ಅಲೆನ್ ಕಾರ್ ತ್ಯಜಿಸಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗ

ಮ್ಯಾಗಿ ಆಹಾರದ ಮೂಲವು ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಮಾರ್ಗರೆಟ್ ಥ್ಯಾಚರ್ ಕಾರಣ. ಇಂಗ್ಲಿಷ್‌ನಿಂದ ಅನುವಾದಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದರರ್ಥ ಅವಳ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ಹೆಸರು ಮ್ಯಾಗಿ. ರಾಜಕಾರಣಿಯ ಮರಣದ ನಂತರ, ಆರ್ಕೈವ್ ಅನ್ನು ಪಾರ್ಸ್ ಮಾಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ಅವರು ಈ ಆಹಾರ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ವಿಧಾನದೊಂದಿಗೆ ಕರಪತ್ರಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡರು. 1979 ರಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಷ್ಠಿತ ಮತ್ತು ಹಳೆಯ ಮೇಯೊ ಕ್ಲಿನಿಕ್‌ನ ವೈದ್ಯರು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಬ್ಬಿಣದ ಮಹಿಳೆಗಾಗಿ ವಿವರವಾದ ಮ್ಯಾಗಿ ಆಹಾರದ ಮೆನುವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದರು.

ಕುತೂಹಲ!ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಇದನ್ನು 14 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇತರ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಆಧುನಿಕ ತಜ್ಞರ ಬೆಳವಣಿಗೆಗಳನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತವೆ.

ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯ ತತ್ವ

ಆಹಾರದ ಸಾರವು ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳ ವಿಶಿಷ್ಟ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಅವರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪರಸ್ಪರ ಕ್ರಿಯೆಯು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ವರ್ಧಿತ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಮ್ಯಾಗಿ ಡಯಟ್ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆದರೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿದೆ. ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಒದಗಿಸಿದ ಮೆನುವನ್ನು ನೀವು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಬೇಕು.

ಪ್ರತಿದಿನದ ಆಧುನಿಕ ಮ್ಯಾಗಿ ಡಯಟ್ ಮೆನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲಾದ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಮತ್ತು ತಂತ್ರವು ಆಹಾರದ ಪರಿಮಾಣದ ಮೇಲೆ ನಿರ್ಬಂಧವನ್ನು ಸೂಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಪ್ರಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳ ಪ್ರಾಬಲ್ಯವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹಸಿವು, ಕಡಿಮೆ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಆಯಾಸದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿಲ್ಲ.

ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವು ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದು ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿರಬಾರದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಬಳಕೆಗೆ ಮೊದಲು, ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು:

• ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಹಾಲೂಡಿಕೆ
• ಆಹಾರದ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶಗಳು ಅಲರ್ಜಿಗಳು
• ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತಿನ ರೋಗಗಳು
• ಅಪಾಯಕಾರಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟ

ಮುಖ್ಯ ನಿಯಮಗಳು

1. ಸೇವನೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಮತ್ತು ಭಾಗಗಳ ಅನುಕ್ರಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಲ್ಲಿ ಶಿಸ್ತು.
2. ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬದಲಿ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಲ್ಲ, ಕೆಲವು ಪದಾರ್ಥಗಳ ಕಡಿತ ಮಾತ್ರ.
3. ಸೇವೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸದಿದ್ದರೆ, ಈ ಊಟವು ಅಪರಿಮಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
4. ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ, ಅದರ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಗದಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ.
5. ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 2 ಲೀಟರ್ ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
6. ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವಿಕೆಯು ಅರ್ಧ ದಿನವೂ ಮೆನುವಿನ ಉಲ್ಲಂಘನೆಯಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲವೂ ಮೊದಲ ದಿನದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬೇಕು.
7. ನೀವು ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಋತುವಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಮಿತವಾಗಿ, ಕೃತಕ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಿಲ್ಲದೆ.
8. ಕೆನೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯಲು ಅನುಮತಿ ಇದೆ. ರುಚಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಸಿಹಿಕಾರಕವನ್ನು ಬಳಸಿ.
9. 4 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಮ್ಯಾಗಿ ಡಯಟ್ ಮೆನುಗಾಗಿ ಬೇಯಿಸುವುದು, ಬೇಯಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
10. ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.
11. ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿ.
12. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ತೂಕದಲ್ಲಿ ವಿಚಲನಗಳನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ.

ಕೆಳಗಿನವುಗಳು ವಿನಾಯಿತಿಗೆ ಒಳಪಟ್ಟಿವೆ:

• ಅದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಸಿರಪ್ಗಳು
• ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳು
• ಮೇಯನೇಸ್ ಸಾಸ್, ಕೆಚಪ್
• ಕೇಕ್ ಮತ್ತು ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳು
• ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನು ಸಾರುಗಳು
• ಮದ್ಯ

ಒಂದು ಟಿಪ್ಪಣಿಯಲ್ಲಿ!ಹಲವಾರು ದಿನಗಳ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ. ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಕಂಟೇನರ್ಗಳಲ್ಲಿ ಲೇ ಔಟ್ ಮಾಡಿ, ಇದು ಸೆಟ್ ಮೆನುವಿನಿಂದ ಮುರಿಯದಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ 2 ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ:

• ಮ್ಯಾಗಿ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಆಹಾರ (ದಿನಕ್ಕೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು)
• 4 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಮ್ಯಾಗಿಯ ಮೊಸರು ಆಹಾರದ ಮೆನುವು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್‌ನ ಮುಖ್ಯ ಘಟಕಾಂಶವಾಗಿದೆ, ಇದು 5% ವರೆಗಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.

ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ!ಹಸಿವಿನ ನೋವನ್ನು ಮಂದಗೊಳಿಸಲು ಸೌತೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ 2 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಮುಖ್ಯ ಊಟದ ನಂತರ ಮಾತ್ರ.

ಪ್ರತಿದಿನ ಮ್ಯಾಗಿ ಡಯಟ್ ಮೆನು

ಮೊಟ್ಟೆಯ ಆಹಾರವು ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ತಿನ್ನುವುದು. ಸಂಜೆ 6 ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ಭೋಜನ. ಆಹಾರದ 5 ನೇ ದಿನದಿಂದ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುತ್ತದೆ, ಎಲ್ಲಾ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದ್ರವವು ದೇಹವನ್ನು ತೊರೆದ ನಂತರ.

1 ವಾರ "ಆರಂಭ"

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ಎಲ್ಲಾ 7 ದಿನಗಳು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ - 1 ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು ಮತ್ತು 2 ಮೊಟ್ಟೆಗಳು.

ಸೋಮವಾರ

• ಊಟ:ಪೇರಳೆ.
• ಊಟ:ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸದ ಭಾಗ.

ಮಂಗಳವಾರ

• ಊಟ:ಎಣ್ಣೆ ಇಲ್ಲದೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಡ್ರಮ್ ಸ್ಟಿಕ್.
• ಊಟ: 1 ಸಿಟ್ರಸ್, ಟೋಸ್ಟ್, 2 ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಓಕ್ಸ್ಹಾರ್ಟ್, ಮೂಲಂಗಿ, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳ ಸಲಾಡ್.

ಬುಧವಾರ

• ಊಟ: 1 ಟೋಸ್ಟ್, ಅಡಿಘೆ ಚೀಸ್, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ.
• ಊಟ:ಬೇಯಿಸಿದ ಕರುವಿನ ಮಾಂಸ.

ಗುರುವಾರ

• ಊಟ:ಪೀಚ್ಗಳು.
• ಊಟ:ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೆಣಸುಕಾಳುಗಳು.

ಶುಕ್ರವಾರ

• ಊಟ: 2 ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು.
• ಊಟ:ಪೊಲಾಕ್, ತರಕಾರಿ ಪೀತ ವರ್ಣದ್ರವ್ಯ ಮತ್ತು ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್.

