របៀបរស់នៅដោយគ្មានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចេញពីជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដោយខ្លួនឯង ដំបូន្មានពីចិត្តវិទូ

មានជំងឺម៉ូតជាច្រើន។ សែលុយឡូស ភាពត្រជាក់ ការឃ្លានអាហារ ការអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ និងការញៀនកុំព្យូទ័រ - រហូតមកដល់ពេលថ្មីៗនេះ គ្រូពេទ្យមិនបានដឹងពីជំងឺបែបនេះទេ ហើយពិតជាមិនបានអនុវត្តដើម្បីព្យាបាលពួកគេទេ។

ប៉ុន្តែ​ជំងឺ​ធ្លាក់​ទឹកចិត្ត​ជា​រឿង​មួយ​ផ្សេង​ទៀត​។ វាក៏ជាម៉ូតដែលទទួលរងពីជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តផងដែរ ហើយម៉ូដនេះមិនបាត់ទៅណានោះទេ - អនុញ្ញាតឱ្យយើងចងចាំឧទាហរណ៍ Onegin blues ដ៏ល្បីល្បាញ និងនារីវ័យក្មេងដែលកំពុងស្រងូតស្រងាត់ដោយភាពស្រពិចស្រពិល។ សព្វថ្ងៃនេះបញ្ហានេះត្រូវបានពិភាក្សានៅក្នុងកម្មវិធីជជែកជាច្រើន ប្លក់ផ្ទាល់ខ្លួន នៅលើទំព័រកាសែត និងទស្សនាវដ្តី។ ហើយពេលខ្លះសម្លឹងមើលសម្រស់ដែលស្លៀកពាក់ឱ្យអ្នកទាំងប្រាំបួន គ្រវីភ្នែកខ្សឹកខ្សួល ខ្ញុំចង់ឱ្យពួកគេនូវអំបោស និងក្រណាត់មួយជំនួសឱ្យថ្នាំ និងដំបូន្មាន ដើម្បីអោយនារីៗអាចធ្វើអ្វីមួយដែលមានប្រយោជន៍។

ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ គ្រូពេទ្យព្រមាន៖ ប្រសិនបើអ្នកសម្គាល់ឃើញរោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនៅក្នុងខ្លួនអ្នក ឬមនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់អ្នក កុំបង្អង់យូរ ស្វែងរកជំនួយ។

ចូរយើងព្យាយាមរកឱ្យឃើញនូវអ្វីដែលបណ្តាលឱ្យមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងនៅពេលដែលអ្នកមិនអាចធ្វើបានដោយគ្មានជំនួយពីអ្នកឯកទេស ហើយនៅពេលដែលអ្នកគ្រាន់តែត្រូវការទាញខ្លួនអ្នករួមគ្នា និងដោះស្រាយជាមួយនឹង whim ដោយខ្លួនឯង។

តើគ្រូពេទ្យគិតយ៉ាងណា?

តើអារម្មណ៍របស់មនុស្សពឹងផ្អែកលើអ្វី?ពីអរម៉ូននិងសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទ - សារធាតុស្រដៀងនឹងអរម៉ូន។ មានការកើនឡើងនៃអរម៉ូន endorphins ឬ dopamine, serotonin គ្រប់គ្រាន់នៅក្នុងឈាម - ហើយមនុស្សមានភាពរីករាយ។ ភាពរីករាយនិងអារម្មណ៍វិជ្ជមានបង្កើនការផលិត "អរម៉ូននៃសុភមង្គល" ។ ហើយសំណាងអាក្រក់ របួសផ្លូវចិត្ត និងជំងឺមួយចំនួនកាត់បន្ថយបរិមាណ ឬកាន់តែអាក្រក់ទៅ ធ្វើឱ្យខូចយន្តការសម្រាប់ផលិតសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទ។ ប្រសិនបើ​ពួកគេ​មិន​គ្រប់គ្រាន់​ក្នុង​រយៈពេល​យូរ នោះ​មនុស្ស​ម្នាក់​នឹង​ធ្លាក់​ទឹកចិត្ត​។ ហើយមិនត្រឹមតែមនុស្សប៉ុណ្ណោះទេ - ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តកើតឡើងនៅក្នុងកណ្តុរ, minks, ស្វានិងសូម្បីតែសត្វដំរី។

តើអ្វីបណ្តាលឱ្យមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត?ជំងឺ ការរងរបួស និងលក្ខខណ្ឌដែលធ្វើឱ្យខូចមេតាប៉ូលីស ឬចរាចរឈាមក្នុងខួរក្បាល - ពីជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល និងការពុលរហូតដល់ជំងឺផ្តាសាយធ្ងន់ធ្ងរ។ ការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូន - វ័យជំទង់, ក្រោយសម្រាល, អស់រដូវ។ កង្វះពន្លឺព្រះអាទិត្យ (កាត់បន្ថយការផលិត serotonin) ខ្យល់ស្រស់ (អុកស៊ីសែនប៉ះពាល់ដល់សកម្មភាពខួរក្បាល) និងចលនា។ បទពិសោធន៍លំបាក (ការស្លាប់របស់មនុស្សជាទីស្រឡាញ់ ការបាត់បង់ការងារ គ្រោះមហន្តរាយ ភាពតានតឹង) អស់កម្លាំងថេរ ការថប់បារម្ភ កង្វះការគេង និងកង្វះអាហារូបត្ថម្ភ។ ដូច្នេះហើយ នៅពេលដែលអ្នកគ្រោងនឹងស្រកទម្ងន់ម្តងទៀត សូមគិតអំពីវិធីដែលអាចធ្វើបានដោយមិនប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់អ្នក។

តើជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តមើលទៅដូចអ្វី?មនុស្សម្នាក់បាត់បង់សមត្ថភាពក្នុងការទទួលបានការសប្បាយ - ពីអាហារពីការរួមភេទពីសកម្មភាពគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍និងអ្វីដែលរីករាយ។ ចំណង់អាហាររបស់គាត់បាត់ ឬកើនឡើងយ៉ាងសម្បើម ហើយការគេងត្រូវបានរំខាន។ គាត់ឈប់បោកគក់ សិតសក់ ស្លៀកពាក់មិនសមហេតុផល មិនទាក់ទងជាមួយគ្រួសារ និងមិត្តភក្តិ ខ្ទាស់ ខឹងគ្រប់គ្នា អង្គុយចុះ ឬដេកនៅឱកាសដំបូង មិនមានកម្លាំងគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់អ្វីទាំងអស់។ ភាពខុសគ្នាចំបងរវាងស្ថានភាពធ្លាក់ទឹកចិត្តពិតប្រាកដ និងស្ថានភាពធ្លាក់ទឹកចិត្ត៖ អ្នកជំងឺមិនអាចក្លាយជាមនុស្សសកម្មជាងនេះទេ ទោះបីជាវាមកដល់ជីវិតរបស់គាត់ ឬមនុស្សជាទីស្រឡាញ់របស់គាត់ក៏ដោយ។

តើជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តត្រូវបានព្យាបាលយ៉ាងដូចម្តេច?ថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត សារធាតុរំញោចដូចជាយិនស៊ិន wort ផ្លូវ John ឬ eleutherococcus ការព្យាបាលដោយប្រើពន្លឺថ្ងៃ (ក៏សមរម្យផងដែរ) ការព្យាបាលដោយ hirudotherapy ការចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រ។ ក្នុងករណីធ្ងន់ធ្ងរការឆក់អគ្គិសនីត្រូវបានប្រើ។ ក្នុងករណីមានភាពធ្ងន់ធ្ងរកម្រិតមធ្យម ការធ្វើការជាមួយចិត្តវិទូគឺគ្រប់គ្រាន់ ជាពិសេសក្នុងការរួមផ្សំជាមួយនឹងការព្យាបាលសត្វ។ ឆ្មា ឆ្កែ សេះ និងជាពិសេសសត្វផ្សោតគឺល្អសម្រាប់បំបាត់ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ការព្យាបាលដោយសិល្បៈ និងការអនុវត្តខាងវិញ្ញាណនឹងមានជំនួយដ៏អស្ចារ្យ។

នៅពេលដែលអ្នកអាចដោះស្រាយវាដោយខ្លួនឯង។

ស្ថានភាពធ្លាក់ទឹកចិត្ត គឺជាពេលដែលមនុស្សម្នាក់មានការសោកសៅ និងអាក្រក់ ប៉ុន្តែគ្មានអ្វីធ្ងន់ធ្ងរនៅឡើយទេ។ អ្វីមួយដូចជាត្រជាក់ផ្លូវចិត្ត៖ ច្រមុះកំពុងរត់ បំពង់ករមាស់ ប៉ុន្តែសីតុណ្ហភាពគឺធម្មតា ហើយវាលឿនពេកក្នុងការទៅជួបគ្រូពេទ្យ។

មានហេតុផលជាច្រើនសម្រាប់រឿងនេះ។ ជារឿយៗនេះគឺជាជម្លោះផ្ទៃក្នុង របួសផ្លូវចិត្ត ឬការចងចាំដ៏លំបាកដែលជាប់ដូចបន្លានៅក្នុងព្រលឹង។ ហើយលំពែងដើរតួនាទីជាថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ បំបាត់អារម្មណ៍ទាំងអស់ - វាមិនអាចព្យាបាលបានទេ ប៉ុន្តែវាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករិលរងទុក្ខ។

មូលហេតុទី 2 គឺការងារហួសកម្លាំង។ មនុស្សម្នាក់យកកាតព្វកិច្ចច្រើនពេកនៅកន្លែងធ្វើការ កិច្ចការផ្ទះ ហើយក្នុងពេលតែមួយព្យាយាមធ្វើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងឱ្យល្អឥតខ្ចោះ - ហើយបន្តរហូតដល់គាត់ដួល។

មូលហេតុទី ៣ គឺការជៀសវាងនូវអ្វីដែលមិនសប្បាយចិត្ត។ ជំនួសឱ្យការស្វែងរកការងារថ្មី ឬធ្វើការសម្អាតនិទាឃរដូវ មនុស្សម្នាក់នឹងដេកនៅលើសាឡុង ហើយយំអំពីអារម្មណ៍មិនល្អ និងរបៀបដែលគាត់មិនមានកម្លាំងគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់អ្វីទាំងអស់។

ហេតុផលទីបួន និងប្រហែលជាមិនសប្បាយចិត្តបំផុតគឺឧបាយកល។ ការរងទុក្ខ ការត្អូញត្អែរ និងការរសាយនៅចំពោះមុខភ្នែករបស់យើង អ្នករៀបចំដូច្នេះដោះស្រាយបញ្ហារបស់គាត់ដោយចំណាយអស់អ្នកអាណិតគាត់ - ពួកគេនឹងចិញ្ចឹមផ្តល់ភាពកក់ក្តៅនិងអាណិតដល់ "ក្មេងកំព្រា" ។

ហើយទីបំផុតមនុស្សម្នាក់អាចមានភាពស្រងូតស្រងាត់ដោយនិស្ស័យនិងទុទិដ្ឋិនិយមដោយធម្មជាតិ - អារម្មណ៍ទាបគឺធម្មតាសម្រាប់គាត់ដូចជាសីតុណ្ហភាព 35.6 សម្រាប់មនុស្ស hypotensive ។

