Kuinka päästä eroon syksyn bluesista: syyt sen esiintymiseen ja miten se voidaan voittaa. Psykologien syksyiset neuvot

syksyn bluesia kuinka käsitellä sitä ja mitä tehdä jotta et joutuisi syvään masennukseen uuden vuoden aattona?

Marraskuu on jo koittanut, syksyn bluesin aika on tullut. Runet huokaa melankoliasta ja surusta. Psykologiaa käsitteleviä artikkeleita kilpailevat saadakseen hyödyllisiä neuvoja, ja sinusta näyttää siltä, ​​​​että ei ole mitään parempaa kuin ottaa lomaa töistä, kääriytyä lämpimään peittoon, kuunnella vanhoja surullisia lauluja ja katsella vanhoja surullisia elokuvia.

1. Surullisuus nousi, no, menen, kävelen ...

Mahdollisuus viettää aikaa kotona vain ensi silmäyksellä vaikuttaa mukavalta. Anna sille pari päivää, ei enempää, ja sitten kaikkein tylsimimpinä ja ei aurinkoisina päivinä. Tutkijat väittävät, että melankolian ja apatian tila on täysin fysiologinen oire, joka johtuu auringon puutteesta, mikä edistää " onnellisuushormoni» serotoniini. Ja jos taivaalla ei ole pilveä, voit mennä ulos syksyyn. Pukeudu sään mukaan ja kävele, kunnes sisäinen lapsesi herää sisällä, joka ei välitä sateesta tai lumesta, joka on onnellinen vain siksi, että on.

2. Sitruunat, mandariinit ja muut banaanit

Intohimoa sisältävien tuotteiden käyttöön antioksidantteja Itse asiassa sillä on myös täysin fysiologinen tarve vähentää kehon hapettumista, mikä johtaa erilaisiin sairauksiin ja varhaiseen ikääntymiseen. Hemmottele itseäsi erilaisilla värikkäillä hedelmillä ja eksoottisilla vihanneksilla. Ja kohota mielialaa ja saa tarpeeksi luonnollisia vitamiineja ja hidastaa ikääntymistä.

3. On hienoa, että olemme kaikki täällä tänään...

Kommunikoi tällä hetkellä mahdollisimman paljon, mutta niiden kanssa, jotka tuovat iloa ja herättävät positiivisia tunteita. Ja vaikka illalla ei tekisi mieli lähteä lämpimästä kodikkaasta kodistasi syksyn synkässä, pakota itsesi tekemään se, ehkä ystävät putosi myös kierteeseen. Lähtevän syksyn muistoon jää eniten kommunikoinnin ilo, joka antaa lähitulevaisuudessa unohtaa hetkeksi, että pitää mopoa.

4. Näen tavoitteen, uskon itseeni ...

Syksy on aikaa, jolloin emme ole vielä jäähtyneet kesän tunteista, tavoitteista ja tehtävistä, joita ratkaisimme kesän, auringon, lämmön ja ilon taustalla. Ja mikä estää sinua asettamasta itsellesi uutta tehtävää ja ratkaisemasta sitä sitkeästi ja ahkerasti? Ja ennen uutta vuotta on aikaa, ja uusi toiminta häiritsee täydellisesti huonoja ajatuksia ja surullisia elokuvia.

5. Ja nauraa...

Varmasti katseluun - hauskoja ohjelmia, hauskoja videoita, lukemista varten - uusia vitsejä ja humoreskkeja. Samat psykologit sanovat, että aivot voi pettää, jos hymyilet väkisin. Aivosi, saatuaan komennon puristaa huulet hymyillen, luulevat, että sinulla on todella hauskaa ja antavat komennon tuottaa tarvittavia hormoneja.
Ja mikä tärkeintä, muista, että kaikki tämä alaikäinen on väliaikaista. Joulukuu tulee, maan peittyy pörröisen valkoisen lumen, supermarketit toimittavat tuoreita mandariineja ja valmistautuminen uuteen vuoteen alkaa täydellä vauhdilla. Ja siellä kesään asti - käsillä!

