Laihat sormet. Kuinka tehdä sormistasi ohuempia - laihtumisharjoituksia, menettelyjä ja hierontaa

Tyttöjen yleisin ongelma on, kuinka laihtua käsivarsissa. Miehillä ei yleensä ole ongelmia tämän alueen kanssa, mutta hauraiden olentojen on ponnisteltava paljon saadakseen halutun tuloksen, koska käsien iho on herkkä, ohut ja usein roikkuu, eikä ylipaino halua mennä pois. .

Miksi käteni eivät laihdu?

Useimmille ihmisille kehon rakenne, taipumus ylipainoon ja ihon kimmoisuus määräytyvät geneettisesti, joten jotkut tekevät kaikkensa, kun taas toisilla kaikki tapahtuu itsestään.

Sattuu niin, että ylipainoa ei näytä olevan, mutta kätesi näyttävät paksuilta ja velttoilta. Naisten käsistä, joissa on löysä rakenne, on melko vaikea muodostaa oikeat ääriviivat, mutta tämä ei ole syy epätoivoon. Jos lähestyt ongelmaa kokonaisvaltaisesti ja sinnikkäästi, tulos ei kestä kauan!

Sääntö numero 1 ja erittäin tärkeä! Vain säännöllisyys ja integroitu lähestymistapa ongelmaan voivat auttaa pääsemään eroon siitä. Siksi luokkien tulisi olla neljä tai viisi kertaa viikossa. Tässä tapauksessa on toivottavaa, että yksi niistä yhdistetään kardioharjoitteluun (juoksu, hyppynaru, aerobic tai tanssi nopean musiikin tahtiin).

Sääntö nro 2 on yhtä tärkeä: pakollinen 10-15 minuutin lämmittely ja harjoituksen lopussa lihasten ja jänteiden venyttely (venyttely).

Sääntö nro 3: Selkärangan oikean asennon (sen tulee olla suora), hartioiden asennon (ne eivät saa nousta päätä kohti) ja pään asennon jatkuva seuranta - se ei saa vajota hartioihin tai roikkua . Pään yläosaa käyttämällä venytämme jatkuvasti selkärankaa ylöspäin akselia pitkin.

Sääntö nro 5: kaikki liikkeet, painolla tai ilman, suoritetaan hitaasti 2-4 sekuntia lyöntiä kohden. Liikkuminen ylös tai sivulle käsillä tapahtuu sisäänhengityksen aikana ja alas tai taivuttaminen tapahtuu uloshengityksen aikana.

Ja nro 5 - lisää kuormaa säännöllisesti, varsinkin jos harjoitukset ovat helppoja.

Joidenkin tyttöjen on vaikea pudottaa painoa käsivarsissaan, joten heidän on käytettävä lisäpainoa lisätäkseen iskun voimakkuutta ja sarjojen kestoa.

Harjoituksia painoilla

Kuinka nopeasti laihtua tyttöjen käsissä? Tietysti lisäpainojen avulla. Valitsemme käsipainot, jotka painavat 2-3 kg, suuret - vain niille, jotka haluavat lisätä lihasten määrää. Jos et ole koskaan aiemmin treenannut painoilla, voit aluksi käyttää puolitoista kiloa.

Istuessa tai seistessä selkä kiinteänä laske käsivarret alas ja nosta suorat kädet hitaasti eteenpäin ja ylös olkapäälinjaan. Tässä tapauksessa nostettaessa käsi näyttää ylöspäin ja laskettaessa alaspäin. 15-25 kertaa yhdellä lähestymistavalla.
Kun olet kallistanut vartaloasi 45 astetta lattiaan (on parempi taivuttaa polviasi hieman), siirrä suorat kädet mahdollisimman taakse, kiinnitä ne puristamalla lapaluita ja taivuta käsivarttasi pitäen kättä käsipainoilla sivuttain vartaloasi nähden. On tärkeää varmistaa, että kyynärpään taso ei muuta sen asentoa - pidä se jatkuvasti ylemmäs ja työskentele vain taivutuksella. Tee 20-25 kertaa.
Nosta kädet suoraan sivuille mahdollisimman pitkälle ja laske ne alas. 15 kertaa kämmenillä ylös ja sama määrä kämmenellä alaspäin.
Makaa penkillä tai lattialla, levitä käsiäsi sivuille koskematta lattiaan ja taivuta niitä rintaasi kohti pitäen kyynärpääsi linjassa. Toista 15-25 kertaa.

Mitä harjoituksia sinun pitäisi tehdä laihtuaksesi käsivarsillasi, jos sinulla ei ole käsipainoja?

Harjoituksia ilman painoja

Jos sinulla ei ole käsipainoja arsenaalissasi, kuinka voit laihtua nopeasti käsivarsillasi kotona? Voimaharjoitukset kehon painolla tulevat apuun, jotka selviävät tehtävästä yhtä hyvin.

Staattiset kuormat ovat tehokkaimpia

Tehokkain tapa tytöille laihtua käsivarsissaan ilman turhia kehon liikkeitä on tietysti lankkuasento.

Kaikkien staattisten asemien kuningatar, yli 20 vaihtoehdolla. Samanaikaisesti miellyttävä bonus kiinteytettyjen lantioiden, pakaroiden ja vatsalihasten muodossa stimuloi seuraavissa harjoituksissa. Pääehto on selkärangan oikea asento: sen tulee olla pitkänomainen ja ilman taipumista, on suositeltavaa osoittaa kyynärpäät taaksepäin. Ja yritä pitää sitä vähintään minuutin ajan ja lisää aikaa vähitellen kolmeen.

Tunnettu "silta" on myös erittäin hyvä olkavyölle. Yritä pitää asento vähintään 3 sarjaa 30 sekunnin ajan.

Toinen loistava tapa tytölle laihtua käsivarsissaan ja hartioissaan on yksinkertaisesti ojentaa kätensä kyynärpään linjaan ja pitää kädet taivuttelematta tai laskeutumatta 3-5 minuuttia, joka seuraava minuutti yksinkertaisesti kääntämällä olkaniveltä hieman eteenpäin tai taaksepäin. . Vaihtoehtoja on - kädet edessä tai sivuilla. On suositeltavaa käyttää kaikkia lajikkeita pienten lihasten yksityiskohtaisempaan tutkimukseen.

Venyttely olkavyölle

Mitä tarvitset, jotta kätesi laihtui nopeammin? Tietysti venytä syvää lihaskuituja ja jänteitä. Miksi tämä on niin tärkeää? Ihmisen hartioiden alueella on imusolmukkeiden klustereita, ja imusolmukejärjestelmä on vastuussa myrkkyjen puhdistamisesta, aineenvaihdunnasta ja siten koko kehon asianmukaisesta toiminnasta. Jos lihakset puristuvat ja ovat kroonisessa hypertonisuudessa, imusolmukkeet puristuvat eivätkä voi toimia normaalisti, imusolmukkeiden ulosvirtaus kudoksista häiriintyy ja ilmaantuu turvotusta, veren pysähtymistä ja sen seurauksena kuona-aineita kerääntyy. Missä on jätettä, siellä on ylipainoa. Tästä syystä älä jätä huomiotta käsivarsilihasten säännöllistä venyttelyä.

Tee sormelukko taakse pitämällä toinen käsi ylhäällä ja toinen alhaalla. Jos et saa käsiäsi yhteen, voit käyttää apuna pyyhettä tai vyötä.
Kiinnitä rannelukko takaapäin suorilla käsivarsilla ja nojaa eteenpäin, vedä kädet läpi lattiaan.
Ojenna kädet ristissä eteen ja selän ympärille, tunne venytys lapaluiden välillä.
Aseta oikea kämmenesi vasemmalle lapaluullesi ja työnnä kyynärpääsi itseäsi kohti pitäen olkapäälinjasi yhdensuuntaisena lattian kanssa.
Ojenna kädet suoraan ylöspäin, purista sormet ja nojaa kevyesti sivulle venyttämällä vartaloa ja käsivarsia.

Terveellisen ruoan merkitys

Kuinka tytöt voivat laihtua ilman oikeaa ravintoa? Ei onnistu. Pelkästään liikunnalla, pannukakkuja syömällä ja colaa juomalla tuskin voi saavuttaa toivottua tulosta. Ruoan tulee sisältää korkea prosenttiosuus kuitua aktiivisen suoliston toiminnan kannalta ja riittävästi proteiinia kunnolliseen lihasten toimintaan. Päinvastoin, yritämme pitää hiilihydraatit minimissä - silloin paino laskee, koska, kuten tiedätte, se on viimeinen asia, joka katoaa. Tupakointi, alkoholi ja säilöntäaineet alas! Vältä ruokia, jotka sisältävät runsaasti sokeria, suolaa ja gluteenia.

Lisätoimenpiteet avuksi

Roikkuva iho vaatii lisätoimenpiteitä: voit käyttää lämpövaikutteisia kääreitä, ongelmaalueiden hierontaa ja selluliittia ehkäiseviä voiteita. Lisäksi, jos sinulla on mahdollisuus vierailla uima-altaalla, on parempi hyödyntää se, koska uinti on ihanteellinen paitsi käsien virkistykseen, myös koko kehollesi.

Kuten näette, tyttöjen on täysin mahdollista laihtua, tärkeintä on laittaa vähän vaivaa, kärsivällisyyttä ja tahdonvoimaa. Kun puet päällesi mekon, jossa on ohuet olkaimet, ymmärrät - se on sen arvoista, eikö?

Käsivarsien rasvakertymät riistävät siluetin hoikeuden ja rajoittavat kykyä käyttää avoimia mekkoja. Mikä ärsyttää suuresti monia tyttöjä ja naisia.

Istuva elämäntapa ja runsaskaloristen ruokien kulutus johtavat yleensä ylipainoon. Rasva kerääntyy käsivarsiin, ja sitä voi olla vaikea käsitellä.

Erityinen harjoitussarja, ruokavalio ja muut tehokkaat menetelmät auttavat antamaan käsivarren lihaksille helpotusta ja kauniin muodon. Ja kaikki tämä on mahdollista kotona.

Vähän anatomiaa

Lihasten anatomiaa edustavat ensisijaisesti hauis ja triceps. Juuri nämä lihakset ovat vastuussa käsivarren muodosta, ja juuri ne ovat rasvakerroksen piilossa. Ensinnäkin rasvan poistaminen auttaa.

TOP 5 menetelmää ohuille raajoille

Tarjoamme sinulle viisi tehokkainta menetelmää, jotka auttavat paitsi laihduttamaan käsivarsiasi, myös kiristämään vartaloasi yleisesti. Jos alat käyttää niitä yhdessä, saat hyvin pian hoikan siluetin, sirot ja ohuet kädet. Aloitetaan!

1. Pidä kiinni ruokavaliosta

On muistettava, että tiukkoja ruokavalioita ei voida käyttää. Tämä voi johtaa aineenvaihduntahäiriöihin ja erilaisiin terveysongelmiin. Sinun on aloitettava kuluttamiesi elintarvikkeiden kaloripitoisuuden rajoittaminen. Oikean ruokavalion rakentaminen auttaa sinua laihtumaan ilman, että se vahingoittaa terveyttäsi. Mitkä ruoat auttavat sinua laihtumaan ja hyödyttävät kehoasi?

Kanaa, kalaa, äyriäisiä. Niissä on vähän kaloreita ja ne ovat helposti sulavien proteiinien lähteitä. Sisältää välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita.
Maitohappo ja maitotuotteet. Jos valitset maitotuotteita, joiden rasvapitoisuus on alhainen - enintään 3,2%, voit laihtua vähitellen ilman nälkäisyyttä. Ne ovat erinomaisia eläinproteiinin sekä elimistölle välttämättömien hivenaineiden ja vitamiinien lähteitä.
Vihannekset. Erinomaisia tuotteita laihtua haluavien ruokavalioon. Vihannekset ovat vähän kaloreita - keskimäärin 25-40 kaloria. Päivittäiseen ruokalistaan tulisi kuulua kaali, retiisit, salaatti, tomaatit ja kurkut. Kasvikset sisältävät vitamiinien ja kivennäisaineiden lisäksi kuitua, joka auttaa polttamaan rasvaa ja aktivoi ylipainon pudotusprosessia.
Yrttejä ja mausteita. Ne monipuolistavat ruokien makua ja aktivoivat ylimääräisten kalorien polttamista. Tilin, persiljan ja korianterin sulattamiseen elimistö kuluttaa enemmän kaloreita kuin nämä meille tutut terveelliset yrtit sisältävät. Punainen kuuma paprika kirjaimellisesti polttaa rasvaa - lisää sitä (mieluiten pieninä määrinä) ruokaan päivittäin.

Huolellisesti! Painonpudotuksen aikana ruokia ei tule paistaa. Paistaminen yli kaksinkertaistaa valmiin ruuan kaloripitoisuuden!

2. Tee voimaharjoittelu

On olemassa erityinen harjoitussarja, joka voi kohdistaa erityisesti tyttöjen olkapäiden ja käsivarsien lihaksiin. Näillä alueilla rasvakertymät ovat paikallisia.

Nämä ovat harjoituksia, jotka auttavat meitä työskentelemään käsissämme ja helpottamaan lihaksiamme:

Kiharruskäsivarret käsipainoilla hauislihaksille. Muodosta kaunis viiva käsivarrelle ja olkapäille.
Kiharat käsipainoilla pään takana tricepsiin. Ehkäisee lihasten ja käsivarsien roikkumista.
Erinomainen harjoitus käsivarsien ja hartioiden lihaksille. Tekemällä niitä säännöllisesti huomaat pian kuinka käsivartesi volyymi pienenee ja lihaksesi vahvistuvat.
Erinomainen harjoitus koko kehon lihaksille. Käsivarsiin keskittyminen tekee lihaksista vahvoja ja vahvoja.
Ihanteellinen harjoitus käsivarsien lihaksille. Säännöllisesti sitä suorittavat eivät kärsi ylipainosta ja heillä on kauniit ja näkyvät olkavyön lihakset.

Voimakuormituksia on hyvä vuorotella sellaisilla voimisteluharjoituksilla, kuten "", "", asanat "" ja "", hyppynarulla tehdyt harjoitukset. Ne kehittävät joustavuutta, muodostavat kauniin asennon, auttavat seuraamaan painoa ja pitämään kunnossa.

Voimisteluharjoitteluun ei ole rajoituksia - voit tehdä sen halutessasi useita kertoja päivässä. Pääkriteeri on hyvä terveys ja elinvoima. Liiallinen väsymys ja letargia viittaavat siihen, että olet harjoitellut liikaa ja kuormaa on vähennettävä.

Huomio! Voimaharjoituksia ei voi tehdä päivittäin - lihasten täytyy levätä ja palautua.

3. Kokeile kontrastisia vesihoitoja

Tämä voi olla suihku tai kylmän ja kuuman veden kaataminen vuorotellen ämpäristä.

Tällaiset lämpötilakontrastitoimenpiteet aktivoivat aineenvaihduntaa, kiinteyttävät ja nopeuttavat rasvakerrostumien palamista. Niillä on myös kovettuva vaikutus, mutta jotta ne eivät vilustu, sinun on aloitettava ne kesäkuukausina ja laskettava veden lämpötilaa asteittain.

Ne, jotka eivät pidä kylmästä vedestä, voivat rajoittua kontrastisiin pakkauksiin. Tätä varten sinun on valmistettava kaksi pyyhettä ja allas kuumalla ja kylmällä vedellä. Levitä vuorotellen hyvin väännettyä kuumaa ja kylmää pyyhettä rasvakerrostumille. Toimenpiteen kokonaisaika on kymmenen minuuttia.

Huomio! Aloitamme kaikki kontrastiset vesiefektit kuumalla vedellä ja lopetamme kylmällä! Toimenpide ei saa aiheuttaa kylmyyttä ja olla miellyttävä.

4. Juo enemmän nesteitä

Ne puhdistavat kehon hyvin haitallisista aineista ja käynnistävät rasvanpolttoprosessin. Terveellisen ravitsemuksen asiantuntijat suosittelevat pitämään vesipullon tai kattilan vihreää tai yrttiteetä näkyvällä paikalla ja siemailemaan sitä koko päivän.

Melissa, minttu, mäkikuisma, fenkoli ja oregano ovat hyviä yrttiteetä varten. Sinun tarvitsee vain lisätä niitä hyvin vähän - ripaus keskikokoiseen teekannuun. Sokeria ei saa lisätä tähän teehen.

Jos haluat jotain makeaa, voit syödä lusikallisen hunajaa tai kuivattuja hedelmiä kerran päivässä.

Ne, jotka eivät pidä teestä, voivat keittää kourallisen mitä tahansa tuoreita, kuivattuja tai pakastemarjoja ja juoda samaa koko päivän. Tämä "kompootti" on haudutettava, ei keitettävä. Tämä menetelmä säilyttää kaikki juoman sisältämät vitamiinit ja auttaa parantamaan terveyttä kaikkina vuodenaikoina.

5. Anna erityinen hieronta

Voit tehdä sen salongissa tai itse. On tarpeen levittää hierontaa tai kasviöljyä kyynärvarteen ja hieroa ja hieroa rasvakerrostumia kyynärpäästä olkaniveleen. Ennen hierontatoimenpiteitä on parempi käyttää merestä tai tavallisesta suolasta valmistettua kuorintaa.

Kuorinnan valmistusmenetelmä. Sekoita ruokalusikallinen suolaa ja sama määrä kermaa tai kasviöljyä. Levitä ongelma-alueelle ja hiero pyörivin liikkein.

Hierontatoimenpiteet yhdessä muiden yllä olevien menetelmien kanssa torjuvat tehokkaimmin käsivarsien ja käsien rasvaa. Ne voidaan tehdä useita kertoja viikossa - mieluiten ennen nukkumaanmenoa, jotta niiden jälkeen voit rentoutua ja rentoutua.

Katso videosta yksityiskohtaiset hierontatekniikat:

Jos haluat saada kauniin käsivarren linjan ja laihtua, kuuntele ravitsemusterapeuttien ja urheilulääkäreiden neuvoja - valitse "kultainen keskitie" kaikessa. Älä hurahdu liikaa laihduttamiseen! Riittää, kun vähennät ruoan kaloripitoisuutta ja poistat kaikki paistetut ruoat ruokavaliostasi. Yritä elää aktiivista elämäntapaa, kävele enemmän, jos mahdollista. Käytä voimaharjoittelua kohtuudella ja säännöllisesti. Pidä huolta kehostasi, ole iloinen ja iloinen!

Kun naisen hartiat ovat liian täynnä tai päinvastoin niiden iho roikkuu, hänen on käytettävä pitkiä hihoja ja hän hävettää mennä rannalle. Käsivarsipainon pudottaminen on välttämätöntä ylipainon pudotuskurssin jälkeen, kun kehosi on ohuempi ja olkapäät velttoavat ja houkuttelemattomat.

Kuinka laihtua käsissäsi ilman pumppaamista

Hartioiden ohuemman tekemiseksi ei ole välttämätöntä lisätä lihasten määrää. Pari viikkoa yksinkertaisia harjoituksia kotona, joka tehdään joka toinen päivä, riittää.

Yksinkertaisin käsivarsien hoikkaharjoitus on palauttaa tricepsin, olkapäiden takana olevien lihasten, sävy.

Istu tuolin reunalla, nojaa käsiisi, aseta ne lantion sivuille, kyynärpäät hieman koukussa. Siirrä kehoasi eteenpäin.
Taivuta ja suorista kyynärpääsi olkapäiden ja kyynärvarren väliseen kulmaan.

Tehdä harjoituksesta vaikeampaa suorista jalkojasi.

Harjoitukset ilman käsipainoja rasvan poistamiseksi käsistä

Jotta kätesi laihtuisivat nopeasti, lihasten on oltava jatkuvasti jännittyneitä suoritettaessa näitä harjoituksia. Yleensä 10 toistoa riittää:

1. Jalat hartioiden leveydellä, käsivarret sivuille levitettyinä. Taivuta kyynärpäät niin, että kätesi ovat pään takana ja palaa lähtöasentoon. Taivuta kädet kohtisuoraan käsivarsiin nähden, nosta ja laske käsivarsia useita kertoja pienellä amplitudilla. Laajenna harjat sivuille.

2. Aseta kämmenet yhteen kasvojen tasolle, laske ne hitaasti vatsaasi vasten siten, että suljetut sormet osoittavat jatkuvasti ylöspäin. Käännä kädet alaspäin sormillasi, sitten taas ylös ja palaa lähtöasentoon. Ravista käsiäsi, kun olet valmis.

3. Nouse seisomaan selkä suorana. Ojenna kädet sivuille, olkapäät kohtisuorassa vartaloon nähden, kyynärpäät koukussa, kämmenet ylöspäin. Pidä olkapäät yhdensuuntaisina lattian kanssa, laske ja nosta kätesi kaaressa edessäsi.

4. Levitä suoristetut kädet sivuille, suorita kierroksia ympyrässä, jonka säde on pieni.

5. Suorista kätesi sivuille. Laihduttaa käsissäsi pyörittämällä niitä kuvitteellista akselia pitkin niin, että kämmenet ovat vuorotellen ylös ja alas.

6. Jalat hartioiden leveydellä toisistaan, vartalo hieman eteenpäin kallistettuna. Vuorotellen ristiin suoristetut kätesi edessäsi pienellä amplitudilla.

7. Nosta suoristetut, jännittyneet kätesi ylös ja risti pään yläpuolelle.

8. Seiso suorana, kyynärpäät koukussa, käsivarret kasvojen tasolla. Nosta ja laske käsivarret niin, että kyynärvarret pysyvät kiinni.

9. Jalat hartioiden leveydellä, vartalo hieman eteenpäin kallistettuna, polvet hieman koukussa. Suorista jännittyneet kätesi reisien suuntaisesti. Samanaikaisesti taivuta käsiäsi siirtämällä niitä mahdollisimman taakse. Kyynärvarret liikkuvat yhdensuuntaisesti lantion kanssa.

Harjoituksia laihtua käsissäsi ja hartioissasi

Tämä kotikompleksi auttaa vähentämään ihonalaisen rasvan määrää ja harjoittelee käsivarsien ja hartioiden lihaksia.

Laihduttaaksesi nopeasti käsissäsi, jokainen harjoitus on suoritettava 30 sekuntia. Taukojen aikana anna lihaksille lepo, mutta älä vain ravista tai heiluta yläraajoitasi. Nopeiden tulosten saavuttamiseksi lihaksia pumppaamatta on hyödyllistä suorittaa "varjonyrkkeily": lyödä vuorotellen eteenpäin tai ylöspäin tahdissasi edessäsi.

1. Seiso suorassa, jalat yhdessä, suoristetut kädet käsipainoilla sivuille levitettyinä, sormet koukussa lattiaa kohti. Käytä siveltimiäsi pienten ympyröiden piirtämiseen edestakaisin.

2. Seisomaasento käsipainot alaspäin. Suorista kädet edessäsi, suorita 4 liikettä ylös ja alas. Laske kädet, levitä ne sivuille ja suorita jälleen 4 liikettä ylös ja alas.

3. Makuuasennossa vartalo ja jalat muodostavat suoran linjan, kämmenet lattialla olkapäitä leveämmät, kädet suorina. Taivuta vasenta ja oikeaa kättäsi siirtämällä kehon paino kyynärpäihisi ja käsivarsiisi. Palaa alkuasentoon. Jotta voit laihtua nopeasti käsistäsi, on tärkeää suorittaa tämä harjoitus vauhdissa.

4. Seiso suorana, levitä käsiäsi sivuille, taivuta niitä niin, että käsipainot ovat otsan tasolla, nosta ja laske käsiäsi hieman tästä asennosta 4 kertaa painaen olkapäitäsi, sitten suorista ja taivuta kyynärpääsi 2 kertaa , nostaen käsipainot ylös.

5. Seisoma-asennossa, aseta kätesi käsipainoilla rinnan sivuille, kyynärpäät koukussa ja vedettynä taaksepäin, rintakehä työntyy eteenpäin. Suorista ja taivuta kädet edessäsi kahdesti niin, että käsivarret liikkuvat yhdensuuntaisesti lattian kanssa, ja siirrä sitten kyynärpäät neljä kertaa taaksepäin lähtöasennosta.

Harjoituksia käsipainoilla käsien kaventamiseksi ja selän vahvistamiseksi

Painojen paino voi olla 1-3 kg. Jos sinulla ei ole käsipainoja, voit korvata ne vedellä täytetyillä muovipulloilla. Toista jokainen tämän kompleksin urheiluliike 8-10 kertaa suorittamalla 3 lähestymistapaa:

1. Makaa matolla, polvet koukussa, jalat lattialla hartioiden leveydellä. Suoristetuissa käsivarsissa käsipainot koskettavat toisiaan, niiden kahvat yhdensuuntaiset lattian kanssa. Ojenna kädet sivuille ja taivuta niitä hieman kyynärpäistä koskettaen lattiaa kyynärpäilläsi.

2. Makuuasennossa, selkä suorana, polvet matolla, nilkat ristissä. Kämmenet lattialla olkapäitä leveämmät. Kun hengität sisään, taivuta kyynärpääsi ja suorista ne uloshengittäessäsi.

3. Seiso suorana, jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Sulje kätesi suoraan pään yläpuolelle käsipainoilla. Kun hengität, taivuta kyynärpäitäsi niin, että käsipainot ovat pään takana. Kun hengität, palaa lähtöasentoon.

4. Nouse seisomaan, jalat hartioiden leveydellä, kädet käsipainot alaspäin. Nosta kädet suoraan eteen ja levitä ne sivuille. Tuo se jälleen eteen ja laske se alas.

5. Hiihtäjäasento: jalat yhdessä, vartalo hieman vinossa, kyynärpäät koukussa. Kun hengität ulos, ojenna vuorotellen vasenta ja oikeaa kättäsi käsipainolla siirtämällä sitä taaksepäin. Tämä harjoitus auttaa sinua laihtumaan käsivarsissasi ja kehittämään tricepsiä.

Harjoituksia painonpudotukseen ja käsivarsien muotoiluun

Tämä urheiluliikesarja on kehitetty entiselle mallille Cameron Diaz. Harjoitukset eivät pumppaa lihaksia, vaan palauttavat niiden sävyn. Jokaisen liikkeen 10 toistoa riittää:

1. Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan pitäen käsipainoja käsissäsi. Kun hengität, aseta oikean jalkasi varvas taaksesi vasemmalle, taivuta jalkojasi ja kosketa lattiaa oikealla polvellasi. Taivuta samalla kyynärpäitäsi niin, että käsipainot ovat hartioiden tasolla. Kun hengität, palaa lähtöasentoon. Toista toiselle puolelle.

2. Makaa vatsallesi, kädet lattialla edessäsi. Nosta suoristetut jalat lattian yläpuolelle, taivuta selkää, suorista kädet käsipainoilla pakaraan. Pysy koukussa 10-30 sekuntia.

3. Seiso jalat hartioiden leveydellä, polvet hieman koukussa. Suorista oikea käsi käsipainolla pään yläpuolella, vasen kämmen vyöllä. Taivuta oikeaa kyynärpäätäsi niin, että käsipaino on pään takaosan takana, kallista vartaloasi sisäänhengityksen aikana ja hengitä ulos, palaa lähtöasentoon. Toista toiselle puolelle.

4. Nouse seisomaan, vasen kämmen vyölläsi ja pidä käsipainoa oikeassa kädessäsi. Kun hengität, astu eteenpäin vasemmalla jalallasi, taivuta samanaikaisesti oikeaa polvea ja kosketa sillä lattiaa. Ojenna kaari edessäsi suoristetulla oikealla kädelläsi ja kosketa käsipainoa lattiaan lähellä vasenta jalkaa. Kun hengität ulos, suorista vasen jalka voimakkaasti ja palaa lähtöasentoon. Kuvaa samalla kaari oikealla kädelläsi käsipainolla edessäsi niin, että seisoma-asennossa oikea kätesi on jälleen suorassa ja katsoo ylöspäin. Toista toiselle puolelle.

5. Makaa selällesi, ojenna käsiäsi käsipainoilla edessäsi kohtisuorassa lattiaan nähden. Taivuta vasenta kättäsi ja kosketa lattiaa oikean korvasi lähellä ja sitten päinvastoin.

6. Makaa selälläsi, aseta kätesi käsipainoilla lähelle pään kruunua, kyynärpäät koukussa kasvosi yläpuolelle. Taivuta ja suorista käsivarret. Varmista, että kyynärpääsi pysyvät kasvosi edessä.

7. Matolla istuen venytä jalkoja eteenpäin, suorista kädet selän taakse, käännä kädet sormilla eteenpäin, jalkojen suuntaisesti. Vartalo lepää lattialla vain kantapään ja kämmenten kanssa, jalat ja vartalo muodostavat suoran linjan. Taivuta ja suorista kyynärpääsi suorittamalla käänteisiä liikkeitä. Kun olet valmis, taivuta kyynärpääsi ja pidä tässä asennossa 30 sekuntia.

Muokattu: 15.12.2018

Svetlana Markova

Kauneus on kuin jalokivi: mitä yksinkertaisempi se on, sitä arvokkaampi se on!

3. maaliskuuta 2016

Jokainen tyttö pyrkii olemaan hoikka esiintyäkseen julkisuudessa avoimissa asuissa ja voittaakseen miesten sydämet ulkonäöllään. Valitettavasti luonto ei ole antanut jokaiselle naiselle ihanteellisia muotoja. Monet heistä joutuvat pohtimaan, kuinka laihtua käsivarsissaan ja hartioissaan. Tämä ei ole suuri ongelma. Oikea, terveellinen ruokavalio yhdistettynä kevyeen liikuntaan ja yksinkertaisiin toimenpiteisiin antaa halutut tulokset muutamassa viikossa. Tee kaikkesi, niin voit varmasti menettää ylimääräiset kilot!

Mitä tehdä laihtuaksesi käsissäsi ja hartioissasi

Tähän kysymykseen on mahdotonta vastata muutamalla sanalla. Ihmiskeho on uskomattoman monimutkainen mekanismi, joka koostuu monista elimistä ja järjestelmistä. Käsivarsien ja hartioiden volyymien korjaaminen vaatii integroitua lähestymistapaa. Jotta ylimääräinen rasva poistuisi, sinun on luotava kaikki edellytykset tälle. Tämän artikkelin seuraavissa osissa on tarkkoja tietoja rasvan poistamisesta hartioistasi ja käsivarsistasi. Tutustu niihin, pane merkille arvokkaat suositukset ja aloita sitten taistelemaan vihattuja ylimääräisiä kiloja vastaan!

Ruokavalion ja ravinnon noudattaminen

Sanonta "Olet mitä syöt" heijastaa terveellisen syömisen ydintä parhaalla mahdollisella tavalla. Ylimääräisen rasvan vähentämiseksi sinun on valvottava syömäsi ruoan määrää/laatua. Luo itsellesi viikon tiukka ruokavaliovalikko ja noudata sitä tiukasti. Suunnittele ruokavaliosi niin, että siinä on noin 5-6 pientä ateriaa päivän aikana. Sinun on poistettava kaikki haitalliset ruoat ruokavaliostasi poikkeuksetta ja myös unohdettava ylensyöminen. Vain tässä tapauksessa on mahdollista päästä eroon noista valitettavista ylimääräisistä senttimetreistä ja laittaa kehosi kuntoon.

Fyysinen harjoitus

Rasva on energiavarasto, jonka keho tarjoaa sadepäivänä. Sen poistaminen vaatii hieman vaivaa. Fyysinen aktiivisuus kiinteyttää kehoa ja auttaa polttamaan ylimääräisiä kaloreita. Liity kuntosalille, aloita harjoitukset aamulla, ja muutaman viikon kuluttua huomaat huomattavia muutoksia. Aseta tavoitteeksesi lihasten vahvistaminen. Jotta tuntisi eivät mene hukkaan, pyydä valmentajaasi selittämään, mitä harjoituksia sinun tulee tehdä laihtuaksesi.

Hieronta tai kääre

Miellyttävä hieronta rentouttaa lihaksia, on parantava vaikutus ja auttaa menettämään ylimääräisiä kaloreita. Venyttämällä olkapäitä käsilläsi lisäät verenkiertoa kehossa. Tästä johtuen aineenvaihdunta aktivoituu, mikä lisää kudosten tarvetta. Niiden tyydyttämiseen keho käyttää osan varastoituneesta rasvasta. On vaikea uskoa, mutta terveellisellä ruokavaliolla ja oikealla lähestymistavalla urheiluun hierontatoimenpiteet nopeuttavat olkapäiden ja käsivarsien painonpudotusta 25-30%.

Keskustellessamme kysymyksestä käsivarsien pienentämisestä kyynärpään yläpuolelle emme saa unohtaa käärimistä. Näillä toimenpiteillä pyritään myös lisäämään verenkiertoa kehossa. Nykyaikaiset naiset, jotka laihduttavat melko tuottavasti, käyttävät merilevää, suklaata, sinappia ja eteerisiä öljyjä käsivarsien ja hartioiden käärimiseen. Edellyttäen, että menettelyn sääntöjä noudatetaan tiukasti, taataan hämmästyttävä painonpudotusvaikutus hartioissa.

Tehokkaat harjoitukset painonpudotukseen käsivarsilla, hartioilla ja selälläsi

Urheilutoiminta auttaa vahvistamaan kehoa, rakentamaan lihasmassaa ja mikä tärkeintä, menettää ylimääräistä rasvaa. Jos keskityt oikeaan ravitsemukseen, mutta et kiinnitä huomiota fyysiseen harjoitteluun, ohuempien hartioiden iho voi roikkua, mutta naiset pelkäävät tätä vähintäänkin ylipainoa. Tämän välttämiseksi harjoittele 20-25 minuuttia päivässä. Osoita sinnikkyyttä, ja sinusta tulee pian hoikan, sävyisen hahmon onnellinen omistaja. Tehokkaimmat harjoitukset kauniille käsivarsille ja hartioille on kuvattu alla:

Harjoittele jakkaran kanssa. Ota aloitusasento: seiso selkä jakkaraa vasten, nojaa kyynärpääsi kulmiin käsilläsi. Pidä kädet normaaliasennossasi. Sulje sormesi, pidä polvet yhdessä. Nojaa kämmeniisi, laske itsesi hitaasti alas, melkein lattialle. Pysähdy tähän asentoon muutamaksi hetkeksi ja palaa sitten lähtöasentoon, jännittämällä hauislihasta. Toista kuvattu harjoitus 13 kertaa aamulla ja illalla.
Nosta kädet selän taakse. Seuraavaa harjoitusta varten tarvitset pyyhkeen. Taivuta polviasi hieman ja kallista vartaloasi eteenpäin 40 cm:n etäisyydellä toisistaan. Ota pyyhe käsiisi ja venytä sitä niin, että tunnet jännitystä lihaksissasi. Nosta kädet pehmeästi ylös ja laske ne sitten alas. Tämä harjoitus polttaa tehokkaasti ylimääräistä rasvaa, harjoittelee käsivarsia ja vahvistaa hauislihasta. Kun hallitset selän takana tehtävät korotukset, ymmärrät kuinka nopeasti laihtua käsissäsi ja hartioissasi. Toista harjoitus kolme kertaa päivässä, 16 kertaa, ja hyvin pian huomaat tuloksen: ylimääräinen rasva poistuu.
Push-ups vinossa. Toinen erittäin tehokas harjoitus niille, jotka eivät tiedä kuinka poistaa rasvaa käsivarsistaan. Tätä varten tarvitset jälleen tuolin. Ota makuuasento ja pidä kämmenet hartioiden leveydellä toisistaan. Lepää varpaat tuolilla. Pidä kehosi tasaisena ja ala nousta hitaasti. Kun laskeudut alas, yritä koskettaa kevyesti lattiaa rinnallasi. Jotta harjoituksen tehokkuus ei heikkene, pidä alaselkäsi suorana äläkä taivuta.
Harjoittele käsipainoilla. Harjoitus käsivarsien, rintakehän ja käsivarsien lihasryhmien työstämiseksi ylimääräisen rasvan polttamiseksi. Ota käsipainot ja kiristä olkapäät, nosta ne edessäsi aurinkopunoksen tasolla pitäen kyynärpääsi hieman koukussa. Pysähdy tähän asentoon hetkeksi ja levitä sitten käsiäsi eri suuntiin. Pidä jälleen lyhyt tauko ja palaa lähtöasentoon. Päivittäin suoritettuna kuvattu harjoitus varmistaa tasaisen painonpudotuksen käsivarsissa ja hartioissa. Toista 17 kertaa jokaisella lähestymistavalla.
Mill. Seiso suorana, aseta jalkasi hartioiden leveydelle. Pyöritä käsiäsi vuorotellen ympyrässä, kiristä olkapäitäsi. Nosta oikea ylös (selän yli) ja laske vasen alas ja sitten päinvastoin. Ylimääräisen rasvan poistamisen nopeuttamiseksi vaikeuta harjoitusta - aseista itsesi käsipainoilla. Ylimääräinen rasitus olkapäälihaksille auttaa sinua laihtumaan nopeammin.

Kun sormesi ovat liian paksut ja lyhyet, on mahdotonta käyttää kaunista sormusta tai tehdä kevyt manikyyri. Herää kysymys: kuinka tehdä sormista pienemmät? Ja onko tämä mahdollista? Pituuden ja muodon määrää pääasiassa genetiikka. Mutta on olemassa useita tehokkaita tapoja tehdä sormista ohut.

Sormien pienentäminen: sormiharjoitukset.

Ylimääräisen nesteen poistaminen ja painonpudotus

Kädet ja jalat suurentuvat turvotuksen vuoksi. Avaintekijä ongelmassa on natrium. Se pitää nestettä kehossa. Jos henkilö kuluttaa enemmän kuin 2,3 grammaa natriumia päivässä, nestettä kertyy väistämättä hänen raajoihinsa. Natriumin lähteitä ovat suola, ruokasooda, leivinjauhe, natriumalginaatti, mononatriumglutamaatti ja natriumnitraatti. Näiden aineiden käytön vähentäminen vähentää käsien turvotusta. Siksi on välttämätöntä lukea etiketit ennen tuotteiden ostamista.

Kasviperäiset diureetit voivat myös auttaa. Jotta sormesi laihtuisi, sinun on poistettava ylimääräinen neste kehosta. Tätä varten voit käyttää puolukan lehtiä, karhun korvaa, lehmuskukkaa, pellavansiemeniä jne. Yrttikeitteet vähentävät turvotusta. Jos nämä eivät auta, ota yhteyttä lääkäriisi saadaksesi selville nesteen kertymisen lääketieteelliset syyt.

Kokonaispainonpudotus auttaa tekemään sormistasi ohuempia. Joskus sinun on pudotettava 5 % kokonaispainostasi kuukaudessa, jotta kätesi ja jalkasi näyttävät ohuemmilta. Tätä varten sinun on sisällytettävä valikoosi enemmän luonnollisia tuotteita. Näitä ovat täysjyvätuotteet, vihannekset, hedelmät, kala, vähärasvainen liha, munat ja soija. Sinun on tehtävä sääntö laskea kuluttamasi kalorit päivässä. Fyysinen harjoittelu stimuloi suuresti laihdutusprosessia.

Kuinka laihtua sormillasi voimistelulla

Säännöllinen harjoittelu ohenee mitä tahansa kehon osaa. Voit harjoitella sormiasi käyttämällä erilaisia esineitä, kuten keittiön pöytää ja tietokoneen näppäimistöä.

Tässä on esimerkkejä yksinkertaisista harjoituksista:

· vedä nyrkki peittämällä kaikki muut peukalollasi. Pidä nyrkkiäsi 30 sekuntia. Vapauta sitten ja levitä sormesi mahdollisimman leveäksi;

· Aseta kätesi kämmenellä alaspäin tasaiselle alustalle. Suorista sormesi hitaasti niin, että ne painautuvat tasoa vasten. Pidä asento 30 sekuntia;

· Taivuta sormiasi niin, että niiden kärjet koskettavat alempien nivelten pohjaa. Pidä 30 sekuntia;

· Aseta kätesi pöydälle kämmen alaspäin. Nosta ja laske kutakin sormea vuorotellen pitäen kämmenet litteinä pöydän pinnalla.

Jokainen harjoitus tulee toistaa neljästä viiteen kertaan.

Terveet elämäntavat tuovat harmoniaa ulkonäköösi. Ja jos laihdutus ja voimistelu eivät auta, sormien muotoa voidaan korjata oikealla manikyyrillä, sormuksilla ja tyylikkäillä käsineillä.