Kuinka päästä eroon masennuksesta itse. Syvä masennus ja ulospääsy siitä Onko mahdollista päästä eroon masennuksesta itse?

Mutta useammin mielisairaus on vain psyyken vastaus joihinkin negatiivisiin, mutta meille tärkeisiin tapahtumiin, kuten irtisanominen, rakkaan sairaus tai kuolema, avioero, sota, asunnon menetys.

Tuo ongelma esiin.

Päästäksesi eroon masennuksesta itse, sinun on ymmärrettävä sen aiheuttavat syyt ja yritettävä päästä niistä eroon.

Älä yritä vaikuttaa vahvalta tai työntää ongelmaa syvälle, syvälle. Hän ei mene minnekään, hän löytää varmasti porsaanreiän ja tekee itsensä tunnetuksi psykosomaattisen häiriön tai häiriön varjolla. Monet tällaiset ongelmat (masennussyyt) myrkyttävät kehomme sisältäpäin. Kunnes harkitset uudelleen näkemystäsi heistä, ymmärrät ne, elät niiden mukaan, ne syövät sinut sisältäpäin.

Itke, puhu, kirjoita paperille, mitä et osaa sanoa. Ja sitten, muutaman päivän kuluttua, kun voit, katso tilannetta toiselta puolelta. Ehkä kaikki ei ole vielä menetetty? Elämä jatkuu. Oma elämä.

Kyllä, olemme kaikki kuolevaisia, kyllä, kaikki ei ole hallinnassamme. Mutta elämässä on niin paljon hyvää!

Vaihe 7. Hemmottele itseäsi.

Positiiviset tunteet eivät voi vain ilmaantua tyhjästä, vaan voit itse tuoda ne elämääsi. Ja samalla tämä on toinen tapa päästä eroon masennuksesta itse. Mitä meidän pitää tehdä? Hemmottele itseäsi.

Naisille yksi miellyttävimmistä masennuslääkkeistä on shoppailu. Ostokset, vaatteiden, kenkien, korujen katseleminen, pukeminen, ostaminen. Miehille mielestäni myös shoppailu sopii. Älkää olko rihkareita, niin söpöjä naisille, vaan jotain harrastukseen liittyvää (kalastajalle - tarvikekaupassa käynti, metsästäjälle - asekauppa, miehelle, joka tykkää tehdä jotain, rakentaa - ostaa työkaluja, jne. ).

Ei vain shoppailu lataa meitä positiivisella energialla ja antaa meille hyvän mielen. Elämässä on niin paljon mukavia ja mielenkiintoisia asioita, joilla voit hemmotella itseäsi. Ja kysymys ei ole edes rahasta (eikä sen määrästä), vaan halusta ainakin jollain tavalla monipuolistaa elämääsi. Voit käydä teatterissa, elokuvateatterissa, sirkuksessa, delfinaariossa, eläintarhassa, kahvilassa, ravintolassa. Oletko jo unohtanut mikä se on? Silloin ei ole yllättävää, että olet kiinnostunut siitä, kuinka päästä eroon masennuksesta...

Vaihe 8. Matka.

Matkustaminen on yksi helpoimmista tavoista rentoutua, rentoutua ja ladata akkuja samaan aikaan. Uudet ihmiset, uudet paikat, erilainen elämä. Sinun ei tarvitse lentää puolta maanosaa, vaan 30-50 kilometrin päässä paikkakunnalta löydät upean paikan kauniin luonnon kanssa.

Oletko koskaan halunnut käydä Pariisissa, Prahassa, Krakovassa, Dubaissa? Joten miksi viivytellä? Elämä on niin lyhyt! Eteenpäin uusiin horisontteihin!

Vaihe 9. Arvosta sitä, mitä sinulla on, opi nauttimaan jokaisesta elämän hetkestä!

Ja viimeinen ja vaikein askel, joka on otettava masennuksen voittamiseksi, on oppia arvostamaan elämää, sen jokaista hetkeä.

Ajattelemme hyvin usein tulevaisuutta, elämme toiveissa, tai päinvastoin, muistamme kuinka hyvää se oli 5, 10 vuotta sitten (lapsuudessa, opiskelijavuosina). Mutta elämä menee ohi.

Sinun on opittava kokemaan jokainen päivä ikään kuin se olisi elämäsi viimeinen, arvostamaan läheisiä, hetkellisiä iloja ja olemaan keskittymättä ongelmiin ja epäonnistumisiin.

Katso kuinka paljon kaunista sinua ympäröi elämässä, mitä hyviä ihmisiä on lähellä, heitä pienet ongelmat ja vaikeudet pois päästäsi ja nauti tästä päivästä. Ja tämä auttaa sinua varmasti pääsemään masennuksesta!

Kaikki sivustolla olevat tiedot on julkaistu tiedoksi. Se ei voi korvata pätevää lääketieteellistä hoitoa! Ota tarvittaessa yhteyttä lääkäriisi henkilökohtaisesti! Sivuston ylläpito ei ole vastuussa mahdollisista kielteisistä seurauksista, jotka aiheutuvat sivustolle lähetettyjen tietojen käytöstä.

Kommentteja artikkeliin: 183

Aleksanteri

01.02.2015 | 12:47

Natalia

18.03.2015 | 07:21

Nika

27.04.2015 | 10:34

Sergei

28.04.2015 | 14:45

NataLi

16.05.2015 | 09:25

helga

02.06.2015 | 00:13

Veronica

23.06.2015 | 17:42

Irina

01.07.2015 | 20:00

Tom

09.07.2015 | 17:38

Alice

13.08.2015 | 12:27

Gleb

29.09.2015 | 23:43

Michael

08.10.2015 | 10:36

1. Anna Zaikina

   18.10.2015 | 12:22

   Maria

   02.02.2016 | 13:25

Ruslan

01.11.2015 | 17:14

Irina

14.11.2015 | 18:32

Elena

17.11.2015 | 15:46

Elena

22.11.2015 | 22:45

Natalya

28.11.2015 | 00:01

11.12.2015 | 21:43

Skitsofreeninen

17.12.2015 | 21:11

Antonina

06.01.2016 | 20:47

Dana

07.01.2016 | 22:26

09.01.2016 | 22:57

Elena

12.01.2016 | 21:58

Lena

30.01.2016 | 02:52

30.01.2016 | 13:56

Alyona

31.01.2016 | 16:33

Alice

12.02.2016 | 05:20

Katerina

18.03.2016 | 06:43

Ja minä

19.03.2016 | 20:45

25.03.2016 | 03:39

Nimetön

29.03.2016 | 00:39

Sergei

01.04.2016 | 19:32

Irina

04.04.2016 | 00:17

29.04.2016 | 00:46

Lika

29.04.2016 | 10:57

Olenko minä

07.05.2016 | 19:10

Natalia

08.05.2016 | 17:39

Anfisa

08.05.2016 | 17:39

käsittämätön ihminen

17.05.2016 | 23:29

käsittämätön ihminen

18.05.2016 | 00:06

Maria

20.05.2016 | 10:08

Albina

02.06.2016 | 21:56

Olga

20.06.2016 | 04:06

Dixon Alex

24.07.2016 | 16:32

Svetlana

30.08.2016 | 13:46

Sveta

11.09.2016 | 09:47

Maria

19.09.2016 | 01:28

Alice

28.09.2016 | 20:11

Vieras

11.10.2016 | 21:50

16.10.2016 | 03:27

Igor

17.10.2016 | 04:20

Victoria

30.10.2016 | 11:34

Nimetön

30.10.2016 | 20:25

Veronica

25.11.2016 | 01:50

Veronica

16.12.2016 | 11:08

Dmitri

20.12.2016 | 21:48

Elena

25.12.2016 | 21:41

Aru

09.01.2017 | 05:16

Oksana

24.01.2017 | 18:38

20.02.2017 | 13:02

Anna

26.02.2017 | 02:25

Christine

28.02.2017 | 02:25

Sasha

Kauniit naiset masentuvat nopeasti, vaikka heidän täytyikin voittaa kaikki esteet ennen rohkeasti. Siksi kysymyksestä, kuinka päästä eroon masennuksesta, tulee erittäin tärkeä. Naisen on vaikea selviytyä tunnehäiriöistä yksin, mutta yritämme auttaa. Joten aloitetaan.

