ស្តីពី​ការ​បង្ការ​ជំងឺ​ឡើង​ភ្នំ​ក្នុង​ពេល​ឡើង​ភ្នំ​ខ្ពស់ ។ វីតាមីន និង​ថ្នាំ​ក្នុង​ការ​ធ្វើ​ដំណើរ​ឡើង​ភ្នំ សមាសភាព និង​កម្រិត​នៃ​របប​អាហារ​វីតាមីន​ពេល​ដើរ​លេង តើ​វីតាមីន​ត្រូវ​ផឹក​មុន​ពេល​ឡើង​ភ្នំ

គន្ថនិទ្ទេស។

1. វីតាមីន Pyzhova VA និងតួនាទីរបស់ពួកគេក្នុងសកម្មភាពសាច់ដុំ។ - ទីក្រុង Minsk: BGAPC, 2001
2. Dubrovsky V. I. វេជ្ជសាស្ត្រកីឡា៖ សៀវភៅសិក្សាសម្រាប់និស្សិតសាកលវិទ្យាល័យ។ - អិមៈ មនុស្សធម៌។ ed ។ មជ្ឈមណ្ឌល VLADOS ឆ្នាំ ១៩៩៨។
3. Kulinenkov D. O., Kulinenkov O.S. សៀវភៅយោងនៃឱសថសាស្ត្រកីឡា - ឱសថកីឡា។ - អិមៈ SportAcademPress ឆ្នាំ ២០០២។
4. អ៊ីនធឺណិត - សម្ភារៈ៖ អ្នកនិពន្ធ Yanchevsky Oleg, Kyiv ។ ការការពារនិងការព្យាបាលការបង្ហាញដ៏គ្រោះថ្នាក់នៃ hypoxia កម្រិតខ្ពស់។

បញ្ជីនៃអាដាប់ធ័រ៖

1. យិនស៊ិន
2. អារ៉ាលីម៉ាន់ជូរី
3. ទាក់ទាញខ្ពស់។
4. ឫសមាស (Rhodiola rosea)
5. Leuzea safflower (ឫស maral)
6. Schisandra chinensis
7. Pantocrine (ថ្នាំពីសត្វក្តាន់ស៊ីកា)
8. Sterculia platanophylla
9. Eleutherococcus senticosus
10. Echinacea purpurea
11. អាស៊ីត Succinic (សូដ្យូម succinate)

បញ្ជីនៃការរៀបចំវីតាមីន។

1. អាស៊ីត ascorbic ។
2. ការត្រៀមលក្ខណៈវីតាមីនចម្រុះ (undevit, gendevit, dekamevit, multitabs maxi, glutamevit, oligovit, antioxycaps, pentovit ជាដើម។)
3. ប៉ូតាស្យូម orotate (អាស៊ីត orotic, វីតាមីន B13)
4. កាល់ស្យូម pangamate (អាស៊ីត pangamic, វីតាមីន B15)
5. Retinol acetate ឬ palmitate (វីតាមីន A)
6. Tocopherol acetate (វីតាមីន E) ។ល។

គ្មានវីតាមីន និងអាដាប់ធ័រអាចជំនួសការហ្វឹកហាត់រាងកាយបានទេ!

មានថ្នាំច្រើនណាស់ឥឡូវនេះ ជម្រើសគឺអាស្រ័យលើតម្លៃ និងសុភវិនិច្ឆ័យ។ យើងត្រូវតែចងចាំពីភាពមិនឆបគ្នានៃវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែមួយចំនួននៅពេលលេបវា (ហើយវាល្អប្រសិនបើពួកវាមិនត្រូវបានស្រូបចូល)។ វាមិនចាំបាច់ក្នុងការប្រើអាហារបំប៉ននោះទេ ព្រោះជាធម្មតាវាមានសមាសធាតុច្រើនពេក ជាញឹកញាប់មិនត្រូវគ្នា ហើយភាគរយរបស់វាតូចពេក (យោងទៅតាមគោលការណ៍ "មិនបង្កគ្រោះថ្នាក់")។ កុំភ័យស្លន់ស្លោដោយចំនួន "កង់"៖ តម្រូវការវីតាមីនចំពោះមនុស្សដែលមានកម្លាំងពលកម្មរាងកាយខ្លាំង អត្តពលិកដែលមានការស៊ូទ្រាំ ក៏ដូចជាក្រោមឥទ្ធិពលនៃកត្តាបរិស្ថានអវិជ្ជមានគឺខ្ពស់ជាង 2-4 ដង (អាស្រ័យលើប្រភេទវីតាមីន។ ) ជាងអ្នករស់នៅទីក្រុងមធ្យម។ វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការគ្របដណ្តប់តម្រូវការនេះជាមួយនឹងអាហារ ពីព្រោះមនុស្សម្នាក់មិនអាចញ៉ាំអាហារច្រើនគីឡូក្រាមក្នុងពេលតែមួយបានទេ។ កង្វះវីតាមីនអាចបណ្តាលឱ្យខូចរាងកាយ និងផ្លូវចិត្តដែលមិនអាចត្រឡប់វិញបាន។ ដោយឡែកពីគ្នា ទាក់ទងនឹងវីតាមីន C. សម្រាប់មនុស្សភាគច្រើន ការលេបថ្នាំលើសកម្រិត (មួយដូសធំ) មិនគំរាមកំហែងអ្វីនោះទេ៖ រាងកាយនឹងផ្តល់សំណងពេញលេញសម្រាប់ការចំណាយ និងយកលើសចេញជាមួយនឹងទឹកនោម។ ករណីលើកលែងគឺវត្តមានខ្សាច់នៅក្នុងទឹកនោម៖ ក្រួសក្នុងតម្រងនោមអាចបង្កើតបាន។ វាត្រូវបានកំណត់ដោយការវិភាគទឹកនោមជាប្រចាំនៅក្នុងគ្លីនិក។ នេះមិនមានន័យថាតម្រូវការវីតាមីន C តិចនោះទេ ប៉ុន្តែវានឹងត្រូវការលេបក្នុងកម្រិតតូចពេញមួយថ្ងៃ។ ការត្រៀមវីតាមីនចម្រុះមួយចំនួនមិនត្រូវបានគេណែនាំអោយយកជាមួយវីតាមីនផ្សេងទៀតទេ (ការព្រមានអំពីតុល្យភាពជាក់លាក់ ឬការប្រើប្រាស់ជ្រុល)។ សូមចងចាំថាបទដ្ឋានរបស់ពួកគេត្រូវបានកំណត់សម្រាប់អ្នករស់នៅក្នុងទីក្រុងធម្មតា លុះត្រាតែទាំងនេះគឺជាវីតាមីនពិសេសសម្រាប់អត្តពលិក។ ប្រសិនបើវាជាបញ្ហាសមតុល្យ គ្រាន់តែបង្កើនចំនួនបំណែកទៅបរិមាណដែលត្រូវការ ហើយប្រសិនបើអ្នកត្រូវការការរៀបចំវីតាមីនផ្សេងទៀត ចូរយកវាមិនលើសពីបីម៉ោងបន្ទាប់ពីទទួលទានវីតាមីនចម្រុះបែបនេះ។ ការទទួលទានអាដាប់ធ័រមិនប៉ះពាល់ដល់ការទទួលទានវីតាមីនទេ។

កំណត់ចំណាំពីបទពិសោធន៍ផ្ទាល់ខ្លួន។

សម្រាប់ការអភិវឌ្ឍន៍ស្មុគ្រស្មាញ យើងត្រូវបានណែនាំដោយអក្សរសិល្ប៍ដែលបានរាយនៅដើមអត្ថបទ។ យើងប្រើវីតាមីន និងអាដាប់ធ័រជាស្មុគស្មាញជាកាតព្វកិច្ចលើការឡើងភ្នំក្នុងរយៈពេល 7-9 ឆ្នាំមុន។ សមាសភាពនៃការរៀបចំបានផ្លាស់ប្តូរអាស្រ័យលើតម្លៃ ភាពអាចរកបាននៅក្នុងឱសថស្ថាន និងរសជាតិរបស់អ្នកចូលរួម។ ជាធម្មតាយើងយកវីតាមីនចម្រុះល្អ និងតម្លៃសមរម្យ undevit, gendevit, dekamevit ។ នៅថ្ងៃធម្មតា 1 ÷ 2 កុំព្យូទ័រនៅថ្ងៃលំបាក - 3 កុំព្យូទ័រ។ ចំពោះពួកគេ askorbinka 2 (3 ÷ 5) បំណែក នៅថ្ងៃរឹងត្រជាក់ និងនៅកម្ពស់ខ្ពស់ បន្ថែមពីលើ វីតាមីន A និង E ដាច់ដោយឡែក (ប្រើទាំងក្នុងដំណក់ និងក្នុងកន្សោម៖ ប្រសិទ្ធភាពគឺដូចគ្នា អ្នកខ្លះមិនចូលចិត្តរសជាតិរបស់ វីតាមីនក្នុងដំណក់) ។ កំរិតប្រើ - 1 គ្រាប់នៃ Aevit ឬ 1 គ្រាប់នៃ Retinol acetate (A) + 1÷2 គ្រាប់នៃ tocopherol acetate (E) ឬ 1÷2 ដំណក់ (A) + 3÷4 ដំណក់ (E 30%) ។ ខ្ញុំចង់ប្រើ multitabs - B-complex (ជាពិសេសសម្រាប់អត្តពលិក មានវីតាមីន B ក្នុងកម្រិតលើសពីតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃធម្មតា) និង multitabs-maxi (ស្មុគស្មាញនៃវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ) ប៉ុន្តែតម្លៃ (ប្រហែល 15,000 សម្រាប់ 30 គ្រាប់) គឺ មិនមែនសម្រាប់យើងទេ។ ខ្ញុំក៏ចង់រកកាល់ស្យូម pangamate (B15) ដែលមានប្រសិទ្ធិភាព antihypoxic ច្បាស់លាស់ ប៉ុន្តែឱសថស្ថានរបស់យើងមិនមានវាទេ។ ខ្ញុំក៏ចង់ស្វែងរក glutamevit (វាមានផ្ទុកអាស៊ីត glutamic នៅក្នុងស្មុគស្មាញដែលរួមចំណែកដល់ការសម្របខ្លួនទៅនឹង hypoxia វាត្រូវបានណែនាំដោយគ្រូពេទ្យកីឡានៅពេលហ្វឹកហាត់អត្តពលិកនៅកណ្តាលភ្នំ) ប៉ុន្តែវាត្រូវបានគេឃើញនៅក្នុងឱសថស្ថានតែម្តងគត់។ ល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីចាប់ផ្តើមទទួលយកវា 2 សប្តាហ៍មុនពេលដំឡើងកម្រិតដែលបានណែនាំនៅលើកញ្ចប់: ក្នុងករណីដែលគ្មានការប្រឹងប្រែងខាងរាងកាយខ្លាំងនិងកត្តាអវិជ្ជមាននោះវីតាមីនលើសមិនត្រូវបានប្រើប្រាស់ហើយបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយ។ អាដាប់ទ័រជាច្រើនត្រូវបានគេប្រើ: យិនស៊ិន, អារ៉ាលីយ៉ា, eleutherococcus, rhodiola, echinacea, pantocrine, ស្លឹកគ្រៃ, អាស៊ីត succinic ។ បីដំបូងមកពីគ្រួសារតែមួយគឺស្ទើរតែស្មើគ្នា លើកលែងតែ Eleutherococcus នៅលើភ្នំហាក់ដូចជាល្អជាងអ្នកផ្សេងទៀតទាំងអស់ ហើយ Aralia គឺជាអាដាប់ទ័រខ្លាំងបំផុតដែលអាចចូលដំណើរការបាន។ វត្ថុដ៏អស្ចារ្យមួយ - rhodiola (ឫសមាស) នៅកម្រិតនៃ eleutherococcus ប៉ុន្តែអស់រយៈពេល 5 ឆ្នាំយើងមិនបានបង្ហាញខ្លួននៅក្នុងឱសថស្ថានទេ។ Echinacea គឺខ្សោយជាងបន្តិច ប៉ុន្តែបណ្តាលឱ្យឈឺក្បាលនៅក្នុងអ្នកចូលរួមម្នាក់ ហើយត្រូវបានអត់ឱនឱ្យបានល្អដោយអ្នកផ្សេងទៀតទាំងអស់។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ យើងលែងប្រើវានៅលើផ្លូវទៀតហើយ។ Pantocrine, ស្លឹកគ្រៃគឺខ្សោយជាង។ អាស៊ីត Succinic ត្រូវបានប្រើសម្រាប់ការអស់កម្លាំងធ្ងន់ធ្ងរ ("ជើងមិនទៅ") ប៉ុន្តែមិនទៀងទាត់ទេព្រោះវាជូរពេលខ្លះវាបណ្តាលឱ្យក្រហាយទ្រូង។ ក្នុងស្ថានភាពស្រួចស្រាវម្តង កម្រិតថ្នាំគឺប្រហាក់ប្រហែល។ 1 ក្រាម វាកម្រមាននៅក្នុងឱសថស្ថាន សូម្បីតែជាផ្នែកមួយនៃអាហារបំប៉នក៏ដោយ។ អាដាប់ធ័រគួរតែត្រូវបានចាប់ផ្តើម 2-3 សប្តាហ៍មុនពេលធ្វើដំណើរ (ភាពខ្លាំងនៃថ្នាំមិនមានបញ្ហាអ្វីទេ រឿងសំខាន់គឺត្រូវបើកយន្តការសម្របខ្លួន ហើយនៅទីនោះ។ មានឱកាសតិចក្នុងការឈឺមុនពេលធ្វើដំណើរ)។ ប៉ុន្តែ​ថ្នាំ​មិន​គួរ​ជា​ថ្នាំ​ដែល​គេ​យក​តាម​ផ្លូវ​នោះ​ទេ។ ជាធម្មតាយើងយក aralia, eleutherococcus ឬយិនស៊ិន។ ប្រសិនបើការឡើងភ្នំមានរយៈពេលយូរជាង 3 សប្តាហ៍ អ្នកត្រូវផ្លាស់ប្តូរថ្នាំរៀងរាល់ 2 សប្តាហ៍ម្តង (ការញៀនទៅថ្នាំជាក់លាក់មួយ សូម្បីតែមកពីគ្រួសារតែមួយនឹងមានប្រសិទ្ធភាពណាស់ - ពិនិត្យដោយវេជ្ជបណ្ឌិត) តម្រូវការវីតាមីនរបស់បុរសគឺ 90 គីឡូក្រាមច្រើនជាងស្ត្រីដែលមានទំងន់ 60 គីឡូក្រាមល្អបំផុតហើយជាទូទៅបុរសណាមួយត្រូវការវីតាមីនច្រើនជាងស្ត្រីដែលមានទំងន់ដូចគ្នា។ ទាក់ទងទៅនឹង adaptogens គ្មាននរណាម្នាក់ធ្លាប់មានអារម្មណ៍ខ្វះខាតក្នុងកម្រិតប្រហាក់ប្រហែលគ្នានោះទេ។ ហើយទោះបីជា "កម្រិត" របស់យើងស្ទើរតែមិនមានបបូរមាត់ "ត្រជាក់" នៅច្រកចេញក៏ដោយក៏ពួកគេបានគ្រប់គ្រងដោយគ្មានការកកនិងការ sunburn ធ្ងន់ធ្ងរ មិនមានការបង្ហាញធ្ងន់ធ្ងរនៃ hypoxia ក្នុងរយៈកំពស់ខ្ពស់ទេហើយក្រៅពីនេះសុខភាពធម្មតាបន្ទាប់ពីការឡើងភ្នំ។ តិចជាង "zhor" និងការចង់បានពណ៌បៃតង។

សម្ភារៈត្រូវបានរកឃើញ និងរៀបចំសម្រាប់ការបោះពុម្ពផ្សាយដោយ Grigory Luchansky

មិនមែនជាកន្លែងចុងក្រោយក្នុងការទប់ស្កាត់ជំងឺភ្នំនោះទេ គឺជាកត្តាអាហារ។ ការយកចិត្តទុកដាក់ជាច្រើនត្រូវបានយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះគាត់នៅក្នុងបេសកកម្មរបស់យើង។

សៀវភៅជាច្រើនត្រូវបានសរសេរអំពីការឡើងភ្នំ។ ដូច្នេះហើយ ខ្ញុំចង់និយាយតែអំពីលក្ខណៈសំខាន់បំផុតនៃអាហារូបត្ថម្ភនៅក្នុងបេសកកម្មរបស់យើង។

ការងាររឹងនៅកម្ពស់នាំទៅរកការចំណាយដ៏ច្រើននៃទុនបម្រុងកាបូអ៊ីដ្រាតនៃរាងកាយ ទោះបីជាមានការបង្កើនការរំលាយអាហារនៃកាបូអ៊ីដ្រាតក៏ដោយ។ ដូច្នេះ អ្នក​ឡើង​ភ្នំ​បាន​ទទួល​ការ​បង្កើន​កម្រិត​ជាតិ​គ្លុយកូស​ប្រចាំថ្ងៃ (រហូតដល់ ២០០-២៥០ ក្រាម)។ អត្តពលិកម្នាក់ៗមានអាហារ "ហោប៉ៅ" ពោលគឺ ស្ករស ស្ករស សូកូឡា ផ្លែ raisins ផ្លែព្រូនស្ងួត ដែលពួកគេបានញ៉ាំក្នុងពេលជិត និងឡើងភ្នំរៀងរាល់ម៉ោង និងក្នុងកម្រិតតូច។

ដើម្បីកែលម្អការរំលាយអាហារកាបូអ៊ីដ្រាត វាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការយកស្ករមួយដុំ ព្រោះបរិមាណជាតិស្ករក្នុងឈាមកើនឡើងភ្លាមៗ។ មានការរលាកនៃចុងសរសៃប្រសាទនៃក្រពះជាការឆ្លើយតបទៅនឹងការបំបែក glycogen ចាប់ផ្តើមនៅក្នុងថ្លើមហើយផលិតផលនៃការបំបែករបស់វាគ្លុយកូសចូលទៅក្នុងសរីរាង្គតាមរយៈឈាម។

ប្រហែល 1/2 នៃបរិមាណអាហារត្រូវបានបែងចែកទៅជាចំណែកនៃកាបូអ៊ីដ្រាតនៅលើបេសកកម្មរបស់យើង ហើយសមាមាត្រនៃកាបូអ៊ីដ្រាត ប្រូតេអ៊ីន និងខ្លាញ់គឺប្រហែល 2:1:1 ផ្ទុយទៅនឹងរបបអាហារដែលត្រូវបានណែនាំជាញឹកញាប់នៅកម្ពស់ 10:2 :1 (AS Shatalina, V. S. Asatiani) ឬ 4:1:0.7 (N. N. Yakovlev)។

វាគួរតែត្រូវបានកត់សម្គាល់ថាការកើនឡើងនៃបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតនៅក្នុងអាហារគួរតែត្រូវបានអមដោយការបង្កើនកម្រិតនៃវីតាមីន B 1 ដែលជួយឱ្យជាលិកាធ្វើឱ្យការប្រើប្រាស់ជាតិស្ករកាន់តែប្រសើរឡើង។ អ្នកឡើងភ្នំរបស់យើងបានលេបថ្នាំវីតាមីន B 1 ក្នុងកម្រិត 10 mg ក្នុងមួយថ្ងៃ។

វាត្រូវបានគេដឹងថាជាលទ្ធផលនៃការអត់ឃ្លានអុកស៊ីសែនអុកស៊ីតកម្មនៃប្រូតេអ៊ីនថយចុះបន្តិច។ ដូច្នេះហើយ យើង (តាមការណែនាំរបស់ V. S. Asatiani) បានប្រើអាស៊ីតអាមីណូ (អាស៊ីត glutamic, methionine) ដើម្បីពន្លឿនដំណើរការងើបឡើងវិញពីកម្ពស់ 4500 ម៉ែត្រ។

អាស៊ីត Glutamic ជំរុញដំណើរការអុកស៊ីតកម្ម និងដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការស្តារដំណើរការសាច់ដុំ។ ជាមួយនឹងកង្វះអុកស៊ីសែន អាស៊ីត glutamic ធ្វើឱ្យដំណើរការមេតាបូលីសនៃជាលិកាខួរក្បាលមានលក្ខណៈធម្មតាដោយភ្ជាប់អាម៉ូញាក់។ អ្នកឡើងភ្នំបានប្រើវាក្នុងអត្រា 1 ក្រាម x 3-4 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ (ក្នុងទម្រង់ជាគ្រាប់) ។

Methionine ធានានូវដំណើរការធម្មតារបស់ថ្លើម (ជាពិសេសនៅក្រោមលក្ខខណ្ឌនៃការកើនឡើងការផ្ទុកនៅលើវា) ហើយសំខាន់បំផុតគឺជួយឱ្យរាងកាយធ្វើការខ្លាំងនៅក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃការអត់ឃ្លានអុកស៊ីសែនដើម្បីបំពេញថាមពលបម្រុងពីខ្លាញ់។ អ្នកនិពន្ធភាគច្រើនកត់សម្គាល់ថានៅក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃភ្នំខ្ពស់ខ្លាញ់ក្នុងទម្រង់ណាមួយត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ដោយស្ទាក់ស្ទើរឬសូម្បីតែជារឿយៗបណ្តាលឱ្យមានការស្អប់ខ្ពើម។

ជាលទ្ធផលនៃការលេបថ្នាំ methionine ក្នុងកម្រិត 0.5-1.0 x 3-4 ដងក្នុងមួយថ្ងៃពីកម្ពស់ 4500-5000 ម៉ែត្រ និង acclimatization ល្អ គួបផ្សំនឹងកាយសម្បទាល្អឥតខ្ចោះ យើងមិនបានសង្កេតឃើញការមិនពេញចិត្តចំពោះជាតិខ្លាញ់ចំពោះអ្នកចូលរួមណាមួយឡើយ។ អត្តពលិកភាគច្រើនបានញ៉ាំជាមួយនឹងចំណង់អាហារដ៏អស្ចារ្យ សូម្បីតែផលិតផលដែលពិបាករំលាយដូចជាខ្លាញ់អំបិល (ជាមួយខ្ទឹមបារាំង និងខ្ទឹមស)។

ការប្រើប្រាស់វីតាមីន B 15 (អាស៊ីត pangamic) បង្កើនការកត់សុីនៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយ ហើយសំខាន់បំផុតគឺបង្កើនភាគរយនៃអុកស៊ីសែនដែលរាងកាយប្រើប្រាស់ និងបង្កើនភាពធន់ទ្រាំទៅនឹង hypoxia ។ អ្នកឡើងភ្នំបានប្រើវា (ដូចដែលបានណែនាំដោយ N. N. Yakovlev) មួយសប្តាហ៍មុនពេលចាកចេញទៅកាន់ភ្នំ និងដោយផ្ទាល់នៅលើភ្នំ 150 មីលីក្រាម (1 គ្រាប់ x 3 ដង) និងពីកម្ពស់ 5000 ម៉ែត្រ ដូសនេះបានកើនឡើងទ្វេដង (2 គ្រាប់ 3 ដង) ។

ដូចគ្នានេះផងដែរ សម្រាប់ការស្រូបយកជាតិខ្លាញ់បានល្អប្រសើរ អត្តពលិកបានប្រើប្រាស់វីតាមីន C។ លើសពីនេះ វីតាមីន C បង្កើនដំណើរការអុកស៊ីតកម្មក្នុងរាងកាយ ចូលរួមយ៉ាងសកម្មក្នុងការរំលាយអាហារកាបូអ៊ីដ្រាត និងជំរុញការផលិតថាមពល។ អ្នកឡើងភ្នំត្រូវបានណែនាំរហូតដល់ 500 mg (ឧ. ដប់ដងនៃបទដ្ឋាន) នៃវីតាមីន C ក្នុងមួយថ្ងៃ។ យើងបានព្យាយាមប្រកាន់ខ្ជាប់នូវបទដ្ឋាននេះនៅគ្រប់ដំណាក់កាលនៃបេសកកម្ម។

នៅឯវិធីសាស្រ្ត និងនៅក្នុងជំរុំមូលដ្ឋាន នៅពេលណាដែលអាចធ្វើទៅបាន ពួកគេបានព្យាយាមណែនាំបទដ្ឋានវីតាមីនដោយចំណាយលើផ្លែឈើ និងបន្លែ។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃការឡើងភ្នំ បន្ថែមពីលើវីតាមីន C ក្នុងថ្នាំ អ្នកឡើងភ្នំបានប្រើចំណិតក្រូចឆ្មារ ផ្លែប៉ោមជូរ។

ដូចដែលអ្នកបានដឹងហើយថានៅលើភ្នំតម្រូវការសម្រាប់វីតាមីនផ្សេងទៀតក៏កើនឡើងយ៉ាងខ្លាំងផងដែរ។

វីតាមីនដែលមាននៅក្នុងអាហារ ទោះបីក្នុងបរិមាណតិចតួចក៏ដោយ បម្រើជានិយតករនៃដំណើរការមេតាបូលីស ព្រោះវាបង្កើតសារធាតុសកម្មជីវសាស្រ្តខ្ពស់នៅក្នុងរាងកាយ - អង់ស៊ីម ដោយមានការចូលរួមពីការផ្លាស់ប្តូរគីមីស្មុគស្មាញនៃកាបូអ៊ីដ្រាត ខ្លាញ់ និងប្រូតេអ៊ីនត្រូវបានអនុវត្ត។ ឧទាហរណ៍ វីតាមីន B1, B2, C, PP, អាស៊ីត pantothenic, វីតាមីន E បម្រើដើម្បីបង្កើតអង់ស៊ីមអុកស៊ីតកម្ម។

វីតាមីន PP (នីកូទីណាមីត ឬអាស៊ីតនីកូទីនិក) ជួយសម្រួលដល់ដំណើរការអុកស៊ីតកម្ម ក្នុងករណីដែលការផ្គត់ផ្គង់អុកស៊ីសែនមិនគ្រប់គ្រាន់ដល់រាងកាយ។ វាគួរតែត្រូវបានគេយកក្នុងកម្រិតខ្ពស់នៅតំបន់ខ្ពង់រាប និងសម្រាប់ហេតុផលមួយទៀត៖ ការប្រើប្រាស់បរិមាណដ៏ច្រើននៃវីតាមីន B 1 (សម្រាប់ការស្រូបជាតិស្ករ) តម្រូវឱ្យមានការកើនឡើងនៃវីតាមីន PP ។ ក្រោយមកទៀតត្រូវបានប្រើដោយពួកយើងពីកម្ពស់ 5000 ម៉ែត្រ (0.1X3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ) ។

វីតាមីន E រួមចំណែកដល់ការបំប្លែងអុកស៊ីហ្សែនកាន់តែប្រសើរឡើងនៃជាលិកា កំឡុងពេលហាត់ប្រាណយូរក្នុងស្ថានភាពកម្ពស់ខ្ពស់ បង្កើនការបំប្លែងអុកស៊ីហ្សែន។ វីតាមីន E ក៏ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងបទប្បញ្ញត្តិនៃការរំលាយអាហារកាបូអ៊ីដ្រាត - ផូស្វ័រនៅក្នុងសាច់ដុំ។ ជាមួយនឹងកង្វះរបស់វា ភាពទន់ខ្សោយនៃសាច់ដុំ និងសូម្បីតែជំងឺសាច់ដុំក៏មានការរីកចម្រើន។ ដំណោះស្រាយជាតិអាល់កុលត្រូវបានគេដឹងថាល្អជាងប្រេង។ ពិតហើយ ចាប់ពីកម្ពស់ ៥០០០ ម៉ែត្រ យើងបានប្រើដំណោះស្រាយប្រេង (ដោយសារខ្វះជាតិអាល់កុល) ១ tsp នីមួយៗ។ X 1-2 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ (10 មីលីក្រាមនីមួយៗ) ។

វីតាមីន B 2 ដែលចាំបាច់ណាស់ក្នុងការរំលាយអាហារកាបូអ៊ីដ្រាត ប្រូតេអ៊ីន និងខ្លាញ់ ត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ក្នុងកម្រិត 25 mg ក្នុងមួយថ្ងៃតាមវិធី និងក្នុងកម្រិត 35 mg ពីកម្ពស់ 5000 ម៉ែត្រ។

វីតាមីន A រួមចំណែកដូចជាវីតាមីនមុនទៅនឹងការរំលាយអាហារធម្មតា ចក្ខុវិស័យធម្មតា ដែលត្រូវបានផ្ទុកយ៉ាងខ្លាំងនៅលើភ្នំ; ជួយការពារស្បែកពីផលប៉ះពាល់ដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ ជាពិសេសជាមួយនឹងកាំរស្មីអ៊ុលត្រាវីយូឡេ ការ sunburn និង frostbite ។ យើង​បាន​ប្រើ​វា​ក្នុង​កំឡុង​ពេល​ឡើង​ភ្នំ​ក្នុង​ថ្នាំ 5 mg dragee (ឧ. បីដង​នៃ​កម្រិត​ថ្នាំ)។

វីតាមីន P រួមជាមួយនឹងអាស៊ីត ascorbic ត្រូវបានចូលរួមនៅក្នុងដំណើរការ redox វាកាត់បន្ថយការជ្រាបចូលនិងភាពផុយស្រួយនៃ capillaries ។ អ្នកឡើងភ្នំបានយកវាពីកម្ពស់ 5000 ម៉ែត្រក្នុងអត្រា 0.5 ក្នុងមួយថ្ងៃ។

វីតាមីន D ធ្វើនិយ័តកម្មការផ្លាស់ប្តូរផូស្វ័រ និងកាល់ស្យូមនៅក្នុងរាងកាយ ហើយជាពិសេសគឺចាំបាច់សម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំង។ អត្តពលិករបស់យើងបានទទួលវីតាមីន D ជាទៀងទាត់ជាមួយនឹងបន្ទុកដ៏សំខាន់បំផុតនៃ 2 mg ក្នុងមួយថ្ងៃ (ដូចដែលបានណែនាំដោយសាស្រ្តាចារ្យ A. S. Shatalina) រួមផ្សំជាមួយកាល់ស្យូម gluconate (0.5 ក្នុងមួយថ្ងៃ) ។

អ្នកឡើងភ្នំភាគច្រើនដែលបានទទួលយកវីតាមីនស្មុគស្មាញនេះ ជាពិសេសនៅក្នុងថ្ងៃដំបូងនៃការស្នាក់នៅរបស់ពួកគេនៅកម្ពស់ បង្កើនចំនួននៃ erythrocytes អេម៉ូក្លូប៊ីន ហើយជាលទ្ធផល សមត្ថភាពអុកស៊ីសែននៃឈាមកើនឡើង។ ហើយនេះមានន័យថាដំណើរការនៃ acclimatization ដំណើរការកាន់តែខ្លាំង ជាលទ្ធផល ពួកវាអត់ធ្មត់បានប្រសើរជាងការស្នាក់នៅក្នុងលក្ខខណ្ឌមិនធម្មតាទាំងនេះ និងសកម្មភាពរាងកាយនៅកម្ពស់។

ក្នុងគោលបំណងដូចគ្នា ដើម្បីជួយសម្រួល និងពន្លឿនការបន្សាំខ្លួនប្រាណ 5-7 ថ្ងៃមុនពេលចេញដំណើរទៅកាន់ភ្នំ យើងបានលេបថ្នាំ hemostimulin (0.4X3 ដង) ជាមួយអាស៊ីតinpepsin (ដើម្បីបង្កើនការស្រូបយកថ្នាំ) និង hematogen (ក្នុងកម្រិតធម្មតា)។

នៅពេលដែលសញ្ញាដំបូងនៃជំងឺភ្នំបានបង្ហាញខ្លួន ហើយសម្រាប់គោលបំណងនៃការបង្ការរបស់វា យើងបានប្រើភ្នាក់ងារព្យាបាលមួយចំនួនទៀត។

ដូចដែលបានរៀបរាប់ខាងលើ ជាលទ្ធផលនៃការបញ្ចេញខ្យល់ខ្លាំង (ការដកដង្ហើមកើនឡើង) កាបូនឌីអុកស៊ីតជាច្រើនត្រូវបានបាត់បង់ អាល់កាឡាំងនៃរាងកាយកើតឡើង (អាល់កាឡាំងឧស្ម័ន) ដែលត្រូវបានអមដោយការចង្អោរ សូម្បីតែក្អួត។ ដូច្នេះដើម្បីទប់ស្កាត់ស្ថានភាពនេះយើងបានប្រើរូបមន្តដ៏ល្បីរបស់ N. N. Sirotinin (កាហ្វេអ៊ីន - 0.1 ក្រាម, luminal - 0.05, អាស៊ីត ascorbic - 0,5, អាស៊ីតនៃក្រូចឆ្មា - 0,5, គ្លុយកូស - 50 ក្រាម) ។ ថ្នាំ Aeron និង neuroplegics ក៏ត្រូវបានគេលេបផងដែរសម្រាប់ការចង្អោរ (1-2 គ្រាប់នៃ pipolfen, suprastin, diphenhydramine ឬ plemogazine និយមនៅពេលដែលក្រុមនេះកំពុងសម្រាករួចហើយ) ដែលមានប្រសិទ្ធិភាពប្រឆាំងនឹងអ៊ីស្តាមីនខ្លាំង បង្កើនប្រសិទ្ធភាព hypnotics និងថ្នាំស្ពឹកដែលការពារការក្អួត។ .

ដើម្បីធ្វើឱ្យដំណើរការនៃការទប់ស្កាត់ និងការរំភើបចិត្តមានលក្ខណៈធម្មតា តាមការណែនាំរបស់ N. N. Sirotinin, A. A. Zhukov, N. P. Grigoriev, G. V. Peshkovsky, A. A. Khachaturyan ដែលបានទទួលការថយចុះគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៃភាគរយនៃជំងឺភ្នំនៅពេលប្រើថ្នាំ Luminal រួមជាមួយនឹងជាតិកាហ្វេអ៊ីន អ្នកឡើងភ្នំទាំងអស់នៅក្នុង បេសកកម្មរបស់យើងលើសពី 4500 ម៉ែត្របានប្រើប្រាស់ថ្នាំចុងក្រោយ។

ថ្នាំងងុយគេង (Luminal, Barbamil) ត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាដើម្បីបង្កើនការគេង។ វាត្រូវបានគេសង្កេតឃើញថាការគេងគឺល្អប្រសើរជាងមុននៅពេលដែលជើងមិនត្រជាក់។ ហេតុដូច្នេះហើយយើងបានយកចិត្តទុកដាក់លើស្បែកជើងរបស់អត្តពលិក។

ដូចដែលអ្នកបានដឹងហើយថាជំងឺភ្នំបង្ហាញរាងដោយខ្លួនឯងកាន់តែច្រើនចំពោះមនុស្សដែលមិនមានចិត្តសាស្រ្តដើម្បីយកឈ្នះលើកត្តានៃភ្នំខ្ពស់ (ទោះបីជាជំងឺផ្លូវចិត្តកំពុងបន្តក៏ដោយ) ។ មានបទពិសោធន៍ខ្លះជាគ្រូពេទ្យឯកទេសខាងថ្នាំស្ពឹក និងដឹងពីឥទ្ធិពលនៃសារធាតុស្ងប់ស្ងាត់តូចៗ ដែលមានឥទ្ធិពលស្ងប់ស្ងាត់លើប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាល បំបាត់អារម្មណ៍ថប់បារម្ភ ភ័យខ្លាច និងតានតឹង អ្នកនិពន្ធអត្ថបទកំពុងឡើងលើកំពូលភ្នំ VI Lenin លើសពី 5000 ម៉ែត្រ។ លាបថ្នាំ trioxazine លើខ្លួនគាត់។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ស្ថានភាពសុខភាពរបស់ខ្ញុំគឺប្រសើរជាងអ្នកដែលមិនប្រើថ្នាំស្ងប់ស្ងាត់ទៅទៀត។ ក្រោយមក ឥទ្ធិពលដូចគ្នានេះត្រូវបានបញ្ជាក់ដោយអ្នកឡើងភ្នំផ្សេងទៀតដែលពីមុនបានចូលរួមក្នុងបេសកកម្មរយៈកម្ពស់ខ្ពស់ ជាពិសេសអ្នកឡើងភ្នំដែលមានបទពិសោធន៍ដូចជា B. Gavrilov ដែលបានឆ្លងកាត់ Pobeda Peak ពីរដង អនុបណ្ឌិតកិត្តិយសនៃកីឡា A. Ryabukhin អនុបណ្ឌិតនៃ កីឡា V. Ryazanov, S. Sorokin, P. Greulich, G. Rozhalskaya និងអ្នកឡើងភ្នំផ្សេងទៀតនៃក្រុមរបស់យើង (ដែលឃើញប្រសិទ្ធភាពល្អនៃគ្រឿងញៀនបានស្ម័គ្រចិត្តចាប់ផ្តើមប្រើថ្នាំស្ងប់ស្ងាត់) ។

នៅក្នុងអក្សរសិល្ប៍ យើងមិនបានរកឃើញការចង្អុលបង្ហាញអំពីបទពិសោធន៍នៃការប្រើថ្នាំទាំងនេះសម្រាប់ការបង្ការ និងព្យាបាលជំងឺភ្នំនោះទេ។ ការប្រើប្រាស់ថ្នាំទាំងនេះទាមទារការសិក្សាបន្ថែម។ បទពិសោធន៍នៃការធ្វើដំណើរក្នុងរយៈកម្ពស់ខ្ពស់ Chelyabinsk ដែលក្នុងនោះក្នុងរយៈពេលដំបូងនៃការធ្វើឱ្យមានភាពប្រសើរឡើងនៅកម្ពស់លើសពី 5000 ម៉ែត្រ ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកឡើងភ្នំកម្ពស់ដំបូងគេប្រើឧបករណ៍ស្ងប់ស្ងាត់ (trioxazine, andaxin ឬ meprobamate ជាលក្ខណៈបុគ្គល - 1-2 គ្រាប់ក្នុងមួយយប់) ក្នុង ការរួមផ្សំជាមួយថ្នាំដទៃទៀតដែលលើកកម្ពស់ការសម្របខ្លួនបានលឿនបំផុតចំពោះភ្នំខ្ពស់ បង្ហាញថាការប្រើប្រាស់ថ្នាំទាំងនេះគឺមានភាពសមស្រប។ ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវចងចាំថាការប្រើប្រាស់របស់ពួកគេក្នុងកម្រិតធំអាចបណ្តាលឱ្យមានផលប៉ះពាល់ដែលមិនចង់បាន (ប្រហែលជាឥទ្ធិពលផ្ទុយនៅក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃការអត់ឃ្លានអុកស៊ីសែនការវិវត្តនៃការញៀននិងសូម្បីតែការញៀនថ្នាំការសម្រាកសាច់ដុំដែលមិនចង់បាននៅលើផ្លូវ។ ល។ ) ។ នៅពេលប្រើថ្នាំស្ងប់ស្ងាត់នៅពេលយប់ដែលបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃថ្នាំងងុយគេងការសម្រាកកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពហើយមនុស្សកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។

ជាលទ្ធផលនៃវិធានការបង្ការដែលបានរាយបញ្ជី ក្នុងរយៈពេល acclimatization នៅកម្ពស់ 4500 ម៉ែត្រ មនុស្ស 7 នាក់ក្នុងចំណោម 70 នាក់ (ក្នុងឆ្នាំផ្សេងៗគ្នា) មានការឆាប់ខឹង ស្មារតីស្ពឹកស្រពន់ ភាពទន់ខ្សោយ។ យោងតាម ​​N. N. Sirotinin 75% នៃអ្នកឡើងភ្នំ Elbrus ទាំងអស់ជួបប្រទះការឈឺក្បាលនៅពេលឡើងដល់កម្ពស់ជាង 5000 ម៉ែត្រ។ នៅក្នុងបេសកកម្មរបស់យើង 41.5% (ឬ 17 ក្នុងចំណោម 41) នៃអត្តពលិកបានទទួលរងពីការឈឺក្បាលម្តងម្កាល (!) នៅក្នុងថ្ងៃដំបូងនៃ acclimatization នៅកម្ពស់ជាង 5000 ម៉ែត្រ។ លើសពីនេះទៅទៀត ១៤ នាក់ក្នុងចំណោមពួកគេ (ពោលគឺ ៨២%) ក្នុងពេលតែមួយបានឡើងខ្ពស់ជាង ៥០០០ ម៉ែត្រជាលើកដំបូង។ បន្ថែមពីលើការឈឺក្បាល ពួកគេខ្លះមានអារម្មណ៍ទន់ខ្សោយ ខ្សោយ និងខ្សោយ។ រោគ​សញ្ញា​ទាំង​អស់​នេះ​បាន​បាត់​ទៅ​វិញ​យ៉ាង​ឆាប់​រហ័ស ជា​លទ្ធផល​នៃ​វិធានការ​បង្ការ និង​ព្យាបាល​ខាង​លើ។

ក្នុងអំឡុងពេលឡើងភ្នំវែងៗ និងឆ្លងកាត់ក្នុងរយៈកម្ពស់ ជាពិសេសលើសពី 7000 ម៉ែត្រ នៅពេលដែលមានការអត់ឃ្លានអុកស៊ីហ្សែន ភាពត្រជាក់ រាងកាយ និងផ្លូវចិត្តហួសប្រមាណ នៅពេលដែលវាមិនអាចផ្តល់ឱ្យមនុស្សបានពេញលេញនូវប្រូតេអ៊ីន វីតាមីន ឱសថ ដូចដែលអ្នកបានដឹងហើយថាមាន ការថយចុះយ៉ាងឆាប់រហ័សនិងធ្ងន់ធ្ងរនៃរាងកាយ dystrophy អាហារនៃជាលិកានិងសរីរាង្គ។ ដូចដែល Milledge (1962) បានកត់សម្គាល់ 5490 ម៉ែត្រគឺជាកម្ពស់អតិបរមាដែលមនុស្សម្នាក់អាចសម្របខ្លួនដោយមិនប៉ះពាល់ដល់សុខភាព។ ជាមួយនឹងការស្នាក់នៅយូរបន្ថែមទៀត និងកើនឡើងលើសពីកម្ពស់នេះ ដំណើរការនៃការខ្សោះជីវជាតិចាប់ផ្តើមនៅក្នុងរាងកាយ នៅពេលដែលការខ្សោះជីវជាតិនៃស្ថានភាពទូទៅ និងការចុះខ្សោយនៃរាងកាយចាប់ផ្តើមមានអាទិភាពលើប្រតិកម្មសរីរវិទ្យាដែលប្រែប្រួល។

អ្នកចូលរួមម្នាក់ៗក្នុងការធ្វើដំណើរគួរតែមានឧបករណ៍សង្គ្រោះបឋមផ្ទាល់ខ្លួនតូចមួយជាមួយគាត់ ហើយដឹងពីរបៀបប្រើប្រាស់ថ្នាំដែលមាននៅក្នុងនោះ។ សមាសធាតុសំខាន់នៃកញ្ចប់ជំនួយដំបូងបែបនេះគឺជាថ្នាំសម្រាប់ជំងឺ "ដើម" របស់អ្នក។ គ្មាន​នរណា​ដឹង​ច្បាស់​ជាង​អ្នក និង​វេជ្ជបណ្ឌិត​របស់​អ្នក​ពី​របៀប​ដែល​ល្អ​បំផុត​ក្នុង​ការ​ដោះស្រាយ​ជាមួយ​ពួកគេ។ ត្រូវប្រាកដថាប្រាប់អ្នកសម្របសម្រួល និងណែនាំអំពីជំងឺរបស់អ្នក និងថ្នាំអ្វីដែលអ្នកលេប។

ប្រសិនបើអ្នកមានការសង្ស័យអំពីសុខភាពរបស់អ្នកមុនពេលឡើងភ្នំ ត្រូវប្រាកដថាពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។

បញ្ជីឧបករណ៍សង្គ្រោះបឋមសម្រាប់ការឡើងភ្នំ

1. ថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺ "របស់អ្នក" ក្នុងបរិមាណត្រឹមត្រូវ។ ពិនិត្យជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកមុនពេលឡើងភ្នំ។
2. ក្រែមលាបមាត់អនាម័យ 1 ភី។ បាទ ប្រុសៗក៏ធ្វើដែរ។
3. បង់រុំមាប់មគ 1 ដុំ 5x10 សង់ទីម៉ែត្រ ឬ 7x14 សង់ទីម៉ែត្រ។
4. កប្បាសមាប់មគ 25 ក្រាម ឬបន្ទះកប្បាស 15 ភី។
5. អ៊ីយ៉ូត ឬពណ៌បៃតងភ្លឺក្នុងខ្មៅដៃ ១ ភី។ (ស្រេចចិត្ត)
6. បង់រុំយឺតសម្រាប់ចំនួនសន្លាក់ដែលមានជំងឺ (អប្បបរមា 1) ឬបង់រុំ / បន្ទះជង្គង់។
7. ថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់សួត 1 ចាន។
8. ម្នាងសិលា បាក់តេរី ១០បន្ទះ។ លើសពីនេះទៀតអ្នកអាចយកបំណះនៅក្នុងរមៀលមួយ។
9. Peroxide 25 មីលីលីត្រក្នុងដបប្លាស្ទិច។
10. ថ្នាំបញ្ចុះទឹកនោម 10 គ្រាប់ និងម្សៅ Fervex / Coldrex ចំនួន 5 កញ្ចប់

សម្រាប់ការឡើងភ្នំ និងដើរលេងនៅរយៈកំពស់លើសពី 5000 ម៉ែត្រ សូមជិះ Diamax (Diacarb) និង/ឬ Hypoxen ។ នៅលើការឡើងភ្នំរយៈពេលយូរ បន្ថែមពីលើវីតាមីនស្មុគស្មាញ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមផឹកមួយសប្តាហ៍ ឬពីរសប្តាហ៍មុនពេលចាប់ផ្តើម។

នៅ ការឡើងភ្នំ Kilimanjaroអ្នកឡើងខ្ពស់ ខ្យល់កាន់តែកម្រនឹងក្លាយទៅជា ពោលគឺនៅក្នុងនោះ។ ការផ្តោតអារម្មណ៍ធ្លាក់ចុះចាំបាច់សម្រាប់ជីវិត អុកស៊ីសែនក៏ដូចជាឧស្ម័នធាតុផ្សំផ្សេងទៀត។ នៅលើកំពូលភ្នំគីលីម៉ានចារ៉ូ សួតដែលពោរពេញដោយខ្យល់មានតែមួយគត់ អុកស៊ីសែនពាក់កណ្តាលប៉ុន្តែនៅលើបរិមាណដែលដង្ហើមពេញនឹងមាននៅកម្រិតទឹកសមុទ្រ។ ដោយផ្តល់ពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់ រាងកាយរបស់មនុស្សសម្របខ្លួនទៅនឹងបរិយាកាសដែលខ្វះអុកស៊ីហ្សែន ដោយផលិតពណ៌ក្រហមកាន់តែច្រើន កោសិកាឈាម. ប៉ុន្តែវាត្រូវចំណាយពេលជាច្រើនសប្តាហ៍ ដែលមនុស្សតិចណាស់អាចមានលទ្ធភាពទិញបាន។ ដូច្នេះស្ទើរតែគ្រប់គ្នាដែលឡើង (ឬភ្នំមួយទៀតខ្ពស់ជាង 3000 ម៉ែត្រ) ក្រោមឥទ្ធិពលនៃកម្ពស់បទពិសោធន៍ រោគសញ្ញាមិនល្អដែល​គេ​ហៅ​ថា​កម្ពស់​ឬ​ជំងឺ​ភ្នំ (ក្នុង​ពាក្យ​ស្លោក​ឡើង​ភ្នំ - " អ្នករុករករ៉ែ") ទាំងនេះរួមមាន ដង្ហើមខ្លី វិលមុខ ឈឺក្បាល ចង្អោរ បាត់បង់ចំណង់អាហារ គេងមិនលក់ និងជាលទ្ធផលនៃបញ្ហាទាំងអស់នេះ អស់កម្លាំង និងឆាប់ខឹង។ រោគសញ្ញាទាំងនេះលេចឡើងនៅចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃទី 2 ឬទី 3 នៃការឡើងភ្នំ Kilimanjaro ។ ជាធម្មតា ពួកវាមិនគួរជាមូលហេតុនៃការព្រួយបារម្ភខ្លាំងនោះទេ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការក្អួតគួរតែត្រូវបានគេយកចិត្តទុកដាក់យ៉ាងខ្លាំង៖ វាចាំបាច់ក្នុងការស្តារបរិមាណឡើងវិញ។ វត្ថុរាវនៅក្នុងសារពាង្គកាយ។ នៅរយៈកម្ពស់ ការបាត់បង់ជាតិសំណើមកើតឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័ស ដោយដំបូងឡើយដោយមិនអាចយល់បាន ប៉ុន្តែភ្លាមៗនោះធ្វើឱ្យមនុស្សម្នាក់ចេញពីសកម្មភាព បង្កើនជំងឺនៅកម្ពស់។

កាន់តែគ្រោះថ្នាក់ ការវាយប្រហារស្រួចស្រាវជំងឺភ្នំនៅពេលដែលវាក្លាយទៅជារ៉ាំរ៉ៃ។ ជាភាសាអង់គ្លេសគេហៅថាជំងឺភ្នំស្រួចស្រាវ ( AMS) រោគសញ្ញារបស់វារួមមានទាំងអស់ខាងលើបូកមួយ ឬច្រើនខាងក្រោម៖ ឈឺក្បាលធ្ងន់ធ្ងរ ដកដង្ហើមខ្លីៗពេលសម្រាក ស្ថានភាពដូចជំងឺគ្រុនផ្តាសាយ ក្អកស្ងួតជាប់រហូត ធ្ងន់ក្នុងទ្រូង ឈាមក្នុងទឹកមាត់ និង/ឬទឹកនោម សន្លឹម យល់ច្រលំ។ ; ជនរងគ្រោះមិនអាចឈរត្រង់ គិតពិចារណា និងវាយតម្លៃស្ថានភាពបានទេ។ ក្នុងករណី​នេះ ភ្លាមៗចុះទៅកម្ពស់ទាបដោយមិនឈប់ សូម្បីតែនៅពេលយប់. សូមចងចាំថា វាគឺនៅពេលព្រឹក នៅក្នុងម៉ោងមុន ដែលជំងឺនេះកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើង។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ដូចដែលបានបញ្ជាក់ខាងលើ វាហាក់ដូចជាអ្នកជំងឺថាគាត់អាចបន្តការឡើងភ្នំបាន - នេះមិនមែនដូច្នោះទេ។ ពាក្យចុងក្រោយនៅទីនេះជាកម្មសិទ្ធិរបស់មគ្គុទ្ទេសក៍។

អ្នកជំងឺត្រូវបានអមដំណើរដោយជំនួយការមគ្គុទ្ទេសក៍, ដោយគ្មានការខូចខាតសម្រាប់ក្រុមដែលនៅសល់។ ការព្រងើយកន្តើយចំពោះសញ្ញានៃជំងឺភ្នំស្រួចស្រាវអាចបណ្តាលឱ្យស្លាប់ដោយសារជំងឺខួរក្បាល ឬសួត។ មនុស្ស​ជា​ច្រើន​បាន​ស្លាប់​ដោយសារ​រឿង​នេះ​នៅ​គីលីម៉ានចារ៉ូ​ជា​រៀង​រាល់​ឆ្នាំ។ វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការទស្សន៍ទាយជាមុនថាអ្នកណានឹងរងផលប៉ះពាល់ដោយជំងឺកម្ពស់សូម្បីតែនៅក្នុងស្ថាប័នវេជ្ជសាស្រ្តដែលមានឧបករណ៍ល្អ: បញ្ហានេះកំពុងរង់ចាំក្មេងនិងចាស់ទុំ អត្តពលិក និងមិនសូវល្អ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងសូម្បីតែអ្នកឡើងភ្នំដែលមានបទពិសោធន៍ ដូច្នេះមើលសុខុមាលភាពរបស់អ្នក កុំលាក់ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមិនស្រួលខ្លួន ហើយស្តាប់ការណែនាំរបស់អ្នកណែនាំ។

មានវិធីដែលបញ្ជាក់ដោយការឡើងភ្នំជាច្រើនទសវត្សរ៍ កាត់បន្ថយហានិភ័យជំងឺកម្ពស់។ ជាដំបូង វាជាជំហានបន្តិចម្តងៗ acclimatization. វាគឺជាគោលការណ៍នេះដែលត្រូវបានដាក់នៅមុនពេល Kilimanjaro (5895 ម៉ែត្រ) យើងឡើងភ្នំទាបជិតខាងនៃ Meru (4562 ម៉ែត្រ) ឬទីក្រុងនៃប្រទេសកេនយ៉ា (កំពូល Lenana 4985 ម៉ែត្រ) មុនពេល Elbrus (5642 ម៉ែត្រ) - នៅលើបួន - រាប់ពាន់នាក់នៃ Kurmychi ឬ Cheget ។ល។ ការកើនឡើងកម្រិតកម្ពស់បន្ទាប់ពីការឡើងភ្នំ ឬដើរលេងគឺអតិបរមាក្នុងរយៈពេល 1-2 ខែ បន្ទាប់ពី ប្រាំមួយ​ខែនាងរសាត់ទៅឆ្ងាយ។ មនុស្សជាច្រើនបានប្រើប្រាស់វាដោយជោគជ័យនៅពេលរៀបចំផែនការធ្វើដំណើររបស់ពួកគេ ដោយបន្តទៅទស្សនាតំបន់ដែលមានកម្ពស់កាន់តែច្រើនឡើងៗ។ ចំពោះការហ្វឹកហាត់កាយសម្បទានៅកម្រិតទឹកសមុទ្រ (ក្នុង អេរ៉ូប៊ីករបៀប) បន្ទាប់មកពួកគេ។ តិចតួចជួយឱ្យរាងកាយដំណើរការបានត្រឹមត្រូវ។ ផ្ទុយទៅវិញ ពួកគេតែងតែលេងសើចយ៉ាងសាហាវជាមួយអត្តពលិក៖ ដោយបានស៊ាំនឹងការស៊ូទ្រាំនឹងបន្ទុក ពួកគេបន្តផ្លាស់ទីក្នុងល្បឿនដូចគ្នានៅកម្ពស់មួយ ដោយព្រងើយកន្តើយនឹងរោគសញ្ញានៃជំងឺភ្នំរហូតដល់វាធ្វើឱ្យពួកគេដួល ដូច្នេះ ការជម្លៀសបន្ទាន់. ម៉្យាងវិញទៀត មនុស្សសាមញ្ញ ធ្វើចលនាយឺតៗ ប្រតិកម្មខ្លាំងៗចំពោះស្ថានភាពរបស់ពួកគេ ដូច្នេះរាងកាយរបស់ពួកគេនឹងបង្កើតឡើងវិញបានកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព ហើយជារឿយៗពួកគេឈានដល់កំពូល។ នេះ​ជា​ការ​ប្រឌិត​បែប​នេះ! ពិតជា អ្នកកាន់តែស្ងប់ស្ងាត់ អ្នកកាន់តែទទួលបាន.

លើសពីនេះទៀត acclimatization មានប្រសិទ្ធិភាពរួមចំណែកដល់ វិធីត្រឹមត្រូវនៃជីវិត(តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន) ការឈប់ជក់បារី គ្រឿងស្រវឹង និងយូហ្គាដល់កម្រិតកំណត់ (យើងមានបទពិសោធន៍ច្រើនក្នុងការគាំទ្រ ដំណើរកម្សាន្តយូហ្គា) នៅក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃអាហាររូបត្ថម្ភរឿងសាមញ្ញបំផុតដែលអាចផ្តល់ជូនគឺ វីតាមីននិង raisinជួយបេះដូង។ វាមានតម្លៃចាប់ផ្តើមប្រើវាពីរសប្តាហ៍ - មួយខែមុនពេលឡើងភ្នំនៅពេលព្រឹកចាក់ពាក់កណ្តាលចូលក្នុងកែវហើយត្រាំវាពេញមួយយប់។ ផ្លែឈើស្ងួតជួយបានច្រើននៅលើភ្នំ វាជា raisins ដូចគ្នា apricots ស្ងួតនិង ផ្លែព្រូន. ពួកគេត្រូវការស្រូបយកយឺត ៗ នៅក្រោមអណ្តាត។ សម្រាប់ពីរសប្តាហ៍ 2 ឬ 3 ថង់ 300 ក្រាមគឺគ្រប់គ្រាន់។

ជំនួយផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្ត acclimatization គឺជាប្រធានបទដ៏ធំមួយ។ អ្នកដែលចាប់អារម្មណ៍ជាពិសេសលើនេះអាចណែនាំស្នាដៃរបស់ Igor Pokhvalin ដែលជាវេជ្ជបណ្ឌិតជំនាញ និងជាអ្នកឡើងភ្នំកម្ពស់ខ្ពស់។ សរុបមក ហើយរហូតដល់កម្ពស់ 6500 ម៉ែត្រ បន្ទាប់ពីនោះការឡើងភ្នំក្នុងរយៈកម្ពស់ពិតប្រាកដចាប់ផ្តើម ស្ថានភាពមើលទៅដូចនេះ។ ថ្នាំមួយចំនួនត្រូវបានគេនិយាយថាដើម្បីបន្ថយបញ្ហានៃជំងឺកម្ពស់។ ប៉ុន្តែមតិអំពីគុណសម្បត្តិ និងគុណវិបត្តិរបស់ពួកគេគឺត្រូវបានជំទាស់ដោយ diametrically ដូច្នេះមុនពេលប្រើប្រាស់អ្វីទាំងអស់ ពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យជំនាញ។ ភាពចម្រូងចម្រាសភាគច្រើនគឺជុំវិញថ្នាំដែលប្រើជាទូទៅបំផុត។ វាត្រូវបានគេស្គាល់យ៉ាងទូលំទូលាយ diacarbនៅភាគខាងលិច - ថ្នាំ Diamoxឬ acetazolamide ។ តាមពិតទៅ រហូតមកដល់ពេលនេះ គ្មាននរណាម្នាក់ដឹងច្បាស់ថាតើវាព្យាបាលមូលហេតុនៃជំងឺកម្ពស់ ឬគ្រាន់តែកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានោះទេ ដោយហេតុនេះបិទបាំងសញ្ញាសំខាន់ៗសម្រាប់ការជម្លៀសជាបន្ទាន់ ដូចជាការឈឺក្បាលខ្លាំងជាដើម។ ក្នុង​ករណី​នេះ​ប្រសិន​បើ​អ្នក​មិន​ព្រម​ចុះ​ភ្លាម​នោះ​អាច​នឹង​មក​ដល់ ហើមខួរក្បាលនាំឱ្យមានការធ្លាក់ទឹកចិត្តនៃមជ្ឈមណ្ឌលផ្លូវដង្ហើម។ ដូច្នេះ អ្នករៀបចំអាជីពនៃភ្នំពាណិជ្ជកម្មឡើងភ្នំធ្ងន់ធ្ងរជាង Kilimanjaro ដូចជា Aconcagua និង McKinley គឺ ប្រឆាំងការប្រើប្រាស់បង្ការ diacarb(daimox) ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយនៅលើ Kilimanjaro មនុស្សជាច្រើនប្រើវាជា សារធាតុញៀន. ជាលទ្ធផល វាមិនមែនជារឿងចម្លែកទេក្នុងការឃើញជនជាតិភាគខាងលិចដែលមានវ័យចំណាស់នៅលើកំពូល ដែលមើលទៅខាងក្រៅមានអារម្មណ៍ល្អជាងមនុស្សវ័យក្មេង - នេះគឺជាអព្ភូតហេតុនៃ daimox ។ សមាគមវេជ្ជសាស្ត្រអង់គ្លេសណែនាំឱ្យចាប់ផ្តើមថ្នាំនេះ។ សម្រាប់បីថ្ងៃមុនពេលឡើងដល់កម្ពស់ខ្ពស់ប្រហែល 4000 ម៉ែត្រសម្រាប់ Kilimanjaro នេះត្រូវនឹងព្រឹកនៃថ្ងៃដំបូងនៃការឡើង។ Diacarb (និងសមភាគីខាងលិចរបស់វា) ត្រូវបានគេស្គាល់ពីរ ផល​ប៉ះពាល់៖ ជាដំបូងវាមានប្រសិទ្ធភាពខ្លាំង ថ្នាំបញ្ចុះទឹកនោម(ដើមឡើយត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីកាត់បន្ថយសម្ពាធភ្នែក)។ ភាគច្រើនត្រូវបានបង្ខំឱ្យសម្រាកយ៉ាងហោចណាស់រៀងរាល់ពីរម៉ោងម្តង រួមទាំងពេលយប់ ដែលនៅក្នុងខ្លួនវាផ្ទាល់ បញ្ហា(ចេញពីតង់ ហើយគេងមិនលក់)។ ដូចដែលបានរៀបរាប់ខាងលើសារធាតុរាវដែលបាត់បង់ទាំងអស់ត្រូវតែត្រូវបានស្ដារឡើងវិញដែលមានន័យថាផឹក យ៉ាងហោចណាស់ 4 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ (និងមិនមែន 2 ដូចជាដោយគ្មាន diacarb) ។ ចំណុចទីពីរគឺ ញាក់និងស្ពឹកនៅចុងម្រាមដៃនិងម្រាមជើង។ លើសពីនេះទៀតចំណុចមួយចំនួន រសជាតិមិនល្អនៅក្នុងមាត់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មនុស្សភាគច្រើនមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលនៅពេលពួកគេលេបថ្នាំ diacarb ។ ជម្មើសជំនួស - ថ្នាំទំនើប អ៊ីប៉ូស៊ីន(វាថ្លៃជាង) ឬ gingko biloba(gingko biloba) 120 mg ពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ ដោយចាប់ផ្តើមពីរបីថ្ងៃមុនពេលឡើង។ មធ្យោបាយដោះស្រាយចុងក្រោយគឺមិនសមស្របទេ ប្រសិនបើអ្នកងាយនឹងហូរឈាមច្រមុះ។ ក្នុងការធ្វើដំណើររបស់យើង យើងអនុវត្តដោយជោគជ័យ អាស្ប៉ាកាម (panangin) ការចែកចាយថេប្លេតដល់អ្នកចូលរួមទាំងអស់នៅពេលព្រឹក និងពេលល្ងាចអំឡុងពេលឡើងភ្នំ។ វា​ជា​វីតាមីន C ខេនិង មីលីក្រាមដែលជួយឱ្យបេះដូងធ្វើការ និងឆ្អែតអុកស៊ីហ្សែននៃឈាម ( ប្រសិទ្ធភាព placeboក៏មិនអាចប៉ាន់ស្មានបានដែរ)។ ទីបំផុតសាមញ្ញបំផុត។ អាស្ពីរីនឬការរួមបញ្ចូលគ្នារបស់វាជាមួយ ក្រូចឆ្មាឬ កូឌីអ៊ីន. តាមទ្រឹស្ដី វាធ្វើអោយឈាមស្តើង វាឆ្លងកាត់ capillaries កាន់តែងាយស្រួល ហើយការឈឺក្បាលក៏បាត់ទៅវិញ។ មាន​មតិ​ថា នេះ​ក៏​មាន​តែ​ប៉ុណ្ណឹង រោគសញ្ញារបាំង(អនុវត្តចំពោះថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ណាមួយ) ដូច្នេះសូមអនុវត្តតាមវិធានការ និងការប្រុងប្រយ័ត្នក្នុងគ្រប់យ៉ាង។ កុំឡើងពីលើបន្ទាត់ព្រៃ (ប្រហែល 2700 ម៉ែត្រ) ប្រសិនបើអ្នកមាន សីតុណ្ហភាពហូរឈាមច្រមុះ ផ្តាសាយធ្ងន់ធ្ងរ ឬគ្រុនផ្តាសាយ រលាកបំពង់ក, ការឆ្លងមេរោគផ្លូវដង្ហើម។

នៅក្នុងសំណល់ស្ងួតយើងទទួលបាន: ល្អបំផុត acclimatization ត្រឹមត្រូវ។ការពារការកើតឡើងនៃការវាយប្រហារនៃជំងឺភ្នំ។ ត្រលប់ទៅផ្លូវរបស់យើងវិញ យើងកត់សំគាល់ថាក្រុមរបស់យើងទាំងអស់ដែលបានឆ្លងកាត់ការបញ្ចូលគ្នាបានឡើងដល់កំពូលរបស់វាមិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះទេ នៅក្នុងកម្លាំងពេញលេញប៉ុន្តែភ្ញាក់ដឹងខ្លួនគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីដឹងគុណកន្លែងប្លែកៗដែលពួកគេឆ្លងកាត់។

ហើយឥឡូវនេះការឡើងភ្នំដែលបានគ្រោងទុកទៅកាន់ Elbrus, Mont Blanc, Kazbek ឬភ្នំខ្ពស់មួយទៀតគឺនៅខាងមុខ។

កន្លែងដែលត្រូវចាប់ផ្តើម? តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរៀបចំខ្លួនអ្នក, សម្រេចគោលដៅដោយជោគជ័យ? តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីពឹងផ្អែកលើជំនួយនៃរាងកាយរបស់អ្នកនៅក្នុងលក្ខខណ្ឌកម្ពស់ខ្ពស់?

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរៀបចំកាលវិភាគបណ្តុះបណ្តាលទៅក្នុងទម្លាប់ជីវិតធម្មតា ហើយអ្វីដែលគួរផ្តោតសំខាន់?

នេះគឺជាគន្លឹះសំខាន់ៗមួយចំនួន ដែលអ្នកប្រហែលជាមានប្រយោជន៍៖

1. កាយសម្បទា

អ្នកត្រូវរៀបចំជាមុន។ ជឿខ្ញុំ មួយសប្តាហ៍នៃឈើឆ្កាងនិងទាញឡើងនៅក្នុង yard នៅលើរបារផ្ដេកមុនពេលឡើងគឺមិនទំនងអាចជួយអ្នកបានទេ។

ឆ្លងកាត់ពី 40 នាទី។ វាស្ថិតនៅលើឈើឆ្កាងដ៏វែងដែលការស៊ូទ្រាំជាក់លាក់មួយត្រូវបានបង្កើតឡើងដែលរួមចំណែកដល់ការឡើងភ្នំដ៏ជោគជ័យ។ រាងកាយចាប់ផ្តើមសម្របខ្លួនទៅនឹងបន្ទុករយៈពេលវែងដែលវានឹងជួបប្រទះ។ ដូច្នេះ៖ 2-3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ឆ្លងកាត់ 45 នាទី។
ការទាញឡើង ការរុញលើរបារមិនស្មើគ្នានឹងធ្វើឱ្យសាច់ដុំខាងលើមានភាពតានតឹង។
អង្គុយលើជើងម្ខាង (កាំភ្លើងខ្លី) ។ លំហាត់ប្រាណដ៏សំខាន់មួយដែលយើងបានធ្វើនៅជំរុំកីឡាទាំងអស់។ វានឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករៀបចំសាច់ដុំនៃជើងសម្រាប់ការផ្ទុកយូរ, ដើរលើការឡើងចោត។
សារព័ត៌មាននឹងមិនឈឺចាប់ទេ។ បញ្ចូលវាទៅក្នុងស្មុគស្មាញនៃលំហាត់ដែលបានរាយបញ្ជី។

អនុវត្តសំណុំនៃលំហាត់បន្ទាប់ពីឆ្លងប្រទេស 2-3 ឈុតក្នុងរង្វង់មួយ។

ត្រូវប្រាកដថាផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកសម្រាកពីភាពតានតឹងណាមួយ 7-10 ថ្ងៃមុនពេលកម្មវិធីដំណើរកម្សាន្ត។ សម្រាក​ដើម្បី​កុំ​ឲ្យ​ឡើង​ភ្នំ​មិន​សូវ​ហត់​ពេក។

2. វីតាមីននៃសារពាង្គកាយ

ការ​ផ្ទុក​ខ្លាំង​ពេក​ធ្វើ​ឱ្យ​លំនឹង​របស់​រាងកាយ​ធ្លាក់ចុះ​ខ្លាំង ជាពិសេស​ក្នុង​លក្ខខណ្ឌ​កម្ពស់​ខ្ពស់។ ការធ្វើវីតាមីនត្រូវតែត្រូវបានអនុវត្តជាមុន។ ប្រហែលមួយខែមុនការឡើងភ្នំដែលបានគ្រោងទុក។

រួមបញ្ចូលវីតាមីន C ក្នុងរបបអាហារ ក៏ដូចជា វីតាមីន C ឬ Duovit ស្មុគស្មាញ។ វីតាមីនសម្រាប់សាច់ដុំបេះដូង: "Asparkan", "Riboxin" ។

នៅពេលប្រើថ្នាំស្មុគស្មាញវីតាមីនជាច្រើនត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ថាសមាសធាតុនៃធាតុមិនកើតឡើងម្តងទៀតទេ។

ការ​ទទួល​ទាន​វីតាមីន​ក៏​ជា​ការ​ចង់​បាន​ពេញ​មួយ​កម្រិត​ដែរ។

អ្នកឡើងភ្នំជាច្រើនទទួលទានអាហារបំប៉ន រួមជាមួយនឹងវីតាមីន។ ដោយផ្ទាល់ ខ្ញុំនឹងនិយាយដោយខ្លួនឯងថាអាហារបំប៉នមួយចំនួនបានធ្វើឱ្យខ្ញុំមានអារម្មណ៍អស្ចារ្យ។

3. អាហារូបត្ថម្ភ

មុនពេលឡើងភ្នំសូមយកចិត្តទុកដាក់លើតម្រូវការសម្រាប់របបអាហារមានតុល្យភាព។ ជៀសវាងការញ៉ាំច្រើនពេក ផឹកស្រា ជក់បារី។ អនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានសម្លេង។ គាត់មានសារៈសំខាន់ណាស់។ ស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក។

អ្នក និងរាងកាយរបស់អ្នកគឺជាប្រព័ន្ធទាំងមូលដែលនឹងជួបប្រទះភាពតានតឹងផ្នែករាងកាយ និងផ្លូវចិត្តយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ។ ដូច្នេះ ចូរ​យក​ចិត្ត​ទុក​ដាក់​លើ​ការ​រៀបចំ​របស់​អ្នក។

ផ្លែឈើស្ងួតគ្រាប់ផ្លែឈើត្រូវបានគេយកទាំងមុននិងអំឡុងពេលឡើង។

4. ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ

រៀបចំខ្លួនអ្នកសម្រាប់ភាពធន់នឹងភាពតានតឹង។ ការឡើងកំពស់ខ្ពស់មានភាពតានតឹងនៅក្នុងខ្លួនវារួចទៅហើយ ដូច្នេះកុំផ្ទុកលើសទម្ងន់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទជាមុន។ ធ្វើយូហ្គា ធ្វើបណ្តុំនៃអាសាណា ធ្វើ pranayama (លំហាត់ដកដង្ហើម) ។ ចូលមកក្នុងស្ថានភាពសុខដុមរមនា។ នេះគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់! អនុញ្ញាតឱ្យប្រព័ន្ធរបស់អ្នកដំណើរការសម្រាប់អ្នក។ ពិចារណាដំណើរការនៃការឡើងមិនត្រឹមតែជាបន្ទុករាងកាយនិងហួសពីដែនកំណត់ជាក់លាក់នៃធម្មតានោះទេប៉ុន្តែបទភ្លេងនៅក្នុងអន្តរកម្មជាមួយកម្លាំងនៃធម្មជាតិមានអារម្មណ៍ឯកភាពជាមួយពួកគេ។

សូមឱ្យការឡើងរបស់អ្នកក្លាយជាទស្សនវិជ្ជារបស់អ្នក។ ហើយអ្នកនឹងទទួលបានជោគជ័យ!