Kuinka kasvattaa lantiota kotona: valitsemme vaatekaapin ja teemme hyödyllisiä harjoituksia. Kuinka kasvattaa lantiota ja tehdä niistä leveämpiä kotona

Laihat naiset ovat usein tyytymättömiä kapeisiin lantioihinsa ja yrittävät kasvattaa niitä saadakseen lisää naisellisuutta. Lisäksi leveät lantiot ja sävyisät pakarat ovat palanneet muotiin, ja hauraat tytöt teinifiguurilla ovat haalistuneet taustalle.

Unelmasi toteuttaminen lääketieteen nykyaikaisella kehityksellä ei ole vaikeaa, mutta tämä ei tarkoita ollenkaan, että sinun on aloitettava leikkauksen suunnittelu. On monia yksinkertaisia ​​ja todistettuja tapoja leventää lantiota. Kotona tai lomalla luonnossa on hyödyllistä tehdä harjoituksia, jotka on suunniteltu erityisesti tähän. Lisäksi, jos tiedät joitain temppuja, voit visuaalisesti suurentaa lantiota ja antaa niille pyöreyden. Kuinka lisätä lantion leveyttä, kysyy ja selittää yksityiskohtaisesti 6 todistettua menetelmää.

Ravinnon ja elämäntapojen korjaamiseen liittyvät menetelmät

• Menetelmä numero 1 "Proteiiniruokavalio"

Jotta lihaskudos kasvaisi ja paksuuntuisi täysin, se vaatii useita kertoja enemmän proteiinia kuin ennen. Ilman tämän ehdon noudattamista mikään liikunta ei anna positiivista vaikutusta, koska solut eivät saa riittävästi ravintoa kasvua varten. Päivittäiseen ruokavalioon tulisi kuulua kalaa, munia, lihaa, raejuustoa ja erilaisia ​​kasviperäisiä ruokia. Jos sinulla on yksilöllinen intoleranssi kalalle tai viittalle, voit korvata ne erityisillä proteiinipirtelöillä tai muilla elintarvikkeilla.

• Menetelmä numero 2 "Joogatunnit"

Joogassa on monia asentoja ja harjoituksia, jotka avaavat ja laajentavat lantiota. Niiden suorittaminen oikeassa järjestyksessä ei vain paranna lihaskudoksen joustavuutta, vaan myös vahvistaa reiden alueen kapillaarien verisuoniseinämää. Joustavat ja venyneet lihakset puolestaan ​​kasvavat paljon nopeammin kuin harjoittamattomat. Juuri tämän tuloksen saavuttamiseksi jooga-asennot tähtäävät.

• Menetelmä numero 3 "Vaatteet, jotka laajentavat lantiota"

Näiden lantion laajentamismenetelmien lisäksi vaatekaappiin liittyy vielä muutama salaisuus. Laajentaaksesi lantiota visuaalisesti vaatteiden avulla, sinun on tiedettävä muutama yksinkertainen salaisuus. Esimerkiksi vaaleat kiiltävät kankaat auttavat visuaalisesti lisäämään volyymia kapeille lantioille.

Vaakasuorassa lantion tasolla sijaitsevat asujen pienet yksityiskohdat voivat myös laajentaa lantiota. Tämän lisäksi käytä vaatteita, joissa on leveä vyö, kuten housut, shortsit tai housut.

Housut, joissa on avoimet laskokset ja verhoilu lantion tasolla, lyhyet takit - tällaisia ​​asuja tulisi käyttää vapaa-ajan asuina. Mitä tulee lisävarusteisiin, cross-body laukku pitkällä hihnalla suurentaa visuaalisesti reisiä.

Fyysinen harjoitus

• Menetelmä numero 4 "Kyyykky painoilla ja ilman"

Reisien lihasmassaa vahvistavat kyykkyt ovat aina olleet suosittuja sekä kotona että kuntokeskuksessa. Jotta kaikki lihasryhmät saadaan mukaan työhön, sinun on käytettävä urheiluvälineitä - kuoria tai käsipainoja. Harjoituksen aikana tapahtuvan painotuksen vuoksi nämä ominaisuudet lisäävät kyykkyjen tehokkuutta, koska lihakset supistuvat kiihdytetyssä tilassa. Voit ostaa itsellesi simulaattorin tai tankon ennakkoon, mutta oman turvallisuutesi vuoksi on parempi käyttää kuntoklubin valmentajan apua.

