Työskentele yhdellä kädellä. Ansaitsetko yhdellä kädellä, todella? Tee vasen käsi vahvempi

Suurin osa ihmisistä harjoittelee ja kehittää elämänsä aikana vain oikeaa kättä, ja vasemmalle annetaan vain tukirooli. Mutta jos kätemme ovat samat, miksi et yrittäisi opetella suorittamaan samat toiminnot vasemmalla kädelläsi, ja miksi tämä on välttämätöntä?

Vastaus tähän kysymykseen piilee tavassa, jolla ihmisen aivot toimivat. Vasen pallonpuolisko hallitsee loogista ajattelua, puhetta, kirjoittamista ja vastaa kehon oikean puoliskon työstä, kun taas oikea pallonpuolisko on intuition, luovan havainnon keskipiste ja vasen puolisko koordinoi.

Taideterapeuttien havaintojen mukaan vasemmalla kädellä tehdyt piirustukset erottuvat poikkeuksellisesta figuratiivisuudesta, emotionaalisuudesta ja realismista. Tämä on tyypillistä taiteilijoille ja niille, jotka eivät ole koskaan olleet mukana piirtämisessä. Lisäksi ihmiset, jotka ovat onnistuneet kehittämään vasenta kättä oikean kanssa, panevat merkille, kuinka heidän elämänsä on muuttunut intuition sisällyttämisessä siihen ja luovan todellisuuden havainnoinnin aktivoitumiseen.

Yhden klassisen psykologian teorioiden mukaan ihmispersoonallisuus on joukko alipersoonallisuuksia - erilaisia sisäisiä kuvia: vanhempi, aikuinen, lapsi. Kaksi ensimmäistä ovat kriittisiä, järkeviä ja järkeviä. He asuvat vasemmalla pallonpuoliskolla. Ja kolmas, sisäinen lapsi, spontaani, irrationaalinen, luova - oikealla.

Siksi vasemman käden kehittäminen on yhteyden luomista oman luovan olemuksen kanssa.

Vasenta kättä kehittämällä ihminen saa aivot toimimaan tuottavammin yhdistäen intuitiiviset, luovat kanavat logiikkaan ja rationalismiin.

Vasemman käden kehittämiseen on useita tehokkaita tapoja, ja säännöllinen harjoittelu johtaa varmasti siihen.

Opettele kirjoittamaan vasemmalla kädelläsi

Tämä on jännittävää, vaikkakin vaikeaa toimintaa. Menestyäkseen tässä pyrkimyksessä, Itsekehitykseen pyrkivän henkilön tavoitteena on rikastaa loogista ajattelua luovalla potentiaalilla.

Jotta harjoittelusta olisi mukavaa, sinun on varustettava työpaikkasi mukavasti. Pöytävalaisin on nyt oikealla, kun taas pöydän vasen puoli on jätetty vapaaksi, koska siellä on nyt käsi ja kirjoitusalusta.

Tyylikäs kynä ja kirkas muistilehtiö muistikirjalla luovat sopivan tunnetunteen, jotta niitä katsellessa tulee halu työskennellä. Tarvitset kirjoituspaperia, sillä sinun on opittava kirjoittamaan uudelleen. Tärkeintä on, että kirjoittaminen vasemmalla kädellä tuo iloa, muuten koulutus kyllästyy pian ja muuttuu tehottomaksi.

Kuinka järjestää muistikirja? Jotta kätesi väsyvät vähemmän työn aikana, vasen yläkulma tulee sijoittaa hieman oikeaa korkeammalle ja vasen kyynärpää on asetettava kätevästi pöydälle.

Vasemmalla kädellä kirjoittamiseen tarvitset tavallista pidempiä kirjoitusvälineitä, koska vasenkätinen pitää kynää hieman korkeammalla kuin oikeakätinen, etäisyys paperiarkista kynän kahvaan on 3-4 cm.

Kirjoitustekniikan kehittämiseen tarvitaan vasenkätisiä kirjoituskirjoja, joissa ensin näytetään kirjaimet ja sitten lauseet, kuten ekaluokkalaiset tekevät. Joten kirjoitustekniikka kehittyy ja kehittyy. Jos tällaiset toimet eivät miellytä, voit kirjoittaa ajatuksesi muistiin tai kirjoittaa suosikkilainauksiasi kirjoista, saada lauseita.

Harjoittelun alkuvaiheessa on parempi kirjoittaa isoilla kirjaimilla ja vaihtaa sitten isoihin kirjaimiin. Sinun on aloitettava kirjoittamalla aakkoset. Voit myös käyttää kynällä kirjoitetun tekstin jäljitystekniikkaa kynällä. Hauskanpitoon peilikirjoitusmenetelmä sopii. Kirje päinvastoin, kirjainten vuoro 1800 mennessä, auttaa saavuttamaan halutun tuloksen. Niin teki Leonardo da Vinci, jossa molemmat kädet olivat yhtä kehittyneet. Lisäksi oikealta vasemmalle kirjoittaminen on luonnollista vasenkätisille, joilla on hallitseva oikea pallonpuolisko.

Menestyksen saavuttamiseksi sinun on harjoitettava säännöllisesti useita minuutteja. Tämä tuo enemmän hyötyä kuin harvoin mutta pitkät harjoitukset.

Koulutus ei rajoitu tähän erityisesti varattuun aikaan. Vasen käsi tulee kuormittaa aina kun mahdollista. Kirjoita muistiin esimerkiksi puhelinnumerot, reseptit ja muut hyödylliset tiedot.

Vasemman käden harjoittelu vaatii paljon kärsivällisyyttä, aikaa ja vaivaa.

Ja on epätodennäköistä, että pystyt saavuttamaan välittömästi näkyviä nopeita tuloksia, joten matkalla itsensä kehittämiseen joudut varastoimaan kärsivällisyyttä ja kestävyyttä. Sinun ei pitäisi odottaa hyvää kirjoitusnopeutta koulutuksen ensimmäisissä vaiheissa, kirjoittamisen laatu, eli harjoiteltu taito, aiemmin tuhman vasemman käden hallinta, on tärkeämpää. Kirjoitusnopeus kehittyy seuraavassa työvaiheessa.

Piirrä vasemmalla kädelläsi

Menestynein tapa harjoitella. Loppujen lopuksi aivojen oikea puolipallo kehittyy, jossa luova potentiaali lasketaan. Piirtämisen avulla voit kehittää paremmin vasemman käden motorisia taitoja. Ensin sinun on asetettava pisteet paperille, sitten yhdistettävä ne, tehtävä kaavamainen piirustus. Synkroninen piirtäminen on hyödyllistä aloittaa molemmilla käsillä jättäen asteittain vasen käsi työhön.

Käytä vasenta kättäsi päivittäisessä työssä

Käytä jatkuvasti vasenta kättä oikean sijaan arjen tilanteissa: harjaa hampaat, kampaa hiukset, käytä haarukkaa, lusikkaa ja muita ruokailuvälineitä. Kun taitoja ei ole vielä kehitetty, et voi käyttää teräviä esineitä: veistä, neulaa, suoraa partaveitsiä, jotta et vahingoita itseäsi.

Vasenta kättä on käytettävä jatkuvasti ja liikkeet saatetaan automatismiin. Älä unohda vasemman käden kehittämistavoitteita, vahvista työtä positiivisella motivaatiolla, jotta tunnit eivät kyllästy ja tuo hyötyjä.

Seuraavat vinkit auttavat sinua muistamaan harjoittelun. Kirjoita esimerkiksi kämmenille: "Oikea", "Vasen". Kun suoritat tämän tai toisen toiminnon, älä käytä oikeaa, vaan vasenta kättä. Visuaalinen muisti toimii varmasti. Kelloa on hyödyllistä käyttää ei vasemmalla, vaan oikealla kädellä. Epätavallinen tunne muistuttaa sinua siitä, että kaikki tehdään nyt vasemmalla kädellä. Voit kiinnittää tarroja, joissa on merkintä: "Vasen" erilaisiin taloustavaroihin (ovenkahvat, puhelin, jääkaappi, vedenkeitin).

Tee vasen käsi vahvempi

Kirjoittamisen lisäksi tarvitaan fyysisiä harjoituksia vasemman käden harjoittelemiseksi.

Palloharjoituksia. Heitä tennispallo ylös ja ota se kiinni vasemmalla kädelläsi. Kun olet lyönyt pallon seinää vasten, ota se kiinni vasemmalla kädelläsi. Mailoja kannattaa käyttää ja taidon kehittyessä vaihtaa isot pieniin. Kuntosalin harjoitukset koripallokentällä auttavat parantamaan vasemman käden toimintaa. Seiso koripallokorin oikealla puolella ja heitä pallo siihen vasemmalla kädelläsi. Tee 10-20 heittoa. Lisäksi on hyödyllistä oppia tiputtamaan yhtä helposti vasemmalla kuin oikealla kädellä. Saavuttaaksesi tuloksen, pidä oikea käsi selkäsi takana.
Sulkapallon pelaaminen vasemmalla kädellä tuo konkreettisia tuloksia.
Painonnosto. Tehokuormia on siirrettävä oikealta kädeltä vasemmalle. Tätä varten sopivat manuaaliset laajentimet, käsipainot. Painoa tulee lisätä vähitellen.
Jongleerausta. Tämä on hyödyllinen, jännittävä ja näyttävä toiminta, joka kehittää kätevyyttä ja liikkeiden koordinaatiota. Sinun täytyy jongleerata kolmesta neljään palloa.
. Useimpien soittimien rakentaminen vaatii molempien käsien yhtäläistä käyttöä. Kyllä, voit opetella soittamaan kitaraa. Kitaristit kiinnittävät suurta huomiota vasemman käden sormien kehitykseen. Tätä varten on kehitetty koko harjoitusjärjestelmä. On hyödyllistä oppia lyömään rumpurulla.
Uimatunnit. Kehittää täydellisesti koordinaatiota ja vastaavasti aivoja. Kaikissa uintityypeissä molemmat kädet ovat yhtä lailla mukana.
Pyörivä syöminen. Toinen hyvä tapa kehittää vasenta kättä. Oppitunnille tarvitset palloja köysiin. Pitämällä köysien päistä käsilläsi, suorita pyöriviä liikkeitä.

Harjoitusluetteloa voivat täydentää kuka tahansa itsensä kehittämiseen haluava oman mielikuvituksensa ja harrastustensa mukaisesti.

Motoristen taitojen kehittyminen vaikuttaa positiivisesti aivojen työhön, nopeuttaa reaktiota, ajattelu muuttuu joustavaksi. Aluksi sinun ei kuitenkaan kannata odottaa nopeaa tulosta. Päinvastainen vaikutus on mahdollinen. Aivojen lisääntyneen kuormituksen vuoksi ajattelun nopeus ja keskittyminen hidastuvat merkittävästi, mutta heti kun aivot sopeutuvat, ne alkavat toimia paljon tehokkaammin kuin ennen.

Skeptikot ihmettelevät: eikö tämä ole myytti? Ja onko vaivan arvoista? Tiedemiehet ovat kuitenkin jo pitkään osoittaneet yhteyden manuaalisen kehityksen ja aivojen toiminnan välillä. Altistuessaan käsissä sijaitseville refleksipisteille impulsseja lähetetään keskushermostoon. Akupainanta vaikuttaa sisäelimiin. Esimerkiksi peukaloa hierottaessa saavutetaan aivojen toiminnan lisääntyminen.

Vasemman käden kehitys ei vain paranna aivojen toimintaa, pakottamalla "harmaat solut" toimimaan aktiivisemmin, vaan myös rohkaisee urheiluun, saa sinut liikkumaan enemmän, parantaa kehoa. Ja seurauksena - seuraavan askeleen saavuttaminen polulla itsensä kehittämiseen.

Molempien käsien samantasoisen käyttötaidon hankkiminen on uuden ajattelun kehittymistä, siirtymistä laadullisesti uudelle elämäntasolle, loogisen, rationaalisen periaatteen rikastamista luovuudella ja intuitiolla.

Kehonpainoharjoitukset ovat yhtä tehokkaita vahvan lihaksikkaan vartalon saavuttamiseksi kuin painot. Push-up yhdellä kädellä on yksi klassisista ja vaikeimmista liikkeistä. Täydellinen tekniikka vaatii paljon voimaa - kun olet saavuttanut selkeän lentoradan, saat varmasti vielä yhden syyn olla ylpeä.

Mitkä lihakset toimivat?

Ymmärtääksesi harjoituksen oikean suorittamisen mekanismin, sinun on ensin selvitettävä, mitkä lihakset toimivat punnerruksissa yhdellä kädellä? Yleensä työhön sisältyvät samat lihasryhmät, jotka ovat mukana tavallisissa:

suuret rintalihakset;
triceps;
hartialihakset;
hauislihas;
suorat ja vinot vatsalihakset;
serratus anterior lihakset;
pakaralihas;
Reisilihakset;
nelipäinen reisilihas;
pohjelihakset;
latissimus dorsi lihakset.

Vaihtoehtojen ero on tiettyjen lihasryhmien korostunut kuormitus. "Yksikätisessä" versiossa pohkeet, takareisilihakset ja nelipäiset lihakset ovat vähemmän tärkeitä. Tämä lisää merkittävästi laajimman kuormaa. Koska yksi tärkeimmistä kiinnityspisteistä on menetetty, keho tarvitsee stabilointiaineita tasapainottaakseen. Tässä yhteydessä latit ovat vain vakauttavia lihaksia.

Tiettyjen lihasten rooli kasvaa tai vähenee riippuen kehon, käsivarsien, lantion ja jalkojen asennosta. Mitä lähempänä suoritustekniikka on ihannetta, sitä suurempi on tricepsin, deltan, vatsalihaksen ja stabilointiaineiden kuormitus. Ihanteellinen tekniikka on tekniikka, joka vaatii eniten vaivaa. Tästä lisää vastaavassa osiossa.

Harjoittelun edut ja edut

Push-up yhdellä kädellä - harjoitus, joka tekee sinusta paljon vahvemman ja joustavamman. Osin Paul Waden, The Training Zonen kirjoittajan, ansiosta nämä liikkeet ovat tulleet tunnetuiksi vankilan punnerruuksina. Paul vietti monia vuosia vankityrmissä, missä hän kehitti valtavaa voimaa lähes yksinomaan kehonpainoharjoittelun avulla. Ja punnerruksissa oli yksi päärooleista Waden kehon voiman kehittämisessä.

Vaikka vanki ei harjoitellut painonnostoa, hän joutui eräänä päivänä omituiseen kiistaan. Motivoivan kirjan kirjoittajalle tarjottiin puhua yhdessä mestaruuskilpailuista. Pyrkiessään todistamaan varastottoman järjestelmän edut Paul hyväksyi vedon. Ilman paljon kokemusta tangon kanssa hän onnistui ottamaan kolmannen sijan. Tämä on luonnolliseen kuormitukseen suunniteltujen voimakkaiden harjoitusten vaikutus.

Voiman kasvu

Säännöllisistä punnerruksista tulee nopeasti yksinkertainen harjoitus, jonka intensiteettiä voidaan lisätä lähinnä lisäämällä toistojen määrää. Poista yksi käsi ja kuorma kasvaa suuruusluokkaa. Yritä tehdä liikkeestä täydellinen, ja ylhäältä "fysiikka" heittää toisen järjestyksen. Ihmisiä, jotka voivat tehdä punnerruksia toisaalta, kukaan ei voi koskaan kutsua heikkoja. Heidän jalkansa eivät ainakaan koskaan ylittäneet kuntosalin kynnystä.

Kestävyyden kasvu

Ajan myötä fyysisten kykyjen kasvaessa sama tilanne tapahtuu kuin "klassikoilla". Keho sopeutuu kuormitukseen ja vastaa harjoituksiin lisääntyneellä kestävyydellä. Useampaan yksittäiseen punnerrukseen pystyvillä urheilijoilla on erinomainen kehonhallinta ja he ovat paljon vähemmän väsyneitä normaaleissa olosuhteissa kuin tavalliset kuolevaiset.

Mahdollisuus harjoitella missä tahansa

Jos eristyssellissä olevasta vangista onnistui tulla "fyysisen kasvatuksen" titaani, valitukset sopivien olosuhteiden puutteesta näyttävät naurettavalta ja säälittävältä. Yhden käden punnerruksien etuna on, että ne voivat muuttaa kouluttautumattomasta ihmisestä roolimallin muutamassa kuukaudessa.

Paul Wade päätyi vankilaan 23-vuotiaana. 183 cm pituudellaan hän painoi vain 68 kg. Tällaisilla parametreilla vankityrmissä ei ole helppoa. Mutta kun hän alkoi harjoitella kovasti, vuotta myöhemmin hän oli yksi vahvimmista vangeista. Wade ei ole yksin - usein hänen "kollegansa" yllättävät fyysisillä kyvyillä. Hänen esimerkkinsä ja muut hänen kaltaiset ovat havainnollistavia - ne osoittavat kehonpainoharjoittelun mahdollisuudet. Muuten, verkkosivustoltamme osiosta löydät monia harjoituksia oman painosi kanssa työskentelemiseen.

Saldo

Edistyneet punnerrukset vaativat koordinoitua lihastyötä. Voiman mukana kasvaa myös kyky hallita kehoasi. Keho "oppii" työskentelemään monoliittitilassa - jotkut ryhmät ovat läheistä sukua toisille. Erinomainen esimerkki henkilöstä, joka alisti "fysiikan" tietoisuuteen, on Bruce Lee. Little Dragon teki myös paljon ja usein punnerruksia.

Bruce Leen push-up-ennätys yhdellä kädellä (kahdella sormella) - 50 kertaa. Osittain tämän vuoksi hänestä tuli "kevätmies", joka on valmis ja kykenevä siirtymään kuin kissa toiseen asentoon milloin tahansa.

painonpudotus

Push-up on energiaintensiivinen harjoitus. Testaamalla säännöllisesti kehon voimaa voit edistyä nopeasti painonpudotuksessa. Nyt baarista on tullut muodikasta - tehokas harjoitus lehdistölle. Mutta punnerrukset, teet itse asiassa samaa lankkua liikkeessä. Ilman toisen käden luottamista harjoituksen suorittaminen on vaikeampaa, joten sen tuotto on suurempi.

Terveyden parantaminen

Säännölliset punnerrukset toisella kädellä auttavat parantamaan ruoansulatusjärjestelmän toimintaa. Niiden ansiosta sydän vahvistuu ja hengityselinten potentiaali lisääntyy. Niillä on myönteinen vaikutus luihin ja nivelsiteisiin - ne vahvistuvat.

Positiivinen psykologinen vaikutus

Harvat ihmiset osaavat tehdä punnerruksia toisaalta teknisesti. Samaa mieltä, on mukavaa kuulua pieneen urheilijaryhmään. Ehkä olet välinpitämätön toisten kateudelle ja ihailulle, mutta joka tapauksessa saat oikeuden olla ylpeä itsestäsi.

Mutta kyse ei ole edes ylpeydestä tai kerskumisesta. Kehon kykyjen muutos johtaa itsetunnon nousuun. Siirtymiseen tilasta toiseen liittyy aina positiivinen psykologinen vaikutus. Edes kokeneet painonnostajat tai voimannostajat eivät pysty suorittamaan tätä harjoitusta. Pieni osa ihmisistä voi harjoitella täydellisellä tekniikalla. Eikö olekin mukavaa olla sellaisessa seurassa?

Toteutustekniikka

Tästä harjoituksesta on monia muunnelmia. Jotkut niistä on suunniteltu aloittelijoille, toiset vain edistyneille urheilijoille. Harkitse klassisen, monimutkaisimman version tekniikkaa. Siitä alkaen voit vähentää kuormaa - tämän avulla voit hallita liikettä vähitellen aloitusmahdollisuuksista riippumatta.

Referenssivaihtoehto muistuttaa tavallisia punnerruksia. Visuaalinen ero on vain yhden käden "irrotuksessa". Kukaan ei onnistu heti, olipa urheilijan fyysinen vahvuus mikä tahansa. Tässä harjoituksessa tarvitaan erityisiä taitoja ja lihasten ja nivelsiteiden "teroitusta".

Klassinen push up

Push-up-tekniikka yhdellä kädellä:

aloitusasento - vartalo on yksi linja, jalat hartioiden leveydellä tai hieman kapeammat, työkäsi on olkapään alla, toinen käsi on lantiolla tai selän takana; kolme vertailupistettä: kämmen ja varpaat;
hengittäessäsi pitäen vartalon ja jalkojen lähtölinjaa, laske itsesi tasolle, joka koskettaa lattiaa otsallasi; pyri minimaaliseen vartalon vääntymiseen ja olkapään kallistukseen - molemmat auttavat harjoituksen hallitsemisessa, mutta vähentävät kuormitusta;
kun hengität, palaa lähtöasentoon.

referenssivariantti

Viiteesityksen merkit:

hartiat ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa;
kotelon vääntyminen on minimaalista;
jalat eivät ole olkapäitä leveämpiä;
rintakehä ja pää mahdollisimman lähellä lattiaa;
lantio on linjassa vartalon kanssa.

Useimmat ihmiset, joiden oletetaan kykenevän sellaisiin punnerruksiin, johtavat harhaan muita ja itseään. Uhraamalla hieman täydellisestä tekniikasta voit tehdä sen suorittamisesta paljon helpompaa. Taivuta lantiota hieman, auta itseäsi passiivisen käden olkapäällä, aseta jalat leveäksi - punnerrusten tekeminen on paljon helpompaa. Tällaiset punnerrukset voivat ilahduttaa tietämättömiä, mutta miksi pettää itseäsi?

Teknisiä puutteita voidaan kuitenkin pitää sellaisina vain ihanteellisen suorituskyvyn yhteydessä. Kunnes olet täysin hallinnut harjoituksen, voit ja sinun tulee tehdä syntiä. Kyllä, ei se muuten onnistu. Tarvitset muunnelmia klassisesta vaihtoehdosta saadaksesi haluamasi kyvyn.

Harjoitustyypit

Kuvatut punnerrustyypit on toisaalta suunniteltu auttamaan sinua pääsemään referenssisuoritukseen. Teknisestä näkökulmasta ei ole välttämätöntä käyttää kaikkia niitä. Riittää, kun valitaan oikea ja mennään sujuvasti maaliin. Mutta käytäntö osoittaa, että monipuolisuus harjoituksissa johtaa nopeampaan edistymiseen.

Push-ups osittaisella tuella toisella kädellä

Tarvitset jonkinlaista tukea - kaikki mikä on lattiaa korkeampi ja on kätevä käyttää. Toteutussuunnitelma:

IP on samanlainen kuin klassinen - sillä erolla, että vapaa käsi on sivussa ja lepää tangon, pallon tai jonkin muun varassa; tällaisessa asennossa täysi luottaminen passiiviseen käteen on mahdotonta, mutta osittainen tuki riittää tarjoamaan huomattavan kuormituksen vähenemisen;
työtä, keskittyen työkäden ponnisteluihin.

Kun edistyt, keskitä enemmän huomiota vartalon työskentelypuolelle ja käytä vähemmän ja vähemmän päinvastaista.

Push-ups toisella kädellä

Harjoituksen helpottamiseksi voit tehdä punnerruksia kahdella kädellä, mutta laita yksi niistä selkään (ns. L7-versio). Tämä luo ylimääräisen tukipisteen, mutta sellaisessa asennossa on mahdotonta luottaa täysin käytettyyn käteen. Epämukavuus edistää painopisteen automaattista siirtymistä työalueelle. Toteutussuunnitelma on samanlainen.

Push-up kädet jalkojen yläpuolella

Olemme tienneet lukiosta asti, että punnerruksia on helpompi tehdä asennossa, jossa kädet ovat jalkoja korkeammalla. Tämä malli toimii myös yksittäisillä liikkeillä. Aseta työkäsi penkille, sängylle tai muulle alustalle. Yritä suorittaa harjoitus viitetekniikkaa noudattaen. Valitse sopivat kaltevuuskulmat, pienentämällä niitä säännöllisesti

Vasta-aiheet ja varotoimet

Yhden käden punnerrukset eivät ole aloittelijoille. Harjoitus vaatii vankan fyysisen perustan ja teknisten vivahteiden ymmärtämistä. Vasta-aiheita on vähän, mutta ne ovat olemassa. Push-uppeja luottamatta toiseen käteen ei suositella ihmisille, jotka:

sinulla on ongelmia kyynärpään, ranteen ja olkapään nivelissä;
kärsivät sydänsairauksista; kehon "moottorin" suuri kuormitus voi johtaa suuriin ongelmiin, jos siihen on edellytykset, lääkärin kuuleminen on tarpeen;
saanut lihas- ja/tai nivelsiteen nyrjähdyksiä.

siirry vankilan punnerruksiin vasta, kun olet pystynyt tekemään punnerruksia kahdella kädellä vähintään 50 kertaa; tämä valmistelu riittää turvalliseen pääsyyn heikentyneeseen liikkeeseen;
älä siirry yrittämään hallita täysimittaisen harjoituksen ihanteellista tekniikkaa, ennen kuin olet hallinnut valmistelevat tyypit oikealla tasolla;
pyri erilaisiin harjoituksiin - tämän avulla voit käyttää erilaisia pieniä lihaksia, jotka eivät toimi toisessa versiossa; seurauksena edistyt nopeammin;
vahvista samanaikaisesti mukana olevia lihaksia muilla harjoituksilla; erityistä painotusta suositellaan painoon ja tricepsiin;
muista, että viiteversio on vain yksi punnerruksista; on tarpeen pyrkiä siihen, mutta muita lajikkeita voidaan pitää sekä valmistavina että itsenäisinä; "Pienet" vaihtoehdot voivat olla helposti monimutkaisia, esimerkiksi käyttämällä painoja; lisäksi vähemmän monimutkaisia muunnelmia voidaan (tai pitäisi) suorittaa "ajoittain" - jos täydessä liikkeessä pystyt vain 1-2 toistoon, lyhennettyjen muunnelmien avulla voit työskennellä kestävyyden parissa;
seurata kehon tilaa; Jos sinulla on voimakasta väsymystä tai kipua, sinun ei tarvitse tehdä punnerruksia.

Yleiset virheet

Ellemme puhu tarkoituksenmukaisesta poikkeamisesta täydellisten punnerrusten tekemisestä, virheitä voidaan harkita:

lantion kohoaminen; kannattaa nostaa sitä hieman, katkaista vartalon ja jalkojen suora viiva, ja merkittävä osa kuormasta poistuu;
halu kehon vääntymisen täydellisestä puuttumisesta; minimaaliset poikkeamat akselista eivät ole vain hyväksyttäviä - ilman tätä on mahdotonta tehdä punnerruksia yhdellä kädellä; ainakaan toistaiseksi ei ole ollut yhtään kirjattua tapausta;
työkäden aloitusasento, jossa kehon tasapaino on mahdotonta tässä fyysisten kykyjen vaiheessa tai yleensä; se on täynnä putoamista;
yrittää työskennellä äärimmilleen - tämä voi myös johtaa hallinnan menettämiseen ja kaatumiseen kuvapuoli alaspäin lattialle.

Näitä harjoituksia voivat suorittaa sekä aikuiset että lapset, ne virkistävät, virkistävät, lievittävät väsymystä, pään raskautta, auttavat selviytymään tällä hetkellä ei-toivotusta uneliaisuudesta, terävöittävät huomiota ja muistia sekä lisäävät merkittävästi keskittymiskykyä. tehdystä työstä.

Kinesiologia on tiedettä henkisten kykyjen kehittämisestä ja fyysisen terveyden saavuttamisesta liikeharjoittelun avulla. Se sisältää yhdistelmän teoreettista ja käytännöllistä tietoa luontopatiasta, fysioterapiasta, akupunktiosta, kiropraktikasta, itämaisesta lääketieteestä, homeopatiasta jne. Kinesiologian tekniikoiden avulla vahvistetaan terveyttä, optimoidaan mielen perusprosesseja (muisti, huomio, ajattelu, puhe, kuulo, mielikuvitus, havainto), henkinen suorituskyky paranee, psykoemotionaalinen tila paranee. Kinesiologisia harjoituksia on kehitetty paljon - valitsin vain sellaiset, jotka on kätevä suorittaa istuma-asennossa, myös tietokoneella työskennellessä. Ja minulla ei ole pisaraakaan epäilystäkään siitä, että ne todella auttavat, muuten olisin hylännyt ne jo kauan sitten, ja olen jo pitkään turvautunut niihin päivittäin, koska ne ovat yksinkertaisia eivätkä vaadi aikaa.

9 parasta kinesiologiaharjoitusta

Harjoitus "Koukut"

Jännityksen lievittämiseksi, hermoston rauhoittamiseksi, keskittymiseksi ja psykoemotionaalisen tasapainon palauttamiseksi nopeasti - sinun täytyy istua tuolilla, ristiin jalat asettaa vasemman jalkasi nilkka oikean jalkasi nilkkaan.

Laita sitten kätesi ristiin asettamalla oikean käden ranne vasemman käden ranteen päälle ja yhdistä sitten sormet lukkoon niin, että oikean käden peukalo on vasemman käden peukalon päällä.

Käännä rinnan edessä lukitut kädet "sisäänpäin" niin, että yhteenliitetyt sormet osoittavat ylöspäin. Katso suoraan eteenpäin, katso ylöspäin, kielen kärki on painettu yläsuulakea vasten (voit painaa kielen kärkeä kovaa kitalaessa hengittäessäsi rentouttaen sitä uloshengittäessäsi).

Istu tässä asennossa 1-5 minuuttia, kunnes haukottelee tai kunnes tunnet olosi riittäväksi.

Tämä tekniikka (se voidaan suorittaa myös seisten tai makuulla) näyttää vain ensi silmäyksellä yksinkertaiselta ja mutkattomalta. Kinesiologit sanovat, että tällaisella käsien, jalkojen ja sormien risteyttämisellä tapahtuu monimutkaisia prosesseja, jotka johtavat molempien aivopuoliskojen motoristen ja aistikeskusten tasapainoiseen työhön. keskiaivot joka on suoraan kovan kitalaen yläpuolella. Samalla saavutetaan tunteiden ja ajatteluprosessien yhdistäminen (pallojen välisen integraation vahvistaminen), mikä johtaa tehokkaimpaan työhön (oppimiseen) ja reagointiin tapahtuvaan.

Harjoitus "Peilipiirustus"

Aseta tyhjä paperiarkki pöydälle. Ota lyijykynä tai huopakynä molempiin käsiin. Aloita peilisymmetristen piirustusten, kirjaimien, numeroiden piirtäminen molemmilla käsillä samanaikaisesti. Tämä harjoitus rentouttaa silmiä ja käsiä. Kun molempien aivopuoliskojen toiminta synkronoidaan, koko aivojen tehokkuus kasvaa huomattavasti.

Muuten, kinesiologiassa on niin utelias tekniikka, joka ei ole vain hyödyllinen, vaan myös kiehtova. Suurin osa meistä suorittaa rutiininomaista päivittäistä fyysistä toimintaa oikealla kädellä (vasenkätiset vasemmalla). Mutta entä jos kokeilet ja yrität harjata hampaitasi, kammata hiuksiasi, poimia tiettyjä esineitä ja niin edelleen toisella kädellä? Tutkimukset osoittavat, että normaalin toiminnan suorittaminen "epämukavalla" kädellä aktivoi uusia aivojen alueita ja auttaa kehittämään uusia yhteyksiä aivosolujen välille. Sellaisia harjoituksia lapset pitävät siitä kovasti.

Harjoitus "Korva - nenä"

Tartu vasemmalla kädellä nenän kärjestä ja oikealla kädellä vasemmasta korvasta. Vapauta samanaikaisesti korva ja nenä, taputa käsiäsi ja vaihda sitten käsien asentoa "täsmälleen päinvastoin".

Harjoitus "Pokeri"

Käännä kohotettua jalkaa sisäänpäin ja heiluta sitä edestakaisin 8 kertaa. Sama toisella jalalla.

Harjoitus "Pyhä"

Tämä asento sopii täydellisesti rentoutumiseen töiden jälkeen. Istuen (voit seistä tai makuulla), pidä jalat yhdensuuntaisina, ristiin. Yhdistä molempien käsien sormenpäät pareittain, ikään kuin puristaisit pientä palloa, ja aseta kädet rinnan eteen. Katse on suunnattu alaspäin, kielen kärki on puristettu hampaiden väliin. Pysy tässä asennossa 1-2 minuuttia, kunnes haukottelee tai kunnes tunnet olosi riittäväksi.
Liikunta rauhoittaa, lievittää hermo-lihasjännitystä, harmonisoi henkisiä prosesseja. Kinesiologit väittävät, että se parantaa aivojen oikean ja vasemman pallonpuoliskon erillistä työtä.

Harjoitus "Etu-okcipitaalin korjaus"

Kun ilmaantuu ahdistuksen, epävarmuuden, jännityksen (tai jopa stressin) tunne, ns. fronto-occipital-peitto auttaa. Aseta toinen käsi otsalle, toinen pään takaosalle. Keskittyä. Otettuaan muutaman syvän tasaisen hengityksen, kerro ongelmasi rauhallisesti. Jos et voi puhua ääneen, ajattele sitä. Istu näin pari minuuttia. Jos haukottelu tapahtuu, se tarkoittaa, että keho on jo pääsemässä eroon jännityksestä.

Kun käsi koskettaa otsaa, tulee verta, se alkaa kiertää paremmin aivojen etulohkojen läpi. Tässä aivojen osassa tapahtuu ongelman analysointi, tiedostaminen ja arviointi sekä selvitetään ulospääsyä tällaisesta tilanteesta. Pään takaosassa on vyöhyke, joka visuaalisesti havaitsee ne kuvat, jotka sitten tallennetaan muistiimme. Kämmenen levittäminen tälle alueelle stimuloi verenkiertoa. Ihminen ikään kuin poistaa ongelmat, kuvat, negatiiviset tilanteet tällä tavalla. Syvän hengityksen ansiosta happi pääsee vereen, ilma tuuletetaan - ja negatiivinen katoaa kehosta. Harjoitus antaa halutun tuloksen.

Harjoitus "Energizer"

Aseta kädet ristissä pöydälle edessäsi. Paina leukasi rintaasi vasten. Tunne selkälihasten venytys ja olkavyön rentoutuminen. Kallista päätäsi taaksepäin syvään hengittämällä, kaareuta selkää ja avaa rintakehä. Kun hengität ulos, rentouta selkäsi uudelleen ja laske leuka rintaasi vasten.

Näiden toimien seurauksena niska- ja hartiavyön lihakset rentoutuvat, veren happitaso nousee, vestibulaarinen laite aktivoituu ja aivo-selkäydinnesteen virtaus keskushermostossa lisääntyy.
Tämä on yksinkertainen mutta tehokas harjoitus, jota käytän enimmäkseen tietokoneen ääressä. Jos suoritat sen 5-10 minuuttia, väsymyksen tunne vähenee tai jopa katoaa kokonaan, "pää toimii" huomattavasti paremmin, huomion keskittyminen lisääntyy.

Harjoitus "Brain Buttons"

Tämä on kolmen harjoituksen minisarja, ikään kuin kytkeisit päälle kehon "sähköjärjestelmän". Seurauksena aivojen verenkierto ja molempien aivopuoliskojen työ aktivoituvat, huomion keskittyminen lisääntyy ja aistiinformaation havaitseminen paranee.

Liikunta lievittää henkistä väsymystä, auttaa keskittymään uuden tiedon muistamiseen ja jopa parantaa koordinaatiota. Lisäksi he edistää rentoutumista, lievittää hermostoa(ja muuten erittäin hyödyllinen hyperaktiivisille, innostuneille ihmisille, sekä aikuisille että lapsille).

Tee jokaista harjoitusta kummallakin kädellä 20-30 sekunnin ajan.

Hiero toisen käden etu- ja keskisormella kohtia ylähuulen yläpuolella (nasolabiaalipoimun keskiosa) ja keskellä alahuulen alla. Toisen kämmen on tällä hetkellä navan päällä. Samanaikaisesti sinun on katsottava eri suuntiin: vasemmalle ylös ja oikealle alas jne. Muuta sitten käsien asentoa ja toista harjoitus.

Aseta toisen käden etu- ja keskisormi alahuulen alle kevyesti painamalla. Hiero samalla häntäluualuetta toisen käden sormilla. Toista harjoitus muuttamalla käsien asentoa

Aseta toisen kämmenen navan päälle. Hiero häntäluualuetta toisen käden sormilla. Muuta käsien asentoa 20-30 sekunnin kuluttua.

Harjoitus "Elefantti"

Tämä on yksi integroivimmista harjoituksista Paul Dennisonin Brain Gymissä. Se aktivoi ja tasapainottaa koko kehon "äly-keho" -järjestelmää, parantaa keskittymiskykyä.

Paina siis korva tiukasti olkapäätä vasten. Samanaikaisesti ojenna yksi käsi, kuten norsun vartalo, ja ala piirtää sen kanssa vaakasuoraa kahdeksaa, alkaen näkökentän keskustasta ja ylöspäin vastapäivään. Silmät seuraavat sormenpäiden liikkeitä. Vaihda sitten kättä. Suorita harjoitus hitaasti, 3-5 kertaa kummallakin kädellä.

Pidän todella tästä harjoituksesta ja teen sitä melko usein pitkin päivää. Erityisen kiehtova on asiantuntijoiden väite että "Elephant" antaa sinun paljastaa piilotetut kyvyt ja laajentaa aivojen kykyjen rajoja. julkaistu

Bobruiskissa asuva Valeri Alekseev repi kätensä irti 25-vuotiaana - työtapaturma. Aluksi hän pelkäsi pelotella ihmisiä sillä, ettei hänellä ollut käsivartta. Nyt kaupungin asukkaat olisivat mieluummin yllättyneitä, jos he näkevät hänet proteesin kanssa. Ennen rengastehtaan työnjohtaja, nykyään hän ylistää kotikaupunkiaan näytelmissä, tuottaa musiikkiryhmiä, matkustaa paljon eikä kyllästy todistamaan, että nytkään ei voi elää yhtä aktiivisesti.

”Tunne, että käsi on olemassa, on aina kanssani. Hän on puristettu, en tunne kyynärpäätäni, tässä on nyrkki ... ja ikään kuin joku vetäisi häntä hauislihasta. Se sattuu koko ajan ja nyt se sattuu. Mutta sen kanssa voi elää, minulla ei ole aikaa ajatella sitä,- sanoo Valeri ja siirtyy sujuvasti toiseen aiheeseen.

Monta vuotta peräkkäin hän yhdistää useita töitä kerralla - hän oli toimittaja, päätoimittaja, leirineuvoja, liikuntaopettaja, käsikirjoittaja, tuottaja. Näytelmillään hän kiertää Venäjää ja Eurooppaa, hänen kotiteatterissaan näytelmästä "Silver Wings" on tullut yksi menestyneimmistä kaupallisista projekteista. Rock-yhtye "Land of the Fashion Queen" seurakuntien kanssa Valery vieraili monilla kuuluisilla musiikkifestivaaleilla. Ja kuntosalilla keskustelukumppani näyttää luokan: yhdellä kädellä hän nostaa 120 kg:n painoa. Näyttää siltä, että ei ole mahdollista luetella kaikkia Valeryn harrastuksia: keskustelun jokaisella minuutilla avautuu jotain uutta.

Jos kuvailet lyhyesti kuuluisan Bobruiskin asukkaan tarinaa, se voi tuntua kuvitteelta. Hän valmistui moottoriajoneuvokorkeakoulusta, palveli merijalkaväessä, meni töihin Belshinan likaisimpaan työpajaan, jossa hän käsitteli kumia, rikkiä ja polttoöljyä. Hän ei voinut edes haaveilla luovasta ammatista, hän ei edes epäillyt, että hänellä olisi siihen kyky. Onnettomuuden jälkeen polku tehtaalle suljettiin häneltä, ilmeisistä syistä hänen täytyi etsiä, mitä tehdä elämässä seuraavaksi. Löytyi.

Valeri ei halua puhua siitä, kuinka hänen elämänsä olisi käynyt, jos tätä kauheaa tragediaa ei olisi tapahtunut: "Ei voi sanoa, että on niin ihanaa, että käteni revittiin irti". Mutta selvittyään tragediasta, keskustelukumppani kertoo, että hän alkoi suhtautua aikaan täysin eri tavalla, ja tämä auttaa häntä tänään. "Voit kieltäytyä jostakin, viitata työhön, vammaisuuteen, mihin tahansa, mutta aika ei odota...".

Elämästä ennen onnettomuutta

Miksi menin tehtaalle? Se oli "pseudo-alkuperäisyyttä". Ymmärsin äitini väärin, hän sanoi minulle: opi, poika, rengas ei jätä sinua. Ja ajattelin, että se oli jonkinlainen häpeällinen ammatti - työskennellä rengasliikkeessä ja mennyt tarkoituksella likaisimpaan kauppaan. Ja tiedätkö, olin onnellinen siellä.

Tehtaalla, jos on jonkinlainen ongelma, sinun ei tarvitse kysyä keneltäkään ja selittää mitään. Ihmiset vain juoksevat ja auttavat. Nämä ovat muita ihmisiä, olkoot jonkinlaisia töykeitä, ja joskus se ei ole kiinnostavaa heidän kanssaan, mutta he ovat erilaisia... Tunsin aina olevani tavallinen ihminen, en parempi kuin he enkä huonompi. En ajatellut silloin kehitystä, mietin, kuinka tehdä lisää kumia. Siskoni asui kanssani lapsen ja mieheni kanssa, jotka eivät tienaa paljoa. Menin luovuttamaan verta, se oli 90-lukua. Työskentelin niin, että ainekset jäivät minulta piiloon, ne tuotiin kuormaajalla pois, jotta minulla oli tekemistä seuraavaan vuoroon.

Miten se tapahtui?

Muistan sen päivän, kun lopetin työni ja istuin ja lepäsin puoli tuntia. Tapahtui onnettomuus, rakeet tarttuivat yhteen, ja me, rikkoen turvatoimia, työnsimme ja työnsimme näitä rakeita. Kaukosäätimen takana oli henkilö, joko hän painoi jotain väärin tai tein jotain väärin, mutta todennäköisimmin - kaikki yhdessä, ja käsi epäonnistui. Se ei satuttanut ollenkaan, päinvastoin, se oli mielenkiintoista: käsi meni kulmaan - kohtisuoraan. Ja sitten näin, että pääni oli jo mennyt - ja onnistuin irrottamaan (repäsin käteni irti. - Noin TUT.BY). Seison rauhallisesti, ja tunne on kuin juoksemaan karkuun koiraa. Ja sitten kauhuissani ymmärsin kaiken ja ajattelin, että en enää sitoisi kengännauhojani ... Ja sitten sovin, että nyt olisi erilainen elämä. Alkoi väitellä. Nauhat? Joten voit ostaa tarranauhakengät. Ostin uuden takin, roikkuuko hiha? No, sinun täytyy antaa se ystävälle eikä ajatella sitä.

Ja sitten tajusin, että minun täytyy mennä ihmisten luo. Tulin, kaksi ihmistä pyörtyi heti, yksi juoksi karkuun, ja sitten he etsivät häntä kaksi tuntia. Ja vain yksi laiha nainen, laiha, piti suontani ambulanssin saapumiseen asti. Ajoin ambulanssissa ja ajattelin ihmisiä, joiden kanssa työskentelin, että noloin heidät, tämä on skandaali! Kun minut laitettiin leikkauspöydälle ja käteni viereeni, kysyin, voisiko sen ommella. Kävi ilmi, että ei, murtumia on 47, hän on yksinkertaisesti murskattu. Sitten hän katui pitkään, ettei ollut koskenut hänen käteensä: kuinka niin? Olen täällä, ja hän on siellä, jotenkin emme olleet yhtä mieltä alun perin ... Mutta nyt ymmärrän, että hän oli kylmä, enkä ole katunut sitä.

Miksi minä?

Tiesin mitä se oli minulle. Koska joskus tunsin itseni loukkaantuneeksi, rampautuneeksi. Minusta tuntui, että minulla oli monia koettelemuksia: veljenpoika, jolla on aivohalvaus, kovaa fyysistä työtä, kolmessa vuorossa. Painoin 46 kg ja korkeus 1 m 80 cm. Vaikka periaatteessa kaikki elivät huonosti, sain vielä suuremman palkan - 15 dollaria, ja kaikki saivat 10. Halusin kärsiä ja näyttää marttyyrilta - ja tässä Sinä olet. Tämä kaikki on minulle bisnestä. Sanon sen ilman vihaa, todellakin luulen niin.

Ensimmäiset päivät sairaalassa

Itse asiassa olin kuolemassa kolme päivää. Nukuin ja soitin sinne kiireesti lääkärit, siivosin ja pistin uusia lääkkeitä. Heräsin ja muistin, että ystäväni oli menossa naimisiin päivän kuluttua, ja minun piti olla todistaja. Häät tulivat sitten luokseni. Kaikki päästettiin teho-osastolle sanomaan hyvästit minulle. Paikalla oli 36 ihmistä, he kaikki näyttivät onnellisilta, yritin kovasti rauhoittaa heitä. Hän sanoi, että oli hienoa, että me kaikki kokoontuimme. Jotta voisi tulla yhteen, täytyy joko kuolla tai mennä naimisiin. Olin liikkumaton, kiertynyt, makasin kyljellään.

Kun selviät...

Ja sitten - no, vain onnea. Kun selviät, et välitä mitä ostat, mihin säästät, mitä käytät. Ainoa asia, jolla on merkitystä, on, että olet elossa. Prikaatini tuli luokseni, joka keräsi rahaa hautajaisiini. Minne heidän piti mennä? He toivat ne minulle, se oli valtava summa, minulla oli kokonainen yöpöytä rahaa. Yksi partisaani makasi kanssani yksin, hän oli nuhjuinen, jostain syystä hän käveli aina talvisaappaat ja poltti Astraa. Sanon: olet sankari, poltamme Marlboroa. Tässä ovat lenkkarisi, puku - olet sankari! Ja meistä tuli todella ystäviä hänen kanssaan. Sitten tuli uusia, "leuanmurtajia" – niitä, jotka rikkovat leukansa, enimmäkseen alkoholisteja. Minäkin ystävystyin heidän kanssaan. Järjestänyt sinne mummukuoron. Sanon: miksi istut vain kainalosauvojen kanssa, mutta lauletaan? 5 päivän kuluttua sanon: ala kävellä, miksi et mene? Hän otti kainalosauvat käsivarsissaan ja lähti. Hän järjesti torakkakisoja sairaalassa, torakoita oli paljon. Kaikki nämä "leuat" toivat torakansa, ja kuka tuli ensin, annoin hänelle "Marlboron", rahaa.

En ole koskaan ollut enää niin onnellinen

Töissä ei ollut skandaalia, ketään ei vangittu, olen elossa, koko kaupunki tulee luokseni - tämä on onnea! Jonossa käytiin taistelu oikeudesta antaa minulle verta. Ajattelen, kuinka ei rakastaisi sellaisia ihmisiä? Ja lisäksi tyttö, josta en koskaan edes haaveillut, koulun kaunein tyttö, tuli ja sanoi rakastavansa minua. Tarkemmin sanottuna sillä hetkellä, kun hyvästelimme, sanoin hänelle, että rakastan, koska luulin kuolevani. Ja olin niin onnekas, aivan uskomatonta! Kaikki olivat yllättyneitä: hän juoksi niin kieroutuneena (sairaalassa kutsuttiin minua jopa Hookiksi), ja kaunein tyttö tulee hänen luokseen, hän yrittää nipistää häntä jonnekin, jäädä eläkkeelle.

Sitten ostin itselleni urheilupuvun, kuten jalkapalloilijoille. Sairaalassa he kysyvät: "Oletko jalkapalloilija?". Sanon - kyllä, seura, maajoukkue, joten he repäisivät käteni - vitsailin paljon. Ja käden hautaaminen, tiedätkö mikä seikkailu se oli? He lähettivät sairaanhoitajan kaupungin laitamilla olevalle hautausmaalle, hänen piti haudata kätensä päivän aikana, mutta hän saapui iltahämärässä. Ja sitten joku meni ohi ja luuli olevansa haudanryöstäjä, soitti poliisille. Sairaanhoitajan täytyi kaivaa kätensä esiin ja haudata se sitten uudelleen. Kun sain tietää tästä, sanoin: "Hautasitko hansikas kätesi? Minulla oli siellä sormus, etkö ottanut sitä? Hän pelästyi jälleen, ryntäsin heti rauhoittamaan - vain vitsi. Se oli hauskaa.

Toinen elämä

Sitten, kun kirurgi tuli kuusi kuukautta myöhemmin ja sanoi kotiutuneensa, ensimmäinen reaktioni oli: miksi? Tunsin voimakasta pelkoa. Sairaalassa kaikki olivat samanlaisia, minulla ei ollut kättä, jolla oli hammas, jolla oli jalka murtunut, kaikki olivat vammaisia, kaikki säälivät toisiaan ja kommunikoivat tasavertaisesti, ihanaa. Et tunne aikaa, et kiirehdi minnekään.

Keinotekoinen maailma: Minulla on paljon rahaa, mutta se ei tapahdu niin, sinun on ansaittava se! Ja sitten he vain antoivat minulle ne, ruokkivat minua ja kävivät säännöllisesti luonani, jos he olivat myöhässä, he pyysivät anteeksi. Ja ajattelin, että he kaikki olisivat äärettömän iloisia, että olen elossa. Mutta se loppuu. Ihmisillä on omat hommansa. Sinun täytyy vain elää. Ja minulle oli shokki, että kaikki oli ohi. Menin uuteen elämään, yksikätiseen - "kaksikätisten" perheeseen.

Kuinka asuin yhdellä kädellä

Hän asui viikon vanhempiensa luona ja meni kotiinsa kaupungin laitamille. Hän sanoi, että he eivät tule luokseni kahteen viikkoon, jotta voisin sopeutua. He eivät pidä minusta huolta loppuelämääni, vai mitä? Heti oli pakko sulattaa takka, kerään polttopuita käsivarreen, tulen, mutta ovi on avattava! Heitän polttopuita, avaan oven, otan polttopuita, ja siellä on toinen ovi, ja aloin itkeä. Ja sitten kuinka hän nauroi itselleen: kyllä, ota kori narulle, vedä se ja se on siinä! Hän sulatti lieden, siitä tuli niin hyvä, se oli lämmin, oli tarpeen laittaa ruokaa. Päätin valmistaa yksinkertaisimman - munakokkelia. Vatkan munaa vasemmalla kädelläni, mutta se ei putoa pannulle, toiseen, kolmanteen. Itken. Sitten ajattelin, että miksi munat pitää ajaa kiehuvaan öljyyn? Murskasin sen kulhoon ja kaikki. Söi, rypistyi. Sitten tajusin, että minun täytyy pestä. Miten? Itken. Hän kiipesi kylpyyn, astui vaatteisiinsa, pudisti päätään ja nauroi. No miksi itkin - mikä typerys...

Häpeä ja häpeä

Asuin talossa, ja äitini sanoi: tule takaisin. Otin tyynyn käteeni ja menin kaupunkiin. Ja en uskonut, että joukkoliikenteessä pitäminen on silti välttämätöntä. Ei laskettu. Seisoin tässä bussissa, kaaduin ja tunsin niin häpeää... He alkoivat luopua istuimestani. Niin epämukavaa tämä huomio oli tuolloin. Nyt käyttäytyisin toisin, sanoisin: no, kaaduin, Plushenko ei tule ulos minusta. Kaikki huumorin kautta. Ja sitten häpein sitä niin, hikoilin koko ajan, nousin bussipysäkillä, laitoin tyynyn penkille ja menin takaisin. Ja nainen sanoo minulle: "Miksi heitit hänet, se on veshch!" Palasin tällä tyynyllä, ja se oli niin absurdissa koiranputkessa ja isossa, sitä paitsi... No, kärsin silti muutaman pysähdyksen, pääsin ulos omin voimin, ja pysäkin lähellä oli porukkaa. Menin ottamaan selvää, katson: ja siellä nainen synnyttää. Ajattelin, että siksi kantoin tyynyä mukanani! Ja joku Bobruiskin asukas luultavasti syntyi koiranputkella.

Opi kaikki uudestaan

Oppi melkein heti uimaan uima-altaassa. Minulla oli laturi. Mutta sitten en enää ajatellut itseäni, vaan muita. Nousin jalustalle, jotta ihmiset näkisivät, että minulla on yksi käsi, muuten lapsi saattaa vahingossa nähdä minut ja pelätä. Ja minä uin, minulla oli "Chapaev" -tyyli.

Ja sitten hän oppi luistelemaan ja ajamaan pyörällä. Näyttää siltä, missä käsi? Ja koordinaatio on muuttunut, kävi ilmi, että yhdellä kädellä juoksen jotenkin eri tavalla. Pelasin aiemmin jalkapalloa Belshinassa, pelasin hyvin. Ja sitten menet ulos - ja yllättäen, jalat ovat paikoillaan, ne antavat sinulle syötön - näyttäisi siltä, kerran, otit pallon, mutta sitten se oli minulle erittäin vaikeaa, keho ei totellut. Käsiä ei ole, mutta jalat eivät tottele. Itkin. Ja sitten ystäväni oli vartijana koulussa, ja minä menin opiskelemaan öisin. Ja minä opin.

Hän ei myöskään osannut kirjoittaa vasemmalla kädellä - hän otti kirjan ja opiskeli tyhjästä. Se ei ole niin vaikeaa, sinun täytyy vain istua ja harjoitella. Miten solmin kengännauhani? Kyllä, en sido mitään, laitoin ne vain sisään ja menin.

Miten sinusta tuli toimittaja...

Tyttö sanoi minulle: kuka sinä olet nyt? Ajattelin sitä... ja minusta tuli vahingossa toimittaja, ja sitten nousin vahingossa päätoimittajaksi. Ystävä sai työpaikan valokuvaajana Bobruiskissa, heiltä puuttui urheilukolumnisti. Toimittaja sanoi - mene jalkapalloon ja kirjoita, mutta en silti osannut kirjoittaa kunnolla edes vasemmalla kädelläni. Sanoi äidille, antoi. Ja kun sanomalehti ilmestyi, nauroin vain: keitä ovat nämä hullut, jotka julkaisivat artikkelin ja allekirjoittivat minun nimeni? No miten? Ihmiset saivat jotain valmiiksi, opiskelivat ja tämä satunnainen… Sitten häpesin, aloin kouluttaa itseäni. Ja sitten - vastuu ja työ päätoimittajana, nukuttiin 3 tuntia. Oli onnen hetkiä, kun sanomalehti oli jo tehty, luet itse kirjoittamasi uutiset ja luet sen ensin, ja kaupunki nukkuu edelleen.

Neuvojat…

Sitten ystävä meni Mechta-leirille lähellä Bobruiskia ja kertoi minulle, mitä onnea ja vastuuta siinä on. Saavuin sinne, ja siellä - lapset ovat aivan mahtavia! Ollakseni rehellinen, muutama ystävä ja minä käänsimme koko leirin ylösalaisin. Kavereiden kanssa oli sellainen ystävyys, että he kieltäytyivät matkoista Saksaan. Voit ajatella kaikkea rakkaudella tehdäksesi siitä mielenkiintoista. Minulla ei enää ollut ajatuksia siitä, että pelottaisin lapsia, siihen aikaan olin suhteellisen kuuluisa kaupungissa. No, tietysti, jos henkilö ilmestyy kaikkiin joukkotilaisuuksiin ilman kättä!

Teimme nyrkkeilyn mestaruuden leirillä. Kaksi ystäväkasvattajaa - kaksi typerää päätti: järjestetään lapsille viihdettä! Ja hänellä on kaksi kättä ja minulla yksi. Seisoimme lavalla, koko leiri seisoi, 600 ihmistä katsoi. Hän sanoo minulle: totta vai ei? Sanon hänelle: jos annat periksi, tapan sinut. Ja me sekaisimme niin paljon, että hän löi silmäni, annoin hänelle nenän. Voitin pisteillä, seisomme lyötyinä ja sanomme: olimme kunnossa silloin ja nyt, miksi teimme sen?

Tuottaja…

Olen musiikin ystävä, kävin konserteissa, olin aina kiinnostunut musiikista. Järjestänyt rockfestivaaleja ja konsertteja Bobruiskissa. Haastattelin kerran Fashion Queen Land -ryhmää, kuuntelin heitä, ja tämä on uskomatonta musiikkia! Mutta heillä ei ollut rahaa, ja minulla oli säästöjä. Maksoin heidän kulut mahdollisuuksien mukaan. He julkaisivat 5 klippiä, jotkut onnistuneempia, jotkut eivät. Mutta Valko-Venäjä on valitettavasti pieni maa, ja se on edelleen kannattamaton meille.

Käsikirjoittaja...

Kerran järjestin konsertin teatterissa, ensin sovittiin joistakin maksusuhteista ja sitten näin muita. Kysyn: miksi? He vastaavat minulle: teatteria on ruokittava. Sitten toin sinne astian borssia ja sanoin, että anna minun ruokkia sinut. Ja sitten päätin kirjoittaa heille jonkin suositun musiikkinäytelmän, musikaalin. Silver Wings oli yksi suosituimmista varhaisista peleistä ja kannatti ensimmäisenä vuonna. Siellä on koko seurue kiireinen - noin 30 henkilöä. Ja sitten aloin työskennellä muiden parissa, joissa esiintyn yksin.

Eräs tyttö tuli luokseni esityksen jälkeen ja sanoi: ”Olen niin syyllinen edessäsi, äitini on lipunmyyjä, ja minä menin näin... Mutta minulla ei ole rahaa mukanani, ota päärynä ja vohveli." Voitko kuvitella?

En tiedä mitä masennus on

Tiedätkö, minulle on nyt enemmän vaatimuksia kuin terveelle ihmiselle ennen. Koska otan kaiken ja kaikki toimii minulle. Voin kirjoittaa yhden artikkelin, ja sitten he sanovat: voitko kirjoittaa viisi? Sanon, että voin. Teen sen, en nuku, mutta teen sen.

Yleensä pidän itseäni joutilaina, koska en tee mitään, mikä voi mennä budjettiin. Katsos, taide, esitykset - se ei ole niin tärkeää. Vietimme upean illan, iloitsimme toisistamme - ja hyvin. Ihmiset työskentelevät rengasliikkeessä ja vähentävät minulta rahaa joka kuukausi. Mutta en tehnyt minkäänlaista sankaritekoa, en pelastanut ketään. He vain maksavat minulle rahaa. Siksi minulla ei ole masennusta ja katkeruutta. Ihmiset maksavat sinulle koko elämäsi, ja olet edelleen loukkaantunut heistä? Menkää - töihin taas kolmessa vuorossa!

Henkilökohtainen elämä

Valitettavasti minulla on niin kiireinen henkilökohtainen elämä, että on aika mennä luostariin sovittamaan synnit. Minulla on kieli ja silmät ja sydän - mistä käsi tulee? On synti valittaa, monet naiset omistivat minulle paljon aikaa, mutta en kiinnittänyt heihin tarpeeksi huomiota, pettynyt ...

Minulla ei ole lapsia, nyt otan lapsen orpokodista viikonloppuisin ja pyhäpäivinä. Tapasimme hänet noin kaksi vuotta sitten. Järjestin hedelmien jakamisen jalkapallossa, eli kirjoitin sanomalehteen - tuo yksi banaani kukin, tuon ne orpokotiin. Ja hän teki siitä perinteen - nyt he tekevät sen jo ilman minua. Siellä, orpokodissa, näin tämän pojan, sain tietää, että hänet vietiin perheeseen, ja useita kertoja, ja hänet annettiin takaisin seuraavana päivänä... Tunsin niin häpeää koko ihmiskuntaa kohtaan. Kuinka voit ottaa sen ja antaa sen takaisin seuraavana päivänä?

Harjoittelen myös veljenpoikani kanssa, jolla on aivohalvaus, juoksuurheilun mestari. Hän ei voinut normaalisti käydä kaupassa ennen, hän ei osannut kirjoittaa eikä lukea kunnolla. Aluksi järjestin hänet sisäänkäynnilleni hissinkuljettajaksi, ja jotenkin muutaman päivän kuluttua arvioija tuli ja huusi hänelle, miksi hän ei sammuttanut moottoria, hänet olisi voitu varastaa. Hän sanoo: Minulla ei ole voimaa. Sanoin: mennään keinumaan. Vuotta myöhemmin hänestä tuli kehonrakennuksen EM-pronssimitalisti, maailman kuudes. Ja sitten aloimme juosta, pelata jalkapalloa, hän on nyt jalkapallojoukkueessa, hän tuli yliopistoon. Matkustimme hänen kanssaan eri maihin, Prahaan, Pariisiin, Ateenaan, Roomaan, tunnemme nämä kaupungit.

Kahdella kädellä - se ei ole enää minä

Halusin laittaa proteesin aikaisemmin, lapaluu järjestettiin uudelleen Moskovassa, rengasasiantuntija maksoi leikkauksen, joka oli tuolloin kallis. Ja sitten he sanoivat, että ei ollut rahaa proteesille, ei ole selvää, miksi he kiduttivat minua. Kävin useita kertoja, kysyin, mutta sitten proteesi oli kallis. En voinut nostaa sitä summaa. Nyt se maksaa 3 tuhatta dollaria, ja minulla on siihen varaa, mutta nyt tilanne on toinen. Pelkään kaupungin, jos menen molemmin käsin. Nyt en enää tarvitse proteesia.

Phantom kivut ovat aina olemassa. Oli kuin laittaisit kätesi kiehuvaa vettä sisältävään purkkiin, se turpoutui ja repit nämä kuplat irti. Puhun joskus kädelläni (kuvitteellinen - n. TUT.BY), tunnen sen, niin elät koko elämäsi. Varsinkin keväällä ja syksyllä kipu pahenee huomattavasti. Mutta sen kanssa voi elää, se ei ole ongelma.

Muut vammaiset

Olen vähiten vammainen. Minulla on ystävä, joka on ohjaaja, hänellä ei ole siveltimiä ollenkaan. Vova on DJ, hän on halvaantunut, yksi pää toimii, eikä hän voi hengittää. Juttelemme hänen kanssaan, nauramme, hän löysi minut puolitoista vuotta sitten. Hän soitti, hän sanoi, minulla on musiikkia päässäni, ja näin sinut televisiossa, auta minua, minulla ei ole käsiä, ei jalkoja. Sanoin hänelle: en aio höpöttää kanssasi. Löysimme hänelle säveltäjän, hän tarttui kaikkeen niin helposti ja alkoi säveltää tosissaan. Olemme äänittäneet hänen kanssaan jo 6 tai 7 kappaletta. Hän voi hyvin, menen hänen luokseen en lohduttamaan häntä, menen lämmittelemään itseäni. Hän loukkasi minua kerran, sanon: nyt saat naamaa. Hän sanoo: kukaan ei lyönyt minua 9 vuoteen. Olemme loukkaantuneita, riitelemme, siedämme häntä, tämä on aivan normaali ihminen.

Joten tapasin viikko sitten pyörätuolissa olevan tytön kanssa, jalat eivät toimi ja yksi heikko kahva roikkuu. Hän oli Silver Wingsissä ja kirjoitti: kuinka hän voisi elää ilman tätä esitystä? Löysin hänet, tapasin hänet, hän maalaa kuvia. Tulemme myös kehittymään jollain tavalla sen kanssa.

Epätasa-arvon symboli

En ole aina tasa-arvon, vaan eriarvoisuuden puolesta. Tyhmien ja älykkäiden, lahjakkaiden ja ei kovin lahjakkaiden, punatukkaisten ja kaljujen eriarvoisuus, emme voi olla tasa-arvoisia alusta alkaen, olemme kaikki erilaisia. En todellakaan ollut erinomainen oppilas koulussa, mutta jotenkin pääsin kunnialautakuntaan. Pyysin poistumaan luokasta, näen: lapsia kuvataan, ja minäkin menin. Ja kun valokuvaaja toi kuvan ja kysyi rehtorilta, kuka tässä kuvassa on, hän kertoi hänelle. Ja sitten loppujen lopuksi Hall of Famea ei tehty sellaisena kuin se on nyt, irrotettavina tiedostoina. Siellä oli paksu pleksi, hitsaaja hitsaa sen ja meni tehtaalle. Ja roikkuin siellä koulun rehtorin pojan vieressä, muuten hän sai useita koulutusta, mielestäni hän jopa työskenteli astronautiikassa. Ja minä olin siellä, vain hyvä kaveri. Kaikki olivat vakavia, älykkäitä, ja vain minä hymyilin ja olin verryttelypuvussa. Tämä kunnialautakunta roikkui pitkään, kunnes hitsaaja löydettiin 5 vuoden kuluttua.

Tällainen minä olen - eriarvoisuuden symboli.

<\>koodi verkkosivustolle tai blogille

Hei kaikki, Andrey Kosenko on kanssanne.

Tee tuttuja asioita uudella tavalla

Tänään puhumme edelleen itsensä kehittämisestä. Tällä kertaa kerron varsin mielenkiintoisesta harjoituksesta, jota itse harrastan silloin tällöin ja jota suosittelen myös sinulle. Tämä harjoitus vaatii sinulta hyvin vähän aikaa, vain muutaman minuutin päivässä, lisäksi voit yhdistää sen päivittäisiin toimintoihisi, mutta sillä on erittäin, erittäin vahva ja positiivinen vaikutus aivojen kehitykseen.

Harjoituksen tarkoitus on siis seuraava: aloittaa päivittäisten toimien ja tottuneiden toimenpiteiden tekeminen uudella tavalla. Esimerkiksi, jos yleensä harjaat hampaasi oikealla kädelläsi, aloita niiden harjaus vasemmalla kädelläsi. Tai vaihda sitä säännöllisesti: pidä hammasharjaa yhtenä päivänä oikeassa kädessäsi ja seuraavana päivänä vasemmassa kädessäsi. Tai esimerkiksi työskentelet tietokoneella, pidät hiirtä oikealla kädelläsi, otat sen nyt ja siirrät sen vasemmalle kädelle ja yrität työskennellä tällä tavalla jonkin aikaa.

Aivojen kehityksen stimulointi

On selvää, että ensimmäisinä hetkinä aivosi vastustavat, tunnet ylimääräistä ajatuksen liikettä, selaat kaikkia toimiasi, lisäksi hallitset niitä. Mutta jonkin ajan kuluttua alat kehittää uusia yhteyksiä, ja sinun on jo helpompi esimerkiksi hallita hiirtä vasemmalla kädelläsi. Sitten hetken kuluttua siirrät hiiren takaisin oikeaan käteesi ja sitten takaisin vasempaan käteesi, jolloin voit vaihtaa kättä, jolla työskentelet päivän aikana.

Mitä varten se on? Se on välttämätöntä aivojen kehittymiselle. Tämän harjoituksen avulla aivoihisi kehittyy uusia hermoyhteyksiä, aivosi uudet osat aktivoituvat, se alkaa käyttää enemmän resurssejaan, käyttää enemmän potentiaaliaan. Lisäksi keskittymiskykysi lisääntyy. Kokeile syömistä toisella kädellä eli pitämällä haarukkaa, veistä tai muita ruokailuvälineitä eri kädessä kuin tavallisesti, yritä tehdä toisella kädellä tuttuja toimia. Voit esimerkiksi aloittaa kirjoittamisen myös toisella kädellä, tämä myös stimuloi aivoja erittäin paljon, aktivoi niitä erittäin paljon.

Molempia käsiä käyttämällä

Plus, jos esimerkiksi jatkamme kirjeen aihetta toisella kädellä, niin suosittelen seuraavaa harjoitusta: ota kynä toiseen käteen, toinen toiseen käteen ja ala piirtämään jotain kuviota rinnakkain. Aluksi voit yksinkertaisesti piirtää ristit molemmilla käsillä, sitten monimutkaista harjoitusta ja piirtää risti toisella kädellä ja nolla toisella. Sitten monimutkaistat sitä entisestään ja piirrät toisella kädellä neliön ja toisella kolmion. Sitten voit yleensä alkaa kirjoittaa eri sanoja eri käsillä, eli kirjoittaa toisella kädellä yksi sana ja toisella toisella.

Osoittautuu, että tämän toiminnan aikana aivosi vaihtavat hyvin, hyvin nopeasti toiminnan ja toisen välillä, ne "natisevat" erittäin paljon, rasittavat kovasti, mutta tällainen räjähtävä harjoitus on erittäin, erittäin hyvä aivoille. Siksi kokeile, harjoittele tätä, eikä sinun tarvitse tehdä sitä erityisen pitkään, sinun ei tarvitse istua puoli tuntia ja kirjoittaa. Kirjaimellisesti piirrä kahdella kädellä enintään viisi minuuttia, kirjoita molemmin käsin. Voit yleensä sisällyttää loput harjoitukset koko päivän ajan, korvaa ne vain tavallisilla toimillasi. Eli harjaa hampaat toisella kädellä, siirrä hiiri toiselle kädelle tai käytä ruokailuvälineitä toisella kädellä.

Suurten esimerkkiä seuraten

Usko minua, tällä on erittäin, erittäin vahva vaikutus aivosi kehitykseen. Esimerkiksi sama Gaius Julius Caesar ja vaikkapa Vladimir Iljitš Lenin osasivat kirjoittaa molemmin käsin. Emme harkitse panosta näiden ihmisten historiaan, mutta se tosiasia, että he olivat neroja, että heidän aivonsa toimivat keskimääräistä paremmin, on kiistatonta.

Itse asiassa jokainen voi hallita sen, vain harjoittelu on tärkeää. Anna itsellesi viisi minuuttia joka päivä ja onnistut. Aloita siis heti nykyisestä hetkestä, siirrä hiiri toiseen käteen ja eteenpäin aivojen kehittämiseen. Olen varma, että onnistut!

Kiitos kaikille, Andrey Kosenko oli kanssanne. Nähdään seuraavissa rooleissa, hei kaikille!