Säännöt älykkään herätyskellon käyttöön nukkumisvaiheilla. Fitness rannekkeet älykellolla ja sykemittarilla Kello, joka herättää sinut oikeaan univaiheeseen

Tarjoamme sinulle yleiskatsauksen kuntorannekkeista ja älykelloista, joissa on älykello ja sykemittari, jotka auttavat meitä parantamaan unen laatua. Mutta ennen laiteluetteloa selvitetään mikä on älykäs herätyskello, mitkä ovat sen toiminnot ja ymmärrämme myös unen vaiheet: miten ne vaikuttavat heräämiseen ja yleistilaan koko päivän.

Itse "herätyskellon" käsite on meille kaikille tuttu: jotta voimme herätä, meidän on herättävä. Mutta perinteisten herätyskellojen ongelmana on, että niiden äkillinen signaali "vetää" meidät pois unesta riippumatta siitä, missä vaiheessa olemme.

Kun herääminen tapahtuu unisyklin "väärän" osan aikana, kuten keskellä syväsukellusta, luonnollinen rytmimme häiriintyy, jolloin tunnemme väsyneitä, epävakaita ja tyytymättömiä.

Uusien teknologioiden kehitys on johtanut parempiin heräämistapoihin, joiden pitäisi saada sinut tuntemaan olosi vähemmän stressaantuneeksi aamulla ja energisemmäksi päivällä. Puettavien tuotteiden markkinoilla on vempaimia, kuten kuntomittarit, älyrannekkeet tai älykellot, joissa on esiasennettu älyhälyttimet. Monissa niistä on unenlaadun seurantaominaisuus.

Älykäs herätyskello univaiheilla on suunniteltu helpottamaan heräämistä ja tekemään se juuri oikealla hetkellä.

Kuinka unenseuranta auttaa parantamaan unen laatua

Monissa puettavissa laitteissa on sisäänrakennettu sykemittari tai sykevyö. Sen avulla älykäs hälytin tarkkailee sykettä ja voi määrittää, missä univaiheessa rannekkeen tai kellon käyttäjä on.

Lisäksi kaikissa laitteissa on kehon liiketunnistin, joka määrittää sen liikkuvuuden tai levon ja analysoi siten henkilön tilan: valveillaoloa tai unta. Lisäksi laitteet voivat tarjota kolmikaistaisen anturin, joka mittaa Sp02:ta, jonka avulla voit seurata veren happea ja sen seurauksena seurata poikkeavuuksia, kuten apneaa.

Joka kerta, kun uniranneke määrittää oikean herätysajan, älykäs herätyskello voi herättää sinut aamulla jopa hieman aikaisemmin kuin suunnittelit, mutta juuri tällä hetkellä kehosi on valmis siihen.

Lisäksi tarkkailemalla älypuhelimeesi asennettuja unenseurantasovelluksia voit analysoida sen laatua ja mahdollisesti tehdä tiettyjä johtopäätöksiä. Esimerkiksi aikaisin nukkumaan meno tai huomion kiinnittäminen siihen, mikä syy voi toimia jatkuvina heräämisinä yöllä (kahvin juominen ennen lepoa, fyysinen aktiivisuus jne.).

Toinen älykkäiden herätyskellojen etu on niiden vähitellen lisääntyvä signaali tai sen puuttuminen kokonaan, mitä kompensoi itse puettavan laitteen värähtely. Tässä tapauksessa tärinäkellon rannekoru ei häiritse lähellä olevaa nukkuvaa henkilöä.

Joten kuntomittari, jossa on sykemittari ja älykäs hälytys ranteessa, voi parantaa unen laatua.

Kuinka kuntorannekoru määrittää univaiheet

Ennen kuin ymmärrät, kuinka älykäs hälytystoiminto toimii, katsotaanpa, mitä vaiheita ihminen käy läpi nukkuessaan.

Syklin ensimmäinen tila on ei-REM-uni, jota seuraa kevyt ja syvä uni. Toinen on REM-uni (rapid eye movement).

Jos on suhteellisen helppoa herätä kevyessä unessa (nukahtaa), niin syvän unen aikana on vaikea herättää ihmistä: juuri tähän aikaan tulevat ne unet, joita nukkuja ei useimmissa tapauksissa muista. Hidas uni kattaa 75-80 % koko syklistä, kun taas nopeaa unta esiintyy satunnaisesti koko yön, mikä muodostaa 20-25 % yön kokonaislepoajasta. REM-vaiheessa ihminen herää helposti ja muistaa selkeästi elävät unensa.

Näin ollen REM tapahtuu kevyen ja syvän unen jälkeen 70-90 minuutin kuluttua ja kestää 5-10 minuuttia, mutta jokaisella syklillä REM-vaihe kasvaa ja voi aamulla nousta jopa 20-60 minuuttiin, samalla kun se muuttuu yhä pinnallisemmaksi. Tätä ajanjaksoa pidetään samanlaisena kuin valveillaolo.

Siksi aamulla tässä tilassa on helpoin herättää ihminen.

Kannattaa huomioida, että sykemittarilla varustetut kuntorannekkeet tai älykellot tunnistavat kuntosi tarkemmin, sillä REM-unessakin nukkuja saapuu täydellisesti hiljaa.

Kun asetat ajoitetun herätysajan (esimerkiksi 7:30 - 8:00), älykäs hälytys soi, kun käyttäjän käsivarressa oleva laite havaitsee lisääntyneen fyysisen aktiivisuuden (kehon asennon muutoksen) tai sydämen kohoamisen. korko. Mutta jos tämä ei tapahdu määrätyllä aikavälillä, herätyskello toimii ajanjakson viimeisen osoittimen mukaan: esimerkin tapauksessa 8:00.

Unenseurantasovellukset

Unen laatua valvovat paitsi seurantalaitteet, myös ohjelmat, jotka keräävät tilastoja koko yöltä ja joilla on kiihtyvyysmittarin tietojen avulla (liiketunnistin puettavassa vempaimessa) kyky tarjota käyttäjälle paitsi tietoa myös jopa analysoida ja mallintaa suunnitelmia levon parantamiseksi.

Älypuhelimeen asennetun sovelluksen kautta voit asettaa herätysajan ja signaalityypin älykellossa. Joillakin ohjelmilla on toiminto, joka tallentaa yöääniä, kuten kuorsausta, keskusteluja tai kahinaa, jotta voidaan ymmärtää, nukkuuko henkilö vai ei.

Ohjelmiston avulla käyttäjät voivat tarkastella trendikaavioita, jotka sisältävät kokonaisuniajan, unen pituuden ja keskeytykset sekä heräämisajan.

Voit asentaa ohjelmia sekä iPhone- että Android-älypuhelimiin. iOS- ja Android-uniseurantasovellukset ja älyhälyttimet ovat saatavilla ilmaiseksi App Storesta ja Google Playsta. Mutta ehkä jotkut niistä vaativat maksun täydestä tai premium-versiosta, jolla on tärkeitä lisäominaisuuksia.

Tässä on luettelo parhaista sovelluksista:

• Uniaika (iOS:lle ja Androidille)
• Nuku Androidina (vain Android)
• Sleep Bot (vain Android)
• Sleep Cycle Herätyskello (vain iOS)
• MotionX-24/7 (vain iOS)
• Sleepmaster (Windows Phone)

Katsaus vuoden 2019 parhaista kuntoilunseurantalaitteista

Nykyään erikoisliikkeissä on valtava määrä älykkäitä rannerenkaita ja kelloja, joilla voit seurata aktiivisen elämäntavan ja urheilusaavutuksesi lisäksi myös untasi, koska lähes jokainen urheiluseuranta sisältää liiketunnistimen tai kiihtyvyysmittarin. havaita liike. Periaate on yksinkertainen: liikkuvuus on valveillaoloa, sen puuttuminen unta. Ja useimmat puettavat laitteet perustuvat tähän periaatteeseen.

Tietysti sisäänrakennettu sykemittari on avain käyttäjän tilan tarkempaan määritykseen perustuen sykemuutosten tunnistamiseen ja syvään unen eri vaiheiden ymmärtämiseen.

Tarkastelemme viittä parasta kuntoranneketta ja -kelloa, jotka tarjoavat laadukasta unen seurantaa, joko valinnaisen Smart Alarm -sovelluksen tai niiden sisäänrakennetun tekniikan kautta.

Erilaisia ​​Jawbone-kuntolaitteita, jotka tukevat tärinäpohjaisia ​​hälytyksiä, ovat Up-, UP24- ja UP3-mallit.

Kun FitBit käyttää hiljaisia ​​signaaleja (värähtelyä) "hiljaisena hälytyksenä", Jawbone kutsuu tätä ominaisuutta "älykkääksi hälytykseksi", mutta toimintaperiaate on sama. Kello vain herättää sinut, ei naapuriasi sängyssä tai huoneessa.

Jawbone-seurantalaite voi herättää sinut optimaalisimpaan aikaan univaiheesi perusteella, koska sen mukana tulee sisäänrakennettu älykäs herätyskello.

On syytä huomata, että nämä seurantalaitteet katoavat pian kauppojen hyllyiltä, ​​samoin kuin asiakastuesta ja tulevista päivityksistä, kun yritys ilmoitti selvitystilasta.

Tämän yrityksen kuntorannekkeet ovat kuuluisia kaikkialla maailmassa paitsi hyvästä työstään käyttäjän aktiivisen toiminnan seurannassa, myös hänen unensa laadusta. Erityisen huomionarvoisia ovat Fitbit Charge HR ja mallit, jotka tarkkailevat jatkuvasti sykkeen vaihtelua sykkeen ohella.

Laitteet käyttävät edellisen yön syke- ja liiketietoja arvioidakseen unijaksoja tämän aamun mittareilla. Siten seurantalaite vertaa ja analysoi menneitä ja nykyisiä tuloksia saadakseen täydelliset tiedot unesi laadusta.

Ja vaikka Fitbit ei väitä tunnistavansa univaiheita, gadgetit havaitsevat melko tarkasti, kuinka herkästi tai syvästi käyttäjä nukkuu.

Misfit Shine 2 on vedenpitävä kuntoseurantalaite, joka on useimpien urheilurannekkeiden tapaan suunniteltu aktiiviseen elämäntyyliin. Laite tarjoaa kuitenkin melko hyvät unenseurantaominaisuudet.

Yksi syy suosioon on sen alhainen hinta verrattuna esimerkiksi Fitbit-tuotteisiin. Tämän tosiasian lisäksi Shine 2 erottaa kevyen ja syvän unen, tarjoaa kokonaistunteja unta ja mahdollistaa myös älykkään hälytyksen asettamisen, joka auttaa sinua lepäämään hyvin.

Xiaomin kuntorannekkeet ovat suosittuja käyttäjien keskuudessa niiden alhaisen hinnan vuoksi verrattuna muihin vastaaviin markkinoilla oleviin laitteisiin. Vaikka tietysti muitakin budjettivaihtoehtoja löytyy esimerkiksi Kiinasta, jonka mukana tulee sykemittari.

Sekä alkuperäisessä Pebblessä että Pebble Timessa (sekä niiden muunnelmissa) on sisäänrakennetut tärinähälyttimet. Tärinä on ainoa ei-visuaalinen tapa, jolla Pebble voi olla vuorovaikutuksessa. Kun asetat hälytyksen, kello värisee voimakkaasti ranteessasi sovittuna aikana herättääkseen sinut.

Vaikka Pebblessä ei ole henkilökohtaista älykästä herätyskelloa, se toimii erinomaisesti unenoptimointityökaluna suosittujen sovellusten, kuten Sleep as Android, integroinnin ansiosta.

Oletusarvoisesti Pebblessä ei ole unenlaadun seurantavaihtoehtoja, joten voit käyttää kolmannen osapuolen kumppanisovelluksia, jotka tarjoavat yksityiskohtaiset kaaviot ja tarvitsemasi tiedot.

Kuinka valita kuntoranneke älykkään herätyskellon käyttöä varten

Pääkriteerit unimittarin valinnassa ovat seuraavat:

Design. Varmista, että laite istuu mukavasti ranteeseesi: ei liian tiukka, mutta ei liian löysä. Laite ei saa olla painava ja iso, koska se voi vaikuttaa unesi laatuun. Näytön läsnäolo ei ole tärkein tekijä unenseurantalaitteen suunnittelussa, sillä suurimman osan ajasta käytät älypuhelinsovellusta rannekkeen yön aikana keräämien kaavioiden ja muiden tietojen katseluun.

Toimiva. Unenseuranta on ominaisuus, joka löytyy melkein jokaisesta kuntomittarista tai urheiluälykellosta. Siksi kiinnitä huomiota siihen, mitä ominaisuuksia puettava laite tarjoaa ja ovatko ne välttämättömiä, jos esimerkiksi sinun tarvitsee vain laskea askeleita ja kaloreita päivän aikana ja seurata unta yöllä. Mitä enemmän toimintoja, sitä kalliimpi ja todennäköisimmin massiivimpi laite.

Yhteensopivuus. Kaikki kellot ja rannekorut eivät välttämättä sovi älypuhelimeesi. Kannattaa kiinnittää huomiota siihen, toimiiko laite yhdessä puhelimesi alustan kanssa (ellei se tietenkään tarjoa älykästä hälytystoimintoa mobiililaitteesta riippumatta). Viime aikoina kehittäjät ja valmistajat ovat yrittäneet tarjota tukea sekä iOS- että Android-alustoille.

Suojaus. Kosteus, hiki ja pöly ovat vakava uhka jatkuvassa käytössä olevalle laitteelle: iholla, vaatteiden alla tai sängyssä. Siksi siinä on välttämättä oltava osoitin, joka suojaa vettä ja pölyä vastaan.

Katso erityismerkinnät merkitystaulukossa.

Akku. On aina parempi sijoittaa tuotteeseen, jonka akunkesto on yli kaksi päivää, varsinkin jos unohdat ladata gadgetejasi.

Hinta. Kallis ei tarkoita sitä, mitä tarvitset. Laitteen korkea hinta voi kertoa paitsi sen luotettavuudesta myös sen erilaisista lisäominaisuuksista. Näitä voivat olla esimerkiksi:

• automaattinen monien urheilutoimintojen seuranta
• moniurheiluvaihtoehto
• Voidaan käyttää uidessa
• lisää kestävyyttä ja suojaa kotelon tai näytön vaurioilta
• Saatavuus GPS/GLONASS, Wi-Fi
• pitkä akun käyttöikä
• tuki kolmannen osapuolen urheiluantureille
• värinäyttö
• sykemittari
• lisätarvikkeita
• erilaisia ​​antureita (kompassi, barometri, korkeusmittari, lämpömittari jne.)
• muu

Et välttämättä tarvitse useimpia yllä olevista vaihtoehdoista, joten valitse laite tarpeidesi ja mieltymystesi mukaan.

Syvän unen kesto vaikuttaa vakavasti hermoston suorituskykyyn ja kuntoon. Syvän unen vaiheen lisääminen on tehtävä kaikille, jotka haluavat olla ajoissa kaikkialla minimaalisilla kustannuksilla. Unen suunnittelu osoittautui paljon tärkeämmäksi kuin ajanhallinta.

Unen hallintaan ja hallitsemiseen on ilmestynyt kuntorannekkeita, joilla voidaan seurata, määrittää unen tunteja ja sen arvoa sekä kuinka paljon syvän unen tulisi olla yössä. Parhaissa laitteissa on harjoitustilan lisäksi unenvalvontatoiminto. Aivan kuten harjoituksissa, voit tutkia unitietojasi, tarkastella trendejä, tutkia univaiheita ja kiinnittää huomiota suosituksiin. Unen laadun parantaminen tarkoittaa elämäsi yleisen tuottavuuden parantamista. Hyvin nukkuva ihminen on aktiivisempi, hänellä on aina tuoreita ideoita, yleinen terveys ja vastustuskyky taudeille paranee.

Miten kuntoranneke määrittää univaiheet

Kun kävi ilmi, että kuntorannekkeet laskevat täydellisesti ja lähes tarkasti askeleita, kuormituksia ja mittaavat pulssia, unenhallinnasta tuli looginen jatko. Pulssi muuttuu unen aikana. Myös syke syvän ja REM-unen vaiheessa on erilainen. Yhdessä liikkuvuutta ja veren happipitoisuutta koskevien tietojen kanssa rannekoru saa tarpeeksi tietoa täydelliseen unen analysointiin.

Kuten tutkimuksen tuloksena kävi ilmi, unen hallinta ei ole sen vaikeampaa kuin mikä tahansa harjoitus. Syvässä unessa pulssi hidastuu, REM-uneen liittyy nopeampi hengitys ja sykkeen kiihtyminen.

Unenvalvonta sovelluksella

Unenvalvonta on oikein liittää älypuhelinsovellukseen suorittamalla alustava synkronointi rannekkeen kanssa. On olemassa useita käteviä ja ilmaisia ​​sovelluksia, jotka on varustettu samaan aikaan älykkäällä hälytystoiminnolla. Joissakin sovelluksissa on jopa mahdollisuus tallentaa ääntä, jotta voit nauttia omasta kuorsauksestasi. Unisovellusten edistyneet versiot voivat olla maksullisia, mutta jos pidät ominaisuuksista kokeilujakson aikana, on järkevää ostaa ne. Sleep Time on yksi parhaista unenvalvontasovelluksista sekä Androidille että Applelle.

Parhaat unenseurantalaitteet

Parhaat kuntorannekkeet erinomaisella sykkeensäätimellä ja unenseurantatoiminnolla ovat Xiaomi Mi Band 3 ja Fitbit Alta H. Molemmat rannekorut tekevät erinomaista työtä sykkeen tarkkailemisessa ja pystyvät määrittämään tarkasti unen vaiheet.

Fitbit Alta H on erittäin tarkka harjoitustiloissa. Unenhallinta on suhteellisen uusi ominaisuus, mutta hallittu melko onnistuneesti. On parempi käyttää Fitbit-rannekorua, joka on mukana erityissovelluksella unen seurantaan.

Xiaomi Mi Band 3 on kiistaton johtaja kuntorannekorumarkkinoilla. Unenhallinta ja fyysisen kunnon seuranta on tällä hetkellä yksi Xiaomin tärkeimmistä tutkimusalueista. Tällä hetkellä Mi Band 3 on edullisimpien mallien joukossa paras unenseurantalaite. Uusimpien mallien älykkäissä kuntokelloissa univaiheen hallinta on tärkeässä roolissa, odotamme uusia versioita.

Päiväunen tunnistus

Mielenkiintoinen kohta, Xiaomi Mi Band 3 ymmärtää, että yöunien lisäksi on myös päiväunia. Esimerkiksi monimutkaisilla aikatauluilla, yövuoroilla, lennoilla ja niin edelleen. Mutta Xiaomi Mi Band 3:n tilastot eivät sisällä päiväunia. Urheilijoille, lapsille, vanhuksille, luoville ammateille parhaat yöunet putoavat siestalle. Jotta Mi Band 3 voisi sisällyttää päiväunet yleiseen liikenteeseen, sinun on asennettava Mi Band Master tai muu lisäohjelmisto täydelliseen unenhallintaan. Jos sinulla on vaikea uniaikataulu, muista ottaa tämä huomioon ja täsmentää gadgetia ostaessasi.

Miksi rakastamme älykkäitä herätyskelloja kuntorannekkeissa ja älykelloissa

Älykkäässä unirannekorussa on myös älykäs herätyskello. Tämä tarkoittaa, että herätyskello ei herätä sinua milloin tahansa, repimällä sinut tuskallisesti ulos syvän univaiheesta, vaan se tuo sinut varovasti ulos REM-univaiheesta, kun olet valmis heräämään ja kun heräät. ylös, löydät itsesi suurimman henkisen kohotuksen ja iloisuuden vaiheesta.

Ei liian monimutkaisten, mutta hyvin yksilöllisten teknisten keinojen avulla voit tarjota itsellesi upean tunnelman joka päivä. Parhaan valinnan saat asettamalla älykkään herätyskellon puolen tunnin kantamaan. Tänä aikana rannerengas pystyy löytämään sopivan herätysajan.

Kun valitset kuntoranneketta tai älykästä kuntokelloa, muista kiinnittää huomiota älykellotoimintoon. Ehkä laite maksaa enemmän kuin edulliset versiot. Mutta terveys ja hyvä mieli herätessä ovat arvokkaampia joka tapauksessa.

Syvän unen kesto

Unen aikana oikea vaiheiden vuorottelu ja syvän unen kesto ovat tärkeitä. Hermoston ja yleisen suorituskyvyn palautuminen tapahtuu syvän unen aikana. Voidaan sanoa, että keho käy läpi uusiutumisen ja uudelleenkäynnistyksen. Syvässä unessa olevan henkilön häiritseminen on sama asia kuin laiteohjelmiston päivitysprosessin keskeyttäminen. Syvän ja kevyen unen normi on juuri se, mikä mahdollistaa täydellisen rentoutumisen.

Syvän unen vaiheen lisäämiseksi tarvitset täydellistä mukavuutta ja ahdistuksen puuttumista tässä tietyssä vaiheessa. Älykäs kuntorannerengas tunnistaa univaiheet sydämenlyönnillä ja hallitsee prosessia. Keskitymällä rannekoruun ja sykesensorin tietoihin voit määrittää, mihin aikaan sinun täytyy mennä nukkumaan juuri sinun tapauksessasi. Olit esimerkiksi huolissasi tai joit ylimääräisen kupin kahvia illalla. Sykeanturissa näet arvot, jotka eivät vastaa optimaalista unta. Sen sijaan, että heittäisit ja pyörittelet levottomasti sängyssä ja yrität nukkua, voit istua puoli tuntia ja kuunnella rauhoittavaa musiikkia, kunnes sykkeesi palautuu normaaliksi.

Nukkumispöytä tunneittain ja sen arvo

Aikoinaan oli suosittu unipöytä, jonka mukaan tuottavin uni oli klo 19-20. Sitten unen tehokkuus laski, aamulla kuuden jälkeen taulukon mukaan ei ollut mitään järkeä nukkua ollenkaan. Väitetään, että maksimaalisen tehokkuuden aikana voit nukkua täysin 1-2 tunnissa.

Unen tehokkuus tuntien mukaan:

Kuten yllä olevasta taulukosta näet, se on ihanteellinen "kiuruille", jotka eivät vain halua herätä aikaisin, vaan ovat myös yleensä didaktisia.

Itse asiassa kaikki on helpompaa. Tärkein uni kehon palautumiselle on syvä uni. Syvän unen vaiheessa hermosto palautuu. Mutta syvään uneen pääseminen ei ole helppoa. Ensimmäinen puoli tuntia menee nukkumaan, sitten nukahtaa. Ja vasta sitten seuraa syvän unen vaihe, jonka keho vuorottelee REM-unen kanssa. REM-uni on myös tärkeä, sillä ilman REM:ää sydämesi ja hengitys voivat hidastua niin paljon, että syvästä unesta tulee liian syvää. REM-uni pakottaa kehon nopeasti tarkistamaan resurssit ja suorituskyvyn. Jos levon tarve jatkuu, alkaa seuraava syvän unen vaihe.

Pitäisikö minun luottaa unen tehokkuustaulukkoon tunneittain

Olkaamme rehellisiä, pöytä on kiistanalainen eikä todellakaan sovi ihmisille, joilla on repaleinen unirytmi tai ihmisille, joilla on ilta- ja yötoimintaa. Vaihtoehdot ovat mahdollisia. Esimerkiksi Leonardo uskoi, että 15 minuuttia riittää nukkumaan joka tunti, ja tämä oli myös erittäin suosittu teoria, josta voimme olla kiitollisia renessanssin neroille. Monet suuret ihmiset nukkuivat 4 tuntia yöllä ja 4 tuntia päivällä samassa ajassa. Einsteinilla ja Rasputinilla oli omat unijärjestelmänsä. Legendaariset kiinalaiset komentajat ja viisaat olivat varmoja, että sinun täytyy nukkua milloin tahansa - täydellisen harmonian saavuttamiseksi. Vaihtoehtoja on satoja, mutta tärkeintä on oppia nukkumaan tarpeeksi ja valitsemaan oma kätevä tila.

Voit valita unillesi optimaalisen ajan, kun seuraat tietoja kuntorannekkeesta, jossa on unenhallinta. Unisovellukseen voit sisällyttää lääketieteellisiin tietoihin ja melko laajoihin tilastotietoihin perustuvia suosituksia. Fitness rannerengas tai kello unenhallinnan avulla voit järjestää optimaalisen hoito-ohjelman oikein.

Tällä hetkellä saatavilla, mutta myös loistava herätyskello: se seuraa unijaksoja ja herättää sinut hellävaraisesti parhaaseen mahdolliseen aikaan.

Mutta sovelluksen hyödylliset ominaisuudet eivät lopu tähän. Se integroituu Pebblen, Android Wearin ja muiden puettavien laitteiden sekä suosittujen terveys- ja S Health -sovellusten kanssa. Se tarkkailee, kuorsaatko yöllä (on jopa kuorsauksen estotoiminto), tallentaa äänen, jos puhut unissasi, auttaa selviytymään jet lagista aikavyöhykettä vaihdettaessa.

2.Sleep Cycle

Sovelluksen periaate on melko yksinkertainen: se seuraa unijaksoja ja herättää sinut helpoimmassa vaiheessa. Tai 30 minuutin sisällä ennen haluttua herätysaikaa. Jos et ole tänä aikana vaipunut kevyeen unisykliin, se silti herättää sinut, etkä myöhästy mistään.

3. Hyvää huomenta

Good Morning on pohjimmiltaan sama kuin Sleep Cycle, vain ilmainen. Ennen nukkumaanmenoa sinun on asetettava älypuhelin vierellesi. Laite seuraa univaiheitasi ja herättää sinut optimaaliseen aikaan. Ja joka aamu hän lähettää tilastoja unen laadusta ja suosituksia sen parantamiseksi.

Good Morning -sovellus ei ainoastaan ​​valvo untasi, vaan myös auttaa sinua saavuttamaan tietyn tavoitteen: kehitä optimaalinen hoito-ohjelma äläkä nuku vähemmän kuin kehosi tarvitsee.

4. Nuku paremmin

Unenseurannan lisäksi Sleep Betterissä on muita mielenkiintoisia ominaisuuksia. Voit esimerkiksi ottaa käyttöön lisämuuttujia (kofeiinin tai alkoholin saanti) ja nähdä, kuinka nämä asiat vaikuttavat unesi laatuun. Maksullisessa versiossa on lisäominaisuuksia: älykäs herätyskello, unihistoria ja yksityiskohtainen analytiikka unimuutoksista eri päivinä.

5. Nukkumisaika

Kuten jo ymmärsit, kaikki unenseurantalaitteet toimivat samalla periaatteella: sinä nukut, ne seuraavat, opit kuinka nukut. Siksi valinnassa kannattaa mieluummin harkita, mikä sovellus on sinulle henkilökohtaisesti kätevin.

Sleep Time on yksinkertaisin ja siistein käyttöliittymä, ei mitään muuta. Siksi sitä on erittäin mukava käyttää. Sillä ei todennäköisesti ole muita eroja yllä esitetyistä jäljittäjistä.

6. Hämärä

Twilight-sovellus on asennettava jokaiseen Android-käyttäjään. Sovelluksessa sinun tarvitsee vain määrittää sijaintisi, ja päivän aikana Twilight tekee näytöstäsi "lämpöisemmän". Tärkeintä on, että tällä tavalla, lähempänä yötä, se eliminoi näytön sinisen hehkun, joka vaikuttaa negatiivisesti vuorokausirytmeihin.

On myös samanlainen ohjelma tietokoneelle -. Lämpimän hehkun varustetut näytöt näyttävät alkuaikoina melko oudolta, mutta niihin tottuu nopeasti ja lakkaa pian huomaamasta niitä.

7. Pizza

Pzizz-sovelluksen ominaisuus on, että nukahtaaksesi sinun tarvitsee vain painaa nappia. Ehkä kehittäjät liioittelivat hieman, mutta sovelluksen konsepti todella toimii. Pzizz auttaa ihmisiä, jotka nukkuvat levottomasti öisin tai tuntevat olonsa pahoiksi menessään nukkumaan pariksi tunniksi.

Sinun tarvitsee vain asettaa raja sille ajalle, jonka haluat nukkua - 10 minuutista 12 tuntiin. Koko tämän ajan Pzizz soittaa musiikkia ja ääniä, jotka auttavat sinua nukkumaan paremmin. Niitä kannattaa kuunnella kuulokkeilla, mutta myös älypuhelimen kaiutin toimii.

Unenseurantalaitteet, unenseurantalaite - laite (tai Androidin erikoissovellus), joka määrittää hitaan (tai syvän) ja nopean (tai paradoksaalisen) unen vaiheet, mittaa nukkuvan ihmisen sydämenlyöntiä ja motorista aktiivisuutta sekä näiden perusteella. data, antaa komennon herätä - kun henkilö on levännyt.

Näitä laitteita voidaan perustellusti kutsua "univartijoiksi" ja suurelta osin - mielenterveytemme vartijoiksi. Mitä on uninen ihminen, ja vielä enemmän, kun tämä tila on muuttunut krooniseksi? Nykivä, ärtyisä persoona, jolla on pilvinen ilme, jota ei ole mukava ympärillään oleville ja koko muulle maailmalle. Ja nykyajan elämäntahti on usein sellainen, että hierarkkisessa ”häkissä” pysymiseen liittyy usein ajan puute kunnolliseen lepoon, jonka tärkeä osa on terve, terve uni.

Univaihemittarin edut

Jotta ymmärtäisit gadgetin edut paremmin, sinun on ymmärrettävä aivoissamme unen aikana tapahtuvien prosessien fysiologiset mekanismit. Ja yleensä tilassa, jolloin kehossa tapahtuu prosesseja, jotka edistävät voiman palautumista.

Unta tulee pitää REM- ja ei-REM-unen vuorottelevina vaiheina. Fyysinen lepo riippuu hitaan, syvän unen kestosta, vain tässä univaiheessa päivän aikana kertyneet maitohapon määrät palavat lihaksissa. Mutta ihminen tuntee fyysistä väsymystä juuri silloin, kun tämä happo on kertynyt lihaksiin.

Nopeassa vaiheessa poistuu psykologinen ahdistus lepäämään menneitä edeltävistä tapahtumista. Juuri tälle vaiheelle ovat ominaisia ​​unet, joissa edellisenä päivänä kertynyt psykologinen stressi roiskuu ulos.

Kuinka unenseuranta toimii

Nopean ja hitaan unen vaiheiden vuorottelu auttaa poistamaan sekä fyysistä että henkistä väsymystä. Trackers, nämä älykkäät unirannerenkaat, joita pidetään ranteessa aktiivisine pisteineen, mahdollistavat sykemittarin avulla seurata sykkeen ja ihon sähkönjohtavuuden muutoksia, havaita hikoilun mikroannokset, ja kiihtyvyysanturi tallentaa muistiin kaiken tarpeettoman. , REM - univaiheille tyypilliset nihkeät liikkeet . Ja erityinen äänitysohjelma tallentaa kaikki unessa syntyneet äänet ja analysoi niiden julkaisutiheyden, äänenvoimakkuuden, laadun.

Ihmisen luonnollinen herääminen liittyy aina REM-uneen: juuri tämä tila antaa sinun "purkaa" unista vahingoittamatta psyykettä. Jos ihmisen on pakko herätä, kun hän on hitaan, syvän unen vaiheessa, koko yön lepo menee viemäriin.

Yksi unenseurantalaitteiden tehtävistä on herättää herätyskello pinnallisen, REM-unen vaiheessa. Laite voidaan ohjelmoida heräämään tähän "plus- tai miinus"-vaiheeseen useiden minuuttien ajan päästäkseen REM-univaiheeseen niin, että herääminen on helppoa ja miellyttävää ja henkilö nousee sängystä mahdollisimman levänneenä.

Joten - älykäs herätyskello

Pysyäksesi parhaassa kunnossa, jotta voimasi palautuisi täydellisesti unen seurauksena, suosituin vaihtoehto on "älykäs herätyskello".

Tämä vaihtoehto voi joko olla gadget-ohjelmien joukossa (ja näkyä sen näytöllä) tai olla mobiilisovelluksena, jossa älypuhelin on synkronoitu laitteen kanssa.

Aloitetaan vuoden 2018 suosituimmista laitteista kosketuksettomalla "Big Three".

Runtastic Sleep Parempi

Älypuhelimeen asennettu sovellus. "Älykäs herätyskello" -toiminnon lisäksi, joka herättää sinut lempeästi, kuten äiti lapsuudessa, eikä kuin kersantti koulutusyksikössä huutamassa "Herätys!", sovellus seuraa kahvin tai alkoholin seurauksia. edellisenä päivänä otettuna, anna suosituksia siitä, miten sitä ei tehdä, ja auta sinua luomaan pöytäunen tuntikohtaisesti kuukalenterin mukaan. Mukava bonus niille, jotka ovat järkyttyneitä siitä, että muisto juuri näkemästään unesta sulaa kuin lumi auringossa, on Unipäiväkirja-ohjelma.

Laite pystyy seuraamaan hyödyllisintä tietoa syvän unen kestosta, tämän hetken hengitystiheyden ja mahdollisen fyysisen aktiivisuuden mittauksilla - mikä on todiste unihäiriöistä. Loppujen lopuksi tässä vaiheessa unen tulisi olla rauhallisinta koko tämän passiivisen levon ajan.

Nuku Androidina

Onko sinulla usein ollut houkutusta "hiljentää" herätysmelodia nukkuaksesi "hyvin, vielä vähän"? Luuletko, että tämä numero toimii Sleep As Androidin kanssa? Ei! Kellon sammuttamiseksi sinun on joko ratkaistava yksinkertainen matemaattinen tehtävä tai otettava lähikuva erityisestä QR-koodista, joka (se on huonoa onnea!) Kun olit iloinen ja järkevä, olit kiinni sängystä poispäin. . Tai sovellus vaatii sinua ohjaamaan tusinaa näytöllä juoksevaa lammasta. Vasta sen jälkeen kello pysähtyy armollisesti.

Unensoreista: herkkä kiihtyvyysanturi tallentaa kaikki kierrokset, heittelyt ja tyynyyn kaivaukset unen aikana, ja yhtä herkkä ääninauhuri tallentaa sekä pienimmän hengityksen että voimakkaan yksittäisen kuorsauksen. Jatkuvasta kuorsauksesta puhumattakaan - jotta myöhemmin häpeäisi henkilö, joka herättää näitä ei-musikaalisia ääniä.

Unisykli

Sitä pidetään suosituimpana, etenkin ystävien ja säästämisen ystävien keskuudessa: loppujen lopuksi ladatun sovelluksen hinta on vain 1 dollari. Sovellus pystyy erottamaan yöäänet hyvin erottamalla roska-auton kehräyksen ikkunan ulkopuolella aikaisin aamulla kissan vaativasta kehräämisestä, vaan myös seuraa unisen kuulon reaktiota näihin kahteen eri ärsykkeeseen. Unelmapäiväkirja (ehkä ilman niiden tulkintaa, mutta tämä vaihtoehto voidaan ladata myös erikseen), edellisenä päivänä syömäsi ja juomasi vaikutus, tahattomat reaktiot ulkoisiin ärsykkeisiin unen aikana - eli kaikki on sama kuin kaksosessa mallit. Onko se, että kuun vaiheet, kuten heidän, eivät ota huomioon.

Mutta se auttaa laatimaan tuntikohtaisen unitaulukon ja niiden arvon kullakin tietyllä ajanjaksolla.

"Isolla kolmella" on kuitenkin merkittävä haittapuoli: jos vaimosi / tyttöystäväsi / rakastajasi on vieressäsi, laitteet alkavat ottaa huomioon lukemansa! Tai ainakin ulkopuolinen biokenttä sekoittaa unen aikana tehdyt mittaukset. Mikä nainen! Sivun alle ryömivä kissa vaikuttaa myös seurantalaitteen lukemiin. Nämä vempaimet ovat siis yksinäisille susille. No, tai niille, jotka lukitsivat kissan kylpyhuoneeseen ja selvisivät vaimon nukkumisesta sängyn matolla (muuten, näytä minulle tämä uskalias?)

Vain ranteessa käytettävät älykellot tai fitness-rannekorut, joissa otetaan huomioon vain käyttäjän puhtaasti fysiologiset tiedot, ovat vapaita näistä paheista.

Tiedätkö mitä polysomnografi on? Tämä on niin monimutkainen lääketieteellinen laite nopean ja hitaan unen vaiheiden seuraamiseen kiinnittämällä kaikki sen parametrit motorisen toiminnan, äänien, hengityksen, sykkeen, hikoilun ja jopa suoliston toiminnan muodossa unen aikana. Ja nyt kuvittele, että olet kiinnittänyt saman laitteen, vain kymmenen kertaa pienemmän, ranteeseesi? Osta sitten: palveluksessasi "älykello"

Fitbit Ionic

Tämä älykello seuraa yksityiskohtaisesti ja hallitsee unta, jakaa sen kahteen, vaan kolmeen vaiheeseen - syvään, kevyeen ja antaa meille unelmia REM-unesta.

• melutaso,
• valaistus
• jo perinteiset sydämen rytmit ja hengitys.

Herätyskello on myös "älykäs" - jota ilman tämä älykello ei voisi vaatia täysimittaisen unen kuntorannekkeen titteliä.

Laitteen kiistattomia etuja ovat kyky työskennellä ilman latausta neljän päivän ajan ja kommunikointi yhden edistyneimmän käyttäjäkunnan kanssa. Vertailu on kaikki kaikessa, ja juuri sitä Fitbit Ionic tekee tarjoamalla sinulle mahdollisuuden verrata unenlaatuasi muiden ikäryhmääsi ja sukupuoleesi kuuluvien ihmisten unen laatuun.

Fitbit voi auttaa sinua optimoimaan unesi muistuttamalla sinua varovasti lopettamaan television tuijottamisen ja menemään nukkumaan. Se laskee myös optimaalisen nukkumaanmenoajan työaikataulun ja tulevien tehtävien mukaisesti. Tätä varten se auttaa valvomaan yöuniasi.

Huomio!

Tärinä oikealla hetkellä on hyödyllinen vaihtoehto uniapneasta kärsiville. Ja tällaisia ​​ihmisiä kirjoitetaan jopa 8 % maailman väestöstä. Apnone on hengityksen pysähtyminen unen aikana. Iän myötä siitä voi tulla paitsi kriittistä (varsinkin jos henkilö asuu yksin eikä ketään herättää häntä sen jälkeen, kun hengitys pysähtyy yön hiljaisuudessa), myös tappava!

Xiaomi Mi Band 2

Arvostelun viimeinen, mutta myyntien ensimmäinen. Eikä vain siksi, että tämä kuntorannekoru on säädyttömän halpa, vaan myös siksi, että sen valikossa on kaikki kalliille laitteille ominaiset toiminnot:

1. univaiheen tunnistus
2. kiihtyvyysmittari
3. sykemittari
4. askelmittari - mahdollisuus muuntaa askeleet kilometreiksi
5. laskee fyysiseen toimintaan kulutetut kalorit

Jos otamme huomioon myös mallin painon (vain 7 g) ja täydellisen huomaamattomuuden kädessä sen pehmeällä, säädettävällä silikonihihnalla, opimme lähes täydellisen koneen, joka on synkronoitu Bluetoothin kautta älypuhelinsovellusten kanssa.

Toisin kuin aikaisemmat ja erittäin halvat Xiaomi-mallit, tämä on jo hankkinut yksinkertaisen, mutta melko informatiivisen iskunkestävän näytön.

Mutta tänään puhumme erittäin epätavallisesta tällaisesta sovelluksesta, joka on todellinen yhdistelmä, joka voi hiljaa lähettää ihmisen "Morpheuksen valtakuntaan" ja poimia henkilön sieltä varovasti, eli herättää hänet. Kyllä kyllä, Älykäs herätyskello tai älykäs hälytys käyttää tuttua herätysperiaatetta, kun ihminen on kevyen unen vaiheessa, eli sovellus pystyy seuraamaan juuri näitä vaiheita. Mutta suhtautuminen tällaisiin päätöksiin on yleensä hyvin skeptinen ihmisten keskuudessa, kuten kirjailijan tapauksessa viime aikoihin asti. Mutta arvostelun sankari pystyi, jos ei yllättämään, niin ei ainakaan pettämään. No, aloitetaan yön mittainen kokeilu ja katsotaan mitä tapahtuu.

On syytä huomata, että "Smart Alarm Clock" -sivusto on jo sivuilla, mutta se oli melkein kaksi vuotta sitten, ja tarina kerrottiin kehittäjän puolesta, joka ilmeisesti ei moiti tuotettaan. Lisäksi sen jälkeen sovellus on onnistunut päivittämään vakavasti useita kertoja ja se on hankkinut erillinen versio iPadille[iTunes-linkki]. Vaikka In-App ja maksullisten tarjousten massa oli yli 20 dollarin kokonaissumma (hälytystilat, tilastot, grafiikka ja soittoäänet), oli epäselvä hetki, mutta ohjelma pääsi onnistuneesti eroon tästä vitsauksesta. Nyt, maksettuaan 66 ruplaa, henkilö saa kaikki Smart Alarm -toiminnot ilman tulevia lisämaksuja.

Lisäksi vuonna 2011 käytin jonkin aikaa Smart Alarm -sovelluksen vanhempaa versiota (inspiroituneena ajatuksesta nukkua vähän, mutta tuntea olonsa hyväksi), enkä ollut erityisen vaikuttunut ohjelmasta useista syistä. Ensinnäkin hän oli hyvin ahne ja ilman ulkoista virtalähdettä hän saattoi helposti pudottaa puhelimen nollaan. Toiseksi univaiheita seurattiin jotenkin erittäin tiukasti, ja puolesta tusinasta kertomisesta ohjelma onnistui vain parissa. Lisäksi testasin sitä eri olosuhteissa, laitoin kaiken ohjeiden mukaan jne. Yleensä loppujen lopuksi työskentelin sen kanssa jonkin aikaa kuten tavallisen herätyskellon kanssa (tykkäsin todella yhdestä herätyskappaleesta) ja kieltäytyi sitten kokonaan. Mutta lähes kahden vuoden jälkeen kokemus Smart Alarm -sovelluksesta osoittautui paljon paremmaksi.

Aloitetaan pienellä teorialla. Ihmisen uni on syklistä ja koostuu syvän unen ja kevyen unen vaiheista. Tärkeimmät palautumisprosessit tapahtuvat ensimmäisessä tapauksessa, toisessa keho testaa sisäiset järjestelmät ja myös lepää. On tärkeää, että juuri kevyen unen vaiheessa ihminen on lähinnä heräämistä, hän heittelee ja kääntyy, hänen silmämunat liikkuvat, hän voi jopa mutista jotain, ja nouseminen ylös tähän aikaan on helpoin ja miellyttävin. vartaloa varten.

Miesten on muuten hyvin helppo ymmärtää, että he heräsivät kevyen unen vaiheessa, anteeksi, seksuaalisen kiihottumisen vuoksi. Valmiina hyökkäyksiin sängyssä - joten kaikki on kunnossa, heräsin oikeaan aikaan. Kuten edellä mainitsin, keho tarkistaa kaikki järjestelmät tässä vaiheessa, myös seksuaalisen, joka ilmaistaan ​​samassa jännityksessä.

Huolimatta toimintojen massasta, "Smart Alarm Clock" on erittäin helppokäyttöinen, ja ensimmäisellä käynnistyksellä näkyvät lyhyet ohjeet merkitsevät nopeasti "i"-kirjaimen. Lisätietoja sovelluksen toiminnasta on kohdassa " auta"valikosta" asetukset».

Joten asetamme tavallisten pyörien avulla hälytysajan ja yläohjauspaneelin nuolet - sen tilan. Kokeiluun valitsin " Koko”kun univaiheita seurataan, äänet tallennetaan(hyödyllinen ominaisuus mahdollisten häiriötekijöiden tai yöllä tapahtuneen selvittämiseksi) ja herääminen ei tapahdu täsmälleen oikeaan aikaan, vaan puolen tunnin sisällä ennen sitä kevyen unen hetkellä. Lisäksi voit asettaa tiukan herätysajan, mutta jättää kaikki valvontatyökalut aktiiviseksi, tai päinvastoin, herätä optimaaliseen aikaan ja olla ryhtymättä valvontaan. On mahdollista seurata unen laatua ilman hälytystä tai määrittää tarvittavat asetukset itse. Kaikki tapahtuu muutamalla napsautuksella - se on kätevää.

Mielenkiintoisista siruista haluan mainita suuri joukko melodioita(yli 150) nukahtamista ja heräämistä varten, mukaan lukien niin sanotut binauraaliset lyönnit (teoriassa nämä ovat ääniä, jotka vaikuttavat aivoaalloihin tietyllä tavalla ja mahdollistavat halutun psykologisen vaikutuksen).

Tykkäs myös olla Sääennuste, joka voidaan kutsua yhdellä napsautuksella vastaavaa kuvaketta hälytyksen aktivoituessa (sijainti määritetään automaattisesti).

No, nyt mielenkiintoisin - herätyskellon suora testaus. Tämän vuoksi uhrasin jopa pari ylimääräistä unta, jotta ymmärtäisin perusaistimista, toimiko herätysteoria REM-vaiheessa? Aiemmin sitä ei jotenkin ollut kovin havaittavissa.

Ennen täyden tilan käynnistämistä kaikilla valvontajärjestelmillä oli tarpeen testata laitetta ja sen vastetta unisen kehon liikkeisiin. Testi vaaditaan ennen jokaista käynnistystä sen varmistamiseksi, että kaikki toimii kuten pitää:

Vaimoni ja minä nukumme melko kovalla taitettavalla sohvalla (alusta on vaahtokumia, kuten ymmärrän), vastaavasti ei ole ongelmia laitteen laukeamisessa rakkaamme liikkeissä. Laitoin kannettavaan akkuun kytketyn puhelimen olkapäätason yläpuolelle vasemmalle, liikuin, kuulin vahvistusääniä, että puhelin havaitsi liikkeeni ja laitoin hälytyksen.

Yö meni nopeasti, signaali toimi, en todellakaan halunnut nousta, joten napsautin muutaman kerran nappia " Myöhemmin” viivyttääksesi signaalia ja makaaksesi vielä muutaman minuutin. Kiinnitin kuitenkin huomion siihen, että ohjelma todella herätti minut REM-vaiheessa (tuntui selkeästä jännityksestä, josta kirjoitin yllä). No, on aika nousta

Nukuin melko vähän, mutta nousin helposti ylös, pääni ei surina eikä pyörähtänyt, ja nyt kun kirjoitan näitä rivejä, tunnen oloni hyväksi, minulla ei ole tapana nukkua. Kokeen puhtauden vuoksi en juonut kahvia, vaikka otin tavallisen cocktailin, jossa oli 100 g kaurapuuroa, rusinoita, jauhettu tehosekoittimessa ja liotettu maidossa sekä 30 grammaa proteiinia. He sanovat, että kaurapuuro aamulla ei piristä yhtään huonommin kuin kahvi. Tässä on jotain, mutta älä odota ihmettä - vahva musta juoma toimii silti paremmin.

Mikä tärkeintä, Smart Alarm todella seurasi univaiheitani ja herätti minut ajoissa (15 minuuttia ennen asetettua aikaa, mutta nukuin sitten 10 minuuttia) valossa. Luonnollisesti kaikki tarvittavat tilastot kerättiin:

Lisäksi yllätyin melko taloudellisesta akun kulutuksesta. Odotin, että puolet ulkoisesta akusta katoaisi ehdottomasti (tämä oli vanhan version tapauksessa), mutta yksikään neljästä merkkivalosta ei sammunut. Sovellus toimi noin viisi tuntia, mutta tulos on silti erittäin hyvä. Puhelin ei ainakaan purkaudu nollaan, jos päätät käyttää "Älykästä herätyskelloa" ilman ulkoista virtalähdettä. Vaikka onkin toivottavaa ladata laite etukäteen.

Kuinka sovellus toimii livenä, ehdotan, että näet alla olevassa videokatsauksessa: