របៀបដេកលក់យ៉ាងលឿនក្នុងរយៈពេល 10 នាទី។ អ្វីដែលត្រូវធ្វើដើម្បីដេកលក់ក្នុងស្ថានភាពណាមួយ។

ការ​គេង​មិន​លក់​គឺ​ជា​បញ្ហា​មួយ​ដែល​ប្រឈម​មុខ​ទាំង​មនុស្ស​ពេញ​វ័យ និង​កុមារ​នា​ពេល​បច្ចុប្បន្ន​នេះ។ សូមក្រឡេកមើលវិធីសាស្រ្តដ៏មានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការដេកលក់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។

សព្វ​ថ្ងៃ​នេះ វា​ពិបាក​នឹង​ជួប​មនុស្ស​ដែល​អាច​អួត​ពី​ដំណេក​ដែល​មាន​សុខភាព​ល្អ​ណាស់។ មានហេតុផលជាច្រើនសម្រាប់ការគេងមិនលក់។ បញ្ហានៃការងងុយគេងកើតឡើងដោយសារតែការងារហួសកម្លាំង ការរំភើបចិត្ត ភាពតានតឹង ជំងឺរ៉ាំរ៉ៃផ្សេងៗ និងកត្តាជាច្រើនទៀត។

មានវិធីសាស្រ្តជាក់លាក់មួយដែលឆ្លើយសំណួរអំពីរបៀបដេកលក់ក្នុងរយៈពេល 1 នាទី។ នេះគឺជាវិធីសាស្ត្រដកដង្ហើមជ្រៅ។ វាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដេកលក់ក្នុងរយៈពេលតិចជាងមួយនាទី។ វិធីសាស្រ្តនេះត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយវេជ្ជបណ្ឌិត Andrew Weil ។ បច្ចេកទេសនេះត្រូវបានផ្អែកលើការឆ្អែតរាងកាយជាមួយនឹងអុកស៊ីសែនតាមរយៈការដកដង្ហើមជ្រៅយឺត។ នេះបន្ធូរអារម្មណ៍ផ្លូវចិត្ត និងសាច់ដុំ លើកកម្ពស់ភាពស្ងប់ស្ងាត់។

វិធីសាស្រ្ត "4-7-8":

• ស័ក្តិសមសម្រាប់កុមារ និងមនុស្សពេញវ័យ វាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដេកលក់យ៉ាងឆាប់រហ័ស ហើយសំខាន់បំផុតគឺមិនត្រូវភ្ញាក់នៅពេលយប់។
• ដកដង្ហើមចូលយឺត ៗ ស្ងប់ស្ងាត់និងជ្រៅរយៈពេល 4 វិនាទីសង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នករយៈពេល 7 វិនាទីហើយដកដង្ហើមចេញយឺត ៗ តាមមាត់របស់អ្នក។ ការដកដង្ហើមចេញគួរតែមានរយៈពេល 8 វិនាទី។
• លំហាត់ប្រាណធ្វើឱ្យចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកយឺត និងធ្វើឱ្យអ្នកស្ងប់។ ប្រសិទ្ធភាពនៃវិធីសាស្រ្តនេះអាចប្រៀបធៀបទៅនឹងការប្រើថ្នាំ sedative កម្រិតស្រាល។

ដើម្បីកាត់បន្ថយ ឬការពារទាំងស្រុងពីការភ្ញាក់ពេលយប់ វាចាំបាច់ក្នុងការលុបបំបាត់ការឆាប់ខឹង និងរៀបចំឱ្យបានត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការសម្រាកពេលយប់៖

1. កន្លែងដេក និងកន្លែងដេកគួរតែស្អាត និងមានផាសុកភាព។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានោះស្រមោលក្តៅធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការដេកលក់។
2. ត្រូវប្រាកដថាមានខ្យល់ចេញចូលកន្លែងដេក។ ខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល និងគេងលក់ស្រួល។
3. ការដើរមុនពេលចូលគេង ឬសកម្មភាពរាងកាយស្រាលៗ គឺជាវិធីដ៏ល្អបំផុតដើម្បីបញ្ចូលថាមពលជាមួយនឹងអារម្មណ៍វិជ្ជមាន និងរៀបចំរាងកាយសម្រាប់ការសម្រាកមួយយប់។

កុំភ្លេចថាការសម្រាកពេលយប់ត្រូវបានជះឥទ្ធិពលដោយចង្វាក់នៃជីវិត។ កង្វះនៃការគេង ក៏ដូចជាការលើសរបស់វា បង្កើនហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង និងជំងឺផ្សេងៗនៅទូទាំងរាងកាយ។

តើត្រូវចំណាយពេលប៉ុន្មាននាទីដើម្បីគេងលក់?

ប្រាកដណាស់ គ្រប់គ្នាបានគិតយ៉ាងហោចណាស់ម្តង ថាតើត្រូវចំណាយពេលប៉ុន្មាននាទីដើម្បីគេងលក់។ ជាមធ្យមការដេកលក់កើតឡើងក្នុងរយៈពេល 3-10 នាទី។ ក្នុងករណីនេះរយៈពេលនៃការគេងល្អបំផុតសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យគឺ 7.5-9 ម៉ោង។ ការត្រៀមខ្លួនសម្រាប់គ្រែប៉ះពាល់ដល់របៀបដែលអ្នកឆាប់គេង។ មានកត្តាជាច្រើនដែលត្រូវពិចារណានៅពេលរៀបចំសម្រាប់ការដើរលេងពេលយប់៖

• ធ្វើតាមកាលវិភាគ - ព្យាយាមចូលគេងក្នុងពេលតែមួយជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ រាងកាយនឹងស៊ាំនឹងទម្លាប់បន្តិចម្តងៗ ហើយនឹងបិទ និងភ្ញាក់នៅពេលជាក់លាក់ណាមួយ។ ជៀសវាងការសម្រាកពេលថ្ងៃ។

• កុំភ្លេចអំពីការសំរាកលំហែ។ មុនពេលចូលគេង អ្នកអាចងូតទឹកក្តៅឧណ្ហៗ ដើម្បីបន្ធូរសាច់ដុំ។ អ្នកក៏អាចអាន ឬស្តាប់តន្ត្រីផងដែរ។

• យក​សារធាតុ​រលាក​ដែល​អាច​កើតមាន​ចេញ​ទាំងអស់​។ ដំបូង​ត្រូវ​បិទ​ឧបករណ៍​អេឡិចត្រូនិក​ដែល​ធ្វើ​ឱ្យ​ភ្នែក និង​ខួរក្បាល​មាន​ភាព​តានតឹង។ ជៀសវាងការផឹកស្រាមុនពេលចូលគេង ព្រោះសូម្បីតែស្រាមួយកែវក៏អាចធ្វើឱ្យរំខានដល់ដំណេកដែរ។ អាហារចុងក្រោយគួរតែ 3-4 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។

តម្រូវការសម្រាប់ការសម្រាកពេលយប់ ក៏ដូចជាពេលវេលាដើម្បីគេងលក់ គឺជាបុគ្គលសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ៗ។ ជាងនេះទៅទៀត កាលណាមនុស្សងងុយគេងយូរ និងគេងតិច ហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺផ្សេងៗ និងជំងឺកាន់តែខ្ពស់។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដេកលក់យ៉ាងឆាប់រហ័សក្នុងរយៈពេល 1 នាទី?

ដើម្បីទប់ទល់នឹងការគេងមិនលក់ មានបច្ចេកទេសពិសេសដែលនឹងប្រាប់អ្នកពីរបៀបគេងលក់យ៉ាងឆាប់រហ័សក្នុងរយៈពេល 1 នាទី សូមពិចារណាអំពីពួកគេ៖

1. ការគេងដកដង្ហើម - វិធីសាស្រ្តនេះស្ងប់ស្ងាត់និងសម្រាក។ វាមានដំណាក់កាលជាច្រើន ហើយដំណាក់កាលនីមួយៗគួរតែមានរយៈពេល 5 វិនាទី៖ ស្រូប - ឈប់ - ដកដង្ហើមចេញ - ដកដង្ហើមយឺត - ឈប់ - ដកដង្ហើមចេញ។ បន្តិចម្ដងៗពេលវេលារវាងដំណាក់កាលអាចត្រូវបានកើនឡើងដល់ 10 វិនាទី។ ប្រភេទនៃការដកដង្ហើមនេះបណ្តាលឱ្យងងុយដេក។
2. ដកដង្ហើមចូល ១០ ដង - ដកដង្ហើមយឺត ៗ រាប់ដង្ហើមចូលនិងដង្ហើមចេញដល់ ១០ ។ លំហាត់នេះបិទការយកចិត្តទុកដាក់ដោយស្វ័យប្រវត្តិពីបញ្ហាខាងក្នុង និងជំរុញការគេង។ ការរាប់ដង្ហើមអាចធ្វើឡើងក្នុងវដ្តជាច្រើន ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវដកដង្ហើមតាមមាត់របស់អ្នក និងមិនជ្រៅពេក។
3. វិធីសាស្រ្តសេវាកម្មសម្ងាត់ - វិធីសាស្រ្តនេះត្រូវបានពិពណ៌នាដោយមន្រ្តីស៊ើបការណ៍សម្ងាត់ដ៏ល្បីល្បាញ Suvorov ។ អ្នកត្រូវដេកលើខ្នងរបស់អ្នក សម្រាកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ហើយលាតចេញ។ បិទភ្នែករបស់អ្នក ហើយរមៀលសិស្សរបស់អ្នកឡើង ពោលគឺធានានូវស្ថានភាពសរីរវិទ្យានៃគ្រាប់ភ្នែកអំឡុងពេលគេង។ នៅក្នុងទីតាំងនេះ ដំណេកមកលឿនណាស់។
4. បច្ចេកទេសព្រិចភ្នែកបញ្ច្រាស - ដេកចុះ ហើយបិទត្របកភ្នែករបស់អ្នក។ បន្ទាប់ពី 5, 10 ឬ 15 វិនាទី, នោះគឺ, នៅចន្លោះពេលស្មើគ្នា, បើកនិងបិទភ្នែករបស់អ្នក។ នេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រាកនិងដេកលក់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។

អ្នកអាចធ្វើលំហាត់ដកដង្ហើមបាន ប្រសិនបើអ្នកមិនមានជំងឺសួតរ៉ាំរ៉ៃ (ជំងឺហឺត រលាកទងសួត)។ បច្ចេកទេសនៃការគេង REM មិនត្រូវបានណែនាំសម្រាប់ជំងឺផ្លូវដង្ហើមស្រួចស្រាវ និងជំងឺរលាកសួតនោះទេ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះកុំភ្លេចអំពីតម្រូវការជាមុនសម្រាប់ការសម្រាកពេលយប់រហ័សនិងមានគុណភាព - បន្ទប់ដែលមានខ្យល់ចេញចូលសម្រាប់ការគេងនិងគ្រែដែលមានផាសុខភាព។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដេកលក់ក្នុងរយៈពេល 1 នាទីសម្រាប់កុមារ?

កុមារភាគច្រើនប្រឈមមុខនឹងបញ្ហានៃការងងុយគេង។ ការគេងមានសារៈសំខាន់ក្នុងការអភិវឌ្ឍន៍របស់កុមារ។ មិនត្រឹមតែស្ថានភាពអារម្មណ៍ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏មានការអភិវឌ្ឍន៍រាងកាយអាស្រ័យលើគុណភាពរបស់វា។ ការលំបាកក្នុងការដេកលក់ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងអាយុជាក់លាក់មួយ ពោលគឺរយៈពេលនៃជីវិតរបស់ទារក។

• ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ - ប្រសិនបើកុមារធ្វើតាមកាលវិភាគជាក់លាក់នៃការគេង និងការភ្ញាក់ វានឹងធ្វើអោយដំណើរការនៃការងងុយគេង និងភ្ញាក់ពីដំណេកកាន់តែប្រសើរឡើង។ រយៈពេលនៃការគេងជាមធ្យមសម្រាប់ក្មេងអាយុក្រោម 12 ឆ្នាំគឺប្រហែល 9-10 ម៉ោង។ ក្នុងអំឡុងពេលពេញវ័យតម្លៃទាំងនេះផ្លាស់ប្តូរ។
• ការសម្រាក - មុនពេលចូលគេង អ្នកអាចអានសៀវភៅឱ្យកូនរបស់អ្នក ឬលេងតន្ត្រីផ្ទៃខាងក្រោយស្ងាត់ៗ ដែលនឹងជួយឱ្យអ្នកគេងលក់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីបញ្ឈប់តុក្កតា ហ្គេម និងសកម្មភាពផ្សេងទៀតដែលធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទឆាប់ខឹង 2-3 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។
• សកម្មភាពរាងកាយពេញមួយថ្ងៃគឺជាការធានាថាកុមារនឹងងងុយគេងយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ អាហារពេលព្រឹកព្រលឹម និងទឹកដោះគោក្តៅមួយកែវជាមួយទឹកឃ្មុំ ស្មើនឹងការគេងលឿន។

វិធីសាស្រ្តខាងលើអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើឱ្យដំណើរការធម្មតានៃការគេងលក់ស្រួលចំពោះកុមារគ្រប់វ័យ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដេកលក់ក្នុងរយៈពេល 5 នាទី?

បញ្ហានៃការគេងត្រូវបានគេស្គាល់ចំពោះមនុស្សជាច្រើន បច្ចេកទេសដកដង្ហើម និងវិធីបន្ធូរអារម្មណ៍ផ្សេងៗត្រូវបានប្រើដើម្បីគេងលក់។ តោះមើលរបៀបដេកលក់ក្នុងរយៈពេល 5 នាទី និងកាត់បន្ថយភាពញឹកញាប់នៃការភ្ញាក់ពេលយប់ដោយប្រើលំហាត់ស្វ័យហ្វឹកហាត់៖

• ឆ្នេរលំហាត់ប្រាណ

ជាដំបូង អ្នកត្រូវគេងឱ្យស្រួលនៅលើគ្រែ ហើយគ្របខ្លួនអ្នក លើកដៃ និងជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ដោយសេរី។ ស្រមៃថាអ្នកនៅលើឆ្នេរខ្សាច់ដ៏កក់ក្តៅ។ ខ្សាច់ក្តៅចាប់ផ្តើមធ្វើឱ្យខ្នងរបស់អ្នកក្តៅបន្តិចម្ដងៗ។ ខ្សាច់​ក្តៅ​ត្រូវ​បាន​ចាក់​លើ​ដៃ​ស្តាំ​ដោយ​គ្រប​វា​កាន់​តែ​ច្រើន​ឡើង។ បន្តិចម្តងខ្សាច់គ្របដណ្តប់កដៃ កែងដៃ និងឈានដល់ស្មា។ ដៃក្លាយជាធ្ងន់។ បន្ទាប់មកខ្សាច់ក្តៅគ្របដណ្តប់ដៃឆ្វេងរបស់អ្នក។ បន្ទាប់មកជើង ចាប់ផ្តើមពីជើង កាត់កជើង ដល់ជង្គង់ ភ្លៅ និងពោះខាងក្រោម។ បាញ់បន្តិចម្តងៗលើក្រពះ ខាងឆ្វេង និងខាងស្តាំ ទ្រូង និងក។ មុខត្រូវបានកំដៅដោយខ្សាច់ក្តៅនិងកាំរស្មីព្រះអាទិត្យសម្រាក។ ថ្ងាសធូរស្រាល ខ្យល់ត្រជាក់ស្រាលបក់មកលើវា។ ត្របកភ្នែកបិទជិតហើយគេង។

• បាល់ហាត់ប្រាណ

យកទីតាំងគេងឱ្យស្រួល ហើយបិទភ្នែក។ ស្រមៃមើលបាល់ដ៏ធំមួយដែលស្ថិតនៅលើរលកនៃមហាសមុទ្រ ហើយបក់បោក។ រលកចេញពីបាល់គ្រប់ទិសទី។ ដរាបណាអ្នកស្រមៃរូបភាពនេះភ្លាម ការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកត្រូវតែផ្តោតលើការលោតរបស់បាល់ និងរលកដែលមកពីវា។

ការធ្វើសមាធិប្រភេទនេះជួយសម្រួលដល់ការសំរាកលំហែ កាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងជួយឱ្យអ្នកគេងលក់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដេកលក់ក្នុងរយៈពេល 10 នាទី?

ប្រសិនបើវិធីសាស្រ្តនៃការដេកលក់យ៉ាងឆាប់រហ័សមិនបានជួយអ្នកទេនោះអ្នកគួរតែពិចារណាពីរបៀបដេកលក់ក្នុងរយៈពេល 10 នាទី។ អនុសាសន៍ខាងក្រោមអាចជួយអ្នកសម្រេចបានលទ្ធផលដែលចង់បាន៖

• ចូលគេងក្នុងពេលតែមួយរាល់យប់។ ក្នុងករណីនេះគម្លាតត្រូវបានអនុញ្ញាតប៉ុន្តែមិនលើសពី 30 នាទី។ ពេលវេលាដ៏ល្អសម្រាប់គេងគឺម៉ោង 10:00 យប់ ហើយក្រោកពីម៉ោង 6-8 ព្រឹក។
• កុំពិសារភេសជ្ជៈ ឬអាហារដែលផ្តល់ថាមពលមុនពេលចូលគេង។ សូម្បី​តែ​កាហ្វេ​មួយ​ពែង​ដែល​ស្រវឹង​នៅពេល​រសៀល​ក៏​អាច​បង្ក​បញ្ហា​ដល់​ការ​ងងុយគេង​ដែរ។ អាហារចុងក្រោយគួរតែ 3 ម៉ោងមុនពេលសម្រាក។
• ព្យាយាម​កុំ​គេង​ពេល​ថ្ងៃ ព្រោះ​វា​នឹង​ប៉ះពាល់​ដល់​ការ​សម្រាក​ពេល​យប់​ជា​អវិជ្ជមាន។ បើកឡានឱ្យគេងពេលយប់ យ៉ាងហោចណាស់កន្លះម៉ោងមុនពេលចូលគេងដែលបានគ្រោងទុក។

មធ្យោបាយដ៏ល្អមួយទៀតដើម្បីដេកលក់ក្នុងរយៈពេល 10 នាទីគឺការធ្វើសមាធិ។ តោះមើលបច្ចេកទេសចិត្តសាស្ត្រដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត៖

1. មើលឃើញរាងកាយរបស់អ្នកយ៉ាងលម្អិត។ ចាប់ផ្តើមនៅចុងម្រាមដៃរបស់អ្នក សង្កត់រយៈពេលខ្លី និងបន្ធូរសាច់ដុំនីមួយៗ។ ក្នុងករណីនេះអ្នកត្រូវដកដង្ហើមយឺត ៗ និងជ្រៅ។ ចំណុចចុងក្រោយគួរតែជាចុងច្រមុះ។ តាមក្បួនមួយដប់នាទីគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបញ្ចប់លំហាត់នេះហើយដេកលក់។
2. ស្រមៃមើលកន្លែងដ៏ស្រស់ស្អាត និងគួរឱ្យចង់បានបំផុតនៅលើផែនដីសម្រាប់អ្នក។ ស្រមៃមើលអ្វីគ្រប់យ៉ាងនៅក្នុងលម្អិតតូចបំផុត។ នេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកជ្រមុជខ្លួនអ្នកបន្តិចម្តង ៗ នៅក្នុងស្ថានភាពនៃភាពកក់ក្តៅនិងសន្តិភាព។ អ្នក​នឹង​មិន​បាន​កត់​សម្គាល់​ថា​តើ​ការ​មើល​ឃើញ​ដ៏​រីករាយ​នឹង​នាំ​ឱ្យ​អ្នក​គេង​លក់​យ៉ាង​ណា​ទេ។
3. លំហាត់ដកដង្ហើម Carousel - ប្រើដោយអ្នកចិត្តសាស្រ្តអនុវត្ត វាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រាកបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស ស្ងប់ស្ងាត់ និងងងុយគេង។ ដេកលើគ្រែ ហើយយកទីតាំងដែលមានផាសុខភាព ល្អជាង ដើម្បីកុំឱ្យដៃ និងជើងរបស់អ្នកជាប់។ នៅពេលរាប់នីមួយៗ ស្រូបចូល និងដកដង្ហើមចេញយឺតៗ។ មួយគឺខ្យល់ក្តៅចូលតាមត្រចៀកខាងស្តាំរបស់អ្នក។ ពីរ - ខ្យល់ប៉ះស្មានៃដៃស្តាំនិងដៃ។ សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នក។ បី - ខ្យល់ក្តៅហូរតាមត្រចៀកខាងស្តាំម្តងទៀត។ បួន - ភាពកក់ក្តៅត្រូវបានដកដង្ហើមចេញពីត្រគាកទៅជើងនិងជើង។ ឈប់។ ប្រាំ - ខ្យល់ក្តៅម្តងទៀតនៅក្នុងត្រចៀកខាងស្តាំ។ ប្រាំមួយ - រលកក្តៅមួយឆ្លងកាត់ជើងនិងជើង។ ប្រាំពីរ - ខ្យល់ក្តៅនៅជិតត្រចៀក។ សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នក។ ប្រាំបី - ដកដង្ហើមចេញយឺត ៗ ខ្យល់ទៅត្រចៀកខាងឆ្វេង។ ប្រាំបួន - ដកដង្ហើមជ្រៅនិងផ្អាក។ ដប់ - ខ្យល់ក្តៅជ្រាបចូលរាងកាយទាំងមូល។ ធ្វើវដ្តទាំងមូលឡើងវិញតាមលំដាប់បញ្ច្រាស។ ដំបូងអ្នកនឹងងងុយគេងក្នុងរយៈពេល 4-5 វដ្ត ប៉ុន្តែបន្ទាប់មកងងុយគេងនឹងឈានចូលក្នុងអំឡុងពេលវដ្តដំបូង។

របៀបដេកលក់ក្នុងរយៈពេលមួយនាទី និងគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់គឺអាស្រ័យទាំងស្រុងលើការរៀបចំសម្រាប់ការសម្រាកពេលយប់។ ព្យាយាម​បញ្ចប់ ឬ​បិទ​រាល់​រឿង​សំខាន់ៗ កុំ​ញ៉ាំ​ច្រើនពេក ឬ​ភ័យ​។ អានសៀវភៅដែលអ្នកចូលចិត្ត ស្តាប់តន្ត្រី ងូតទឹកក្តៅ ឬគ្រាន់តែសុបិន្តថ្ងៃ។

មូលហេតុនៃការគេងមិនលក់ចំពោះមនុស្សដែលមានសុខភាពល្អគឺអសមត្ថភាពក្នុងការសម្រាក។ មនុស្សក្រោកពីដំណេកនៅពេលយប់ ប្រសិនបើពួកគេកំពុងមានការសន្ទនាផ្ទៃក្នុងជាមួយខ្លួន ព្រួយបារម្ភអំពីបញ្ហា ឬទន្ទឹងរង់ចាំថ្ងៃដ៏លំបាកខាងមុខ។ សូម្បីតែគំនិតវិជ្ជមានក៏មិនអាច "បញ្ចុះបញ្ចូល" ខួរក្បាលរបស់យើងឱ្យស្ងប់បានដែរ ហើយមនុស្សម្នាក់ក៏ដេកមិនលក់អស់រយៈពេលជាច្រើនម៉ោង។ អ្នកអាចធ្វើជាម្ចាស់នៃវិធីសាស្រ្តនៃការងងុយគេងភ្លាមៗ បង្រៀនបច្ចេកទេសពិសេសរបស់ខួរក្បាលរបស់អ្នក៖ លំហាត់ដកដង្ហើម ទីតាំងរាងកាយត្រឹមត្រូវ និងជំនួយការហ្វឹកហាត់ដោយស្វ័យប្រវត្តិ។

របៀបដេកលក់ស្រួលនិងលឿន

តម្រូវការទូទៅដែលល្បីអាចធានាបាននូវការគេងលក់ស្កប់ស្កល់ និងមានសុខភាពល្អ៖ ការជ្រើសរើសសម្លៀកបំពាក់ពេលយប់ត្រឹមត្រូវ ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃដ៏មានផាសុកភាពសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ ជ្រើសរើសទីតាំងរាងកាយល្អបំផុត និងកន្លែងសម្រាក។ ច្បាប់ខាងក្រោមត្រូវតែគោរព៖

• របៀបគេង។ ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃមិនត្រឹមត្រូវក្នុងអំឡុងសប្តាហ៍នាំឱ្យការពិតដែលថាដោយបានគេងយូរនៅថ្ងៃអាទិត្យ មនុស្សម្នាក់ងងុយគេងយឺត ហើយនៅថ្ងៃច័ន្ទគាត់ត្រូវក្រោកពីព្រលឹមម្តងទៀត។
• គ្រែ។ ពូកគួរតែរឹងមាំល្មម។
• ទីតាំង។ វាត្រូវបានគេជឿថាវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីដេកនៅក្នុងទីតាំង "កុមារ" (នៅចំហៀងរបស់អ្នក, ជើងរបស់អ្នកដាក់នៅក្រោមអ្នក, ដៃមួយបានពង្រីកឡើងលើ, ផ្សេងទៀត bent នៅជិតទ្រូង) ។
• ក្រណាត់។ ចំណង់ចំណូលចិត្តត្រូវបានផ្តល់ទៅឱ្យក្រណាត់រលុងធម្មជាតិដែលមិនរឹតបន្តឹងចលនា។ វាមិនត្រូវបានណែនាំអោយគេងក្នុងសំលៀកបំពាក់សំយោគ ឈុតគេងយប់ដែលបើកចំហរពេក ឬសម្លៀកបំពាក់តឹង។

បុរសគួរតែគេងប្រហែល 8 ម៉ោង ស្ត្រី - 9. សម្រាប់មនុស្សពេញវ័យណាមួយ រយៈពេលគេងអប្បបរមាគឺ 5.5 ម៉ោង។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចគេងលក់ធម្មតាទេ សូមព្យាយាមធានាថាចំនួនម៉ោងដែលបានចំណាយក្នុងការគេងគឺច្រើននៃមួយកន្លះ (មួយកន្លះ បី បួនកន្លះ។ល។)។ សម្រាប់ការគេងមិនលក់ វិធីខាងក្រោមដើម្បីធ្វើឱ្យដំណេកមានលក្ខណៈធម្មតានឹងជួយ៖

• បិទទូរទស្សន៍;
• ventilate បន្ទប់, ធានាភាពត្រជាក់;
• "អនុញ្ញាតឱ្យទៅ" នៃបញ្ហា (ប្រសិនបើវាមិនដំណើរការ, អ្នកចិត្តសាស្រ្តណែនាំឱ្យសរសេរវាចុះនៅលើក្រដាស);
• ធានាភាពស្ងៀមស្ងាត់ទាំងស្រុង៖ មិនគួរឮសំឡេងខាងក្រៅឡើយ។
• កុំចូលគេងដោយពោះពេញ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរៀនដេកលក់យ៉ាងឆាប់រហ័ស

មានបច្ចេកទេសជាច្រើនដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យរៀនដេកលក់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។ លំហាត់ដកដង្ហើម យូហ្គា ការហ្វឹកហាត់ដោយស្វ័យប្រវត្តិជួយឱ្យអ្នកគេងលក់យ៉ាងលឿនក្នុងរយៈពេល 5 នាទី និងមិនភ្ញាក់នៅពេលយប់ដោយសារតែអារម្មណ៍ថប់បារម្ភ និងភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត។ វិធីសាស្រ្តទាំងនេះទាមទារការថែទាំ៖ អ្នកត្រូវទន្ទេញតាមលំដាប់នៃសកម្មភាព បន្ទាប់មកពួកគេអាចធ្វើម្តងទៀតបានគ្រប់ពេល។

បច្ចេកទេសដកដង្ហើម

អ្នកអាចរៀនប្រើបច្ចេកទេសដកដង្ហើមដែលប្រាប់អ្នកពីរបៀបដេកលក់ក្នុងរយៈពេលមួយនាទី។ ពួកគេមានឈ្មោះសាមញ្ញ៖ "ការគេងដកដង្ហើម", "១០ រាប់", ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ "Carousel" ពួកគេមានឥទ្ធិពលប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹងបន្ថែម។ ខ្លឹមសារនៃវិធីដើម្បីងងុយគេងឱ្យបានលឿនគឺការធ្វើលំហាត់ដកដង្ហើមម្តងទៀតច្រើនដង។

• បច្ចេកទេសនៃការគេងដកដង្ហើមធ្វើឱ្យស្ថានភាពងងុយគេងភ្លាមៗ។ ក្នុងអំឡុងពេលដង្ហើមចូល ស្ថានភាពអារម្មណ៍នៃរាងកាយត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្ម ការដកដង្ហើមចេញគួរតែស្ងប់ស្ងាត់ និងសម្រាក។ អនុសាសន៍ទូទៅសម្រាប់ការអនុវត្តលំហាត់គឺដើម្បីបង្កើនរយៈពេលនៃការ exhalation ។ ដំណាក់កាលមួយ៖ ដកដង្ហើមចូល ឈប់ ដកដង្ហើមយឺតៗ ផ្អាកខ្លីៗ។ រយៈពេលនៃសកម្មភាពនីមួយៗគឺ 5 វិនាទីវដ្តគឺ 15 វិនាទី។
• បច្ចេកទេសទីពីរគឺ "ដកដង្ហើមជា 10 រាប់" ។ ដោយរាប់ចំនួននៃការដកដង្ហើមចូល និងដង្ហើមចេញ មនុស្សម្នាក់ត្រូវបានរំខានពីគំនិត។ អ្នកត្រូវដកដង្ហើមតាមមាត់របស់អ្នក។ វាចាំបាច់ក្នុងការមានអារម្មណ៍ថាខ្យល់ចូលខាងក្នុង បំពេញបំពង់ខ្យល់ ពង្រីកដើមទ្រូង ហើយពេលចេញវិញ សួតត្រឡប់ទៅទីតាំងដើមវិញ។ វាត្រូវបានរាប់ដូចខាងក្រោមៈ 1 - ដកដង្ហើមចូល 2 - ដកដង្ហើមចេញ 3 - ដកដង្ហើមចូល 4 - ដកដង្ហើមចេញហើយបន្តរហូតដល់ 10 ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Carousel ត្រូវបានណែនាំដោយអ្នកចិត្តសាស្រ្តអនុវត្តជាច្រើន។ សកម្មភាព​របស់​វា​គឺ​មាន​គោល​បំណង​ធ្វើ​ឱ្យ​ស្ងប់​ស្ងាត់ សម្រាក និង​ជួយ​ធ្វើ​ឱ្យ​ខ្លួន​ឯង​ងងុយ​ដេក។ អ្នកត្រូវដេកលើខ្នង ជើង និងដៃដាច់ពីគ្នាបន្តិច។ ការដកដង្ហើមចូលជារង្វង់ គួរតែមានអារម្មណ៍ថេរដែលខ្យល់ក្តៅកំពុងចរាចរពាសពេញរាងកាយ។ បន្ទាប់ពីសកម្មភាពទី 10 អ្វីគ្រប់យ៉ាងចាប់ផ្តើមម្តងទៀតប៉ុន្តែនៅក្នុងលំដាប់បញ្ច្រាស។ វាត្រូវតែចងចាំថាជាមួយនឹងជំងឺនៃផ្លូវដង្ហើមខាងលើ, កាយសម្ព័ន្ធបែបនេះត្រូវបាន contraindicated សម្រាប់មនុស្សដែលមានអាយុលើសពី 60 ឆ្នាំ។

វដ្តទាំងមូលត្រូវបានធ្វើម្តងទៀត 4-5 ដង។ លំដាប់គឺ៖

1. ដកដង្ហើមចូល ឈប់ដកដង្ហើម។
2. ការដកដង្ហើមចេញ។ ស្រមៃមើលពីរបៀបដែលខ្យល់ក្តៅចេញពីស្មាទៅដៃស្តាំ។
3. ស្រូបចូល។ ភាពកក់ក្តៅនៅក្នុងត្រចៀកខាងស្តាំ។ ឈប់ដកដង្ហើម។
4. ការដកដង្ហើមចេញ។ ភាពកក់ក្តៅនៅជើងខាងស្តាំ។ ផ្អាក។
5. ស្រូបចូល។ ខ្យល់ចូលត្រចៀកខាងស្តាំម្តងទៀត។ ឈប់ដកដង្ហើម។
6. ការដកដង្ហើមចេញ។ ភាពកក់ក្តៅនៅជើងឆ្វេង។ ផ្អាក។
7. ស្រូបចូល។ អារម្មណ៍នៃភាពកក់ក្តៅនៅក្នុងត្រចៀកខាងឆ្វេង។ ឈប់។
8. ការដកដង្ហើមចេញ។ ខ្យល់ក្តៅពីស្មាឆ្វេងទៅដៃនិងដៃ។ ផ្អាក។
9. ដកដង្ហើមចូល ឈប់ដកដង្ហើម។
10. ការដកដង្ហើមចេញ។ ភាពកក់ក្តៅនៅក្នុងត្រចៀកខាងស្តាំ។

ការបណ្តុះបណ្តាលដោយស្វ័យប្រវត្តិ

ការហ្វឹកហ្វឺនរថយន្ត និងការតាំងសមាធិនឹងជួយឱ្យអ្នកគេងលក់បានលឿននៅពេលយប់។ លំហាត់ប្រាណដ៏ល្បីល្បាញបំផុតគឺ "ឆ្នេរ" ។ វាទាមទារជំនាញជាក់លាក់ ប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីការអនុវត្តរយៈពេលខ្លី ការងងុយគេងកើតឡើងនៅពាក់កណ្តាលវដ្ត។ វិធីសាស្ត្រគឺសាមញ្ញ៖ អ្នកត្រូវស្រមៃមើលខ្លួនឯងនៅលើឆ្នេរខ្សាច់ដ៏កក់ក្តៅ ខ្សាច់ទន់ៗដែលដេកលក់បន្តិចម្តងៗ ដល់ផ្នែកនីមួយៗនៃរាងកាយដាច់ដោយឡែក គ្របដណ្តប់រាងកាយទាំងស្រុង។ វិធីទីពីរគឺស្រមៃមើលបាល់ស្រាល ៗ រមៀលលើរលក។ ការ​ហ្វឹកហាត់​ដោយ​ស្វ័យ​ប្រវត្តិ​បែប​នេះ​ជា​ឱកាស​ក្នុង​ការ​គេង​ភ្លាម​ក្នុង​ពេល​ត្រឹម​តែ ៥ នាទី​ប៉ុណ្ណោះ។

របៀបដេកលក់លឿនក្នុងរយៈពេល 1 នាទី។

បច្ចេកទេសពិសេសសម្រាប់ការងងុយគេងយ៉ាងឆាប់រហ័សត្រូវបានបង្កើតឡើងសម្រាប់មន្ត្រីស៊ើបការណ៍ ដែលមិនអាចដឹងច្បាស់ថាពួកគេនឹងមានឱកាសសម្រាកនៅពេលណា។ គោលការណ៍នៃសកម្មភាពរបស់ពួកគេគឺដើម្បី "បិទ" ស្មារតីយ៉ាងឆាប់រហ័សហើយដេកលក់ភ្លាមៗ។ ប្រសិទ្ធភាព ដែលស្ថិតក្រោមភាពស៊ីសង្វាក់គ្នា និងច្បាប់នៃការប្រតិបត្តិគឺខ្ពស់ណាស់។ លើសពីនេះទៀតវាចាំបាច់ក្នុងការប្រើក្លិនក្រអូប។ វាត្រូវបានបង្ហាញថាក្លិនក្រអូបនៃផ្កាឡាវេនឌឺ, geranium, ផ្កាកុលាប, ផ្កាម្លិះ, hops, chamomile, ប្រទាលមុខក្រូចឆ្មា, neroli, bergamot, marjoram, valerian, vetiver, passionflower, patchouli ជួយឱ្យអ្នកគេងលក់លឿន។

វិធីសាស្រ្តរបស់ Weyl

ចំនុចពិសេសនៃវិធីសាស្ត្រ Weil គឺដេកលក់រហូតដល់ 4 រាប់។ ល្បឿននៃការដកដង្ហើមមិនសំខាន់ទេ រឿងសំខាន់គឺធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងដោយឯកឯង។ វិធីសាស្រ្តនេះត្រូវបានគេហៅផងដែរថាបច្ចេកទេសដកដង្ហើមដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនិងការថប់បារម្ភ។ សម្រាប់រយៈពេលពីរខែដំបូង ស្មុគស្មាញទាំងមូលត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ វិធីសាស្រ្តជាច្រើន។ បន្ទាប់ពីខែទី 2 ចំនួនពាក្យដដែលៗគួរតែឈានដល់ 8 ដង។ ជំហានមានដូចខាងក្រោម៖

1. ដាក់ចុងអណ្តាតរបស់អ្នកនៅលើក្រអូមមាត់ នៅជិតឫសនៃធ្មេញខាងលើ។
2. បិទមាត់ ស្រូបចូលតាមច្រមុះ រាប់៤។
3. សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នករយៈពេល 7 វិនាទី។
4. ការដកដង្ហើមចេញជ្រៅ ៨ រាប់។

វិធីសាស្រ្តរូបចម្លាក់ថ្ម

វិធីសាស្រ្តរូបចម្លាក់ថ្មនឹងជួយអ្នកទប់ទល់នឹងភាពតានតឹងនិងដេកលក់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។ បច្ចេកទេសត្រូវបានអនុវត្តដូចនេះ៖

1. បង្កើតភាពស្ងៀមស្ងាត់នៅក្នុងបន្ទប់ បិទភ្លើង។
2. មានអារម្មណ៍ថាមានអារម្មណ៍នៅក្នុងជើងរបស់អ្នកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ដូចជាប្រសិនបើអ្នកអាចមើលឃើញអ្វីគ្រប់យ៉ាងពីខាងក្នុង។
3. វាពិបាកណាស់ក្នុងការស្រមៃថាជើងរបស់អ្នកកំពុងប្រែទៅជាថ្ម វាពិបាកណាស់ក្នុងការក្រោកពីគេង ហើយភាពអស់កម្លាំងដ៏រីករាយបានគ្របដណ្តប់រាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នក។ ចងចាំរដ្ឋនេះ។
4. បន្ត​នូវ​អារម្មណ៍​នៃ “ភាព​រឹងចចេស​” ពី​បាត​ទៅ​កំពូល។
5. ប្រសិនបើដោយបានសំរេចបាននូវ "ការបំភិតបំភ័យ" ពេញលេញ អ្នកមិនទាន់អាចគេងលក់បាននៅឡើយ សូមបន្តរក្សាអារម្មណ៍នៃភាពអសកម្មដោយមិនអនុញ្ញាតឱ្យមានការគិតបន្ថែមរហូតដល់អ្នកដេកលក់ទាំងស្រុង។

វិធីសាស្រ្តបញ្ច្រាស

នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ទទួលបានការហាមឃាត់លើអ្វីមួយគាត់ចង់បំបែកវាភ្លាមៗ។ វិធីសាស្ត្របញ្ច្រាសពាក់ព័ន្ធនឹងការផ្តោតអារម្មណ៍លើការហាមឃាត់ការគេង។ អ្នកចិត្តសាស្រ្តពន្យល់ពីការងងុយគេងយ៉ាងឆាប់រហ័សដោយការពិតដែលថាខួរក្បាលមិនអាចផ្តោតអារម្មណ៍ខ្លាំងលើអ្វីមួយក្នុងរយៈពេលយូរ។ ជំនួសឱ្យការមិនអើពើនឹងការឆាប់ខឹងដែលរំខានដល់ដំណេក អ្នកត្រូវផ្តោតលើវា ឧទាហរណ៍នៅលើទូរទស្សន៍ ឬសំឡេងរំខានពីផ្លូវ។ អនុញ្ញាតឱ្យសំឡេង "ឆ្លងកាត់" ឆ្លងកាត់រាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នក។ ការគេងនឹងមកដល់ឆាប់ៗនេះ។

ការគេងមិនលក់គឺជាបញ្ហាដែលធ្វើអោយមនុស្សជាច្រើនព្រួយបារម្ភនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះ។ ស្ថានភាពទូទៅមួយគឺនៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់យ៉ាងហោចណាស់ម្តងក្នុងជីវិតរបស់គាត់ ត្រូវបានគេបោះចោលជាច្រើនម៉ោងនៅពេលយប់ ប៉ុន្តែនៅតែមិនអាចដេកលក់បាន។ នៅក្នុងអត្ថបទនេះយើងនឹងពិនិត្យមើលអនុសាសន៍ទូទៅបំផុតអំពីរបៀបដេកលក់យ៉ាងឆាប់រហ័សសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យនិងកុមារ។ សូមចំណាំថាមិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែសាកសមសម្រាប់អ្នក ឬនឹងចាប់ផ្តើមធ្វើការភ្លាមៗនោះទេ។ វានឹងត្រូវការពេលវេលា និងការអនុវត្ត។
អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺមិនត្រូវព្រងើយកន្តើយនឹងបញ្ហានេះឡើយ ព្រោះថាការគេងជ្រៅ រយៈពេលយូរ គឺជាគន្លឹះនៃសុខភាពល្អ។ និងច្រាសមកវិញ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចគេងលក់បានលឿន ឬទាល់តែសោះ ជំងឺធ្ងន់ធ្ងរអាចចាប់ផ្តើមវិវឌ្ឍន៍។

ជាមធ្យមមនុស្សម្នាក់ត្រូវគេង 7-8 ម៉ោង។

ធ្វើ​ដូចម្តេច​ទើប​អាច​គេង​លក់​បាន​លឿន​? ប្រហែលជាបញ្ហាគឺថាការលួងលោមមួយប្រភេទខាងក្រោមមិនត្រូវបានផ្តល់ឱ្យទេ៖

1. សំលេងរំខានខាងក្រៅ - នៅតាមទីក្រុងធំ ៗ ដែលមានកម្រិតសំលេងរំខានខ្ពស់ ឧបករណ៍ដោតត្រចៀក (ប្រដាប់ដោតត្រចៀកតូច) គឺជាឧបករណ៍សង្គ្រោះជីវិត។
2. ប្រភពពន្លឺ - រាងកាយរបស់យើងមានអរម៉ូនដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការងងុយគេង ហើយពួកវាត្រូវបានធ្វើសកម្មភាពតែនៅពេលដែលភាពងងឹតធ្លាក់ចុះ។ ដោយផ្អែកលើចំណុចនេះ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការបិទប្រភពពន្លឺសិប្បនិម្មិត និងបិទបាំងបង្អួចយ៉ាងតឹងរ៉ឹង (ជាពិសេសប្រសិនបើបង្អួច "មើលទៅក្រៅ" នៅលើផ្លូវ ឬហាង)។
3. សីតុណ្ហភាពបន្ទប់ - ដោយសារតែលក្ខណៈសរីរវិទ្យា (អ្នកទទួលដែលបង្កើតនៅក្នុងខួរក្បាល) វាងាយស្រួលបំផុតសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ក្នុងការងងុយគេងនៅសីតុណ្ហភាពល្អបំផុត (មិនខ្ពស់ពេកទាបពេក) ។ នៅក្នុងបន្ទប់ដេក សីតុណ្ហភាព 19-20°C ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាមានផាសុកភាព។ ទោះបីជានៅក្នុងបញ្ហានេះអ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺបុគ្គល។ អ្នក​ខ្លះ​ទ្រាំ​នឹង​កម្ដៅ​បាន​ងាយ​ស្រួល​ជាង ឯ​អ្នក​ខ្លះ​ទៀត​ទ្រាំ​នឹង​ភាព​ត្រជាក់។ ប៉ុន្តែក្នុងករណីណាក៏ដោយ ការដេកលក់នៅក្នុងបន្ទប់ត្រជាក់ដែលរុំពីក្បាលដល់ចុងជើង មិនមែនជាបទពិសោធន៍ដ៏រីករាយបំផុតនោះទេ។
4. គ្រែ - ភាគច្រើនវាអាស្រ័យលើគ្រែថាតើរាងកាយរបស់មនុស្សសម្រាកបានប៉ុន្មានអំឡុងពេលគេង។ មូលហេតុនៃការគេងមិនលក់អាចជាពូកមិនស្មើគ្នា រឹង/ទន់ពេក ភួយធ្ងន់ ឬខ្នើយដែលមិនស្រួល។ ជាឧទាហរណ៍ វេជ្ជបណ្ឌិតបានផ្តល់អនុសាសន៍ថាអ្នកដែលមានឆ្អឹងខ្នងខ្សោយគេងលើពូកឆ្អឹងពិសេស។ នេះនឹងពន្លឿនដំណើរការនៃការងងុយគេង និងបង្កើនអត្ថប្រយោជន៍នៃការគេង។
5. ការព្រួយបារម្ភ - គំនិតអំពីការងារបញ្ហាបំណុលការព្រួយបារម្ភអំពីគ្រួសារនិងកូន ៗ សុខភាព។ នៅពេលនេះ ខួរក្បាលកំពុងដំណើរការយ៉ាងសកម្ម ហើយវានឹងពិបាកក្នុងការងងុយគេង។

ធ្វើ​ដូចម្តេច​ទើប​អាច​គេង​លក់​បាន​លឿន​? យើងពណ៌នាអំពីវិធីសាស្ត្រ "White Noise"។ អ្នក​ដែល​បាន​សាកល្បង​វា​ដោយ​ខ្លួន​ឯង​និយាយ​ថា ពួកគេ​អាច​គេង​លក់​ក្នុង​ពេល​តែ​មួយ​នាទី​ដោយ​មិន​បាច់​ប្រឹង​ប្រែង​ច្រើន​ឡើយ។ ដូចដែលឈ្មោះបានបង្ហាញ នេះតម្រូវឱ្យមានការប្រើប្រាស់បែបផែនសំឡេងត្រឹមត្រូវ។ ពួកគេគួរតែរលូនឯកសណ្ឋាននិងមិនខ្លាំងពេក។ អ្នក​ខ្លះ​អាច​ផ្ដោត​លើ​កង្ហារ ឬ​រថយន្ត​ដែល​បើក​ចេញ​ក្រៅ​បង្អួច ខណៈ​ខ្លះ​ទៀត​នឹង​ត្រូវ​ការ​សំឡេង​ធម្មជាតិ (សំឡេង​បក្សី​ច្រៀង សំឡេង​ទឹកជ្រោះ) ដើម្បី​សម្រាក។

តើកុមារ ក្មេងជំទង់ ឬមនុស្សពេញវ័យអាចគេងលក់យ៉ាងរហ័សដោយរបៀបណា?

របៀបដេកលក់យ៉ាងឆាប់រហ័សក្នុងរយៈពេល 1 នាទី: វិធីសាស្រ្តពីរដែលបានបង្ហាញឱ្យឃើញ

ទីមួយត្រូវបានខ្ចីពីទាហានកងកម្លាំងពិសេសដែលត្រូវការការគេងដូចខ្យល់ ប៉ុន្តែពេលខ្លះមានពេលតិចតួចណាស់សម្រាប់វា។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះពួកគេដេកចុះហើយរមៀលភ្នែកឡើង។ ឥរិយាបថ​នេះ​ផ្តល់​សញ្ញា​ដល់​ខួរក្បាល​ថា​ដល់​ពេល​សម្រាក​ហើយ។ ជាលទ្ធផល 1-2 នាទីហើយមនុស្សដេកលក់។

វិធីសាស្រ្តទីពីរគឺស៊ាំទៅនឹងមនុស្សជាច្រើនតាំងពីកុមារភាព - ការរាប់ចៀម។ ប្រសិទ្ធភាពរបស់វាត្រូវបានបញ្ជាក់ដោយការសិក្សាជាច្រើនដែលបានបង្ហាញថាអឌ្ឍគោលទាំងពីរនៃខួរក្បាលត្រូវបានចូលរួមនៅក្នុងដំណើរការនេះ។ មួយ​គឺ​ទទួល​ខុស​ត្រូវ​សម្រាប់​ការ​គណនា​គណិតវិទ្យា ហើយ​ទីពីរ​គឺ​សម្រាប់​ការ​មើល​ឃើញ​រូបភាព​នៃ​ចៀម​ទន់​និង fluffy ។ ជាលទ្ធផលបន្ទាប់ពី 3-5 នាទីកុមារឬមនុស្សពេញវ័យចាប់ផ្តើមងងុយដេកហើយធ្លាក់ចូលទៅក្នុងការគេងជ្រៅ។

វាមិនមែនជាការពិតដែលថាអ្នកនឹងជោគជ័យជាលើកដំបូងនោះទេ។ ប៉ុន្តែ​រឿង​សំខាន់​គឺ​កុំ​អស់សង្ឃឹម យល់​ពី​គោលការណ៍​នៃ​វិធី​ទាំងពីរ​នេះ ហើយ​ត្រូវ​ខ្ជាប់ខ្ជួន​។ លទ្ធផលនឹងមកជាមួយពេលវេលា។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដេកលក់យ៉ាងឆាប់រហ័សនៅពេលយប់ដោយគ្មានថ្នាំងងុយគេង?

ធ្វើ​យ៉ាង​ណា​បើ​អ្នក​គេង​មិន​លក់​ដោយ​មិន​បាន​លេប​ថ្នាំ? ជាដំបូង វាជាការសំខាន់ដែលត្រូវដឹងថាថ្នាំងងុយគេងអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ធ្ងន់ធ្ងរដល់រាងកាយ (ការគេងមិនមែនជាធម្មជាតិទេ ប៉ុន្តែជាសារធាតុសំយោគ)។ ជាឧទាហរណ៍ យោងតាមវេជ្ជបណ្ឌិតមួយចំនួន ថ្នាំងងុយគេងអាចប្រៀបធៀបបានក្នុងគ្រោះថ្នាក់ទៅនឹងបារីមួយកញ្ចប់។ ជាពិសេសនៅពេលដែលវាមកដល់ការប្រើប្រាស់រយៈពេលយូរនៃថ្នាំនិងការបង្កើនកម្រិតថ្នាំ។

• ថ្នាំងងុយគេងណាមួយអាចលេបបានរយៈពេល 1-2 សប្តាហ៍។ បើមិនដូច្នោះទេការញៀននឹងវិវឌ្ឍន៍។
• ថ្នាំទាំងនេះតែងតែមានផលប៉ះពាល់។
• ការឈប់ប្រើថ្នាំងងុយគេងបង្កើនការគេងមិនលក់ 2-3 ដង។

អ្នកអាចងងុយគេងបានយ៉ាងឆាប់រហ័សដោយមិនប្រើថ្នាំតាមរយៈការសម្រាក អ្នកព្យាបាលដោយចលនាណែនាំ៖

• បន្ធូរសាច់ដុំក និងមុខរបស់អ្នក បន្ថយស្មា និងថ្គាមទាប;
• "ដើរ" ដោយភ្នែករបស់អ្នកនៅលើដៃឆ្វេងនិងស្តាំរបស់អ្នក, មានអារម្មណ៍ថាសម្រាករបស់ពួកគេ។
• ឆ្លងកាត់អារម្មណ៍នៃការសម្រាកតាមរយៈរាងកាយទាំងមូល (ពោះ, ជើង, ត្រគាក, ទ្រូងនិងសូម្បីតែម្រាមដៃ);
• ធ្វើឧបាយកលទាំងនេះម្តងទៀតរយៈពេល 3-5 នាទីរហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកកំពុងរីករាលដាលនៅក្នុងលំហ។

វិធីសាស្រ្តប្រពៃណី (ឱសថ, decoctions) ដែលជួយឱ្យអ្នកដេកលក់

1. ខ្នើយជាមួយឱសថ។ អ្នកអាចបំពេញវាដោយផ្កាផ្កាកុលាប ម្ជុលស្រល់ ស្លឹក mint ដើម fern ពណ៌ខៀវក្រម៉ៅ និង oregano ។
2. ងូតទឹកក្តៅឧណ្ហៗរយៈពេល 10 នាទីជាមួយ mint, ម្ជុលស្រល់, calendula, lemon balm infusion និង oregano ។
3. ទឹកឃ្មុំមួយស្លាបព្រា + ទឹកក្តៅមួយកែវ។ វិធី​ដែល​បង្ហាញ​ឱ្យ​ឃើញ​ដើម្បី​គេង​លក់​យ៉ាង​ឆាប់​រហ័ស។ អ្នកអាចកែលម្អរូបមន្តនេះដោយជំនួសទឹកដោយទឹកដោះគោក្តៅជាមួយទឹកឃ្មុំ និង cinnamon ។ ភេសជ្ជៈនេះផ្តល់ភាពកក់ក្តៅ បន្ធូរអារម្មណ៍ និងជួយឱ្យអ្នកងងុយគេង ទោះបីជាមានការរំជើបរំជួលខ្លាំងក៏ដោយ។ ជាទូទៅទឹកដោះគោក្តៅមានឥទ្ធិពលស្ងប់ស្ងាត់ខ្លាំងហើយត្រូវបានណែនាំសម្រាប់អ្នកដែលទទួលរងនូវការគេងមិនលក់។
4. ប្រេងផ្កាឡាវេនឌឺ។ ផលិតផលសកលដែលអាចប្រើបានតាមវិធីផ្សេងៗគ្នា។ អ្នក​ខ្លះ​គ្រាន់តែ​លាប​វា​នៅ​ប្រាសាទ​របស់​ពួកគេ​ដើម្បី​បំបាត់​ភាព​តានតឹង។ អ្នកផ្សេងទៀតធ្វើឱ្យការងូតទឹកជើងក្តៅជាមួយនឹងប្រេងនេះដែលបន្ថយភាពអស់កម្លាំង ( contraindicated សម្រាប់អ្នកដែលមានសរសៃ varicose) ។ ជម្រើសមួយទៀតគឺយកស្ករមួយដុំ ទម្លាក់ផ្កាឡាវេនឌឺលើវា ហើយរំលាយវានៅក្រោមអណ្តាតរបស់អ្នកមុនពេលចូលគេង។
5. Walnut + ទឹកឃ្មុំ + ទឹក lemon - សមាសភាពដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពស៊ាំនិងជួយឱ្យអ្នកគេងលក់លឿន។

ស្រា!យកល្អកុំប្រើ។ ទោះបីជាវាជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួលក៏ដោយ ការគេងបែបនេះច្រើនតែរាក់ និងខ្លី។ លើសពីនេះ វិធីសាស្ត្រនេះមានផលរំខាន៖ ខ្សោយ ឈឺក្បាល នៅព្រឹកបន្ទាប់។

ឥឡូវនេះមនុស្សគ្រប់គ្នាមានបញ្ហាជាមួយនឹងការគេង ហើយខ្ញុំក៏ដូចមនុស្សជាច្រើនដែរ ដែលតែងតែងឿងឆ្ងល់ពីរបៀបគេងលក់យ៉ាងឆាប់រហ័សក្នុងរយៈពេល 1 នាទី។ ខ្ញុំនឹងប្រាប់អ្នកអំពីវិធីទាំងអស់ដែលជួយខ្ញុំ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដេកលក់យ៉ាងឆាប់រហ័សក្នុងរយៈពេល 1 នាទី? នេះតម្រូវឱ្យមានលក្ខខណ្ឌល្អ។ ត្រូវប្រាកដថាងូតទឹក ទឹកមិនត្រឹមតែជួយលាងសម្អាតញើស និងធូលីដីប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងកម្ចាត់គំនិតអវិជ្ជមានផងដែរ - សំឡេងទឹកនឹងជួយអ្នកឱ្យស្ងប់ ហើយការប៉ះដ៏រីករាយនឹងធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកសម្រាក។

1. ធ្វើគ្រែឡើងវិញ។ ទោះបីជាវាហាក់ដូចជាអ្នកថាវាស្អាតក៏ដោយ អ្នកនឹងគេងកាន់តែផ្អែម ហើយស្តាប់ទៅនៅលើសន្លឹកស្រស់ៗ។ ហើយសន្លឹកស្រស់ៗជាធម្មតាត្រូវបានជាតិដែកយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ ហើយអ្នកអាចប្រាកដថាមិនមានស្នាមជ្រួញ ឬស្នាមជ្រួញនៅលើខ្នើយនឹងរំខានដល់ការសម្រាករបស់អ្នក។
2. ខ្យល់នៅក្នុងបន្ទប់។ វាជាការមិនល្អក្នុងការគេងក្នុងបរិយាកាសតឹងតែង ហើយវាពិបាកដេកលក់ខ្លាំងណាស់ ដូច្នេះយកល្អគួរតែចាកចេញពីបន្ទប់ដើម្បីបញ្ចេញខ្យល់ប្រហែលសែសិបនាទី។
3. បិទទូរទស្សន៍ កុំព្យូទ័រយួរដៃ ទូរស័ព្ទ និងកុំព្យូទ័រ។ ពេលវេលា​មុន​ចូល​គេង​គួរ​មាន​គោលបំណង​បំបាត់​គំនិត ហើយ​មិនមែន​ដើម្បី​ទទួលបាន​អ្វី​ថ្មី​នោះទេ។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រក៏បានបង្ហាញឱ្យឃើញថា ពន្លឺនៃម៉ូនីទ័ររបស់ឧបករណ៍ទំនើបៗរំខានដល់ការដេកលក់។
4. បង្កើតបរិយាកាសនៃការគេងដ៏រីករាយដោយបន្ថែមដំណក់ប្រេងសំខាន់ៗមួយចំនួន (ដូចជាផ្កាឡាវេនឌឺ) ទៅក្នុងខ្នើយរបស់អ្នក ឬញ៉ាំតែសម្រាប់សម្រាកកាយ។

វិធីសាស្រ្តទាំងអស់នេះអាចត្រូវបានប្រើដើម្បីឆាប់ងងុយគេង ប៉ុន្តែប្រសិនបើការគេងមិនលក់នៅតែមិនបាត់នោះ អ្នកអាចបន្តទៅកាន់ការ hack ជីវិតដ៏គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍បន្ថែមទៀត។

សំលេងរំខានពណ៌ស

វិធីគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍មួយដើម្បីដេកលក់យ៉ាងឆាប់រហ័សក្នុងរយៈពេល 1 នាទីដោយគ្មានការប្រឹងប្រែងច្រើន។ វាត្រូវបានផ្អែកលើបច្ចេកទេសសមាធិនៃការប្រើប្រាស់បែបផែនសំឡេងណាមួយ។ សំលេងរំខានគួរតែមានឯកសណ្ឋាន ឬសូម្បីតែមិនខ្លាំងពេក។ នៅពេលដែលខ្ញុំគេងមិនលក់នៅពេលយប់ដោយសារតែគំនិតរបស់ខ្ញុំ ជាធម្មតាខ្ញុំផ្តោតលើរថយន្តនៅខាងក្រៅបង្អួច ឬជាពិសេសបើកសំឡេងគេងពិសេសនៅលើឧបករណ៍បំពងសម្លេងតូចមួយ ពេលខ្លះវាជាសំឡេងពណ៌ស ពេលខ្លះសំឡេងអ្នកគាំទ្រ និងពេលខ្លះ។ គ្រាន់តែសំឡេងនៃទឹកជ្រោះមួយ។

អ្នកត្រូវផ្តោតលើសំឡេង និងកម្ចាត់គំនិត។ សំលេងរំខានមិនគួរខ្លាំងពេកទេ បើមិនដូច្នេះទេ កំហាប់ធ្លាក់ចុះ ហើយវាពិបាកក្នុងការដេកលក់។ ដើម្បីយល់ពីរបៀបងងុយគេងនៅពេលយប់ដោយប្រើវិធីនេះ អនុវត្តការងងុយគេងតាមរបៀបនេះនៅពេលថ្ងៃ អ្នកនឹងភ្ញាក់ផ្អើលដោយវិធីងាយៗក្នុងការយកឈ្នះលើបញ្ហាដំណេករបស់អ្នក ហើយងងុយគេងភ្លាមៗប្រសិនបើអ្នកមានការគេងមិនលក់!

ការមើលឃើញ

វិធីដ៏ល្អក្នុងការងងុយគេងក្នុងរយៈពេល 1 នាទីគឺបង្ហាញរូបភាពថាមវន្ត។ អ្នកត្រូវស្រមៃមើលវត្ថុមួយនៅក្នុងទឹក - ឧទាហរណ៍ បាល់អតិផរណា ឬប៉េងប៉ោងនៅក្នុងមហាសមុទ្រ ដែលងាយនឹងហើរនៅលើរលក។ ពួកវាសាយភាយចេញពីគាត់គ្រប់ទិសទី តាមដែលអ្នកនឹកស្មានមិនដល់។ វាប្រែថាអ្នកលះបង់ថាមពល និងធនធានជាច្រើនទៅខួរក្បាលរបស់អ្នក ដើម្បីរក្សារូបភាពដែលមិនគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍បំផុតពីទស្សនៈនៃខួរក្បាល វាក្លាយជាអផ្សុក ហើយអ្នកងងុយគេង។

វិធីស្រដៀងគ្នាក្នុងការងងុយគេងយ៉ាងឆាប់រហ័ស ប្រសិនបើអ្នកមិនចង់គេងគឺស្រមៃមើលថាតើទឹកកំពុងហូរចូលទៅក្នុងផ្ទៃកញ្ចក់នៃស្រះមួយ ទៅកណ្តាល ហើយផ្លូវចិត្ត "ចាប់ឡើង" ជារង្វង់នៅលើទឹកទៅច្រាំងទន្លេ។ ស្រមៃមើលពីរបៀបដែលទឹកកំពុងវិល។ នៅពេលដែលខ្ញុំគេងមិនលក់យូរ វិធីសាស្ត្រនេះតែងតែជួយខ្ញុំ។ និយាយអីញ្ចឹង ខ្ញុំបានព្យាយាមផ្សំវាជាមួយនឹងសំឡេងទឹក - ខ្ញុំគេងលក់ស្រួល ហើយគេងលក់ស្រួល ងាយស្រួលណាស់ ដូច្នេះខ្ញុំណែនាំវា។

វិធីសាស្រ្ត GRU

វាក៏មានវិធីសាស្រ្តកងកម្លាំងពិសេសឬដូចដែលវាត្រូវបានគេហៅផងដែរថាវិធីសាស្ត្រ GRU នៃរបៀបដេកលក់ក្នុងរយៈពេល 5 នាទី។ នេះប្រហែលជាវិធីសាមញ្ញបំផុត និងងាយស្រួលបំផុតក្នុងការងងុយគេងក្នុងរយៈពេល 1 នាទី អ្នកនឹងមិនត្រូវការអ្វីលើសពីការខិតខំប្រឹងប្រែងបន្តិចបន្តួចនោះទេ ប៉ុន្តែអ្វីដែលជាការខិតខំប្រឹងប្រែងនៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់មានបញ្ហាក្នុងការគេង។

ដូច្នេះ​ដើម្បី​ងងុយគេង បើ​អ្នក​មាន​បញ្ហា​គេង​មិន​លក់ អ្នក​ត្រូវ​ដេក​សម្រាក ហើយ​បើក​ភ្នែក​ឡើង។ ទោះបីជាអ្នកមិនមានអារម្មណ៍ចង់គេងក៏ដោយ ខួរក្បាលរបស់អ្នកនឹងនៅតែបញ្ជូនសញ្ញាចាំបាច់ទៅកាន់រាងកាយរបស់អ្នក ហើយអ្នកនឹងគេងលក់ក្នុងរយៈពេលត្រឹមតែមួយនាទីប៉ុណ្ណោះ។ ពួកគេនិយាយថានេះជាវិធីដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការងងុយគេងនៅពេលយប់ ហើយទាហានកងកម្លាំងពិសេសគេងតាមរបៀបនេះ ហើយពួកគេត្រូវការដើម្បីអាចដេកលក់ដោយមិនប្រើថ្នាំងងុយគេងបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស និងដោយមិនគិតពីកាលៈទេសៈខាងក្រៅ។

វិធីសាស្រ្តនៃការព្រិចភ្នែកបញ្ច្រាស

មិនអីទេ ប៉ុន្តែតើធ្វើដូចម្តេចទើបអាចគេងលក់នៅពេលយប់ ប្រសិនបើអ្នកគេងមិនលក់ ហើយដេករាប់ម៉ោងសម្លឹងមើលពិដាននោះ? សាកល្បងបច្ចេកទេសលោតភ្លឹបភ្លែតៗ - វាមានប្រសិទ្ធិភាពស្ងប់ស្ងាត់ ហើយអ្នកអាចប្រើវាក្នុងស្ថានភាពណាមួយដើម្បីគេងលក់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។ វិធីសាស្រ្តដំបូងបំផុតមួយដែលខ្ញុំត្រូវបង្ខំខ្លួនឯងឱ្យព្យាយាម - វាមើលទៅមិនសមហេតុផលណាស់នៅក្នុងគំនិតរបស់ខ្ញុំ។

ដូច្នេះតើវានឹងយកអ្វី? អ្នកត្រូវបិទភ្នែករបស់អ្នក ហើយ "ព្រិចភ្នែក" ទៅម្ខាងទៀត រៀងរាល់ដប់ទៅដប់ប្រាំវិនាទីម្តង។ ធ្វើ​ខ្លួន​ដូច​ធម្មតា - ដេក​ក្នុង​ទីតាំង​ដែល​ស្រួល​ខ្លួន កុំ​ងាក​មើល​ពិដាន និង​ផ្នែក​ខាងក្នុង​ពេល​អ្នក​ព្រិច​ភ្នែក - គ្រាន់តែ​បើក​ភ្នែក​ពីរបី​វិនាទី ហើយ​បិទ​វា​ម្ដង​ទៀត។ អ្នក​នឹង​ដឹង​ថា​វា​ងាយ​ស្រួល​ណាស់​ក្នុង​ការ​គេង​ដោយ​វិធី​នេះ អ្នក​នឹង​ងងុយ​គេង​ក្នុង​ពេល​តែ​ប៉ុន្មាន​នាទី​ហើយ​ភ្ញាក់​ពី​ដំណេក​បាន​ស្រួល។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបង្ខំខ្លួនអ្នកឱ្យដេកលក់ក្នុងរយៈពេលប្រាំនាទី? នៅពេលដែលខ្ញុំគេងមិនបានត្រឹមត្រូវអស់រយៈពេលជាច្រើនថ្ងៃ បំណងប្រាថ្នាចង់គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងងងុយគេងយ៉ាងឆាប់រហ័សក្លាយជារឿងសំខាន់បំផុត និងសំខាន់បំផុត (ខ្ញុំគិតថាមនុស្សធំ និងកុមារទាំងអស់សុទ្ធតែស៊ាំនឹងស្ថានភាពនេះ - នៅពេលដែលខ្ញុំចង់គេង ប៉ុន្តែខ្ញុំ មិនអាចដេកលក់បានទេ) ។ រឿងសំខាន់ដែលអ្នកត្រូវការនៅទីនេះគឺមិនត្រូវគិតអំពីអ្វីដែលបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហានៃការគេងនោះទេ ហើយតើមានវិធីទូទៅអ្វីខ្លះដើម្បីគេងលក់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។ អ្នកក៏មិនគួរលេបថ្នាំដោយគ្មានវេជ្ជបញ្ជានៅផ្ទះដែរ - វាស្ទើរតែមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការមានអារម្មណ៍ថាគេងលក់ស្កប់ស្កល់ជាមួយថ្នាំគ្រាប់ ប៉ុន្តែវាងាយស្រួលណាស់ក្នុងការបំផ្លាញប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់អ្នក។ ដូច្នេះ យក​ល្អ​ប្រើ​ល្បិច​ពី​វេជ្ជបណ្ឌិត និង​បុគ្គលិក​យោធា​ដែល​ចេះ​ដេក​លក់​ពេល​យប់ បើ​អ្នក​គេង​មិន​លក់​។

វិធីសាស្រ្តលំដាប់ពណ៌

វាកើតឡើងដែលអ្នកត្រូវគេង ប៉ុន្តែអ្នកគ្រាន់តែមិនអាចដេកលក់បាន - មិនមានការគេងនៅក្នុងភ្នែកទាំងពីរទេ។ វាកើតឡើងចំពោះខ្ញុំនៅពេលថ្ងៃដ៏សំខាន់ ឬពេលល្ងាចត្រូវបានរំពឹងទុក។ ធ្វើ​ដូចម្តេច​ទើប​ឆាប់​ងងុយគេង បើ​មិន​ចង់​គេង? ជាធម្មតាមនុស្សម្នាក់មិនអាចដេកលក់បានទេប្រសិនបើគាត់មិនដឹងពីរបៀបដើម្បីស្ងប់ស្ងាត់និងអ្វីដែលត្រូវធ្វើសម្រាប់ការនេះ។ ក្នុងស្ថានភាពបែបនេះវិធីសាស្ត្រលំដាប់ពណ៌នឹងជួយ។

តាមគំនិតរបស់ខ្ញុំ បច្ចេកទេសនេះគឺដូចជាការស្រូបខ្លួនឯង រួមផ្សំជាមួយនឹងការធ្វើសមាធិ។ ដូច្នេះ​តើ​ធ្វើ​ដូចម្តេច​ដើម្បី​ឱ្យ​អ្នក​គេង​មិន​លក់ ៖

• យល់ស្របជាមួយខ្លួនអ្នកថាអ្នកនឹងចូលគេងឥឡូវនេះ - ដរាបណាអ្នកឃើញពណ៌ទាំងអស់នៃឥន្ធនូដោយភ្នែកខាងក្នុងរបស់អ្នក។
• អ្នកត្រូវបិទភ្នែករបស់អ្នក ហើយព្យាយាមមើលពណ៌ក្រហមជាមួយនឹងការក្រឡេកមើលខាងក្នុងរបស់អ្នក។ មធ្យោបាយងាយស្រួលបំផុតដើម្បីធ្វើវាគឺនៅពេលដែលអ្នកចងចាំវត្ថុពណ៌ក្រហមពិតប្រាកដណាមួយ - ឧទាហរណ៍សម្លៀកបំពាក់ពណ៌ក្រហមដែលអ្នកចូលចិត្ត ផ្លែប៉ោម ឬផ្កាមួយ;
• បន្ទាប់ពីអ្នកឃើញពណ៌ក្រហម អ្នកត្រូវតែនិយាយដោយស្មារតី - ឥឡូវនេះខ្ញុំចុះក្រោម ទៅជាពណ៌ទឹកក្រូច ហើយធ្វើប្រតិបត្តិការដូចគ្នាជាមួយនឹងពណ៌ទឹកក្រូច។ តាមធម្មជាតិ នៅទីនេះផងដែរ មនុស្សម្នាក់អាចពិចារណាមិនត្រឹមតែពណ៌ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែជាប្រភេទវត្ថុមួយចំនួន។
• ធ្វើជំហានមុនម្តងទៀតសម្រាប់ពណ៌លឿង បៃតង ខៀវ និងខៀវ - សូមចាំថា អ្នកគួរតែអាចមើលឃើញម្លប់នីមួយៗយ៉ាងហោចណាស់ពីរបីវិនាទី។ នៅពេលដែលអ្នកសម្រេចបាននូវឥទ្ធិពលដែលចង់បានជាមួយនឹងពណ៌ខៀវ ចូរនិយាយក្នុងចិត្តរបស់អ្នកថា “ឥឡូវនេះខ្ញុំរំកិលចុះទៅម្លប់ចុងក្រោយគឺពណ៌ស្វាយ។ បន្ទាប់​ពី​ខ្ញុំ​ចូល​ដល់​ពណ៌​ស្វាយ ខ្ញុំ​នឹង​ងងុយ​ដេក»។ បន្ទាប់មកអ្នកត្រូវមើលពណ៌ស្វាយដោយភ្នែកខាងក្នុងរបស់អ្នក ហើយកាន់រូបភាពរហូតដល់អ្នកដេកលក់។

វិធីងាយស្រួលទំនើប

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបង្ខំខ្លួនអ្នកឱ្យគេង? ទៅពីផ្ទុយ។ ប្រសិនបើ​អ្នក​មិន​ចង់​គេង និង​មិន​អាច​គេង​លក់​បាន សូម​ផ្តល់​ឱ្យ​ខួរក្បាល​របស់​អ្នក​នូវ​បញ្ជា​មួយ​ផ្សេង​ទៀត - ហាម​ខ្លួន​អ្នក​ពី​ការ​គេង ប្រឹងប្រែង​មិន​ឱ្យ​ងងុយគេង​មួយ​រយៈ។ ខួរក្បាលនឹងបោកប្រាស់ ហើយសម្រេចចិត្តថា គួរតែគេងឱ្យបានច្រើន។

តើអ្នកអាចគេងលក់លឿនដោយរបៀបណា? ជាធម្មតាវាជួយខ្ញុំឱ្យយល់ ហេតុអ្វី?ខ្ញុំ​មិនអាច​គេង​បាន​ទេ។ ឧទាហរណ៍មានការអនុវត្តបែបនេះ - ការសរសេរពិការភ្នែក. អ្នក​ត្រូវ​អង្គុយ​នៅ​កុំព្យូទ័រ គ្រប​លើ​ម៉ូនីទ័រ​ដោយ​ក្រដាស​មួយ​សន្លឹក ហើយ​សរសេរ​លើ​កម្មវិធី​កំណត់​ម៉ោង​ប្រហែល​ម្ភៃ​នាទី។

ការអនុវត្តនេះគឺចាំបាច់នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាចង់គេង ប៉ុន្តែអ្នកមិនអាចគេងបានទេ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកមិនដឹងថាត្រូវសរសេរអ្វីទេ គ្រាន់តែសរសេរថា "ខ្ញុំមិនដឹង ខ្ញុំមិនដឹង ខ្ញុំមិនដឹង" ។ ជាធម្មតាបន្ទាប់ពីពីរបីនាទី គំនិតដែលធ្វើឱ្យយើងព្រួយបារម្ភភាគច្រើនបានមកក្នុងចិត្ត ហើយយើងស្ងប់ចុះ។

តើ​អ្នក​ចង់​បង្វឹក​ខ្លួន​ឯង​ឱ្យ​គេង​លក់​លឿន ប៉ុន្តែ​មិន​ដឹង​ថា​ត្រូវ​ដេក​ដោយ​របៀប​ណា​ក្នុង​រយៈពេល ៥ នាទី​ទេ? វិធីសាស្រ្តនេះត្រូវបានបង្រៀនខ្ញុំដោយមិត្តម្នាក់ដែលបម្រើក្នុងកងកម្លាំងពិសេស។ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការអភិវឌ្ឍការឆ្លុះបញ្ចាំងតាមលក្ខខណ្ឌ - ដេកលក់ស្រួល ក្នុងទីងងឹត បិទភ្នែក ហាមគំនិតរបស់អ្នក ហើយដេកលក់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយដើម្បីអភិវឌ្ឍវានឹងត្រូវការការខិតខំប្រឹងប្រែងតិចតួច។

ជាទូទៅ ខ្លឹមសារនៃវិធីសាស្រ្តនេះគឺថា ប្រសិនបើអ្នកនិយាយទៅកាន់ខ្លួនឯងថា "ខ្ញុំមិនអាចគេងលក់បានទេ" ហើយក្នុងពេលតែមួយអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកដេកចុះ ហើយរីករាយនឹងសន្តិភាពនោះ រាងកាយមិនមានអារម្មណ៍ចង់គេងទេ។ គាត់សម្រាករួចហើយ។ ហើយការពិតដែលអ្នកគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ គឺជាអាជីវកម្មផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ ដូច្នេះហើយ អ្នកត្រូវធ្វើដូចខាងក្រោម៖ នៅពេលដែលខ្ញុំយល់ថាខ្ញុំចង់គេង ប៉ុន្តែគេងមិនលក់ ខ្ញុំក្រោកឡើង ហើយទៅរកស៊ីរបស់ខ្ញុំ ដែលភាគច្រើនទាក់ទងនឹងការហាត់ប្រាណ។

ជាឧទាហរណ៍ នៅក្នុងអង្គភាពពិសេស បុរសរៀនដេករវាងការរុញច្រានស៊េរីធំ។ នៅពេលអ្នកដេកលើគ្រែ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងសម្រាក ហើយអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកកំពុងដេកលក់ (ហើយគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់!) តើវាមិនដំណើរការទេ? នេះមានន័យថាអ្នកត្រូវធ្វើស៊េរីមួយទៀតនៃការជំរុញ។ វិធីសាស្រ្តនេះគឺសមរម្យសម្រាប់មនុស្សវ័យក្មេងនិងមានសុខភាពល្អដែលចង់ដឹងពីរបៀបដេកលក់ប្រសិនបើពួកគេមិនអាចគេងបាន។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដេកលក់ក្នុងរយៈពេល 5 នាទីដោយប្រើការបណ្តុះបណ្តាល autogenic? អ្នកត្រូវលាតដៃ លាតឱ្យបានល្អ (ដើម្បីមានអារម្មណ៍ថាសាច់ដុំ និងសរសៃពួរទាំងអស់) ហើយបន្ទាប់មកសម្រាកបន្តិចម្តងៗ និងបង្កើតអារម្មណ៍ធ្ងន់ អារម្មណ៍នៃការលិចលើគ្រែបន្តិចម្តងៗ ពីកំពូលក្បាលដល់ចុងជើង។ . និយាយដោយប្រុងប្រយ័ត្នជាមួយនឹងសំឡេងខាងក្នុងរបស់អ្នកថាតើផ្នែកមួយណានៃរាងកាយដែលអ្នកកំពុងសម្រាកនៅពេលនេះ - ដៃ បបូរមាត់ ក។ល។ ហើយ​អ្នក​បញ្ចូល​ផ្នែក​នៃ​រាងកាយ​នេះ​ទៅក្នុង​ពូក ដោយ​លង់ទឹក​នៅក្នុង​វា​។ រៀន​ការ​ហ្វឹក​ហាត់​ដោយ​ស្វ័យប្រវត្តិ ហើយ​កុំ​គិត​ពី​របៀប​ដេក​លក់​ក្នុង​រយៈ​ពេល 5 នាទី​ម្ដង​ទៀត។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដេកលក់យ៉ាងឆាប់រហ័ស? ស្តាប់តន្ត្រីព្យាបាលសម្រាប់ការគេង សម្រាក និងសម្រាក៖ តន្ត្រីមុនពេលចូលគេង៖

ឥឡូវ​អ្នក​ដឹង​ស្ទើរ​តែ​ដូច​គ្នា​នឹង​ខ្ញុំ​ថា​ត្រូវ​ធ្វើ​យ៉ាង​ណា​បើ​អ្នក​មិន​អាច​គេង​លក់។ ខ្ញុំក៏ចង់រំលឹកអ្នកគ្រប់គ្នាថា ប្រសិនបើអ្នកតែងតែសួរខ្លួនឯងនូវសំណួរនេះ - អ្វីដែលត្រូវធ្វើប្រសិនបើអ្នកគេងមិនលក់ - វាពិតជាអាចទៅរួចដែលអ្នកចាំបាច់ត្រូវទៅជួបអ្នកព្យាបាលរោគ និងពិនិត្យសុខភាពរបស់អ្នក។

ហើយរឿងមួយទៀត - អារម្មណ៍ និងប្រសិទ្ធភាពរបស់យើងភាគច្រើនអាស្រ័យទៅលើគុណភាពនៃការគេង។ ជាការប្រសើរណាស់, វិនិច្ឆ័យសម្រាប់ខ្លួនអ្នក - អ្នកបានគេងគ្រប់គ្រាន់ហើយអ្នកចង់ផ្លាស់ទីភ្នំប៉ុន្តែនៅពេលដែលអ្នកគេងមិនគ្រប់គ្រាន់រ៉ាំរ៉ៃវាមានថាមពលតិចទៅ ៗ ។

យ៉ាងហោចណាស់ម្តងក្នុងជីវិតរបស់យើង យើងម្នាក់ៗឆ្ងល់ដោយការឈឺចាប់ថា "តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដេកលក់យ៉ាងរហ័ស?" ប្រសិនបើអ្នកពិតជាត្រូវងងុយដេក ប៉ុន្តែមិនអាចទេ រឿងសំខាន់គឺមិនត្រូវភ័យ។ យ៉ាងណាមិញ នេះធ្វើឱ្យការគេងបាត់កាន់តែលឿន។

ប៉ុន្តែមានបច្ចេកទេសសាមញ្ញដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកយកឈ្នះការគេងមិនលក់ក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មាននាទី។ ទាំងនេះគឺជាអ្វីដែលយើងនឹងនិយាយនៅក្នុងរបស់យើង។ វិធីកំពូលទាំង ១០ ដើម្បីគេងលក់ស្រួល.

10. ដើរលេងមុនពេលចូលគេង

ពាក់កណ្តាលម៉ោងនៅក្នុងទីលានស្ងប់ស្ងាត់ឬឧទ្យានធ្វើការអស្ចារ្យ - សរសៃប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់ក្បាលបានជម្រះហើយរាងកាយរៀបចំសម្រាប់ការសម្រាក។ រឿងសំខាន់គឺផ្តោតលើសន្តិភាពធម្មជាតិការសំរាកលំហែដូច្នេះក្នុងអំឡុងពេលដើរអ្នកអាចសម្រាកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបានមុនពេលចូលគេង។

9. បើកបង្អួច

វាពិបាកណាស់ក្នុងការគេងលក់ស្រួល។ ដូច្នេះ ជួនកាល ខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ ជួយកម្ចាត់ការគេងមិនលក់។ បំពាក់ដោយសន្ទះខ្យល់នឹងមានប្រយោជន៍នៅទីនេះ។ វេជ្ជបណ្ឌិតណែនាំឱ្យគេងនៅសីតុណ្ហភាព 18-20 ដឺក្រេ។ សម្រាប់​អ្នក​ដែល​ខ្លាច​ត្រជាក់ ក្តៅ និង​ស្លៀក​ពាក់​កក់​ក្ដៅ​ត្រូវ​បាន​ណែនាំ។

8. កុំញ៉ាំច្រើនពេកមុនពេលចូលគេង

ហើយវាមិនមែនជាការគំរាមកំហែងដល់តួលេខនោះទេ។ ភាពធ្ងន់នៅក្នុងក្រពះមិនរួមចំណែកដល់ការដេកលក់យ៉ាងឆាប់រហ័សនោះទេ។ លើសពីនេះ ការញ៉ាំច្រើនច្រើនតែនាំទៅរកសុបិន្តអាក្រក់ ដោយសារតែរាងកាយស្ថិតនៅក្រោមភាពតានតឹង។

7. កុំតមមុនពេលចូលគេង

វាពិបាកណាស់ក្នុងការដេកលក់នៅលើពោះទទេ។ ទោះបីជារបបអាហារដ៏តឹងរឹងគឺចាំបាច់ក៏ដោយ មុនពេលចូលគេង អ្នកអាចផឹក kefir ឬតែរុក្ខជាតិមួយកែវជាមួយ chamomile និង valerian សម្រាប់ការគេងឱ្យកាន់តែប្រសើរ។

6. រួមភេទ

វិធីសាស្រ្តរហ័ស និងអាចទុកចិត្តបានធានាការរំខានពីការព្រួយបារម្ភទាំងអស់ និងការគេងឱ្យស្ងប់នៅក្នុងដៃរបស់មនុស្សជាទីស្រឡាញ់របស់អ្នក។ កុំ​ធ្វើ​ការ​ពិសោធន៍ និង​កាយវិការ​ស្មុគ្រ​ស្មាញ - យក​វា​ទុក​មួយ​ឡែក​សម្រាប់​ឱកាស​ដែល​អ្នក​មិន​ត្រូវ​ដេក​រហូត​ដល់​ព្រឹក។

5. ងូតទឹកក្តៅ

វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការថែរក្សាសីតុណ្ហភាពទឹកត្រឹមត្រូវ - 37-38 ដឺក្រេ។ ទឹកក្តៅនឹងបំបាត់ការគេងដូចជាដោយដៃ។ អ្នកអាចបន្ថែមប្រេងសំខាន់ៗឧទាហរណ៍ផ្កាឡាវេនឌ័រឬ ylang-ylang - 5-6 ដំណក់មិនច្រើនទៀតទេ។

4. ផឹកតែ dill ឬទឹកដោះគោក្តៅ

ភេសជ្ជៈទាំងពីរនេះលើកកម្ពស់ការសម្រាក និងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ងងុយគេង ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកបន្ថែមទឹកឃ្មុំមួយស្លាបព្រាទៅក្នុងភេសជ្ជៈ។ ប៉ុន្តែតែធម្មតាអាចមានឥទ្ធិពលប៉ូវកំលាំងដែលមិនចង់បាន។

3. ផ្លាស់ប្តូរក្រណាត់គ្រែរបស់អ្នក។

ឈុតសូត្រដ៏ប្រណិតនៃពណ៌សម្បូរបែបអាចបង្អាក់ការគេងរបស់អ្នកទាំងស្រុង។ ក្រណាត់គ្រែត្រូវតែត្រូវបានរចនាឡើងជាពណ៌ដែលស្រទន់បំផុត ហើយក្រណាត់ត្រូវតែមានភាពរីករាយដល់រាងកាយ។ អនុវត្តដូចគ្នាចំពោះអាវផាម៉ា និងរ៉ូបរាត្រី។

2. រាប់

អ្នកមិនចាំបាច់រាប់ចៀមទេ។ អ្នកខ្លះចូលចិត្តសត្វដំរី ខ្លះចូលចិត្តមេអំបៅ ខ្លះចូលចិត្តក្រដាសប្រាក់នៃនិកាយសមរម្យ។ រឿងចំបងគឺផ្តោតលើការរាប់ ពីព្រោះការចុះបញ្ជីលេខតាមមេកានិកពីមួយទៅមួយលានគ្មានប្រសិទ្ធភាពទេ។

1. បោះបង់គំនិតរបស់អ្នក។

ភាពច្របូកច្របល់នៅក្នុងក្បាលរបស់អ្នកជារឿយៗរារាំងអ្នកមិនឱ្យដេកលក់។ ក្នុងស្ថានភាពបែបនេះ មិនចាំបាច់បង្ខំខ្លួនឯងឱ្យស្ងប់ចិត្តនោះទេ។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីអនុញ្ញាតឱ្យគំនិតរបស់អ្នកហូរដោយសេរីក្នុងទិសដៅណាមួយដោយសង្កេតមើលពួកគេពីខាងក្រៅ។ វិធីសាស្ត្រ​នេះ​ទាមទារ​ឱ្យ​មាន​ការ​បណ្តុះបណ្តាល​ខ្លះ ប៉ុន្តែ​បន្ទាប់​ពី​ជំនាញ​វា​ដំណើរការ​ស្ទើរតែ​គ្មាន​កំហុស។