Miksi rasva kerääntyy vatsaan. Miksi rasvaa muodostuu: melkein monimutkainen prosessi

Monet miehet uskovat, että pieni vatsa on heidän koristeensa. Naisilla "vatsan" läsnäolo aiheuttaa jatkuvaa stressiä. Tämä asenne "strategiseen" rasvareserviin on pohjimmiltaan väärä. Kysymys siitä, kuinka nopeasti polttaa vatsarasvaa, pitäisi kiinnostaa enemmän miehiä. Ja siksi.

Ylimääräisen rasvan vaara

Naisen kehossa vatsan rasvan kerääntyminen johtuu fysiologiasta. Hedelmällisessä iässä kehomme pyrkii luomaan ihanteelliset mukavat olosuhteet tuleville lapsille heidän kohdunsisäisen kehityksensä aikana. Ja tätä varten tarvitset samaa rasvaa, joka tarjoaa muruille lämpöä ja suojaa. Tässä tapauksessa rasvakerros muodostuu ihonalaiseen tilaan. Sen tilavuuden arvioimiseksi riittää, kun otat kädellä esiin työntyvän laskoksen vatsaan.

Miehillä asiat ovat toisin. Niissä rasvan kerääntyminen tapahtuu sisäelinten ympärille, mikä aiheuttaa kehon järjestelmien radikaalin uudelleenjärjestelyn. Tämä vatsan rasva on hormonaalisesti aktiivista, lisää ruuan tarvetta, mikä stimuloi sen vielä suurempaa kasvua, puristaen sisäelimiä ja häiritsevät niiden työtä.

Lääkäreiden mukaan miesten, joiden ”vatsa” on 94 cm, pitäisi olla huolissaan siitä, miten rasvaa poistettaisiin alavatsalta, jolloin jokainen ylimääräinen senttimetri vyötäröllä vie kokonaisen vuoden heidän elämästään. Naisilla kaikki ei ole niin kriittistä, mutta sinun on oltava kiinnostunut kysymyksestä, kuinka ajaa rasvaa vatsasta, jos vyötärö ylittää 80 cm. Sen jälkeen sinun tulee vetää itsesi yhteen ja vastata pääkysymykseen, miksi rasvaa kerääntyy. vatsalle ja valitse yksilöllinen kompleksi häntä vastaan.

Syitä rasvan esiintymiseen

Jos vatsan rasvaa esiintyy, syitä tulee etsiä eri elämänalueilta.

Perinnöllisyys tai geneettinen taipumus. Jos perheessä on lihavia ihmisiä, kysymyksen siitä, kuinka päästä eroon vatsan ihonalaisesta rasvasta, tulisi olla merkityksellisempi. Sinun tulee suojautua painonnousulta mahdollisimman paljon: syö oikeita ruokia, omistaa aikaa urheilulle.
Stressi. Hermostunut jännitys ja kokemukset lisäävät ruokahalua. Pyrimme usein "tarttumaan" ongelmiin, koska kylläisyyden tilassa kehomme tuntuu mukavammalta. Ruoan liiallisen imeytymisen sijaan kannattaa rauhoittua ja lievittää hermostoa lenkillä tai salilla.
Hormonaalinen epätasapaino. Jos kehossa on hormonaalinen häiriö, kysymystä rasvan poistamisesta alavatsasta ei voida ratkaista yksinään. Nopeutetulla painonnousulla sinun tulee käydä endokrinologilla ja läpäistä suositellut testit.
Vaihdevuodet. Tänä aikana havaitaan hormonaalisia muutoksia kehossa ja rasvasolujen uudelleenjakautumisprosessia. Heistä "ahneimmat" ryntäävät alavatsaan, joten 45 vuoden iän jälkeen naisten tulee olla erityisen varovaisia ruokavaliostaan ja tehdä säännöllisesti vatsarasvan polttoharjoituksia.

Kuinka käsitellä rasvaa

Joten jos ongelma ylimääräisen rasvan poistamisesta vatsasta on sinulle tärkeä, seuraavat suositukset auttavat.

Liiku aktiivisesti!

Jos et halua, että vatsasi roikkuu housujen päällä, harkitse elämäntapaasi uudelleen. Etsi viikonloppuisin pari vapaata tuntia ja lähde pyöräilemään perheesi kanssa. Vieraile uima-altaalla kahdesti keskellä viikkoa. Yllätyt kuinka paljon elämäsi muuttuu, kuinka paljon paremmaksi tulet. Ja ongelma rasvan poistamisesta vatsasta ja sivuilta menee pitkälle kymmenenteen suunnitelmaan!

Osta hula-vanne

Leveä vanne hierontapalloilla auttaa käsittelemään tehokkaasti kehon rasvaa. Murtamalla ja hieromalla niitä se auttaa poistamaan rasvaa kehosta, antaa kiinteyttä vatsalihaksille, tekee siitä sopivan ja houkuttelevan.

Syö oikein

Makeasta ei tarvitse kokonaan luopua, mutta sokerin kulutusta kannattaa vähentää. Poista paistetut ja rasvaiset ruoat ruokavaliosta, sisällytä siihen vihanneksia ja hedelmiä, yritä kuluttaa suurin osa niistä ilman lämpökäsittelyä. On myös ruokia, jotka polttavat vatsarasvaa. Tämä ja inkivääri, jotka lisäävät aineenvaihdunnan intensiteettiä, eivätkä anna rasvojen asettua soluihin. Yrttiteet, joissa on kamomillaa, sitruunaa, fenkoliminttua, sekä kaikki fermentoidut maitotuotteet, jotka parantavat ruoansulatusta ja poistavat myrkkyjä kehosta, ovat hyödyllisiä.

Juo puhdasta vettä

Oikea juoma-ohjelma on tärkein näkökohta ongelman ratkaisemiseksi, kuinka rasvaa voidaan poistaa nopeasti vatsasta. Ilman päivittäistä 1,5-2 litraa puhdasta hiilihapotonta vettä et saavuta odotettua vaikutusta. Juo vähintään 8 lasillista vettä päivän aikana.

Treenaa kehoasi

Päivittäiseen harjoitusrutiinisi tulisi sisältyä seuraavat harjoitukset.

"Pyörä" - käännä hitaasti jalkojasi lattian yläpuolelle. Taivuta jalkaa hyvin polven kohdalta vetämällä sitä rintaan, suorista toinen kokonaan.
Pystysakset- Nosta jalat vuorotellen 90o lattian yläpuolelle.
Kiertäminen - makaa lattialla, ikään kuin aiot vääntää ulos, lepää kädet ja jalat sen päällä. Vedä toinen jalka polvi rintaan, suorista, vedä toinen.
Istuminen narisee- Istu alas ja lepää kädet lattialla takanasi. Suorat jalat taipuvat jyrkästi ja vedetään rintaan puristimen lihasten voimalla, taivuta.
Tuolin käänteet- Istu reunalla, vedä polvet rintakehään, suorista jalat. Harjoittele vatsaa, älä jalkojasi.

Harjoitusten määrä - vähintään 20 kertaa. Tee jokaisen välillä 10 aktiivista hyppyä.

Niitä voi todellakin olla ainakin seitsemän tai jopa enemmän. Vatsarasvasta kannattaa kuitenkin yrittää päästä eroon ensin. Kyse ei ole vain estetiikasta: insuliiniresistenssi ja diabetes, sydän- ja verisuonitaudit, syöpä ja varhainen kuolleisuus – kaiken todennäköisyys kasvaa suhteessa vyötäröön.

1. Olet vanhenemassa

Vuosien varrella, kuten tiedätte, aineenvaihdunta muuttuu: kehon on yhä vaikeampaa polttaa ja energiaa on helpompi varastoida. Tämän ongelman huippu tapahtuu vaihdevuosien aikoihin, kun estrogeeni- ja progesteronitasot laskevat. Tässä mielessä korvaushoitoa ei tietenkään pidä säästää. Myös miesten testosteronitasot laskevat, vain hitaammin. Ja se voidaan myös korjata, ainakin osittain, saman fyysisen toiminnan avulla.

2. Sinulla on hormonaalisia häiriöitä

Endokriiniset muutokset voivat tapahtua missä tahansa iässä ja useista eri syistä. Esimerkiksi naisilla, joilla on munasarjojen monirakkulat, testosteroni voi nousta, mikä vaikeuttaa painonpudotusta, vaikka syöt oikein. Täällä on mahdotonta tehdä ilman lääkärin apua, ei ravitsemusterapeutin, vaan endokrinologin apua. On tärkeää ymmärtää, että ylensyöminenkään ei ole siveettömyyttä, vaan sen taustalla on usein paitsi psyykkisiä, myös perusfysiologisia häiriöitä. Robert Lustig mainitsee luennoissaan usein esimerkin lapsista, jotka lihoivat välittömästi aivovammojen jälkeen tai päinvastoin palasivat normaaliksi hypotalamus-aivolisäkejärjestelmän ja kaikkien sen alisteisten umpirauhasten normaalin toiminnan palauttamisen jälkeen.

3. Syöt liikaa prosessoitua ruokaa.

Puhdistetut jauhot, kuten valkoinen leipä, keksejä, perunalastut, sokeri ja sokeripitoiset juomat sekä jälkiruoat stimuloivat tulehdusta. Ja viskeraalinen rasva liittyy tulehdukseen, joten tällaiset ruoat vaikeuttavat vatsaa vastaan taistelemista. Yleisesti ottaen ei ole vaikea arvata, että kaikki hiilihydraatit muuttuvat nopeasti sisäelinten rasvaksi, jos syöt liikaa. Mitä enemmän tuoreita ja kokonaisia ruokia syöt, sitä enemmän kehosi työskentelee saadakseen niistä ravinteita. Mitä prosessoituneempi ruoka on, sitä nopeammin verensokeritaso nousee, ja tästä, kuten tiedämme, kaikki ongelmat alkavat.

4. Et saa tarpeeksi unta

Noin kolmasosa amerikkalaisista nukkuu alle kuusi tuntia. On todennäköistä, että liikalihavuusepidemia johtuu ainakin osittain tästä. 16 vuotta kestäneen tutkimuksen mukaan ne, jotka nukkuivat viisi tuntia tai vähemmän, lihoivat 30 prosenttia todennäköisemmin kuin ne, jotka nukkuivat yli seitsemän tuntia. Ja tämä paino ensinnäkin kerätään vatsaan. Tiedetään myös, että yö- tai päivävuorossa työskentelevät ovat alttiimpia ylipainolle. Tosiasia on, että unta ja valveillaoloa säätelevät hormonit liittyvät läheisesti myös nälän ja kylläisyyden tunteeseen. Joten hyvä uni on avain harmoniaan.

5. Sinulla ei ole onnea genetiikkasi kanssa.

Se, mihin rasvaa kerääntyy - lantioon ja hartioihin tai vatsaan - riippuu perinnöllisyydestä. Samaan aikaan käsiin ja jalkoihin kerääntyvä ihonalainen rasva on terveydelle täysin vaaratonta, mutta sisäelinten rasva voi olla tappavaa.

6. Et harjoittele kunnolla.

Lenkkeily tai pyöräily sekä ryhmäpyöräilytunnit ovat erittäin hyviä sydämelle, mutta kardioharjoittelu itsessään ei juurikaan vaikuta vyötärön kokoon. Sinun tulee aina yhdistää voima- ja kardiotreenit laihduttaaksesi vatsasi, koska voimaharjoittelu kasvattaa lihasmassaa, jota tarvitset rasvanpolttamiseen tehokkaammin. Vain koska lihaskudos käyttää paljon energiaa auttaakseen polttamaan ylimääräistä rasvaa, on järkevää rakentaa sitä.

7. Ei tapaa ja itsehillintää

Painonpudotus on tapa, kuten kaikki muukin elämässä. Heti kun juurrutat itsellesi hyviä tapoja ja rikot haitallisia stereotypioita, laihtuminen näyttää tapahtuvan itsestään. Vaikein asia on siirtymäkausi. On ymmärrettävä, että tavat ovat automatismeja, jotka tallentuvat hermokaarien tasolle. Yksinkertaisesti sanottuna sinun on todella murrettava omat aivosi muuttuaksesi. Ja tämä prosessi ei ole helppo. Siinä ei kuitenkaan ole mitään mahdotonta. Ja se on helpompi tehdä, jos ymmärrät, että se on vaikeaa vasta alussa. Jos rakastit makeisia, mutta päätit luopua siitä, tiedä, että ensimmäinen päivä on tuhat kertaa vaikeampi kuin kymmenes. Lisäksi, vaikka hajoaisit ja nielisit hiilihydraatteja uudelleen, tämä ei ole syy lopettaa sitä. Mitä enemmän yrityksiä, sitä suurempi on mahdollisuus, että seuraava yritys onnistuu paremmin kuin edellinen. Itse asiassa tämä ei koske vain ruokaa, vaan myös kuntoa, alkoholia, tupakointia ja kaikkea muuta. Ihannetta ei ole olemassa. Ei ole olemassa tehtäviä, jotka olet suorittanut tai ei - on vain prosessi, ja se jatkuu, kunnes hylkäät sen. Ja tämä prosessi on hyödyllinen, vaikka se olisi epätasainen.

Monet ovat kiinnostuneita kysymyksestä, miksi rasvaa voi kertyä vatsaan ja sivuille. Useimmiten syynä on aliravitsemus ja istuva elämäntapa. 80 prosentissa tapauksista tämä on ongelma-alue naisille, joilla on bullseye-tyyppi, mutta miehet ovat myös alttiita rasvan kasvulle tässä paikassa. Harkitse suosituimpia taistelun syitä ja menetelmiä.

Yleisimmät sivujen rasvan syyt:

Väärä ravinto. Pikaruoan kulutus, nopeat välipalat, täysien aterioiden sijaan, ylimääräiset hiilihydraatit edistävät vatsan rasvan kertymistä kehoon. Tämän seurauksena aineenvaihdunta hidastuu, vatsa venyy, mikä johtaa ylipainon pysähtymiseen. Kuinka ratkaista tämä ongelma? Ravitsemusasiantuntijoiden tutkimukset ovat osoittaneet, että murto-aterioita pidetään parhaana painonpudotusmenetelmänä. On tarpeen kuluttaa päivän aikana 5-6 pientä, kämmenen kokoista annosta. Ruoan tulee olla terveellistä ja vähäkalorista. On suositeltavaa syödä hiilihydraattipitoisia ruokia aamulla ja proteiineja, joissa on kuitua myöhään iltapäivällä.
Ylimääräistä jätettä ja myrkkyjä. Tähän vaikuttavat huonot tavat, kuten alkoholi ja tupakointi. Ja ehkäisytablettien ja muiden hormonaalisten lääkkeiden käyttö hidastaa rasvojen erittymistä.
Istuva elämäntapa. Päästäksesi eroon kehon rasvasta, sinun on luotava kalorivaje. Patikointi, uima-allas, kuntoilu ja aerobic auttavat tässä.
Raskaus ja synnytys. Synnytyksen aikana naisen hormonaalinen tausta muuttuu, minkä seurauksena synnytyksen jälkeen vatsaan ilmestyy rasvaa ja iho löystyy. Komplikaatioiden puuttuessa hän lähtee kuuden kuukauden kuluessa.

Erot miesten ja naisten viivyttelyn välillä

Miehillä ja naisilla on omat anatomiset piirteensä. Vahvemman puolen edustajien on helpompi saada lihasmassaa, ja heillä on paljon vähemmän rasvaa. Sen tarjoaa luonto. Nainen kantaa lasta, mikä tarkoittaa, että hän tarvitsee rasvakerroksen suojellakseen itseään ja sikiötä kylmältä.

Vahvan puolikkaan saostumia ei esiinny lähes koskaan käsivarsien, jalkojen ja lantion alueella, useammin rasvaa kerääntyy vatsaan ja rintakehälle.

Naisilla rasvakerros kerääntyy vartalon tyypistä riippuen:

"Bullseye" (ei vyötäröä, kapeat lonkat, siistit ja pyöreät pakarat) - vatsassa ja kyljessä näkyy kerrostumia.
"Pyyrä" (pieni rintakehä, selkeä vyötärö, alaosa hallitsee merkittävästi yläosaa) - rasvaa esiintyy epätasaisesti, useammin reisissä ja pakarassa.
"Tiimalasi" (ylävartalo on verrannollinen alempaan) - rasvaa kertyy sivuille, lantiolle, käsivarsille ja vatsalle tasaisesti. Tämän tyypin kanssa nainen ei ehkä huomaa ylimääräisiä kiloja pitkään aikaan kriittiseen tilaan asti.

