ការរៀបចំសម្រាប់ការឡើងភ្នំ។ ការរៀបចំ acclimatization ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព និងសុវត្ថិភាព

នៅ ឡើងភ្នំ Kilimanjaroនៅពេលអ្នកឡើងខ្ពស់ ខ្យល់កាន់តែកម្រនឹងក្លាយទៅជា ពោលគឺនៅក្នុងនោះ។ ការផ្តោតអារម្មណ៍ធ្លាក់ចុះចាំបាច់សម្រាប់ជីវិត អុកស៊ីសែនក៏ដូចជាឧស្ម័នធាតុផ្សំផ្សេងទៀត។ នៅលើកំពូលភ្នំគីលីម៉ានចារ៉ូ សួតដែលពោរពេញដោយខ្យល់មានតែមួយគត់ អុកស៊ីសែនពាក់កណ្តាលប៉ុន្តែនៅលើបរិមាណដែលដង្ហើមពេញនឹងមាននៅកម្រិតទឹកសមុទ្រ។ ដោយផ្តល់ពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់ រាងកាយរបស់មនុស្សសម្របខ្លួនទៅនឹងបរិយាកាសដែលខ្សោយអុកស៊ីសែន ដោយផលិតពណ៌ក្រហមកាន់តែច្រើន កោសិកាឈាម. ប៉ុន្តែវាត្រូវចំណាយពេលជាច្រើនសប្តាហ៍ ដែលមនុស្សតិចណាស់អាចមានលទ្ធភាពទិញបាន។ ដូច្នេះស្ទើរតែគ្រប់គ្នាដែលឡើង (ឬភ្នំមួយទៀតខ្ពស់ជាង 3000 ម៉ែត្រ) ក្រោមឥទ្ធិពលនៃកម្ពស់បទពិសោធន៍ រោគសញ្ញាមិនល្អដែលត្រូវបានគេហៅថាកម្ពស់ឬជំងឺភ្នំ (នៅក្នុងពាក្យស្លោកឡើងភ្នំ - " អ្នករុករករ៉ែ") ទាំងនេះរួមមាន ដង្ហើមខ្លី វិលមុខ ឈឺក្បាល ចង្អោរ បាត់បង់ចំណង់អាហារ គេងមិនលក់ និងជាលទ្ធផលនៃបញ្ហាទាំងអស់នេះ អស់កម្លាំង និងឆាប់ខឹង។ រោគសញ្ញាទាំងនេះលេចឡើងនៅចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃទី 2 ឬទី 3 នៃការឡើងភ្នំ Kilimanjaro ។ ជាធម្មតា ពួកវាមិនគួរជាមូលហេតុនៃការព្រួយបារម្ភខ្លាំងនោះទេ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការក្អួតគួរតែត្រូវបានគេយកចិត្តទុកដាក់យ៉ាងខ្លាំង៖ វាចាំបាច់ក្នុងការស្តារបរិមាណឡើងវិញ។ វត្ថុរាវនៅក្នុងរាងកាយ។ នៅរយៈកម្ពស់ ការបាត់បង់ជាតិសំណើមកើតឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័ស ដោយដំបូងឡើយដោយមិនអាចយល់បាន ប៉ុន្តែភ្លាមៗនោះធ្វើឱ្យមនុស្សម្នាក់ចេញពីសកម្មភាព បង្កើនជំងឺនៅកម្ពស់។

កាន់តែគ្រោះថ្នាក់ ការវាយប្រហារស្រួចស្រាវជំងឺភ្នំនៅពេលដែលវាក្លាយទៅជារ៉ាំរ៉ៃ។ ជាភាសាអង់គ្លេសគេហៅថាជំងឺភ្នំស្រួចស្រាវ ( AMS) រោគសញ្ញារបស់វារួមមានទាំងអស់ខាងលើបូកមួយ ឬច្រើនខាងក្រោម៖ ឈឺក្បាលធ្ងន់ធ្ងរ ដង្ហើមខ្លីពេលសម្រាក ស្ថានភាពដូចជំងឺផ្តាសាយ ក្អកស្ងួតជាប់រហូត ធ្ងន់ក្នុងទ្រូង ឈាមក្នុងទឹកមាត់ និង/ឬទឹកនោម សន្លឹម ភាពស្រវាំងភ្នែក។ ; ជនរងគ្រោះមិនអាចឈរត្រង់ គិតពិចារណា និងវាយតម្លៃស្ថានភាពបានទេ។ ក្នុងករណី​នេះ ភ្លាមៗចុះទៅកម្ពស់ទាបដោយមិនឈប់ សូម្បីតែនៅពេលយប់. សូមចងចាំថា វាគឺនៅពេលព្រឹក នៅក្នុងម៉ោងមុន ដែលដំណើរការនៃជំងឺកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ដូចដែលបានបញ្ជាក់ខាងលើ អ្នកជំងឺហាក់ដូចជាអាចបន្តការឡើងភ្នំបាន - នេះមិនមែនដូច្នោះទេ។ ពាក្យចុងក្រោយនៅទីនេះជាកម្មសិទ្ធិរបស់មគ្គុទ្ទេសក៍។

អ្នកជំងឺត្រូវបានអមដំណើរដោយជំនួយការមគ្គុទ្ទេសក៍, ដោយគ្មានការខូចខាតសម្រាប់ក្រុមដែលនៅសល់។ ការព្រងើយកន្តើយចំពោះសញ្ញានៃជំងឺភ្នំស្រួចស្រាវអាចបណ្តាលឱ្យស្លាប់ដោយសារជំងឺខួរក្បាល ឬសួត។ មនុស្ស​ជា​ច្រើន​នាក់​បាន​ស្លាប់​ដោយសារ​រឿង​នេះ​នៅ Kilimanjaro ជា​រៀង​រាល់​ឆ្នាំ។ វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការទស្សន៍ទាយជាមុនថាអ្នកណានឹងរងផលប៉ះពាល់ដោយជំងឺកម្ពស់សូម្បីតែនៅក្នុងស្ថាប័នវេជ្ជសាស្រ្តដែលមានឧបករណ៍ល្អ: បញ្ហានេះកំពុងរង់ចាំមនុស្សវ័យក្មេងនិងចាស់ទុំអត្តពលិកហើយមិនសូវល្អ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកឡើងភ្នំដែលមានបទពិសោធន៍ ដូច្នេះមើលសុខុមាលភាពរបស់អ្នក កុំលាក់ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍មិនល្អ ហើយស្តាប់ការណែនាំរបស់មគ្គុទ្ទេសក៍។

មានវិធីដែលបញ្ជាក់ដោយការឡើងភ្នំជាច្រើនទសវត្សរ៍ កាត់បន្ថយហានិភ័យជំងឺកម្ពស់។ ជាបឋម វាជាបណ្តើរៗ acclimatization. វាគឺជាគោលការណ៍នេះដែលត្រូវបានដាក់នៅមុនពេល Kilimanjaro (5895 ម៉ែត្រ) យើងឡើងភ្នំទាបជិតខាងនៃ Meru (4562 ម៉ែត្រ) ឬទីក្រុង Kenya (កំពូល Lenana 4985 ម៉ែត្រ) មុនពេល Elbrus (5642 ម៉ែត្រ) - នៅលើបួន - រាប់ពាន់នាក់នៃ Kurmychi ឬ Cheget ។ល។ ការកើនឡើងកម្រិតកម្ពស់បន្ទាប់ពីការឡើងភ្នំឬដើរលេងគឺអតិបរមាក្នុងរយៈពេល 1-2 ខែបន្ទាប់ពី ប្រាំមួយ​ខែនាងរសាត់ទៅឆ្ងាយ។ មនុស្សជាច្រើនបានប្រើប្រាស់វាដោយជោគជ័យនៅពេលរៀបចំផែនការធ្វើដំណើររបស់ពួកគេ ដោយបន្តទៅទស្សនាតំបន់ដែលមានកម្ពស់កាន់តែច្រើនឡើងៗ។ សម្រាប់ការហ្វឹកហាត់កាយសម្បទានៅកម្រិតទឹកសមុទ្រ (ក្នុង អេរ៉ូប៊ីករបៀប) បន្ទាប់មកពួកគេ។ តិចតួចជួយឱ្យរាងកាយដំណើរការបានត្រឹមត្រូវ។ ផ្ទុយទៅវិញ ពួកគេតែងតែលេងសើចយ៉ាងសាហាវជាមួយអត្តពលិក៖ ដោយបានស៊ាំនឹងការស៊ូទ្រាំនឹងបន្ទុក ពួកគេបន្តផ្លាស់ទីក្នុងល្បឿនដូចគ្នានៅកម្ពស់មួយដោយមិនអើពើនឹងរោគសញ្ញានៃជំងឺភ្នំរហូតដល់វាធ្វើឱ្យពួកគេដួល ដូច្នេះ ការជម្លៀសបន្ទាន់. ម្យ៉ាងវិញទៀត មនុស្សធម្មតា ធ្វើចលនាយឺតៗ ប្រតិកម្មខ្លាំងៗចំពោះស្ថានភាពរបស់ពួកគេ ដូច្នេះរាងកាយរបស់ពួកគេនឹងបង្កើតឡើងវិញបានកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព ហើយជារឿយៗពួកគេឈានដល់កំពូល។ នេះ​គឺ​ជា​ការ​ខុស​គ្នា​! ពិតជា អ្នកកាន់តែស្ងប់ស្ងាត់ អ្នកកាន់តែទទួលបាន.