ಶನಿವಾರ

• ಊಟ:ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು.
• ಊಟ:ನೇರ ಹಂದಿಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್.

ಭಾನುವಾರ

• ಊಟ:ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಮತ್ತು 1 ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು.
• ಊಟ:ಬೇಯಿಸಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಬಟಾಣಿ.

ವಾರ 2 "ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಮೋಡ್"

ದೇಹವು ಕ್ರಮೇಣ ಈ ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಮ್ಯಾಗಿ ಆಹಾರದ ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ಧನಾತ್ಮಕ ಪ್ಲಂಬ್ ಲೈನ್ಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಬರುತ್ತವೆ.

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ 7 ದಿನಗಳು - ಒಂದೆರಡು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು + ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು.

ಸೋಮವಾರ

• ಊಟ:ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಕತ್ತರಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು.
• ಊಟ: 2 ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, 1 ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು + ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು.

ಮಂಗಳವಾರ

• ಊಟ:ಬೇಯಿಸಿದ ಟರ್ಕಿ + ತರಕಾರಿ ಪೀತ ವರ್ಣದ್ರವ್ಯ.
• ಊಟ: 2 ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು 1 ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು.

ಬುಧವಾರ

• ಊಟ:ನೇರ ಹಂದಿಮಾಂಸದ ಓರೆಗಳು ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು.
• ಊಟ: 2 ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, 1 ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು.

ಗುರುವಾರ
ಊಟ: 2 ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ + ತರಕಾರಿ ಮಿಶ್ರಣ.
ಊಟ: 2 ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು.

ಶುಕ್ರವಾರ

• ಊಟ:ಒಂದೆರಡು ಹೆಕ್.
• ಊಟ: 2 ಮೊಟ್ಟೆಗಳು.

ಶನಿವಾರ

• ಊಟ:ಸ್ಟೀಮ್ ಕರುವಿನ, ಚೆರ್ರಿ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು 1 ಸಿಟ್ರಸ್.
• ಊಟ:ಹಣ್ಣುಗಳು.

ಭಾನುವಾರ

• ಊಟ:ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಡ್ರಮ್‌ಸ್ಟಿಕ್‌ಗಳು, ಚೆರ್ರಿ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಬಟಾಣಿ.
• ಊಟ:ಬೇಯಿಸಿದ ಚರ್ಮರಹಿತ ಚಿಕನ್ ರೆಕ್ಕೆಗಳು, ಚೆರ್ರಿ ಟೊಮೆಟೊಗಳು, 1 ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಕಾರ್ನ್.

ವಾರ 3 "ವಿಧಾನವು ಜೀವನ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ"

ಈಗ ದೇಹವು ಹೊಸ "ಶೇಕ್" ಗಾಗಿ ಕಾಯುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಗಿ ಡಯಟ್ ಮೆನುವನ್ನು ದಿನದಿಂದ ಸಂಕಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸೋಮವಾರ

• ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ಸುಲ್ತಾನಗಳು ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಹಣ್ಣುಗಳು.

ಮಂಗಳವಾರ

• ಆಹಾರವು ವಿವಿಧ ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ಸಲಾಡ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಬಟಾಟ್ ಅನ್ನು ಹೊರಗಿಡಬೇಕು.

ಬುಧವಾರ

• ಎಲ್ಲಾ ದಿನ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ, ನಿಷೇಧಿತ ಪದಗಳಿಗಿಂತ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ.

ಗುರುವಾರ

• ನಿಂಬೆ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊಗಳೊಂದಿಗೆ ಉಗಿ ಮೀನು.

ಶುಕ್ರವಾರ

• ಕರುವಿನ ಜೊತೆಗೆ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಬಿಳಿಬದನೆ.

ಶನಿವಾರ

• ಪೀಚ್, ಕಿವಿ, ಚೈನೀಸ್ ಪೇರಳೆ.

ಭಾನುವಾರ

• ಹಸಿರು ಸೇಬುಗಳು.

ವಾರ 4 "ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮತ್ತು ಬಲವರ್ಧನೆ"

ಮ್ಯಾಗಿ ಡಯಟ್ ಮೆನು ಟೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ 4 ವಾರಗಳ ಕಾಲ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ - ಆಹಾರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸದೆ ತಿನ್ನುವ ಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಸೋಮವಾರ

• 200 ಗ್ರಾಂ ಬ್ರೈಸ್ಡ್ ಚಿಕನ್ ತೊಡೆಗಳು
• 4 ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು
• 4 ಟೊಮ್ಯಾಟೊ
• 1 ಸಿಟ್ರಸ್
• ಎಣ್ಣೆ ಇಲ್ಲದೆ ಟ್ಯೂನ ಮೀನುಗಳ 1 ಕ್ಯಾನ್
• 1 ಟೋಸ್ಟ್

ಮಂಗಳವಾರ

• ಹಸಿರು ಸೇಬುಗಳು
• 4 ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು
• 4 ಚೆರ್ರಿ
• 200 ಗ್ರಾಂ ಹುರಿದ ಟರ್ಕಿ ಡ್ರಮ್ ಸ್ಟಿಕ್
• 1 ಟೋಸ್ಟ್

ಬುಧವಾರ

• 200 ಗ್ರಾಂ ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್
• ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು.
• 2 ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು
• 2 ಟೊಮ್ಯಾಟೊ
• 1 ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು

ಗುರುವಾರ

• 1 ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು
• 1 ಟೊಮೆಟೊ
• 1 ಸೌತೆಕಾಯಿ
• 1 ಲೋಫ್
• 500 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ತೊಡೆ

ಶುಕ್ರವಾರ

• 2 ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
• ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್
• 3 ಟೊಮ್ಯಾಟೊ
• 1 ಕಿತ್ತಳೆ

ಶನಿವಾರ

• 1 ಟೋಸ್ಟ್
• 100 ಗ್ರಾಂ. ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ಅಡಿಘೆ ಚೀಸ್
• 2 ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು
• 4 ಚೆರ್ರಿ
• 1 ಸಿಟ್ರಸ್
• 2 ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿ ತೊಡೆಗಳು

ಭಾನುವಾರ

• 100 ಗ್ರಾಂ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ಚೀಸ್
• 1 ಕ್ಯಾನ್ ಮೀನು, ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಬರಿದು
• 2 ಟೊಮ್ಯಾಟೊ
• 2 ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು
• 1 ಸಿಟ್ರಸ್
• 1 ಲೋಫ್

ಸೂಚನೆ!ಮ್ಯಾಗಿಯಿಂದ ನಿರ್ಗಮಿಸುವುದು ಕ್ರಮೇಣ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನದೆಯೇ ಸಂಭವಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ನಿರ್ವಹಣೆ ಗುರಿಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಭಾಗಗಳು ಸಮತೋಲಿತ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತವೆ, ನಂತರ ಕಳೆದುಹೋದ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು ಹಿಂತಿರುಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಡಯಟ್ ಮ್ಯಾಗಿ ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳು

ಶ್ರೀಮಂತ ಆಹಾರದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ರಾಸಾಯನಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಮೇಲಾಗಿ, ಸಾಕಷ್ಟು ಆಹಾರವಿದೆ. ಆಹಾರದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬೇಸ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಕುಗ್ಗುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಗುರಿಯ ವೇಗದ ಸಾಧನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ತುಂಬಾ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು, ಆಹಾರದ ಎಲ್ಲಾ ನಿಯಮಗಳಿಗೆ ಒಳಪಟ್ಟು, 20 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ತಿಂಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸಂಪುಟಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಜೊತೆಗೆ, ಮ್ಯಾಗಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:

• ಸಿಟ್ರಸ್ನ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯು ವಿಟಮಿನ್ಗಳ ಕೊರತೆಯನ್ನು ತುಂಬುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
• ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಉಗ್ರಾಣವಾಗಿದೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ಅವು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ: ಅವರು ರಕ್ತಹೀನತೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಗಮನ ಮತ್ತು ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತಾರೆ.
• ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಬಳಕೆಯು ನರಮಂಡಲದ ಮೇಲೆ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕೆಲಸವನ್ನು ಕ್ರಮವಾಗಿ ಇರಿಸುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಮೂಳೆ ಅಂಗಾಂಶ, ಹಲ್ಲುಗಳು, ಕೂದಲು ಮತ್ತು ಉಗುರು ಫಲಕದ ಮೇಲೆ ಬಲಪಡಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
• ಕರುಳಿನ ಮೈಕ್ರೋಫ್ಲೋರಾದ ಮೇಲೆ ಚೀಸ್ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಮೂತ್ರಪಿಂಡದಿಂದ ವಿಷ ಮತ್ತು ಕೊಳೆಯುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ.

ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು-ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಫೋಟೋಗಳೊಂದಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡವರ ಮ್ಯಾಗಿ ಆಹಾರದ ವಿಮರ್ಶೆಗಳ ವಿಶೇಷ ಸಂಗ್ರಹಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ, ಜೊತೆಗೆ, ಅವರು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳ ವರ್ಗಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ತಯಾರಿಸಲು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಬಜೆಟ್ ಸ್ನೇಹಿ.

ಪ್ರಮುಖ!ಅಂತಹ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಯೋಜನೆಯ ಹೊಸ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಒಂದು ವರ್ಷದಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಹುದು, ಹಿಂದಿನದಲ್ಲ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಚಕ್ರವು ಇಡೀ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಭಾರವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬೌಲನ್ ಘನಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್ನ ಹೆಸರಿನೊಂದಿಗೆ ಅನೇಕ ಜನರು ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತಾರೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಹೆಸರನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಅವರು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಏನನ್ನೂ ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಾರು ತಿನ್ನಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಮೆನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ 4 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಮ್ಯಾಗಿ ಆಹಾರ 20 ನೇ ಶತಮಾನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಮಾರ್ಗರೆಟ್ ಥ್ಯಾಚರ್, ಮೇಯೊ ಕ್ಲಿನಿಕ್. ಇದನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವಾಗ, ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಐರನ್ ಲೇಡಿಯ ರುಚಿ ಆದ್ಯತೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದರು, ಜೊತೆಗೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದರು.

ಈ ಆಹಾರದ ಮೆನುವಿನೊಂದಿಗೆ ದೇಶದ ಪ್ರಥಮ ಮಹಿಳೆಯ ಡೈರಿಯನ್ನು ಸಹ ಸಂರಕ್ಷಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮ್ಯಾಗಿ ತೀವ್ರವಾದ ಅಥವಾ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ, ಆದರೆ ಮಧ್ಯಮ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ದೇಹವು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಕ್ರೋ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದ್ರವ, ಜೀವಾಣು ವಿಷಗಳು ಮತ್ತು ವಿಷಗಳು ದೇಹವನ್ನು ಬಿಡುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶವು ಸಹ ಒಡೆಯುತ್ತದೆ. ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಬರುವುದು ನಿಧಾನ ಮತ್ತು ಮೃದುವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮಧ್ಯಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾದ ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಾಣುಗಳನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿಸದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ. ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ, ವಿಷವು ದೇಹದ ಮೂಲಕ ಪರಿಚಲನೆಗೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಕೋರ್ಸ್ ಮುಗಿದ ತಕ್ಷಣ ತಿನ್ನುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಲು, ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಲು (ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು) ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮ್ಯಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಮ್ಯಾಗಿಯ ಮೆನುವು ಹಲವಾರು ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:

• ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಊಟದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಎಣಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ;
• ಎಲ್ಲಾ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಜಟಿಲವಾಗಿಲ್ಲ, ಅವುಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ;
• ಮೆನು ದುಬಾರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಖರೀದಿ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ;
• ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ (ಸಿಹಿ, ಪಿಷ್ಟ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು) ನಿರ್ಬಂಧಗಳು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತವೆ;
• ನೀವು ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯಬಹುದು (ಆದರೆ ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಹಾಲು ಇಲ್ಲದೆ).

ಮೊದಲ ನೋಟದಲ್ಲಿ, ಮೆನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸಿದ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ. ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ದಿನಗಳ ಕ್ರಮವನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಬೇಕು, ದಿನಗಳು ಅಥವಾ ಊಟವನ್ನು ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಒಂದೂವರೆ ರಿಂದ ಎರಡು ಲೀಟರ್ ಶುದ್ಧ ನೀರು ಅಥವಾ ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಸಹ ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ (ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕಾಫಿಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ). ನೀವು ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಸಾಸ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಸುವಾಸನೆ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಸಾರುಗಳಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಇದನ್ನು ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಉಲ್ಲೇಖಿಸದಿದ್ದರೆ.

ತಜ್ಞರ ಅಭಿಪ್ರಾಯ

ಎಗೊರೊವಾ ನಟಾಲಿಯಾ ಸೆರ್ಗೆವ್ನಾ
ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ, ನಿಜ್ನಿ ನವ್ಗೊರೊಡ್

ನಿಮಗೆ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೆ ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸಬೇಡಿ. ಮ್ಯಾಗಿ ಆಹಾರವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹಕ್ಕಾಗಿ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟ, ದಣಿದದ್ದನ್ನು ನಮೂದಿಸಬಾರದು. ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ಮತ್ತು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಎಂದು ನಾನು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಓದಿದ್ದೀರಿ, ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ತೂಕವನ್ನು ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದೀರಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತುಂಬಾ ಅಸಡ್ಡೆ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹಕ್ಕು. ಮ್ಯಾಗಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ "ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ" ಅನಪೇಕ್ಷಿತ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದು ನನ್ನ ಕೆಲಸ.

ಆದ್ದರಿಂದ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವು ನಿಮಗಾಗಿ ಅಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ಆಹಾರದ ಸಹಾಯದಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ, ನಂತರ ಕನಿಷ್ಠ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ಸಮಾಲೋಚನೆಗಾಗಿ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಹಣವನ್ನು ಉಳಿಸಬೇಡಿ, ತಜ್ಞರಿಗೆ ಹೋಗಿ. ನನ್ನನ್ನು ನಂಬಿ ಅದು ಫಲ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನಾನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ. ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅದು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಈ ಆಹಾರವು ಇನ್ನೂ ಮ್ಯಾಗಿ ಆಹಾರವಾಗಿ ಹೊರಹೊಮ್ಮಿದರೆ, ತಜ್ಞರು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತಾರೆ.

ನಾನು ಇನ್ನೊಂದು ವಿಷಯವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತೇನೆ. ಈ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ "ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ". ಎರಡು ಮೂರು ವಾರಗಳ ಗರಿಷ್ಠ, ಇನ್ನು ಮುಂದೆ. ಮತ್ತು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಅನುಮತಿಸಬೇಡಿ, ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅಪಾಯಕಾರಿ.

4 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಮ್ಯಾಗಿ ಆಹಾರದ ಮೆನು

ಮ್ಯಾಗಿಯ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಆಹಾರವು ಈ ಆಹಾರದ ಮೆನುವಿನ ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಎರಡು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ನೀವು ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂದು ಇದು ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಉಪಹಾರವು 2-3 ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ನೀವು ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಹಾಲು ಇಲ್ಲದೆ ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಚಹಾವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಊಟಕ್ಕೆ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮೀನು ಅಥವಾ ಮಾಂಸವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸುತ್ತವೆ, ಇವುಗಳನ್ನು ಎಣ್ಣೆಯ ಬಳಕೆಯಿಲ್ಲದೆ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಆಹಾರದ ಸಲಾಡ್ಗಳು. ನೀವು ಬಿಸಿ ಮಸಾಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಸೀಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ. 4 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಮ್ಯಾಗಿ ಆಹಾರದ ವಿವರವಾದ ಮೆನುವನ್ನು ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕಗಳಲ್ಲಿ, ನಾವು ಪ್ರತಿದಿನದ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ 4 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ವಿವರವಾದ ಮ್ಯಾಗಿ ಆಹಾರ ಮೆನುವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತೇವೆ:

ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಊಟವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕಾಫಿಯನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದ್ರವವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತವೆ.

ಎರಡನೇ ವಾರದ ಮೆನು ಮೊದಲ ವಾರದ ಮೆನುಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ:

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಎರಡನೇ ವಾರದಲ್ಲಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಶಕ್ತಿಯು ಹೊರಹೋಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿಯೇ ಸ್ಥಗಿತದ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ಹಸಿವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ನೀರು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು (ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ) ಮುಳುಗಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ.

ಮೂರನೇ ವಾರದ ಮೆನು ಮೊಟ್ಟೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಮೊನೊ-ಡೇ ಆಗಿದೆ:

ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಮೆನುಗೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿಲ್ಲ - ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದಷ್ಟು ನಿಖರವಾಗಿ ನೀವು ತಿನ್ನಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಆದ್ಯತೆಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ಸಹ ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು. ನಾಲ್ಕನೇ ವಾರದ ಮೆನುವು ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಧ್ಯಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳ ಉಪಹಾರ ಸಹ ಇಲ್ಲಿ ಕಾಣೆಯಾಗಿದೆ:

ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚು ಅಲ್ಲ, ದೇಹದ ಬಳಲಿಕೆ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಬಹುದು.

ಡಯಟ್ ಮೆನು ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲರೂ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಅದರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನೀವೇ ತೂಕವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಂಪುಟಗಳನ್ನು ಅಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ. ಅದರ ನಂತರ, ನೀವು ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಆಹಾರ ಮೆನುವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪರಿಮಾಣ ಅಥವಾ ತೂಕ ಕಡಿಮೆಯಾದರೆ, ನೀವು ಈ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು.

ಪ್ರಮುಖ! ಆಹಾರದ ನಿರ್ಬಂಧಗಳ 21 ನೇ ದಿನದ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ.

ಊಟದ ಆಧಾರವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾದ ಸಲಾಡ್‌ಗಳನ್ನು ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಮಸಾಲೆ ಮಾಡಬಾರದು ಮತ್ತು ಮೇಯನೇಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು. ಡಯಟ್ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಆಯ್ಕೆಗಳು: ನಿಂಬೆ ರಸ, ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಲ್ಸಾಮಿಕ್ ವಿನೆಗರ್ ಅಥವಾ ಸೋಯಾ ಸಾಸ್. ನೀವು ಇನ್ನೂ ತೈಲವನ್ನು ಬಳಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಂತರ ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ - ದೊಡ್ಡ ಸೇವೆಗಾಗಿ ಅರ್ಧ ಚಮಚ.

ನೀರಿನ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಹಾಲು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಚಹಾವನ್ನು (ಕಪ್ಪು, ಹಸಿರು, ಬಿಳಿ ಅಥವಾ ಕೆಂಪು) ಕುಡಿಯಬಹುದು, ಡಿಕೊಕ್ಷನ್ಗಳು ಮತ್ತು ದ್ರಾವಣಗಳು, ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರು, ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಹೊಸದಾಗಿ ಸ್ಕ್ವೀಝ್ಡ್ ಸೇಬು ಅಥವಾ ಕಿತ್ತಳೆ ರಸ. ಸ್ಥಗಿತದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ತದನಂತರ ಮರುದಿನ ಅದನ್ನು ಮತ್ತೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಆಹಾರದಿಂದ ನಿರ್ಗಮಿಸುವುದು ಆಹಾರದಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ: ನೀವು ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಕೊನೆಯ ವಾರಗಳ ಮೆನುವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಹುದು, ತದನಂತರ ಸರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಮ್ಯಾಗಿಯಿಂದ ನಿರ್ಗಮಿಸುವ ಮೆನುವಿಗಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ:

ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬು ಇರಬೇಕು, ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದ ತೈಲವನ್ನು ಸಲಾಡ್ಗೆ ಸೇರಿಸಬೇಕು.

ಆಹಾರದ ಅನಾನುಕೂಲಗಳು

ಅನಾನುಕೂಲಗಳು ಊಟವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸದೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ದಿನಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸದೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮೆನುವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಬಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಶಾಲೆಗೆ ಹೋಗಬೇಕಾದ ಜನರಿಗೆ ಇದು ತುಂಬಾ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಜೊತೆಗೆ ಇಡೀ ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ಊಟವನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಗಮನ! 4 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಮ್ಯಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಮೆನುವಿನ ಪ್ರಕಾರ ನಿಖರವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಬೇಕು, ಇದು ಇಲ್ಲದೆ ಅದರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಅಲ್ಲದೆ, ಅನಾನುಕೂಲಗಳು ಮೊದಲಿಗೆ ಮೊಟ್ಟೆಗಳ ಹೆಚ್ಚಿದ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೂಚಿಸಲಾದ ಉತ್ಪನ್ನದ ಪ್ರಮಾಣವು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ಅಲರ್ಜಿಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ, ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನದೊಂದಿಗೆ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ.

ಮ್ಯಾಗಿ ಡಯಟ್‌ನ 4 ವಾರಗಳ ಮೆನುವು 1979 ರಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಫೋಟೋ ಶೂಟ್‌ಗೆ ಮೊದಲು ಬ್ರಿಟಿಷ್ ಪ್ರಧಾನಿ ಮಾರ್ಗರೆಟ್ ಥ್ಯಾಚರ್ ಅನುಸರಿಸಿದ ಊಟದ ಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಈ ಆಹಾರದ ಶಿಫಾರಸುಗಳ ಮೂಲವನ್ನು ನಂಬುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಶ್ರೀಮತಿ ಥ್ಯಾಚರ್ ಯಾವಾಗಲೂ ಸ್ಲಿಮ್ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ ಆಗಿ ಕಾಣುತ್ತಾರೆ.

ಆದರೆ ಅದು ಇರಲಿ, ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯ ಈ ವಿಧಾನವು ಐರನ್ ಲೇಡಿ ಗೌರವಾರ್ಥವಾಗಿ ಅದರ ಹೆಸರನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದೆ.

ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮ್ಯಾಗಿ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಎರಡು ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ: ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್. ನಾವು ಎರಡನ್ನೂ ಹತ್ತಿರದಿಂದ ನೋಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಾಲ್ಕು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಅವರ ಮೆನು ಏನಾಗಿರಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುತ್ತೇವೆ.

ಗಮನ!

ಮ್ಯಾಗಿ ಇಂಗ್ಲಿಷ್ ಆಹಾರವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಪ್ರತಿದಿನ ಅವಳ ಮೆನು ತಿನ್ನುವ ಸಂಪ್ರದಾಯಕ್ಕೆ ಅನುರೂಪವಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ಯುಕೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ವೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಪಾಕವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಸೂಪ್ಗಳಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಯುರೋಪಿಯನ್ ದೇಶದಲ್ಲಿ ಅವರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ. ಭೋಜನವನ್ನು ಲಘು ಊಟದಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಭೋಜನವು ಭಾರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ದಿನದ ಮುಖ್ಯ ಊಟ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಅನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಮಗೆ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದು ಇತರ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಾಗಿದೆ.