Miehillä rasva kerääntyy vain vatsaan ja sen yläpuolelle. Jos vyötärön ympärysmitta ylittää 95 cm, diagnosoidaan 1-asteinen lihavuus. Niiden rasvakudos on jakautunut kolmion muodossa ylävartaloon (rintaan, vatsaan, sivuille, kaulaan, leukaan).

Tyttöjen on vaikeampaa laihtua ja kasvattaa lihasmassaa estrogeenihormonin takia, jota miehen kehossa ei käytännössä ole.

Vatsan rasvan ominaisuudet

Vatsan rasvaa sijoittuu useammin vatsaan ja sivuille. Kerros kerääntyy sisäelinten ympärille, mikä vaikeuttaa sen poistamista.

Voit tunnistaa vatsan rasvan muodostumisen käyttämällä vyötärön ja lantion ympärysmitan suhdetta. Miehillä OT / R-suhde ylittää 1 ja naisilla - 0,85 ylimääräisellä kertymällä.

Ihonalainen rasva on vaarallista, koska se aiheuttaa vakavia komplikaatioita. Näitä ovat diabetes, hidas aineenvaihdunta, korkea verenpaine, rasva-aineenvaihdunnan toimintahäiriö.

Säännöt, jotka pienentävät vyötäröä

Muista, että tiukat ruokavaliot ja paasto antavat vain väliaikaisen vaikutuksen. Jonkin ajan kuluttua paino voi palata kaksinkertaisena.

Lisää fyysistä toimintaa. Nopein tapa polttaa rasvaa on yhdistää voimaharjoittelu aerobiseen harjoitteluun. Myös kaikki fyysinen aktiviteetti, joka auttaa polttamaan kaloreita ja poistamaan pehmeän vatsan, käy. Yritä kävellä portaita ylös hissin sijaan, kävellä enemmän raittiissa ilmassa ja tehdä hengitysharjoituksia. Painonpudotukseen juokseminen, uinti ja hyppynaru ovat hyviä.
Älä unohda kotikääreitä ja hierontoja. Selluliittia vastaan kuuma kylpy merisuolalla ja soodalla on täydellinen 2 kertaa viikossa. Sen jälkeen on suositeltavaa levittää hunajaa tai kotitekoista kuorintaa vatsaan ja kääriä se kelmulla 20 minuutiksi.
Hanki vanne. Tämä on paras simulaattori vyötärön muotoiluun, jos sivuilla on vähän rasvaa. Tulokset näkyvät kuukauden käytön jälkeen. Tärkeintä on antaa sille 15-20 minuuttia päivässä. Muutokset näkyvät 2 viikon kuluttua.
Tee harjoituksia kotona. Kaikki vatsaharjoitukset käyvät, jos selkärangan sairauksia ei ole. Kehon rasvan vähentämiseksi sinun on lisättävä toistojen määrää lähestymistavassa ja vähennettävä lepoaikaa. Tauko ei saa ylittää 30-40 sekuntia. Sivulta kallistukset ja vinot kierteet ovat sopivia.

Älä luota halpoihin kiiltolehtiin. 2-3 kuukauden ajan on mahdotonta löytää täydellistä figuuria. Näkyvän tuloksen saamiseksi sinun on noudatettava asianmukaista ruokavaliota ja harjoittelua vuoden ajan. Jatkossa sinun on myös yritettävä noudattaa terveellisiä elämäntapoja, jos haluat tallentaa tuloksen.

Hyvin usein pari lisättyä kiloa kerääntyy juuri vatsan rasvan muodossa. Monet ihmiset pitävät suurentunutta vyötäröä yksinkertaisesti vartalon puutteena, mutta juuri nämä rasvakertymät voivat olla oire useista sairauksista. Kerromme sinulle kuinka tunnistaa vaara ja mitä rasvoja voi kertyä vatsaan.

Rasva ihmiskehossa

Rasvakudosta ihmiskehossa tulee olla vähintään 11 % (normaalisti 15-20 %) miehillä ja 16 % (normaalisti 15-20 %) naisilla. Rasvat suorittavat useita tärkeitä tehtäviä, joita ilman kehomme ei voisi olla täysin olemassa. Ensinnäkin puhumme energiavarastosta, joka voidaan käyttää kriittisissä tilanteissa. Myös rasvakudos on vastuussa kehon aineenvaihduntaprosesseista ja hormonien tuotannosta, suojaa kehoa kylmältä.

Rasvakudosta on kahta päätyyppiä:

Ihonalainen rasvakerros. Se sijaitsee kaikissa kehon anatomisissa osissa, mutta samalla jokaisessa niistä on eri paksuus. Ei-lihavilla ihmisillä se jakautuu suhteellisen tasaisesti. Ylipaino voi muuttaa hahmon muotoa - ihonalainen rasvakerros kasvaa lantiolla, jaloissa, vatsassa, joskus hartioilla ja kaulassa.
Viskeraalinen (sisäinen) rasva. Se ympäröi elimiä, melkein kaikki sen tarjonta sijaitsee vatsaontelossa.

Molemmat rasvatyypit täyttävät tehtävänsä ihmiskehossa, ja niiden liiallinen ohentaminen voi johtaa vaarallisiin sairauksiin. Erityisesti sisäelinten rasva varmistaa elinten oikean asennon ja suojaa niitä mahdollisilta vaurioilta. Tällaisten kerrosten liian intensiivinen kasvu vaatii kuitenkin pakollista rasvanpolttoa, koska se vahingoittaa myös merkittävästi terveyttä.

Miksi pienelläkin painonnousulla vatsa alkaa kasvaa ensin? Tosiasia on, että vatsan rasva kerrostuu kahdessa muodossa kerralla: ihonalaisena rasvakerroksena, joka on täällä melko voimakas, ja sisäelinten kertymien muodossa.

Lisäksi, koska kehon rasvakudoksen kokonaisprosenttiosuus muuttuu iän myötä (mitä vanhempi henkilö, sitä enemmän se on), noin 40 vuoden iästä alkaen vatsa voi esiintyä myös melko laihoilla ihmisillä. Tässä tapauksessa puhumme sisäisen rasvan kertymisestä.

Vatsan lihavuus (jossa vatsaontelon tilavuus lisääntyy huomattavasti) on tyypillistä miehille ja naisille. Lääkärit yhdistävät tämän tyyppisen kylläisyyden usein perinnöllisiin aineenvaihduntahäiriöihin tai taipumukseen hormonaalisiin sairauksiin.

Vatsarasva ja sairaus

Vatsarasva on todellinen terveysriski, jos vyötärö ylittää:

80-85 cm naisilla.
90-94 cm miehillä.

Jos indikaattorit ovat enemmän kuin annettuja parametreja, vatsan lihavuus voi olla merkki vaarallisesta metabolisesta oireyhtymästä. Tässä tapauksessa rasvanpoltto ei ole enää vain esteettinen tehtävä, vaan se kuuluu lääketieteellisten luokkaan. Tämä johtuu siitä, että kun vyötärön tilavuus ylittää ilmoitetut luvut, voidaan luottavaisesti puhua sisäelinten rasvan ylimäärästä. Ja tämä häiritsee suuresti sisäelinten täydellistä toimintaa. Niiden puristumisesta johtuen voi esiintyä seuraavia komplikaatioita:

tulehdusprosessit.
Työn rikkominen, mukaan lukien läpinäkyvyys, maha-suolikanava.
Vatsan, virtsarakon, maksan ja muiden elinten sairaudet.

Viskeraaliset rasvat muodostavat kuitenkin suurimman vaaran sydän- ja verisuonijärjestelmälle. Osana metabolista oireyhtymää diagnosoidaan myös seuraavat:

Lisääntynyt "paha" kolesteroli ja verisuonten ateroskleroosin kehittyminen.
Jatkuva verenpainetauti.
Kohonnut verensokeri, kehittyy insuliiniresistenssi (soluresistenssi insuliinille).

Kaikki nämä tekijät lisäävät merkittävästi sydäninfarktin, aivohalvauksen ja kroonisen sydämen vajaatoiminnan riskiä. Myös ihmisille, joilla on metabolinen oireyhtymä, kehittyy usein tyypin 2 diabetes.

Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että viskeraaliset rasvat voivat myös vaikuttaa aivojen toimintaan, erityisesti pahentaa tai kiihdyttää dementian kehittymistä. Lisääntynyt aivohalvausten todennäköisyys johtaa usein useisiin mikrohalvauksiin, joita henkilö ei välttämättä edes huomaa. Kuitenkin jokaisen tällaisen hyökkäyksen yhteydessä osa aivosoluista kuolee ja moniinfarktidementia kehittyy.

Vatsan lihavuus voi vaikuttaa myös endokriinisen järjestelmän toimintaan. Erityisesti vatsan rasva aiheuttaa hyvin usein hormonaalisia häiriöitä - kilpirauhashormoneja, samoin kuin sukupuolihormoneja, tuotetaan riittämättömästi. Tämä voi johtaa seksuaaliseen toimintahäiriöön ja hedelmättömyyteen.

Yleensä ongelmallisin on rasvanpoltto vatsan alueella. Siksi, kun on diagnosoitu vatsan liikalihavuus, painonpudotusta on lähestyttävä monimutkaisella tavalla. Ensinnäkin ruokavalio muuttuu. Ruokavaliosta tulisi sulkea pois:

Transrasvoja sisältävät tuotteet – pikaruoka, valmisruoat, välipalat ja paljon muuta.
Nopeat hiilihydraatit - sokeri, leivonnaiset, pasta, valkoinen leipä, makea sooda.
Alkoholi, mukaan lukien virvoitusjuomat. Täydellisen kiellon alla pitäisi olla olutta.
Rasvainen liha, laardi, laardi.
Paistettu ruoka.

Ruokavalion tulisi hallita:

Tuoreet vihannekset. Salaatti on mahdollista peittää pienellä määrällä kasviöljyä.
Kashi, mieluiten vedessä keitetty. Valkoinen riisi tulisi jättää pois, koska se kuuluu nopeisiin hiilihydraatteihin.
Lintu. Leikkaa samalla kaikki näkyvä rasva pois, kypsennä ilman kuorta.
Kalastaa. On suositeltavaa paistaa tai hautua ilman öljyä.

On myös erittäin tärkeää juoda riittävästi puhdasta vettä, sillä se nopeuttaa aineenvaihduntaa ja auttaa pääsemään eroon vatsarasvasta nopeammin. Tee ja kahvi on parempi korvata yrttihautteilla, ruusunmarjan liemellä tai kuivatuilla hedelmillä ilman lisättyä sokeria.

Tehokas rasvanpoltto vatsassa on mahdotonta ilman fyysistä aktiivisuutta. Koska viskeraalisen kerroksen liiallinen kasvu liittyy aineenvaihdunnan hidastumiseen, urheilua valittaessa on tärkeää antaa etusija sellaisille tyypeille, jotka edistävät aineenvaihdunnan kiihtymistä:

Aerobic.
Sulkapallo.
Koripallo, lentopallo.
Tanssiminen.

Jotta rasvanpoltto alkaa, tuntien tulisi kestää vähintään 25 minuuttia, mutta harjoitella ei saa ylittää tuntia. Säännöllisyys on myös tärkeää - 3-5 kertaa viikossa. Jos vatsalihavuuden ohella havaitaan muita metabolisen oireyhtymän merkkejä, erityisesti korkeaa verenpainetta, on kardiologin tutkittava ennen harjoitustyypin valintaa.

Vatsarasva on naisten jatkuva ongelma. Ja mistä se tulee? Tai ehkä siitä ei ole syytä huoleen? Loppujen lopuksi he uskovat idässä, että nainen ilman vatsaa ei ole nainen. Ehkä todella, no, tämä litteä vatsa?

Makuasioista ei tietenkään kiistetä. Kuitenkin, jos puhumme asian esteettisestä puolesta, mielipiteet voivat olla erilaisia. Mitä tulee terveyteen, ei voi olla kahta mielipidettä: vatsan rasva ja terveys ovat yhteensopimattomia asioita. Jos sinulla on ongelmia vatsan rasvan kanssa, sinulla on väistämättä terveysongelmia. Tarkastellaan tätä kysymystä yksityiskohtaisemmin.

Mikä uhkaa vyötärön ympärillä olevien ylimääräisten senttimetrien terveyttä?

Ne ovat sydän- ja verisuonisairauksien, diabeteksen, syövän ja liikalihavuuden aiheuttajia. Tai pikemminkin ei itse rasva, vaan aineenvaihduntahäiriö, johon se johtaa, niin kutsuttu metabolinen oireyhtymä (tappava kvartetti). Rasva toimii siten, että kudosten herkkyys insuliinille laskee. Mitä tulee kehon tuottamiin hormoneihin, rasva kerää niitä. Tämän seurauksena henkilö sairastuu.

Joten vatsan rasva kirjaimellisesti ympäröi kaikki sisäelimet ja täyttää niiden välisen tilan. Vatsarasva voi aiheuttaa monenlaisia syöpiä. Sinun on tiedettävä, että suuri vatsa voi ilmoittaa sinulle nesteen kertymisestä kehoon. Yleensä tämän taudin syy on sairaat munuaiset tai sydämen vajaatoiminta. On syytä huomata, että vatsaonteloon kerääntyvä rasva voi myös aiheuttaa sukupuolirauhasten toimintahäiriöitä. Eikä siinä vielä kaikki! Kuten näet, ylimääräiset senttimetrit vyötärön ympärillä ovat suuria terveysongelmia.

Yritetään nyt selvittää vatsan rasvan syyt. On järkevää huomata, että jos kulutamme liikaa kaloreita, ne kerääntyvät väistämättä rasvan muodossa.

Toisin sanoen ylensyöminen johtaa liikalihavuuteen.

Vatsarasva on myös välttämätön osa istuvaa elämäntapaa.

Seuraava syy on stressi. Jos elämäsi on täynnä niitä, tämä ei jää ilmi ylimääräisten senttimetrien muodossa vyötärön ympärillä. Asia on, että kun stressi kehossamme alkaa tuottaa erityistä hormonia - kortisolia. Tämä hormoni saa kehon alkamaan varastoida rasvaa. Missä on uloskäynti? Lakkaa murehtimasta pienistä asioista! Aina kun sinulla on syytä huoleen, mieti vyötäröäsi...
- Toinen kohta - rasvan muodostuminen vatsaonteloon voi laukaista ruoansulatushäiriöt. Jos suolistoa ei tyhjennetä säännöllisesti, uloste kerääntyy siihen väistämättä. Tämän seurauksena toksiinien taso nousee, jotka suolen seinämien läpi tunkeutuvat kehoon. Tämän seurauksena keho alkaa rakentaa rasvakudosta suoliston ympärille suojellakseen kehoa myrkkyiltä. Siten rasvan muodostuminen vyötärön ympärille voi merkitä vakavia ruoansulatusongelmia ...

Mitä tehdä?

Yritetään päättää, mitä tehdä ylimääräisten senttimetrien ilmaantumisen syillä vyötärön ympärillä.

Mitä tehdä ylensyömiselle? Ylisyöminen johtuu yleensä epätasapainoisesta ruokavaliosta. Noudata päiväohjelmaa, syö kellonajan mukaan, tee valintasi kuitupitoisten ruokien hyväksi, luovu yksinkertaisista hiilihydraateista ja rasvoista. Anna etusija elintarvikkeille, joilla on alhainen glykeeminen indeksi. Lopeta syöminen yöllä! Auringonlaskun jälkeen syöty ruoka ei sula, vaan myrkyttää kehon. Tasapainoinen ruokavalio on avain ruoansulatusongelmien ratkaisemiseen ja kehon luonnollisen itsepuhdistumisen palauttamiseen.

Varo sisuasi! Epäilemättä heti kun saat asiat kuntoon ravinnon kanssa, ruoansulatus palautuu normaaliksi. Juo enemmän vettä! Sinun täytyy juoda noin kaksi litraa päivässä! Älä unohda, että vesi on tärkein osallistuja kehon aineenvaihduntaan. Nykyaikainen lähestymistapa vatsan rasvanpolttoon mahdollistaa erityisten rasvanpolttokiihdytinten sisällyttämisen palautumisohjelmaan.

Ja muista treenata säännöllisesti! Erittäin hyödyllinen vatsan rasvalle