លើសពីនេះទៀត acclimatization មានប្រសិទ្ធិភាពរួមចំណែកដល់ វិធីត្រឹមត្រូវនៃជីវិត(តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន) ការឈប់ជក់បារី គ្រឿងស្រវឹង និងយូហ្គាដល់កម្រិតកំណត់ (យើងមានបទពិសោធន៍ច្រើនក្នុងការគាំទ្រ ដំណើរកម្សាន្តយូហ្គា) នៅក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃអាហាររូបត្ថម្ភរឿងសាមញ្ញបំផុតដែលអាចផ្តល់ជូនគឺ វីតាមីននិង raisinជួយបេះដូង។ វាមានតម្លៃចាប់ផ្តើមប្រើវាពីរសប្តាហ៍ - មួយខែមុនពេលឡើងភ្នំនៅពេលព្រឹកចាក់ពាក់កណ្តាលចូលក្នុងកែវហើយត្រាំវាពេញមួយយប់។ ផ្លែឈើស្ងួតជួយបានច្រើននៅលើភ្នំ វាជា raisins ដូចគ្នា apricots ស្ងួតនិង ផ្លែព្រូន. ពួកគេត្រូវការស្រូបយកយឺត ៗ នៅក្រោមអណ្តាត។ សម្រាប់ពីរសប្តាហ៍ 2 ឬ 3 ថង់ 300 ក្រាមគឺគ្រប់គ្រាន់។

ជំនួយផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្ត acclimatization គឺជាប្រធានបទដ៏ធំមួយ។ អ្នកដែលចាប់អារម្មណ៍ជាពិសេសក្នុងរឿងនេះអាចណែនាំស្នាដៃរបស់ Igor Pokhvalin ដែលជាវេជ្ជបណ្ឌិតជំនាញ និងជាអ្នកឡើងភ្នំកម្ពស់ខ្ពស់។ សរុបមក ហើយរហូតដល់កម្ពស់ 6500 ម៉ែត្រ បន្ទាប់ពីនោះការឡើងភ្នំក្នុងរយៈកម្ពស់ពិតប្រាកដចាប់ផ្តើម ស្ថានភាពមើលទៅដូចនេះ។ ថ្នាំមួយចំនួនត្រូវបានគេនិយាយថាដើម្បីបន្ថយបញ្ហានៃជំងឺកម្ពស់។ ប៉ុន្តែមតិអំពីគុណសម្បត្តិ និងគុណវិបត្តិរបស់ពួកគេត្រូវបានជំទាស់ដោយ diametrically ដូច្នេះមុនពេលប្រើអ្វីទាំងអស់ ពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យជំនាញ។ ភាពចម្រូងចម្រាសភាគច្រើនគឺជុំវិញថ្នាំដែលប្រើជាទូទៅបំផុត។ វាត្រូវបានគេស្គាល់យ៉ាងទូលំទូលាយ diacarbនៅភាគខាងលិច - ថ្នាំ Diamoxឬ acetazolamide ។ ជាការពិត រហូតមកដល់ពេលនេះ គ្មាននរណាម្នាក់ដឹងច្បាស់ថាតើវាព្យាបាលមូលហេតុនៃជំងឺកម្ពស់ ឬគ្រាន់តែកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានោះទេ ដោយហេតុនេះបិទបាំងសញ្ញាសំខាន់ៗសម្រាប់ការជម្លៀសជាបន្ទាន់ ដូចជាការឈឺក្បាល។ ក្នុង​ករណី​នេះ​ប្រសិន​បើ​អ្នក​មិន​ព្រម​ចុះ​ភ្លាម​នោះ​អាច​នឹង​មក​ដល់ ហើមខួរក្បាលនាំឱ្យមានការធ្លាក់ទឹកចិត្តនៃមជ្ឈមណ្ឌលផ្លូវដង្ហើម។ ដូច្នេះ អ្នករៀបចំអាជីពនៃភ្នំពាណិជ្ជកម្មឡើងភ្នំធ្ងន់ធ្ងរជាង Kilimanjaro ដូចជា Aconcagua និង McKinley គឺ ប្រឆាំងការប្រើប្រាស់បង្ការ diacarb(daimox) ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយនៅលើ Kilimanjaro មនុស្សជាច្រើនប្រើវាជា សារធាតុញៀន. ជាលទ្ធផល វាមិនមែនជារឿងចម្លែកទេដែលឃើញជនជាតិភាគខាងលិចដែលមានវ័យចំណាស់នៅលើកំពូល ដែលមើលទៅខាងក្រៅមានអារម្មណ៍ល្អជាងមនុស្សវ័យក្មេង - នេះគឺជាអព្ភូតហេតុនៃ daimox ។ សមាគមវេជ្ជសាស្ត្រអង់គ្លេសណែនាំឱ្យចាប់ផ្តើមថ្នាំនេះ។ សម្រាប់បីថ្ងៃមុនពេលឡើងដល់កម្ពស់ខ្ពស់ប្រហែល 4000 ម៉ែត្រសម្រាប់ Kilimanjaro នេះត្រូវនឹងព្រឹកនៃថ្ងៃដំបូងនៃការឡើង។ Diacarb (និងសមភាគីខាងលិចរបស់វា) ត្រូវបានគេស្គាល់ពីរ ផល​ប៉ះពាល់៖ ជាដំបូងវាមានប្រសិទ្ធភាពខ្លាំង ថ្នាំបញ្ចុះទឹកនោម(ដើមឡើយត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីកាត់បន្ថយសម្ពាធភ្នែក)។ ភាគច្រើនត្រូវបានបង្ខំឱ្យសម្រាកខ្លួនយ៉ាងហោចណាស់រៀងរាល់ពីរម៉ោងម្តង រួមទាំងពេលយប់ ដែលនៅក្នុងខ្លួនវាផ្ទាល់ បញ្ហា(ចេញពីតង់ ហើយគេងមិនលក់)។ ដូចដែលបានរៀបរាប់ខាងលើសារធាតុរាវដែលបាត់បង់ទាំងអស់ត្រូវតែត្រូវបានស្ដារឡើងវិញដែលមានន័យថាផឹក យ៉ាងហោចណាស់ 4 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ (និងមិនមែន 2 ដូចជាដោយគ្មាន diacarb) ។ ចំណុចទីពីរគឺ ញាក់និងស្ពឹកនៅចុងម្រាមដៃ និងម្រាមជើង។ លើសពីនេះទៀតចំណុចមួយចំនួន រសជាតិមិនល្អនៅក្នុងមាត់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មនុស្សភាគច្រើនមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលនៅពេលពួកគេលេបថ្នាំ diacarb ។ ជម្មើសជំនួស - ថ្នាំទំនើប អ៊ីប៉ូស៊ីន(វាថ្លៃជាង) ឬ gingko biloba(gingko biloba) 120 mg ពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ ដោយចាប់ផ្តើមពីរបីថ្ងៃមុនពេលឡើង។ មធ្យោបាយដោះស្រាយចុងក្រោយគឺមិនសមស្របទេ ប្រសិនបើអ្នកងាយនឹងហូរឈាមច្រមុះ។ ក្នុងការធ្វើដំណើររបស់យើង យើងអនុវត្តដោយជោគជ័យ asparkam (panangin) ការចែកចាយថេប្លេតដល់អ្នកចូលរួមទាំងអស់នៅពេលព្រឹក និងពេលល្ងាចអំឡុងពេលឡើងភ្នំ។ វា​ជា​វីតាមីន C ខេនិង មីលីក្រាមដែលជួយឱ្យបេះដូងធ្វើការ និងឆ្អែតអុកស៊ីហ្សែននៃឈាម ( ប្រសិទ្ធភាព placeboក៏មិនអាចប៉ាន់ស្មានបានដែរ)។ ទីបំផុតសាមញ្ញបំផុត។ អាស្ពីរីនឬការរួមបញ្ចូលគ្នារបស់វាជាមួយ ក្រូចឆ្មាឬ កូឌីអ៊ីន. តាមទ្រឹស្ដី វាធ្វើអោយឈាមស្តើង វាឆ្លងកាត់ capillaries កាន់តែងាយស្រួល ហើយឈឺក្បាលក៏បាត់ទៅវិញ។ មាន​មតិ​ថា នេះ​ក៏​មាន​តែ​ប៉ុណ្ណឹង រោគសញ្ញារបាំង(អនុវត្តចំពោះថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ណាមួយ) ដូច្នេះសូមអនុវត្តតាមវិធានការ និងប្រុងប្រយ័ត្នក្នុងអ្វីៗគ្រប់យ៉ាង។ កុំឡើងពីលើបន្ទាត់ព្រៃ (ប្រហែល 2700 ម៉ែត្រ) ប្រសិនបើអ្នកមាន សីតុណ្ហភាពហៀរសំបោរ ផ្តាសាយធ្ងន់ធ្ងរ ឬគ្រុនផ្តាសាយ រលាក larynx, ការឆ្លងមេរោគផ្លូវដង្ហើម។

នៅក្នុងសំណល់ស្ងួតយើងទទួលបាន: ល្អបំផុត acclimatization ត្រឹមត្រូវ។ការពារការកើតឡើងនៃការវាយប្រហារនៃជំងឺភ្នំ។ ត្រលប់ទៅផ្លូវរបស់យើងវិញ យើងកត់សំគាល់ថាក្រុមរបស់យើងទាំងអស់ដែលបានឆ្លងកាត់ការបញ្ចូលគ្នាបានឡើងដល់កំពូលរបស់វាមិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះទេ នៅក្នុងកម្លាំងពេញលេញប៉ុន្តែភ្ញាក់ដឹងខ្លួនគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីដឹងគុណកន្លែងប្លែកៗដែលពួកគេឆ្លងកាត់។

លក្ខណៈពិសេសនៃការធ្វើដំណើរនៅតំបន់ខ្ពង់រាប

អារម្មណ៍​ដំបូង​របស់​មនុស្ស​ដែល​ឡើង​ខ្ពស់​ខ្លាំង​គឺ​ឈឺក្បាល។ វាក៏មានករណីជាញឹកញាប់នៃការបាត់បង់ដំណេក ចំណង់អាហារ អាហារមិនរំលាយអាហារ ក្អួត អារម្មណ៍ទន់ខ្សោយ។ សម្ពាធ intracranial ។ សារធាតុរាវដែលប្រមូលផ្តុំនៅក្នុងចន្លោះអន្តរកោសិកាដាក់សម្ពាធលើខួរក្បាល ដែលធ្វើអោយការងាររបស់សរីរាង្គផ្សេងទៀតកាន់តែអាក្រក់។ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការឡើងកម្ពស់បន្តិចម្តងៗដើម្បីឱ្យរាងកាយមានពេលវេលាដើម្បីសម្របខ្លួន។ បើមិនដូច្នេះទេ ជាផលវិបាក មនុស្សម្នាក់នឹងចាប់ផ្តើមបាត់បង់តុល្យភាព ឈប់គិតដោយសន្តិវិធី ហើយហាក់ដូចជាស្រវឹង។ ក្នុងករណីមានការលេចចេញនូវរោគសញ្ញាបែបនេះ ចាំបាច់ត្រូវចុះមកក្រោមប្រហែល 100 ម៉ែត្រឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន បើមិនដូច្នេះទេមនុស្សម្នាក់អាចស្លាប់ក្នុងរយៈពេល 2-4 ថ្ងៃ។

ជំងឺ​កម្ពស់​ក៏​កើត​ឡើង​ដោយ​សារ​ការ​ហើម​សួត។ ដោយសារតែបរិមាណអុកស៊ីសែនទាបនៅក្នុងឈាម និងសកម្មភាពរាងកាយ សម្ពាធក្នុងសរសៃឈាមសួតកើនឡើង។ សម្ពាធឈាមកើនឡើងដែលនាំឱ្យការពិតដែលថាសរសៃឈាមចាប់ផ្តើមហូរ។

អត្ថបទនេះប្រាប់អំពីទិដ្ឋភាពសំខាន់ៗនៃការធ្វើដំណើរនៅតំបន់ខ្ពង់រាប សម្រាប់អ្នកចូលរួមទាំងនោះដែលធ្វើដំណើរជាមួយក្លឹបរបស់យើងទៅកាន់តំបន់ភ្នំនៃប្រទេសនេប៉ាល់ ទីបេ ឥណ្ឌាខាងជើង អាល់តៃ កៀហ្ស៊ីស៊ីស្ថាន អ៊ូសបេគីស្ថាន អាហ្វ្រិក។ល។ (កម្ពស់ 3000-6000 ម៉ែត្រពីលើសមុទ្រ កម្រិត) ។ អត្ថបទនេះអាចហៅថាជាកម្មវិធីអប់រំខ្លីសម្រាប់អ្នកស្រឡាញ់ការឡើងភ្នំទាំងអស់។

តើ​អ្វី​ធ្វើ​ឱ្យ​អ្នក​មាន​អារម្មណ៍​អាក្រក់​នៅ​តំបន់​ខ្ពង់រាប?

សុខភាពមិនល្អនៅកម្ពស់ខ្ពស់គឺដោយសារហេតុផលជាច្រើន។ នៅរយៈកម្ពស់ទាប សម្ពាធបរិយាកាសជាធម្មតាគឺ 1 atm ។ នៅពេលដែលកម្ពស់កើនឡើង សម្ពាធចាប់ផ្តើមថយចុះ។ នៅសម្ពាធបរិយាកាសទាប មនុស្សម្នាក់ចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ថាខ្វះអុកស៊ីសែន នេះគឺដោយសារតែចម្ងាយរវាងម៉ូលេគុល O 2 កើនឡើងយ៉ាងខ្លាំង ហើយអុកស៊ីសែនកាន់តែពិបាកទាញយកចេញពីខ្យល់។ នៅរយៈកម្ពស់ខ្ពស់ កំហាប់ O 2 នៅក្នុងខ្យល់នៅតែដូចគ្នានឹងកម្រិតទឹកសមុទ្រ ប៉ុន្តែដោយសារសម្ពាធទាប អុកស៊ីសែនកាន់កាប់បរិមាណធំជាង ហើយវាពិតជាលំបាកជាងសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ក្នុងការទទួលបានអុកស៊ីសែនទាំងអស់ដែលគាត់ត្រូវការ។ មនុស្សម្នាក់ចាប់ផ្តើមដកដង្ហើមញឹកញាប់ជាងមុន ប៉ុន្តែនៅតែមានពេលមួយដែលកង្វះអុកស៊ីសែននឹងគួរឱ្យកត់សម្គាល់។ សម្រាប់មនុស្សម្នាក់ៗ កម្ពស់ដែលតិត្ថិភាពអុកស៊ីសែនថយចុះគឺខុសគ្នា (ប្រហែល 1800 ម៉ែត្រពីលើនីវ៉ូទឹកសមុទ្រ)។ ការអត់ឃ្លានអុកស៊ីសែនគឺជាភាពតានតឹងសម្រាប់រាងកាយ ហើយវាចាំបាច់ដែលរាងកាយទទួលបានប្រើក្នុងរបៀបនៃប្រតិបត្តិការនេះ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលលក្ខខណ្ឌដែលមិនអាចខ្វះបានសម្រាប់ការរស់នៅក្នុងតំបន់ខ្ពង់រាបគឺ acclimatization ដែលចំណាយពេលខ្លះ។

តើជំងឺភ្នំជាអ្វី? តើអ្វីជាសញ្ញានៃការចាប់ផ្តើមនៃការ acclimatization នៃរាងកាយនៅតំបន់ខ្ពង់រាប?

ជំងឺភ្នំ- នេះគឺជាការខ្សោះជីវជាតិនៃសុខុមាលភាពដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងកង្វះអុកស៊ីសែននៅក្នុងខ្លួនមនុស្ស ការធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយ ការខ្សោះជាតិទឹក ការអស់កម្លាំងរាងកាយ និងកត្តាផ្សេងៗទៀត។ ជំងឺ​កម្ពស់​គឺជា​ស្ថានភាព​ធ្ងន់ធ្ងរ និង​គ្រោះថ្នាក់​សម្រាប់​សុខភាព​មនុស្ស វា​នាំ​ឱ្យ​សួត និង​ខួរក្បាល​ហើម​។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការអនុវត្តតាមច្បាប់នៃ acclimatization ។ ដូចគ្នានេះផងដែរអ្នកមិនគួរទៅតំបន់ភ្នំខ្ពស់ប្រសិនបើអ្នកមាន contraindications ក្នុងការស្នាក់នៅក្នុងកម្ពស់ខ្ពស់។

ប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ងងុយគេង នៅពេលអ្នកនៅតំបន់ភ្នំ ដង្ហើមខ្លីលេចឡើង អ្នកចាប់ផ្តើមយឺតយ៉ាវពីក្រុមទាំងមូល នោះទំនងជាអ្នកមានការហើម។ បន្តិចម្ដងៗការក្អកស្ងួតចាប់ផ្តើមលេចឡើងដែលនៅទីបំផុតក្លាយទៅជាសើម។ ដើម្បីជៀសវាងនូវគ្រាមិនល្អទាំងនេះ វាចាំបាច់ក្នុងការធ្វើឱ្យរាងកាយទទួលរងនូវភាពប្រែប្រួលបន្តិចម្តងៗ។

ច្បាប់នៃការសម្របខ្លួន

ដើម្បីឱ្យដំណើរការ acclimatization ដំណើរការបានត្រឹមត្រូវ វាចាំបាច់:

1) ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន

2) កុំប្រញាប់

3) មិនរាប់បញ្ចូលគ្រឿងស្រវឹង អាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ និងសកម្មភាពរាងកាយខ្លាំងក្នុងអំឡុងពេលឡើង

ចំណុចដំបូងនិយាយថាអ្នកត្រូវផឹកទឹកស្អាតឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន (យ៉ាងហោចណាស់ 4 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ) ។ នេះគឺដោយសារតែការពិតដែលថានៅកម្ពស់ខ្ពស់រាងកាយបាត់បង់បរិមាណទឹកច្រើនដែលជាមូលហេតុដែលវាចាំបាច់ដើម្បីស្តារតុល្យភាពទឹកនៅក្នុងខ្លួន។ អ្នក​ត្រូវ​ផឹក​ទឹក​ក្តៅ​ឧណ្ហៗ​ជាមួយ​ក្រូចឆ្មា ផ្កា​ឈូក ខ្ញី ផ្កាឈូករ័ត្ន ឬ​អាហារ​ប៉ូវ​កម្លាំង និង​អាស៊ីត​ផ្សេង​ទៀត។

ចំណុចទីពីរនិយាយ​ថា អ្នក​មិន​ត្រឹម​តែ​ត្រូវ​ឡើង​កម្ពស់​បន្តិច​ម្ដងៗ​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​អ្នក​ក៏​ត្រូវ​ដើរ​យឺតៗ​ដែរ ទោះ​បី​ជា​អ្នក​គួរ​តក់ស្លុត​ក៏​ដោយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ គួរកត់សម្គាល់ថា ជាឧទាហរណ៍ ពេលដើរលេងនៅតំបន់ខ្ពង់រាប សកម្មភាពរាងកាយធ្វើឱ្យអ្នកបែកញើសបានល្អ ដែលជាហេតុជួយបន្ថយសម្ពាធឈាម។

កថាខណ្ឌទីបីនិយាយថាសម្រាប់ការស្រូបខ្យល់អាកាសល្អនៅតំបន់ខ្ពង់រាប អ្នកត្រូវប្រកាន់ខ្ជាប់នូវច្បាប់ស្ងួត។ កុំផឹកតែខ្មៅ ជក់បារី និងញ៉ាំអាហារធ្ងន់ៗដែលមានជាតិខ្លាញ់។

តើថ្នាំអាចប្រើដើម្បីពន្លឿនដំណើរការ acclimatization បានទេ?

ដើម្បីឱ្យស្ថានភាពអាកាសធាតុប្រព្រឹត្តទៅបានត្រឹមត្រូវ អ្នកមិនចាំបាច់ប្រើថ្នាំអ្វីទេ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវការពេលវេលាប៉ុណ្ណោះ។ យូរ ៗ ទៅរាងកាយនឹងស៊ាំទៅនឹងសម្ពាធបរិយាកាសទាបនិងកង្វះអុកស៊ីសែន។ វាជាការប្រសើរប្រសិនបើអ្នកឡើងកម្ពស់បន្តិចម្តងៗ៖ ប្រហែល ៣០០-៤០០ ម៉ែត្រក្នុងមួយថ្ងៃ ការសម្រាកគួរតែត្រូវបានរៀបចំសម្រាប់រៀងរាល់ ៣-៤ ថ្ងៃនៃការឡើង។ ប្រសិនបើក្នុងអំឡុងពេលឡើង ក្បាលរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមឈឺ នោះអ្នកមិនគួរធ្វើទារុណកម្មរាងកាយរបស់អ្នក ហើយបន្តឡើង។ ក្នុងករណីនេះអ្នកគ្រាន់តែត្រូវការសម្រាក។

ប្រសិនបើ​អ្នក​ចង់​លេបថ្នាំ​ណាមួយ អ្នក​អាច​យកចិត្តទុកដាក់​លើ​ថ្នាំ homeopathy និង​ថ្នាំ Diamox ដែល​រំញោច​ខួរក្បាល តម្រងនោម និង​បង្កើនល្បឿន​ដកដង្ហើម​។ ការលេបថ្នាំនេះគួរតែចាប់ផ្តើមមួយថ្ងៃមុនការឡើងភ្នំ និងបញ្ចប់ថ្ងៃបន្ទាប់ពីការចុះ។ កិតប្រចាំថ្ងៃដែលត្រូវបានណែនាំគឺ 500 mg ពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ។

ដើម្បីបំបាត់ការឈឺក្បាល អ្នកអាចផឹកថ្នាំប៉ារ៉ាសេតាមុល អ៊ីប៊ុយប្រូហ្វេន ស្ប៉ាហ្កាន។ ប៉ុន្តែអ្វីដែលសំខាន់បំផុតក្នុងអំឡុងពេលឡើងគឺមិនត្រូវប្រញាប់។ ឱសថអាចព្យាបាលរោគសញ្ញាបាន ប៉ុន្តែគ្មានករណីណាមួយដើម្បីពន្លឿនដំណើរការ acclimatization !!!

contraindications សម្រាប់ការស្នាក់នៅតំបន់ភ្នំខ្ពស់។

មានបញ្ជីទាំងមូលនៃ contraindications វេជ្ជសាស្រ្តសម្រាប់ការស្នាក់នៅតំបន់ខ្ពង់រាប។ ទីមួយវាមានតម្លៃនិយាយថាមនុស្សម្នាក់អាចទៅភ្នំបានប្រសិនបើគាត់មិនមានជំងឺធ្ងន់ធ្ងរ។ មនុស្សដែលមានសម្ពាធឈាមទាបរ៉ាំរ៉ៃ និងមានបញ្ហាជាមួយនឹងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងត្រូវបានហាមឃាត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹងឱ្យស្នាក់នៅក្នុងរយៈកំពស់លើសពី 3-3.5 ពាន់ម៉ែត្រ។ ផលវិបាកអវិជ្ជមានអាចបណ្តាលមកពីការស្នាក់នៅតំបន់ខ្ពង់រាបក្នុងវ័យជំទង់ និងស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។ ភាគច្រើនជាញឹកញាប់ ការហ្វឹកហ្វឺនរាងកាយ និងអាយុរបស់អ្នកឡើងភ្នំមិនប៉ះពាល់ដល់ដំណើរការនៃ acclimatization ទេ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីជួយសម្រួលដល់ដំណើរការនៃការ acclimatization?

