Jatkuva uni raskauden aikana. Uni ja raskaus: kuinka saada hyvä lepo? Löydä keskinäinen ymmärrys tulevan isän kanssa

On aivan luonnollista, että kehon merkittävä hormonaalinen ja fysiologinen rakennemuutos raskauden aikana vaikuttaa hyvin usein sellaiseen herkkään, hienovaraiseen alueeseen - uneen. Lähes 80 prosentilla raskaana olevista naisista on unihäiriöitä, jotka vaihtelevat raskauden keston, odottavan äidin yksilöllisten ominaisuuksien, terveydentilan, raskauden kulun jne. mukaan. Tässä yhteydessä voidaan kuitenkin puhua varoen patologiasta, sillä se, mikä normaalioloissa todella on unihäiriö, voi raskauden aikana olla yksi monista mekanismeista, jotka valmistavat naista tulevaan äitiyteen ja vastasyntyneen hoitoon.

Miksi unta tarvitaan?

Tutkijat ovat havainneet, että pitkäaikainen unen puute johtaa vakaviin fyysisiin ja henkisiin häiriöihin: esiintyy väsymystä, päänsärkyä, lihasten vapinaa, muisti heikkenee jyrkästi, sen lyhytaikaiseen menettämiseen asti, hallusinaatioita voi ilmaantua. Tämä ei ole yllättävää, koska unen aikana aktivoituvat biokemialliset palautumisprosessit, hukattujen energiavarojen kertyminen, useiden hormonien ja muiden biologisesti aktiivisten aineiden synteesi.

Kaikella on aikansa

Raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana johtava hormoni on progesteroni. Sitä tuotetaan pääasiassa munasarjoissa. Kohonneet progesteronitasot aiheuttavat uneliaisuutta, letargiaa, lisääntynyttä väsymystä ja heikentynyttä suorituskykyä odottavalla äidillä. Raskaushormonien vaikutuksesta naisen keho alkaa valmistautua synnytykseen. Siksi ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana on toivottavaa pidentää uniaikaa, jotta keholla on mahdollisuus riittävään lepoon. Toisella raskauskolmanneksella munasarjojen toiminnan ottaa hoitaakseen istukka, joka muodostuu noin 12. raskausviikolla. Progesteronin ohella istukka tuottaa aktiivisesti estrogeenejä, jotka auttavat voittamaan progesteronin aiheuttaman uneliaisuuden. Tänä aikana vatsa kuitenkin kasvaa, mikä pakottaa sinut muuttamaan tavallista asentoasi unen aikana. Kohtu alkaa painaa virtsarakkoa, mikä aiheuttaa tiheämpää virtsaamista ja tarvetta nousta yöllä.

Raskauden kolmas kolmannes on usein unettomien öiden aikaa. Unihäiriöiden esiintymiseen on monia syitä: mukavan asennon ottaminen on vaikeaa - selkä puutuu, iso vatsa tekee tutun asennon ottamisen mahdottomaksi - joudut asettumaan pitkäksi aikaa varmistaaksesi, että vähintään minimaalinen mukavuus unen aikana. Vauvasta tulee melko aktiivinen, joskus se sattuu jaloihin maksan, pallean alueella. Suurentuneen kohtu puristamien keuhkojen hengittäminen on vaikeampaa, lisäksi limakalvot turpoavat jonkin verran, nielun lihasten sävy laskee, mikä voi aiheuttaa kuorsausta. Tiheän virtsaamisen vuoksi joudut joskus nousemaan ylös useita kertoja yön aikana. Yleinen ongelma on närästys ja ihon kutina, jotka häiritsevät unta.

Tuhoa pyöräni

Uni on melko monimutkainen ja tutkimaton prosessi. Ihmisen ei ole helppoa kuvitella, että kun tajunta sammuu unen aikana, sisäelinten toiminta jatkuu, vaikka se saattaa muuttua. Keskushermoston, erityisesti aivojen, aktiivisuus on joissakin univaiheissa joskus jopa korkeampi kuin valveilla ollessa. Uni koostuu useista peräkkäisistä sykleistä. Jokainen sykli sisältää niin kutsutun ei-REM- ja REM-univaiheet. Englanninkielisen lyhenteen mukaan näitä vaiheita kutsutaan ei-REM- ja REM-univaiheiksi (englanniksi Rapid Eye Movement - nopeat silmän liikkeet). REM-univaiheessa silmämunat tekevät nopeita liikkeitä, jotka näkyvät selvästi silmäluomien läpi. Syklit kestävät 90-120 minuuttia, yön aikana unessa ihminen kokee 4-6 tällaista sykliä. Ei-REM-uni, joka vie suurimman osan "uneliaasta" ajasta (vain 5-10 minuuttia REM-unia kohden), on myös jaettu vaiheisiin. Unen alkamista edeltää välivaihe - unen ja hereillä olevan partaalla - uneliaisuus. Sitten henkilö vaipuu uneen: tietoisuus sammuu, lihakset rentoutuvat. Tänä aikana monissa biologisissa prosesseissa tapahtuu muutoksia: kehon lämpötila laskee muutaman asteen kymmenesosan, hengitys hidastuu, pulssi hidastuu, verenpaine laskee, erilaisten hormonien tasot muuttuvat (stressihormonin kortisolin pitoisuus laskee, kasvuhormonin pitoisuus kasvaa). Yleensä herääessään ei-REM-unen vaiheessa ihminen ei muista unia, herääminen on melko vaikeaa, tuntee letargiaa, uneliaisuutta. Vähitellen hän nukahtaa syvään uneen. Sitten ei-REM-unen vaiheet seuraavat käänteisessä järjestyksessä, mutta ihminen ei herää - on REM-uneen eli paradoksaalisen REM-unen vuoro.

REM-unen aikana elämänprosessit kiihtyvät, hengitys muuttuu epätasaiseksi, verenpaineen ja pulssin vaihtelut havaitaan. Tällä hetkellä keskushermoston aktiivisen toiminnan seurauksena ihminen näkee eloisia, värikkäitä, emotionaalisia unia, jotka muistetaan hyvin herääessään tämän univaiheen aikana. Tämän vaiheen paradoksaalinen luonne on, että kaikkien elämänprosessien aktiivisuus vastaa ihmisen aktiivisuutta hänen ollessaan hereillä, mutta tietoisuus on sammunut ja prosessien suunta on sisäinen.

Ei-REM-uni muodostaa noin puolet nukkumiseen käytetystä ajasta. REM-unen kesto vaihtelee läpi elämän: vastasyntyneillä se on myös puolet kokonaisuniajasta, syntymän jälkeen REM-unen kesto lyhenee merkittävästi ja aikuisilla se on noin 25 % kaikesta unesta.

Unelmia ja unelmia

Raskauden aikana tapahtuvien merkittävien hormonaalisten muutosten seurauksena naiset usein muuttavat psykoemotionaalista mielialaansa. Tämä näkyy unen rakenteessa. Tästä syystä noin raskauden toisesta puoliskosta lähtien nainen alkaa nähdä värikkäitä tunneunelmia. Lisäksi unet ovat usein seurausta jonkinlaisista kokemuksista, häiritsevistä tilanteista, tulevaisuuden pelosta, mutta eivät suinkaan merkki kauheista tapahtumista. Elävät unet piinaavat usein raskaana olevia naisia ja pelottavat heidän todellisuutensa. Mutta huolimatta eri unelmakirjojen uhkaavista unelmien tulkinnoista, on muistettava, että unet ovat seurausta keskushermostossa tapahtuvasta tunteidemme, kokemustemme oudosta käsittelystä, joita olemme nähneet, kuulleet, muistaneet tai joskus joita ei ole edes tallennettu. tietoisuus - kaikki, mikä putosi muistimme syvyyksiin ja oudosti syntetisoitui kuviksi, tilanteiksi. Monet tutkijat ovat yrittäneet selvittää unelmien luonnetta. Joten Freudin mukaan unien tulkinta on tapa tuntea tiedostamaton ihmissielussa. Jung uskoi, että unelma heijastaa sitä, mitä ihminen elää tänään ja hänen mahdollisuuksiaan tulevaisuudessa. Joskus unessa ihmisille tulee todella loistavia ideoita: esimerkiksi unessa Mendeleev löysi kuuluisan jaksollisen elementtijärjestelmän. Raskaana olevan naisen unelmat heijastavat usein tulevia huolia, ahdistusta lapsesta, hänen terveydestään, pelkoa tulevasta synnytyksestä, vastuuta, pelkoa siitä, ettei hän selviä uusista äitiysvelvollisuuksistaan. Usein odottavat äidit haaveilevat vedestä, synnytysprosessista, tulevasta vauvasta. Raskauden aikana tyypillisen lisääntyneen herkkyyden, epäluuloisuuden ja emotionaalisuuden vuoksi naisia piinaavat painajaiset. Tärkeintä tässä tapauksessa on rauhoittua, tähän mennessä ei ole tarkasti ja luotettavasti selvitetty, miksi näemme unia, mikä niiden tarkoitus on, mitä ne tarkoittavat. Lasta odotellessa elävät unet ovat ehdoton normi, ja heräämisen yhteydessä on parempi olla liioittelematta unen tapahtumia arvaamalla niiden merkitys, vaan yrittää unohtaa unet, jotka varastivat rauhasi. Jos jotkin unen tapahtumat häiritsevät sinua edelleen, jaa ne luotettavan henkilön kanssa, joka kuuntelee sinua tarkkaavaisesti nauramatta. Tällaisen keskustelun jälkeen sinun on helpompi selvittää ahdistuksen todellinen syy. Tulevaisuudessa nukkumaan mennessä virittäydy mukaviin unelmiin. Pyydä miestäsi tai muuta läheistäsi herättämään sinut, jos sinulla on unessa merkkejä levottomuudesta, huutamisesta, voihkimisesta, johon liittyy silmämunien nopeita liikkeitä. Muuten, jos jaat hyviä unia, niistä saadut positiiviset tunteet moninkertaistuvat.

Unen kesto

Yhdessä tieteellisessä kokeessa havaittiin, että ihmisen unen keston tulisi olla noin 10 tuntia. Myrskyisässä aikakautemme kaikilla ei tietenkään ole varaa viettää lähes puoli päivää nukkumiseen ylellisyyttä. Nykyihminen nukkuu parhaimmillaan 7-8 tuntia päivässä tai jopa vähemmän ja maksaa siitä kroonisella väsymyksellä, masennuksella, huonolla terveydellä ja jopa vakavilla terveysongelmilla. Raskauden ensimmäisellä kolmanneksella, kun progesteronin vaikutuksesta kehittyy vakavaa uneliaisuutta, odottavan äidin on parempi noudattaa luonnon vaatimuksia ja antaa keholle mahdollisuus levätä vähintään 10 tuntia. Jos keskeytymättömään uneen ei voi viettää niin paljon aikaa, suositellaan 1,5-2 tunnin päivälepoa. Tilanteessa, jossa odottava äiti työskentelee, hänen on taisteltava unta vastaan. Vahva tee ja kahvi eivät sovellu aktiivisuuden lisäämiseen raskauden aikana, joten sävyn kohottamiseksi suositellaan kontrastisuihkua, raskaana olevien naisten voimistelua ja vihreää teetä. On kuitenkin syytä muistaa, että vain 2-3 täyspitkää unta pystyvät palauttamaan kehon "uneliaseen" velkaan, johon kannattaa käyttää vapaapäiviä.

Muiden lähteiden mukaan yli 10 tunnin uni ja herääminen lähempänä lounasaikaa on myös haitallista: se aiheuttaa biorytmin epäonnistumisen, mikä johtaa hyvinvoinnin heikkenemiseen. Todettiin, että pisin elinajanodote on tyypillinen 7-8 tuntia vuorokaudessa nukkuville. Näin ollen todennäköisimmin jokaisen henkilön normaali unen kesto on yksilöllinen. Historia tietää tapauksia hyvästä leposta, kun päivittäinen unen kesto on enintään 4-5 tuntia. Todettiin, että ihmisillä, jotka nukkuvat vähän, hitaan aallon univaihe pitenee. Se voi muuttua koko elämän ajan, koska se riippuu monista ulkoisista ja sisäisistä tekijöistä. Ihmisten jakautuminen ns. "kiuruihin" (aikaisin nukkumaan ja aikaisin nouseviin) ja "pöllöihin" (myöhään nukkumaan ja myöhään herääviin) on geneettisesti määrättyä, ts. tämä on synnynnäinen ominaisuus, vaikka elämän aikana kehittyneet tavat voivat jossain määrin muuttaa elämänprosessien suurimman toiminnan ajankohtaa.

Yölevon keston normi - 7-8 tuntia - johdettiin päällekkäin "sisäisen kellon" (ajan määrityskeskus sijaitsee ihmisillä ja eläimillä aivoissa) ja valveillaoloajan ( tietyn työajan jälkeen ilmenee aivorakenteiden väsymistä). Kun nämä rytmit asetetaan päällekkäin, määritetään yleisin nukkumisaika - 23 - 7 tuntia; se riippuu hormonien, biologisesti aktiivisten aineiden, kehon lämpötilan jne. vaihteluista.

Unihäiriöt raskauden aikana

Erilaiset unihäiriöt voidaan jakaa useisiin ryhmiin:

nukahtamiseen liittyvät häiriöt - niin sanottu alkava unettomuus;
levoton, häiriintynyt uni;
keskeytynyt uni toistuvilla heräämisillä;
liian aikaisin herääminen ja kyvyttömyys nukahtaa - loppuvaiheen unettomuus.

Erilaisia unihäiriöitä raskauden aikana esiintyy 8 prosentilla naisista. Raskauden toisella puoliskolla alkava unettomuus on yleisintä. Epämiellyttävä asento, kipu jaloissa, selässä, närästys, ihon kutina, vauvan liikkeet jne. estävät odottavaa äitiä nukahtamasta.

Mene pois, ole kiltti, unettomuus!

Odottavia äitejä tulee varoittaa erilaisten unilääkkeiden käytöstä. Täysin turvallisia psykotrooppisia lääkkeitä (ja unilääkkeitäkin) ei ole olemassa: ne kaikki läpäisevät istukan ja niillä on haitallinen vaikutus sikiöön, joskus erittäin vakava. Ensimmäisellä kolmanneksella tällaisten lääkkeiden käyttö on kielletty, toisella ja kolmannella kolmanneksella rauhoittavia lääkkeitä, unilääkkeitä käytetään vain, jos on vakavia merkkejä ja vain lääkäri määrää. Lisäksi lääkkeiden vaikutuksesta johtuva uni poikkeaa merkittävästi luonnollisesta unesta: univaiheiden suhde on häiriintynyt ja REM-uni lyhenee merkittävästi. Usein tällaisen unen jälkeen ihminen tuntee itsensä väsyneeksi, heikoksi, uneliaaksi, tuntematta hyvää lepoa. Lisäksi hypnoottisten lääkkeiden jatkuva käyttö on täynnä huumeriippuvuuden kehittymistä, ja jos ne äkillisesti peruutetaan, voi esiintyä "rekyyli" -ilmiötä, johon liittyy vakavia unihäiriöitä, painajaisia ja toistuvia heräämisiä.

Siksi raskauden aikana on välttämätöntä käyttää kaikkia muita kuin lääkkeitä koskevia menetelmiä unettomuuden torjumiseksi ja mahdollisuuksien mukaan välttää lääkkeiden käyttöä. Odottavien äitien unettomuuden ehkäisyssä ja hoidossa peruskohta on päivittäisten rutiinien noudattaminen. Raskauden toisella - kolmannella kolmanneksella on parempi luopua päiväunesta. Et voi kokonaan riistää itseltäsi fyysistä aktiivisuutta; sen optimaaliset tyypit ovat voimistelu raskaana oleville naisille sekä hidas kävely vähän ennen nukkumaanmenoa.

Makuuhuoneen ilman lämpötila ei saa ylittää 21 °C. Makuuhuoneen ilman tulee olla raikasta, joten huone on tuuletettava aina kun mahdollista. Kostuttimia käytetään estämään kuivaa ilmaa, joka vaikuttaa haitallisesti limakalvoihin. Ionisaattorit rikastavat ilmaa kevyillä negatiivisilla ioneilla ja tuovat sen koostumukseltaan lähemmäksi vuoristoilmaa. Odottavalla äidillä tulee olla mukava nukkumapaikka: raskaana oleva ei saa olla ahdas, sänky ei saa olla kovin kova tai liian pehmeä, hänen päänsä alle tulee valita mukava tyyny. Liinavaatteiden tulee olla luonnonmateriaaleista valmistettuja, riittävän hygroskooppisia (kosteutta imeviä), hengittäviä. On parempi kieltäytyä näyttävistä synteettisistä kankaista. Vuodevaatteet tulee vaihtaa vähintään kerran viikossa.

Pään, kaulan, jalkojen väliin heitettävät ja selkää tukevat tyynyt voivat auttaa ottamaan raskaana olevan naisen mukavan asennon. Raskaana oleville naisille on erityinen suuri kihara tyyny, jonka avulla voit saada mukavimman. Odottavan äidin suositellaan nukkumaan vasemmalla kyljellään: tässä asennossa istukan verenkierto paranee, raskaana olevan kohdun takana olevat suuret suonet ja elimet eivät puristu, minkä seurauksena munuaisten toiminta paranee, turvotus vähenee, ravinteet ja happi toimitetaan paremmin sikiölle.

Kuinka voittaa unettomuus?

Äitiyskouluissa odottaville äideille opetetut rentoutusharjoitukset edistävät yleistä rentoutumista, rauhoitumista ja nopeaa nukahtamista. Päätehtävä rentoutumisen aikana on koko kehon asteittainen rentoutuminen ajoissa hitaalla rytmisellä hengityksellä (uloshengitys on noin 2 kertaa pidempi kuin sisäänhengitys). Tunne kuinka miellyttävä autuus peittää sinut, kuinka kätesi ja jalkasi täyttyvät raskaudesta ja lämmöstä. Piirrä mielikuvituksessasi rauhoittavia maisemia: aurinkoinen niitty, heinäsirkkojen viserrys, lintujen laulu, hiljainen vedenpinta, kevyt tuulahdus - yleensä mikä tuo sinulle rauhan.

Aromaterapia auttaa paljon. Voit käyttää tyynyä, joka on täytetty kuivalla mintturuoholla, sitruunamelissalla, humalantähkillä, katajalla, oreganolla, männyn neuloilla, kamomillakukilla, immortellella ja ruusun terälehdillä. Tyyny tulee sijoittaa lähelle ja hengittää sitä täyttävien yrttien kevyttä tuoksua. Näiden kasvien eteeriset öljyt voidaan lisätä lämpimään kylpyyn rentoutumisen edistämiseksi. Keskustele kuitenkin lääkärisi kanssa ennen kylpyä: joissakin tilanteissa tämä toimenpide on vasta-aiheinen. Jos sinulla on lupa käyttää aromaattista öljyä, muista, että 1-2 tippaa riittää kylpyyn.

Mikä estää sinua?

Selkä- ja jalkojen kipuun auttaa alaselän ja pohkeen lihasten hieronta, jonka aviomies voi tehdä. Jalkahierontaan on hyvä käyttää geelejä tai voiteita, jotka normalisoivat suonten sävyä - nämä suonet joutuvat kokemaan lisääntynyttä kuormitusta raskauden aikana. Jalkakrampin sattuessa kannattaa kääntyä lääkärin puoleen: saatat tarvita lisäreseptin kalsium- ja magnesiumvalmisteita. Ja seuraava toimenpide toimii ambulanssina tällaisessa tilanteessa: vedä isovarvas itseäsi kohti kouristettuna, samalla kun hieroi, vaivaa, purista pohkeen lihaksia. Voimistelu raskaana oleville naisille on hyvä ehkäisy tällaisilta epämiellyttäviltä ilmiöiltä.

Ihon venymisestä johtuvasta kutinasta eroon pääsemiseksi on tarpeen voidella vatsan iho erityisillä raskaana oleville naisille tarkoitetuilla voiteilla. Ne lisäävät ihon kimmoisuutta, edistävät sen kosteutta ja ravintoa sekä estävät venytysmerkkien muodostumista. Toinen ärsyttävä ongelma, joka häiritsee normaalia nukahtamista, on närästys. Useat fysiologiset muutokset raskauden aikana - lihasten rentoutuminen, pallean puristuminen raskaana olevan kohdun toimesta, muutos sisäelinten asennossa - myötävaikuttavat närästyksen ja epämukavuuden esiintymiseen epigastrisella alueella. Mausteisten, suolaisten ruokien rajoittaminen tai täydellinen poissulkeminen ruokavaliosta, myöhäinen illallinen (4 tuntia ennen nukkumaanmenoa), mahanesteen happamuutta vähentävien erityislääkkeiden käyttö (vain hoitavan lääkärin suosituksella) auttavat pääsemään eroon. tämä epämiellyttävä ilmiö. Useat lääkärit suosittelevat syömään proteiinipitoisia ruokia illalliseksi (maitotuotteet, juusto, liha, kala), joissa on runsaasti tryptofaania, joka on hermoston kiihottumista vähentävä luonnollinen ainesosa. Muiden asiantuntijoiden mukaan raskaana olevan naisen illallisen tulisi koostua pääasiassa nopeasti sulavista hiilihydraattiruoista (vihannekset, hedelmät, jauhotuotteet). Näin ollen paras valinta olisi kevyt illallinen, joka sisältää jogurttia, maitotuotteita, hedelmiä.. Tiheä virtsaaminen on yleistä raskauden aikana. Usein se aiheuttaa yön nousua, ajoittaista unta. Tämä johtuu laajentuneen kohdun paineesta rakkoon. Siksi virtsajärjestelmän kuormituksen vähentämiseksi ja nousujen määrän vähentämiseksi yöllä on tarpeen rajoittaa nesteen saantia 4-5 tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Vauvan hyvin havaittavissa olevat liikkeet ja vapina kohdussa voivat myös häiritä äidin nukahtamista. Yritä muuttaa asentoa: joskus vauva rauhoittuu asentoa vaihtaessaan. Lisäksi erilaiset ajatukset ja kokemukset voivat vaikuttaa unettomuuteen. Tällaisissa tapauksissa luonnolliset rauhoittavat lääkkeet auttavat (niillä on lievä rauhoittava vaikutus sekä äidille että vauvalle hänen kohdussaan). Lasillinen lämmintä maitoa, kamomillakukkien keite, johon on lisätty lusikallinen hunajaa, on hypnoottinen vaikutus. Teet sitruunamelissasta, timjamista, mintusta, laventelista, emävihreistä ja valerianista auttavat rauhoittumaan ja nukahtamaan. Vähennä myös joidenkin vihannesten hermoston mehujen kiihottumista: kurpitsat, punajuuret, nauriit. Voit lisätä mehuun 1 tl hunajaa ja ottaa tuloksena olevan seoksen 3 kertaa päivässä. Raskaana olevan naisen päivittäistä hunajan käyttöä ei kuitenkaan suositella, koska vauvalla on suuri todennäköisyys allergisten reaktioiden kehittymiselle tulevaisuudessa. Älä huoli, jos et voi nukahtaa huolimatta kaikista tehdyistä ponnisteluista ja erilaisten suositusten täytäntöönpanosta. Unijaksojen kesto on 90-120 minuuttia, joten tämän ajan jälkeen keho ottaa veronsa ja nukahdat - unen tarve on ehdoton kaikille eläville olennoille. Ja ilmestynyt aika voidaan ottaa katsomalla valokuvia, kuuntelemalla miellyttävää musiikkia kuulokkeista (jotta ei häiritse ketään), neulomalla. Aseta itsellesi, että kaikki on hyvin - ja juuri niin se tapahtuu! Synnytyksen jälkeen harvoin kukaan äideistä valittaa nukahtamisongelmista. Hyvää yötä sinulle ja vauvallesi!

Unettomuus on unihäiriö, jossa on huono nukahtaminen, riittämätön unen kesto tai laatu pitkään. Monet raskaana olevat naiset kokevat unihäiriöitä heti ensimmäisistä synnytysviikkoista lähtien, mikä liittyy kehon hormonaaliseen tärinään. Erityisen herkkiä unettomuudelle ovat naiset, jotka eivät ole koskaan aiemmin kohdanneet tätä ongelmaa. Tilannetta vaikeuttaa se, että tässä asennossa odottavan äidin on saatava tarpeeksi unta ja ei ole toivottavaa ylityötä, joten unettomuutta on taisteltava raskauden aikana. Unettomuuden syiden tunteminen ja kehossa kaikki 9 kuukautta tapahtuvien prosessien tutkiminen auttaa pääsemään eroon unihäiriöistä.

Unettomuuden tyypit

Unihäiriöitä, joilla on yleisiä oireita, nimittäin kyvyttömyys nukkua pitkään, kutsutaan unettomiksi (tai unettomiksi).

unettomuus (a + lat. somnus - uni). Unettomuus, unihäiriöt. Se ilmenee nukahtamisvaikeuksina, unen keskeytymisenä, johon liittyy toistuvia heräämisiä öisin, pinnallisena unena tai varhaisena heräämisenä kyvyttömyyteen nukahtaa uudelleen.

Unettomuutta on kolmea tyyppiä: ohimenevä, lyhytaikainen ja krooninen.

Ohimenevä. Ohimenevä tai tilannekohtainen unettomuus raskauden aikana liittyy enimmäkseen iloisten tai surullisten kokemusten aiheuttamiin jaksoihin. Uneton tila jatkuu, kunnes tunteet laantuu ja elämä jatkuu normaalisti. Tässä tapauksessa hyvä sanonta on: tiedät vähemmän, nukut paremmin. Tulevan äidin on suojeltava itseään epämiellyttävän tiedon lähteiltä ja ympäristöään huolehtiakseen sosiaalisesta piiristä ja perheessä vallitsevasta positiivisesta tunnelmasta. Tällainen unettomuus kestää enintään viikon eikä vaadi erityistä hoitoa.
Lyhytaikainen. Lyhytaikainen unettomuus liittyy merkittävämpiin syihin - kehossa raskauden aikana tapahtuviin fysiologisiin prosesseihin, stressiin, lääkitykseen, sydänsairauksiin. Tämäntyyppinen unettomuus voi kestää noin kuukauden, ja tänä aikana raskaana olevan naisen keho voi kärsiä merkittävästi. Jos unihäiriöt ovat häirinneet yli viikon, ota välittömästi yhteyttä asiantuntijaan. On mahdotonta päästä eroon ongelmasta yksin, koska vain lääkäri voi tunnistaa todellisen syyn.
Krooninen. Krooninen unettomuus on unettomuuden monimutkaisin muoto, joka ei synny tyhjästä. Se kärsii kuukausia, ja samanlainen tila voi aiheuttaa sekä henkisiä että fyysisiä sairauksia. Se on paljon harvinaisempaa kuin aiemmat, mutta joka tapauksessa tämä on syy käydä lääkärissä. Jos krooninen sairaus vaivasi raskaana olevaa naista aiemmin, sen käsittelymenetelmiä on mukautettava, koska aiemmat lääkkeet voivat vahingoittaa vauvaa.

Miksi unettomuus on vaarallista raskaana oleville naisille?

Tilastojen mukaan noin 80 % raskaana olevista naisista kohtaa unenpuutetta. Monet asiantuntijat pitävät tätä tilaa yhtenä raskauden merkkeistä varhaisessa vaiheessa, samoin kuin uneliaisuuden tilana.

Miksi unettomuus on niin vaarallista raskauden aikana? Tietysti nainen väsyy nopeasti päivällä, koska arjen asioita ei enää tehdä niin helposti kuin ennen. Tulevan äidin asema velvoittaa hänet suojaamaan paitsi itseään, myös vauvaa äkillisiltä liikkeiltä, toistuvilta taivutuksilta ja painojen nostamiselta.

Kaikki toiminta vaatii keskittymistä, ja unettomuus vähentää sitä ja aiheuttaa lisästressiä. Asennossaan raskaana oleva nainen voi loukkaantua erittäin helposti yksinkertaisimpiakin liikkeitä tehdessään, oli kyseessä sitten suihku tai rauhallinen kävely. Epävakaan hormonitasapainon taustalla ilmenee ärtyneisyyttä, joka ilmenee jopa pienistä asioista.

Tärkeimmät unihäiriöiden syyt raskauden aikana

Raskauden keston pidentyessä unettomuuden fysiologiset syyt lisääntyvät. On huomattu, että myöhemmin se esiintyy monta kertaa useammin ja ilmenee paljon voimakkaammin. Yleisimmät unettomuuden syyt ovat:

ongelmia mukavan asennon valinnassa, koska vatsa on kasvanut ja paino on kasvanut ();
vetokivut lannerangan alueella ja selässä;
aktiivinen sikiön liike;
jalkakrampit;
lisääntynyt virtsaamistarve;
korostuu ihon venytysmerkkien vuoksi;
hengenahdistus.

Myös psykologiset syyt ovat edellytyksiä unettomille öille raskauden aikana. Heidän joukossaan huomioi:

krooninen väsymys;
hermostunut jännitys;
stressaavat tilanteet;
huoli lapsen terveydestä;
synnytyksen pelko;
painajaisia.

Unettomuuden luonne on monimuotoinen, mutta sen kanssa on ehdottomasti puututtava. Huonoa fyysistä kuntoa ja psyykkisiä ongelmia tulee ehkäistä, ja jos unettomuutta on jo ilmaantunut, opetella vastustamaan sitä.

Hormonit ja unettomuus

Ensimmäinen kolmannes. Raskauden edetessä syitä unettomuuteen on yhä enemmän. Useimmiten tämä tilanne liittyy kehon hormonaalisen järjestelmän uudelleenjärjestelyyn. Raskauden alussa estrogeenit (kuukautiskierron ensimmäisen vaiheen hormonit) väistyvät progesteronille, toisen vaiheen hormonille. Muuten sitä kutsutaan raskauden huoltajaksi. Progesteronitason nousu saa kehon täydelliseen valmiustilaan, jonka tarkoituksena on yksinomaan sikiön kantaminen. Näin ollen edes yöllä tämä hormoni ei anna odottavan äidin kehon rentoutua ja levätä, joten kunnollinen uni on mahdotonta.

Toinen raskauskolmannes. Raskauden toisen kolmanneksen alkaessa kokonaiskuva muuttuu osittain ja yöunet paranevat. Tässä vaiheessa naisen keho on jo sopeutumassa hormonaaliseen nousuun: hermosto on suhteellisen vakaa, lantion elimet, mukaan lukien virtsarakko, suolet ja maksa, ovat oppineet sopeutumaan kasvavaan kohtuun. Kaikkien elinten työ on normalisoitunut, eikä vatsa ole vielä kasvanut niin paljon, että se häiritsisi levollista unta.

Kolmas kolmannes. Raskaana olevien naisten kolmas kolmannes liittyy jälleen unettomuuteen, mukavan lepoasennon löytäminen on yhä vaikeampaa. Naisten, joilla on tapana nukkua vatsallaan tai selällään, on erittäin vaikea sopeutua eri asentoon. Tänä aikana havaitaan fysiologista epämukavuutta: odottavalle äidille kehittyy närästystä, joka pahenee makuuasennossa, esiintyy selkä- ja alaselkäkipuja, ja jopa levossa ilmaantuu hengenahdistusta. Tähän mennessä vatsa saavuttaa sellaisen koon, että mukavan nukkuma-asennon löytäminen on vaikeaa.

Tilanne muuttuu hälyttävämmäksi lähempänä synnytystä säännöllisen unen puutteen ja emotionaalisen levottomuuden vuoksi, joka usein muuttuu painajaisiksi. Tämän vuoksi unesta tulee häiritsevämpi ja lyhyempi. Nainen kuuntelee levottomasti hyvinvointiaan, odottaa supistuksia, tuntee jokaisen sikiön liikkeen, mikä ei anna hänen rentoutua ja nukahtaa. Raskauden kolmanteen kolmannekseen liittyy toinen hormonaalinen nousu: progesteronin taso laskee jyrkästi ennen synnytystä. Syynä huonoon uneen ja nukahtamisvaikeuksiin voi olla harjoittelevat kohdun supistukset, jotka tapahtuvat muutama päivä ennen synnytystä.

Kuinka voittaa unettomuus

Voit taistella unettomuutta vastaan tilannekohtaisilla tavoilla. On olemassa tekijöitä, jotka auttavat tekemään yöunesta vahvan ja vakaan:

Vältämme jännitystä - kertynyt väsymys ei aina johda kauan odotettuun uneen, joskus nainen ei yksinkertaisesti voi rentoutua.
Luovumme tavasta nukkua päivällä - ehkä yöunet voivat palautua.
Jaamme painajaisia läheisen ja ymmärtävän ihmisen kanssa - psykologit uskovat, että ääneen puhuttu unelma auttaa ymmärtämään, että lähellä ei ole vaaraa.
Vältämme henkistä stressiä illalla - kieltäydymme selvittämästä asioita, epämiellyttäviä keskusteluja emmekä katso toimintaelokuvia yöllä.
Emme käytä suuria määriä nestettä yöllä - tarve usein tyhjentää rakkoa häviää ja sen seurauksena tarve nousta sängystä yöllä.
Käytämme homeopaattisia lääkkeitä, jos asiantuntija suosittelee.
Meillä on seksiä - jos vasta-aiheita ei ole, mutta halu on, niin miksi et kokeilisi tätä menetelmää?
Valitsemme nukkumiseen mukavat vaatteet - mieluiten pyjamat luonnollisista materiaaleista, jotka eivät rajoita liikkumista.
Emme ole hermostuneita ja ajattelemme vain hyvää.

Ja mikä tärkeintä - jos mikään ei auta ja haluat turvautua lääketieteelliseen hoitoon, sinun on ilmoitettava tästä välittömästi lääkärille. Mikään ystävien ja lähisukulaisten neuvo ei voi korvata asiantuntijan kokemusta. Vain hän voi valita oikean ja turvallisen lääkkeen raskaana olevalle naiselle vahingoittamatta hänen syntymätöntä lastaan.

Kuinka auttaa itseäsi

Unettomuuden syyt raskauden aikana eri aikoina ovat erilaisia, joten myös tavat käsitellä sitä ovat erilaisia. Ensimmäisellä kolmanneksella sopivat manipulaatiot, jotka auttavat ylläpitämään tiettyä päivittäistä rutiinia ja ravintoa:

Luo tapa mennä nukkumaan samaan aikaan, mieluiten ennen klo 23.00;
Viimeistä ateriaa tulisi lykätä kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa, jotta vatsa ehtii vapautua ruoasta tänä aikana;
Tavallinen kahvi ja tee on hylättävä ja korvattava ne lasillisella lämmintä maitoa, jolla on lievä rauhoittava ja rauhoittava vaikutus;
Voit käyttää kamomillan ja mintun yrtti-infuusioita ilman pelkoa, mutta muiden osalta sinun on oltava varovaisempi - sinun tulee neuvotella lääkärin kanssa niiden yhteensopivuudesta raskauden kanssa;
Vesitoimenpiteiden luonnetta tulisi harkita uudelleen - hylätä rentouttavat kuumat kylpyt ja kontrastisuihkut, jotka lisäävät verisuonten sävyä ja lisäävät verenkiertoa, ja suosivat kastelua lämpimällä vedellä;
Tunnin kävely ennen nukkumaanmenoa rentouttaa ja auttaa nukahtamaan, ja huoneen tuuletus toimii samalla tavalla.

Kolmannelle raskauskolmannekselle on ominaista monentyyppinen unettomuus: alkava, unihäiriöt nukahtaessa; kyvyttömyys ylläpitää unitilaa jatkuvalla heräämisellä ja riittämättömällä uneen uppoamisella; myöhäisen vaiheen unettomuus, johon liittyy varhainen herääminen ja kyvyttömyys nukahtaa uudelleen ennen heräämisaikaa.

Alkuvaiheen unettomuuden yhteydessä on suositeltavaa ottaa asento, joka makaa vasemmalla puolella (), mikä parantaa vauvan verenkiertoa, odottavan äidin munuaisten ja suoliston toimintaa;
Tyynyt voidaan asettaa jalkojen väliin ja vatsan alle ja päätä voidaan nostaa;
Voit estää kramppeja hieromalla pohkeen lihaksia, selkää ja alaselkää, jalkoja ja nilkan niveliä;
Toistuvista heräämisistä unen aikana auttaa ortopedinen patja, joka auttaa ottamaan selkärangan oikean asennon, rentouttaa lihaksia ja lievittää verisuonten kouristuksia;
Kun vatsa kutinaa, voit käyttää kosteusvoiteita, ja sen estämiseksi sinun tulee yrittää olla lihomatta äkillisesti;
Sidoksen käyttäminen päivällä vähentää osittain yön epämukavuutta.

Video: kuinka nukkua raskauden aikana

Raskaana olevat naiset, jotka kiinnittävät huomiota odottavien äitien kuntoon, valittavat paljon harvemmin unettomuudesta ja raajojen kivusta. Maratonimatkat eivät tietenkään toimi tässä asennossa, mutta jooga, pilates, uinti ja venyttely ovat jokaisen terveen naisen voimissa. Hyviä tuloksia osoittaa myös rentoutumistekniikoiden hallinta, joita opetetaan raskaana oleville synnytykseen valmistautuvilla kursseilla. Tietenkään kaikilla naisilla ei ole mahdollisuutta osallistua tällaisille kursseille, mutta haluttaessa rentoutustekniikoita löytyy Internetistä.

Tapahtuu, että kaikkia menetelmiä kokeillaan, mutta uni ei tule. Samaan aikaan ei pidä vaipua epätoivoon eikä menettää malttiaan. Puolen tunnin odottamisen jälkeen sinun on noustava ylös ja tehtävä yksitoikkoisia asioita, jotka eivät aiheuta tunteita. Rauhallinen musiikki, neulominen, ristisanatehtävien arvailu, kirjan lukeminen, itsellesi puhuminen, pasianssin pelaaminen auttavat virittymään rauhalliseen ja rauhalliseen tunnelmaan. Joillekin perunoiden kuoriminen auttaa vihdoin. Luovia aktiviteetteja, jotka kiehtovat ja kiihottavat, on parempi lykätä aamuun.

Rajatapauksissa, kun unen ja hereillä olemisen rytmi on mennyt harhaan siinä määrin, että yölepoaika on enintään 4-6 tuntia, ja tätä tilaa on havaittu yli viikon, ota välittömästi yhteyttä asiantuntijoihin. . Gynekologi selvittää, onko unettomuuteen fysiologisia syitä, terapeutti tutkii yleisen terveydentilan ja psykologi neuvoo, miten psyykkisesta häiriöstä pääsee eroon. Lapsen syntymään valmistautuminen on huomattavaa voimaa vaativaa työtä, joka tulee palauttaa säännöllisesti.

Etkö voi nukkua? Vauvan työntäminen? Etkö löydä oikeaa nukkuma-asentoa? Unettomuuden syy ei aina ole kasvavassa mahassa. Kuinka käsitellä hormonaalisia muutoksia ja mihin raskaana olevalla naisella on varaa taistella unettomuutta vastaan, paitsi maito ja hunaja? Ekaterina Ishchenko, yrittäessään nukahtaa, etsi oikeaa nukkumisasentoa Naisten konsultaation nro 25 johtajan Elena Farafonovan valvonnassa:

Raskaana olevat naiset kirjoittavat foorumeille

Minusta tuntuu, että joudun kohta helvettiin! Rakkaat tytöt, auttakaa neuvoilla! Jo epätoivoinen! Olen ollut raskaana 7 kuukautta, mutta nyt muutaman kuukauden olen nukahtanut klo 3, vaikka menen nukkumaan klo 23, valehtelen, mielestäni tulee kaikenlaisia typeryksiä päähäni, kun taas voi raapia kasvojani (poimia nyt ilmaantuneet näppylät) purra kynsiäni (joita oli jo jäljellä) Ymmärrän, että kaikki on inhottavaa, mutta en kestä sitä, sitten nukahdan 3-4 tunnin kohdalla, ja aamulla nousen ja vihaan itseäni tekojeni takia (((kävin lääkärissä, neuvoin valeriaania, ei auta (juon minttua, maitoa hunajalla illalla, sekään ei auta (mitä pitäisi Minä ??? Muutuin juuri sellaiseksi jätkäksi, jolla on anami naamassa ja puretut kynnet (((mieheni ei myöskään nuku minun takiani, mutta hänen täytyy tehdä töitä, nousta kello 6 ja tehdä hierontaa rentoutuakseen, mutta se ei auta (Onko kenelläkään ollut vastaavaa?

>> glysiini, yöllä, join 1-2 tablettia, sillä ei ole vasta-aiheita, voit juoda viikon, sitten pitää tauko ... no, tai joka toinen päivä, jos pelkäät, 1 tabletti kutakin. Ja pidä itsesi kiireisenä, luin keittiössä, koska et voi nukkua, katsoa televisiota, älä pakota itseäsi. Nuku päivällä, jos et saa unta yöllä. Näin on monelle, sitten se menee ohi.

Kokeilin myös rauhoittavia teetä ja Persenchikiä, mutta tiukasti klo 3.00 silmäni avautuivat ja olin hereillä viiteen asti. Kyllä, ja pieni mahassa raivosi myös sellaiseen aikaan. Hän pelasti itsensä lukemalla, kuuntelemalla rauhoittavaa musiikkia - delfiinien lauluja, meren ääniä jne. Se oli ensimmäisessä ber-ti....
Ja nyt… Vanhempi on niin uupunut, että nukahdan häntä aikaisemmin ja herään tuskin aamulla. Ehkä jään äitiyslomalle, levon enemmän, niin unettomuus valtaa minut. Yleensä tämä on normaalia - olet huolissasi tulevaisuudesta, vauva työntää eikä anna sinun nukkua, keho valmistautuu heräämään mihin aikaan tahansa yöstä

Käyn suihkussa ennen nukkumaanmenoa ja pari valeriantablettia .... en myöskään nuku yöllä ... ja valerkan jälkeen, hetken kuluttua, se alkaa vetää minua nukkumaan)))

Minulla oli sellainen kuukautinen, en nukkunut ollenkaan yöllä, sitten päivällä kävelin kuin zombie ... lääkäri sanoi, että tämä tapahtuu, tämä johtuu hormoneista

On olemassa erittäin hyvä tapa voittaa unettomuus)) Valitse asia, jota et halua tehdä kotona eniten (en todellakaan pidä siitä, aivan turhaan) ja kun et saa unta, tee se sen jälkeen jonkin aikaa unelma tulee)))

älä kärsi))) lue kirjoja, tee jotain kotona, rentoudu vain))) Istuin myös yöllä unettomuuden kanssa

ja kärsin ja karjun (vaikka oli pakko tehdä töitä), sitten tajusin, että tämä aika kannattaa käyttää hyödyksi: lue, siivoa, pese: gy:
Kokeilin (joskus onnistui) näin: istu sängyllä pimeässä, tuijottaa yhteen pisteeseen peitettynä peitolla ja siemaile kuumaa teetä maidolla, hieman hunajaa (kadulla oli +25) ))). Ja joskus päinvastoin, hän meni toiseen huoneeseen ja makasi sohvalla piiloutumatta jäätyäkseen))), heidän oletettiin nukahtavan kylmästä (vaikka taas kesällä tässä helteessa oli villin vaikea jäätyä) ))). Näin se rullasi pari kertaa.

kävellä enemmän. Yöllä lämmin maito hunajalla on mahdollista. Muistaakseni vapisen, kuten sanotaan. Kesällä on niin kuuma, vatsa on valtava, ja ... unettomuus koko yön. Kaunotar!

Raskaana olevan naisen vartalo muuttuu jatkuvasti ja tiettynä ajankohtana tulee kohta, jolloin on mahdotonta noudattaa vanhoja tapoja, esimerkiksi sekä riippuvuudessa tietyistä ruoista että suosikkiasennossa unen aikana.

Mitkä ovat raskaana olevien naisten unihäiriöiden syyt?

Kun sikiö kasvaa, raskaana olevan naisen vatsa kasvaa, ja naisen on yhä vaikeampaa löytää niin mukavaa asentoa, joka mahdollistaisi hyvän unen. Tämä on ehkä akuutein ja kiireellisin raskaana olevien naisten unihäiriöiden ongelma.

Toinen yleinen unihäiriöiden syy voi olla toistuva virtsaamistarve. Tämä johtuu siitä, että odottavan äidin munuaiset alkavat ajan myötä toimia intensiivisemmin suodattaen suuremman määrän verta, joka kulkee hänen kehonsa läpi. Tämä munuaisten lisääntynyt työ lisää tuotetun virtsan määrää.

Myös tulevan vauvan kasvun aikana kohdun koko kasvaa aktiivisesti, mikä lisää virtsarakkoon kohdistuvaa painetta, jonka tilavuus pienenee, ja nainen alkaa käydä wc:ssä useammin.

Joskus, varsinkin raskauden ensimmäisellä puoliskolla, nainen ei voi nukkua syntymän takia hengitysongelmia. Tosiasia on, että kehon hormonien kokonaismäärän lisääntyminen saa hänet hengittämään useammin, ja hengittämistä varten on ilman puutetta.

Kohdun verenkierron lisäämiseksi ja samalla riittävän määrän verta toimittamiseksi kaikkiin muihin elimiin raskaana olevan naisen sydän alkaa toimia nopeammin. Näissä tapauksissa unihäiriön aiheuttaa kohonnut syke ja sydämen kova työ.

Valmistautuakseen tulevaan synnytykseen raskaana olevan naisen keho alkaa tuottaa relaksiinihormonia. Yksi sen kehityksen seurauksista on kuitenkin nivelsiteiden mahdollinen heikkeneminen, mikä johtaa ulkonäköön kouristukset pohkeen lihaksissa ja selkäkipuja.

Raskaana olevalla naisella ruoansulatusjärjestelmä hidastuu hieman, joten ruoka pysyy usein vatsassa ja suolistossa tavallista pidempään. Tällaiseen ruoansulatuskanavan työhön voi liittyä närästystä ja ummetus mikä puolestaan aiheuttaa unihäiriöitä. Erityisen usein tämä voi tapahtua raskauden viimeisellä kolmanneksella, jolloin lisääntynyt kohtu alkaa painaa voimakkaasti vatsaa ja paksusuolea.

Hyvin usein raskaana olevien naisten unihäiriöiden syyt ovat luonteeltaan psykologisia. Loppujen lopuksi melkein jokainen synnytystä odottava nainen on stressiä edeltävässä tilassa. Periaatteessa hänen tunteensa ja tuntemukset ovat tällä hetkellä täysin normaaleja, mutta elävämmät vaikutelmat ja joskus unen aikana tulevat painajaiset voivat häiritä häntä.

Raskauden toisella puoliskolla monet naiset alkavat valittaa häiritsevästä ajoittaisesta unesta. Usein tämä johtuu siitä, että vartaloa ei ole mahdollista sijoittaa mukavasti sängylle. Raskaana oleva nainen ei löydä mukavaa nukkuma-asentoa, koska melko tilava ja suuri vatsa häiritsee.

Ensimmäinen suositus tässä tapauksessa voi olla kehotus luopua vaivasta ja yritys löytää uusi, ehkä hieman epätavallinen, mutta optimaalinen nukkumisasento. Kun olet valinnut sen itsellesi ja tottunut siihen hetken kuluttua, löydät kauan odotetun hyvän levon yöunien aikana.

Jos nainen nukkui aiemmin aina makuulla vatsallaan, hänen on raskauden aikana luovuttava tästä tavasta. Tässä asennossa nukkumista ei voida hyväksyä, koska sikiöön kohdistuva paine on liian voimakas, ja tällä voi olla epämiellyttävimmät seuraukset sekä äidille että syntymättömälle lapselle.

Selällä nukkuminen saattaa tuntua mukavimmalta, mutta tämäkään nukkuma-asento ei sovi raskaana oleville, sillä se voi aiheuttaa selkäkipuja, hengitystä unen aikana ja verenkiertoa, mikä johtaa muutoksiin verenpaine .

Unen aikana tässä asennossa raskaana oleva nainen parantaa verenkiertoa paikkaan, jossa sikiö sijaitsee, munuaiset aktivoituvat, mikä auttaa vähentämään käsivarsien ja jalkojen turvotuksen todennäköisyyttä. Oikealla puolella sijaitsevan maksan paine vähenee, lantion alue ja selkä eivät satu unen jälkeen. Lääkärit sanovat, että tämä asento on optimaalinen sydämen täyden toiminnan kannalta.

Lisätyynyt tarvitaan

Ja silti, jos raskaana oleva nainen ei ole aiemmin nukkunut vasemmalla kyljellään, hänen on aluksi erittäin vaikea tottua tähän nukkumisasentoon. Aluksi hän saattaa jopa kokea paljon epämukavuutta ison unta häiritsevän mahan takia.

Paras tapa tottua siihen nopeammin on käyttää lisätyynyjä. Valmistaudu siksi etukäteen ja pidä lähelläsi useita erikokoisia pehmeitä ja mukavia tyynyjä nukkuessasi. Käyttämällä niitä nukahtaessasi voit aina valita itsellesi mukavimman asennon.

Uniongelmat raskauden aikana / shutterstock.com

Levottomasta unesta pääsemiseksi eroon on olemassa muutamia yksinkertaisia, mutta erittäin tehokkaita hyödyllisiä vinkkejä:

Kiinnitä huomiota organisaatioon oikea ja oikea-aikainen ravinto . Älä koskaan syö liikaa. Poista kofeiinipitoiset juomat kokonaan ruokavaliostasi. Rajoita, tai vielä parempi, kieltäydy kokonaan hiilihapollisten sokeripitoisten juomien käytöstä. Paras juoma ennen nukkumaanmenoa raskauden aikana on lasillinen lämmintä maitoa.
Älä harjoita intensiivistä henkistä toimintaa ennen nukkumaanmenoa. Älä katso televisiota ennen nukkumaanmenoa äläkä lue kirjoja. Jos sinulla on tällainen mahdollisuus, on parasta kuunnella hiljaista, rauhallista ja miellyttävää musiikkia illalla. Tämä auttaa sinua rentoutumaan ja valmistautumaan yöuneen.
Erittäin hyvä vaikutus kehoon lämmin kylpy (ei kuuma!), otettu 20-30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa.
Noudata päivittäistä rutiinia. Mene nukkumaan ja herää samaan aikaan.
Älä syö ennen nukkumaanmenoa. Viimeisen aterian ja yöunen välillä tulee pitää vähintään kolmen tunnin tauko. Tänä aikana suurin osa syömistäsi ehtii sulaa ja unesi on levollisempaa.
Kävely ennen nukkumaanmenoa raittiissa ilmassa, makuuhuoneen tuulettaminen ja avoimen ikkunan tai ikkunan kanssa nukkuminen lämpimänä vuodenaikana ovat erittäin hyödyllisiä.

Muista, että hyvä mieli ja mielenrauha ovat avain täyteläiseen ja levolliseen uneen. Hyvä levollinen uni raskauden aikana on erittäin tärkeää sekä äidille itselleen että hänen syntymättömälle lapselleen.

Unettomuus on unihäiriö. Unettomuuden yhteydessä yöunien kesto lyhenee (yleensä 6-8 tuntia) tai henkilö kärsii huonosta unenlaadusta (usein yöheräily), näiden kahden oireen yhdistelmä on mahdollinen.

Unettomuus raskauden aikana on melko yleistä. Tilastojen mukaan noin 70-80% naisista kärsii tästä sairaudesta. Raskaana olevien naisten unettomuus havaitaan yleensä ensimmäisen ja kolmannen kolmanneksen aikana.

Unihäiriöt ensimmäisellä puoliskolla

Unen fysiologian rikkominen alkuvaiheessa on usein, jotkut gynekologit pitävät tätä yhtenä raskauden merkeistä. Miksi unettomuutta esiintyy raskauden ensimmäisellä puoliskolla?

Pääasiallinen alkuvaiheen unettomuuden syy on hormonaaliset muutokset naisen kehossa (monien hormonien lisääntyminen) ja psykologiset syyt. Jälkimmäinen raskauden alkuvaiheessa riippuu monista tekijöistä: naimisissa oleva nainen vai ei, haluttu raskaus vai ei, yleisen somaattisen terveyden tila ja hermosto ennen raskautta ja raskauden aikana.

Raskaus on psykologisesti ja fysiologisesti vaikea ajanjakso naisen elämässä. Vaikka lapsi olisi hyvin haluttu ja odotettu, naisella on pelko tulevaisuudestaan, kestääkö hän raskauden, millainen lapsi syntyy, onko vauva terve, tuleeko hän voi olla hyvä äiti syntymättömälle lapselleen ja pystyykö hän elättämään hänet taloudellisesti. Kaikki nämä häiritsevät ajatukset eivät anna odottavalle äidille rauhaa päivällä, ne aiheuttavat myös unettomuutta yöllä raskauden alkuvaiheessa.

Unettomuus voi alkaa naisella ensimmäisistä raskausviikkoista ja jatkua aina syntymään asti.

Nainen ymmärtää olevansa raskaana, jos hänellä ei ole kuukautisia, mutta joskus raskaustestiliuskat eivät vielä näytä positiivista tulosta. Tämä naisen ajanjakso liittyy tiettyyn jännitykseen (varsinkin jos raskaus on toivottu ja kauan odotettu). Raskauden alkuvaiheessa monet tytöt voivat kokea pahoinvointia, oksentelua, uneliaisuutta päivällä ja unettomuutta öisin.

Raskaudenaikainen unettomuus johtuu joistakin fysiologisista syistä. Alkuvaiheessa monilla naisilla nenän limakalvo turpoaa hormonaalisten muutosten vuoksi, nenähengitys häiriintyy ja esiintyy kuorsausta, joka estää häntä nukahtamasta.

Raskaus on ihanaa aikaa odottaa lasta, mutta joillekin raskaana oleville naisille tämä tärkeä elämänjakso muuttuu todelliseksi painajaiseksi: varhaisella toksikoosilla, vakavalla preeklampsialla ja unettomuudella kaikki 9 kuukautta.

Unihäiriö toisella puoliskolla

Toisella raskauskolmanneksella yöunet yleensä normalisoituvat, mutta unihäiriöt viimeisen kolmen kuukauden aikana ennen synnytystä voivat aiheuttaa ennenaikaista synnytystä ja raskauskomplikaatioita sekä odottavan äidin hermostuneisuutta ja henkistä uupumusta. Unettomuus stressaa kehoa, ja unen aikana keho tarvitsee lepoa ja palautumista. Raskaana olevalla naisella on läheinen suhde lapseensa, jos unen fysiologia häiriintyy, ei vain odottava äiti, vaan myös vauva kärsii.

Raskauden kolmannella kolmanneksella on useita fysiologisia syitä, jotka voivat häiritä naisen normaalia yöunta:

Psykologiset syyt:

Raskaudenaikainen unettomuus voi johtua naisen kroonisesta väsymyksestä. Viikon 38-39 kohdalla naisen on jo vaikea kävellä, pukeutua, pukea kenkiä, hän väsyy nopeasti, hänen on vaikea tehdä kotitöitä;
Jatkuva hermostunut jännitys, stressi työssä ja perheessä. Odottava äiti kokee pelkoa tulevaisuudesta, pelko taloudellisista ongelmista, huoli lapsen terveydestä, pelko tulevasta synnytyksestä tai keisarinleikkauksesta;
Raskaana oleva nainen voi olla järkyttynyt ultraäänen, CTG:n, gynekologin käynnin tuloksista, lääkäreiden töykeästä asenteesta synnytysklinikalla;
Painajaisia. 33 viikosta lähtien nainen voi nähdä hyvin eloisia ja jännittäviä unia;
Raskaana oleva nainen voi olla järkyttynyt lisääntyneen painon vuoksi, koska hänen ulkoinen vetovoimansa on menetetty;
Raskaana oleva nainen on usein huolissaan siitä, että hän ei päivän aikana tuntenut sikiön liikettä.

Raskauden aikana progesteronihormonin taso nousee, hormoni- ja hermostojärjestelmät alkavat suojautua aktiivisesti ärsyttäviltä tekijöiltä, mikä edistää suotuisaa raskautta ja raskautta. Odottava äiti hidastaa reaktioita ulkoisiin ärsykkeisiin, hänestä tulee rauhallisempi ja passiivisempi. Toisaalta hänen emotionaaliset ilmenemismuotonsa tulevat esiin - hän on haavoittuvampi, itkevä.

Raskauden viimeisissä vaiheissa naisen on saatava tarpeeksi unta, koska kukaan ei tiedä, milloin synnytys alkaa.

Jotkut tutkijat uskovat, että unihäiriöt 38-39 raskausviikolla valmistavat naisen tulevan imettävän äidin rooliin, joka heti synnytyksen jälkeen joutuu sopeutumaan lapsensa uneen ja hereille.

Miten selviät?

Kun unettomuutta esiintyy monilla raskaana olevilla naisilla, herää luonnollinen kysymys: "Mitä tehdä?" On tärkeää muistaa, että raskaana olevat naiset eivät saa käyttää unilääkkeitä.

Voit yrittää voittaa unihäiriöt seuraavilla menetelmillä:

Unen aikana kehomme saa täydellisimmän levon, kun taas solujen työkyky palautuu. Mutta odottava äiti ei aina pysty rentoutumaan täysin. Lisääntynyt vaikuttavuus, joka on ominaista "mielenkiintoisessa asennossa oleville naisille", vauvan liian aktiiviset liikkeet, kasvava vatsa, joka vaikeuttaa mukavan asennon ottamista - kaikki tämä voi johtaa unihäiriöihin, mikä puolestaan aiheuttaa joskus komplikaatioita raskauden aikana, esimerkiksi myöhään. Joten kyky järjestää unesi on erittäin tärkeää odottaville äideille. Mitä "sudenkuoppia" voi kohdata matkan varrella?

Hengenahdistus ilmenee yleensä makuuasennossa; tämän ilmiön estämiseksi sinun on makaa kyljelläsi asettamalla ylimääräinen tyyny pään alle niin, että ylävartalo on kohotetussa asennossa.

Jos vauvan liikkeet estävät sinua nukahtamasta, yritä muuttaa asentoa, sillä aktiiviset liikkeet voivat liittyä sikiön hapen riittämättömyyteen, joka johtuu naisen epämukavasta asennosta (selällä tai vasemmalla puolella). Jos vauva jatkaa aktiivisesti liikkumista sen jälkeen, sinun on odotettava hetkeä, jolloin hän rauhoittuu ...

On parasta nukkua kyljelläsi niin, että yksi tyyny on vatsan alla, toinen pään alla ja kolmas polvien välissä. Voit laittaa rullan alaselän alle: tässä asennossa kuorma poistetaan selkärangalta. Makuuasennossa monet naiset tuntevat huimausta, koska raskaana oleva kohtu puristaa onttolaskimoa, mikä vähentää verenkiertoa sydämeen ja aivoihin.

Aromaterapiaa on käytetty menestyksekkäästi myös raskaana olevien naisten unen parantamiseen. Tee unilääke täyttämällä se tattarikuorilla tai timjamilla, laakerinlehdillä tai pähkinällä (hasel), immortelle-kukilla, männyn neuloilla, humalankäpyillä, geraniumruoholla, ruusun terälehdillä. Aseta se sängynpäätäsi vasten ja nukut sikeästi.

Jos heräät yöllä, ei ole luotettavampaa tapaa karkottaa unta kuin ärsyttävä ajatus, että sinun täytyy nukahtaa hinnalla millä hyvänsä. Siksi sinun ei pitäisi heitellä ja kääntyä sängyssä puolelta toiselle, on parempi nousta ylös ja tehdä jotain rauhallista ja miellyttävää, esimerkiksi lisätä valokuvia valokuva-albumiin tai neuloa. Joskus on hyödyllistä kävellä ympäri asuntoa kuunnellen rauhallista musiikkia (mieluiten kuulokkeiden kautta, jotta kukaan ei häiritse). Muista, että rauhallisuutesi ja hyvä mieliala ovat avain hyvään uneen ja siten terveyteen.

Elena Shamova
Synnytyslääkäri-gynekologi,
Gynekologinen sairaala №2, Novosibirsk