Mitä harjoituksia tarvitaan iskun vahvistamiseksi. Nyrkkiharjoittelu ja lyöntivoima

Iskun voimakkuus riippuu pitkälti ihmisen luonnollisista ominaisuuksista. Jopa ammattinyrkkeilijöiden joukossa on niitä, joilla on tyrmäyslyönti, ja on niitä, jotka eivät ole "tyrmäyksiä", vaikka heillä on melko voimakas lyönti.
Ja silti, tavallisen urheilusta kiinnostuneen ihmisen iskuvoimaa voidaan lisätä. Tätä varten on useita harjoituksia, jotka on suoritettava mahdollisimman usein.

Ensinnäkin tämä on hyvin tunnettu nyrkkien punnerrus, joka on suoritettava kovalla alustalla useissa lähestymistavoissa. Tässä tapauksessa punnerrusten lukumäärä tulee valita yksilöllisesti oman harjoittelusi perusteella. Käsivarsien taipuminen ja laajentaminen nopeaan tahtiin on eräänlainen iskujen jäljitelmä, joka auttaa vahvistamaan niitä merkittävästi.

Toinen tapa kehittää lyöntivoimaa on käyttää painoja lyöntejä harjoitellessa tai "varjonyrkkeilyä" suoritettaessa. Tätä tarkoitusta varten pienet käsipainot, joiden kokonaispaino on 2-3 kiloa, ovat ihanteellisia. Shadowboxing tulisi tehdä kolmella kolmen minuutin kierroksella.

Sinun tulee levätä kierrosten välillä 1-2 minuuttia. Samalla harjoitellaan suoria, sivuiskuja ja iskuja alhaalta. Kun kädet ovat tarpeeksi vahvoja, on tarpeen harjoitella "iskujen sarjaa".
Voit lisätä iskuvoimaa merkittävästi, kun harjoittelet kevyellä tangolla tai tämän tangon tangolla.

Kädet, joissa on tanko "rintaan" -asennossa, heitetään jyrkästi eteenpäin niiden edessä ja palaavat sitten alkuperäiseen asentoonsa. Sinun tulee olla tietoinen siitä, että tämä harjoitus vaatii alustavaa valmistelua ja käsien perusteellista lämmittelyä ennen sen suorittamista.

Kymmenestä kuuteentoista kiloa painava kahvakuula auttaa lisäämään iskuvoimaa. Sen avulla voit suorittaa monenlaisia harjoituksia, kuten: rintapuristin makuulla; penkkipunnerrus ja nykiminen vuorotellen vasemmalla ja oikealla kädellä seisten; "kahdeksan".

On muistettava, että kaikki kahvakuulaharjoitukset tulisi suorittaa "jatkeella". "Taivutus" harjoitukset lisäävät käsivarsien voimaa, mutta samalla orjuuttavat ne, mikä ei edistä terävyyden ja iskuvoiman kehittymistä.

Polttopuun pilkkomista jäljittelevät harjoitukset kehittävät iskuvoimaa hyvin.

Voit "hakata puuta" kotona pienellä vasaralla ja renkaalla, mutta tämä harjoitus vaatii tiukinta turvatoimien noudattamista. On parasta tehdä se ulkona, poissa kodin huonekaluista ja muista ihmisistä.

Mitkä lihakset ovat tärkeämpiä rumpalille? Kuinka parantaa koordinaatiota, lisätä voimaa ja törmäysnopeus?

Monet fyysisistä puolistasi, kuten koordinaatio, voima, nopeus, riippuvat vartalon alaosan lihaksista. Hyökkääjän teknisemmät näkökohdat, kuten tarkkuus ja puolustustekniikka, riippuvat huipulta ruumiinosat. Riippuen siitä, mitä pidät tärkeämpänä, voit keskittyä voiman, käden nopeuden, kestävyyden tai molempien kehittämiseen.

Avain tehokkaaseen hyökkääjäharjoitteluun on ymmärtää nyrkkeilyssä käytettyjä lihaksia ja oppia kehittämään niitä.

Tässä tapauksessa "jalkojen" alla tarkastelemme vasikan lihaksia ja säärettä. Nyrkkeilyssä kaikki lyönnit tulevat maasta. Koska seisot maassa jaloineen, se on peräisin jalat riippuu koko iskuvoimasta. Älä myöskään unohda sitä jalat ovat suurimmat lihakset ihmiskehossa. Siksi suurin osa nyrkkeilyn iskuista tehdään jalkojen pyörityksen ja ojentamisen avulla.

Jalat ovat vastuussa iskujen voimasta. Jos katsot nyrkkeilyhistorian mahtavia nyrkkeilijöitä, huomaat, että heillä ei ollut niin paljon rinta- ja olkalihaksia kuin jaloissaan. Marcos Maidana, Manny Pacquiao, Thomas Hearns, Felix Trinidad. Nämä nimet ovat vain muutamia, jotka tulivat ensimmäisenä mieleen. Heillä ei ole pumpattuja kehon lihaksia, mutta tykin voima on kätketty nyrkkiin. Jopa Mike Tyson oli enemmän jaloissa kuin yläosassa. ruumiinosat.

Lonkat ovat yhteys vartalon ja jalkojen välillä. Ne tarjoavat myös leijonanosan lävistysvoimasta koko kehon pyörittämällä. Toinen tärkeä lantion toiminto on koordinaatio. Koska tämä kehon osa on keskellä, mitä kehittyneemmät lonkat, sitä paremmin koordinaatio kehittyy.

Vatsalihakset

Nämä vatsalihakset ovat koko joukko tehokkaita lihaksia, jotka pitävät koko kehon painon. Jokainen kehosi osa tuottaa jonkin verran energiaa, mutta vatsalihakset antavat sinun yhdistää kaiken tämän yhdeksi voimaksi. Lisäksi nämä lihakset ovat vastuussa oikeasta hengityksestä ja suojaamisesta kehoon kohdistuvilta iskuilta.

Selkä on runko, joka pitää kaikki lihakset yhdessä ja yhdistää voimat, joita kaikki ihmiskehon osat tuottavat. Toinen tärkeä tosiasia, jonka vain harvat tietävät, on se, että selkä on vastuussa iskun palautumisesta eli nopeudesta, jolla käsi palaa puolustukseen iskun jälkeen. Älä unohda, että kun työskentelet pussin kanssa, kädet "hylkivät" iskujen jälkeen automaattisesti. Oikeassa taistelussa joudut käyttämään energiaasi käsivarren palauttamiseen, ja ilman selkälihaksia väsyt hyvin nopeasti.

Olkavyö on erittäin tärkeä hyökkääjän kestävyydelle. Jos taistelijan kädet ovat liian väsyneet taistelun aikana, niin suurin osa ovat väsyneet hartiat. Ajattele sitä, jos tunnet itsesi väsyneeksi taistelun aikana. Fyysisesti tämä johtuu suhteellisen pienistä lihaksista, jotka "pitelevät" raskaita käsiä.

Joten jos haluat heittää enemmän lyöntejä ja silti pystyä pitämään käsivartesi riittävän korkealla, kiinnitä enemmän huomiota olkavyön lihaksiin.

Kädet ovat vastuussa "lähetyksestä" iskuvoima, eli se on linkki energiasi ja vastustajasi välillä. He eivät ole itse vastuussa iskuvoimasta - tästä kohtaavat jalat. Näin ollen on paljon tärkeämpää, että sinulla on nopeat kädet vahvojen käsien sijaan. Triceps vastuussa suorien iskujen nopeudesta, ja hauis - sivu- ja yläleikkausten nopeudelle. Olet luultavasti kuullut useammin kuin kerran valmentajaltasi, että et voi "vasaroida" lihaksia. Tämä on täysin oikein, niiden tulisi välittää vain jalkojen ja vartalon antamaa energiaa ja voimaa, ja samalla tehdä se mahdollisimman nopeasti.

Rintalihakset ovat yhdistävä lenkki hartioiden, vatsalihasten ja käsivarsien välillä. Myös rintalihakset ovat vastuussa yläosassa syntyvästä iskuvoimasta ruumiinosat.

Pienet lihakset.

Kaulan lihakset ovat välttämättömiä iskujen vastustamiseksi. Ranteen lihakset ovat välttämättömiä nyrkin puristamiseen ja lisääntymiseen iskuvoima.

Ajattelet heti, että sinun on lisättävä kokonaispainoa (lisättävä massaa), jotta voit osua paremmin. Ja tässä se ei ole. Voit lisätä iskun voimaa sinun on ymmärrettävä, mistä se on muodostettu. Puhumme tästä.

Lyö nenään

Pelkkä nopeus ei riitä antamaan voimakasta iskua. Sinun on investoitava kaikki painosi, vasta sitten on tulos.

Älä suorista käsivarttasi kokonaan osuessaan - jotta nivelet eivät siirry. Isku eri kulmista.

Jalat:

tulee olla hieman leveämpi kuin hartiat;
kantapää nousee ensin;
törmäyksessä jalkaa on käännettävä käden liikkeen suuntaan;
oikealla kädellä lyöttäessä vasen jalka on paikallaan ja oikean käden kantapää nousee ja päinvastoin.

Muut ominaisuudet

Polvien tulee olla hieman koukussa, kehon paino siirtyy eteenpäin.
Käännä lantiosi vastustajaa kohti samalla kun lyöt.
Vartalon täysi liike törmäyksen jälkeen ja käsivarren läheinen ulostyöntäminen on tehokkaampaa.
Älä koskaan työnnä eteenpäin. Käännä vartaloasi jyrkästi.
Kun heilautat, älä ota kättäsi takaisin - vastustaja arvaa liikkeen.
Nyrkki on puristettava niin paljon kuin mahdollista iskun yhteydessä.
Hengitä ulos jokaisella lyönnillä.

Katso opetusvideo, kuinka rei'itetään oikein:

Kuinka lisätä lyöntivoimaa: harjoitukset

1. Pallon potkiminen

Löydä raskas pallo, jota nyrkkeilijät käyttävät harjoituksissa. Jos sinulla ei ole sitä, käytä koripalloa. Tee seuraava:

jalat hartioiden leveydellä, vartalo suora. Nosta pallo korkealle pään yläpuolelle. Lyö palloa lujasti lattiaan ja ota se kiinni pomppimisen jälkeen. Toista harjoitus vähintään 15 kertaa.

2. Hyppykyykky

1. Lähtöasento: seiso suorassa, jalat hartioiden leveydellä, kädet sivuillasi;
2. Istu alas, kunnes polvet ovat samalla tasolla lantion kanssa;
3. Hyppää ylös niin paljon kuin mahdollista, samalla kun nostat kätesi;
4. Toista hyppyjä, kunnes voimat loppuvat (paremman vaikutuksen saamiseksi voit ottaa käsipainot käsiisi).

jalkojen lihakset

Aloittelija, tiedä: voimakkaan iskun kehittämiseksi sinun on aloitettava jalkalihasten kehittämisestä. Heillä on suuri rooli lakon toteuttamisessa. Kyykky painoilla auttaa kehittämään jalkojen lihaksia maksimaalisesti.

Ylävartalon lihakset

Mitä tulee ylävartaloon, tässä tricepsillä, selkälihaksilla ja hartioilla on suuri rooli voimakkaassa iskussa.

Tärkeimmät harjoitukset, jotka kehittävät näitä lihasryhmiä:

Leuanvedot;
punnerrukset nyrkissä;
käänteiset punnerrukset;
nostamalla kahvakuulaa (eteenpäin, ylös).

Lähde: depositphotos.com

1. Käytä säännöllisesti ranneluun laajentajaa. Osta vaikein ammus ja työskentele vuorotellen molemmin käsin. Muista puristaa laajenninta jyrkästi käyttämällä kaikkea voimaa. Tämä harjoitus auttaa kehittämään interdigitaalisia lihaksia. Tämän seurauksena nyrkki alkaa painaa enemmän ja iskuvoima kasvaa vastaavasti.

2. Hyppynaru joka päivä lantio korkealla. Yritä saavuttaa rintaasi polvillasi.

3. Harjoitukset vasaralla eivät ole yhtä tehokkaita. Ota työkalu (tämä on parasta tehdä autotallin lähellä) ja ala lyödä tarpeettomia renkaita. Harjoituksen aikana aktivoituvat juuri ne lihakset, jotka toimivat iskun vaikutuksesta.

Jos haluat selvittää, kuinka lisätä lävistystehoa, sinun on ymmärrettävä tarkasti, kuinka murskaushyökkäyksen suorittamiseen tarvittava teho syntyy. Käsittelemme useita tekniikoita, joiden avulla voit oppia osumaan selkeästi ja itsevarmasti.

Muistettavat vivahteet

Voimakas lyönti saadaan paitsi suuren syöksynopeuden, myös sen oman painon avulla. Jos voit laittaa koko kehon massan käteesi, tulos ylittää kaikki odotukset. Mahdollisten vammojen välttämiseksi dislokaatioiden muodossa on välttämätöntä noudattaa tiukasti tekniikkaa ja noudattaa varotoimia harjoituksia suoritettaessa.

Jalkojen merkitys ja asema

Jaloilla on tärkeä rooli käsien iskuvoiman lisäämisessä. Niiden liikettä ja sijaintia koskevat seuraavat säännöt:

Jalkojen tulee olla hieman leveämmät kuin olkavyö.
Ne kääntävät jalkaa käden liikkeen suuntaan, kun aluksi kantapää aina nousee.
Kun isku suoritetaan oikealla kädellä, oikea kantapää nousee tätä ennen ja vasen seisoo liikkumattomana. Ja päinvastoin.
Muista, että jalkojen oikea asento syöksyssä lisää merkittävästi sen voimaa, mutta se ei ole ainoa ja määrittävä hetki, jota kannattaa harkita.

Kotona lävistyksen tehon lisäämiseksi tarvitaan koulutusta, mutta ennen kuin aloitat, muista tutustua seuraaviin suosituksiin:

Hyökkäyksen aikana polvet tulee pitää hieman koukussa ja kehon painoa tulee siirtää hieman eteenpäin.
Lonkat kääntyvät tällä hetkellä siihen suuntaan, jossa vastustaja on.
Lähikontaktitaistelussa paineen nousua helpottaa koko kehon täysimittainen liike.
Et voi venytellä eteenpäin, kehon liikkeiden tulee olla teräviä ja selkeitä.
Jos otat kätesi takaisin keinuttaessa, annat viholliselle aikaa orientoitua ja ennustaa käden liikkeen suunnan.
Hyökkäämisessä käsi puristetaan mahdollisimman tiukasti.
Jokainen uusi elementti suoritetaan ilman uloshengityksellä.

Harjoituksia lyöntivoiman kehittämiseen

Hyökkäyksen voiman ja nopeuden lisäämiseksi sinun on harjoitettava. Harjoitussarja edistää tämän tavoitteen saavuttamista:

potkaista palloa

Tämän koulutuksen suorittamiseksi tarvitset riittävästi vapaata tilaa. Valitse raskaampi pallo. Parasta on se, jolla nyrkkeilyurheilijat harjoittelevat. Harjoituksen suoritustekniikka koostuu seuraavista vaiheista:

jalat ovat hartioiden leveydellä (ehkä hieman leveämmät);
vartalo on suoristettu;
pallo nostetaan korkealle pään yläpuolelle;
pallo osuu kovaa maahan ja jää kiinni pomppimisen jälkeen.

Täyte tehdään vähintään 15-17 kertaa.

Hyppy syvästä kyykkystä

Iskuvoimaa lisääviä harjoituksia toistetaan niin kauan kuin mahdollista. Toimi seuraavasti:

seiso suorana, levitä jalat hartioiden leveydelle ja aseta kädet sivuillesi;
kyykky tasolle, jossa lonkat ja polvet muodostavat suoran linjan;
hyppää korkeammalle, nosta samalla käsiäsi.
sinun täytyy hypätä niin korkealle kuin mahdollista maksimaalisella toistolla.

Ei-aloittelijoille urheilussa voit kaksinkertaistaa vaikutuksen ottamalla käsipainot käteen.

Hartioiden, tricepsien ja selän harjoittelua

Näiden lihasryhmien merkitys iskuvoimaharjoittelussa ei ole kaukana viimeisistä.

Voit harjoitella niitä seuraavilla harjoituksilla:

Olet ehkä kuullut, että punnerrukset lisäävät lävistysvoimaa. Se on totta. Korosta makuulla ja laita kätesi mahdollisimman lähelle toisiaan. Selkä pysyy suorana ilman kaarevuutta. Taivuta käsiäsi ja suorista ne suurimmalla amplitudilla. Voit vahvistaa käsiäsi.

Leuanvedot. Ylös vedettäessä käsivarret pitävät tankoa leveämpänä kuin olkapäät. Suorituskyvyn parantamiseksi voit ripustaa hihnan muodossa olevan painon, johon on kiinnitetty pannukakku. Toistojen lukumäärän tulee olla niin paljon kuin fyysinen kuntosi sallii.

Push-up on päinvastoin. Voit suorittaa tämän tyyppisen harjoituksen penkillä. Seiso selkäsi häntä vasten, nojaa kämmenillesi ja istu hieman alas kaarrettamatta selkääsi. Laske ja nouse koukistamalla ja ojentamalla käsiäsi. Halutun vaikutuksen saavuttamiseksi suorita 3 sarjaa 20 kertaa.

Kahvakuulanostimet auttavat vahvistamaan käsiä ja kehittämään hartialihaksia. Deltalla on suuri merkitys hyökkäysliikkeiden kehittymiselle. Kaiken lisäksi tämä on kuori, jonka tunnit auttavat sinua rakentamaan lihaksia.
Kahvakuula nousee eteenpäin. Levitä jalkojasi sivuille ja pidä ammusta suoristettuna jalkojen välissä. Taivuta polviniveliä hieman. Nosta painoa terävällä liikkeellä eteenpäin niin, että rungon ja ammuksen välille muodostuu suora kulma. Varmista samalla, että selkä pysyy suorana ylimmässä ääripisteessä. Tee 8 toistoa jokaiselle käsivarrelle. Oikein suoritettuna sinun pitäisi tuntea jännitystä ja vapinaa lihaksissa.

Kahvakuulojen nostaminen ylös. Suoritus on samanlainen kuin edellinen, mutta nosta jo ammus pään yli. Suosittelemme 8-12 toistoa kummallekin puolelle.

Klassinen kahvakuulanostin. Aseta ammus jalkojen väliin erilleen. Käsi asetetaan sen päälle niin, että lantio jää hieman taakse. Tehdään jyrkkä nykäys ylöspäin, samalla kun paino heitetään hartioiden yli ja sen jälkeen se nousee työntämällä itsensä yläpuolelle. Se palaa lähtöasentoon. Suorita 10 nostoa jokaiselle käsivarrelle.

Kahvakuula nousee istuma-asennosta ylöspäin. Heitä kahvakuula olkapääsi yli ja kyykky alas. Ojenna vapaa kätesi eteenpäin säilyttääksesi tasapainosi. Nosta paino yläpuolellesi, odota hetki, nosta vartaloa. Vaihda kätesi. Varmista, että pakarat ja pohkeet pysyvät jännityksessä. Suorita 5-10 toistoa kullekin käsivarrelle ammuksen fyysisestä muodosta ja painosta riippuen.

Työ käänteisen vastuksen voittamiseksi auttaa lisäämään iskun voimaa kädellä. Leikkaa renkaasta pala kuminauhaa tai osta paksu harjoitusnauha kaupasta. Kiinnitä toinen pää tiukasti seinään selkäsi takana ja ota toinen pää käteesi. Suorita "lyövät" liikkeet eteenpäin, voittamalla vastuksen ja venyttäen kuminauhaa. Siirrä käsivarttasi taaksepäin vähitellen loukkaantumisen välttämiseksi.
Kaksi painoa ylöspäin. Heitä molemmat ammukset olkapäille. Ota ilmaa keuhkoihin, nykäise ne pään yläpuolelle ja laske ne sitten hitaasti alas. Kiristä puristinta suorituksen aikana.

Voimakkaan iskun kehittämiseksi voit käyttää seuraavia menetelmiä ja tekniikoita:

. Valitse vaikein. Purista sitä jyrkästi ja suurimmalla voimalla. Tämä kehittää sormien välisiä lihaksia ja käsivarsia, mikä tekee nyrkistäsi vahvemmat ja vahvemmat.

Hyppynaru joka päivä. Hyppää niin korkealle kuin pystyt nostamalla lantiota.
Ota vasara ja lyö sillä vanhoja renkaita. Tämä aktivoi oikeat lihasryhmät ja kehittää kestävyyttä.
Jos olet pariksi "tassuihin", kuvittele, että kohde on pari senttimetriä kauempana, yritä murtautua sen läpi. Näin työskentelet nopeuden eteen.
Älä unohda varjonyrkkeilyä. Tämä harjoitus auttaa sinua oppimaan antamaan teräviä, odottamattomia iskuja, jotka ovat samalla tehokkaimpia, koska vihollisella ei useinkaan ole aikaa reagoida.
Räjähtävä isku synnyttää punnerruksia kämmenissä niiden irtoaessa lattiasta. Tee 3 sarjaa 10 toistoa.
Jos mahdollista, käytä pussia tai vastaavaa konetta käsineet kädessä.

Mielenkiintoista! On olemassa mielipide, että nyrkkisytytin lisää iskun voimaa. Itse asiassa tästä asiasta on erilaisia mielipiteitä. Jotkut uskovat, että ei vain sytytin voi lisätä voimaa, vaan mikä tahansa ergonomisesti muotoiltu esine, jota pidetään kädessä, esimerkiksi tulitikkurasia, kun taas toiset väittävät, että vain raskasmetallisytytin auttaa.

Nämä harjoitukset auttavat sinua harjoittelemaan kestävyyttä ja vahvistamaan jänteitä ja lihaksia. Jos suoritat ne kattavasti ja järjestelmällisesti, ensimmäiset tulokset näkyvät 2 viikon kuluttua. Jos haluat yksityiskohtaisen tutkimuksen huomiostasi, katso video tehokkaista harjoituksista.

Video: Voimaharjoittelu ammattilaiselta

Fyysinen voima ja voimakas isku eivät ole identtisiä käsitteitä. Oikein annettu isku voi olla täysin huomaamattoman näköisessä urheilijassa. Hyvässä osumassa tärkeintä on oikea tekniikka. Ja tämän tekniikan parissa on tarpeen työskennellä pitkään ja huolellisesti.