1) ពិសាភេសជ្ជៈក្តៅពីទែម៉ូស (មិនមែនកាហ្វេ ឬតែខ្មៅ) ឬទឹកផឹកដែលមានជាតិអាស៊ីតធម្មតា។ ភេសជ្ជៈក្តៅជាមួយទឹកឃ្មុំ ក្រូចឆ្មា និងខ្ញីជួយឱ្យឆ្លងកាត់ដំណើរការនៃ acclimatization ។

2) ឧបករណ៍សង្គ្រោះបឋមនីមួយៗគួរតែមានដំណក់សំណើមសម្រាប់ច្រមុះ និងភ្នែក ក្រែមលាបមាត់ប្រកបដោយអនាម័យជាមួយនឹងកត្តា SPF និងក្រែមដៃ។ ធាតុទាំងនេះនឹងជួយអ្នកឱ្យងាយស្រួលផ្ទេរភាពស្ងួតនៃខ្យល់នៅតំបន់ខ្ពង់រាប។

3) ស្នាក់នៅលើភ្នំជាទៀងទាត់យកវីតាមីនស្មុគស្មាញហើយក្នុងរយៈពេល 3-4 ថ្ងៃដំបូងនៅលើភ្នំកម្រិតនៃវីតាមីនអាចកើនឡើងទ្វេដង។ ដូចគ្នានេះផងដែរ, ក្នុងនាមជាអាហារបំប៉ន, អ្នកអាចប្រើថ្នាំ "Microhydrin" ដែលបន្ថយរោគសញ្ញានៃការ acclimatization ។

4) ជាញឹកញាប់ក្នុងអំឡុងពេល acclimatization ចំណង់អាហារថយចុះ។ ប៉ុន្តែទោះជាយ៉ាងណា ការទៅតំបន់ខ្ពង់រាប អ្នកត្រូវយកផ្លែឈើស្ងួត គ្រាប់ផ្លែឈើ សូកូឡាខ្មៅ ឈីស ខ្លាញ់ជ្រូក និងអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ផ្សេងទៀត ដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យជាសះស្បើយឡើងវិញ។

៥) កុំភ្លេចដកដង្ហើមឲ្យបានវែងៗ!

សម្ភារៈរៀបចំ

ភ្នំ - ការពង្រីកគ្មានព្រំដែន ការពង្រីក និងការសម្រាកសម្រាប់ព្រលឹងដែលនឿយហត់។ "បេះដូងរបស់ខ្ញុំគឺនៅលើភ្នំ ... " - អ្នកនិពន្ធកំណាព្យ Robert Burns បានសរសេរ។ ពិតហើយ តើគេអាចនៅព្រងើយកន្តើយនឹងខ្សែកោងនៃការធូរស្បើយ ដោយបានយកឈ្នះលើកំពូលរបស់ពួកគេដោយរបៀបណា? ទន្ទឹមនឹងនេះ មិនមែនអ្វីៗទាំងអស់សុទ្ធតែល្អឥតខ្ចោះដូចអ្នកឡើងភ្នំដូចដែលវាមើលទៅក្នុងរូបថតនោះទេ។ ការសម្របខ្លួនឱ្យបានត្រឹមត្រូវរបស់មនុស្សគឺមានសារៈសំខាន់ណាស់។ នៅរយៈកម្ពស់ប្រហែលមួយពាន់ម៉ែត្ររួចទៅហើយ សារពាង្គកាយដែលមិនបានត្រៀមទុកជាមុនចាប់ផ្តើមបង្ហាញពីភាពងឿងឆ្ងល់របស់វា។

ហេតុអ្វីបានជាភាពមិនស្រួលកើតឡើង?

យើងទាំងអស់គ្នាដឹងពីសាលាថា វាថយចុះជាមួយនឹងការកើនឡើងកម្ពស់ ដែលវាមិនអាចប៉ះពាល់ដល់រាងកាយមនុស្សនោះទេ។ កង្វះការយល់ដឹងអាចរារាំងអ្នកពីការរីករាយនឹងការធ្វើដំណើរភ្នំខ្ពស់រហូតដល់ពេញលេញ។ ដូច្នេះ ប្រសិនបើអ្នកកំណត់ដើម្បីយកឈ្នះលើកំពូលភ្នំ សូមឲ្យអត្ថបទនេះជាចំណុចចាប់ផ្តើមនៃចំណេះដឹងរបស់អ្នក៖ យើងនឹងនិយាយអំពី acclimatization នៅលើភ្នំ។

អាកាសធាតុភ្នំ

តើ​ការ​សម្រប​ខ្លួន​របស់​មនុស្ស​នៅ​តំបន់​ភ្នំ​គួរ​ចាប់​ផ្តើម​នៅ​ទីណា? ជាដំបូង ពាក្យពីរបីអំពីអាកាសធាតុបែបណាកំពុងរង់ចាំអ្នកនៅកម្ពស់។ ដូចដែលបានបញ្ជាក់រួចមកហើយ សម្ពាធបរិយាកាសនៅទីនោះមានកម្រិតទាប ហើយរាល់ 400 ម៉ែត្រនៃការឡើងភ្នំ វាថយចុះប្រហែល 30 mm Hg ។ សិល្បៈ, អមដោយការថយចុះនៃកំហាប់អុកស៊ីសែន។ ខ្យល់នៅទីនេះស្អាត និងសើម បរិមាណទឹកភ្លៀងកើនឡើងតាមកម្ពស់។ បន្ទាប់ពី 2-3 ពាន់ម៉ែត្រអាកាសធាតុត្រូវបានគេហៅថាកម្ពស់ខ្ពស់ហើយនៅទីនេះវាចាំបាច់រួចហើយដើម្បីអនុវត្តតាមលក្ខខណ្ឌមួយចំនួនដើម្បីសម្របខ្លួនដោយគ្មានការឈឺចាប់និងបន្តការឡើង។

តើអ្វីទៅជា acclimatization តើលក្ខណៈពិសេសរបស់វានៅលើភ្នំគឺជាអ្វី?

និយាយឱ្យសាមញ្ញ acclimatization នៅលើភ្នំគឺជាការសម្របខ្លួននៃរាងកាយទៅនឹងការផ្លាស់ប្តូរលក្ខខណ្ឌបរិស្ថាន។ ការថយចុះនៃកំហាប់អុកស៊ីសែននៅក្នុងខ្យល់នាំឱ្យមានការវិវត្តនៃ hypoxia - ការអត់ឃ្លានអុកស៊ីសែន។ ប្រសិនបើអ្នកមិនចាត់វិធានការទេនោះការឈឺក្បាលធម្មតាអាចវិវត្តទៅជាបាតុភូតមិនល្អ។

រាងកាយរបស់យើងគឺជាប្រព័ន្ធដ៏អស្ចារ្យ។ វាពិបាកក្នុងការស្រមៃមើលយន្តការច្បាស់លាស់ និងស៊ីសង្វាក់គ្នា។ ដោយមានអារម្មណ៍ថាមានការផ្លាស់ប្តូរណាមួយ គាត់ព្យាយាមសម្របខ្លួនទៅនឹងពួកគេ ដោយប្រមូលធនធានទាំងអស់របស់គាត់។ គាត់​ផ្តល់​សញ្ញា​ដល់​យើង​ប្រសិនបើ​មាន​អ្វី​ខុស ដើម្បី​យើង​អាច​ជួយ​គាត់​ដោះស្រាយ​ការ​គំរាមកំហែង។ ប៉ុន្តែជារឿយៗយើងមិនលឺវាទេ យើងគ្រាន់តែព្រងើយកន្តើយនឹងភាពមិនស្រួល ដោយចាត់ទុកវាជាការបង្ហាញធម្មតានៃភាពទន់ខ្សោយ ហើយពេលខ្លះក្រោយមកវាធ្វើឱ្យយើងខាតបង់យ៉ាងខ្លាំង។ ដូច្នេះ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការរៀនផ្តោតអារម្មណ៍លើអារម្មណ៍របស់អ្នក។

ដំណាក់កាលនៃការ acclimatization

ដូច្នេះ acclimatization នៃមនុស្សម្នាក់នៅក្នុងតំបន់ភ្នំមួយកើតឡើងជាពីរដំណាក់កាល។ ទីមួយគឺរយៈពេលខ្លី៖ មានអារម្មណ៍ថាខ្វះអុកស៊ីសែន យើងចាប់ផ្តើមដកដង្ហើមកាន់តែជ្រៅ ហើយបន្ទាប់មកកាន់តែញឹកញាប់។ ចំនួនអ្នកដឹកជញ្ជូនអុកស៊ីសែន erythrocytes ឈាមកើនឡើង ក៏ដូចជាមាតិកានៃប្រូតេអ៊ីនអេម៉ូក្លូប៊ីនស្មុគស្មាញនៅក្នុងពួកគេ។ កម្រិតនៃភាពប្រែប្រួលនៅទីនេះគឺបុគ្គល - វាប្រែប្រួលអាស្រ័យលើកត្តាមួយចំនួន៖ អាយុ កាយសម្បទា ស្ថានភាពសុខភាព និងកត្តាផ្សេងៗទៀត។

ការថែរក្សាស្ថេរភាពនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាលគឺជាអាទិភាពមួយ ដូច្នេះចំណែករបស់សត្វតោនៃអុកស៊ីសែនដែលយើងគ្រប់គ្រងដើម្បីទាញយកចេញពីខ្យល់ទៅខួរក្បាល។ ជាលទ្ធផលសរីរាង្គផ្សេងទៀតទទួលបានតិចជាង។ ដោយបានយកឈ្នះលើចំណុចសំខាន់នៃ 2000 ម៉ែត្រមនុស្សភាគច្រើនមានអារម្មណ៍ថា hypoxia យ៉ាងច្បាស់ - នេះគឺជាកណ្តឹងដែលហៅអ្នកឱ្យស្តាប់ខ្លួនឯងហើយធ្វើសកម្មភាពដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។

ភាពប្រែប្រួលរបស់មនុស្សនៅតំបន់ភ្នំក្នុងដំណាក់កាលទីពីរកើតឡើងក្នុងកម្រិតកាន់តែជ្រៅ។ ភារកិច្ចចម្បងនៃរាងកាយគឺមិនមែនដើម្បីដឹកជញ្ជូនអុកស៊ីសែននោះទេប៉ុន្តែដើម្បីរក្សាទុកវា។ តំបន់នៃសួតលូតលាស់, បណ្តាញនៃ capillaries ពង្រីក។ ការផ្លាស់ប្តូរក៏ប៉ះពាល់ដល់សមាសភាពនៃឈាមផងដែរ - អេម៉ូក្លូប៊ីនអំប្រ៊ីយ៉ុងចូលទៅក្នុងការប្រយុទ្ធដែលមានសមត្ថភាពភ្ជាប់អុកស៊ីសែនសូម្បីតែនៅសម្ពាធទាប។ ប្រសិទ្ធភាពក៏រួមចំណែកដល់ការផ្លាស់ប្តូរជីវគីមីនៃកោសិកា myocardial ។

ប្រយ័ត្ន៖ ជំងឺលើសឈាម!

នៅរយៈកម្ពស់ខ្ពស់ (ពី 3000 ម៉ែត្រ) សត្វចម្លែកដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់កំពុងរង់ចាំអ្នកឡើងភ្នំថ្មី រំខានដល់ចិត្តសាស្ត្រ ធ្វើឱ្យខូចបេះដូង និងធ្វើឱ្យភ្នាសរំអិលហូរឈាម ដូច្នេះការធ្វើឱ្យមានអាកាសធាតុនៅតំបន់ភ្នំគឺជាដំណើរការធ្ងន់ធ្ងរ។ ស្តាប់ទៅគួរអោយសង្វេគណាស់មែនទេ? ប្រហែល​ជា​អ្នក​គិត​ថា​អ្នក​មិន​ចង់​ដើរ​លើ​ភ្នំ​ទេ ព្រោះ​មាន​គ្រោះថ្នាក់​បែប​នេះ។ កុំធ្វើល្អជាង ធ្វើឆ្លាត! ហើយគាត់គឺ: មិនចាំបាច់ប្រញាប់ប្រញាល់ទេ។

អ្នកត្រូវដឹងពី nuances ចម្បងនៃជំងឺនេះនៅក្នុងលម្អិតបន្ថែមទៀត។ ការឡើងភ្នំដោយឡានវានឹងមិនអាចទៅរួចទេដើម្បីជៀសវាងជំងឺនេះ - វានឹងបង្ហាញដោយខ្លួនឯងនៅពេលក្រោយ: បន្ទាប់ពី 2-3 ថ្ងៃ។ ជាគោលការណ៍ ជំងឺភ្នំគឺជៀសមិនរួច ប៉ុន្តែអ្នកអាចរស់បានក្នុងទម្រង់ស្រាល។

នេះគឺជារោគសញ្ញាសំខាន់ៗ៖

• ឈឺក្បាល, ខ្សោយ។
• ការគេងមិនលក់។
• ថប់ដង្ហើម
• ចង្អោរនិងក្អួត។

របៀបដែលអ្នកមានអារម្មណ៍អាស្រ័យលើកម្រិតកាយសម្បទារបស់អ្នក សុខភាពទូទៅ និងថាតើអ្នកឡើងលឿនប៉ុណ្ណា។ ទម្រង់ស្រាលនៃជំងឺកម្ពស់គឺចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយដើម្បីចាប់ផ្តើមដំណើរការនៃការរៀបចំរចនាសម្ព័ន្ធឡើងវិញរបស់វា។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីជួយសម្រួលដល់ acclimatization នៅលើភ្នំ? Acclimatization គួរតែត្រូវបានចាប់ផ្តើមមិនមែននៅកម្ពស់ 1-2 ពាន់ម៉ែត្រទេហើយមិនសូម្បីតែនៅជើងភ្នំ - វាសមហេតុផលក្នុងការចាប់ផ្តើមរៀបចំរួចហើយមួយខែមុនកាលបរិច្ឆេទនៃការធ្វើដំណើរ។

មនុស្សគ្រប់គ្នាដឹងជាយូរមកហើយថាកម្រិតដ៏ល្អនៃកាយសម្បទាទូទៅជួយសម្រួលដល់ជីវិតក្នុងវិស័យជាច្រើន។ មុនពេលឡើងភ្នំការខិតខំប្រឹងប្រែងសំខាន់គួរតែត្រូវបានគេបោះចោលលើការអភិវឌ្ឍន៍នៃការស៊ូទ្រាំ: ហ្វឹកហាត់នៅអាំងតង់ស៊ីតេទាបប៉ុន្តែក្នុងរយៈពេលយូរ។ ប្រភេទលំហាត់ប្រាណទូទៅបំផុតគឺការរត់។ ឆ្លងកាត់វែង (ពីសែសិបនាទីឬច្រើនជាងនេះ) មើលហើយយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះបេះដូងរបស់អ្នក - ដោយគ្មានការនិយមជ្រុល!

ប្រសិនបើអ្នកចូលរួមយ៉ាងសកម្មក្នុងកីឡា គួរតែកាត់បន្ថយអាំងតង់ស៊ីតេនៃបន្ទុកបន្តិច ហើយយកចិត្តទុកដាក់លើរបបអាហារ និងរបៀបគេង។ ការទទួលយកវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែនឹងចូលទៅក្នុងដៃរបស់អ្នក។ លើសពីនេះទៀត វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យកាត់បន្ថយការទទួលទានជាតិអាល់កុលឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ហើយតាមឧត្ដមគតិដើម្បីលុបបំបាត់វាទាំងស្រុង។

ថ្ងៃ X…

ដើម្បីឱ្យកាន់តែច្បាស់លាស់ថ្ងៃ - វានឹងមានពួកគេជាច្រើន។ លើកដំបូងនឹងមិនងាយស្រួលទេ - ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំត្រូវបានចុះខ្សោយអ្នកទទួលរងនូវឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានផ្សេងៗ។ ដើម្បីទទួលបានអាកាសធាតុនៅតំបន់ភ្នំ និងអាកាសធាតុក្តៅដោយជោគជ័យ អ្នកត្រូវអំពាវនាវរកមធ្យោបាយការពារដែលមានទាំងអស់ដើម្បីជួយ ហើយបន្ទាប់មកការធ្វើដំណើរនឹងទទួលបានជោគជ័យ។

នៅតំបន់ភ្នំមានការប្រែប្រួលយ៉ាងខ្លាំងនៃសីតុណ្ហភាពដូច្នេះការយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសគួរតែត្រូវបានបង់ទៅលើសម្លៀកបំពាក់។ ជាដំបូង វាគួរតែអនុវត្តជាក់ស្តែង និងមិនមានភាពស្មុគស្មាញក្នុងការប្រើប្រាស់ ដូច្នេះអ្នកអាចដកលើសបានគ្រប់ពេល ឬផ្ទុយទៅវិញដាក់លើវា។

អាហារ

លក្ខណៈពិសេសនៃ acclimatization នៅក្នុងប្រទេសផ្សេងៗគ្នាមានលក្ខណៈវិនិច្ឆ័យស្រដៀងគ្នាដែលអ្នកគួរតែយកចិត្តទុកដាក់ - អាហារូបត្ថម្ភ។ ចំពោះ​ការ​ញ៉ាំ​នៅ​កម្ពស់ ចូរ​ចាំ​ថា​ចំណង់​អាហារ​មាន​ការ​ថយ​ចុះ​ជា​ញឹកញាប់ ដូច្នេះ​យក​ល្អ​គួរតែ​ជ្រើសរើស​អាហារ​ដែល​ងាយ​រំលាយ​ហើយ​ញ៉ាំ​ឱ្យ​បាន​ច្រើន​តាម​ដែល​អ្នក​ត្រូវការ​ដើម្បី​បំពេញ​ការ​ឃ្លាន​របស់​អ្នក។ វាត្រូវបានណែនាំផងដែរឱ្យបន្តប្រើថ្នាំវីតាមីន-រ៉ែ។

តើផឹកអ្វីល្អ?

សកម្មភាពរាងកាយខ្លាំងនិងខ្យល់ភ្នំស្ងួតរួមចំណែកដល់ការខះជាតិទឹកយ៉ាងឆាប់រហ័ស - ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន។ ចំពោះកាហ្វេ និងតែខ្លាំង ពួកគេនឹងត្រូវផ្អាកសម្រាប់រយៈពេលនៃការធ្វើដំណើរ។ នៅក្នុងការចងចាំរបស់មគ្គុទ្ទេសក៍ មានករណីជាច្រើននៅពេលដែលបន្ទាប់ពីព្យាយាមលើកទឹកចិត្តជាមួយកាហ្វេក្រអូប (ឬលើសពីនេះទៅទៀតជាមួយនឹងភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំង) មនុស្សម្នាក់ត្រូវបញ្ចុះជាបន្ទាន់ដោយសារតែការថយចុះយ៉ាងខ្លាំងនៃសុខុមាលភាព។ . អ្នកឡើងភ្នំដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈប្រើប្រាស់ភេសជ្ជៈពិសេសដើម្បីសម្រួលការសម្របខ្លួន។ ជាឧទាហរណ៍ វាមានប្រយោជន៍ក្នុងការយកល្បាយនៃសុីរ៉ូស្ករ ក្រូចឆ្មា និងអាស៊ីត ascorbic។ ដោយវិធីនេះអ្នករស់នៅតំបន់ខ្ពង់រាបបរិភោគផ្លែឈើជូរ។

ការគេងនិងចលនា

ផ្លាស់ទីស្មើៗគ្នា។ អ្នកទេសចរជាច្រើនបានធ្វើកំហុសយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរនៅដើមដំបូងនៃការធ្វើដំណើរ ដោយធ្វើចលនាយ៉ាងច្របូកច្របល់។ មែនហើយ វាជាការលំបាកក្នុងការទប់ខ្លួនអ្នកនៅថ្ងៃដំបូង - អារម្មណ៍ឆេះឆួលនៅខាងក្នុងពីភាពត្រចះត្រចង់ជុំវិញខ្លួន៖ វាមានអារម្មណ៍ថាដូចជាស្លាបដែលមើលមិនឃើញដោយខ្លួនឯងនាំអ្នកទៅមុខ។ វាហាក់បីដូចជាកងកម្លាំងគ្មានដែនកំណត់ ប៉ុន្តែនៅពេលក្រោយអ្នកនឹងត្រូវចំណាយយ៉ាងខ្លាំងសម្រាប់រឿងនេះ។

ពេលថ្ងៃលិច ដល់ពេលរៀបចំបោះជំរុំ និងសម្រាកលំហែកាយ។ និយាយអីញ្ចឹង ការគេងនៅកម្ពស់គឺមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់ ដើម្បីធ្វើឱ្យមនុស្សម្នាក់ងាយស្រូបខ្យល់អាកាសត្រជាក់ និងភ្នំខ្ពស់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើស្ថានភាពសុខភាពរបស់អ្នកមិនសមនឹងអ្នក សូមកុំប្រញាប់ចូលគេង។ ក្នុងករណីឈឺក្បាលកុំធ្វេសប្រហែសថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ហើយក្នុងករណីគេងមិនលក់ - ថ្នាំងងុយគេង។ អ្នកមិនអាចទ្រាំនឹងបាតុភូតទាំងនេះបានទេពួកគេធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានអស្ថិរភាពនិងការពារការសម្របខ្លួន។ លើសពីនេះ ការគេងគួរតែមានសំឡេង និងពិតជាមានការស្តារឡើងវិញ។ វាស់ជីពចររបស់អ្នកមុនពេលចូលគេង ធ្វើដូចគ្នាភ្លាមៗបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង៖ តាមឧត្ដមគតិ នៅពេលព្រឹក សូចនាករគួរតែទាបជាងនៅពេលល្ងាច - នេះគឺជាសញ្ញាវិជ្ជមាននៃរាងកាយដែលសម្រាក។

តាមពិត នេះគឺជាចំនួនមូលដ្ឋាននៃចំណេះដឹងទ្រឹស្តី ដែលបន្ថែមពីលើកាបូបស្ពាយដែលមានគ្រឿងផ្គត់ផ្គង់ និងតង់ អ្នកឡើងភ្នំថ្មីគ្រប់រូបគួរតែបំពាក់ដៃជាមួយខ្លួន។ ប្រសិនបើ acclimatization នៃរាងកាយរបស់មនុស្សទទួលបានជោគជ័យនោះការធ្វើដំណើរណាមួយនឹងនាំមកនូវចំណាប់អារម្មណ៍មិនអាចបំភ្លេចបានជាច្រើននិងអារម្មណ៍រស់រវើក។

ខ្ញុំចង់អរគុណលោក Igor Pokhvalin (វេជ្ជបណ្ឌិត alpinist) សម្រាប់ជំនួយរបស់គាត់ក្នុងការរៀបចំសម្ភារៈ និងAlexei Druzhinin (អ្នកបើកយន្តហោះ Paragliding) ។

រោគសញ្ញានៃជំងឺភ្នំ

ជំងឺកម្ពស់ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងកង្វះអុកស៊ីសែននៅក្នុងខ្យល់ដែលកើតឡើងនៅកម្ពស់ខ្ពស់។រយៈកំពស់ ដោយសារភាពខុសគ្នានៃសម្ពាធបរិយាកាស បើធៀបនឹងកម្រិតទឹកសមុទ្រ។ អេនៅក្នុងទម្រង់ស្រាលបំផុត វាអាចលេចឡើងនៅកម្ពស់ប្រហែល 2000 ម៉ែត្រ។

ទម្រង់ស្រាលនៃជំងឺ ជាធម្មតារួមមាន ឈឺក្បាល ចង្អោរ បញ្ហាផ្លូវដង្ហើម ធ្ងន់ធ្ងរញ័រទ្រូង ភាពទន់ខ្សោយ និងការថយចុះសកម្មភាព។ រោគសញ្ញាទាំងនេះជាធម្មតាបាត់បន្ទាប់ពីច្រើនថ្ងៃ ប្រសិនបើមនុស្សនៅកម្ពស់ដដែល។

ស្ថានភាពធ្ងន់ធ្ងរជាង កើតឡើងនៅកម្ពស់ 3000 ម៉ែត្រពីលើនីវ៉ូទឹកសមុទ្រឬច្រើនជាងនេះ។បន្ថែមពីលើរោគសញ្ញាដែលបានរាយបញ្ជីរួចហើយនៃជម្ងឺការថយចុះឬការបាត់បង់ចំណង់អាហារ និងការគេងមិនលក់ ការរំខានដំណេកដោយសារតែការដកដង្ហើមតាមកាលកំណត់ (នៅពេលមនុស្សម្នាក់ដកដង្ហើមធម្មតាមួយរយៈ ហើយបន្ទាប់មកដង្ហើមរបស់គាត់ឈប់រយៈពេល ១០-១៥ វិនាទីធ្វើឱ្យគាត់ភ្ញាក់) ។ ពិបាកដកដង្ហើមធ្ងន់ធ្ងរ, ក្អួត,ការក្អកញឹកញាប់ ការបាត់បង់ការសម្របសម្រួល និងការបាត់បង់ស្មារតី គឺជារោគសញ្ញាធ្ងន់ធ្ងរបំផុត និងទាមទារឱ្យមានការធ្លាក់ចុះភ្លាមៗ ឬដាក់អ្នកជំងឺនៅក្នុងបន្ទប់សំពាធចល័ត។ អេអង្គជំនុំជម្រះសម្ពាធបង្កើតដោយសិប្បនិម្មិតនូវលក្ខខណ្ឌដែលត្រូវគ្នាទៅនឹងបរិយាកាសកើនឡើងសម្ពាធ ហើយពួកវាមានឥទ្ធិពលដូចគ្នាទៅនឹងការបន្ថយកម្ពស់។

ភាពប្រែប្រួល(ការសម្របខ្លួនតាមកម្ពស់) ដោយផ្ទាល់នៅលើភ្នំ។ សំខាន់បំផុតមុនគេដំណាក់កាលនៃការស្នាក់នៅក្នុងកម្ពស់មិនឱ្យ "រមួល" ។ hypoxiaខួរក្បាលធ្វើឱ្យមនុស្សម្នាក់បាត់បង់សមត្ថភាពគឺរិះគន់ខ្លួនឯង។ នៅក្នុងស្ថានភាពនៃភាពសោកសៅ hypoxic កម្រិតស្រាល អ្វីគ្រប់យ៉ាងហាក់ដូចជាអាចចូលប្រើបាន។ លទ្ធផលនៃការនេះគឺការធ្លាក់ទឹកចិត្ត hypoxic នៃស្មារតី, ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត, ស្មារតីស្ពឹកស្រពន់។និងការចូលដំណើរការនៃភាពមិនគ្រប់គ្រាន់នៃប្រព័ន្ធដកដង្ហើម និងសរសៃឈាមបេះដូង។ សំណួរការគាំទ្រឱសថសាស្ត្រគឺពាក់ព័ន្ធខ្លាំងណាស់។ ក្នុងស្ថានភាពនេះកម្រិតថ្នាំបង្កើនជាមួយនឹងការសង្កត់ធ្ងន់ត្រឹមត្រូវលើពេលវេលានៃការទទួលទានរបស់ពួកគេ (មុនពេលផ្ទុកក្នុងអំឡុងពេលវានិងបន្ទាប់ពី) ។

ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង និងការគ្រប់គ្រងលើស្ថានភាព (ជីពចរ,សម្ពាធ អុកស៊ីហ្សែន ពោលគឺការតិត្ថិភាពនៃឈាមជាមួយនឹងអុកស៊ីសែន ដោយប្រើឧបករណ៍វាស់ជីពចរ- ម្ជុលដេរប៉ាក់តូចមួយដែលមានអេក្រង់ដែលពាក់នៅលើម្រាមដៃ) ។ លក្ខខណ្ឌនៃ acclimatizationអាស្រ័យ​លើ​កត្តា​ផ្សេងៗ ប៉ុន្តែ​ដោយ​មិន​ចុះ​បញ្ជី​ទេ ខ្ញុំ​នឹង​និយាយ​ថា​យើង​អាច​កាត់​បន្ថយ​វា​បាន។

គោលដៅ​របស់​យើងរក្សាប្រសិទ្ធភាព និងសកម្មភាពមុខងារនៃសរីរាង្គសំខាន់ៗបង្កើតលក្ខខណ្ឌសម្រាប់ការសម្របខ្លួនសកម្មរបស់ពួកគេ និងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពដំណើរការស្តារឡើងវិញ។សរីរាង្គសំខាន់បំផុតគឺខួរក្បាល។ បើគ្មានអុកស៊ីហ្សែន រចនាសម្ព័ន្ធរបស់វាស្លាប់ក្នុងរយៈពេល 5នាទី Hypoxia ដែលជាស្ថានភាពដែលមិនអាចជៀសវាងបាននៅលើភ្នំបណ្តាលឱ្យខូចមុខងារធ្ងន់ធ្ងរមជ្ឈមណ្ឌលនិយតកម្មនៃខួរក្បាលនិងបង្កឱ្យមានយន្តការនៃ "បិទ" ជាចម្បង corticalដំណើរការហើយបន្ទាប់មកជាមួយនឹងការវិវត្តនៃ hypoxia និងមជ្ឈមណ្ឌល subcortical មានស្ថេរភាពជាងមុន។លើសពីនេះទៀតជាមួយនឹងការខះជាតិទឹកដែលជៀសមិនរួច (ការខះជាតិទឹក) នៃរាងកាយនិងការប្រមូលផ្តុំ (gluingនិងការបង្កើត microthrombi និងស្មុគស្មាញនៃកោសិកាឈាម), ឈាមក្រាស់,លក្ខណៈសម្បត្តិនៃសារធាតុរាវ និងតិត្ថិភាពអុកស៊ីសែនរបស់វាផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងខ្លាំង។

ដូច្នេះតើយើងធ្វើវាដោយរបៀបណា៖មុនពេលចាកចេញទៅកាន់ភ្នំ នេះគឺជាការហ្វឹកហាត់ក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃបំណុលអុកស៊ីហ្សែន។ជាមួយនេះយើង "ហ្វឹកហាត់" ណឺរ៉ូននៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាលនិងគ្រឿងកុំព្យូទ័រនិងមូលហេតុការផ្លាស់ប្តូរនៅកម្រិតជីវគីមី។ ណឺរ៉ូនធ្វើឱ្យផ្លូវដង្ហើមរបស់ពួកគេសកម្មអង់ស៊ីម, សារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទ, កកកុញ ATP និងប្រភេទផ្សេងទៀតនៃ "ឥន្ធនៈ" ។ ខ្ញុំនឹងមិនចូលទៅក្នុងព័ត៌មានលម្អិត ខ្ញុំនឹងរាយបញ្ជី និងធ្វើអត្ថាធិប្បាយដោយសង្ខេបអំពីវេជ្ជបញ្ជានៃឱសថនៅដំណាក់កាលនេះនៅក្នុងតាមលំដាប់នៃសារៈសំខាន់របស់ពួកគេ៖

1. វីតាមីនចម្រុះ(មានន័យថា ឱសថទំនើបទំនើប រួមទាំងសមាសធាតុផ្សំនៃវីតាមីនរលាយក្នុងទឹក និងខ្លាញ់ និងម៉ាក្រូ និងមីក្រូធាតុ)។ វា។ប្រហែលជា Vitrum, Duovit, Centrum ។ ពួកគេត្រូវបានទទួលយកនៅគ្រប់ដំណាក់កាលទាំងអស់និងមានការព្យាបាលជាមូលដ្ឋាន។ កំរិតប្រើត្រូវបានកំណត់ក្នុងចំណារពន្យល់។ នេះជាធម្មតាមួយដូសនៅពេលព្រឹក។អំឡុងពេលអាហារពេលព្រឹក។ នៅលើភ្នំជាពិសេសក្នុងអំឡុងពេលនៃការចាប់ផ្តើមនៃការ acclimatization, dosage អាចជាកើនឡើង 2 ដង។

2. អង់ស៊ីមរំលាយអាហារតាមក្បួនមួយ អង់ស៊ីមលំពែង និងថ្នាំ៖"Mezim", "Biozim" និងផ្សេងទៀតដែលមានរាប់មិនអស់នៅលើទីផ្សារទំនើប។ តម្រូវការសំខាន់គឺការសម្របខ្លួនផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកចំពោះពួកគេណាមួយ។ កិតើត្រូវបានចង្អុលបង្ហាញនៅក្នុងការណែនាំប៉ុន្តែនៅក្នុងនៅលើភ្នំ អ្នកជ្រើសរើសកំរិតប្រើជាក់ស្តែង អាស្រ័យលើធម្មជាតិនៃអាហារ។ ចំណុចពីរដំបូងនេះ។គឺជាមូលដ្ឋានសម្រាប់ការពារ និងលុបបំបាត់កង្វះជាតិប្រូតេអ៊ីន-វីតាមីន។

3. Hepatoprotectors- ថ្នាំដែលការពារថ្លើមអាស្រ័យលើមុខងារដែលពឹងផ្អែកខ្លាំងជាច្រើន ប្រសិនបើមិនមែនទាំងអស់។ Hypoxia គឺជាការទាត់នៅក្នុងថ្លើម។ ដូច្នេះចាំបាច់ត្រូវយកបែបនោះ។ថ្នាំដូចជា Karsil, Livolin ឬថ្នាំដទៃទៀត។ Karsil មានតម្លៃថោកអត់ឱនឱ្យបានល្អនិងមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ទាំងស្រុង។ ដូស 1t ។ 2-3 ប្រហែលជាច្រើនជាងម្តងក្នុងមួយថ្ងៃ។

4. Eubiotics- ទាំងនេះគឺជាការត្រៀមលក្ខណៈរបស់បាក់តេរីមានប្រយោជន៍ដែលចាំបាច់សម្រាប់ពួកយើង។ នេះគឺជាចំណុចសំខាន់ណាស់។ រុក្ខជាតិបាក់តេរីចម្រុះត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងអុកស៊ីសែនមានសារៈសំខាន់ចំពោះពោះវៀនធំ ហើយប្រសិនបើរុក្ខជាតិត្រូវបានរំខាន នោះបាក់តេរីប្រើប្រាស់អុកស៊ីសែនជាលិការបស់យើងជាមួយអ្នក និងក្នុងបរិមាណដ៏សម្បើម។ដោយមានជំនួយពី "Linex", "Bifiform" ឬ analogues យើងស្ដារយុត្តិធម៌និងរបៀបលទ្ធផលគឺអុកស៊ីសែនច្រើន។ នេះ​ជា​ចំណុច​សំខាន់ ប៉ុន្តែ​មិន​មែន​បូក​តែ​មួយ​ទេ។ កំរិតប្រើ៖យ៉ាងហោចណាស់ 2 សប្តាហ៍មុនពេលចេញដំណើរទៅកាន់ភ្នំសម្រាប់ 1 មួក។ 3-5 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។វាត្រឹមត្រូវណាស់ក្នុងការរួមបញ្ចូល Probiotics និង Prebiotics ផងដែរ។ ទាំង​នេះ​ជា​កន្លែង​បង្កាត់​ពូជ​របស់​យើងបាក់តេរី និងផលិតផលរំលាយអាហាររបស់ពួកគេ។ នៅលើភ្នំដូសអាចត្រូវបានកើនឡើង។ ការប្រើជ្រុលមិនមែនទេ។នឹងត្រូវបាន ថ្នាំ "Acipol" មាន Probiotics និង Prebiotics ក្នុងគ្រាប់នីមួយៗ។

5. អាស៊ីតអាមីណូ(ចាំបាច់បំផុតសម្រាប់ខួរក្បាល) - ថ្នាំ "Glycine" 2 គ្រាប់នីមួយៗរំលាយនៅក្រោមអណ្តាត 2-3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ វាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពអត់ធ្មត់នៃកោសិកាទៅនឹង hypoxiaខួរក្បាល និងរួមផ្សំជាមួយថ្នាំថាមពល "Mildronate" គឺជាគូដ៏ល្អ។លើសពីនេះទៀត "Mildronate" មានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការការពារជំងឺខ្សោយបេះដូង។លេប ១-២ គ្រាប់ ៣ ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ត្រូវប្រាកដថាចាប់ផ្តើមទទួលយកវាផងដែរ 2 សប្តាហ៍មុនពេលធ្វើដំណើរទៅភ្នំអ្នកអាចធ្វើបានកិតើ។

6. Aquagen ឬ Oxy silverគឺ​ជា​ការ​រៀបចំ​នៃ​អុកស៊ីហ្សែន​ចង​គីមី​និង​អនុញ្ញាត​ទទួលវាដោយផ្ទាល់ដោយការលេបចូល ដែលជាបដិវត្តន៍ និងជំនួសការដកដង្ហើមធម្មតា។ "Oxy Silver (Aquagen)" ផ្តល់នូវសារៈសំខាន់បំផុត។តម្រូវការរបស់រាងកាយសម្រាប់អុកស៊ីសែនដែលត្រូវបានបញ្ចេញក្រោមឥទ្ធិពលនៃអាស៊ីត hydrochloricទឹកក្រពះ និងស្រូបតាមភ្នាសរំអិលនៃក្រពះ និងពោះវៀនតូច។ ឯណាចំនួនជាក់លាក់នៃសមាសធាតុសំខាន់មួយទៀតត្រូវបានបង្កើតឡើង - ក្លរីនឌីអុកស៊ីត។វាមានប្រសិទ្ធិភាព bactericidal យ៉ាងច្បាស់នៅលើ microorganisms បង្កជំងឺ (មេរោគ,បាក់តេរី, ផ្សិត) និង, ខាងលើទាំងអស់, នៅលើ anaerobic flora - ភ្នាក់ងារបង្ករោគនៃការឆ្លងជំងឺនៃការរលាក gastrointestinal នេះ។ មានសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងលក្ខណៈសម្បត្តិ immunostimulatoryសកម្មភាព។ របៀបប្រើ "Oxy Silver (Aquagen)" 8-15 ដំណក់ 3-4 ដងក្នុងមួយថ្ងៃជាមួយទឹកឬភេសជ្ជៈដែលមិនមានជាតិអាស៊ីត យ៉ាងហោចណាស់មួយកែវក្នុងបរិមាណ និយមនៅលើពោះទទេរយៈពេល 30នាទីមុនពេលអាហារ។

7. ចំពោះរោគសញ្ញានៃជំងឺកម្ពស់(ជាធម្មតាខ្ពស់។លើសពី 4000 ម៉ែត្រ) ជាវិធានការសង្គ្រោះបន្ទាន់ លេបថ្នាំ: កម្រិតថ្នាំ "Diakarb" 1/4គ្រាប់ថ្នាំ "Dexamethasone" កម្រិត 4mg រៀងរាល់ 6 ម៉ោងម្តង កម្រិតថ្នាំ "Dibazol" 1/2 គ្រាប់ថ្នាំអាស្ពីរីន ស៊ីត្រាម៉ុន 10 មីលីក្រាម រាល់ការឈឺក្បាល"Spazgan", ប៉ារ៉ាសេតាមុល" ជាដើម "Hypoaxen" ដែលមានរោគសញ្ញាកំពូលនៃកម្រិតនៃការឈឺភ្នំរហូតដល់ 10 គ្រាប់ក្នុងមួយថ្ងៃ។

កិតើកិតើ, អន្តរកម្មជាមួយថ្នាំផ្សេងទៀត, ភាពញឹកញាប់នៃការគ្រប់គ្រង និងការពិចារណាជាក់ស្តែងផ្សេងទៀតត្រូវតែត្រូវបានពិចារណានៅក្នុងស្ថានភាពជាក់លាក់មួយ និងសម្រាប់បុគ្គលជាក់លាក់មួយ។ ជាការពិតណាស់ អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលខ្ញុំបាននិយាយគឺគ្រាន់តែជាការពិនិត្យឡើងវិញខ្លីប៉ុណ្ណោះ សម្រាប់មនុស្សជាច្រើនដែលចាប់អារម្មណ៍លើប្រធានបទនេះ។

របៀបដែលខ្ញុំចំណាយពេលរដូវក្តៅ ...

Kondraty Bulavin អ្នកឡើងភ្នំ

ដើម្បីធ្វើឱ្យការឡើងភ្នំ ឬការឡើងភ្នំមានភាពងាយស្រួល និងដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីវា រាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការការបណ្តុះបណ្តាល និងការគាំទ្រ។ យើង​អាច​និង​គួរ​ចាប់​ផ្តើម​ធ្វើ​ការ​លើ​ចំណុច​ទី​មួយ​ជា​មុន​រួច​ហើយ​។ ការហាត់ប្រាណដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ការឡើងភ្នំ និងការឡើងភ្នំគឺការរត់ចម្ងាយឆ្ងាយ (ប្រធានបទនេះសមនឹងទទួលបានការយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេស)។
ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្វីៗមានភាពច្បាស់លាស់ច្រើន ឬតិចជាមួយនឹងការបណ្តុះបណ្តាល តើអ្វីជាការគាំទ្រ? នេះជារបៀបដែលយើងអាចជួយរាងកាយរបស់យើងដោយផ្ទាល់នៅលើភ្នំ - នៅលើផ្លូវ។ ការគាំទ្រអាចធ្វើតាមកម្មវិធីអាហារូបត្ថម្ភជាក់លាក់មួយ (ឧទាហរណ៍សម្រាប់អ្នករត់ម៉ារ៉ាតុង) លេបថ្នាំមួយចំនួន ធ្វើតាមរបបផ្សេងៗ។ល។ តម្រូវការសម្រាប់នេះគឺដោយសារតែភាពតានតឹងផ្នែករាងកាយ និងផ្លូវចិត្តដ៏អស្ចារ្យដែលអ្នកឡើងភ្នំ / អ្នកទេសចរជួបប្រទះនៅតំបន់ខ្ពង់រាប។ ការផ្លាស់ប្តូរដ៏យូរពីជំរុំមួយទៅជំរុំ (មិននិយាយពីកំពូលភ្នំ) ដែលជួនកាលចំណាយពេលច្រើនម៉ោងជាប់ៗគ្នា អ្នកត្រូវឡើងលើភ្នំដ៏ចោត លើថ្ម ហើយបន្ទាប់មកនៅតាមបណ្តោយផ្ទាំងទឹកកកដែលមានព្រិលជ្រៅ។ លើសពីនេះទៀតអ្នកត្រូវយកកាបូបស្ពាយដែលមានទម្ងន់ 20-30 គីឡូក្រាមជាញឹកញាប់។ ដូច្នេះហើយ ជារៀងរាល់ថ្ងៃគឺជាការសាកល្បងកម្លាំងដ៏អស្ចារ្យ!
បន្ទុកស្រដៀងគ្នា និងនៅលើធម្មតាអាចមិនមានតុល្យភាពសូម្បីតែមនុស្សដែលបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាលយ៉ាងល្អក៏ដោយ។ នៅតំបន់ខ្ពង់រាប មានប្រូបាប៊ីលីតេខ្ពស់ដែលអ្នកឡើងភ្នំ និងសូម្បីតែអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង នឹងមិនគណនាកម្លាំងរបស់គាត់ និងបំផ្លិចបំផ្លាញរាងកាយក្នុងថ្ងៃដំបូងឡើយ ហើយការស្តារកម្លាំងឡើងវិញនៅកម្ពស់គឺពិបាកជាង។ ពិចារណាពីការខ្វះអុកស៊ីហ្សែន និងអាកាសធាតុផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងឆាប់រហ័ស - ពីព្រះអាទិត្យដ៏ក្ដៅគគុក - នៅពេលអ្នកដោះអាវចុះក្រោម ដល់ហានិភ័យនៃការបង្កកម្រាមដៃ និងម្រាមជើងរបស់អ្នក - នៅពេលដែលពពកលេចឡើង ខ្យល់ ឬព្រះអាទិត្យលិច។ ដូចគ្នានេះផងដែរកុំភ្លេចការកើនឡើងនៃវិទ្យុសកម្មព្រះអាទិត្យ - នៅពេលដែលស្បែកដែលមិនបានការពារអាចរលាកក្នុងរយៈពេលត្រឹមតែកន្លះម៉ោង (កុំភ្លេចប្រើឡេការពារកម្តៅថ្ងៃដែលមានការការពារ 50+) ហើយជួបប្រទះភាពតានតឹងជានិច្ចពីបរិយាកាសឈ្លានពាន។

របៀបដែលខ្ញុំចំណាយពេលរដូវក្តៅ ...

ប្រសិនបើអ្វីៗទាំងអស់នេះត្រូវបានយកមកពិចារណា នោះការណែនាំដែលផ្តល់ដោយអ្នកសរីរវិទ្យាកីឡាដល់អ្នកឡើងភ្នំនឹងហាក់ដូចជាមិនខ្វះអ្វីទាំងអស់។ ហើយពួកគេណែនាំឱ្យផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់ 4 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃនៅកម្ពស់ 3500 ម៉ែត្រ ដោយមិនរាប់បញ្ចូលស៊ុប និងអាហាររាវផ្សេងទៀត។ បើមិនដូច្នោះទេ ការខ្សោះជាតិទឹកនឹងពន្លឿន និងធ្វើឱ្យរោគសញ្ញានៃជំងឺកម្ពស់កាន់តែកើនឡើង។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃការផ្លាស់ប្តូរ វាងាយស្រួលក្នុងការយកទឹកជាមួយអ្នកនៅក្នុងប្រព័ន្ធផឹក។

ដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកមិនឈប់ទេប៉ុន្តែផឹកនៅលើផ្លូវឆ្លងកាត់បំពង់ពិសេស។ ដើម្បីបងា្ករទឹកមិនឱ្យត្រជាក់ (ហើយលើសពី 3500 ម៉ែត្រជាក្បួនវាត្រជាក់ណាស់) ប្រើគម្របដែលរក្សាកំដៅ។

និងគម្របដូចគ្នាសម្រាប់ទុយោ ដើម្បីកុំឱ្យទឹកនៅក្នុងនោះត្រជាក់។

ប្រសិនបើការផ្លាស់ប្តូរមានរយៈពេលលើសពី 4-5 ម៉ោងនោះទឹកនៅក្នុងអ្នកផឹកនឹងអស់ឬត្រជាក់ហើយការផឹកទឹកត្រជាក់មិនតែងតែរីករាយទេ (ស្ទើរតែមិនដែលនៅលើភ្នំ) ។ ក្នុងករណីបែបនេះអ្នកត្រូវស្តុកទុកលើទែម៉ូម៉ែត្រទម្ងន់ស្រាល 1-1.5 លីត្រដែលអ្នកអាចញ៉ាំ compote ( raisins ស្ករនិងទឹករំពុះ) ឬអ្វីផ្សេងទៀតផ្អែមមុនពេលចេញទៅក្រៅ។ វាជាការចង់ផឹកញឹកញាប់និងបន្តិចម្តង ៗ ។ ដើម្បីរក្សាភាពរឹងមាំក្នុងអំឡុងពេលជាច្រើនម៉ោងនៃចលនារាងកាយត្រូវបំពេញការផ្គត់ផ្គង់ថាមពលរបស់វា។ បន្ថែមពីលើ compote ផ្អែមនៅក្នុង thermos វាមានប្រយោជន៍ណាស់ក្នុងការមានសូកូឡាជាមួយអ្នក - Snickers, Mars ក៏ដូចជាបង្អែមផ្លែឈើស្ងួតនិងគ្រាប់ដែលមានកាបូអ៊ីដ្រាតនិងកាឡូរីខ្ពស់ហើយដូច្នេះថាមពល។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យញ៉ាំគ្រាប់ឬស្ករគ្រាប់ពីរបីគ្រាប់នៅពេលឈប់នីមួយៗ។

នៅពេលល្ងាចនៅឯជំរុំ អ្នកអាចផឹកដំណោះស្រាយ isotonic ដើម្បីបំពេញការបាត់បង់អំបិលក្នុងរាងកាយ និងបង្កើនល្បឿននៃការស្តារឡើងវិញបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ។ ដើម្បីទទួលបានដំណោះស្រាយបែបនេះ យើងត្រូវការម្សៅ Regidron និងទឹកក្តៅ។ វាមិនមានរសជាតិឆ្ងាញ់ទេ ប៉ុន្តែមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់! Regidron អាចត្រូវបានជំនួសដោយការត្រៀមលក្ខណៈទំនើប និងហ៊ានជាងមុន ដូចជា Zero effervescent tablets។

ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើចលនា រួមជាមួយនឹងញើស អ្នកឡើងភ្នំបាត់បង់ជាតិទឹកយ៉ាងច្រើន ដែលសារធាតុរ៉ែ និងវីតាមីនចេញពីរាងកាយ។ នេះក៏ត្រូវបានសម្របសម្រួលដោយទឹកទឹកកក ដែលស្ទើរតែចម្រាញ់ចេញ និងបញ្ចេញសារធាតុមានប្រយោជន៍ចេញពីរាងកាយយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ។ ផ្នែកមួយនៃការបាត់បង់ត្រូវបានទូទាត់ដោយភេសជ្ជៈ isotonic ប៉ុន្តែដើម្បីទូទាត់សងសម្រាប់ការខាតបង់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន និងធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់រាងកាយក្នុងការស៊ូទ្រាំនឹងការធ្វើតេស្តកម្ពស់ និងសកម្មភាពរាងកាយ អ្នកអាចផឹកវគ្គសិក្សានៃវីតាមីនចម្រុះធម្មតា (សម្រាប់ ឧទាហរណ៍ Complivit, Duovit, Multi-Tab) និងវីតាមីន C (1-2 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ 1 gr ។ )។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីចាប់ផ្តើមផឹកវីតាមីនពីរបីសប្តាហ៍មុនពេលចាកចេញទៅភ្នំ។

លក្ខខណ្ឌសំខាន់បំផុតសម្រាប់សុខភាពល្អក្នុងការឡើងភ្នំ (មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះ) គឺការគេងឱ្យបានល្អ។ វាមានតម្លៃមិនដេកមួយយប់ ហើយសុខភាពមិនល្អរបស់អ្នកនៅថ្ងៃបន្ទាប់អាចចាប់ផ្តើមកើនឡើងដូចបាល់ព្រិល - ព្យញ្ជនៈគ្រប់ជំហាន។ ការ​គេង​ក៏​មាន​សារៈ​សំខាន់​ខ្លាំង​ណាស់​សម្រាប់​ការ​ទទួល​បាន​ការ​សម្រប​ខ្លួន​បាន​ល្អ។ ប៉ុន្តែនៅលើភ្នំ ពេលខ្លះការដេកលក់មិនងាយស្រួលនោះទេ។ អ្វីៗអាចរំខានអ្នកបាន - ការទះកំផ្លៀងតង់ក្នុងខ្យល់ ការស្រមុករបស់មិត្តភ័ក្តិ ឈឺក្បាល រំភើបមុនពេលឡើង។ល។ នរណាម្នាក់ក្នុងស្ថានភាពបែបនេះណែនាំឱ្យផឹកថ្នាំងងុយគេង - ឧទាហរណ៍ Donormil ឬ Sonnat ។ ថ្នាំទាំងនេះពិតជារួមចំណែកដល់ការគេងលក់ស្កប់ស្កល់ ប៉ុន្តែពួកគេត្រូវតែពិនិត្យដោយខ្លួនឯងមុនពេលចាកចេញទៅកាន់ភ្នំ។ ផឹក​គេ​លើក​ដំបូង​នៅ​ភ្នំ​មិន​សម​សោះ!
បើ​ឈឺក្បាល​ការពារ​មិន​ឲ្យ​ងងុយគេង​កុំ​ទ្រាំ​! លេបថ្នាំសម្រាប់ការឈឺចាប់ហើយក្នុងរយៈពេលកន្លះម៉ោងអ្នកនឹងដេកលក់ស្រួល - នេះគឺសំខាន់ជាងការរង់ចាំរហូតដល់ "ក្បាលស្ងប់" ហើយការឈឺចាប់នឹងឆ្លងកាត់ដោយខ្លួនឯង! ប្រសិនបើការថប់បារម្ភកំពុងរារាំងអ្នកពីការងងុយគេង ចូរលេបថ្នាំ valerian ពីរបីគ្រាប់ ដែលជាឱសថធម្មជាតិចាស់ និងបង្ហាញឱ្យឃើញ។

សម្ភារៈជាច្រើនត្រូវបានសរសេរលើប្រធានបទនៃការគាំទ្រឱសថសម្រាប់រាងកាយអំឡុងពេលឡើងភ្នំ។ យើងបានប៉ះតែលើវិធីសាមញ្ញបំផុត ចាំបាច់បំផុត និងធានាមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់នៃការគាំទ្រ។ នៅក្នុងអត្ថបទផ្សេងទៀតអំពីធនធានផ្សេងទៀត អ្នកនឹងរកឃើញគន្លឹះជាច្រើន ខាងក្រោមនេះដែលអ្នកនឹងត្រូវទិញនៅជាន់ខាងលើនៃឱសថស្ថាន ហើយផឹកថ្នាំទាំងអស់នេះដោយដៃជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ដោយផ្ទាល់ខ្ញុំជឿជាក់ថាការប្រើប្រាស់ថ្នាំថែទាំមួយចំនួនធំមិនគួរបញ្ចប់ដោយខ្លួនវានោះទេ។ វាមានសារៈសំខាន់ជាងក្នុងការយកចិត្តទុកដាក់លើការហ្វឹកហាត់កាយសម្បទាមុនពេលធ្វើដំណើរ ហើយបន្ទាប់មកអ្នកនឹងមិនត្រូវការថ្នាំគ្រាប់ណាមួយឡើយ!

Kondraty Bulavin អ្នកឡើងភ្នំ
មិត្តភក្តិរបស់ City Escape Hiking and Adventure Club