Kuinka voittaa syksyn blues? Yhdistämme sen tavallisesti kausittaiseen jäähdytykseen ja päivänvalon vähenemiseen, mutta vain jälkimmäinen on tieteellisesti todistettu. Joten lisää valoa ja liikettä päivittäiseen aikatauluusi. Kysyimme psykiatri Pavel Alfimovilta vuoden pimeän jakson piirteistä ja kuinka selvitä siitä ilman menetyksiä. ”Kun päivät käyvät niin lyhyiksi, että minun täytyy lähteä töihin pimeässä ja palata takaisin hämärän aikaan, olen kuin nukahtaisin talviunta”, 27-vuotias Alina myöntää. - Vaikeasti pakotan itseni nousemaan aamulla, ja iltapäivällä olen uninen. Kaikki ärsyttää minua, ja epämiellyttävintä on, että syön jotain koko ajan. Alinan tuntemuksia syys-talvikaudella jakaa noin 10 % täysin terveistä eri maat . Ennen vanhaan tätä masentunutta tilaa kutsuttiin syksyn bluesiksi, nykyään sitä kutsutaan kausiluonteiseksi mielialahäiriöksi (SAD) tai talvimasennukseksi. ”Useimmat meistä eivät edes huomaa vuodenaikojen mielialan vaihteluita, mutta osa meistä ei enää kestä tavanomaista stressiä. He ovat surullisia ja masentuneita, loukkaantuvat helposti ja ovat huolissaan pienistä asioista. Psykologiset ilmenemismuodot eivät kuitenkaan välttämättä ole yhtä havaittavissa kuin fysiologiset - letargia, lisääntynyt ruokahalu ja uneliaisuus. Muuten, klassisessa masennuksessa potilas päinvastoin menettää unen ja syö huonommin. Jos näitä oireita havaitaan vähintään kaksi viikkoa, voidaan puhua kausihäiriöstä. Miksi tunnelma on epävakaa syksyllä? Tilastojen mukaan SAD:iin kärsivät useimmiten naiset, jotka asuvat kaukana päiväntasaajasta. Itse asiassa pohjoisilla leveysasteilla syksy-talvikaudella päivä lyhenee huomattavasti, ja häiriön esiintyminen liittyy itse asiassa auringonvalon puutteeseen. – Tunnemme vuodenaikojen vaihtumisen ennen kaikkea... silmillämme, asiantuntija selittää. - Syksyllä silmän verkkokalvoon tulevan kirkkaan valon määrä vähenee, ja verkkokalvosta ulottuu polut hypotalamuksessa olevaan suprakiasmaattiseen ytimeen - vuorokausirytmien päägeneraattoriin. Tämä ydin ohjaa melatoniinin, unihormonin, eritystä ja synkronoi kehon biologisen kellon. Vuoden pimeinä kuukausina melatoniinia muodostuu liikaa, ja siksi tunnemme olomme uneliaaksi ja väsyneeksi päivälläkin. Mutta serotoniinia - mielialan vakaudesta vastaavaa "ilohormonia", jota juuri tarvitsemme päivän aikana - muodostuu paljon vähemmän. Kaikki tämä häiritsee vuorokausirytmejämme ja kaataa hermoston toiminnan. Nuorten aivojen suuremman plastisuuden vuoksi vuorokausirytmit ovat vieläkin epävakaampia, ja tämä ilmeisesti on syy heidän erityisen haavoittuvuuteensa. Yhden teorian mukaan esi-isiemme kotimaa on savanni, Afrikan arot, eli leveysasteet lähempänä päiväntasaajaa "Yleensä ei ole kovin fysiologista, että ihminen asuu pohjoisilla leveysasteilla. On olemassa teoria, jonka mukaan esi-isiemme kotimaa on savanni, Afrikan arot, eli leveysasteet lähempänä päiväntasaajaa. Ja aivomme on evoluutionaalisesti viritetty havaitsemaan paljon valoa. Itse asiassa se on sopeutunut elämään jatkuvan kesän olosuhteissa. Tästä päätelmä: mitä korkeampi maantieteellinen leveysaste, sitä suurempi on SAD:n riski. Tämän tosiasian muuten vahvistavat selvästi Yhdysvalloissa tehdyn laajamittaisen tutkimuksen tiedot. Psykologit analysoivat pohjoisen ja eteläisen osavaltion asukkaiden hyvinvointia aurinkoisessa Floridassa vain 2,8 prosentilla SAD-oireista kärsivistä, kun taas Alaskassa 8 prosentilla. Venäjällä tätä asiaa ei ole tutkittu, mutta voidaan olettaa, että ero ehdollisen Anapan ja Norilskin välillä on suunnilleen sama.

