Kuinka karkottaa negatiiviset ajatukset. Kuinka päästä eroon huonoista ajatuksista

Olin valmistellut tätä artikkelia jo pitkään, mutta en silti voinut kirjoittaa sitä, koska en ollut varma, oliko minulla täydellinen käsitys kuinka päästä eroon tunkeilevista ajatuksista.

Nyt olen kokenut omakohtaisesti kuinka käsitellä tällaisia ​​ajatuksia ja olen täysin valmis kertomaan siitä sinulle.

Ehkä jotkut lukijoistani ajattelevat, että sen jälkeen, kun aloin luoda tätä sivustoa, olen täysin päässyt eroon kaikista henkilökohtaisista ongelmista. Olen todellakin muuttunut jo paljon ensimmäisten merkintöjen aikaan tähän blogiin, mutta nykyistä tilaani ei voi kutsua täydelliseksi vapaudeksi negatiivisista tunteista, ennakkoluuloista ja peloista.

Asemaani voidaan kuvata kamppailuksi itseni kanssa, jonka aikana syntyy kokemus ja materiaalit näihin artikkeleihin. Tietysti tässä todellisen minäni ja primitiivisen, vaistomaisen, emotionaalisen itseni välisessä vastakkainasettelussa ensimmäinen voittaa vähitellen.

Mutta tämä kamppailu jatkuu: kaksi askelta taaksepäin ja neljä askelta eteenpäin. Itsekehitys lähtee puutteiden tiedostamisesta ja niiden parissa työskentelemisestä. Jos taistelua ei ole, tämä ei puhu lopullisesta voitosta, vaan pikemminkin antautumisesta.

Loppujen lopuksi itsensä kehittäminen on loputon prosessi. Joudun jatkuvasti joihinkin ongelmiin ja kamppailen niiden kanssa. Mukaan lukien tunkeilevat ajatukset.

Mieli "kumi"

Nämä ajatukset ovat aina olleet kanssani. Ne saattoivat painaa pääni ja saada minut hermostumaan, viittaen loputtomasti henkisesti samoihin kokemuksiin. Se oli kuin henkinen purukumi.

Pureskelin jatkuvasti samoja ajatuksia päässäni, yritin ratkaista niitä, purkaa jotain kuvitteellista solmua. Mutta yrityksistäni heikentää sitä, päinvastoin, se sidoi vieläkin vahvemmin.

Muistan, kuinka varhaisessa lapsuudessani en voinut lakata ajattelemasta joitain asioita, joita en voinut ajatella ollenkaan. Aivoni tapana "käsitellä" loputtomasti joitain kokemuksia ja ideoita on täytynyt pahentua muiden psykologisten ongelmien aikana.

Äskettäin tajusin, että opin työskentelemään pakkomielteisten ajatusten kanssa. Lisäksi olen valmis muotoilemaan menetelmän, jonka avulla pääsen niistä eroon. Tajusin, että tämä artikkeli saattaa nyt vihdoin ilmestyä.

Tunkeutuvat ajatukset ovat tunteita

Tämä on ensimmäinen asia, joka sinun on ymmärrettävä. Pakko-ajatukset ovat emotionaalisia, tiedostamattomia, irrationaalisia. Ne liittyvät pelkoihin, ahdistuksiin ja komplekseihin, joilta on riistetty kaikki järkevä.

Siksi he ovat pakkomielteisiä. Sinussa muodostuvat tunteet saavat sinut jatkuvasti ajattelemaan jotain. Ne näyttävät osoittavan "Ongelma! Ongelma! Meidän on löydettävä ratkaisu!"

Se on kuin ilmoitus Windowsissa tai muussa käyttöjärjestelmässä, joka näkyy kuvakkeena ja ärsyttää silmiäsi, kunnes päivität jonkin ohjelman, poistat viruksen tai asennat oikean ohjaimen.

Voimme sanoa, että pakko-ajatuksilla on myönteinen tehtävä. Ne muistuttavat sinua ongelmista, jotka sinun on ratkaistava. Etkä voi vain ottaa ja poistaa käytöstä näitä "ilmoituksia". On vaikea kuolla nälkään, kun aivosi muistuttavat sinua jatkuvasti syömisestä.

Mutta valitettavasti pakkomielteiset ajatukset eivät aina kerro meille jostain todellisesta ongelmasta. Näiden ajatusten syntymekanismi on varsin hienovarainen. Ja jos jostain syystä tämän mekanismin "vakioasetukset" katoavat, ihmisen luonnolliset pelot ja huolet voivat saada äärimmäisen muodon, joka ilmenee pakkomielteisten ajatusten muodossa, joista on erittäin vaikea päästä eroon.

Kaikki tietävät, kuinka normaali huoli omasta terveydestä voi muuttua luulotautiksi, kuinka luonnollinen vaaran pelko uhkaa muuttua vainoharhaiseksi.

Ja nyt sinusta tulee säännöllinen vierailija lääketieteellisillä foorumeilla, ja ajatukset terveydestäsi eivät jätä päätäsi. Ehkä ajattelet jatkuvasti vaaraa kadulla ollessasi. Tai et saa pois ajatusta siitä, mitä ihmiset ajattelevat sinusta, vaikka et itse näe mitään järkeä ajatella sitä.

Johtopäätös, jonka haluan tehdä, on, että pakkomielteiset ajatukset perustuvat tunteisiin. Siksi niillä ei ole rationaalista luonnetta. Siksi niitä ei voida taistella logiikan avulla.

Tämä on erittäin tärkeä johtopäätös. Katselin itseäni paljon yrittäen ymmärtää, kuinka nämä ajatukset ilmestyvät ja kuinka ne katoavat, kuinka mieleni yrittää pettää ja hämmentää minua. Aiemmin illalla, kun olin hyvin väsynyt, en voinut pysäyttää joitain ajatuksia.

Voisin esimerkiksi alkaa ajatella jotain pahaa itsestäni ja syyttää itseäni. Huolimatta siitä kuinka taitavaksi sisäinen asianajaja osoittautui, joka logiikkaa ja maalaisjärkeä käyttäen yritti vakuuttaa minut siitä, että kaikki ei ollut niin huonosti (vaikka hän ei tietenkään sulkenut pois ongelmia), syyttävä puoli voitti aina ja kaikki muuttui vielä monimutkaisemmaksi. Mitä enemmän yritin perustella itseäni ja päästä eroon ärsyttävistä ajatuksista ajatusten avulla, sitä enemmän hämmentyin ja nämä ajatukset voittivat minut. Tämä urheilu itsensä kanssa johti siihen, että näkymätön solmu kiristettiin entisestään.

Seuraavana päivänä, aamulla, tuoreella mielellä en edes halunnut ajatella tätä ongelmaa. Jos aloin miettimään eilistä "vuoropuhelua" itseni kanssa, niin ymmärsin, että ongelma oli siellä, mutta se oli suuresti paisutettu ja liioiteltu tilani takia. Ymmärsin, että ongelma pitää ratkaista, ei ajatella sitä. Näissä ajatuksissa ei ole mitään järkeä.

Hetken kuluttua tajusin, mikä näiden ajatusten petos ja petos on. Jos yrität tuhota ne logiikan avulla, ne pääsevät silti voitolle, koska ne ovat irrationaalisia ja epäloogisia ja saavat sinut uskomaan absurdeihin ideoihin, joita maalaisjärki on voimaton voittaa.

Et voi poistaa häiritseviä ajatuksia logiikan avulla

Jos syyllistät itseäsi, jatkat itsesi syyttämistä, vaikka sinulla ei olisi mitään syytä syyttää itseäsi. Koska tämä on sinun mielialasi ja siitä nämä ajatukset syntyvät, eikä jostain todellisesta tilanteesta! Vaikka onnistuisit yhtäkkiä vakuuttamaan itsesi hetkeksi näiden ajatusten perusteettomuudesta, ne palaavat hetken kuluttua uudelleen, jos vastustat niitä ja jatkat niiden loogista torjumista.

Jos olet sellaisella tuulella, että luulet olevasi sairas, että terveydelle tapahtuu jotain pahaa, mikään positiivinen testitulos ei vakuuta sinua toisin. "Entä jos testit osoittautuivat epätarkiksi?", "Entä jos minulla on jotain muuta?" tulet ajattelemaan.

Etkä näe näiden ajatusten loppua, olivatpa ne kuinka absurdeja terveen järjen näkökulmasta tahansa.

On turha yrittää kumota niitä. Koska se on mahdotonta. He tulevat takaisin ja hyökkäävät kimppuun uusilla absurdeilla argumenteilla, joihin uskot, koska olet sellaisessa tunnetilassa, joka herättää näitä ajatuksia olemattomista ongelmista.

Muista tila, kun olet huolissasi jostain. Huolimatta siitä, kuinka vakuutat itsesi, että kaikki tulee olemaan hyvin, ettei ole syytä huoleen, hermostuneen jännityksen ja jännityksen vääristämä havaintosi vetää sinut näkökulman tummimmissa väreissä. Ei siksi, että kaikki on todella huonoa, vaan siksi, että nyt koet kaiken sillä tavalla. Jos tässä tilassa alat ajatella paljon ja puhua tulevaisuudesta, negatiivinen havaintosi houkuttelee ajatuksesi "negatiiviseen" napaan ja on vaikea päästä eroon tästä vetovoimasta.

Kuinka päästä eroon pakkomielteisistä ajatuksista

Tarvitset maalaisjärkeä, mutta vasta aivan alussa.

Ensinnäkin sinun on selvitettävä, perustuvatko pakkomielteiset ajatuksesi johonkin todelliseen ongelmaan. Tapahtuu, että henkinen purukumi ahdistaa sinua liioittaen ongelmaa. Mutta liioiteltu ongelma ei tarkoita sen puuttumista.

Mieti siis, mistä nämä ajatukset johtuvat. Päästä eroon ajatuksista, sinun ei pitäisi sivuuttaa ongelmaa, jos sellainen on. Sinusta esimerkiksi näyttää siltä, ​​​​että sinulla on jonkinlainen sairaus, eivätkä ajatukset siitä jätä mieltäsi.

Ehkä nämä eivät todellakaan ole perusteettomia pelkoja, ja sinulla on jonkinlaisen taudin oireita. Jos on, mene lääkäriin. Jos olet jo tehnyt tämän etkä ole löytänyt mitään - unohda se.

Oli ongelma tai ei, sitä on turha ajatella koko ajan! Joko yrität ratkaista sen, jos se on olemassa, tai unohdat kaiken, jos sitä ei ole.

Tämä on ainoa hetki taistelussa pakkomielteisiä kokemuksia vastaan, jolloin sinun on käytettävä logiikkaa ja maalaisjärkeä.

Mitä tehdä?

Valitse hetki, jolloin olet parhaassa moraalissa, jolloin sinulla on tavallista enemmän optimismia ja voimaa. Esimerkiksi aamulla, kun olet täynnä energiaa, harjoituksen jälkeen tai sen jälkeen.

Vakuuta itsellesi, ettei ole järkevää selata samoja ajatuksia tuhansia kertoja päässäsi. Että nämä ajatukset ovat petosta tai liioittelua, joiden tarkoituksena on hämmentää sinua.

Ole hyvin tietoinen seuraavista asioista

• et löydä ratkaisua ongelmaan, jos ajattelet sitä jatkuvasti
• pakko-ajatuksilla ei ole rationaalista perustaa, ja jos ne liittyvät johonkin ongelmaan, ratkaiset sen sen sijaan, että palaat jatkuvasti ajatuksiisi
• et pääse eroon henkisestä purista loogisella päättelyllä ja ajattelulla

Ymmärrä pakkomielteisten ajatusten absurdisuus

Lisäksi voit jälleen kerran paljastaa pakkomielteisten ajatusten järjettömyyden muutaman loogisen teesin avulla. Esimerkiksi: "Minulla ei ole mitään pelättävää, koska testit eivät osoittaneet mitään", "paniikkikohtaukset eivät kuole, olen lukenut tästä useammin kuin kerran", "kukaan ei yritä vahingoittaa minua", "vaikka niitä todella olisi asioita, joita pelätä, älä ajattele niitä 1000 kertaa päivässä, tämä johtaa vain hermostuneeseen uupumukseen.

Argumenttisi pakkomielteisiä ajatuksia vastaan ​​pitäisi olla selkeä ja ytimekäs. Sinun ei pitäisi sekaantua riitaan itsesi kanssa. Muista, että pitkässä kiistassa pakkomielteisten ajatusten kanssa olet tuomittu epäonnistumiseen, jossa tunteet ja pelot hallitsevat logiikkaa ja mieltä, ja itse negatiivinen havainto "vetää" ajatukset negatiiviselle napalle.

Tämän vetovoiman tuhoamiseksi sinun täytyy ajatella vähemmän. Kun ajattelet ärsyttäviä ajatuksia, pureskele niitä loputtomasti, vain lisäät niitä.

Anna itsellesi lupa olla huomioimatta häiritseviä ajatuksia.

Kerro itsellesi, että et enää ajattele sitä, mitä ajattelet koko päivän ja mikä sinua vaivaa ja vaivaa. Todellakin, miksi jatkuvasti pureskella henkistä purukumia, kun siinä ei ole mitään järkeä?

Pakko ajatus on saman ajatuksen toistamista eri tavoin. Et saa siitä mitään uutta ja arvokasta tietoa, et tule mihinkään päätökseen.

Siksi anna itsellesi asennus, jotta et hukkaa turhia heijastuksia. Kun olet sanonut sen itsellesi, luvannut, että et riko, piirrä näkymätön viiva. Tämän piirteen jälkeen et enää kiinnitä huomiota häiritseviin ajatuksiin.

Älä enää odota, että ajatukset palaavat

He palaavat uudestaan ​​ja uudestaan. Viritä näin: "Antakaa heidän palata, mitä eroa sillä on, tajusin, että nämä ajatukset ovat petoksia eivätkä liity todelliseen ongelmaan."

Ajatukset tulevat takaisin, joskus alat taas purkaa tätä solmua päässäsi. Heti kun huomaat, että olet jälleen ihastunut tähän, siirrä huomiosi sujuvasti sivuun. Älä väittele näiden ajatusten kanssa, älä ole järkyttynyt siitä, että ne ovat tulleet (ja ne tulevat), jätä ne huomiotta, kohtele niitä täysin välinpitämättömästi.

Jos sinun on yhtäkkiä muistutettava itseäsi näiden ajatusten järjettömyydestä, älä ylitä lyhyitä muotoiluja: "minulle ei tapahdu mitään, ja siinä se." Älä sekaannu riitaan, jota et voi koskaan voittaa. Kaikki loputtomat väitteet, jotka taas saavat sinut pelkäämään tai hermostumaan, ovat valheita ja petosta.

Muista, mitä sanoin artikkelissa: jos olet psykologisessa tilassa, jossa sinulla on taipumus olla huolissasi terveydestäsi, tulevaisuudestasi tai läheisistäsi, mielesi keskittyy tähän pelkoon, oli pelko kuinka absurdi tahansa. Älä käännä mieltäsi itseäsi vastaan.

Sinun täytyy tuntea pulmalelu, joka on kuin putki. Jos työnnät eri käsien etusormet tämän putken molempiin päihin ja yrität vapauttaa ne fyysisen ponnistuksen avulla vetämällä käsiäsi eri suuntiin, niin siitä ei tule mitään, putki puristaa sormiasi vain tiukemmin. Ja jos rentoudut etkä vedä, kaikki järjestyy.

Sama koskee häiritseviä ajatuksia. Niistä ei tarvitse millään tavalla haluta päästä eroon. Rentoudu, "tappa", anna heidän olla.

Ole välinpitämätön!

Välinpitämättömyytesi tunkeilevia ajatuksia kohtaan vie tunkeilevilta ajatuksilta niiden tunnesisällön, mikä täyttää ne sellaisella voimalla, jota et toisinaan voi hallita. Ajan myötä opit hallitsemaan huomioitasi ja huomaat ne hetket, jolloin aloit jälleen miettimään, mitä sinun ei pitäisi.

Sitten ajatukset jättävät sinut ikuisesti.

Mutta ei tarvitse odottaa, milloin tämä tapahtuu: "milloin he lähtevät!", "Yritän olla kiinnittämättä heihin huomiota, mutta he eivät silti mene pois päästäni!". Sellaiset ajatukset eivät ole tarpeellisia!

Varustaudu terveellisellä välinpitämättömyydellä: ajatukset eivät häiritse sinua - se on hyvä, ne palasivat - se on myös normaalia. Ei tarvitse muuttaa ajatuksia pakkomielteisten ajatusten esiintymisestä pakkomielteisiksi ajatuksiksi!

Ei ole iso juttu, että toistuvia ajatuksia tulee mieleesi. Jos olet poistanut heiltä heidän emotionaalisen "latauksensa" ja yrität jättää heidät huomiotta, he eivät käy hermoillesi kuten ennen. Tässä tapauksessa niistä tulee vain ärsyttävä ilmoitusikkuna (olet ehkä nähnyt tällaisia ​​ikkunoita tietokoneellasi), joka ilmestyy päähän ajoittain.

Eikä se ole enää niin pelottavaa. Tämän kanssa voi elää. Ajatuksia ilmaantuu toisinaan, mutta ne eivät enää kiinnitä huomiotasi tai hämmennä sinua. Ne ovat vain lyhyitä signaaleja päässä, jotka tulevat ja menevät.

Kun aloin suhtautua pakkomielteisiin ajatuksiin tällä tavalla, ne jättivät pääni ja opin käsittelemään niitä. MUTTA tunkeilevia ajatuksia vastaan ​​taisteleminen ei ole taistelua, jos näemme taistelun väkivaltaisena vastarintana. Rentoutua!

Johtopäätös

Olen jo sanonut muissa artikkeleissa, että mielisairaudet: paniikkikohtaukset, pakkomielteiset ajatukset voivat joko murtaa sinut tai tehdä sinusta vahvemman (kuten kuuluisan filosofin lausunnossa).

Paniikkikohtausten käsitteleminen voi opettaa sinulle. Masennuksesta eroon pyrkiminen auttaa sinua löytämään onnen lähteen itsestäsi. Ja pakkomielteisten ajatusten hallitseminen opettaa sinua hallitsemaan huomioitasi ja hallitsemaan mieltäsi.

Varustaudu kärsivällisyydellä ja työskentele itsesi kanssa, niin et vain pääse eroon vaivoistasi, vaan saat myös arvokasta ja hyödyllistä kokemusta, josta on hyötyä elämässäsi!

Vaiheittainen videokurssini paniikkikohtauksista ja pakkomielteisistä ajatuksista eroon pääsemiseksi!

Olen kerännyt kaiken kokemukseni paniikkikohtausten ja pakkomielteisten ajatusten auttamisesta, kaiken tietoni ongelmasta ja esittänyt ne uusi 17 päivän videokurssi "NO PANIC"! Yli 7 tuntia videoita, jotka opettavat sinua voittamaan pelon ja ahdistuksen. 3 tuntia audiomeditaatioita, jotka auttavat sinua poistamaan pakkomielteisiä ajatuksia, poistamaan paniikkia ja kehittämään tärkeitä henkisiä itsehillinnän ja rentoutumisen taitoja.

Poikkeuksellisesti järki ja ajattelukyky erottavat ihmisen muista elävistä olentoista. Aivot ovat tehneet yksilöstämme tietoisemman kuin muut planeetan asukkaat. Tietoisuuden päätavoite on luoda järkevimmät menetelmät reagoida ympäröivään maailmaan. Voimme olla tietoisia yhdestä ajatuksistamme, koska ajattelemme tarkoituksellisesti jotain. Toista emme hallitse, ja se jää alitajuntaan. Emme aina huomaa tätä osaa aivomme työstä, kun taas se luo uusia, paljon tehokkaampia käyttäytymismalleja.

Sivuvaikutuksena aivomme voivat "luovan" prosessin kautta synnyttää todella outoja ajatuksia, jotka voivat yllättää tai jopa hälyttää. Haluan luopua tällaisista ideoista mahdollisimman nopeasti ja tehokkaasti. Katsotaanpa, kuinka päästä eroon pakkomielteisistä ajatuksista ja saavuttaa mielen selkeys.

Aina ei ole mahdollista selviytyä tästä tehtävästä yksin. On kuitenkin olemassa useita harjoituksia, joista voit valita yhden tai useamman itsellesi optimaalisen.

Ensinnäkin Voit yrittää ilmaista tunteitasi. Jos mielesi on vallannut häiritseviä ajatuksia, riittää, että luet ne. Tätä menetelmää neuvoo gestaltiterapeutti Nifont Dolgopolov. Jos sinua ahdistavat ajatukset, kuten "Minulla ei ole aikaa tehdä jotain ..." tai "Olen huolissani jostakin ...", sinun on muistettava olosuhteet, joissa sinulla oli näitä tunteita. Ehkä ottaessasi asioita epäilit, että sinulla ei olisi aikaa saada sitä valmiiksi ajoissa. Sinun täytyy yrittää ilmaista tunteitasi erittäin selvästi. Ei ole tarpeetonta vahvistaa niitä kehon liikkeillä, intonaatiosävyillä ja eleillä. Tämä toimenpide on parasta tehdä siellä, missä sinua ei häiritä. Nifont Dolgopolov toteaa, että tunteiden hillitseminen saa ajatukset jatkuvasti pyörimään tämän ongelman ympärillä. Kun henkilöllä on mahdollisuus ilmaista tunteitaan, loputon ajatuskierto pysähtyy.

Perustuu toiseen menetelmään joka auttaa pääsemään eroon tunkeilevista ajatuksista, on oikea hengitys. Jotta häiritsevät ideat poistuisivat päästäsi, sinun on suljettava silmäsi ja alettava hengittää tarkasti ja rauhallisesti. Kun suoritat tätä toimenpidettä, kuuntele kehoasi, seuraa sen liikkeitä, hallitse hengitystäsi, katso kuinka vatsasi nousee ja laskee. Hyvinvointiasiantuntija Lelya Savosina kertoo kuinka päästä eroon tunkeilevista ajatuksista hengityksen kautta, sanoo, että tämän harjoituksen aikana on parempi keskittyä kehollisiin tuntemuksiin. Toimenpide auttaa keskittymään johonkin irtoamaan ja lievittää lihasjännitystä.

Toinen tapa päästä eroon pakkomielteisistä ajatuksista on seuraava tekniikka. Sinun on otettava pala paperia ja alettava kirjoittaa sille mitä mieleesi tulee. Ei tarvitse valita sanoja ja keskittyä oikeinkirjoitukseen. Pystyt seuraamaan, kuinka iskusi muuttuu nykivästä ja terävästä sileäksi. Tämä tarkoittaa, että saavutat vähitellen sisäisen tasapainon. Psykoterapeutti Alexander Orlov väittää, että tämän harjoituksen avulla voit tarkastella kokemuksia eri näkökulmasta ja vapauttaa tunteita. Samaa käytäntöä käytetään vapaan assosioinnin menetelmässä ja ohjatun mielikuvituksen menetelmässä. Psykoterapian perusta on vapaa ja luottamuksellinen kommunikointi, jonka aikana sanotaan kaikki mikä häiritsee ja kiihottaa.

Mindfulnessin ylläpitäminen on toinen tapa varmistaa päästä eroon tunkeutuvista ajatuksista. Jos ihminen on uppoutunut sisäisiin kokemuksiin, hän alkaa havaita huonommin, mitä ympärillä tapahtuu. Tämä mekanismi toimii myös päinvastoin. Eksistentiaalinen psykoterapeutti Maria Soloveichik neuvoo keskittymään ympärilläsi oleviin esineisiin ja tapahtumiin heti, kun huomaat olevasi pakkomielteisten ajatusten loukussa. Voit kääntää katseesi kaikkein merkityksettömimpiin pikkuasioihin, kuten lehtiin puussa. Jos et keskity sellaisiin yksityiskohtiin, palaat jälleen ajattelun piiriin. Kun olet huomannut tämän reaktion itsessäsi, aloita tarkka tarkkailu uudelleen. Yritä laajentaa havaintokenttääsi. Aloita esimerkiksi lehden jälkeen katsomaan puun kruunua ja vaihda aika ajoin pieniin yksityiskohtiin. Muuta keskittymistäsi säännöllisesti. Älä vain puiden, vaan myös ihmisten, talojen, pilvien ja muiden esineiden pudota näkökenttään. Tämä tekniikka voi tehdä elämästäsi paljon helpompaa, koska on paljon helpompi käsitellä pakkomielteisiä ajatuksia.

Monet psykologiasta pitävät tietävät, että ihminen on jatkuvasti jossakin kolmesta sisäisen "minän" tilasta: vanhemmassa, lapsessa tai aikuisessa. Kaikilla on taipumus tehdä päätöksiä kuin aikuiset, auttaa ja välittää kuin vanhemmat ja totella ja käyttäytyä kuin lapsi.

Psykologian tohtori Vadim Petrovski toteaa, että pakkomielteisten ajatusten jatkuva selailu edustaa loputonta kommunikaatiota yhden "minän" kanssa. Jotta pahamaineinen sisäinen dialogi voitaisiin tehokkaasti vähentää tyhjäksi, on opittava ymmärtämään, kuka tällä hetkellä puhuu näistä kolmesta "itsestä". Siinä tapauksessa, että ajatuksesi ovat keskittyneet epäonnistumisskenaarioon, todennäköisesti sisäinen äänesi vanhemman muodossa puhuu sinulle. Transaktioanalyytikko Isabelle Crespel väittää, että tällaisessa tilanteessa sinun on saatava kriitikko alkamaan puhua mentorin sävyllä, joka kertoo, kuinka tehdä oikein ja kuinka tehdä oikea päätös. Samanaikaisesti sinun on tuettava itseäsi henkisesti motivoivilla lauseilla, kuten "Varmista, että kaikki menee hyvin", "Sinä pystyt tekemään kaiken." Tällainen sisäinen asenne auttaa keskittymään rakentaviin ratkaisuihin.

Vastattaessa kysymykseen siitä, kuinka häiritä pakkomielteisiä ajatuksia, on syytä mainita toinen menetelmä, joka on kysyä itseltäsi kysymyksiä. Useimmissa tapauksissa emme ole huolissamme todellisista vaikeuksista, vaan vain havaituista ongelmista. "Work"-metodologian kirjoittaja, psykologi Kathy Byron neuvoo, jos todellisuutta on mahdotonta muuttaa, yritä muuttaa ajatuksia siitä. Hän ehdottaa, että kysyt itseltäsi neljä kysymystä: "Kuinka totta tämä on?", "Olenko 100% varma, että tämä on totta?", "Kuinka reagoin näihin ajatuksiin?" ja "Kuka minä olisin ilman näitä ajatuksia?"

Oletetaan, että sinulla ei ole aavistustakaan kuinka toimia oikein, koska luulet jonkun olevan järkyttynyt tai vihainen. Yllä olevalla menetelmällä työskentelemällä tulet siihen tulokseen, että kukaan ei ole sinulle vihainen ja että olet itse keksinyt sen. Toisessa tapauksessa saatat ymmärtää, että jonkun tyytymättömyyden ajatteleminen on vain tekosyy laiskuudelle ja toimimattomuudelle. Tällainen tekniikka auttaa ymmärtämään monien uskomuksemme suhteellisuuden, muuttamaan havaintokulmaa ja löytämään täysin epätavallisia ratkaisuja tiettyihin ongelmiin.

Koska pakkomielteisiä ajatuksia ei aina ole mahdollista poistaa, voit harjoitella meditaatiota keinona päästä eroon tarpeettomista huolista. Joogavalmentaja Natalya Shuvalova on varma, että ihminen keskittyy hyviin ja huonoihin ajatuksiin. Meditaatio puolestaan ​​auttaa meitä keskittymään vain siihen, mikä hyödyttää meitä. Voit keskittyä hengitykseesi, tiettyyn symboliin tai jopa ääneen. Aluksi riittää, kun opit tarkkailemaan tunteitasi ja henkisiä kokemuksiasi irti. Otettuasi aiemmin mukavan asennon, ala seurata kaikkia aivoissasi ja kehossasi tapahtuvia prosesseja. Anna tunteidesi, ajatustesi ja tunteidesi virrata ohi. Sinun ei pitäisi tuomita niitä, sinun on vain yritettävä tutkia niitä. Natalia Shuvalova sanoo, että on erittäin tärkeää ymmärtää, että pystymme hallitsemaan ajatuksia ja tunteita, eikä päinvastoin. Havainnointi sammuttaa ajatukset ja vapauttaa pään pakkomielteistä.

Toinen menetelmä, joka auttaa voittamaan tarpeettomat ideat, on äänen mykistysmenetelmä. Liiketoiminnan konsultti ja psykologisten tieteiden tohtori Aleksei Sitnikov kertoo, että esittelemme meille tärkeimmät tapahtumat ja muistot mahdollisimman elävästi ja kuvauksellisesti. Jos kuvittelemme ajatusten kulkua elokuvana, niin mitä parempi kuvan ja äänen laatu on, sitä voimakkaammin tämä tai tuo juoni vaikuttaa meihin. Siksi pakkomielteisimpiä ideoita ja ajatuksia tulisi "katsoa" vaimealla äänellä ja sumealla kuvalla, jotta sen vaikutustasoa voidaan merkittävästi vähentää. Tämä vähentää suuresti niiden merkitystä.

Jos harjoitukset pyrkivät ratkaisemaan kysymyksen siitä, onko kuinka päästä eroon tunkeilevista ajatuksista, eivät auta, on todennäköistä, että jälkimmäiset ovat tulleet niin voimakkaiksi, että yllä olevat menetelmät eivät anna kunnollista rauhaa. Psykoanalyytikko Ksenia Korbut uskoo, että on oikein pitää pakko-ajatuksia ihmisen psyyken suojamekanismina, joka auttaa voittamaan pelottavia ja arvaamattomia tunteita. Niitä esiintyy usein ihmisillä, jotka eivät osaa tai eivät osaa näyttää tunteita. Tällaisissa tilanteissa ihminen yrittää selittää loogisesti tiettyjä kokemuksia tai pelkistää ne johonkin järkevään ja ymmärrettävään. Koska tämä on mahdotonta, meidän on pakko toistaa niitä yhä uudelleen turhaan.

Jos et voi häiritä itseäsi pakkomielteisistä ajatuksista, on järkevää ottaa yhteyttä asiantuntijaan, joka luo edellytykset omien tunteidesi maailman ymmärtämiselle.

Negatiiviset ajatukset, miten saada hajamielinen? Ihminen on mitä ajattelee. Tässä artikkelissa puhumme siitä, kuinka häiritä itseäsi negatiivisista ajatuksista. Täältä löydät tehokkaimmat tavat käsitellä pakkomielteisiä ajatuksia, jotka myrkyttävät elämäämme.

Jokaisella ihmisellä elämässä on aikoja, jolloin hänet imetään negatiivisten ajatusten kuiluun, jotka joskus muuttuvat pakkomielteisiksi. Soitamme niitä yhä uudelleen ja uudelleen päässämme. Tämä myrkyttää elämämme, mielialamme huononee, joudumme masennukseen, epätoivoon. Elämästä tulee sietämätöntä, vailla iloa.

Pakkomielteinen ajatus fantasiasi heijastuksena.

Me kaikki tiedämme, että ajatus on aineellinen. Meille tapahtuu sitä, mitä ajattelemme, mitä pelkäämme eniten. Ja kun roikkumme negatiivisissa ajatuksissa, elämä on täysin mustaa.

Ennen kuin puhumme tällaisten ajatusten voittamisesta, ymmärrämme ensin, miksi tämä tapahtuu meille. Miksi viivyttelemme huonoissa ajatuksissa emmekä voi vain päästää irti tilanteesta?

Pakko negatiiviset ajatukset ovat eräänlainen huono tapa. Ihminen ymmärtää, että se vahingoittaa hänen terveyttään, mutta ei voi päästä eroon siitä. Pakko-ajatukset voivat vaivata henkilöä useita päiviä ja joskus kuukausia. Se voi olla tiettyjä pelkoja, kaunaa, kokemuksia, tuskallisia muistoja.

Mutta mikä on mielenkiintoisinta, kun aika kuluu ja nämä ajatukset katoavat, ihminen ymmärtää, etteivät nämä ajatukset aiheuttaneet hänelle mitään uhkaa. Usein hetken kuluttua ihminen tajuaa, että hänen elämäänsä pitkään myrkyttäneet ajatukset ovat yleensä pölyä, eikä niitä kannattanut edes ajatella.

Negatiiviset pakkomielteiset ajatukset nousevat ihmisen mieleen tahattomasti, vastoin hänen tahtoaan. Henkilö on tietoinen kivusta, näihin ajatuksiin liittyy masennusta, ahdistusta.

Tunkeilevien ajatusten syyt:

1. Pakko-ajatusten yleisin syy on stressi. Huolimatta siitä, kuinka ihminen yrittää unohtaa vaikean tilanteen, se toistetaan yhä uudelleen ja uudelleen muistissa.
2. Pakko-ajatuksia voi syntyä psykologisen trauman seurauksena.
3. Syynä voi olla vakava ylityö ja hermoston uupumus.

Negatiiviset ajatukset: kuinka saada hajamielinen?

”Ajatuksia ei tarvitse päästää eroon, vaan suunnata huomiosi niihin: mistä niissä on kyse, sukella niihin ja löydä syy, mistä ne tulevat. Ehkä tämä on jokin tapahtuma elämässäsi, joka herättää sinussa pelkoa... Sinun täytyy käsitellä syytä. Ja sitten "huonot ajatukset" katoavat itsestään."
D. Krok Vapaahiihto

1. Kiitä itseäsi, kehu itseäsi. Heti kun negatiivinen ajatus vierailee, ala sanoa mielessäsi lause: "Turpa heti hiljaa." Ala sitten kehua itseäsi. Tämä on psykologi V.K. Nevyarovich, joka kuvaili tätä menetelmää kirjassa Soul Therapy.
2. Oikea ajattelutapa auttaa sinua pääsemään eroon negatiivisista ajatuksista. Sano aina luottavaisesti: voin! Voin tehdä sen!
3. Rentoutuminen auttaa kääntämään huomion pois huonoista ajatuksista. Rentouta kehosi ja nauti. Kehomme reagoi välittömästi negatiivisiin ajatuksiin. Meillä on ryppyjä, huulien kulmat madallettuina, näytämme 5 vuotta vanhemmalta.Mene hierontaan, aromaattisilla öljyillä kylpyyn, kauneussalonkiin, uima-altaalle, nukkumaan pois. Jooga ja meditaatio auttavat sinua tässä.
4. Voit päästä eroon huonoista ajatuksista, jos heität ne pois. Voit vapaasti itkeä, huutaa tai puhua jollekulle, johon luotat. Ongelmasta puhuttaessa paljon tulee selväksi ja ratkeaa itsestään.
5. Voit kirjoittaa kaikki negatiiviset ajatuksesi paperille ja polttaa ne. Tämä on eräänlainen rituaali tilanteen puhdistamiseksi ja vapauttamiseksi.
6. Kuvittele ajatuksesi hyvin pieninä. Purista niitä nyrkkiin niin lujasti, että ne murenevat ja hajoavat tuulessa.
7. Ongelman luonne on selvitettävä. Analysoi, milloin negatiivisten ja pakkomielteisten ajatusten ongelmia ilmaantui. Sinun on ymmärrettävä selvästi, mitä sinulle tapahtuu. Toivottomia tilanteita ei ole ja tunnetilaasi voi muuttaa. Joitakin ihmisiä ovat vaivanneet negatiiviset ajatukset lapsuudesta lähtien, mikä kehittää heissä yleisen negatiivisen asenteen itseään ja ympäröivään maailmaan.
8. Päästäksesi eroon negatiivisista ajatuksista, sinun on oltava tietoinen peloistasi. Usein pelkosi juurruttavat sinuun vanhempasi tai ympärilläsi olevat. Ehkä sinulle on usein sanottu: "Olet luuseri, olet köyhä, sinulla ei ole kykyjä jne." Tällaiset lauseet istuvat ihmisen päässä, hän alkaa uskoa niihin ja tuntea ja käyttäytyä sen mukaisesti. Päästäksesi eroon tällaisista ajatuksista, sinun on kirjoitettava ylös kaikki saavutuksesi ja ilosi, jopa pienimmät. Tämä näyttää sinulle, kuka todella olet, ja häiritsee sinua päässäsi olevista huonoista ajatuksista.
9. Pakko-ajatusten pääasiallinen syy on ahdistus. Ihmiset ovat jatkuvasti huolissaan kaikesta. Nämä ajatukset ovat uuvuttavia, vaikka usein ei ole todellista syytä huoleen. Tässä tapauksessa on välttämätöntä hallita pakkomiellettä, tämä tarkoittaa, että siitä ei puhuta, älä anna itsesi ajatella pahaa. Voit kääntää huomiosi pois negatiivisista pakkomielteisistä ajatuksista, jos teet tärkeitä asioita, alat laulaa tai toistaa kertotaulua mielessäsi.
10. Suurin syy negatiivisiin ajatuksiin on kyvyttömyys olla tässä hetkessä. Voimme huolestua vain, kun ajattelemme tulevaisuutta ja olemme järkyttyneitä vain siitä, mitä on jo tapahtunut, eli menneisyyttä. Siksi sinun ei tarvitse ajatella tulevaisuutta häiritäksesi huomiosi huonoista levottomista ajatuksista. Itseluottamus ja positiivinen asenne auttavat kääntämään huomion pois negatiivisista ajatuksista.
11. Ajatuksesi hallitseminen auttaa sinua paitsi pääsemään niistä eroon, myös pääsemään niistä eroon ikuisesti. Sinun on ymmärrettävä, että vain sinä voit auttaa itseäsi. Kirjoita suurin pelkosi paperille ja mitä tapahtuu, jos se toteutuu. En esimerkiksi pysty maksamaan lainaa pois. Mitä tapahtuu? He alkavat soittaa ja uhkailla. Mitä teen? Otan yhteyttä asiantuntijaan. joka järjestää lainan uudelleen. Entä jos heidät haastaa oikeuteen? Tässä tapauksessa he jakavat lainan osiin, ja minun on helpompi maksaa se pois. Mikä tahansa ongelma voidaan purkaa ja analysoida tällä tavalla. Silloin se ei näytä niin pelottavalta, koska mistä tahansa tilanteesta on ulospääsy.
12. Toista itsellesi päässäsi lause: "Kaikki menee ohi ja tämä menee ohi."
13. Opi ymmärtämään elämän prioriteetit oikein. Mikään ei ole tärkeämpää ja arvokkaampaa kuin elämäsi. Kaikki muu on pölyä, joka hajoaa ja unohtuu.
14. Älä koskaan vertaa itseäsi muihin! Sinulla on oma elämäsi ja oma elämäntehtäväsi. Voit oppia menestyneiltä ihmisiltä, ​​mutta älä yritä heidän elämäänsä. Kateus on pakkomielteisten synkkien ajatusten lähde.
15. Älä jää jumissa menneisyyteen! Sinun täytyy rakastaa ja antaa anteeksi itsellesi. Tapahtunutta on jo mahdotonta muuttaa, joten miksi kiduttaa itseäsi. Epäonnistumisia ei tarvitse muistaa. Keskity paremmin siihen, mitä voit tehdä.
16. Opi hallitsemaan tunteitasi. Tilanne on hyväksyttävä neutraalisti, jolloin mikä tahansa ajatus nähdään yksinkertaisesti pohdiskeluinformaationa. Itsehän maalaat tilanteita väreillä tunteillasi.
17. Opi antamaan anteeksi itsellesi ja läheisillesi. Jos sait vanhemmiltasi negatiivisia asenteita, sinun on ymmärrettävä, että he eivät yksinkertaisesti tienneet, kuinka elää toisin.
18. Pidä itsesi kiireisenä mielenkiintoisen projektin parissa, jotta voit kääntää huomiosi pois huonoista ajatuksista. Voit piirtää kuvia, aloittaa kirjan kirjoittamisen, kehittää liiketoimintasuunnitelman. Kun henkilö on kiireinen jollakin mielenkiintoisella, hänellä ei ole aikaa ajatella huonoa.
19. Kirjoita tulevaisuuden suunnitelmia. Kirjoita muistiin, mitä haluat tehdä kuukautta etukäteen. Suunnittelu auttaa pääsemään eroon jatkuvasta ahdistuksesta ja kääntämään huomion pois negatiivisista ajatuksista.
20. Psykologit suosittelevat, että aina kun sinulla on huono ajatus, rankaise itseäsi. Laita esimerkiksi kuminauha käteesi ja, kun tulee paha ajatus, vedä ja lyö itseäsi kuminauhalla käsivarteen. Se kuulostaa hullulta, mutta aivomme alkavat ymmärtää, että negatiivinen ajatus rangaistaan, ja on vähemmän todennäköistä, että ne vähentävät niitä.
21. Ajatuksen hyväksyminen tarkoittaa taistelun sen kanssa lopettamista. Opi olemaan ajamatta pois ajatuksia, vaan löytämään ongelmasi positiiviset puolet.
22. Kun negatiiviset ajatukset osuvat sinuun, muista hetki, jolloin olit onnellinen. Pidä tämä kuva päässäsi ja toista se aina, kun tulee huono ajatus.
23. Ajattele sitä, sinulla voi olla toissijainen hyöty pakkomielteisistä ajatuksista. Esimerkiksi ajattelemalla jatkuvasti yhtä tilannetta vältyt ajattelemasta jotain muuta. Ehkä sinulle on tärkeämpiä asioita, mutta pelkäät ajatella niitä. Tämä naamio on tunnistettava.
24. Hyvin usein pakkomielteiset negatiiviset ajatukset ovat syy pitää itseäsi onnettomana ja tämä vapauttaa sinut joistakin vastuista. Esimerkiksi henkilö uskoo, että hän ei voi löytää työtä ennen kuin hän pääsee eroon pakkomielteisistä ajatuksista. Tämä on toissijainen hyöty. Pakko ajatukset ovat tekosyy. Itse asiassa ihminen ei yksinkertaisesti halua etsiä työtä.
25. Pakko-ajatukset aiheuttavat paljon jännitystä, joten selviytyäksesi niistä sinun on opittava rentoutumaan kehosi jokaisen solun kanssa. Rentoutumismeditaatio on paras tapa auttaa sinua.
26. Jos uskot Jumalaan, rukous suojaa pahoilta ajatuksilta auttaa selviytymään huonosta tuulesta, lievittää masennusta. Pidä hyvää huolta sielustasi. Huolehdi henkisestä puhtaudesta, sillä jokainen ajatus on aineellinen ja se on ensimmäinen askel kohti kuiluun. Rukouksen sanoilla on valtava parantava voima. Heti kun tunnet, että negatiivinen ajatus voittaa sinut, rukoile.

Johtopäätös

Kuten näet, on monia tapoja käsitellä negatiivisia ajatuksia, päästä eroon niistä tai kääntää huomio pois niistä. Tärkeintä on, että sinulla on halu ja usko itseesi. Jos et saa mieltäsi pois negatiivisista ajatuksistasi yksin, ota yhteys terapeuttiin.

Tunkeutuvat ajatukset ovat yksi pakko-oireisen häiriön (OCD) oireista, ja ne voivat usein liittyä yleistyneeseen ahdistuneisuushäiriöön (GAD). Monet ihmiset kirjoittavat ja kysyvät meiltä kysymyksiä siitä, kuinka päästä eroon pakkomielteisistä ajatuksista. Siksi päätin kirjoittaa kuvaaakseni tapoja voittaa pakkomielteet.

Tunkeilevia ajatuksia ja ahdistusta

Tunkeilevat ajatukset, koska ne tulevat päähän yhtäkkiä ja niiden sisältö on pelottavaa ja aiheuttaa kärsimystä niille, joita ne häiritsevät. Esimerkiksi nuori ja ahdistunut äiti ajattelee, että hän voisi vahingoittaa lastaan, tai syvästi uskonnollisella naisella, joka istuu kirkossa, on pilkkaavia ajatuksia ja pelko siitä, että hän alkaa sanoa niitä ääneen. Pakkomielteet saavat ihmisen pelkäämään, häpeään ja tuntemaan itsensä kauheiksi ihmisiksi.

Jos olet huolissasi näistä ilmenemismuodoista, olet mielestäni huomannut, että et voi lakata ajattelemasta näitä häiritseviä ajatuksia, ja mitä enemmän yrität lopettaa ajattelun, sinusta tulee yhä pakkomielteisempi.

Pakko-ajatuksia omaavan ihmisen suurin pelko on usko kykyyn tehdä mitä ajattelee.

verkkosivusto

Katsotaanpa, mitä tehdä pakkomielle, jotta voit vähentää ahdistustasi ja epämukavuuttasi. On aika antaa itsesi päästä pois tästä noidankehästä.

Erottaminen ajatusten kanssa

Pakko-ajatuksia omaavan ihmisen suurin pelko on usko kykyyn tehdä mitä ajattelee. Ja ensimmäinen askel pakkomielteisten ajatusten vaikutuksen vähentämisessä on ymmärtää se tosiasia, että ajatukset eivät vastaa toimintaa.

Esimerkki: Kuvittele, että sinulle annetaan vasara ja naulat ja käsketään vasaralla seinään. Todennäköisesti teet sen rauhallisesti. Ja jos he antavat sinulle samat naulat ja vasaran, mutta samalla he pyytävät sinua vasaraamaan ne toisen ihmisen käteen. Olen varma, että sinulla on pelko tehdä tämä, mikä estää sinua tekemästä tätä, koska olet tietoinen seurauksista.

Se johtuu pelosta, ettet koskaan pysty tekemään sitä, mitä ajatuksissasi herää.

Voit olla varma, tunkeilevat ajatukset eivät ole sitä, mitä olet. Ajatukset eivät määrittele ihmistä ja hänen tekojaan.

Hyödyllisiä faktoja pakkomielleistä

Muita ideoita, jotka voivat auttaa sinua irrottautumaan ajatuksistasi:

• Emme aina hallitse mieleemme tulevia ajatuksia. Jos kiinnität huomiota, huomaat, että useimmat ajatukset tulevat itsestään. Esimerkiksi heräät aamulla ja ajatusvirta ryntää jo päässäsi. Ja vain joskus tahdonvoimalla ohjaamme heidät ratkaisemaan tietyn ongelman. Mutta tämä ongelma kannattaa ratkaista, koska ajatusvirta alkaa virrata omaan suuntaansa.
• Meillä ei ole vaikutusta siihen, milloin ajatukset tulevat ja milloin ne menevät. Useimmissa tapauksissa emme edes tiedä, kuinka niitä valmistava ajatuksia tuottava tehdas toimii.
• Meillä ei ole mitään keinoa pysäyttää tätä tehdasta vahingoittamatta aivoja leikkauksilla tai pillereillä. Päämme ajattelee jatkuvasti jotain. Yritä päästä eroon ajatuksista ja lopettaa ajattelu vähintään 10 minuutiksi, ja todennäköisesti huomaat, että et todennäköisesti onnistu.
• Emme voi poistaa ajatusta, josta emme pidä, kuten tiedostoa tietokoneelta. Päinvastoin, heti kun yritämme päästä siitä eroon, siitä tulee ajatuksemme jatkuva kohde.
• Ajatukset eivät koskaan tule todellisuutta vain siksi, että ajattelet niitä. Saatat esimerkiksi ajatella, että huomenna sinulle kasvaa siivet. Mutta vaikka kuinka paljon ajattelet, et todennäköisesti onnistu lentämään.
• Ajatukset ovat täysin voimattomia. Ilman tekojasi ajatukset eivät ole mitään. Hallitset täysin toimiasi, joten pakkomielteet jäävät vain sanoiksi ja kuviksi mielessäsi.

Anna pakkomielteisten ajatusten liikkua vapaasti päässäsi, ja niistä tulee tausta, ja keskitytään niihin asioihin, jotka ovat sinulle todella tärkeitä.

verkkosivusto

Sen lisäksi, että erotat itsesi ajatuksista, on myös tärkeää hyväksyä (sallia) nämä ajatukset.

Hyväksyminen (lupa) ahdistuksen ja tunkeilevien ajatusten vähentämiseksi

Sellaisen hyväksyminen, mikä saa sinut tuntemaan olosi melko epämukavalta, voi tuntua sinusta hullulta, mutta se on tehokasta. Luulen, että olet huomannut, että mitä enemmän kamppailet tunkeilevien ajatusten kanssa ja yrität olla ajattelematta niitä, sitä enemmän ne voittaa sinut. Tämä johtuu siitä, että heistä tulee huomion keskipiste ja joudut heidän ansaan, kun taistelet. Vähitellen tunkeilevat ajatukset kuluttavat melkein kaiken huomiosi.

Sen sijaan, että taistelet niitä vastaan, anna tunkeilevien ajatusten olla olemassa. Sinun ei tarvitse rakastaa tai nauttia niistä, mutta älä yritä työntää niitä pois mielestäsi. Hyväksy vain, että nämä ajatukset ilmaantuvat tietämättäsi ja jatka tavanomaisia ​​toimintojasi.

Voit sanoa seuraavan: "Huomaan ajatuksen päässäni..." Tämä antaa sinun ymmärtää, että se on vain ajatus, ja erottaa itsesi siitä. Mikä tärkeintä, älä aloita vuoropuhelua hänen kanssaan, älä väitä, itse asiassa älä tee mitään. Anna ajatusten virrata vapaasti päässäsi ja niistä tulee tausta, ja keskitä huomiosi asioihin, joita teet tietyllä ajanjaksolla, siihen mikä on sinulle todella tärkeää ja arvokasta.

Siten erotat itsesi ajatusten sisällöstä ja hyväksyt niiden olemassaolon, mutta samalla ne eivät ole todellisia eikä niillä ole valtaa sinuun ja tekemiisi tekoihin. Kun lakkaat olemasta ajatuksiesi orja, vapautat resursseja siirtyäksesi kohti tavoitteitasi etkä pysy paikoillaan ja jännittyneenä.

Mielenkiintoinen metafora elokuvasta "Doctor Strange"