ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಕೊಳದಲ್ಲಿ ಈಜುವುದರಿಂದ ಏನು ಪ್ರಯೋಜನ? ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಕೊಳದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕಾಲ ಈಜಬೇಕು - ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು

ಈಜು, ಇತರ ಕ್ರೀಡೆಗಳಂತೆ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕು. ತರಬೇತಿಯ ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ಅವಧಿಯು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಹವ್ಯಾಸಿಗಳಿಗೆ, 40-50 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಬಾರಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಆದರ್ಶ ಆಯ್ಕೆಯು ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ತರಗತಿಗಳು (ಪರವಾಗಿಲ್ಲ - ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ), ಏಕೆಂದರೆ ಅನುಭವಿ ಶಿಕ್ಷಕರು ಪಾಠವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ರಚಿಸುತ್ತಾರೆ, ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿ ತೋರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಪ್ರಗತಿ ಸಾಧಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವೇ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಹಲವಾರು ಸರಳ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಭೂಮಿಯಲ್ಲಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಕನಿಷ್ಠ 5 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ. ಮೇಲಿನಿಂದ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಅನುಕ್ರಮವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿ - ಮೊದಲು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಬೇಕು, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಕೈಗಳಿಂದ ಭುಜದವರೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನವರೆಗೆ) ಮತ್ತು, ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು. ಮೂಲಕ, ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಶವರ್, ನೀವು ಯಾವುದೇ ಕೊಳದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಸಹ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಭೂಮಿಯಲ್ಲಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆಯು ತುಂಬಾ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ - ಇದು ನೀವು ಈ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು ವಿನಿಯೋಗಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಇದು 50 ಮೀ ಸ್ಲೈಡಿಂಗ್ ಬ್ರೆಸ್ಟ್‌ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಆಗಿರಬಹುದು ಅಥವಾ 400 ಮೀ ಮೆಡ್ಲೆ ಆಗಿರಬಹುದು. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಮೊದಲ ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಂದ ನೀವು ಸಮರ್ಥವಾಗಿರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನೀಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ - ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ತರಬೇತಿಯ ಮುಖ್ಯ ಭಾಗವನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ, ವೇಗ ಮತ್ತು ತಂತ್ರ. ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪಠ್ಯ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಇಂಟರ್ನೆಟ್ನಲ್ಲಿ ವೀಡಿಯೊ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್ಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು. ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಿದ್ಧ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಕಾಣಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಲಕರಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ - ಪ್ಯಾಡಲ್ಗಳು, ಬೋರ್ಡ್ಗಳು, ಬನ್ಗಳು, ರೆಕ್ಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಸಾಧನಗಳು. ನೀವು ಏನಾದರೂ ತಪ್ಪು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತೋರುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಸಲಹೆ ಕೇಳಲು ಯಾರೂ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡಲು ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಕೇಳಿ (ಅಥವಾ ಟ್ರೈಪಾಡ್ ಬಳಸಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡಿ), ಹೊರಗಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡಿ - ತಪ್ಪುಗಳು ತಕ್ಷಣವೇ ಹಿಡಿಯುತ್ತವೆ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣು. ನೀವು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿದ ಸಮಯದ ಮಧ್ಯಂತರಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ (ಅದು 1 ನಿಮಿಷ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಥವಾ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬೇಕಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸರಣಿ). ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಸ್ಟಾಪ್‌ವಾಚ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಹೊಸ ವಿಲಕ್ಷಣ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ - ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೂಲ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಗೋಡೆಗಳ ಮೇಲೆ ನೇತಾಡುವ ಗಡಿಯಾರಗಳಿವೆ, ಅದು ಅಧಿವೇಶನದ ಸಮಯವನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಾಲೀಮು ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿಯ ಮುಖ್ಯ, ತೀವ್ರವಾದ ಭಾಗದ ನಂತರ, "ಬೌನ್ಸ್" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವದನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ - ಕನಿಷ್ಠ 50-100 ಮೀಟರ್ ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಶಾಂತವಾಗಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಒತ್ತಡದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ.

ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಈಜು ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಎಂದು ಯಾವುದೇ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಈಜು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದಿಂದ ನಿಮಗೆ ಎಂದಿಗೂ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯು ಸರಿಯಾದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಪೂಲ್ಗೆ ಪ್ರವಾಸವು ಅತ್ಯಂತ ಆಹ್ಲಾದಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಕ್ರೀಡಾ ಕೊಳದ ಸಾಕಷ್ಟು ಶುಚಿತ್ವದಿಂದಾಗಿ, ಕ್ಲೋರಿನ್, ಶಿಲೀಂಧ್ರ ರೋಗಗಳು, ಲೈಂಗಿಕವಾಗಿ ಹರಡುವ ಸೋಂಕುಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳಂತಹ ಕೆಲವು ತೊಂದರೆಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಾಯುತ್ತಿವೆ.

ಮಾನವ ದೇಹದೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮೂರು ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು:

• ಮಾನವ ದೇಹದ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆ
• ಮಾನವ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಕೊಳಕು
• ವಿವಿಧ ಸೌಂದರ್ಯವರ್ಧಕಗಳು

ಕೊಳದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೆಳಗಿನ ಮಾನವ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು, ಇದರಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳು (ವೈರಸ್ಗಳು ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳು): ಮೌಖಿಕ ಮತ್ತು ಮೂಗಿನ ಕುಳಿಗಳಿಂದ ಲೋಳೆಯ, ಮೂತ್ರ, ಚರ್ಮದ ಕಣಗಳು, ಲಾಲಾರಸ, ಕೂದಲು.