Pimeä vai kylmä? Erotessamme vähän aikaa sitten sateisen ja kylmän kesän tiet, pohdimme, että tavanomaisen lämmön puuttuminen ja siirtyminen keväästä syksyyn voivat pahentaa kausittaisen masennuksen oireita. Onko näin? "Vaikutus ei ole niin huomattava kuin meillä on tapana ajatella. Vaikka tänä kesänä on ollut melko kosteaa ja viileää, päivänvalot ovat yleisesti ottaen olleet tyydyttävät, aivan kuten kesällä pitääkin olla. Useimmissa tapauksissa kausihäiriö on hoidettavissa ”Tottakai viihdymme lämpimässä, mutta kausihäiriön merkit liittyvät juuri päivänvalon vähenemiseen, ei ilman lämpötilan laskuun”, asiantuntija jatkaa. - Siksi periaatteessa huono sää voi luoda ylimääräisen epäsuotuisan taustan, mutta todennäköisesti se ei muuta kausittaisten masennusjaksojen määrää. Useimmiten mielialan ja hyvinvoinnin kausivaihtelut eivät myrkyttäisi elämäämme niin paljon, että ne vaatisivat asiantuntijan väliintuloa. Mutta jos et voi työskennellä ollenkaan, et halua nähdä ketään, käytät psykoaktiivisia aineita ja tunnet olosi täysin toivottomaksi, kannattaa ottaa yhteyttä psykiatriin. Tosiasia on, että joissakin tapauksissa SAD voi olla toinen (kausiluonteinen) yksi vakavasta diagnoosista - toistuvasta masennuksesta (vakava masennushäiriö) tai kaksisuuntainen mielialahäiriö. Piristystä Tietenkään kaikki eivät ole onnekkaita päiväntasaajalla asuessaan. Mutta on olemassa tapoja lievittää syksyn bluesin oireita. Lisää valoa. Ihminen, jolla on vuodenaikojen vaihteluja, tarvitsee 10 kertaa enemmän valoa kuin muut. Valitettavasti on mahdotonta varastoida ultraviolettivaloa tulevaisuutta varten - auringonsäteillä ei ole kumulatiivista vaikutusta. Siksi syyskuun alusta talven loppuun on suoritettava insolaatio. On parasta kävellä ulkona luonnonvalossa. Jos tämä ei ole mahdollista, sytytä loistelamppu joka aamu 30–60 minuutiksi. Bostonin psykiatrian professorin Nassir Gaemin mukaan tämä kesto on tehokkain. Ota D-vitamiinia ja melatoniinia. Iho imee myös auringonsäteitä, niiden vaikutuksesta elimistöön muodostuu D-vitamiinia, joka toimii masennuslääkkeenä ja auttaa unihäiriöissä. Sen lähde ultraviolettipuutoksessa on rasvainen kala ja D-vitamiinia sisältävät ravintolisät. Melatoniinilääkkeet auttavat säätelemään häiriintynyttä vuorokausirytmiä, mutta niitä tulee ottaa lääkärin neuvon jälkeen. Liikkua. Harrasta vähintään 30 minuuttia päivässä aerobista liikuntaa - pyöräilyä, juoksua, uintia, tanssia. Liike kyllästää kehon hapella ja lisää yleistä sävyä. Useimmissa tapauksissa kausiluonteinen häiriö on hoidettavissa, ja erityisen hyödyllistä on yhdistää eri menetelmiä yhdistämällä auringolle altistuminen kognitiiviseen psykoterapiaan tai lääkkeisiin. Älä odota sen menevän ohi itsestään. Ellei tietenkään aio muuttaa eteläisille leveysasteille.

Harjoitukset syysbluesin hoitoon Kognitiivinen käyttäytymisterapia on erittäin hyödyllinen kausiluonteisten häiriöiden hoidossa. Masennuspotilailla on erittäin kielteisiä käsityksiä itsestään, ympäröivästä maailmasta ja tulevaisuudestaan. Nämä esitykset ilmenevät negatiivisten automaattisten ajatusten muodossa, jotka ovat niin ohikiitäviä, että henkilöllä ei ole aikaa oivaltaa niitä ja ottaa ne totuuteen. Kliininen psykologi Julia Zakharova tarjoaa harjoituksen, jonka avulla voit huomata nämä ajatukset ja ottaa etäisyyttä niihin. Jos sinulla on paha mieli, muista milloin se alkoi. Mitä tapahtui? Esimerkiksi tilanne: muistit kuinka pudotit älypuhelimesi. Yritä ymmärtää, mitä ajatuksia tämä tilanne aiheutti, mitä ajattelit ennen kuin mieliala huononi. Miten tilanne liittyy persoonallisuuteesi, muiden ympärilläsi olevien asenteisiin, tulevaisuuden ennusteisiin? Esimerkiksi ajatuksia: "Minun kanssani on aina tällaista! Kaikki karkaa käsistä. Kunpa olisin ostanut kannen ajoissa! Tietämätön!" Yritä ottaa nämä ajatukset kriittisesti. Mieti, mitkä tosiasiat vahvistavat ajatuksesi, mitkä ovat niiden vastaisia? Auttavatko nämä ajatukset selviytymään ongelmasta vai päinvastoin lisäävätkö toivottomuuden tunnetta? Esimerkiksi analyysi: "Muuten todella harvoin mitään. Tässä on tämä älypuhelin ja isoäidin muki. Itsesyytökset vain ärsyttävät minua, ne eivät auta minua olemaan tarkempi." Yritä muotoilla pisteen 2 ajatukset realistisemmin. Vältä itsensä halventamista, yleistyksiä (kaikki, aina, ei koskaan), pakkoja. Mieti, mitä voit tehdä tilanteen parantamiseksi. Esimerkiksi: ”Joskus voin rikkoa jotain, aivan kuten muutkin ihmiset. Ostan kotelon ja yritän olla varovainen."

Syksyllä ihmiset valittavat usein huonosta tuulesta, joka näyttää nousevan ilman syytä. Monet yhdistävät tylsän, synkän tilan vuodenaikaan, heidän mielestään "vuoden inhottavimpaan". Tämän ongelman nimikin on keksitty - syksyn melankolia, josta sinun on päästävä eroon mahdollisimman pian.

Bluesin syyt

Syksyn bluesin pääsyynä pitäisi olla oma mieliala. Monet asettuvat bluesille myös kuumina, lämpiminä päivinä ja huokaisivat silloin tällöin: ”Syksy tulee. Jälleen ilkeä blues kasaantuu. Eli on olemassa negatiivinen kehon ohjelmointi syksyn saapumiselle.

Sellaiset ihmiset eivät valitettavasti näe mitään hyvää syksyllä. Kylmät aamut, sateet, kosteus, pimeät illat - tämä on syksyn vakiokuvaussarja.

Aseta itsesi positiiviseksi, ja yhtäkkiä löydät itsellesi uuden syksyn - upean kauneuden, joka vaihtaa vaatteita melkein joka päivä. Vaikka kuinka paljon rakastamme kesää, mutta niin paljon kirkkaita värejä kuin intialainen kesä meille antaa, ei sekään voi antaa!