Kyykkyssä on tärkeää seurata ryhtiäsi ja varmistaa, että kantapäät ovat tukevasti lattiassa. Samanaikaisesti polvet katsovat sivuille, ja oikealla syvällä kyykkyllä ​​harjoituksen tehokkuus on 100%.

Kyykky ilman painoja on harjoituksia, jotka lisäävät reisien ja pakaroiden sävyä, lisäävät verenkiertoa ja lisäävät reisien lihaskuituja.

Tee kyykkyjä näin:

1. Sinun on seisottava suorassa ja asetettava jalat hartioiden leveydelle.
2. Sukat levitetään erilleen, kantapäät on kiinnitetty lattiaan.
3. Vedämme henkeä ja laskemme vartaloa alas taivuttamalla polvia, kädet edessämme.
4. Kuvittele, että istuimme näkymättömällä tuolilla, jäädyimme hetkeksi ja nousimme sitten lähtöasentoon.
5. Noustessa on tärkeää puristaa pakaroita harjoituksen tehokkuuden lisäämiseksi.

Kyykkyssä on vaikeaa pitää kantapäät tiukasti lattiaa vasten, mutta tämä on välttämätöntä oikean harjoitustekniikan kannalta.

Maaginen kerma ja radikaali menetelmä

• Menetelmä numero 5 "Lonkkalaajentava voide"

On kosmeettisia tuotteita, jotka toimivat samalla periaatteella kuin rintojen suurentamiseen käytettävät voiteet. Itse ne eivät tee lantiota leveämmäksi, mutta sisältävät sellaisia ​​aineita, jotka iholle levittämisen jälkeen lisäävät ihon tiheyttä ja veri ryntää tälle alueelle tehostetussa tilassa.
Tästä johtuen lihaskudoksen lisääntyminen tapahtuu. Muuntyyppiset voiteet pystyvät palauttamaan ihon kollageenin ja elastiinin puutteen, minkä vuoksi reisien ympärillä olevien lihasten uusiutumisnopeus lisääntyy.

Se on paljon tehokkaampaa, jos voiteen käyttö yhdistetään liikuntaan ja proteiiniruokavalioon. Yhdessä nämä menetelmät täydentävät täydellisesti toisiaan ja ovat hyödyllisiä.

• Menetelmä numero 6 "Raskaus ja synnytys"

Kaikki tietävät, että raskauden aikana ja synnytyksen jälkeen naisten lonkat levenevät ja ryhti naisellisempi. Tämä johtuu siitä, että raskauden viimeisinä kuukausina ja synnytyksen aikana luun symfyysit poikkeavat hieman, jotta lapsi pääsee turvallisesti synnytyskanavan läpi. Joillakin naisilla lonkat palaavat synnytystä edeltävään tilaan, kun taas toisilla ne pysyvät pari senttiä aiempaa leveämpänä koko elämän ajan. Tämä menetelmä on luultavasti kardinaalisin kaikista, mutta jos raskautta suunnitellaan lähitulevaisuudessa, on mahdollista tehdä lantiota leveämmäksi samanaikaisesti.

Kaikki 6 menetelmää on yhdistettävä keskenään, jolloin tehokkuus kasvaa ja haluttujen volyymien saavuttaminen on helpompaa.

Kaikki luvut eivät ole luonteeltaan suhteellisia, eikä nainen ole aina tyytyväinen ulkonäköönsä. Kapeat lonkat voivat olla todellinen ongelma ja aiheuttaa masennusta. Älä vaivu epätoivoon.

Tietäen joitain temppuja vaatekaapin valinnassa, voit piilottaa puutteet ja korostaa etuja, varsinkin jos käytät enimmäkseen housuja, farkkuja ja leveitä housuja.

Figuurityypin perusteella voidaan sanoa, että kapeat lantio harmonisoituvat useimmiten leveiden olkapäiden kanssa (pari senttiä lantiota leveämpi) ja ei liian korostunutta vyötäröä. Eli vyötärö ja lantio näyttävät sulautuvan yhdeksi linjaksi. Jalat ovat pitkät ja mallikkaat. Tämäntyyppinen hahmo ei ole ollenkaan huono, mutta aiheuttaa usein ongelmia omistajilleen.

Tyttöjen tulee noudattaa kahta stylistien pääsuositusta:

• varmista, että siirtymäviiva vyötäröltä lantiolle on tasaisempi;
• tasoittaa ylä- ja alaosan epäsuhta.

Jalat ovat sinun tapauksessasi tärkein valttikortti, se kehon osa, jota on korostettava. Lonkat ja pakarat tulevat visuaalisesti leveämmiksi, jos korostat niitä värimaailmalla (enimmäkseen vaalealla).

Kaiken tyyliset housut ja farkut sopivat sinulle, jos vaatekaapin alaosa on yläosaa vaaleampi:

• Toppi, puserot, puserot tulee olla huomaamattomia, ilman ylimääräisiä aksentteja, esimerkiksi röyhelöitä ja röyhelöitä. Älä valitse villapaitoja, joissa on liian kirkkaita printtejä tai räikeitä värejä, kun lisäät ylävartaloa;
• Valitse housuja ehdottoman vapaasti sekä tyylin että värien suhteen. Leveät farkut, joissa on nastat, eivät vain tee lantiostasi leveämpiä, vaan antavat myös halutut ruokahaluiset pakarat;
• Jos et ole poikamies ja käytät farkkuja vain kotona ja kadulla, voit piilottaa ongelma-alueet hameiden avulla: ilmapallo, tulppaani, aurinko. Kerroksiset ja isot kankaat, verhot, röyhelöt, taskut, taitteet - kaikki tämä korostaa pitkiä ja kauniita jalkoja. Tiukka mekko voidaan sallia, mutta aina tiukka vyö vyötäröllä;
• Ominaisuudet ovat erittäin tärkeitä. Korkokengät, tilava laukku, joka on väriltään lähellä vaatteiden pääsävyä, lisää sinulle lisää volyymia.

Hyväksyttäviä ja kelpaamattomia vaatteita

Kapealonkkaisille nuorille naisille vaatteissa on hyviä ja huonoja puolia. On asioita, joita on hyvä ostaa, mutta on sellaisia ​​tyylejä ja leikkauksia, jotka kannattaa unohtaa ikuisesti.

Joten, vaatteet, jotka maksimoivat ihmisarvoasi:

• Hameet, jotka on valmistettu elastisista kankaista, jotka sopivat tiukasti pakaraan, ja niissä on suuret kuviot, jotka antavat loistoa pakaraan;
• Istuva mekko, jossa on pörröinen, draped hame tai empire-tyylinen hame. Yläosassa, jossa ei ole tarpeettomia yksityiskohtia;
• Tunikat ovat kevyitä, lentäviä hihoja, toppeja ja sundresseja joko ohuilla olkaimilla tai ilman niitä;
• Leggingsit, leggingsit ilmavan kevyen yläosan alla;
• Housuja tai farkkuja, jotka leviävät lantiosta, käytetään tiukan paidan kanssa;
• Jos farkut ovat tiukat ja sopivat pakaraan, yläosan tulee peittää lantio. Tunika, neuletakki tai pitkä takki käy.

Nykyaikaiset tytöt suostuvat erilaisiin temppuihin vain näyttääkseen houkuttelevilta. Pakaroiden visuaalista laajentamista varten keksittiin push-up-housut. Tällaisia ​​shortseja käytetään päällysvaatteiden alla ja niillä on kaksi tehtävää kerralla: ne lisäävät volyymia ja lämmittävät lantiota kylmänä vuodenaikana. Housunsuojat on valmistettu luonnonmateriaaleista, pehmeät kosketukseen ja miellyttävät vartalolle.

Ja muista nyt epäonnistuneet yhdistelmät kapeiden lantioiden vaatteissa:

• Leveät topit, pitkähihaiset puserot (kaikki ne vaatteet, jotka voivat laajentaa olkapäitäsi);
• Pussikkaat, tilavat farkut ja housut;
• Hameet ja mekot matalalla vyötäröllä;
• Erittäin tilava toppi: puserot, neuleet, paidat. Ne, jotka haluavat käyttää pari kokoa suurempia vaatteita, huomioi, että se poistaa muutaman senttimetrin lantiosta;
• Takit ripustimilla, röyhelöiset hihat, jotka leventävät yläosaa.

Pakaroiden harjoitusten edut

Voit ratkaista ongelman keksimällä kaikin mahdollisin tavoin: käytä push-up-housuja, poimi erikoisvaatteet, älä mene ulos jne.

Ja kaikkiin yllä oleviin voit lisätä tehokkaita pakaroiden harjoituksia, lisätä niiden lihasmassaa ja tehdä niistä joustavampia ja houkuttelevampia silmille. Lantion luut eivät muutu eivätkä laajene, mutta lihaksia voidaan pumpata ylös.