យន្តការសម្រាប់ភ្ជាប់ស្ថានភាពធ្លាក់ទឹកចិត្តគឺដូចគ្នានឹងការធ្លាក់ទឹកចិត្តដែរ។ ភាព​តានតឹង​ឬ​រឿង​ជីវិត​រារាំង​ការ​កើនឡើង​នៃ​«​អ័រម៉ូន​សុភមង្គល​» មនុស្ស​ម្នាក់​កាន់តែ​មាន​ថាមពល​តិច ហើយ​អារម្មណ៍​របស់​គាត់​កាន់តែ​យ៉ាប់យ៉ឺន​។ គាត់ចាប់ផ្តើមងឿងឆ្ងល់ចំពោះការពិតដែលថាគាត់មានពេលតិច ហើយ "អាកប្បកិរិយាមិនល្អ" គេងកាន់តែអាក្រក់ ធ្វើចលនាតិច ជារឿយៗព្យាយាមបង្កើនសម្លេងរបស់គាត់ជាមួយនឹងជាតិអាល់កុល ហើយគ្រឿងស្រវឹងក៏ប៉ះពាល់ដល់ខួរក្បាលផងដែរ ហើយមិនមែនជាវិធីល្អបំផុតនោះទេ។ វាប្រែថាជារង្វង់ដ៏កាចសាហាវ៖ មនុស្សកាន់តែអាក្រក់ ហើយគាត់មានកម្លាំងតិចក្នុងការទប់ទល់នឹងបញ្ហា នោះគាត់កាន់តែ "គ្របដណ្តប់" ដោយភាពអស់សង្ឃឹម និងភាពសោកសៅ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនឈប់ទាន់ពេលទេ ស្ថានភាពធ្លាក់ទឹកចិត្តអាចវិវត្តទៅជាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តគ្លីនិកជាមួយនឹងភាពងាយស្រួលមិនធម្មតា។

ចងចាំ៖ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តមិនមែនជាជំងឺទេ ប៉ុន្តែជាជំងឺដែលនាំឱ្យកើតទុក្ខ។ ដូចគ្នានឹង Caries Caries នៅទីបំផុតអាចនាំឱ្យបាត់បង់ធ្មេញដូច្នេះពីរបីសប្តាហ៍ដែលគ្មានសង្ឃឹមអាចនាំឱ្យមនុស្សម្នាក់មានលទ្ធផលធ្ងន់ធ្ងរបំផុត។ ដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការត្រួតពិនិត្យលក្ខខណ្ឌបែបនេះ និងប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងពួកគេ។

ស្លាប់​ទាំង​កម្សត់!

ដើម្បីទប់ទល់នឹងអារម្មណ៍មិនល្អអស់កល្ប ភាពអស់សង្ឃឹម និងការបាត់បង់កម្លាំង អ្នកត្រូវកែសម្រួលការផលិត "អរម៉ូននៃសុភមង្គល"

• ចំណុចដំបូងដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត: សម្រាកលើគ្រែមួយថ្ងៃ។ យើងមិនធ្វើអ្វីទាំងអស់ - យើងមិនធ្វើការ យើងមិននិយាយទូរស័ព្ទ យើងមិនចំអិនអាហារ យើងមិនប្រើប្រាស់អ៊ីនធឺណិត យើងមិនមើលទូរទស្សន៍ (អតិបរមា - ភាពយន្តពន្លឺ ឬភាពយន្ត។ ការសម្តែងកំប្លែង) ។ អ្នកអាចប៉ាក់ ដេរ អានទស្សនាវដ្តី គូរក្នុងសៀវភៅកត់ត្រា និងចិញ្ចឹមឆ្មា។ នេះនឹងធ្វើឱ្យរាងកាយច្រឡំនិងផ្តល់កម្លាំងសម្រាប់ការចាប់ផ្តើមថ្មី។
• ចំណុចទីពីរ៖ ក្រោកពីគេង យកក្រដាសកត់ចំណាំ ហើយចាប់ផ្តើមគិតអំពីមូលហេតុដែលយើងមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងមូលហេតុដែលយើងត្រូវការវា។ តើ​យើង​ជៀស​វាង​អ្វី​ខ្លះ​ព្រោះ​យើង​មិន​មាន​កម្លាំង? តើកម្លាំងទាំងនេះទៅណា? ហើយ​តើ​យើង​អាច​ដោះ​ស្រាយ​បញ្ហា​ដោយ​ខ្លួន​ឯង​ឬ​តើ​យើង​ត្រូវ​ការ​ជំនួយ​ពី​ចិត្ត​វិទូ? នេះគឺជាចំណុចសំខាន់មួយ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនដកឫសគល់នៃបញ្ហាចេញទេ នោះមិនថាអ្នកកែតម្រូវការផលិតអរម៉ូនកម្រិតណានោះទេ ស្ថានភាពធ្លាក់ទឹកចិត្តនឹងត្រលប់មកវិញម្តងហើយម្តងទៀត។
• ទី៣៖ ចងចាំអ្វីដែលយើងអាចធ្វើដើម្បីផ្គាប់ចិត្តខ្លួនឯង តើសកម្មភាព និងការកម្សាន្តអ្វីខ្លះដែលបន្ថែមកម្លាំងដល់យើង? រាំ ហែលទឹក នំខេក ដើរទិញឥវ៉ាន់ កំប្រុកចិញ្ចឹមដៃ ជិះសេះ? ជារៀងរាល់ថ្ងៃគួរតែមានយ៉ាងហោចណាស់សកម្មភាពរីករាយមួយនៅក្នុងកាលវិភាគរបស់យើង។
• ទីបួន: យើងលើកខ្លួនយើងឡើងដោយ scruff នៃកនិងចាប់ផ្តើមផ្លាស់ទី។ ឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ត្រូវប្រាកដថាដើរក្នុងខ្យល់ស្រស់ - យ៉ាងហោចណាស់មួយម៉ោងឬពីរក្នុងមួយថ្ងៃ។ យើង​ធ្វើ​ការ​សម្អាត និង​កិច្ចការ​ផ្ទះ។ បើ​អ្នក​មិន​មាន​កម្លាំង​ទាល់​តែ​សោះ ចូរ​លាង​ចាន ដេក​សម្រាក រួច​លាង​ចាន​បន្ទាប់។ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការធ្វើការងាររាងកាយសាមញ្ញ ដោយយកឈ្នះលើខ្លួនឯង។
• ទី៥៖ កន្លែងហាត់ប្រាណ។ កន្លែងហាត់ប្រាណ អាងហែលទឹក រាំលេង រត់ហាត់ប្រាណ ឧបករណ៍ហាត់ប្រាណពេលព្រឹក - លំហាត់ប្រាណ និងលំហាត់ប្រាណជំរុញការផលិតអរម៉ូន endorphins ។ ដោយវិធីនេះ ការរួមភេទក៏ជាលំហាត់ប្រាណដ៏អស្ចារ្យផងដែរ។
• ទីប្រាំមួយ: ការព្យាបាលដោយឆក់។ គោលការណ៍គឺដូចគ្នានឹងកាំភ្លើងដែលស្រឡាំងកាំងដែរ៖ រំញោចខួរក្បាលដែលបណ្តាលឱ្យមានការបញ្ចេញ "អរម៉ូននៃសុភមង្គល" ដ៏មានឥទ្ធិពល។ យើងលោតដោយឆ័ត្រយោង ជ្រមុជទឹកទៅក្នុងសមុទ្រក្រហម ចូលទៅក្នុងរូងភ្នំ ជិះអូដ្ឋ ប្រាប់ CEO នូវអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលយើងគិតអំពីគាត់ ហើយរីករាយជាមួយវា។
• ទីប្រាំពីរ៖ យើងញ៉ាំយ៉ាងឆ្ងាញ់។ ថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តធម្មជាតិគឺសូកូឡា បង្អែម សាច់ខ្លាញ់ និងត្រី ម្រេចក្រហម និងទឹកឃ្មុំ។ ក្នុងរដូវស្លឹកឈើជ្រុះ និងរដូវរងា យើងរួមបញ្ចូលអាហារដែលមានពណ៌ភ្លឺច្រើនតាមដែលអាចធ្វើបាននៅក្នុងរបបអាហាររបស់យើង - ប៉េងប៉ោះក្រហម និងផ្លែប៉ោម ផ្លែក្រូចពណ៌ទឹកក្រូច ផ្លែព្រូនពណ៌ស្វាយ។
• ទីប្រាំបី៖ ថែរក្សាខ្លួនអ្នក។ វាមិនមែនសម្រាប់គ្មានអ្វីទេដែលវេជ្ជបណ្ឌិតនៅសតវត្សទី 19 ណែនាំអ្នកជំងឺឱ្យងូតទឹកប្រចាំថ្ងៃ - តោះធ្វើតាមគំរូរបស់ពួកគេ។ បន្ថែមអំបិលសមុទ្រ ប្រេងក្រអូប និងឱសថរុក្ខជាតិទៅក្នុងទឹក - chamomile, lemon balm, mint, valerian ។ ត្រូវ​ប្រាកដ​ថា​ជូត​ខ្លួន​អ្នក​ជាមួយ​នឹង​ទឹក​ជូត​សម្អាត ឬ​ក្រណាត់​រឹង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយរយៈពេលនៃការងូតទឹកបែបនេះគួរតែមិនលើសពី 15 នាទី។ តាមឧត្ដមគតិ វាពិតជាល្អណាស់ប្រសិនបើអ្នកជាទីស្រឡាញ់របស់អ្នកផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការម៉ាស្សា។
• ទីប្រាំបួន៖ យើងឈប់ស្តីបន្ទោសខ្លួនឯង។ ការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តគឺជាដំណើរការដ៏វែងឆ្ងាយ ការកើតឡើងវិញកើតឡើងដោយសារតែខ្វះកម្លាំង យើងអាចយឺត និងធ្វើខុស បំបែកចាន និងស្រែកដាក់កុមារ។ យើងពិចារណាឃ្លារបស់ Carlson ថា “វាគ្មានអ្វីទេ វាជាបញ្ហាប្រចាំថ្ងៃ” ហើយយើងសន្យាថានឹងធ្វើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើងនៅពេលក្រោយ។
• ទី១០៖ ញញឹម និងសើច។ រឿងកំប្លែង រឿងប្រលោមលោកមនោសញ្ចេតនា ការប្រមូលរឿងកំប្លែង សៀក វ៉ូដវីល និងតន្ត្រីជួយប្រសើរជាងថ្នាំគ្រាប់។

ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តគឺមិនគួរឱ្យភ័យខ្លាចដូចដែលវាត្រូវបានបង្កើតឡើងនោះទេ: ដោយការក្រោកពីដំណេកនៅពេលព្រឹកដោយបង្ខំខ្លួនអ្នកឱ្យធ្វើអ្វីដែលមានប្រយោជន៍និងធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃអ្នកអាចយកឈ្នះភាពអស់សង្ឃឹមក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានសប្តាហ៍។ ប្រសិនបើវាមិនប្រសើរឡើងទេ អ្នកត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យ។ ប៉ុន្តែភាគច្រើន អ្នកនឹងដោះស្រាយបញ្ហាដោយខ្លួនឯង។

ហើយ​អ្នក​ក៏​មិន​គួរ​កុហក​ខ្លួន​ឯង ហើយ​ប្រញាប់​ប្រញាល់​ដើរ​ម៉ូដ​ដែរ។ មើលខ្លួនឯង។ ប្រសិនបើគំនិតអំពីការងារ ឬកិច្ចការផ្ទះធ្វើឱ្យអ្នកសោកសៅ ប៉ុន្តែក្នុងពេលជាមួយគ្នានោះ អ្នកចូលចិត្តរត់ជុំវិញការលក់ និងជជែកជាមួយមិត្តភ័ក្តិរបស់អ្នកតាមទូរស័ព្ទជាច្រើនម៉ោង នោះការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យរបស់អ្នកគឺ៖ ភាពទំនេររ៉ាំរ៉ៃ និងខ្ជិលស្រួចស្រាវ។ វាអាចព្យាបាលបាន និងឆាប់រហ័ស។

ការធ្វើតេស្តជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត

1. អ្នកមានរសជាតិឆ្ងាញ់ដែលអ្នកចូលចិត្តនៅលើចានរបស់អ្នក។ តើអ្នកចង់ញ៉ាំវាទេ?
   (បាទ / ចាសហើយចំណែកទ្វេ - 0 ពិន្ទុ; បាទ / ចាសប៉ុន្តែមិនមានអារម្មណ៍រីករាយ - 1 ពិន្ទុ; គ្មានចំណង់អាហារ - 0 ពិន្ទុ) ។
2. មិត្តម្នាក់ត្អូញត្អែរពីការគេងមិនលក់។ អ្នក៖
   (មិនយល់ថាបញ្ហាជាអ្វី - 0; ត្អូញត្អែរក្នុងការឆ្លើយតប - 1; ចែករំលែកឃ្លាំងផ្ទុកថ្នាំងងុយគេងរបស់អ្នក - 2) ។
3. ទឹកក្តៅត្រូវបានបិទ។ អ្នក៖
   (អ្នករត់ទៅរកម្តាយរបស់អ្នកពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីលាងសម្អាតខ្លួនអ្នក - 0; អ្នកចាក់ទឹកពីបន្ទះដោយគួរឱ្យស្អប់ខ្ពើមនៅពេលព្រឹក - 1; អ្នកឈប់លាងទាំងស្រុង - 2) ។
4. អ្នក​អាន​នៅ​ក្នុង​ព័ត៌មាន​ថា ធនាគារិក​ក្ស័យ​ធន​ម្នាក់​បាន​បាញ់​សម្លាប់​ខ្លួន។ អ្នក​គិត:
   («មនុស្សល្ងង់» - 0; «ពួកគេបាននាំអ្នកក្រ» - ១; «មិនមែនជាផ្លូវអាក្រក់ទេ» - ២)។
5. តើអ្នកធ្លាប់ស្រក់ទឹកភ្នែកដោយសារភាពយន្ត ឬប្រលោមលោកទេ?
   (មិនដែល - ០; កម្រ - ១; តែងតែមានអ្វីដែលត្រូវយំ - ២) ។
6. តើអ្នកពិបាកក្រោកពីគេងពេលព្រឹកមែនទេ?
   (ទេ - 0; បាទ - 1; ខ្ញុំមិនក្រោករហូតដល់ល្ងាច - 2) ។
7. តើអ្នកហ៊ុំព័ទ្ធដោយមនុស្សអាក្រក់ ច្រណែន និងមិនល្អមែនទេ?
   (ក្នុងករណីគ្មាន - 0; កើតឡើង - 1; បាទពិតណាស់ - 2)
8. មិត្តរួមការងារនិយាយថាអ្នកស្លៀកពាក់ដូចសត្វក្រៀល។ អ្នក៖
   (អ្នកណែនាំគាត់ឱ្យមើលខ្លួនឯង - 0; អ្នកតូចចិត្តឬខឹង - 1; អ្នកយល់ព្រមដោយស្មោះ - 2) ។
9. ជាការព្យាបាលសម្រាប់ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត អ្នកត្រូវបានគេផ្តល់សំបុត្រទៅការប្រគុំតន្ត្រីនៃក្រុមដែលអ្នកចូលចិត្ត។ តើអ្នកនឹងទៅទេ?
   (បាទពិតណាស់ - 0; អាស្រ័យលើអារម្មណ៍ - 1; ហេតុអ្វី? - 2) ។
10. តើមានអ្វីល្អកើតឡើងចំពោះអ្នកក្នុងសប្តាហ៍មុន?
    (បាទ / ចាសហើយច្រើនជាងម្តង - 0; បាទ / ចាសប៉ុន្តែខ្ញុំមិនចាំអ្វី - 1; ទេពិតណាស់ - 2) ។
11. អ្នកមានថ្ងៃឈប់សម្រាកដែលមិនបានគ្រោងទុក។ តើអ្នកចង់ធ្វើអ្វីជាង?
    (ខ្ញុំនឹងទៅសប្បាយ - 0 ខ្ញុំនឹងអង្គុយនៅកុំព្យូទ័រឬមើលទូរទស្សន៍ - 1 ខ្ញុំនឹងចូលគេង - 2) ។
12. អ្នកណាថាអ្នកបាក់ទឹកចិត្ត?
    (ខ្លួនអ្នក - 0; មិត្តភក្តិនិងក្រុមគ្រួសាររបស់អ្នក - 1; អនុញ្ញាតឱ្យពួកគេនិយាយ - 2) ។

• 0 ពិន្ទុ។ - អបអរសាទរ! អ្នកមិនមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងមិនអាចមាន។
• តិចជាង 10 ពិន្ទុ។ - ភាគច្រើនទំនងជាអ្នកបានបែកគ្នាហើយអនុញ្ញាតឱ្យព្រលឹងរបស់អ្នកខ្ជិល។ ថ្នាំរបស់អ្នក៖ ការព្យាបាលដោយការងារ និងកន្លែងហាត់ប្រាណ។
• ១០-១៦ ពិន្ទុ។ - ប្រហែលជាអ្នកជាមនុស្សទុទិដ្ឋិនិយម ធ្លាប់ឆ្លងកាត់ការលែងលះ បញ្ឈប់ការងារ ឬហត់នឿយពេក។ យើងសូមណែនាំការសម្រាកលំហែកាយ ដើរក្នុងខ្យល់បរិសុទ្ធ វីតាមីន និងការកម្សាន្ត។
• ច្រើនជាង ១៦ ពិន្ទុ។ - វាធ្ងន់ធ្ងរ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានចំណង់ កម្លាំង និងអារម្មណ៍ទេ ការតុបតែងដើមឈើណូអែលទាំងអស់ហាក់ដូចជាក្លែងក្លាយ ហើយមនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់អ្នកមានការរំខាន - វាជាការប្រសើរក្នុងការទៅជួបគ្រូពេទ្យ។

និយាយ​អំពី​វា។នេះគួរតែជាជំហានដ៏សំខាន់បំផុតមួយដែលត្រូវអនុវត្តតាម ពីព្រោះអ្នកអាចដកបន្ទុកចេញពីស្មារបស់អ្នកដោយការចែករំលែកអារម្មណ៍របស់អ្នកជាមួយមនុស្សម្នាក់ទៀត។ នេះអាចត្រូវបានធ្វើតាមរយៈការប្រឹក្សា ការនិយាយមួយទល់មួយជាមួយមិត្តដែលជឿទុកចិត្ត និងការសរសេរទិនានុប្បវត្តិ ឬប្លក់តាមអ៊ីនធឺណិត។ សម្រាប់អ្នកដែលបាក់ទឹកចិត្ត ការងារនេះអាចហាក់ដូចជាពិបាក ព្រោះពួកគេនឹងមានអារម្មណ៍ខ្មាស់អៀន ឬខ្មាសអៀន ដូច្នេះហើយ វិធីល្អបំផុតដើម្បីសម្រេចរឿងនេះគឺបង្ខំខ្លួនឯងឱ្យនិយាយជាមួយនរណាម្នាក់។ លទ្ធផលអាចល្អប៉ុណ្ណោះ។ មិនត្រូវនិយាយប្រាប់នរណាម្នាក់ដែលអ្នកស្រលាញ់ ដូចជាសមាជិកគ្រួសារ ឬមិត្តល្អ ថាគេនឹងនឹកអ្នកខ្លាំងណាស់ គួរតែផ្តល់កម្លាំងចិត្តដល់អ្នក។ អ្នក​អាច​និយាយ​ជាមួយ​ពួកគេ​អំពី​ការ​ធ្វើ​សកម្មភាព​ជាមួយ​គ្នា​ជា​មធ្យោបាយ​មួយ​ដើម្បី​បំបែរ​អារម្មណ៍​អ្នក​ពី​គំនិត​អាក្រក់​ណាមួយ។

ស្វែងរកចំណូលចិត្តខ្លួនឯង។ការទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ និងការធ្វើដំណើរគឺជាគំនិតចំណង់ចំណូលចិត្តដ៏អស្ចារ្យ ប៉ុន្តែជំនួសឱ្យចំណង់ចំណូលចិត្ត វាក៏អាចជាសកម្មភាព ឬព្រឹត្តិការណ៍ដែលនាំអ្នកចេញពីផ្ទះជាប្រចាំផងដែរ។ មនុស្សភាគច្រើនដែលមានជំងឺបាក់ទឹកចិត្ត តែងតែងងុយដេកនៅកន្លែងណាមួយនៅក្នុងផ្ទះរបស់ពួកគេ ហើយរារាំងរាល់ទំនាក់ទំនងជាមួយពិភពខាងក្រៅ។ អ្នកគួរតែចេញពីផ្ទះ ហើយធ្វើឱ្យជីវិតរបស់អ្នកកាន់តែគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍។ វានឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវគោលបំណងក្នុងជីវិត និងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកជាផ្នែកមួយនៃអ្វីមួយ។ លេងកីឡាវាយកូនបាល់ បង្កើតមិត្តថ្មី រក្សាកាយសម្បទា និងមានសុខភាពល្អ។

សមិទ្ធិផល។ការសម្រេចបាននូវគោលដៅរបស់អ្នកក្នុងជីវិត ឬសម្រេចអ្វីមួយដែលអ្នកតែងតែចង់ធ្វើនឹងនាំមកឱ្យអ្នកនូវសេចក្តីរីករាយដ៏អស្ចារ្យ។ វាអាចជាអ្វីដែលសំខាន់សម្រាប់អ្នក ដូចជាការរៀនភាសាថ្មី រៀនបើកបរ ឬលោតពីលើយន្តហោះ។ នៅពេលអ្នកធ្លាក់ទឹកចិត្ដ អ្នកទទួលបានអារម្មណ៍ទាំងមូល ហើយអារម្មណ៍គ្មានតម្លៃគឺជាផ្នែកមួយក្នុងចំនោមពួកគេ ដូច្នេះដើម្បីទប់ទល់នឹងបញ្ហានេះ វាជាការល្អបំផុតដើម្បីសម្រេចបាននូវអ្វីមួយដែលសំខាន់សម្រាប់អ្នក។ ប៉ុន្តែ​កុំ​ព្យាយាម​សម្រេច​រាល់​គោលដៅ​ដែល​អ្នក​បាន​កំណត់​ក្នុង​ជីវិត បើ​អ្នក​ដឹង​ថា​វា​មិន​អាច​ទៅ​រួច ឬ​អ្នក​មិន​មាន​លុយ ឬ​ភាព​ក្លាហាន​ក្នុង​ការ​ធ្វើ​វា។ វានឹងមិននាំអ្នកទៅណាទេ ប៉ុន្តែវានឹងរួមចំណែកដល់ការសោកសៅរបស់អ្នក។

អនុវត្តការគិតវិជ្ជមាន។ការគិតឱ្យបានល្អិតល្អន់អំពីខ្លួនអ្នក យកចិត្តទុកដាក់ចំពោះសុខុមាលភាពរបស់អ្នក អ្នកនឹងទទួលបាននូវទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯងបន្តិចម្តងៗ ដូច្នេះ ចូរបន្តជឿជាក់លើខ្លួនឯង នៅពេលអ្នកទៅសម្ភាសន៍លើកក្រោយរបស់អ្នក នោះទំនុកចិត្តនឹងបង្ហាញខ្លួនឯង និងភ្លឺស្វាង។ ការគិតវិជ្ជមានកើតឡើងដោយធម្មជាតិ នៅពេលអ្នកធ្វើតាមជំហានផ្សេងទៀត ពីព្រោះអ្នកកាន់តែខិតទៅជិតការស្វែងរកសុភមង្គលឡើងវិញ។ នៅពេលអ្នកធ្លាក់ទឹកចិត្ត ធ្វើអ្វីមួយខុសពីធម្មតា ដើម្បីកុំឱ្យគំនិតរបស់អ្នកចេញពីបញ្ហា ហើយទីបំផុតអ្នកនឹងភ្លេចអំពីវា អ្វីដែលល្អបំផុតដែលត្រូវធ្វើគឺស្តាប់តន្ត្រី និងហាត់ប្រាណ។

ស្នេហា។នេះ​គឺ​ជា​អ្វី​ដែល​គួរ​ឲ្យ​កត់​សម្គាល់ ការ​នៅ​ជា​មួយ​អ្នក​ដែល​អ្នក​ស្រឡាញ់​គឺ​ដូច​ជា​របាំង​ដែល​បំបាត់​ទុក្ខ​ព្រួយ​ជា​បណ្ដោះ​អាសន្ន​ក្នុង​ជីវិត​របស់​អ្នក។ ប៉ុន្តែ​ពេល​ស្នេហា​ចាកចេញ​ទៅ ភាព​បាក់​ទឹកចិត្ត​ក៏​វិល​មក​កាន់​តែ​អាក្រក់​ជាង​មុន​ទៅ​ទៀត។ សូមប្រាកដថាអ្នកបានត្រៀមខ្លួនរួចជាស្រេចដើម្បីចាប់ផ្តើមទំនាក់ទំនង ហើយកុំប្រញាប់ប្រញាល់ចូលទៅក្នុងគំនិតមួយដែលមើលទៅដូចជាគំនិតដ៏ល្អបំផុតនៅក្នុងពិភពលោកឥឡូវនេះ ដោយគ្រាន់តែចងចាំដើម្បីគិតអំពីអនាគត។ រីករាយជាមួយខ្លួនឯង បន្ទាប់មកផ្តោតលើការរីករាយជាមួយអ្នកដទៃ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាត្រៀមខ្លួនរួចជាស្រេច។ ប្រសិនបើវាមិនដំណើរការទេ កុំខឹង។ រឿងនេះកើតឡើងគ្រប់ពេលវេលា។ គ្រាន់តែគិតថាកន្លែងណាមួយនៅជិតអ្នក មានមនុស្សស្រលាញ់អ្នកពិតប្រាកដ ហើយនឹងដើរជុំវិញផែនដីសម្រាប់តែអ្នក ខណៈពេលដែលអ្នកកំពុងតស៊ូជាមួយនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

នៅក្នុងអត្ថបទនេះ ខ្ញុំនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវវិធី 8 យ៉ាងដែលអាចជួយអ្នកឱ្យរួចផុតពីជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

មធ្យោបាយ​ដ៏​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​បំផុត​ដើម្បី​ចាក​ចេញ​ពី​ជំងឺ​ធ្លាក់​ទឹកចិត្ត​គឺ​ការ​មិន​ចូល​ទៅ​ក្នុង​វា។ និយាយលេង!

ខ្ញុំ​នឹង​និយាយ​ភ្លាម​ថា​គ្មាន​ចំណុច​អ្វី​ក្នុង​ការ​ប្រយុទ្ធ​នឹង​ជំងឺ​ធ្លាក់​ទឹកចិត្ត​ទេ។ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនឹងនៅតែមាន។ កន្លែងដែលអ្នកដាក់ថាមពលរបស់អ្នកកាន់តែមានថាមពល។ អ្នកខ្ជះខ្ជាយថាមពលរបស់អ្នក ដែលអ្នកស្ទើរតែមិនមាននៅពេលនេះ ហើយស្ថានភាពធ្លាក់ទឹកចិត្តរបស់អ្នកកាន់តែខ្លាំង។ ដូច្នេះហើយ កុំភ្លេចអំពីការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តជារៀងរហូត។ នេះនឹងមិនជួយអ្នកទេ។

ឥឡូវនេះខ្ញុំនឹងប្រាប់អ្នកអំពីវិធីដ៏មានឥទ្ធិពលជាច្រើនដើម្បីចេញពីជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចេញពីជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត?

អ្វី​ដែល​សំខាន់​បំផុត​ដែល​អ្នក​ត្រូវ​ដឹង​នោះ​គឺ​ថា ពេល​អ្នក​គិត​តិច​ជាង​ការ​ធ្លាក់​ទឹកចិត្ត​របស់​អ្នក វា​នឹង​បាត់​ទៅ​កាន់​តែ​លឿន។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងកើតឡើងតាមគោលការណ៍ដូចគ្នា: កន្លែងដែលការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកត្រូវបានប្រមូលផ្តុំថាមពលខ្លួនវាហូរនៅទីនោះ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនដាក់ថាមពលរបស់អ្នកទៅក្នុងស្ថានភាពធ្លាក់ទឹកចិត្តទេ វានឹងផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ បន្ទាប់ពីការសន្និដ្ឋាននេះ អ្នកត្រូវរក្សាខ្លួនអ្នកឱ្យជាប់រវល់ជាមួយអ្វីមួយ។ នៅពេលអ្នកកំពុងដំណើរការ អ្នកមិនមានពេលគិតអំពីអ្វីផ្សេងទៀតទេ។ នេះ​ជា​វិធី​ងាយ​បំផុត និង​ល្អ​បំផុត​ដើម្បី​រួច​ផុត​ពី​ជំងឺ​បាក់​ទឹកចិត្ត។

ឥឡូវនេះខ្ញុំនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវគន្លឹះមួយចំនួន, តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចេញពីជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត.

វិធីទី ១៖ ប្តូរការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នក។

ប្រសិនបើស្ថានភាពធ្លាក់ទឹកចិត្តរបស់អ្នកត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងផ្នែកមួយនៃជីវិតរបស់អ្នក៖ ឧទាហរណ៍ ការងារ ឬជីវិតផ្ទាល់ខ្លួន ឬតែមួយគត់ ដើម្បីចេញពីការធ្លាក់ទឹកចិត្ត អ្នកគ្រាន់តែត្រូវប្តូរការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកពីតំបន់មួយប៉ុណ្ណោះ។ ជីវិតទៅកាន់អ្នកផ្សេង ហើយជ្រមុជខ្លួនអ្នកនៅក្នុងតំបន់នេះ។

ជាឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាក្នុងទំនាក់ទំនងផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក អ្នកអាចបោះខ្លួនអ្នកទៅក្នុងការងារ (ជាការពិតណាស់ ប្រសិនបើការងាររបស់អ្នកនាំមកនូវភាពរីករាយដល់អ្នក)។ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហានៅកន្លែងធ្វើការ អ្នកអាចធ្លាក់ចូលទៅក្នុងជីវិតផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។

វិធីទី ២៖ វិធីដើម្បីចេញពីការធ្លាក់ទឹកចិត្ត៖ ការច្នៃប្រឌិត

មនុស្សជាច្រើនគិតថាការច្នៃប្រឌិតគឺការសរសេរ ការគូរ ការច្រៀង ការរាំ និងច្រើនទៀត។ ទាំងនេះគឺជាសមាគមដែលមានកំហុសមួយផ្នែក។ ការច្នៃប្រឌិតគឺជាប្រភេទនៃសកម្មភាពណាមួយដែលអ្នកបង្ហាញខ្លួនឯងនៅក្នុងពិភពលោកនេះ។ ការច្នៃប្រឌិតគឺជាវិធីសាស្រ្តតែមួយគត់ (បុគ្គលរបស់អ្នក) ក្នុងការបំពេញកិច្ចការណាមួយ។

ប្រសិនបើអ្នកមាន អ្នកអាចបង្ហាញពីភាពច្នៃប្រឌិតរបស់អ្នកក្នុងការអប់រំ។ ប្រសិនបើអ្នកជាសហគ្រិន អ្នកអាចបង្ហាញពីភាពច្នៃប្រឌិតរបស់អ្នកក្នុងការផ្សព្វផ្សាយផលិតផល និងសេវាកម្មផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ អ្នកប្រហែលជាកំពុងស្វែងរកវិធីថ្មី និងមិនធម្មតានៃទីផ្សារ និងការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម។ ប្រសិនបើការងាររបស់អ្នកពាក់ព័ន្ធ អ្នកអាចបង្ហាញភាពច្នៃប្រឌិតរបស់អ្នកនៅទីនេះផងដែរ។

នៅពេលដែលអ្នករស់នៅ ហើយជាញឹកញាប់បង្ហាញភាពច្នៃប្រឌិតរបស់អ្នកគ្រប់ទីកន្លែង និងគ្រប់បែបយ៉ាង អ្នកមិនអាចធ្លាក់ទឹកចិត្តបានទេ។ ការច្នៃប្រឌិតគឺជាការបង្ហាញពីអ្នកពិត។ នេះគឺជាអំណោយរបស់អ្នក។ ហើយនៅពេលដែលអ្នកបង្ហាញវា នោះអ្នកភ្ជាប់ជាមួយនឹងខ្លឹមសារខ្ពស់របស់អ្នកផ្ទាល់។

អ្នកអាចស្វែងរកវិធីច្នៃប្រឌិតដើម្បីធ្វើរឿងសាមញ្ញប្រចាំថ្ងៃ។ ឧទាហរណ៍ការលាងចាន។ អ្នកអាចបើកតន្ត្រីដែលអ្នកចូលចិត្ត និងរាំតាមដំណើរការ។ ដោយផ្ទាល់ ខ្ញុំតែងតែធ្វើបែបនេះនៅពេលខ្ញុំលាងចាន ឬសម្អាតជុំវិញផ្ទះ។

អ្នកអាចច្រៀងនៅក្នុងផ្កាឈូក។ ហើយមានវិធីបែបនេះរាប់មិនអស់។ រឿងចំបងគឺត្រូវរួមគ្នានិងស្វែងរកពួកគេ។

វិធីទី ៣៖ ចំណង់ចំណូលចិត្តជួយអ្នកឱ្យរួចផុតពីជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត

ចំណង់ចំណូលចិត្តរបស់អ្នកគឺជាអ្វី? តើអ្នកធ្វើអ្វីសម្រាប់ព្រលឹងរបស់អ្នក?

ជាការពិតណាស់ តាមឧត្ដមគតិ ប្រសិនបើចំណង់ចំណូលចិត្តរបស់អ្នកគឺជាការងាររបស់អ្នក ប៉ុន្តែជាអកុសល វាកើតឡើងចំពោះមនុស្សតិចតួច។

ប្រហែលជាអ្នកចូលចិត្តច្រៀង ស្តាប់តន្ត្រី ឬដេរ។

វិធីទី៤៖ កីឡា និងសកម្មភាពរាងកាយ

តើ​កីឡា​អាច​ជួយ​អ្នក​ឱ្យ​រួច​ផុត​ពី​ជំងឺ​បាក់​ទឹកចិត្ត​ដោយ​របៀប​ណា?

ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តប្រហែលជាមិនបាត់ទៅវិញក្នុងរយៈពេលយូរ លុះត្រាតែមនុស្សម្នាក់រស់នៅក្នុងជីវិតអសកម្ម។ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តមិនអាចមាននៅក្នុងរាងកាយចល័ត និងសកម្មនោះទេ។

ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងសកម្មភាពគឺជាគំនិតមិនស៊ីគ្នាពីរ។ សកម្មភាពណាមួយនឹងឈ្នះ ហើយអ្នកនឹងចេញពីការធ្លាក់ទឹកចិត្ត ឬការធ្លាក់ទឹកចិត្តនឹងឈ្នះ ហើយអ្នកនឹងចូលទៅក្នុងស្ថានភាពអកម្ម។

ដូចជាទឹក និងភ្លើង ពួកវាមិនអាចមាននៅចំណុចមួយបានទេ។

បង្ខំខ្លួនអ្នកឱ្យធ្វើចលនាយ៉ាងសកម្មដោយមនសិការ។ ចាប់ផ្តើមលេងកីឡា ទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ។ ការរត់គឺជាការព្យាបាលដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ការរត់ធ្វើឱ្យរាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នកមានចលនា។ អ្នកទទួលបានថាមពលនិងកម្លាំង។

វិធីទី ៥៖ ការលូតលាស់ផ្ទាល់ខ្លួន

ចាប់ផ្តើមអានសៀវភៅស្តីពីការលូតលាស់ផ្ទាល់ខ្លួន និងការអភិវឌ្ឍន៍ខ្លួនឯង។ ឥឡូវនេះវាមានច្រើនណាស់។ អ្នក​និពន្ធ​ភាគ​ច្រើន​ជា​បុគ្គល​លេចធ្លោ និង​ជា​អ្នក​មាន។ នៅពេលអ្នកអានស្នាដៃរបស់ពួកគេ អ្នកខ្លួនឯងពោរពេញដោយអារម្មណ៍ទាំងនេះ ហើយស្ថានភាពធ្លាក់ទឹកចិត្តទុកឱ្យអ្នកមួយរយៈ។

ទាញយកសៀវភៅដូចគ្នាពីគេហទំព័រតែនៅក្នុង . ពួកគេនឹងបង្វែរការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នក។

មើលឬទស្សនាខ្លះ។ ការបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់នឹងផ្លាស់ប្តូរការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកយ៉ាងហោចណាស់មួយសប្តាហ៍។ ការបណ្តុះបណ្តាលបែបនេះមានប្រយោជន៍ និងវិជ្ជមាន។ ពួកគេត្រូវបានទស្សនាដោយមនុស្សដែលខិតខំអភិវឌ្ឍខ្លួនឯង។ ស្ថិតក្នុងបរិយាកាសបែបនេះ ស្ថានភាពរបស់អ្នកនឹងផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងខ្លាំង។

ចងចាំ៖ រឿងចំបងគឺថា អំឡុងពេលមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត កុំនៅម្នាក់ឯងជាមួយខួរក្បាលរបស់អ្នក។ បើមិនដូច្នោះទេគាត់នឹងស៊ីអ្នក។

វិធីសាស្រ្តទីប្រាំមួយ: ខ្សែយឺតមហាសេដ្ឋី

ខ្សែយឺតរបស់មហាសេដ្ឋី គឺជាវិធីសាស្រ្តដ៏ល្បីបំផុតមួយ ដែលជួយកម្ចាត់គំនិតអវិជ្ជមាន។ តើអ្វីជាខ្លឹមសាររបស់វា? អ្នកច្បាស់ជាស្គាល់ខ្សែកៅស៊ូដែលប្រើសម្រាប់រុំប្រាក់។ អ្នក​យក​ខ្សែ​យឺត​មួយ​មក​ដាក់​លើ​ដៃ។

រាល់ពេលដែលអ្នកគិតអវិជ្ជមាន អ្នកទាញខ្សែកៅស៊ូនេះមកវិញ ហើយវាវាយអ្នកយ៉ាងឈឺចាប់នៅលើដៃ។ ជាសំណាងល្អ ឬជាអកុសល នាងវាយអ្នកនៅលើដៃយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ។ ការឈឺចាប់កើតឡើង - ហើយអ្នកប្តូរគំនិតរបស់អ្នកពីអវិជ្ជមានទៅជាការឈឺចាប់ខ្លាំងនេះ។

អ្នករំខានលំហូរនៃគំនិតអវិជ្ជមាន។ បន្ទាប់មកម្តងទៀត នៅពេលដែលគំនិតទៅក្នុងទិសដៅអវិជ្ជមាន អ្នកទាញខ្សែយឺតមកវិញ ហើយអនុញ្ញាតឱ្យទៅ។ ការឈឺចាប់ និងការគិតផ្លាស់ប្តូរម្តងទៀត។ អ្នកបង្កើតយុថ្កានៅក្នុងខ្លួនអ្នក៖ គំនិតអវិជ្ជមានស្មើនឹងការឈឺចាប់។

ដូចនេះ អ្នក​លែង​គិត​អវិជ្ជមាន។ ដំបូង​វា​នឹង​ឈឺ អ្នក​នឹង​ហែក​ក្រុម​កៅស៊ូ​ទាំង​នេះ (យក​ចេញ​ជា​ច្រើន​សិប​ក្នុងពេលតែមួយ)។ ប៉ុន្តែបន្តិចម្តងៗ គំនិតអវិជ្ជមាននឹងកាន់តែតិចទៅៗ។

វិធីទី៧៖ ទឹកភ្នែកគឺជាការព្យាបាលដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត

នៅពេលអ្នកចង់យំ។ មិនចាំបាច់ទប់ខ្លួនឯងទេ។ មានឃ្លាបែបនេះ - “ទឹកភ្នែកមិនសំខាន់ទេ”. ប៉ុន្តែ​ត្រូវ​ថា​តាម​ដែល​វា​អាច​ធ្វើ​ទៅ​បាន អ្នក​នឹង​ប្រាកដ​ជា​ជួយ​ខ្លួន​ឯង។ តាមរយៈទឹកភ្នែកអ្នកត្រូវបានសម្អាត។ ភាពអវិជ្ជមាន និងភាពឈឺចាប់ដែលដាក់នៅខាងក្នុងអ្នកបានរលាយបាត់តាមរយៈទឹកភ្នែក។

អ្នក​អាច​មើល​រឿង​ពិសេស​ដើម្បី​ស្រក់​ទឹក​ភ្នែក។ យំបានល្អ។ ហើយនៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមយំពីភាពយន្ត ចងចាំបញ្ហារបស់អ្នក ហើយប្តូរការយំរបស់អ្នកពីភាពយន្តទៅជាការឈឺចាប់របស់អ្នក។ ដូច្នេះ អ្នក​នឹង​បង់​ចេញ​នូវ​ភាពអវិជ្ជមាន​បង្គរ​ទាំងអស់។

វាពិបាកជាងសម្រាប់បុរសក្នុងការអនុវត្តវិធីនេះ។ តាំង​ពី​ក្មេង​មក ពួក​គេ​ត្រូវ​បាន​គេ​បង្រៀន​កុំ​ឲ្យ​យំ ព្រោះ​មិន​ដូច​មនុស្ស​ប្រុស។ ប៉ុន្តែ​ការ​បំពាន​គ្រឿង​ស្រវឹង​ជា​ប្រចាំ​គឺ​ជា​បុរស​ខ្លាំង​ណាស់។ បុរស - យំយ៉ាងក្លាហាន!

ទឹកភ្នែក​ជា​មធ្យោបាយ​ដ៏​មាន​ឥទ្ធិពល​មួយ​ដើម្បី​ឆាប់​ចេញ​ពី​ជំងឺ​បាក់ទឹកចិត្ត។ យំចេញពីការធ្លាក់ទឹកចិត្តរបស់អ្នក ហើយបន្តទៅមុខ

វិធីទី ៨៖ ស្បថ និងស្រែក

នៅទីនេះ ខ្ញុំមិននិយាយថា អ្នកត្រូវឈ្លោះជាមួយនរណាម្នាក់ ឬស្រែកដាក់នរណាម្នាក់នោះទេ។ ដើម្បី​រួច​ផុត​ពី​ការ​ធ្លាក់​ទឹក​ចិត្ត អ្នក​ត្រូវ​ស្បថ​និង​ស្រែក​ខ្លួន​ឯង។

វាជាការល្អបំផុតក្នុងការធ្វើបែបនេះនៅក្នុងព្រៃ ឬនៅក្នុងឧទ្យាន ដែលជាកន្លែងដែលពិតជាគ្មាននរណាម្នាក់។ អ្នក​អាច​បើក​ភ្លេង​ឱ្យ​ខ្លាំង​ៗ​នៅ​ផ្ទះ ហើយ​និយាយ​អ្វី​ៗ​ទាំងអស់... អ្នក​គ្រាន់​តែ​នៅ​ផ្ទះ​តែ​ម្នាក់​ឯង។ តន្ត្រី​ខ្លាំង​នឹង​រំសាយ​សំឡេង​គ្រហឹម​របស់​អ្នក ហើយ​ស្រែក។

ឥឡូវនេះអ្នកដឹងហើយ។ ដូច្នេះកុំស្ទាក់ស្ទើរ។ អ្នក​ឆាប់​ចេញ​ពី​ជំងឺ​ធ្លាក់​ទឹកចិត្ត នោះ​អ្នក​នឹង​មាន​ជីវិត​រស់​ឡើង​វិញ​កាន់តែ​លឿន។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចេញពីជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចេញពីជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដោយខ្លួនឯង?

ប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត, វិធីដើម្បីចេញពីការធ្លាក់ទឹកចិត្តដោយខ្លួនឯង, ដំបូន្មានពីចិត្តវិទូ។ កំហុសដែលអាចកើតមាន និងអ្វីដែលត្រូវធ្វើ

ខ្ញុំ​នឹង​មិន​រៀបរាប់​អ្វី​គ្រប់​យ៉ាង​ដែល​អាច​និយាយ​បាន​អំពី​ជំងឺ​ធ្លាក់​ទឹកចិត្ត បើ​មិន​ដូច្នេះ​ទេ ខ្ញុំ​នឹង​មិន​មាន​គេហទំព័រ​គ្រប់គ្រាន់​ទេ។ មានព័ត៌មាន និងវិធីព្យាបាលយ៉ាងច្រើន នៅទីនេះ ពិតណាស់ អ្នកចិត្តសាស្រ្ត អ្នកព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ អ្នកព្យាបាល Gestalt និងអ្នកផ្សេងទៀតអាចជួយបាន។ ទឹកឃ្មុំច្រើន។ ថ្នាំ៖ ថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ថ្នាំទប់ស្កាត់ MAO និងវិធីសាស្រ្តផ្សេងទៀតជាច្រើនអំពីជាក់លាក់ និងទូទៅ។

ក្នុង​អត្ថបទ​នេះ​ខ្ញុំ​នឹង​សរសេរ​តែ​ចំណុច​សំខាន់​មួយ​ចំនួន​ប៉ុណ្ណោះ​ក្នុង​ការ​ប្រយុទ្ធ​ប្រឆាំង​នឹង​ជំងឺ​នេះ។

ប្រធានបទដ៏ឈឺចាប់ និងពិបាក។ ប៉ុន្តែមិត្តភក្តិខ្ញុំនឹងផ្គាប់ចិត្តអ្នកភ្លាមៗ - ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តសូម្បីតែរយៈពេលវែងអាចព្យាបាលបានហើយមនុស្សម្នាក់អាចទប់ទល់នឹងស្ថានភាពនេះដោយខ្លួនឯងហើយត្រលប់ទៅជីវិតពេញលេញវិញ។

ខ្ញុំគ្រាន់តែមិនចង់ទទួលបានក្តីសង្ឃឹមរបស់អ្នក - វាមិនមានទេ។ ថ្នាំមួយ,សម្រាប់​មនុស្ស​ទាំងអស់​ដែល​ជួប​ប្រទះ​នឹង​ជំងឺ​ធ្លាក់​ទឹក​ចិត្ត វា​គ្មាន​ពាក្យ​វេទមន្ត​ណា​ដែល​នឹង​ប្រែក្លាយ​អ្នក​ទៅ​ជា​មនុស្ស​ដែល​មាន​សុខភាព​ល្អ​ពេញលេញ​ដែល​ចេះ​ត្រេកអរ​ឡើយ។ មនុស្សគ្រប់រូបត្រូវការពាក្យផ្ទាល់ខ្លួន វិធីសាស្រ្តផ្ទាល់ខ្លួន និងវិធីសាស្រ្តនៃឥទ្ធិពល។ ខ្ញុំនឹងប្រាប់អ្នកពីរឿងទូទៅដែលអាចជួយក្នុងការខិតខំប្រឹងប្រែង សកម្មភាពរបស់អ្នក ហើយនឹងជួយអ្នកឱ្យជៀសផុតពីស្ថានភាពមួយចំនួន នៅពេលអ្នកគិតថាអ្នកកំពុងធ្វើសកម្មភាព និងធ្វើរឿងត្រឹមត្រូវ ប៉ុន្តែវាប្រែថានេះមិនមែនជាការពិតទាំងស្រុងនោះទេ។

ផលវិបាក​នៃ​ការ​ធ្លាក់​ទឹក​ចិត្ត​ដែល​ខ្ញុំ​បាន​ជួប​ប្រទះ​បាន​រំឭក​ខ្ញុំ​ពី​ខ្លួន​ខ្ញុំ​សូម្បី​តែ​ឥឡូវ​នេះ​។ ជាញឹកញយ ខ្លួនខ្ញុំផ្ទាល់ត្រូវស្តីបន្ទោសចំពោះរឿងនេះ នៅពេលដែលខ្ញុំផ្ទុកលើសទម្ងន់ បន្តធ្វើការខ្លាំង ហើយមិនអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនខ្ញុំសម្រាកឡើយ និយាយឱ្យខ្លី ខ្ញុំពិតជាមិនស្តាយក្រោយ និងថែរក្សាខ្លួនឯង។ ក្នុងអំឡុងពេលបែបនេះ អារម្មណ៍ និងគំនិតខ្លះពីអតីតកាលត្រលប់មកវិញ ប៉ុន្តែខ្ញុំគិតថាអ្នកនឹងឆ្លាតជាង។

បន្តិចអំពីការធ្លាក់ទឹកចិត្តសម្រាប់គំនិតទូទៅ - វាគឺជាជំងឺផ្លូវចិត្ត,នៅក្នុងនោះអារម្មណ៍ត្រូវបានកាត់បន្ថយ សមត្ថភាពក្នុងការទទួលយកអារម្មណ៍រីករាយ និងអារម្មណ៍ត្រូវបានបាត់បង់ ទស្សនៈទុទិដ្ឋិនិយមលើជីវិត ភាពព្រងើយកន្តើយចំពោះសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ និងភាពអស់កម្លាំង។
នេះជាអ្វីដែលវិគីភីឌានិយាយអំពីលក្ខខណ្ឌនេះ។
ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តកើតឡើងដោយសារហេតុផលផ្សេងៗ៖ ការបាត់បង់មនុស្សជាទីស្រលាញ់ ការងារ ដោយសារបញ្ហាផ្ទៃក្នុង និងហេតុផលជាច្រើនទៀត ជាទូទៅនៅពេលដែលបាត់បង់អត្ថន័យក្នុងជីវិត ឬមនុស្សម្នាក់មិនអាចទទួលយកអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងចំពោះគាត់នោះទេ។ មានប្រភេទជាច្រើននៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ Reactive depression - វិវឌ្ឍន៍ជាប្រតិកម្មទៅនឹងស្ថានភាពខាងក្រៅមួយចំនួន ព្រឹត្តិការណ៍ និងដោយសារភាពតានតឹងហួសហេតុ ដែលជាលទ្ធផលនៃភាពតានតឹង។ Endogenous - កើតឡើងដោយគ្មានមូលហេតុខាងក្រៅ។ តាមរដូវ - បង្ហាញខ្លួនវានៅពេលដែលអាកាសធាតុផ្លាស់ប្តូរ, បាយប៉ូឡា (ជាពិសេសជំងឺវិកលចរិក) ជាដើម។

ដូច្នេះ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចេញពីជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដោយខ្លួនឯង,កំហុសមួយចំនួន។

ស្ថានភាពដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាចដែលអ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺអាក្រក់សម្រាប់មនុស្សម្នាក់, ការគោរពខ្លួនឯងទាប, អារម្មណ៍នៃការគ្មានប្រយោជន៍, ឆាប់ខឹងនៅលើ trifles, អ្វីគ្រប់យ៉ាងហាក់ដូចជាពណ៌ប្រផេះនិងជាមួយនឹងការស្នាក់នៅរយៈពេលយូរនៅក្នុងរដ្ឋនេះ, បន្ថែមលើអ្វីផ្សេងទៀត, neurasthenia (អស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ) និងស្មារតីស្ពឹកស្រពន់។ ក្រោកឡើង ប្រសិនបើអ្នកមិនដោះស្រាយជាមួយនឹងមូលហេតុនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តទេ វាអាចនាំឱ្យ (ដែលការធ្លាក់ទឹកចិត្តជាញឹកញាប់ជាផលវិបាក) ជំងឺរាងកាយ និងសូម្បីតែជំងឺវិកលចរិក។ ខ្ញុំ​មិន​និយាយ​អំពី​ជំងឺ​ធ្ងន់​ធ្ងរ​ផ្សេង​ទៀត​ដូច​ជា មហារីក ភាព​ទន់​ខ្សោយ ជំងឺ​ស្ត្រី​ជាដើម។

ជាមួយនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត មិនត្រឹមតែការយល់ឃើញត្រូវបានរំខានប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែដំណើរការសរីរវិទ្យា និងគីមីនៅក្នុងខួរក្បាល និងទូទាំងរាងកាយរបស់មនុស្ស។ ឧទាហរណ៍ នៅក្នុងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ ការជំរុញរវាងណឺរ៉ូន (កោសិកា) បរាជ័យ សេរ៉ូតូនីន ដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះអារម្មណ៍របស់យើង ឈប់បញ្ចេញ។ សារធាតុដែលបានបង្កើតឡើងជាលទ្ធផលនៃការរំលាយអាហារនៃអាស៊ីតអាមីណូ។ ហេតុអ្វីបានជាខ្ញុំនិយាយបែបនេះ ហើយចំពោះការពិតដែលថាបន្ទាប់ពីពេលខ្លះ មិនត្រឹមតែអ្នកប៉ុណ្ណោះដែលជាពិរុទ្ធជននៃអារម្មណ៍មិនល្អរបស់អ្នកនោះទេ។ មានអ្វីមួយដែលបន្ថែមលើគំនិត និងបញ្ហារបស់អ្នក ប៉ះពាល់ដល់ស្ថានភាពរបស់អ្នក អាកប្បកិរិយាចំពោះជីវិត និងអ្វីៗផ្សេងទៀត។

ពួកយើងជាច្រើនបានស្គាល់ពីអារម្មណ៍នៃភាពអស់កម្លាំងឥតឈប់ឈរ និងភាពស្រងូតស្រងាត់ ការមិនពេញចិត្តជារៀងរហូតចំពោះខ្លួនយើង ស្ថានភាពនៃភាពទទេរខាងក្នុង បញ្ហាក្នុងទំនាក់ទំនងជាមួយអ្នកដទៃ និងមនុស្សជាទីស្រឡាញ់។ នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ប្រឈមមុខនឹងបញ្ហាបែបនេះ គាត់ពិតជាចង់រកវិធីដើម្បីយកឈ្នះលើក្រុមតោខៀវដោយខ្លួនឯង ហើយបន្តទៅមុខដោយអាកប្បកិរិយាវិជ្ជមាន។

មានវិធីសាស្រ្តបែបនេះហើយខាងក្រោមអ្នកនឹងរៀនអំពីពួកគេ។ ប៉ុន្តែជាដំបូង ពាក្យពីរបីអំពីអ្នកណា និងរបៀបដែលវាបង្ហាញខ្លួនឯង។

មានលក្ខណៈពិសេសសំខាន់ៗមួយចំនួនដែលកំណត់ទុកជាមុន។ នៅទីនេះពួកគេ៖

• predisposition តំណពូជ;
• ចរិតលក្ខណៈនិស្ស័យ៖ ទំនោរទៅរកការជាប់គាំងផ្លូវចិត្ត ការទាមទារកើនឡើងលើខ្លួនឯង ការវាយតម្លៃមិនគ្រប់គ្រាន់នៃសមិទ្ធិផលរបស់មនុស្សម្នាក់ ការមិនពេញចិត្តជានិច្ចចំពោះខ្លួនឯង។
• ភាពតានតឹងថេរ បញ្ហាក្នុងទំនាក់ទំនងគ្រួសារ ស្ថានភាពផ្លូវចិត្តធ្ងន់ធ្ងរ។

រោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត

តើមនុស្សម្នាក់អាចសង្ស័យថាគាត់មានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងយល់ពីអ្វីដែលគាត់កំពុងរងទុក្ខមុននឹងងាកទៅរកអ្នកឯកទេសទេ?
បាទ / ចាសហើយសញ្ញាទាំងនេះត្រូវបានគេស្គាល់៖

ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះនូវរោគសញ្ញាស្រដៀងគ្នានេះ ហើយពួកគេមានភាពជាប់លាប់ ហើយមិនបាត់ទៅវិញក្នុងរយៈពេលយូរ ត្រូវប្រាកដថា ហើយនៅពេលជាមួយគ្នានោះ ចូរចាប់ផ្តើមធ្វើការដោយឯករាជ្យជាមួយនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តរបស់អ្នក។

វិធីដោះស្រាយជាមួយជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត៖ ជំហាន

ដូច្នេះ​ប្រសិន​បើ​អ្នក​ជួប​ប្រទះ​នឹង​ជំងឺ​ធ្លាក់​ទឹក​ចិត្ត តើ​អ្នក​គួរ​ធ្វើ​យ៉ាង​ណា? សំណួរ​នេះ​ធ្វើ​ឲ្យ​មនុស្ស​ជា​ច្រើន។ ភាគ​ច្រើន​ក៏​ចាប់​អារម្មណ៍​ពី​វិធី​ធ្វើ​ឲ្យ​រួច​ផុត​ពី​ការ​ធ្លាក់​ទឹក​ចិត្ត​ដោយ​ខ្លួន​ឯង។

ជំហានទី 1: ចាប់ផ្តើមរក្សាកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃផ្ទាល់ខ្លួន

ដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដោយខ្លួនឯង អ្នកត្រូវយល់ពីមូលហេតុ និងផលវិបាកនៃគំនិតអវិជ្ជមានរបស់អ្នក មើល និងដឹងថាសកម្មភាពអ្វីខ្លះដែលនាំឱ្យមានការគិតដែលបណ្តាលឱ្យមានចរិតលក្ខណៈពណ៌ខៀវ។ នេះជាមូលហេតុដែលសៀវភៅកំណត់ហេតុផ្ទាល់ខ្លួនមានប្រយោជន៍។

កំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃ និងធាតុនៅក្នុងវានឹងជាជំនួយដ៏ល្អក្នុងដំណើរការនៃការវិភាគគំនិត និងអារម្មណ៍របស់អ្នក អ្នកនឹងអាចរៀនបានច្រើនអំពីលក្ខណៈផ្ទាល់ខ្លួន អាកប្បកិរិយាយល់ដឹងដែលជំរុញអ្នកឱ្យធ្លាក់ក្នុងស្ថានភាពធ្លាក់ទឹកចិត្ត ហើយអ្នកនឹងទទួលយក។ ជំហានឆ្ពោះទៅរកការងើបឡើងវិញ។

រឿងសំខាន់ក្នុងការរក្សាកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃគឺភាពជាប់លាប់៖ បែងចែកពេលវេលាផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកចំនួន 20 នាទីសម្រាប់ជំហាននេះ បំពេញតារាងជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ អនុញ្ញាតឱ្យវាជាឧទាហរណ៍នៅពេលល្ងាច - កិច្ចការសំខាន់របស់អ្នកមុនពេលចូលគេង។ ប្រសិនបើអ្នកមិនដឹងពីរបៀបកម្ចាត់ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដោយខ្លួនឯង សូមអានដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។

ជំហានទី 2: ដឹងពីអារម្មណ៍របស់អ្នក។

យើងទាំងអស់គ្នាជាមនុស្សរស់នៅ ហើយមានសិទ្ធិទទួលអារម្មណ៍ណាមួយ។ កុំ​ហាម​ខ្លួន​ឯង​ឱ្យ​ខឹង ឬ​សោក​ស្តាយ រីករាយ និង​រីករាយ។ នៅម្នាក់ឯងជាមួយអារម្មណ៍របស់អ្នក កុំបង្រ្កាបពួកគេ ប៉ុន្តែត្រូវសង្កេតមើលវា។ ហើយបន្តិចម្ដងៗ កំហឹងរបស់អ្នកនឹងស្រកចុះ ប្រែទៅជាអារម្មណ៍ស្ងប់ស្ងាត់ ហើយភាពរីករាយនឹង "ឆ្លង" មនុស្សគ្រប់រូបនៅជុំវិញអ្នក ឬបង្កើតផល។

ប្រសិនបើអ្នកមិនដឹងពីរបៀបបង្ហាញ ឬបទពិសោធន៍អារម្មណ៍របស់អ្នក សូមសាកល្បងគូរ ឬគូរ ដោយមិនចាំបាច់លាបពណ៌ និងលើផ្ទាំងក្រណាត់ទេ ចូរគូរដោយប្រើឧបករណ៍ដែលភ្នែករបស់អ្នក "ធ្លាក់លើ" គ្រប់ទីកន្លែងដែលអ្នកចង់បាន។ អ្នកគ្រាន់តែអាចសរសេរអក្សរនៅក្នុងសៀវភៅកត់ត្រាដោយប្រើប៊ិច សរសេរដោយថ្នាំលាប ឬពណ៌រូបភាពដែលបានបញ្ចប់។

សកម្មភាពនេះជួយបង្កើតតុល្យភាពខាងក្នុង និងជួយអ្នកឱ្យយល់ និងដឹងពីអារម្មណ៍របស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ធ្វើការវិភាគលម្អិតបន្ថែមទៀតអំពីការបង្កើតរបស់អ្នក ពិភាក្សាជាមួយអ្នកព្យាបាលរោគ នាំយកគំនូរទៅពិគ្រោះ ពួកគេអាចប្រាប់បានច្រើនអំពីស្ថានភាពផ្ទៃក្នុងរបស់អ្នក និងជួយគ្រូពេទ្យនៅពេលធ្វើការជាមួយអ្នក។ បន្តិចម្ដងៗ អ្នកនឹងរៀនវិភាគអារម្មណ៍របស់អ្នកដោយឯករាជ្យ និងយល់ពីអារម្មណ៍ - នេះគឺជាជំហានដ៏សំខាន់មួយនៅក្នុង។

ជំហានទី 3: ផ្លាស់ប្តូរសកម្មភាពរាងកាយរបស់អ្នក។

ជារឿយៗ នៅពីក្រោយសំណួររបស់អ្នកជំងឺ ថាតើវាអាចទៅរួចដើម្បីកម្ចាត់ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដោយខ្លួនឯង ឬអត់នោះ មានបំណងប្រាថ្នាចង់បង្ហាញដល់ខ្លួនគាត់នូវភាពពេញលេញរបស់គាត់។ មនុស្សគឺជាសត្វដែលសមហេតុសមផលបំផុត សមត្ថភាពរបស់គាត់គឺមិនអាចពន្យល់បានសូម្បីតែវិទ្យាសាស្ត្រ ប៉ុន្តែជំងឺ ជាពិសេសផ្នែកចិត្តសាស្ត្រ មិនអាចទទួលរងនូវភាពល្អឥតខ្ចោះរបស់មនុស្សយើង សូម្បីតែការព្យាបាលរបស់ពួកគេត្រូវការឧបករណ៍ដែលគ្រប់គ្រងដោយមនុស្សដែលបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាលពិសេស។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការពិតនេះមិនមានន័យថាមិនចាំបាច់ខិតខំប្រឹងប្រែងដើម្បីផ្លាស់ប្តូរស្ថានភាពរបស់អ្នកទេ - វាចាំបាច់ណាស់។ វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការធ្វើខ្លួនឯងឡើងវិញក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី ប៉ុន្តែវាជារឿងសំខាន់ដើម្បីចាប់ផ្តើម ចាប់ផ្តើមផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅ ដើម្បីជួយរាងកាយ និងស្មារតីរបស់អ្នកទប់ទល់នឹងជំងឺ។

វាមិនមែនជារឿងអាថ៌កំបាំងទេដែលសូម្បីតែលំហាត់ប្រាណជាមូលដ្ឋាន ការដើរយូរ និងកីឡាបង្កើនភាពរឹងមាំរួម ជួយធ្វើឱ្យអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង និងបង្វែរអារម្មណ៍ពីគំនិតសោកសៅ។

ប្រសិនបើអ្នកមិនលេងកីឡាទេ ចូរចាប់ផ្តើមដោយការដើរ ឬហាត់ប្រាណពេលព្រឹក។ ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តហែលទឹក រកពេលហាត់ប្រាណក្នុងអាង ប្រសិនបើអ្នកមានកូនតូចនៅក្នុងដៃរបស់អ្នក ធ្វើលំហាត់ជាមួយគាត់។ ជាការសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមធ្វើអ្វីមួយ មួយសប្តាហ៍ ពីរ បី នឹងកន្លងផុតទៅ ហើយអ្នកនឹងមិនអាចធ្វើដោយគ្មានលំហាត់ប្រាណទៀតទេ ការលេងកីឡានឹងក្លាយជាទម្លាប់ល្អ នឹងមានពេលសម្រាប់គិតដោយសេរី និងវិធីថ្មីនៃការដោះស្រាយ។ ជាមួយនឹងអារម្មណ៍អវិជ្ជមាននៅក្នុងឃ្លាំងអាវុធរបស់អ្នកនៃវិធីសាស្រ្តឯករាជ្យ។

ជាមួយនឹងការកើនឡើងសកម្មភាពរាងកាយ ការគេងល្អនឹងមក។ ការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អ គឺជាផ្នែកមួយដ៏សំខាន់ក្នុងការព្យាបាលជំងឺទាំងអស់។ នៅពេលដែលអ្នកចាប់ផ្តើមគេងបានគ្រប់គ្រាន់ ភាពច្បាស់លាស់នៃការគិតនឹងលេចឡើង ដែលជាធាតុផ្សំដ៏សំខាន់ក្នុងការព្យាបាលជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

ជំហានទី 4: កម្ចាត់ព័ត៌មានលើសទម្ងន់

ការ​ធ្លាក់​ទឹកចិត្ត​ក្នុង​សង្គម​ជា​កត្តា​មួយ​ទៀត​ដែល​ធ្វើ​ឲ្យ​មនុស្ស​មាន​ពណ៌​ខៀវ។ សព្វ​ថ្ងៃ​នេះ ប្រព័ន្ធ​ផ្សព្វ​ផ្សាយ​បាន​ផ្សាយ​ភាព​ស្រពិចស្រពិល​ជាង​ភាព​វិជ្ជមាន និង​ភាព​រីករាយ។ ព័ត៌មានឥតឈប់ឈរជាមួយនឹងភាពអវិជ្ជមានមិនធ្វើឱ្យមនុស្សម្នាក់សប្បាយចិត្តនោះទេ ដូច្នេះយ៉ាងហោចណាស់សម្រាប់រយៈពេលនៃការព្យាបាល សូមព្យាយាមឃ្លាតឆ្ងាយពីលំហូរព័ត៌មានបែបនេះ។

ចំណាយពេលតិចមើលទូរទស្សន៍ និងមើលរឿងភាគទូរទស្សន៍៖ គ្រប់គ្រងពេលវេលាដែលចំណាយលើអ៊ីនធឺណិត។ អ្នកព្យាបាលរបស់អ្នកអាចជួយអ្នកក្នុងការងារនេះដោយសុំឱ្យអ្នកកត់ត្រាពេលវេលារបស់អ្នកចំណាយលើប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយជារៀងរាល់ថ្ងៃ រួមជាមួយនឹងគំនិត និងអារម្មណ៍របស់អ្នក។

បន្ទាប់ពី "ការប្រាស្រ័យទាក់ទង" ជាមួយធនធានព័ត៌មាន អ្នកនឹងអាចស្វែងយល់ពីរបៀបដែលសំរាមព័ត៌មានប៉ះពាល់ដល់អារម្មណ៍ ពេលវេលា និងថាមពលរបស់អ្នក។ ជាមួយនឹងការងារបែបនេះ អ្នកប្រហែលជាមានពេលទំនេរច្រើនសម្រាប់ខ្លួនអ្នក និងក្រុមគ្រួសាររបស់អ្នក ហើយជាលទ្ធផល ធនធានថ្មីនឹងកើតឡើងដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងក្រុមតោខៀវ។

ជំហានទី 5: ធ្វើការលើទំនាក់ទំនងផ្ទាល់ខ្លួន

មនុស្សដែលទទួលរងពីជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តច្រើនតែមិនអាចបង្កើតទំនាក់ទំនងនៅលើមូលដ្ឋានស្ថិរភាពបានទេ។

ជីវិតរបស់យើងគឺជាដំណើរការនៃការផ្លាស់ប្តូរឥតឈប់ឈរ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការរៀនក្នុងការផ្លាស់ប្តូរស្ថានភាពដើម្បីផ្លាស់ប្តូរទំនាក់ទំនងរបស់យើង។ ដើម្បីឱ្យទំនាក់ទំនងមានតម្លៃទៅវិញទៅមក វាជារឿងសំខាន់ដែលមនុស្សចែករំលែកការភ័យខ្លាចនៃការបាត់បង់គ្នាទៅវិញទៅមក។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ដើម្បីអាចបង្កើតទំនាក់ទំនងតាមរបៀបដែលទំនាក់ទំនងអាស្រ័យ ទំនាក់ទំនងជាមួយគូនៃឯកសារភ្ជាប់ដែលឈ្លក់វង្វេងប្រែទៅជាទំនាក់ទំនង។ មនុស្សម្នាក់ត្រូវតែរៀនកសាងគ្នាទៅវិញទៅមក។ ដើម្បីស្តារទំនាក់ទំនងប្រកបដោយគុណភាព ការងារឯករាជ្យក៏ចាំបាច់ផងដែរ។

សមត្ថភាពក្នុងការបង្កើតទំនាក់ទំនងឱ្យបានត្រឹមត្រូវជាមួយមនុស្សជាទីស្រឡាញ់មិនមកភ្លាមៗទេ អ្នកព្យាបាលចិត្តសាស្ត្ររបស់អ្នកនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវភារកិច្ចដែលជួនកាលមិនសាមញ្ញនិងសរសេរទេប៉ុន្តែជាក់ស្តែងនិងពឹងផ្អែកលើកម្លាំងពលកម្ម។ ភារកិច្ចរបស់អ្នកគឺព្យាយាមធ្វើតាមការណែនាំរបស់អ្នកព្យាបាលរោគ តាមដានកំហុស និងកុំខ្លាចក្នុងការបញ្ចេញមតិ។

ព្យាយាមអនុវត្តតាមច្បាប់ដែលមានស្រាប់នៃការប្រាស្រ័យទាក់ទងគ្នាក្នុងន័យស្ថាបនា ពិភាក្សាដោយបើកចំហរអំពីការលំបាកដែលកំពុងកើតមានជាមួយអ្នកព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ ហើយបន្តិចម្តងៗអ្នកនឹងរៀនត្រួតពិនិត្យដោយឯករាជ្យនូវយន្តការដែលរារាំងអ្នកពីការកសាងទំនាក់ទំនង និងព្រំដែនផ្ទាល់ខ្លួន។

ប្រសិនបើអ្នកព្យាបាលចិត្តសាស្ត្ររបស់អ្នកផ្តល់ឱ្យអ្នកឱ្យឆ្លងកាត់ការបណ្តុះបណ្តាលទំនាក់ទំនងសង្គម-ផ្លូវចិត្ត កុំបដិសេធ កុំខ្លាចអ្វីទាំងអស់ មេរៀននេះនឹងផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់អ្នក ធ្វើពិពិធកម្មថ្ងៃរបស់អ្នក និងបំពេញការប្រមូលរបស់អ្នកនូវវិធីសាស្រ្តឯករាជ្យនៃការធ្វើការជាមួយលក្ខខណ្ឌរបស់អ្នក ឃ្លាំងអាវុធថ្មីនៃ បច្ចេក​ទេស​សម្រាប់​ការ​ប្រាស្រ័យ​ទាក់ទង​រវាង​បុគ្គល​ដែល​មាន​លក្ខណៈ​ស្ថាបនា និង​ត្រឹមត្រូវ។

ជំហានទី 6: រៀនទទួលយកការសរសើរ និងបោះបង់ចោលនូវភាពឥតខ្ចោះដែលបំផ្លិចបំផ្លាញ

វាជារឿងសំខាន់សម្រាប់មនុស្សម្នាក់ដើម្បីអាចទទួលបានបទពិសោធន៍រីករាយពីសកម្មភាពបច្ចុប្បន្ន ហើយអ្នកល្អឥតខ្ចោះតែងតែមិនពេញចិត្តនឹងអ្វីដែលគាត់ធ្វើ អ្វីដែលគាត់បង្កើត។ ការមិនពេញចិត្តបែបនេះចំពោះខ្លួនឯង ស្តង់ដារខ្ពស់ដែលមិនប្រាកដនិយម និងបំណងប្រាថ្នាសម្រាប់គោលដៅដែលមិនអាចទៅរួចគឺហត់នឿយខ្លាំងសម្រាប់បុគ្គលម្នាក់ៗ ហើយជាទំនាក់ទំនងអន្តរកាលរវាងភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត និងសរីរវិទ្យារ៉ាំរ៉ៃ។

នៅពេលដែលយើងផ្តោតតែលើអវិជ្ជមាន យើងអាចនិយាយបានថាយើងកំពុងដោះស្រាយជាមួយមីក្រូទស្សន៍បញ្ច្រាស ដែលបញ្ហាត្រូវបានគេមើលឃើញក្នុងលក្ខណៈលម្អិត និងលម្អិត ហើយគុណសម្បត្តិ និងអត្ថប្រយោជន៍ត្រូវបានគេមើលឃើញថាជាបញ្ហា។ ដូច្នោះហើយ មនុស្សម្នាក់ស្ថិតក្នុងស្ថានភាពដែលចំនួននៃការសប្បាយរបស់គាត់មិនផ្តល់សំណងសម្រាប់ចំនួននៃការមិនសប្បាយចិត្តនោះទេ ហើយនេះធ្វើឱ្យគាត់មានការវិវត្តនៃបទពិសោធន៍ធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

រៀនត្រួតពិនិត្យដោយឯករាជ្យនូវយន្តការទាំងនេះនៅក្នុងចិត្តរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកបានបញ្ចប់ការងារស្មុគ្រស្មាញ ឬទទួលបានប្រាក់ខែខ្ពស់ - កុំបញ្ចុះបញ្ចូលខ្លួនអ្នកពីតម្លៃទាបរបស់វា ប៉ុន្តែសូមសរសើរវាដោយស្មារតី។ ទទួលយកការពិតដែលថាអ្នកបានបញ្ចប់ភារកិច្ចដោយសេចក្តីថ្លៃថ្នូរព្យាយាមជឿលើការវាយតម្លៃវិជ្ជមានរបស់អ្នកដទៃ។ ប្រសិនបើវាមិនដំណើរការភ្លាមៗទេ ចូរស្តាប់អ្នកព្យាបាលចិត្តសាស្ត្ររបស់អ្នក ហើយដោះស្រាយស្ថានភាពជាមួយគាត់។ ត្រលប់ទៅកំណត់ហេតុរបស់អ្នក ហើយតាមដានគំនិតរបស់អ្នក។ ជាមួយនឹងការងារឥតឈប់ឈរ និងការទទួលយកការវាយតម្លៃ ការវាយតម្លៃគ្រប់គ្រាន់នៃសមត្ថភាពរបស់អ្នកនឹងមករកអ្នក។ ជាមួយនឹងការវាយតម្លៃគ្រប់គ្រាន់នៃសមត្ថភាពរបស់អ្នក ការផ្លាស់ប្តូរដ៏រីករាយនឹងចូលមកក្នុងជីវិតរបស់អ្នក!

ជំហានទី 7: អនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកមានសេចក្តីអំណរនិងសេចក្តីរីករាយតិចតួច

ហើយ​ធ្វើ​ដូចម្តេច​ដើម្បី​ទប់ទល់​នឹង​ជំងឺ​ធ្លាក់​ទឹកចិត្ត​? ដើម្បីចេញពីស្ថានភាពធ្លាក់ទឹកចិត្តអំឡុងពេលព្យាបាល កំឡុងពេលសម្រាក ឬធ្វើការ សូមបំពេញបំណងប្រាថ្នា និងបំណងប្រាថ្នាតិចតួចរបស់អ្នក។ កំណត់​ច្បាប់​សម្រាប់​ខ្លួន​អ្នក​ក្នុង​ការ​ធ្វើ​ឱ្យ​ខ្លួន​អ្នក​ទទួល​បាន​អ្វី​ដែល​រីករាយ​យ៉ាង​ហោច​ណាស់​ម្តង​ក្នុង​មួយ​ថ្ងៃ មិន​ថា​ជា​ស្ករ​គ្រាប់ ឬ​ការ​ដើរ​ទិញ​ឥវ៉ាន់ ការ​ទៅ​រោងកុន ឬ​គេង​បន្ថែម​ម៉ោង។ រៀនដើម្បីរីករាយមិនត្រឹមតែក្នុងការស្វែងរក និងសមិទ្ធិផលនៃ "សុភមង្គល" ដែលត្រូវបានទទួលយកជាទូទៅប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងរីករាយក្នុងរឿងធម្មតាៗ ប៉ុន្តែរីករាយសម្រាប់អ្នកផងដែរ។

បើមានឱកាសបែបនេះ ផ្លាស់ប្តូរបរិយាកាសរបស់អ្នកមួយរយៈ ចុងសប្តាហ៍បានបង្ហាញខ្លួន - រៀបចំផែនការធ្វើដំណើរទៅកាន់ទីក្រុងមួយផ្សេងទៀត ដំណើរកម្សាន្តខ្លីទៅកាន់ប្រទេសមួយផ្សេងទៀត សម្រាកនៅក្នុងប្រទេស ឬគ្រាន់តែទៅព្រៃស្រូបខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ មើល សត្វព្រៃ។

មានវិធីសាស្រ្តដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបង្វែរខ្លួនអ្នកពីគំនិតទាំងអស់ដែលដើរនៅក្នុងក្បាលរបស់អ្នកនៅក្នុងធម្មជាតិ: គ្រាន់តែតាមដានអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលកំពុងកើតឡើងនៅជុំវិញអ្នកដោយដាក់ឈ្មោះវត្ថុជុំវិញអ្នកដោយមិនមានការវិនិច្ឆ័យឬអារម្មណ៍។ ប្រាំទៅដប់នាទីនឹងកន្លងផុតទៅ ហើយគំនិតរបស់អ្នកនឹងរលាយចូលទៅក្នុងផ្ទៃខាងក្រោយ ហើយអ្នកនឹងសម្រាក ទទួលបានកម្លាំង និងរីករាយជាមួយភាពស្រស់ស្អាតជុំវិញ។

ជាចុងក្រោយ ដើម្បីយល់កាន់តែច្បាស់ពីវិធីដោះស្រាយជាមួយនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត យើងនឹងរៀបរាប់អំពីជំហានចាំបាច់បំផុតក្នុងការលុបបំបាត់ជំងឺនេះ។

ជំហានទី 0 សំខាន់បំផុត៖ ជំនួយពីអ្នកឯកទេសល្អ។

ដោយវិធីនេះគឺជាជំហានសំខាន់បំផុត។ ទោះបីជាការពិតដែលថានៅក្នុងអត្ថបទនេះ យើងបាននិយាយអំពីការជួយខ្លួនឯងសម្រាប់ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត វាជាការសំខាន់ដែលត្រូវចងចាំថា ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តគឺជាជំងឺដែលមិនចេះខ្វល់ខ្វាយ ដូច្នេះដោយគ្មានវិធីសាស្រ្តរួមបញ្ចូលគ្នា ដែលការងារលំបាកត្រូវបានអនុវត្តដោយអ្នកចិត្តសាស្រ្ត ប៉ុន្តែមិនតិចទេ។ ពឹងផ្អែកលើកម្លាំងពលកម្ម - អ្នកជំងឺខ្លួនឯងនឹងអាចស៊ូទ្រាំនឹងការលំបាកហើយការព្យាបាលប្រហែលជាមិនមានប្រសិទ្ធភាពទេ។