Kuinka silmän vino lihas toimii. Hiero silmiäsi, hengitä syvään, hengitä ulos ja räpytä nopeasti silmiäsi avaaessasi.

$(document).ready(function()( //Esimerkkejä Colorbox-tapahtuman määrittämisestä elementeille $(.group1").colorbox((rel:"group1")); ));

Silmälihasten harjoitukset

Uskotaan, että jos silmä näkee täydellisesti, sillä on täysin pyöreä muoto. Pupillin ja linssin läpi kulkevan kuvan tulee keskittyä makulaan tai makulaan, joka sijaitsee verkkokalvon pinnalla. Mutta esimerkiksi, jos jostain syystä (stressi, pitkittynyt jännitys, pelko) vinot lihakset ovat kouristuksia, silmien muoto muuttuu pitkänomaiseksi. Tässä tapauksessa valonsäteet keskittyvät verkkokalvon eteen, eivät siihen. Tästä johtuen kuva on epäselvä ja sumea. Suosituimpia keinoja silmäsairauksien hoidossa ja ehkäisyssä ovat erikoisvoimistelu tai silmien fyysiset harjoitukset, joilla voidaan vahvistaa ja rentoutua silmän lihaksia. On parempi yhdistää se yleisiin vahvistaviin fyysisiin harjoituksiin ja tietysti terveellisiin elämäntapoihin.

Silmän lihasten rakenne ja toiminta

Silmän lihakset ovat lihaksia, jotka ovat välttämättömiä silmämunien liikkeelle. Siksi voimme sanoa, että ne tarjoavat korkealaatuisen, kolmiulotteisen kuvan. Näkölihaksia on yhteensä kuusi: kaksi vinoa ja neljä suoraa. Ne saivat nimensä silmäkuopan liikesuunnan sekä silmään kiinnittymisen ominaisuuksien vuoksi. Nämä lihakset ja niiden työ riippuvat kolmesta kallohermosta: abducens, trochlear ja okulomotor. Niissä on runsaasti hermopäätteitä, ja tämä puolestaan ​​varmistaa niiden liikkeiden äärimmäisen selkeyden ja tarkkuuden. Erikoisharjoitukset ja voimistelu auttavat saavuttamaan hyvän näön ja ylläpitämään silmien terveyttä.

Harjoitukset silmien ulkoisille lihaksille

  1. Kyykky alas ja pidä pää paikallaan. Siirrä silmäsi pehmeästi lattiasta kattoon ja sitten takaisin, sitten käännä niitä oikealta vasemmalle ja taaksepäin. Toista tämä harjoitus silmälihaksille 10-12 kertaa.
  2. Lisäksi visuaalisten lihasten rentouttamiseen on suositeltavaa suorittaa harjoitus, joka koostuu nopeasta räpyttelystä 20 sekunnin ajan.
  3. Lisäksi voit ensin tehdä ympyräliikkeitä silmilläsi vasemmalta oikealle ja sitten toiseen suuntaan. Toista tämä harjoitus 4-6 kertaa.

Harjoituksia silmien sisäisille lihaksille

  1. Kiinnitä ikkunaan pyöreä merkki, jonka halkaisija on noin 4 mm. Sen tulee olla silmien korkeudella 30-35 cm:n etäisyydellä Etsi mikä tahansa kaukana oleva esine ikkunan ulkopuolelta ja katso vuorotellen sitä, sitten merkkiä. Tee tämä harjoitus kahdesti päivässä. Anna sille 3 minuuttia kahden ensimmäisen päivän aikana, sitten kaksinkertaistaa tällä kertaa. Tee tätä harjoitusta viidentenä ja sitä seuraavina päivinä 10 minuuttia.
  2. Aseta oikea peukalosi kuvitteelliselle kasvosi keskiviivalle. Sen tulisi sijaita 20-30 cm:n etäisyydellä silmistä. Katso häntä 3-5 sekuntia. Peitä vasen silmäsi toisen kätesi kämmenellä. Poista sitten kätesi. Katso sormenpäätäsi molemmilla silmillä 3-5 sekunnin ajan. Tee sama harjoitus vaihtamalla kättä.

Harjoitukset silmän päälihasten vahvistamiseksi

Seuraavat harjoitukset silmien lihasten vahvistamiseksi on suoritettava seisoma-asennossa. Ensin sinun täytyy rentoutua. Harjoittelun aikana katso eteenpäin yhteen suuntaan.

  1. Liikutamatta päätäsi ja vartaloasi, katso ensin kattoon ja sitten lattiaan. Suorita harjoitus hitaasti, jolloin silmälihakset voivat tehdä sen mahdollisimman tarkasti ja tehokkaasti.
  2. Kiinnitä pää ja vartalo samaan asentoon äläkä liikuta niitä. Siirrä silmiäsi oikealta vasemmalle ja taaksepäin liikuttamalla niitä mahdollisimman pitkälle kumpaankin suuntaan. Toista harjoitus 10 kertaa.
  3. Siirrä silmäsi vinosti huoneen oikeasta yläkulmasta vasempaan alakulmaan. Toista harjoitus 10 kertaa. Muuta sitten silmien liikkeen suuntaa. Toista vaiheet 10 kertaa.
  4. Kuvittele, että edessäsi on suuri ympyrä. Vie silmäsi sen reunaa pitkin. Tässä tapauksessa katseen tulee siirtyä oikealle puolelle. Tee sama, mutta käännä silmäsi vasemmalle. Toista harjoitus 10 kertaa kumpaankin suuntaan. Pään tulee pysyä paikallaan.

Vahvistaaksesi silmän lihaksia kotona voit noudattaa seuraavia ravitsemussuosituksia: sisällytä ruokavalioosi sitrushedelmiä, merikalaa, vihreitä, porkkanoita ja mustikoita. Kaulan alueen itsehieronta sekä rentoutumis- ja oikeahengitysharjoitukset ovat hyödyllisiä. Silmän sisäisten lihasten vahvistamiseksi suositellaan harjoittelua pallolla. Se voi olla sekä harjoituksia heitoilla kumppaniin, seinään tai maaliin että sulkapallo-, tennis- tai lentopallopelejä. Silmälihasten voimistelu auttaa myös ylläpitämään näköä, jotta voit nauttia elämästä ilman laseja tai piilolinssejä.

Tietääksesi kuinka palauttaa näkö, sinun on ensin tiedettävä silmien rakenne, näön heikkenemisen syy ja tarkka diagnoosi. Ihmisen silmässä on kuusi lihasta, jotka liikuttavat silmää. Ylempi pituussuuntainen lihas nostaa silmän yläasentoon. Alempi pituussuuntainen lihas laskee silmää alaspäin. Mediaaalinen pituussuuntainen lateraalilihas on vastuussa silmien vetämisestä nenän puolelle, ja ulkoinen lihas kääntää silmät eri suuntiin. Ylä- ja alapuoliset poikittaislihakset ovat vastuussa silmien pyörimisestä ympyrässä.

Kuinka palauttaa näkö

Kaikkien okulomotoristen lihasten rentoutumisen aikana silmä on pallon muotoinen ja linssi keskittyy verkkokalvolle. Tässä rennossa asennossa silmä näkee täydellisesti kaukaisuuteen. Jos haluat katsoa läheltä, sinun on määritettävä optinen järjestelmä uudelleen. Tätä varten sinun on rentoutettava pitkittäisiä lihaksia, kun taas ylempi ja alempi poikittaislihakset ovat jännittyneet. Tässä tapauksessa silmä vedetään eteenpäin kuin kameran linssi. Likinäköisyys ilmenee hyvin usein fyysisen, henkisen ja visuaalisen rasituksen vuoksi. Tämä tapahtuu siten, että voimakkaalla jännityksellä silmä liikkuu eteenpäin eikä palaa takaisin, koska lihakset eivät rentoudu. Näin ollen, jos henkilö katsoo tietokoneen näyttöä pitkään tai kirjaa antamatta silmiensä rentoutua, hän voi lopulta kehittää likinäköisyyttä. Likinäköisyyden yhteydessä määrätään usein miinuslaseja. Mutta ne vain pahentavat ongelmaa, koska ne eivät salli poikittaislihasten rentoutumista.

Asiantuntijat suosittelevat likinäköisyydestä kärsivien ensisijaisesti luopumaan silmälaseista tai ääritapauksissa vaihtamaan ne lyhyeksi ajaksi heikompiin. Tämä on tehtävä siksi, että lasit vahingoittavat silmiä erittäin voimakkaasti. He tukahduttavat poikittaisia ​​lihaksia, koska kaikki heidän työnsä tehdään heille itselleen. Siten näön kannalta tärkeät lihakset alkavat vähitellen surkastua. Myös silmälasit vähentävät merkittävästi silmien liikkuvuutta, koska silmälaseja käyttävä henkilö ei liikuta silmiään, vaan päätään. Sitten sinun on tehtävä erityisiä harjoituksia, joiden tarkoituksena on kouluttaa heikentyneet pitkittäiset lihakset.

Kaukonäköisyys esiintyy useimmiten yli 40-vuotiailla. Näön palauttamiseksi kaukonäköisyydellä on tarpeen tehdä harjoituksia silmien pitkittäisten lihasten rentouttamiseen ja harjoituksia, joiden tarkoituksena on vahvistaa poikittaisia ​​lihaksia.

Silmäharjoitukset

Yksi yleisimmistä mutta erittäin tehokkaista harjoituksista on kämmentäminen. Tämän harjoituksen tarkoituksena on rentouttaa silmiäsi mahdollisimman paljon. Tätä varten sinun on asetettava kämmenet yhteen kouralliseen ja asetettava ne silmillesi niin, että nenä työntyy pienten sormien väliin ja silmät ovat kämmenten kuoppissa. Valo ei saa tunkeutua kämmenesi läpi, ja silmien tulee avautua ja sulkeutua vapaasti. Silmien biofareesin vaikutuksen aikaansaamiseksi kädet on lämmitettävä perusteellisesti ennen harjoituksen suorittamista hankaamalla toisiaan vasten. Joten silmien lämmittely voidaan tehdä lämmitetyillä kämmenillä. Mukavuuden vuoksi kyynärpäiden on lepäävä pöydällä. Silmien tulee olla kiinni ja mahdollisimman rentoina. Pää on linjassa selkärangan kanssa. Palming tulee tehdä heti, kun tunnet silmien rasitusta. Tämä harjoitus suoritetaan viiden minuutin ajan.

Likinäköisyys voidaan parantaa vain leikkauksella, silmälasit ja piilolinssit auttavat korjaamaan sitä. Mitä hyötyä silmien voimistelusta sitten on tässä tapauksessa? Tämän ymmärtämiseksi sinun on tiedettävä, kuinka silmälihakset toimivat likinäköisyyden kanssa. Silmän lihasten toiminnan ominaisuuksien perusteella määrätään erityisiä harjoituksia.

Tässä artikkelissa

Mikä on likinäköisyys?

Likinäköisyys eli likinäköisyys on silmän taittojärjestelmän häiriö, johon liittyy huono kaukonäkö. Myopiassa ihminen tuskin näkee, mikä on yli metrin päässä hänestä. Näön laatu etänä riippuu patologian asteesta. Niitä on yhteensä kolme. Ensimmäisessä asteessa, ilmaistuna jopa -3 diopterin poikkeamana, ihminen näkee hyvin lähelle, mutta etäisyydellä esineiden ääriviivat näyttävät epäselviltä.

Toiselle asteelle (-3 - -6 dioptria) on ominaista hyvän näkyvyyden etäisyyden pieneneminen. Ilman korjausta potilas näkee selvästi, mikä on 30 cm:n etäisyydellä kasvoista. Kaikki muu havaitaan epäselvästi.

Korkeaan asteeseen voi liittyä visuaalinen poikkeama normista aina -30 dioptriaan asti. Näkyvyys säilyy vain hyvin lähellä - korkeintaan 10 cm. Ihmisen on jatkuvasti käytettävä silmälaseja tai linssejä.

Myopian kehittyessä silmämunassa tapahtuu rakenteellisia muutoksia. Sen koko kasvaa vähitellen, sarveiskalvo on taipunut, verisuonten, kovakalvon ja verkkokalvon kalvot ohenevat. Dystrofisten prosessien kehittymisen riski on suuri. Ihminen näkee melkein kaiken kuin sumussa.

Jos likinäköisyyden lievillä ja keskivaikeilla asteilla ihminen voi silti tulla ilman laseja lukeessaan tai katsoessaan televisiota, niin vakavalla likinäköisyydellä potilas ei voi liikkua normaalisti avaruudessa ilman korjaavaa optiikkaa.

Kuinka silmälihakset toimivat likinäköisyyden kanssa?

Ymmärtämällä, kuinka silmälihakset toimivat likinäköisyyden kanssa, voit valita oikean harjoitussarjan. On olemassa monenlaisia ​​silmävoimistelulajeja, joita käytetään likinäköisyyteen, hyperopiaan, astigmatismiin, karsastukseen sekä kiikarin harjoitteluun. Jokainen voimistelutyyppi auttaa rentoutumaan tai vahvistamaan tiettyjä lihasryhmiä. Likinäköisyyden kanssa harjoitukset on suunnattu kahdelle silmälihasryhmälle:

  • pituussuuntainen (suora);
  • poikittainen (viisto).

Ihmissilmässä on 4 suoralihasta ja 2 vinolihasta. Suorat tai pitkittäiset ovat silmämunan oikealla, vasemmalla, ala- ja yläpuolella. Nämä lihakset ovat vastuussa silmän kääntämisestä, pitämisestä oikeassa asennossa ja myös oikean muodon antamisesta, joka on samanlainen kuin pallomainen. Tällä lomakkeella kuva kohdistetaan suoraan verkkokalvolle, joten henkilö näkee hyvin mihin tahansa etäisyyteen. Silmän vinot lihakset, jotka vastaavat sen puristamisesta ja antavat sille soikean muodon, sijaitsevat silmämunan ylä- ja alapuolella. Kun se on soikea, ihminen näkee hyvin lähelle. Siten visuaalinen järjestelmä toimii kuin kameran linssi.

Likinäköisissä vinot lihakset työskentelevät jatkuvasti, tuskin koskaan rentoutuvat, aina jännittyneinä. Tästä johtuen silmät ovat hieman pidentyneet ja pullistuneet eteenpäin. Vaikka ulkoisesti se on huomaamaton. Valosäteet kohdistuvat verkkokalvon eteen, mikä mahdollistaa ympäristön hyvin havaitsemisen vain läheltä. Nähdäksesi paremmin sinun on rentoutettava poikittaiset lihakset.

Kaukonäköisillä sen sijaan silmien suorat lihakset ovat jännittyneet ja vinot lihakset rentoina. Silmät, joilla on tämä lihastoiminto, ovat pallomaisempia, mutta niiden anteroposteriorinen akseli on normaalia lyhyempi. Tämän vuoksi kuva ei muodostu verkkokalvolle, vaan sen taakse. Tämä mahdollistaa näkemisen kauas, mutta rajoittaa ihmistä tarkasteltaessa lähellä olevia esineitä.

Tältä osin on määrätty erilaisia ​​​​harjoituksia yhdelle tai toiselle silmäpatologialle. Likinäköisyyden kanssa latauksen tarkoituksena on rentouttaa täsmälleen poikittaiset lihakset. Tavallinen ihminen, jolla ei ole lääketieteellistä koulutusta, ei tiedä näitä vivahteita ja voi valita joukon harjoituksia, jotka eivät sovi hänelle ja ovat jopa vasta-aiheisia. Siksi voimistelu on määrättävä lääkärin määräyksestä.

Mitä hyötyä silmälihasten rentoutusharjoituksista on likinäköisyydelle?

Silmien voimistelu on erityisen hyödyllistä lapsuudessa, kun heitä pyydetään oppimaan paljon oppitunteja koulussa, sekä ihmisille, joiden työhön liittyy näköelinten kuormitusta. Sitä käytetään myös ennaltaehkäiseviin tarkoituksiin. Harjoituksen tyypistä riippuen voimistelu auttaa rentouttamaan tiettyjä lihasryhmiä. Yleensä mikä tahansa silmäharjoittelu likinäköisyydellä antaa seuraavan positiivisen vaikutuksen:

  • auttaa rentouttamaan silmiä, lievittämään jännitystä niistä;
  • astenopian ja hermoston kouristusten oireiden poistaminen;
  • "kuivan silmän" oireyhtymän oireiden ilmaantumisen estäminen stimuloimalla kyynelrauhasten toimintaa;

  • lisääntynyt näöntarkkuus, parantunut keskittyminen;
  • verenkierron normalisointi silmässä ja silmämunan kudosten tarjonta hapella ja muilla ravintoaineilla;
  • pysäyttää myopian etenemisen.

Mikä tärkeintä, silmäharjoitukset auttavat pysäyttämään likinäköisyyden kehittymisen. Tämän taudin edetessä laserkorjaus on vasta-aiheista. Tästä johtuen näkö voi heikentyä vakavasti, mikä voi johtaa vielä vakavampiin seurauksiin, mukaan lukien verkkokalvon sairaudet.

Voivatko kaikki tehdä harjoituksia silmälihasten rentouttamiseen likinäköisyyden vuoksi?

Silmien voimistelu on turvallinen ja kivuton tapa rentouttaa silmän lihaksia, mutta tällaisen maksun määräämiselle on kuitenkin useita vasta-aiheita.

Rajoitusten joukossa:

  • Verkkokalvon irtoaminen. Verenkierron stimuloituessa verkkokalvon tila voi huonontua.
  • Tulehdukselliset ja tarttuvat silmäsairaudet, kuten sidekalvotulehdus ja blefariitti. Joihinkin harjoituksiin liittyy silmien hieronta, joka voi saada lisää bakteereja leviämään.
  • Toipumisaika silmäleikkauksen jälkeen. Voimistelu häiritsee sarveiskalvon paranemista, voi johtaa tekolinssin siirtymiseen sen vaihdon jälkeen tai sarveiskalvon läpän siirtymiseen laserkorjauksen jälkeen.

Toisin sanoen silmien tulee olla terveitä, jos emme puhu pääpatologiasta - likinäköisyydestä.

Harjoitukset silmälihasten rentouttamiseen likinäköisyyden kanssa

On olemassa vakioharjoituksia, jotka sopivat kaikille potilaille, myös lapsille. On myös erikoistekniikoita, jotka ovat kehittäneet silmälääkärit-tutkijat. Niiden tarkoituksena on rentouttaa silmälihaksia, parantaa verenkiertoa ja muita vaikutuksia. Vakioharjoitukset silmälihasten rentouttamiseen likinäköisyydessä sisältävät tehtäviä, jotka sisältävät seuraavat algoritmit:

1. Avaa silmäsi ja piirrä kahdeksas ilmaan liikuttamalla vain pupillia. Tee tämä harjoitus hitaasti 7-8 kertaa.
2. Ojenna oikea kätesi edessäsi. Peukalo tulee pitää poissa tieltä. Siirrä kättäsi oikealle irrottamatta silmiäsi sormestasi. Et voi liikuttaa päätäsi tässä harjoituksessa. Voit seurata sormea ​​vain silmämunalla. Tehtävä on toistettava vähintään 7 kertaa.
3. Istu ikkunan viereen, ojenna kätesi eteenpäin 30 cm:n etäisyydellä silmistäsi. Seuraavaksi sinun on katsottava vuorotellen ulos ikkunasta ja sitten ojennetun käden etusormesta. Sinun on vaihdettava tarkennusta äkillisesti, ei sujuvasti, kuten ensimmäisessä harjoituksessa.
4. Peitä oikea silmäsi kämmenelläsi ja katso vasemmalla toisen käden etusormeen, joka sijaitsee 30 cm:n etäisyydellä kasvoista. Voit suorittaa harjoituksen 5-10 sekuntia kummallakin silmällä.


5. Ota kynä ja aseta se kasvosi eteen käsivarren pituudelle. Siirrä sen jälkeen kynää eri suuntiin katsomalla sen kärkeä. Voit liikuttaa vain silmiäsi, et päätäsi.
6. Seuraava harjoitus suoritetaan seisten. Sinun on käännettävä päätäsi vasemmalle ja oikealle leveillä silmillä. Tee 20 toistoa kummallekin puolelle.
7. Avaa silmäsi leveästi ja siristä sitten nopeasti. Toista tämä toimintoalgoritmi useita kertoja ja laske lopuksi hitaasti silmäluomet ja rentoudu. Tee 15-20 toistoa.

Nämä silmälihasten rentouttamiseen tarkoitetut harjoitukset ovat suoritustekniikan kannalta erittäin yksinkertaisia ​​eivätkä vie ihmiseltä paljon aikaa. Mutta niiden vaikutusta tulisi odottaa vain, kun niitä suoritetaan päivittäin 2-3 kertaa päivässä. Voit tehdä tämän suoraan työpaikalla, hieman hajamielisesti töistä.

Silmälääkärit ovat luoneet muita harjoitussarjoja likinäköisille silmille. Niitä riittää. Analysoidaan niitä lyhyesti.

Harjoitussarja W. Batesin silmille

W. Bates oli yksi ensimmäisistä, joka kehitti silmäharjoituksia likinäköisyyden etenemisen pysäyttämiseksi. Likinäköisyyden pääasialliseksi syyksi tiedemies kutsui ylikuormitusta, joka johtuu yrityksestä tutkia ihmisestä kaukana olevia esineitä pitkän näköelinten kuormituksen jälkeen, esimerkiksi lukemisen jälkeen. Tästä johtuen vinojen lihasten jännityksen aiheuttama silmäpaine johtaa sen pidentymiseen. Batesin mukaan täydellinen rentoutuminen voidaan saavuttaa OM-karttaa käyttävillä harjoituksilla. Kortti on aurinkoa muistuttava kuvio, jossa on pieniä kolmion muotoisia säteitä ympyrän ulkopinnalla. Ympyrän keskellä on hieroglyfi, joka on samanlainen kuin kirjaimet "O" ja "M". Hieroglyfiä ympäröivät muut epätavalliset symbolit.

Seuraavat tehtävät suoritetaan OM-kortilla:

1. Aseta kortti 30 cm - 3 m etäisyydelle silmistä. Keskity piirustuksen keskustaan ​​ja liikuta katsettasi hitaasti hahmoa pitkin. Latauksen aikana huomaat, että hieroglyfin selkein ja mustin piste tulee se, johon katse on suunnattu. Sinun on toistettava harjoitus 3 kertaa. Jokaisella toistolla hieroglyfi näyttää tummemmalta kuin aivan alussa.
2. OM-kartta tulee sijoittaa silmistä 30 cm tai 1,5 m etäisyydelle. Tällä kertaa ei ole huomioitava hieroglyfiä, vaan auringonsäteitä, jotka siirtävät katsetta niitä pitkin. Tässä tapauksessa liike segmenttiä pitkin tapahtuu kääntämällä päätä, ei silmiä. Jokaisen säteen kohdalla sinun on pidettävä silmäsi ja räpäyttävä hieman. Jokaisen säteen tulee näyttää tummemmalta kuin edellinen.
3. Jätä OM-kortti samalle etäisyydelle kasvoista. Keskity nyt ympyrään ja liikuta silmiäsi sen ympärillä liikuttamalla päätäsi. Sen jälkeen sinun on suljettava silmäsi ja jatkamalla liikkumista kuvitteellisessa ympyrässä.
4. Neljännessä harjoituksessa tarvitset Sivtsev-taulukon optotyyppikirjaimilla näöntarkkuuden testaamiseksi. Se on ripustettava seinälle tai kaappiin käsivarren etäisyydelle. Pidä silmäsi kirjaimissa, jotka näet selvästi. Sen jälkeen himmennä valot huoneessa. Ota kirja ja lue muutama sivu pitämällä kirjaa 25 cm:n etäisyydellä kasvoistasi. Lukemisen täytyy olla vaikeaa huonon valaistuksen vuoksi. Sen jälkeen sinun on lisättävä valon kirkkautta uudelleen, jotta voit lukea uudelleen Sivtsevin julisteen kirjaimet. Tämä harjoitus lisää Batesin mukaan näöntarkkuutta.
5. Lue näkötaulukko 3-5 m etäisyydeltä siitä. Vähitellen sinun on lisättävä etäisyyttä sinun ja pöydän välillä. Aloita 3 metristä ja jatka matkaasi 5 metriin.
6. Toinen harjoitus voidaan tehdä suoraan kadulla tai ajoneuvon matkustajan istuimella. Sinun on tarkkailtava liikkuvia esineitä, jotka ryntäävät sinua kohti. Silmien tulee olla samanaikaisesti rentoina, puoliavoimina.

Myös silmälihasten täydellinen rentoutuminen voidaan saavuttaa Batesin mukaan seuraavilla tekniikoilla:

1. Palming menetelmä, jossa silmät suljetaan suoralta valolta.
2. Keinu ja liikkuva menetelmä. Tämä sisältää kaikki harjoitukset, joiden aikana katse liikkuu vasemmalle ja oikealle.

Harjoitukset OM-kartalla pyrkivät normalisoimaan katseen keskipisteen kiinnittymisen, ja kahdella muulla menetelmällä voit rentouttaa silmien lihaksia mahdollisimman paljon. Ne voidaan suorittaa peräkkäin.

Kaikki silmälääkärit eivät hyväksy täysin Batesin kehittämää kompleksia, joten ei ole suositeltavaa suorittaa näitä harjoituksia ilman lääkärin tarkastusta.

Margaret Durst Corbettin silmäharjoituksia likinäköisyyteen

Corbett on Batesin opiskelija. Hän kehitti oman harjoitussarjan likinäköisille silmille. Corbettin tekniikka perustuu Sivtsev-taulukkoon. Sitä ei kuitenkaan käytetä näöntarkkuuden vahvistamiseen, vaan kirjainten lukemiseen ja silmälihasten rentouttamiseen. Tärkeimmät edellytykset harjoitusten suorittamiselle ovat silmien lihasten rentoutuminen ja yrittää olla havaitsematta pöytää keinona testata visuaalisia toimintoja. Tarvitset yhteensä kaksi pöytää, yksi vakiokokoinen ja toinen pieni. Ennen kuin aloitat tehtävän, sinun on suoritettava Batesin ehdottamat rentouttavat pään käännökset ja kämmentäminen. Seuraavaksi siirrymme suoraan voimisteluon.

1. Astu pöydästä 2 m poispäin. Pieni pöytä tulee sijoittaa niin, että sen kirjaimet on helppo lukea silmiä rasittamatta. Lue ensin hitaasti suuret optotyypit pieneltä arkilta ja siirrä sitten pöytää kauemmaksi kasvoista jatkaen ylimpien rivien katselua. Tuo paperi uudelleen kasvosi lähelle ja poista se uudelleen. Toista tämä 2-3 kertaa.
2. Katso seuraavaksi suuren taulukon suuria kirjaimia. Lue kaikki optotyypit ja sulje silmäsi. Tee useita pään käännöksiä vasemmalle ja oikealle. Hengitä hitaasti ja syvään tehdessäsi tätä.
3. Siirry sitten toisen, pienemmän rivin lukemiseen pienemmästä julisteesta. Suorita harjoitus sulkemalla silmäluomet kokonaan ja piirtämällä kirjaimet henkisesti kuin nenän kärki olisi kynä. Avaa nopeasti silmäsi muutaman sekunnin kuluttua ja katso suurta julistetta. Sinun on saavutettava taulukon täydellinen lukeminen.

Corbett ehdottaa muita harjoituksia, jotka vaativat uuden pöydän. Sinun täytyy piirtää se itse. Tarvitset paperin ja mustan tussin. Paperille on kirjoitettu lause "Rentoutuminen palauttaa terävän näköni". Samalla se tulee kirjoittaa kolmeen sarakkeeseen. Ensimmäisessä sarakkeessa on sana "rentoutuminen". Ensimmäisen kirjaimen tulee olla kooltaan 7,5 cm, toisen - 5 cm, sitten - 4,5, 3,5, 2,5, 2, 1,7, 1,3, 1, 0,6, 0,4, 0,3 cm. Yhteensä 12 riviä. Toisessa sarakkeessa tulee myös olla 12 sopivan kokoista kirjainta. Toinen sarake sisältää osan alkuperäisestä lauseesta - "palaa minulle". Kolmannessa sarakkeessa - lauseen loppu - "terävä visio". Harjoituksen alkaessa henkilö tietää kirjainten sijainnin julisteessa. Tämä lievittää optotyyppien lukemisen aiheuttamaa stressiä.

Voimistelu tulee tehdä istuma-asennossa. Asetu pöydästä sellaiselle etäisyydelle, josta yläviiva on selvästi näkyvissä. Sulje silmäsi ja yritä sitten muistaa toiselle riville kirjoitettujen kirjainten sijainti. Kirjoita ne henkisesti nenänpäällä ja hengitä syvään. Avaa sen jälkeen nopeasti silmäsi ja katso julisteen toista riviä. Optotyyppien tulisi olla selkeämpiä kuin ennen. Jos ei, toista harjoitus piirtämällä kirjaimia kämmenelläsi. Jos edes toistuva toisto ei auta, pienennä etäisyyttä sinun ja pöydän välillä. Muista, että silmät eivät saa rasittua.

Professori R. G. Agarwalin voimistelu silmille likinäköisyyden kanssa

Intialainen professori Agarwal R. G. systematisoi Batesin menetelmän ja kehitti sen pohjalta oman harjoitussarjansa. Se käyttää aiemmin mainittua OM-karttaa. Lataus silmien lihasten rentoutumiseksi Agarwalin mukaan suoritetaan seuraavan algoritmin mukaisesti:

1. Aseta OM-kortti 30 cm:n etäisyydelle kasvoistasi. Vähitellen se on poistettava silmistä. Siirrä hitaasti katseesi hahmon yli ja tajua henkisesti, että keskeiset kirjaimet ovat kontrastisempia kuin muu kuva.


2. Liikuta silmiäsi ympyrässä samalla kun liikutat päätäsi. Sulje ja avaa silmäsi hitaasti liikkuessasi. Suorita tehtävä useita kertoja eri etäisyyksillä, mutta enintään 1,5 metrin etäisyydellä.
3. Suorita edellinen harjoitus puoliksi suljetuin silmin.
4. Hanki pienikokoinen kirja. Lue ensin pari sivua käyttämälläsi korjausta. Likinäköisyyden asteen mukaan aseta kirja niin, että saat hyvän kuvan laseilla. Sitten sinun täytyy ottaa lasit pois ja yrittää lukea tekstiä. Jos tämä ei auta, muuta kulmaa, valaistusta ja pienennä kasvojen ja kirjan välistä etäisyyttä. Jos harjoitus tuntuu erittäin epämukavalta, lopeta se, lepää ja yritä tehtävää uudelleen.

Silmäharjoitukset likinäköisyyteen M. Windolphin mukaan

Koska se ei ole yllättävää, Windolph jatkoi Bates-järjestelmän kehittämistä. Samaan aikaan tiedemies kiinnitti paljon huomiota silmien mukautumiskykyyn. Tohtori Windolphin mukaan likinäköisyyden hoidon tulisi perustua silmäharjoitteluun vuorotellen silmien jännitystä ja rentoutumista. Ennen kuin siirryt suoraan voimisteluun, sinun on rentoutettava silmäsi kämmenmenetelmällä. Sen jälkeen sinun on valittava kirkas tai kiiltävä esine, esimerkiksi joulukuusen lelu, karkkia jne.

Itse voimistelu sisältää kaksi harjoitusta:

1. Aseta lelu silmiesi eteen 30-40 cm:n etäisyydelle, katso sitä nopeasti räpäyttäen. Pysähdy ajoittain sulkemalla silmäsi kokonaan.
2. Pyri henkisesti pienentämään lelun kokoa. Katso kohdetta puristaen kiertoradan lihaksia ikään kuin vetäisit silmämunat taaksepäin. Keskity lelun keskelle. Vilkkuu useammin latauksen aikana.

Tehtävien suorittamisen jälkeen saatat tuntea epämukavuutta silmissä, epämukavuutta. Joskus on päänsärkyä. Kaikki tämä on väliaikaista. Sivuvaikutusten vuoksi älä tee harjoituksia kuulematta asiantuntijaa.

Silmien voimistelu likinäköisyydellä Zhdanovilta

Kuten aiemmat tutkijat, venäläinen silmälääkäri Zhdanov jatkoi Batesin ideoiden kehittämistä. Kuitenkin maanmiehimme täydensi Batesin harjoituksia joogaopetuksilla. Zhdanov-menetelmän avulla voit palauttaa eri ryhmien joustavuuden ja liikkuvuuden useiden ehtojen täyttämiseksi:

  • poista piilolinssit tai lasit ennen voimistelua;
  • harjoittele joka päivä 3 kertaa;
  • älä tee äkillisiä silmäliikkeitä;
  • yritä rentouttaa näköelimiä mahdollisimman paljon;
  • tee vähintään 3 toistoa jokaiselle harjoitukselle.

Valmistele arkki piirustuspaperia ja kirjoita siihen lause "Anna henkilölle näkö ja kyky korjata monia poikkeavuuksia." Esimerkkiä varten voit ottaa Sivtsev-taulukon. Yläriville on kuitenkin asetettava sana "anna" kirjainten "Sh" ja "B" sijaan. Kirjoita loput lauseesta alimmille riveille toistaen sitä, kunnes 12 riviä on täytetty. Tee seuraavaksi toinen pienikokoinen pöytä - A4. Aloita harjoittelu. Kaiken kaikkiaan Zhdanov ehdotti kahta tehtäväryhmää. Ensimmäinen tehdään näin:

  • siirry pois pöydästä sellaiselle etäisyydelle, josta yläkirjaimet ovat selvästi näkyvissä ilman silmien rasitusta;
  • pidä toista pöytää käsivarren etäisyydellä;
  • peitä toinen silmä siteellä;
  • lue kirjaimet suuren taulukon yläriviltä;
  • siirrä kohdistus pienen taulukon suurimmalle riville;
  • katso uudelleen isoa julistetta ja uudelleen pientä;
  • toista nämä harjoitukset suljetulla silmällä.

Vähitellen sinun on siirryttävä ylärivistä alas. Toinen harjoitussarja suoritetaan ilman pöytää:

  • Räpytät usein silmiäsi rentouttaen;
  • liikuta silmämunaa vasemmalle ja oikealle piirtämällä vaakaviivoja mielikuvituksessasi;
  • piirrä henkisesti pystysuorat viivat liikuttamalla silmiäsi ylös ja alas;
  • piirrä neliö silmilläsi myötäpäivään, pyyhi se mielikuvituksestasi liikuttamalla silmiäsi nelikulmion linjaa pitkin vastapäivään;
  • piirrä ja pyyhi samalla tavalla ympyrä, ääretön merkki, siksak, aaltoviiva;
  • räpäyttää silmiäsi nopeasti.

Nämä harjoitukset eivät auta vain likinäköisyyteen. Niitä voidaan käyttää silmälihasten rentouttamiseen näköelinten lisääntyneen väsymyksen, astigmatismin, kaukonäköisyyden, karsastuksen kanssa.

Harjoitukset likinäköisyydelle Norbekovin mukaan

Norbekovin mukaan voimistelu auttaa parantamaan verenkiertoa silmissä. Saavuttaaksesi harjoituksesta positiivisen vaikutuksen, sinun on tehtävä seuraavat:

1. Seiso suorana ja kuvittele, että katsot kulmakarvojen läpi. Katse kattoon. Katso sitten alas ja kuvittele, että katse kulkee kurkunpään läpi.
2. Suuntaa katseesi vasemmalle ja oikealle kuvitellen, että katsot korviesi läpi.
3. Rentouta silmäsi ja piirrä mielikuvituksessasi kaksi vinoviivaa vasemmasta alakulmasta ja oikeasta alakulmasta. Sen jälkeen sinun on myös henkisesti poistettava viivat.


4. Piirrä kahdeksas silmilläsi liikuttamalla silmiäsi ensin yhteen suuntaan ja sitten toiseen suuntaan. Et voi liikuttaa päätäsi. Suorita harjoitus hitaasti 8 kertaa.
5. Kosketa etusormillasi nenääsi. Siirrä sormesi vähitellen pois kasvoiltasi. Vasemmalla silmällä sinun on katsottava vasemman käden sormea ​​ja oikealla silmällä oikeaa sormea. Toista tehtävä kolme kertaa.
6. Kuvittele, että sinulla on edessäsi pyöreä seinäkello. Aja kellon reunaa pitkin eli kehää pitkin, katso myötäpäivään ja lisää kellon halkaisijaa. Tämän jälkeen palauta katseesi aloituspisteeseen liikkuen vastapäivään.

Harjoitus likinäköisille silmille E.S.:n mukaan. Avetisov

Avetisovin ehdottamaa tekniikkaa ei käytetä vain likinäköisyyden hoitoon. Se on osoittanut ennaltaehkäisevän arvonsa. Menetelmä perustuu kolmeen harjoitussarjaan.

Ensimmäinen harjoitusryhmä Avetisovin mukaan
Voimistelu on tarkoitettu parantamaan silmäkudosten ravintoa hapella stimuloimalla verenkiertoa. Kompleksi sisältää 5 harjoitusta:

1. Sulje ja avaa silmäsi. Tee tämä hitaasti, hieman vaivaa 5 sekunnin ajan. Oikea suoritus sisältää tehtävän toistamisen 6-8 kertaa.
2. Räpäytä 15 sekuntia kiihdytetyllä tahdilla, keskeytä tehtävä muutamaksi sekunniksi ja toista se. Tämä tehdään 5-6 kertaa.
3. Hiero silmämunaa etusormillasi peittäen silmäluomesi.
4. Laske silmäluomesi ja paina kevyesti silmiäsi sormillasi. Pidä painettuna 3 sekuntia.
5. Aseta vasemman käden etusormi vasemman kulmakarvan päälle ja oikea käsi oikean kulmakarvan päälle. Yritä sulkea silmäsi ja vastusta vetämällä ihoa sormillasi.

Toinen harjoitussarja Avetisovin mukaan

Sen tarkoituksena on kiinteyttää kaikkia silmien lihaksia. Kompleksi sisältää 3 harjoitusta:

  • katso lattiasta kattoon 12 kertaa muuttamatta pään ja vartalon asentoa;
  • liikuta silmiäsi vasemmalle ja oikealle 12 kertaa;
  • liikuta silmiäsi myötä- ja vastapäivään 6 kertaa ja piirrä oikea ympyrä päähän.

Kolmas harjoitusryhmä Avetisovin mukaan

Toinen kompleksi on suunniteltu lisäämään silmän mukautumiskykyä. Seiso suorana ja toimi seuraavasti:

  • katso eteenpäin muutaman sekunnin ajan katsoen sormenpäästä, joka sijaitsee 30 cm:n päässä kasvoista, kaukaisiin esineisiin;
  • ojenna kätesi eteenpäin ja katso etusormesi kärkeä ja tuo se sitten lähemmäs nenääsi, kunnes sormen ääriviivat alkavat kaksinkertaistua;
  • katso ojennetun käden etusormea ​​ääreisnäöllä, peitä toinen silmä kädelläsi ja siirrä toisen käden etusormea ​​lähemmäs nenää ja poispäin siitä;
  • kiinnitä ikkunalasiin jokin tarra, esim. värillinen paperilappu ja siirry 30 cm etäisyydelle ikkunasta Siirrä katseesi ulos ikkunasta ja katso 2 sekunnin kuluttua tarraa. Tee tätä harjoitusta 5 minuuttia.

Muista, että esitetyt harjoitukset eivät voi parantaa likinäköisyyttä, mutta voit pysäyttää sen etenemisen niiden avulla. Lisäksi voimistelu auttaa lievittämään silmien väsymystä ja poistamaan muita astenopian oireita. Harjoittele päivittäin lääkärisi ohjeiden mukaan.

Aina hyvä näkö tai sen palauttaminen on mahdollista, melko helppoa, käyttämällä tehokasta, mutta yksinkertaista voimistelua ja hierontaa.
Etkä tarvitse muita menetelmiä:
- muutama lasi...
- piilolinssit - kymmeniä pareja ...
- hoito, leikkaus, korjaus...

Kuten William Bates todisti, näön laatu riippuu pitkälti silmälihasten tilasta, jotka vähitellen heikkenevät, rappeutuvat ja surkastuvat! Vuonna 1901 hän julkaisi tieteellisen työn, jossa hän osoitti, että kaikki neljä näköhäiriötä: likinäköisyys, hyperopia, karsastus ja astigmatismi - liittyvät ihmisillä kuuden silmämotorisen lihaksen virheelliseen toimintaan.

Professori Zhdanovin näön palauttamismenetelmä perustuu hänen teoriaansa. Bates suosittelee vahvasti, että jokainen, joka haluaa harjoitella hänen menetelmänsä mukaan, luopuisi silmälaseista.

Silmälääkärinä työskennellyt amerikkalainen tiedemies, professori, silmälääkäri William Bates viiden vuoden ajan oli erittäin tyytymätön potilaidensa hoidon tuloksiin, joille hän suositteli silmälasien käyttöä. Koska jokainen heistä, silmälasien näkö heikkeni välttämättä. Mikä sai hänet yrittämään löytää näönmenetyksen syytä.

Aluksi hän huomautti, että jopa lyhytaikainen kieltäytyminen silmälaseista voi parantaa potilaiden näkökykyä. Tämä tapahtui usein, kun lasit menivät rikki tai katosivat. Tarkastettuaan pöytää Bates pani hämmästyneenä merkille, että monien ihmisten näkö parani, kun he eivät käyttäneet silmälaseja.

Ymmärtääkseen kuinka silmät toimivat edelleen, Bates tutki ihmissilmän työtä 30 vuoden ajan. Silmän parametrien etämäärittämiseksi hän kehitti ja valmisti aikaansa ainutlaatuisen laitteen, jota hän kutsui "retinoskoopiksi".

Tutkimuksen jälkeen Bates tuli siihen tulokseen, että Hermann Helmholtzin kehittämä näköteoria oli väärä. Kuva ihmissilmässä ei toistu Helmholtzin tarkoittamalla tavalla - linssin kaarevuuden ja sädelihaksen toiminnan muutoksesta johtuen. Ja koska se toistetaan tavallisessa, yksinkertaisimmassa kamerassa, johtuen silmäomenan pituuden muutoksesta. Akkomodaatioprosessissa, eli silmän keskittämisessä terävyyteen, pääroolissa on kuusi okulomotorista lihasta.

Ymmärtääksesi paremmin silmän toimintaa, sinun on tiedettävä sen rakenne. Silmässä on kuusi okulomotorista lihasta. Nämä ovat pitkittäisiä: ylempi, joka nostaa silmän ylös, alempi, joka laskee silmän alas, sisäpuoli, joka tuo silmän nenään, ulkopuoli, joka vie silmän sivulle. Ja kaksi erittäin tärkeää, niin sanottua poikittaista silmän lihaksia - ylempi poikittainen, joka sopii silmän poikki puoliympyrään ylhäältä ja alempi poikkisuuntainen, joka sopii silmän puoliympyrään alhaalta.

Näkökykyä säädellään seuraavasti:

Siinä tapauksessa, että kaikki kuusi okulomotorista lihasta ovat rentoutuneet, silmä on pallomuodossa liiallisesta sisäisestä paineesta johtuen, linssin painopiste on verkkokalvolla - silmä näkee kaukaisuuteen.

Jos haluat nähdä läheltä, sinun on muutettava tämän optisen järjestelmän parametreja.
Rentouta pitkittäisiä lihaksia entisestään ja kiristä poikittaista ylä- ja alalihasta, jotka puristavat silmiään ylhäältä ja alhaalta.

Ja koska silmä on puristettuna nestemäinen, sitä syötetään, kurkku vetää eteenpäin, kuten kameran linssi. Tarkennus menee silmän sisään ja sellainen eteenpäin venytetty silmä näkee täydellisen lähelle. Ihmisen on nähtävä uudelleen kaukaisuuteen - hän räpäyttää, rentouttaa poikittaisia ​​lihaksia, kiristää pitkittäisiä silmiään, silmä saa taas pallon muodon ja näkee jälleen täydellisesti kaukaisuuteen.

Kuten Bates selittää likinäköisyyttä.
Likinäköisyydellä silmät ovat pitkänomaisia, ne eivät voi enää ottaa pyöreitä muotoja, joten poikittaiset lihakset jännittyvät, puristavat silmää, silmä venyy eteenpäin, eivätkä nämä lihakset rentoudu takaisin.

Tämä voi tapahtua fyysisen, henkisen, visuaalisen ylikuormituksen, joidenkin vammojen ja synnynnäisten epämuodostumien seurauksena.
Silmälääkärin kanssa tarkastellessa taulukon mukaan henkilö, jolla on tällainen vika, näkee vain yläviivan. Likinäköisyys diagnosoidaan ja määrätään käyttämään miinuslaseja.

Bates ehdotti myös luonnollista näön palauttamista likinäköisyydellä. Luovu ensin lasista tai vaihda ne heikompiin. Ja toiseksi, suorita yksinkertaisia ​​erikoisharjoituksia jännittyneiden poikittaislihasten rentouttamiseen ja heikenneiden pitkittäisten lihasten harjoittelemiseen. Sen jälkeen likinäköisen ihmisen näkö palautuu.

Kuten Bates selittää kaukonäköisyyden.
Neljänkymmenen-neljänkymmenenviiden vuoden iässä poikittaisten lihasten työ alkaa heikentyä ja pitkittäislihakset tulevat erittäin jännittyneiksi, kuonaksi. Silmä on pallon muotoinen, linssin painopiste on verkkokalvolla ja kaukonäköiset ihmiset näkevät kauas.

Mutta on jo vaikea nähdä jotain läheltä, selvästi, koska tätä varten sinun on puristettava silmääsi, venyttävä sitä eteenpäin. Ja pitkittäisten silmien lihakset pitävät, ne eivät päästä niitä eteenpäin, ja poikittaisilla voimilla ei ole tarpeeksi silmiä puristaakseen niin, että se venyy eteenpäin.

Samanaikaisesti silmälasien käyttö vain huonontaa näköä, koska linssi korjaa kuvaa ja poikittaiset lihakset lakkaavat hyvin pian toimimasta kokonaan.
Bates ehdotti yksinkertaista tekniikkaa kaukonäköisten ihmisten näön palauttamiseksi.
Ensinnäkin, lopeta lasien käyttö tai vaihda ne ainakin väliaikaisesti heikompiin. Toiseksi erikoisharjoituksia jännittyneiden pitkittäisten lihasten rentouttamiseen ja heikenneiden poikittaisten lihasten harjoittelemiseen.
Sen jälkeen silmä alkaa taas kutistua, venyä eteenpäin, nähdä lähelle, mennä taaksepäin, muuttua pyöreäksi palloksi ja näkee kauas.

Pitkittäisten lihasten jännitys ja kuonoituminen voivat olla erittäin voimakkaita. Tässä tapauksessa silmä liikkuu taaksepäin ja lepää kiertoradan takaseinää vasten ja muuttuu litteäksi. Ja painopiste menee verkkokalvon ulkopuolelle. Lääkärit kutsuvat tätä näköhäiriötä hypermetropiaksi tai monimutkaiseksi kaukonäköisyydeksi litteäksi silmäksi. Nämä ihmiset käyttävät bifokaaleja.

Toinen näköhäiriö, joka korjataan Bates-menetelmällä, on nimeltään strabismus. Karsastusta esiintyy yleensä lapsilla pelon tai vamman seurauksena. Joidenkin silmän pitkittäisten lihasten ylikuormitus on olemassa. Esimerkiksi oikean silmän sisäinen pitkittäislihas jännitetään ja samalla ulkopuolinen venytetään. Ja silmä alkaa leikkaamaan sisäänpäin. Yleensä tällainen vika poistetaan vain leikkauksella. Jännittynyt lihas leikataan, venytetään ja venytetty lihas ommellaan ja silmä käännetään paikoilleen.

Bates vastusti kategorisesti kaikkia silmälihasten operaatioita ja ehdotti myös karsastuksen poistamista erityisillä harjoituksilla, jotka lievittävät jännitystä silmän lihaksista, jotka ovat ylikuormitettuja ja kouluttavat heikkoja lihaksia.

Neljäs Bates-menetelmällä korjattava näköhäiriö on astigmatismi, jota ei korjata edes silmälaseilla. Astigmatismi venäjäksi käännettynä on "kuvan vääristymistä".

Monien vuosien työn tuloksena Bates kehitti harjoitusjärjestelmän, jonka avulla jännittyneet lihakset rentoutuvat ja heikkoja harjoittelevat. Hän lainasi nämä harjoitukset Pohjois-Amerikan intiaaneilta, jotka käyttivät niitä poikien, nuorten, miesten ja sotureiden näön säilyttämiseen.

Bates huomasi intiaanien tekevän silmäharjoituksia ja ymmärsi niiden olemuksen ja tarkoituksen ja kehitti niiden pohjalta oman menetelmänsä näön palauttamiseksi.

Terapeuttisia harjoituksia Dr. Batesin silmille.

Tee harjoitukset tuntia ennen ateriaa. Ja tämä selittyy sillä, että "nälkäinen veri" voi puhdistaa elimiä ja soluja myrkkyistä ja myrkkyistä (terapeuttisen paaston periaate perustuu tähän).

Harjoitusten järjestys.

  1. Ne voivat alkaa solarisaatiosta.
  2. Tee sitten palmuja.
  3. Lopeta voimistelukompleksi, jossa on 8 harjoitusta. Muuten, voimistelukompleksi voidaan tehdä silmät kiinni kämmenellä (kädet silmien päälle).
  4. Sinun on viimeisteltävä kompleksi palmuttamalla rentoutumalla ja miellyttävillä ajatuksilla.

Harjoitus "silmien solarisointi kynttilässä".

Katso kynttilän liekkiä muutaman sekunnin ajan, räpyttele. Katso sen jälkeen vasenta seinää, samalla kun palautat vartaloa ja kasvot vasemmalle, ja sitten oikealle seinälle, palauttaen vartalo ja kasvot oikealle. Toista katse 5-7 kertaa.

Palming on yksi perusharjoituksista silmien rentoutumiseen ja lepäämiseen.

Tässä tapauksessa kämmenten omaisuutta käytetään parantamaan biovirtojen säteilyllä. Tietämättämme sitä levitämme sitä tahattomasti laittamalla kämmen kipeälle paikalle. Kämmenet voivat auttaa sekä väsyneissä että kipeissä silmissä.
Tätä toimenpidettä voidaan kutsua bioforeesiksi - silmien lämmittämiseksi omien kämmenten lämmöllä. Tehostaksesi vaikutusta hiero kämmentäsi toisiaan vasten ennen kämmentyön aloittamista, kunnes tunnet lämpöä.

Sitten sinun on saatettava sormet yhteen ja pyöristettävä hieman kämmentä ja asetettava toisen käden sormet toisen sormille niin, että ne leikkaavat suorassa kulmassa (kämmenet kasvoihin).

Kiinnitä kämmenet kasvoihin siten, että ristissä olevat kämmenet ovat otsan keskellä ja kämmenten kuopat silmien edessä. Nenän tulee olla vapaa ja katsoa kämmenten väliin. Kämmenet on painettava niin tiukasti poskille, että litistyneet silmät eivät näe yhtään valoa, ne ovat täydellisessä pimeydessä.

Tämän harjoituksen aikana käsien kyynärpäät tulee asettaa pöydälle, silmät on suljettava. Palming voidaan tehdä 3-5 minuuttia, kun silmät väsyvät työskennellessään, katsoessa televisiota, lukemalla. Samalla on suositeltavaa rentoutua ja ajatella jotain miellyttävää, mikä auttaa myös rentouttamaan kasvojen lihaksia, silmiä, näköhermoa, visuaalista analysaattoria aivoissa.
Ennen kuin lopetat palmingin, sinun on vuorotellen suljettava ja rentoutettava silmäsi useita kertoja. Sen jälkeen sinun tulee irrottaa kämmenet silmistäsi ja silmät kiinni, liikkua nopeasti ylös ja alas, vasemmalle ja oikealle useita kertoja (palauttaaksesi verenkierron niskaan ja aivoihin), hiero sitten silmiä nyrkeillä, ota hengitä syvään, hengitä ulos ja tasoita silmäsi räpäyttäen nopeasti useita sekunteja.

Harjoitus auttaa hapettamaan verkkokalvon näkösauvoja, jotka vastaavat näöntarkkuudesta hämärässä ja pimeässä, sekä näkökartioita, jotka vastaavat värikuvan kirkkaudesta.

Siksi jotkut ihmiset huomaavat tämän harjoituksen jälkeen, että heidän visuaalinen kuvansa on terävämpi ja kirkkaampi. Palming voidaan tehdä rajoittamattoman määrän kertoja.

Harjoituksia heikentyneen motorisen silmälihaksen harjoittamiseksi.

Nämä harjoitukset, toisin kuin kämmentyö, voidaan tehdä vain 3 kertaa päivässä - ennen aamiaista, lounasta ja illallista, toistaen jokainen niistä muutaman kerran, jotta silmät eivät ylikuormittaisi. Silmävoimistelun aikana silmälasit on poistettava. Kasvojen tulee olla liikkumattomia, vain silmät toimivat. Harjoitukset suoritetaan sujuvasti, ilman äkillisiä liikkeitä.

Ensin sinun on rentoutettava silmäsi räpäyttämällä nopeasti silmäluomia (kuten perhosen siivet). Muuten, ihmiset eivät turhaan sano: et näe hyvin, räpyttele.

1 harjoitus.
Nosta silmäsi ylös useita kertoja peräkkäin, laske ne alas (3-4 kertaa). Tämän jälkeen vilkkuu muutaman sekunnin ajan.

2 harjoitusta.
Siristä silmät vasemmalle, sitten oikealle (3-4 kertaa). Vilkkuu sitten muutaman sekunnin ajan.

3 harjoitusta.
Nosta silmäsi oikeaan yläkulmaan, laske vinosti vasempaan alakulmaan (3-4 kertaa). Lopuksi vilkkuu muutaman sekunnin ajan.

4 harjoitusta.
Nosta silmäsi vasempaan yläkulmaan ja laske ne vinosti oikeaan alakulmaan (3-4 kertaa). Lopuksi vilkkuu muutaman sekunnin ajan.

5 harjoitusta.
Piirrä silmilläsi suorakulmio: liikuta silmiäsi oikealta vasemmalle, laske vasenta puolta ylhäältä alas, piirrä alhaalta vasemmalta oikealle ja nosta oikeaa puolta pitkin alhaalta ylös. Räpytä muutaman minuutin ajan.

6 harjoitusta.
Piirrä suorakulmio silmilläsi vastakkaiseen suuntaan. räpäytys.

7 harjoitus.
Liikuta silmiäsi ympyrässä ikään kuin katsoisit valitsinta myötäpäivään: nosta silmäsi kello 12 merkkiin, leikkaa klo 3, laske klo 6, leikkaa klo 9, nosta klo 12 kello (kahdesti). räpäytys.

8 harjoitusta.
"Tarkista valitsin" vastakkaiseen suuntaan - vastapäivään (kahdesti). räpäytys.

Räpäytys:
Normaalissa rentoutuneessa tilassa silmät räpyttävät noin 3 sekunnin välein. Jännittyneet ja väsyneet silmät katsovat yleensä yhteen pisteeseen, ne eivät käytännössä liiku ja räpyttävät hyvin harvoin. Seurauksena - silmämunan kuivuminen ja riittämätön matala hengitys. Voit auttaa itseäsi tällaisessa ongelmassa yksinkertaisesti räpäyttämällä. Räpyttelyharjoituksen tulee olla kevyttä, vapaata ja tasaista, kuten perhosen siipien räpyttely. Heti kun tunnet epämukavuutta silmissäsi, räpytä hetki ja hengitä syvään.

Haukotus:
On varmaa, että heti kun alat lukea tätä kappaletta, alat heti haukotella. Haukottelu on refleksi-hengitystoiminto, jonka avulla voit uudistaa keuhkojen ilmaa, lievittää väsymystä ja henkistä stressiä sekä viilentää aivojen lämpötilaa.
Haukottelussa kasvoleuan lihakset jännittyvät, ja juuri ne vaikuttavat näkökykyyn. Lisäksi haukotellessa kyyneleet vapautuvat refleksiivisesti, millä on erittäin suotuisa vaikutus silmän sarveiskalvon kosteuttamiseen. Haukottele lisää!

Kevyet kylvyt (solarisaatio):
Kevyitä kylpyjä kannattaa käydä työpäivän lounastauon aikana, jos ei ole muuta mahdollisuutta ja aikaa.
Tämä harjoitus tehdään tällä tavalla. Seiso aurinkoa päin ja sulje silmäsi. Käännä päätäsi rauhallisesti ja hitaasti oikealle ja vasemmalle altistaen kasvosi vuorotellen auringonsäteille. Valitse itse auringonoton kesto, mutta tätä harjoitusta tulisi tehdä vähintään 5 minuuttia.

Hieronta on yksi yleisimmistä menetelmistä poistaa jännitystä sekä koko kehosta että silmistä. Silmähieronta tulee tehdä silmät kiinni. Nämä harjoitukset auttavat virkistämään vartaloa ja parantamaan verenkiertoa: suorita kevyesti napautuksia sormenpäillä koko pään, kaulan ja silmäluomien alueella; tee silittäviä liikkeitä yläkaareista päänahkaan, otsan keskeltä oimoihin. Hiero sitten posket spiraaliliikkeillä leuasta korvalehtiin; hiero päätä pyörivin liikkein kruunusta pään takaosaan ja myös kruunusta oveliin vetämällä ihoa hieman. Tartu päähän, paina ajoittain sen koko pintaa; tee pyöreä hieronta oimoille etusormillasi 6 hengenvedon ajan; paina useita kertoja peukalolla ja etusormella nenäselän lähellä olevia kohtia lähellä nenän sisäkulmia. silmät; hiero pyörivin liikkein kevyellä paineella kiertoradan yläreunaa pitkin kulmakarvojen reunaa; pyydä työtovereitasi tai sukulaisiasi antamaan sinulle pieni olkapään hieronta kaularangalta alkaen. Muuten, juuri tällainen hieronta lievittää nopeasti stressiä.

Bates-menetelmän positiiviset tulokset.

Tekniikka on erittäin tehokas lievässä hankitussa ametropiassa. Jos potilas ei ole vielä alkanut käyttää silmälaseja, näkö voidaan palauttaa normaaliksi järjestelmällisellä ja säännöllisellä harjoituksella.
Joka tapauksessa tekniikka on hyödyllinen - jos ei näön palauttamisessa, niin sen heikkenemisen estämisessä, koska nämä harjoitukset vähentävät visuaalista jännitystä ja vaikuttavat suotuisasti visuaaliseen analysaattoriin.

Tärkeintä on, että tulosten saavuttamisen jälkeen et missään tapauksessa saa lopettaa luokkia.

Vasta-aiheet Bates-menetelmän mukaisille luokille

On mahdotonta osallistua verkkokalvon irtoamisen uhkaan ja jo irronnut, koska sen lisäirtautuminen voidaan provosoida.
Jokaisen silmäleikkauksen jälkeen on kuluttava vähintään kuusi kuukautta.

Lue mielenkiintoisia artikkeleita.

Silmän lihakset ovat välttämättömiä näköelinten liikkumiselle. On 6 tyyppiä kuituja, jotka säätelevät silmämunan pyörimistä kaikkiin suuntiin, pupillien supistumista ja silmäluomien kohoamista. Tällainen liikkuvuus on välttämätöntä ympäristöstä tulevan tiedon paremman havaitsemiseksi. Jos järjestelmässä on toimintahäiriöitä, näön laatu heikkenee, karsastusta tai diplopiaa ilmenee. Hoidon suorittaa silmälääkäri. Voimistelua käytetään järjestelmän vahvistamiseksi ja taudin ehkäisemiseksi.

Rakenne ja anatomia

Visuaalisessa laitteessa on 6 kuitua. Siinä on 4 suoralihasta ja 2 vinolihasta.

Viisi niistä, alempaa vinoa lukuun ottamatta, liittyy annulus fibrosukseen. Aluksi silmälihakset lähtevät renkaasta suoraan. Mutta sitten poikittaiset kuidut muuttavat liikkeen suuntaa ja kulkevat luulohkon läpi. Tämä järjestely edistää silmämunan parempaa pyörimistä. Ulkopuolella pinnat muodostuvat sidekudoksesta, joka muodostaa Tenonin kalvon. Toinen järjestelmä on myös piilotettu ihon alle, jota kutsutaan silmän pyöreäksi lihakseksi. Se sisältää seuraavat osat:

  • kiertoradalla;
  • vuotta vanha;
  • kyynel.

Ihmisen silmän rakenne sisältää seuraavat järjestelmät:


Näköelin voi liikkua useiden kuitutyyppien ansiosta.
  • ylempi suora ja vino;
  • ylemmän silmäluomen lihakset;
  • supistavat pupillikuituja;
  • alempi suora ja vino;
  • mediaal rectus;
  • laajentaja;
  • lateraalinen.

Lisäksi on olemassa järjestelmiä, jotka vaikuttavat verkkokalvoon tulevan valon määrään. Lihasta, joka laajentaa pupillia, kutsutaan laajentajaksi. Kapenevaa kudosta kutsutaan pupillarisulkijalihakseksi. Toimiva hermottaa 3 tyyppistä hermoa: abducens, lateraalinen, okulomotorinen. Viimeinen tyyppi ohjaa alempaa suoraa, ylempää, alempaa vinoa. Silmän ylempi vino lihas on lateraalisen hallinnassa ja vastakkainen suoralihas on abducensin hallinnassa. Tämän jakelun avulla voit siirtää ihmissilmää tarkasti ja nopeasti katselun kannalta tarpeelliseen suuntaan.

Taulukko, joka näyttää kuitujen asettelun:

Järjestelmän toiminnot

Näköelinten liike on mahdollista niiden lihasten normaalilla hermotuksella.

Elinten työ varmistaa, että auringonsäteet osuvat verkkokalvoon kuvan ottamiseksi. Kuitujen ja hermojen eheys on välttämätöntä laadukkaalle toiminnalle. Hermosignaali lähetetään lihaksiin ja ne supistuvat ja liikuttavat siten silmiä. Sisäiset ja ulkoiset suorat kuidut vastaavat näköelinten vaakasuorista liikkeistä nenästä vahaosaan. Kääntyessään nenäsillalle sisäinen kuitu vähenee temppeliin siirtymisen aikana - ulkoinen suoralihas. Alempi ja ylempi kuidut liikkuvat ylös ja alas. Mutta sijainnin erityispiirteiden vuoksi pyörimisen aikana silmät eivät liiku suoraan, vaan hieman sivuttain.

Erittäin tärkeä on vino lihas, joka suorittaa toimintoja, jotka ovat vaikeampia kuin muut. Alempi nostaa silmänsä ylempään ulkokulmaan. Ja yläosa päinvastoin laskee ja kääntyy ulospäin. Ja myös järjestelmän fysiologia edistää silmien liikkumista myötä- tai vastapäivään. Silmälaitteen monimutkaisen rakenteen vuoksi silmämunat liikkuvat synkronisesti tai eri tavoin tarjoten kiikarinäköä.

Lisäksi majoitusprosessi suoritetaan silmälihasten avulla, jotka muuttavat linssin kokoa ja muotoa. Tämä on ihmisen kyky nähdä esineitä eri etäisyyksillä. Tämän toiminnon suorittamiseksi tarvitaan kuitujen ja linssin vuorovaikutusta. Objektien näkeminen lähellä silmälinssiä saa kuperan muodon. Tämä johtuu silmän motoristen lihasten puristumisesta. Kun haluat tarkastella kohdetta etäältä, silmän lihakset rentoutuvat ja linssi suoristuu.

Miten ongelmat ilmenevät?

Silmälihasten toiminnan heikkenemisen vuoksi esiintyy seuraavia häiriöitä, jotka on osoitettu kaaviossa:

Samanlaisia ​​sairauksia voi kehittyä, jotka on osoitettu taulukossa:


Yksi tämäntyyppisen kudoksen patologian ilmenemismuodoista on silmäluomen ptoosi.

Ja myös diagnosoida sellaiset sairaudet:

  • ptoosi;
  • myosiitti;
  • lagoftalmos;
  • heteroforia;
  • hypermetropia;
  • blefarospasmi.