ម៉ាស្សាព្យាបាលអ្វីដែលអ្នកត្រូវដឹងមុនពេលទៅម៉ាស្សា។ តើអ្នកអាចម៉ាស្សាខ្នងបានញឹកញាប់ប៉ុណ្ណា ពេលវេលាល្អបំផុតសម្រាប់ការម៉ាស្សា

តាំងពីកំណើត កូនត្រូវការការថែទាំយ៉ាងយកចិត្តទុកដាក់។ តួនាទីដ៏សំខាន់មួយក្នុងករណីនេះត្រូវបានលេងដោយនីតិវិធីម៉ាស្សាជាពិសេសអ្នកដែលអនុវត្តដោយម្តាយ។

ការម៉ាស្សាសម្រាប់គោលបំណងនៃការព្យាបាលគួរតែត្រូវបានអនុវត្តដោយអ្នកឯកទេសព្រោះមនុស្សដែលគ្មានបទពិសោធន៍អាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់ទារក។

ពិចារណានៅអាយុប៉ុន្មានដែលអ្នកអាចធ្វើបាន និងគួរម៉ាស្សាទារក។ យើងក៏នឹងរស់នៅលើលក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានប្រយោជន៍នៃនីតិវិធីបែបនេះផងដែរ។

តើការប្រើប្រាស់របស់វាគឺជាអ្វី?

នីតិវិធីម៉ាស្សាសម្រាប់ទារកត្រូវបានអនុវត្តដើម្បីបង្កើនសុខភាព។អាស្រ័យលើគោលបំណង ពួកវាត្រូវបានបែងចែកជាប្រភេទដូចខាងក្រោមៈ

1. ព្យាបាល។វាអាចត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាដោយអ្នកឯកទេសដូចជាគ្រូពេទ្យសរសៃប្រសាទគ្រូពេទ្យវះកាត់ឬគ្រូពេទ្យឯកទេសខាងឆ្អឹង។ ការម៉ាស្សាព្យាបាលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហាសុខភាពជាក់លាក់មួយ។
2. ការកែតម្រូវ។ប្រភេទនៃការម៉ាស្សានេះត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីពង្រឹងលទ្ធផលវិជ្ជមាននៃនីតិវិធីវេជ្ជសាស្រ្ត។ វាជួយការពារការកើតឡើងវិញនៃជំងឺជាក់លាក់មួយ។ ការម៉ាស្សាកែតម្រូវត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាដោយគ្រូពេទ្យដែលចូលរួម។ សម្រាប់នីតិវិធី អ្នកត្រូវតែទាក់ទងអ្នកម៉ាស្សាដែលមានលក្ខណៈសម្បត្តិគ្រប់គ្រាន់។
3. ការពារ។នីតិវិធីបែបនេះអាចត្រូវបានអនុវត្តដោយឯករាជ្យនៅផ្ទះ។ ការម៉ាស្សាបង្ការពង្រឹងសាច់ដុំ corset រួមចំណែកដល់ការអភិវឌ្ឍរាងកាយត្រឹមត្រូវហើយក៏បង្កើនភាពស៊ាំផងដែរ។

ការម៉ាស្សាត្រឹមត្រូវ មានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដូចជា៖

នីតិវិធីម៉ាស្សានៅផ្ទះអាចត្រូវបានផ្សំជាមួយបទចម្រៀងរបស់កុមារនិង rhymes ។នេះនឹងធ្វើឱ្យដំណើរការកាន់តែគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍និងមានផាសុកភាពសម្រាប់ទារក។

តើអ្នកអាចចាប់ផ្តើមបានប៉ុន្មានខែ?

នីតិវិធីម៉ាស្សាសម្រាប់ទារកសម្រាប់គោលបំណងបង្ការគួរតែត្រូវបានអនុវត្តចាប់ពីខែដំបូងនៃកំណើត។ អាស្រ័យលើអាយុរបស់ទារក ការម៉ាស្សាត្រូវបានធ្វើឡើងជាមួយនឹងទិសដៅដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលដៅដូចជា៖

1. រហូតដល់បីខែ។នៅអាយុនេះ ស្ទើរតែគ្រប់ទារកទាំងអស់មានសាច់ដុំ hypertonicity ។ ការម៉ាស្សាក្នុងករណីនេះជួយឱ្យពួកគេសម្រាក។
2. រហូតដល់ 4 ខែ។ក្នុងអំឡុងពេលនេះ hypertonicity របស់ទារកបាត់។ នីតិវិធីមានគោលបំណងពង្រឹងសាច់ដុំនៃចុងខាងលើ និងខាងក្រោម។ ការម៉ាស្សាម្រាមដៃជួយបង្កើនជំនាញម៉ូតូល្អ ក៏ដូចជាការពារបញ្ហាជាមួយនឹងសកម្មភាពនិយាយ។
3. ចាប់ពីប្រាំមួយខែ។នៅអាយុនេះ កុមារគួរក្រឡុកហើយអង្គុយដោយខ្លួនឯង។ នៅអាយុប្រាំមួយខែ ការម៉ាស្សាសម្រាប់ទារកគឺសំដៅពង្រឹងសាច់ដុំខ្នង និងពោះ។
4. ដោយ 9 ខែ។ក្នុងអំឡុងពេលនេះកុមារចាប់ផ្តើមព្យាយាមដោយឯករាជ្យដើម្បីដើរ។ លំហាត់ម៉ាស្សាក្នុងករណីនេះមានគោលបំណងពង្រឹងសាច់ដុំនៅទូទាំងរាងកាយ។
5. ដោយ 1 ឆ្នាំ។នីតិវិធីសម្រាប់អាយុនេះគឺចាំបាច់ដើម្បីធ្វើឱ្យការសម្របសម្រួលនៃចលនាមានលក្ខណៈធម្មតា។ គេធ្វើបានល្អបំផុតក្នុងរបៀបលេងសើច ព្រោះក្មេងធុញទ្រាន់នឹងការដេកដូចនៅក្មេង។

យកចិត្តទុកដាក់!ប្រសិនបើម្តាយថ្មីសង្ស័យសមត្ថភាពម៉ាស្សារបស់នាង វាជាការប្រសើរក្នុងការទាក់ទងអ្នកឯកទេស! អ្នកម៉ាស្សាដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈនឹងអនុវត្តនីតិវិធីដោយគ្មានការឈឺចាប់ ជាមួយនឹងអត្ថប្រយោជន៍អតិបរមាសម្រាប់ទារក។

តើពេលណានិងពេលវេលាណាដែលល្អបំផុត?

មុនពេលធ្វើលំហាត់ម៉ាស្សា ដើម្បីទទួលបានប្រសិទ្ធភាពអតិបរមា អ្នកត្រូវតែប្រកាន់ខ្ជាប់នូវច្បាប់ខាងក្រោម៖

ដូចគ្នានេះផងដែរកុំភ្លេចដោះខ្សែដៃនិងគ្រឿងអលង្ការផ្សេងទៀតមុនពេលម៉ាស្សា។នេះនឹងជួយជៀសវាងការរងរបួសដល់ស្បែករបស់ទារក។

តើការវះកាត់សុដន់អាចត្រូវបានអនុវត្តញឹកញាប់ប៉ុណ្ណា?

ដើម្បីឱ្យលំហាត់ផ្តល់លទ្ធផលអតិបរមា អ្នកត្រូវធ្វើជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ចំនួននីតិវិធីគួរតែមាន 1-2 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ វាទាំងអស់គឺអាស្រ័យលើលក្ខណៈបុគ្គលនៃការអភិវឌ្ឍន៍របស់ទារកក៏ដូចជាលើគោលបំណងនៃការម៉ាស្សា។

ទស្សនាវីដេអូពីវេជ្ជបណ្ឌិតផ្នែកឆ្អឹង អំពីការម៉ាស្សាទារកទើបនឹងកើត៖

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

ការរៀនបច្ចេកទេសម៉ាស្សាសាមញ្ញបំផុតសម្រាប់ទារកនឹងមិនពិបាកសម្រាប់ម្តាយណាម្នាក់ឡើយ។ ដូច្នេះហើយ ស្ត្រីគ្រប់រូបគួរតែទទួលបានការបណ្តុះបណ្តាលបែបនេះ។ យ៉ាងណាមិញនេះគឺជាសមាសធាតុជំនួយនៃការលូតលាស់និងការអភិវឌ្ឍន៍ទាន់ពេលវេលានៃទារកតាំងពីកំណើត។

មុននឹងឆ្លើយសំណួរថាតើអ្នកអាច និងគួរធ្វើម៉ាស្សាញឹកញាប់ប៉ុណ្ណា អ្នកត្រូវស្វែងយល់ថាតើប្រភេទនេះជាប្រភេទនីតិវិធីបែបណា - ម៉ាស្សា។ ហេតុអ្វីបានជាការម៉ាស្សាមានប្រសិទ្ធិភាពព្យាបាល និងការពារ? ក្នុងអំឡុងពេលម៉ាស្សា ការផ្គត់ផ្គង់ឈាមទៅកាន់សាច់ដុំម៉ាស្សាមានភាពប្រសើរឡើង ហើយអត្រានៃដំណើរការមេតាបូលីសកើនឡើងនៅក្នុងសរីរាង្គខាងក្នុងរបស់មនុស្ស។ ទាំងអស់នេះនាំឱ្យការពិតដែលថាអ្នកជំងឺចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ស្រាលនិងរីករាយនៅក្នុងខ្លួន។ លើសពីនេះទៀតក្នុងអំឡុងពេលម៉ាស្សា បរិមាណដ៏ច្រើននៃសារធាតុសកម្មជីវសាស្រ្តដែលមានឥទ្ធិពលដូច morphine ត្រូវបានបញ្ចេញទៅក្នុងឈាម។ សារធាតុទាំងនេះរារាំងការឈឺចាប់ ដែលនាំឱ្យមានអារម្មណ៍រីករាយខាងរាងកាយ និងការកើនឡើងនៃកម្លាំង។

គួរចងចាំថាការម៉ាស្សាអាចមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈនិងមិនវិជ្ជាជីវៈ។ ក្នុងករណីចុងក្រោយការឈឺចាប់ក្នុងអំឡុងពេលនីតិវិធីនិងស្នាមជាំនៅលើរាងកាយបន្ទាប់ពីវាអាចទៅរួច។ ការឈឺចាប់បន្តិច (!) ត្រូវបានអនុញ្ញាតតែនៅពេលម៉ាស្សាសាច់ដុំតឹង ឬរបួសប៉ុណ្ណោះ។ ជាអកុសល ដោយសារភាពគ្មានវិជ្ជាជីវៈរបស់អ្នកម៉ាស្សា និងការឈឺចាប់អំឡុងពេលនីតិវិធី អ្នកជំងឺជាច្រើនបានជៀសវាងការម៉ាស្សាជាប្រចាំ។

ប្រហែលជាសំណួរទូទៅបំផុតដែលអ្នកម៉ាស្សាបានឮគឺ តើវគ្គម៉ាស្សាអាចត្រូវបានអនុវត្តញឹកញាប់ប៉ុណ្ណា ហើយតើវគ្គម៉ាស្សាគួរធ្វើញឹកញាប់ប៉ុណ្ណា? វាស្ទើរតែមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការឆ្លើយសំណួរទាំងនេះដោយមិនច្បាស់លាស់។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺមានលក្ខណៈបុគ្គលខ្លាំងណាស់ ហើយទាមទារការពិភាក្សាលម្អិតបន្ថែមទៀត។

ដូច្នេះ តើ​វគ្គ​ម៉ាស្សា​ក្នុង​មួយ​វគ្គ​មាន​ប្រេកង់​ប៉ុន្មាន? វាទាំងអស់គឺអាស្រ័យលើគោលដៅ និងគោលបំណងនៃវគ្គសិក្សាម៉ាស្សា ក៏ដូចជានៅលើចំនួននៃការ nuances ផ្សេងទៀត។ ប្រសិនបើការម៉ាស្សាមានការការពារ នោះមិនគួរធ្វើញឹកញាប់ពេកទេ ព្រោះរាងកាយគួរតែមានផាសុកភាព និងមិនពិបាកក្នុងការស៊ាំនឹងការផ្លាស់ប្តូរបន្ទាប់ពីការម៉ាស្សា និងការប៉ះពាល់រាងកាយជាមួយអ្នកម៉ាស្សា។ ដូច្នេះការម៉ាស្សាបែបនេះត្រូវធ្វើម្តង ឬពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

ប្រសិនបើការម៉ាស្សាគឺជាវិធីព្យាបាល នោះអ្នកត្រូវគិតគូរពីកម្រិតនៃការឈឺចាប់។ ការម៉ាស្សាព្យាបាលត្រូវបានធ្វើបានល្អបំផុតរៀងរាល់ថ្ងៃក្នុងករណីដែលការឈឺចាប់ទោះបីជាធ្ងន់ធ្ងរក៏ដោយ មិនមែនជាការហាមឃាត់ចំពោះការម៉ាស្សានោះទេ។ បន្ទាប់មករាងកាយនឹងមិនត្រូវបានផ្ទុកលើសទម្ងន់ជាមួយនឹងការឈឺចាប់ថេរ។ ប្រសិនបើ​ឈឺ​ចុកចាប់ នោះ​ការ​ម៉ាស្សា​អាច​ធ្វើ​ជា​រៀងរាល់ថ្ងៃ ឬ​ពីរដង​ក្នុង​មួយថ្ងៃ​។ នេះនឹងជួយឱ្យរាងកាយ "បំភ្លេច" បញ្ហានិងដោះស្រាយជាមួយនឹងរោគសញ្ញា។ ការម៉ាស្សាប្រឆាំងនឹង cellulite ត្រូវបានធ្វើបានល្អបំផុតជារៀងរាល់ថ្ងៃ ប្រសិនបើអ្នកម៉ាស្សាប្រើទិសដៅនៃការប៉ះពាល់ ឬបច្ចេកទេសមួយ។ នៅពេលប្រើបច្ចេកទេសនិងបច្ចេកទេសផ្សេងៗគ្នាការម៉ាស្សាអាចត្រូវបានធ្វើជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

ការម៉ាស្សាសម្រាកត្រូវបានអនុវត្តម្តងឬពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

ឥឡូវនេះសូមក្រឡេកមើលភាពញឹកញាប់នៃវគ្គសិក្សាម៉ាស្សា។ ប្រសិនបើអ្នកជំងឺមានជម្ងឺរ៉ាំរ៉ៃ នោះការម៉ាស្សាដែលធ្វើឡើងក្នុងគោលបំណងព្យាបាល និងការពារអាចធ្វើម្តងទៀតពីរដងក្នុងមួយឆ្នាំ។ ប្រសិនបើជំងឺរ៉ាំរ៉ៃកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរនោះ វគ្គម៉ាស្សាបីឬបួនត្រូវបានអនុវត្តក្នុងមួយឆ្នាំ។

ការម៉ាស្សាប្រឆាំងនឹង cellulite ត្រូវបានធ្វើតាមតម្រូវការ ហើយការម៉ាស្សាសម្រាកមិនត្រូវបានធ្វើនៅក្នុងវគ្គសិក្សាទាល់តែសោះ។

ម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯងនៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ

ដូច្នេះវាមានសុវត្ថិភាពក្នុងការនិយាយថាតើការម៉ាស្សាញឹកញាប់ប៉ុណ្ណាត្រូវបានសម្រេចជាលក្ខណៈបុគ្គលនៅក្នុងករណីនីមួយៗ។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងត្រូវបានយកមកពិចារណា: ស្ថានភាពសុខភាពមនុស្សប្រភេទនៃការម៉ាស្សាការអត់ធ្មត់នៃវគ្គ។ មានមតិមួយក្នុងចំនោមអ្នកម៉ាស្សាថាការម៉ាស្សាគឺដូចជាអាហារ - អ្នកមិនចាំបាច់ "អត់ឃ្លាន" ជាមុនទេហើយបន្ទាប់មក "ញ៉ាំរហូតដល់ឆ្អែត" ។ "ញ៉ាំ" អ្នកត្រូវញ៉ាំឱ្យបានពេញលេញនិងទៀងទាត់។ ការម៉ាស្សាព្យាបាលសូម្បីតែម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍នឹងផ្តល់លទ្ធផលល្អ។

ការម៉ាស្សាមុខ កែសម្ផស្ស ដែលមានបំណងពន្យឺតដំណើរការនៃភាពចាស់នៃស្បែក ត្រូវបានធ្វើច្រើនដងក្នុងមួយឆ្នាំជារង្វង់។ លើសពីនេះទៅទៀត វដ្តត្រូវបានគ្រោងទុកសម្រាប់អ្នកជំងឺម្នាក់ៗរៀងៗខ្លួន។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមការណែនាំរបស់អ្នកជំនាញកែសម្ផស្ស នោះការម៉ាស្សាកែសម្ផស្សគួរតែធ្វើឡើងយ៉ាងហោចណាស់ពីរដងក្នុងមួយឆ្នាំ។ ដំបូង ស្បែក​មុខ​ត្រូវ​បាន​សម្អាត បន្ទាប់​មក​ភ្នាក់ងារ​ម៉ាស្សា​ត្រូវ​បាន​លាប ហើយ​ម៉ាស្សា​ត្រូវ​បាន​ធ្វើ​រយៈពេល​សាមសិប​នាទី។ បន្ទាប់មកស្បែកនៃមុខត្រូវបានសម្អាតម្តងទៀតហើយក្រែមឬម៉ាសត្រូវបានអនុវត្ត - នេះគឺជាការម៉ាស្សាមុខគ្រឿងសំអាង។ ដើម្បីរក្សាមុខរបស់អ្នកឱ្យនៅក្មេងជានិច្ច អ្នកនឹងត្រូវការ។

ចំពោះការម៉ាស្សាខ្នង ទោះបីជាវាបង្កើនដំណើរការមេតាបូលីសក្នុងរាងកាយ និងធ្វើអោយឈាមរត់បានប្រសើរឡើងក៏ដោយ ការម៉ាស្សានេះគួរតែត្រូវបានព្យាបាលដោយយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេស។ ការម៉ាស្សាខ្នងគួរតែត្រូវបានធ្វើដោយអ្នកឯកទេសតែប៉ុណ្ណោះ - ក្នុងករណីនេះនីតិវិធីនេះនឹងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍និងមិនប៉ះពាល់ដល់សុខភាព។

រឿងសំខាន់គឺត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះខ្លួនអ្នកនិងស្តាប់អារម្មណ៍នៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមិនប្រាកដថាការម៉ាស្សាប្រភេទនេះផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់អ្នកទេនោះ យកល្អគួរតែពិគ្រោះជាមួយអ្នកឯកទេសផ្សេងទៀត។

ការព្យាបាលត្រូវបានសរសេរអំពីអត្ថប្រយោជន៍នៃការម៉ាស្សា។ ការម៉ាស្សាសម្រាប់ទារកទើបនឹងកើតគឺចាំបាច់! បន្ទាប់ពីរយៈពេលប្រាំបួនខែនៃអំប្រ៊ីយ៉ុង ដែលស្ទើរតែមិនអាចចល័តបាន វានៅតែពិបាកសម្រាប់ទារកក្នុងការសម្របខ្លួនទៅនឹងពិភពលោករបស់យើង។ ដូច្នេះ ដៃរបស់ម្តាយដែលស្រលាញ់ ទះកំផ្លៀងទារក ជួយគាត់ឱ្យយកឈ្នះលើស្ថានភាពស្ត្រេសនៃការសម្របខ្លួនបាន។ អារម្មណ៍ត្រេកត្រអាលនាំមកនូវសេចក្តីរីករាយ និងដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការទំនាក់ទំនងរវាងទារក និងឪពុកម្តាយរបស់ពួកគេ។

អត្ថប្រយោជន៍នៃការម៉ាស្សា

ការម៉ាស្សាសម្រាប់ទារកទើបនឹងកើតពាក់ព័ន្ធនឹងបច្ចេកទេសពិសេសដើម្បីមានឥទ្ធិពលលើសរីរាង្គខាងក្នុង។ បច្ចេកទេស​ម៉ាស្សា​ត្រូវ​បាន​គេ​ស្គាល់​ពី​គ្រូ​បុរាណ​តាំង​ពី​ដើម​រៀង​មក។ ដោយការវាយ, ចុច, ត្រដុស, ខ្ទាស់, រំញ័រ អ្នកម៉ាស្សាដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈធ្វើសកម្មភាពលើជាលិកាជ្រៅៗពាសពេញរាងកាយ។ ធ្វើសកម្មភាពលើអ្នកទទួលនៃស្បែក, សាច់ដុំ, ចំណុចឆ្លុះ, អ្នកឯកទេសបញ្ជូនការរលាកទៅប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាល។ ជាលទ្ធផលសម្លេងកើនឡើងឬសម្រាក, ដំណើរការនៃប្រព័ន្ធរាងកាយមានភាពប្រសើរឡើង។ នោះគឺតាមរយៈការប៉ះស្បែក ការម៉ាស្សាប៉ះពាល់ដល់រាងកាយទាំងមូល។

វាមានអត្ថប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់ទារក ព្រោះវាធ្វើឱ្យសកម្មរាងកាយ អារម្មណ៍ ការស្តាប់ និងការអភិវឌ្ឍការនិយាយ។ ការសម្របសម្រួលនៃចលនា និងទំនោរនៃការយកចិត្តទុកដាក់ត្រូវបានជំរុញ ការគេងត្រូវបានធ្វើឱ្យប្រក្រតី ហើយចរាចរឈាមមានភាពប្រសើរឡើង។

នៅក្នុង crumbs រហូតដល់មួយខែ, ឧបករណ៍វិភាគរសើបមិនទាន់ពេញវ័យនៅឡើយទេហើយស្បែកមួយបានបង្ហាញខ្លួនរួចហើយ។ ដូច្នេះ ការស្ទាបអង្អែលរបស់ម្តាយបង្កើតឱ្យមានចលនា និងអារម្មណ៍រីករាយ។

តើអ្នកណាអាច

មុននឹងនិយាយអំពីអ្នកណាដែលអាចម៉ាស្សាបាន វាគួរតែត្រូវបានគេកត់សម្គាល់ថាមានការម៉ាស្សាបង្ការ ព្យាបាល និងព្យាបាល និងការពារ។

ម៉ាក់អាចរៀនពីរបៀបធ្វើម៉ាស្សាបង្ការដោយខ្លួនឯងបាន។ មូលដ្ឋានរបស់គាត់នៅដំណើរទស្សនកិច្ចលើកដំបូងទៅកាន់ទារកនឹងត្រូវបានបង្ហាញដោយគិលានុបដ្ឋាយិកាឧបត្ថម្ភ

Prophylactic ត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាដល់ទារកទាំងអស់ដែលមិនមាន contraindications ចំពោះវា។ ការម៉ាស្សាបែបនេះតែងតែធ្វើឡើងដោយឪពុកម្តាយខ្លួនឯងនៅផ្ទះ។ ដូច្នេះប្រសិនបើកូនរបស់អ្នកមានសុខភាពល្អនិងមានភាពសប្បាយរីករាយនោះនៅឆ្នាំដំបូងនៃជីវិតគ្រូពេទ្យសង្កេតនឹងចេញវេជ្ជបញ្ជាឱ្យម៉ាស្សាប្រចាំថ្ងៃ។

ការព្យាបាល និងព្យាបាល និងការពារ ត្រូវបានធ្វើឡើងចំពោះកុមារដោយអ្នកម៉ាស្សាដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈ តាមវេជ្ជបញ្ជារបស់វេជ្ជបណ្ឌិត។ ការម៉ាស្សាទាំងនេះមានគោលបំណងបំបាត់បញ្ហាសុខភាពមួយចំនួន។

ពេលណាត្រូវអនុវត្តនីតិវិធី

វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការពិចារណានៅពេលម៉ាស្សា។ នីតិវិធីគួរតែត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងពាក់កណ្តាលដំបូងនៃថ្ងៃ - ពី 8 ទៅ 15.00 ។ វាជាការចង់បានមួយម៉ោងបន្ទាប់ពីការបំបៅដើម្បីឱ្យទារករំលាយអ្វីដែលគាត់បានញ៉ាំ។ វាមិនត្រូវបានណែនាំអោយធ្វើម៉ាស្សានៅលើពោះទទេនោះទេ ព្រោះទារកនឹងមានភាពរអាក់រអួល។ នីតិវិធីត្រូវបានអនុវត្តលុះត្រាតែទារកមានអារម្មណ៍ល្អ។ ជាមួយនឹងការមិនសប្បាយចិត្តរបស់គាត់, whims, យំ, ការម៉ាស្សាត្រូវបានលុបចោល។

ការទប់ស្កាត់

ក្នុងករណីខ្លះការម៉ាស្សាត្រូវបាន contraindicated សម្រាប់កុមារ។ ឧទាហរណ៍នៅក្រោមលក្ខខណ្ឌទាំងនេះ៖

• សីតុណ្ហភាព​ខ្ពស់;
• ជំងឺក្រពះពោះវៀន;
• ជំងឺផ្លូវដង្ហើមស្រួចស្រាវនិងការឆ្លងមេរោគ;
• រលាកស្បែក;
• rickets;
• hernias (ទងផ្ចិត, inguinal);

មុន​ពេល​អ្នក​ចាប់ផ្ដើម

1. មុនពេលចាប់ផ្តើមវគ្គ សូមបញ្ចេញខ្យល់ និងកំដៅបន្ទប់ឱ្យនៅសីតុណ្ហភាពក្តៅដែលមានផាសុខភាព ព្រោះទារកនឹងអាក្រាតកាយ។
2. រៀបចំផ្ទៃផ្ដេករាបស្មើ គ្របវាជាមួយកន្ទប ឬភួយ។
3. ប្រសិនបើឪពុកម្តាយណាម្នាក់នឹងធ្វើការម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯងនៅផ្ទះនោះ អ្នកគួរតែដោះគ្រឿងអលង្ការទាំងអស់ចេញពីដៃរបស់អ្នក លាងជម្រះពួកគេឱ្យស្អាត កាត់ និងចងក្រចករបស់អ្នក។

ផ្តល់អ្វីៗគ្រប់យ៉ាងដើម្បីឱ្យក្នុងអំឡុងពេលនីតិវិធីមិនធ្វើឱ្យទារករងរបួស។

តើត្រូវធ្វើប៉ុន្មានដង?

សម្រាប់ទារករហូតដល់មួយឆ្នាំ ការម៉ាស្សាត្រូវបានធ្វើ 4 ដង - រៀងរាល់ខែទី 3 ។ នេះត្រូវបានពន្យល់យ៉ាងសាមញ្ញ៖ ក្នុងអំឡុងពេលដែលបានបញ្ជាក់នៃជីវិតរបស់កុមារ ការលោតផ្លោះប្រកបដោយគុណភាពកើតឡើងនៅក្នុងការអភិវឌ្ឍន៍របស់គាត់។ ការម៉ាស្សាជួយពង្រឹងជំនាញ និងសមត្ថភាពថ្មីៗ។

វិធីម៉ាស្សាទារកទើបនឹងកើត

រហូតដល់បីខែ

រហូតដល់ទារកមានអាយុ 1 ខែ ការម៉ាស្សាមិនត្រូវបានណែនាំទេ។

នៅ 1.5-2 ខែ, ស្រាលបំផុត, ទន់ភ្លន់បំផុតត្រូវបានធ្វើ។ អ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមការម៉ាស្សាសម្រាប់ទារកទើបនឹងកើត ដោយយកដៃ ម្រាមដៃ ជើង ខ្នង ក្បាលពោះ។ ចលនាគឺស្រាល ទន់ ដោយមិនប្រើកម្លាំង និងសម្ពាធ។

រហូតដល់ 3 ខែ ការម៉ាស្សាដ៏សាមញ្ញ និងទន់ភ្លន់បំផុតត្រូវបានធ្វើរួច៖ ជើង ពោះ និងខ្នងរបស់ទារកត្រូវបានម៉ាស្សា

យឺត ៗ ជាមួយនឹងល្បឿននៃចលនានៃកូនកណ្តុរ 2 សង់ទីម៉ែត្រ / វិ។ ដើរតាមបន្ទាត់ម៉ាស្សាពីចុងម្រាមជើងដល់ក្បាល។

• ដៃ ជើង និង​ម្រាមដៃ​ត្រូវ​បាន​វាយ​ដោយ​ច្របាច់​ថ្នមៗ ដោយ​ហេតុនេះ​ជំរុញ​ឱ្យ​មាន​ការ​ឆ្លុះ​បញ្ចាំង និង​ធ្វើឱ្យ​កុមារ​ស្ងប់។
• ការវាយក្បាលពោះតាមទ្រនិចនាឡិកាជួយដល់ការរំលាយអាហារ។
• ខ្នងត្រូវបានម៉ាស្សានៅចម្ងាយ 1 សង់ទីម៉ែត្រពីឆ្អឹងខ្នង។

ឆ្លងកាត់តំបន់នៃបេះដូង ថ្លើម កូនកណ្តុរនៅក្លៀក និងក្រោមជង្គង់។

វាត្រូវបានណែនាំឱ្យអនុវត្តនីតិវិធីម៉ាស្សានៅពេលកំណត់រយៈពេលប្រាំនាទី។ ក្នុង​ពេល​ប្រជុំ សូម​និយាយ​ស្ងាត់ៗ​ជាមួយ​ទារក ច្រៀង​ចម្រៀង អាន​បទ​ភ្លេង​សាមញ្ញ។ នៅចុងបញ្ចប់នៃនីតិវិធីនីមួយៗសូមសរសើរទារកដោយក្ដីស្រឡាញ់។

បន្ទាប់ពី 3-4 ខែ

ការម៉ាស្សាសម្រាប់ទារកទើបនឹងកើតអាយុ 3 ខែអាចមានភាពស្មុគស្មាញ។ ចលនា​ត្រដុស និង​ការ​ច្របាច់​ត្រូវ​បាន​បន្ថែម ហើយ​បន្ទះ​ស្រាលៗ​ធ្វើ​ឱ្យ​ទារក​មាន​ភាព​រីករាយ។ ឥឡូវនេះរយៈពេលនៃវគ្គត្រូវបានកើនឡើងជាច្រើននាទី។ ប្រសិនបើទារកចូលចិត្តនីតិវិធីទាំងនេះបន្ទាប់មកយូរ ៗ ទៅពួកគេអាចត្រូវបានគេនាំរហូតដល់កន្លះម៉ោង។

សម្រាប់ទារកអាយុ 3-4 ខែ ការម៉ាស្សាកាន់តែស្មុគស្មាញ៖ ឥឡូវនេះ ដៃ ជើង ក ក្បាលពោះ ខ្នង ទ្រូង ត្រចៀកជាដើម។

ដៃនិងជើង

ការម៉ាស្សាចាប់ផ្តើមដោយដៃ និងជើង។ ជាដំបូង ម្រាមដៃទាំងអស់នៅលើដៃត្រូវបានម៉ាស្សា កណ្តាប់ដៃត្រូវបាន unnchnched និង clenched កដៃត្រូវបានត្រដុសថ្នមៗ។ ក្លៀកមិនជាប់ពាក់ព័ន្ធទេ។

យើងឆ្លងទៅជើង៖ យើងម៉ាស្សាជើង ម្រាមដៃ យើងងើបឡើងដល់ក្រលៀន។ កុំសង្កត់លើជង្គង់របស់អ្នកបើមិនដូច្នេះទេអ្នកអាចធ្វើឱ្យខូចសន្លាក់។ វាមិនត្រូវបានណែនាំអោយម៉ាស្សាតំបន់ក្រោមជង្គង់ និងភ្លៅខាងក្នុងនោះទេ។

ពោះ

ពោះរបស់ទារកត្រូវបានម៉ាស្សាដោយ stroking តាមទ្រនិចនាឡិកា។ ចាប់ពីពាក់កណ្តាលនៃពោះ យើងធ្វើឱ្យរាងកាយរលោងជាមួយនឹងចលនារុញនៃដៃ (មួយឡើងលើចុះក្រោម) មិនឈានដល់តំបន់ inguinal ។

ទ្រុងឆ្អឹងជំនី

ដើមទ្រូងនៅអាយុ 3-4 ខែនៅតែផុយស្រួយខ្លាំង ដូច្នេះហើយយើងម៉ាស្សាទារកដោយលើកដៃថ្នមៗពី sternum ទៅស្មា បន្ទាប់មកទៅចំហៀងដោយមិនប៉ះក្រពេញ mammary ។

ក

ករបស់ទារករហូតដល់មួយឆ្នាំត្រូវបានម៉ាស្សានៅពេលដែលគាត់ដេកលើពោះរបស់គាត់។ ជាមួយនឹងការដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលស្រាល ៗ នាំពីឆ្អឹងខ្នងខាងលើទៅស្មាពីខាងក្រោយក្បាលទៅខាងក្រោយ។ ប្រសិនបើនៅពេលនេះទារកលើកឬបង្វិលក្បាលរបស់គាត់ បញ្ឈប់ការម៉ាស្សា។

ត្រឡប់មកវិញ

ម៉ាស្សាខ្នងរបស់កុមារមិននៅតាមបណ្តោយឆ្អឹងខ្នងទេ ប៉ុន្តែនៅតាមបណ្តោយបាតដៃ។ ទិសដៅ - តាមបណ្តោយនិងទៅចំហៀង។ បន្ទាប់​មក​លា​ត្រូវ​បាន​វាយ​ពី​ត្រគាក​ទៅ​ឆ្អឹង​ត្រគាក។

លំហាត់ប្រាណមួយទៀត៖ ដោយឲ្យទារកដេកនៅម្ខាងៗ រត់ម្រាមដៃរបស់អ្នកតាមឆ្អឹងខ្នងពីឆ្អឹងអាងត្រគាកទៅក។ មិននៅតាមបណ្តោយឆ្អឹងខ្នងទេ ប៉ុន្តែនៅតាមបណ្តោយវា ដោយចុចស្រាលៗដោយម្រាមដៃរបស់អ្នក។ នេះបណ្តាលឱ្យមានការពង្រីកខ្នង និងការបណ្តុះបណ្តាលសាច់ដុំខ្នង។

ក្បាល

ក្បាលរបស់ទារកត្រូវបានម៉ាស្សាយ៉ាងប្រុងប្រយ័ត្ន ដោយប្រុងប្រយ័ត្ន ដោយមិនប៉ះ fontanel ។ រួមគ្នាជាមួយក្បាល ម្រាមដៃរបស់អ្នកស្រាលៗនៅលើត្រចៀក។

ទាញឡើង

នៅពេលទារករៀនកាន់ក្បាល ចូរបង្កើនជំនាញចាប់។ ពីទីតាំងអង្គុយចុះ ឱ្យគាត់ចាប់ម្រាមដៃចង្អុលរបស់អ្នក ហើយលាតវាឱ្យអង្គុយ។

ជំហាន

លើកកូនដោយក្លៀក ផ្អៀងទៅមុខបន្តិច ដើម្បីឱ្យជើងសម្រាកទល់នឹងផ្ទៃផ្ដេក។ មើលពីរបៀបដែលបុរសតូចចាប់ផ្តើមបោះជំហានលើជើងរបស់គាត់ហើយបោះជំហាន។

ក្បាលចុះក្រោម

នៅពេលដែលទារកដេកលើពោះរបស់គាត់ លើកគាត់ថ្នមៗដោយត្រគាកឡើងចុះ។ នេះបណ្តាលឱ្យហូរឈាមដល់ក្បាល។ ប្រសិនបើកុមារមិនស្រួលសូមកុំធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត។

កាយសម្ព័ន្ធ

ការម៉ាស្សាសម្រាប់ទារកទើបនឹងកើតក្នុងខែទី 3 ត្រូវបានពង្រឹងដោយកាយសម្ព័ន្ធដើមទ្រូងដែលជួយពង្រឹងសាច់ដុំ corset ។

លំហាត់ប្រាណដេកលើខ្នងរបស់អ្នក៖

• ឆ្លងកាត់ចំណុចទាញនិងរាលដាលដាច់ពីគ្នា;
• ប្រអប់ជាមួយចំណុចទាញ;
• ទាញពួកគេឡើងលើនិងចុះក្រោម;
• លុតជង្គង់ជាមួយគ្នា, ដាច់ពីគ្នា។
• រមៀលពីចំហៀងទៅម្ខាង។

ទារកអាយុ 3 ខែគួរតែត្រូវបានដាក់នៅលើពោះ។ នេះជំរុញការរំលាយអាហារ, យកឧស្ម័នចេញលឿនជាងមុន, ដែលជាការការពារការ colic ។

បើកក្បាលពោះ

បន្ទាប់ពីការម៉ាស្សាពោះ និងទ្រូង យើងបង្រៀនទារកឱ្យងាកពីខ្នងទៅពោះ។

ទាញចំណាប់អារម្មណ៍របស់កំទេចទៅជាប្រដាប់ក្មេងលេងភ្លឺហើយដាក់វានៅលើចំហៀងរបស់គាត់ដោយធ្វើលំហាត់ម្តងទៀតនៅលើភាគីទាំងពីរ។ ឱ្យទារកឈានដល់ប្រដាប់ក្មេងលេង។

៦-៩ ខែ

ការម៉ាស្សាទូទៅបន្ទាប់ពីខែទីប្រាំមួយបានផ្លាស់ប្តូរហើយកាន់តែស្មុគស្មាញដោយសារតែការពិតដែលថាទារកបានធំឡើងហើយដឹងច្រើនរួចទៅហើយ។ ឥឡូវនេះគាត់កំពុងរៀនវារ ដើម្បីសម្របសម្រួលចលនា។ រយៈពេលនៃវគ្គកំពុងពង្រីក។

ការម៉ាស្សាត្រូវបានធ្វើដោយប្រើបច្ចេកទេសចាស់ ប៉ុន្តែការម៉ាស្សាថ្មីត្រូវបានបន្ថែម។ នីតិវិធីចាប់ផ្តើមដោយការម៉ាស្សាដៃ ជើង ជើង។ បន្ទាប់គឺ លំហាត់សកម្ម។

យើងវារ

នៅពេលទារកអាយុ 6 ខែដេកលើពោះរបស់គាត់ ដាក់ប្រដាប់ក្មេងលេងដែលអ្នកចូលចិត្តនៅពីមុខគាត់។ បន្ទាប់មក ផ្លាស់ប្តូរបន្តិចម្តងៗ ហើយលើកទឹកចិត្ត អញ្ជើញគាត់ឱ្យយកប្រដាប់ក្មេងលេង។ ប្រសិនបើផ្ទៃរឹងល្មម កូនតូចនឹងលាត ហើយវារតាមក្រោយរបស់ក្មេងលេង។

វាដល់ពេលដែលត្រូវរៀនវារ (ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះគឺជាលំហាត់មានប្រយោជន៍សម្រាប់សាច់ដុំ) ។ ប្រដាប់ក្មេងលេងនេះនឹងជួយអ្នក។ ដាក់វានៅពីមុខទារកនៅចម្ងាយខ្លះ ទារកនឹងព្យាយាមទៅដល់វា។ នៅចំណុចណាមួយគាត់ប្រាកដជាវារ

យើងឡើងលើជើងរបស់យើង។

លំហាត់នេះត្រូវបានគេហៅថា "ដើរជាមួយទារក" ។ គោលបំណងនៃលំហាត់គឺដើម្បីបង្រៀនកុមារឱ្យរក្សាលំនឹង។ ដំបូងយើងកាន់កំទេចដោយចំណុចទាញពីរបន្ទាប់មកដោយមួយ។ ដៃគួរតែនៅកម្រិតស្មា ឬខាងក្រោម។

ដើម្បីឱ្យទារករៀនដើរបានលឿន ឪពុកម្តាយត្រូវដឹកនាំគាត់ជាមុនដោយដៃពីរ ហើយបន្ទាប់មកម្តង

ថ្ងៃទី ៩-១២ ខែ

ចាប់ពីខែទីប្រាំបួន កាយសម្ព័ន្ធកាន់តែពិបាក។ លើកជើងពីទីតាំងអង្គុយ អង្គុយ ពត់ទៅមុខពីទីតាំងឈរ ហើយថែមទាំងពត់ខ្លួនដោយបង្វិលដើម្បីទទួលបានប្រដាប់ក្មេងលេងភ្លឺឥឡូវនេះត្រូវបានអនុញ្ញាត។

បាល់

ពេលហាត់នៅផ្ទះ ប្រើបាល់ម៉ាស្សាល្អណាស់។ ចំពោះសំណួរថាតើអាយុប៉ុន្មានដែលទារកប្រើបាល់គឺល្អជាងយើងឆ្លើយថា "ចាប់ពីខែទី 2" ។

• ខណៈពេលដែលទារកនៅតូចគ្រាន់តែវាយវានៅលើបាល់នៅលើពោះ។
• ជិះបីខែទាំងសងខាង។
• ទារកអាយុប្រាំមួយខែត្រូវបានដាក់នៅលើបាល់មួយដាក់នៅលើជើង។
• ហើយនៅអាយុ 9-10 ខែ កុមារអាចបោះជំហានកាន់បាល់ដោយដៃរបស់គាត់។

បាល់ក៏អាចត្រូវបានប្រើសម្រាប់ការម៉ាស្សាផងដែរ។ ចំពោះបញ្ហានេះទារកត្រូវបានដាក់នៅលើកំពូលនៃបាល់នៅលើពោះនិងបូម

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

ដោយមិនសង្ស័យ អ្នកម៉ាស្សានឹងធ្វើការម៉ាស្សាឱ្យទារកប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព និងត្រឹមត្រូវ ប៉ុន្តែប្រសិនបើម្តាយមានជំនាញក្នុងការម៉ាស្សាទារកទើបនឹងកើត ហើយខ្លួននាងផ្ទាល់នឹងដោះស្រាយជាមួយទារក នោះវានឹងនាំមកនូវសេចក្តីរីករាយ និងសេចក្តីរីករាយបន្ថែមទៀតពីការទំនាក់ទំនងជាមួយ ទៅវិញទៅមក។

ប្រធានបទសំខាន់ៗ៖ ម៉ាស្សាព្យាបាលតាមបែបវេជ្ជសាស្រ្ដ របៀប និងកន្លែងធ្វើម៉ាស្សា ម៉ាស្សាព្យាបាលទូទៅ របៀបម៉ាស្សាញឹកញាប់ ម៉ាស្សាព្យាបាល របៀបធ្វើម៉ាស្សា របៀបធ្វើម៉ាស្សាព្យាបាល។

ប្រសិនបើអ្នកនឹងទៅវគ្គម៉ាស្សាដំបូង នោះអ្នកប្រាកដជាមានអារម្មណ៍ និងសំណួរជាច្រើន។ ប៉ុន្តែ​កុំ​បារម្ភ និង​បារម្ភ​មុន​ពេល​វេលា។ ដើម្បីជួយអ្នកសម្រាក និងបំភ្លេចពីការថប់បារម្ភ សូមពិចារណាសំណួរដែលគួរឱ្យព្រួយបារម្ភជាញឹកញាប់មួយចំនួន៖

តើខ្ញុំត្រូវការម៉ាស្សាប្រភេទណាទៀត?

ភាពខុសគ្នានៃការម៉ាស្សាមានទំហំធំណាស់។ ប៉ុន្តែការម៉ាស្សាដ៏ពេញនិយមបំផុតគឺស៊ុយអែតព្រោះវាជួយបន្ធូរសាច់ដុំទាំងអស់យ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ និងមានប្រសិទ្ធភាពព្យាបាល។ មិនមានប្រភេទម៉ាស្សាដែលពេញនិយមតិចជាងនេះទេ។ វាប៉ះពាល់ដល់សាច់ដុំទាំងអស់នៃរាងកាយរួមទាំងអ្នកដែលតូចបំផុត។ ការម៉ាស្សាបែបថៃ ការព្យាបាលដោយថ្ម និងការម៉ាស្សាថ្មក្តៅក៏មានតម្រូវការផងដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់បានវិធីសាស្រ្តបុគ្គលវាជាការប្រសើរជាងក្នុងការជ្រើសរើសម៉ាស្សាពិសេស។ នេះគឺជាការម៉ាស្សាបែបកីឡា ឬម៉ាស្សាសម្រាប់ស្ត្រីនៅក្នុងទីតាំង។

អ្វីដែលត្រូវពិចារណានៅពេលជ្រើសរើសអ្នកម៉ាស្សា?

ទីមួយ អ្នកម៉ាស្សាត្រូវតែជាអ្នកឯកទេសដែលមានប្រវត្តិវេជ្ជសាស្ត្រ។ ប្រសិនបើអ្នករកឃើញអ្នកម៉ាស្សានៅលើការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម សូមសួរអំពីបទពិសោធន៍របស់គាត់នៅក្នុងតំបន់នេះ ហើយផ្តោតលើវត្តមាននៃសញ្ញាប័ត្រអនុវិទ្យាល័យពិសេស ឬឧត្តមសិក្សា។ លើសពីនេះទៀត ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺមហារីក ឬអ្នកគួរតែជ្រើសរើសអ្នកម៉ាស្សាដែលមានបច្ចេកទេសពិសេស។ យ៉ាងណាមិញ ប្រសិនបើនេះជាអ្នកជំនាញពិតប្រាកដ គាត់នឹងចាប់អារម្មណ៍លើស្ថានភាពសុខភាពរបស់អ្នក ស្តាប់ដោយប្រុងប្រយ័ត្ននូវរាល់ការត្អូញត្អែរអំពីជំងឺរបស់អ្នក ហើយនឹងស្តាប់ដោយអត់ធ្មត់ចំពោះបំណងប្រាថ្នារបស់អ្នក និងឆ្លើយសំណួររបស់អ្នក។

តើពេលណាជាពេលវេលាល្អបំផុតសម្រាប់ការម៉ាស្សា?

មុនពេលអ្នកទៅម៉ាស្សា សូមចំណាយពេលក្នុងកាលវិភាគរបស់អ្នកដើម្បីទស្សនានីតិវិធីដ៏សំខាន់នេះ។ វាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យទៅម៉ាស្សាភ្លាមៗបន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាចឬមុនពេលញ៉ាំ។ អត្ថប្រយោជន៍កាន់តែច្រើននឹងនាំមកនូវការម៉ាស្សានោះ បន្ទាប់ពីនោះអ្នកនឹងមិនញ៉ាំយ៉ាងហោចណាស់មួយរយៈ។

តើការម៉ាស្សាអាចជួយកម្ចាត់ជំងឺបានទេ?

ការពិសោធន៍បានបង្ហាញថាការម៉ាស្សាជួយកាត់បន្ថយអ្នកដែលទទួលរងពីជំងឺមហារីក និងជំងឺផាកឃីនសុន។ ជាទូទៅ ការម៉ាស្សាមានវិសាលគមព្យាបាលយ៉ាងទូលំទូលាយ។ វាជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម និងបំបាត់ការឈឺក្បាល វាក៏ជួយបំបាត់ភាពតានតឹង និងមានប្រសិទ្ធិភាពព្យាបាលដ៏អស្ចារ្យផងដែរ។

តើខ្ញុំត្រូវដោះសំលៀកបំពាក់ទាំងស្រុងមុនពេលម៉ាស្សាទេ?

អ្នកមិនចាំបាច់ដោះសំលៀកបំពាក់ទាំងស្រុងទេ។ អ្នកអាចដោះសម្លៀកបំពាក់ដែលអ្នកចង់បាន។ ប៉ុន្តែការពិតគឺថាតាមរយៈសម្លៀកបំពាក់ឥទ្ធិពលនៃការម៉ាស្សាគឺតិចជាងច្រើន។ ដើម្បី​ធ្វើ​បែប​នេះ មាន​អេក្រង់​មួយ​នៅ​ក្នុង​ការិយាល័យ ដែល​នៅ​ពី​ក្រោយ​អ្នក​អាច​ដោះ​សម្លៀក​បំពាក់ និង​ដាក់​របស់​អ្នក​នៅ​ទី​នោះ។ វានឹងមានកន្សែង Terry នៅលើសាឡុង ហើយដើម្បីកុំឱ្យអ្នកត្រជាក់ អ្នកម៉ាស្សានឹងគ្របដណ្តប់ផ្នែកនៃរាងកាយដែលមិនត្រូវបានធ្វើការដោយកន្សែង Terry ។

តើ​ការ​ម៉ាស្សា​អាច​ធ្វើ​ឱ្យ​មាន​ការ​ឈឺចាប់​ទេ?

តាមទ្រឹស្តីការម៉ាស្សាមិនគួរបង្កឱ្យមានការឈឺចាប់ទេ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមានភាពមិនស្រួលបែបនេះអំឡុងពេលម៉ាស្សា អ្នកត្រូវប្រាប់អ្នកឯកទេសអំពីវា។ ការម៉ាស្សាគួរតែនាំមកនូវអារម្មណ៍នៃការសំរាកលំហែ និងរីករាយ មិនមែនការឈឺចាប់ទេ។ អ្នក​មិន​បាច់​ទ្រាំ​ទេ​បើ​អ្នក​ឈឺ។ ជួនកាលការម៉ាស្សាអាចមានភាពរសើប ប៉ុន្តែមិនឈឺចាប់ទេ។

តើខ្ញុំត្រូវការនិយាយក្នុងអំឡុងពេលនីតិវិធីទេ?

វាអាស្រ័យលើអ្នកព្រោះអ្នកគ្រប់គ្នាគឺខុសគ្នា។ មនុស្សមួយចំនួនចូលចិត្តស្តាប់តន្ត្រី ហើយនៅស្ងៀម រីករាយនឹងនីតិវិធី ខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀត ផ្ទុយទៅវិញ ព្យាយាមបញ្ចេញការសន្ទនាដ៏ងាយស្រួលមួយ។ ក្នុងករណីណាក៏ដោយ អ្នកគួរតែជូនដំណឹងទៅអ្នកម៉ាស្សាអំពីចំណូលចិត្តរបស់អ្នក។ ហើយមិនថាអ្នកនិយាយ ឬមិននិយាយទេ ត្រូវប្រាកដថាប្រាប់អ្នកឯកទេស ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ត្រជាក់ ឈឺចាប់ មិនស្រួល ក្តៅ ឬសូម្បីតែអ្នកមិនចូលចិត្តតន្ត្រីដែលកំពុងចាក់។

ចុះបើខ្ញុំងងុយគេងពេលម៉ាស្សា?

អារម្មណ៍ធូរស្រាលបន្ទាប់ពីការម៉ាស្សាគឺជាប្រតិកម្មធម្មតាទាំងស្រុង។ ពេលខ្លះអារម្មណ៍នេះអាចមានរយៈពេលមួយថ្ងៃ។ ប៉ុន្តែនេះគឺជាការសម្រាកដែលមានសុខភាពល្អ ដូចជាប្រសិនបើអ្នកកំពុងដើរក្នុងខ្យល់បរិសុទ្ធ ឬចាកចេញពីបន្ទប់ចំហាយទឹក។ នេះគឺដោយសារតែការកើនឡើងនៃអរម៉ូន endorphin និង serotonin នៅក្នុងខ្លួន។

ហើយ​កុំ​រំពឹង​ថា​ក្រោយ​ពេល​ទៅ​ពិនិត្យ​នីតិវិធី​មួយ​ហើយ ឈឺ​ខ្នង ឬ​ឈឺ​រ៉ាំរ៉ៃ​នឹង​ហួត​ចេញ។ ដោយសារតែការម៉ាស្សាគឺគ្រាន់តែជាផ្នែកនៃការព្យាបាលដែលនឹងផ្តល់លទ្ធផលវិជ្ជមានរបស់វា។

ការព្យាបាលម៉ាស្សាមានគោលបំណងជាច្រើន។ ពួកគេត្រូវបានអនុវត្តដើម្បីសម្រាកនិងបំបាត់ភាពអស់កម្លាំងបង្កើនសម្លេងសាច់ដុំសម្រាប់គោលបំណងឱសថនិងគ្រឿងសំអាង។ ប្រភេទខុសគ្នាមិនត្រឹមតែនៅក្នុងវិធីនៃការហាត់ប្រាណប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងនៅក្នុងការប្រើប្រាស់គ្រឿងបន្លាស់បន្ថែមប្រេងពិសេសនិងអាំងតង់ស៊ីតេផងដែរ។ ប្រសិទ្ធភាពមិនត្រឹមតែអាស្រ័យលើសមត្ថភាពរបស់មេក្នុងការអនុវត្តនីតិវិធីប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏អាស្រ័យលើវគ្គសិក្សាដែលបានជ្រើសរើសត្រឹមត្រូវ ភាពញឹកញាប់នៃវគ្គ និងរយៈពេលនៃវគ្គផងដែរ។

រយៈពេលនៃការម៉ាស្សាត្រូវបានប៉ះពាល់ដោយ៖

• គោលបំណងនិងប្រភេទនៃនីតិវិធី;
• ការសិក្សាក្នុងស្រុកឬទូទៅ;
• ការអត់ធ្មត់បុគ្គល;
• ស្ថានភាពនិងអាយុរបស់អ្នកជំងឺ;

វត្តមាននៃការចង្អុលបង្ហាញពិសេសឬអនុសាសន៍របស់វេជ្ជបណ្ឌិតអ្នកកែសម្ផស្សអ្នកព្យាបាលរោគ។ ការម៉ាស្សាប្រភេទណាមួយគឺសំដៅសម្រេចបាននូវការសំរាកលំហែ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាម ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំង កាត់បន្ថយបរិមាណរាងកាយ បង្កើនសម្លេងសាច់ដុំ និងធ្វើអោយសុខភាពមនុស្សទូទៅប្រសើរឡើង។

វគ្គនេះធ្វើឱ្យវាអាចគ្រប់គ្រងស្ថានភាពនៃប្រព័ន្ធឈាមរត់, ការងារនៃសរីរាង្គខាងក្នុង, ផ្ទៃខាងក្រោយអារម្មណ៍និងអរម៉ូន។

អត្ថប្រយោជន៍នៃនីតិវិធីគឺ៖

• ការពង្រីកសរសៃឈាមនិង capillaries ដែលនាំឱ្យមានលំហូរឈាមដោយសេរីនិងការធ្វើឱ្យធម្មតានៃសម្ពាធ;
• សម្រាកសាច់ដុំនៃក, ខ្នង, ជើង, ដៃ;
• ការសម្រាកនៃសរីរាង្គខាងក្នុង;
• ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវមុខងារនៃប្រព័ន្ធឡាំហ្វាទិច;

បង្កើនការចល័តរួមគ្នា។ ការម៉ាស្សានឹងជួយរក្សាភាពបត់បែននៃឆ្អឹងខ្នង បង្កើនការបត់បែននៃសរសៃចង។

វគ្គទៀងទាត់រួមចំណែកដល់ការជាសះស្បើយយ៉ាងឆាប់រហ័សពីជំងឺនៃប្រព័ន្ធ musculoskeletal និងជួយទប់ទល់នឹងភាពតានតឹង អស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ និងការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

ការទប់ស្កាត់

មានសូចនាករជាច្រើនសម្រាប់នីតិវិធី - ទាំងនេះគឺជាការផ្លាស់ប្តូរស្បែកទាក់ទងនឹងអាយុ, ស្នាមសង្វារ, cellulite, ជំងឺឈាមនិងបេះដូងជាដើម។ ប៉ុន្តែមាន contraindications ដែលវគ្គត្រូវបានហាមឃាត់។ ទាំងនេះ​រួម​បញ្ចូល​ទាំង:

• រោគវិទ្យា;
• ជំងឺទឹកនោមផ្អែម;
• លើសឈាម 3 ដឺក្រេ;
• ជំងឺឈាមដែលត្រូវបានកំណត់ដោយការកកឈាមមិនល្អ;
• Thrombophlebitis ជាដើម។

វាក៏មាន contraindications បណ្តោះអាសន្នឬការរឹតបន្តឹងផងដែរ - នេះគឺជាជំងឺបណ្តោះអាសន្នឬស្ថានភាពរបស់អតិថិជនដែលវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការម៉ាស្សា។ នេះអាចជាការមានផ្ទៃពោះ ការស្រវឹងស្រា ជំងឺឆ្លង ជំងឺរ៉ាំរ៉ៃក្នុងដំណាក់កាលស្រួចស្រាវ ឬគ្រុនក្តៅ។ ក្រុមមួយទៀតនៃការរឹតបន្តឹងគឺ contraindications ក្នុងតំបន់: ជំងឺស្បែករបកក្រហម, វត្តមាននៃ warts ឬដំបៅស្បែកនៅក្នុងតំបន់នៃការសិក្សា, កូនកណ្តុររីកធំ។

ប្រភេទនៃការម៉ាស្សា

នីតិវិធីទាំងអស់ត្រូវបានបែងចែកជាប្រភេទជាច្រើនអាស្រ័យលើគោលបំណង។ ទីមួយគឺវគ្គព្យាបាល។ ពួកគេជួយសម្រួលដល់ដំណើរការនៃការព្យាបាលជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ បំបាត់ការឈឺចាប់ រមួលសាច់ដុំ ស្តារការចល័តនៃសន្លាក់ និងសរសៃចង។ ផ្សំជាមួយនីតិវិធីព្យាបាល។ វគ្គនៃការព្យាបាលត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាក្នុងអំឡុងពេលនៃការស្តារនីតិសម្បទាហើយស្ថិតនៅក្រោមការត្រួតពិនិត្យរបស់វេជ្ជបណ្ឌិត។

ប្រភេទទីពីរ រួមមានការម៉ាស្សាអនាម័យ ឬបង្ការ។ គោលបំណងរបស់វាគឺដើម្បីរក្សាសុខភាពនិងស្ថានភាពល្អនៃរាងកាយបង្កើនសម្លេងទាំងមូលពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។ វេជ្ជបណ្ឌិតណែនាំឱ្យរួមបញ្ចូលគ្នានូវវគ្គសិក្សានៃការម៉ាស្សាអនាម័យ និងរបបអាហារ សកម្មភាពកីឡា ផ្កាឈូកកម្រិតពណ៌។

ក្រុមទីបីគឺនីតិវិធីកែសម្ផស្ស។ ពួកគេមានគោលបំណងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពនៃស្បែកកាត់បន្ថយបរិមាណរាងកាយកាត់បន្ថយស្នាមជ្រួញ។ ការម៉ាស្សាកែសម្ផស្សក៏រួមបញ្ចូលនូវស្មុគ្រស្មាញប្រឆាំងនឹង cellulite ផងដែរ។

ក្រុមទី 4 រួមមានការម៉ាស្សាបែបកីឡាដែលត្រូវបានប្រើមុន និងក្រោយពេលហ្វឹកហាត់ កំឡុងពេលប្រកួត ដើម្បីស្តារសាច់ដុំក្រោយរបួស។ វាខុសគ្នាពីប្រភេទសត្វដទៃទៀតនៅក្នុងការសិក្សាស៊ីជម្រៅនៃជាលិកាសាច់ដុំ។ ការម៉ាស្សាកីឡាគឺជាប្រភេទស្តារឡើងវិញ។ វាត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាសម្រាប់ការងើបឡើងវិញបន្ទាប់ពីការរងរបួសនិងប្រតិបត្តិការ, ដើម្បីបំបាត់ភាពអស់កម្លាំង, សម្រាក។

ប្រភេទទីប្រាំរួមមានបច្ចេកទេសម៉ាស្សាចំណុច។ ក្នុងអំឡុងពេលវគ្គនេះ ចំណុចមួយចំនួននៅលើរាងកាយត្រូវបានដំណើរការ ដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះដំណើរការនៃសរីរាង្គខាងក្នុង និងប្រព័ន្ធ។ បន្ទាប់ពីការម៉ាស្សាមានភាពប្រសើរឡើងនៃអារម្មណ៍និងសុខុមាលភាពទូទៅការពង្រឹងភាពស៊ាំការស្ដារឡើងវិញនូវកម្លាំង។

ភាពទៀងទាត់នៃវគ្គ

រយៈពេលនៃនីតិវិធីណាមួយចាំបាច់ត្រូវគិតគូរពីស្ថានភាពសុខភាពរបស់អ្នកជំងឺ និងវេជ្ជបញ្ជានៃរោគសាស្ត្រដែលការងារកំពុងត្រូវបានអនុវត្ត។

តើប៉ុន្មានដងដែលអ្នកអាចធ្វើការម៉ាស្សាព្យាបាលត្រូវបានសម្រេចដោយវេជ្ជបណ្ឌិត អាស្រ័យលើលទ្ធផលនៃការធ្វើតេស្ត រោគសញ្ញានៃការឈឺចាប់ ឬអវត្តមានរបស់វា លើការអត់ធ្មត់នៃនីតិវិធី។ ជាមួយនឹងការឈឺចាប់ និងការឈឺចាប់ស្រាល វគ្គត្រូវបានអនុវត្តជារៀងរាល់ថ្ងៃ ឬ 2 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ក្នុងករណីផ្សេងទៀត ការម៉ាស្សាត្រូវបានណែនាំអោយធ្វើមិនលើសពីម្តងរៀងរាល់ 3-4 ថ្ងៃម្តង។ រយៈពេលអាស្រ័យលើតំបន់សិក្សា៖

• អ្នកម៉ាស្សាម៉ាស្សាផ្នែកខាងក្រោមខ្នងប្រហែល 7-10 នាទី;
• តំបន់ឆ្អឹងជំនីត្រូវបានដំណើរការប្រហែល 15-20 នាទី;
• ខ្នងទាំងមូលគួរតែត្រូវបានម៉ាស្សាយ៉ាងហោចណាស់ 60 នាទី;
• ជើងនិងដៃ - 25 ទៅ 45 នាទី។

ជាមួយនឹងជំងឺ osteochondrosis នៃមាត់ស្បូន ការសិក្សាមានរយៈពេលមិនលើសពី 10 នាទី។

វគ្គប្រឆាំងនឹង cellulite ក្នុងរយៈពេលរបស់ពួកគេអាស្រ័យលើបច្ចេកទេស: ប្រសិនបើអ្នកម៉ាស្សាធ្វើការជាមួយបច្ចេកទេស 1 នោះនីតិវិធីត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតបន្ទាប់ពី 24 ម៉ោង។ ប្រសិនបើវិធីសាស្រ្តខុសគ្នា នោះវគ្គអាចត្រូវបានអនុវត្តជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

ភាពទៀងទាត់នៃការម៉ាស្សាកីឡាអាស្រ័យលើទិសដៅ។ ការបណ្តុះបណ្តាលត្រូវបានអនុវត្តជារៀងរាល់ថ្ងៃ ឬរៀងរាល់ 2 ថ្ងៃម្តង ហើយរយៈពេលរបស់វាត្រូវបានជ្រើសរើសទៅតាមទម្ងន់របស់មនុស្ស។ ជាធម្មតាពេលវេលាដំណើរការគឺ 35-70 នាទី។ នៅពេលធ្វើវគ្គនៅក្នុងបន្ទប់ងូតទឹកឬសូណាពេលវេលាម៉ាស្សាត្រូវបានកាត់បន្ថយមកត្រឹម 20-30 នាទី។ ចំនួនដែលត្រូវការនៃនីតិវិធីម៉ាស្សាឡើងវិញ ឬបឋមត្រូវបានកំណត់ដោយអ្នកឯកទេសក្នុងវិស័យនេះ ដោយផ្អែកលើស្ថានភាពនៃជាលិកាសាច់ដុំ កម្រិតផ្ទុក របបអាហារ ទម្ងន់របស់អត្តពលិក។

តើការម៉ាស្សាកែសម្ផស្សមានរយៈពេលប៉ុន្មានអាស្រ័យលើតំបន់សិក្សា។ តំបន់ជុំវិញភ្នែកត្រូវបានម៉ាស្សាមិនលើសពី 3 នាទី ហើយផ្ទៃមុខ ក និង décolleté ទាំងមូល - រហូតដល់ 65 នាទី។ ប្រសិទ្ធភាពគឺប្រមូលផ្តុំហើយបន្តក្នុងអំឡុងពេលវគ្គសិក្សា 10-15 វគ្គ។ វគ្គសិក្សានៃការម៉ាស្សាកែសម្ផស្សវិជ្ជាជីវៈត្រូវបានណែនាំអោយធ្វើម្តងទៀតមិនលើសពី 2 ដងក្នុងមួយឆ្នាំ។ ការព្យាបាលតាមផ្ទះដើម្បីថែរក្សាស្បែកឱ្យមានសុខភាពល្អអាចធ្វើបានជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

សម្រាប់ទារក វគ្គពង្រឹងជាទូទៅចាប់ផ្តើមធ្វើក្នុងរយៈពេលមួយខែ ឬពីរខែ។

តើការម៉ាស្សាមានរយៈពេលប៉ុន្មាន?

• វគ្គដំបូង - រហូតដល់ 5 នាទី;
• មួយខែបន្ទាប់ពីការចាប់ផ្តើមនៃវគ្គ - 15 នាទី;
• បន្ទាប់ពី 6 ខែ - 25 នាទី។

រយៈពេលនៃនីតិវិធីសម្រាប់កុមាររួមជាមួយកាយសម្ព័ន្ធមិនគួរលើសពី 45 នាទី។

រយៈពេលនៃវគ្គសិក្សា

តើវគ្គម៉ាស្សាមានរយៈពេលប៉ុន្មានអាស្រ័យលើប្រភេទ និងគោលបំណងនៃនីតិវិធី ការណាត់ជួប ការចង្អុលបង្ហាញ និងការអត់ឱន។ រយៈពេលនៃវគ្គនៃការព្យាបាលត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាអាស្រ័យលើប្រភេទជំងឺ ហើយចំនួនជាមធ្យមនៃនីតិវិធីក្នុងវគ្គសិក្សាមួយគឺចាប់ពី 10 ដល់ 25។ ក្នុងអំឡុងពេលវគ្គ អ្នកម៉ាស្សាធ្វើសកម្មភាពតែលើតំបន់ដែលមានបញ្ហាប៉ុណ្ណោះ។

ការព្យាបាលដោយប្រើកម្លាំងខ្លាំងត្រូវបានអនុវត្តជារៀងរាល់ថ្ងៃ និងវគ្គសិក្សាផ្សេងៗ ដោយធ្វើម្តងទៀតរៀងរាល់ 2-3 សប្តាហ៍រហូតដល់សក្ដានុពលវិជ្ជមានត្រូវបានសម្រេច។ វគ្គនៃការម៉ាស្សាដែលពឹងផ្អែកខ្លាំង ឬសុខភាពជាធម្មតាមាន 15-20 វគ្គ ដែលរវាងវាត្រូវបានណែនាំឱ្យអនុវត្តនីតិវិធីតែមួយដើម្បីរក្សាប្រសិទ្ធភាព។

តើវគ្គម៉ាស្សាប៉ុន្មានដែលអ្នកត្រូវធ្វើសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ - អាស្រ័យលើបរិមាណលើសទម្ងន់ និងស្ថានភាពស្បែក។ ការម៉ាស្សាប្រឆាំងនឹង cellulite ជាធម្មតាមានវគ្គ 10-15 ហើយរវាងវគ្គសិក្សាមានការសម្រាក 10-14 ថ្ងៃ។ ការម៉ាស្សាកែសម្ផស្សដែលត្រូវបានអនុវត្តសម្រាប់គោលបំណងបង្ការអាចត្រូវបានធ្វើឡើងជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ការព្យាបាលប្រឆាំងនឹងភាពចាស់ដែលពឹងផ្អែកខ្លាំងមាននីតិវិធី 7-15 ដែលត្រូវបានអនុវត្តរៀងរាល់ 1-4 ថ្ងៃម្តង។ ប្រសិនបើអ្នកម៉ាស្សាប្រើវិធីផ្សេងគ្នា ភាពញឹកញាប់នៃវគ្គផ្លាស់ប្តូរ។

ការម៉ាស្សាបែបបូព៌ា និងចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រ ដែលធ្វើឡើងសម្រាប់ការជាសះស្បើយ សម្រាក និងបង្ការ អាចត្រូវបានទៅទស្សនាតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន និងចង់បាន។ ប្រសិនបើវគ្គចាំបាច់ដើម្បីលុបបំបាត់ជំងឺនេះ ធ្វើឱ្យស្ថានភាពស្បែក និងសុខភាពប្រសើរឡើង បន្ទាប់មកវគ្គនៃនីតិវិធី 10-15 ត្រូវបានណែនាំ។ ប្រេកង់ត្រូវបានជ្រើសរើសដោយមេ និងអាស្រ័យលើសូចនាករនីមួយៗ។

ការម៉ាស្សាគឺជាការសិក្សាដ៏ទូលំទូលាយមួយដែលមានគោលបំណងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសុខភាពផ្លូវកាយ និងអារម្មណ៍។

តើអ្នកអាចម៉ាស្សាបានប៉ុន្មានដងក្នុងមួយថ្ងៃ ឬមួយសប្តាហ៍អាស្រ័យលើកត្តាជាច្រើន៖ ប្រភេទនៃបច្ចេកទេសម៉ាស្សា និងការចង្អុលបង្ហាញរបស់វេជ្ជបណ្ឌិត ស្ថានភាពសុខភាព ភាពងាយរងគ្រោះ និងភាពប្រែប្រួលនៃស្បែក។ ក្នុងអំឡុងពេលវគ្គ មេផ្តោតលើអារម្មណ៍៖ ដំបូង ស្បែក និងសាច់ដុំត្រូវបានកំដៅឡើង។ នៅពាក់កណ្តាលវគ្គចលនាគួរតែកាន់តែខ្លាំងហើយនៅចុងបញ្ចប់ - ទន់និងជ្រៅ។

ដោយមានជំនួយពីការម៉ាស្សាអ្នកអាចដោះស្រាយបញ្ហាសុខភាពកាត់បន្ថយទំងន់ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពនៃស្បែកនិងសក់។ នីតិវិធីត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាសម្រាប់ការការពារ និងព្យាបាលជំងឺនៃសន្លាក់ និងបេះដូង ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវដំណើរការសរសៃប្រសាទ ងើបឡើងវិញពីប្រតិបត្តិការ និងរបួស បង្កើតសាច់ដុំថ្មី និងទម្រង់មុខ។ វគ្គជួយដោះស្រាយសូម្បីតែភាពគ្មានកូន - រឿងសំខាន់គឺត្រូវប្រកាន់ខ្ជាប់នូវវគ្គសិក្សាដែលបានចេញវេជ្ជបញ្ជានិងភាពញឹកញាប់នៃនីតិវិធីដែលបានណែនាំ។