វិធីបង្កើនតេស្តូស្តេរ៉ូននៅក្នុងខ្លួនរបស់បុរស។ វិធីបង្កើនអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនបុរស៖ ថ្នាំ រូបមន្តអាហារបំប៉ន វិធីបង្កើនអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនបុរសតាមបែបធម្មជាតិ

បញ្ហាធំមួយអំពីអរម៉ូនភេទបុរសសំខាន់ - តេស្តូស្តេរ៉ូន។ P.s. ព័ត៌មានជាច្រើននឹងផ្អែកលើទិន្នន័យវិទ្យាសាស្ត្រ (ការពិសោធន៍ និងការស្រាវជ្រាវ)។

ខ្ញុំនឹងប្រាប់អ្នកពីអ្វីដែលជាអ័រម៉ូន testosterone, អ្វីដែលជាតួនាទីរបស់វា, ហេតុអ្វីបានជាវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់, អ្វីដែលជាបទដ្ឋានរបស់វា។ និងអំពីអ្វីដែលជាពិសេសបង្កើនការផលិតអ័រម៉ូន testosterone ធម្មជាតិ។

តើតេស្តូស្តេរ៉ូនគឺជាអ្វី (និយាយដោយសង្ខេប)

តេស្តូស្តេរ៉ូន (តេស្ត) គឺជាអរម៉ូនភេទបុរសដ៏សំខាន់។

វាមានវត្តមានមិនត្រឹមតែចំពោះបុរសប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏មានចំពោះស្ត្រីផងដែរ ដោយសារតែ។ បើគ្មានវាទេ ការអភិវឌ្ឍន៍ផ្លូវភេទដែលមានសុខភាពល្អគឺមិនអាចទៅរួចទេ។ ភាពខុសគ្នា (រវាងបុរសនិងស្ត្រី) គឺនៅក្នុងបរិមាណនៃអ័រម៉ូន testosterone ។

ចំពោះបុរសវាមាន 17 ដងច្រើនជាងស្ត្រី (m - 10-40 nmol / l; w - 0.7-3 nmol / l ។ ) ។

អ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនគឺជាអរម៉ូនដ៏សំខាន់បំផុតដែលខ្ញុំផ្ទាល់ណែនាំអោយតាមដានជាប្រចាំ។ លទ្ធផល អ័រម៉ូន testosterone ចំពោះបុរសគឺធម្មតា - 10-40 nmol / l ។

P.s. វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការត្រួតពិនិត្យបទដ្ឋាននៃការធ្វើតេស្តនៅក្នុងខ្លួននិងមិនអនុញ្ញាតឱ្យវាធ្លាក់ចុះ។

អ័រម៉ូន Testosterone ដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងដំណើរការធម្មតានៃរាងកាយទាំងមូល។

• ធាត់ (លើសទម្ងន់)
• ជំងឺសួតក៏ដូចជាជំងឺហឺត bronchial
• ជំងឺលើសឈាមសរសៃឈាម
• ជំងឺរលាកក្រពេញប្រូស្តាត
• ជំងឺបេះដូង (ischemia)
• ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល
• ជំងឺទឹកនោមផ្អែម
• ជម្ងឺក្រិនថ្លើមថ្លើម
• ការញៀនស្រារ៉ាំរ៉ៃ

នៅក្នុងថ្នាំ ការថយចុះនៃអរម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនត្រូវបានគេហៅថា - hypogonadism ។

ក្រៅ​ពី​ជំងឺ​ក៏​មាន​មូល​ហេតុ​ដែល​ធ្វើ​ឱ្យ​បុរស​មាន​អ័រម៉ូន Testosterone ទាប៖

• របៀបរស់នៅអសកម្មអកម្ម
• ភាពតានតឹងហួសហេតុ
• អាហារដែលមិនមានសុខភាពល្អ / ទម្លាប់​អាក្រក់(ផឹកស្រា ភេសជ្ជៈមានជាតិនីកូទីន (បារី)។
• ផលប៉ះពាល់ពីថ្នាំមួយចំនួន
• សូម្បីតែអាយុចំពោះបុរសបន្ទាប់ពី 30 ឆ្នាំមានការថយចុះនៃអរម៉ូននេះ 1-2% ។
• កង្វះនៃការគេងប្រកបដោយគុណភាព

រោគសញ្ញាដែលតេស្តូស្តេរ៉ូនទាបអាចកំណត់បាន (ដោយគ្មានការធ្វើតេស្ត)៖

• បញ្ហាផ្លូវភេទ (ចំណង់ផ្លូវភេទទាប), ការថយចុះចំណង់ផ្លូវភេទ, ការថយចុះថាមពល
• ការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍ (ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត, ការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍។ ល។ )
• ការផ្លាស់ប្តូររាងកាយ (ការបាត់បង់ម៉ាសសាច់ដុំ ឡើងទម្ងន់ បាត់បង់កម្លាំង)
• អស់កម្លាំង ល្ហិតល្ហៃ ។ល។
• កង្វះសក់ (ឬចំនួនមិនគ្រប់គ្រាន់ ការលូតលាស់មិនល្អ) នៅលើទ្រូង មុខ (ពុកចង្ការ)
• Gynecomastia ដោយគ្មានមូលហេតុ (ការលូតលាស់សុដន់)
• ការរំខានដំណេក។

ក្នុងករណីអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនទាបនៅក្នុងខ្លួនរបស់បុរសនឹងមានផលវិបាកក្នុងទម្រង់ជា៖

• ការថប់បារម្ភ (ការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍ញឹកញាប់), ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត, កង្វះចំណាប់អារម្មណ៍ក្នុងជីវិត
• ចំណង់ផ្លូវភេទទាប (អាក្រក់) (ចំណង់ផ្លូវភេទ) / ការរំលោភបំពាន (និងធ្ងន់ធ្ងរខ្លាំង)
• ការអភិវឌ្ឍខ្សោយ (ទាប) (ការលូតលាស់) នៃសាច់ដុំ / ឆ្អឹងការថយចុះនៃកម្លាំង (ជាទូទៅកម្រិតអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនទាបបុរសមានការអភិវឌ្ឍន៍តិច);
• ការអភិវឌ្ឍមិនពេញលេញនៃសរីរាង្គប្រដាប់បន្តពូជបុរសទាំងអស់។
• ការអភិវឌ្ឍមិនពេញលេញនៃលក្ខណៈផ្លូវភេទបន្ទាប់បន្សំ: ការលូតលាស់សក់ខ្សោយនៅលើរាងកាយ, នៅលើមុខ, នៅលើតំបន់សាធារណៈ;
• ការផលិតមិនពេញលេញ (ទាប) នៃ sp * rma
• រំខានដំណេក
• វង្វេង, ភ្លេចភ្លាំង។

ជាទូទៅបទដ្ឋាននៃអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូននៅក្នុងឈាម (ឬការកើនឡើងរបស់វា) បង្ហាញពីបុរស។ ការធ្វើតេស្តកាន់តែច្រើននៅក្នុងរាងកាយរបស់មនុស្ស = កាន់តែមានបុរសដែលមានពង។

នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាមានសារៈសំខាន់ក្នុងការត្រួតពិនិត្យអត្រាតេស្តនៅក្នុងខ្លួនហើយក្នុងករណីនេះបង្កើនវា។

ផ្ទាល់ខ្ញុំធ្វើតាមរឿងនេះយ៉ាងសកម្ម ព្រោះខ្ញុំដឹងច្បាស់ថាអ័រម៉ូននេះមានសារៈសំខាន់យ៉ាងណាក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់បុរស គឺបុរសដែលចង់រីករាយនឹងជីវិត ចង់បានមនុស្សស្រី ស្ត្រីភេទ (រាប់បញ្ចូលទាំងទំនាក់ទំនង គ្មានការរួមភេទ = អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺមិនអាចទៅរួចទេ), គ្រប់គ្រង, គ្រប់គ្រង, មានអារម្មណ៍ល្អ, រឹងមាំ, មានថាមពល, ទំនុកចិត្ត, ឆ្ពោះទៅមុខ, ទទួលបានជ័យជំនះ, ជោគជ័យ, សមិទ្ធិផល។ល។ ល។

ជាទូទៅ ខ្ញុំតាមដានសុខភាពជាទូទៅ និងណែនាំដូចគ្នាចំពោះអ្នកគ្រប់គ្នា។

នៅក្នុងការជ្រើសរើសធម្មជាតិ, សមបំផុតឈ្នះ។

រាល់ពេលដែលខ្ញុំឃើញមនុស្សម្នាក់ដែលប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹង បារី អាហារឥតប្រយោជន៍ គ្រឿងញៀន។ល។ = ខ្ញុំយល់គ្រប់យ៉ាងអំពីបុគ្គលនេះភ្លាមៗ។

មនុស្សភាគច្រើន = មិនថែរក្សាសុខភាព រាងកាយរបស់អ្នក សម្បុរខ្លួនរបស់គេ។

ហើយគ្មានអ្វីស្ថិតស្ថេរជារៀងរហូត។ បើអ្នកមិនមើលថែខ្លួនឯងទេ អ្នកនឹងបរាជ័យ។ នឹងមានបញ្ហា។ នាំទៅរកការបាត់បង់ក្នុងការជ្រើសរើសធម្មជាតិ។ ទាញសេចក្តីសន្និដ្ឋាន។

សញ្ញានៃអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនធម្មតា ឬកើនឡើងចំពោះបុរស

ខ្ញុំនឹងប្រាប់អ្នកពីរបៀបដែលខ្ញុំកំណត់ដោយខ្លួនឯង (អំពីសញ្ញា) (ពួកគេសមនឹងមនុស្សគ្រប់គ្នា):

• អារម្មណ៍​ល្អ
• រីករាយ មានកម្លាំង ស្វាហាប់ រឹងប៉ឹង
• ចំណង់​ផ្លូវ​ភេទ​ល្អ ទាក់ទាញ​ដល់​ការ​រួម​ភេទ រំភើប​ចិត្ត ការ​ឡើង​រឹង​របស់​លិង្គ​ល្អ ឈរ)) ជា​ទូទៅ មិន​មាន​បញ្ហា​អ្វី​ឡើយ​ក្នុង​ផ្នែក​នេះ (រឿង​សំខាន់​គឺ​ដៃគូ​ល្អ)
• មិនមានទម្ងន់លើស, ភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់រាងកាយមធ្យមឬទាប
• សាច់ដុំ ខ្ញុំហ្វឹកហាត់ជាទៀងទាត់ ខ្ញុំអភិវឌ្ឍ មិនមានការបាត់បង់ម៉ាសសាច់ដុំ និងកម្លាំងទេ (ខ្ញុំមានតុល្យភាពល្អសម្រាប់មនុស្សត្រង់ មនុស្សដែលមិនប្រើស្តេរ៉ូអ៊ីត anabolic អាយុរបស់ខ្ញុំ និងទិន្នន័យហ្សែន)
• ភាពឆេវឆាវ អំណាច មានវត្តមានពីពេលមួយទៅពេលមួយ ផងដែរ ដូចជា ... ភាពទន់ខ្សោយខ្លាំងពេក ហើយជាទូទៅ បុរសមិនគួរមានអាកប្បកិរិយាជាស្ត្រីបែបនេះទេ - អ្នកត្រូវចូលរួមយ៉ាងសកម្មក្នុងការលូតលាស់ផ្ទាល់ខ្លួន ស្ថានភាពផ្ទៃក្នុង បូមបុរសម្នាក់នៅក្នុងខ្លួនអ្នក។ )
• សក់នៅលើដងខ្លួនលូតលាស់បានល្អ មានគុម្ពោតនៅខាងក្រោមប្រដាប់ភេទ ក្រោមដៃ លើមុខ និងទ្រូងផងដែរ (តាមវិធីផ្សេងៗគ្នា វាក៏អាស្រ័យលើរដ្ឋធម្មនុញ្ញ) ជាទូទៅមិនមានបញ្ហាអ្វីនៅក្នុងផ្នែកនេះទេ។

ជាការប្រសើរណាស់, ក្នុងរយៈពេលខ្លី, កត្តាបែបនេះ - ពួកគេត្រូវបានគេមានអារម្មណ៍ថាអ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺស្ថិតនៅក្នុងលំដាប់ហើយកម្រិតនៃការធ្វើតេស្តនេះគឺធម្មតា។

ប៉ុន្តែដោយផ្ទាល់ ខ្ញុំមិនខ្វល់ទេ ពីមួយពេលទៅមួយពេលខ្ញុំធ្វើតេស្ត = ដើម្បីឱ្យប្រាកដអំពីរឿងនេះ។

បន្ថែមពីលើនេះខ្ញុំ៖

• ខ្ញុំ​ញ៉ាំ​អាហារ​ល្អ​ជាប្រចាំ​។​
• ខ្ញុំទទួលបានការគេង 8 ម៉ោងប្រកបដោយគុណភាព។
• ខ្ញុំជៀសវាងភាពតានតឹងហួសហេតុជាប្រចាំ។
• ខ្ញុំមិនមានទម្លាប់អាក្រក់ទេ (ខ្ញុំមិនផឹកស្រាទាល់តែសោះ ខ្ញុំមិនជក់បារី។ល។)
• សកម្មភាពរាងកាយទៀងទាត់ (ខ្ញុំហ្វឹកហាត់ក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ) ជាប្រចាំ។
• សកម្មភាពជាទូទៅ ខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ ដើរ ព្រះអាទិត្យជាប្រចាំ។
• ល។

មុខងាររបស់តេស្តូស្តេរ៉ូននៅក្នុងខ្លួន

អ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនចំពោះបុរសក្នុងរាងកាយអនុវត្តមុខងារដូចខាងក្រោមៈ

• នៅក្រោមឥទ្ធិពលនៃអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូន ការអភិវឌ្ឍន៍ពេញលេញនៃសរីរាង្គប្រដាប់បន្តពូជបុរសទាំងអស់កើតឡើង។
• សូមអរគុណដល់អ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនលក្ខណៈផ្លូវភេទបន្ទាប់បន្សំលេចឡើងក្នុងអំឡុងពេលពេញវ័យ: ការកើនឡើងសក់នៅលើដងខ្លួន, នៅលើមុខ, នៅលើតំបន់សាធារណៈ;
• អ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនត្រូវបានចូលរួមនៅក្នុងការបង្កើតប្រូតេអ៊ីន (ប្រូតេអ៊ីន) នៅក្នុងជាលិកាដែលជាសម្ភារៈសម្រាប់សាច់ដុំ: កម្រិតតេស្តូស្តេរ៉ូនខ្ពស់ជាងបុរសខ្លាំង / អភិវឌ្ឍកាន់តែប្រសើរ។
• អ័រម៉ូន Testosterone ចែកចាយជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយបានត្រឹមត្រូវ ការពារវាពីការប្រមូលផ្តុំនៅក្នុងពោះ;
• សូមអរគុណដល់អ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូន បុរសម្នាក់មានសម្លេងទាប។
• អ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនមានឥទ្ធិពលសកម្មនិងបង្កឱ្យមានការទាក់ទាញផ្លូវភេទដល់ស្ត្រី;
• តេស្តូស្តេរ៉ូនផ្តល់នូវការឡើងរឹងរបស់លិង្គធម្មតា។
• តេស្តូស្តេរ៉ូនធានានូវការផលិតពេញលេញនៃ sp * rma

ជាទូទៅអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនធ្វើរឿងជាច្រើន ជាទូទៅអ្នកត្រូវតែយល់៖ អ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនធ្វើឱ្យបុរសចេញពីបុរស។ ប្រសិនបើបរិមាណរបស់វាទាប = វានឹងមានបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរណាស់។

ដូច្នេះឥឡូវនេះ បន្ថែមពីលើអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលខ្ញុំបានប្រាប់អ្នករួចហើយ ខ្ញុំនឹងប្រាប់អ្នកពីរបៀបបង្កើនកម្រិតអ័រម៉ូន Testosterone នៅក្នុងខ្លួន។

វិធីបង្កើនអ័រម៉ូន Testosterone តាមបែបធម្មជាតិ...

បុរសមានទំនោរស្វែងរកការបង្កើនកម្រិតអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនរបស់ពួកគេដោយហេតុផលជាច្រើន៖

• ការកែលម្អគុណភាពរាងកាយ (ការលូតលាស់សាច់ដុំ ការអភិវឌ្ឍន៍កម្លាំងសាច់ដុំ ការស៊ូទ្រាំ និងផ្សេងៗទៀត)
• បង្កើនចំណង់ផ្លូវភេទ ការឡើងរឹងរបស់លិង្គល្អ ចំណង់ផ្លូវភេទ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវគុណភាពនៃជីវិតស្និទ្ធស្នាល។
• ការរីកលូតលាស់នៃភាពទាក់ទាញសម្រាប់ក្មេងស្រី (ដោយសារតែអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនខ្ពស់ = អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺខុសគ្នា)
• ការគ្រប់គ្រងសង្គម
• កែលម្អសុខភាព និងគុណភាពជីវិត

ដូច្នេះហើយ ដើម្បីជួយបង្កើនការផលិតអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនធម្មជាតិ នឹងជួយអ្នក៖

• អាហារ​ទៀងទាត់​ប្រកបដោយ​គុណភាព​ត្រឹមត្រូវ​
• លុបបំបាត់អាហារដែលមិនមានសុខភាពជាបន្ត
• វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែនៅលើមូលដ្ឋានបន្ត
• ការបដិសេធទម្លាប់អាក្រក់នៅលើមូលដ្ឋានអចិន្រ្តៃយ៍
• ការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងរាងកាយត្រឹមត្រូវនៅលើមូលដ្ឋានដែលកំពុងបន្ត
• ការធ្វើឱ្យធម្មតានៃទម្ងន់,% ខ្លាញ់រាងកាយ
• ការគេងមានគុណភាពល្អនៅលើមូលដ្ឋានដែលកំពុងបន្ត
• គោលដៅ ជ័យជំនះ ជោគជ័យ សមិទ្ធិផលនៅលើមូលដ្ឋានបន្ត
• ក្មេងស្រី, s * ks (ជីវិតផ្លូវភេទ) នៅលើមូលដ្ឋានបន្ត
• គ្មានភាពតានតឹងហួសហេតុនៅលើមូលដ្ឋានដែលកំពុងបន្ត
• សកម្មភាព ខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ ព្រះអាទិត្យថេរ

ទាំងអស់នេះនឹងបង្កើនការផលិតអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនធម្មជាតិរបស់អ្នកនៅក្នុងឈាមយ៉ាងខ្លាំង។

មនុស្សភាគច្រើន = ជាអកុសល តែងតែស្វែងរកថ្នាំអព្ភូតហេតុ ឱសថ អាហារបំប៉ន។

ខ្ញុំកំពុងប្រាប់អ្នកឥឡូវនេះអំពីរឿងដែលមនុស្សភាគច្រើនប៉ាន់ស្មានមិនដល់ ហើយដោយឥតប្រយោជន៍ ពីព្រោះទាំងអស់នេះគឺជាកត្តាធម្មជាតិដែលជះឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងដល់ការផលិតអ័រម៉ូន Testosterone នៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។

អាហារ​ទៀងទាត់​ប្រកបដោយ​គុណភាព​ត្រឹមត្រូវ​

យើងជាអ្វីដែលយើងបរិភោគ។ នោះ​ហើយ​ជា​វា។

ចាប់តាំងពីការផលិតអរម៉ូនគឺជាដំណើរការដ៏ស្មុគស្មាញមួយដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការងារសម្របសម្រួលនៃសរីរាង្គ និងប្រព័ន្ធជាច្រើន ដើម្បីចាប់ផ្តើមវា អ្នកត្រូវផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវសារធាតុចាំបាច់ទាំងអស់៖

• សម្ភារៈសម្រាប់ការកសាងសាច់ដុំគឺ (ប្រូតេអ៊ីន ប្រូតេអ៊ីន)
• ថាមពលសម្រាប់ការងារនិងសំណង់គឺ (កាបូអ៊ីដ្រាត)
• សម្ភារៈសម្រាប់បង្កើតអរម៉ូន (ខ្លាញ់)
• ផ្លែឈើ​និង​បន្លែ
• ទឹក(ជីវិតដែលគ្មានទឹកគឺមិនអាចទៅរួចទេ ដូចជាការលូតលាស់សាច់ដុំ)។

មនុស្សភាគច្រើន = មិនបរិភោគត្រឹមត្រូវ។ អាហារ​រហ័ស​ទាំង​អស់​នេះ ចៀន ខ្លាញ់ ផ្អែម ជាដើម។ ល។ អាហារសម្រន់ពេលធ្វើដំណើរ នំបញ្ចុក នំកុម្មង់នំ shawarma ហាំប៊ឺហ្គឺ សាច់ក្រក សាច់ក្រក។ល។

តើ​ការផលិត​អ័រម៉ូន​ពេញលេញ​អាច​កើតឡើង​ដោយ​ការ​ញ៉ាំ​អាហារ​នេះ​ដោយ​របៀបណា​?

ចម្លើយគឺច្បាស់ណាស់ថាទេ។ ដូច្នេះថែរក្សារបបអាហាររបស់អ្នក នេះជាអ្វីដែលអ្នកត្រូវការ៖

• កាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ(អង្ករ, buckwheat, oatmeal, durum wheat pasta);
• កំប្រុក(ត្រី សាច់ ស៊ុត ឈីក្រុម Fulham ទឹកដោះគោ kefir អាហារសមុទ្រ។ល។ )
• ខ្លាញ់(គ្រាប់ (pecan, macadamia, almonds, pistachios, hazelnuts), ប៊ឺធម្មជាតិ, អូមេហ្គា 3, អូមេហ្គា 6, អូមេហ្គា 9, ប្រេងត្រី, ផ្កាឈូករ័ត្ន, សណ្តែកសៀង, ពោត, ផ្កាខាត់ណាខៀវ, វ៉ាល់ណាត់, ប្រេង linseed) ។
• ទឹកធម្មតាដែលមិនមានជាតិកាបូន(ជាមួយនឹងការខ្វះជាតិទឹក ការខះជាតិទឹកគឺអាចធ្វើទៅបាន ដែលវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការមានអារម្មណ៍ថាមានភាពស្វាហាប់ និងសកម្ម ដូច្នេះទឹកគួរតែនៅនឹងដៃជានិច្ច ច្រើនទៀត :)។

អត្ថបទបន្ថែមដែលអ្នកចាប់អារម្មណ៍៖

ប្រសិនបើមនុស្សជាច្រើនមិនមានបញ្ហាជាមួយកាបូអ៊ីដ្រាតនិងប្រូតេអ៊ីន (ប្រូតេអ៊ីន) នោះមានជាមួយនឹងខ្លាញ់។ ហើយនេះគឺជាបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរព្រោះ។ វាគឺជាជាតិខ្លាញ់យ៉ាងជាក់លាក់ដែលគួរតែត្រូវបានផ្តល់ការយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសដោយសារតែ។ ពួកគេគឺជាសម្ភារៈសម្រាប់ការសាងសង់អរម៉ូន (រួមទាំងអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូន) ។ យល់?

ខ្លាញ់គឺជាប្រភពនៃកូលេស្តេរ៉ុលដែលជាមូលដ្ឋានសម្រាប់ម៉ូលេគុលតេស្តូស្តេរ៉ូន។ ដូច្នេះ​ហើយ បុរស​ប្រាកដជា​ត្រូវ​រក្សា​តុល្យភាព​របប​អាហារ​របស់​ខ្លួន ដើម្បី​កុំ​ឲ្យ​មាន​ការ​ខ្វះ​ជាតិ​ខ្លាញ់។

របបអាហារមានជាតិខ្លាញ់ទាប បន្ថយអ័រម៉ូន testosterone ។ បុរសដែលមានជាតិខ្លាញ់ក្នុងរបបអាហារទទួលខុសត្រូវចំពោះ 10-15% នៃកាឡូរីមានកម្រិតអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនទាបហើយចំនួនអតិបរមាត្រូវបានឈានដល់តម្លៃ 40-45% ។ ជាទូទៅ ខ្ញុំសូមណែនាំឱ្យទទួលទានជាតិខ្លាញ់យ៉ាងហោចណាស់ 20% នៃបរិមាណកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។

នេះនឹងគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីផ្តល់ជាតិខ្លាញ់សម្រាប់ដំណើរការជីវិត ការផលិតអរម៉ូន anabolic ធម្មជាតិ (រួមទាំងអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូន)។

ជាឧទាហរណ៍៖ ប្រសិនបើការទទួលទានប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកស្ថិតក្នុងរង្វង់ 1500 កាឡូរី នោះ (1500 x 20%) = 300 កាឡូរី។ កន្លែង៖ 1500 គឺជាកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក ហើយ 20% គឺជាការទទួលទានជាតិខ្លាញ់ប្រចាំថ្ងៃ យ៉ាងហោចណាស់។

នៅក្នុងវិធីមួយផ្សេងទៀតយើងអាចនិយាយបានថាក្មេងស្រីត្រូវការជាតិខ្លាញ់ពី 3 ក្រាម។ សម្រាប់រាល់គីឡូក្រាមនៃទំងន់រាងកាយ។

ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើអ្នកមានទម្ងន់ 40 គីឡូក្រាមនោះអ្នកត្រូវការ 40x3 = 120 ក្រាម។ ខ្លាញ់ក្នុងមួយថ្ងៃ / នាទី។

ចំណាំ៖ ចំនួននេះគួរតែមកពីខ្លាញ់ល្អ (មិនឆ្អែត) ប៉ុណ្ណោះ។

ខ្លាញ់មិនឆ្អែតមាននៅក្នុងអាហារដូចជា៖ ត្រី អាហារសមុទ្រ តៅហ៊ូ សណ្តែកសៀង គ្រាប់ស្រូវសាលី បន្លែស្លឹក (ពណ៌បៃតងងងឹត) គ្រាប់ (pecan, macadamia, អាល់ម៉ុន, pistachios, hazelnuts), ប៊ឺសធម្មជាតិ, អូមេហ្គា-3, អូមេហ្គា-6, អូមេហ្គា។ -៩, ប្រេងត្រី, ផ្កាឈូករ័ត្ន, សណ្តែកសៀង, ពោត, ផ្កាឈូករ័ត្ន, Walnut, rapeseed, ប្រេង linseed ។

នៅក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃប្រូតេអ៊ីន (ប្រូតេអ៊ីន) និងកាបូអ៊ីដ្រាតនិងសមាមាត្រនៃការប្រើប្រាស់របបអាហារដ៏ល្អសម្រាប់ការបង្កើនកម្រិតអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនគឺជារបបអាហារដែលគ្របដណ្តប់ 35-45% នៃកាឡូរីពីជាតិខ្លាញ់ (ខ្ញុំផ្ទាល់ណែនាំយ៉ាងហោចណាស់ 20% និងមិនលើសពី 30 ។ ) បរិមាណប្រូតេអ៊ីនទាប (1.6-2 ក្រាមក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃទំងន់រាងកាយ) និងបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតត្រឹមត្រូវ (4-6 ក្រាមក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃទំងន់រាងកាយ) ។

អាហារបន្ថែមដែលបង្កើនកម្រិតតេស្តូស្តេរ៉ូន៖

• ផ្លែឈើ៖ apricots, ស្វាយ, ល្ហុង, ក្រូច, peaches, pears, ម្នាស់។
• គ្រឿងទេស៖ខ្ទឹមស ខ្ទឹមបារាំង រមៀត ម្រេចក្រហម គុយរី។
• បន្លែ៖ប៉េងប៉ោះ ផ្កាខាត់ណាខៀវ ពន្លកចិន និងប្រ៊ុចសែល ស្ពៃលី ផ្លែបឺរ ម្ទេសលឿង ពងមាន់ គ្រាប់ល្ពៅ។
• បៃតង៖ខ្ទឹមបារាំង, spinach, cilantro, parsley, ខ្ទឹមព្រៃ។
• ផ្លែប៊ឺរី៖ cherry, raspberry, strawberry, blueberry, currant, ឪឡឹក, ផ្លែទទឹម, plum និង prunes ។
• គ្រឿងសមុទ្រ៖ anchovies, perch, ក្តាម, trout, halibut, herring, salmon, sardines, បង្គា។
• ប្រេងអូលីវ និងល្ង។

លុបបំបាត់អាហារដែលមិនមានសុខភាពជាបន្ត

លុបបំបាត់ជាតិស្ករ អំបិល ស្ករ អាហារចៀន អាហារមានជាតិខ្លាញ់ កាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញ។ល។

សារធាតុ​ទាំង​អស់​នេះ​មិន​មាន​អ្វី​ដែល​មាន​ប្រយោជន៍​ទេ ដូច្នេះ​ហើយ​វា​មិន​សម​ហេតុផល​ក្នុង​ការ​ប្រើ​វា​ឡើយ។

អ្នកគ្រាន់តែទាញយកអ្វីដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នក សុខភាពរបស់អ្នក។

វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែនៅលើមូលដ្ឋានបន្ត

សារធាតុរ៉ែ៖

សារធាតុរ៉ែសំខាន់ដែលត្រូវការសម្រាប់ការសំយោគអ័រម៉ូន testosterone គឺស័ង្កសី។

ដូច្នេះជាដំបូង អ្នកគួរតែថែរក្សាការប្រើប្រាស់របស់វាឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ជាមួយនឹងអាហារ ឬអាហារបន្ថែម។

ស័ង្កសីមាននៅក្នុងអាហារសមុទ្រ (អយស្ទ័រ មឹក ក្តាម) ត្រី (អាន់ឆូវ ត្រីគល់រាំង ត្រីងៀត) គ្រាប់ (វ៉ាល់ណាត់ អាល់ម៉ុន សណ្ដែកដី ភីស្តាជីអូ) ល្ពៅ និងគ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ន។

សារធាតុរ៉ែសំខាន់ៗផ្សេងទៀតដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវដំណើរការតេស្តូស្តេរ៉ូនគឺកាល់ស្យូម សេលេញ៉ូម និងម៉ាញេស្យូម។

វីតាមីន៖

ដើម្បីសុខភាពពេញលេញ រាងកាយត្រូវការវីតាមីនទាំងអស់ ប៉ុន្តែតួនាទីពិសេសក្នុងការបង្កើនកម្រិតអ័រម៉ូន Testosterone ត្រូវបានលេងដោយ៖

• វីតាមីន C - សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មរារាំងការផលិត cortisol;
• វីតាមីនអ៊ី - សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មជួយអាំងស៊ុយលីនទប់ទល់នឹងជាតិស្ករខ្ពស់;
• វីតាមីន D - ជួយការស្រូបយកជាតិកាល់ស្យូម, បំប្លែងអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែនទៅជាទម្រង់ខ្សោយរបស់វា;
• អូមេហ្គា 3 និងអូមេហ្គា 6 - អាស៊ីតសំខាន់ គឺជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃផ្លូវជីវសំយោគអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូន។
• វីតាមីន B - ចូលរួមក្នុងប្រតិកម្មជីវគីមីរាប់ពាន់ បង្កើនការសំយោគអរម៉ូនភេទ។

ការបដិសេធទម្លាប់អាក្រក់នៅលើមូលដ្ឋានអចិន្រ្តៃយ៍

ដកជាតិអាល់កុល គ្រឿងញៀន បារី ជាដើម ម្តង និងសម្រាប់ទាំងអស់គ្នា។

ជាតិ​អាល់កុល​ក្នុង​រាងកាយ​របស់​បុរស​បង្ក​ឱ្យ​មាន​ការ​បំប្លែង​អ័រម៉ូន Testosterone ទៅជា​អ័រម៉ូន Estrogen។

តើអ្នកចាំអ្វីដែលខ្ញុំបាននិយាយអំពីអេស្ត្រូសែនទេ? វាកាន់តែច្រើន = អ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនតិច។

លើសពីនេះ ភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលណាមួយបង្កគ្រោះថ្នាក់ជាប្រព័ន្ធដល់រាងកាយទាំងមូល ដែលមិនអាចប៉ះពាល់ដល់ការផលិតអរម៉ូនឱ្យកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។ គូរការសន្និដ្ឋានដោយខ្លួនឯង។

ជាតិនីកូទីនក៏មានឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានលើប្រព័ន្ធរាងកាយទាំងអស់ដែរ ដូច្នេះសម្រាប់ខ្ញុំផ្ទាល់វាមិនគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលទេដែលថាសំរាមនេះក៏ជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ស្ថានភាពនៃផ្ទៃខាងក្រោយអ័រម៉ូនផងដែរ។

នៅពេលជក់បារី មានការកើនឡើងយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរនូវកម្រិតជាតិពុលនៅក្នុងរាងកាយ ដែលរារាំងការផលិតអរម៉ូន gonatropin ។ Gonatropin សម្រាប់អ្នកដែលមិនមានចំណេះដឹងគឺជាសារធាតុសំខាន់បំផុតដែលចូលរួមក្នុងការសំយោគអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូន។

បន្ថែមពីលើនេះ ជាតិនីកូទីន និងសារធាតុពុលផ្សេងទៀត កាត់បន្ថយអត្រាមេតាបូលីស និងនាំទៅដល់ការបំផ្លិចបំផ្លាញនៃធាតុជាច្រើន ដែលពន្យឺតការផលិតអរម៉ូនជាច្រើនក្នុងរាងកាយ រួមទាំងអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនផងដែរ។ ទាញសេចក្តីសន្និដ្ឋាន..

នៅក្នុងការផលិតអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូន ក្រពេញ Adrenal Cortex ក៏ដើរតួយ៉ាងសំខាន់ផងដែរ ដែលទទួលរងនូវសារធាតុពុលយ៉ាងខ្លាំងដែលចូលទៅក្នុងខ្លួន រួមជាមួយនឹងផ្សែងបារី។

ក្រពេញ Adrenal ពុលមិនអាចផលិតកម្រិតអ័រម៉ូន Testosterone និងអរម៉ូនភេទផ្សេងទៀតបានគ្រប់គ្រាន់ទេ។ ជាលទ្ធផលនៅពេលពិនិត្យឈាមរបស់អ្នកជក់បារីមានការថយចុះយ៉ាងខ្លាំងនៃអ័រម៉ូន testosterone ។

កម្លាំងរាងកាយត្រឹមត្រូវផ្ទុកនៅថេរមូលដ្ឋានបង្កើនការធ្វើតេស្តដោយ 40%

តេស្តូស្តេរ៉ូនត្រូវបានផលិតក្នុងការឆ្លើយតបទៅនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ (លំហាត់ប្រាណកម្លាំង) ។

ការពិសោធន៍ត្រូវបានអនុវត្ត ព្រះហាមឃាត់ ពួកគេបានយកសិស្ស 20 នាក់ ឬអ្វីមួយ ហើយវាស់កម្រិតតេស្តរបស់ពួកគេ និងកម្រិតអរម៉ូន cortisol មុនពេលហ្វឹកហាត់។ បន្ទាប់ពី - សិស្សបានទៅហ្វឹកហាត់ (បន្ទុកកម្លាំង) ។ បន្ទាប់ពីបន្ទុកថាមពលពួកគេត្រូវបានវាស់ម្តងទៀត - កម្រិតនៃការធ្វើតេស្តនិង cortisol ។ តើមានអ្វីកើតឡើង?

ជាលទ្ធផលកម្រិតនៃ cortisol នៅក្នុងសិស្សម្នាក់ៗបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលគឺខ្ពស់ (នេះគឺជាធម្មជាតិ) ពីព្រោះ។ ការហ្វឹកហ្វឺនមានភាពតានតឹង (ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមិនធ្លាប់ហ្វឹកហាត់ពីមុនមក) ហើយកម្រិតអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនផ្ទុយទៅវិញត្រូវបានធ្លាក់ចុះ។ ហេតុអ្វីបានជា​អញ្ចឹង? សម្រាប់ cortisol - ខ្ញុំបានពន្យល់អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺច្បាស់នៅទីនោះ។

Cortisol ត្រូវបានផលិតក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេស / ធ្ងន់ធ្ងរណាមួយ ហើយការបណ្តុះបណ្តាលគឺគ្រាន់តែថា ដូច្នេះអ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺពិតជាឡូជីខល និងរំពឹងទុក។

ហេតុអ្វីបានជាអ័រម៉ូន testosterone ធ្លាក់ចុះ?

ដោយសារតែនៅក្នុងការហ្វឹកហាត់ នៅពេលដែលយើងហ្វឹកហាត់ យើងធ្វើលំហាត់រាងកាយ (កម្លាំង) សាច់ដុំរបស់យើងដូចដែលវាត្រូវបានស្រូបយកអ័រម៉ូន testosterone ពីឈាមលើស។

នេះគឺចាំបាច់ដើម្បីឱ្យមានឱកាសងើបឡើងវិញ និងការលូតលាស់សាច់ដុំជាបន្តបន្ទាប់។

នោះហើយជាមូលហេតុដែលភ្លាមៗបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង - កម្រិតអ័រម៉ូន testosterone តែងតែទាប។ នៅពេលនេះ ខ្ញុំមិនណែនាំឱ្យរួមភេទទេ)) វាជាការប្រសើរក្នុងការរង់ចាំ ដោយវិធីនេះ នៅពេលព្រឹក - វាល្អបំផុត។

ហើយទាំងអស់ដោយសារតែគាត់ (អ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូន) "បានចាកចេញ" នៅក្នុងបរិមាណលើសនៅក្នុងសាច់ដុំហើយវាតិចជាងនៅក្នុងឈាម។

យល់ព្រម ដូច្នេះតើការបណ្តុះបណ្តាលប៉ះពាល់ដល់ការកើនឡើងនៃការធ្វើតេស្តយ៉ាងដូចម្តេច?

ការពិសោធន៍នោះជាមួយសិស្សបានបន្ត។ ក្មេងៗបានហ្វឹកហាត់ពេញមួយខែ។ 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ធ្វើលំហាត់រាងកាយជាមូលដ្ឋាន - ជាគោលការណ៍មិនមានអ្វីពិសេសទេ។

មួយខែក្រោយមក ពួកគេត្រូវបានធ្វើតេស្តម្តងទៀត និងកម្រិត cortisol មុន និងក្រោយពេលហ្វឹកហាត់។

លទ្ធផល៖បន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលរយៈពេលមួយខែ អ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនរបស់បុរសបានកើនឡើងរហូតដល់ 40% ។ ហើយកម្រិតនៃ cortisol បន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់បានថយចុះយ៉ាងខ្លាំង (ដោយសារតែរាងកាយបានសម្របខ្លួនទៅនឹងភាពតានតឹង) ។ ហើយភ្លាមៗបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ - ដូចជាមួយខែមុន - អ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូននៅតែធ្លាក់ចុះ។

ប៉ុន្តែ​ក្រោយ​ពេល​ហាត់​ប្រាណ​មួយ​រយៈ​ក្រោយ​មក គាត់​បាន​ជា​សះស្បើយ មាន​តែ PRO STOCK រួច​ហើយ។

នោះហើយជាមូលហេតុដែលការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់បង្កើនកម្រិតអ័រម៉ូន testosterone នៅក្នុងឈាម។

ហើយដូចដែលការពិសោធន៍បានបង្ហាញ វាកើនឡើងដល់ទៅ 40% បើធៀបនឹងមនុស្សដែលមិនបានហ្វឹកហាត់។

គូរការសន្និដ្ឋានដោយខ្លួនឯង។ ដោយ​ផ្ទាល់​ខ្លួន​ខ្ញុំ​ហ្វឹកហាត់​ជា​ប្រចាំ​និង​បាន​ច្រើន​ឆ្នាំ​មក​ហើយ។

ប៉ុន្តែអ្វីដែលសំខាន់នៅទីនេះ? តើ​អ្វី​គួរ​ជា​ការ​ហ្វឹកហ្វឺន​ដើម្បី​ផលិត​អ័រម៉ូន Testosterone ឲ្យ​បាន​ដល់ ៤០%?

មានរឿងជាច្រើនដែលអ្នកអាចធ្វើបាននៅពេលអ្នកទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ។ រត់។ ធ្វើ Crossfit យូហ្គា និងទិសដៅជាច្រើន។ តើ​អ្វី​ទៅ​ជា​បង្កើន​កម្រិត​តេស្តូស្តេរ៉ូន​ក្នុង​ឈាម អ្នក​សួរ =)

វាគឺជាគម្រោងបណ្តុះបណ្តាលពិសេសដែលកើនឡើង ដែលអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍មិនស្រួល!

ក្រពេញភីតូរីសផ្តល់បញ្ជាឱ្យផលិតអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនដើម្បីឆ្លើយតបទៅនឹងភាពមិនស្រួល (ភាពតានតឹង) ។

នោះហើយជាមូលហេតុដែលអ្នកត្រូវការហ្វឹកហាត់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ វាគួរតែមានការវិវត្តនៃបន្ទុក, ការបរាជ័យនៃសាច់ដុំ, នៅពេលដែលធ្វើលំហាត់ប្រាណ, វាគួរតែរឹង, គួរតែមានភាពតានតឹង, ការដុត, មិនស្រួល, ការឈឺចាប់។

ប្រសិនបើអ្នកហ្វឹកហាត់ស្រាល ដោយផ្អែកលើមូលដ្ឋានជាប់លាប់ ដោយគ្មានការឈឺចាប់ ការយកឈ្នះ ការដុត ការបរាជ័យនៃសាច់ដុំ ការវិវត្តនៃបន្ទុក = អ្នកនឹងមិនផលិតអ័រម៉ូន testosterone = ជាលទ្ធផល = សាច់ដុំនឹងមិនលូតលាស់ទេ។ យល់? អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺទាក់ទងគ្នាទៅវិញទៅមក។ ការបណ្តុះបណ្តាលត្រូវតែត្រឹមត្រូវ។

បើមិនដូច្នោះទេ = អ្នកអាចទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ = ប៉ុន្តែអ័រម៉ូន testosterone នឹងមិនកើនឡើងទេ។

ជាធម្មតាពួកគេមិននិយាយអំពីវាទេ។ ទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ = សកម្មភាពរាងកាយគឺចាំបាច់ = ការធ្វើតេស្តនឹងកើនឡើង។ បាទ។ នឹង។ រហូតដល់ពេលជាក់លាក់មួយវានឹងមាន។ ប៉ុន្តែ​រាល់​ការ​ហាត់ប្រាណ រាងកាយ​សម្រប​ខ្លួន​បាន​ហើយ​នោះ​ជា​វា​។

ប្រសិនបើមិនមានការយកឈ្នះការវិវត្តនៃបន្ទុកការបរាជ័យការដុតការឈឺចាប់ជាដើម។ = ការសាកល្បងនឹងមិនត្រូវបានអភិវឌ្ឍទេ រឿងតូចតាចទាំងនេះគឺជាដំបូន្មានពីមនុស្សធម្មតា និងមនុស្សដែលស្គាល់មុខជំនួញរបស់ពួកគេ = អ្នកទីមួយគ្រាន់តែនិយាយតាមភាសារបស់ពួកគេដោយមិនដឹងអ្វីទាំងអស់ ហើយអ្នកទីពីរដឹងពីការពិតទាំងអស់ពីគម្របរហូតដល់បិទបាំង។

ដូច្នេះ ចូរ​ធ្វើការ​សន្និដ្ឋាន ហើយ​ចាប់ផ្តើម​ហ្វឹកហាត់​ឱ្យ​បាន​ត្រឹមត្រូវ។ ក្នុងន័យនេះ វគ្គបណ្តុះបណ្តាលរបស់ខ្ញុំដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងជាពិសេសសម្រាប់មនុស្សត្រង់ (ផ្អែកលើទិន្នន័យវិទ្យាសាស្ត្រ) នឹងជួយអ្នក៖

ដោយមានជំនួយពីសៀវភៅនេះ = អ្នកអាចបង្កើនកម្រិតអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនក្នុងឈាមរហូតដល់ 40% ។

pituitary ផ្តល់បញ្ជាឱ្យផលិតតេស្ត = តេស្តូស្តេរ៉ូនត្រូវបានផលិត = សាច់ដុំលូតលាស់។ នោះហើយជារបៀបដែលវាកើតឡើងទាំងអស់។ ខ្ញុំកំពុងប្រាប់អ្នកអំពីខ្សែសង្វាក់ទាំងមូលនៃព្រឹត្តិការណ៍។ មើលហើយសម្រេចចិត្តដោយខ្លួនឯង...

វាមិនត្រឹមត្រូវទេក្នុងការហ្វឹកហាត់ដូចដែលភាគច្រើនធ្វើ ឬធ្វើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងដោយឈ្លាសវៃ និងមានសមត្ថភាព។

ការធ្វើឱ្យធម្មតានៃទម្ងន់,% ខ្លាញ់រាងកាយ

ចូរចាំថា កាលណាអ្នកមានខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនកាន់តែច្រើន នោះអ្នកផលិតអ័រម៉ូន Testosterone កាន់តែតិច។

នេះ​ជា​ការ​ពិត​ដែល​បង្ហាញ​ឱ្យ​ឃើញ​ជា​យូរ​មក​ហើយ​ដោយ​សារ​តែ​សរីរវិទ្យា​របស់​បុរស។

រឿងនេះគឺថាជាមួយនឹងទម្ងន់លើស ជាតិខ្លាញ់ \u003d អតុល្យភាពនៃអរម៉ូនភេទស្រី និងបុរសកើតឡើង ពោលគឺអ័រម៉ូន estrogen កាន់តែច្រើន (អ័រម៉ូនភេទស្រី) និងអ័រម៉ូន testosterone តិច (អរម៉ូនភេទបុរសសំខាន់) នឹងត្រូវបានផលិត។ យល់?

ដូច្នេះមើលភាគរយខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។ សម្រាប់ទម្ងន់របស់អ្នក។ ចាំបាច់!

កម្រិតអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែនក្នុងរាងកាយកាន់តែខ្ពស់ អ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនកាន់តែតិច។

នេះគឺជា% នៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីកំណត់ (បទដ្ឋាន)៖

• បុរស = 10-15% ខ្លាញ់រាងកាយ
• ស្ត្រី = 15-20-25% ខ្លាញ់រាងកាយ

ប្រសិនបើភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកគឺ (ហើយនឹង) ក្នុងដែនកំណត់ដែលបានបញ្ជាក់នោះ រាងកាយរបស់អ្នក ប្រព័ន្ធអ័រម៉ូន និងការរំលាយអាហារជាទូទៅនឹងដំណើរការដោយគ្មានឧបសគ្គ។

និយាយឱ្យសាមញ្ញជាមួយនឹង% សែលរាងកាយរបស់អ្នក សុខភាពរបស់អ្នកមានសុវត្ថិភាព។

ដើម្បី​ជួយ​អ្នក​សម្រក​ទម្ងន់ និង​យក​ចេញ​ទាំងស្រុង​នូវ​ទម្ងន់​លើស (ខ្លាញ់) សម្ភារៈ​ហ្វឹកហាត់​របស់​ខ្ញុំ​អាច​ជួយ​អ្នក​បាន៖

ការគេងមានគុណភាពល្អនៅលើមូលដ្ឋានដែលកំពុងបន្ត

ការគេងសត្វទីទុយ 8 ដែលមានសុខភាពល្អគឺចាំបាច់សម្រាប់ជីវិតពេញលេញ (សម្រាប់ដំណើរការពេញលេញនៃរាងកាយ) ហើយមិនត្រឹមតែសម្រាប់ការផលិតអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនប៉ុណ្ណោះទេ។

អ្នក​រាល់​គ្នា​ដឹង​ថា​អ្នក​ត្រូវ​គេង​តិច​បំផុត ៨ ម៉ោង ដូច្នេះ​ខ្ញុំ​នឹង​មិន​លា​ឡា​កាត​នៅ​ទី​នេះ​យូរ​ទេ។

ខ្ញុំសូមផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យទម្លាប់ខ្លួនអ្នកឱ្យចូលគេងក្នុងពេលតែមួយ។ និយមចាប់ពីម៉ោង 21.00 ដល់ 22.00។ ហើយក្រោកពីព្រលឹម ឬពេលព្រឹកព្រលឹម។ ទម្លាប់នេះយូរៗទៅ នឹងជួយឱ្យអ្នកគេងលក់កាន់តែលឿន ហើយជាលទ្ធផល គេងលក់ស្រួល ហើយពេលវេលានេះគឺសមរម្យជាងសម្រាប់ Homo sapiens ពីព្រោះ។ រាងកាយរបស់យើងជាប់គុកដោយសារការវិវត្តន៍។ នេះពិតជាត្រូវការ (ត្រូវការ)។

ខ្ញុំនឹងមិននិយាយអំពីអ្វីទាំងអស់អំពីការគេងទេ អត្ថប្រយោជន៍គឺត្រឹមតែមួយលានប៉ុណ្ណោះ។

ទាក់ទងនឹងប្រធានបទរបស់យើង តេស្តូស្តេរ៉ូន ការពិសោធន៍ និងការសិក្សាត្រូវបានធ្វើឡើង ដែលក្នុងនោះពួកគេបានបង្ហាញថា ការគេងមានឥទ្ធិពលខ្លាំងលើកម្រិតអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូន ពោលគឺពីរដង។ ពីរដង!!!

ពួកគេបានយកមនុស្សពីរនាក់នៅអាយុដូចគ្នា ម្នាក់គេងច្រើនជាងម្នាក់ទៀត = ហើយទីមួយផលិតអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនពីរដង។ ពីរដងច្រើនជាងអ្នកដែលគេងតិច។

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន៖ការគេងគឺជាកត្តាដ៏មានឥទ្ធិពលដែលត្រូវតែប្រើជាបន្ត។

គោលដៅ ជ័យជំនះ ជោគជ័យ សមិទ្ធិផលនៅលើមូលដ្ឋានបន្ត

គោលដៅដែលសម្រេចបាន = ជ័យជំនះ = សូម្បីតែតូចមួយ = ជោគជ័យណាមួយក្នុងជីវិត (ក្នុងវិស័យណាមួយ) = តែងតែបង្កើនកម្រិតអ័រម៉ូន Testosterone ក្នុងឈាម (ក្នុងខ្លួនមនុស្ស)។

ទាំងនេះមិនមែនគ្រាន់តែជាពាក្យប៉ុណ្ណោះទេ ទាំងនេះគឺជាទិន្នន័យវិទ្យាសាស្ត្រ។ មានការពិសោធន៍ដែលក្រុមបាល់ទាត់ចំនួន 2 ត្រូវបានទទួលយក។ កម្រិត​តេស្ត​ត្រូវ​បាន​គេ​យក​មុន និង​ក្រោយ​ការ​ប្រកួត។ ទាយ​មើល​ថា​អ្នក​ណា​ឡើង​ហើយ​អ្នក​ណា​ចុះ? នោះជាការត្រឹមត្រូវ - បុរសដែលឈ្នះមានកម្រិតតេស្តខ្ពស់ជាងមុនការប្រកួត។

ម៉្យាងវិញទៀតអ្នកចាញ់មានកម្រិតតេស្តទាបជាងមុនការប្រកួតព្រោះ ពួកគេបានបាត់បង់។

នេះគ្រាន់តែជាឧទាហរណ៍ប៉ុណ្ណោះ។ ជោគជ័យណាមួយ ជ័យជំនះ = បង្កើនកម្រិតនៃការធ្វើតេស្តនៅក្នុងខ្លួន។

• ចូលទៅជិតហើយបានជួបនារីម្នាក់ = យកលេខរបស់នាង = ជោគជ័យ = ការធ្វើតេស្តកើនឡើង។
• ខ្ញុំបានឆ្លងកាត់វគ្គ = អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺយល់ព្រម = ការធ្វើតេស្តបានកើនឡើង។
• បានសម្រេចគោលដៅ = លើកការធ្វើតេស្ត។
• ស៊ុតបញ្ចូលទីបានមួយគ្រាប់ = ការធ្វើតេស្តកើនឡើង។
• ខ្ញុំបានអង្រួនធុងបាសនៅទីនោះ ដែលខ្ញុំមិនអាចធ្វើបានពីមុនមក ប៉ុន្តែខ្ញុំចង់ = ការធ្វើតេស្តបានកើនឡើង។
• ខ្ញុំបានទិញឡានមួយ (ដឹងពីគោលដៅ) = ការធ្វើតេស្តកើនឡើង។
• ឈ្នះស្រី, ល្បួងក្មេងស្រី = បង្កើនការធ្វើតេស្ត។

សរុបមកឧទាហរណ៍គឺគ្មានទីបញ្ចប់ ជោគជ័យ ឈ្នះ = បង្កើនការសាកល្បង = មានអារម្មណ៍ប្រសើរជាងមុន អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺល្អ អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺអស្ចារ្យ ដូច្នេះសម្រេចបានជោគជ័យ កំណត់គោលដៅឈ្នះ។

មិនត្រឹមតែអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនទេដែលត្រូវបានគេហៅថាអរម៉ូននៃអ្នកឈ្នះ។ ក្លាយជាអ្នកឈ្នះ!

ក្មេងស្រីនិង s * ks នៅលើមូលដ្ឋានបន្ត

More s * ks - dough កាន់តែច្រើន។ ម្សៅកាន់តែច្រើន - ច្រើនទៀត s * x ។ ឆ្កេញីច្រើនទៀត ... អញ្ចឹងអ្នកទទួលបានគំនិត។

ការរួមភេទប្រកបដោយគុណភាពខ្ពស់ជាប្រចាំ = នេះគឺជាការការពារដ៏ល្អប្រឆាំងនឹងជំងឺជាច្រើន។

នេះអនុវត្តទាំងបុរសនិងស្ត្រី។ S*ks គឺចាំបាច់សម្រាប់យើងទាំងអស់គ្នា។ ទៀងទាត់!

នៅពេលអ្នកឈ្នះមនុស្សស្រី = រួមភេទជាមួយនាង = ការធ្វើតេស្តកើនឡើង អ្នកមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល ល្អ ត្រជាក់ ប្រុស - ល្អ ខ្ញុំគិតថាអ្នកយល់ និងដឹងពីអារម្មណ៍នេះ។

នៅពេលដែលនៅក្នុងទំនាក់ទំនងជាមួយដៃគូធម្មតា (ក្មេងស្រី) = ដូចគ្នា = ឥទ្ធិពលដូចគ្នា។

សូម្បី​តែ​ការ​ប្រាស្រ័យ​ទាក់ទង​សាមញ្ញ​ជាមួយ​ភេទ​ស្រី​ក៏​បង្កើន​កម្រិត​អ័រម៉ូន​ដែរ។ ដូច្នេះសូមចងចាំ។

P.s. ប្រសិនបើអ្នកអានប្លក់របស់ខ្ញុំ = អ្នកដឹងថាខ្ញុំណែនាំអោយទំនាក់ទំនង និងមាន "អាជីវកម្ម" តែជាមួយក្មេងស្រី/ស្ត្រីដែលសក្តិសម ព្រោះមានតែពួកគេទេដែលអាចផ្តល់ឱ្យយើង (បុរស) នូវឥទ្ធិពលដែលចង់បាន។

គ្មានភាពតានតឹងហួសហេតុនៅលើមូលដ្ឋានដែលកំពុងបន្ត

ការពិតគឺថានៅក្រោមភាពតានតឹង cortisol ត្រូវបានផលិតយ៉ាងសកម្មខ្ញុំបាននិយាយអំពីវារួចហើយ។

ក្នុងនាមជាអ្នកប្រឆាំងនៃ cortisol វាកាត់បន្ថយកម្រិតនៃអ័រម៉ូន Testosterone បុរស។

វាកាន់តែច្រើន (ក៏ដូចជាអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែន) = អ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនតិច។ ដូច្នេះ​សូម​ចាំ​មើល​វា​ផង​ដែរ។

ជៀស​វាង​ការ​តានតឹង​ខ្លាំង​ពេក គ្រាន់​តែ​ហួស​ហេតុ​ពេក ប៉ុន្តែ​មិន​មែន​ទាល់​តែ​សោះ។ អ្នកនឹងមិនបំបាត់ភាពតានតឹងទាល់តែសោះ ហើយអ្នកក៏មិនចាំបាច់ដែរ។ ការហ្វឹកហាត់ដូចគ្នានៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណក៏មានភាពតានតឹងដែរ ប៉ុន្តែចាំបាច់។ យល់?

ជាទូទៅ អារម្មណ៍ល្អកាន់តែញឹកញាប់ ផ្ទុយទៅវិញ វាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការផលិត androgens ។

សកម្មភាព ខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ ព្រះអាទិត្យថេរ

វីតាមីន D ដែលត្រូវបានផលិតយ៉ាងសកម្មដោយការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យ (វីតាមីនដែលមនុស្សភាគច្រើនខ្វះ) បង្កើនកម្រិតអ័រម៉ូន testosterone ។

ដូច្នេះ សកម្មភាព ខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ ព្រះអាទិត្យខ្លាំង គឺចាំបាច់សម្រាប់ការផលិតអ័រម៉ូន Testosterone ។

វិធីបង្កើនអ័រម៉ូន Testosterone ជាមួយនឹងអាហារបំប៉នពិសេស...

នៃអាហារបំប៉នពិសេស ខ្ញុំបានរកឃើញតែការពិសោធន៍ចំនួន 2 ដែលបញ្ជាក់ពីប្រសិទ្ធភាពរបស់វា (ខ្ញុំមិនបានពិនិត្យវាតាមបទពិសោធន៍ផ្ទាល់ខ្លួនទេ - ខ្ញុំមិនអាចនិយាយអ្វីបានទេ - ប៉ុន្តែខ្ញុំនឹងនិយាយអំពីបទពិសោធន៍ទាំងនេះប៉ុណ្ណោះ)។

សារធាតុបន្ថែមផ្សេងទៀតទាំងអស់ = ធ្វើការ = មិនស្គាល់ចំពោះខ្ញុំ ដូច្នេះដោយគ្មាន ado បន្ថែម។

ស្តេរ៉ូអ៊ីត Anabolic = ជាការជំរុញការធ្វើតេស្ត = ខ្ញុំនឹងមិនពិចារណាក្នុងករណីណាក៏ដោយ ពីព្រោះ។ សារធាតុទាំងនេះអាចនាំឱ្យមានបញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរ។ ខ្ញុំមិនដែលប្រើថ្នាំ anabolic steroids ហើយមនុស្សភាគច្រើន = មិនណែនាំទេ!

លេខ 1 ។ ខ្ទឹមបារាំងច្របាច់ថ្មីៗ បង្កើនកម្រិតអ័រម៉ូន Testosterone យ៉ាងខ្លាំងចំពោះអ្នកដែលមានកម្រិតអ័រម៉ូន Testosterone ក្នុងឈាមទាប។

មានការពិសោធន៍ និងការសិក្សាដែលបង្ហាញថា ខ្ទឹមបារាំងច្របាច់ថ្មីៗ បង្កើនកម្រិតអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនក្នុងឈាម ប្រសិនបើវាធ្លាក់ចុះដោយសារហេតុផលមួយចំនួន។

មិនមានការសិក្សា = មិនមានតេស្តូស្តេរ៉ូនទាប ដូច្នេះខ្ញុំមិនអាចនិយាយអ្វីបានទេ។

កិតើមានដូចខាងក្រោមៈ 50 មីលីលីត្រ (បាញ់) ក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់មនុស្សដែលមានទំងន់ 80-100 គីឡូក្រាម។

លេខ 2 ។ រមៀត​គឺជា​សារធាតុ​បង្កើន​អ័រម៉ូន​តេ​ស្តេ​ស្តេ​រ៉ូន​ដ៏​មាន​ឥទ្ធិពល​បំផុត​មួយ​។

សម្រាប់​អ្នក​ដែល​មិន​ដឹង រមៀត​គឺជា​ជាតិ​ ferment ពណ៌លឿង​ដែល​ត្រូវ​បាន​គេ​បន្ថែម​ក្នុង​អាហារ។

យោងតាមការពិសោធន៍ និងការសិក្សា គ្រឿងទេសនេះ ដែលត្រូវបានលក់នៅក្នុងហាងធម្មតា បង្កើនកម្រិតអ័រម៉ូន testosterone បីដង។ កំរិតប្រើត្រូវបានណែនាំដូចខាងក្រោម៖ 1-2 ក្រាម / ថ្ងៃ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ខ្ញុំផ្ទាល់មិនដែលប្រើថ្នាំបំប៉នទាំងនេះទេ ហើយខ្ញុំមិនអាចនិយាយអ្វីដែលអាចយល់បានអំពីពួកវានោះទេ។ ប្រើឬអត់ = មនុស្សគ្រប់គ្នាសម្រេចចិត្តដោយខ្លួនឯង infa គ្រាន់តែសម្រាប់ជាឯកសារយោងប៉ុណ្ណោះ។

មានភ័ស្តុតាងដែលថាថ្នាំគ្រាប់ទាំងនេះអាចមានប្រសិទ្ធភាពបានលុះត្រាតែមនុស្សម្នាក់មានកម្រិតអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនទាបក្នុងឈាម ហើយមិនមែនបរិមាណធម្មតា ឬច្រើន = គ្មានអ្វីអាចយល់បាននៅទីនេះ។

សូមគោរពអ្នកគ្រប់គ្រង។

កម្រិតនៃអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនកំណត់យ៉ាងទូលំទូលាយនូវរចនាប័ទ្មនៃអាកប្បកិរិយារបស់បុរស។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបង្កើនកម្រិតអ័រម៉ូន testosterone ដោយមិនប៉ះពាល់ដល់សុខភាព? តេស្តូស្តេរ៉ូននិងបុរស។

កម្រិតអ័រម៉ូន Testosterone គឺជាកត្តាមួយដែលបែងចែកបុរសពីស្ត្រី។

វិធីសាស្រ្តដែលបានពិចារណា, របៀបបង្កើនអ័រម៉ូន testosterone ចំពោះបុរស, មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការរួមបញ្ចូលគ្នា។ ការធ្វើតាមពួកគេ អ្នកមិនត្រឹមតែអាចសម្រេចបាននូវសុខុមាលភាពដ៏ល្អឥតខ្ចោះប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងទទួលបានជោគជ័យដ៏អស្ចារ្យទាំងក្នុងជីវិតសង្គម និងផ្លូវភេទផងដែរ។

អ្នកជំនាញហៅអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនថាជាអរម៉ូនដែលបង្កើតមនុស្សចេញពីបុរស។ កម្រិតនៃអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនកំណត់យ៉ាងទូលំទូលាយនូវទំនោរផ្លូវភេទ និងអាកប្បកិរិយារបស់បុរស។ គំរូចម្លាក់នៃសាច់ដុំនៅលើស្មាធំទូលាយ, ការរំលាយអាហារសកម្មជាងស្ត្រី, សមត្ថភាពក្នុងការបង្កើត? នេះគឺជាបញ្ជីឆ្ងាយពីបញ្ជីពេញលេញនៃមុខងាររបស់អ័រម៉ូន Testosterone នៅក្នុងរាងកាយបុរស។ បុរសដែលមានកម្រិតអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនទាបជាង 10-12% ដែលជាអរម៉ូនភេទបុរសនេះ មានភាពស្រើបស្រាល ទន់ និងរសើប។ ផ្ទុយទៅវិញ អ្នកដែលមានបរិមាណតេស្តូស្តេរ៉ូនក្នុងឈាមខ្ពស់ជាងធម្មតា 10-12% ត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយភាពឆេវឆាវ ដែលជាការថយចុះនៃអារម្មណ៍នៃការរក្សាខ្លួនឯង។

មុខងាររបស់តេស្តូស្តេរ៉ូន

1. ការកើនឡើងនៃម៉ាសសាច់ដុំ
2. ការដុតខ្លាញ់
3. ការធ្វើឱ្យសកម្មនៃការរំលាយអាហារ
4. ពង្រឹងជាលិកាឆ្អឹង
5. ការការពារជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង និងជំងឺផ្សេងៗទៀត
6. ផ្តល់នូវលក្ខណៈផ្លូវភេទបន្ទាប់បន្សំ និងការឡើងរឹងរបស់លិង្គ
7. គ្រប់គ្រងការផលិតមេជីវិតឈ្មោល និងសមត្ថភាពបង្កកំណើត
8. រក្សាការចាប់អារម្មណ៍កាន់តែខ្លាំងចំពោះការរួមភេទរបស់ស្ត្រី
9. ការពន្យារភាពវ័យក្មេង និងការកើនឡើងនៃអាយុសង្ឃឹមរស់
10. ការបញ្ចូលថាមពលឡើងវិញជាមួយនឹងភាពរស់រវើក និងសុទិដ្ឋិនិយម
11. ការបង្កើតតួអង្គបុរសវាយលុក, សកម្ម, ក្លាហាន, គ្មានការហាមឃាត់, មិនភ័យខ្លាច, មិនប្រុងប្រយ័ត្ន, ងាយនឹងការផ្សងព្រេងនិង improvisations ។

រោគសញ្ញានៃកម្រិតតេស្តូស្តេរ៉ូនទាប

1. ការថយចុះចំណង់ផ្លូវភេទ
2. ការងាប់លិង្គ
3. កាត់បន្ថយអាំងតង់ស៊ីតេនៃការឈានដល់ចំណុចកំពូល
4. កាត់បន្ថយសក់ផ្លូវភេទ
5. កាត់បន្ថយបរិមាណ និងដង់ស៊ីតេនៃពងស្វាស
6. បង្កើនការឆាប់ខឹង
7. ការថយចុះសមត្ថភាពក្នុងការប្រមូលផ្តុំ
8. ការថយចុះមុខងារនៃការយល់ដឹង ការចងចាំ
9. ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត
10. ការគេងមិនលក់
11. ការថយចុះនៃ "ថាមពលសំខាន់"
12. ការថយចុះម៉ាសសាច់ដុំ និងកម្លាំង
13. ការបង្កើនបរិមាណនៃជាលិកា adipose
14. ជំងឺពុកឆ្អឹង
15. ការថយចុះសម្លេង និងកម្រាស់នៃស្បែក ("ភាពទន់ខ្សោយ" នៃស្បែក)

វិធីបង្កើនកម្រិត Testosterone ដោយមិនប៉ះពាល់ដល់សុខភាព

ច្បាប់ទូទៅ

1. វិធីទីមួយគឺមានលក្ខណៈផ្លូវចិត្តច្រើនជាង។ ចំណុចគឺដើម្បីបង្កើតឡើងវិញនូវរដ្ឋដែលជាធម្មតាត្រូវបានរក្សាដោយកម្រិតធម្មតានៃអ័រម៉ូន testosterone ។ វានិយាយអំពីតម្រូវការដើម្បីឈ្នះ។ ជម្រើសនេះគឺជាមធ្យោបាយលឿនបំផុតដើម្បីបង្កើនការផលិតអរម៉ូននៅក្នុងខ្លួន។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះវាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការកំណត់គោលដៅជាក់ស្តែងនិងសម្រេចបាន។ មិនយូរប៉ុន្មានអ្នកនឹងឃើញថាបរិមាណអ័រម៉ូនបុរសពិតជាកើនឡើង។

2. គិតដូចបុរស។ ចង់​មាន​អារម្មណ៍​ដូច​មនុស្ស​ប្រុស ត្រូវ​គិត​ដូច​មនុស្ស! តើយើងកើតមកដើម្បីអ្វី? ជឿជាក់លើខ្លួនឯង និងទំនាក់ទំនងជាមួយភេទផ្ទុយ!

3. រក្សាខ្លួនអ្នកនៅក្នុងសម្លេងផ្លូវភេទ។ មើលភាពយន្តដែលមានខ្លឹមសារស្រើបស្រាល ទិញទស្សនាវដ្តីបុរស។ ទៅលេងកន្លែងរាំជាប្រចាំ ជួបស្រីៗ។ អ្នក​មាន​មិត្ត​ភក្តិ​ច្រើន​ក៏​កាន់​តែ​ល្អ។ កុំដេញតាមចំនួនទំនាក់ទំនងផ្លូវភេទ។ សូម្បីតែការប្រាស្រ័យទាក់ទងប្រចាំថ្ងៃសាមញ្ញជាមួយក្មេងស្រីបង្កើនការសម្ងាត់នៃអ័រម៉ូន testosterone ។

4. គិតអំពីការរួមភេទ។ វាហាក់ដូចជាចម្លែកបន្តិច ប៉ុន្តែនៅពេលអ្នកគិតអំពីការរួមភេទ អ្នកជំរុញការផលិតអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូន។

5. ត្រូវដឹងពី biorhythms របស់អ្នក។ កំណត់កំណត់ត្រាផ្លូវភេទ អត្តពលិក និងកម្លាំងពលកម្ម នៅពេលដែលពងស្វាសបញ្ចេញអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនដ៏ធំទៅក្នុងឈាម៖ នៅ 6-8 និង 10-14 ម៉ោង។ ពី 15 ទៅ 24 ម៉ោងព្យាយាមមិនឱ្យសំពាធ - ក្នុងអំឡុងពេលនេះ "រោងចក្រ" អ័រម៉ូនដំណើរការក្នុងល្បឿនទាប។ បរិមាណអតិបរិមានៃអរម៉ូនត្រូវបានផលិតនៅម៉ោង 7 ព្រឹក កម្រិតអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនឈានដល់កម្រិតទាបបំផុតនៅម៉ោង 8 យប់។

6. ការរួមភេទពេលព្រឹក។ បន្ថែមពីលើការដុតកាឡូរីបន្ថែមពីរបីជារៀងរាល់ព្រឹក អ្នកទទួលបានការកើនឡើងនៃអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូន។ ដូច្នេះ​ហើយ​យើង​បុរស​មាន​ហេតុផល​មួយ​ទៀត​ដែល​ត្រូវ​កូរ​មិត្ត​ស្រី​ពេល​ព្រឹក។

7. សើចនិងសម្រាក។ Cortisol គឺជាសត្រូវចម្បងរបស់អ័រម៉ូន testosterone ។ Cortisol រារាំងការផលិតអ័រម៉ូន testosterone និងបង្កើនកម្រិតអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែន។ សើច បំបាត់ភាពតានតឹង ហើយអ្នកអាចប្រាកដថា កម្រិតអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនរបស់អ្នកនឹងកើនឡើងក្នុងពេលឆាប់ៗនេះ

8. គេងលក់ស្រួល។ ការគេងតិចជាង 7-8 ម៉ោងអាចរំខានដល់ចង្វាក់ circadian របស់អ្នក។ ដូច្នេះកុំភ្ញាក់ផ្អើល ប្រសិនបើបន្ទាប់ពីធ្វើការជាច្រើនម៉ោង ការទៅលេងកន្លែងកខ្វក់ និងក្លឹបរហូតដល់ព្រឹក ចំណង់ផ្លូវភេទរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមខូច។ ព្យាយាមគេងឱ្យបាន 7-8 ម៉ោងនៅពេលយប់។ ចូលគេងមិនលើសពីម៉ោង ១១ ។

9. ដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់លើស។ ខ្លាញ់ជំរុញការសំងាត់អេស្ត្រូសែន។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលបុរសដែលមាន "ពោះស្រាបៀរ" មានលក្ខណៈពិសេសរបស់ស្ត្រី (ឆ្អឹងអាងត្រគាកធំទូលាយ ស្មាតូចចង្អៀត ការពង្រីកសុដន់) ។ ប្រសិនបើទម្ងន់របស់អ្នកគឺ 30% ច្រើនជាងទម្ងន់ដ៏ល្អរបស់អ្នក អ្នកអាចភ្លេចអំពីការផលិតអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនធម្មតា។

10. កុំខ្លាចក្នុងការងូតទឹកព្រះអាទិត្យ។ ព្រះអាទិត្យមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការបង្កើនកម្រិតអ័រម៉ូន testosterone ។ ហើយវាមិនត្រឹមតែនិយាយអំពីវីតាមីន D ប៉ុណ្ណោះទេ ព្រះអាទិត្យដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងដំណើរការ និងធ្វើឱ្យរាងកាយមនុស្សមានភាពស្រស់ថ្លាឡើងវិញ។ នេះមិនមានន័យថាអ្នកត្រូវតែមើលទៅដូចជា "mukloman" ទេ =) គ្រាន់តែចងចាំថាយ៉ាងហោចណាស់ម្តងម្កាលព្រះអាទិត្យគួរតែទម្លុះអាវយឺតរបស់អ្នក! យោងតាមការសិក្សាដែលធ្វើឡើងដោយអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រមកពីសាកលវិទ្យាល័យវេជ្ជសាស្ត្រ Graz ប្រទេសអូទ្រីស ដែលត្រូវបានបោះពុម្ពផ្សាយក្នុងទស្សនាវដ្តី Clinical Endocrinology អរគុណចំពោះវីតាមីន D ការងូតទឹកព្រះអាទិត្យបង្កើនអ័រម៉ូន testosterone ចំពោះបុរស។ ដោយសារវីតាមីន D ត្រូវបានផលិតដោយរាងកាយនៅពេលប៉ះនឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រណែនាំថា មនុស្សដែលមានស្បែកសស្អាត ត្រូវហាលថ្ងៃយ៉ាងតិច 15 នាទីលើមុខ និងដៃជារៀងរាល់ថ្ងៃ ខណៈដែលមនុស្សស្បែកខ្មៅប្រហែលជាត្រូវការច្រើនជាង 3 ដង។ អ្នកស្រាវជ្រាវបានសាកល្បងទំនាក់ទំនងរវាងវីតាមីន D និងអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនលើបុរស 2,299 នាក់ក្នុងរយៈពេលជាច្រើនខែ។ ពួកគេបានរកឃើញថាកម្រិតវីតាមីន D និងកម្រិតតេស្តូស្តេរ៉ូនបានឡើងដល់កំពូលក្នុងកំឡុងខែរដូវក្តៅ ហើយបានធ្លាក់ចុះក្នុងរដូវរងារ។ ពួកគេក៏បានរកឃើញថាបុរសដែលមានវីតាមីន D យ៉ាងហោចណាស់ 30 ng ក្នុងរាល់មីលីលីត្រនៃឈាមមានកម្រិតខ្ពស់បំផុតនៃអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូន។

11. អ័រម៉ូន estrogen និង xenoestrogens លើស។ ដើម្បីកម្ចាត់អរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែនលើសដែលកាត់បន្ថយការផលិតអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនក្នុងខ្លួន អ្នកអាចញ៉ាំបន្លែឆៅជាច្រើនទៀតដូចជា ស្ពៃក្តោប ខាត់ណាផា្កស្ព ពន្លកស៊ែល ប្រូខូលី បុកចយ រ៉ាឌី ស្ពៃក្តោប។ បន្លែទាំងនេះមានផ្ទុកសារធាតុម្យ៉ាងហៅថា diindolylmethane ដែលជួយរាងកាយកម្ចាត់អរម៉ូនភេទស្រីដែលលើស។ អ្នក​ក៏​អាច​ញ៉ាំ​ជាតិ​សរសៃ​បន្ថែម​ទៀត​ដើម្បី​សម្អាត​រាង​កាយ​របស់​អ្នក​តាម​ធម្មជាតិ និង​កម្ចាត់​ជាតិពុល​ដែល​បណ្តាល​ឱ្យ​លើស​អ័រម៉ូន​អេ​ស្ត្រូ​សែន​។ ផ្លែឈើ និងបន្លែភាគច្រើន គ្រាប់ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ មានជាតិសរសៃខ្ពស់។ Xenoestrogens គឺជាអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែនសិប្បនិម្មិតដែលមាននៅក្នុងថ្នាំសម្លាប់សត្វល្អិត អ័រម៉ូនលូតលាស់សិប្បនិម្មិត និងសារធាតុស្តេរ៉ូអ៊ីត ឧបករណ៍បន្សុទ្ធខ្យល់ និងធុងប្លាស្ទិក។ Xenoestrogens បង្កើនកម្រិតអរម៉ូនស្ត្រី បន្ថយកម្រិតអ័រម៉ូន testosterone ។ ដូច្នេះ ចូរព្យាយាមជៀសវាងការទទួលទានផ្លែឈើ និងបន្លែដែលមានថ្នាំសម្លាប់សត្វល្អិត ផលិតផលសត្វ (សាច់ និងផលិតផលទឹកដោះគោ) ដែលដាំដុះដោយអ័រម៉ូនលូតលាស់សិប្បនិម្មិត និងសារធាតុស្តេរ៉ូអ៊ីត។ ប្រើ​កែវ​ជំនួស​ផ្លាស្ទិច​ដើម្បី​ទុក​អាហារ និង​ទឹក ព្រោះ​វត្ថុ​ផ្លាស្ទិច​មាន​ផ្ទុក​សារធាតុ xenoestrogens។ កុំប្រើទឹកអប់ ឬទឹកធ្វើឱ្យស្រស់ខ្យល់ដែលមានប៉ារ៉ាបិនជាធាតុផ្សំមួយ វាជា xenoestrogen ។

12. និយាយលាស្រា។ ដើម្បីរក្សាកម្រិតតេស្តូស្តេរ៉ូនដែលមានសុខភាពល្អ និងការឡើងរឹងរបស់លិង្គល្អ អ្នកត្រូវកម្ចាត់ជាតិអាល់កុលចេញ។ ជាតិអាល់កុលប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធ endocrine ដែលបណ្តាលឱ្យពងស្វាសរបស់អ្នកឈប់ផលិតអរម៉ូនបុរស។ ការ​ទទួល​ទាន​គ្រឿង​ស្រវឹង​ក៏​បង្ក​ឱ្យ​មាន​ការ​បញ្ចេញ​អរម៉ូន​ស្ត្រេស cortisol ។ ដែលបំបែកសរសៃសាច់ដុំ។ មនុស្សគ្រប់គ្នាដឹងពីគ្រោះថ្នាក់នៃគ្រឿងស្រវឹងសម្រាប់រាងកាយរបស់អត្តពលិក។ បន្ថែមពីលើឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានលើសរីរាង្គខាងក្នុង វាក៏មានផ្ទុកអ័រម៉ូន estrogen ដែលរារាំងអ័រម៉ូន testosterone របស់អ្នកបន្ថែមទៀត។ លើសពីនេះ ជាតិអាល់កុលបញ្ចេញជាតិស័ង្កសីចេញពីរាងកាយ។ ក្នុងកម្រិតធំជាងនេះ ទាំងអស់នេះអនុវត្តចំពោះភេសជ្ជៈសំណព្វរបស់បុរស - ស្រាបៀរ។ ប្រសិនបើអ្នកជ្រើសរើសរវាងស្រាបៀរ វ៉ូដាកា ឬស្រាខូញ៉ាក់រួចហើយ សូមផ្តល់ចំណូលចិត្តដល់ភេសជ្ជៈខ្លាំងជាង (វ៉ូដាកា កូញាក់)។

13. ការជក់បារី។ វាត្រូវបានបញ្ជាក់តាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រថា ជាតិនីកូទីន និងកូទីនីននៅក្នុងបារីក៏រារាំង និងកាត់បន្ថយការផលិតអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនផងដែរ។

14. ការឡើងកំដៅនៃពងស្វាស។ ពងស្វាស​របស់​អ្នក​ត្រូវ​មាន​សីតុណ្ហភាព​ក្រោម​សីតុណ្ហភាព​រាងកាយ​ប៉ុន្មាន​អង្សារ ដើម្បី​ដំណើរការ​បាន​ល្អ និង​បង្កើន​ការផលិត​អ័រម៉ូន Testosterone។ មិនថាអ្នកស្លៀកខោទ្រនាប់តឹង ខោខូវប៊យតឹង ងូតទឹកក្តៅយូរ ទុកកុំព្យូទ័រយួរដៃរបស់អ្នកនៅលើភ្លៅរបស់អ្នក ឬធ្វើអ្វីផ្សេងទៀតដែលធ្វើឱ្យពងស្វាសរបស់អ្នកឡើងកំដៅ អ្នកនឹងរារាំងដល់ការផលិតអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូន។

អាហារូបត្ថម្ភ វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ

15. ញ៉ាំអាហារតូចៗឱ្យបានញឹកញាប់។ ដោយ "ញឹកញាប់" មានន័យថា 5-6 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ គោលបំណង៖ បង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារ។ អ្នកដឹងទេថា ការរំលាយអាហារកាន់តែប្រសើរ ដំណើរការដុតខ្លាញ់កាន់តែលឿន ដែលមានន័យថា ការផលិតអ័រម៉ូន Testosterone មានភាពប្រសើរឡើង។ វាជារឿងសំខាន់ដែលរាងកាយរបស់អ្នកបង្កើនកម្រិតអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនដោយផ្តល់នូវលំហូរយឺត និងស្ថិរភាពនៃអាហាររូបត្ថម្ភ។ អាហារូបត្ថម្ភប្រភាគបម្រើដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលដៅនេះ។ ហើយអាហារពេលព្រឹកគួរតែមានជីវជាតិច្រើនបំផុត។

16. ប្រើអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលបង្កើតឡើងដោយធម្មជាតិ។ មិនប្រើប្រាស់អាហារកែច្នៃ និងភេសជ្ជៈដែលមានសារធាតុគីមី និងសារធាតុបន្ថែម។ នេះគឺជាមូលហេតុចម្បងនៃអ័រម៉ូន testosterone ទាប។ សារធាតុគីមី និងអាហារកែច្នៃបំផ្លាញអរម៉ូនរបស់យើង ហើយបណ្តាលឱ្យធាត់ ថប់បារម្ភ និងធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ បរិភោគអាហារដែលមិនទាន់កែច្នៃ។

17. ញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាត។ របបអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតទាបបំផ្លាញកម្រិតតេស្តូស្តេរ៉ូនរបស់អ្នក ពីព្រោះកាបូអ៊ីដ្រាតគឺជាប្រភពសំខាន់នៃឥន្ធនៈនៅក្នុងគ្រប់កោសិកាទាំងអស់នៅក្នុងរាងកាយរបស់យើង។ ប្រសិនបើប្រូតេអ៊ីនដែលទទួលទានជាមួយអាហារគឺជាបណ្តុំសម្រាប់បង្កើតជាលិកានៃសារពាង្គកាយទាំងមូល នោះកាបូអ៊ីដ្រាតជាអ្នកបង្កើត។

18. ខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អត្រូវបានបញ្ជាក់ដោយវិទ្យាសាស្រ្តថាអាចបង្កើនកម្រិតអ័រម៉ូន testosterone ក្នុងឈាម។ ញ៉ាំខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ។ ញ៉ាំខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អពេញមួយថ្ងៃ។ នេះ​ជា​វិធី​ដ៏​ល្អ​មួយ​ក្នុង​ការ​បង្កើន​កម្រិត​តេស្តូស្តេរ៉ូន និង​ចំណង់​ផ្លូវ​ភេទ។

អ្វីដែលខ្លាញ់មានប្រយោជន៍៖

- ចេក ត្រីសាម៉ុង ប្រេង linseed butter សណ្តែកដី
- គ្រាប់ ទឹកដោះគោ ប្រេងអូលីវ
- ស៊ុត yolks

19. ទទួលបានស័ង្កសីច្រើន។ លក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានប្រយោជន៍នៃស័ង្កសីត្រូវបានគេរកឃើញនាពេលថ្មីៗនេះ ប៉ុន្តែឥទ្ធិពលរបស់វាទៅលើរាងកាយរបស់អត្តពលិកបានប្រែទៅជាមានសារៈសំខាន់ណាស់។ ស័ង្កសីត្រូវបានបង្ហាញថាការពារអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនពីការបំប្លែងទៅជាអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែន។ លើសពីនេះ វាជំរុញការបំប្លែងអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែនទៅជាអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូន។ នេះបង្ហាញថាស័ង្កសីដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការរក្សាកម្រិតតេស្តូស្តេរ៉ូនក្នុងឈាមខ្ពស់។ រួមជាមួយនឹងអាហារបំប៉ន ក៏មានអាហារដែលសម្បូរទៅដោយសារធាតុនេះផងដែរ។

20. សេលេញ៉ូម - ដូសនៃ 200 មីលីក្រាម។ សេលេញ៉ូមត្រូវបានចូលរួមនៅក្នុងការសំយោគជីវសាស្រ្តនៃអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូន។ វា​មាន​ឥទ្ធិពល​ផ្ទាល់​លើ​មុខងារ​របស់​អ័រម៉ូន និង​ការ​មាន​កូន។ ស័ង្កសី និងសេលេញ៉ូមសម្រាប់បុរសគ្រប់រូបក្រោយអាយុ 40 ឆ្នាំ ត្រូវតែទទួលទានជាប្រចាំ។ មានសេលេញ៉ូមច្រើននៅក្នុងខ្ទឹមស។ មេជីវិតឈ្មោលដោយគ្មានសេលេញ៉ូមគឺមិនអាចចល័តបាន។ វារួមបញ្ចូលការបន្សាបជាតិពុលពីថ្លើមបុរស ដូចជាសាំង និងអ្វីៗដែលទាក់ទងនឹងរថយន្ត។

21. វិធីមួយទៀតក្នុងការជំរុញអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនគឺការទទួលទានអាហារដែលសំបូរទៅដោយអាស៊ីតអាមីណូសំខាន់ arginine ។ ការសិក្សាថ្មីមួយបានរកឃើញថាបុរសដែលលេបថ្នាំ L-arginine ប្រហែល 2 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃរយៈពេល 2 សប្តាហ៍បានធ្វើឱ្យការផលិតអ័រម៉ូន Testosterone ប្រសើរឡើង។ ការសិក្សាមួយផ្សេងទៀតដែលបុរសបានលេបថ្នាំ L-arginine ប្រាំក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ បានបង្ហាញលទ្ធផលស្រដៀងគ្នា។

22. សាច់ជាអាហាររបស់សត្វមំសាសី។ មិនមានផលិតផលបួសតែមួយមុខនឹងផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវកូលេស្តេរ៉ុលទេ - មូលដ្ឋាននៃការផលិតអ័រម៉ូន testosterone ។ ដូចគ្នានេះផងដែរ, ការរំលាយអាហាររបស់បុរសពិតប្រាកដត្រូវការស័ង្កសី។ Steak, សាច់គោ minced, សាច់គោ stroganoff គួរតែនៅក្នុងម៉ឺនុយជារៀងរាល់ថ្ងៃ - នេះនឹងដោះស្រាយបញ្ហានៃរបៀបបង្កើនកម្រិតអ័រម៉ូន testosterone ចំពោះបុរស។ ប៉ុន្តែសាច់ត្រូវតែគ្មានខ្លាញ់។ សុដន់មាន់ 2 ឬ 200 ក្រាមនៃត្រីធូណាកំប៉ុងគឺជាការបម្រើប្រូតេអ៊ីនសត្វគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់មួយថ្ងៃ។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីភ្លេចអំពីសាច់ជ្រូកសាច់ចៀមនិងសាច់គោ។

23. យកចិត្តទុកដាក់ចំពោះអាហារសមុទ្រ៖ អយស្ទ័រ បង្គា មឹក ក្តាម និងក្តាម។ តាំងពីបុរាណកាលមក ឥទ្ធិពលរបស់ពួកគេលើចំណង់ផ្លូវភេទ និងថាមពលរបស់បុរសត្រូវបានគេស្គាល់។

25. ប្រើប្រេងអូលីវ។ ប្រេងអូលីវនឹងជួយអ្នកបង្កើនអ័រម៉ូន testosterone ។ ការពិតដ៏ល្បីមួយ - ប្រេងអូលីវជួយក្នុងការស្តារជាលិកាមនុស្ស និងបង្កើនកម្រិតអរម៉ូន។

26. ភ្លេចពីសណ្តែកសៀង និងផលិតផលសណ្តែកសៀង។ សណ្តែកសៀង​ត្រូវ​បាន​គេ​បង្ហាញ​ឱ្យ​ឃើញ​ថា​អាច​បន្ថយ​កម្រិត​តេស្តូស្តេរ៉ូន។ ដូច្នេះនៅពេលទិញផលិតផលនៅក្នុងហាងសូមយកចិត្តទុកដាក់លើខ្លឹមសារនៃគ្រឿងផ្សំនៅក្នុងសាច់ក្រកសាច់ក្រកសាច់ក្រកនិងផលិតផល "សាច់" ផ្សេងទៀត។

27. អំបិលកាត់បន្ថយការផលិតអ័រម៉ូន Testosterone យ៉ាងខ្លាំង។ បុរសចូលចិត្តប្រៃដោយសារតែជាតិអាស៊ីតនៃរាងកាយ។ ការពិតគឺថាសូដ្យូមដែលជាផ្នែកមួយនៃអំបិលកាត់បន្ថយជាតិអាស៊ីតទាំងមូលនៃរាងកាយ។ ប៉ុន្តែសូដ្យូមមានទ្រព្យសម្បត្តិមិនល្អ: ជាមួយនឹងបរិមាណអំបិលច្រើនវាជួយកាត់បន្ថយកម្រិតអ័រម៉ូន testosterone ។

28. ស្ករ។ ប្រសិនបើបុរសចង់បង្កើនកម្រិតតេស្តូស្តេរ៉ូនរបស់គាត់ គាត់ត្រូវតែបោះបង់ការប្រើប្រាស់ជាតិស្ករ និងអំបិលស្ទើរតែទាំងស្រុង។ ជាមធ្យមបុរសបរិភោគស្ករ 12 ស្លាបព្រាក្នុងមួយថ្ងៃ។ នៅក្នុងភេសជ្ជៈដ៏ជូរចត់ដូចជា Sprite និង Coca-Cola មាន 55 ស្លាបព្រានៃជាតិស្ករក្នុង 1 លីត្រនៃភេសជ្ជៈ ទោះបីជាការពិតដែលថា 6 ស្លាបព្រានៃជាតិស្ករគឺជាដែនកំណត់ដែលអាចអនុញ្ញាតបានក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់បុរស។ ស្ត្រីមិនដូចបុរសទេមានសំណាងជាង: ពួកគេមិនអាចកំណត់ខ្លួនឯងក្នុងបរិមាណផ្អែមបានទេ។

29. ជាតិកាហ្វេអ៊ីន។ ខណៈពេលដែលវាមានវត្តមាននៅក្នុងរាងកាយ វាបានបញ្ឈប់ការផលិតអ័រម៉ូន Testosterone និងមេជីវិតឈ្មោល។ ជាការពិត ជាតិកាហ្វេអ៊ីនចូលទៅក្នុងចរន្តឈាមបំផ្លាញម៉ូលេគុលតេស្តូស្តេរ៉ូន។ វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យបុរសផឹកកាហ្វេមិនលើសពី 1 ពែងក្នុងមួយថ្ងៃ ហើយវាគឺជាកាហ្វេធម្មជាតិ។ ដោយវិធីនេះ វាត្រូវបានហាមឃាត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹងសម្រាប់បុរសឱ្យផឹកកាហ្វេភ្លាមៗ ព្រោះឥទ្ធិពលនៃកាហ្វេនេះគឺថា អ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនដែលមាននៅក្នុងខ្លួនរបស់បុរស ក្រោមឥទ្ធិពលនៃកាហ្វេភ្លាមៗ ប្រែទៅជាអេស្ត្រូសែនភ្លាមៗ (ភេទស្រី។ អរម៉ូន) ។ ប្រសិនបើ​អ្នក​មិន​ចង់​ឱ្យ​សុដន់​អ្នក​(​ខ្ញុំ​មានន័យថា​បុរស​) រីក​ទេ មុខ​អ្នក​កាន់តែ​ស្រី​ហើយ​សក់​មុខ​របស់អ្នក​ឈប់​លូត​លាស់ កុំ​ផឹក​កាហ្វេ​ភ្លាមៗ។ តែមិនដូចកាហ្វេទេ មិនប៉ះពាល់ដល់អ័រម៉ូន Testosterone ហើយអ្នកអាចផឹកវាបានច្រើនតាមចិត្ត។

30. សាច់ជាមួយអរម៉ូន។ សាច់នាំចូលទាំងអស់ (សាច់គោ សាច់ជ្រូក បសុបក្សី) ឥឡូវនេះត្រូវបានផលិតដោយអរម៉ូន។ ដើម្បីឱ្យគោក្របីបង្កើនម៉ាស និងបរិមាណខ្លាញ់លឿន ពួកវាត្រូវបានបំពេញដោយអរម៉ូន។ 80% នៃអរម៉ូនដែលផ្តល់ដល់ជ្រូកដើម្បីបង្កើនខ្លាញ់លឿនគឺជាអរម៉ូន "ស្ត្រី" ។ សាច់​ធម្មតា​នៅ​សម័យ​យើង​ប្រហែល​អាច​រក​បាន​តែ​នៅ​ផ្សារ​ឬ​ក្នុង​ភូមិ​ប៉ុណ្ណោះ។ តាមក្បួនមួយមិនមានអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែននៅក្នុងសាច់ចៀមនិងត្រីទេ។

31. អាហាររហ័ស។ បើ​មនុស្ស​ប្រុស​ចង់​ក្លាយ​ជា​មនុស្ស​ប្រុស គាត់​មិន​គួរ​ញ៉ាំ​អាហារ​លឿន​ទេ។ អាហាររហ័សមានជាចម្បងផលិតផលដែលបានរៀបរាប់នៅក្នុងកថាខណ្ឌមុននៃអត្ថបទនេះ និងគ្រឿងផ្សំដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ផ្សេងទៀត។ មានខ្សែភាពយន្តដ៏អស្ចារ្យបែបនេះត្រូវបានគេហៅថា "ផ្នែកទ្វេ" ។ មើលហើយអ្នកនឹងលែងចង់ទៅញ៉ាំអាហាររហ័សទៀតហើយ។

32. ប្រេងបន្លែ និង mayonnaise ។ ប្រេងផ្កាឈូករ័ត្នក៏អាចប្រើប្រាស់បានដែរ ប៉ុន្តែយើងត្រូវតែចងចាំថា វាជួយកាត់បន្ថយកម្រិតអ័រម៉ូន testosterone បន្តិច។ វាទាំងអស់គឺអាស្រ័យលើការរួមបញ្ចូលគ្នានៃអាស៊ីត polyunsaturated ដែលបង្កើតជាប្រេង។ បុរសមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យញ៉ាំ mayonnaise ច្រើនទេព្រោះវាមានប្រេងបន្លែជាចម្បង។

33. ភេសជ្ជៈ effervescent (ជាមួយកាបូនឌីអុកស៊ីត) ចាប់ពីទឹកសារធាតុរ៉ែ ដល់ កូកាកូឡា និងភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំង។ ពួកវាផ្ទុកនូវសារធាតុដែលធ្វើអោយ "អាស៊ីត" ដល់រាងកាយ ជាតិស្ករ សារធាតុបង្កើនការស្រេកទឹក (ភេសជ្ជៈបែបនេះ ចម្លែកគ្រប់គ្រាន់ ធ្វើឱ្យរាងកាយខ្សោះជាតិទឹក !!!) ជាតិកាហ្វេអ៊ីន។

34. ផលិតផលដែលជក់បារីដោយសារផ្សែងរាវ។ សាច់ដែលជក់បារីប៉ះពាល់ដោយផ្ទាល់ដល់ជាលិកានៃពងស្វាស ដែលពិតជាផលិតអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូន។ ការជក់បារីគួរតែមានលក្ខណៈធម្មជាតិ វាប្រសើរជាងប្រសិនបើវាក្តៅ។

35. ស្រាស្ងួតក្រហម។ វាគឺជាស្រាទំពាំងបាយជូរក្រហម ហើយមិនមានជាតិអាល់កុលពណ៌ទេ ដែលត្រូវបានលក់ជាញឹកញាប់ក្រោមការក្លែងបន្លំនៃស្រា។ ស្រាក្រហមរារាំង aromatase ដែលបំប្លែងអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនទៅជាអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែន។ បទដ្ឋាននៃស្រាក្នុងមួយថ្ងៃគឺមិនលើសពីមួយកែវទេ។ នេះមិនអនុវត្តចំពោះវ៉ូដកា ឬស្រាសំប៉ាញ ឬស្រាកូញាក់ ឬ moonshine ឬស្រាសនោះទេ។ ភេសជ្ជៈទាំងនេះប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់ការផលិតអ័រម៉ូន testosterone ។

36. គ្រឿងទេសទប់ស្កាត់ xenoesterone ខាងក្រៅ (phytohormones) ។ ក្រវាញ ម្រេចក្រហម គុយរី ខ្ទឹមស ខ្ទឹមបារាំង រមៀត។ គ្រឿងទេសគឺជាមូលដ្ឋាននៃម្ហូបឥណ្ឌា។ ការសិក្សាបង្ហាញថាកម្រិតនៃ spermatogenesis (ការវិវឌ្ឍន៍នៃមេជីវិតឈ្មោល) នៅក្នុងប្រជាជនឥណ្ឌាគឺជាលំដាប់នៃទំហំខ្ពស់ជាងនៅអឺរ៉ុប។ គ្រឿងទេសដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងរឿងនេះ។

37. ទទួលទានវីតាមីន C. រួមជាមួយនឹងការពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ វីតាមីននេះដូចជាស័ង្កសីរារាំងការបំប្លែងអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនទៅជាអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែន។ អ្នកមិនគួរទិញវីតាមីន C ដាច់ដោយឡែកនោះទេ វាជាការប្រសើរក្នុងការទិញវីតាមីនចម្រុះភ្លាមៗ ដែលបន្ថែមពីលើវីតាមីន C ក៏មានធាតុដានសំខាន់ៗផ្សេងទៀតផងដែរ។

38. ទទួលទានវីតាមីន A, B, E. វីតាមីនទាំងនេះក៏ជួយដល់ការផលិតអ័រម៉ូន Testosterone នៅក្នុងខ្លួនផងដែរ។ របបអាហារដែលមានតុល្យភាពល្អនឹងជួយរក្សាកម្រិតរបស់ពួកគេ ប៉ុន្តែវីតាមីនចម្រុះក៏មិនប៉ះពាល់ដល់សុខភាពដែរ។

39. វីតាមីន E. វាមានមុខងារពិសេសណាស់។ មានចម្ងាយជាក់លាក់រវាងអាំងស៊ុយលីន និងអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូន។ អាំងស៊ុយលីនមិនគួរចូលទៅជិតអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនទេ បើមិនដូច្នេះទេវានឹងអសកម្មវា ពោលគឺបំផ្លាញវា។ វីតាមីន E គឺជាមូលដ្ឋានដឹកជញ្ជូនដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅចន្លោះពួកវាប្រសិនបើពួកគេទៅបញ្ចូលគ្នា។ វីតាមីន E គឺជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏អស្ចារ្យនៃធម្មជាតិ។ វីតាមីនអ៊ី - ការការពារមុខងារតេស្តូស្តេរ៉ូន។ អ័រម៉ូនភេទស្រីមានភាពជាប់លាប់ខ្លាំង ពួកវាខ្លួនឯងអាចពន្លត់ការឈ្លានពានណាមួយបាន ប៉ុន្តែផ្ទុយទៅវិញ អ័រម៉ូនបុរសត្រូវការការការពារ ហើយវីតាមីន E គឺជាការការពារដ៏ល្អបំផុត វីតាមីន E មិនអនុញ្ញាតឱ្យមានអ៊ីដ្រូសែនលើស។ វីតាមីន E មានការព្យាបាលប្រឆាំងនឹងការ corrosion ។

កីឡា

40. ធ្វើលំហាត់កម្លាំងដោយប្រើ dumbbells, barbells ឬម៉ាស៊ីន ប៉ុន្តែមិនលើសពី 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

41. លំហាត់ប្រាណដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ការបង្កើនកម្រិតអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនគឺជាលំហាត់ជាមូលដ្ឋានដូចជា៖ អង្គុយ លើកដៃឡើងជើង បាកប៊ែល ឬ ឌុយបឺល លេងជាកីឡាករបម្រុង សង្កត់ពីលើក្បាល ទាញឡើង របារប៉ារ៉ាឡែល។

42. ជៀសវាងការហ្វឹកហាត់លើស។ ការហ្វឹកហ្វឺនញឹកញាប់ពេកអាចប៉ះពាល់អវិជ្ជមានមិនត្រឹមតែស្ថានភាពផ្លូវចិត្ត (ការហត់នឿយធ្ងន់ធ្ងរ) ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងកម្រិតអរម៉ូនផងដែរ។ សម្រាករវាងការធ្វើដំណើរទៅកន្លែងហាត់ប្រាណដើម្បីស្តារកម្លាំងរបស់អ្នក។ បរិមាណល្អបំផុតគឺការហាត់ប្រាណ 3-4 ក្នុងមួយសប្តាហ៍។

43. Aerobics គឺសម្រាប់ស្ត្រី។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប Aerobic លំហាត់ប្រាណនៅលើកង់ស្ថានីនាំឱ្យអស់កម្លាំងសាច់ដុំ ដែលនាំឱ្យការកើនឡើងនៃកំហាប់ cortisol នៅក្នុងខ្លួន និងការថយចុះនៃអ័រម៉ូន testosterone ។ ក្នុងករណីនេះការផ្ទុក cardio មិនមានប្រយោជន៍ទេប៉ុន្តែធ្វើសកម្មភាពប្រឆាំងនឹងបុរសម្នាក់។

44. ការបណ្តុះបណ្តាលនៅក្នុងក្រុមហ៊ុនរបស់ស្ត្រីដ៏ស្រស់ស្អាត។ ជាទូទៅការរួមភេទរបស់ស្ត្រីបង្កើនអ័រម៉ូន testosterone បានយ៉ាងល្អ។ ពេល​ទាក់​ទង​ស្រី​ស្អាត អរម៉ូន​បុរស​កើន​ឡើង ៤០%! ហើយនេះមិនមែនជាដែនកំណត់ទេ។ នាំមិត្តភ័ក្តិជាមួយអ្នកទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ។ វាល្អសម្រាប់នាង និងល្អសម្រាប់អ្នក។

អាហារបំប៉នពីឱសថស្ថាន (មានសុវត្ថិភាព ប៉ុន្តែអ្នកមិនគួរយកវាទាំងអស់ក្នុងពេលតែមួយទេ ជ្រើសរើស 2-3 ដែលអ្នកចូលចិត្តបំផុតសម្រាប់ខ្លួនអ្នក)

45. Tribulus terrestris (Tribulus terrestris, Tribulus creeping)

46. ​​​Epimedium, Goryanka (ស្មៅពពែ Horny)

47. យិនស៊ិនកូរ៉េ (Panax ginseng)

48. Damiana (Turnera aphrodisiaca)

49. Peruvian Maca ឬ Meyen's Bedbug (Lepidium meyenii)

50. Muira puama (catuaba, leriosma, Ptychopetalum olacoides)

51. Yohimbe (Corynanthe yohimbe)

52. pollen (Bee polen)

53. L-carnitine

54. BCAAs (អាស៊ីតអាមីណូ៖ leucine, isoleucine, valine)

55. អាស៊ីតខ្លាញ់ Omega-3 និង Omega-6

បញ្ហានៃការងាប់លិង្គរបស់បុរសមានហេតុផលជាច្រើន ដែលក្នុងនោះវាមានតម្លៃបញ្ជាក់ពីការថយចុះនៃបរិមាណនៃអរម៉ូនភេទសំខាន់។ ស្វែងយល់ពីរបៀបបង្កើនអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនចំពោះបុរសជាមួយនឹងថ្នាំ ដើម្បីបង្កើនគុណភាពនៃជីវិតផ្លូវភេទរបស់អ្នក។

ការពិតគឺថាជាមួយនឹងកម្រិតទាបនៃ androgen ដែលត្រូវគ្នានៅក្នុងឈាម វាចាំបាច់ក្នុងការចាត់វិធានការដើម្បីកែតម្រូវស្ថានភាព។ នៅពេលនេះ ឱសថផ្តល់នូវបញ្ជីដ៏ធំនៃការវិវឌ្ឍន៍ថ្នាំដើម្បីបង្កើនអ័រម៉ូន androgen បុរសនៅក្នុងឈាម។

តើ​អ្វី​ទៅ​ជា​គ្រោះថ្នាក់​នៃ​ការ​បញ្ចុះ​កម្រិត​អ័រម៉ូន​បុរស?

មុនពេលអ្នកចូលទៅក្នុងការសិក្សាអំពីថ្នាំដែលអាចបង្កើនអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនជាមួយនឹងថ្នាំ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការយល់ដឹងខ្លួនឯងអំពីមូលហេតុដែលអ្នកគួរធ្វើវាទាំងអស់។

មិនស្ថិតក្រោមកាលៈទេសៈណាក៏ដោយ លក្ខណៈសម្បត្តិនៃសារធាតុរៀងៗខ្លួនមិនគួរត្រូវបានប៉ាន់ស្មានឡើយ។ វាដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការថែរក្សាសុខភាពទូទៅ និងបន្តពូជរបស់បុរសគ្រប់រូប។

ជាមួយនឹងកង្វះអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូននៅក្នុងខ្លួន រោគសញ្ញាកង្វះខាងក្រោមត្រូវបានកត់សម្គាល់៖

• ការថយចុះចំណង់ផ្លូវភេទ។ ចំណាប់អារម្មណ៍របស់បុរសចំពោះស្ត្រីត្រូវបានបាត់បង់។
• . កម្រិតនៃការបង្ហាញនឹងអាស្រ័យលើកម្រិតនៃកង្វះ។
• ការបង្កើនភាគរយនៃជាលិកា adipose នៅក្នុងខ្លួនរបស់បុរស។
• ការថយចុះកម្លាំងសាច់ដុំ។ សាច់ដុំប្រែជាទន់ខ្សោយ។
• អស់កម្លាំង ស្មារតីស្ពឹកស្រពន់ និងរំខានដល់ចង្វាក់នៃការគេង។
• ការថយចុះនៃភាពស៊ាំនិងការចុះខ្សោយទូទៅនៃសុខុមាលភាព។
• ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

ដូច្នោះហើយ កង្វះអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូន គឺមានផលវិបាកអវិជ្ជមានជាច្រើនសម្រាប់មនុស្សម្នាក់។ វិធីសាស្រ្តនៃឱសថនៃការកែតម្រូវបញ្ហាគឺសាមញ្ញបំផុត។ អ្នកអាចបង្កើនអរម៉ូនបុរសបានលុះត្រាតែពិគ្រោះជាមួយអ្នកឯកទេស។ បើមិនដូច្នោះទេ អ្នកមិនអាចគណនាកម្រិតថ្នាំ និងធ្វើឱ្យស្ថានភាពកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើង ឬមិនសម្រេចបាននូវប្រសិទ្ធភាពដែលចង់បាន។

ថ្នាំដើម្បីបង្កើនអ័រម៉ូន testosterone ចំពោះបុរស

ថ្នាំដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីបង្កើនអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនមានចំនួនដ៏រឹងមាំនៃឈ្មោះពាណិជ្ជកម្មដែលមនុស្សធម្មតាដែលគ្មានការអប់រំផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្តប្រហែលជាមិនយល់ដោយខ្លួនឯង។

ថ្នាំទាំងអស់ដើម្បីបង្កើនតេស្តូស្តេរ៉ូនចំពោះបុរសអាចត្រូវបានបែងចែកជាពីរប្រភេទដែលខុសគ្នានៅក្នុងយន្តការនៃសកម្មភាពលើរាងកាយ:

• សម្រាប់ការព្យាបាលជំនួសអរម៉ូន។ វិធីសាស្រ្តថ្នាំនៅក្នុងវ៉ារ្យ៉ង់នេះគឺមានគោលបំណងបំពេញកង្វះអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនដោយសារតែការសំយោគខាងក្រៅឬ analogues ធម្មជាតិរបស់វា។ ដូច្នេះ វាអាចដោះស្រាយបញ្ហាបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស និងប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ក្នុងស្ថានភាពភាគច្រើន បុរសម្នាក់នឹងត្រូវបន្តប្រើអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនសិប្បនិម្មិត ដើម្បីរក្សាលទ្ធផល។
• ដើម្បីជំរុញការបញ្ចេញអ័រម៉ូន Testosterone ។ យើងកំពុងនិយាយអំពីថ្នាំដែលធ្វើឱ្យដំណើរការនៃក្រពេញ endocrine របស់ពួកគេផ្ទាល់ដែលធានាលំហូរនៃអ័រម៉ូន testosterone ចូលទៅក្នុងឈាម។ ការព្យាបាលបែបនេះច្រើនតែចំណាយពេលយូរ ប៉ុន្តែអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផលិតដោយឯករាជ្យនូវបរិមាណត្រឹមត្រូវនៃសារធាតុសំខាន់បែបនេះសម្រាប់បុរស។ ថ្នាំបែបនេះគឺពាក់ព័ន្ធជាពិសេសសម្រាប់ការស្ដារឡើងវិញនូវអរម៉ូនចាំបាច់នៅវ័យក្មេង។

អាស្រ័យលើប្រភេទនៃទម្រង់ dosage ពួកគេត្រូវបានបែងចែកទៅជា:

1. ឱសថកណ្តាលចាក់ (ដំណោះស្រាយសម្រាប់ការគ្រប់គ្រងតាមសាច់ដុំ និងតាមសរសៃឈាម)។
2. ការត្រៀមលក្ខណៈមាត់ (, កន្សោម) ។
3. ថ្នាំព្យាបាលរោគ (ជែលផ្សេងៗ មួនជាដើម)។

អាស្រ័យលើកាលៈទេសៈ វេជ្ជបណ្ឌិតជ្រើសរើសមធ្យោបាយដោះស្រាយដ៏ប្រសើរបំផុត ដើម្បីបង្កើនការប្រមូលផ្តុំអរម៉ូនក្នុងរាងកាយ។ កម្រិតថ្នាំ និងវិធីសាស្រ្តនៃការគ្រប់គ្រងក្នុងវគ្គនីមួយៗអាចខុសគ្នា។

មនុស្សទាំងអស់សុទ្ធតែជាបុគ្គល ហើយអ្វីដែលល្អសម្រាប់អ្នកខ្លះគឺមិនអាចទទួលយកបានសម្រាប់អ្នកដទៃ។ សម្រាប់ហេតុផលនេះ ការប្រើថ្នាំដោយខ្លួនឯងត្រូវបានហាមឃាត់ (ដោយសារតែឱកាសខ្ពស់ក្នុងការធ្វើឱ្យស្ថានការណ៍កាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើង)។

ការចាក់ថ្នាំ

វិធីសាស្រ្តថ្នាំនៃការបង្កើនសារធាតុដែលបានពិពណ៌នាពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើប្រាស់ដំណោះស្រាយផ្សេងៗគ្នាដើម្បីបង្កើតការខ្វះខាត។

សព្វថ្ងៃនេះមានថ្នាំផ្សេងៗគ្នាជាច្រើនដែលសមនឹងទទួលបានការយកចិត្តទុកដាក់ពីវេជ្ជបណ្ឌិត និងអ្នកជំងឺរបស់ពួកគេ។

ប្រើ​ថ្នាំ​ចាក់​អ័រម៉ូន៖

• អ័រម៉ូន Testosterone Cypionate ឬ Enanthate ។ ពួកវាមានឥទ្ធិពលស្ទើរតែដូចគ្នាទៅនឹងមនុស្ស ដែលរួមចំណែកដល់ការកើនឡើងនៃកម្រិត androgen ។ ពួកគេត្រូវបានគ្រប់គ្រងក្នុងកម្រិត 200-400 មីលីក្រាមម្តងក្នុងមួយខែ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ឃ្លាំងផ្ទុកអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនសកម្មមួយប្រភេទត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅតំបន់ចាក់ថ្នាំ ដែលពីកន្លែងដែលអ័រម៉ូនរីករាលដាលបន្តិចម្តងៗតាមចរន្តឈាម។
• តេស្តូស្តេរ៉ូនក្នុងទម្រង់ជាល្បាយនៃ esters របស់វាផ្ទាល់ (Sustanon ឬ Omnadren)។ ប្រើក្នុងកម្រិត 250mg រៀងរាល់ពីរទៅបីសប្តាហ៍ អាស្រ័យលើការណែនាំរបស់វេជ្ជបណ្ឌិត។ ឱសថបែបនេះធ្វើការលើគោលការណ៍ឱសថដែលបានចង្អុលបង្ហាញខាងលើ។
• តេស្តូស្តេរ៉ូន Undecanoate (Nebido) ។ សកម្មភាពអូសបន្លាយ។ ការចាក់មួយអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកមិនព្រួយបារម្ភអំពីកម្រិតនៃអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនក្នុងរាងកាយរយៈពេល 3 ខែ។ វាត្រូវបានផលិតក្នុងទម្រង់ជាដំណោះស្រាយប្រេងសម្រាប់ចាក់តាមសាច់ដុំ។ កំរិតប្រើគឺ 1000 មីលីក្រាម។

មានជម្រើសដ៏ធំនៃវិធីធ្វើការកើនឡើងអ័រម៉ូន testosterone ។ រឿងចំបងនៅក្នុងបញ្ហានេះគឺត្រូវជ្រើសរើសអ្វីដែលនឹងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត និងមានតម្លៃសមរម្យ។ មានវគ្គដែលផលិតផលវេជ្ជសាស្រ្តដូចគ្នាប៉ះពាល់ដល់បុរសខុសៗគ្នា។

ថ្នាំបង្កើនអ័រម៉ូន testosterone

ការចាក់ថ្នាំច្រើនតែអាចជាប្រភេទនៃការព្យាបាលដោយថ្នាំដែលមិនងាយស្រួល។ មិនមែនបុរសទាំងអស់សុទ្ធតែចង់បង្ហាញមុខជាប្រចាំនោះទេ។ ក្នុងករណីនេះថ្នាំដែលបង្កើនអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូននឹងមានប្រយោជន៍។

ពួកគេមានមុខងារមួយចំនួនដែលត្រូវចងចាំ៖

• វិធីប្រើកាន់តែងាយស្រួល។
• ត្រូវការប្រើរាល់ថ្ងៃ។
• ប្រសិទ្ធភាពត្រូវបានរក្សាទុកតែជាមួយនឹងការប្រើប្រាស់ជាប្រចាំ និងការអនុលោមតាមការណែនាំរបស់វេជ្ជបណ្ឌិត។
• បញ្ជីធំ។

ទោះបីជាមានការ nuances ខាងលើ, បុរសភាគច្រើនចូលចិត្តប្រភេទថ្នាំនេះ។ ប្រសិទ្ធភាពនៃឱសថមានការរីកចម្រើនយ៉ាងឆាប់រហ័ស ដែលរួមចំណែកដល់ការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៃថាមពល ជាពិសេស និងមុខងារផ្លូវភេទជាទូទៅ។

ភ្នាក់ងារព្យាបាលដែលពេញនិយម និងត្រូវការបំផុតក្នុងចំណោមភ្នាក់ងារព្យាបាលនេះនៅតែមាន៖

• ហាឡូតូស្តិន។ប្រើពី 5 ទៅ 20 mg ជារៀងរាល់ថ្ងៃ អាស្រ័យលើភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃរោគសាស្ត្រដែលត្រូវគ្នា។
• មេតាឌេន។កំរិតប្រើ៖ ១០-៣០ មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។
• Andriol ។ថ្នាំមួយក្នុងចំណោមថ្នាំដែលប្រើច្រើនបំផុតដើម្បីបង្កើនអ័រម៉ូន testosterone ។ វាត្រូវបានគេប្រើក្នុងកម្រិតប្រចាំថ្ងៃ 120-200 មីលីក្រាម។
• Proviron, Vistinon, Vistimon ។ផលិតផលស្រដៀងគ្នាចំនួនបីដែលមានឈ្មោះផ្សេងគ្នា។ ពួកគេធ្វើការលើគោលការណ៍ដូចគ្នា។ កំរិតប្រើជាមធ្យមមានចាប់ពី 25-75mg ក្នុងមួយថ្ងៃ។

ការជ្រើសរើសប្រភេទថ្នាំជាក់លាក់មួយត្រូវបានអនុវត្តដោយវេជ្ជបណ្ឌិតដោយផ្អែកលើប្រវត្តិដែលប្រមូលបានហើយសំខាន់បំផុត - ទិន្នន័យនៃការធ្វើតេស្តមន្ទីរពិសោធន៍។ កំហាប់នៃ androgen សេរីក្នុងឈាមកាន់តែទាប កម្រិតថ្នាំកាន់តែខ្ពស់។

ឱសថព្យាបាលរោគ

វិធីសាស្រ្តសាមញ្ញបំផុតនៃការបង្កើនអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនចំពោះបុរសក្នុងប៉ុន្មានឆ្នាំថ្មីៗនេះគឺការប្រើប្រាស់ថ្នាំជាច្រើនប្រភេទដែលត្រូវបានគេប្រើខាងក្រៅ។

ពេញនិយមបំផុត៖

• Androgel ។
• អាន់ដ្រូមេន។
• Andraktim
• បំណះពិសេសជាមួយនឹងអរម៉ូននៅក្នុងសមាសភាពរបស់ពួកគេ - Androderm និង Testoderm ។

ដើម្បីសម្រេចបាននូវលទ្ធផលដែលចង់បាន អ្នកគ្រាន់តែលាបថ្នាំលើស្បែក ហើយទុកឱ្យស្ងួត។ បំណះមានសមត្ថភាពក្នុងការបង្កើត "ឆានែល" តូចមួយនៃសារធាតុសកម្មជីវសាស្រ្តដែលចូលទៅក្នុងចរន្តឈាមយ៉ាងរលូននិងទៀងទាត់ដែលបណ្តាលឱ្យមានភាពប្រសើរឡើងជាទូទៅនៅក្នុងស្ថានភាពរបស់មនុស្ស។

ដោយឡែកវាត្រូវតែនិយាយអំពីប្រភេទនៃការកើនឡើងនៃកំហាប់អ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនដែលបណ្តាលមកពីថ្នាំនេះ ជាការផ្សាំជាមួយនឹងអរម៉ូននៅខាងក្នុង។ ពួកវាត្រូវបានចាក់នៅក្រោមស្បែកដែលមានការបញ្ចេញបន្តិចម្តង ៗ នៃម៉ូលេគុលសកម្ម។ ទោះបីជាមានចំនួនច្រើននៃទិដ្ឋភាពវិជ្ជមាននៃការព្យាបាលបែបនេះក៏ដោយក៏មិនមានបុរសជាច្រើនយល់ស្របនឹងឧបាយកលបែបនេះដែរ។

តេស្តូស្តេរ៉ូនរំញោច

ការព្យាបាលជំនួសត្រូវបានប្រើក្នុងការព្យាបាលទម្រង់ផ្សេងៗនៃការងាប់លិង្គដែលត្រូវបានកំណត់ដោយកង្វះអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូន។

ការចង្អុលបង្ហាញសម្រាប់អន្តរាគមន៍បែបនេះ៖

• Eunuchoidism ។
• ភាពគ្មានកូន។
• អសមត្ថភាពនៃប្រព័ន្ធ endocrine ។
• ការផ្លាស់ប្តូរអាកាសធាតុ។

ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយមានស្ថានភាពនៅពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកតំណាងបុរសអាចផលិតសារធាតុជាក់លាក់មួយដោយឯករាជ្យប៉ុន្តែគាត់មិនមានទុនបម្រុងខាងក្នុងគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីចាប់ផ្តើមដំណើរការនោះទេ។

ក្នុងករណីនេះ វានឹងត្រឹមត្រូវក្នុងការប្រើសារធាតុរំញោចអ័រម៉ូន Testosterone ដែលធ្វើអោយដំណើរការដែលត្រូវគ្នា និងអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយចាប់ផ្តើមផលិតអរម៉ូនចាំបាច់ដោយឯករាជ្យ។ វាត្រូវតែនិយាយភ្លាមៗថាវិធីសាស្រ្តបែបនេះគឺនៅឆ្ងាយពីតែងតែមានប្រសិទ្ធភាព។ ភាគច្រើនអាស្រ័យទៅលើលក្ខណៈរបស់បុគ្គលម្នាក់ៗ និងទុនបម្រុងនៃរាងកាយរបស់គាត់។

ប្រភេទមូលនិធិ៖

• ការចាក់ថ្នាំ Chorionic gonadotropin (hCG) ។ អ័រម៉ូននេះមានឥទ្ធិពលសកម្មលើ gonads បុរសបង្កើនការសំយោគអ័រម៉ូន testosterone ។ កំរិតប្រើគឺរហូតដល់ 3000 IU ពីរទៅបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍សម្រាប់រយៈពេលមួយខែ។ បន្ទាប់ពីវគ្គនៃការព្យាបាលបែបនេះ អ្នកប្រាកដជាត្រូវសម្រាក។
• ZMA និងអាហារបំប៉នស្រដៀងគ្នាផ្សេងទៀតដែលមានវីតាមីន B6 ម៉ាញ៉េស្យូម និងស័ង្កសី។ សមាសធាតុទាំងនេះរួមចំណែកដល់ការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនៃការងាររបស់សរីរាង្គប្រដាប់បន្តពូជបុរសជាមួយនឹងស្ថេរភាពនៃ spermatogenesis និងការធ្វើឱ្យធម្មតានៃសុខុមាលភាពទូទៅ។
• ឬ analogues ផ្សេងទៀតដែលមានអាស៊ីតខ្លាញ់ polyunsaturated ។ ពួកគេគួរតែត្រូវបានគេយកជាអាហារបំប៉ន។ ដូច្នេះ វានឹងអាចអនុវត្តការការពារប្រកបដោយគុណភាពខ្ពស់នៃជំងឺមួយចំនួន និងធ្វើឱ្យមានលក្ខណៈធម្មតាឡើងវិញ។
• Tinctures នៃសារធាតុរំញោចធម្មជាតិ។ នៅទីនេះវាជាការចាំបាច់ក្នុងការចងចាំអំពី eleutherococcus និងរុក្ខជាតិស្រដៀងគ្នាផ្សេងទៀតដែលរួមចំណែកដល់ការធ្វើឱ្យធម្មតានៃមុខងារផ្លូវភេទរបស់បុរសស្ទើរតែទាំងអស់។

ឱសថខាងលើទាំងអស់គឺជាជំនួយសុទ្ធសាធក្នុងការព្យាបាលបញ្ហាដែលត្រូវបានអមដោយកង្វះអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូន។ ភាគច្រើនជាញឹកញាប់ពួកគេត្រូវបានផ្សំជាមួយថ្នាំដទៃទៀត ប៉ុន្តែបានតែបន្ទាប់ពីការពិគ្រោះយោបល់សមស្របជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតប៉ុណ្ណោះ។

វិធីសាស្រ្តបន្ថែម

ទោះបីជាមានច្រើនក្រៃលែងនៃគ្រាប់ថ្នាំ, មួន, tinctures និង "ឡេ" ឱសថផ្សេងទៀតក៏ដោយក៏វាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីបង្កើនកម្រិតនៃអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូននៅក្នុងបុរសតាមរបៀបធម្មជាតិ។

ជាការពិតណាស់ អ្នកមិនគួរបោះបង់ចោលថ្នាំទាំងស្រុងនោះទេ ប៉ុន្តែអ្នកអាចបង្កើនប្រសិទ្ធភាពរបស់វាដោយប្រើវិធីសាស្ត្រសាមញ្ញដូចខាងក្រោម៖

• អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។គួរតែមានប្រូតេអ៊ីន ខ្លាញ់ និងកាបូអ៊ីដ្រាតគ្រប់គ្រាន់។ ត្រូវប្រាកដថាញ៉ាំផ្លែឈើនិងបន្លែ។ វាចាំបាច់ក្នុងការផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់ 2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។
• សកម្មភាពរាងកាយ។ការគាំទ្ររាងកាយក្នុងរូបរាងល្អក៏រួមចំណែកដល់ការធ្វើឱ្យធម្មតានៃ androgens ។ វាត្រូវបានគេស្គាល់ជាយូរមកហើយថាការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងបង្កើនអ័រម៉ូន testosterone បន្តិចម្តង ៗ ។
• ការរួមភេទទៀងទាត់។ការរួមភេទញឹកញាប់រួមចំណែកដល់ការធ្វើឱ្យពងស្វាសសកម្មជាមួយនឹងការកើនឡើងនៃអ័រម៉ូន testosterone នៅក្នុងឈាម។

(6 ការវាយតម្លៃជាមធ្យម៖ 5,00 ក្នុងចំណោម 5)

"Horm of Wins", "បុរសព្រះ" - នេះគឺជាអ្វីដែលពួកគេហៅថាអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនដែលប្រែបុរសទៅជាបុរសដែលមានអក្សរធំ។

"បុរសតេស្តូស្តេរ៉ូន" - ជាមួយនឹងនិយមន័យនេះយើងកំណត់លក្ខណៈជាអ្នកតំណាងផ្លូវភេទដែលមិនចេះរីងស្ងួតនិងជោគជ័យនៃការរួមភេទខ្លាំងជាងជាមួយនឹងគុណសម្បត្តិនៃភាពជាអ្នកដឹកនាំ។ វាគឺជាអរម៉ូននេះដែលប៉ះពាល់ដល់ផ្នែករាងកាយ ផ្លូវចិត្ត អារម្មណ៍ ផ្លូវភេទ។

ឥទ្ធិពលចម្បងរបស់វាគឺការឈ្លានពានដែលប្រែទៅជាសមត្ថភាពក្នុងការដើរតួជាអ្នកផ្តល់សេវាអ្នកការពារអ្នកដឹកនាំ។ ដើម្បីសម្រេចបាននូវកិត្តិនាម យកឈ្នះគ្រប់ប្រភេទនៃក្រុមហ៊ុន Olympuses ដើម្បីទទួលបានពានរង្វាន់ រុញច្រានគូប្រជែង - នេះគឺជាអ្វីដែល "អ្នកបង្កហេតុអ័រម៉ូន" ជំរុញឱ្យប្រសិនបើក្រពេញ Adrenal ផលិតវាគ្រប់គ្រាន់។

ហេតុអ្វីបានជាកម្រិតតេស្តូស្តេរ៉ូនធ្លាក់ចុះ

រាងកាយមានបរិមាណអតិបរមានៅអាយុ 25 ឆ្នាំហើយនៅអាយុ 60 ឆ្នាំកម្រិតរបស់វាធ្លាក់ចុះ (ដោយ 1-1.5% ក្នុងមួយឆ្នាំ) ។ មានហេតុផលជាច្រើន៖ ភាពអសកម្មរាងកាយ ភាពធាត់ ជំងឺ ភាពតានតឹង ទម្លាប់អាក្រក់ ការប្រើថ្នាំ។

ការសិក្សាបង្ហាញថាការថយចុះគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៃអត្រាតាមពេលវេលានាំឱ្យមានជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង provokes ការកើតឡើងនៃការគាំងបេះដូង, ជំងឺនៃប្រព័ន្ធ endocrine ។

វិធីបង្កើនតេស្តូស្តេរ៉ូននៅក្នុងខ្លួនរបស់បុរស

មូលហេតុនៃអ័រម៉ូន Testosterone ទាប

សុខភាពបុរសមានគោលការណ៍ដូចខាងក្រោមៈ

1. ការផ្លាស់ប្តូររូបភាព, ចង្វាក់នៃជីវិត;
2. ការលុបបំបាត់ទម្លាប់អាក្រក់;
3. សកម្មភាពកីឡា;
4. ការពិនិត្យឡើងវិញនៃរបបអាហារ;
5. ការប្រើប្រាស់ឱសថ folk;
6. ជំនួយពីឱសថផ្លូវការ។

របៀបរស់នៅ៖ ងាកទៅរកសុខភាព

នេះផ្តល់៖

• ការលុបបំបាត់ hypodynamia ។ ផលវិបាកនៃរបៀបរស់នៅមិនសូវស្រួលគឺការធាត់ដែលរួមចំណែកដល់ការផលិតអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែនដែលជា "អង់ទីប៉ូត" នៃអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនដែលរារាំងអរម៉ូនដែលមានប្រយោជន៍។
• ការផ្លាស់ប្តូរសមហេតុផលនៃការគេង និងការភ្ញាក់។ ការគេងគួរតែមាន 7-8 ម៉ោងព្រោះដោយគ្មានការសម្រាកប្រកបដោយគុណភាពរាងកាយបង្កើតការរំខានដល់ការសំយោគអរម៉ូន។
• ភាពទៀងទាត់នៃជីវិតផ្លូវភេទ។ មានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់សម្លេងនៃការរួមភេទពេលព្រឹកនៅពេលដែលមានការផលិតអរម៉ូនអតិបរមា។
• បំបាត់ភាពតានតឹង។ Cortisol ដែលផលិតក្នុងអំឡុងពេលស្ត្រេសបំផ្លាញប្រព័ន្ធ endocrine ។
• ការ sunbathing កម្រិតមធ្យម។ ទំនាក់ទំនងរវាងទម្រង់ D និងកម្រិតនៃអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនត្រូវបានបង្កើតឡើង៖ វាធំជាងគេក្នុងរដូវក្តៅ ហើយថយចុះក្នុងរដូវរងា។ ក្នុង​អ្នក​ដែល​ហាល​ថ្ងៃ​ជា​ប្រចាំ បញ្ហា​អ័រម៉ូន​បាន​បាត់​ទៅ​ហើយ។

ទម្លាប់អាក្រក់ - ឈប់

របៀបរស់នៅរបស់អ្នកឈ្នះគឺផ្ទុយស្រឡះពីស្រាខ្លាំង ការជក់បារី។ ពួកវាសម្លាប់ប្រព័ន្ធ endocrine យឺតៗ ប៉ុន្តែច្បាស់ណាស់

កីឡាគឺជាចំណង់ចំណូលចិត្តចម្បង

របៀបរស់នៅសកម្ម និងមានសុខភាពល្អ

សកម្មភាពរាងកាយ ឬកីឡាគួរតែក្លាយជាបទដ្ឋាន។ ការរក្សារាងឱ្យបានល្អប៉ះពាល់ដល់អន្តរកម្មភាពចុះសម្រុងគ្នានៃប្រព័ន្ធរាងកាយទាំងអស់។ លំហាត់ជាមូលដ្ឋានត្រូវបានណែនាំ៖ អង្គុយ, ចុចលេងជាកីឡាករបម្រុង, របារ, ទាញឡើង។ ថាមពល - មិនលើសពី 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

អាហារូបត្ថម្ភមានសារៈសំខាន់ជាពិសេស

របបអាហារ

អានអត្ថបទប្លក់ផ្សេងទៀត។

អ័រម៉ូន Testosterone គឺជាអរម៉ូនដ៏សំខាន់បំផុតមួយ ដែលផលិតដោយប្រព័ន្ធ endocrine។ វា​អាច​ត្រូវ​បាន​គេ​រក​ឃើញ​ទាំង​ពីរ​ភេទ ប៉ុន្តែ​វា​មាន​ច្រើន​ជា​ពិសេស​ចំពោះ​បុរស។ ហើយសម្រាប់ពួកគេវាមានសារៈសំខាន់នៅកន្លែងដំបូង។ វាគឺជាអរម៉ូននេះដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះលក្ខណៈសម្បត្តិទាំងនោះនៃរាងកាយរបស់បុរសដែលធ្វើឱ្យគាត់មានលក្ខណៈជីវសាស្ត្រខុសពីស្ត្រី។ ដូច្នេះហើយ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់បុរសក្នុងការថែរក្សាកម្រិតអរម៉ូននេះឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ ប៉ុន្តែទោះជាយ៉ាងណា ពេលខ្លះដំណើរការខុសប្រក្រតីកើតឡើងនៅក្នុងដំណើរការនៃប្រព័ន្ធ endocrine ហើយកម្រិតនៃអរម៉ូនមានការថយចុះ។ តើបាតុភូតនេះអាចទប់ស្កាត់បានទេ?

បទដ្ឋាននៃតេស្តូស្តេរ៉ូន

ចំពោះបុរស, អ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនត្រូវបានសំយោគនៅក្នុង gonads - ពងស្វាស (ពងស្វាស) ក៏ដូចជានៅក្នុងក្រពេញ adrenal ។ យោងទៅតាមរចនាសម្ព័ន្ធគីមីសារធាតុនេះជាកម្មសិទ្ធិរបស់ថ្នាក់នៃស្តេរ៉ូអ៊ីត។ ក្រពេញភីតូរីស និងអ៊ីប៉ូតាឡាមូស ក៏ចូលរួមក្នុងដំណើរការនៃការសំយោគអរម៉ូនផងដែរ ដែលបញ្ចេញអង់ស៊ីមដែលបញ្ជាប្រព័ន្ធ endocrine ឱ្យចាប់ផ្តើមសំយោគអរម៉ូន។

សម្រាប់ផ្នែកភាគច្រើនអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូននៅក្នុងរាងកាយត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងប្រូតេអ៊ីនផ្សេងៗ។ អ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនដោយឥតគិតថ្លៃបង្កើតបានប្រហែល 2% នៃអរម៉ូនសរុប។ អ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនចំពោះបុរសវ័យក្មេងដែលមានអាយុពី 18-20 ឆ្នាំឈានដល់ការប្រមូលផ្តុំអតិបរមារបស់វា។ បន្ទាប់មកកម្រិតអរម៉ូនចាប់ផ្តើមថយចុះ។ ចាប់ពីអាយុ 35 ឆ្នាំ កម្រិតតេស្តូស្តេរ៉ូនធ្លាក់ចុះ 1-2% ក្នុងមួយឆ្នាំ។ ការថយចុះបរិមាណអរម៉ូនក្នុងឈាមចំពោះបុរសដែលមានវ័យចំណាស់គឺជាដំណើរការធម្មជាតិ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាមិនមែនជារឿងចម្លែកទេសម្រាប់ស្ថានភាពដែលកម្រិតអ័រម៉ូនទាបកើតឡើងចំពោះបុរសវ័យក្មេង និងវ័យកណ្តាល។ ជាការពិតណាស់ ស្ថានភាពនេះមិនមែនជារឿងធម្មតាទេ ហើយត្រូវការការព្យាបាល។

បទដ្ឋាននៃអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូននៅក្នុងឈាមចំពោះបុរសសម្រាប់អាយុផ្សេងៗគ្នា

ហេតុអ្វីបានជាបុរសត្រូវការតេស្តូស្តេរ៉ូន?

អ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនទទួលខុសត្រូវចំពោះការបង្កើតប្រភេទរាងកាយបុរស។ ដំណើរការនេះចាប់ផ្តើមក្នុងវ័យកុមារភាព បន្តរហូតដល់វ័យកុមារភាព និងវ័យជំទង់ ហើយបញ្ចប់ក្នុងវ័យពេញវ័យ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ តួនាទីរបស់អ័រម៉ូន Testosterone គឺមិនត្រឹមតែនៅក្នុងការបង្កើតសរីរាង្គបន្តពូជ និងលក្ខណៈផ្លូវភេទខាងក្រៅប៉ុណ្ណោះទេ។ អ័រម៉ូន Testosterone ដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការរំលាយអាហារ ក្នុងការថែរក្សាសុខភាពមនុស្ស។ ជាមួយនឹងការចូលរួមរបស់វាដំណើរការនៃ spermatogenesis ត្រូវបានអនុវត្ត។ អ័រម៉ូន Testosterone ទទួលខុសត្រូវចំពោះការបង្កើតប្រព័ន្ធសាច់ដុំ និងគ្រោងឆ្អឹង សម្រាប់គ្រប់គ្រងទម្ងន់ខ្លួន។ អ័រម៉ូន Testosterone ក៏ទទួលខុសត្រូវចំពោះដំណើរការផ្លូវចិត្តជាច្រើន។ ជាឧទាហរណ៍ អ័រម៉ូន Testosterone ប្រឆាំងទៅនឹងឥទ្ធិពលនៃអរម៉ូនស្ត្រេស cortisol ។ ដោយសារតែឥទ្ធិពលនៃអរម៉ូនបុរសមានអារម្មណ៍រីករាយនៃជីវិតនិងសុទិដ្ឋិនិយម។

រោគសញ្ញានៃអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនទាប

បុរសដែលមានអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនទាបមានរោគសញ្ញាមួយចំនួនដែលជារឿយៗមិនត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងមូលហេតុនេះ។ វា៖

• បាត់បង់ចំណាប់អារម្មណ៍ជុំវិញពិភពលោក
• ការថយចុះចំណង់ផ្លូវភេទឬអសមត្ថភាព,
• ធាត់,
• ភាពជាស្ត្រី - ការបាត់បង់សក់រាងកាយ, រោគស្ត្រី,
• ការថយចុះនៃម៉ាសសាច់ដុំ,
• ការថយចុះការចងចាំ, ការរំខាន។

មូលហេតុនៃអ័រម៉ូន testosterone ទាប

កម្រិតអរម៉ូនអាចថយចុះដោយសារហេតុផលផ្សេងៗ។ ប៉ុន្តែតាមក្បួនមួយពួកគេត្រូវបានបែងចែកទៅជាបឋមដែលបណ្តាលមកពីជំងឺនៃប្រព័ន្ធ endocrine និងបន្ទាប់បន្សំដែលបណ្តាលមកពីកត្តាខាងក្រៅនិងកត្តាដែលទាក់ទងនឹងរបៀបរស់នៅរបស់មនុស្ស។

តើកត្តាអ្វីខ្លះដែលអាចនាំឱ្យកម្រិតអរម៉ូនថយចុះ? វា៖

• របៀប​រស់​នៅ​សុខ​ស្រួល,
• កង្វះអាហារូបត្ថម្ភ,
• លើសទម្ងន់,
• ជីវិតផ្លូវភេទគ្មានតុល្យភាព
• ទម្លាប់​អាក្រក់,
• កង្វះនៃការគេង,
• ការព្យាបាលវេជ្ជសាស្រ្ត,
• ការប៉ះពាល់នឹងសារធាតុគ្រោះថ្នាក់ពីបរិស្ថាន។

របៀប​រស់​នៅ​សុខ​ស្រួល

វាត្រូវបានគេស្គាល់យ៉ាងច្បាស់ថាចលនាគឺជាជីវិត។ ច្បាប់នេះជាការពិតសម្រាប់មនុស្សទាំងអស់ ប៉ុន្តែជាពិសេសសម្រាប់បុរស។ ធម្មជាតិបានរៀបចំរាងកាយបុរសដើម្បីឱ្យវាងាយស្រួលសម្រាប់គាត់ក្នុងការចូលរួមជានិច្ចក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្សេងៗ។ ពីមុន​បុរស​ប្រកប​របរ​បរបាញ់ ធ្វើស្រែ​ចម្ការ ចិញ្ចឹម​គោ និង​ប្រយុទ្ធ​។ សកម្មភាពទាំងអស់នេះតម្រូវឱ្យមានការស៊ូទ្រាំ និងសកម្មភាពរាងកាយច្រើន ដែលត្រូវបានរក្សានៅកម្រិតត្រឹមត្រូវ ដោយសារតែកម្រិតអ័រម៉ូន Testosterone ខ្ពស់។ ឥឡូវនេះ បុរសភាគច្រើនបានចូលប្រឡូកក្នុងការងារស្ងប់ស្ងាត់ ដែលមិនតម្រូវឱ្យមានកម្រិតខ្ពស់នៃអរម៉ូន។

ជាការពិតណាស់ មិនចាំបាច់ត្រលប់ទៅទម្លាប់របស់បុព្វបុរស ដើម្បីបង្កើនកម្រិតអរម៉ូននោះទេ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងមានប្រយោជន៍ក្នុងការចងចាំថា ដើម្បីរក្សាទម្រង់បុរសដ៏ល្អប្រសើរ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាប្រចាំគឺជាការចាំបាច់។ វាត្រូវបានបង្កើតឡើងតាំងពីយូរយារណាស់មកហើយដែលការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងក្លារួមចំណែកដល់ការផលិតអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនក្នុងឈាមចំពោះបុរស។ នេះគឺជាប្រតិកម្មធម្មជាតិរបស់រាងកាយព្រោះបើគ្មានអរម៉ូននេះការលូតលាស់សាច់ដុំមិនអាចទៅរួចទេ។

អាហារូបត្ថម្ភមិនត្រឹមត្រូវ

មិនមែនអាហារទាំងអស់ដែលយើងទទួលទានរួមចំណែកក្នុងការរក្សាកម្រិតអ័រម៉ូន testosterone គ្រប់គ្រាន់នោះទេ។ អាហារគួរតែមានបរិមាណចាំបាច់នៃធាតុដាន វីតាមីន ប្រូតេអ៊ីន ខ្លាញ់ និងកាបូអ៊ីដ្រាត ទាំងប្រភពពីសត្វ និងបន្លែ។ ទាំងការញ៉ាំច្រើនពេក និងអាហាររូបត្ថម្ភមិនទៀងទាត់ នាំឱ្យអ័រម៉ូន Testosterone ត្រូវបានកាត់បន្ថយ។

លើសទម្ងន់

ផោនបន្ថែមនៅក្នុងបុរសមិនគ្រាន់តែជាពិការភាពនៃរូបរាងដែលធ្វើឱ្យខូចរូបរាងធម្មតានៃ macho ដ៏លំបាកនោះទេ។ ជាការពិតកោសិកាជាលិកា adipose គឺជារោងចក្រសម្រាប់ផលិតអរម៉ូនអ័រម៉ូន estrogen antagonist ។ លើសពីនេះ នៅក្នុងខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន អ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនក៏អាចត្រូវបានបំផ្លាញ និងបំប្លែងទៅជាអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែនផងដែរ។

ជីវិតផ្លូវភេទមិនទៀងទាត់

ការរួមភេទទៀងទាត់ក៏រួមចំណែកដល់ការផលិតអ័រម៉ូន Testosterone ជាពិសេសក្នុងវ័យពេញវ័យ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយវាមិនគួរញឹកញាប់ពេកទេ (មិនលើសពី 2-3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍) ព្រោះក្នុងករណីនេះឥទ្ធិពលផ្ទុយនឹងត្រូវបានគេសង្កេតឃើញ - កម្រិតអរម៉ូននឹងថយចុះ។

គ្រឿងស្រវឹង

គំរូដ៏ពេញនិយមមួយភ្ជាប់ភាពជាបុរសជាមួយនឹងទំនោរក្នុងការទទួលទានភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលក្នុងបរិមាណច្រើន។ ហើយពិតជាឥតប្រយោជន៍។ វាត្រូវបានគេបង្កើតឡើងថាគ្រឿងស្រវឹងប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់មជ្ឈមណ្ឌលនៃខួរក្បាលដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការបង្កើតអរម៉ូនបុរសដែលជាលទ្ធផលដែលរាងកាយចាប់ផ្តើមដំណើរការបញ្ច្រាស - ការបំប្លែងអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនទៅជាអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែន។

ប្រាកដណាស់ អ្នកស្រលាញ់ស្រាបៀរអាចញញឹមដោយព្រងើយកន្តើយនៅទីនេះ - យ៉ាងណាមិញ ភេសជ្ជៈដែលពួកគេចូលចិត្តមានផ្ទុកជាតិអាល់កុលតិចតួច ហើយសម្រាប់ហេតុផលនេះ វាហាក់ដូចជាមិនគួរប៉ះពាល់ដល់កម្រិតអ័រម៉ូន testosterone ខ្លាំងនោះទេ។ ប៉ុន្តែនេះពិតជាមិនពិតទេ។ ស្រាបៀរមានបរិមាណដ៏ច្រើននៃអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែន។ ដូច្នេះហើយ ស្រាបៀរគឺជាសត្រូវដ៏ធំនៃអរម៉ូនបុរសជាងភេសជ្ជៈខ្លាំង។

ភាពតានតឹង

ក្នុងអំឡុងពេលស្ត្រេសរាងកាយផលិតអរម៉ូនពិសេស - cortisol ។ អ័រម៉ូននេះមិនប៉ះពាល់ដល់បរិមាណអ័រម៉ូន Testosterone ដោយផ្ទាល់ទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ cortisol អាចរារាំងអ្នកទទួលអ័រម៉ូន Testosterone ដែលធ្វើឱ្យ Testosterone គ្មានប្រយោជន៍។ ដូច្នេះ​ហើយ បុរស​ដែល​មាន​ភាព​តានតឹង​តែង​មាន​រោគ​សញ្ញា​ដូច​បុរស​ដែល​ខ្វះ​អ័រម៉ូន​តេស្តូស្តេរ៉ូន។

កង្វះនៃការគេង

បុរសភាគច្រើនដឹងយ៉ាងច្បាស់អំពីអារម្មណ៍នៃការឡើងរឹងរបស់លិង្គពេលព្រឹកដោយឯកឯង។ បាតុភូតនេះគឺភាគច្រើនដោយសារតែការពិតដែលថានៅពេលព្រឹកមានកម្រិតខ្ពស់បំផុតនៃអ័រម៉ូន testosterone ។ ភាគច្រើននៃអរម៉ូននេះត្រូវបានផលិតនៅពេលយប់ អំឡុងពេលគេង និងជ្រៅ មិនមែនលើផ្ទៃទេ។

ជំងឺ

ជំងឺ somatic ជាច្រើនអាចបណ្តាលឱ្យមានការថយចុះនៃអ័រម៉ូន testosterone ។ នេះជាការពិតជាពិសេសនៃជំងឺដែលប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធ androgynous ដូចជាជំងឺរលាកក្រពេញប្រូស្តាត។ ប៉ុន្តែជំងឺដូចជាជំងឺទឹកនោមផ្អែម ជំងឺលើសឈាម ជំងឺរំលាយអាហារ lipid និង leukocytosis ក៏អាចប៉ះពាល់ដល់កម្រិតអរម៉ូនផងដែរ។

ការព្យាបាលវេជ្ជសាស្រ្ត

អ័រម៉ូន Testosterone ជារឿយៗត្រូវបានកាត់បន្ថយក្រោមឥទ្ធិពលនៃថ្នាំ។ ទាំងនេះរួមមាន carbomazepine, veroshpiron, tetracycline, magnesium sulfate, glucocorticosteroids ។ តាមក្បួនមួយការថយចុះកើតឡើងតែជាមួយនឹងការប្រើប្រាស់ថ្នាំយូរហើយបន្ទាប់ពីការបញ្ឈប់ការទទួលទានរបស់ពួកគេកម្រិតអរម៉ូនត្រឡប់ទៅធម្មតាវិញ។

ការ​បំពុលបរិស្ថាន

អរិយធម៌សម័យទំនើបបំពុលរាងកាយរបស់យើងជាមួយនឹងសារធាតុគីមីជាច្រើនដែលជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់កម្រិតអ័រម៉ូន testosterone ។ ជាពិសេស សារធាតុទាំងនេះជាច្រើននៅក្នុងឧស្ម័នផ្សងនៃរថយន្ត។ ការ​សិក្សា​បង្ហាញ​ថា​បុគ្គលិក​ស្ថានីយ​ប្រេង​មាន​កម្រិត​អ័រម៉ូន​ទាប។ ប៉ុន្តែសារធាតុគីមីក្នុងផ្ទះក៏មិនមានសារធាតុបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់អរម៉ូនបុរសដែរ។ ជាពិសេស សារធាតុទាំងនេះរួមមាន bisphenol ដែលមាននៅក្នុងផលិតផលថែរក្សាផ្ទាល់ខ្លួន និងសាប៊ូបោកខោអាវជាច្រើនដូចជា សាប៊ូកក់សក់ ឡេ សាប៊ូរាវ ជាដើម ក៏ដូចជានៅក្នុងចានប្លាស្ទិកផងដែរ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបង្កើនអ័រម៉ូន testosterone ចំពោះបុរស?

ប្រសិនបើអ្នកមិនដឹងពីរបៀបបង្កើនកម្រិតនៃអរម៉ូននេះទេនោះ អ្នកអាចទៅពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតដើម្បីដំបូន្មាន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយមុនពេលចាប់ផ្តើមការព្យាបាលអ្នកគួរតែយល់ពីប្រភពដើមនៃស្ថានភាព។ ការថយចុះនៃកម្រិតអរម៉ូនអាចបណ្តាលមកពីមូលហេតុផ្សេងៗគ្នា ហើយដូច្នេះការកើនឡើងនៃអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនចំពោះបុរសគឺអាស្រ័យទៅលើកត្តាជាច្រើន។ ជាការពិតណាស់ក៏មានការត្រៀមលក្ខណៈអ័រម៉ូនដែលមានផ្ទុកអ័រម៉ូន Testosterone ផងដែរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ពួកគេត្រូវបានណែនាំអោយយកតែក្នុងករណីពិសេស ឧទាហរណ៍ក្នុងករណីរោគសាស្ត្រនៃសរីរាង្គ endocrine ព្រោះវានឹងមិនជំនួសអរម៉ូនដែលផលិតដោយធម្មជាតិនោះទេ។

ដូច្នេះតើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបង្កើនអ័រម៉ូន testosterone ធម្មជាតិ?

លេង​កីឡា

បុរស​ដែល​ហាត់​ប្រាណ​ជា​ប្រចាំ​ច្រើន​តែ​មិន​មាន​បញ្ហា​ជាមួយ​អ័រម៉ូន​តេស្តូស្តេរ៉ូន​ទេ។ សមបំផុតសម្រាប់គោលបំណងនេះគឺការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានគោលបំណងអភិវឌ្ឍក្រុមសាច់ដុំផ្សេងៗនៃរាងកាយឧទាហរណ៍នៅលើម៉ាស៊ីនទម្ងន់។ ថ្នាក់គួរមានកម្រិតខ្លាំង ប៉ុន្តែមិនយូរប៉ុន្មានទេ។ រឿងសំខាន់នៅទីនេះគឺមិនត្រូវធ្វើឱ្យវាហួសប្រមាណនោះទេព្រោះបើមិនដូច្នេះទេរាងកាយនឹងយល់ថាជាថ្នាក់ជាភាពតានតឹងហើយក្នុងពេលតែមួយ cortisol នឹងត្រូវបានផលិត។ ដើម្បីបង្កើនការផលិតអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនវាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រហែលមួយម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃហើយមិនមែនជារៀងរាល់ថ្ងៃទេប៉ុន្តែ 2-3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

រូបថត៖ ESB Professional/Shutterstock.com

ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវអាហារូបត្ថម្ភ

ដើម្បីបង្កើនអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូន អ្នកគួរតែសម្រួលរបបអាហាររបស់អ្នក កុំញ៉ាំច្រើនពេក ញ៉ាំ 3-4 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ និងមិនលើសពី 3 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។

ការរក្សាតុល្យភាពសមហេតុផលរវាងប្រូតេអ៊ីន កាបូអ៊ីដ្រាត និងខ្លាញ់ គឺជាអ្វីដែលបង្កើនកម្រិតអរម៉ូន។ លើសពីនេះទៀត មានសារធាតុមួយចំនួនដែលជំរុញដោយផ្ទាល់ដល់ការផលិតអ័រម៉ូន Testosterone នៅក្នុងខ្លួន។

កូលេស្តេរ៉ុល។

អ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនភាគច្រើនត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅក្នុងរាងកាយពីកូលេស្តេរ៉ុល។ ដូច្នេះ របបអាហារគួរតែរួមបញ្ចូលអាហារដែលមានវាក្នុងបរិមាណច្រើន៖

• ត្រី
• សាច់
• ថ្លើម,
• ស៊ុត
• ពងត្រី
• ទឹកដោះគោទាំងមូល។

ជាការពិតណាស់វិធានការគួរតែត្រូវបានគេសង្កេតឃើញនៅទីនេះព្រោះអាហារដែលសំបូរទៅដោយកូលេស្តេរ៉ុល "អាក្រក់" អាចនាំឱ្យមានបញ្ហាជាមួយនឹងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។

ស័ង្កសី

ស័ង្កសីនឹងជួយបង្កើនកម្រិតអរម៉ូននៅក្នុងខ្លួន។ ធាតុដាននេះត្រូវបានទាក់ទងដោយផ្ទាល់ទៅនឹងការផលិតអ័រម៉ូន testosterone ។ វាមានច្រើននៅក្នុងអាហារសមុទ្រ ត្រី គ្រាប់ធញ្ញជាតិ គ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ន និងគ្រាប់ល្ពៅ ឈីស និងបន្លែមួយចំនួន។

តើមានអ្វីទៀតដែលអាចបង្កើនកម្រិតអរម៉ូន? របបអាហារក៏ត្រូវបានណែនាំផងដែរឱ្យរួមបញ្ចូលអាហារដែលមានសេលេញ៉ូម វីតាមីន C និង B អាស៊ីតអាមីណូសំខាន់ arginine (សាច់ ស៊ុត សណ្តែក ល្ង អាល់ម៉ុន ឈីក្រុម Fulham សណ្តែកដី ទឹកដោះគោ) ក៏ដូចជារុក្ខជាតិ cruciferous - ស្ពៃក្តោប ស្ពៃក្តោប។ ល។ ទឹកធម្មតាក៏ដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ផងដែរ។ វាចាំបាច់ក្នុងការផឹកទឹកស្អាតឱ្យបានច្រើន (យ៉ាងហោចណាស់ 2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ) ។

បន្ថែមពីលើគ្រឿងស្រវឹង ការប្រើប្រាស់កាហ្វេគួរតែត្រូវបានកាត់បន្ថយ។ វាត្រូវបានបង្កើតឡើងថាកាហ្វេតែមួយពែងរួមចំណែកដល់ការដុតអ័រម៉ូនបុរសនៅក្នុងខ្លួន។ ពិតហើយ ឥទ្ធិពលនេះមិនមានរយៈពេលយូរទេ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការទទួលទានកាហ្វេទៀងទាត់អាចនាំឱ្យការពិតដែលថាកម្រិតតេស្តូស្តេរ៉ូននឹងធ្លាក់ចុះយ៉ាងខ្លាំង។

ផលិតផលមួយទៀតដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់សម្រាប់ការរក្សាកម្រិតខ្ពស់នៃអរម៉ូនគឺសណ្តែកសៀង។ ការសិក្សាបង្ហាញថា សណ្តែកសៀងមានផ្ទុក estrogen រុក្ខជាតិច្រើន។

ការប៉ះពាល់នឹងសារធាតុគីមីដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់

ដើម្បីបង្កើនអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូន អ្នកក៏គួរតែកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់លើរាងកាយនៃសារធាតុគ្រោះថ្នាក់ដែលមាននៅក្នុងខ្យល់ក្នុងទីក្រុងផងដែរ។ ដើម្បី​ធ្វើ​បែប​នេះ អ្នក​គួរ​ចំណាយ​ពេល​ច្រើន​នៅ​ក្រៅ​ទីក្រុង​តាម​ធម្មជាតិ។ នៅពេលធ្វើដំណើរដោយរថយន្ត ហើយឈរក្នុងស្ថានភាពកកស្ទះ អ្នកគួរតែបិទបង្អួចទាំងស្រុង។ វាត្រូវបានណែនាំផងដែរឱ្យឈប់ប្រើផលិតផលថែរក្សាផ្ទាល់ខ្លួនក្នុងផ្ទះដែលមានផ្ទុក bisphenol - ឡេ សាប៊ូកក់សក់ ។ល។ សម្រាប់ការបោកគក់ អ្នកអាចប្រើសាប៊ូបង្គន់ធម្មតា។ សូម្បីតែថ្នាំដុសធ្មេញក៏មានផ្ទុក bisphenol ដែរ ដូច្នេះអ្នកគួរតែលេបថ្នាំដុសធ្មេញតិចបំផុត - មិនលើសពីសណ្តែកដីទេ។

សុបិន្ត

ដើម្បីបង្កើនអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូន អ្នកត្រូវគេងឲ្យបានច្រើន ព្រោះការគេងល្អប៉ះពាល់ដល់កម្រិតអរម៉ូនក្នុងរាងកាយ។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យគេងយ៉ាងហោចណាស់ 7 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃហើយល្អជាង 8-9 ម៉ោង។ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការពិចារណាថា ការគេងគួរតែជ្រៅ មិនមែនលើផ្ទៃទេ។

ជីវិតផ្លូវភេទទៀងទាត់

កម្រិត​នៃ​អ័រម៉ូន​បុរស​គឺ​ប៉ះពាល់​អវិជ្ជមាន​ទាំង​ការ​មិន​ព្រម​ធ្វើ​សកម្មភាព​ផ្លូវភេទ និង​ការ​រួមភេទ​ញឹកញាប់​ពេក។ វាគួរតែត្រូវបានគេកត់សម្គាល់ផងដែរថាការប្រាស្រ័យទាក់ទងដ៏សាមញ្ញជាមួយការរួមភេទដោយយុត្តិធម៌ក៏ដូចជាការមើលទស្សនាវដ្តីបុរសនិងវីដេអូដោយស្មោះត្រង់ក៏រួមចំណែកដល់ការបញ្ចេញអរម៉ូនផងដែរ។

តាន់

ដើម្បីបង្កើនអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូន អ្នកក៏គួរតែហាលថ្ងៃឲ្យបានច្រើន។ កំឡុងពេលប៉ះនឹងព្រះអាទិត្យ វីតាមីន D ត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅក្នុងខ្លួន ដែលជះឥទ្ធិពលល្អដល់ការផលិតអរម៉ូន។ កត្តានេះក៏មិនគួរត្រូវបានបញ្ចុះតម្លៃដែរ។

ថ្នាំដែលបង្កើនអ័រម៉ូន testosterone

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វិធីសាស្ត្រធម្មជាតិ ទាមទារការខិតខំប្រឹងប្រែង និងពេលវេលាច្រើន។ ប្រសិនបើអ្នកមិនដឹងពីរបៀបបង្កើនកម្រិតអរម៉ូនយ៉ាងឆាប់រហ័សនោះអ្នកអាចងាកទៅរកជំនួយពីថ្នាំ។ ឥឡូវនេះនៅក្នុងឱសថស្ថានអ្នកអាចទិញថ្នាំជាច្រើនដើម្បីបង្កើនអ័រម៉ូន testosterone ។ ទាំងនេះគឺជាអាហារបំប៉ន និងថ្នាំអរម៉ូនដែលគួរត្រូវបានយកតាមការណែនាំរបស់វេជ្ជបណ្ឌិត។ ការត្រៀមលក្ខណៈ Testosterone នៅក្នុងឱសថស្ថានជាធម្មតាត្រូវបានលក់តាមវេជ្ជបញ្ជា។

ថ្នាំសំខាន់ៗដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីបង្កើនកម្រិតអរម៉ូន៖

• អ័រម៉ូន testosterone propionate (ការចាក់),
• អ័រម៉ូន testosterone undecanoate (គ្រាប់),
• ប្រូវីរ៉ុន
• ភ្នាក់ងាររំញោចការផលិតអរម៉ូន (ស៊ីក្លូ-បូឡាន, ប៉ារីធី, វីទ្រីក, តេស្តសត្វ) ។

កុំច្រឡំថ្នាំដើម្បីបង្កើនកម្រិតអ័រម៉ូន Testosterone និងមានន័យថាបង្កើនថាមពល។ អតីតមិនប៉ះពាល់ដល់ថាមពលដោយផ្ទាល់ទេ ទោះបីជាពួកគេអាចមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើវាដោយប្រយោលក៏ដោយ។ គោលការណ៍នៃសកម្មភាពនៃក្រោយនេះ, ជាក្បួន, មិនត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការកើនឡើងនៃកម្រិតនៃអរម៉ូនបុរស។