Erityinen lantion kompleksi sisältää:

• kyykky;
• heiluta jalkojasi;
• juokseminen korkeilla polvilla;
• juhlatanssit: bachata, salsa, latina.

Pääehto harjoitusten suorittamiselle on työ täydellä omistautumisella, päivittäinen harjoittelu ja tasaisesti jakautuneet kuormat. Esimerkiksi kun teet kyykkyä, yritä mennä niin syvälle kuin mahdollista. Älä käytä painoja ennen kuin lihakset ovat sopeutuneet normaaleihin kuormituksiin. Lisää painoa vähitellen: käsipainot, tangoteline. Pidä tauko harjoitusten välillä, varsinkin aluksi.

Heiluta jalkojasi selällään tai seisten, suorita jopa 50 kertaa useissa lähestymistavoissa. Luonnollisesti kannattaa aloittaa 15-20, kunnes lihakset vahvistuvat. Kuormien tulee olla tasaisia ​​molemmille jaloille. Et voi tehdä 10 keikkaa oikealla ja 15 vasemmalla jalalla. Korkeapolvijuoksu voidaan yhdistää tavalliseen aamulenkille.

Ilmoittaudu tanssimaan tai laita musiikki päälle kotona ja tanssi sydämesi kyllyydestä. Pehmeät lantioliikkeet, kahdeksakkohahmot, cha-cha-cha-perusliike ovat niitä yksinkertaisia ​​elementtejä, jotka voit hallita itse.

Suuret lantiot sekä joustavat ja pyöristetyt pakarat tulevat jokaisen naisen kiistattomaksi eduksi, joka sellaisilla muodoilla on maukas pala monille miehille. Mutta entä reilu sukupuoli, jolla on luonnostaan ​​erittäin vaatimaton koko ja muoto lantiolla? Nöyrtyä ja kehittää muita ominaisuuksiasi? Ei ollenkaan, lantiota voi suurentaa kotona, ja samalla se on täysin ilmainen. Ainoa mitä lantion volyymin kasvattamiseen tarvitaan, on kärsivällisyys ja tietty määrä vapaa-aikaa, jonka olet valmis käyttämään säännöllisiin harjoituksiin. Millaisia ​​vahvistusharjoituksia voidaan käyttää kotona, jotta lantion leveys kasvaa nopeasti lyhyessä ajassa?

Ole valmis siihen, että yksi halu ja harjoittelu kotona eivät riitä saavuttamaan huomattavaa tulosta.

Sinun on noudatettava seuraavia sääntöjä:

• Suorita kaikki harjoitukset oikealla tekniikalla - voit oppia lisää tiettyjen liikkeiden toteutuksesta Internetissä katsomalla video-opetusohjelmia.
• Valitsemasi harjoitukset, jotka lisäävät vihaamia kapeita lantiota, tulee suorittaa säännöllisesti - vain systemaattinen lähestymistapa voi tuoda odotetun tuloksen. Ole kärsivällinen!
• Harjoittelun ohella ruokavaliota on harkittava uudelleen - koska painopiste on reisilihasten kasvattamisessa, kannattaa ruokavalioon lisätä enemmän eläinproteiineja ja monimutkaisia ​​hiilihydraatteja vähentäen nopeiden hiilihydraattien ja erilaisten rasvojen määrää.

Nyt kun tiedät, kuinka saada kaikki irti lonkan kasvuharjoituksista, voit alkaa analysoida todellisia harjoituksia, joista sinun tulisi pitää kiinni.

3 pääharjoitusta

Alla luetellut harjoitukset ovat perusharjoituksia ja välttämättömiä - oikein suoritettuina ne ovat tapoja saada tappava vaikutus reisien lihaksiin ja kasvattaa niiden kokoa. Kiinnitä huomiota liikkeiden suoritustekniikkaan, jotta et loukkaantuisi:

Kaikki nämä harjoitukset on suoritettava useilla lähestymistavoilla alkaen kolmesta 8-10 toiston sarjasta. Painon paino tulee valita siten, että viimeiset (9-10) toistoa annetaan suurella vaivalla - ns. "työpaino". Harjoitteluohjelmaa suositellaan suoritettavaksi kolme kertaa viikossa järjestämällä yksi vapaapäivä vierekkäisten reisilihasten harjoittelupäivien väliin.

