គណនាទម្ងន់ដែលត្រូវការ។ របៀបគណនាទម្ងន់ត្រឹមត្រូវរបស់អ្នកបានលឿន និងត្រឹមត្រូវ

យោបល់ (14)

យោងតាមការគណនានេះជាមួយនឹងកម្ពស់ 190 សង់ទីម៉ែត្រខ្ញុំគួរមានទម្ងន់ 70 គីឡូក្រាមតាមឧត្ដមគតិ))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))

ប្រភេទរាងកាយ Normosthenic ។ ទម្ងន់ដ៏ល្អដែលបានគណនាបានប្រែទៅជា 63 គីឡូក្រាមយោងទៅតាម Brock 65 គីឡូក្រាមដែលជាអ្វីដែលគាត់នៅសាលារៀន។ ពិតប្រាកដ 76 គីឡូក្រាម ភាពខុសគ្នា 11 ​​គីឡូក្រាម។ ត្រូវបានណែនាំដោយអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ 72 គីឡូក្រាម។ នៅទម្ងន់ដ៏ល្អ មាតិកាខ្លាញ់នឹងដូចអត្តពលិកដែរ នៅកម្រិតទាប។

អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺល្អ។ 59 គីឡូក្រាមគឺច្រើនពេកសម្រាប់ខ្ញុំ! វាពិបាកដកដង្ហើម។ ជាមួយនឹងកម្ពស់ 165 និងទម្ងន់ 50 គីឡូក្រាមខ្ញុំមានអារម្មណ៍ល្អណាស់! ហើយខ្ញុំចូលចិត្តម៉ាស៊ីនគិតលេខ))

Ardak ប្រាប់ខ្ញុំតើអាហារប្រភេទណាដែលជួយឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់បានច្រើន?

Evgeniya កុំធ្លាក់ទឹកចិត្ត វាតែងតែមានផ្លូវចេញ ខ្ញុំមានបញ្ហាដូចគ្នា ខ្ញុំឡើងទម្ងន់ពី 58 គីឡូក្រាមទៅ 89 គីឡូក្រាម ខ្ញុំបានធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលខ្ញុំបានធ្វើ បន្តរបបអាហារផ្សេងៗគ្នា ផឹកថ្នាំរបបអាហារគ្រប់ប្រភេទ។ ទម្ងន់ត្រលប់មកវិញយ៉ាងងាយស្រួលក្នុងទម្រង់ទ្វេរដងម្តងទៀត នៅពេលដែលខ្ញុំចាប់ផ្តើមផឹកថ្នាំ Bilayt ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល។ វាជារឿងអាក្រក់ដែលខ្ញុំបានបញ្ចប់នៅក្នុងមន្ទីរពេទ្យបន្ទាប់ពីដេកអស់រយៈពេល 10 ថ្ងៃ ខ្ញុំដឹងថាអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលខ្ញុំបានធ្វើគឺខុស ខ្ញុំបានសម្រេចចិត្តថាអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវគឺ អ្វីដែលខ្ញុំត្រូវការក្នុងរយៈពេល 7 ខែខ្ញុំបានស្រក 21 គីឡូក្រាមដែលជាផ្នែកដ៏ល្អបំផុតគឺថាទម្ងន់មិនត្រលប់មកវិញទេហើយអាហាររូបត្ថម្ភបែបនេះបានក្លាយជាបទដ្ឋាននៃជីវិតរួចទៅហើយហើយអ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺការញ៉ាំខ្ញុំសូមជូនពរអ្នកក្នុងផ្នែកតូចៗ។

របបអាហារទាំងនេះគឺមិនសមហេតុសមផល។ នៅពេលអ្នកខ្លាចជំងឺ នោះចំណង់អាហាររបស់អ្នកនឹងមានកម្រិតមធ្យម។ ខ្ញុំមានទម្ងន់ 70 ជាមួយនឹងកម្ពស់ 164 ។ ជំងឺរលាកសន្លាក់បានលេចឡើងភ្លាមៗ - ដោយសារតែអាយុវាប្រែចេញប៉ុន្តែមិនមានអ្វីដែលបានទាយទុកជាមុនទេខ្ញុំកំពុងកាន់កាបូប របៀបរស់នៅសកម្ម ។ល។ ហើយក្នុងមួយឆ្នាំខ្ញុំស្រកបាន 10 គីឡូក្រាម។ ការភ័យខ្លាចបានជួយ។ ខ្ញុំចាប់ផ្តើមញ៉ាំបន្តិចនៅពេលព្រឹក - ឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាប ហើយកាហ្វេលុបចោលទាំងស្រុង។ អាហារ​ទាំងអស់​គឺ​ដូច​ធម្មតា ប៉ុន្តែ​មាន​អាហារ​តិច។ សន្លាក់មិនគួរត្រូវបានផ្ទុកទេ។ ខ្ញុំ​ត្រូវ​ស្រក​២​គីឡូ​ទៀត ប៉ុន្តែ​ខ្ញុំ​អាច​រង់​ចាំ​ដល់​រដូវ​ក្ដៅ។ ខ្ញុំផឹកតែទឹកឆ្អិនក្នុងកម្រិតមធ្យម។ ពោះវៀនគឺល្អ។

សួស្តី ខ្ញុំតែងតែឆ្ងល់ថាតើទម្ងន់របស់ខ្ញុំធម្មតាទេ កម្ពស់ 174 ទម្ងន់ 59

ខ្ញុំមានអាយុ 21 ឆ្នាំកន្លះឆ្នាំមុន ស្រកលឿន 1.66 ខ្ញុំមានទម្ងន់ 90 គីឡូក្រាម ខ្ញុំបានស្រក 20 គីឡូក្រាមដំបូងក្នុងរយៈពេល 2.5 ខែ បន្ទាប់មកវាកាន់តែពិបាក។ នៅពេលដែលរាងកាយរបស់ខ្ញុំសម្របខ្លួន ខ្ញុំបានបញ្ចប់ការស្រក 34 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេលកន្លះឆ្នាំ។ ឥឡូវ​នេះ​ខ្ញុំ​មាន​ទម្ងន់​ ៥៤ (ជាមួយ​នឹង​កម្ពស់​របស់​ខ្ញុំ​និង​ការ​សាងសង់​នេះ​គឺ​ជា​ទម្ងន់​ដ៏​ល្អ​បំផុត​)
តាមបទពិសោធន៍របស់ខ្ញុំផ្ទាល់ ខ្ញុំនឹងនិយាយថាការរាប់កាឡូរីគឺសមហេតុសមផលពេញលេញ អ្វីដែលសំខាន់គឺអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំ ញឹកញាប់ប៉ុណ្ណា និងបរិមាណអ្វី។ ជាការប្រសើរណាស់, គ្មានផ្លូវដោយគ្មានសកម្មភាពរាងកាយទេ, អ្នកមិនចាំបាច់ទៅកន្លែងហាត់ប្រាណប្រសិនបើគ្មានឱកាសបែបនេះ, គ្រាន់តែរត់នៅពេលល្ងាចនឹងគ្រប់គ្រាន់។
ត្រូវប្រាកដថាផឹកទឹក 1.5-2 លីត្រ ហើយកាត់បន្ថយបរិមាណអំបិលដែលអ្នកទទួលទាន មិនគួរញ៉ាំវាទាល់តែសោះ។ រួមបញ្ចូលកន្ទក់ក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក (ប្រាក់ឧបត្ថម្ភប្រចាំថ្ងៃ 30 ក្រាម) ។
ខ្ញុំនឹងមិនមានដើមកំណើតទេ ប្រសិនបើខ្ញុំនិយាយអ្វីមួយអំពីបង្អែម និងអាហារដែលមានជាតិម្សៅ ព្រោះថាខ្លួនខ្ញុំផ្ទាល់មានធ្មេញផ្អែម វាមិនអាចទៅរួចទេសម្រាប់ខ្ញុំក្នុងការបោះបង់ការញ៉ាំសូកូឡាទាំងស្រុង ហើយជារៀងរាល់ថ្ងៃខ្ញុំអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនឯងញ៉ាំ 2-4 បំណែកនៃសូកូឡាប៉ុន្តែមានតែមុនម៉ោង 12:00 ប៉ុណ្ណោះ។ ដូចគ្នាចំពោះនំប៉័ងដែរ នំប៉័ងមួយដុំនៅពេលព្រឹកនឹងមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ច្រើនដល់តួលេខរបស់អ្នកទេ។ វាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យញ៉ាំផ្លែឈើក្រោយម៉ោង 15:00 ទេ។ ចំពោះ​ការ​និយាយ​បិទ​មាត់​ក្រោយ​ម៉ោង​៦ វា​គ្មាន​ន័យ​អី​សោះ! កុំធ្វើបែបនេះក្នុងកាលៈទេសៈណាក៏ដោយ ព្រោះរហូតដល់ព្រឹកបន្ទាប់ រាងកាយនឹងស្រេកឃ្លានរហូតដល់ 13 ម៉ោង (ជាមួយនឹងលក្ខខណ្ឌថាអាហារពេលព្រឹករបស់អ្នកនឹងនៅម៉ោង 8 ព្រឹក) ហើយជាបន្តបន្ទាប់អ្វីដែលអ្នកញ៉ាំនៅពេលព្រឹកនឹងត្រូវរក្សាទុកដោយផ្ទាល់។ . លើសពីនេះ ដំណើរការសំខាន់ៗទាំងអស់នៅក្នុងរាងកាយកើតឡើងនៅពេលយប់ ហើយប្រសិនបើអ្នកមិនបានញ៉ាំអ្វីសោះ នោះរាងកាយរបស់អ្នកគួរស្រូបយកវីតាមីន និងធាតុទាំងអស់ដែលវាត្រូវការដោយរបៀបណា។ Kovalkov ណែនាំឱ្យអ្នកជំងឺរបស់គាត់ញ៉ាំស៊ុតពណ៌ស 2-3 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។

ប្រសិនបើអ្នកនៅលើរបបអាហារ, បរិភោគដោយឡែកពីគ្នា, ផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់អ្នក។ ផ្ទុកប៉ុន្តែទម្ងន់នៅតែមិនបាត់អ្នកគួរតែឆ្លងកាត់ការពិនិត្យអរម៉ូន។ វាអាចទៅរួចដែលថាវាទាំងអស់អំពីពួកគេ។ ខ្ញុំមានបញ្ហាបែបនេះជាមួយនឹងការលើសទម្ងន់។ ខ្ញុំញ៉ាំតិចតួច ហាត់ប្រាណច្រើន ហើយទម្ងន់ក៏ស្រកបន្តិចម្តងៗ។ ឬឈរនៅស្ងៀម។ ខ្ញុំ​បាន​ធ្វើ​តេស្ត​រក​អ័រម៉ូន វា​បាន​ចេញ​មក​ថា​វា​ជា​រឿង​ទាំង​អស់។ នៅពេលដែលកម្រិតអរម៉ូនត្រូវបានធ្លាក់ចុះ បន្ទាប់ពីពីរបីខែ អ្វីៗចាប់ផ្តើមវិលមកធម្មតាវិញ។

Evgenia អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺបុគ្គលសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ៗ។ ខ្ញុំអាចស្រកបាន 23 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល 5 ខែដោយញ៉ាំផ្នែកតូចៗរៀងរាល់ 2-3 ម៉ោងម្តង (សូម្បីតែនំប៉ាវ) បន្ទាប់ពីម៉ោង 18.00 ខ្ញុំបិទមាត់របស់ខ្ញុំ) បន្ទាប់មកខ្ញុំបានណែនាំការតមអាហារ kefir 2 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ជាទូទៅវាប្រែជា "ដោយគ្មាន រងទុក្ខ” ដោយសារតែខ្ញុំមិនបានកំណត់ខ្លួនអ្នកនៅក្នុងផលិតផល។

Evgenia សាកល្បងលំហាត់ដកដង្ហើមដោយប្រើប្រព័ន្ធ Oxysize ឬ Bodyflex ជាមួយនឹងលំហាត់ប្រាណឋិតិវន្ត ពួកគេបានជួយខ្ញុំច្រើនណាស់ ព្រោះ... ខ្ញុំមិនដឹងពីរបៀបរបបអាហារទាល់តែសោះ។ ចំណង់អាហារត្រូវបានកាត់បន្ថយដោយសារតែការដកក្បាលពោះអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ + លំហាត់ដោយខ្លួនឯងមិនពិបាកខ្លាំងទេហើយមិនត្រូវការការខិតខំប្រឹងប្រែងដ៏ធំសម្បើមទេហើយលទ្ធផលអាចមើលឃើញរួចហើយបន្ទាប់ពី 1-2 សប្តាហ៍ (ប៉ុន្តែច្រើនទៀតនៅក្នុងការកាត់បន្ថយនៃសង់ទីម៉ែត្រជាងគីឡូក្រាម) ។ ខ្ញុំបានសិក្សានៅផ្ទះដោយប្រើវីដេអូ។ បន្ទាប់មកខ្ញុំចាប់ផ្តើមដំណើរការជាមួយកម្មវិធី miCoach ពី Adidas (កម្មវិធីណែនាំអ្នកដោយការតាមដានល្បឿនរបស់អ្នកដោយប្រើ GPS + មានកម្រិតមូលដ្ឋានខ្លាំងណាស់ សូម្បីតែសម្រាប់អ្នកដែលពិបាកដើរបន្ទាប់ពីដើរ 15 នាទី)។ កំណត់គោលដៅ៖ ជាឧទាហរណ៍ ខ្ញុំបានចុះឈ្មោះដើម្បីចូលរួមក្នុងការរត់ម៉ារ៉ាតុងចម្ងាយ 10 គីឡូម៉ែត្រដោយឥតគិតថ្លៃពីក្រុមហ៊ុន Nike ហើយបានចាប់ផ្តើមរៀបចំ 4 ខែជាមុន។ សម្រាប់ខ្ញុំ វាហាក់ដូចជាមិនអាចសម្រេចបាន ប៉ុន្តែខ្ញុំបានធ្វើវា។ ហើយទោះបីជាខ្ញុំមានលទ្ធផលជាមធ្យមក៏ដោយ ខ្ញុំមិនដែលសម្រេចបានលទ្ធផលបែបនេះទេ + នេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបង្កើនការរំលាយអាហាររបស់អ្នក។ ដោយវិធីនេះ ពួកគេប្រារព្ធពិធីម៉ារ៉ាតុងបែបនេះជារៀងរាល់ឆ្នាំ។ ខ្ញុំឈប់ផឹកតែជាមួយស្ករ ហើយញ៉ាំម្សៅតិច។ ដើម្បីកែលម្អ peristalsis ចូរញ៉ាំអាហារសម្បូរជាតិសរសៃ។ ហើយរឿងមួយទៀត - ស្រឡាញ់ខ្លួនអ្នកហើយរៀបចំផ្លូវចិត្តសម្រាប់ជីវិតថ្មីអាកប្បកិរិយាថ្មីចំពោះអាហារ។ ក្នុងរយៈពេល 1,5 ឆ្នាំនៃរបបនេះ ខ្ញុំបានស្រកជាង 12 គីឡូក្រាម (ស្ទើរតែទាំងអស់ដែលខ្ញុំទទួលបាន) ។ ពិតណាស់វាមិនលឿនទេ ប៉ុន្តែឥឡូវនេះខ្ញុំចូលចិត្តវិធីដែលខ្ញុំមើលទៅ ហើយប្តេជ្ញាបន្តទៅមុខទៀត ព្រោះ... យូរ ៗ ទៅអ្នកត្រូវបង្កើនបន្ទុក។ ឥឡូវនេះជំនួសឱ្យការរត់ខ្ញុំចង់ធ្វើកុងហ្វូ។ ត្រូវ​ប្រុងប្រយ័ត្ន។ កុំព្យាយាមសម្រេចបានលទ្ធផលរហ័ស។ ខ្ញុំសូមជូនពរឱ្យអ្នកមានសំណាងល្អ ពិសោធន៍ និងស្វែងរកអ្វីដែលសាកសមនឹងអ្នក!

Evgenia ខ្ញុំសូមណែនាំអាហារដាច់ដោយឡែក និងសកម្មភាពរាងកាយកម្រិតមធ្យម។

អ្នកត្រូវញ៉ាំតិច។ ហើយបញ្ហាទាំងអស់នឹងកន្លងផុតទៅ

នាងបានទទួលរងនូវភាពតានតឹងជាច្រើន ហើយទីបំផុតឡើងទម្ងន់ដល់ទៅ 92 គីឡូក្រាមជាមួយនឹងកម្ពស់ 170 ។ ខ្ញុំបានសាកល្បងរបបអាហារ ប្រព័ន្ធសម្អាត កីឡា (មិនទៀងទាត់) ម៉ាស្សា និងការព្យាបាលទឹក។ ទំងន់ថយចុះបន្តិចហើយបន្ទាប់មកត្រឡប់មកវិញជាមួយនឹងគីឡូក្រាមបន្ថែម។ សូមណែនាំអ្វីដែលត្រូវធ្វើ។

ទម្ងន់សមស្របគឺជាស្តង់ដារជាមធ្យមដែលត្រូវបានគណនាដោយផ្អែកលើទិន្នន័យពីមនុស្សមួយចំនួនធំ។ ប៉ុន្តែមនុស្សទាំងអស់គឺខុសគ្នា។ របៀបរស់នៅ វប្បធម៌អាហារ សញ្ជាតិ និងប្រភេទរាងកាយ - ទាំងអស់នេះមានឥទ្ធិពលលើទម្ងន់ដ៏ល្អ។ ជាឧទាហរណ៍ ទម្ងន់ធម្មតារបស់មនុស្សដែលមានកាយសម្បទារឹងមាំនឹងមាន 2-3% ខ្ពស់ជាងមនុស្សដែលមានកម្ពស់មធ្យម។ ហើយបទដ្ឋានសម្រាប់មនុស្សស្គមគឺតិចជាង 3-5% ។ ដូច្នេះវាមិនចាំបាច់ក្នុងការខិតខំជាពិសេសសម្រាប់ទម្ងន់ដ៏ល្អដែលបង្ហាញ ម៉ាស៊ីនគណនាទម្ងន់. វាគ្រប់គ្រាន់ហើយប្រសិនបើទម្ងន់របស់អ្នកធ្លាក់ក្នុងជួរដែលបានគណនា។

ក្រៅពីទម្ងន់ ម៉ាស៊ីនគិតលេខគណនា BMI- សន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយ (ទម្ងន់ដ៏ល្អ) ដែលត្រូវបានគេប្រើយ៉ាងទូលំទូលាយដើម្បីកំណត់កម្រិតនៃការឆ្លើយឆ្លងរវាងទម្ងន់រាងកាយ និងកម្ពស់។

របៀបគណនាទម្ងន់ដ៏ល្អរបស់អ្នក (BMI) ដោយខ្លួនឯង។

BMI = M: P 2, កន្លែងណា

ម - ទំងន់រាងកាយគិតជាគីឡូក្រាម

P - កម្ពស់គិតជាម៉ែត្រ

ឧទាហរណ៍នៃការគណនាសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយ៖ M (ទម្ងន់) – 78 គីឡូក្រាម P (កម្ពស់) – 1.68 ម៉ែត្រ

BMI = 78: 1.68 2 = 27.6

ពីតារាងខាងក្រោមអ្នកអាចមើលឃើញថា BMI នៃ -27.6 ទាក់ទងទៅនឹងការលើសទម្ងន់។

តារាងបកស្រាយសម្រាប់សូចនាករ BMI

ក្នុងករណីមានគម្លាតខ្លាំងពីបទដ្ឋាន វាដល់ពេលដែលត្រូវគិតឱ្យបានហ្មត់ចត់អំពីការកែតម្រូវទម្ងន់របស់អ្នក។ ជាមួយនឹងការថយចុះទម្ងន់ dystrophy មានការរីកចម្រើន។ នៅក្នុងពិភពស៊ីវិល័យទំនើប មូលហេតុរបស់វាគឺជាធម្មតាកង្វះអាហារូបត្ថម្ភដោយចេតនា។ បំណងប្រាថ្នាចង់បានរាងស្លីមខុសពីធម្មជាតិអាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាទាំងសុខភាពផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយ - ការថយចុះសមត្ថភាពការងារ ស្បែកស្ងួត និងសក់ជ្រុះ។ ទាំងអស់នេះកើតចេញពីកង្វះសារធាតុចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការហួសប្រមាណរបស់ពួកគេក៏មិននាំឱ្យមានអ្វីល្អដែរ។ មនុស្សមួយចំនួនធំទទួលរងពីការធាត់។ លើសទម្ងន់ បង្កើនហានិភ័យនៃតម្រងនោម និងគ្រួសក្នុងថង់ទឹកប្រមាត់ ខូចទ្រង់ទ្រាយសន្លាក់ ងាប់លិង្គ រលាកសាច់ដុំបេះដូង និងជំងឺជាច្រើនទៀត។ រាងកាយទាំងមូលធ្វើការក្រោមការផ្ទុកលើសទម្ងន់ ផ្លាស់ទីម៉ាសនៃជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងលំហ ដែលមិនត្រូវបានផ្តល់ឱ្យដោយការរចនានៃរាងកាយមនុស្ស។ វាមិនគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលទេដែលអាយុកាលជាមធ្យមរបស់មនុស្សធាត់គឺជាមធ្យម 6-8 ឆ្នាំតិចជាងមនុស្សដទៃទៀត។

វាត្រូវបានគេជឿថាទម្ងន់ដ៏ល្អគឺជាទម្ងន់ដែលអ្នកមាននៅអាយុ 18 ឆ្នាំ។ គួរតែរក្សាវាទុកមួយជីវិត។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកបានផ្លាស់ប្តូរឆ្ងាយពីឧត្តមគតិក្នុងរយៈពេល 15-20 ឆ្នាំកន្លងមក ឬច្រើនជាងនេះ អ្នកមិនគួរព្យាយាមត្រឡប់ទៅរកវាវិញដោយតម្លៃណាមួយឡើយ។ យ៉ាងណាមិញ រៀងរាល់ 10 ឆ្នាំនៃជីវិត ការចំណាយថាមពលរបស់រាងកាយថយចុះប្រហែល 10% ។ ដូច្នោះហើយ រៀងរាល់ 10 ឆ្នាំម្តង យើងបន្ថែមប្រហែល 10% (5-7 គីឡូក្រាម): ដំបូងពីទម្ងន់ដ៏ល្អនោះ ក្រោយមកទៀតពីមួយដែលយើងមាន។ ហើយ​អ្នក​គួរ​សម្រក​ខ្លាញ់​ដោយ​ប្រយ័ត្នប្រយែង​ដោយ​ផ្តោត​លើ ១០% ដូចគ្នា​តែ​ក្នុង​រយៈពេល​មួយឆ្នាំ​ប៉ុណ្ណោះ។ លើសពីនេះទៀត វាជាការប្រសើរជាងក្នុងការលែងខិតខំសម្រាប់ទម្ងន់អាយុដប់ប្រាំបីឆ្នាំទៀតហើយ ប៉ុន្តែដើម្បីគណនាឧត្តមគតិថ្មីរបស់អ្នកដោយប្រើរូបមន្តវេជ្ជសាស្រ្តមួយ។

រូបមន្ត Brocca

ទម្ងន់ដ៏ល្អសម្រាប់បុរស = (កម្ពស់គិតជាសង់ទីម៉ែត្រ – 100) · 1.15.

ទំងន់សមស្របសម្រាប់ស្ត្រី = (កម្ពស់គិតជាសង់ទីម៉ែត្រ – 110) · 1.15.

ឧទាហរណ៍៖ទំងន់ដ៏ល្អរបស់ស្ត្រីកម្ពស់ 170 សង់ទីម៉ែត្រ = (170 - 110) · 1.15 = 69 គីឡូក្រាម។

ប្រាកដណាស់រូបមន្តនេះនឹងរំលឹកពី "កម្ពស់ដក 100" ចាស់ជាច្រើនសម្រាប់បុរស និង "កម្ពស់ដក 110" សម្រាប់ស្ត្រី។ នេះពិតជាកំណែដែលបានកែលម្អនៃរូបមន្តចាស់នោះ។ ការពិតគឺថាកំណែមុនតម្រូវឱ្យមនុស្សគ្រប់រូបធ្វើជាគំរូសម្បទា ហើយមិនគិតពីអាយុ ឬប្រភេទរាងកាយនោះទេ។ ដូច្នេះហើយ ទាំងអ្នកដែលមានឆ្អឹងធ្ងន់ និងសាច់ដុំធំៗ ឬស្ត្រីដែលមានត្រគាក និងសុដន់ច្បាស់លាស់ មិនអាចសមនឹងវាបានទេ។ ដូច្នេះហើយ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានកែច្នៃរូបមន្ត Brocca ចាស់ឡើងវិញ ហើយក្នុងទម្រង់បច្ចុប្បន្នរបស់វា វាមើលទៅពិតជាប្រាកដនិយមណាស់។

ក្តីសុបិន្តរបស់ Lorenz

ទំងន់ដ៏ល្អរបស់ស្ត្រី = (កម្ពស់គិតជាសង់ទីម៉ែត្រ – 100) – (កម្ពស់គិតជាសង់ទីម៉ែត្រ – 150) / 2.

ឧទាហរណ៍៖ទំងន់ដ៏ល្អរបស់ស្ត្រីកម្ពស់ 165 សង់ទីម៉ែត្រ = (165 - 100) - (165 - 150) / 2 = 65 - 15/2 = 57.5 ។ ទំងន់ល្អបំផុត - 57,5 ​​គីឡូក្រាម!

សូមចំណាំថា រូបមន្តនេះត្រូវបានបង្កើតឡើងសម្រាប់តែស្ត្រីប៉ុណ្ណោះ ហើយវាមិនសមស្របនឹងការរួមភេទខ្លាំងជាងនេះទេ។ នៅក្រឡេកមើលដំបូង វាមានតម្រូវការលើទម្ងន់ខ្លាំងពេកបើប្រៀបធៀបទៅនឹងរូបមន្ត Brocca ដែលបានកែលម្អ ហើយជាជាងបង្ហាញយ៉ាងច្បាស់អំពីទម្ងន់ដ៏ល្អនៅពេលអ្នកមានអាយុដប់ប្រាំបីឆ្នាំ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ វាស្របទាំងស្រុងជាមួយនឹងសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយ (BMI) ដូច្នេះវាពិតជាអាចប្រើវាបាន។ ប្រសិនបើអ្នកអន់ចិត្តនឹងលេខដែលបានស្នើឡើង នោះគ្រាន់តែភ្លេចអំពីវា ហើយប្រើរូបមន្តផ្សេងទៀត។ ដោយវិធីនេះ វានៅតែមិនសមនឹងស្ត្រីដែលមានកម្ពស់លើសពី 175 សង់ទីម៉ែត្រទេ។

តារាង Egorov-Levitsky

ទំងន់រាងកាយអតិបរមាដែលអាចអនុញ្ញាតបាន។

ឧទាហរណ៍៖ស្ត្រីអាយុ 45 ឆ្នាំម្នាក់មានទម្ងន់ 76 គីឡូក្រាម កម្ពស់ 170 សង់ទីម៉ែត្រ នេះមិនច្រើនទេ វាតិចជាងចំនួនអតិបរមាដែលអាចអនុញ្ញាតបាន!

អ្នកចងក្រងវេជ្ជសាស្រ្តបានគិតគូរពីអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងដែលអាចធ្វើទៅបាន: ភេទអាយុកម្ពស់។ មានតែទម្ងន់ទាបប៉ុណ្ណោះដែលមិនត្រូវបានកំណត់។ ប៉ុន្តែនេះអាចយល់បាន - តារាងជួយរកឱ្យឃើញថាតើអ្នកលើសទម្ងន់ហើយមិនថាវាលើសទម្ងន់ទេ។ នៅក្នុងគំនិតរបស់យើងវិធីសាស្រ្តដ៏ទូលំទូលាយនិងមានតុល្យភាពបំផុតចំពោះទម្ងន់ដ៏ល្អ។

សន្ទស្សន៍ Quetelet

សន្ទស្សន៍ = ទម្ងន់គិតជាក្រាម / កម្ពស់គិតជាសង់ទីម៉ែត្រ។

នេះ​ក៏​ជា​វិធីសាស្ត្រ​ដើម្បី​ប៉ាន់​ប្រមាណ​ទម្ងន់​ដែល​មាន​ស្រាប់​របស់​អ្នក​ជិត​នឹង​វិធីសាស្ត្រ BMI ដែល​បាន​ពិពណ៌នា​ខាងលើ។ កុំឆ្ងល់ថាពួកគេមានអ្នកនិពន្ធដូចគ្នា។ នៅទីនេះលទ្ធផលដែលទទួលបានក៏គួរតែត្រូវបានប្រៀបធៀបជាមួយតារាងទោះជាយ៉ាងណានៅក្នុងជម្រើសនេះ physique ក៏ត្រូវបានយកមកពិចារណាផងដែរ។ វាអាចត្រូវបានកំណត់យ៉ាងសាមញ្ញ៖ ឈរនៅមុខកញ្ចក់ ទាញក្រពះរបស់អ្នកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើបាន ហើយដាក់បន្ទាត់ពីរ ឬគ្រាន់តែបាតដៃរបស់អ្នកនៅលើឆ្អឹងជំនីរខាងក្រោមទាំងពីរ។ ពួកវាបង្កើតជាមុំ។ ប្រសិនបើវាមានលក្ខណៈមិនច្បាស់ (ច្រើនជាង 90 ដឺក្រេ) អ្នកមានសំណង់ធំ។ ប្រសិនបើស្ទើរតែត្រង់ រាងកាយគឺធម្មតា។ ប្រសិនបើមុំស្រួច រាងកាយត្រូវបានចាត់ទុកថាស្តើង។

ឧទាហរណ៍៖សន្ទស្សន៍កម្ពស់របស់ស្ត្រីអាយុ 45 ឆ្នាំមានទម្ងន់ 70 គីឡូក្រាមកម្ពស់ 160 សង់ទីម៉ែត្រ សំណង់ធំ = 70,000 / 160 = 437.5 ។ នេះគឺជាទម្ងន់ធម្មតាសម្រាប់នាង។ ហើយ​បើ​នាង​មាន​អាយុ​តិច​ជាង​៦​ឆ្នាំ ឬ​មាន​រាង​កាយ​ខុស​ពី​គេ ចាត់​ទុក​នាង​ថា​ធាត់​ពេក!

រូបមន្តនេះបញ្ជាឱ្យមានការគោរព ព្រោះវាគិតគូរពីកត្តាជាច្រើន៖ អាយុ និងប្រភេទរាងកាយ។ វាអាចត្រូវបានប្រើនៅកម្ពស់ណាមួយអ្នកគ្រាន់តែត្រូវការភាពស្មោះត្រង់ជាមួយខ្លួនអ្នកនៅពេលវាយតម្លៃប្រភេទរាងកាយរបស់អ្នក។ ក្នុងករណីណាក៏ដោយ ការផ្លាស់ទី 5-10 ពិន្ទុទៅជិតដែនកំណត់ខាងលើនៃសន្ទស្សន៍តារាងគឺជាហេតុផលដើម្បីកែសម្រួលរបបអាហាររបស់អ្នក និងផ្លាស់ទីបន្ថែមទៀត។

ការគណនា Quetelet ឬសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយ (BMI)

សន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយ (BMI)៖ ទម្ងន់គិតជាគីឡូក្រាម / (កម្ពស់គិតជាម៉ែត្រ x កម្ពស់គិតជាម៉ែត្រ)។

រូបមន្តនេះវាយតម្លៃទម្ងន់ដែលមានស្រាប់ និងចង្អុលបង្ហាញថាតើវាគួរផ្លាស់ប្តូរទិសដៅណា។ សូមចាំថា ដើម្បីការ៉េចំនួនមួយ អ្នកគ្រាន់តែគុណវាដោយខ្លួនឯង។ ប្រៀបធៀបលទ្ធផលជាមួយតារាង។

ឧទាហរណ៍៖ BMI របស់ស្ត្រីដែលមានកម្ពស់ 170 សង់ទីម៉ែត្រ និងទម្ងន់ 72 គីឡូក្រាម = 72/1.7 ។ 1.7 = 24.9 ។ នាង​លើស​ទម្ងន់ នាង​នៅ​ឆ្ងាយ​ពី​ភាព​ធាត់ ប៉ុន្តែ​នាង​ត្រូវ​ការ​យ៉ាង​ហោច​ណាស់​មិន​ឡើង​គីឡូ​ទេ ហើយ​រឹត​តែ​ល្អ​គឺ​ស្រក​បាន ៣-៤ គីឡូក្រាម។

នៅពេលប្រៀបធៀបទម្ងន់របស់អ្នកជាមួយ BMI អ្នកត្រូវដឹងពីលក្ខណៈពិសេសមួយចំនួនដែលតាមក្បួនមួយមិនត្រូវបានលើកឡើងនៅកន្លែងណានោះទេ។ រូបមន្តនេះគឺត្រឹមត្រូវសម្រាប់មនុស្សដែលមានកម្ពស់ជាមធ្យម (បុរស - 168-188 សង់ទីម៉ែត្រនិងស្ត្រី 154-174 សង់ទីម៉ែត្រ) ។ សម្រាប់​អ្នក​ដែល​មាន​រាង​ខ្លី ទម្ងន់​ដ៏​ល្អ​គឺ​ទាប​ជាង​ទម្ងន់ "រូបមន្ត" ១០% ហើយ​សម្រាប់​អ្នក​ដែល​មាន​កម្ពស់​ខ្ពស់​គឺ ១០%។ លើសពីនេះទៀតរូបមន្តនេះអាច "កុហក" នៅពេលវាយតម្លៃអ្នកដែលធ្វើលំហាត់ប្រាណ 5 ដងឬច្រើនជាងនេះក្នុងមួយសប្តាហ៍។ អត្ថប្រយោជន៍ដែលមិនអាចប្រកែកបាននៃ BMI គឺថាវាមិនបង្ហាញពីឧត្តមគតិទេវកថាទេ ប៉ុន្តែប៉ាន់ស្មានទម្ងន់ និងកម្ពស់ពិតប្រាកដ។

វិធីសាស្រ្ត និងរូបមន្តជាច្រើនសម្រាប់កំណត់ទម្ងន់ធម្មតាត្រូវបានបង្កើត ហើយមួយចំនួននៃពួកគេត្រូវបានពិពណ៌នានៅលើទំព័រនេះ។ ចងចាំ - ប្រសិនបើទម្ងន់របស់អ្នកខុសពី "ទម្ងន់ដ៏ល្អ" ដែលបានគណនាដោយប្រើរូបមន្តទាំងនេះពី 5-10% ក្នុងទិសដៅមួយឬមួយផ្សេងទៀតនោះវាទំនងជាធម្មតាហើយដោយសារតែលក្ខណៈបុគ្គលនៃរាងកាយ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អ ផ្លាស់ទីបានស្រួល អ្នកមិនដកដង្ហើមរបស់អ្នក ហើយសាច់ដុំរបស់អ្នកមិនឈឺចាប់ បន្ទាប់ពីឡើងជណ្តើរទៅជាន់ទី 3 ឬទី 4 អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺល្អ។

វិធីសាមញ្ញបំផុត (និងត្រឹមត្រូវបំផុត) ដើម្បីធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យភាពធាត់គឺការវាស់កម្រាស់នៃផ្នត់នៃស្បែកនៅលើពោះរបស់អ្នក។ បទដ្ឋានសម្រាប់បុរសគឺរហូតដល់ 1-2 សង់ទីម៉ែត្រសម្រាប់ស្ត្រី - រហូតដល់ 2-4 សង់ទីម៉ែត្រ។ ផ្នត់នៃ 5-10 សង់ទីម៉ែត្រឬច្រើនជាងនេះមានន័យថាធាត់។

រូបមន្តត្រូវបានគេស្គាល់យ៉ាងច្បាស់៖ ទម្ងន់ដ៏ល្អស្មើនឹងកម្ពស់គិតជាសង់ទីម៉ែត្រដកមួយរយ។ ប៉ុន្តែរូបមន្តនេះគឺមិនត្រឹមត្រូវពេក ផ្តល់លទ្ធផលដែលអាចទទួលយកបានសម្រាប់តែមនុស្សដែលមានកម្ពស់មធ្យមប៉ុណ្ណោះ ហើយមិនគិតពីរាងកាយ និងកម្លាំងសាច់ដុំទេ។

អ្វីដែលគេហៅថាសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយ (BMI) បានទទួលការទទួលស្គាល់ជាទូទៅ។ ការគណនារបស់គាត់៖ ចែកទម្ងន់របស់អ្នកជាគីឡូក្រាមដោយកម្ពស់របស់អ្នកជាម៉ែត្រការេ។ ឧទាហរណ៍៖ BMI = 68kg: (1.72m x 1.72m) = 23. រូបមន្តនេះល្អព្រោះវាមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ទាំង "កូនក្មេង" និង "gullivers" ។ BMI ពី 19 ទៅ 25 ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាធម្មតា BMI តិចជាង 19 គឺធាត់, 25-30 គឺលើសទម្ងន់, 30-40 គឺធាត់ហើយច្រើនជាង 40 គឺធាត់ខ្លាំង។

ប៉ុន្តែ BMI មិនបង្ហាញពីការបែងចែកគីឡូក្រាមនៅលើរាងកាយនោះទេ។ ប្រភេទរាងកាយមានសារៈសំខាន់។ ជាមួយនឹងកម្ពស់ និងទម្ងន់ដូចគ្នា មនុស្សម្នាក់នឹងស្ដើង និងរឹងមាំ ម្នាក់ទៀត - plump និងរលុង។ សមាមាត្រនៃសាច់ដុំ និងខ្លាញ់គឺសំខាន់ តើភាគរយនៃទម្ងន់ខ្លួនសរុបមានខ្លាញ់ប៉ុន្មាន សាច់ដុំ និងឆ្អឹង ទឹកប៉ុន្មាន។ សមាមាត្រធម្មតានៃជាតិខ្លាញ់រាងកាយសម្រាប់បុរសគឺ 15-22%, សម្រាប់ស្ត្រី - 20-27% ។ ថ្មីៗនេះ ឧបករណ៍បានបង្ហាញខ្លួនដើម្បីកំណត់ភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន។ នៅក្នុងដំណើរការនៃការវិភាគជីវអគ្គិសនី ចរន្តអគ្គិសនីខ្សោយ និងមានសុវត្ថិភាពបំផុតត្រូវបានឆ្លងកាត់រាងកាយ។ គោលការណ៍នៃការវិភាគគឺផ្អែកលើការពិតដែលថា ចរន្តអគ្គិសនីធ្វើដំណើរបានយ៉ាងងាយស្រួលតាមរយៈសាច់ដុំ និងទឹកជាងតាមរយៈខ្លាញ់។ ឥឡូវនេះមានជញ្ជីងដែលរួមបញ្ចូលបច្ចេកវិទ្យានេះ អ្នកអាចប្រើវាដើម្បីវាស់ទៀងទាត់ និងតិចឬច្រើនយ៉ាងត្រឹមត្រូវនៅផ្ទះ មិនត្រឹមតែទម្ងន់របស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏មានភាគរយខ្លាញ់របស់អ្នកផងដែរ។

មនុស្សគ្រប់គ្នាដែលកំពុងសម្រកទម្ងន់ចាប់អារម្មណ៍នឹងសំណួរនៃភាពធម្មតា។ តើទម្ងន់អ្វីត្រូវបានចាត់ទុកថាធម្មតាសម្រាប់ខ្លួនអ្នក? មានរូបមន្តមួយចំនួនដែលអ្នកអាចប្រើដើម្បីកំណត់ពីវិសាលភាពដែលទម្ងន់ខ្លួនរបស់អ្នកត្រូវនឹងមធ្យមភាគស្ថិតិមួយឬផ្សេងទៀត។ យ៉ាងណាមិញរូបមន្តទាំងអស់នេះគឺផ្អែកលើមនុស្សជាមធ្យម។ ដូច្នេះនៅពេលងាកទៅរកពួកគេ មនុស្សម្នាក់ត្រូវតែដឹងយ៉ាងច្បាស់ថារូបមន្តណាមួយសម្រាប់ទម្ងន់ធម្មតាគឺមានលក្ខខណ្ឌ។

តាមការពិត យើងម្នាក់ៗមានតម្លៃកំណត់ទុកជាមុនតាមហ្សែនផ្ទាល់ខ្លួនរបស់យើងនៃទម្ងន់រាងកាយដ៏ល្អប្រសើរ ដែលអាស្រ័យលើចំនួនសរុបនៃលក្ខណៈរចនាសម្ព័ន្ធពីកំណើតនៃជាលិកា និងសរីរាង្គនៃរាងកាយទាំងមូល។

ជាឧទាហរណ៍ មានរាងកាយបីប្រភេទគឺ asthenic (ស្តើង-boned/ectomorph), normosthenic (ធម្មតា/mesomorph) និង hypersthenic (broad-boned/endomorph)។

ដើម្បីកំណត់ប្រភេទរបស់អ្នក អ្នកត្រូវវាស់រង្វង់កដៃ។

• តិចជាង 16 សង់ទីម៉ែត្រ - asthenic;
• 16-18.5 សង់ទីម៉ែត្រ - normosthenic;
• ច្រើនជាង 18.5 សង់ទីម៉ែត្រ - hypersthenic ។

• តិចជាង 17 សង់ទីម៉ែត្រ - asthenic;
• 17-20 សង់ទីម៉ែត្រ - normosthenic;
• ច្រើនជាង 20 សង់ទីម៉ែត្រ - hypersthenic ។

បន្ថែមពីលើប្រភេទរាងកាយ យើងម្នាក់ៗត្រូវបានកម្មវិធីដើម្បីឱ្យមានទម្ងន់ជាក់លាក់។ កម្មវិធីនេះត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្មដោយម្តាយអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ វាត្រូវបានគេជឿថា ប្រសិនបើនាងឡើងទម្ងន់លើសអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ នោះកុមារអាចនឹងពិបាកក្នុងការគ្រប់គ្រងទម្ងន់ខ្លួននាពេលអនាគត។ ពេញមួយជីវិតរបស់យើង យើងក៏បានដាក់កម្មវិធីផ្សេងជាមួយនឹងកម្មវិធីខុសរបស់យើង។ នៅពេលសម្រកទម្ងន់ មនុស្សជាច្រើនត្រូវប្រឈមមុខនឹងចំណុចតុល្យភាព ឬចំណុចកំណត់ នៅពេលដែលពួកគេប្រើវិធីសាស្ត្រដែលមានសុខភាពល្អ ហើយប្រសិនបើពួកគេជោគជ័យ ពួកគេមិនអាចរក្សាវាបានទេ។

ឧទាហរណ៍៖ អ្នក​មាន​ទម្ងន់ ៩០ គីឡូក្រាម ស្រក​មក​ត្រឹម ៥៥ គីឡូក្រាម ចង់​សម្រក ៥ គីឡូក្រាម​ទៀត ប៉ុន្តែ​ទោះ​ធ្វើ​បែប​ណា​ក៏​មិន​បាន​ផល​ដែរ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នាសូម្បីតែសម្រាកពីរបបអាហារនិងថ្ងៃឈប់សម្រាកតូចក៏ដោយអ្នកមិនឡើងលើសពី 3-5 គីឡូក្រាមដែលបន្ទាប់មកអ្នកងាយបាត់បង់។ អ្នកប្រហែលជាបានឈានដល់ចំណុចតុល្យភាពរបស់អ្នកហើយ ហើយការយកឈ្នះវាអាចនឹងចំណាយអស់អ្នកយ៉ាងខ្លាំង។ នៅពេលដែលរាងកាយស្ថិតនៅក្រោមភាពតានតឹងថេរ ហើយការតមអាហារ ការហ្វឹកហ្វឺន និងការទាមទារខ្ពស់លើខ្លួនឯងគឺជាភាពតានតឹងថេរ ហានិភ័យកើនឡើង។ វាជាការសំខាន់ក្នុងការស្តាប់ខ្លួនឯង និងតម្រូវការរបស់រាងកាយអ្នក។

ប្រសិនបើអ្នកមិនគិតពីលក្ខណៈបុគ្គលនៃរាងកាយ និងរូបរាងកាយទេ នោះក្នុងការគណនាប្រហាក់ប្រហែល អ្នកអាចប្រើរូបមន្តសាមញ្ញខាងក្រោម (អ្នកនិពន្ធ P.P. Broca, 1871)៖

សម្រាប់​បុរស

(កម្ពស់គិតជាសង់ទីម៉ែត្រ - 100) x 0.9 = ទម្ងន់ដ៏ល្អ។

សម្រាប់ស្ត្រី

(កម្ពស់គិតជាសង់ទីម៉ែត្រ - 100) x 0.85 = ទម្ងន់ដ៏ល្អ។

មានរូបមន្តមួយទៀតដែលអាចប្រើបានទាំងបុរស និងស្ត្រី៖

(កម្ពស់គិតជាសង់ទីម៉ែត្រ - 100) = ទម្ងន់ដ៏ល្អ។

ឧទាហរណ៍៖ ប្រសិនបើកម្ពស់របស់អ្នកគឺ 152 សង់ទីម៉ែត្រ នោះទម្ងន់របស់អ្នកគួរតែមាន 152 - 100 = 52 គីឡូក្រាម។

មានរូបមន្តមួយទៀត៖

កម្ពស់គិតជាសង់ទីម៉ែត្រ x ទំហំទ្រូងគិតជាសង់ទីម៉ែត្រ / 240 = ទម្ងន់ដ៏ល្អ។

ឧទាហរណ៍៖ (155 x 96) / 240 = 62 គីឡូក្រាម។

កុំភ្លេចថាវានៅតែចាំបាច់ដើម្បីយកទៅក្នុងគណនីប្រភេទរាងកាយរបស់អ្នក; ធម្មជាតិស្ត្រីមានជាតិខ្លាញ់ច្រើនជាងបុរស។

ដូច្នេះ អ្នកអាចប្រើទិន្នន័យខាងក្រោមដើម្បីកំណត់ទម្ងន់ដ៏ល្អរបស់អ្នក៖

សម្រាប់​បុរស

សម្រាប់ស្ត្រី

រូបមន្ត​សម្រក​ទម្ងន់​ដ៏​ស័ក្តិសម​ជួយ​អ្នក​ឱ្យ​ដឹង​ពី​រយៈពេល​ដែល​អ្នក​អាច​សម្រក​ទម្ងន់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវយល់ថាមនុស្សពីរនាក់ដែលមានទម្ងន់ដូចគ្នាពិតប្រាកដអាចមើលទៅខុសគ្នាទាំងស្រុង។ ចំណុចនៅទីនេះមិននិយាយអំពីកម្ពស់ ឬប្រភេទរាងកាយនោះទេ ប៉ុន្តែអំពីសមាសភាពរាងកាយ - សមាមាត្រនៃសាច់ដុំទៅខ្លាញ់។ មើលរូបថត។

ជាលិកា adipose មានពន្លឺច្រើនជាងជាលិកាសាច់ដុំ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលក្មេងស្រីនៅខាងឆ្វេងមើលទៅកោងជាងក្មេងស្រីនៅខាងស្តាំទោះបីជាពួកគេមានទម្ងន់ដូចគ្នាក៏ដោយ។ ហើយនោះហើយជាមូលហេតុដែលវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការខិតខំមិនច្រើនដើម្បីសម្រកទម្ងន់ ប៉ុន្តែត្រូវពង្រឹងសាច់ដុំតាមរយៈការហ្វឹកហាត់កម្លាំង និង។