ಅಲ್ಲದೆ, ಅನೇಕ ಪೂಲ್ ಹೋಗುವವರು ಕೊಳದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಬೆವರು ಉತ್ಪತ್ತಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೊಳದಲ್ಲಿನ ನೀರು ಬೆಚ್ಚಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಬಿಸಿಯಾಗಿದ್ದರೆ.

ಇದೆಲ್ಲದರ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಈ ಎಲ್ಲಾ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಯತ್ನದಿಂದ ತಪ್ಪಿಸಲು ಕೆಲವು ಸರಳ ನೈರ್ಮಲ್ಯ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಸಾಕು.

ಮೊದಲ ನಿಯಮ. ಪೂಲ್‌ಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಮೇಕ್ಅಪ್ ಅನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ.

ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮಸ್ಕರಾ ಮತ್ತು ಬ್ಲಶ್ ಎಷ್ಟು ಬಾಳಿಕೆ ಬರುತ್ತವೆಯಾದರೂ, ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಈಜುವ 20-30 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ, ಅವರು ಓಡುತ್ತಾರೆ. ಬ್ಲೀಚ್ ಮತ್ತು ನೀರನ್ನು ಸೋಂಕುನಿವಾರಕಗೊಳಿಸಲು ಬಳಸುವ ಇತರ ವಸ್ತುಗಳು ಅಲರ್ಜಿನ್ ಎಂದು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸೌಂದರ್ಯವರ್ಧಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸುವಾಗ ಅವು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗುತ್ತವೆ.

ಎರಡನೇ ನಿಯಮ. ಪೂಲ್ಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ಆಂಟಿಫಂಗಲ್ ಏಜೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ.

ಸಂಶ್ಲೇಷಿತ ಅಥವಾ ಸಸ್ಯ ಘಟಕಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಕಾಸ್ಮೆಟಿಕ್ ಅಥವಾ ಔಷಧೀಯ ಆಂಟಿಫಂಗಲ್ ಸಿದ್ಧತೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ವಿವಿಧ ಉಗುರು ಶಿಲೀಂಧ್ರಗಳಿಂದ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹವಾಗಿ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ, ಫ್ಲಿಪ್-ಫ್ಲಾಪ್ಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿದಾಗಲೂ ಸುಲಭವಾಗಿ ತೆಗೆಯಬಹುದು. ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಜಗಳವಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದು.

ಮೂರನೇ ನಿಯಮ. ಸುರಕ್ಷತಾ ಕನ್ನಡಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.

ಡೈವಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ಯೋಜನೆಗಳ ಭಾಗವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನೆರೆಯ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಡೈವಿಂಗ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳು ಇರುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಬ್ಲೀಚ್ನ ಸ್ಪ್ಲಾಶ್ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅಲರ್ಜಿಯ ಕಾಂಜಂಕ್ಟಿವಿಟಿಸ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ನೀವು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಇದು ಅಹಿತಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ವತಃ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ (ಕಣ್ಣುಗಳ ಲೋಳೆಯ ಪೊರೆಗಳ ಉರಿಯೂತ, ಲ್ಯಾಕ್ರಿಮೇಷನ್, ಸುಡುವಿಕೆ, ತುರಿಕೆ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆಗಳ ಊತ. .)

ನಾಲ್ಕನೇ ನಿಯಮ. ಟೋಪಿ ಧರಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ!

ಸಿಲಿಕೋನ್‌ನಿಂದ ಮಾಡಿದ ಫ್ಯಾಷನಬಲ್ ಈಜು ಕ್ಯಾಪ್‌ಗಳು ತುಂಬಾ ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹಾನಿಕಾರಕ ವಸ್ತುಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕೂದಲನ್ನು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹವಾಗಿ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತವೆ. ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯು ತೇವವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಅಂದರೆ ಪೂಲ್ಗೆ ಪ್ರತಿ ಪ್ರವಾಸದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕೂದಲನ್ನು ತೊಳೆಯಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ, ಶೀತ ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಕೂದಲಿಗೆ ಇದು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಐದನೇ ನಿಯಮ. ನಿಕಟ ಸೌಂದರ್ಯವರ್ಧಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.

ಪೂಲ್ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ, ನಿಕಟ ಸೌಂದರ್ಯವರ್ಧಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ವಿಶೇಷ ನಂಜುನಿರೋಧಕ ಸ್ಪ್ರೇಗಳು ಮತ್ತು ಜೆಲ್‌ಗಳು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ ಮತ್ತು ವೈರಸ್‌ಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕೊಳದಲ್ಲಿವೆ ಮತ್ತು ಲೋಳೆಯ ಪೊರೆಗಳಲ್ಲಿ ತೇವಾಂಶದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಆರನೇ ನಿಯಮ. ನಿಮ್ಮ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಪೂಲ್‌ಗೆ ಹೋಗಬೇಡಿ.

