Se, joka ei osaa levätä, ei voi myöskään toimia hyvin. Kehon henkinen täyttö

Myös loman jälkeen voit tulla toimistolle väsyneenä. Ja asia on, että emme todellakaan tiedä kuinka rentoutua. Ilman lepoa emme tietenkään voi työskennellä normaalisti, ja tuottavuutemme laskee. Opettele siis lepäämään kunnolla!

On 8 sääntöä niille, jotka haluavat rentoutua tehokkaasti ja tuottavasti

1. Poistu karusellilta

Ymmärrä, että lepo on välttämätöntä. Erittäin tarpeellista. Pitkän tai raskaan työn jälkeen tarvitset yhtä pitkän ja syvän levon. Älä unohda hidastaa. Työn ja levon suhteen tulee olla oikea.

2. Kun lepäät, et tee mitään väärin.

Lepo ei ole rikos. Älä tunne syyllisyyttä siitä, että annat itsesi vain rentoutua - se ei ole vain sinun oikeutesi, se on välttämättömyys.

3. Varaa aikaa itsellesi

Hemmottele itseäsi. Ajattele vain itseäsi. Se ei ole itsekkyyttä, vaan kukaan ei tee sitä puolestasi. Aina tulee olemaan niitä, jotka tunkeutuvat aikaanne. Ja vain sinun päätöksesi on se, mille annat sen.

4. Pelaa

Osallistu ulkoiluun, urheilupeleihin äläkä moiti itseäsi ajanhukkaa turhaan - jää toimisto vakaviin asioihin. Ole joskus huoleton lapsi!

5. Älä ole työnarkomaani

Työnarkomaanina olemisessa ei ole mitään hyvää - tämä on todellinen sairaus, joka voi johtaa masennukseen, liialliseen fyysiseen ja henkiseen stressiin, fyysisen energian puutteeseen. Älä ole riippuvainen työhön - se on vain osa elämää, ei koko elämää.

6. Opi lopettamaan

Se, että et pysty virittymään lepäämään edes töiden jälkeen, voi johtaa ylikuormitukseen, unettomuuteen, lisääntyneeseen väsymykseen ja hermoromahdukseen. Vain pakota itsesi olemaan tekemättä mitään 30 minuuttiin. Ei mitään. Makaa, unelmoi.

7. Suunnittele lomasi oikein

Lomaa ei keksitty niin, että sen aikana kehität uusia projekteja tai lennät työmatkoille. Suunnittele lomasi aivan viimeiseen päivään äläkä katso taaksepäin aikaisemmin lähteviin tai jotka eivät ole olleet lomalla useaan vuoteen: toisin kuin he, sinä pidät huolta terveydestäsi, ja se maksaa täysin energiasi ja tuottavuutesi.

8. Älä sekoita työlomaa lepoon

Se, että sinut lähetetään konferenssiin, ei tarkoita, että se on loma. Tämä ei tietenkään ole toimistotyötä, mutta sielläkin pitää opiskella, kommunikoida, oppia kokemuksista ja raportoida. Tämä ei ole loma, tämä on myös työtä. Loma on sitä, kun jätät matkapuhelimen, älypuhelimen ja kannettavan tietokoneen kotiin.

On ilmaus: "Jotta levätäksesi hyvin, sinun on työskenneltävä kovasti." Hyvin tehty - lepää hyvin, koska päinvastoin, tämä ilmaus on myös järkevä - "Työskentelemään hyvin, sinun täytyy levätä hyvin."

Ja kirjastossamme voit lukea arvostelun Carl Honorén kirjasta. Arvostelussamme jaamme tämän kirjan mielenkiintoisimmat tosiasiat ja hyödylliset vinkit siitä, kuinka hitaat toimet voivat johtaa onnellisempaan ja tuottavampaan elämään.

Nykyajan elämän dynamiikka ei anna sinun rentoutua työssä tai sen jälkeen. Päivän aikana ihmisen päälle osuu tietovirta, joskus ristiriitainen, millään tavalla systematisoimaton. Kaikki odottavat häneltä jotain: kumppanit, kollegat, johto, sukulaiset. Jatkuva liike uuvuttaa, sama tilanne inspiroi melankoliaa, ympärilläni olevat alkavat ärsyttää.

Kun ihminen alkaa tuntea olevansa ajettu ravija, hänen täytyy heittää pois huolien taakka ja rentoutua täysin kaikista ja kaikesta. Mutta viikonlopun jälkeenkaan monet eivät tunne oloaan levänneeksi. Tämä johtuu siitä, että kaikki eivät osaa rentoutua ja toipua.

Miksi tarvitset lepoa?

Viime aikoina psykologit käyttävät termiä yhä enemmän "krooninen väsymysoireyhtymä" Tämä diagnoosi annetaan ihmisille, jotka tuntevat itsensä uupuneiksi ja uupuneiksi jopa muutaman päivän levon jälkeen. Koko viikonlopun he voivat maata sohvalla tekemättä mitään, vaan vain katsomalla televisio-ohjelmia, lukemalla kirjaa, keskustelemalla sosiaalisissa verkostoissa tuttavien ja tuntemattomien ihmisten kanssa, mutta seuraavana aamuna he nousevat rikkinäisenä ja tyytymättöminä, ikään kuin eivät olisi levänneet. Pitkälle edenneissä tapauksissa suorituskyky heikkenee huomattavasti, esiintyy päänsärkyä, vastustuskyky heikkenee, ärtyneisyys lisääntyy, mitä seuraa apatiakohtaukset.

Tämän taudin pääasiallinen syy on emotionaalinen loppuunpalaminen. Asiantuntijat sanovat: ei vain keho, vaan myös sielu voi väsyä. Emotionaalinen stressi ei ole yhtä vaarallinen keholle kuin fyysinen stressi. Siksi hyvä lepo on mahdotonta ilman lepoa huolista ja arjen ongelmista, älyllisestä ja emotionaalisesta ylikuormituksesta. Psykologit ovat yksimielisiä: aika ajoin on tarpeen järjestää itsellesi "purkupäivä" - lepopäivä kaikista ja kaikesta, täydellinen rentoutuminen.

Levon pääsääntö

Paras lepo on toiminnan kardinaalinen muutos. Psykologit sanovat tämän yhdellä äänellä. Niille, jotka tekevät työssä fyysistä työtä, joskus sohvalla makaamisesta voi tulla lepoa. Kuitenkin henkilölle, jonka työtoimintaan liittyy henkistä toimintaa toimistossa, tarvitaan jotain muuta: liikuntaa, työtä maalla, pyöräilyä tai patikointia.

Vuorottelu ei kuitenkaan riitä rentoutumaan ja lepäämään henkisesti. . On tarpeen muuttaa sekä tilannetta että tunnetaustaa. Pakossa asuvat, meluisissa tehtaissa työskentelevät, intensiivisesti toimistossa neuvottelevat ihmiset tuntevat tarpeen pysähtyä ja olla yksin, hiljaa. Lepopäivänä heidän on sammutettava puhelin, eivätkä ne saa tulla lähelle kaikenlaisia ​​tietokonelaitteita. Heidän tulee myös välttää meluisia yrityksiä. Vain tässä tapauksessa he tuntevat olonsa täysin levänneeksi.

Useita tapoja levätä ja paeta töistä

On monia vaihtoehtoja, kuinka pitää tauko kaikista ja kaikesta, paeta töistä. Tarjoamme useita vaihtoehtoja, joista valita.

1. Harrastus. Ajattele harrastuksiasi, joille ei niin pitkään ollut mahdollisuutta omistaa aikaa. Ehkä haluat tehdä jotain, kirjoa, kokata herkullisesti. Omista ainakin osa lepopäivästä harrastuksellesi, niin positiiviset tunteet ovat taattuja.
2. Mini matka. Etsi lähistöltä paikka, jossa olet pitkään halunnut käydä, ja toteuta vihdoin unelmasi. Jos sellaista paikkaa ei ole, mene jonnekin, jossa et ole ollut pitkään aikaan: pihalle, jossa lapsuutesi kului, puistoon, jossa kävelit sielunkumppanisi kanssa jne. Sinulla on monia tunteita, mutta ei samoja joka päivä. Et edes muista työpaikkaa.
3. Viestintä luonnon kanssa. Puistossa kävely, veneily, metsässä sienestys- ja marjavaellus, kalastus - nämä aktiviteetit tuntuvat vain ensi silmäyksellä tylsältä. Itse asiassa ne auttavat jättämään kaikki huolet kaupunkiin ja rentoutumaan omistamalla päivän itsellesi. Tällä hetkellä ajatukset laantuu, sielu muuttuu tasaisemmaksi ja rauhallisemmaksi. Ja vaikka sen jälkeen sinun on palattava samoihin ongelmiin - uusilla voimilla ratkaiset ne paljon helpommin.
4. KYLPYLÄ-menettelyt. Ei ole välttämätöntä käydä kalliissa salongissa, vaikka tämä on hyvä vaihtoehto. Voit ottaa kontrastisuihkun tai -kylvyn vaahdolla (on parempi käyttää rentouttavaa yrttikokoelmaa), tehdä kääre, kasvo- ja hiusnaamio. Ei vain naiset voivat huolehtia itsestään, vaan myös vahvemman puolen edustajat: he voivat käydä saunassa. Tärkeintä on valita oikea yritys: vieressäsi ei pitäisi olla niitä, joita näet joka päivä, vaan ihmisiä, joiden kanssa kommunikaatio on harvinaistunut, mutta pysynyt miellyttävänä.

Jos onnistut yhdistämään useita vaihtoehtoja kerralla, loput ovat vielä tehokkaampia.

Mennä nukkumaan aikaisin

Täällä kaikki on selvää: jos et nuku tarpeeksi, et lepää, vaikka mitä tekisit. Yritä siis olla sängyssä vähintään tuntia tavallista aikaisemmin. Jos et saa heti unta, lue kirja. Älä vain katso televisio-ohjelmia äläkä mene sosiaalisiin verkostoihin, tiedät itse, mitä tapahtuu: et huomaa kuinka pysyt hereillä kolmeen aamulla. Tämä on tietysti myös tapa rentoutua, mutta nyt tarvitset jotain muuta: tehtäväsi on nukkua tarpeeksi, jotta aamulla sinulla on mahdollisuus makaamaan puoli tuntia sängyssä ja nauttia tunteesta ”minä ei tarvitse hypätä ylös ja juosta, hurraa!”.

Sammuta mobiili ja internet

Tämä on ensimmäinen asia, joka sinun on tehtävä heräämisen jälkeen. Koska yleensä aamulla ensimmäinen asia, jonka teemme, on tarkistaa, mitä uutta Facebookissa tai Instagramissa. Tutkijat puhuvat todellisesta riippuvuudesta, jolle olemme kaikki alttiita. Aivosi ovat tietopäihtyneet, tarvitset detoxin. Joten sammuta laitteesi ja aloita aamusi ilman niitä. On myös parempi olla käynnistämättä televisiota. Lomalla heräät, peset kasvosi ja menet aamiaiselle ilman laitteita, eikö niin? No, tänään on loma. Myös päiväretki voi olla tehokas.

Mene luontoon

Juuri tapaus, kun luonnolla ei todellakaan ole huonoa säätä. Voit palauttaa voimat ympäröivän maailman resurssien avulla jopa lumessa, jopa helteessä, jopa ukkosmyrskyssä. Toinen asia on, että tavallinen ulkoilumuoto ei sovi sinulle. Jos sinulla on dacha, alat silti työskennellä siellä, ja jos kutsut ystäviä piknikille, kaikki muuttuu jälleen klassiseksi "grilliksi", etkä itse asiassa näe luontoa. Siksi kutsu vain yksi henkilö mukaasi - paras ystäväsi tai rakkaasi. Ja mene kävelylle puistoon tai vielä parempaa - mene metsään sieniä varten. Tarvitset hiljaisuutta, metsän tuoksua, eikä muita kaksijalkaisia ​​näkyvissä.

Järjestä zooterapia-istunto

On olemassa kolmenlaisia ​​erittäin kehittyneitä eläimiä, jotka tekevät kiusatuista toimistotyöntekijöistä kukoistavia ja iloisia lomailijoita: hevoset, koirat ja delfiinit. Uinti delfiinien kanssa on kallis nautinto eikä maantieteellisistä syistä ole kaikkien saatavilla, mutta koiria ja hevosia on kaikkialla. Jos valitset hippoterapian, muista, että pelkkä vuokrahevosen ratsastus ei anna sinulle kaikkia tuntemuksia, varsinkin jos pelkäät hevosia. On parempi etsiä hevosmiehiä ystävien keskuudesta: pääset sisään talliin, puhut hevosen kanssa, käsittelet sitä ja jopa puhdistat sen. Muuten, tämä ei ole "likainen työ", vaan erittäin palkitseva toiminta: läheinen fyysinen kontakti hevosen kanssa on todistetusti rauhoittaa hermostoa, tätä tarvitset. Jos et ole valmis tähän (koska se haisee pelottavalta ja pahalta), on toinenkin vaihtoehto - eläintarhojen syyttäminen. Itse asiassa ne keksittiin lapsille, mutta kuka sanoi, että aikuiset eivät voi käyttää tätä? Menkää nappaamaan fretit, rotat, lemmikkipapukaijat, hamsterit - no, koirat, ne ovat yleensä siellä. Lasten ilo on taattu!

Suosittu

Ostoksia, rouva!

Jos yleensä kyllästyt ostoksille, se ei tarkoita, että sitä voisi käyttää rentoutumiseen. Tämä tarkoittaa, että menet yleensä ostoksille, kun sinulla ei ole kirjaimellisesti mitään päälle pantavaa. Ymmärrät, että sinulla ei yksinkertaisesti ole varaa lähteä tyhjin käsin, ja tämä on ärsyttävää, koska sinulla ei ole vaihtoehtoa: sinun on otettava mitä he antavat, et voi kävellä paljain jaloin tai ilman takkia. Joten tietenkään et lepää, vaan vain väsyt. Pidä valinnainen ostospäivä: mene ostoksille ja lupaa itsellesi ostaa vain sitä, mistä pidät, et mitä tarvitset.

leikkiä turistia

Missä rentoutua 1 päivässä? Vaikka onnistuisit kävelemään pitkin ja poikki kaikkia kaupunkisi nähtävyyksiä vielä koulun aikana, siitä on luultavasti jotain mielenkiintoista 100 kilometrin säteellä. Eikä sinun tarvitse suunnitella kiertoajelua etukäteen: ota kaveri mukaan, istu autoon ja lähde tutustumaan alueeseen. Omillaan. Tämä on paljon mielenkiintoisempaa kuin tungosta aamulla bussin ympärillä, kuunnella oppaan typeriä vitsejä ja sitten haukotella tuulessa ja odottaa, että sinut vihdoin viedään päivälliselle.

Rokata!

Sanan varsinaisessa merkityksessä - irtaudu tavallisista toiminnoistasi. Jos tyypilliseen vapaapäivääsi kuuluu yökerhossa käynti, mene museoon. Jos olet tottunut rentoutumaan kotona, kuuntelemaan sarjoja ja kaakaota, suunnittele päiväsi niin, että palaat puolenyön jälkeen. Tarvitset uusia kokemuksia, tämä on paras tapa nollata aivosi. Suunnittele mahdollisimman monia mielenkiintoisia asioita, valintaperiaate on hyvin yksinkertainen: joko et tehnyt sitä aiemmin tai teit sen niin kauan sitten, että olet jo unohtanut kuinka kaikki tapahtuu.

Rentoutua

Paras tapa rentouttaa kehoa on käydä kylpylässä. Jos rahat ovat rajalliset, valitse vain hieronta: suklaakääre tuoksuu tietysti herkulliselta, mutta siitä on vähän hyötyä. Mutta hyvä hieronta antaa sinun lopulta rentoutua ja lopettaa työn ajattelemisen, lisäksi se on todella hyödyllistä. Etkö ehtinyt ilmoittautua kylpylään? Mene kylpyyn! Tavallisimmassa, klassisessa kylvyssä. Siellä ei tietenkään ole niin kaunista, eikä komeita nuoria miehiä lantiolla löydä, mutta siellä on todellinen höyrysauna. Mikä antaa todennäköisyyden kaikille näille tuskin lämpimille hamamille ja saunoille, joissa vain kuivaat ihoasi.

Vietä aikaa rakkaiden kanssa

Mene isoäidin luo ja auta häntä valmistamaan tonni omenahilloa ja vie hänet sitten ehdottomasti ravintolaan - milloin hän oli siellä viimeksi? Vie äitisi elokuviin. Mene isäsi kanssa kalaan ja tuo isoisälle pino pannukakkuja ja hyvä elokuva yhdessä katsottavaksi. Yleensä valitse läheinen henkilö, jonka kanssa et ole kommunikoinut pitkään aikaan, ja on parempi, jos tämä on vanhempi sukulainen. Koska muutaman tunnin rauhallisen kommunikoinnin jälkeen, kun ei ole paennut, tunnet palaamassa lapsuuteen. Unohtumattomia tunteita.

pelleillä

Jos tunnet itsesi liian uupuneeksi edes kävelemään puistossa, älä tee mitään. Ollenkaan. Voit helposti makaa sängyssä koko päivän, katsella elokuvaa ja syödä pizzaa - sinun ei tietenkään tarvitse tehdä ruokaa, tilaa se. "Ei sosiaalisen median päivää" -sääntö pätee edelleen, mutta sarjan voi katsoa, ​​miksi ei? Ainoa ehto: jos sinusta tuntuu, että et voi enää tehdä mitään, koska se on hirveän tylsää, älä missään tapauksessa ota yleissiivousta! Ja kaikkeen muuhun sinulla on helposti varaa yhden päivän lomallasi.