Kuinka päästä eroon masennuksesta naisena: 10 askelta

Masennus on psykoemotionaalisen taustan häiriö, johon liittyy masennus, apatia, kiinnostuksen puute, pessimistinen asenne ja alhainen itsetunto. Ennen kuin pääset eroon masennuksesta, sinun on valmistauduttava. Kaikki psykologin neuvot kiteytyvät siihen, että sinun on katsottava tuttuja asioita uudella tavalla.

VAIHE 1. Siirry muihin asioihin

1. Ei tarvitse hukkua pessimismiinne. Unohda kaikki hetkeksi, siirrä huomiosi toiseen suuntaan. Voit keskittyä uraasi tai henkilökohtaisen elämäsi parantamiseen.

2. Myös tässä tapauksessa pätee sääntö "lyö kiilan ulos kiilalla". Jos olet esimerkiksi pudonnut henkiseen masennukseen työvaikeuksien vuoksi, abstrakti itsesi ja keskity henkilökohtaiseen elämääsi. Ja päinvastoin, jos perheessä on ongelmia, juutu työhön.

3. Tule viihdetapahtumien tervetulleeksi vieraaksi, älä sulje itseäsi neljän seinän sisään. Ohjaa energiasi oikeaan suuntaan. Päivän loputtua sinulla ei pitäisi olla enää voimaa katumukseen tai itsepiippaukseen. Olisi parempi vaipua sänkyyn ja nukahtaa.

4. Löydä aikaa sille, jolle sanot ei. Hyväksy ystävien kutsut käydä elokuvateatterissa, näyttelyssä tai vain istua pubissa. Koska on paljon helpompaa vetää itsesi pois epätoivosta ja masennuksesta, mutta älä toimi täysin itse. Kuuntele rakkaitasi.

5. Se on paljon vaikeampaa tapauksissa, joissa naispuolisen masennus kehittyy sukulaisen tai läheisen kuoleman vuoksi. Ei tarvitse ottaa etäisyyttä, antaa itsesi olla surullinen ja huutaa täydellä äänellä, mutta samalla hakea tukea ystäviltä. Jonkin ajan kuluttua ymmärrät, että kipu voidaan jo sietää.

6. On toinenkin tyttöluokka. Se sisältää kauniita naisia, joilla on tapana olla huolissaan syystä tai ilman. Tämä on vaikein tapaus. Sinun on vaihdettava isompaan projektiin: huonekalujen korjaus tai järjestys, uusi rakastaja, loma, tauko ystävien kanssa jne. Myös muutto vanhasta ”pesästä” uuteen, mukavampaan sopii.

VAIHE #2. Juuttua rutiineihin

1. Monet tytöt, etsiessään vastausta kysymykseen, kuinka päästä eroon masennuksesta, tulevat päinvastaisiin johtopäätöksiin. Mutta jokainen nainen ei voi voittaa emotionaalista epätasapainoa yksin. Tehokas tapa on kuitenkin olemassa - keskittyminen rutiinitehtäviin.

2. Mikä tässä on vikana? Tyttö omistautuu kokonaan pienille asioille, jotka olisi pitänyt toteuttaa jo kauan sitten. Jos olet kyllästynyt juoksemaan jatkuvasti pyörässä kuin orava, pysähdy. Rauhoitu, älä ärsyynty, jätä huomiotta ne, joilla on jatkuvasti kiire jonnekin.

3. Ymmärrä, että juuri nyt sinun ei tarvitse kiirehtiä. Päästä eroon hyperaktiivisuudesta, lopeta päiväsi ajoittaminen minuuttien tai tunnin välein. Sammuta puhelin ja ole hetken yksin. Katso suosikkielokuviasi, lue kirjaa, makaa kylvyssä. Aika tappoi sinut, nyt tapat aikaa.

4. Jos sinulla on mahdollisuus lähteä lomalle suunnittelematta, hyödynnä se. Tai ainakin mene ystävien luo naapurikaupunkiin. Voit lähteä luontoon perheen kanssa. Tärkeintä ei ole tuhlata moraalista tilaasi pikkuasioihin. Anna itsellesi hetki hiljaista aikaa.

VAIHE #3. Saada tarpeeksi unta

1. Uniongelmat johtavat hyvinvoinnin heikkenemiseen ja heikentävät hermostoa. Jos haluat sanoa hyvästit masennukselle ikuisesti etkä koskaan palata siihen, tarkista työ- ja lepoaikataulusi. Lopeta nukkumaanmeno klo 2.00. Nukkumaanmenoaika on klo 11-12, ei myöhemmin.

2. Jos et saa unta, juo valerian- tai emävihreää. Ota kuuma kylpy yrtteillä ja tuuleta huone. 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa älä katso surullisia tai väkivaltaisia ​​elokuvia tai istu tietokoneen ääressä.

3. Kun alat nukkua tarpeeksi, kaikki palautuu normaaliksi. Sinun ei enää tarvitse miettiä, kuinka päästä eroon masennuksesta. Uni auttaa naista selviytymään ongelmasta yksin. Aamulla tunnet olosi levänneeksi ja täynnä voimaa uusiin saavutuksiin.

4. Rentoutuaksesi mukavasti luo kodikkuutta "pesässäsi". Ripusta kauniit verhot, osta uudet vuodevaatteet, sammuta kattovalot ja sytytä lamppu.

5. Sinun täytyy nukkua vähintään 8 tuntia päivässä. Tarvittaessa ota yhteys lääkäriin miedon unilääkkeen määräämiseksi. Mutta sinun ei tarvitse juoda alkoholia, tunnet olosi masentuneeksi aamulla.

6. Sinun täytyy valmistautua nukkumaan etukäteen. Ei meluisia juhlia edellisenä iltana, kauhuelokuvien katselua tai ystävien kanssa viettämistä aamuun asti. Sinun tulee nukahtaa 2 viikkoa klo 22.00-24.00 välillä. Sitten siitä tulee tapa, masennus väistyy yhdessä kroonisen väsymyksen ja unettomuuden kanssa.

VAIHE #4. Älä laukaise masennusta

1. Et voi sulkea silmiäsi siltä, ​​että psykoemotionaalinen ympäristösi on järkyttynyt. On tullut aika selvittää masennuksen todelliset syyt. Älä vaiettele sitä, kaivaa itseäsi ja etsi ulospääsyä.

2. Voimme esittää yhteisiä syitä: työtaakka, rahan puute, terveysongelmat, vaikeudet ihmisten välisessä kommunikaatiossa, perhe-elämän puute.

3. Yritä lähestyä asiaa vastuullisesti. Tutki huolesi syitä ja etsi ulospääsyä. Mutta sinun pitäisi heti ymmärtää, että menneisyydessä ei voida muuttaa mitään.

4. Ennen kuin pääset eroon masennuksesta tällä menetelmällä, analysoi tilanne itse. Nainen voi ottaa yhteyttä psykologiin, asiantuntija selvittää syyt useissa istunnoissa ja tarjoaa ratkaisun.

5. Voit tehdä rakkaasta psykologisi. Ilmaise kaikki ajatuksesi hänelle rauhallisessa ilmapiirissä. Pyydä katsomaan ongelmaa eri näkökulmasta. Ehkä masennus ilmeni johtuen siitä, että olet yksinkertaisesti "työstämässä itseäsi".

6. Älä ole päässäsi koko ajan. Varaa tietty aika itsetutkiskelulle, vaikka olisit yksin. Jos huonot ajatukset tulevat ilmi etuajassa, sano: "Ajattelen sitä huomenna!"

VAIHE #5. Muuta ympäristöäsi (muutto, loma)

1. Jos masennus johtuu henkilökohtaisten suhteiden katkeamisesta, työstä irtisanomisesta ja muista tämäntyyppisistä syistä, psykologit neuvovat muuttamaan tilannetta radikaalisti.

2. Koska masennuksesta ei aina ole mahdollista päästä eroon tavallisissa olosuhteissa, sinun on muutettava kaikki itse. Nainen voi hyötyä suuresti lomasta, remontista tai asunnon uudelleenjärjestelystä.

3. Muuta toiseen kaupunkiin ja yritä aloittaa alusta. Vuokraa asunto, tee ura, tapaa uusia ihmisiä. Analogi lähtemisestä pysyvään asuinpaikkaan toiseen paikkaan on pitkä (10 päivää tai enemmän) loma. Mene merelle tai vuorille ja rentoudu.

4. Jos ei ole halua ja rahaa, järjestä asunto uudelleen. Vaihda huonekalut, koristele kotisi, tee siitä mukavampi. Kun olet kotona, negatiivisten ajatusten ei pitäisi ilmaantua. Kodin tulee olla pyhäkkösi.

5. Suosittelemme silti etsimään varoja matkaa varten. Katsot maailmaa uudella tavalla, palaat levänneenä ihmisenä ja opit taistelemaan masennusta vastaan. Joskus loma on kaikki mitä tarvitset saadaksesi elinvoimasi takaisin.

VAIHE #6. Etsi harrastus

1. Psykologit ovat toistuvasti todistaneet, että psykoemotionaalinen ympäristö riippuu toiminnan tyypistä. Jos sinulla ei ole harrastusta, joutotyö tuntuu mahdollisimman lyhyessä ajassa. Valitse toiminta, josta et ole voinut päättää pitkään aikaan. Sen ei tarvitse olla suurenmoista.

2. Korjaus, neulominen ja jopa painonpudotus ovat sopivia. Liity kuntosalille ja aseta tavoitteeksi esimerkiksi laihtua 7 kg. 3 kuukaudessa. Pyydä läheisesi tukea, osta urheiluvaatteet ja aloita itsesi parantaminen.

3. Jos aloitat pumppaamisen, tulokset näkyvät kuukauden kuluttua. Usko minua, tämä vain kannustaa sinua. Aikaa itsepiiputtamiseen ei jää, ja siksi kysymys masennuksesta selviytymisestä katoaa itsestään. Mitä muuta nainen tarvitsee ollakseen onnellinen? Kaunis kroppa ja harmonia itsesi kanssa!

4. Jos et halua mennä kuntosalille, ilmoittaudu mukaan itämaiseen tanssiin, pilatesiin tai joogaan. Voit myös lisätä joustavuuttasi käymällä venyttelytunnilla.

5. Urheilun tärkein positiivinen piirre on, että se ei anna sinun menettää keskittymiskykyä. Tämän seurauksena negatiiviset ajatukset katoavat vähitellen. Jos lisäät tähän kommunikointiin uusien ihmisten kanssa, pystyt pääsemään masennuksesta nopeasti.

6. Yleisesti hyväksyttyjen harrastusstandardien lisäksi voit varata aikaa itseensä sijoittamiseen. Tämä tarkoittaa autolla tai moottoripyörällä ajamisen oppimista, valokuvaamista tai 1C-kursseja. Hallitse kulinaaria tai suorita leikkaus- ja ompelukurssi (kesto noin 3 kuukautta).

7. Haluamasi toiminnan tulisi viedä kaikki vapaa-aikasi. Mutta älä liioittele sitä, muuten vaikutus on päinvastainen. Opi rentoutumaan, se on yhtä tärkeää kuin työskentely. Älä unohda ottaa vapaapäiviä ja tehdä vain rutiini (kuten yllä on kuvattu).

VAIHE #7. Tarkkaile serotoniinitasosi

1. Ymmärtääksesi kuinka päästä eroon masennuksesta itse, sinun tulee tietää, että tällainen tila merkitsee muutakin kuin vain psykoemotionaalista häiriötä. Yleensä ongelmaan liittyy merkittävä serotoniinin puute. Naisen onnellisuushormonia suositellaan täydentämään ajoissa.

2. Kokemuksista selviytymiseksi on opittava pitämään hauskaa ja näkemään kaikessa positiiviset puolet. Ymmärtääksesi kuinka päästä eroon masennuksesta, sinun tulee nukkua hyvät yöunet. Järjestä kotiin sopiva ympäristö. Näin pääset nopeasti lähemmäs vaalittua tavoitettasi.

3. Jos kärsit unettomuudesta kokemuksen aikana, unilääkkeet auttavat sinua selviytymään siitä. Lääke on välttämätön, jotta levon aikana voit palauttaa elinvoimasi täysin. Jos nukut alle 7 tuntia, ongelmasta on erittäin vaikea selviytyä.

4. Unen puutteen vuoksi aivot eivät pysty kunnolla havaitsemaan uutta tietoa. Tämän prosessin aikana ilmenee lisääntynyttä ärtyneisyyttä. Alkaa olla turhautunut ja surullinen. Myös syy hermoston normaalin toiminnan epäonnistumiseen on väärä ravitsemus.

5. Tasapainota uusi päivittäinen menu. Ruokavalion tulee sisältää ruokia, jotka sisältävät kaikkia B-vitamiineja, monityydyttymättömiä rasvahappoja, magnesiumia ja kalsiumia. Älä unohda tuoreiden vihannesten, hedelmien ja vastapuristettujen juomien systemaattista käyttöä.

6. Aamuharjoitukset tai lenkkeily auttavat ratkaisemaan ongelman. Kannattaa aluksi pakottaa itseään, jos et ole aiemmin turvautunut tällaiseen. Jos sinulla on kumppani, säännöllinen seksi tukahduttaa masennuksen.

VAIHE #8. Löydä elämän tarkoitus

1. Usein psyykkistä häiriötä kokevat ihmiset ajattelevat merkityksetöntä oleskeluaan planeetalla. Ymmärtääksesi kuinka päästä eroon masennuksesta itse, on tärkeää ymmärtää, että tällaiset ajatukset ovat vääriä. Naisen täytyy löytää elämän tarkoitus tai keskustella psykologin kanssa.

2. Jos et pysty tekemään mitään ja ajattelet jatkuvasti merkityksettömyyttäsi, kannattaa kysyä itseltäsi kysymys. Mieti tarkkaan, mihin haluat herätä joka aamu. Sinun ei tarvitse asettaa kunnianhimoisia tavoitteita. Sinun tarvitsee vain hankkia lemmikki.

3. Tämän seurauksena tunnet olevasi vastuussa uudesta lemmikistäsi. Jonkin ajan kuluttua et varmasti halua jättää häntä yksin. Lemmikki tarvitsee myös huomiota ja hellyyttä. Uusi perheenjäsen ei varmasti jätä sinua rauhaan. Jos et saa lemmikkiä, älä ole epätoivoinen.