Syksyllä on paljon helpompi hengittää, koska ilma ei ole niin kuivaa ja kuumaa kuin kesällä. Kävely syyspäivänä on paljon mukavampaa kuin kuumana kesäpäivänä.

Vihannesten ja hedelmien runsaus on toinen syksyn plussa.

Miinuksista− lyhyt päivä, pitkä ilta, kylmä, joskus kostea sää. Mutta jopa näissä miinuksissa voit löytää plussia. Syksyllä ollaan enemmän kotona, mikä tarkoittaa sitä, että voimme pikkuhiljaa hoitaa pitkään kasaantuneet tapaukset: laittaa kaappeihin tavarat järjestykseen, pestä kaikki, mitä ei kesällä kiireessä ehtinyt pestä. Jos syysmelankolia on todella jumissa, huolehdi korjauksesta. Tällainen valinta ei jätä lainkaan aikaa tuijottaa synkästi ulos pimeästä ikkunasta. Usein tämän toiminnan aika lentää niin nopeasti, että voit tulla järkiisi vasta uudenvuoden aattona!

Vitamiinit voivat auttaa kehoa pääsemään eroon syksyn sinistä. Kylminä päivinä tietysti haluaa runsasta ruokaa, mutta jos keskittyy vain liharasvaisiin ruokiin, makeisiin makeisiin, et selviä bluesista. Huono mieliala on taattu, plus joukko ylimääräisiä kiloja. On todistettu, että syksyllä ihmiset lihovat 1 tai 2 kg.

Huonon mielialan syyt ovat usein huonossa ruoansulatuksessa. Melkein kaikki, jotka valittavat syksyn bluesista, valittavat samalla hiuksista, huonosta unesta. He suostuvat ottamaan pillereitä hyvän mahan toiminnan ja hyvän unen saavuttamiseksi sen sijaan, että he säätelevät ruokavaliotaan.

Syö enemmän vihanneksia ja hedelmiä, ilahduta itseäsi erilaisilla salaateilla, mutta muista tuotteiden yhteensopivuus. Yhteensopimattomat tuotteet aiheuttavat kehossa toksiinien muodostumista, jotka vaikuttavat haitallisesti terveyteen, mikä ei lisää Hyvää mieltä.

Älä sekoita hedelmiä ja vihanneksia. Älä valmista ruokia, joissa suositellaan hedelmien ja vihannesten sekä lihan käyttöä samanaikaisesti.

Hedelmät sulavat paljon nopeammin kuin muut elintarvikkeet. Siksi, kun olen usein syönyt tällaista sekaruokaa, noin puolen tunnin kuluttua väsymys, päänsärky ja turvotus kasaantuvat yhtäkkiä. Loppujen lopuksi hedelmät on jo sulatettu, mutta vihanneksia ja lihaa ei ole vielä sulatettu, minkä seurauksena alkaa muodostua myrkkyjä, jotka myrkyttävät kehon.

Syksyllä paljon omenoita . Tämä on erittäin arvokas terveellinen tuote, jossa on runsaasti vitamiineja ja joka auttaa pääsemään eroon syksyn bluesista. Mutta muista, että heti aterian jälkeen syöty omena on haitallinen hyvän sijaan, koska se sulautuu nopeammin kuin muu ruoka ja käymis- ja kaasunmuodostusprosessi alkaa.

Tee säännöksi syödä omena vähintään puoli tuntia ennen ateriaa. Päästä eroon väärästä tavasta syödä hedelmiä jälkiruoaksi. Syö niitä välipalana tai ennen ateriaa.

Älä hurahdu rasvaisiin ruokiin, sillä ne ovat pääsyyllinen huonoon mielialaan ja uneliaisuuteen. Kieltäytyä makkaroista ja makkaroista, älä juo makeaa kivennäisvettä.

Syksyllä hedelmäjuomat pakastemarjoista tai sitruunasta, yrttiteet ovat hyödyllisiä.

Monet keräävät yrttejä ja muita vihreitä kesällä, pakastavat marjoja "talveksi". Joten jos syksyn melankolia on vallannut, ota varusteet esiin ja piristä kehoa, tämä auttaa voittamaan tylsän melankolian nopeammin.

Hemmottele itseäsi hyvällä suklaalla, vaahtokarkkeilla, marmeladilla.

Taistelemme bluesia vastaan ​​kuivatuilla hedelmillä

Syö kuivattuja hedelmiä . . Jos syöt 10 taatelia päivässä, voit täysin täyttää kehon kuparin, magnesiumin, rikin tarpeen, saada puolet päivittäisestä raudan saannista ja noin neljänneksen kalsiumia. Taatelit ovat voimakas myrkkyjen poistoaine, joka poistaa raskasmetallien suolat kehosta.

Taatelit voivat korvata hedelmät, juomat, ruoan, makeuden ja lääkkeet kerralla. Tämä on juuri se, mitä tarvitset päästäksesi eroon syksyn bluesista.

Ota päivät mukaan töihin, syö niitä välipalan tai iltapäivän välipalan sijaan ja tule hyvälle tuulelle.

Tärkeä! Jos syöt taateleita, älä syö muita kuivattuja hedelmiä sinä päivänä, sillä liiallinen käyttö voi aiheuttaa painonnousua, koska kuivatut hedelmät sisältävät sokeria.

Pitäisi tietää: jos syömisen jälkeen yhtäkkiä tekee mieli nukahtaa, väsymys on kasaantunut, niin ruoka oli väärä. Tarkista ruokavalio, poista hyvinvoinnille haitalliset ruoat.

Raitis ilma on kaikki kaikessa!

Tuuleta huone! Kylmä kausi ei ole syy lopettaa raikkaan ilman pääsyä huoneeseen. Usein syksyn uneliaisuus ja sen mukana perna kasaavat ihmisiä hapen puutteen, raittiisen ilman vuoksi.

Ota rennosti jatkuvassa raittiissa ilmassa. Usein vilustuneita ja sairastuneita ovat ihmiset, jotka eivät tuuleta tiloja, jotka pelkäävät vetoa. Ei tarvitse istua avoimen ikkunan ääressä, jäätyä. Sänkyjä, sohvia, nojatuoleja ei pidä sijoittaa ikkunan tai parvekkeen lähelle, vaikka nykyaikaiset suunnittelijat ovatkin nyt erittäin tervetulleita. Nuku ikkuna auki säällä kuin säällä. Nukkuminen tukkoisessa, tuulettamattomassa huoneessa edistää raskasta unta ja heräämistä sekä huonoa terveyttä aamulla.

Yritä olla menemättä nukkumaan liian myöhään. Unenpuute vaikuttaa negatiivisesti hyvinvointiin ja mielialaan. Psykologit neuvovat sinua valmistamaan itsellesi yllätys illalla, jotta heräät helposti. Se voi olla hyvä uusi kasvovoide, uusi pusero, hajuvesi, jopa kakku aamiaiseksi (joskus ilman fanaattisuutta)!

Syksyn bluesin syynä voi olla myös lämpimien kenkien ja vaatteiden puute. Huolehdi vaatekaapistasi etukäteen, jotta kylmien päivien tullessa pukeudut vuodenajan mukaan. Tietysti kauniit vaatteet ja kengät lisäävät tunnelmaa, joissa haluat "näktyä ihmisiin" mahdollisimman pian!

Päästä eroon syksyn bluesista . , unettomuus, huonovointisuus. Syö enemmän vihanneksia ja hedelmiä, tuuleta huone, hemmottele itseäsi kaikenlaisilla mukavuuksilla, kävele raikkaassa ilmassa äläkä mopoa!

Syksyn pernan voittaminen ei ole niin vaikeaa. Tätä varten suosittelemme kahdeksan yksinkertaista temppua.

1. Hanki kissa

Oletko pitkään haaveillut kehräävästä lämpimästä palasta? Tässä sinulle merkki! Kissa on paras lääke suruun, ja ilman kissaa elämä ei ole ollenkaan samanlaista, varsinkin syksyllä.

Jos olet aktiivinen ja aktiivinen hipsteri, hanki kissasi Instagram, sillä kaikki rakastavat kissoja.

2. Osta tyhmä huivi

Huiveista puheen ollen. Kuka sanoi, että syksyllä on aika muuttua synkkään ruskeaksi? Mitä himmeämpi ikkunan ulkopuolella, sitä hauskempaa vaatekaapin pitäisi olla. Osta kaunis, kirkas, hullu, pehmeä ja kallis huivi! Olkoon se syksyn tärkein asuste. Sellaista, että ohikulkijat kääntyvät ympäri jäätyneen kysymyksen silmissä: "Näinkö minä todella juuri TÄMÄN?". Ja hiljaa kadehdin hieman rohkeuttasi ja huolimattomuuttasi.

3. Anna lahjoja

Pidätkö lahjojen vastaanottamisesta? Kaikki rakastavat! Mikset ilahduttaisi läheistäsi edullisella, mutta miellyttävällä pikkuasialla? Lahjoita söpöt lapaset ikuisesti jäätävälle tyttöystävälle, antaa työntekijälle vanhan tilalle uusi kuppi, jossa on väli, luovuttaa keltaisia ​​lehtiä ohikulkijoille. Ja muista kirjoittaa äidillesi postikortti siitä, kuinka rakastat häntä ja että hän on maailman paras äiti.

4. Keitä (ja juo) glögiä

Humaltuminen surusta ei ole hyvä idea. Mutta lasillinen glögiä syksyllä on niin hyvä, että emme voineet olla lisäämättä sitä tälle listalle. Ota paksu, makea, tuoksuva, hieman kirpeä punaviini, leikkaa kypsät sitrushedelmät, hauduta juomaa miedolla lämmöllä emaloidussa kattilassa. Muista lisätä muutama kanelitanko ja kardemumma. Osta pari samoja glögilasia ja juo rakkaan ihmisen kanssa.

5. Katso typeriä keskusteluohjelmia

Tästä ei ole tapana puhua, mutta jos käynnistät keskusteluohjelman ja alat katsoa yhdellä silmällä, aika lentää huomaamatta. Epämiellyttävät ajatukset katoavat päästä surujen mukana ja käsi itse kurottautuu käynnistämään seuraavan videon.

Kerran viikossa, surullisimpina hetkinä, on todella hienoa tilata iso pizza ja laittaa päälle typeriä kyyneleitä nykiviä ohjelmia.

6. Ota kuvia keltaisten lehtien joukosta

Oikea tapa, testattu vuosia ja sukupolvia. On parempi ottaa valokuvaukseen ammattivalokuvaaja tai ainakin henkilö, jolla on suorat kädet ja hyvä kamera. Pukeudu kirkkaasti, etsi valtava puisto, jossa on kauniita taottuja lyhtyjä ja penkkejä. Kerää lehtikimppu, heitä ne ylös, pelleile kuin lapsi ja pidä hauskaa. Laita valokuvauksen tulos avatariin sosiaalisissa verkostoissa, vihaa snobit tällä.

7. Tee Surya Namaskara

Pelottava nimi, mutta ei siinä mitään laitonta. Tämä on vain sarja harjoituksia, jotka herättävät, virkistävät ja antavat energiaa koko päiväksi paremmin kuin mikään kahvi. Suorita se heti heräämisen jälkeen, juo lasillinen lämmintä vettä sitruunalla. Sen jälkeen olet valmis positiiviseen käsitykseen synkimmästä säästä.

8. Juo kaakaota vaahtokarkkejen kanssa

Raskas tykistö siltä varalta, että kaikki muu epäonnistuu. Yksikään perna ei ole vielä vastustanut kaakaota. Kaada suklaajuoma, jossa on lumivalkoisia, hieman sulaneita vaahtokarkkeja uuteen punaiseen kuppiin, niin hyvä mieli on taattu. Taistelu syyspernaa vastaan ​​on parasta korjata makealla suklaa-vaahtokarkkisuudella.

Valoisaa syksyä sinulle unohtumattomien vaikutelmien kera. Muista ottaa kuvia parhaista hetkistäsi!

Ja millä tavoilla suhtaudut syksyn bluesiin?

Ihmiskeho on tottunut lämmitykseen ei vain fyysisesti, vaan myös henkisesti. Oli kesä mikä tahansa, se nähdään aina lomana, lepopäivänä, lomana. Tähän aikaan vuodesta ihmisistä tulee liikkuvia, aktiivisia, mieliala ja kehon yleinen sävy kohoaa, kun taas syksyllä aktiivisuus laskee jyrkästi: keho valmistautuu kohtaamiseen kylmän kanssa ja alkaa toimia omien resurssien säästämiseksi. Syyskuusta alkaen päivä lyhenee, ja valon puute vaikuttaa suoraan biologisiin rytmeihin, jotka hidastuvat. Myös lämpötilan lasku vaikuttaa kehoon. Näitä olosuhteita ei voida kutsua iloisiksi, joten mieliala laskee nopeasti.

Syksyblues on melko tyypillinen psykologinen tila monille ihmisille. Yleensä tämä johtuu henkilön tunnetaustan heikkenemisestä. Lisäksi ruokahalu, unirytmit muuttuvat, motivaatio toimintaan katoaa. Ja mitä meille oikein tapahtuu, ja mitkä ovat tämän tilan syyt? Kysyimme tämän kysymyksen Stavropolin aluepsykiatrisen sairaalan 1:n lääketieteelliseltä psykologilta Anna Tolstovalta.

- Syksyn bluesin merkkejä voi ilmaantua keneen tahansa. Itse asiassa syksy on vain yksi vuodenaika, ja on monia syitä olla lannistumatta! Mitä siis tarvitaan, jotta vuodenaikojen vaihtelun ajanjakso kestäisi rauhallisesti? Ensinnäkin on tärkeää löytää jotain, josta pidät. Suosittelen tekemään listan asioista, jotka sinun tulee ehdottomasti tehdä syksyn aikana. Sitten joka aamu ihminen nousee ylös tietäen, että uusia saavutuksia ja löytöjä odottaa. Näin voit välttää surullisia ajatuksia, täydentää tietopohjaasi ja viettää aikaa hyödyllisesti.

Toiseksi, sinun tulee kiinnittää huomiota päivittäiseen rutiiniin. Sillä ei ole väliä, että päivänvaloa on lyhennetty. Keho tarvitsee edelleen voimaa. Pysyäksesi iloisella tuulella sinun on saatava tarpeeksi unta etkä jättää huomioimatta muuta, varsinkin jos joudut ratkaisemaan monimutkaisia ​​​​tehtäviä työssä. Syksyllä on tärkeää harkita ruokavaliotasi uudelleen ja jättää pois rasvaiset ja raskaat ruoat. Syksy on sadonkorjuun aikaa, joten tuoreita hedelmiä ja vihanneksia on runsaasti kauppojen hyllyillä, toreilla ja yksityisissä myyntipisteissä. Voittaaksesi bluesin sinun tulee harrastaa urheilua - tämä auttaa ylläpitämään hyvää mielialaa ja pääsemään eroon negatiivisista tunteista.

Suosittelen myös vaihtamaan tilaa ympärilläsi. Selitän: voit tuoda enemmän kirkkaita värejä kotiisi, vaatekaappiisi, ruokaan, tällainen ympäristö ei anna sinun periksi alistua masennukseen. Millä muulla on väliä? Älä unohda viestintää. Kokoontukaa useammin ystävien tai lähisukulaisten kanssa: voit järjestää teemateellisia teejuhlia, retkiä piknikillä, vierailla näyttelyissä ja teattereissa sekä lähteä retkelle naapurikaupunkiin. Perna on kausikonsepti, ja kun vetää itsensä yhteen, voi yllätyksellä todeta: syksy on ohi, paha mieli ei ole ilmaantunut.