YKSI TAPA LISÄÄ:
Tarvitset
- metallinen vasara;
- nyrkkeilytassut;
- kumppanin apu;
- nyrkkeilytassut;
- ranneluun laajentaja;
- jäykästi kiinnitetty autonrengas;
- hyppynaru.
Ohje
1. Työskentele jatkuvasti rannelaajentimen kanssa. Valitse vaikein löytämäsi kopio ja työskentele vuorotellen molemmin käsin. Purista laajennusosaa jyrkästi suurimmalla voimalla. Tämän harjoituksen avulla voit vähitellen päästä kokonaan eroon käsien ihonalaisesta rasvasta ja kehittää interdigitaalisia lihaksia mahdollisimman paljon. Tämän seurauksena nyrkin paino on suurempi ja isku on vahvempi.
2. Jos et harrasta ammattinyrkkeilyä, mutta taistelet paljain käsin, muista sisällyttää plyometriset punnerrukset nyrkkeihin harjoitteluun. Korosta nyrkkeilläsi makuulla, jalat lepäävät lattialla vain sukkien kanssa. Laske vartaloasi hitaasti alas yrittäen koskettaa lattiaa rinnallasi. Nosta sitten vartalosi terävällä painalluksella ylös ja taputa käsiäsi rintakehän alla lennon hetkellä. Laskeudu tiukasti nyrkkiin. Tällaiset punnerrukset kehittävät molempien käsien työntövoimaa, ja rystykset tulevat karheammiksi ja herkemmiksi kivulle iskun aikana.
3. Tee harjoituksia kehittääksesi voimakasta työntöä jaloillasi. Mikä tahansa potku alkaa potkulla. Noin 40 % iskun voimakkuudesta ja terävyydestä riippuu tästä liikkeestä.
4. Hyppynaru korkeilla samanaikaisilla lonkan nostoilla päivittäin. Yritä työntää pois lattiasta jyrkästi ja voimakkaasti hyppäämällä ylös niin, että polvisi koskettavat rintaasi.
5. Hauislihasten vahvuus on iskun viimeinen rooli. Pikemminkin vahvat taipujat vaikeuttavat todellisen tyrmäyksen antamista. Opi lyömään rennolla kädellä.
6. Pakollinen harjoitus kaikille nyrkkeilijöille ovat luokat, joissa on vasara. Ota vahva täysmetallinen vasara ja lyö sillä maahan kaivettua tai muuten jäykästi kiinnitettyä autonrengasta. Joten saavutat hauislihasten rentoutumisen ja juuri niiden lihasten sisällyttämisen työhön, jotka ovat välttämättömiä lyömiseen.
7. Työskentele kumppanin kanssa tassuilla, lyö ikään kuin yrittäisit lyödä käpälän läpi. On todistettu, että juuri ennen tavoitteen saavuttamista käden liike hidastuu hieman ja isku menettää voimansa. Siksi lyö ikään kuin kohde, johon yrität osua, on 10-15 cm kauempana.
8. Isku suoritetaan sillä hetkellä, kun tehdään kehon kiertoliike ja siirretään tuki oikealta jalalta vasemmalle. Jotta koko kehon keskipakovoima saadaan iskuun, on kosketettava kohdetta nyrkillä ennen kuin kosketat lattiaa vasemmalla jalalla. Muuten suurin osa iskun voimasta "menee lattialle".
9. Voimakkaimmat iskut kohdistetaan hyvin nopeasti, jotta vihollinen ei ehdi nähdä ja reagoida niihin. Paras tapa harjoitella nopeita lyöntejä on varjonyrkkeily. Tee tämä harjoitus joka päivä 10-15 minuuttia.
10. Varmista, että isku tulee olalta, jotta et menetä työntövoimaa. Kyynärpään ja nyrkin tulee liikkua samassa tasossa.
11. Harjoittele lyömistä puristamalla nyrkkiäsi suurimmalla voimalla viime hetkellä ennen kohteen koskettamista. Tämä tekee osumasta kovan ja kuivan. Tähän asti käden tulee olla käytännössä rento. Harjoittele tätä taitoa nopeaan tahtiin vuorotellen lyöntejä ja avoimia kämmentä.