4. Selviytyäksesi ongelmasta, mieti vaihtoehtoa masennuksesta eroon pääsemiseksi. Viihdy kotona ja mieti, mitä varten haluat elää. Näin voit ratkaista ongelman nopeasti.

5. Jos otamme huomioon psykologien neuvot, voimme päätellä, että tavoitteen löydettyään ihminen alkaa katsoa maailmaa uudella tavalla. Ongelmat jäävät taustalle. Psykoemotionaalinen tausta palautuu hitaasti mutta varmasti. Sinun ei tarvitse osallistua itseruiskutukseen.

VAIHE #9. Pidä itsestäsi huolta

1. Tuodaksesi positiivisia tunteita elämään sinun täytyy toteuttaa itsesi. Ymmärtääksesi kuinka päästä eroon masennuksesta, muista käydä ostoksilla ystäviesi kanssa. Valitse oma asu, josta pidät. Nainen tarvitsee sopivan kuvan.

2. Osta kauniita alusvaatteita, korkokenkiä, katso mekkoja tarkemmin. Miesten pitäisi aina ja kaikkialla miellyttää sinua. Jos olet suhteessa kumppanisi kanssa, hän näkee sinut uutena ihmisenä. Hyväksy positiiviset kohteliaisuudet.

3. Jos olet yksinäinen, hanki uusia tuttavuuksia. Sinun ei tarvitse olla suhteessa, vain flirttailla ja pitää hauskaa. Sinun täytyy parantaa itsetuntoasi. Tästä johtuen tapahtuu itsetuntemusta. Aloita myös osallistuminen koulutukseen. Opi vieras kieli, kehitä taitojasi.

4. Muuta ulkonäköäsi useammin, ole arvaamaton, unohda tylsyys. Älä pelkää vaihtaa työpaikkaa. Aseta korkeat tavoitteet henkisesti ja aineellisesti. Olet enemmän yhteiskunnassa. Vieraile näyttelyissä, konserteissa, teattereissa ja erilaisissa instituutioissa. Vietä aikaa ystävien kanssa, aloita kommunikointi heidän tuttavien kanssa. Lopuksi ala elää elämää, josta olet pitkään haaveillut. Tämä ei ole aika lannistua!

VAIHE #10. Suunnittele tulevaisuutta

1. Älä ajattele jatkuvasti sitä, mitä olisi voinut tapahtua, jos olisit toiminut toisin. Tällaisia ​​ajatuksia tulee jokaiselle. Tämä on ongelman ydin, kuinka päästä eroon masennuksesta itse. Odota tulevaisuutta, tällaiset ajatukset ovat tärkeitä naiselle.

2. On tärkeää päästä päähän, että et voi palata menneisyyteen. Elä tätä päivää varten, suunnittele tulevaisuutta. Tällaisista positiivisista ajatuksista riippuu tulevaisuuden elämäsi. Aina voi korjata kaiken, ulospääsy löytyy.

3. Aloita vähemmällä, hanki lemmikki, anna hänelle rakkautta ja huolenpitoa. Jos olet naimisissa, paranna suhdettasi puolisoosi. On syytä ymmärtää, että molempien on kohdattava puolivälissä. Pidä huolta lapsistasi ja ole enemmän mukana heidän elämässään.

4. Jos olet yksinäinen tyttö, älä ole järkyttynyt; päinvastoin, kaikki on paljon yksinkertaisempaa. Löydä aikaa ja rahaa matkustamiseen. Voit aina napata viime hetken kiertueen pientä maksua vastaan. Sukella unelmiisi ja vieraile aurinkoisessa maassa, jossa on meri ja hiekkarannat. Keskustele lomailijoiden kanssa, rentoudu.

5. Jos et riitä ulkomaanmatkaan, aloita säästäminen. Sillä välin vietä viikonloppuja ystävien kanssa lähikaupungeissa. Vaihda ympäristöäsi niin usein kuin mahdollista; tätä liikettä pidetään parhaana lääkkeenä. Jos olet sinkku, kommunikoi enemmän vahvemman sukupuolen kanssa, tämä auttaa lisäämään merkittävästi itsetuntoasi.

Ymmärtääksesi kuinka päästä eroon masennuksesta, on tärkeää poistaa tai voittaa ongelman juuri itse. Kehitä, kommunikoi ja vietä enemmän aikaa itsellesi. Jokaisen naisen on opittava elämään uudella tavalla. Yritä aloittaa kaikki alusta. Älä pelkää muuttaa radikaalisti. Vaihda tarvittaessa työpaikkaasi, ystäväpiiriäsi ja jopa kaupunkiasi.

Puhu siitä. Tämän pitäisi olla yksi tärkeimmistä noudatettavista vaiheista, koska voit ottaa taakan harteiltasi jakamalla tunteesi toisen henkilön kanssa. Tämä voidaan tehdä neuvomalla, keskustelemalla henkilökohtaisesti luotettavan ystävän kanssa ja kirjoittamalla päiväkirjaa tai blogia verkossa. Masentuneille tämä voi tuntua vaikealta tehtävältä, koska he tuntevat olonsa noloiksi tai häpeään, joten paras tapa saavuttaa tämä on pakottaa itsesi puhumaan jollekin. Tulos voi olla vain hyvä. Puhumattakaan, jos kerrot rakastamasi henkilölle, kuten perheenjäsenelle tai hyvälle ystävälle, että he kaipaavat sinua kovasti, pitäisi antaa sinulle voimaa. Voit puhua heidän kanssaan yhdessä tekemisestä, jotta voit saada huomiosi pois kaikista huonoista ajatuksista.

Etsi itsellesi harrastus. Kuntosalilla käyminen ja matkustaminen ovat hienoja harrastusideoita, mutta harrastuksen sijaan se voi olla myös aktiviteetti tai tapahtuma, joka saa sinut säännöllisesti pois kotoa. Useimmat masentuneet ihmiset moikkaavat usein jossain kodissaan ja estävät kaiken yhteyden ulkomaailmaan. Sinun pitäisi päästä pois kotoa ja tehdä elämästäsi mielenkiintoisempaa. Se antaa sinulle tarkoituksen elämällesi ja saa sinut tuntemaan olevasi osa jotain. Pelaa tennistä, hanki uusia ystäviä, pysy kunnossa ja terveenä.

Saavutukset. Elämäntavoitteesi saavuttaminen tai sen saavuttaminen, jonka olet aina halunnut tehdä, tuo sinulle suurta iloa. Se voi olla sinulle tärkeä asia, kuten uuden kielen oppiminen, ajamisen oppiminen tai benji-hyppy lentokoneesta. Kun olet masentunut, saat koko joukon tunteita, ja arvottomuus on yksi niistä, joten tämän torjumiseksi on parasta saavuttaa jotain, mikä on sinulle tärkeää. Mutta älä yritä saavuttaa kaikkia elämässä asettamiasi päämääriä, jos tiedät sen olevan mahdotonta tai sinulla ei ole rahaa/rohkeutta siihen. Se ei johda sinua mihinkään, mutta se lisää suruasi.

Harjoittele positiivista ajattelua. Kun ajattelet paremmin itseäsi, välität enemmän hyvinvoinnistasi, saat vähitellen luottamusta itseesi, joten usko itseesi, kun menet seuraavaan haastatteluusi, niin luottamus tulee näkyviin ja loistaa. Positiivinen ajattelu tulee luonnostaan, kun seuraat muita vaiheita, koska olet tulossa lähemmäksi onnellisuuden uudelleen löytämistä. Kun olet masentunut, tee jotain tavallisuudesta poikkeavaa pitääksesi ajatuksesi poissa asiasta ja lopulta unohdat sen, parasta on kuunnella musiikkia ja harjoitella.

Rakkaus. Tämä on mainitsemisen arvoinen asia, rakastamasi kanssa oleminen on kuin naamio, joka poistaa tilapäisesti paljon surua elämästäsi. Mutta heti kun rakkaus lähtee, masennus palaa vielä pahemmaksi kuin ennen. Varmista, että olet valmis aloittamaan suhteen, äläkä kiirehdi sellaiseen, joka näyttää tällä hetkellä maailman parhaalta idealta, muista vain ajatella tulevaisuutta. Ole tyytyväinen itseesi ja keskity sitten olemaan onnellinen jonkun muun kanssa, mutta vain silloin, kun tunnet olevasi valmis. Jos tämä ei auta, älä ole järkyttynyt. Tätä tapahtuu koko ajan. Ajattele vain, että jossain lähelläsi on henkilö, joka todella rakastaa sinua ja kulkee koko maan päällä vain sinua varten, kun kamppailet masennuksen kanssa.

Tässä artikkelissa opit selviytymään masennuksesta itse.Psykologin neuvot auttavat sinua soveltamaan 7 tehokkainta menetelmää. Kuvaan masennuksen oireita ja annan suosituksia jatkotoimenpiteistä niille, jotka näkevät omansa näiden oireiden joukossa. Annan myös käytännön neuvoja niille, jotka eivät huomaa masennushäiriön merkkejä, mutta ovat jo pitkään kokeneet stressiä, bluesia, huonoa mielialaa, äkillisiä tunneheilahteluja ja kokevat voimien ja energian puutteen.

Voit siirtyä suoraan sisällöstä tapoihin päästä eroon masennuksesta. Jos kuitenkin haluat selkeämmin tunnistaa sairautesi syyt, lue ensin.

Joten kuinka päästä eroon masennuksesta itse, neuvoja psykologilta:

Kuinka tunnistaa masennus - 10 oireita

Masennuksen psykologiset oireet:

• Vähentynyt tunnetausta, huono mieliala
• Väsymys, heikkous, energian puute
• Kiinnostuksen puute sitä kohtaan, mistä hän oli aiemmin kiinnostunut
• Lisääntynyt ahdistus, pelot, näkemyksen puute tulevaisuudesta, pessimistinen näkemys tulevaisuudesta
• Hidas ajattelu, hidas käytös

Masennuksen somaattiset oireet:

• Unettomuus tai levoton uni
• Ruokahaluttomuus tai äkilliset muutokset - joskus haluat syödä, joskus et
• Päänsärky
• Ummetus
• Kaikki ruoansulatuskanavaan liittyvät sairaudet

Masennus voi ilmaantua ilman fyysisiä oireita. Sen ensimmäisiä ja tärkeimpiä merkkejä voidaan pitää huonona tuulena, välinpitämättömyytenä kaikesta, energian puutteesta ja koko kehon yleisestä heikkoudesta. Ja olosuhteista riippumatta. Jos jopa näitä merkkejä havaitaan henkilössä yli kaksi viikkoa, on kiireellisesti otettava yhteyttä psykoterapeuttiin tai neurologiin. Hoidon aikana sinun on suoritettava testit ja otettava tarvittavat lääkkeet.

Useimmat ihmiset eivät tiedä, mitä masennus on, ja siksi heillä on taipumus devalvoida tämän taudin sairaita. Tämän yhteiskunnan tämän sairauden asenteen vuoksi monet häpeävät mennä lääkäriin ja myöntää, että heillä on mielenterveyshäiriö. Siksi Maailman terveysjärjestön mukaan vain noin 10 % masennuksesta kärsivistä saa asianmukaista hoitoa. Masennus on sairaus, jota on hoidettava, muuten se voi johtaa peruuttamattomimpiin seurauksiin.

Masennusta leimaa järkyttävä paradoksi: ne, joilla sitä ei ole, valittavat usein masennuksesta, kun taas varsinaiset masentuneet voivat elää sen kanssa vuosia eivätkä edes tiedä sitä.

Joten jos havaitset masennuksen merkkejä, ota yhteyttä asiantuntijaan. Olen psykologi ja työskentelen masennushäiriön kaltaisen ongelman parissa. Voit ottaa minuun yhteyttä saadaksesi apua, ja yhdessä selvitämme, mitä sinulle tapahtuu, tunnistamme sairautesi syyt ja poistamme ne.

Artikkelin seuraava osa sopii niille, jotka eivät ole tunnistaneet vakavia masennuksen oireita, mutta ovat olleet pitkään huonolla tuulella ja tuntevat energianpuutetta.

Kun olet huonolla tuulella etkä halua tehdä mitään, sinulla on vähän energiaa ja voimaa. Toisin sanoen heikentynyt tunnetausta heikentää myös kehon yleistä suorituskykyä. Siksi kuvailen useita tehokkaita tapoja säilyttää ja lisätä energiaa ja siten nostaa tunnetaustaa ja parantaa mielialaa. Joten kuinka päästä eroon masennuksesta itse, neuvoja psykologilta, kuinka päästä eroon stressistä, bluesista, apatiasta ja huonosta tuulesta juuri nyt - 7 tapaa:

Tapa #1: Hyväksy ehtosi

Ensimmäinen askel minkä tahansa ongelman ratkaisemiseksi on sen tunnistaminen ja hyväksyminen. Älä yritä päästä eroon stressistä. Älä yritä taistella sitä vastaan, vaan syleile sitä. Protestilla on aina päinvastainen vaikutus. Jos esimerkiksi kamppailet ylimääräisten kilojen kanssa, punnit jatkuvasti itseäsi ja lasket kaloreita, et todennäköisesti pysty laihduttamaan pitkään ja tehokkaasti. Aina silloin tällöin haluat syödä toisen palan, olet hermostunut ja järkyttynyt koko ajan. Mutta jos päästät irti tästä kamppailusta ja hyväksyt itsesi ja kehosi, niin keho rakentaa itsensä uudelleen ja palauttaa sinut sinulle edullisimpaan muotoon.

Se, minkä kanssa taistelet, taistelee aina kanssasi. Ja niin kauan kuin jatkat taistelua, se voittaa. Siksi hyväksy tilasi, oli se nyt mikä tahansa ja kuinka kauan se kestää. Salli itsesi olla surullinen tai vihainen. Anna itsellesi aikaa tähän. Et ole robotti ollaksesi positiivinen koko ajan.

Menetelmä 2: Minne huomio menee, energia tulee

Kun teet jotain ja tuolloin ajatuksesi ovat täysin eri paikassa, lisäät siten merkittävästi energiankulutustasi siihen, mitä olet tekemässä. Et muun muassa huomaa, kuinka yrityksesi vie useita kertoja enemmän aikaa ja työn laatu laskee merkittävästi. Jos keskität kaiken huomiosi nykyhetkeen, se lisää huomattavasti energiasi määrää, mikä tarkoittaa, että parannat työsi laatua ja vähennät aikaa.

Syö syödessäsi television katselun sijaan. Näin maistat ruokaa, pureskelet ruokaa perusteellisemmin ja näin ollen elimistö imee ravintoaineet paremmin. Tämä koskee mitä tahansa liiketoimintaa. Pidä huomiosi nykyhetkessä. Aina. Minne huomiosi menee, energiasi menee. Älä anna energiaa menneisyytellesi tai tv-sarjojen hahmoille, kuville sosiaalisen verkoston syötteessäsi. Elä tässä ja nyt, ja tämä auttaa sinua säästämään energiaa ja ohjaamaan sitä oikeaan suuntaan.

Tapa 3: Kerää voittosi

Lapsuudesta lähtien meitä on opetettu kiinnittämään huomiota virheisiin. He korostivat punaisella, mikä oli väärin, sen sijaan, että korostettiin vihreällä sitä, mikä oli hyvää. Ja ajan myötä olemme tottuneet huomaamaan vain epäonnistumisemme. Ajatukseen omista virheistä liittyy kuitenkin negatiivisia tunteita, mikä tarkoittaa energiankulutusta. Lopeta itsesi arvosteleminen ja itsesi moitteleminen virheistä.

Keskity kokonaan pieniin voittoihisi. Pidä ”Menestyspäiväkirjaa”, johon kirjoitat ylös kaikki pienet ja suuret onnistumisesi joka päivä. Esimerkiksi "valmistin tänään herkullisen juliennen" tai "tänään vihdoin soitin isälleni". Kirjoita menestyspäiväkirjaasi, mitä tarkalleen Sinä pidä sitä voittona itsellesi. Kirjoita muistiin vähintään viisi menestystä päivässä – tämä siirtää huomiosi nopeasti epäonnistumisistasi voittoihin. Tee jotain nimenomaan, jonka voit sitten kirjoittaa päiväkirjaasi. Tämä lisää merkittävästi energiaasi. Eräänä kauniina päivänä tunnet olosi täysin varmaksi, että kaikki toimii sinulle, kaikki on sinulle helppoa. Näin Menestyspäiväkirja toimii.

Turvallisuus on numeroissa

Kun sinulla on vatsakipuja, juokse todennäköisesti välittömästi lääkäriin. Mutta suurin osa ihmisistä neuvostoliiton jälkeisessä tilassa yrittää ratkaista mielen- ja tunnetilansa ongelmia itse, ikään kuin he tietäisivät, mitä niille pitäisi tehdä. Tämä on erittäin vaarallista ja voi johtaa vakaviin seurauksiin.

Olen psykologi ja annan yksilöllisiä konsultaatioita Skypen kautta. Yhdessä kanssasi konsultaation aikana pystymme ymmärtämään, mikä masennuksesi tarkalleen aiheutti ja kuinka voit vapautua siitä.

Menetelmä 4: Ole kiitollinen

Kiitollisuus jostain tuo aina energiaa johonkin enemmän. Jos esimerkiksi annat päivittäisen, väsymättömän ja vilpittömän kiitollisuuden kaikesta, mitä sinulla on, saat paljon enemmän. Jos olet kiitollinen terveydestäsi, olet vielä terveempi. Jos kiität aineellisista resursseista, ne lisääntyvät. Kun olet todella kiitollinen jostain, sinulla on ylimääräistä energiaa sen saamiseen. Kokeile sitä! Se toimii!

Voit kiittää Jumalaa, taivasta, maailmankaikkeutta, maapalloa tai jopa sanoa: "Kiitos...", jos et ole vielä päättänyt, kuka antaa meille nämä mahdollisuudet. Tämä on tehtävä järjestelmällisesti ja säännöllisesti, parhaimmillaan joka päivä, ja se on suositeltavaa kirjoittaa muistiin. Vaikeina hetkinä, kun tunnet olosi huonoksi tai sinulla ei ole voimaa, sekä onnen ja ilon hetkinä älä unohda kiittää, niin energiasi lisääntyy merkittävästi.

Menetelmä 5: Vertaa itseäsi itseesi

Jätä elämääsi vain yksi vertailu: vertaa itseäsi tänään eiliseen. Tee tästä jokapäiväinen tapasi. On hienoa, jos viiden päivittäisen voiton jälkeen kirjoitat "Menestyspäiväkirjaan", missä olit parempi tänään kuin eilen. Jos onnistut tekemään tämän joka päivä, lakkaat ajan myötä kadehtimasta ja vertaamasta itseäsi muihin. Tämä lisää energiaasi päivittäin ja ajan myötä merkittävästi. Ja katsomalla päivittäisiä vertailujasi itseesi eilen tietyn ajanjakson ajan, voit nähdä kehityksesi mittakaavan.

Menetelmä 6: Päästä irti rikotuista lupauksista

Annamme suurimman osan energiastamme menneisyyden ajatuksiin. Nimittäin ihmisille, jotka kerran loukkasivat meitä, mutta emme koskaan antaneet anteeksi. Keskeneräinen työ. Täyttämättömiä lupauksia. Saavuttamattomia tavoitteita.

Psykologiassa on ns Zeigarnik-efekti" on kokeilu, joka osoitti, että ihmisillä on taipumus muistaa keskeneräiset tehtävät ja tehtävät monta kertaa paremmin kuin suoritetut. Tämä viittaa siihen, että annamme valtavan määrän energiaamme toteuttamattomiin lupauksiin ja saavuttamattomiin tavoitteisiin, omistamme niihin paljon aikaa ja vaivaa, vaikka emme ehkä koskaan täytä niitä.

25 % energiastamme (jopa 25 % syömistämme kaloreista!) menee ajatteluun. Ja monet heistä jättävät suurimman osan niistä menneisyyteen. He kommunikoivat edelleen päässään luokkatovereiden kanssa, joita he eivät ole nähneet kymmeneen vuoteen. Henkisesti he tekevät tekosyitä äidilleen lapsuudesta peräisin olevasta tilanteesta. He ovat huolissaan jostakin, jonka he lupasivat jollekin monta vuotta sitten, mutta eivät pitäneet.

Tee luettelo niistä ihmisistä, tilanteista ja asioista menneisyydestä, jotka edelleen kummittelevat sinua. Kuinka paljon energiaa he ovat vieneet sinulta kaikkien näiden vuosien aikana! Puhu heille henkisesti viimeisen kerran. Anna heidän mennä ikuisesti. Tämä on ainoa tapa vapautua niistä. Luovuta itsesi lopullisesti tälle päivälle. Ja joskus ajattelee vähän tulevaisuutta. Mutta älä salli itsellesi ylellisyyttä palata ajassa taaksepäin.

Varmistaakseni, ettet anna energiaa menneisyyteen ja keskeneräisiin asioihin, kirjoitin sinulle kirjan. Luettuasi sen opit muuttamaan ajatuksiasi: sinä kiinni kaikki ne dialogit päässäsi ja keskeneräiset tilanteet, jotka ovat fyysisesti jo pitkään päättyneet, mutta jääneet ajatuksiin. Ja myös oppia viemään kaikki loppuun. Tämä kirja auttaa sinua ottamaan vahvan, aikuisen aseman elämässä. Ja sen sijaan, että olisit masentuneessa itsesäälin tilassa, saat päättäväisyyttä ja voimaa muuttaa kaiken, mikä ei sovi sinulle elämässä. Voit lukea kuvauksen ja arvostelut sekä ostaa kirjan.

Menetelmä #7: Vapauta pää

Anna itsellesi aikaa rentoutumiseen joka päivä. Sen pitäisi olla toimintaa, jonka aikana aivosi sammuvat melkein kokonaan. Pään tulee olla tyhjä ja ajatusten hajallaan. Jos osaat tai haluat oppia meditoimaan, tämä on ihanteellinen tapa rentoutua. Myös mikä tahansa muu toiminta, jossa aivot eivät ole mukana, sopii - komediaelokuvan katsominen, jooga, mielihyvää tuottava liikunta... Jatka listaa itse. Yleensä salli joskus itsesi katsoa alas.

Tee tämä säännöllisesti, varaa tälle erityinen aika, puoli tuntia tai tunti päivässä. Lepo aivoille on paras lääke täyttää energiaa. Tärkeintä ei ole liioitella sitä ja lopun ajan omistautua täysin nykyhetkelle ilman, että muut ajatukset häiritsevät sinua. Ja vain erityisesti määrätyn lepoajan aikana, älä ajattele mitään.

Riittävä lepo on tehokkaan työn tärkein edellytys.

Johtopäätös

Tämä artikkeli esitteli huomiosi tapoja selviytyä masennuksesta itse, neuvoja psykologilta - naiselle tai miehelle. Pohdimme myös tapoja olla hukkaamatta energiaa ja ohjata sitä oikeaan suuntaan. Nämä menetelmät palauttavat sinut tunnetason vakauden ja energiansävyn tilaan. Ne lisäävät myös tietoisuuttasi ja sisäistä täyteyttäsi, elät joka päivä intensiivisemmin. Loppujen lopuksi olet täysin nykyhetkessä, eli elät elämääsi täydellisemmin.

Suljet sisäisen kriitikon ja alat ymmärtää, kuka olit eilen ja kuka sinusta on tullut tänään. Näet muuttuvasi ja kehittyväsi joka päivä, koska näiden menetelmien ansiosta opit seuraamaan muutoksia selkeämmin.

Miksi on niin tärkeää pitää "menestyspäiväkirjaa" ja kirjoittaa ylös yleensä? Tämä auttaa kirjaamaan tuloksia, laittamaan asiat järjestykseen päässäsi ja myös päivittäisiä muutoksiasi tarkasteltaessa näkemään oman kehityksesi mittakaavan. Tämä auttaa sinua merkittävästi ja lisää energian määrää. Ja tämä puolestaan ​​saa sinut varmasti pois stressaavasta tilasta.

Näin ollen artikkelissa annetut psykologin neuvot eivät ainoastaan ​​tee selväksi kuinka päästä eroon stressistä ja masennuksesta itse, vaan auttavat myös hyväksymään ja rakastamaan itseäsi, lisäämään tietoisuuttasi, lisäämään energian ja resurssien määrää, ja myös oppia elämään nykyhetkessä. Jokaisesta päivästäsi tulee rikas, ja koko elämäsi tulee täyteen, eikä stressi enää palaa sinuun.

Tilaa minun Instagram Ja YouTube kanava. Kehitä ja kehitä itseäsi kanssani!

Noudata neuvoja ja pääse eroon masennuksesta! Älä missaa tätä elämää!
Psykologisi Lara Litvinova

Hei rakkaat lukijat!

Kuinka päästä eroon masennuksesta itse, kun sinulla ei ole voimia tehdä mitään? Kuinka elää, jos sinulla ei ole voimaa etkä halua mitään? Mitä tehdä, jos tuntuu todella pahalta? Osoittautuu, että voit voittaa tämän ehdon erittäin helposti ja nopeasti. Opit kuinka tämä tehdään tästä artikkelista.

On vain tärkeää antaa itsellesi sana heti ryhtyä toimiin, lopettaa vastausten etsiminen foorumeilta ja blogeista tekemättä mitään. Usein jotkut masennukseen juuttuneet ihmiset alkavat kuitenkin pitää uhrin roolista, kun kaikki säälivät sinua, mikä tarkoittaa, että he odottavat ja vaativat sinulta vähemmän. Siksi on tärkeää vastata kysymykseen, haluanko todella päästä masennuksesta ponnistelemalla ja aktiivisesti?

Vastaa kysymyksiin heti:

• Haluatko todella parantaa itsetuntoasi?
• Haluatko todella parantaa suhteitasi läheisiisi (lapsiin tai vanhempiin, sukulaisiin tai ystäviin)?
• Haluatko todella päästä eroon suhteesta, joka estää sinua?
• Haluatko todella päästä eroon uhrin roolista, tuntea itsesi oman elämäsi herraksi ja viimein sanoa hyvästit rakkaalle masennuksellesi?

Jos vastasit "Kyllä!", tässä askel askeleelta suunnitelma kuinka päästä eroon masennuksesta itse nainen tai mies, ei väliä, toimintasuunnitelma on kaikille sama! Ja sillä ei ole väliä kuinka vanha olet: 20, 40 vai 60! Ja sen toteuttamiseksi et tarvitse psykologeja, lääkäreitä tai masennuslääkkeitä; vain itse voit voittaa tämän tilan. Aivan kuten kukaan ei voi rakastaa sinua tai elää elämääsi puolestasi, kukaan ei voi tehdä tätä työtä "itselläsi" puolestasi.

Masennus - mitä se on? Sairaus vai mielentila?

Onko masennus mielisairaus vai ei? Lyhyt poikkeama ennen kuin siirrymme vaiheittaiseen ongelmanratkaisusuunnitelmaan, se auttaa meitä toimimaan ja etenemään sitä nopeammin ja aktiivisemmin. Olen aina tietoisen toimimisen kannattaja, joten meidän on ymmärrettävä masennuksen ydin.

Joten mikä se on - sairaus vai ei? Tämä on tärkeää ymmärtää. Lääkärit sanovat, että masennus on mielisairaus ja jopa ennustavat, että masennus on pian toisella sijalla kuolinsyynä sydän- ja verisuonitautien jälkeen. Mutta monet filosofit, kirjailijat, teologit, psykologit ja futurologit eivät ole samaa mieltä tämän kannan kanssa ja kutsuvat masennusta sivilisaation vitsaukseksi. He uskovat, että masennuksen kutsuminen sairaudeksi on sama asia kuin rakkauden tai muiden tunteiden kutsuminen sairaudeksi, koska ihmiset myös kärsivät niistä.

Teologit selittävät helposti, miksi masennus sivistyneessä maailmassa on pian toisella sijalla kuolinsyiden joukossa. Katso luettelo 7 kuolemansynnistä. Hänessä epätoivo (masennus) sijalla 1(!) paikka, edellä jopa sellaisen synnin kuin murha. Miksi näin on? Kyllä, koska epätoivo on surua ja epätoivoa. Ja sana "epätoivo" tulee sanasta "toivoa" (odottaa), mutta epätoivoinen ihminen ei odota elämältä mitään, mikään ei tee häntä onnelliseksi. Siten hän näyttää lähettävän viestin jokaiselle solulleen, olemme menettäneet elämän tavoitteen, meillä ei ole syytä elää, olemme kuolemassa. Näin ollen masentunut henkilö tulee tahattomasti itsemurhaan. Hänen kehonsa jokainen solu tulee alttiiksi monille sairauksille.

Jos käsittelet masennusta sairautena, otat passiivisen kannan ja pyydät pillereitä, joita valmistetaan jo paljon. Mutta vakuutan teille, ettet ratkaise ongelmaa tällä tavalla. Koska masennukseen on monia syitä ja ne liittyvät ihmisen erilaisiin psyykkisiin ongelmiin, niin jokaisen tulisi "hoitaa" masennustaan ​​itse, ratkaisemalla "oman" ongelmansa.

Masennuksen syyt naisilla, miehillä ja jopa lapsilla

• rakkaan menetys;
• psyykkinen trauma;
• tuskallinen mustasukkaisuus;
• burnout työssä;
• uran loppu, väärä hyödyttömyyden tunne;
• itseluottamus, huono itsetunto;
• epäkohdat, vahingoittuneet suhteet rakkaansa;
• ahdistukset, pelot ja fobiat;
• viha, ärtyneisyys;
• rajoittavat uskomukset;
• muut syyt.

Kuinka päästä eroon masennuksesta itse - askel askeleelta suunnitelma

Vaihe 1. Syytä ei tarvitse etsiä, useimmissa tapauksissa tiedät sen

Sinun ei pitäisi pakottaa itseäsi kokemaan uudelleen sitä epämiellyttävää hetkeä tai elämänvaihetta, jonka vuoksi sielusi on raskas, kuten seurakunnan analyytikot neuvovat. Et silti voi muuttaa mitään ja ymmärtää miksi näin tapahtui. Usein ihmiset eivät muista riidan tai eron syitä. Siksi sinun täytyy vain hyväksyä tämä tilanne eikä suuttua siitä. Järkyttynyt tarkoittaa jakautumista 3 osaan. Joten ryhdy toimiin (lopeta hätääntymistä) ja mieti, kuinka voit korjata kaiken.

Tässä on esimerkki. Yksi ystävistäni ei kommunikoinut sisarensa kanssa moneen vuoteen ja joka kerta kun hän kertoi siitä papille tunnustuksessa. Hän kertoi hänelle, että hänen täytyi voittaa ylpeytensä ja ottaa ensimmäinen askel pyytämällä anteeksi, huolimatta siitä, että riita oli hänen sisarensa, ei hänen, syy. Sitten tapahtui todellinen ihme, ei voi muuta sanoa sitä. Tämä nainen päätti, että vaikka mitä, hän voittaisi itsensä ja menisi pyytämään anteeksi. Mutta se on helppo sanoa, mutta vaikea tehdä. Minusta tuntuu, että Jumala itse auttoi häntä. Hän kohtasi kirjaimellisesti kasvotusten sisarensa kanssa torilla ja sanoi kirjaimellisesti anteeksiantonsa hänelle. Sisar halasi häntä iloisesti ja pyysi myös anteeksi ja sanoi, kuinka kauan hän oli halunnut tehdä rauhan hänen kanssaan. Vuori on nostettu harteiltani!

Vaihe #2. Laita itsetuntosi kuntoon

Usein nainen liukenee rakkaansa, hänen kiinnostuksensa tulee hänen elämänsä päämäärä. Siksi, kun aviomies lähtee (toiselle naiselle tai elämästä), nainen menettää elämänsä tarkoituksen. Loppujen lopuksi hänen koko elämänsä oli täysin hänessä.

Kuinka päästä eroon masennuksesta erottuasi rakkaasta? Sinun täytyy löytää itsesi, lisätä itsetuntoasi. Suosittelen tätä artikkelia. Tulet hämmästymään siitä, kuinka paljon mielenkiintoisia asioita elämässä on ja kuinka mielenkiintoista sinun on saada selville, kuinka paljon piilotettuja kykyjä sinulla on.

Vaihe #3. Poista myrkyllinen adrenaliini kehosta käyttämällä...

Muistan, kuinka lähtemättömän vaikutuksen Stressinhallintakoulutus teki minuun, johon en alun perin halunnut mennä. Osoittautuu, että jatkuva stressi on adrenaliiniruiskeen lähde vereen. Adrenaliini aiheuttaa masennusta ihmisessä (älä unohda, että kehomme toimii kuin kemiallinen tehdas). Adrenaliini poistuu ihmisen verestä vain fyysisen harjoituksen avulla. Monet ihmiset ovat nyt alttiita työstressille moniajon, monitoimisuuden ja jatkuvan ajanpuutteen vuoksi.

Itse asiassa adrenaliinin ruiskuttaminen ihmisen vereen on tarkoitettu ihmisen pelastamiseen. Olet luultavasti kuullut, että odottamattoman stressin vaikutuksesta (esim. ihminen näki käärmeen) vereen ruiskutetaan adrenaliinia, jonka vaikutuksen alaisena ihminen voi hetkellisesti suorittaa voimakkaita fyysisiä toimintoja (nähtyään käärmeen, henkilö hyppää pois useiden metrien paikasta tai näkee vaaran, juoksee karkuun). nopeus ylittää jopa maailmanmestarijuoksijan nopeuden). Tämä on tieteellinen tosiasia. Eli kaikki on suunniteltu siten, että adrenaliinin ruiskutusta seuraa fyysinen aktiivisuus, jonka aikana se poltetaan. Muuten adrenaliini ei poistu kehosta.

Tässä on selityksesi miksi masennus on sivilisaation vitsaus. Esivanhempamme työskentelivät fyysisesti ja vaikka he olivat stressaantuneita, he polttivat adrenaliininsa työskentelemällä fyysisesti. Nykyihminen on jatkuvassa stressissä, mutta fyysisesti ei työskentele ja tuskin liikkuu. Työstä autoon, autosta tietokoneeseen.

Tästä syystä jatkuvan stressin alaisena huippujohtajat pakotetaan jatkuvasti käymään kuntosalilla. Siellä he polttavat ainakin osittain adrenaliininsa ja taistelevat siten masennustaan ​​vastaan. Luulen, että olet kuullut sellaisesta mielenterveyshäiriöstä kuin esimiessyndrooma. Eli johtopäätös. Masennuksen torjumiseksi teemme harjoituksia, emme nouse hissillä, vaan kävelemme portaita ylös, menemme ulos pari pysäkkiä ennen töitä kävelemään reippaasti vähintään 3-4 km.

Vaihe #4. Muuta asennettasi elämään

Amerikkalaisen kirjailijan Gary Vaynerchukin neuvot auttavat sinua tässä. Hän sanoi, että vain kolmen sanan lause "Et ole ikuinen" auttaa häntä olemaan optimistinen ja saamaan paljon aikaan päivässä. Hän aloittaa joka päivä tällä lauseella. Jos haluat olla onnellinen, sinulla on vain yksi elämä tehdä se. Kiirehdi kehumaan ihmisiä, nauti jokaisesta elämän hetkestä.

Sinulla on valta muuttaa elämäsi täysin, tule positiivisemmaksi, älykkäämmäksi, paremmaksi, ala opiskella kieliä, matkustaa, tehdä jotain hyödyllistä muille, esim. joskus kävellä yksinäisen vanhan naapurin kanssa, käydä orpokodissa, ruokkia kyyhkysiä...

Yhteenveto

Uskon, että näitäkin muutamia askeleita noudattamalla tunnet uuden maun elämään ja ymmärrät, kuten isoäitini sanoi: pääasia, että kaikki ovat elossa ja voimia ja muut ongelmat ratkeavat. Alat arvostaa sitä, mitä sinulla on. Alat arvostaa aikaasi ja käytät sen hyviin ja mielenkiintoisiin asioihin. Aloitat matkustamisen, ymmärrät tarkoituksesi, löydät harrastuksen. Toivon todella, että tämä artikkeli "Kuinka päästä eroon masennuksesta itse" on hyödyllinen sinulle.

VIDEO. "Kuinka päästä eroon masennuksesta" kuuluisalta ahdistuneisuuspsykologilta Pavel Zhavnerovilta

Katso nämä kaksi videota. Video 1: "Kuinka päästä eroon masennuksesta" kuuluisalta ahdistuneisuuspsykologilta Pavel Zhavnerovilta. Video 2. "Masennus ja itsetunto" - kuuluisalta futurologilta Jacques Frescolta.

Kuinka päästä eroon masennuksesta - kuuluisa ahdistuneisuuspsykologi Pavel Zhavnerov

Video Masennus ja itsetunto - Jacque Fresco:

Uskon, että kaikki järjestyy sinulle varmasti!