ಈ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದುರ್ಬಲವಾಗಿದೆ, ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಯಾವುದೇ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ತುತ್ತಾಗುವ ಅಥವಾ ಶೀತವನ್ನು ಹಿಡಿಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯು ಬಹಳವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಪೂಲ್‌ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ತೇವಗೊಳಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಇದು ಕ್ಲೋರಿನ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಕಾರಕಗಳ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯು ಹೈಲುರಾನಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕೆನೆಯಾಗಿದೆ, ಇದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ತೆಳುವಾದ ಫಿಲ್ಮ್ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ಪರಿಸರದ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ತೂರಲಾಗದ ತಡೆಗೋಡೆಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮಗೆ ಏನು ಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಪೂಲ್‌ಗೆ ಕರೆದೊಯ್ಯಬೇಕು? ಈಜನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಈ ಪ್ರಶ್ನೆ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೊಳದಲ್ಲಿ ಏನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತೇವೆ.

ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪ್ರಮಾಣಪತ್ರ
ನಮ್ಮ ದೇಶದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಈಜುಕೊಳಗಳನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪ್ರಮಾಣಪತ್ರದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ (ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಅಲ್ಲ). ಅಂತಹ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪ್ರಮಾಣಪತ್ರವು ನೀವು ವಿವಿಧ ಸೋಂಕುಗಳ ವಾಹಕವಲ್ಲ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಈಜು ಪಾಠಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಬೇಕು. ಸ್ಥಳೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸಾಲಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳೀಯ ವೈದ್ಯರಿಂದ ಪ್ರಮಾಣಪತ್ರವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಪಡೆಯಬಹುದು; ಪೂಲ್‌ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಲು ಈ ಪ್ರಮಾಣಪತ್ರವನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಿ.

ಈಜು ಕಾಂಡಗಳು ಅಥವಾ ಈಜುಡುಗೆ
ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಬಹುಶಃ ಊಹಿಸಿದಂತೆ, ಈಜು ಕಾಂಡಗಳು ಅಥವಾ ಈಜುಡುಗೆ ಇಲ್ಲದೆ ನೀವು ಪೂಲ್ಗೆ ಅನುಮತಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಪುರುಷರು ಅವರಿಗೆ ಯಾವ ರೀತಿಯ ಈಜು ಕಾಂಡಗಳು ಬೇಕು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು: ಸ್ಲಿಪ್ಸ್, ಬಾಕ್ಸರ್ಗಳು ಅಥವಾ ಬರ್ಮುಡಾಸ್? ಮನುಷ್ಯ ಕೇವಲ ಈಜಲು ಕೊಳಕ್ಕೆ ಹೋದಾಗ ಬರ್ಮುಡಾ ಶಾರ್ಟ್ಸ್ ಆ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಈಜುವಲ್ಲಿ ಗಂಭೀರವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಈಜುವಾಗ, ಬರ್ಮುಡಾಗಳು ದೀರ್ಘ ಈಜು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ಸಿಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ದೊಡ್ಡ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯಿಂದಾಗಿ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಚಲಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿಗಾಗಿ, ಸ್ಲಿಪ್ಸ್ ಅಥವಾ ಬಾಕ್ಸರ್ಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. "ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಏನೂ ಇಲ್ಲ" ಎಂಬ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಮಾನದಂಡಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಸ್ಲಿಪ್‌ಗಳನ್ನು ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ. ಬಾಕ್ಸರ್ಗಳು, ತಮ್ಮ ದೊಡ್ಡ ಕಟ್ಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಈಜುಗಾರನ ದೇಹವನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಚಲನೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಬಹುಶಃ ಈಗಾಗಲೇ ಊಹಿಸಿದಂತೆ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯವಾದದ್ದು ಸ್ಲಿಪ್ಸ್. ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ದಕ್ಷತಾಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಈಜುಗಾರರು ಇತರ ವಿಧದ ಈಜು ಕಾಂಡಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ವತಂತ್ರರಾಗಿರುತ್ತಾರೆ. ಈಜು ಕಾಂಡಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅವುಗಳ ಗಾತ್ರಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು. ಅವರು ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಆದರ್ಶ ಆವೃತ್ತಿಯಲ್ಲಿ, ಎಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಜೊತೆಗೆ, ಅವರು ಲೇಸ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಮಹಿಳೆಗೆ, ಪೂಲ್ಗೆ ಹೋಗುವಾಗ ಒಂದು ತುಂಡು ಈಜುಡುಗೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಈಜುಡುಗೆ ತಯಾರಿಸಲಾದ ಫ್ಯಾಬ್ರಿಕ್ ಕನಿಷ್ಠ 10% ಲೈಕ್ರಾವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಕ್ರೀಡಾ ಈಜುಡುಗೆಗೆ ವಿವಿಧ ರೈನ್ಸ್ಟೋನ್ಗಳು, ಮಡಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಲಂಕಾರಗಳು ಅನಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಸೌಂದರ್ಯ ಮತ್ತು ಸ್ಲಿಮ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಇನ್ನೂ ಒತ್ತಿಹೇಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಂತರ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತ ಒಳಸೇರಿಸುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಈಜುಡುಗೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಇದು ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರವಾಗಿ ದೇಹವನ್ನು ಲಂಬ ವಲಯಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸುತ್ತದೆ. ಸೂಕ್ತವಾದ ಈಜುಡುಗೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಗಾತ್ರದ ತುಂಬಾ ಚಿಕ್ಕದಾದ ಈಜುಡುಗೆಯನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಖರೀದಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಈಜು ಕ್ಯಾಪ್ಗಳು
ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಎಲ್ಲಾ ಈಜು ಕ್ಯಾಪ್ಗಳು ಒಂದೇ ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ. ಟೋಪಿಗಳ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿದ ವಸ್ತು. ಇದು ಫ್ಯಾಬ್ರಿಕ್, ಲ್ಯಾಟೆಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ಸಿಲಿಕೋನ್ ಆಗಿರಬಹುದು. ಸಿಲಿಕೋನ್ ಮತ್ತು ಫ್ಯಾಬ್ರಿಕ್ ಕ್ಯಾಪ್ಗಳು ಕಡಿಮೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಪೂಲ್ಗೆ ಅಪರೂಪದ ಪ್ರವಾಸಗಳನ್ನು ಯೋಜಿಸುವವರಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪೂಲ್ಗೆ ನಿಯಮಿತ ಪ್ರವಾಸಗಳನ್ನು ಯೋಜಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ದಕ್ಷತಾಶಾಸ್ತ್ರದ ಸಿಲಿಕೋನ್ ಕ್ಯಾಪ್ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಇದು ಬಟ್ಟೆಯಿಂದ ಮಾಡಿದ ಸಾಕಷ್ಟು ಆರಾಮದಾಯಕ ಟೋಪಿಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅದರ ಅನುಕೂಲತೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಒಂದು ಗಮನಾರ್ಹ ನ್ಯೂನತೆಯಿದೆ - ಇದು ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಘರ್ಷಣೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೈಬ್ರಿಡ್ ಬೀನಿಗಳೂ ಇವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಫ್ಯಾಬ್ರಿಕ್ ಮತ್ತು ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸಿಲಿಕೋನ್ ಇದೆ.

ಕನ್ನಡಕ
ಕೊಳಕ್ಕೆ ಹೋಗುವಾಗ ಈಜು ಕನ್ನಡಕಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಕೆಲವರು ಊಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಅವರಿಲ್ಲದೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಏನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವೇ ಯೋಚಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲೂ ಏನನ್ನೂ ನೋಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ನಿಂತರೂ ಸಹ ನಿಮಗೆ ಏನನ್ನೂ ನೋಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಸ್ಪ್ಲಾಶ್‌ಗಳು ಸಿಕ್ಕಿವೆ ಮತ್ತು ಕ್ಲೋರಿನ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಕ್ಲೋರಿನ್‌ನಿಂದ ಅವು ಮೋಡವಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ. ಪೂಲ್ ನೀರು. ಕೆಲವು ಪೂಲ್‌ಗೆ ಹೋಗುವವರು ಕನ್ನಡಕವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ತಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳ ಕೆಳಗೆ ನೀಲಿ ವಲಯಗಳನ್ನು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಇಂದು, ನೀವು ಮೃದುವಾದ ನಿಯೋಪ್ರೆನ್ ಚೌಕಟ್ಟುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕನ್ನಡಕವನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು. ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಮೃದುವಾದ ವಸ್ತುವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ನೀಲಿ ಗುರುತುಗಳನ್ನು ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ. ಈಜು ಕನ್ನಡಕಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿದ ವಸ್ತುಗಳಿಗೆ ನೀವು ಅಲರ್ಜಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಯಾವುದೇ ತೊಂದರೆ ಇಲ್ಲ. ಇಂದು, ಕನ್ನಡಕವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವಾಗ, ಅಲರ್ಜಿ-ವಿರೋಧಿಗಳನ್ನು ಬೆರೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ; ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಮಾರಾಟಗಾರರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾದವುಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ವಾಶ್ಕ್ಲೋತ್, ಟವೆಲ್, ಫ್ಲಿಪ್-ಫ್ಲಾಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸೋಪ್
ಸಲಕರಣೆಗಳು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪ್ರಮಾಣಪತ್ರದ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಫ್ಲಿಪ್-ಫ್ಲಾಪ್ಗಳು ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ನೈರ್ಮಲ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಪೂಲ್ಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನಮ್ಮ ದೇಶದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಈಜುಕೊಳಗಳಲ್ಲಿ, ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಮೊದಲು, ಅವರು ಸೋಪ್ ಮತ್ತು ವಾಶ್ಕ್ಲೋತ್ಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕು. ಅದರ ನಂತರವೇ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಲಾಕರ್ ಕೋಣೆಗೆ ಅನುಮತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಕೂದಲಿನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ ಎಲ್ಲಾ ಕೊಳೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ತರದಂತೆ ಕೊಳಕ್ಕೆ ಧುಮುಕುವ ಮೊದಲು ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ. ಕೊಳದ ನಂತರ ನೀವೇ ತೊಳೆಯುವುದು ಸಹ ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳು ಅಥವಾ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳಿಲ್ಲ ಎಂದು ಯಾರೂ ಖಾತರಿಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಟವೆಲ್ ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಒಣಗಿಸುವಷ್ಟು ದೊಡ್ಡದಾಗಿರಬೇಕು. ಮತ್ತು ನೀವು ಮನೆಗೆ ಬಂದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಟವೆಲ್ ಅನ್ನು ತೊಳೆದು ಒಣಗಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ತಾಲೀಮು ತೇವ ಮತ್ತು ಕೊಳಕುಗೆ ಹೋಗಬೇಡಿ. ಶಿಲೀಂಧ್ರಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು, ಸ್ಲಿಪ್ ಅಲ್ಲದ ಫ್ಲಿಪ್-ಫ್ಲಾಪ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಪೂಲ್‌ನ ಅಂಚುಗಳು ಮತ್ತು ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿರಿ.

ಪೂಲ್‌ಗೆ ಹೋಗುವಾಗ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲಾ ಅಗತ್ಯ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಈಗ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮೇಲಿನ ಯಾವುದನ್ನೂ ಮರೆಯಬೇಡಿ; ಪೂಲ್‌ಗೆ ಬಂದ ನಂತರ ಕಾಣೆಯಾದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ನಂತರ ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದಕ್ಕಿಂತ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಸಂಗ್ರಹಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ನಿಮ್ಮ ನೌಕಾಯಾನವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ!

ಗುರು, 18/08/2011 - 08:28 16486

ಇದು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ! ಯೂನಿವರ್ಸಿಯೇಡ್ ಕೇವಲ ಮೂಲೆಯಲ್ಲಿದೆ! ಆದ್ದರಿಂದ, ಕ್ರೀಡೆಯ ವಿಷಯವು ಇಂದು ಬಹಳ ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇವೆಲ್ಲವೂ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ಈಜು ಸುಂದರವಾದ, ಅದ್ಭುತವಾದ ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ವಯಸ್ಕರು ತಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹೇಳುವುದು ಇದನ್ನೇ. ಅವರು ಸರಿ: ಈಜು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಆಕಾರವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಕ್ರೀಡಾ ಈಜು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಏನು ನೀಡುತ್ತದೆ?

ಕ್ರೀಡಾ ವೈದ್ಯಕೀಯ ವೃತ್ತಿಪರರು ಸರ್ವಾನುಮತದಿಂದ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ:

1. ಈಜು ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಉಸಿರಾಟದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಶುದ್ಧತ್ವವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಲಯದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟವು ಅದಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಹೀಗಾಗಿ ಇಡೀ ಮಾನವ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
2. ನಿಯಮಿತ ಈಜು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಭಾರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರವಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುವ ಜನರು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ.
3. ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳ ಸಕ್ರಿಯ ಚಲನೆಯು ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಚಪ್ಪಟೆ ಪಾದಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
4. ಈಜು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವನ ಎದೆಯ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಅವನ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಉಪಯುಕ್ತ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿ, ಈಜು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದಪ್ಪ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿದಾಗ, ಆಂತರಿಕ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಭಾವನೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ನೀರು ದೇಹವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆತ್ಮವನ್ನೂ ಸಹ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನರಗಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯರ್ಥ ಭಯವನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಈಜು ಪಾಠಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸ್ವಯಂ-ಶಿಸ್ತು, ನಿರ್ಣಯ, ನಿರ್ಣಯ, ಪರಿಶ್ರಮ ಮತ್ತು ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯಂತಹ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಎಲ್ಲಾ ಜನರು ಈ ಕ್ರೀಡೆಗೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಕೆಲವು ಮಾನವ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಹಲವಾರು ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಈಜುಕೊಳದ ಸದಸ್ಯತ್ವವನ್ನು ಖರೀದಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಅವರ ಅನುಮತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು. ಮತ್ತು ತಜ್ಞರು ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಲೋಡ್ನ ಸರಿಯಾದ ಡೋಸೇಜ್ ಅನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಅದರ ಶುದ್ಧ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಈಜುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಮನುಷ್ಯರಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ನೀರಿನ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ ತರಬೇತುದಾರರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಈ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ನ ಚಲನೆಗಳ ಒಂದು ಚಕ್ರವನ್ನು ಒಂದು ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ತುಂಬಾ ಶಕ್ತಿ-ಸೇವಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು, ಅದರ ಪ್ರಕಾರ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಉಸಿರಾಡುವ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ನೀರಿನ ಒತ್ತಡವು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಎದೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಒಟ್ಟಾರೆ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ವಾಟರ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ನೀರಿನ ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಮೂಲಕ ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸುವ ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ವರ್ಗದ ಜನರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಲೋಡ್ ಮತ್ತು ಸಮಯದ ಮಧ್ಯಂತರವನ್ನು ಡೋಸಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಸಮರ್ಥ ವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಒಳಪಟ್ಟಿರುತ್ತದೆ.

ಅಧಿಕ ದೇಹದ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು, ಹಾಗೆಯೇ ಗರ್ಭಿಣಿಯರು, ನೀರಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ. ಭಾರೀ ತೂಕದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅವರ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಈಜಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೊಳಕ್ಕೆ ಯಾರು ಭೇಟಿ ನೀಡಬಾರದು?

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪೂಲ್ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಲು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿವೆ. ಈ ಕೆಳಗಿನ ರೋಗಗಳಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಜಲ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ವೈದ್ಯರು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸುತ್ತಾರೆ:

1. ಚರ್ಮರೋಗ ರೋಗಗಳು;
2. ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗಗಳು;
3. ಲೈಂಗಿಕವಾಗಿ ಹರಡುವ ರೋಗಗಳು;
4. ಮಾರಣಾಂತಿಕ ನಿಯೋಪ್ಲಾಮ್ಗಳು;
5. ತೀವ್ರ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು.

ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕೆಲವು ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಸೋಂಕುಗಳೆತಕ್ಕಾಗಿ ನೀರಿಗೆ ಸೇರಿಸಲಾದ ಕ್ಲೋರಿನ್-ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಗೆ ಅಲರ್ಜಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯು ಸಹ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಕ್ಲೋರಿನೇಶನ್ ಇಂದು ಪೂಲ್ ನೀರನ್ನು ಸೋಂಕುನಿವಾರಕಗೊಳಿಸುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಧಾನವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಅಗ್ಗವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲು ದುಃಖವಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ವೆಚ್ಚದಿಂದಾಗಿ, ಓಝೋನೇಶನ್, ಬ್ರೋಮಿನೇಷನ್ ಮತ್ತು ನೇರಳಾತೀತ ವಿಕಿರಣಗಳು ಇನ್ನೂ ಬೇರು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿಲ್ಲ.

ಪೂಲ್ಗೆ ಹೋಗಲು, ನೀವು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ವಸ್ತುಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಕಾರ ಬಿಡಿಭಾಗಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಬೇಕು. ಏಕೆ, ನೀವು ಕೇಳುತ್ತೀರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಭೇಟಿ ನೀಡಬೇಕಾದದ್ದು ಈಗಾಗಲೇ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ಅಷ್ಟು ಸರಳವಲ್ಲ. ನಮ್ಮ ಸಲಹೆಯು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಬಾರದು, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಆಯೋಜಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪೂಲ್ಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನೀವು ಹಸಿವಿನಲ್ಲಿ ಮರೆತರೆ ಅದು ತುಂಬಾ ನಿರಾಶಾದಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಒಪ್ಪುತ್ತೀರಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಶಿಫ್ಟ್, ಆದರೆ ಕನಿಷ್ಠ ದೇಹದ ಕೆನೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ವಿಶೇಷ ಕ್ರೀಡಾ ಚೀಲವನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ, ಅದರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯ ಕೇಂದ್ರಕ್ಕೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಒಮ್ಮೆ ವಸ್ತುಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಬ್ಯಾಗ್ ಪಾಕೆಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಂಕಲಿಸಿದ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ. ಈಜಲು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ವಸ್ತುಗಳು, ಅಂದವಾಗಿ ಮಡಚಿ, ರೆಕ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಯುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಕೊಳದ ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಒಣಗಿಸಿ ಚೀಲಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸುವುದು ಮಾತ್ರ ಉಳಿದಿದೆ. ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕ್ರೀಡಾ ಚೀಲವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿರಲು ನೀವು ಮರೆಯದಿರಿ ಎಂದು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಏನು ಹಾಕಬೇಕು:

ವೈದ್ಯರ ಟಿಪ್ಪಣಿ

ಪೂಲ್ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಲು ಕಡ್ಡಾಯ ಗುಣಲಕ್ಷಣವೆಂದರೆ ವೈದ್ಯರ ಪ್ರಮಾಣಪತ್ರ. ಇದಕ್ಕೆ ಎರಡು ಕಾರಣಗಳಿವೆ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳು ಬಲವಾದವು, ಮೊದಲನೆಯದು ನೀವೇ ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಸೋಂಕು ತಗುಲಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಯಾರೊಬ್ಬರಿಂದ ರೋಗವನ್ನು ಹಿಡಿಯಬಹುದು, ನಿಮಗೆ ಇದು ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ? ಇಲ್ಲ ಎಂದು ನಮಗೆ ಖಚಿತವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೀವೇ ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣಪತ್ರದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಸಂದರ್ಶಕರು ಪ್ರಮಾಣಪತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆಯೇ ಎಂದು ಅವರು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವ ಆರೋಗ್ಯ ಕೇಂದ್ರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ. ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವ ಎರಡನೆಯ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ನೀವು ಪೂಲ್ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಲು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿ ಅಥವಾ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯುವುದು.

ಈಜುಗಾಗಿ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪಟ್ಟಿ:

• ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಉಲ್ಬಣ;
• ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣಿನ ರೋಗಗಳು, ತೆರೆದ ಗಾಯಗಳು;
• ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ರೋಗಗಳು, ಆಂಜಿನಾ ಪೆಕ್ಟೋರಿಸ್, ಆರ್ಹೆತ್ಮಿಯಾ;
• ಮಾರಣಾಂತಿಕ ನಿಯೋಪ್ಲಾಮ್ಗಳು.

ಈಜು ಕಾಂಡಗಳು ಮತ್ತು ಈಜುಡುಗೆ

ವಸ್ತುಗಳ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಮೊದಲನೆಯದು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಈಜುಡುಗೆ ಅಥವಾ ಪುರುಷರಿಗೆ ಈಜು ಕಾಂಡಗಳಾಗಿರಬೇಕು. ಯಾವುದನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕು? ಇದು ಬಿಗಿಯಾಗಿರಬೇಕು, ಸ್ಪೋರ್ಟಿಯಾಗಿರಬೇಕು, ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಬಾರದು ಮತ್ತು ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿರಬೇಕು. ತುಂಬಾ ತೆರೆದಿರುವ ಈಜುಡುಗೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬಿಕಿನಿ ಅಥವಾ ರೈನ್ಸ್ಟೋನ್ಸ್ ಅಥವಾ ಬೃಹತ್ ಆಭರಣಗಳೊಂದಿಗೆ, ಈಜಲು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಇದು ಕೇವಲ ಬೀಚ್ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಎರಡು ತುಂಡು ಈಜುಡುಗೆ ಬಯಸಿದರೆ, ಟ್ಯಾಂಕಿನಿಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕರ್ವಿ ಫಿಗರ್ ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಟ್ಯಾಂಕಿನಿಯು ಉದ್ದನೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗ ಮತ್ತು ಈಜು ಕಾಂಡಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಈಜುಡುಗೆಯಾಗಿದೆ.

ಈಜುಡುಗೆಯನ್ನು ಲೈಕ್ರಾ, ಪಾಲಿಮೈಡ್ ಅಥವಾ ಮೈಕ್ರೋಫೈಬರ್‌ನಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅವು ಮೃದುವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮುಳ್ಳು ಅಲ್ಲ, ಹಾರ್ಡ್ ಎಳೆಗಳು ಅಥವಾ ಒಳಸೇರಿಸುವಿಕೆಗಳಿಲ್ಲದೆ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ಅನಾನುಕೂಲವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಪಾಠದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಪುರುಷರಿಗಾಗಿ ಈಜು ಕಾಂಡಗಳು ಬರ್ಮುಡಾ ಶಾರ್ಟ್ಸ್ ಅಥವಾ ಶಾರ್ಟ್ಸ್ ಆಗಿರಬಾರದು; ಅವು ಬೀಚ್‌ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ವಸ್ತುಗಳಿಂದ ಮಾಡಿದ ಕ್ರೀಡೆಗಳು. ಈಜುಗಾಗಿ, ಪುರುಷರಿಗೆ ನಿಯಮಿತ ಈಜು ಕಾಂಡಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಅವರು ಅಗಲವಾದ ಅಥವಾ ತೆಳುವಾದ ಭಾಗದೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತಾರೆ. ಹೈಡ್ರೋಶಾರ್ಟ್ಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಲು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.ಇದು ಕ್ರೀಡಾ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ಇತ್ತೀಚಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಕಾರ್ಬನ್ ಹೊಂದಿರುವ ನೀರು-ನಿವಾರಕ ಲೇಪನದೊಂದಿಗೆ ಬಟ್ಟೆಯಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒದ್ದೆಯಾದ ಶಾರ್ಟ್ಸ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರೀಡಾ ಕಾಂಡಗಳಿಗಿಂತ ಉದ್ದವಾಗಿದೆ, ತೊಡೆಯ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಲವರ್ಧಿತ ಸೊಂಟದ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಈಜು ಕ್ಯಾಪ್ ಎರಡನೇ ಪ್ರಮುಖ ಈಜು ಪರಿಕರವಾಗಿದೆ. ಇದು ವಿಭಿನ್ನ ಬಟ್ಟೆಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಒಂದು ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ - ಕೂದಲನ್ನು ಒದ್ದೆಯಾಗದಂತೆ ಮತ್ತು ಕಾರಕಗಳಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲು ಮತ್ತು ಪೂಲ್ ಡ್ರೈನ್ ಅನ್ನು ಕಲುಷಿತಗೊಳಿಸದಂತೆ ಕೂದಲನ್ನು ತಡೆಯಲು.

ಈಜು ಕ್ಯಾಪ್ಗಳು:

• ರಬ್ಬರ್;
• ಜವಳಿ (ಫ್ಯಾಬ್ರಿಕ್);
• ಸಿಲಿಕೋನ್ ಹೊಂದಿರುವ;
• ಸಂಯೋಜಿತ ವಸ್ತುಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೇಗೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು? ವಾಟರ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ನೀವು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಡೈವಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಮುಳುಗದಿರುವ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ, ಹಗುರವಾದ ರಬ್ಬರ್ ಅಥವಾ ಫ್ಯಾಬ್ರಿಕ್ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅದು ತಲೆಯನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ತಲೆಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನೀರಿನಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.

ಆಧುನಿಕ ಜವಳಿ ಟೋಪಿಗಳು ಫ್ಯಾಶನ್ ಬಣ್ಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ವಿಶೇಷ ಸಂಯುಕ್ತದೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒದ್ದೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ; ನೀವು ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಮಾಡಬಹುದಾದ ವೆಲ್ಕ್ರೋನೊಂದಿಗೆ ಟೋಪಿಯನ್ನು ಸಹ ಬಯಸಬಹುದು. ಜವಳಿ ಕ್ಯಾಪ್ನ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಅದು ಇತರರಿಗಿಂತ ಒಣ ಕೂದಲಿನ ಮೇಲೆ ಹಾಕಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ.

ನೈರ್ಮಲ್ಯ ಸರಬರಾಜು

ಪೂಲ್ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವ ನಿಯಮಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಈಜುವ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ಡಿಟರ್ಜೆಂಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಸೌಂದರ್ಯವರ್ಧಕಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯಲು ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ; ಕ್ರೀಮ್ಗಳು ಮತ್ತು ಲೋಷನ್ಗಳು ನೀರಿಗೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ. ಗಾಜಿನ ಪಾತ್ರೆಗಳಲ್ಲಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ತರಲು ಸಹ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಗಾಜಿನಲ್ಲಿ ಶವರ್ ಜೆಲ್ ಅನ್ನು ತರಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಶವರ್ ಜೆಲ್ ಅಥವಾ ಸೋಪ್ ಬಲವಾದ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಾರದು. ಇದು ಇತರ ಸಂದರ್ಶಕರಲ್ಲಿ ಅಲರ್ಜಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ನೀವು ಸೋಪ್ ಮತ್ತು ಜೆಲ್ ನಡುವೆ ಆರಿಸಿದರೆ, ಚರ್ಮವನ್ನು ತೇವಗೊಳಿಸುವ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಶವರ್ ಜೆಲ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ. ಕ್ಲೋರಿನೇಟೆಡ್ ಪೂಲ್ ನೀರಿನ ನಂತರ ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಚೀಲದಲ್ಲಿ ತೊಳೆಯುವ ಬಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಆಂಟಿಫಂಗಲ್ ಏಜೆಂಟ್ (ಕ್ಲೋರ್ಹೆಕ್ಸಿಡಿನ್, ಮಿರಾಮಿಸ್ಟಿನ್) ಹಾಕಿ.

ಒಳಾಂಗಣ ಶೂಗಳು

ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಈಜುಕೊಳಗಳಿಗೆ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಬೂಟುಗಳು ತೆರೆದ-ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು, ಸ್ನಾನಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಒಡ್ಡಿಕೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಒಣಗಬೇಕು. ಫ್ಲಿಪ್-ಫ್ಲಾಪ್ಸ್ ಅಥವಾ ಫ್ಲಿಪ್-ಫ್ಲಾಪ್ಸ್ ಅಥವಾ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಸ್ಥಿರವಾದ ಹಿಮ್ಮಡಿಯೊಂದಿಗೆ ರಬ್ಬರೀಕೃತ ಸ್ಯಾಂಡಲ್ಗಳು ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ. ಅಂತಹ ಬೂಟುಗಳು ಶಿಲೀಂಧ್ರ ರೋಗಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಸ್ಲಿಪ್ ಅಲ್ಲದ ಅಡಿಭಾಗಗಳು ಬೀಳುವಿಕೆಯಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತವೆ.

ಟವೆಲ್

ಟವೆಲ್ ನೀರನ್ನು ಎಷ್ಟು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ತಯಾರಿಸಲಾದ ವಸ್ತುವನ್ನು ಆರಿಸಿ; ಅದು ಮಧ್ಯಮ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಇದು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೈಕ್ರೋಫೈಬರ್ ಅಥವಾ ಟೆರ್ರಿ ಬಟ್ಟೆಯಾಗಿರಬಹುದು.

ಚರ್ಮದ ಕೆನೆ ಅಥವಾ ಲೋಷನ್

ಕೊಳದಲ್ಲಿನ ನೀರನ್ನು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ನಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ, ಟವೆಲ್ನಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ಪ್ರಕಾರಕ್ಕೆ ಕೆನೆ ಅಥವಾ ಲೋಷನ್ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ತೇವಗೊಳಿಸಿ.

ಹೇರ್ ಡ್ರೈಯರ್, ಲಿನಿನ್

ಕ್ಷೇಮ ಕೇಂದ್ರವು ಹೇರ್ ಡ್ರೈಯರ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳಿಂದ ನೀವು ಅದರಲ್ಲಿ ತೃಪ್ತರಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮನೆಯಿಂದ ಹೇರ್ ಡ್ರೈಯರ್ ಅನ್ನು ತನ್ನಿ. ಉದ್ದನೆಯ ಕೂದಲನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಅಥವಾ ಜವಳಿ ಕ್ಯಾಪ್ ಅನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವ ಹುಡುಗಿಯರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೂದಲನ್ನು ಒಣಗಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಒಣಗಿದ ನಂತರ, ನಿಮಗೆ ಒಳ ಉಡುಪುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಚೀಲದಲ್ಲಿ ಕೆಲವನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ಕ್ರೀಡಾ ಚೀಲ

ಪೂಲ್ಗಾಗಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಚೀಲವನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ; ಎಲ್ಲವೂ ಅದರಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಮತ್ತು ಅದು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಮತ್ತು ಮೇಲಾಗಿ ಹಲವಾರು ವಿಭಾಗಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಒದ್ದೆಯಾದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಹಾಕಲು ಚೀಲವನ್ನು ಒದಗಿಸಿ.

ಕನ್ನಡಕ

ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಕ್ಲೋರಿನ್‌ನಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ನೋಡಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತಾರೆ. ಹೇಗೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು?

ನೀವು ಹರಿಕಾರರಾಗಿದ್ದರೆ, ಆರಂಭಿಕ ಕನ್ನಡಕ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವವು ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಕನ್ನಡಕವಿಲ್ಲದೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಧುಮುಕುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಮಗುವಿಗೆ ಸೆಟ್ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈಜು ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಮಕ್ಕಳು ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಅಥವಾ ಲಘುವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಕೊಳಕ್ಕೆ ಒಂದು ಬಾಟಲ್ ನೀರು ಅಥವಾ ಜ್ಯೂಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಸ್ಕೂಬಾ ಡೈವಿಂಗ್ ಗ್ರೂಪ್‌ಗೆ ಹಾಜರಾಗಿದ್ದರೆ, ಅವನು ತನ್ನ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಲಕರಣೆಗಳಾದ ರೆಕ್ಕೆಗಳು, ಕನ್ನಡಕಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾರ್ಕೆಲ್ ಅನ್ನು ಬಿಡದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಸಲಹೆ: ನೀವು ಚಿಕ್ಕ ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ಈಜುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮಗುವಿಗೆ ಹೊಲಿದ ಡಯಾಪರ್ನೊಂದಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಈಜು ಶಾರ್ಟ್ಸ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಇದು ಅಹಿತಕರ ಆಶ್ಚರ್ಯಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪೂಲ್‌ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಈಜುಡುಗೆಯನ್ನು ತೊಳೆಯುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ; ಕ್ಲೋರಿನ್‌ನಿಂದ ಅದನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಒಣಗಲು ಅದನ್ನು ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸಿ.