ಸ್ವೆಟ್ಲಾನಾ ಫಸ್ ಅವರ ಆಹಾರವು ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಸಮರ್ಥ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಸ್ವೆಟ್ಲಾನಾ ಫಸ್ ಪ್ರಕಾರ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ: ವಾರಕ್ಕೆ ಮೆನು

ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ಸ್ವೆಟ್ಲಾನಾ ಫಸ್ ತನ್ನ ವಿಶಿಷ್ಟ ಪೋಷಣೆ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಇದು ಅಧಿಕ ತೂಕದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಸಾವಿರಾರು ಜನರಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅವರ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಸ್ವೆಟ್ಲಾನಾ ಫಸ್ ಉನ್ನತ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಶಿಕ್ಷಣವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಹದಿನೈದು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೋಎಂಟರಾಲಜಿ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಇದರರ್ಥ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಕುರಿತು ಅವರ ಸಲಹೆಯು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸತ್ಯಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಆಹಾರದ ಲೇಖಕರು, ಅವರ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರು, ಇದು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ತನ್ನ ತೂಕ ನಷ್ಟ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ಸ್ವೆಟ್ಲಾನಾ ಫಸ್

ಸ್ವೆಟ್ಲಾನಾ ಫಸ್ ಪ್ರಕಾರ, ಮಾನವ ದೇಹವು ಒಂದು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವಾಗಿದ್ದು, ಅದರೊಳಗೆ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳಿಸುವುದು ಸುಲಭ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಕಾಲೋಚಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರ ವಿರುದ್ಧ ಬಲವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ದೇಹವನ್ನು ತೀವ್ರ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳು ಫಿಗರ್ನಲ್ಲಿ ಠೇವಣಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಸ್ವೆಟ್ಲಾನಾ ಫಸ್ನ ತೂಕ ನಷ್ಟ ವಿಧಾನದ ಮೂಲತತ್ವ ಏನು?

ಸ್ವೆಟ್ಲಾನಾ ಸ್ವತಃ ಯಾವಾಗಲೂ ಅವರು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಆಹಾರಕ್ರಮ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಅಂತರ್ಗತವಾಗಿರುವ ಗಡುವನ್ನು ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಇದು ವಿಶೇಷ ಸಮತೋಲಿತ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಜೀವನಶೈಲಿಯಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ತಂತ್ರದ ಲೇಖಕರು ವಿವಿಧ ಆಹಾರಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹಸಿದವುಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಹಾನಿಕಾರಕವೆಂದು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ, ರಕ್ತದ ಜೀವರಾಸಾಯನಿಕ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನೋಟವನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ತಕ್ಷಣವೇ ಅವರು ಸಂಕಲಿಸಿದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಿಂದ ನೀವು ತ್ವರಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಾರದು ಎಂದು ಎಚ್ಚರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಫಲಿತಾಂಶವು ವೇಗವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಭವನೀಯತೆ. ಸೂಕ್ತವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ವಾರಕ್ಕೆ 2 ಕೆಜಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ.

ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ವೆಟ್ಲಾನಾ ಫಸ್

ಸ್ವೆಟ್ಲಾನಾ ಫಸ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ನ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಗರಿಷ್ಠ 2000 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದರ್ಶಪ್ರಾಯವಾಗಿ ನೀವು ಅದನ್ನು 1500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗೆ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಕನಿಷ್ಠ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ದಿನಕ್ಕೆ 1200 ಆಗಿದೆ. ಅಂದರೆ, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ನೀವು ಆಹಾರದಿಂದ ಪಡೆಯುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಆದರೆ ವಿಧಾನದ ಲೇಖಕರು ಒಂದು ತಿದ್ದುಪಡಿಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತಾರೆ: ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸಿದರೆ ಅಥವಾ ವಾರಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಿದರೆ, ನಂತರ ಆಹಾರವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 400 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿಯ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಇದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸ್ವೆಟ್ಲಾನಾ ಫಸ್ ಹಲವಾರು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಅದರ ಸಹಾಯದಿಂದ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

• ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಉಪಹಾರ.ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸಂಪೂರ್ಣ ಉಪಹಾರದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆದರ್ಶ ಆಯ್ಕೆಯು ಬೀಜಗಳು, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಯಾವುದೇ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಉಪಹಾರ ಆಯ್ಕೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಳದಿಗಿಂತ 1-2 ಹೆಚ್ಚು ಬಿಳಿಯರು ಯಾವಾಗಲೂ ಇರಬೇಕು. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉಪಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಗಿ, ನೀವು ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಯೀಸ್ಟ್ ಇಲ್ಲದೆ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ ಅಥವಾ ಕಪ್ಪು ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಉಪಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಲು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಸಲಹೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಬೆಳಗಿನ ಊಟವು ತೊಂದರೆಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಬಿಸ್ಕತ್ತುಗಳೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿಯೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಪೂರ್ಣ ಊಟವನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು, ಆಸೆ ಹುಟ್ಟಿಕೊಂಡ ತಕ್ಷಣ. ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಷರತ್ತು: ಊಟದ ಮೊದಲು ನೀವು ಎರಡು ಬಾರಿ ತಿನ್ನಬೇಕು, ಆದರೂ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ.
• ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕಾಫಿಯನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ.ಸ್ವೆಟ್ಲಾನಾ ಫಸ್ ಅವರ ಸ್ವಂತ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಬಲವಾದ ಚಹಾವು ಜಠರಗರುಳಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಜಠರದುರಿತ, ಹುಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬಲ್ಬಿಟಿಸ್ ಅನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ. ಲೋಳೆಯ ಪೊರೆಯನ್ನು ಕಿರಿಕಿರಿಗೊಳಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಆಮ್ಲ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದಿನದಲ್ಲಿ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ತಿಂದ ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ಒಂದು ಕಪ್ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಉತ್ತಮ. ಅದೇ ಕಾಫಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಪಾನೀಯವನ್ನು ಕುಡಿಯುವ ಬಯಕೆ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದ್ದರೆ, ಕಾಫಿಯೊಂದಿಗೆ ಧಾನ್ಯದ ಟೋಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ.
• ಭಾಗಶಃ ಊಟ.ದಿನಕ್ಕೆ ಐದು ಸಣ್ಣ ಊಟಗಳ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಅನುಸರಣೆಯು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ಅಗತ್ಯ ಪ್ರಮಾಣದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ದಿನನಿತ್ಯದ ಆಹಾರಕ್ರಮವು ದಿನದ ಅತ್ಯಂತ ಭಾರವಾದ ಊಟ ಉಪಹಾರ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಲಘುವಾದ ಊಟವು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟವಾಗಿದೆ. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಹಸಿವಿನ ತೀವ್ರ ಭಾವನೆ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಲ್ಲ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವಿಧಾನದ ಲೇಖಕರು ಭೋಜನವನ್ನು ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಹುದುಗುವ ಹಾಲಿನ ಪಾನೀಯದಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅನುಮತಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ದಿನದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿದರೆ.
• ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳಿಲ್ಲ.ಸ್ವೆಟ್ಲಾನಾ ಫಸ್ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮಾರ್ಗವಾಗಿ ಪ್ರಚಾರ ಮಾಡಲಾದ ಹೊಸ-ವಿಚಿತ್ರ ಪ್ರವೃತ್ತಿಗಳನ್ನು ಅಸಂಬದ್ಧವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸಂಗತಿಯೆಂದರೆ, ಆಹಾರದಿಂದ ವಂಚಿತವಾದ ದೇಹವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ಉಪವಾಸವನ್ನು ಡಿಪೋದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ತುರ್ತು ಶೇಖರಣೆಗೆ ಸಂಕೇತವಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಜೀವಕ್ಕೆ ಅಪಾಯವಿದೆ. ಉಪವಾಸದ ದಿನದ ನಂತರ, ದೇಹವು ಮತ್ತೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಯಮದಂತೆ, ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ. ಹೊಟ್ಟೆಯು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ, ಶಾಂತವಾದ ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯು ಆಹಾರವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಅದರ ಎಲ್ಲಾ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳ ಸಮಸ್ಯೆಯೆಂದರೆ, ಉಪವಾಸದ ದಿನದ ನಂತರ ಸಾಕಷ್ಟು ತಿನ್ನುವ ಪ್ರಲೋಭನೆಯನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಲು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಇಡೀ ದೇಹವು ನರಳುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಒಂದು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ಅಥವಾ ಎರಡು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ತಡವಾದ ಭೋಜನವನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿ, ಸ್ವೆಟ್ಲಾನಾ ಫಸ್ ಸಾಯಂಕಾಲ ಆರು ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಜನರು ಕೆಲಸದ ದಿನದ ನಂತರ ಮನೆಗೆ ಬರುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ, ಲಘುವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಭಾಗಗಳ ಗಾತ್ರ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ. ತಡವಾದ ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳಾಗಿರಬೇಕು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಕೆಫೀರ್, ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು. ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹವನ್ನು ಓವರ್ಲೋಡ್ ಮಾಡದಂತೆ ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಮುಗಿಸುವುದು ಒಂದೇ ಷರತ್ತು.
• ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ತೊಳೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.ಈ ಸತ್ಯವು ಹೊಸದಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸ್ವೆಟ್ಲಾನಾ ಫಸ್ ಇದನ್ನು ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ದೃಢಪಡಿಸಿದರು. ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಸಂಶೋಧನೆಯ ನಂತರ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯುವ ಜನರು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಗಳ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ. ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ಚಹಾದಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಟ್ಯಾನಿನ್ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ವಸ್ತುಗಳ ಸರಿಯಾದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಹೀರಿಕೊಂಡಾಗ ತಿನ್ನುವ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಅಥವಾ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಕುಡಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶವಿದೆ.
• ವಯಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ, ಪೋಷಣೆಯ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ದೇಹದ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಐವತ್ತು ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ, ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕ್ರೋಮಿಯಂ ಪ್ರಮಾಣವು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯು ಹೆಚ್ಚಾದಷ್ಟೂ ಕೊಬ್ಬು ವೇಗವಾಗಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ಜೊತೆಗೆ, ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯು ಮಧುಮೇಹ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಬೆದರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅರವತ್ತು ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ, ಬಹುತೇಕ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಬದಲಿಸಿ, ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಮೇಲಿನ ಹೊರೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ದಿನದ ಮಾದರಿ ಮೆನು

ತೂಕ ನಷ್ಟ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಲೇಖಕರು ಅನೇಕ ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಿದ ದೈನಂದಿನ ಮೆನುಗೆ ಬದ್ಧರಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಅದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಅವಳ ತೂಕ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಇಚ್ಛೆಯಂತೆ ನೀವು ಮೆನುವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು: ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್ ಅನ್ನು ನೇರ ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ನೇರ ಮೀನುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ, ಮತ್ತು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಇತರವುಗಳೊಂದಿಗೆ (ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ).

ಉಪಹಾರ:ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ಮೀಲ್ನ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಭಾಗ. ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಹಸಿರು ಚಹಾ.

ಊಟ:ಎರಡು. ಒಂದು ಕಪ್ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಅಥವಾ ಕಪ್ಪು ಚಹಾ.

ಊಟ:ಕೋಲ್ಸ್ಲಾದೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್. ಹೊಸದಾಗಿ ಸ್ಕ್ವೀಝ್ಡ್ ಸೇಬು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ ರಸದ ಗಾಜಿನ.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: 45% ವರೆಗಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಚೀಸ್‌ನ ಹಲವಾರು ಹೋಳುಗಳು. ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು ಗಾಜಿನ.

ಊಟ:ಕತ್ತರಿಸಿದ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ನ ಸಣ್ಣ ಭಾಗ. ಒಂದು ಲೋಟ ಚಹಾ.

ಸ್ವೆಟ್ಲಾನಾ ಫಸ್ನಿಂದ ಆಹಾರದ ಅನುಕೂಲಗಳು ಮತ್ತು ಅನಾನುಕೂಲಗಳು

ವಿಧಾನದ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಆಹಾರಗಳ ಆದರ್ಶ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಸರಿಯಾದ ಅನುಪಾತ. ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸಹಾಯದಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಹಿಂದಿರುಗಿಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ತಂತ್ರದ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ವ್ಯಾಪಕ ಆಯ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ನಿರ್ಬಂಧಗಳ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿ. ತಡವಾದ ಭೋಜನದ ಸಾಧ್ಯತೆಯು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೆಲಸದ ದಿನವು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ನಂತರ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುವ ಜನರಿಗೆ ಮನವಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸ್ವೆಟ್ಲಾನಾ ಫಸ್ ಅವರ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಅನಾನುಕೂಲಗಳ ಪೈಕಿ, ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೈಲೈಟ್ ಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ಭಾರೀ ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಅವರ ಶಕ್ತಿಯ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಸಮರ್ಪಕವಾಗಿ ತುಂಬಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅಲ್ಲದೆ, ಈ ತೂಕ ನಷ್ಟ ತಂತ್ರವು ಅತಿ ಹೆಚ್ಚು ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ (30 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು) ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅಂತಹ ಜನರ ದೇಹವು ಕಡಿಮೆ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯೋಜನವಿಲ್ಲದೆ ಅಧಿಕ ತೂಕದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ನೀವು ಹತಾಶರಾಗಿದ್ದೀರಾ? ನಂತರ ಸ್ವೆಟ್ಲಾನಾ ಫಸ್ ಅವರ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಕಲಿಯುವ ಸಮಯ: 1 ವಾರದ ನಿರ್ಬಂಧಗಳು ಮಾಪಕಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಸರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸುತ್ತದೆ. ರಷ್ಯಾ ಮತ್ತು ನೆರೆಯ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ಅನುಭವವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಸ್ಲಿಮ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಸೌಂದರ್ಯವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸ್ವೆಟ್ಲಾನಾ ಫಸ್ನಿಂದ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಮುಖ್ಯ ತತ್ವಗಳು

10, 20 ಅಥವಾ 50 ಕೆಜಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಆಹಾರದ ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಪಾಲಿಸಬೇಕು.

1. ವಿವಿಧ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರಬೇಕು. ದಿನದಲ್ಲಿ 1.5-2 ಲೀಟರ್ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಕಾಫಿ ಗೌರ್ಮೆಟ್‌ಗಳು 3-4 ಕಪ್ ಕಾಫಿಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬಲ್ಲವು (ಅವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಚಹಾವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿದರೆ).
2. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಮೆನುವಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ (1500-2000 kcal).
3. ಭಾಗಶಃ ಊಟದ ತತ್ವವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ದಿನಕ್ಕೆ 5 ಬಾರಿ ತಿನ್ನಿರಿ.
4. ಪ್ರತಿದಿನ ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ.
5. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಭರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ದಿನದ ಮೊದಲಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ಆನಂದಿಸಬೇಕು.
6. ಮೀನು ಮತ್ತು ಮಾಂಸವನ್ನು ಕುದಿಸಿ ಅಥವಾ ಉಗಿ ಮಾಡಿ. ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಒಲೆಯಲ್ಲಿ (ತಮ್ಮದೇ ಆದ ರಸದಲ್ಲಿ) ಬೇಯಿಸಬಹುದು.
7. ಲಘು ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ.

ಸೂಚನೆ! ನಿಮ್ಮ ತಿನ್ನುವ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರ ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನೀವು ಮರೆತುಬಿಡಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಸ್ಥಗಿತ ಮತ್ತು ಮಿತಿಮೀರಿದ ಇಲ್ಲದೆ ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಕಲಿಯಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವು ಅದರ ಲೇಖಕರ ನೋಟದಿಂದ ದೃಢೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ

ಸ್ವೆಟ್ಲಾನಾ ಫಸ್ 1 ವಾರದ ಆಹಾರ: ಮುಖ್ಯ ಅನುಕೂಲಗಳು ಮತ್ತು ಅನಾನುಕೂಲಗಳು

ಆಹಾರದ ಅನುಕೂಲಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿವೆ:

1. ದಕ್ಷತೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಮೊದಲ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗುತ್ತವೆ. ಆಹಾರದ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ತಿಂಗಳಿಗೆ 4 ರಿಂದ 6.5 ಕೆಜಿಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
2. ಸುರಕ್ಷತೆ . ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ನೋಟದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
3. ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿಲ್ಲ. ಆಹಾರವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಜನರಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ನೀವು ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ಅನಾನುಕೂಲಗಳೂ ಇವೆ:

1. ನಿಷೇಧಿತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿ ಪಟ್ಟಿ. ಸಿಹಿ ಹಲ್ಲು ಮತ್ತು ಗೌರ್ಮೆಟ್ ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಆಹಾರವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ.
2. ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರ. ಆಹಾರ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಈ ಅನನುಕೂಲತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರುವ ಜನರು ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ.
3. ತೂಕ ನಷ್ಟದ ನಿಧಾನ ದರ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ಒಂದು ಆಸೆ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ; ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ತುಂಬಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ, ನಿಮಗೆ ಹಸಿವು ಬರುವವರೆಗೆ ಕಾಯಿರಿ

ಸ್ವೆಟ್ಲಾನಾ ಫಸ್ ಪ್ರಕಾರ ಆದರ್ಶ ಉಪಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು: ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು, ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಮಾಂಸ, ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ಮೊಟ್ಟೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಗಂಜಿ. ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಬೆಚ್ಚಗಿನ, ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಾಗಿರಬೇಕು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಗಿನ ಹಸಿವನ್ನು ನೀಗಿಸುತ್ತದೆ. ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಸರುಗಳನ್ನು ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು.

ಊಟದ ಮೆನು ಪ್ರೋಟೀನ್ (ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ ಅಥವಾ ಮೀನು) ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಅಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಬೀಜಗಳ ಸೇರ್ಪಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಹುದುಗಿಸಿದ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನವು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಸಂಜೆಯ ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಬೇಯಿಸಿದ ಯಕೃತ್ತಿನಿಂದ ತರಕಾರಿ ಸ್ಟ್ಯೂ ಅಥವಾ ಗಂಜಿ ತಿನ್ನಬಹುದು.

ಪ್ರಮುಖ ! ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಆಹಾರದ ದೈನಂದಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವು 1200 kcal ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿರಬಾರದು. ಈ ಸೂಚಕವು ವಿವಿಧ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಭಾವತಃ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿದೆ. ಅಂದಾಜು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು, ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚನೆ ಅಗತ್ಯ.

ಸ್ವೆಟ್ಲಾನಾ ಫಸ್‌ಗಾಗಿ ಅಂದಾಜು ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರ ಮೆನು (1 ವಾರ):

• ಮೊದಲ ಉಪಹಾರ: ಬಕ್ವೀಟ್ ಗಂಜಿ, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್
• ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ: ಬೇಯಿಸಿದ ಸೇಬು, ಬೀಜಗಳು
• ಲಂಚ್: ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಬೋರ್ಚ್ಟ್, ಅಣಬೆಗಳೊಂದಿಗೆ ತರಕಾರಿ ಸ್ಟ್ಯೂ ಮತ್ತು ನೇರವಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸ
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು: ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ 200 ಗ್ರಾಂ ಹುದುಗಿಸಿದ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನ
• ಭೋಜನ: ಆವಿಯಿಂದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು ಕಟ್ಲೆಟ್ಗಳು, ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು, ಕಡಲಕಳೆ ಸಲಾಡ್, ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ನ ಸ್ಲೈಸ್

ಆಹಾರವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರಿಂದ ಸೌಂದರ್ಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ರಹಸ್ಯಗಳು

ವ್ಯಕ್ತಿಯ ನೋಟದಿಂದ, ಅವನು ಎಷ್ಟು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾನೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ಣಯಿಸಬಹುದು. ಆಹಾರದ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮ, ಕೂದಲು ಮತ್ತು ಉಗುರುಗಳನ್ನು ವಿಟಮಿನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಗಳ ಕಾಲೋಚಿತ ಕೊರತೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಚಳಿಗಾಲದ-ವಸಂತ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಬೀಟಾ-ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಸಸ್ಯ ಆಹಾರಗಳ ಸಮಂಜಸವಾದ ಸೇವನೆಯು ಖಿನ್ನತೆಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೈಬಣ್ಣದ ಕ್ಷೀಣಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು (ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಮೀನುಗಳು, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು) ಕಾಲಜನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ. ಇದು ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಚರ್ಮವು ಕುಗ್ಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಮಧ್ಯಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಚರ್ಮದಲ್ಲಿ ಮೈಕ್ರೊ ಸರ್ಕ್ಯುಲೇಷನ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ವೆಟ್ಲಾನಾ ಫಸ್ ಅವರ ಆಹಾರಕ್ರಮವು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ತರಗತಿ, ಜಿಮ್, ಈಜುಕೊಳ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮತ್ತು ವಾಕಿಂಗ್‌ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವ ಮೂಲಕ ಆದರ್ಶಪ್ರಾಯವಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಕೋಟಿನ್ ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಸರಿಯಾದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಲೈವ್ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕೂದಲನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೊಳೆಯುವಂತೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆರಿಗಳಲ್ಲಿ ಅವು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ, ಫ್ರೀಜರ್‌ನಲ್ಲಿ ಮೊದಲೇ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಎಲೆಕೋಸು, ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಅವುಗಳ ಕೊರತೆಯನ್ನು ತುