Miksi sinun täytyy kävellä ulkona. Ulkoilu: enemmän on parempi? Onko se usein parempi? Luonnossa oleminen parantaa lyhytaikaista muistia

Hei rakkaat lukijat! Me kaikki tiedämme, kuinka tärkeää on olla ulkona. Mikä rooli sillä on terveyteemme? On erittäin tärkeää tietää, kuinka pukeutua oikein kävelylle, jotta siitä olisi hyötyä.

Artikkelista opit, että raikas ilma ei vain tyydytä kehoamme hapella, vaan pystyy myös säätelemään painoamme. Selvitä, millainen ilma pystyy tekemään tämän

Olipa se mikä tahansa, missä oletkin, muista aina, että raikas ilma on erittäin tärkeää terveydelle. Varsinkin jos ihmiset ovat suurimman osan ajasta sisällä. Kun olet lukenut artikkelin, huomaat, kuinka hyödyllinen se on meille.

Raikas ilma

Tiedämme kaikki raikkaan ilman eduista, mutta valitettavasti kaikki eivät tyydytä kehoaan sillä. Tästä johtuvat sairaudet, jatkuva väsymys, koko ajan, jonka haluat nukkua, ja mikä tärkeintä, terveys alkaa heikentyä.

Tietenkin sairaudet eivät ala vain raittiisen ilman puutteesta, vaan sillä on erittäin tärkeä rooli terveydelle. Loppujen lopuksi ilma on olennainen osa elämäämme. Sellaisia ​​me olemme. Ehdottomasti kaikki hengittää, ilman sitä, no, ei mitenkään!

Nykyajan elämänrytmin vuoksi monet meistä käyvät harvoin ulkona. Tässä on vahvistukseni tälle. Tiedän, että terveytesi vuoksi sinun täytyy löytää aikaa kävelylle. Kuinka voin yrittää tehdä sen.

Olemme niin järjestäytyneitä, että tarvitsemme jatkuvasti raitista ilmaa. Ihmiskeho ei voi elää ilman happea. Keuhkojen työstä johtuen se kyllästyy vain kolmanneksella. Pääasiallinen happi, jonka saamme ihon kautta, on kaksi kolmasosaa.

Siksi ulkoilu on erittäin tärkeää. Meidän pitäisi tehdä säännöksi kävellä vähintään puoli tuntia joka päivä. Sillä ei ole väliä missä - olipa kyseessä puisto, vihreä katu tai puutarha, jos se on talosi pihalla.

Raitisilman syöttö

Raitista ilmaa tarvitaan, koska ihmiskeho tarvitsee happea. Amerikkalaiset lääkärit neuvovat yleensä nukkumaan ilman vaatteita. He uskovat, että tällä tavalla he toipuvat nopeammin ja nukkuvat paljon paremmin.

Jokainen kehomme solu tarvitsee raitista ilmaa. Pitkät vaatteet eivät päästä ilmaa tiheästä kankaasta kehoon. Varsinkin kesällä sen tulee olla löysä ja kevyt.

Raitis ilma on välttämätöntä

Aloitan yhdellä tarinalla, joka tapahtui pienelle pojalle. Hän on todiste siitä, että raitis ilma on elintärkeää. Tämä tapahtui hyvin kauan sitten, ja tämä tapaus on tallennettu kirjaan "Muinaisen maailman historia".

Eräänä keisari Augustuksen juhlapäivänä kuusivuotias poika maalattiin kultamaalilla kuvaamaan rakkauden jumalaa Cupidoa. Kaksitoista minuuttia myöhemmin poika kuoli tukehtumiseen.

Tätä ihohengitys ja raitis ilma merkitsevät meille jokaiselle. Siksi kehomme on aina oltava puhdas, jotta ympärillämme oleva ilma imeytyy sienen tavoin helposti ihon läpi.

ulkoilua

Tietysti ulkona on hyvä olla. Muistan kuinka kokoonnuimme koko päiväksi isossa porukassa lasten kanssa ja lähdimme luontoon. He paistivat grilliä, söivät vihanneksia ja hedelmiä ja mikä tärkeintä, leikkivät erilaisia ​​pelejä lasten kanssa.

Illalla he palasivat kotiin iloisina, levänneinä ja täynnä energiaa. Tätä ulkoilu tarkoittaa. Kuinka kaipaankaan niitä aikoja. Nyt lapset ovat kasvaneet ja heillä on omia lapsia. He yrittävät myös viettää enemmän aikaa kodin ulkopuolella ja rentoutua aktiivisesti raittiissa ilmassa.

Ilman lämpötila

Ilman lämpötila voi vaihdella. Tässä osiossa haluan kertoa sinulle sellaisesta ilman lämpötilasta kuin kylmä. Tietysti hän säilyttää kehomme erittäin hyvin. Mutta se sattuu myös, jos et suojaa itseäsi siltä. Se on erityisen tärkeää muistaa ihmisille, jotka rakastavat talvilomakohteita ja käyvät niissä usein.

Ihonväri paranee kylmän vaikutuksesta, tulee puhtaaksi ja raikkaaksi. Tämä tapahtuu verisuonten vuorottelevan kapenemisen ja laajenemisen periaatteen mukaisesti. Tämä saa ihon lisäämään joustavuutta ja nuorentamaan sitä vastaavasti.

Kylmä auttaa myös pudottamaan painoa. Raitis ilma sisältää paljon happea, joka pääsee kehoon ja se auttaa nopeasti hapettamaan ja polttamaan rasvoja. Koska tässä tapauksessa ne toimivat polttoaineena, joka lämmittää kehoa.

Kaikki riippuu ilman lämpötilasta. Jos on kylmä, kirjoitin juuri siitä mitä tapahtuu. Jos ilma on erilämpöistä, tapahtuu myös vastaavien vuodenaikojen ja sään reaktioita. Mikä tärkeintä, raikas ilma voi tuoda monia etuja kehollemme.

Jätä palautetta, jos pidit artikkelista. Mielipiteesi on erittäin tärkeä. Tämä auttaa kirjoittamaan mielenkiintoisempia ja hyödyllisempiä artikkeleita. Olen äärettömän kiitollinen, jos jaat tietoja ystävien kanssa ja painat sosiaalisten verkostojen painikkeita.

Ole terve ja onnellinen.

Video - Ulkoilu

Mitä terveyshyötyjä kävelystä on?

Kävelystä on hyötyä myös:
näkemys;
hengityselimet;
Liitokset;
sydämet;
alukset;
tunnelmia.

Jos liikut vähän, elimet peittyvät myrkkypäällysteellä, se vähenee niissä ja elimet pienenevät hieman - ne surkastuvat. Kävellessä kuonat ja myrkyt poistuvat kehosta hien mukana, mikä tarkoittaa, että sisäelimet alkavat taas toimia normaalisti, keho puhdistuu.

Säännölliset kävelyt vahvistavat immuunijärjestelmää, lisäävät vastustuskykyä infektioita vastaan. Eli kylmänä vuodenaikana sairastut harvemmin. Lisäksi intensiivinen kävely kyllästää aivosolut hapella, mikä auttaa torjumaan väsymystä, päänsärkyä ja unettomuutta. Yleensä kävely normalisoi hermoston toimintaa, koska tällä hetkellä voit kääntää huomiosi ongelmistasi tai päinvastoin löytää nopeasti ratkaisun ongelmaan, joka on piinannut sinua pitkään, nauttia kauniista näkymistä, kuunnella linnunlaulua . Kävely on eräänlainen meditaatio. Sen avulla voit paeta arjen hälinästä ja tuntea elämää.

Laihdutus kävellen

Tietysti kaikki riippuu kävelynopeudesta, iästä, maastosta, painosta. Mitä enemmän painoa esimerkiksi, sitä enemmän kaloreita kuluu. Jos kävelet painojen (esim. keppien) kanssa, myös poltettujen kalorien määrä kasvaa. Mutta joka tapauksessa säännöllinen harjoittelu parantaa ulkonäköäsi hitaasti mutta varmasti. Samalla ei tarvitse tarkistaa ruokalistaa tai laskea syötyjä kaloreita. Mutta jos haluat laihtua nopeammin, lisää oikea ravitsemus kävelyyn. Tulos yllättää sinut.

Kävelyä varten on parempi valita reitit kukkuloiden, kukkuloiden läpi. Tämä lisää työmäärää ja kalorien menetystä, mikä auttaa painonpudotuksessa. Tietenkin sinun täytyy kävellä maassa tai matalalla ruoholla, ei päällystetyillä poluilla. Tämä vähentää selkärangan kuormitusta.

Kuinka kävellä?

Paremman vaikutuksen saamiseksi voit ottaa erityisiä kävelykeppejä, tässä tapauksessa lihasten kuormitus lisääntyy, ei vain jalkojen. Selän ja käsivarsien lihakset jännittyvät. Kun poltettujen kalorien määrä kasvaa jopa 40%. Ja voit myös heiluttaa käsiäsi intensiivisesti - tämä auttaa myös pääsemään eroon enemmän kaloreista, mikä tarkoittaa, että voit laihtua nopeammin. Kävely taaksepäin ja käveleminen sivuttain ovat myös erittäin hyödyllisiä. Voit vaihtaa tällaisia ​​kuormia kävelyn aikana. Tämä auttaa nopeuttamaan painonpudotusprosessia.

Kävelyn aikana vartalo tulee pitää suorana, hartiat suoristetaan, mutta ei tarvitse rasittaa. Tilan tulee olla rauhallinen ja rento. Ja sinun on myös yritettävä huomata kaikki ympärillä olevat vivahteet. Se voi aluksi tuntua vaikealta, mutta vähitellen siihen tottuu.

Luultavasti on vaikea ylläpitää säännöllisyyttä oppituntien alussa. Aina ei ole toivottavaa mennä ulos, varsinkin jos sää ei ole liian suotuisa. Mutta hetken kuluttua, jos et anna periksi, nautit kävelystä. Sinusta tuntuu, että sinulta puuttuu jotain, jos et mene kävelylle. Treeniin tottuu ja rakastat niitä.

Kävelystä on hyötyä mihin aikaan vuodesta tahansa, mutta huonolla säällä sen tekeminen on ongelmallista. Siksi hyödynnä lämpimiä kesäpäiviä parantaaksesi ja nuorentaaksesi kehoasi, pudottaaksesi muutaman kilon ja tullaksesi rauhallisemmaksi. Kävele ja nauti luonnosta ja liikkeestä!

Samaa mieltä, et todellakaan halua kävellä, kun ulkona on pilvistä. Kaikki tietävät, että auringon ansiosta saamme D-vitamiinia, mutta harva tietää, että näin tapahtuu, vaikka aurinko ei näy pilvien takaa. Olemme koonneet peräti kuusi raittiissa ilmassa kävelyn etua, jotka kirjaimellisesti työntävät sinut ulos kävelylle.!

Ensinnäkin ymmärretään, mitä tapahtuu, kun olet pitkään sisällä. Ensinnäkin hengität samaa ilmaa, jossa hapen määrä vähenee. Tämän vanhentuneen ilman hengittäminen ei anna kehollesi tarpeeksi happea. Tämä voi aiheuttaa fyysisiä ja psyykkisiä terveysongelmia, kuten huimausta, pahoinvointia, päänsärkyä, väsymystä ja uupumusta, ärtyneisyyttä, ahdistusta, masennusta, vilustumista ja keuhkosairauksia. Ei erityisen houkutteleva setti, eihän?

Raitis ilma on hyväksi ruoansulatukselle

Olet varmaan usein kuullut, että syömisen jälkeen on hyvä lähteä kevyelle kävelylle. Ei vain liike, vaan myös happi auttaa kehoa sulattamaan ruokaa paremmin. Tämä raikkaan ilman etu on todella tärkeä, jos yrität laihtua tai parantaa ruoansulatustasi.

Parantaa verenpainetta ja sykettä

Jos sinulla on verenpaineongelmia, sinun tulee välttää saastunutta ympäristöä ja yrittää pysyä paikassa, jossa on puhdasta ja raitista ilmaa. Likainen ympäristö pakottaa kehon työskentelemään kovemmin saadakseen tarvitsemansa hapen, joten verenpaine voi nousta. Tietenkin megakaupunkien asukkaiden on vaikea löytää puhdasta ilmaa, mutta yritä päästä luontoon vähintään kerran tai kahdesti viikossa.

Raitis ilma tekee sinut onnellisemmaksi

Serotoniinin (tai ilohormonin) määrä riippuu hapen määrästä, jota hengität. Serotoniini voi merkittävästi parantaa mielialaa ja edistää onnellisuuden ja hyvinvoinnin tunnetta. Raitis ilma auttaa sinua rentoutumaan. Tämä on erityisen tärkeää niille, jotka ovat tottuneet kohottamaan mielialaansa makeisilla. Kun seuraavan kerran tunnet olosi masentuneeksi, mene vain kävelylle puistoon tai metsään ja katso, kuinka se vaikuttaa sinuun.

Vahvistaa immuunijärjestelmää

Tämä on erityisen tärkeää keväällä, jolloin immuniteetti heikkenee merkittävästi. Muta, tylsyys, sade eivät ole erityisen houkuttelevia kävelylle, joten tähän aikaan vuodesta käymme harvemmin kävelyllä. Bakteereja ja bakteereja taistelevat valkosolut tarvitsevat kuitenkin tarpeeksi happea toimiakseen kunnolla. Siksi ota tapaksesi mennä ulos vähintään puolen tunnin kävelylle, jotta vastustuskykysi vahvistuu.

Puhdistaa keuhkot

Kun hengität sisään ja ulos keuhkojesi kautta, vapautat myrkkyjä kehostasi ilman mukana. Tietenkin on tärkeää hengittää todella raitista ilmaa, jotta et ime ylimääräisiä myrkkyjä. Siksi suosittelemme jälleen menemään luontoon mahdollisimman usein keuhkojen toiminnan palauttamiseksi.

Energian määrän lisääminen

Raitis ilma auttaa ajattelemaan paremmin ja lisää energiatasoasi. Ihmisen aivot tarvitsevat 20 % kehon hapesta, voitko kuvitella? Enemmän happea tuo enemmän selkeyttä aivoihin, parantaa keskittymiskykyä, auttaa ajattelemaan selkeämmin ja sillä on positiivinen vaikutus energiatasoon.

Ja nyt annamme konkreettisia neuvoja siitä, kuinka imeä enemmän raitista ilmaa, ja jotkut niistä voidaan tehdä poistumatta kaupungista.

Kokeile juosta ulkona. Etsi kaupungistasi metsäinen alue tai puisto, jossa on paljon puita, ja mene sinne lenkille. Sydämen ja hapen yhdistelmä vaikuttaa hyvin hengityselimiin ja lisää kehon kestävyyttä.

Kävele metsässä kerran viikossa tai kahdessa. Sen lisäksi, että se antaa keholle happea, siitä voi tulla myös nautinnollinen ajanviete ja jopa perheen perinne. Ja on aina hyvä yhdistää bisnes iloon!

Pidä kotonasi ja työpaikallasi runsaasti kasveja ilmanlaadun parantamiseksi. Kasvit tuottavat happea ja imevät hiilidioksidia (muistatko koulun opetussuunnitelman?), ja jotkut niistä voivat jopa poistaa myrkyllisiä epäpuhtauksia ilmasta.

Tee fyysisiä harjoituksia joka päivä. Jos mahdollista, tee se ulkona. Urheilu auttaa käynnistämään verenkierron tehokkaammin ja toimittamaan kehon happea.

Tuuleta makuuhuone ennen nukkumaanmenoa ja, jos mahdollista, nuku ikkuna auki. Mutta tämä kohde tulisi suorittaa vain niille, jotka eivät asu metropolin keskustassa.

Ekaterina Romanova

Luultavasti kaikki tietävät, että raitis ilma on hyväksi terveydelle. Mutta samaan aikaan useimmat aikuiset mieluummin ovat sisällä kuin ulkona. Kaikki heidän kosketuksensa raittiiseen ilmaan rajoittuvat tuuletukseen ja lyhyisiin matkoihin kotoa töihin ja takaisin. Mutta tämä on täysin väärä lähestymistapa, koska kävely on edullisin ja samalla erittäin tehokas tapa ylläpitää terveyttä ja parantaa kehoa. Mutta monet ihmiset ihmettelevät, mikä aika on paras ja mikä on paras tapa kävellä useammin tai useammin?

Milloin on paras aika mennä ulos?

Jos asut vilkkaassa kaupungissa, jossa on paljon autoja ja kaukana viheralueista, on parasta valita kävelyaika joko aikaisin aamulla - kun useimmat autot eivät ole vielä lähteneet kaduilta tai myöhään illalla - kun intensiteetti on sekä julkisen että yksityisen liikenteen määrä on jo vähentynyt.

Jos asut pienessä kylässä tai lähelläsi on vesistö, se voi olla mitä tahansa. Kävele, kun se sopii.

Varaa joka päivä aikaa pienelle kävelylle. Voit luopua kokonaan julkisesta liikenteestä ja päästä töihin ja takaisin kävellen. Vain sinun ei tarvitse liikkua tietä pitkin, vaan pihoja ja pienempiä teitä pitkin.

Aamukävely auttaa piristämään, saamaan tarpeeksi energiaa ja lähtemään töihin täynnä energiaa. Myös tällainen raittiissa ilmassa oleminen tarjoaa mahdollisuuden parantaa tehokkuutta ja luovuutta, sillä aivot saavat tarvitsemansa määrän happea. Ja liike johtaa endorfiinien tuotantoon, mikä tietysti vaikuttaa positiivisesti mielialaan ja hyvinvointiin.

Iltakävely päivällisen jälkeen voi olla loistava lääke unihäiriöihin. Sen sijaan, että katsot näyttöä illalla, on parempi mennä ulos ja hengittää raitista ilmaa. Vain kaksikymmentä-kolmekymmentä minuuttia rauhallista iltakävelyä auttaa sinua pääsemään eroon kroonisen stressin aggressiivisesta vaikutuksesta, vakauttamaan verenpainetta ja poistamaan lihasjännitystä.

Mikä on paras tapa kävellä: useammin vai pidempään?

Itse asiassa asiantuntijat eivät voi yksiselitteisesti sanoa, mikä kävelyvaihtoehto on optimaalinen. Mutta he kaikki ovat yhtä mieltä yhdestä asiasta - sinun täytyy ehdottomasti kävellä joka päivä.

Aloita päivittäiset säännölliset kävelyt raittiissa ilmassa puolesta tunnista, lisää ajan myötä niiden kestoa sinulle optimaaliselle tasolle. Sydämen ja verisuonten sairauksien sekä sydänkohtausten estämiseksi lääkärit neuvovat, että keho ei vain pysy raikkaassa ilmassa, vaan myös imee aktiivisesti happea. Tätä varten voit tehdä reipasta kävelyä, kevyttä lenkkeilyä, yksinkertaisia ​​fyysisiä harjoituksia kadulla. Aktiivisten tuntien kesto ei saa aluksi ylittää kymmentä minuuttia, ajan myötä ne voidaan suorittaa pidempään.

Pitkät kävelyt raittiissa ilmassa auttavat sinua näyttämään paremmalta ja tuntemaan olosi paremmaksi.

Joidenkin sairauksien esiintyessä säännölliset kävelyt raittiissa ilmassa ovat hyväksyttävämpiä kuin pitkät. Sama suositus koskee pieniä lapsia, vanhuksia ja raskaana olevia naisia.

Tiedemiehet sanovat, että se on parasta potilaille, jotka haluavat mennä kävelylle puoli tuntia aterian jälkeen. Kävelyn keston tulee olla vähintään neljäkymmentäviisi minuuttia. Tämä altistuminen raittiiseen ilmaan auttaa vähentämään tyypin 2 diabeteksen todennäköisyyttä.

Kävelee raittiissa ilmassa eri sairauksien varalta

Monille potilaille ulkoilu voi olla erityisen hyödyllistä. Tämän tyyppistä fysioterapiaa suositellaan potilaille. Lääkärit sanovat, että maltillinen kävely aktivoi sydän- ja hengityselinten toimintaa, hyödyttää potilaita, jotka toipuvat erilaisista sydämen, verisuonten ja hengityselinten vaivoista. Tämäntyyppinen toiminta on erityisen hyödyllistä niille, jotka kärsivät neuroosista ja muista vastaavista hermoston toiminnan häiriöistä. Kävelyjä käytetään sekä sairaaloissa että kylpyläterapiassa. Lääkärit neuvovat kävelemään raittiissa ilmassa ja potilaita, jotka ovat kotihoidossa. On erittäin tärkeää ottaa huomioon, että kävelykuorma ja sen kesto valitsee yksinomaan lääkäri yksilöllisesti. Kuorman lisäämiseksi he muuttavat liikkeen tahtia, valitsevat muuttuneen maaston, lisäävät askeleen pituutta. Parantola-lomalaitoslaitosten olosuhteissa annosteltua nousua harjoitetaan usein - terveyspolkua pitkin. Jälkimmäisessä tapauksessa kuormien tulee olla lyhytaikaisia ​​- alkaen kymmenestä minuutista yhdellä lähestymistavalla.

Erityisen hyödyllisiä ovat kävelyt metsässä, puistoalueella ja meren lähellä. Näissä paikoissa oleva ilma on kyllästetty hyödyllisten aineiden massalla, jolla on ylimääräinen parantava vaikutus. Jos haluat todella hyötyä ulkona kävelystä, älä syö liikaa niiden edessä. Ota mukaan myös juomavettä.

Kaikkien sairauksien esiintyessä vain lääkäri valitsee raittiissa ilmassa kävelyjen keston, niiden säännöllisyyden ja kuormituksen vakavuuden. Muiden väestöryhmien on kävettävä, keskittyen kunnon ja vapaa-ajan saatavuuteen - enemmän kävelyä raikkaassa ilmassa ja pidempi aika tuo varmasti enemmän etuja.

lisäinformaatio

Monet potilaat, jotka juuri alkavat kävellä raittiissa ilmassa, valittavat väsymyksestä, voiman menetyksestä ja hengenahdistusta. Voit selviytyä tällaisista epämiellyttävistä oireista perinteisen lääketieteen avulla.

Kehon kyllästämiseksi energialla kannattaa valmistaa kaurapohjainen lääke. Kaada kaksisataa grammaa leseitä litraan kiehuvaa vettä. Keitä tunnin ajan, siivilöi sitten juustokankaan tai siivilän läpi. Purista kasvimateriaali. Ota saatu keite puoliksi lasilliseen kolmesta neljään kertaa päivässä.

Voit myös huuhdella lasillisen kauranjyviä ja keittää ne litralla kiehuvaa vettä. Keitä tällaista lääkettä pienitehoisella tulella, kunnes se saavuttaa nestemäisen hyytelön koostumuksen. Siivilöi valmis lääke ja laimenna se tuoreella maidolla noudattaen yhtä suurta suhdetta. Liuota siihen viisi ruokalusikallista hunajaa. Ota valmis lääke viisikymmentä millilitraa kolmesta neljään kertaa päivässä. Jatka hoitoa kahdesta kolmeen kuukautta.

Nostaaksesi kehon yleistä sävyä ja parantaaksesi fyysistä ja henkistä suorituskykyä, valmista selleripohjainen lääke. Kaada kaksisataa grammaa murskattuja juuria kahdellasadalla millilitralla kylmää, esikeitettyä vettä. Vaadi lääkettä kaksi tuntia, siivilöi ja ota päivän aikana pieninä annoksina.

Jos kärsit, valmista seuraava lääke: valmista kymmenen valkosipulinkynttä, jauha se massaksi. Purista mehu myös kymmenestä keskikokoisesta sitruunasta. Sekoita nämä ainekset, täytä ne litralla hunajaa. Sekoita hyvin ja anna vetäytyä viikon ajan tiiviisti suljetussa purkissa. Ota neljä teelusikallista valmistettua seosta kerran päivässä. Älä niele lääkettä heti, vaan ota se hitaasti. Älä missaa päivääkään. Tee tämä joka päivä, kunnes seos on valmis.

Jopa hengenahdistuksen hoitoon voit valmistaa tavallisen nauris. Jauha pieni juurikas raastimella. Täytä se puoli litralla vettä ja keitä minimitehoisella tulella neljännestuntia. Siivilöi valmis liemi ja purista kasviraaka-aineet. Ota saatu juoma lasilliseen juuri ennen yölepoa.

Jos aiot harrastaa aktiivista fyysistä toimintaa tai ainakin kävellä raittiissa ilmassa, valmista erinomainen yleinen vahvistava seos. Murskaa puoli kiloa saksanpähkinän ytimiä hyvin, sekoita ne sataan grammaan aloe-mehua, kolmesataa grammaa hunajaa ja kolmesta neljään sitruunasta puristettua mehua. Ota saatu seos teelusikalliseen kolme kertaa päivässä noin puoli tuntia ennen ateriaa.

Myös upea tonisoiva vaikutus saadaan ottamalla ruusunmarjoihin perustuva lääke. Hauduta muutama ruokalusikallinen murskattuja hedelmiä vain lasillisella keitettyä vettä. Infusoi tällaista lääkettä termospullossa päivän ajan. Siivilöi valmis infuusio ja ota se kolmasosa tai puoli lasia kahdesti tai kolmesti päivässä pian aterian jälkeen.

Kävely raittiissa ilmassa voi tuoda suurta hyötyä monille ihmisille, myös niille, jotka kärsivät erilaisista sairauksista. Tällaisten luokkien intensiteetistä ei ole tarpeetonta keskustella lääkärisi kanssa.

Ulkoilun edut.

Usein vanhemmat yrittävät rajoittaa lapsensa kävelyyn viettämää aikaa, vaikka lastenlääkärit ja lapsipsykologit ovat jo pitkään osoittaneet, että pitkät kävelyt raittiissa ilmassa ovat erittäin hyödyllisiä lapsille.

Kävelyn hyödyn maksimoimiseksi asiantuntijat neuvovat kävelemään ja hengittämään raitista ilmaa lasten kanssa. Lapsille tällaiset kävelyt ovat erittäin hyödyllisiä. Lasten ansiosta aikuiset ovat järjestäytyneempiä.

Kävely on yksinkertaisin ja varmin tapa kovettaa lasta.

Kävely lapsen kanssa on tarpeen mihin aikaan vuodesta tahansa ja säällä kuin säällä, ja kävelyn kesto tulee sovittaa sääolosuhteiden mukaan.

. Kävele ilmassaon paras tapa parantaa terveyttä, lisätä vastustuskykyä ja siten ehkäistä lasten ja aikuisten vilustumista. Sitä paitsi, kävellä auttaa lisäämään lapsen ruokahalua. Aineenvaihdunta paranee, ravintoaineet imeytyvät paremmin. Kiitoksetulkoilulenkkejätapahtuu luonnollinen kehon puhdistus, ylemmät hengitystiet toimivat paremmin.

Kesällä lapsi voi olla ilmassa koko päivän.No, jos se on loma maassa, jossa on mahdollisuus piiloutua sateelta ja paahtavan auringon varalta.

Kävellä on erinomainen keino ehkäistä lasten näkövammaisuutta. Loppujen lopuksi kadulla, jossa on niin paljon tilaa, lapsen on jatkuvasti siirrettävä silmänsä läheisistä esineistä kaukana hänestä oleviin esineisiin.

Kävellä - Tämä on paras keino ehkäistä riisitautia lapsilla. Keho on kyllästetty ultraviolettivalolla, joka on vastuussa D-vitamiinin tuotannosta kehossa.

Kävellessä vauvalla on paljon positiivisia tunteita ja uusia kokemuksia, joista riippuu sekä hänen henkinen että sosiaalinen kehitys.

Oikein järjestetty kävely on avain hyvään mielialaan.

Jotta lapsi voisi olla aktiivinen kadulla, on valittava oikeat vaatteet. Hän ei saa haitata lapsen liikettä, estää häntä hyppäämästä ja juoksemasta. Älä käytä paljon asioita vauvan päällä, se voi vain vahingoittaa, johtaa ylikuumenemiseen ja sitten vilustumiseen. Tunne vauvan kaula takaapäin. Jos on kuivaa ja lämmintä - kaikki on kunnossa, jos on märkää ja kuumaa - lapsella on kuuma ja hikinen, sinun on mentävä kotiin. Jos niska on viileä, vauvalla on kylmä ja se on eristettävä.

Jotta kävely olisi mielenkiintoista, hauskaa, vanhempien tulisi tietää kuinka viihdyttää lasta.

Kesällä voi pelata pallolla, hyppynarulla, sanapelejä, ulkomaailman havaintoja (elävä ja eloton luonto). Talvella - lumella, kelkkailulla, arvoituksilla, luistelulla.

Aiheesta: metodologinen kehitys, esitykset ja muistiinpanot

Neuvoja vanhemmille "Raitissa ilmassa kävelyn edut lapsille"

Kävelyllä on tärkeä rooli lapsen elämässä. Kävelyn aikana tapahtuu tietoa ympäröivästä maailmasta, lapsi oppii kommunikoimaan ikätovereiden kanssa ja kävelyllä on myös parantavaa arvoa. Synnyttää...

Ulkoilun edut.

Kuinka raikas ilma vaikuttaa ihmisen tilaan Tiedetään, että raikkaalla, hapella kyllästetyllä ja kohtalaisen ionisoidulla ilmalla on positiivisin vaikutus ihmiseen ja se auttaa vahvistamaan ...