Jos koet kipua, joka ei häviä edes muutaman harjoituspäivän jälkeen, on suositeltavaa vähentää kuormitusta tai jättää lonkkaharjoitukset kokonaan pois joksikin aikaa, jotta ei aiheuteta korjaamatonta vahinkoa terveydelle.

Tässä tapauksessa on tärkeää olla varovainen!

Vaihtoehtoiset lonkkaharjoitukset

Voit käyttää monia erilaisia ​​harjoituksia kasvattaaksesi lantion kokoa. Jos jostain syystä on vasta-aiheista työskennellä suurilla painoilla, voit käyttää muita menetelmiä, jotka voivat vaikuttaa reisilihasten kasvuun:

• Juoksu korkeilla polvilla
  Erittäin yksinkertainen ja kaikkien ulottuvilla oleva harjoitus, jonka aikana reisilihakset saavat tehokkaaseen kasvuun tarvittavan suuren kuormituksen. Riittää, kun juoksee 5-10 minuuttia joka päivä tällaisessa juoksussa, jotta ensimmäiset tulokset huomaavat muutaman viikon kuluttua. Pääasia, ettei luovuta.
• Mahi jalat
  Lihasvaikutuksiltaan käytännössä samanlainen kuin juoksu, harjoitus, joka suoritetaan seisten seinää vasten. On tarpeen levätä tiukasti ja ottaa sitten oikea jalka takaisin, pitää sitä tässä asennossa 5-7 sekuntia. Seuraavaksi jalka tulee viedä eteenpäin, pitää uudelleen. Toinen jalka treenataan samalla tavalla. Riittää, kun suoritat 20 keilaa jokaisella jalalla päivittäin - tämä ei ole niin vaikeaa.

Naiset, joilla on laiha fysiikka, haaveilevat pyöristetymmistä lantioista. Niiden laajentamiseksi on tarpeen pumpata pakaroiden ja reisien lihaksia. Tätä varten kotona on suositeltavaa harjoittaa erityisiä harjoituksia.

Alla kuvatut harjoitukset neuvovat lantion leveyden lisäämistä. Ne auttavat rakentamaan lihasmassaa, jos niitä suoritetaan kolme kertaa viikossa. 30 päivän aktiivisen harjoittelun jälkeen sinusta tulee tasaisten jalkojen ja pyöristetyn lantion omistaja.

Luettelo harjoituksista lantion laajentamiseen:

1. Polvistu. Osoita sormesi eteenpäin, aseta kyynärpääsi hartioiden alle ja pää selkärangan linjaan. Nostamalla oikeaa jalkaa, sinun täytyy vetää varvas päätä kohti. Laske se, vedä polvi rintaan. Yritä pitää jalkasi pystyssä. Toista kaksitoista kertaa. Tee sama toisella jalalla;
2. Makaa oikealla puolellasi, tue päätäsi kädelläsi, taivuta vasenta polvea. Heitä jalka oikean säären taakse. Nostamalla oikeaa jalkaa, sinun on vedettävä sitä itseäsi kohti. Sinun täytyy yrittää nostaa reisiluun sisäosaa. Pysy tässä asennossa noin 60 sekuntia. Laske sitten jalkaasi hieman. Harjoitus suoritetaan 20-40 kertaa jokaiselle jalalle;
3. Levitä jalkojasi leveästi, kyykistyy ja suorista selkäsi. Ojenna käsiäsi edessäsi. Istu tässä asennossa kymmenen sekuntia. On tärkeää pitää reidet yhdensuuntaisina lattian kanssa. Toista kyykky enintään viisitoista kertaa;
4. Jos tämä on ensimmäinen kerta, kun nostat tankoa, älä nosta yli 15 kiloa. Kun otat urheiluvälineen, aseta se hartioiden reunalle. Varmista, että selkäsi on suora ja jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Tästä asennosta, kyykky hitaasti alas. Nouse varovasti alkuperäiseen asentoonsa. Sinun on kyykkyttävä tankolla kahdeksan kertaa. Harjoitusta suoritettaessa on myös tärkeää varmistaa, että polvet ovat suorassa ja suorassa. Jotta pää ei pyöri, sinun on myös katsottava suoraan eteenpäin;
5. Jotta lantio toimisi hyvin, edellinen harjoitus on suoritettava jalat hieman hartioiden leveyttä leveämmällä. Sinun täytyy kyykkyä alemmas ja alemmas. Jos kantapäät nousevat tankolla suoritettaessa, voit laittaa niiden alle kolmesta viiteen senttimetriä korkeita lohkoja;
6. Tällainen harjoitus sopii laajentaa lantiota leveyteen. Lattialla istuessasi sinun on kosketettava sitä käsilläsi. Sen jälkeen sinun täytyy hypätä jyrkästi ylös. Hyppyä suoritettaessa käsivarsien tulee olla pään yläpuolella. Tämän harjoituksen ansiosta lihakset ovat hyvin treenattuja ja lantio kasvaa hyvin nopeasti.

Kuvatut harjoitukset on tärkeää yhdistää vyötärön fyysiseen toimintaan. Tee suoria rutistuksia. Makaa lattialla, sinun on nostettava ylävartaloa. Lanteen tulee olla tiukasti lattialla. Taivuta jalkojasi ja nosta ne lattian yläpuolelle. Pysy tässä asennossa minuutin ajan. Toista kymmenen kertaa.

Osallistu vinoihin käänteisiin. Ne suoritetaan samalla tavalla kuin suorat kierteet, mutta vartaloa nostettaessa on vedettävä vasen kyynärpää oikeaan polveen ja päinvastoin.

Jotta lihakset kasvaisivat hyvin, on kuvattujen harjoitusten lisäksi tärkeää seurata ruokavaliotasi. On tärkeää, että elimistö saa oikean määrän proteiinia. Syö lihaa, kalaa, vähärasvaista raejuustoa ja kasviperäisiä ruokia. Kasvissyöjien on otettava lisää proteiinia erityisten pirtelöiden ja muiden vastaavien tuotteiden muodossa.

Vaikka olet saavuttanut halutut muodot, sinun ei pitäisi hylätä harjoituksia. Jatka niiden tekemistä pitääksesi lihaksesi hyvässä kunnossa.

Volyymin lisääminen tankolla

Jotta jalat sopivat kauniin pumpatun vartalon kanssa, sinun on omistettava niille aikaa. Lonkkien rakentamiseksi ota avuksi tanko ja proteiinipitoinen ruokavalio.

Harjoitukset tankolla lantion kauneuden parantamiseksi:

1. Lähesty tiukasti lattialla makaavaa tankoa, istu alas ja kosketa sitä polvillasi. Pidä kädet leveästi toisistaan ​​kiinni, tartu tangosta. Taivuta vyötäröltä, levitä lapaluita ja suorista kahvat. Liiku voimakkaasti, seiso jaloillesi, suorista vartaloasi ja kohauta olkapäitäsi. Tanko tulee vetää lähelle vartaloa. Nosta ammus rinnan tasolle, istu alas sen alle, nosta kyynärpääsi eteenpäin ja aseta se harteillesi. Aseta sitten tanko varovasti lattialle ja toista harjoitus;
2. Aseta ammus etuharjalihasten päälle ja levitä jalat erilleen. Kallista lantiota hieman taaksepäin, taivuta polvia hieman ja yritä istua hyvin. On tärkeää laskea lonkkanivelet polvinivelten alapuolelle. Palaa alkuperäiseen asentoon ja suorita harjoitus vielä kerran;
3. Kun tanko on selässäsi ja jalat hartioiden leveydellä, taivuta polviasi. Ota leveä askel taaksepäin, taivuta molemmat jalat ja yritä pitää paino etujalassa. Palaa lähtöasentoon, syöksy toisella jalalla. Toista harjoitus useita kertoja jokaiselle jalalle;
4. Kiedo kätesi leveästi tangon ympärille. Suorista kädet kyynärpäistä, aseta tanko pään yläpuolelle. Kyykistyä. Palaa lähtöasentoon, tee tämä harjoitus vielä muutaman kerran;
5. Aseta ammus lattialle, istu alas ja kosketa tankoa tiukasti säärilläsi. Kaareuta alaselkää hieman. Tartu tankoon käsilläsi hieman olkapäitä leveämmällä. Työnnä irti lattiasta jaloillasi ja nosta ammus. Kohdista se polviin, suorista vartalosi ja seiso suorana. Pidä tangosta kiinni, laske itsesi lähtöasentoon ja toista;
6. Harjoituksia tulee tehdä sekä suurilla että keskisuurilla painoilla. Reisilihakset heiluvat erittäin hyvin voimakkailla lyhyillä kuormituksilla. On suositeltavaa tehdä viisi toistoa suurimmalla mahdollisella painolla.

Pistä muistiin! Mitä suuremmalla painolla harjoittelet, sitä pitemmän tauon tulisi olla harjoitusten välillä. Lihakset voivat palautua täysin vasta kahden päivän kuluttua. Siksi raskaat kuormat on suoritettava kolmen päivän välein.

Lantioiden pyöristäminen

Pyöristääksesi ja kiristääksesi lantiota ja tullaksesi houkuttelevammaksi naiseksi sinun on suoritettava järjestelmällisesti voimaharjoituksia. Ne on suoritettava neljä kertaa seitsemän päivän aikana.

Kuinka tehdä lantiosta pyöristetyt, seuraavat harjoitukset kehottavat:

1. Seiso suorana, levitä jalat hartioiden leveydelle. Laske kädet vartaloa pitkin. Uloshengityksellä siirrä koko kehosi oikealle jalalle ja syöksy sivulle. Aseta kämmenet oikealle reisillesi. Hengitä sisään, palaa lähtöasentoon. Sitten kun hengität ulos, syöksy vasemmalle puolelle. Harjoitus on toistettava kaksikymmentä kertaa jokaiselle jalalle;
2. Yhdistä jalat ja laita kämmenet vyön päälle. Kun hengität ulos, syöksy eteenpäin oikealla jalallasi. Pysy tässä asennossa noin minuutin ajan. Hengitä sisään, palaa lähtöasentoon. Tee sama vasemmalle jalalle samalla tavalla. Sinun on toistettava vielä kolme kertaa;
3. Levitä jalat hartioiden leveydelle, kämmenet uudelleen lantiolla. Kun hengität ulos, kyykky alas, vedä häntäluu taaksepäin ja aseta kätesi eteen. Pysy tässä asennossa enintään kymmenen sekuntia. Kyykkyn aikana lantion tulee olla yhdensuuntaiset lattian kanssa. Hengitä sisään, ota aloitusasento. On tarpeen suorittaa viisitoista tällaista kyykkyä;
4. Polvistu, lepää kämmenet lattiaa vasten hartioiden alla. Nosta oikea jalka lattian suuntaisesti. Samalla sinun on vedettävä sukka itseäsi kohti. Pidä tässä asennossa kuusikymmentä sekuntia. Sen jälkeen heiluta ylös ja alas minuutin ajan. Kun hengität ulos, vaihda oikea jalkasi vasemmalle. Ja samoin suorita harjoitus vielä kerran;
5. Istu matolle ja suorista jalat. Laita kädet ristiin rinnallesi. Astu pakaroita eteenpäin kahden metrin matka. Kun olet saavuttanut maaliviivan, liiku pakaroiden avulla taaksepäin selkä eteenpäin, kuten toukka.

Tällaisten yksinkertaisten päivittäisten harjoitusten ansiosta voit saavuttaa lyhyessä ajassa kauniita pyöristettyjä muotoja lantioon ja pakaraan. On tärkeää suorittaa kaikki harjoitukset sujuvasti, ilman äkillisiä liikkeitä ja järjestelmällisesti.

Harjoitussarjan lisäksi yritä käyttää hissiä vähemmän, on parempi nousta portaat ylös. Tämä on harjoittelua sekä jaloille että lantiolle, papeille ja selkärangalle.

On tärkeää kävellä raittiissa ilmassa, juoda runsaasti nesteitä ja syödä runsaasti proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja sisältäviä ruokia. Lääkärin kanssa kuultuaan voit tarvittaessa juoda vitamiinien ja kivennäisaineiden kurssin immuniteetin vahvistamiseksi ja lihasmassan ylläpitämiseksi. Noudattamalla kaikkia yllä olevia suosituksia kuka tahansa nainen voi tehdä vartalostaan ​​houkuttelevan ja lonkat ja pakarat pyöristetyt ja laajentuneet.

Harvat lempeän sukupuolen edustajat ovat tyytyväisiä lantioonsa. Syyt voivat olla täysin päinvastaisia ​​- jonkun lantio näyttää liian täyteläiseltä, joku ajattelee juuri päinvastoin. Tämä artikkeli on tarkoitettu niille, jotka ovat huolissaan siitä, kuinka kasvattaa lantiota, jotta niistä tulee naisellisempia. Asiantuntijoiden keskuudessa tätä kysymystä pidetään helppona. Periaatteessa ongelman ratkaisemiseen on kaksi lähestymistapaa - vaatteiden avulla ja fyysisten harjoitusten avulla.

On helppo arvata, että ensimmäinen vaihtoehto ei ratkaise niinkään kuinka lisätä lantion volyymia, vaan kuinka näyttää suuri määrä lantiota. Toteutuksessa tämä menetelmä on melko yksinkertainen. Sinun tarvitsee vain hallita joitain tekniikoita vaatekaapin valintaan ja muotoiluun. Sitten on jo tarpeen ajatella ei lantion kasvattamista, vaan vaatekaapin vaihtamista.

Älä käytä puseroita tai takkeja, joissa on leveät olkapäät, jotta ne eivät "syö" hahmon alaosan tilavuutta päinvastoin. Samasta syystä puffihihoja tulee välttää. Muista yksi opinnäytetyö - vaaleat värit jäljittelevät lisää volyymia. Siksi on suositeltavaa luopua vaaleista väreistä päällysvaatteista, varsinkin jos ne ovat riittävän tilavat. Toisin sanoen vaatekaappi tulee valita niin, että alaosa on yläosaa vaaleampi, useilla sävyillä parempi. Vaatteiden kirkkaat värit tai suuret kuviot - geometriset tai kukkaiset - sopivat hyvin samoihin tarkoituksiin.

Meidän on pyrittävä valitsemaan neulepuserot, joissa on syvä pääntie ja hieman lyhennetyt hihat. Tiukat paidat tai korsetit ovat hyvä valinta. Leveä vartalo auttaa piilottamaan puseron, jossa on yliarvioitu hartialinja. Tilava, mutta ei pitkä neulemekko ei näytä kapeita lantiota, vaan ohjaa huomion. Tässä olkapäitä avaava mekko voi kasvattaa vartaloa visuaalisesti merkittävästi - ole varovainen valinnassa.

A-linjaiset hameet näyttävät hyvältä korkealla vyötäröllä, jota korostaa mikä tahansa vyö - kapea tai leveä. Mutta vyön tulee sijaita täsmälleen vyötäröllä, mutta ei lantiolla! On suositeltavaa sijoittaa vyölle huomiota herättävä yksityiskohta - solki, rusetti. Hame voi olla pitkä, mutta siinä on oltava pitkä ja tilava yläosa. Ja lopuksi, tulppaanihame on loistava valinta hahmoille, joilla on kapeat lantio.

Nyt muutama sana toisesta menetelmästä, kuinka lisätä lantiota. Taas on useita tapoja. Ensimmäinen on tyylikäs, mutta vaatii paljon vaivaa. Tämä on tunnettu kuntoilu. Toinen menetelmä on miellyttävämpi, mutta salakavala - sinun tarvitsee vain syödä paljon korkeakalorisia ruokia, mukaan lukien makeat ja tärkkelyspitoiset ruoat, mikä johtaa rasvakudoksen massan kasvuun.

Kun olet valinnut ensimmäisen polun, etsi hyvä ohjaaja ja kerro hänelle, mitä haluat saavuttaa. Todennäköisesti hän suosittelee erityisiä harjoituksia lantion kasvattamiseksi, mikä auttaa kehittämään vain tiettyjä lihaksia vaikuttamatta muihin kehon osiin. Muuten, lantion kasvattaminen nousulla vaatii silti jonkin verran fyysistä harjoittelua, jotta rasva kerääntyy sinne, missä sitä odotetaan.

Kun alat työskennellä harjoitussarjan kanssa, muista, että sinun on harjoitettava paitsi säätökohdetta, eli lantiota. Yksipuolinen harjoittelu johtaa yksipuoliseen tulokseen. Kehon tulee kehittyä harmonisesti, suosimatta mitään sen osia. Yhtä tärkeä seikka on, että harjoittelu vaatii paljon energiaa, mikä tarkoittaa, että tarvitset oikean ravitsemusohjelman.

Muotoiluvaatteita kannattaa kokeilla myös itse. Se ei vain tue lihaksia ja tekee niistä elastisempia, vaan se voi sisältää erityisiä lisäosia, jotka auttavat korostamaan lantiota. Korostetulla kapealla vyötäröllä lantiosi näyttävät myös runsaammilta vartalon yleistä taustaa vasten. Sinulle esitetään useita vaihtoehtoja lantion kasvattamiseen - aktiivisella vaikutuksella niihin tai vain visuaalisesti. Päätös on sinun.