Leikkaava ravinto nopeaa rasvanpolttoa varten: viikoittainen menu ja reseptit. Paras salaatti vartalon kuivaamiseen

Oikein laadittu ruokalista kuivausjakson aikana on tärkein edellytys rasvakerroksen vähentämiselle. Urheiluruokavalion perusta on proteiinipitoinen ravinto. Lipolyysin - rasvan vapautumisen rasvasoluista glukoosin puutteen aikana ja sen käytön polttoaineena - ansiosta siluetti saa erilaisia ​​muotoja. Ehdotetut reseptit kehon kuivaamiseksi naisille joka päivä auttavat monipuolistamaan ruokavaliota ja kattamaan kehon ravintoaineiden tarpeen.

Keittoresepti kuivaukseen

Keitot, jotka on valmistettu sieni- ja kasvisliemestä ilman perunoita ja muroja, sisältävät vähintään kaloreita. Jos pidät rikkaista lihamuhennos, valitse vähärasvaiset lajikkeet ja valuta ensimmäinen vesi keittämisen jälkeen. Valkoinen liha, kana ja kani sopivat paremmin tähän tarkoitukseen. Kalakeittoon valitse kummeliturska, turska tai pollock.

Vaihtoehto kasviskeittoon:

2 litralle vettä:

• 180 g kaalia;
• 120 g kanaa;
• 2 tomaattia ja paprikaa kumpikin;
• polttimo;
• porkkana;
• juuriselleri;
• mausteita maun mukaan.

1. Laita pannulle hienonnettu sipuli, liha, porkkanat ja tomaatti.
2. Hauduta 2-3 minuuttia, lisää vesi ja jatka keittämistä.
3. Kun kiehuu, lisää sellerikuutiot.
4. Lisää 5 minuutin kuluttua pippuri ja toinen tomaatti. Ennen kuin sammutat polttimen, lisää vihannekset.

Kuumia alkupaloja

Nopea simpukkaruoka sisältää alle 100 kaloria.

1. Kaada 50 ml kermaa, jossa on 10 % rasvaa, kattilaan.
2. Ripottele joukkoon kourallinen sipulia, hienonnettu vihreä sipuli ja pari valkosipulinkynttä.
3. Lisää jäädytetyt simpukat.
4. Sekoita varovasti lastalla.
5. Kiehumisen jälkeen keitä miedolla lämmöllä muutama minuutti.

Suolaa ei tarvitse lisätä, mutta sitruunaa voi lisätä. Halutessasi voit siirtää valmiit simpukat cocotte-koneeseen, lisätä hieman kermaa ja ripottele päälle juustoa. Siitä tulee herkullista ruokavalio julienne.

Katkarapu tomaattikastikkeella

Äyriäiset sisältävät runsaasti proteiinia ja 100 g tuotetta sisältää vain 95 kcal. Jopa lusikallinen oliiviöljyä ei lisää paljon ravintoarvoa.

1. Keitä katkaravut ja hienonna.
2. Jauha 2 tomaattia tehosekoittimessa, laimenna seos kasvisliemellä ja lisää haudutettua sipulia 1 tl:ssa. öljyt
3. Kaada kastike joukkoon ja kiehauta.

Ravitsevia proteiinisalaatteja

Kylmät välipalat proteiinituotteilla korvaavat täydellisesti illallisen. Ne kypsyvät nopeasti, täyttävät sinut ja stimuloivat aineenvaihduntaasi. Tämän salaatin kaloripitoisuus ei ylitä 110 kcal.

1. Leikkaa keitetty rinta, kalmariruho, muna.
2. Mausta vähärasvaisella kefirillä, sitruunamehulla ja 5 grammalla sinappia.

Mereneläviä cocktail-salaatti

1. Laita pakkauksen sisältö kiehuvaan veteen ja keitä 4 minuuttia kiehumishetkestä.
2. Leikkaa tänä aikana muna, paprika ja hapan omena suikaleiksi.
3. Mausta ainekset lusikalla öljyä ja ripottele päälle runsaasti yrttejä (95 kcal).

Resepti astian kuivaamiseen merilevän ja kalan kanssa

Keittotekniikka:

1. 300-400 g kalaa, 2 munaa, hienonna punasipuli ja sekoita merilevään.
2. Kaada lusikallinen öljyä sitruunalla ja murskattu valkosipulinkynsi (120 kcal/100 g).

Vartalon kuivaamiseen tarkoitettu salaatti kalmarilla ja vihanneksilla

Ainesosat:

• keitetty ruho - 150 g;
• kananmuna;
• iso kurkku;
• punasipulin pää;
• vehreys.

Leikkaa tuotteet ja mausta seoksella 30 g jogurttia ja sinappia veitsen kärjessä.

Herkullinen kuivaus kana-sienisalaatin kanssa

Kaloripitoisuus - 90 kcal. Ainesosat:

• purkki herkkusieniä;
• kananrinta;
• 2 kurkkua;
• tilli;

Sekoita ainekset ja lisää kefiiri ja inkiväärikastike.

Kuivattu kaali salaatti

Arvo – 78 kcal/100 g. Ota:

• puolikas kiinankaali;
• kurkku;
• 2 munaa;
• 130 g keitettyä lihaa;
• siivu kovaa juustoa;
• kotitekoista jogurttia.

1. Leikkaa vihannekset suikaleiksi ja raasta juusto;
2. lisää pari oksaa persiljaa ja tilliä;
3. Päälle hapatettu maitokastike.

Nopea helpotusastia

1. Hauduta herkkusienet, sekoita hienonnetun keitetyn kanan, sipulien, mausteiden kanssa;
2. mausta kefirillä ja mausteilla (88 kcal).

Reseptit vartalon kuivaamiseen tytöille vihanneksista

Tuoreet puutarhatuotteet sisältävät elimistölle välttämättömiä ravintoaineita ja ovat vähäkalorisia. Parsakaali, erityyppinen kaali, pinaatti, tomaatit ja kurkut ovat enintään 25 kcal. Niitä on hieman enemmän porkkanoissa, punajuurissa ja vihreissä herneissä. Korkean kuitupitoisuuden ansiosta ne luovat kylläisyyden illuusion ja edistävät nopeaa kylläisyyttä.

Värillinen salaatti

Komponentit:

• 2 keitettyä tai paistettua punajuurta;
• valkosipuli;
• vihreä omena.

1. Raasta juurekset ja valkosipuli karkealla raastimella;
2. leikkaa hedelmät pieniksi nauhoiksi;
3. sekoita, mausta kefirillä tai öljyllä (80 kcal).

Detox - salaatti

Kaloripitoisuus - 70 kcal / 100. Tuotteet:

• 250 g valkokaalia;
• punainen paprika;
• puolikas avokado;
• persilja.

1. Pilko vihannekset, lisää kasviöljy;
2. Ripottele pinnalle pellavansiemeniä, auringonkukansiemeniä tai ripaus seesaminsiemeniä.

Energia-arvo - 110 kcal. Sisältää:

• 1 nuori kesäkurpitsa;
• 20 g hienonnettua mantelia;
• pieni greippi.

Tankkaukseen– paprika + lusikka raastettua inkiväärijuurta, pellavansiemenöljy.

1. Leikkaa vihanneksista siemenet;
2. Leikkaa veitsellä suikaleiksi ja sekoita kastikkeeseen.
3. Ripottele pinnalle pähkinämuruja.

Lue myös, mitä proteiinia kannattaa juoda, kun kuivaat kehoasi.
Proteiinipatukka reseptit painonpudotukseen.
Kuinka tehdä proteiinipirtelö kotona lihasmassan kasvattamiseksi.
Kardioharjoittelu kotona ja salilla on kuvattu.
Kaikki kehon kuivaamiseen tarvittava tieto löytyy osiosta.

Kuivausreseptejä tytöille aamiaiseksi

Hemmottele itseäsi aamulla uunissa olevilla juustokakuilla (120 kcal).

Kytkeä:

• 200 g vähärasvaista raejuustoa;
• 1 muna;
• 2 l. leseet;

1. Muussaa raejuusto haarukalla, lisää sooda, leseet, vatkattu muna, laita uuni päälle.
2. Kun se lämpenee, laita lusikalliset seosta leivinpaperilla vuoratulle uunipellille ja muotoile niistä litteitä kakkuja.
3. Laita uuniin ja käännä ne 4 minuutin kuluttua.
4. Ripottele pinnalle seesaminsiemeniä.

Kuivausta käytetään kehonrakennuksessa osoittamaan lihasten rakentamisen aikana saatujen lihasten helpotusta. On mahdotonta kasvattaa lihasmassaa ja polttaa ylimääräistä rasvaa samanaikaisesti. Siksi meidän on saavutettava nämä tavoitteet yksitellen eri ajanjaksoina.

TÄRKEÄÄ TIETÄÄ! Ennustaja Baba Nina:”Rahaa riittää aina, jos laitat sen tyynyn alle...” Lue lisää >>

Kehon kuivaamista ei pidä sekoittaa säännölliseen painonpudotukseen. Loppujen lopuksi sen tavoitteena on polttaa rasvaa säilyttäen samalla lihasmassaa. Tämä voidaan saavuttaa vain kahdella osa-alueella: säännöllinen harjoittelu ja erityisruokavalio. Lisäksi, ennen kuin aloitat leikkaamisen, sinun on varmistettava, että sinulla on tarpeeksi lihasmassaa. Muuten et voi nähdä helpotusta.

Näytä kaikki

Kuivauksen perusperiaatteet

Kuivumisen aikana on välttämätöntä paitsi noudattaa oikeaa ravintoa, myös harjoitella intensiivisesti painoilla. Tämä tekee siitä erilaisen kuin normaali ruokavalio. Loppujen lopuksi voit päästä eroon ylimääräisistä kiloista ilman fyysistä aktiivisuutta. Se riittää ylläpitämään kalorivajetta, ja paino lähtee pois. Mutta kehon laatu heikkenee seurauksena - iho menettää kiinteytensä ja kimmoisuutensa.

Kuivaukseen liittyy välttämättä voimaharjoittelu. Siksi rasvaa poltetaan ja lihasmassa säilyy. Tämän seurauksena vartalo ei ole ohut, vaan muotoiltu ja kiinteytynyt.

Tämä saavutetaan lisäämällä proteiinin osuutta ruokavaliossa ja poistamalla hiilihydraatit lähes kokonaan. BZHU-suhteen kehon kuivaamiseen tulisi olla suunnilleen tämä:

Täysin ymmärryksen mukaan kuivaus on tarpeen vain ammattiurheilijoille, jotka esiintyvät kilpailuissa, joissa mitataan lihasten helpotusta. Tavalliset salilla tai kotona treenaavat ihmiset eivät tarvitse tiukkaa kuivausta.

Esimerkiksi naisen, joka painaa 70 kg ilman kehittyneitä lihaksia, on parempi luoda yksinkertaisesti tasapainoinen ruokavalio ilman tiukkoja rajoituksia. Kuivaus ei tässä tapauksessa anna odotettuja tuloksia.

Lisäksi et voi istua kuivauksen päällä pitkään, kuten millään tiukalla ruokavaliolla. Tämä ajanjakso ei saa kestää yli 2 kuukautta. Tarkka ajoitus on yksilöllinen ja riippuu kehon ominaisuuksista. Joillekin 3 viikkoa riittää lihaksen helpottamiseksi. Toiset tarvitsevat vähintään 1,5-2 kuukautta tulosten saavuttamiseksi.

Jos terveytesi heikkenee kuivausprosessin aikana, sinun tulee lisätä hiilihydraattien osuutta ruokavaliossasi tai hylätä ruokavalio kokonaan. Loppujen lopuksi kaikilla ei voi olla geneettisesti alhainen rasvaprosentti.

Kuivaukseen ei pidä turvautua, jos olet yli 50-vuotias tai alle 18-vuotias. Lisäksi maha-suolikanavan, sydän- ja verisuonijärjestelmän ja muiden järjestelmien vakavat sairaudet ovat vasta-aiheita.



Sallitut ja kielletyt tuotteet

Leikkauksessa, aivan kuten normaalin laihdutuksen aikana, sinun on ylläpidettävä kalorivajetta. Sen ei pitäisi olla liian suuri - 15–25% normista. Voit laskea peruskalorimääräsi painon ylläpitämiseksi kaavalla:

Kalorit = paino (kg) x 30

Kuivauksen aikana sallittujen elintarvikkeiden luettelo on rajoitettumpi kuin tavallisella ruokavaliolla. Vaikka ruokavalion tulisi sisältää myös kaikki makroravinteet: proteiinit, rasvat ja hiilihydraatit.



Oravat

Proteiineilla on päärooli kuivattavassa ravinnossa. Ne ovat välttämättömiä lihasmassan ylläpitämiseksi. Niiden nopeuden tulisi olla jopa korkeampi kuin lihasten rakentamisessa.

Saat korkealaatuista proteiinia seuraavista tuotteista:

• kananrinta;
• vähärasvaista naudanlihaa (punainen liha on myös kreatiinin lähde);
• kalastaa;
• munanvalkuaiset (keltuaisia ​​voidaan syödä, mutta enintään 1-2 päivässä);
• raejuusto.

Lisäksi kuivauksen aikana et voi tehdä ilman erityisiä urheilulisäaineita. Ensinnäkin nämä sisältävät proteiinia. Se sisältää suuren määrän proteiinia, mutta sen kaloripitoisuus on alhainen ja se on käytännössä hiilihydraatti- ja rasvaton.

Taulukossa näkyy lueteltujen proteiinituotteiden ravintoarvo.

Proteiinia saa syödä enintään 1-2 annosta päivässä. Lisäksi BCAA-aminohapot, L-karnitiini ja jotkut muut lisäravinteet sopivat urheiluravintoon. Ne auttavat estämään katabolisia prosesseja ja ylläpitämään lihasmassaa vähähiilihydraattisella ruokavaliolla.



Hiilihydraatit

Hiilihydraattien tulisi olla leikkauksen aikana vain 10–20 % päivittäisestä kalorien kokonaissaannista. Lisäksi on tarpeen kuluttaa pääasiassa monimutkaisia ​​​​hiilihydraatteja, jotka toimittavat keholle energiaa pitkään.

Nopeat hiilihydraatit, kuten makeiset, suklaat, hunaja, karamellit ja niin edelleen, on hylättävä melkein kokonaan kuivauksen aikana. Pieni määrä voidaan syödä vain aamulla tai heti treenin jälkeen. Mutta niiden osuutta tulisi rajoittaa suuresti.

Sallittuja monimutkaisia ​​hiilihydraatteja voidaan saada seuraavista elintarvikkeista:

• tattari;
• ruskea riisi;
• vedessä keitetty kaurapuuro;
• palkokasvit;
• täysjyväpasta.

Näiden tuotteiden BJU ja kaloripitoisuus on ilmoitettu taulukossa.

Monet ihmiset uskovat, että kuivauksen aikana kasvikset ja hedelmät on suljettava kokonaan pois ruokavaliosta, koska ne sisältävät yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja. Tämän lisäksi ne ovat kuitenkin kuidun lähde, joka auttaa puhdistamaan ruoansulatusjärjestelmää. Siksi hedelmiä ja vihanneksia kannattaa syödä aamulla, kun energiavarastot ovat loppuneet kokonaan yön aikana tai treenin jälkeen.

Rasvat

Et tule toimeen ilman keholle terveellisiä rasvoja. Ne ovat energian lähde ja auttavat ylläpitämään hiusten, kynsien, sydän- ja verisuonijärjestelmän ja muiden elinten terveyttä, jotka ovat lisääntyneessä stressissä hiilihydraattipuutoksen olosuhteissa.

Tämä ei tarkoita, että voit syödä rasvaista pikaruokaa. Nämä elintarvikkeet sisältävät tyydyttyneitä ja transrasvoja. Monityydyttymättömät ja kertatyydyttymättömät rasvat, joita voidaan saada seuraavista tuotteista, ovat hyödyllisiä ihmisille:

• pähkinät;
• rasvainen kala;
• kasviöljyt (oliivi, pellavansiemen, auringonkukka ja muut);
• avokado.

Voit myös käyttää kalaöljyä kuivauksen aikana. Tämä lisäosa parantaa vastustuskykyä, stressinsietokykyä ja tukee koko kehon normaalia toimintaa.

Listattujen tuotteiden ravintoarvot on esitetty taulukossa.

Näiden tuotteiden tulee muodostaa 30–40 % päivittäisestä ruokavaliosta kuivausjakson aikana. Monet niistä ovat runsaasti kaloreita, mutta tämä johtuu siitä, että rasvoilla on korkea energia-arvo keholle.

Kuivausreseptit

Yllä luetelluista tuotteista on tärkeää pystyä valmistamaan terveellisiä, vähäkalorisia ruokia. Vastoin yleistä luuloa, kuivauksen aikana, aivan kuten tavallisessa elämässä, voit syödä monipuolisesti.

Herkulliset ateriat helpottavat selviytymistä hiilihydraattien puutteesta. Niiden valmistamiseksi voit käyttää seuraavia reseptejä.

Salaatti kanan, kalmarin ja kiinankaalin kanssa




Kotona voit valmistaa proteiinipitoisen salaatin kanasta, kalmarista ja kiinankaalista. Tätä varten tarvitset seuraavat ainesosat:

• 300 grammaa keitettyä kanafilettä;
• 300 grammaa kiinankaalia;
• 100 grammaa keitettyä kalmarifilettä;
• 1 paprika;
• 2 tomaattia;
• 1 omena;
• 3 tl sitruunamehua;
• 2 rkl pellavansiemenöljyä.

Ruoanlaitto-ohjeet:

1. 1. Leikkaa keitetty kana- ja kalmarifilee kuutioiksi.
2. 2. Pese ja paloittele vihannekset.
3. 3. Sekoita kaikki ainekset kulhossa ja lisää sitruunamehu.
4. 4. Mausta salaatti pellavansiemenöljyllä ja sekoita huolellisesti.

Salaatteja ja muita ruokia ei kannata suolata kuivauksen aikana. Loppujen lopuksi suola pidättää nestettä kehossa, mikä johtaa turvotukseen ja häiritsee näkyvän lihasten helpotuksen saavuttamista.

100 grammaa valmistettua salaattia sisältää yli 8 grammaa proteiinia, noin 3 grammaa hiilihydraatteja ja 1 gramman rasvaa. Kaloripitoisuus - 58 kcal.

Kermainen lohikeitto




Toinen ruokalista voisi olla kermainen lohikeitto. Sen valmistamiseksi sinun on otettava:

• 200 grammaa lohta;
• 150 ml kermaa;
• 3 keskikokoista perunaa;
• 2 pientä porkkanaa;
• puolikas sipuli;
• vehreys.

Ruoanlaittovaiheet:

1. 1. Kaada 500 ml vettä kattilaan ja aseta se liedelle. Halutessasi voit lisätä maustepippuria.
2. 2. Hienonna sipuli hienoksi ja lisää se veteen.
3. 3. Kuori porkkanat ja perunat ja hienonna ne.
4. 4. Kuumenna neste kiehuvaksi ja keitä vielä 5 minuuttia.
5. 5. Heitä sitten paloitellut vihannekset pannulle ja odota vielä 7-10 minuuttia.
6. 6. Leikkaa kala tässä vaiheessa paloiksi. Kun määrätty aika on kulunut, heitä se myös keittoon.
7. 7. Heti tämän jälkeen kaada kerma pannulle.
8. 8. Keitä keittoa, kunnes kala on valmis. Tänä aikana vihannesten tulee pehmetä, mutta ei keitetty.

Tämä keitto tarjoillaan yrteillä ripoteltuna päälle. Se maistuu hyvältä ja sisältää vain 78 kcal / 100 grammaa. Lisäksi tämä tilavuus sisältää 6 g proteiinia, 7 g hiilihydraatteja ja 3 g rasvaa.

Vihanneksilla ja riisillä täytetty paprika




Toinen kuivaksi kypsennetty ruokalaji on vihanneksilla ja riisillä täytetyt paprikat.

Sen valmistamiseksi sinun on valmistettava seuraavat komponentit:

• 8-10 kpl paprikaa;
• puoli lasillista riisiä;
• 2 tomaattia;
• 2 porkkanaa;
• 1 sipuli;
• 3 valkosipulinkynttä;
• vehreys.

Vaiheittainen kypsennysmenetelmä:

1. 1. Ensin sinun on valmistettava täyte. Tätä varten sinun on keitettävä riisiä 5-7 minuuttia, kunnes se on puolikypsää.
2. 2. Sitten sinun täytyy pilkkoa tomaatit, sipulit ja yrtit, raastaa valkosipuli ja porkkanat.
3. 3. Paista sipulia ja porkkanaa pannulla pienessä määrässä öljyä 7-8 minuuttia.
4. 4. Sekoita tämän jälkeen riisi, tomaatit, valkosipuli, yrtit ja paistetut porkkanat sipulien kanssa.
5. 5. Valmistettua täyte voidaan pippurilla maun mukaan. Sen suolaamista ei suositella.
6. 6. Nyt sinun on pestävä paprikat, leikattava niiden yläosat ja leikattava siemenet varoen vahingoittamasta seiniä.
7. 7. Paista sitten valmistetut paprikat pienessä määrässä auringonkukkaöljyä kääntäen kaikilta puolilta kypsiä.
8. 8. Täytä paprikat valmiilla täytteellä ja laita pannulle, täytä puoliksi vedellä.
9. 9. Hauduta niitä 40 minuuttia alhaisella kiehumispisteellä.

100 grammaa tätä ruokaa sisältää 63 kcal, 1,3 g proteiinia, 11 g hiilihydraatteja ja 1,6 g rasvaa.

Esimerkki valikosta

Taulukossa on esimerkki jokaisen päivän valikosta, jota tulee noudattaa kuivauksen aikana.

Syöminen	Päivä 1	Päivä 2	Päivä 3	Päivä 4	Päivä 5	Päivä 6	Päivä 7
Aamiainen	Vähärasvainen raejuusto, vähärasvainen maito, omena	Kolme keitettyä munaa (poista keltuaiset kahdesta munasta), appelsiini, vihreä tee ilman sokeria	Kaurapuuro vedellä, pähkinöillä, kefiirillä	Sokeriton mysli, vähärasvainen maito	Vähärasvainen raejuusto, avokado, vähärasvainen maito	Kaurapuuro vedellä, banaani, kefiiri	Munakas ilman keltuaisia, makeuttamaton jogurtti murojen kanssa
Lounas	Proteiinipatukka	Proteiinipatukka	Proteiinipatukka	Proteiinipatukka	Proteiinipatukka	Proteiinipatukka	Proteiinipatukka
Illallinen	Tattari, höyrytetty kala, kasvissalaatti kurpitsalla	Ruskea riisi, naudanlihamuhennos	Kasvismuhennos, keitetty kananrinta	Kasviskeitto kaalilla ilman perunoita	Ruskeaa riisiä, höyrytettyjä kalafileitä, kasvissalaattia oliiviöljyllä	Tattari höyrytetyllä broilerin rintafileellä, viipaloituja vihanneksia	Kasvismuhennos ilman perunoita kananpaloilla
Iltapäivän välipala (proteiinivälipala)	Heraproteiini	Heraproteiini	Heraproteiini	Heraproteiini	Heraproteiini	Heraproteiini	Heraproteiini
Illallinen	Haudutettuja vihanneksia, höyrytettyjä kanafileitä	Tattari, haudutettua kalkkunafilettä, erilaisia ​​kasviksia	Ruskea riisi, paistettu kalafilee	Sokeriton raejuustovuoka	Kasvismuhennos, haudutettua broilerin filettä	Täytetty paprika	Tattari, kieli, kasvissalaatti oliiviöljyllä

Tämä ravitsemusohjelma voi olla vaikea keholle. Jos hiuksesi alkavat lähteä, kynnet katkeavat jne., sinun on pehmennettävä rajoituksia ja lisättävä ruokavalioosi hiilihydraatteja.

Vartalon kuivaaminen on erityisen vaikeaa tytöille. Luonnostaan ​​heidän rasvaprosenttinsa on korkeampi kuin miesten. Jos vähennät sitä liikaa, saatat kohdata ongelmia lisääntymisjärjestelmässä: hormonitason muutoksia, kuukautisten puutetta jne.

Ja vähän salaisuuksista...

Erään lukijamme, Irina Volodinan, tarina:

Minua ahdisti erityisesti silmäni, joiden ympärillä oli suuria ryppyjä sekä tummia silmänalusia ja turvotusta. Kuinka poistaa rypyt ja pussit silmien alla kokonaan? Kuinka käsitellä turvotusta ja punoitusta?Mutta mikään ei vanhenna tai nuorena ihmistä enemmän kuin hänen silmänsä.

Mutta kuinka nuorentaa niitä? Plastiikkakirurgia? Sain selville - vähintään 5 tuhatta dollaria. Laitteistotoimenpiteet - fotorejuvenaatio, kaasu-nestekuorinta, radiolifting, laser facelifting? Hieman edullisempi - kurssi maksaa 1,5-2 tuhatta dollaria. Ja milloin löydät aikaa tälle kaikelle? Ja se on edelleen kallista. Varsinkin nyt. Siksi valitsin itselleni toisenlaisen menetelmän...

Onko kuivaus urheilutermi vai kompottiseoksen nimi vai suloisten minibagelien nimi? Monille laihduttaville ihmisille tämä termi on edelleen mysteeri. Tässä artikkelissa puhumme yksityiskohtaisesti elintarvikelainsäädännöstä mielenkiintoisella nimellä "kuivaus".

Kuivauksen käsite tuli meille kehonrakentajilta. Urheilijat käyttävät tätä tekniikkaa yleensä ennen tärkeitä kilpailuja. Ne "kuivaavat" kehonsa ylimääräisestä ihonalaisesta rasvasta ja osoittavat siten esteettisimmän lihaskehotuksen.

Tästä voimme muotoilla tämän termin oikean nimityksen - kuivaus on painonpudotusta vähentämällä ihonalaisia ​​rasvakertymiä. Ja kuten kaikissa elintarvikejärjestelmissä, on olemassa useita lakeja.

1. Vähennä hiilihydraattipitoisten ruokien määrää. Tosiasia on, että kaikki hiilihydraatit (viljat, hedelmät, jälkiruoat) aiheuttavat insuliinin vapautumista, joka puolestaan ​​​​on pääasiallinen hiilihydraattien muuntaja rasvoiksi. Siksi vähentämällä hiilihydraattien määrää ruokavaliossasi annat kehon hajottaa olemassa olevia rasvavarastoja.
2. Syö sama määrä ruokaa joka päivä. Voit mitata sen muovilaatikoilla, joihin laitat ruokasi etukäteen. Näin voit hallita ruoan määrää ja laatua sekä kaloreita.
3. Syö usein ja pieninä annoksina. Ateriaa tulee olla vähintään viidestä kuuteen.
4. Valvo elintarvikkeiden lämpökäsittelyä; ruokaa voi paistaa ilman öljyä, höyryttää tai hauduttaa.
5. Lisää sydänkuormia. Eli juokse, kävele tai hyppää enemmän kuin kyykkyä tai nosta käsipainoja.
6. Vähennä ruokavaliosi kaloreita viikoittain vähentämällä hiilihydraatteja, mutta älä luovu niistä kokonaan. Kasviksia ja hedelmiä tulee syödä joka päivä. Mutta on parempi syödä kaalia kuin maissia.
7. Juo vettä - noin 2,5 litraa päivässä.
8. Älä syö kaksi tuntia ennen ja kaksi tuntia sen jälkeen.

Vartaloa kuivaava ruokavaliovalikko antaa sinulle hyviä tuloksia vain pitkäaikaisella käytöllä. Urheilijat kiinnittävät jokaisen tämän ruokajärjestelmän valinneen huomion siihen, että mitä tiukemmat ja tiukemmat ruoka- ja fyysiset rajoitukset ovat, sitä suurempi on mahdollisuus, että elimistö hidastaa aineenvaihduntaa ja laihdutat hyvin pitkäksi aikaa.

Siksi miesten kehon kuivausvalikko eroaa jonkin verran naisten ruokavaliosta. Joten miespuoliset kehonrakentajat kuivuvat noin kuudesta seitsemään viikkoa. Naiset tarvitsevat noin seitsemästä kahdeksaan viikkoa ja mieluiten kolme kuukautta asteittaista painonpudotusta.

Luodaksesi valikon jokaiselle päivälle on tärkeää muistaa, että:

• voit turvallisesti syödä proteiiniruokia - munia (keltuaisella vain 2 kpl päivässä), kananrintaa, äyriäisiä, kalaa, naudanlihaa, vähärasvaista raejuustoa, kurkkua, tomaatteja, kaikki vihreät, kaali;
• Monet ihmiset puhuvat suolan rajoittamisesta. Kyllä, suolaa tulee rajoittaa varsinkin ruokavalion loppupuolella, mutta tämä sopii vain urheilijoille. Tavallinen ihminen ilman suolaa voi saada kuivumisen ja munuaisongelmia. Sinun on kuitenkin oltava varovainen suolan kanssa;
• kasvirasvan määrän tulee olla enintään 2 ruokalusikallista ja mieluiten oliivi- tai pellavansiemenöljyä;
• hiilihydraattien on oltava korkealaatuisia - täysjyväpuuroa, tuoreita vihanneksia, marjoja, pähkinöitä. Kaikki tämä voidaan kuluttaa tiukasti säännellyissä määrissä;
• hedelmistä voit syödä vain vihreitä omenoita ja kiivejä ja joskus sallia itsellesi marjoja, kuten vadelmia, karhunvatukoita, karpaloita - ne eivät ole niin paljon sokereita;
• Hiilihydraattien määrä on laskettava erikseen, joten ei ole olemassa yleistä valikkoa kehon kuivaamiseksi viikoksi. Jokaisen on laskettava tämä korko itse. Tätä varten sinun on aloitettava 2-2,5 grammalla painokiloa kohti ja jos paino ei häviä parin päivän kuluttua, laske tätä nopeutta vähitellen.

Tarjoamme ruokavaliovaihtoehdon kehon kuivaamiseen kotona, jonka valikon ovat kehittäneet ammattivalmentajat:

Aamiaiseksi voit syödä:

• munanvalkuaiset munakkaat;
• puuro (tattari, ruskea riisi, kaurapuuro) vedessä kuivattujen hedelmien kanssa;
• voileipiä täysjyväleipää ja kananrintapastaa;
• kasvissalaatit yrteillä;
• vähärasvainen raejuusto marjoilla;
• proteiinivuoat parsakaalin kanssa;
• höyrytetty merikala sitruunalla ja yrteillä.

Lounaaksi kannattaa syödä:

• mausteissa paistettu kanafilee tattarilla ja vihreällä salaatilla;
• kerma sienikeittoa kanan ja kukkakaalin kanssa;
• broilerin filee haudutetun kaalin kanssa;
• täytetyt kalmari;
• vähärasvainen kalakeitto ilman perunoita;
• haudutettu vasikanliha vihreillä papuilla;
• kasvispata naudanlihan kanssa.

Illalliselle sinun on valittava:

• kuppi vähärasvaista raejuustoa ja lasillinen kefiiriä;
• paistettu kala mausteilla ja vihreä salaatti;
• haudutettu rinta vihannesten kanssa;
• höyrytetty kala;
• sekoitus mereneläviä tuoreiden vihannesten kanssa;
• proteiinimunakas ja osa raejuustoa;
• paistettu vasikanliha tuoreilla vihanneksilla.

Kehon tehokkaaksi kuivaamiseksi voidaan koota kuukauden ruokalista tarjottujen tuotteiden perusteella niiden kulutusajankohdan mukaan (eli aamulla, iltapäivällä, illalla). Ruokavalio osoittautuu erittäin rikkaaksi ja ravitsevaksi, äläkä unohda välipaloja. Niissä pitäisi myös olla enemmän proteiinia:

• kovaksi keitetyt munat (varo keltuaisten sallittua määrää);
• kana pasta;
• keitetyt kalmari tai simpukat, jotka on marinoitu sitruunamehussa;
• vihreät omenat;
• kefiiri;
• kotitekoinen hedelmäkefiiri;
• höyrytetyt juustokakut rusinoilla;
• raejuustolla paistetut omenat;
• erilaisia ​​luonnonjogurtteja.

Muista, että kuivaus on monimutkainen fysiologinen prosessi ja on suositeltavaa suorittaa se enintään kahdesti vuodessa. Samanaikaisesti tyttöjen kehon kuivausvalikon tulisi olla täydellinen ja mahdollisimman tasapainoinen, koska nälkä on painonpudotuksen pahin vihollinen.

vesdoloi.ru

Tämä ongelma koskettaa kerran kaikkia urheilevia tyttöjä, kun näyttää siltä, ​​​​että kroppa on jo pumpattu, mutta pelkkä pieni määrä ei riitä, jotta se näyttäisi kiiltävän aikakauslehtien kansissa. Juuri tästä pisarasta tulee kuivaus, joka tuo figuurin helpotuksen täydellisyyteen ja vetää jokaista kehon lihaksia. Leikkaus on ruokavalio- ja harjoitteluohjelma, jonka tarkoituksena on polttaa ihonalaista rasvaa. Millaista ruokavaliota tytöillä sitten pitäisi noudattaa kuivuessaan ja mikä ruokalista esimerkiksi viikoksi? Opit kaiken tämän alla olevasta artikkelista.

Lue myös: Vartalon kuivaus tytöille kotona: suositukset, menu, harjoitusohjelma

• Ravitsemuksen ominaisuudet kuivauksen aikana
• Menu päivälle ja viikolle
• Reseptit astioiden kuivaamiseen

Proteiinituotteet ovat vähähiilihydraattisen ravinnon perusta (kuva: vesdoloi.ru)

Kehon kuivaamiseen tarkoitettu ruokavalio on asteittainen siirtyminen ensin vähähiilihydraattiseen valikkoon ja sitten hiilihydraattittomaan ruokavalioon. Elimistö varastoi rasvaksi hiilihydraatteja, jotka ovat helpoin ja nopein energianlähde. Jos hiilihydraatteja toimitetaan rajoitettuina määrinä, keho alkaa käyttää strategisia varantojaan.

Tyttöjen ruokavalion pääperiaatteet:

• Ruokavalio perustuu elintarvikkeisiin, joiden proteiinipitoisuus on maksimi ja rasvapitoisuus minimi: broilerin filee, naudanliha, munanvalkuaiset, raejuusto jne. Proteiinia voi nauttia lähes rajoituksetta, koska se ei pala lihasmassaa. rasvakerros harjoituksen aikana.
• Vartaloa kuivattaessa tyttöjen ei pidä luopua rasvasta kokonaan, koska se pilaa ihon, hiukset ja kynnet. Tarvittavat rasvat saadaan kasviöljyistä (oliivi, pellavansiemen, auringonkukka). Päivittäinen ruokalista saa sisältää enintään 2 rkl. öljyt
• Jotta et liioittele kuluttamillasi hiilihydraateilla, sinun on pidettävä muistikirjaa tai käytettävä erityissovellusta ja laskettava ruokalistasi kaloripitoisuus ja koostumus päivälle ja viikolle.
• Koska hiilihydraattien sulaminen kestää kauan, on parempi siirtää ne päivän ensimmäiselle puoliskolle ja lounaan jälkeen suosia proteiinia sisältäviä ruokia. Syö pieniä aterioita ja usein - muutaman tunnin välein, äläkä koskaan jätä aamiaista väliin, koska tämä on päivän tärkein ateria.

5 viikon ravitsemusohjelma:

Ensimmäinen viikko. Ruokavalio sallii enintään 2 g hiilihydraatteja 1 painokiloa kohden päivässä. Lukuisat arvostelut vahvistavat, että sinun on luovuttava hiilihydraattia sisältävistä ruoista vähitellen, jotta keho ei vahingoitu. Ja tietysti älä unohda seurata ja laskea kuluttamasi ruoan kaloripitoisuutta. Ensimmäisen seitsemän päivän aikana ei suositella hedelmien syömistä, vaan on parempi syödä täysjyväviljaa, jotka täydentävät tarvittavan prosenttiosuuden hiilihydraateista, ja proteiiniruokaa. Jos voit, vähennä suolan ja mausteiden käyttöä ruokavaliossasi.

Proteiinin määrän valikossa tulisi olla 50 prosenttia, rasvaa - alle 20 ja loput - hiilihydraatteja.

Toinen viikko. Tällä viikolla saa kuluttaa enintään 1 g hiilihydraatteja 1 painokiloa kohden päivässä, ja myös suola tulee poistaa.

Proteiinin määrän tulee olla 80 prosenttia, rasvan ei pitäisi muuttua ja hiilihydraattien tulee olla minimaalinen. Voit syödä raejuustoa, naudanlihaa, kananrintaa, mereneläviä sekä kurkkua, kaalia jne.

Kolmas viikko. Kulutetut hiilihydraatit tulisi vähentää 0,5 grammaan 1 painokiloa kohti päivässä. Jos haistat asetonin kehossasi tai suustasi ja tunnet huimausta, voit juoda mehua. Kolmannen seitsemän päivän aikana kannattaa myös vähentää nesteen määrää. Muista, että voit käyttää vain munanvalkuaisia ​​ja hävittää keltuaisen. Lisäksi on suositeltavaa aloittaa vitamiinien käyttö.

Neljäs viikko. Vietä neljäs seitsemänpäiväinen viikko sen mukaan, miltä sinusta tuntuu, joko kolmantena tai toisena.

Viides viikko. Tyttöjen vähähiilihydraattisen ruokavalion viimeinen viikko tulisi suorittaa samalla tavalla kuin ensimmäinen, jotta kuivauksesta poistuminen on turvallista ja kivutonta.

Älä unohda, että paino palaa helposti, jos jatkat normaalia elämäntapaasi heti kuivauksen jälkeen. Kaikenlaisista arvosteluista huolimatta tällainen ruokavalio asettaa itselleen yhden päätavoitteen - selkeät kehon muodot lyhyen ajan. Ja tietysti sinun täytyy ehdottomasti pelata urheilua ja tehdä erityisiä harjoituksia tytöille, muuten koko ruokavalio on merkityksetön.

Lue myös: Vartalon kuivaus tytöille: kuukausivalikko päivältä, hyödyllisiä vinkkejä ja ruokavalio

Ihanteellinen kuiva lounas on tattaripuuro, vähärasvainen keitetty kala ja kurkku (kuva: dama-plus.ru)

Jos päätät kuivattaa kehosi lihaksia, mutta et voi kuvitella, mitä syöt joka päivä, sinun tulee noudattaa erityistä valikkoa kuivuville tytöille. Kun tiedät mitä syödä aamiaiseksi, lounaaksi ja illalliseksi, ruokavaliostasi tulee paljon helpompaa.

Niille, jotka eivät halua kuivua kokonaan, mutta eivät haittaisi kehon purkamista, sopii täydellisesti kuivausperiaatteelle rakennettu yhden päivän paastodieetti (lyhyen ajan). Päivä vähähiilihydraattisella ruokavaliolla aktivoi kehon aineenvaihduntaprosessia ja poistaa ylimääräistä nestettä.

Paastopäivän menu näyttää tältä:

Ja jos haluat silti käydä läpi täysimittaisen kuivausohjelman, tämä viikon valikko auttaa sinua tässä:

Tärkeä. Tämä valikko sopii vain tytöille ensimmäisen kuivausviikon aikana. Seuraavissa vaiheissa vähennä hiilihydraattien määrää. Älä unohda, että tämä ruokavalio on melko likimääräinen. Muokkaa valikkoa tavoitteidesi, painon ja hyvinvoinnin perusteella, älä ihmisten arvostelujen perusteella.

Lue myös: Vartalonkuivaus tytöille kotona: prosessin ominaisuudet, hyödyllisiä vinkkejä, viikon menu

Raejuustovuoka on erinomainen korvike makeisille (kuva: vkus-zhizni-ak.ru)

Dieetti leikkaamisen aikana on melko tiukka ja stressaava rajoitus kehollesi ja kehollesi. On kuitenkin täysin mahdollista tehdä tätä prosessia helpommaksi tekemällä ruokalistasi monipuolisempi joka päivä. Tätä varten alla on useita reseptejä ruokia, jotka eivät ole vain kuivattuja, vaan myös erittäin maukkaita (jos uskot lukuisiin arvosteluihin).

Munanvalkuaisomeletti raejuustolla – 100 g vähärasvaista raejuustoa, 3 munanvalkuaista. Erottele valkuaiset keltuaisista ja vatkaa ne dieettiraejuuston kanssa, lisää yrttejä ja mausteita maun mukaan. Saatu seos tulee kaada muottiin ja paistaa uunissa 10-15 minuuttia.

Raejuustovuoka – 200 g vähärasvaista raejuustoa, 4 munanvalkuaista, 1 tl. kaakaota, vanilliinia veitsen kärjessä. Sekoita dieettiraejuusto kaakaon, vaniljan ja kaakaon kanssa. Paista uunissa 20-30 minuuttia.

Juustokakut ilman voita - 180 g vähärasvaista raejuustoa, 2 munanvalkuaista, 15 g kuitua, 2 tl. makeutusaine. Sekoita raejuusto munanvalkuaisiin, makeutusaineeseen ja muutamaan ruokalusikalliseen kuitua, sekoita saatu massa. Muotoile taikinasta juustokakkuja, laita lautaselle ja paista mikrossa.

Raakahyytelö – 300 g vähärasvaista raejuustoa, 3 munanvalkuaista, 15 g gelatiinia, 1 tl. kaakao, 1 tl. makeutusaine. Gelatiini on kaadettava lasilliseen vettä. Kuumenna gelatiinimassa ja sekoita niin, ettei siihen jää paakkuja. Kun massa on jäähtynyt, lisää raejuusto, kaakao ja makeutusaine. Tämän jälkeen vatkaa tehosekoittimella, kaada muotteihin ja jätä jääkaappiin kovettumaan.

Kanaa kefirissä – 250 g broilerin filettä, 0,25 l kefiiriä, yrttejä ja mausteita maun mukaan. Hiero kananrinta yrteillä ja mausteilla, kaada päälle vedellä laimennettu kefir ja laita jääkaappiin yön yli, jotta liha marinoituu kunnolla. Valmiin fileen voi paistaa grillipannussa ilman öljyä tai paistaa uunissa.

“Superproteiini”-salaatti - 200 g kalmaria, 100 g broilerin filettä, 1 muna. Keitä kalmari, broilerin filee ja pehmeä muna. Hienonna kalmari ja filee ja sekoita munan kanssa.

Kana raejuustokastikkeessa – 200 g broilerin filettä, 100 g raejuustoa, 1 valkosipulipää, yrttejä maun mukaan. Keitä broilerin filee, tee kastike sekoittamalla ja sekoittamalla raejuusto, yrtit, valkosipuli ja vesi. Kaada kastike keitetyn rinnan päälle ja anna levätä tunti ja liota siinä.

Lue myös: Kuinka kuivata kunnolla tytöille: harjoitussarja ja rasvanpolttajien valinta

Katso lisää reseptejä astioiden kuivaamiseen alla olevasta videosta.

hudey.net

Kehon leikkaaminen on painonpudotusmenetelmä, jonka tavoitteena on laihtua poistamalla rasvavarastoja, säilyttäen samalla lihaskudosta. Tämä menetelmä sisältää tiukan vähähiilihydraattisen ruokavalion. Vartalon kuivaaminen tytöille on viikoittainen menu, jossa ravitsemus yhdistetään intensiiviseen fyysiseen harjoitteluun. Alun perin kehonrakentajat käyttivät sitä kehon rasvan vähentämiseen ja lihasten määrittelyyn. Vähitellen tätä kompleksia alettiin käyttää hahmon korjaamiseen paitsi urheilijoille. Katsotaanpa viikon ominaisuuksia ja menua.

Ihanteellinen figuuri on jokaisen tytön unelma, ja halutun muodon saavuttamiseksi kaikki keinot ovat hyviä. Kuivaus tarkoittaa nopeaa, todellista halutun tuloksen saavuttamista. Menetelmän ydin on hiilihydraattia sisältävien elintarvikkeiden jättäminen pois ruokavaliosta. Yksinkertaisista sokereista kieltäytyminen auttaa kuluttamaan olemassa olevia rasvavarastoja, jotka toimittavat keholle tarvittavaa energiaa. Siksi tyttöjen vartaloa kuivattaessa viikon menu sisältää proteiiniruokaa. Kun noudatat tämäntyyppistä ruokavaliota, sinun on otettava huomioon sääntöjä noudattaen:

• Dieetin kesto on 6 viikkoa.
• Ruoka jaetaan pieniin annoksiin.
• Nesteen saanti päivässä nousee 2,5 litraan.
• Kulutetun ruoan määrän hallitsemiseksi sinun on pidettävä päivittäinen kalorimäärä.
• Kuivauksen aikana vaaditaan aerobisia urheilulajeja (fitness, step-aerobic) vuorotellen kuntosalin voimaharjoittelun kanssa.
• Tyttöjen kehon kuivaamisen alussa viikoittaisen valikon tulisi sisältää pieni määrä hiilihydraattiruokia.
• Et voi heti poistaa kaikkia hiilihydraatteja ruokavaliostasi. Proteiiniruokaan siirtymisen tulisi olla asteittaista kehon stressin välttämiseksi.
• Ruokavalion loppua kohti hiilihydraattien saanti vähennetään minimiin.
• Kuivaamisen edellytys on runsas aamiainen.
• Suurin osa ruoasta tulisi syödä päivän ensimmäisellä puoliskolla.
• Kuivausvalikon ruokia on haudutettava, keitetty tai höyrytettävä.
• Jauhot ja makeat ruoat jätetään ruokavalion ulkopuolelle.
• Kuivumisjakson aikana sinun tulee ottaa monivitamiinivalmisteita.
• Rasvojen määrää tulee rajoittaa, ihanteellinen vaihtoehto olisi korvata ne kasviöljyillä.

Tyttöjen vartaloa kuivattaessa tulee viikoittain ruokalistalla olla proteiini- ja hiilihydraattiruokia, mikäli ne eivät sisällä yksinkertaisia ​​sokereita ja runsaasti rasvaa. Ruokalistalla ei ole juustoa, rasvaista lihaa (sianlihaa, ankkaa, naudanlihaa), savusmakkaraa, haudutettua lihaa, säilykelihaa, laardia. Kuivausruokavalion tulee koostua proteiinipitoisista ruoista. Kiellettyjen elintarvikkeiden luettelo sisältää runsaasti rasvaa sisältävät elintarvikkeet:

• majoneesi;
• smetana;
• oliivit;
• voita.

Tehokas laihtuminen edellyttää makeisten, leivonnaisten ja hedelmien kulutuksen maksimaalista rajoittamista. Kuivauksen aikana ei suositella suolan, mausteiden ja kastikkeiden käyttöä. Kuivausohjelmaan kuuluvan merkittävän fyysisen aktiivisuuden vuoksi suurin osa ruoasta tulisi syödä ennen lounasta. Kaikki tällä hetkellä saadut kalorit imeytyvät täysin ilman, että ne varastoituvat rasvoihin.

Ruokalista tytöille kuivattaessa vartaloaan sisältää vähähiilihydraattisen ruokavalion. Proteiinipitoiset proteiiniruoat auttavat poistamaan kehon rasvasta, mutta eivät "polta" lihaksia. Se on "rakennusmateriaali" ja edistää lihaskuitujen kasvua. Proteiinivalikko jokaiselle kuivauspäivälle sisältää seuraavat tuotteet:

• Ei rasvaista kalaa;
• mereneläviä;
• vehreys;
• palkokasvit;
• munanvalkuainen;
• siipikarja (kalkkuna, kana), kani, vasikanliha;
• vähärasvaiset maitotuotteet (raejuusto, kefiiri, jogurtti).

Tyttöjen vartaloa kuivaamalla viikoittainen ruokalista olettaa vähähiilihydraattista ruokavaliota. Tällaisten tuotteiden täydellinen poissulkeminen voi kuitenkin aiheuttaa vakavia poikkeamia joidenkin kehon järjestelmien toiminnassa. Hiilihydraatit ovat pääaine, joka tukee keskushermoston normaalia toimintaa. On suositeltavaa sisällyttää ruokavalioon vihanneksia, pastaa, muroja ja makeuttamattomia keksejä.

Nämä tuotteet imeytyvät vähitellen eivätkä aiheuta merkittäviä insuliinin vapautumista. Niitä suositellaan nautittavaksi joko pari tuntia ennen urheilua tai ennen lounasta. Kuivausjakson aikana ruokavalio ei saa olla niukka, muuten nälkä johtaa huonoon terveyteen ja voiman puutteeseen osallistua harjoitteluun ja suorittaa fyysisiä harjoituksia.

Kaikki tehokkaat ruokavaliot sisältävät monipuolisen ruokavalion. Kuivaus ei ole poikkeus. Suunniteltu 1,5 kuukaudeksi, se sisältää hiilihydraattien asteittaisen poistamisen. Sinun on aloitettava painonpudotusprosessi sujuvasti. Ensimmäinen viikko on valmistava ja lempein. Tänä aikana hiilihydraattien saanti ei saa ylittää kahta grammaa painokiloa kohden.

Tyttöjen vartaloa kuivattaessa viikon ruokalista koostuu tuotteista, jotka sisältävät rasvoja - 20%, proteiineja - 50%, hiilihydraatteja - 30%. Jos todella haluat makeisia, voit syödä yhden omenan tai banaanin. Tänä aikana on suositeltavaa sisällyttää suuria määriä kuitupitoista ruokaa, mikä auttaa selviytymään lisääntyvästä nälän tunteesta. Näytemenu viikoittain:

• Aamu: 2 paistettua munanvalkuaista, kaurapuuro, lasillinen makeuttamatonta teetä.
• Lounas: höyrytetty nahaton kalkkunanrinta, kasvissalaatti (kurkkua yrteillä).
• Iltapäivän välipala: 50 g tattaripuuroa, keitetty vedessä.
• Illallinen: haudutettua valkoista kalaa kaalilla.

• Aamu: 2 kpl munakasta. munanvalkuaiset, pasta, lasillinen vähärasvaista kefiiriä.
• Lounas: pala höyrytettyä naudanlihaa; kasvissalaatti pippurilla, persiljalla oliiviöljyllä.
• Iltapäivän välipala: keitetty kala, puolikas greippi.
• Illallinen: vähärasvainen raejuusto kefirin kanssa.

• Aamu: keitetty muna, tattaripuuro, maito.
• Lounas: keitto vähärasvaisen kalapalan kera ilman perunoita, salaattia (kaikki tuoreet vihannekset).
• Iltapäivän välipala: raejuusto 1% rasvaa.
• Illallinen: kaalisalaatti.

• Aamu: kaurapuuro, 250 ml rasvatonta maitoa.
• Lounas: haudutettua kalmaria, joka on maustettu lusikallisella smetanaa; salaatti punakaalilla ja paprikalla.
• Iltapäivän välipala: keitto ilman perunoita tattarilla kasvisliemessä.
• Illallinen: raejuustoa ja kefiiriä.

• Aamu: riisipuuro vedellä (2 lusikallista), teetä, puolikas greippi.
• Lounas: sienikeitto yrteillä, pala keitettyä kananrintaa.
• Iltapäivän välipala: kasvissalaatti (kurkut kaalin kanssa).
• Illallinen: valkoinen kala, haudutettu tai keitetty.

• Aamu: munakokkelia yhdestä munasta, teetä.
• Lounas: kaninlihalla haudutettuja herneitä, vihreitä.
• Iltapäivän välipala: vähärasvainen raejuusto.
• Illallinen: tattaripuuroa.

• Aamu: kaurapuuro kuivattujen aprikoosien tai rusinoiden kanssa, teetä.
• Lounas: keitetty vasikanliha tuoreella paprikalla.
• Iltapäivän välipala: salaatti vihanneksilla.
• Illallinen: vähärasvainen raejuusto.

Oikea painonpudotus tytöille vartaloa kuivattaessa, viikon ruokalista seuraavasta 7 päivän jaksosta alkaen mahdollistaa kulutettujen hiilihydraattien määrän vähentämisen 1 grammaan painokiloa kohti. Tässä vaiheessa suositellaan täydellistä pidättymistä hedelmistä. Jos tunnet nälkää, voit syödä 1/2 omenasta päivän alussa. Illalla saa syödä vain vähärasvaista kefiiriä, raejuustoa, keitettyä kalaa tai höyrytettyä valkoista lihaa.

Kolmas kuivausviikko on vaikein. Se mahdollistaa hiilihydraattien enimmäismäärän 0,5 grammaan painokiloa kohden. Ruokalistalle jätetään vain runsaasti proteiinia sisältävät ruoat (palkokasvit, liha), hedelmät jätetään kokonaan pois. Kulutetun puuron määrää vähennetään. 4 viikon ruokalista muistuttaa kuivauksen 3. vaiheen ravintoa, ja viljan kulutus on vähennetty 6 rkl. lusikkaa päivässä. Viidennen kuivausviikon kolmen ensimmäisen päivän aikana maitotuotteet ja viljat jätetään pois, jättäen lihaa ja vihanneksia. Sitten palataan sujuvasti ensimmäisen viikon ruokavalioon, jota ylläpidetään 6 viikkoa.

Marina, 23 vuotias: Olen kuivannut vartaloani kolme kuukautta. Viikon 7 jälkeen noudatan proteiiniravitsemuksen periaatteita. Nyt figuuri lähestyy haluttua tulosta, mutta se on vielä kaukana täydellisestä. Yhdistän ravinnon säännölliseen kuntosaliharjoitteluun. Jätin makeiset ja perunat kokonaan pois. Sallin itselleni kaksi viipaletta leipää päivässä, joskus keksejä. Ensimmäiset 7 päivää olivat vaikeimmat.

Elya, 44 vuotias: Olen harjoittanut tätä ruokavaliota toista vuotta. Kun onnistuin pudottamaan 10 kiloa, päätin itse, että syön oikeita ruokia joka päivä. En syö paistettua ruokaa, en halua makeisia. En saa iloa ruoasta, vaan "lihas ilosta". Vartalo sai kauniin ääriviivan, sivut, vatsa, käsivarret, lantio kiinteytyivät. Ero ennen kuivausta ja sen jälkeen on erittäin havaittavissa.

Vitalina, 30 vuotias: Vuosi sitten suoritin täyden kuivauskurssin ohjaajan johdolla. Ensimmäisellä viikolla laihduin hänen oppituntiensa ansiosta 7 kg. Ei ollut mahdollista saavuttaa kaunista vatsan muotoa, mutta laihduin 18 kg. Paino pysyy ennallaan, vaikka en noudata tiukkaa ruokavaliosuunnitelmaa. Käyn edelleen kuntosalilla joka toinen päivä. Toistan kurssin saadakseni ne hyvin määritellyt lihakset, kuten kuvassa.

Videoprojektin “Miss Bikini” isäntä, kuntokeskuksen valmentaja, auttaa sinua löytämään vastauksen kysymykseen kuinka laihtua. Hänen mukaansa laihduttamisessa on yhtä tärkeää se, mitä ruokavalioon valmistautuu, kuten myös säännöllisen liikunnan ylläpitäminen. Tietyn rytmin ylläpitäminen antaa sinun paitsi saada kauniin, urheilullisen vartalon, myös liittyä oikeaan, terveelliseen ruokavalioon. Kolumnin juontaja puhuu myös ravitsemuksen perusteista. Se näyttää sinulle, minkä kokoisia ruoka-annoksia sinun tulee olla, ja auttaa sinua laskemaan niiden kaloripitoisuuden.

tvoi-detki.ru

Kehonkuivaus-niminen ruokavalio on tyttöjen yleinen ravitsemuskompleksi, jota noudattamalla voit saavuttaa merkittävän kehon rasvaprosentin pienenemisen ja vakauttaa painon. Järjestelmän ainutlaatuisuus piilee sen tarkoituksessa.

Aikaisemmin kehon kuivaaminen oli miesten etuoikeus, jotka valmistautuivat kilpailuihin ja saavuttivat lihaksen määrittelyn jättäen mahdollisimman vähän rasvaa. Nyt tämän ruokavalion valitsevat rohkeasti tytöt, jotka haluavat laihtua ja luoda täydellisiä muotoja. On syytä huomata, että paikallinen kuivaus ei ole mahdollista. Ylimääräistä rasvaa ei ole mahdollista poistaa jaloista erikseen vartalosta.

Tyttöjen ruumiin kuivuminen johtuu hiilihydraattien nälkään. Toisin sanoen ruokavalio edellyttää ruokavalion kaloripitoisuuden vähentämistä vähentämällä hiilihydraatteja. Riittämätön glukoosin kulutus aiheuttaa rasvan muodostumista.

Sokerin poistaminen ruokavaliosta pyrkii hajottamaan kehon rasvakertymiä tarvittavan energian saamiseksi. Tyttöjen ruumiin, mukaan lukien jalkojen, kuivaaminen perustuu samaan periaatteeseen eikä eroa miesten käyttämästä ruokavaliosta. Kuukausi on turvallinen aika keholle noudattaa ravintokompleksia.

Ruokavalion perusosa, joka sisältää ruokavalion, koostuu proteiiniruoista, mukaan lukien kananrinta ja raejuusto. Aamulla sopiva ruokalista puuroa, papuja ja ruispastaa.

Ensimmäisen viikon aikana ravitsemusasiantuntijat ja urheilijat neuvovat kuluttamaan pari grammaa hiilihydraatteja painokiloa kohti päivittäisessä ruokavaliossa. Seuraavalla viikolla sinun on vähennettävä hiilihydraattien määrä yhteen grammaan.

Ruokavalio sisältää kylmäpuristetun oliivi-, pellavansiemen- tai auringonkukkaöljyn lisäämisen ruokaan. Ruokavalion alussa saa syödä täysjyväviljasta valmistettua leipää, joka on myöhemmin hylättävä kokonaan.

Tarjolla on viikoittainen menu, joka on suunniteltu erityisesti ravintokompleksille kuivauksen aikana. Se sopii kehon volyymin vähentämiseen, mukaan lukien jalat.

Valittavana on kaksi tehovaihtoehtoa:

1. Ensimmäisessä hiilihydraattien normia noudatetaan päivittäin; hedelmiä ja viljoja ei kuluteta iltapäivän välipaloihin ja illalliseen.
2. Toinen vaihtoehto on vaihtaa hiilihydraatteja. Ensimmäisenä päivänä tyttö syö hiilihydraattien normin, seuraavat kaksi päivää hän noudattaa valikkoa, jossa on alennettu hiilihydraattipitoisuus, ja neljännen päivän ravitsemus tarkoittaa hiilihydraattinormin kulutusta.

Tavallisista hiilihydraateista luopuminen tulee tapahtua asteittain. Unohda sokeripitoiset herkut ja välipalat pikaruokaketjuissa. Tällaisia ​​suosituksia on noudatettava kuukauden ajan, jonka jälkeen toista ruokavalio tarvittaessa.

Jos hiilihydraattien puute vaikuttaa kielteisesti hyvinvointiisi, voit ruokavalion avulla lisätä yhden omenan tai puolikkaan greipin ruokalistalle ensimmäisellä viikolla.

Tällaisen ruokavalion noudattaminen johtaa kolmenkymmenen kilon pudotukseen kolmessa kuukaudessa. On muistettava, että on tarpeen pitää tauko, jotta se ei vahingoita kehoa.

Vartaloa ja erityisesti jalkoja kuivattaessa asiantuntijat antavat sinun syödä erityisten reseptien mukaan valmistettua keittoa. Tämä ruokalaji sopisi tiukkaa ruokavaliota noudattaville tytöille. Keiton pohjana voit käyttää kala- tai lihalientä. Voit syödä lautasen koko ravitsemuskuukauden ajan.

Kalakeiton valmistukseen käytetään turskaa, koljaa tai mateen. Lihaliemet tulee valmistaa kanista tai kanafileestä. Ruokavalio sallii täysjyväviljojen lisäämisen.

Tyttöjen kuivausvalikon ensimmäisten kurssien erikoisuus piilee niiden valmistusprosessissa. Pestyä kala- tai lihafilettä keitetään noin kolmekymmentä minuuttia. Valmis tuote poistetaan ja leikataan paloiksi yhdessä esivalmistettujen vihannesten kanssa, jotka asetetaan tuloksena olevaan liemeen. Ruokavalion keittoa ei tule valmistaa paistamisen kanssa.

Kanaa kefirissä

Jotta voit valmistaa herkän ruoan, joka sopii tytölle vartaloaan muotoillessa, sinun on otettava kananrinta. Liha tulee ripotella mausteilla ja laittaa astiaan kefirin kanssa. Juoma on ensin laimennettava vedellä. Kanaa on parasta marinoida yön yli viileässä paikassa. Tämän jälkeen marinoitu liha tulee paistaa öljyä lisäämättä.

Proteiini salaatti

Upea salaatti sopii täydellisesti jalkojaan kuivaavan tytön ruokavalioon. Herkullisen salaatin valmistamiseksi sinun tarvitsee vain sekoittaa esikeitetty ja hienonnettu kanafilee, kalmariruho ​​ja munat. Tämän ruuan syömisen jälkeen sana ruokavalio ei enää pelota tyttöjä.

Kanaa rahkakastikkeessa

Kehon kuivaamisen säännöt antavat sinun käyttää reseptiä epätavalliseen herkkuun, joka sopii täydellisesti viimeiselle aterialle. Keitetty kanafilee tulee kaataa mausteiden, yrttien, raejuuston, valkosipulin ja veden seoksella. Tämän jälkeen sinun on annettava astian seistä kaksi tai kolme tuntia.

Kana julienne sienillä

Keitettyyn fileeseen perustuva ruokalaji on erinomainen vaihtoehto ruokalistalle tyttöjen vartaloa, myös jalkoja, kuivattaessa. Höyrytetyn lihan palat on leikattava ja paistettava paistinpannussa. Keitetty kana ja sienet asetetaan kerroksittain erityisiin muotteihin. Sitten tuotteet täytetään vähärasvaisella jogurtilla. Rakeinen raejuusto sopii kullanruskean kuoren saamiseksi.

Kalapalloja

Ruoanlaittoon on käytettävä jauhettua kalaa erilaisista kaloista, joiden rasvapitoisuus on alennettu. File on kypsennettävä ja kaikki luut on poistettava. Kala on jauhettava lihamyllyssä. Laita sipuli jauhelihan joukkoon ja lisää raaka muna. Tämän jälkeen sinun on muodostettava lihapullia ja paistettava ne pannulla lisäämättä öljyä. Voit käyttää myös uunia, johon laitat lyöntipallot neljännekseksi tunniksi.

Kana Breeze

Ruoan pohja on kananrinta. Liha leikataan suikaleiksi ja sienet paistetaan. Sitten nämä ainesosat on sekoitettava ja maustettava soijakastikkeella. Saatua seosta haudutetaan viisitoista minuuttia. Tätä ruokaa voi syödä koko kuukauden ilman huolta vartalostasi.

Raejuustolla täytetty kalmari

Mielenkiintoinen illallisvaihtoehto jalkoja kuivattaessa on täytetty kalmari. Ruoan valmistamiseksi sinun on otettava kaksi kalmaria ja laitettava ne kiehuvaan veteen neljästä viiteen minuutiksi. Ruhot on sallittu täyttää sienillä, vähärasvaisella raejuustolla ja munanvalkuaisella. Keitetyt merenelävät on paistettava paistinpannussa lisäämällä soijakastiketta.

Meren antimet

Ruokalaji on kalapohjainen lihahyytelö. Aspicin valmistamiseksi tarvitset gelatiinia, joka laimennetaan vedellä ja annetaan seistä noin tunnin ajan. Meren herkuista saatu liemi lisätään säiliöön valmistetun gelatiinin kanssa. Tämän jälkeen herkut asetetaan astioihin, jotka on täytetty tuloksena olevalla nesteellä.

Proteiiniomeletti

Erinomainen ratkaisu aamulounaalle olisi munakas raejuustolla. Sen valmistamiseksi tarvitset munanvalkuaisia, jotka on vatkattu yrteillä, vähärasvaisella raejuustolla ja mausteilla. Valmis ruokalaji voidaan paistaa uunissa. Syömällä proteiinimunakkaan tyttö voi olla varma, että jalkojen kuivausruokavaliota noudatetaan täysin.

Raejuusto vuoka

Herkullisen ruuan valmistaminen kehon kuivaamiseksi ei vaadi paljon aikaa ja vaivaa. Sinun on sekoitettava kaksisataa grammaa vähärasvaista raejuustoa kaakaon, kanelin ja vaniljan kanssa. Saatu seos paistetaan uunissa.

Munakas vesihauteessa

Vartaloa kuivattaessa kulutettujen astioiden ydin on niiden vähentynyt rasvapitoisuus. Tästä syystä klassinen munakas korvataan keitetyllä. Yhdistä munat vähärasvaiseen maitoon ja mausteisiin. Vatkaa saatu massa, kaada lasiin ja laita valmiiksi kattilaan kiehuvaan veteen.

Kauniin vartalon muodon saamiseksi sinun on pumpattava lihaksia ja vähennettävä rasvakerrosta. Ensimmäisen ongelman ratkaisemiseksi on parempi käyttää tehokuormia, ja toisessa tapauksessa kuivaus on ihanteellinen. Koulutukseen ja menuihin liittyy tiettyjä sääntöjä.

Mitä "kehon kuivaaminen" tarkoittaa?

Kehonrakentajat ja muut urheilijat käyttävät erityistä suuntaa, jota kutsutaan kuivaukseksi pumppaamaan lihaksia. Se merkitsee hiilihydraattien kulutuksen merkittävää rajoitusta, jonka vuoksi ihonalainen rasva palaa. Hyvien tulosten saamiseksi ei riitä, että tiedät, mitä kehon kuivuminen tarkoittaa urheilussa, koska on olemassa tiettyjä sääntöjä ja vasta-aiheita, joita ilman voit vahingoittaa terveyttäsi.

Miksi kehon kuivaus on välttämätöntä?

Intensiivisen harjoittelun seurauksena kehossa käynnistetään aineenvaihduntaprosesseja, jotka eivät anna ihmisen saada lihasmassaa ja laihtua samanaikaisesti. Kuivaamista käytetään, kun tyttö ymmärtää, että lihakset ovat hyvin kehittyneet, mutta toivottua helpotusta ei ole. Monet ihmiset, jotka puhuvat aiheesta, miksi kehon kuivaaminen on välttämätöntä naiselle, uskovat, että tämä suunta auttaa poistamaan ylimääräistä nestettä kehosta, mutta itse asiassa tapahtuu voimakasta rasvanpolttoa.

Kehon kuivaus - kuinka kauan se kestää?

Kuinka tehdä vartalokuivaus tytöille?

Tulosten saavuttamiseksi on tärkeää noudattaa tiettyjä sääntöjä. Sinun on työskenneltävä kahdessa pääsuunnassa: valikon muuttaminen ja urheilu. Mitä tulee ensimmäiseen, sinun on noudatettava proteiiniruokavaliota varatun ajan. Hiilihydraateista on suositeltavaa luopua asteittain, mikä ei rasita kehoa. Tyttöjen vartalon asianmukaisessa kuivaamisessa tulisi ottaa huomioon useita tärkeitä periaatteita.

1. On parasta jatkaa voimaharjoitteluohjelman käyttöä, joka estää lihaksia kutistumasta. Polttaaksesi rasvaa sinun tulee lisätä. Hyvä ratkaisu on kolme kardiotreeniä viikossa puolen tunnin ajan, jonka jälkeen aika kasvaa tuntiin.
2. Tyttöjen kehonkuivausmenusta ei voi poistaa rasvoja, on myös tärkeää varmistaa vitamiinien ja kivennäisaineiden saanti. Ilman niitä syntyy vakavia terveysongelmia.
3. Tyttöjen vartalonkuivaus, jonka ruokalista on proteiinipohjainen, mahdollistaa hiilihydraattien vähimmäiskulutuksen. Ne tulee syödä ennen lounasta, jotta keholla on voimaa käsitellä ne nopeasti.
4. Halutessasi voit käyttää urheiluravintoa.

Ravinto vartalon kuivaamiseen tytöille

Tulosten saavuttamiseksi mitä tahansa tekniikkaa käytettäessä sinun on otettava huomioon perussäännöt. On suositeltavaa noudattaa murto-aterioita ja syödä ruokaa jopa kuusi kertaa päivässä. Vettä on juotava paljon, joten päivittäinen normi on 2,5 litraa. Syöminen kaksi tuntia ennen harjoittelua ja tunti sen jälkeen on kiellettyä, jotta keho polttaa kertynyttä rasvaa. Toinen sääntö on, että aamiainen on päivän tärkein ja tyydyttävin ateria. Vartalon kuivaamiseen tarkoitettujen tuotteiden ei tulisi olla paljon kaloreita. On tarpeen syödä 60-70 % kaikesta päivittäisestä ruoasta ennen kello kahta iltapäivällä.

Vartalonkuivaus tytöille - viikon menu

Ohjelma kestää viisi viikkoa ja jokainen niistä poikkeaa joistakin ruokalistan rakentamisen periaatteista. Ensimmäinen viikko on aloitusviikko ja hiilihydraatit ovat edelleen sallittuja. Niiden määrä tulisi laskea seuraavasti: 1 kg:aa tytön painoa kohti tulisi olla 2 g hiilihydraatteja. Proteiinin määrä on 30 % ja rasvaa 20 %. On välttämätöntä välttää yksinkertaisia ​​​​hiilihydraatteja sisältäviä epäterveellisiä ruokia. Jotta tyttöjen kuivausruokavalio tuottaisi tulosta, toisella viikolla hiilihydraattien määrä tulisi puolittaa, mutta proteiinien osuus päivittäisestä ruokalistasta on 80 %. On suositeltavaa kuluttaa 10 g leseitä päivittäin.

Ensi viikolla hiilihydraatteja vähennetään jälleen puoleen, mutta sairauden välttämiseksi sinun on sisällytettävä valikkoon 0,5 rkl. makea mehu. Tärkeää on myös vähentää kulutetun ruoan määrää 1/3:lla. Neljännen viikon ruokavalio voi olla sama kuin kahden edellisen seitsemän päivän ruokavalio. Viidennellä viikolla tyttöjen vartalonkuivaus, jonka ruokalista on periaatteeltaan samanlainen kuin ensimmäinen, mahdollistaa tuloksen vahvistamisen ja valmistautumisen palaamaan normaaliin valikkoon.

Vartalonkuivausreseptejä tytöille

Kuivaavista tuotteista voit valmistaa monia ruokia, jotka ovat erittäin maukkaita. Käytä ruoanlaittoon hauduttamista, paistamista, keittämistä ja höyrytystä. Kalkkunareseptit ovat erittäin suosittuja vartaloa kuivattaessa, koska siipikarjanliha sisältää vähän rasvaa, joten se on ravintoarvoa, ja se on myös erinomainen proteiinin lähde. Alkuperäinen ja helposti valmistava ruokalaji on kalkkunatimbale.

Ainesosat:

• filee - 250 g;
• vähärasvainen pehmeä raejuusto - 3 rkl. lusikat;
• sipuli - 1 kpl;
• persilja - 1 rkl. lusikka;
• valkosipuli - 0,5 neilikkaa;
• sitruuna - 1 kpl;
• suolaa ja pippuria.

Valmistautuminen:

1. Leikkaa fileet ohuiksi suikaleiksi tätä vartalonkuivausastiaa varten.
2. Sekoita raejuusto hienonnetun sipulin, valkosipulin, sitruunamehun ja muiden ainesten kanssa.
3. Laita täyte kerroksittain vuokaan vuorotellen lihan kanssa.
4. Sinun täytyy paistaa 180 asteen lämpötilassa. Kypsennysaika - 20 minuuttia.

Ainesosat:

• kaali - 250 g;
• selleri - 100 g;
• vähärasvainen juusto - 40 g;
• oliiviöljy– 1 tl;
• filee - 200 g;
• muna - 1 kpl;
• vihreitä ja suolaa.

Valmistautuminen:

1. Keitä filee ja muna ja leikkaa ne sitten pieniksi paloiksi.
2. Raasta juusto tai leikkaa kuutioiksi.
3. Pilko vihannekset suikaleiksi, lisää suola ja yrtit ja purista käsin, jotta mehu vapautuu. Sekoita kaikki osat ja tarjoile.

Urheiluravinto kehon kuivaamiseen

Et voi käyttää tätä tekniikkaa laihtumiseen. Se on tehokasta vain, jos tavoitteena on vetää olemassa olevia lihaksia. Ymmärtääksesi täysin, mitä kehon kuivaaminen tarkoittaa urheilussa, sinun on kiinnitettävä huomiosi urheiluravitsemukseen, joka on erinomainen apulainen ihmisille, jotka haluavat saada tuloksia nopeasti. On olemassa erilaisia ​​​​lääkkeitä, joiden avulla voit polttaa aktiivisesti rasvaa, kuljettaa proteiinia lihaksiin ja antaa energiaa. Urheiluravintotyyppi tulee valita yksilöllisesti.

1. Rasvanpolttimet. Lääkkeet nopeuttavat rasvanpolttoa. Tulosten saavuttamiseksi on tärkeää osallistua aktiivisesti urheiluun.
2. L-karnitiini. Tämä tuote ei polta rasvaa, vaan ohjaa sen hävityspaikalle.
3. Proteiini. Estääkseen tytön lihasmassan tuhoutumisen hän tarvitsee tämän lisäravinteen, joka ravitsee lihaksia ja vähentää nälän tunnetta.
4. Aminohappoja. Ne ovat tärkeitä lihasten ylläpitämiselle ja vähentävät myös ruokahalua.
5. Vitamiinit ja kivennäisaineet. Tiukan ruokavalion aikana elimistö kokee ravintoaineiden puutetta, mikä vaikuttaa negatiivisesti terveyteen.

Kehon kuivumisen haitta naisille

On tapauksia, joissa se aiheuttaa haittaa, joten on tärkeää ottaa huomioon vasta-aiheet. Kuivausta ei tule käyttää, jos sinulla on haima-, sydän-, maksa- tai munuaissairauksia. Kuivumisen haitat liittyvät myös kehon kokemaan vakavaan stressiin, minkä vuoksi monet voivat huonosti. Raskaana olevien ja imettävien naisten ei tule noudattaa hiilihydraattitonta ruokavaliota. Kuivauksen aikana saattaa ilmetä seuraavia ongelmia:

1. Ruokavalion rasvojen vähenemisen vuoksi syntyy ongelmia kynsien, ihon ja hiusten kanssa.
2. Tytöllä ei ole ollut kuukautisia moneen kuukauteen.
3. Lisääntymis-, hormonaali- ja endokriinisten järjestelmien häiriöt.
4. Lisääntynyt hermostuneisuus ja ärtyneisyys.

Keitto on liha-, kala- tai kasvisliemessä valmistettu nestemäinen ruokalaji, joka erottuu suuresta vihannesmäärästä ja helposta sulavuudesta. Onko mahdollista syödä keittoja kuivattuna? Selvitetään se. Ylipainon pudotuksessa 70% onnistumisesta riippuu oikein valitusta ruokavaliosta, ilman tätä tulosta ei ole vaikka harjoittelu kuinka intensiivinen tahansa. Lisäksi ruokavalion ei pitäisi olla vain vähäkalorinen, sen tulee olla erityinen - vähähiilihydraattinen, jossa on paljon proteiineja, vitamiineja ja kivennäisaineita.
Kasvisliemellä valmistettu annos keittoa sisältää enintään 300 kcal, mutta samalla tämä ruokalaji täyttää kehon vitamiineilla, kivennäisaineilla eikä aiheuta ruoansulatuskanavan vaikeuksia ruoansulatuksessa. Siksi voimme päätellä, että keitot kehoa kuivattaessa ovat loistava tapa monipuolistaa ruokavaliota.

Millaista keittoa voit syödä, kun kuivaat kehoasi?

Kuivatun keiton tulisi sisältää vähimmäismäärä hiilihydraatteja, joten on parempi olla lisäämättä perunoita siihen, koska tämä tuote sisältää suuren määrän tärkkelystä. Kehon kuivaamiseksi keitto on valmistettava vähärasvaisesta kalasta ja lihasta valmistetusta liemestä.
Kalaliemi voidaan valmistaa seuraavista:

• kummeliturska - sisältää enintään 1,4% rasvaa;
• turska - noin 0,3% rasvaa;
• kolja - sisältää noin 0,5% rasvaa;
• navagi - rasvapitoisuus 0,8-1,4%;
• pollock - enintään 0,9% rasvaa.

Lihasta liemi on parasta valmistaa kananrintafileistä, mutta voit käyttää myös vasikan- ja kaninfileitä. Ainoat viljat, joita voit lisätä ruokaan, ovat tattari tai riisi.
Keittoon soveltuvia vihanneksia ovat paprikat, sipulit, parsakaali, porkkanat, tomaatit, kaali, parsa ja selleri.

Kuinka keittää keittoa vartaloa kuivattaessa

Onko mahdollista syödä keittoa kuivattaessa, olemme jo selvittäneet sen. Nyt meidän on keksittävä, kuinka se keitetään. Joten ruokalaji voidaan keittää liha- tai kalaliemessä tai kasvisliemessä lisäämällä jo valmistettua lihaa.
Liha- tai kalaliemessä sinun tulee ensin pestä filee, poistaa luut ja keitä vedessä noin 30–40 minuuttia. Kaada sitten liemi toiseen pannuun, leikkaa filee paloiksi ja valmista vihannekset. Kuumenna liemi kiehuvaksi, lisää siihen paloitellut kasvikset ja filee. Vihanneksia ei tarvitse paistaa ensin, vaan intensiivinen lämpökäsittely johtaa suuren määrän vitamiinien ja kivennäisaineiden menetykseen. Voit halutessasi lisätä keittoon myös enintään 50 g tattaria tai riisiä kehon kuivaamiseksi.
Nestemäisen annoksen valmistamiseksi kasvisliemellä sinun on ensin keitettävä sipulit, porkkanat ja parsat laakerinlehdillä - tämä on sen perusta. Seuraavaksi sinun on siivilöitävä liemi, lisättävä siihen vihannekset, viljat ja kala- tai lihafileet. Kalorimäärän vähentämiseksi voit keittää fileen erikseen ja lisätä sen sitten kasvisten joukkoon, jolloin kaikki rasva siitä jää veteen.

Kuivuttuasi voit syödä keittoa illalliseksi

Nestemäinen ruokalaji on täydellinen iltapalaksi, sillä se sulaa nopeasti ennen nukkumaanmenoa. Mutta tässä tapauksessa sinun ei pitäisi lisätä lihaa astiaan, koska sen käsittely voi kestää noin neljä tuntia. Vihreitä herneitä tai papuja voit lisätä vihanneksiin, nämä tuotteet sisältävät paljon luonnollista proteiinia, ovat ravitsevia ja helposti sulavia.

Mitä keittoa keittää kehon kuivaamiseen miehille

Leikkaavilla miehillä proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien suhteen tulee olla 60:20:20. Tämä tarkoittaa, että lihan tulisi olla valikossa vallitseva, mutta on myös mahdotonta luopua kokonaan rasvoista ja hiilihydraateista, tämä voi vakavasti häiritsee aineenvaihduntaprosesseja kehossa. Proteiinin osuuden tulisi olla noin 4 g painokiloa kohti. Siksi ensimmäisen ruokalajin tulee sisältää lihaa.