Kuinka laihtua nopeasti imettävän äidin synnytyksen jälkeen: yksinkertaisia suosituksia. kuinka laihtua nopeasti synnytyksen jälkeen

On monia tapoja laihtua lyhyessä ajassa. Suurin osa näistä menetelmistä jättää sinut kuitenkin vihaiseksi ja tyytymättömäksi. Jos sinulla ei ole terästä tahdonvoimaa, nälkä saa sinut luovuttamaan ja luopumaan kaikista suunnitelmistasi painonpudotusprosessin alussa. Tässä artikkelissa kerromme sinulle kuinka laihtua nopeasti. Muista, että painon pudottaminen nopeasti on erittäin vaikeaa useista syistä:

On erittäin vaikeaa psykologisesti alkaa kuluttaa vähemmän kaloreita;
Suuri määrä ylimääräistä rasvaa on vaikea menettää lyhyessä ajassa, tämä kestää silti pitkän ajan, yli pari viikkoa;
Usein nopeaan painonpudotukseen liittyy sama nopea paluu lähtöpisteeseen.

Kolmivaiheinen suunnitelmamme sisältää seuraavat:

Vähennä ruokahalua.
Laihdutat rasvamassan kustannuksella.
Parantaa terveyttä ja vahvistaa vastustuskykyä.

Vaihe yksi – Minimoi sokerin ja tärkkelyksen saanti

Mikä tärkeintä, laihtuaksesi nopeasti, sinun on poistettava kokonaan sokerit, tärkkelykset ja nopeat hiilihydraatit ruokavaliosuunnitelmastasi.

Nämä ovat kahden tyyppisiä ruokia, jotka stimuloivat aktiivisesti insuliinin tuotantoa. Jos et tiennyt tätä aiemmin, tiedä, että insuliini on tärkein hormoni, joka vastaa rasvan kertymisestä kehoomme.

Jos insuliinitasot laskevat jyrkästi, rasvalla on loistava mahdollisuus päästä eroon ylimääräisestä rasvasta, koska keho alkaa välittömästi hajottaa rasvakudosta, ei hiilihydraatteja.

Mitä muuta on hyödyllistä alentaa insuliinitasoja? Munuaiset alkavat päästä eroon ylimääräisestä vedestä ja natriumista kehossa. Ja tämä vaikuttaa suoraan turvotukseen ja ylipainoon kehon ylimääräisen nesteen vuoksi.
Alla oleva kaavio on otettu tieteellisestä tutkimuksesta, jossa verrataan vähähiilihydraattisia ja vähärasvaisia ruokavalioita ylipainoisille naisille.

Joukko vähähiilihydraattista ruokavaliota käyttäviä naisia söi täyteen kylläisyyteen, kun taas rasvan saantiaan rajoittaneet kokivat. kalorivaje ja nälkä.

Vähennä hiilihydraatteja, insuliinitasosi laskee merkittävästi ja alat automaattisesti kuluttaa vähemmän kaloreita ilman ylivoimaista nälän tunnetta.

Karkeasti sanottuna kehon insuliinitason lasku muuttaa kehosi työn "autopilotti"-tilaan, joka ohjaa automaattisesti kaiken sen toiminnan päästämään eroon ylimääräisestä rasvakudoksesta.

Tee yhteenveto: Sokerin ja tärkkelyspitoisten hiilihydraattien saannin vähentäminen alentaa insuliinitasosi, sammuttaa himosi ja saa sinut laihtumaan ilman, että tunnet koskaan nälkää.

Kuinka laihtua nopeasti ruoan kanssa

Vaihe kaksi – proteiinit, rasvat ja paljon vihanneksia

Jokaisen aterian tulee sisältää proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja (vähähiilihydraattisista vihanneksista). Jos onnistut suunnittelemaan ateriasuunnitelmasi tämän yksinkertaisen periaatteen mukaisesti, kulutettujen hiilihydraattien määrä palautuu automaattisesti normaaliksi - ja tämä on 20-50 grammaa päivässä.

Proteiinilähteet:

Liha - naudanliha, kana, sianliha, lammas, vasikanliha, kani, pekoni jne.
Kala ja kaikki merenelävät - lohi, taimen, kampasimpukka, katkarapu, kalmari, rapuja, hummeria jne.
Kananmunat - Kotitekoiset munat ovat ihanteellisia, koska niissä on eniten omega-3-rasvahappoja.

Suuren proteiinimäärän merkitystä kehossa ei voi aliarvioida.

Erilaisia proteiineja tarvitaan aineenvaihdunnan kiihdyttämiseen ja sen polttamiseen jopa 100 Kcal päivässä ottamatta huomioon fyysistä aktiivisuutta.

Proteiinidieetit tekevät myös erinomaisen työn tukahduttaessaan jatkuvat ajatuksemme ruoasta noin 60 prosentilla. Syömällä enemmän proteiinia säästät halulta juosta jääkaappiin yöllä ja täytät sinut siihen pisteeseen, jossa alat automaattisesti syödä noin 440 kaloria vähemmän päivässä. Ja tämä johtuu vain proteiinin lisäämisestä ruokavalioon ...

Joten kun se tulee laihduttamiseen, proteiini on ravintoaineiden kuningas. Piste.

Vähähiilihydraattiset kasvikset:

Vihreät lehdet - salaatti, pinaatti, mangoldi, sinappi, sikuri
Yrtit ja mausteet - persilja, korianteri, basilika, rosmariini, timjami jne.
kiinankaali
Selleri
Retiisi
merivihanneksia
Sienet
Kaali (tuore tai marinoitu)
Avokado
Parsa
Kurkut (tuoreet tai marinoidut, mikä tärkeintä - ilman lisättyä sokeria)
Tilli
Kukkakaali
vihreät pavut
Parsakaali
punaiset paprikat
Jalapeno-paprikat (ainesosa kuumassa Tabasco-kastikkeessa)
Kesäkurpitsa
ruusukaali
Tomaatit
munakoiso
Porkkana
Purjo
vesikastanjat
Kurpitsa
Lanttu
artisokat
Juuriselleri

Voit täyttää lautasen vihanneksilla niin paljon kuin haluat. Vihanneksia voi syödä suuria määriä ilman huolta siitä, että ylitätte päivittäisen hiilihydraattisaannin ylärajan (20-50 grammaa päivässä).

Pelkästään lihaan ja vihanneksiin perustuva ruokavalio tarkoittaa, että elimistö kuluttaa suuren määrän kuituja, vitamiineja ja kivennäisaineita, joita tarvitaan täysimittaiselle ihmiskeholle. Ruokavalio ei sisällä viljan syömistä - sille ei ole fysiologista tarvetta.

Rasvojen lähteet:

Kookosöljy
voita
Oliiviöljy

Syö kaksi tai kolme kertaa päivässä. Jos tunnet nälkää lounaalla, lisää toinen ateria aikatauluusi.

Älä pelkää syödä rasvaa. Jos yrität noudattaa sekä vähähiilihydraattista että vähärasvaista ruokavaliota, kohtaat täydellisen epäonnistumisen. Tässä tilanteessa tunnet olosi uupuneeksi, väsyneeksi ja uupuneeksi. Joten hylkäät nopeasti kaikki suunnitelmat etkä saavuta haluttua tavoitetta.

Ihanteellinen rasva ruoanlaittoon on kookosöljy. Se sisältää runsaasti keskipitkäketjuisia triglyseridejä. Nämä rasvat tyydyttävät vatsaamme ja jopa kiihdyttävät aineenvaihduntaamme hieman.

Näiden luonnollisten rasvojen suhteen ei ole syytä varoa, uusi tutkimus on osoittanut, että tyydyttyneet rasvat eivät vaikuta sydämen tilaan ja sen vakaaseen työhön.

Tee yhteenveto: Varmista, että sinulla on proteiinia, rasvaa ja hiilihydraatteja (vihannesluettelostamme) jokaisella syömäsi aterialla. Näin tasaat kulutettujen hiilihydraattien määrän 20-50 grammaan päivässä ja alentaa insuliinitasosi merkittävästi.

Harjoituksia nopeaan painonpudotukseen

Vaihe 3 (valinnainen, mutta suositeltu) – Fyysistä aktiivisuutta kolmesta neljään kertaa viikossa

Ei ole pakollista tarvetta käydä kuntosalilla joka päivä. Mutta se on erittäin suositeltavaa.

Ihanteellinen vaihtoehto olisi käydä kuntosalilla 3-4 kertaa viikossa. Ensin lämmitä lihakset, tee painonnostoharjoituksia ja sitten venyttely.

Jos olet uusi kuntosalilla, ota yhteyttä paikalliseen valmentajaasi, hän auttaa sinua.

Vetoharjoituksia tekemällä pystyt polttamaan vielä enemmän kaloreita + et anna aineenvaihdunnan hidastua. Ja aineenvaihdunta on tärkein osallistuja laihtumisprosessissa.

Vähähiilihydraattisista ruokavalioista tehdyt tutkimukset ovat osoittaneet, että niiden yhdistäminen kuntosaliharjoitteluun voi jopa auttaa rakentamaan lihaksia.

Jos painonnosto ei ole vahvuutesi, harrasta ainakin kevyttä kardioharjoitusta: aamulenkkeily, uinti, rullaluistelu, pyöräily.

Tee yhteenveto: Olisi mukavaa tehdä painoharjoituksia. Jos se ei auta, treenaa kardio.

Valinnainen osa suunnitelmaa - Viikoittainen hiilihydraattitäyttöpäivä

Kerran viikossa voit pitää vapaapäivän, jolloin voit imeä kaikenlaisia erilaisia hiilihydraatteja. Monet valitsevat lauantain tähän.

Tietenkin on tärkeää yrittää keskittyä enemmän terveellisiin hiilihydraattilähteisiin, kuten kaurapuuro, riisi, perunat, bataatit ja erilaiset hedelmät.

Mutta tämän pitäisi tapahtua vain KERRAN viikossa. Muuten koko ruokavaliossasi ei ole mitään järkeä.

Jos haluat syödä jotain haitallista, niin olisi mukava tehdä se juuri tänä "vapaapäivänä".

Huomaa, että roskaruoka ei tietenkään voi olla pakollista. Vain pieninä määrinä se auttaa sinua säätelemään kilpirauhasen ja leptiinin toimintaa.

Lihoat hieman viikonlopun aikana, mutta seuraavan kahden päivän aikana pääset helposti eroon tästä taakasta etkä tunne eroa.

Tee yhteenveto: Jos haluat syödä jotain haitallista, anna sille yksi päivä - tämä ei vaikuta negatiivisesti yleiseen ruokavaliosuunnitelmaan.

entä KALORIT JA TOIMINTATILAVUUS?

Kalorien laskemiseen olisi kuitenkin mukavaa käyttää tätä laskinta:

Alla on käännös laskimen painikkeista:

Syötä vain parametrit ja napsauta "LASKE"-painiketta. Itse asiassa maailmanlaajuisessa verkossa on paljon tällaisia laskimia, jotka rasittavat hakukonetta ja löytävät helposti parin.

Päätavoitteesi on pitää hiilihydraattitasosi välillä 20-50 grammaa päivässä. Saat loput elämääsi tarvitsemasi kalorit syömällä proteiinia ja rasvaa.

Tee yhteenveto V: Vähähiilihydraattisessa ruokavaliossa ei tarvitse laskea kaloreita. Tärkeintä on seurata kulutettujen kalorien määrää (20 - 50 grammaa päivässä).

Yleensä kaikki, mihin sinun pitäisi pyrkiä, on:

Vähennä hiilihydraattipitoisia ruokia.
Syö proteiineja, rasvoja ja kasviksia.
Harjoittele 3-4 kertaa viikossa (mikä on valinnaista, mutta toivottavaa).

On kuitenkin muutamia hyödyllisiä vinkkejä laihdutusprosessin nopeuttamiseen.

Nämä eivät ole vanhoja isoäidin tarinoita, vaan tosiasioita, jotka tiede on jo pitkään vahvistanut.

Juoda vettä: Tutkimukset osoittavat, että veden juominen puoli tuntia ennen ateriaa auttaa imemään huomattavasti vähemmän kaloreita ja laihtumaan 44 % enemmän. Suuria määriä vesi voi myös lisätä aineenvaihduntaa, mutta ei merkittävästi.

Juo kahvia tai teetä: Jos olet hulluna kahviin ja teehen, juo niin paljon kuin haluat - näin voit hajottaa aineenvaihduntaasi edelleen.

Syö kananmunia aamiaiseksi: Tutkimukset osoittavat, että ihmiset, jotka korvaavat aamiaismurot kananmunilla, eivät koe näläntunnetta seuraavien 36 tunnin aikana ja laihduttavat 65 % enemmän.

Käytä pieniä lautasia V: Tutkimukset osoittavat, että ihmiset syövät automaattisesti vähemmän, kun he käyttävät pienempiä lautasia. Outoa, mutta se todella toimii.

Nuku kuin lapsi Huono uni on yksi vahvimmista ylipainon ja lihavuuden riskitekijöistä – varmista, että nukut säännöllisin väliajoin.

Tee yhteenveto: Kolme sääntöä on kaikki kaikessa, mutta muutama lisävinkki ei koskaan tee pahaa.

Sinusta tulee ammattilainen taistelussa rasvaa ja ylipainoa vastaan!

Voit helposti pudottaa noin 7 kiloa ensimmäisen viikon aikana, sitten laihtuminen on hidasta mutta tasaista.

Jos olet uusi laihduttamisessa, asiat tapahtuvat todennäköisesti nopeasti. Mitä enemmän painoa kehosi tarvitsee pudottaa, sitä nopeammin se irtoaa ensimmäisen viikon aikana.

Ensimmäisinä päivinä tunnet olosi todennäköisesti hieman oudolta. Kehosi on polttanut hiilihydraatteja koko ikänsä ennen, nyt sen on mukauduttava rasvanpolttoprosessiin.

Tällaisen ruokavalion heikkouksia kutsutaan "hiilihydraattiflunssaksi". Tämä menee ohi muutaman päivän kuluttua. Pieni määrä natriumia suolassa auttaa pääsemään eroon tällaisesta heikkoudesta.

Tällä ruokavaliolla useimmat ihmiset tuntevat olonsa erittäin hyväksi, positiiviseksi ja energiseksi. Tässä vaiheessa sinusta tulee rasvanpoltto-ammattilainen.

Vähähiilihydraattinen ruokavalio tuo monia etuja paitsi laihdutusprosessissa:

Vähentää verensokeria
Vähentää triglyseridien määrää kehossa
Vähentää huonon kolesterolin tasoa
Hyödyllinen, luonnollinen kolesteroli kohoaa
Normalisoi verenpainetta

Tee yhteenveto: Painonpudotus alkaa nopeasti, mutta kuinka nopeasti se riippuu täyteläisyydestäsi ja fysiologisista ominaisuuksistasi. Hiilihydraattien saannin vähentäminen on hyväksi yleiselle terveydelle.

Nälkään ei kannata jäädä

Jos sinulla on terveysongelmia, keskustele lääkärisi kanssa ennen tämän ruokavalion aloittamista.

Hiilihydraattien saannin ja insuliinitason lasku johtaa koko kehon hormonaalisen mielialan muutokseen. Seurauksena on, että aivosi ja kehosi HALUavat vilpittömästi laihtua.

Tämä johtaa huomattavaan ruokahalun ja nälän vähenemiseen - ja nämä ovat tärkeimmät syyt painonnousuun.

Hyviä uutisia niille, jotka rakastavat välittömiä tuloksia - nopea ylimääräisen nesteen menetys tällaisella ruokavaliolla vähentää painoasi joka aamu.

Jos noudatat tätä ateriasuunnitelmaa, voit syödä kunnes olet kylläinen ja laihtua samanaikaisesti. Tervetuloa paratiisiin!

Normaalin raskauden aikana nainen lihoa 8-20 kg ja joskus jopa enemmän. Tämä massa koostuu itse vauvan painosta, lapsivedestä, istukasta, suurentuneesta kohdusta ja rinnoista, lisäveren tilavuudesta ja tietysti rasvavarannoista. Tiedetään, että jokainen seuraava raskaus lisää naiselle uusia rasvasoluja, joista on erittäin vaikea päästä eroon, koska ne eivät katoa kokonaan, vaan vain kuivuvat, mutta ovat aina valmiita palautumaan uudelleen.

Synnytyksen aikana ja 8 viikon sisällä sen jälkeen painosta putoaa tietty osa. Jotkut naiset ovat onnekkaita, ja puolitoista kuukautta vauvan syntymän jälkeen he näyttävät vieläkin ohuemmilta kuin ennen raskautta. Mutta tällaisia onnekkaita ei ole niin paljon. Loput joutuvat taistelemaan jäljellä olevien kilojen kanssa, jotka pyrkivät asettumaan tiukasti vatsaan, vyötärölle ja lantiolle.

Sinun ei pitäisi kiirehtiä laihduttamaan heti synnytyksen jälkeen, koska keho tarvitsee jonkin aikaa selviytyäkseen stressistä, jonka raskaus oli hänelle. On erittäin vaarallista aloittaa välittömästi fyysinen aktiivisuus, koska ne häiritsevät kohdun kudosten nopeaa paranemista. Ruokavalion yhteydessä sinun on odotettava vähintään 2 kuukautta synnytyksen jälkeen: tämä on vähimmäisaika, joka vaaditaan normaalin imetyksen saavuttamiseksi.

Arvostelut naisista

Olga: "Ja palasin synnytyssairaalan jälkeen 40 kg lisää. Kuinka monta dieettiä yritin, tajusin yhden asian - et voi mennä dieetille, niille, jotka haluavat laihtua! Kokeilin pillereitä - en pitänyt se joko. , ja ne, joilla on sellainen elämäntapa äitiyslomalla) ja urheilu. Minulla oli puoli tuntia lämmittelyä + 20 km kuntopyörällä + 20 minuuttia "koukkua". Kalorit ja fyysinen aktiivisuus pitäisi olla hallinnassa. , kehon yleinen laihtuminen pitäisi tapahtua, vain vatsassa on mahdotonta laihduttaa. Mikään muu ei auta sinua laihduttamaan ikuisesti!"

Natalia: "Mikään ei auta, ellet sitä halua. Kannattaa haluta oikeasti ja kaikki tulee olemaan. Vakuutan itseni: se on välttämätöntä, no, se on välttämätöntä...."

Tanya: "Mitään uutta ei ole vielä keksitty: urheilu ja oikea ravitsemus"

Irina: "Luotain ruokavalioihin vuoden, laihduin ja sitten tietysti lihoin. Niiden jälkeen paino meni paljon kovemmaksi, kroppa tottui sellaisiin stressaaviin tilanteisiin. 8 jossain onnistuin täysin, kun taas en kiellä itseltäni käytännössä mitään, jos halusin vohvelin, söin yhden ja vain aamulla, enintään 1-2 kertaa viikossa, jos halusin jäätelöä - sama asia, mutta niin, niin että niin lihava ja korkea -kalori oli korkeintaan 2 kertaa viikossa.Söin viimeisen kerran klo 20 ja vain proteiinia, ei hiilihydraatteja.Yleensä huomasin, että mitä vähemmän hiilihydraatteja ruokavaliossa, sitä nopeammin paino putoaa, mutta tämä on myös vaarallista, koska on liian aikaista tai myöhemmin aloitat päivittäisen hiilihydraattinormin syömisen, mutta jos et lisää urheilua kuluttamaan näitä hiilihydraatteja, paino hiipii taas.

Katya: "Laihduin synnytyksen jälkeen 14 kg, laihduin kuin ennen raskautta. Syön vähän ja usein. Viisi ateriaa päivässä, 300-400 kcal. Ja käyn salilla kaksi tai kolme kertaa viikossa. laihtuminen . Lihoin raskauden aikana 14 kg. No, heti synnytyksen jälkeen painoi 6-7 kiloa, tottakai "

Margarita: "Synnytyksen jälkeen käytin jonkin aikaa laihdutuskorsettia ja nyt teen fyysisiä harjoituksia: vatsalihakset, halahupit, kyykkyt, käännökset jne. Palasin edelliseen painooni ennen synnytystä - 47kg)"

Liiku niin paljon kuin mahdollista. Kävele rattaiden kanssa äläkä istu penkillä. Säännölliset kävelyt raittiissa ilmassa tuovat paitsi hyvän mielen, myös hyvän fyysisen kunnon.
Pidä päiväkirjaa. Kirjoita siihen kaikki voittosi, jopa pienimmät. Se voi olla harjoittelua, jälkiruoan kieltäytymistä, kaurapuuroa aamiaiseksi ilman mausteita.
Jos haluat järjestää loman itsellesi ja hemmotella itseäsi jollakin, niin se olkoon kosmetiikka, vaatteet, kirja ja kaikki muu, mikä ei koske ruokaan.
Pysy kaukana liian rajoittavista ruokavalioista. Kun pääset pois tällaisesta rajoituksesta, et pysty hillitsemään impulsseja syömisessä ja lihomaan vielä enemmän.
Korvaa "välipalatottumuksesi" juomalla lasillinen vettä. Siten sekä vatsa on täynnä, että tarvittava nestevarasto on täydennetty ja vyötärö pienentynyt.

Ei ole mikään salaisuus, että se edistää painonpudotusta - keho menettää noin 600 kaloria päivässä. Tiedetään myös, että suurin painonpudotus imettävillä äideillä havaitaan 3-6 kuukauden välillä vauvan elämästä. On olemassa tutkimuksia, joissa verrataan imeväisten äitien ja keinotekoisten lasten lantion tilavuutta: imettävät naiset painoivat vähemmän ja lantio oli ohuempi.

Ei tarvitse syödä kahdelle imetyksen aikana. Mutta samaan aikaan on yksinkertaisesti välttämätöntä lisätä ruokavaliotasi terveellisten ja terveellisten ruokien vuoksi. Tämä ei vaikuta kuvaan, koska vauva syö suuren määrän maitoa päivässä. Ainoa asia, josta pitäisi luopua, on jauhot ja rasvaiset ruoat. Älä myöskään unohda tarvittavaa nestettä - vähintään 2 litraa puhdasta vettä päivässä.

Muista, että lihoit pitkän 9 kuukauden ajan, ja jos haluat päästä eroon siitä vain viikossa - ole kärsivällinen. Sinun ei pidä noudattaa tiukkoja ruokavalioita, koska nopea painonpudotus on täynnä samaa nopeaa painonnousua.

Raskauden aikana jokainen nainen lihoaa, harvat onnistuvat hallitsemaan ylimääräisiä kiloja. Tietenkin lapsen syntymän myötä nuori äiti odottaa hänen palaavan entiseen muotoonsa ja pystyvän laihtumaan nopeasti synnytyksen jälkeen. Mutta käytännössä kaikki ei ole niin yksinkertaista, varsinkin jos nainen imettää vauvaa.

On monia tapoja laihtua. Erilaiset ruokavaliot ovat erityisen suosittuja. Mutta lapsen syntymän jälkeen nuorella äidillä on päätehtävä - huolehtia hänen terveydestään.

Siksi on vaikea yhdistää äitiyttä ja painonpudotusta, kun otetaan huomioon imetyksen merkitys. Hänen ansiostaan nuori äiti on edelleen yhtä vastasyntyneen kanssa.

Kokonaispainonnousu raskauden aikana koostuu lapsen painosta, istukan, kohdun ja lapsivesien massasta - yhteensä tämä luku vaihtelee 10 kg: n sisällä. Kaikki muu on odottavan äidin ylipainoa. Painonpudotus synnytyksen jälkeen ei ole helppo tehtävä, mutta se on melko mahdollista.

Mitä tapahtuu naisen keholle synnytyksen jälkeen?

Synnytys on ohi, kauan odotettu lapsi on sylissään, ja nuori äiti alkaa aika ajoin miettiä kuinka laihtua nopeasti synnytyksen jälkeen. Normaalisti jokaisen naisen ei pitäisi lihoa yli 12 kg raskauden aikana.

Juuri niistä hän pääsee eroon fysiologisella tavalla lapsen syntymän aikana ja ensimmäisinä viikkoina synnytyksen jälkeen. Tämä on ihanteellinen.

Itse asiassa useimmilla naisilla luvut putoavat asteikosta 20 kg:n kohdalla. Tämän nousun vuoksi painonpudotus synnytyksen jälkeen tulee vaikeaksi prosessiksi, varsinkin jos sitä lähestytään väärin.

Miksi odottava äiti ei voi laihtua paljon synnytyksen jälkeen? Syitä on useita:

Yleisen uskomuksen mukaan hän alkaa "syömään kahdelle" yrittäen antaa lapselleen mahdollisimman paljon rintamaitoa. Samanaikaisesti useimmat naiset lopettavat ruokavalionsa hallinnan ja rentoutuvat ja kohdistavat kevyesti kaiken kasvavan vauvan tarpeisiin.
Lapsen syntymän jälkeen nuorella äidillä on uudet huolet, vastasyntyneen hoito on kovaa työtä, ja jos hänellä ei ole ketään auttamassa, väsymys kertyy. Nainen yrittää viettää enemmän aikaa kotona, jotta ehtii tehdä kaikki asiat uudelleen. Tämän seurauksena hän liikkuu vähemmän, on harvemmin raikkaassa ilmassa, joten ruoan kanssa saamansa energia ei kulu täysin. Näin ollen nuori äiti ei vain voi palauttaa menetettyä muotoaan synnytyksen jälkeen, vaan myös saa uusia kiloja.
Kysymys "Kuinka laihtua synnytyksen jälkeen kotona?" huolestuttaa monia nuoria äitejä, joilla on epäterveellinen perinnöllisyys. Genetiikka on vastuussa hahmon tyypistä, ja jos perheen verisukulaisilla on taipumus täyteläisyyteen, tämä näkökohta voi vaikuttaa myös nuoren äidin hahmoon. Taipumus ylipainoon ilmenee lähes aina raskauden ja imetyksen aikana.

Tilastojen mukaan noin 20 % nuorista naisista, joista puolet ei ole vielä 30-vuotiaita, kärsii ylipainoon ja lihavuuteen liittyvistä ongelmista.

Miksi jotkut naiset laihtuvat synnytyksen jälkeen paljon ja pysyvät hoikkina lapsen syntymästä huolimatta, kun taas toiset joutuvat kamppailemaan ylipainon kanssa pitkään?

Salaisuus on yksinkertainen - kehon on käytettävä niin paljon kaloreita kuin se saa, ja tämä tasapaino riippuu suoraan monista tekijöistä.

Jos nainen polttaa kaikki kalorit, jotka hän kulutti päivän aikana, hänellä ei todennäköisesti ole ongelmia laihtua synnytyksen jälkeen imetyksen aikana.

Mutta jos kulutat enemmän kuin käsittelet, ylimääräinen energia päätyy tarkoituksella rasvapoimuihin. On mahdollista ja tarpeellista korjata kalorienpolton tasapainoa, ja jos taipumus saada ylimääräisiä kiloja jatkuu, tämä tulee tehdä mahdollisimman aikaisin.

Jos nainen lihoa raskauden aikana yli 12 kg ja tämä ylipaino säilyy yli 6 kuukautta lapsen syntymän jälkeen, on olemassa pitkäaikaisen lihavuuden riski. Ongelma kasvaa kuin lumipallo, ja pian siitä voi kehittyä endokriinisen järjestelmän patologioita, joista on mahdotonta selviytyä yksin.

Mitä tehdä?

Sinun on oltava kärsivällinen. Painonpudotus synnytyksen jälkeen ei voi olla nopeaa. Raskaudesta ja synnytyksestä on tullut vakava psyykkinen ja fyysinen stressi, joten sinun ei pitäisi pahentaa tilannetta.

Normaalisti synnytyksen jälkeen painonpudotuksen tulisi olla mahdollisimman luonnollista 200-400 grammaan viikossa. Jos painonpudotusprosessi etenee nopeammin, todennäköisimmin keho on uuvutettu epätasapainoisen ruokavalion, stressin ja hormonaalisen epätasapainon takia. Muuten, jälkimmäinen vakiintuu vain 2 vuotta lapsen syntymän jälkeen.

Kuinka laihtua imettävän äidin synnytyksen jälkeen? Painonpudotuksen tulee olla kattavaa, ja siihen on sisällytettävä pakollisia fyysisiä harjoituksia, kävelyä raittiissa ilmassa, päivittäisen rutiinin normalisoimista ja terveellistä syömistä. Noudattamalla kaikkia näitä sääntöjä emme saa unohtaa itse kehoa.

Jos päänsärkyä, heikkoutta, ärtyneisyyttä, kylmyyttä ja huimausta esiintyy painonpudotuksen taustalla - todennäköisimmin painonpudotusprosessiin liittyy kovia innovaatioita, erityisesti ravitsemuksen suhteen.

Et voi tehdä tällaisia virheitä: synnytyksen jälkeisten painonpudotusruokavalioiden tulisi olla kohtuullisia.

Fyysiset harjoitukset

Jokaisella nuorella äidillä ei ole tarpeeksi aikaa ja mahdollisuuksia käydä urheilukeskuksessa tai uimahallissa, mutta voit ottaa aikaa itsellesi ja vartalollesi poistumatta kotoa. Liikunta ei saa olla liian intensiivistä, varsinkin jos tehtävänä oli laihduttaa synnytyksen jälkeen keisarinleikkauksella.

Voit aloittaa aktiivisen harjoittelun vasta 8 viikon kuluttua vauvan syntymästä. Operatiivisessa synnytyksessä tämä ongelma ratkaistaan yksilöllisesti lääkärin kanssa.

Joten seuraavan harjoitussarjan suorittamiseen tarvitset urheilumaton. Koska monet harjoitukset suoritetaan makuulla, kehon kuormitus on optimaalinen.

Harjoitus yksi. Makaa selällään, levitä jalat ja taivuta polviin. Sitten sinun täytyy alkaa taivuttaa niitä niin, että polvet koskettavat toisiaan. Toista 5 kertaa.
Harjoitus kaksi. Hengitä syvään ja yritä rasittaa vatsalihaksia mahdollisimman paljon ja ala sitten vapauttaa hitaasti ilmaa keuhkoista. Hengitä ulos suun kautta, kunnes ilma keuhkoista loppuu, minkä jälkeen sinun tulee yrittää hengittää vatsalihasten avulla lisää happea ulos. Kun olet suorittanut harjoituksen, sinun on rentouduttava 30 sekuntia ja toistettava se uudelleen. Tämä harjoitus on osa hengitysvoimistelukompleksia, jonka avulla voit nopeasti hankkia hoikan vartalon.
Harjoitus kolme. Makuu-asennossa nosta päätäsi ja rintakehääsi hengittäessäsi ilman, että ponnistelet käsilläsi. Käsivarsien tulee olla rentoina vartaloa pitkin. Sinun täytyy levätä uloshengityksen aikana. Tämä harjoitus on sallittu naisille, jotka voivat jo makaa vatsallaan.
Harjoitus neljä. 2 viikkoa synnytyksen jälkeen voit suorittaa seuraavan harjoituksen: makaa selälläsi, nosta samalla jalkojasi kohtisuoraan vartaloon nähden. Tässä asennossa ne on kiinnitettävä muutamaksi sekunniksi, minkä jälkeen ne voidaan laskea ja levätä hieman. Toista 5 kertaa lisäämällä kuormaa vähitellen.
Harjoitus viisi. Kuvaile seisoma-asennossa suuria ympyröitä käsilläsi saadaksesi kyynärvarsien ja käsivarsien lihasten sävyt kuntoon ja estääksesi ihon roikkumisen painonpudotuksen taustalla.

Suorittamalla kaikki nämä yksinkertaiset harjoitukset synnytyksen jälkeen voit palauttaa kehon entiseen muotoonsa ja vahvistaa terveyttäsi.

Ruoka

Päästäksesi eroon ylimääräisistä kiloista ravinnon avulla, sinun on tarjottava keholle kalorivaje. Käytännössä tämä suositus näyttää tältä: syö tasapainoisesti ja liiku enemmän.

Synnytyksen jälkeen, varsinkin jos nainen imettää, on mahdotonta muuttaa rajusti hänen tavallista ruokavaliotaan ja noudattaa tiukkoja ruokavaliorajoituksia. Mutta sinun ei myöskään tarvitse rentoutua perustelemalla itseäsi asemallasi.

Tärkeintä on noudattaa seuraavia sääntöjä:älä syö rasvaisia, paistettuja, haitallisia äläkä juo alkoholijuomia, jotka eivät vain herätä ruokahalua, vaan myös vahingoittavat vauvaa imetyksen aikana. Ja sinun tulee myös jatkaa imetystä: rintamaidon ohella elimistö jättää vähitellen naisen raskauden aikana kerääntyneet rasvat. Nyt he hyötyvät - vauvan kasvussa ja kehityksessä.

Jos nainen ei imetä, painonpudotusongelma on vaikeampi ratkaista.

Ensinnäkin, sinun on kohtuullisesti rajoitettava itseäsi ravitsemuksessa välttäen tarpeettomia rasvoja ja hiilihydraatteja, muuten ylipaino ei mene minnekään. Ja toiseksi, ruokavalio on yhdistettävä kohtuulliseen fyysiseen aktiivisuuteen, jos syntymästä on kulunut yli 6 viikkoa.

Mitä imettävä äiti voi syödä? Lisää kasvispohjaisia salaatteja vähärasvaisilla kastikeilla vähäkalorisen jogurtin, smetanan, sitruunamehun ja oliiviöljyn muodossa. Ruokavalion perustan tulisi olla kala, vähärasvainen liha, kasvispata, kefiiri, jogurtti ja viljat.

Varovasti voit vähitellen syödä hedelmiä, pähkinöitä, vastapuristettuja mehuja tarkkailemalla huolellisesti lapsen reaktiota.

Mitkä painonpudotustavat eivät ole toivottavia ja miksi?

Sinun ei pitäisi laihtua lyhyessä ajassa. Yli 0,5 kg:n painonpudotus viikossa on vaarallista endokriinisen patologisten muutosten sekä ulkoisten vikojen - muodostumisen, ihon roikkumisen jne. - vuoksi.
Sinun ei tarvitse aloittaa painonpudotusta ensimmäisistä päivistä sairaalasta kotiutumisen jälkeen. Keho tarvitsee vähän aikaa selviytyäkseen stressistä, saada aikaan imetys, lisäksi lääkärit sallivat monet fyysiset harjoitukset lapsen 7. elämän viikosta alkaen välilihasten riskin takia jne.
Kaikkien ruokavalion rajoitusten ja säätöjen tulee olla asteittaisia. Sekä liikunnan että ravinnon normalisoinnin tulee tapahtua asteittain, varsinkin jos imetys on aloitettu.
Et voi laihtua vain vähentämällä kulutetun ruoan kaloripitoisuutta ilman fyysistä aktiivisuutta. Ja päinvastoin. Ensimmäisessä tilanteessa huonoa ravintoa on vaikea sietää ilman liikuntaa. Toisessa tilanteessa harjoittelu voi olla jopa merkityksetöntä, koska kehon paino jatkaa kasvuaan epätasapainoisen ruokavalion taustalla fyysisestä aktiivisuudesta huolimatta.
Ei nälkää! Tietenkin, jos et syö mitään ja juo vain vettä, ylimääräinen paino katoaa. Mutta keho selviää sellaisesta stressistä, että ravinnon normalisoitumisen jälkeen se palauttaa kuumeisesti kaiken menetetyn marginaalilla.
Imetyksen aikana et voi noudattaa ruokavalioita, lukuun ottamatta yhtä ruokaa, esimerkiksi hiilihydraattien poistamista ruokavaliosta. Lapsi tarvitsee kaikki hivenaineet.
Imetyksen aikana on kiellettyä testata laihdutustuotteita - pillereitä, laastareita, laksatiivisia lääkkeitä ja paljon muuta, vaikka ne olisi listattu ravintolisäksi. Kaikki tämä on vaarallista vauvalle. Ja ei-imettävälle naiselle nämä epäilyttävät tuotteet synnytyksen jälkeen eivät hyödytä, vain mahdolliset terveysongelmat, kuten allergiat, munuaissairaudet, ruoansulatuskanavan sairaudet jne.

Jos synnytyksen jälkeisellä nuorella äidillä on paino, joka on välitön vaara hänen terveydelleen, hoitavan lääkärin tulee käsitellä painonpudotusasioita. Tämä koskee yleensä naisia, jotka lihoivat yli 30 kg raskauden aikana.

Monet naiset valittavat lapsen syntymän jälkeen, etteivät he voi laihtua ylimääräisistä kiloista huolimatta kaikista tehdyistä ponnisteluista.

Tärkeintä on olla kärsivällinen ja olla luottamatta nopeaan tulokseen, jotta et joudu pettymään uudelleen. On tärkeää kohdella itseäsi ja kehoasi rakkaudella ja rauhalla, etsiä ratkaisuja, jotka auttavat optimoimaan sekä liikunnan että ravinnon.

Sinun ei tarvitse asettaa itsellesi tiukimpia kieltoja, koska ne voivat aiheuttaa päinvastaisen tuloksen.

Hyödyllinen video kuinka laihtua synnytyksen jälkeen

Jokainen nainen missä tahansa iässä haluaa pysyä hoikkana ja kauniina. Jotkut ihmiset kamppailevat ylipainonsa kanssa koko elämänsä. Mutta käytännössä jokaisen elämässä tulee aika, jolloin kaikenlaisten menetelmien ja tekniikoiden soveltaminen ja käyttö harmonian ylläpitämiseksi ei ole mahdollista. Tämä on raskaus. Ja jos sen aikana painoa voidaan vain lisätä eikä sille voida tehdä mitään, niin synnytyksen jälkeen kysymys kuuluu: "Kuinka palauttaa figuuri nopeasti?" - tulee erityisen ajankohtainen.

Painonpudotuksen perussääntö

tärkeä Laihtuaksesi nopeasti synnytyksen jälkeen ja palataksesi synnytystä edeltäviin kiharamuotoihin, sinun on yritettävä olla nostamatta ylipainoa yli fysiologisesti sallitun suoraan raskauden aikana.

Katsotaanpa, mikä tämän säännön ydin on ja mikä on painonnousun fysiologinen normi raskauden aikana?

Joten yksittäisessä raskaudessa normaali painonnousu 9 kuukauden ajan vaihtelee 10-12 kg. Näin paljon siitä tulee, jos lasket yhteen massan:

Vastasyntynyt - 3-3,5 kg;
Lapsivesi - 1-2 litraa tai 1-2 kg;
Erittynyt istukka - noin 1-1,5 kg;
Lisäksi tuloksena oleva kiertävän veren (nesteen) tilavuus on 1,5-2 litraa tai 1,5-2 kg;
Laajentunut kohtu ja maitorauhaset - noin 1,5 kg.

Yksinkertaisten matemaattisten laskelmien avulla saamme arvokkaat luvut. Jos noudatat sääntöä, ei ole vaikea arvata, että normaalin synnytyksen jälkeen kaikki ylimääräiset kilot katoavat ilman jälkiä ja edellinen paino palaa.

Mutta mitä tehdä, kun normaali painonnousu ylittyi ja synnytyksen jälkeen kehoon jäi pari ylimääräistä ja tarpeetonta kiloa?

Säännöt painonpudotukseen synnytyksen jälkeen

Imetä vauvaasi. Älä usko niitä, jotka väittävät, että kun imetät, et voi laihtua. On todistettu, että juuri imetys, erityisesti ensimmäisinä synnytyksen jälkeisinä kuukausina, auttaa taistelussa raskauden aikana kertynyttä ylimääräistä kiloa vastaan. Maidon muodostamiseksi kehon on kulutettava noin 500 kcal päivässä. Ja mistä sen saa? Tietysti rasvavaroista tai kulutetusta ruoasta. Liiallinen ja epäasianmukainen ravitsemus imetyksen aikana on syynä siihen, miksi nuori äiti ei voi erota nousseista kiloista, eikä ollenkaan itse ruokinnasta. Lisäksi tee tai tee ei vaikuta rintamaidon määrään, se riippuu täysin prolaktiinihormonista. On hormoni - tulee maitoa ja päinvastoin. Mutta laatu riippuu suoraan kulutetuista tuotteista. Siksi ruoan tulee olla mahdollisimman terveellistä.
Tasapainota ruokavaliosi. Tämä sääntö ei tietenkään tarkoita ruokavalion käyttöä. Ja se sisältää useita alasääntöjä:
- Sinun täytyy syödä usein, mutta pieninä annoksina (4-5 kertaa päivässä). Uskokaa minua, jopa levottomamman lapsen kanssa voit löytää 10 minuuttia syömiseen;
- Juo enemmän nesteitä, mutta ei makeaa soodaa ja puhdasta vettä tai hedelmäjuomia;
- Proteiinit (vähärasvaiset lajikkeet, siipikarja), vähärasvaiset maitotuotteet, vihannekset on oltava läsnä päivittäisessä ruokavaliossa;
- Sulje pois makeiset, savustettu liha ja suolakurkku. Tämä ei vain auta palauttamaan hahmoa, vaan myös suojaa vauvaa mahdollisilta allergioilta;
- Viimeisen aterian tulisi olla 2-4 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Valitse aktiivinen elämäntapa. Tietenkin monet huudahtavat, että vastasyntyneen päivittäinen hälinä, missä on hiljainen elämä! Mutta me puhumme jostain muusta. Ihanteellinen fyysinen harjoitus synnytyksen jälkeen on kävely. Se on kävely rattaiden kanssa, eikä penkillä istuminen, joka auttaa sinua laihduttamaan pari kiloa. Hyvä voimistelu nuorelle äidille olisi vauvan kantaminen kengurussa tai hihnassa. Tällainen liikunta auttaa vahvistamaan selkä- ja vatsalihaksia, ja jatkuvasti kasvava vauvan paino hallitsee kuormitusta. Synnytyksen jälkeisen toipumisajan päätyttyä (6-8 viikon kuluttua) voit halutessasi ja mahdollista mennä. Sinun on työskenneltävä kovasti saadaksesi halutun hahmon.
Älä syö masennusta– nauti äitiyden onnesta! Ylityö, aliravitsemus, itkuisuus, unihäiriöt, ärtyneisyys, tyytymättömyys ulkonäköön - kaikki tämä on tyypillistä naiselle ensimmäisten kuukausien aikana synnytyksen jälkeen. Silloin hän kävi läpi vaikeimman ajanjakson. Niin monet naiset yrittävät tarttua tähän väsymykseen ja, mutta "makean" vaikutus on lyhytaikainen. Näitä oireita on parempi torjua esimerkiksi urheilun avulla. Ja tietysti rakkaiden tuki on täällä erittäin tärkeää.

muistaa Epäilemättä ensimmäiset kuukaudet synnytyksen jälkeen tuntuvat niin vaikeilta ja pitkiltä, mutta älä jää kiinni ongelmiin! Muista tärkein asia: nyt olet äiti, ja tämä on syy ylpeydelle! Myöhemmin ymmärrät, että kaikki kokemukset olivat turhia ja elämä on kaunista!

. On tieteellisesti todistettu, että seksissä syntyy "onnellisuus" hormoneja ja kuluu paljon kaloreita. Ei tarvitse kieltäytyä läheisyydestä rakkaansa kanssa viitaten väsymykseen tai päänsäryyn. Älä pelkää, että seksi vauvan syntymän jälkeen on jotenkin erilaista. Monet naiset pelkäävät, että emätin synnytyksen jälkeen on tullut liian suureksi ja puoliso kiinnittää siihen huomiota. Ei! Koska emätin on lihas ja niillä on taipumus supistua, ne tarvitsevat vain aikaa. Erityinen Kegel-harjoitussarja synnytyksen jälkeen auttaa nopeuttamaan tätä prosessia ja auttaa emättimen palaamaan entiseen kokoonsa. Niitä voidaan kuitenkin käyttää vasta 4-6 viikon kuluttua lapsen syntymästä.
Ole kärsivällinen äläkä ole laiska! Synnytyksen jälkeinen liikunta, oikea ravinto ja optimistinen asenne auttavat sinua laihduttamaan. Tämä prosessi on tietysti pitkä ja tuskallinen, mutta se on odottavien tulosten arvoinen!

Mitä tehdä, jos paino ei ole pudonnut?

Nainen tekee kaiken oikein, mutta hän ei laihdu synnytyksen jälkeen. Miksi? Tosiasia on, että ihonalainen rasva on estrogeenin "raaka-aineiden" lähde - hormoni, joka edistää rasvan kertymistä. Mitä enemmän rasvakudosta, sitä enemmän siinä tuotetaan estrogeenia, mikä tarkoittaa, että jokainen syöty kalori talteen ja talletetaan rasvana. On olemassa noidankehä. Lisäksi imetyksen aikana estrogeenitasojen fysiologinen nousu tapahtuu, mikä vaikeuttaa merkittävästi painonpudotusprosessia.

Jos kaikki ponnistelut ovat epäonnistuneet, olisi tarkoituksenmukaisinta kääntyä lääkärin puoleen, tutkia hormonitasosi ja valita oikea laihdutustaktiikka.

toiveita

Ihanat nuoret äidit, synnytys ja vartalo ovat yhteensopivia käsitteitä. Sinun ei tarvitse kiduttaa itseäsi ajatuksella laihduttaa nopeasti! Kaikella on aikansa. Voit laihtua kuudessa kuukaudessa - olisi halu. Sillä välin nämä 3-5 ylimääräistä kiloa ovat vain todistajia viisaudestasi ja kokemuksestasi heti synnytyksen jälkeen. Lisäksi sinun on myönnettävä, että ihanteellinen nainen ei ole se, joka painaa 50-60 kg ja jonka parametrit ovat 90-60-90, vaan se, jonka silmät hohtavat onnesta, säteilevät rakkautta ja huolenpitoa katsoessaan lastaan.

Äitiys jättää jälkensä naiseen, ja usein ylimääräisten kilojen muodossa. Kuinka laihtua synnytyksen jälkeen? Mitä tätä varten tarvitsee syödä ja mitä ei? Kuinka laihtua vahingoittamatta itseäsi ja lasta?

Kuinka laihtua synnytyksen jälkeen? Helposti!

Niin kauan kuin muistan, pelkäsin aina kovasti paranevani synnytyksen jälkeen. Kun kauan odotettu raskaus koitti, kaikki pelot ja ajatukset siitä, mitä seuraavaksi tapahtuisi, häipyivät taustalle. Mitä painoa sillä onkaan, kun sisällä on niin paljon onnea!

Raskaana oleva nainen söi, jos ei kaikkea mitä halusi, niin paljon. Ja halusin lihaa, perunapannukakkuja smetanan kera, pekonia yöllä (oi kyllä, sellaista oli!) Ja muuta ei kovin vähärasvaista ruokaa. Seurauksena oli, että synnytyssairaalasta kotiutumisen jälkeen painoni oli kaukana ihanteellisesta, eli se, jossa tunsin oloni mukavaksi, oli jopa ... 10 kg. No, ei niin paljon, mutta minulle se oli kriittistä.

Kun lopetin imetyksen, päätin pitää itsestäni huolta. koska en minä enkä mieheni, vaikka hän ei sanonutkaan mitään suoraan, niin minun ... hmm ... vartalon "painoasento" ei sopinut minulle ollenkaan. Päätös laihduttaa siis tehtiin. Ainoa asia, joka on jäljellä, on herättää se henkiin.

Silloin tajusin, että se ei olisi lievästi sanottuna ollenkaan helppoa. Kiipeiltyäni lukuisilla laihduttamiseen liittyvillä sivustoilla ja foorumeilla päätin ryhtyä dieetille. Ei mitään sellaista, kehoni päätti. Hän näytti olevan mukava synnytyksen jälkeisessä painossaan.

Tämän seurauksena selvisin ruokavaliosta tasan yhden päivän. Sitten nälkä ja ärtyneisyys teki veronsa, eikä kysymykseen "No, kuinka naida synnytyksen jälkeen?"

Okei, en ole sitä tyyppiä, joka luovuttaa. Ilmoittautunut kuntosalille. Kerroin valmentajalle nimenomaan, että laihduin synnytyksen jälkeen, jotta en päästäisi irti. Kuukauden harjoittelun jälkeen tajusin, että vaikka figuuri muuttui kiinteämmäksi, paino pysyi tiukasti samassa merkissä.

Ja sitten aloin paniikkiin. Totta, ei kauaa. Halu näyttää hyvältä, ja ehkä jopa paremmalta kuin hyvältä, otti vallan.

Ja juuri tällä hetkellä olin kypsä "painonpudotukseen". Keksin itselleni yksinkertaiset säännöt, jotka auttoivat minua toteuttamaan ja ylittämään suunnitelman saada itseni synnytyksen jälkeiseen järjestykseen kuudessa kuukaudessa. Ehkä kokemuksestani on jollekin hyötyä.

Usko itseesi on tärkein asia taistelussa ylipainoa vastaan

Pääasia on valtava, nimittäin valtava halu laihtua rakkaasi vuoksi. Minua inspiroivat unelmat, että tässä olen, niin kaunis kauttaaltaan, tiukka mekossa ja korkokengissä, tulen töihin, ja siellä kaikki nukahtavat ja nukahtavat kohteliaisuuksilla, että näytän niin hyvältä synnytyksen jälkeen.

Tämä on unelmani toteutunut. Voit keksiä toisenlaisen "inspiraattorin". Pääasia, että uskot itseesi!

Mitä voi syödä synnytyksen jälkeen? Ruokavalio

Minun on sanottava heti, että henkilökohtaisesti vastustan tiukkoja ja vielä enemmän yksikomponenttisia ruokavalioita. Jos todella haluat jäätelöä tai pelottavia kaloripitoisia ranskalaisia perunoita - miksi et? Se on mahdollista, mutta harvoin.

Tajusin, että laihdutus ei toimi, jos et luovu makeista ja erittäin rasvaisista ruuista. Siksi keksin itselleni säännön: enemmän kasviksia ruokavaliossa, vähemmän jauhoja, illallinen puolet annoksesta. Muuten, pakotin itseni olemaan syömättä kuuden jälkeen.

Ai niin, vielä yksi asia. Luin sen jostain Internetistä: jos todella haluat makeisia ja suklaata illalla, yritä saada itsesi olemaan kärsivällinen aamuun asti. Et halua sitä aamulla. Itse testattu - toimii!

Yleensä en voi sanoa, että söin jotain, mutta en syönyt jotain, ja siksi laihduin. Ei, huomasin vain, että paino alkaa pudota, jos esimerkiksi korvaat illallisen kerran lasillisella kefiiriä tai lounaan kasvissalaatilla ilman majoneesia.

Minusta tuntuu, että täällä jokaisen tulisi kuunnella itseään - keho kertoo sinulle, mistä luopua hoikan hahmon vuoksi.

Päädyin poistumaan salilta. Päätti tehdä töitä kotona. Väänsin hula-vannetta (sellaisen vanteen) ja pumppasin puristinta.

Minun on sanottava heti, että minulla ei ollut kärsivällisyyttä kiertää vannetta neljäänkymmeneen minuuttiin. Siksi tälle harjoitukselle varattiin enintään 10 minuuttia päivässä. Aloin pumpata puristinta kolmekymmentä kertaa joka päivä, minkä seurauksena muutaman kuukauden kuluttua ei ollut vaikeaa pumpata puristinta 150 kertaa. Se on itse asiassa koko tarkoituksenmukaista fyysistä toimintaa.

Lapsi

Ymmärsin jo, että mitä vanhemmaksi lapsi tulee, sitä enemmän äidin energiakustannukset kasvavat ja vastaavasti sitä nopeammin hän laihtuu. Luonto ei ole vielä keksinyt parempaa simulaattoria kuin vuoden ikäinen vauva, joka on juuri oppinut kävelemään. Selitä miksi siinä ei mielestäni ole mitään järkeä. Äidit ymmärtävät.

Tässä ovat itse asiassa kaikki säännöt, joita noudattamalla onnistuin laihduttamaan ihanteelliseen 48 kiloon. "Löysin Amerikan, en sanonut mitään uutta", joku ajattelee. Enkä väittänyt uusia löytöjä. Jaoin vain kokemukseni. Hän vain kertoi minulle, kuinka onnistuin pääsemään eroon ylimääräisestä painosta.

Ymmärtääkseni papin selässä istuminen ja suklaata naposteleminen ja laihdutusfoorumeilla valittaminen, että laihdutus on mahdotonta, ei ole vaihtoehto. Sinun on vain laadittava tietyt säännöt itsellesi, omallesi, yksilöllesi, sinun on vain uskottava itseesi - ja sitten kaikki järjestyy! Onnea painonpudotukseen!

Catherine

Hyvät lukijat! Onko sinulla ollut paino-ongelmia synnytyksen jälkeen? Miten laihduit synnytyksen jälkeen? Odotitko ruumiin toipumista vai ryntäsitkö heti taisteluun? Mikä lähestymistapa (ruokavalio, liikunta, hieronta) osoitti parhaat tulokset? Mitä voit syödä synnytyksen jälkeen, jotta et lihoisi?

Onko sinulla omia mahtavia muotoreseptejä uusille äideille? Luuletko, että kokemuksestasi voi olla hyötyä muille? Lähetä sitten tarinasi osoitteeseen [sähköposti suojattu] verkkosivusto. Parhaat tarinat julkaistaan.

Kuinka laihtua nopeasti imettävän äidin synnytyksen jälkeen: yksinkertaisia ​​suosituksia. kuinka laihtua nopeasti synnytyksen jälkeen