Suuri kasvu on useimpien miesten ja nykyään jopa naisten unelma, varsinkin mallin tai näyttelijän urasta haaveilevien. Onko olemassa keinoja auttaa ihmisiä, jotka eivät ole tyytyväisiä pituuteensa, pääsemään lähemmäs tätä tavoitetta? Tietenkään ei ole olemassa mitään ihmelääkkeitä, jotka voisivat saada ihmisen pään ja hartioiden yläpuolelle. Mutta on mahdollista saavuttaa tietty tulos erityisten harjoitusten avulla.

Tarvitset:

Älä etsi ongelmaa sieltä, missä sitä ei ole.

Pidemmiksi tullakseen ihmiset ovat valmiita ponnistelemaan – jopa leikkaukseen jalkojen pidentämiseksi, mikä vaatii suuria taloudellisia resursseja ja monimutkaista pitkäaikaista kuntoutusta. Vaikka jalkojen kasvuun suositellut harjoitukset (juoksu, hyppy, "perhonen", venytysharjoitukset) ovat hyödyllisiä - ainakin jaloista tulee ehdottomasti vahvempia, ohuempia ja kauniimpia.

On myös ehdotuksia niiltä, ​​jotka haluavat auttaa asiakkaita kasvamaan näkyvästi hypnoosiistuntojen kautta. On selvää, että niitä ei pidä ottaa vakavasti.

Selän terveydestä ja asennosta huolehtiminen on hienoa työtä. Mutta ei ole tarvetta nostaa tavoitetta lisätä senttimetrejä uskonnon arvoon. Oppiminen näkemään itsesi sellaisena kuin luonto on sinut luonut on viisas päätös.

Lyhyille miehille riittää, kun muistetaan esimerkkejä ihmiskunnan vahvan puolen edustajista, joille tämä seikka ei häiritse ollenkaan kauniiden naisten elämistä ja valloittamista - heidän joukossaan ovat Tom Cruise, Robert Downey Jr., Dustin Hoffman. ..

Naisilla ei myöskään ole syytä hävetä lyhytkasvuisuutta: herrat pitävät usein todella pienistä tytöistä, tämä ei häiritse heidän ammattitoimintaansa ollenkaan - se ei sulje edes ovia malli- ja elokuvamaailmaan, muista ainakin Eva Longoria, Reese Witherspoon, Shakira ja Kylie Minogue.

Menestyksen avain on selän terveys

Ihmisen pituus ei riipu vain perinnöllisyydestä, vaan myös hänen selän terveydestä. Ja selän terveyttä puolestaan ​​määräävät monet tekijät:

Ryhti. Voit tehdä tämän yksinkertaisen kokeen:

1. Seiso selkäsi seinää vasten säilyttäen tavanomaisen asennon ja pyydä jotakuta mittaamaan pituutesi lapsuudesta asti tunnetulla tavalla - laittamalla merkki pään yläpuolelle.
2. Yritä sitten painaa mahdollisimman tiukasti seinää vasten useilla pisteillä (pään takaosa, lapaluu, pakarat, kantapäät), suorista olkapäät, vedä vatsa sisään, pidä pää suorana - ja tee jälleen merkki.
3. Todennäköisesti hän siirtyy pari senttimetriä korkeammalle. Se ei ole painopiste. Salaisuus on oikeassa asennossa. Sen pantti on pahamaineinen motorinen toiminta.
   Ei vitsi: paras tapa "kasvautua" on myydä tabletti ja ostaa vaakapalkki. "Jatkuva fyysinen aktiivisuus" - sukupolvelle, joka elää kirjaimellisesti tietokoneen ääressä, tämä kuulostaa taustamelulta, mutta lääkärit eivät kyllästy toistamaan: "Liiku - aina kun mahdollista."

   Harrasta urheilua, tanssia, kävelyä, juoksua. Tee kaikki, mikä auttaa vahvistamaan lihaksikasta korsettia, selkärankaa, vaikuttaa positiivisesti ryhtiin.

   Oikea huonekaluvalinta- työpöytä, tuoli, sänky on valittava sen mittojen mukaan.