ಮೊಟ್ಟೆಯ ಯೋಜನೆಯ ಉದಾಹರಣೆ

ಇದು ಮ್ಯಾಗಿಯ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಮೂಲವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಥ್ಯಾಚರ್ ಅನುಸರಿಸಿದ ಆಹಾರ. 4 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಅದರ ಅಂದಾಜು ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ

1 ನೇ ವಾರ

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ: 2 ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಚಹಾ, ½ ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು (ಕಿತ್ತಳೆ ಬಣ್ಣದಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು).

2 ನೇ ವಾರ

ಮೊದಲ ವಾರದಂತೆಯೇ ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಅದೇ ಉಪಹಾರ.

3 ನೇ ವಾರ

4 ನೇ ವಾರ

ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮ್ಯಾಗಿ ಡಯಟ್ ಮೆನುವಿನ ವಿವರವಾದ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ನೋಡಬಹುದು.

ಮೊಸರು ರೂಪಾಂತರ

ಮ್ಯಾಗಿ ಆಹಾರದ ಮೊಸರು ಆವೃತ್ತಿಯ 4 ವಾರಗಳ ಮೆನು ಬಾರ್ಲಿಯಿಂದ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್‌ನಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

1 ಮೊಟ್ಟೆಯು 100 ಗ್ರಾಂ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ಗೆ ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನಿಯಮಗಳು

1. ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 2 ಲೀಟರ್ ದ್ರವವನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು. ಇದು ಶುದ್ಧ ನೀರು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕಾಫಿಯೂ ಆಗಿರಬಹುದು. ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲ. ಯಾವುದೇ ಸಿಹಿ ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳು ಸಕ್ಕರೆ ಬದಲಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಸಹ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ.
2. ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕುದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಸಾರು ಬಳಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ರುಚಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಮಸಾಲೆಗಳು, ಉಪ್ಪು, ಹಾಗೆಯೇ ಯಾವುದೇ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯನ್ನು ತರಕಾರಿಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು.
3. ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವಾಗ, ಯಾವುದೇ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ: ತರಕಾರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಿ ಎರಡೂ.
4. ತಿಂಡಿಗಳಂತೆ, ಮೂಲ ಮ್ಯಾಗಿ ಆಹಾರವು ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಊಟದ ನಂತರ 2 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಮುಂಚೆಯೇ ಅಲ್ಲ.
5. ಮಾಂಸವನ್ನು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ (ಯಾವುದೇ ಸಾರು ಬಳಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ), ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಫಾಯಿಲ್ ಅಥವಾ ತೋಳಿನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಉತ್ಪನ್ನ ಕೋಷ್ಟಕ

ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕಿಲೋ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು?

ಸರಾಸರಿ, ಮ್ಯಾಗಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ, ಅದರ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾದ ಆಚರಣೆಯೊಂದಿಗೆ, ಅವರು 10 ಕೆಜಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚು ಆರಂಭಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ತೂಕವು ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಎಲ್ಲಾ 20 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಸ್ಯೆ ಅಷ್ಟು ತೀವ್ರವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅವರು 5 ಕೆಜಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಈ ಆಹಾರ ಒಳ್ಳೆಯದೇ?

ಈ ತಿನ್ನುವ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಏಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಕರೆಯಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೋಡೋಣ.

ಮೊಟ್ಟೆಯ ಆಹಾರದಿಂದ ಅನೇಕ ಜನರು ಭಯಭೀತರಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅಂತಹ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಎಂದು ಅವರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಇದು ತಪ್ಪು.

ಆಹಾರದ ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ - ಎರಡನೇ ವಾರದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು. ಮತ್ತು "ಹಲವು" ಎಂಬ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯು ಸಾಪೇಕ್ಷವಾಗಿದೆ. ಪಾಕವಿಧಾನದ ಪ್ರಕಾರ, 2 ನೇ ವಾರದಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು 24 ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು. ಎಂಬುದು ಈಗ ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ದೃಢಪಟ್ಟಿದೆ ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಮ್ಯಾಗಿ ಆಹಾರದ ಹಾನಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳಲ್ಲಿಲ್ಲ. ಅದರ ಹಾನಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದೆ.

ಮಾನವ ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಲ್ಲದೆ ಬದುಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಸಂಯುಕ್ತಗಳು:

• ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಕೋಶಗಳ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ರಚನಾತ್ಮಕ ಅಂಶ;
• ದೇಹಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲ;
• ಹಾರ್ಮೋನ್ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಲಿಂಕ್;
• ಕೆಲವು ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಅಗತ್ಯ ಅಂಶ, ಇತ್ಯಾದಿ.

ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ ಅದು ಬಹಳಷ್ಟು ಋಣಾತ್ಮಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಎಲ್ಲಾ 4 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಎರಡು ಆವೃತ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ (ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್) ಮ್ಯಾಗಿ ಆಹಾರದ ಪ್ರತಿ ದಿನದ ಮೆನು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಕೆಟ್ಟ ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ. ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಸೇವನೆಯ ಏಕಕಾಲಿಕ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ನಿರ್ಬಂಧದ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಆಡಳಿತವು ಎಂದಿಗೂ ಸಮರ್ಥನೀಯ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಹೌದು, ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ.

ಜೊತೆಗೆ, ಅಂತಹ ಆಹಾರವು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯ ಎರಡೂ ಮೂಲಗಳಿಂದ ವಂಚಿತನಾಗುತ್ತಾನೆ - ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು.

ದೇಹವು ತನ್ನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಂದ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಇದು ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ. ಆದರೆ ಜಗತ್ತಿನ ಶೇ.95ರಷ್ಟು ಜನ ಹೀಗೆಯೇ ಬದುಕುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಅಥವಾ ಬಹುಶಃ ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬದುಕಬಹುದು. ಹೇಗಾದರೂ, ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಲ್ಲದೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಿಲ್ಲದೆ ಹೇಗೆ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲ.

ಹಾಗಾದರೆ ಈ ತೂಕ ನಷ್ಟ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯವೇ? ತೀರ್ಮಾನಗಳು

ಇದು ಸಾಧ್ಯ, ಆದರೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಹೌದು, ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಮಾರ್ಗರೆಟ್ ಥ್ಯಾಚರ್ ಮಾಡಿದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಾಬೀತಾಗಿಲ್ಲ, ನೀವು ಒಂದು ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ಬಳಲುತ್ತಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಾನಿ ಉಂಟುಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಆದರೆ ಯಾಕೆ? ಅಂತಹ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಫಲಿತಾಂಶವು ಅಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಅವರ ಸಾಧನೆ ಕಷ್ಟ.

ಕಲಿಯಲು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಲಾಭದಾಯಕ ಮತ್ತು ನಂತರ ಸುಲಭವಾದವುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ಮ್ಯಾಗಿಯು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವಾಗಿದ್ದು ಅದು 4 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಮಾರ್ಗರೆಟ್ ಥ್ಯಾಚರ್ಗಾಗಿ ಸಂಕಲಿಸಲಾಗಿದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಮೆನುವು ಎಲ್ಲಾ ಅಗತ್ಯ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮ್ಯಾಗಿ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಅಲ್ಲ.

ಮ್ಯಾಗಿ ಆಹಾರದ ನಿಯಮಗಳು ಮತ್ತು ನಿಯಮಗಳು

ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ವಿಧಗಳಿವೆ. ಮೂಲ ಆವೃತ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ದೈನಂದಿನ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಸರಿಸುಮಾರು 300 ಗ್ರಾಂ. ಇದು ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸೂಚಕವಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿ 6 ತಿಂಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಮ್ಯಾಗಿ ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ಹೋಗಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ತಿಂಗಳ ಉದ್ದಕ್ಕೂ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು:

• ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ ತಿನ್ನಲು ಅವಶ್ಯಕ. ತಿಂಡಿಯಾಗಿ, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ. ಮುಖ್ಯ ಊಟದ ನಂತರ 120 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು.
• ಅಂತಿಮ ಊಟವು ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಗೆ 180 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಇರಬೇಕು.
• ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಲೀಟರ್ ಶುದ್ಧ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
• ಊಟದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಊಟದ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
• ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಲೆಯಲ್ಲಿ, ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಬೇಕು ಅಥವಾ ಎಣ್ಣೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸದೆಯೇ ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಬೇಕು.
• ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಊಟದ ನಡುವೆ 3-4 ಗಂಟೆಗಳಿರಬೇಕು.
• ಔಷಧಿಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
• ಪ್ರತಿ ಊಟವೂ ಹಸಿವಿನ ಸ್ವಲ್ಪ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಬಿಡಬೇಕು.

ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ತರಕಾರಿಗಳು. ಅವುಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಿದ ಮತ್ತು ಕುದಿಸಿ, ತಾಜಾವಾಗಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಮಿಶ್ರಣಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಾಗಿದೆ. ಸೂಕ್ತವಾದ ಬೀನ್ಸ್, ಬಟಾಣಿ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಬಿಳಿಬದನೆ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಎಲೆಕೋಸು, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು.
• ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು. ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್ಗಳು, ಸೇಬುಗಳು, ಚೆರ್ರಿಗಳು, ಪೇರಳೆ, ಕಿವಿ, ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೀವು ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
• ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು. 4 ನೇ ವಾರದಲ್ಲಿ, ಕೆಫೀರ್ ಮತ್ತು ಮೊಸರು ಕುಡಿಯಲು ಅನುಮತಿ ಇದೆ. ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ ಕಠಿಣವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಮೀನು. ಕಾಡ್, ಕಾರ್ಪ್, ಪೈಕ್ ಪರ್ಚ್, ಹ್ಯಾಡಾಕ್, ಪೊಲಾಕ್ ಅಥವಾ ಹ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಅವುಗಳನ್ನು ಸೀಗಡಿ ಮತ್ತು ಮಸ್ಸೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.
• ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಮಾಂಸ. ಚಿಕನ್ ಅನ್ನು ಚರ್ಮವಿಲ್ಲದೆ ತಿನ್ನಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹೃದಯ ಅಥವಾ ಯಕೃತ್ತನ್ನು ಅಪರೂಪವಾಗಿ ತಿನ್ನಬಹುದು. ಮೊಲದ ಮಾಂಸ, ಗೋಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಟರ್ಕಿಯನ್ನು ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಎಣ್ಣೆ ಇಲ್ಲದೆ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಬ್ರೆಡ್. ಆಹಾರದ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಟೋಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲು ಅನುಮತಿ ಇದೆ.
• ಕಾಂಡಿಮೆಂಟ್ಸ್. ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಈರುಳ್ಳಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಮೆಣಸು.
• ಪಾನೀಯಗಳು. ಅನಿಯಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕಾಫಿಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.

ನಿಷೇಧಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

• ಸಿಹಿ;
• ಕೊಬ್ಬಿನ;
• ಮದ್ಯ;
• ಹಾಲು;
• ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರ;
• ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಮಾಂಸ;
• ಪಾಸ್ಟಾ;
• ಬೇಕರಿ;
• ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳು;
• ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಹುರಿದ;
• ಆಲೂಗಡ್ಡೆ;
• ಪ್ರಾಣಿ ಮೂಲದ ತೈಲಗಳು;
• ದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಆವಕಾಡೊ, ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಮಾವಿನ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣುಗಳು.

ಸ್ಥಗಿತದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಮತ್ತೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿದ್ಧತೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ.

ಡಯಟ್ ಮ್ಯಾಗಿ: 4 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಮೆನು ಟೇಬಲ್

ಆಹಾರವನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಅನುಸರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಪ್ರತಿ ವಾರ ಇದು ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

1 ವಾರ

ಮೊದಲ ವಾರದಲ್ಲಿ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯ ಪುನರ್ರಚನೆಯು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.

2 ವಾರಗಳು

ಎರಡನೇ ವಾರದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಈಗಾಗಲೇ ಹೊಸ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳಿಗೆ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ. ಆಹಾರದಲ್ಲಿಯೂ ಮೊಟ್ಟೆಗಳ ಪ್ರಾಬಲ್ಯವಿದೆ.

3 ವಾರ

ಮೂರನೇ ವಾರದಲ್ಲಿ, ತೂಕದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ಸುಧಾರಣೆಗೆ ಅವಕಾಶವಿದೆ. ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬಹುದು, ಆದರೆ ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ.

4 ವಾರ

ಅಂತಿಮ ಹಂತದ ನಂತರ, ಮಾಪಕಗಳಲ್ಲಿ ಬಯಸಿದ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ನೋಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಹಸಿವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಲಘು ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಅಥವಾ ಸೌತೆಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು.

ಮ್ಯಾಗಿ ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಬರುವ ಮಾರ್ಗ

ಮ್ಯಾಗಿಯ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಅವಧಿಯು 4 ವಾರಗಳು. ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಕ್ರೋಢೀಕರಿಸಲು ಅವಧಿಯನ್ನು 5 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, 28 ದಿನಗಳ ನಂತರ, ಅವರು ಸರಾಗವಾಗಿ ಆಹಾರದಿಂದ ನಿರ್ಗಮಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಮೊದಲ ವಾರದಲ್ಲಿ, ಊಟದ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಳದೊಂದಿಗೆ ಹಿಂದಿನ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗುವುದು ಸಂಭವಿಸಬೇಕು.

7 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಈಗಾಗಲೇ ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಇಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಮ್ಯಾಗಿ ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಇತರ ಸಲಹೆಗಳಿವೆ:

• ಮೊದಲ ವಾರಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ತ್ವರಿತ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಾರದು (ಹಿಟ್ಟು, ಹುರಿದ, ಸಿಹಿ, ಮಫಿನ್);
• ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಭತ್ಯೆಯನ್ನು ಮೀರಬಾರದು;
• ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಬಳಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ;
• ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು 3-4 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಬೇಯಿಸಿದ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ತಜ್ಞರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಜಂಕ್ ಫುಡ್ (ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ, ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಆಹಾರ, ಮದ್ಯ ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು).

ಲೇಖನವು ಮೊಟ್ಟೆಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಚರ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಾವು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಆಹಾರಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ತತ್ವಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ, ಉಪಯುಕ್ತ ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ವಿಮರ್ಶೆಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಮ್ಮ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ಈ ತೂಕ ನಷ್ಟ ತಂತ್ರದ ವಿವಿಧ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳಿಗಾಗಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮೆನುವನ್ನು ಹೇಗೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಕಲಿಯುವಿರಿ.

ಮೊಟ್ಟೆಯ ಆಹಾರ (ಪ್ರೋಟೀನ್) ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಇದು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಮೊಟ್ಟೆಯ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಕೇವಲ 100 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಇದು ಉಪಯುಕ್ತ ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ - ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಫಾಸ್ಫರಸ್, ಸತು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ಗಳು - ಇ, ಎ, ಡಿ, ಮತ್ತು ಗುಂಪು ಬಿ, ಹಾಗೆಯೇ ನಿಯಾಸಿನ್, ಇದು ಮೆದುಳಿಗೆ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೊಟ್ಟೆಯ ಆಹಾರವು ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

• ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಂಯೋಜನೆಗಾಗಿ, ಮುಖ್ಯ ಘಟಕಾಂಶವನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿ;
• ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಲೀಟರ್ ಫಿಲ್ಟರ್ ಮಾಡಿದ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ, ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಹಸಿರು ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು;
• ಅಪರೂಪದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಕಪ್ಪು ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ, ಆದರೆ ಹರಳಾಗಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ;
• ಮಲಬದ್ಧತೆಯೊಂದಿಗೆ, ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ;
• ಮುಖ್ಯ ಘಟಕಾಂಶವು ಬೇಸರಗೊಂಡಾಗ, ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ;
• ನೀವು 4 ವಾರಗಳ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ನಿಮಗೆ ಹಸಿವು ಇದ್ದರೆ, ತಾಜಾ ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಲೆಟಿಸ್ ಎಲೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ;
• ಕುರಿಮರಿಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಯಾವುದೇ ನೇರ ಮಾಂಸವನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ;
• ಆಹಾರದಿಂದ ಸರಾಗವಾಗಿ ನಿರ್ಗಮಿಸಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸೇವಿಸದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.

ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳು

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ಅದರ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಓದಿ:

• ತಿಂಡಿ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ ಊಟವಿಲ್ಲದೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ತಿನ್ನಿರಿ;
• ಎಲ್ಲಾ ಸಲಾಡ್‌ಗಳಿಗೆ ಉಪ್ಪು, ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಡಿ;
• ಚರ್ಮವಿಲ್ಲದೆ ಕೋಳಿ ಮಾಂಸವನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ, ಉಳಿದಂತೆ - ಕೊಬ್ಬು ಇಲ್ಲದೆ, ಹಂದಿಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಕುರಿಮರಿಯನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಗಿಡಿ;
• ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆ;

ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವೇ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಅನೇಕ ಜನರು ಆಸಕ್ತಿ ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಈ ವಿಧಾನಕ್ಕೆ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿವೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ಮುಖ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಕ್ಕೆ ಅಲರ್ಜಿ;
• ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಹಾಲೂಡಿಕೆ;
• ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು, ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತಿನ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ರೋಗಗಳು.

4 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಆಹಾರ

ಮೊಟ್ಟೆಯ ಆಹಾರದ ಮುಖ್ಯ ವಿಧಗಳು: 7 ದಿನಗಳು, 14 ದಿನಗಳು ಮತ್ತು 4 ವಾರಗಳವರೆಗೆ. ಪ್ರತಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿವರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಕೋಷ್ಟಕಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ.

ನೀವು 7-ದಿನದ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಈಗಾಗಲೇ ಅನುಸರಿಸಿದವರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

ವೈಲೆಟ್ಟಾ, 23 ವರ್ಷ

ಮೊಟ್ಟೆಯ ಆಹಾರವು ಜೀವರಕ್ಷಕವಾಗಿದೆ, ಅದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ನಾನು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ. ನಾನು ಅದರ ಮೇಲೆ ವಿರಳವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ನಾನು ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ 4 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಂಡೆ.

ಕ್ಯಾಮಿಲ್ಲಾ, 30 ವರ್ಷ

ತೆಳುವಾದ ಸೊಂಟದ ಕನಸು, ಆದರೆ ಮಾಪಕಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಭಯಪಡುತ್ತೀರಾ? ಮೊಟ್ಟೆಯ ತೂಕ ನಷ್ಟ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ, ನಾನು ಐದು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು "ಉತ್ತಮ ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇನೆ", ನಾನು ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಟ್ಟೆ.

ಈ ಆಹಾರದ ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ನೀವು ಮೆನುವನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಕಾಣಬಹುದು, ಅದು ನಿಮಗೆ ಮೂರರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

2 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಆಹಾರವು ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ: ಅರ್ಧ ಸಿಟ್ರಸ್ ಮತ್ತು 1-2 ಮೊಟ್ಟೆಗಳು.

ಕೆಳಗೆ ನೀವು ಎರಡು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಟೇಬಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಮೆನುವನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು, ಅದರಿಂದ ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಏನು ತಿನ್ನಬಾರದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಕಲಿಯುವಿರಿ.

ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪ್ರಮಾಣವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಅನಿಯಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿ.

ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ನೀವು ಏಳು ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ ಎಸೆಯಬಹುದು.

ಕಳೆದ ಎರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ನಾಲ್ಕು ವಾರಗಳ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ, ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು 3-4 ದೈನಂದಿನ ಸೇವೆಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿ.

ಕೆಳಗೆ ವಾರಕ್ಕೆ 3 ಕೋಷ್ಟಕಗಳು, ಮೊದಲನೆಯದರಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊದಲ 2 ವಾರಗಳ ಉಪಹಾರ ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ - ಎರಡು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ಕಿತ್ತಳೆ.

1 ವಾರ:

2 ನೇ ವಾರ:

3 ವಾರಗಳು ಮತ್ತು 4 ವಾರಗಳು:

ಮ್ಯಾಗಿ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಆಹಾರ - ಮೆನು

ಪ್ರತಿದಿನ ಮ್ಯಾಗಿ ಆಹಾರದ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಆವೃತ್ತಿಯು ನಾಲ್ಕು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ 20 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಂತಹ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಕೋಷ್ಟಕವನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಲು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಭೋಜನ ಅಥವಾ ಉಪಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಊಟದ ವಿನಿಮಯವನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮೆನುವಿನಿಂದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಘಟಕಾಂಶವನ್ನು ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಡಿ.

ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಊಟದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ವಿಫಲವಾದರೆ, ನೀವು ಮತ್ತೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದ ಜನರ ಪ್ರಶಂಸಾಪತ್ರಗಳು ಕೆಳಗೆ.

ಏಂಜೆಲಾ, 39 ವರ್ಷ

ಇಪ್ಪತ್ತು ಕೈಬಿಡಲಾದ ಪೌಂಡ್‌ಗಳ ಸಲುವಾಗಿ ನಾಲ್ಕು ವಾರಗಳ ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಆಹಾರ? ಸುಲಭವಾಗಿ. ನಿಷೇಧಿತ ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನುವ ಬಯಕೆ ಇರಲಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ಹೇಳಲಾರೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಅನೇಕ ಜನರು ಇದರೊಂದಿಗೆ ಪಾಪ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ಆದರೆ ಅವಳು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ತಡೆದುಕೊಂಡಳು ಮತ್ತು ಈಗ ಮಾಪಕಗಳ ಮೇಲಿನ ಆಕೃತಿಯಿಂದ ಸಂತಸಗೊಂಡಿದ್ದಾಳೆ.

ಅಣ್ಣಾ, 45 ವರ್ಷ

ನಾನು ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನನ್ನ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅವು ಮಾತ್ರ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ನಾನು ಮೊಟ್ಟೆಯ ಮ್ಯಾಗಿ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಂಡೆ, ಫಲಿತಾಂಶವು ನಾಲ್ಕು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ 9 ಕೆ.ಜಿ. ತುಂಬಾ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಇದು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ.

ಮೆನುವಿನ ವಿವರವಾದ ವಿವರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಟೇಬಲ್ ಕೆಳಗೆ ಇದೆ.

1 ವಾರ- ಇಡೀ ವಾರದ ಉಪಹಾರವು ಹಲವಾರು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

2 ವಾರಗಳು- ಇಡೀ ವಾರದ ಉಪಹಾರವು ಹಲವಾರು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

3 ವಾರ:

4 ವಾರ:

ಕಿತ್ತಳೆ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಆಹಾರ ಮಾಡಿ

ಲೇಖನದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಸೂಚಿಸಲಾದ ನಿಯಮಗಳಿಗೆ ಒಳಪಟ್ಟು, ಐದು ದಿನಗಳ ತೂಕ ನಷ್ಟದೊಂದಿಗೆ ಮೊದಲ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಮೂರನೇ ದಿನದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗುತ್ತವೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕಳೆದುಹೋದ ಕೆಜಿಯ ಒಟ್ಟು ಸಂಖ್ಯೆ 8 ವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಐದು ದಿನಗಳ ಮೊಟ್ಟೆ-ಕಿತ್ತಳೆ ಆಹಾರದ ಮೆನು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ: 2 ಕಿತ್ತಳೆ ಮತ್ತು 2 ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ತಿನ್ನಿರಿ. ಒಟ್ಟು: 6 ಕಿತ್ತಳೆ ಮತ್ತು 6 ಮೊಟ್ಟೆಗಳು. 5 ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಕುದಿಸಿ, ಬಿಳಿಯರನ್ನು ಹಳದಿಗಳಿಂದ ಬೇರ್ಪಡಿಸಿ, ನಿಮಗೆ ಬಿಳಿಯರು ಮಾತ್ರ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆರನೇ ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಕುದಿಸಿ. ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕುಡಿಯಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ನೀವು ಒಂದು ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ಕಳೆದುಹೋದ ಕೆಜಿಯ ಪ್ರಮಾಣವು 18 ವರೆಗೆ ತಲುಪಬಹುದು. ಆದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಲ್ಲದವರಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಅನುಮತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಇನ್ನಾ, 28 ವರ್ಷ

ನನ್ನ ದುರ್ಬಲ ಅಂಶವೆಂದರೆ ವಿಭಿನ್ನ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳು. ನಾನು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಲ್ಲೆ, ಆದರೆ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನಲು ನಾನು ಬಲವಂತಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಇದು ಸ್ಥಗಿತ ಮತ್ತು ಹೊಸ ಆರಂಭಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಆ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ನಾನು ಒತ್ತಾಯಿಸಿದೆ. ಮೊಟ್ಟೆ-ಕಿತ್ತಳೆ ತಂತ್ರದಿಂದ ನಾನು ಸಂತೋಷಪಡುತ್ತೇನೆ. ಮೊದಲಿಗೆ ನಾನು 5 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಅಂಟಿಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ, ಫಲಿತಾಂಶವು ಮೈನಸ್ 4 ಕೆ.ಜಿ. ತದನಂತರ ಅವಳು ಮಾಸಿಕ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಲ್ಲಿ ತಿರುಗಿದಳು, 10 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಂಡಳು. ಈಗ ನಾನು 55 ಕೆಜಿ ತೂಕ, ಮತ್ತು 70. ನಾನು ಗರಿ ಅನಿಸುತ್ತದೆ.

ಝನ್ನಾ, 50 ವರ್ಷ

ಅವರು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮಾಸಿಕ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಬದ್ಧರಾಗಿದ್ದರು, 12 ಕೆಜಿಯಷ್ಟು "ಉತ್ತಮ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ". ಇದು ಉತ್ತಮವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾನು ಅದನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ.

ಆಹಾರ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣಿನ ಆಹಾರವು ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಲ್ಲ, ಇದು ಕೆಲವು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸರಾಸರಿ 2 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಅವಧಿ: 7 ದಿನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕೇವಲ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು, ಮೆನುವು 3 ಊಟಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಅರ್ಧ ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣ ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು ಮತ್ತು 1-2 ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು.

ಈ ತೂಕ ನಷ್ಟ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿರುವುದರಿಂದ, 15 ಕೆಜಿ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಅದನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದ ಮಹಿಳೆಯರ ವಿಮರ್ಶೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಕೆಳಗೆ ಕಾಣಬಹುದು.

ಮರೀನಾ, 27 ವರ್ಷ

ನಾನು ಸಿಟ್ರಸ್ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೇನೆ, ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ನಾನು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನನ್ನ ನೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನನಗೆ ಹಸಿವು ಹೆಚ್ಚಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಾನು ಸಮುದ್ರ ಅಥವಾ ರಜಾದಿನಗಳಿಗೆ ಪ್ರಯಾಣಿಸುವ ಮೊದಲು ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಈ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ.

ಇನ್ನಾ, 36 ವರ್ಷ

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊಟ್ಟೆ-ದ್ರಾಕ್ಷಿ ವಿಧಾನವನ್ನು ನಾನು ಇಷ್ಟಪಡಲಿಲ್ಲ, ಹಸಿವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಇರುತ್ತದೆ, ನಾನು ನಾಲ್ಕು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಂಡೆ.

ಮೊಟ್ಟೆಯ ಆಹಾರದ ವಿಮರ್ಶೆಗಳು

ಮೊಟ್ಟೆ-ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡವರ ವಿಮರ್ಶೆಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ. ಮೊಟ್ಟೆಗಳ ಮೇಲೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವಿಧಾನ ಮತ್ತು ಈ ಉತ್ಪನ್ನದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ವಿವಿಧ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ, ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ವಿರುದ್ಧವಾಗಿವೆ.

ಮಾರ್ಗರಿಟಾ, 18 ವರ್ಷ

ನಾನು ಪದವಿಯ ಮೊದಲು ನನ್ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣಬೇಕೆಂದು ಬಯಸಿದ್ದೆ, ಹಾಗಾಗಿ ನಾನು ಮೊಟ್ಟೆ-ಸಿಟ್ರಸ್ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೋದೆ. ನಾನು 4 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಂಡೆ, ಪ್ರಾಮ್ ಡ್ರೆಸ್‌ಗೆ ಸಿಲುಕಿದೆ ಮತ್ತು ಛಾಯಾಚಿತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಸುಂದರವಾಗಿ ಹೊರಹೊಮ್ಮಿದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡ ಹುಡುಗಿ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತಾಳೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗದ ಮೇಲೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಯುಲಿಯಾನಾ, 25 ವರ್ಷ

ಒಸಾಮಾ ಹಮ್ದಿ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡವರು ನನಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ತಿಳಿದಿದೆ. ನಾನು ಅದಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದೆ, ಆದರೆ ಅದು ನನಗೆ ತುಂಬಾ ಸೀಮಿತ ಮತ್ತು ಕಠಿಣವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ನಾನು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಅದರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಯೋಗ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಆಲಿಸ್, 23 ವರ್ಷ

6 ಮೊಟ್ಟೆಯ ಆಹಾರದ ಮೊದಲ ದಿನದ ನನ್ನ ವಿಮರ್ಶೆಯು ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಬಲವಾದ ಹಸಿವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತುಂಬುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಅದನ್ನು ವಿರೋಧಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ. ನಾನು ನನ್ನನ್ನು ತಡೆದುಕೊಂಡೆ, ನನ್ನ ಫಲಿತಾಂಶವು ಮೈನಸ್ 5 ಕೆಜಿ.

ಮಿಲಾ, 44 ವರ್ಷ

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊಟ್ಟೆಯ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸೂಚಿಸಲಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಪಾಲಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಆದರೆ ನನಗೆ ದೊಡ್ಡ ಫಲಿತಾಂಶದ ಅಗತ್ಯವಿರಲಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನನ್ನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹಸಿರು ಚಹಾ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ, ಕೆಫೀರ್, ಸೇಬು ಸೇರಿವೆ. ಫಲಿತಾಂಶವು ವಾರಕ್ಕೆ ಮೈನಸ್ 3 ಕೆ.ಜಿ.

ಏನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು

1. ಫಿಲ್ಟರ್ ಮಾಡಿದ ನೀರಿನ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರಮಾಣವು ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಲೀಟರ್ ಆಗಿದೆ.
2. ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೊದಲು, ಯಾವುದೇ ಆಹಾರ ಅಲರ್ಜಿಗಳಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
3. ಆಹಾರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವಾಗ, ನೀವು ಹೊಸದರಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು.