, tehes umbes 140 sammu minutis.
• Kiire kõndimine toimub kiirusega 7 km / h või 8 km / h, mis on peaaegu jooksmine, kuid te ei tohiks jooksmisele üle minna
• Tagurpidi kõndimine – parandab rühti, tasakaalutunnet, tugevdab selja-, tuhara-, säärelihaseid. Pealegi arendab tagurpidi kõndimine inimese perifeerset nägemist ja ühtlast mõtlemist.
• Treppidel kõndimine või 15-kraadise kaldega ülesmäge. Põletab palju kaloreid, kuid parem on tänavalt redel üles võtta. Räpaste ja umbsete sissepääsudega tegeledes ei tohiks te palju kasu oodata.
• Keppidega kepikõnd on tänapäeva maailmas eriti populaarne kehalise tegevuse vorm. Seda saavad teha igas vanuses inimesed. Pulgad valitakse sportlase kasvu järgi. Arvatakse, et kepikõnd põletab 45% rohkem kaloreid kui tavaline kõndimine. See spordiala aitab teil kuu ajaga vabaneda 3 kilogrammist
• Suusatamine põletab ka palju kaloreid. Eriti kui inimene ehitab endale suusaraja, mitte ei sõida rihvel
• Kõndimine pingul tagumikuga

Kui palju energiat kulub kõndimisele

See spordiala põletab palju kaloreid – kuni 400 ühikut ühe tunni jooksul. Peate minema otse, ilma keerutamiseta, tehes väikseid, kuid sagedasi samme. Ärge unustage painutada küünarnukid ja pingutada oma tuharad. Tempo võib olla erinev, kuid enamasti kõnnivad nad kiirusega 4–8 km/h.

Rohkem kaloreid põletatakse, kui jalad on kogu aeg heas vormis, ilma neid lõdvestades isegi ülesmäge ronides. Võistluskõndimisel peate kõndima ilma puusi õõtsutamata ja hoidma selgroogu sirges asendis.

Peate alustama kümneminutilise treeninguga, viies tunnid järk-järgult 45 minutini päevas.

Kui palju kaloreid põletatakse kiirel kõndimisel

Arvatakse, et kiirel kõndimisel kiirusega 8 km/h kulub inimese 1 kg kohta 10 kilokalorit. Seega kulutab meie hüpoteetilise 70-kilose sportlase jaoks tund kiiret kõndimist 700 kalorit.

Kui palju kaloreid jõuline kõndimine sel juhul põletab? Kõndimine kiirusega 5-7 km/h aitab põletada umbes 5 kcal 1 kg kehakaalu kohta tunnis. 70 kg kaaluv inimene kulutab sel juhul 350 kcal tunnis.

Kui palju kaloreid kepikõnd tunnis põletab

Kui näete kuumal suvepäeval tänaval meest, kellel on käes suusakepid, ärge kartke: see pole miraaž, mitte päikesepiste ega isegi mitte kollektiivne hallutsinatsioon. Näete enda ees inimest, kes hoolitseb oma tervise eest ja püüdleb hea figuuri poole.

Kepikõnd kasutab 90% inimese lihastest, sealhulgas kõhu-, kõhu-, tuhara-, reied-, selja-, rinna- ja kätelihastest. Inimene peab aktiivselt "töötama" mitte ainult jalgadega, nagu tavalisel kõndimisel, vaid ka kätega. Kõnnikepid aitavad maast lahti tõugata ja toimivad samal ajal ka kaaluva vahendina. Muide, põletatud kalorite arvutamisel võetakse arvesse kepikõnnikeppide kaal. Kui inimese “neto” kaal on 70 kilogrammi, lisandub nii riiete kaal kui ka kogu varustuse kaal. Sellised pulgad, olenevalt toote materjalist ja otstarbest (sportlastele, lastele, eakatele), kaaluvad 550 grammi. Pulgad valitakse ka nende kõrguse järgi.

Kepikõnni tohutu pluss on see, et erinevalt näiteks jooksmisest või kiirkõnnist pole sellel praktiliselt mingeid vastunäidustusi. Treenida saab erinevas vanuses ja erineva, isegi väga suure kaaluga inimesi.

Kepikõnd põletab ühe tunni jooksul ligikaudu 500–700 kcal. Muidugi on siin suur tähtsus ka liikumiskiirusel, intervalltreening saab kõige tõhusam. Muide, igasugune külmas kõndimine aitab kaasa "söödud" kalorite veelgi aktiivsemale tarbimisele.

Peate alustama treenimist kiirusega 5 km / h, 20 minuti pärast tuleb kiirust suurendada 7 kilomeetrini tunnis. 10 minuti pärast taas 5 kilomeetrit tunnis tagasi, 20 minuti pärast jälle 7 kilomeetrit tunnis. Ja nii ringiga, kuni on aega, jõudu ja soovi.

Esimesed treeningud ei tohiks olla pikad, esmalt peate kõigepealt omandama aeglases tempos kepikõnni tehnika. Kuid kui kõnnite pidevalt väikese kiirusega, ei tohiks te oodata suurt kaalukaotust.

Kui palju kaloreid kulub trepist üles kõndides

Regulaarselt trepist üles kõndimine on samuti hea viis kaalu langetamiseks. Tunnise treeninguga võib 70 kg kaaluv inimene põletada kuni 1500 kcal! Lisaks põletate rohkem kaloreid, kui astute ausalt igal sammul, mitte ei hüppa üle ühe. Seda tüüpi kõndimine treenib suurt hulka lihaseid: tuharatest ja reitest kuni kõhu ja seljani välja. Alustage treeningut 10-minutilise seansiga. Muide, samal ajal võite kulutada sama palju kaloreid, kui kulutate tunni jooksul treenides. Selleks aga, et efekt kaua ei ootaks, on vajalikud regulaarsed 25-minutilised treeningud. Kui pikad harjutused muutuvad harjumuseks ja tüdinevad, võite kaalumiseks hantlid kätte võtta.

Erinevalt tavalisest kõndimisest või Skandinaavia kõndimisest on trepist üles kõndimisel palju vastunäidustusi.

Muud tüüpi kõndimine

Suusatamine on hea viis liigsetest kilodest vabanemiseks. Kui palju kaloreid suusatamine põletab? 70 kilogrammi kaaluva inimesega aitab suusatamine kulutada 470 kcal ja mäest alla 274 kcal.

Jooksurada aitab, kui väljas on kehv ilm või kui sul on piinlik võõraste ees trenni teha. Tõepoolest, sellel simulaatoril saate nimest hoolimata mitte ainult joosta, vaid ka kõndida mis tahes tempos. Kaalu langetamiseks peate kõndima kiirusega 5–7 kilomeetrit tunnis. Jooksurada on hea ka seetõttu, et saate valida soovitud režiimi: kõndida tasasel “teel” või “mäel”. Kui palju kaloreid jooksulindil kõndimine põletab? Kiire tempoga kuni 400 kcal.

Kui pole jooksulint, akna taga lörts ja soov välja minna, on huvitav teada saada, kui palju kaloreid kohapeal kõndimine põletab. Veebist leiate teavet selle kohta, et seda tüüpi kehaline aktiivsus võib põletada 700 kcal 70 kg kaaluva treeningu kohta. Kuid koduste treeningute fännide jaoks on nii kõrged määrad väga kahtlased. Pulsikellad ja muud mõõtmisseadmed annavad välja tagasihoidlikumat infot: 70 kilogrammi kaaluga 400–500 kcal tunnis.

Kui palju kaloreid kõndimine põletab

Kui palju kaloreid saate tunnis kõndides põletada, saime juba aru. Ja millised näitajad on läbitud vahemaa jaoks tüüpilised?

Paljud algajad on huvitatud küsimusest, mitu kilomeetrit kõndides kaloreid põletab. Teabe omastamise hõlbustamiseks esitame andmed tabelis:

Igas arvutuses on oluline mitte unustada, et see, kui palju kaloreid inimene kõnnitunnis või kilomeetris kulutab, sõltub tempost. Aeglaselt kõndides kulub energiat veidi.

Et olla terve ja heas vormis, peab inimene kõndima 10 kilomeetrit päevas. Kaalu langetamiseks peate veelgi rohkem kõndima. Mõju ilmneb tavapärastest 70-minutistest tundidest. Lõppude lõpuks, mitte ainult kalorite, vaid rasvade põletamiseks on vaja pikka koormust keskmise või kiire tempoga.