   Ylipainon puuttuminen: ylimääräiset kilot kuormittavat liikaa kaikkia kehon järjestelmiä, myös selkärankaa.

   Painojen huolellinen nosto(oikea kaava on kyykky litteä selkä pitäen pää suorana, ottaa kuorma, nousta varovasti jalkojen lihasten avulla, selkä pysyy suorana, myös kädet pysyvät suorina, paino jakautuu runkoa, runkoa ei saa missään tapauksessa kääntää).
   

   Et ehkä ole kuullut tästä aiemmin, mutta tupakointi vaikuttaa negatiivisesti selän (erityisesti selkärangan rustoon) terveyteen - jopa passiiviseen. Siksi, jos haluat lisätä pituuttasi, muista välttää "savuisia" huoneita.

Liikunta

Monet urheilulajit vaikuttavat suotuisasti lihaksikkaaseen korsettiin, ryhtiin ja selkärangaan.

Ihanteelliset vaihtoehdot:

• Koripallo;
• Lentopallo;
• uima;
• soutu;
• hiihto;
• Pilates;
• jooga.

Näin ollen ne, jotka haluavat tulla pitemmäksi, tulisi valita.
Voit tehdä erilaisia ​​venytysharjoituksia. On vain tärkeää muistaa, että lähestymistavan tulee olla yksilöllinen: luokkia aloittaessasi sinun tulee kääntyä lääkärin puoleen, ja kun teet niitä, tiedä harjoitusten intensiteetin mitta, toistojen lukumäärä ja lähestymistavat. Et voi sallia kivun ja epämukavuuden tunnetta, tehdä äkillisiä liikkeitä.

Ensimmäisiin oppitunteihin riittää kolme lähestymistapaa, ja harjoitusten määrä - 10-15.

Kuinka tehdä harjoituksia

• Kaikenlaiset siemailut ja kierrokset käsille ja jaloille. Voit asettamalla jalat hartioiden leveydelle, nostaa kätesi ylös ja kiinnittää ne "lukkoon", venytä, seisoen varpaiden päällä; sitten laske kätesi - laita ne selkäsi taakse ja kiinnitä ne jälleen "lukkoon", seisoen nyt kantapäälläsi. Nämä harjoitukset suoritetaan myös istuen jalat taitettuina turkkiksi.

• Taivuta kevyesti eteenpäin ja taivuta taaksepäin seisoma-asennosta, jalat hartioiden leveydellä.
• Kallistukset seisoma-asennosta, jalat yhdessä - varovaisia ​​yrityksiä koskettaa polvia otsalla.
• Kallista eteenpäin istuma-asennosta, jalat yhdessä.

• Harjoitukset, selällään - voit nostaa jalat oikeaan kulmaan, kiinnittää jalat käsilläsi.
• Harjoittelu lattialla: sinun on makaa vatsallaan, aseta kämmenet hartioiden alle. Kädet suoristetaan, selkäkaaret, jalat pysyvät painettuna lattiaan. Samaan aikaan olkapäät suoristetaan, pää on hieman kohotettu, kaulaa ei ole kiinnitetty.
• Hyvä valinta on harrastaa kävelyä ja juoksua yhdistettynä keinuviin käsivarsiin. Sinun tarvitsee vain huolehtia hyvistä kengistä ja valita sileät polut.
• On hyödyllistä suorittaa erilaisia ​​​​kasvuharjoituksia vaakapalkissa (). Esimerkiksi roikkuminen ei ole pitkä, jopa minuutti; vartalon varovaisilla käännöksillä; keinuminen eri suuntiin; jalkojen liikkeet - eteenpäin ja taaksepäin, sivuille ja yhdessä; jalkojen taivutus ja suoristus polvissa.
• Vedot ovat tehokkaita - klassisia ja yhdistettynä hyppyihin (kaavio - istu alas, pidä selkä suorana, hyppää varovasti ylös, tartu vaakatasoon, vedä itsesi ylös). Käsien pitoa voidaan muuttaa - ylhäältä ja alhaalta, olkapäiden leveydeltä tai leveämmäksi.

Lisämenetelmät

Yhtä tärkeää on syödä runsaasti proteiinia, kalsiumia, fosforia, rautaa, magnesiumia, jodia jne. sisältäviä ruokia, riittävästi nestettä ja välttää roskaruokaa.

On hyödyllistä suorittaa lisätoimenpiteitä - esimerkiksi kovettaa kontrastisuihkulla.
On muistettava, että selkärangan harjoitukset eivät ole projekti (kärsin vuoden, tulos ilmestyi - ja hylkäsin sen), niistä pitäisi tulla tapa. Saavutettuaan tuloksen - suoristamalla, korjaamalla asentoa voit saavuttaa halutun kasvun, mutta unohdat harjoitukset on erittäin helppo palata lähtöpisteeseen.

Kasvu alkaa jo lapsena

Aikuisella ei ole mahdollisuutta palata lapsuuteen ja huolehtia siitä, että hänen vanhempansa pitävät huolta selän terveydestä. Mutta on täysin mahdollista tehdä tämä lapsillesi:

• Kaikki alkaa lapsenkengistä - ortopedit pyytävät edelleen vanhempia olemaan rohkaisematta vauvojen varhaista istumista ja seisomista (ryömiminen kaikissa ilmenemismuodoissaan on paljon hyödyllisempää); kolmen kuukauden ikäisiä lapsia ei tarvitse peittää tyynyillä ja keinotekoisesti istuttaa alas, pahoinpidellä kävelijöitä, saada heitä takkumaan, kun lapsi ei ole vielä valmis.
• Kun vauva kasvaa, varmista, että hänen huonekalunsa (pöytä, syöttötuoli) vastaavat hänen pituuttaan ja patja on riittävän kova.
• Kannusta lastasi olemaan aktiivinen, rajoita näyttöaikaa.
• Älä anna itsesi tupakoida lapsen lähellä - vaikka parvekkeella olisi erittäin kylmä ja liian laiska mennä ulos pihalle. Ei edes ulkona, tupakansavu leviää useita metrejä tupakoijan ympärille.
• Älä unohda ennaltaehkäiseviä tutkimuksia ortopedilla.
• Sanat "Jos teet fyysistä kasvatusta, kasvat pitkäksi ja kauniiksi", tämä ei ole tyhjä lause, vaan puhdas totuus. Osta hauska korkeusmittari (lastenliikkeistä on saatavilla laaja valikoima), pane aika ajoin merkille, kuinka paljon lapsi on kasvanut, ja iloitse menestyksestä yhdessä, sano, että niin upea tulos on mahdollista, koska vauva hyppää ja juoksee paljon ja istuu vähän tabletin kanssa.

Voit muuttaa pituuttasi missä tahansa iässä ja ilman kirurgisia toimenpiteitä. Ainoa kysymys on tulos: 16-vuotias nuori mies voi kasvaa 20-30 cm, ja yli 30-vuotiaat ja 5 cm tulos on hyvä saavutus. Tämä malli selittyy sillä, että 18-19-vuotiaisiin mennessä ihmisen aktiivisen kasvun prosessi hidastuu. 19 vuoden iän jälkeen jotkut voivat kokea hieman pituuden nousua 26 ikävuoteen asti. Useimmissa tapauksissa 18-vuotiaana naiset eivät enää kasva.

Kasvutekijät

Nosta pituuttasi noudattamalla terveellisiä elämäntapoja, nukkumalla hyvin, syömällä oikein. On tärkeää olla tupakoimatta, olla juomatta, pitää huolta hermostostasi, muuten mikään liikunta ei vaikuta. Syö enemmän A-vitamiinia sisältäviä ruokia: porkkanaa, paprikaa, munankeltuaisia, maitoa, mangoa, aprikooseja, kesäkurpitsaa, kaalia ja pinaattia. Harrasta urheilua: juokse, ui, pelaa koripalloa tai lentopalloa. Suorita erilaisia ​​venyttelyjä uidessa. Tee erityistä kasvua.

Ihmisen kasvu riippuu suuresti ravinnon laadusta. Aliravitsemus, proteiinien ja vitamiinien puute hidastaa kasvua. Esimerkiksi Pohjois-Korean keskimääräinen asukas on 7 cm lyhyempi kuin Etelä-Korean asukas.

Harjoitussarja

1. Seiso lattialla, nosta kätesi ylös ja lukitse lukkoon. Aseta jalkasi hartioiden leveydelle. Seiso varpaillasi ja venytä koko vartaloasi. Laske sitten kätesi alas, kiinnitä ne selkäsi taakse ja seiso kantapäälläsi. Tee 10-20 kertaa.
2. Seiso lattialla, levitä kädet sivuille. Tee 10-20 kierrosta käsilläsi ensin olkanivelissä, sitten kyynärpäissä ja sitten ranteissa. Anna käsien levätä jokaisen lähestymisen jälkeen ja tee harjoitus toisella puolella.
3. Seiso lattialla, jalat hartioiden leveydellä, ala kallistaa päätäsi sivuille. Kallista päätäsi, yritä päästä korvalla olkapäähän. Älä samaan aikaan nosta olkapäätäsi, suorita 10-20 toistoa kumpaankin suuntaan.
4. Seisten, aseta jalkasi leveämmäksi kuin hartiat. Taivuta lattialle yrittäen koskettaa sitä sormillasi. Tee vähintään 15 kallistusta.
5. Aseta jalkasi hartioiden leveydelle uudelleen. Taivuta taaksepäin yrittäen päästä käsilläsi kantapäihin. Tee myös vähintään 15 takataivutusta.
6. Taivuta oikeaa jalkaa polven kohdalta ja paina oikea jalka vasemman jalan polveen. Tästä asennosta nojaa eteenpäin ja yltää lattiaan sormillasi. Tee 15 toistoa jokaiselle jalalle.
7. Aseta tuoli taaksesi. Vedä kätesi taaksepäin ja tartu tuolin selkänojaan käsilläsi niin, että ote on suunnilleen lapaluiden tasolla. Tee tästä asennosta 20 kyykkyä päästämättä irti tuolin selkänojasta käsilläsi.
8. Laita jalat yhteen. Nojaa eteenpäin ja kosketa polviasi otsallasi. Tee 20 kallistusta.
9. Istu lattialle toinen jalka ojennettuna eteenpäin. Taivuta toista jalkaa, vedä jalkaa taaksepäin. Tee tästä asennosta 25 taivutusta eteenpäin niin, että sormesi ulottuvat varpaihisi.
10. Makaa lattialla. Venytä jalkojasi, laita kädet vartalon viereen. Nosta vuorotellen jalkojasi 90 asteen kulmassa lattiaan nähden. Tee 25 toistoa.
11. Makaa vatsallaan, suorista jalat, laita kädet vartaloa pitkin. Nosta olkapäätäsi, päätäsi ja jalkojasi ja vedä niitä ylös niin, että sivulta katsottuna vartalo on puoliympyrän muotoinen. Suorita 25 kertaa.
12. Istu lattialle jalat ristissä "turkkilaiseen tyyliin". Purista kädet rintasi edessä. Nosta kädet ylös, venytä koko vartaloasi mahdollisimman korkealle. Suorita 25 vetoa.
13. Istu lattialle ja venyttele jalkojasi eteenpäin. Tee tästä asennosta 25 taivutusta eteenpäin, yltää polviin päälläsi ja varpaisiin käsilläsi.
14. Makaa selällesi, laita kätesi vyöllesi. Nosta jalkojasi ja yritä koskettaa niillä lattiaa pään takana. Suorita harjoitus 25 kertaa.

Fysiologinen menetelmä on aikaa vievämpi, aikaa vievä eikä yhtä tehokas verrattuna kirurgiseen menetelmään. Mutta se ei aiheuta komplikaatioita, ei häiritse normaalia elämää ja saa ihmisen viettämään terveellistä elämäntapaa.

Tilannetta voi tietysti yrittää korjata hormonaalisten lääkkeiden avulla tai jopa uskaltaa mennä leikkaukseen, mutta molempiin menetelmiin liittyy suuria terveysriskejä. On paljon helpompaa ja turvallisempaa kääntyä luonnollisiin keinoihin lisätä korkeutta, ja kunto on tässä suhteessa ensimmäinen apulainen.

Tällä hetkellä miesten keskipituus on 176 cm, naisten - 164. Tytöt kasvavat 17-19-vuotiaiksi, pojat - 19-22-vuotiaiksi. Melko intensiivistä kasvua havaitaan murrosiän alussa (tämä prosessi kestää tytöillä 10-16, pojilla 11-17 vuotta). Tytöt kasvavat nopeimmin 10-12-vuotiaina ja pojat 13-16-vuotiaina.

Tiedetään, että kasvun vaihtelut havaitaan päivän aikana. Suurin kehon pituus mitataan aamulla. Illalla kasvu voi hidastua 1-2 cm.

Kasvuvauhtiin vaikuttavat monet tekijät - geneettinen ja etninen alkuperä, elämäntapa, ekologia. Tutkijat uskovat, että 80-85 % ihmisen kasvusta on geneettisten tekijöiden (ensisijaisesti vanhempien pituuden) vaikutusta ja 15-20 % ulkoisten tekijöiden vaikutusta. Lisäksi ulkoisista tekijöistä tärkein rooli on riittävä ravitsemus ja välttämättömien hivenaineiden kulutus. Aliravitsemus ja proteiinin puute ruokavaliossa johtavat keskipituuden laskuun. Esimerkiksi Pohjois-Korean asukkaiden keskipituus on noin 7 cm pienempi kuin Etelä-Korean - syynä oli jatkuva aliravitsemus useiden sukupolvien ajan.

Myös aktiivisen kasvun aikana nuoria ei saa harjoittaa pystysuoralla kuormituksella (deadlift, kyykky, penkkipunnerrus jne.), jotka suoritetaan jopa keskipainolla.

Kehon kehityksen pääindikaattori on niin kutsuttujen kasvuvyöhykkeiden aktiivisuus - nämä ovat ihmisen luurakenteen rustoalueita selkärangassa ja munanjohtimien luiden päissä. Niin kauan kuin kudos ei ole karhentunut näillä alueilla, kehon kasvun stimulointi tiettyjen urheiluharjoitussarjojen avulla on tehokkainta. Valitettavasti kasvuvyöhykkeiden ikä on lyhytikäinen - ne sulkeutuvat 25 vuoden iässä, antavat tai vievät muutaman vuoden. Kasvupotentiaali voidaan "lukea" kirjaimellisesti käsistä: tätä varten lääkärit ottavat röntgenkuvat raajoista. Jos tutkimus osoitti, että kasvuvyöhykkeet ovat kiinni, kehon pidentämisestä tulee uskomattoman vaikea tehtävä. Vaikea, mutta silti toteutettavissa: eri menetelmien avulla voit kasvattaa pituuttasi myös jo yli 30-vuotiaille. Totta, taistelu jokaisesta sentistä on tässä tapauksessa paljon ankarampaa - sinun on osoitettava huomattavaa tahdonvoimaa ja yritettävä kovasti.

Harjoitussarja kasvun lisäämiseksi

Yleisesti ottaen mikä tahansa oikea ja säännöllinen harjoitus auttaa korjaamaan selkärangan kaarevuutta, ja tämä on jo 3-5 senttimetriä ylöspäin. No, jos lisäät perinteiseen kuntokuormitukseen erityisen harjoitussarjan "kasvua varten", voit saavuttaa vaikuttavia tuloksia. Käytännössä kaikki käytetyt fyysisen pituuden nousun menetelmät perustuvat lihasten venyttämiseen, nivelten joustavuuden kehittämiseen ja nikamien välisten nivelsiteiden elastisuuden lisäämiseen tähtääviin harjoituksiin. On suositeltavaa suorittaa kompleksi kasvun lisäämiseksi kahdesti päivässä: aamulla - lataamisen sijaan ja illalla - pääharjoitteluna. Aloitetaan siis kasvu!

Dmitri Nikolajevitš Statsenko, yksi Teatralnaya-klinikan johtavista asiantuntijoista, korkeimpien saavutusten urheilun lääkäri, korkeimman pätevyysluokan lääkäri:

"Tätä harjoitussarjaa voidaan täydentää syklisillä urheilukuormilla - ne ovat erityisen tehokkaita stimuloimaan STH:ta (kasvuhormonia). Näitä ovat juoksu, uinti, kävely, pyöräily, soutu. Haluan kuitenkin huomauttaa, että valittaessa kasvun lisäämiseen tähtäävää koulutusohjelmaa on parempi olla harjoittamatta amatööritoimintaa. Esimerkiksi Internetissä on laajalle levinnyt sellainen menetelmä korkeuden lisäämiseksi, kuten ripustaminen vaakasuoraan tankoon jaloihin kiinnitetyillä painoilla. Tällainen "venyttely" vaakapalkissa on täynnä kipua, lannerangan ja olkavyön ongelmia. Yleensä valittaessa kasvuun tarkoitettuja kuntoiluja on parempi ottaa yhteyttä asiantuntijaan - hän valitsee harjoitukset, jotka ovat tehokkaimpia ja turvallisimpia tietylle henkilölle.
Lisäksi koko selkärangan pituuteen vaikuttavat tärinäkoneita venytykseen, erilaisia ​​hierontalaitteita, jotka mahdollistavat suotuisan vaikutuksen koko ihmiskehoon lisäämällä sen kasvua suhteellisesti. Näitä tekniikoita on käytetty useita vuosia ja ne yhdessä urheiluharjoitteluun antavat erinomaisia ​​tuloksia.

Ravitsemus kasvuun. Ei leveä, vaan ylöspäin!

Ruokavalion tulee sisältää proteiinia, kalsiumia, fosforia eli raejuuston, kalan, lihan ja juuston kaltaisten ruokien tulisi olla pöydässä vallitsevia. Varmasti lapsuudessa olet kuullut vanhemmiltasi useammin kuin kerran: "Syö hyvin kasvaaksesi isoksi ja vahvaksi!". Lapset eivät yleensä kiinnitä huomiota näihin moralisointiin, mutta äidin neuvot ovat perusteltuja, koska ravinto vaikuttaa kasvuun. Tärkeintä on ymmärtää, mitä "syöminen hyvin" tarkoittaa. Ylisyöminen voi tietysti lisätä parikymmentä senttimetriä, mutta valitettavasti et kasva pitkin, vaan poikki. Paasto tekee tyhjäksi myös urheilullisten ponnistelujesi hedelmät sekä juomisen ja tupakoinnin.

Kasvun ravinnon perussäännöt:

Vitamiini-mineraalikompleksit ovat erittäin tärkeitä, koska melkein kaikilla megakaupungeissa asuvilla ihmisillä on vitamiinin puutos. Tämä johtuu siitä, että "modernilla" maaperällämme kasvatetuissa elintarvikkeissa ei ole monia hivenaineita ja sen seurauksena vitamiineja! Yksinkertaisesti sanottuna syömämme ruoat eivät sisällä kasvua edistäviä aineita.

Alla on useita erityyppisiä komplekseja. Kumpi sopii sinulle, sinun on selvitettävä joko empiirisesti, johdonmukaisesti kokeilemalla kaikkia komplekseja, tai neuvoteltava lääkärin kanssa ja hankittava kompleksi hänen kanssaan.

• "Calcemin Advance";
• "Calcium sandoz forte";
• "Berlamin Modular, Berlin-Chemie";
• "Natekal D3";
• "ELKAR rr d / alanumero hyväksyntä 20 %";
• ", Berlin-Chemie".

Ja lopuksi huomautamme: lyhyen kasvun ongelman ratkaiseminen vaatii paljon aikaa, kärsivällisyyttä ja työtä, ja siksi tällaisen hoidon tulokset riippuvat suurelta osin henkilön mielialasta ja motivaatiosta. Yhdistä kaikki kasvuun tähtäävät urheiluharjoitukset, mikä tahansa ateria visualisoinnilla – kuvittele itsesi pitemmäksi ja hoikemmaksi. Tällainen psykologinen tekniikka antaa sinun saavuttaa haluamasi tavoitteen paljon nopeammin!

Jos haluat lukea kaiken kiinnostavimman kauneudesta ja terveydestä, tilaa uutiskirje!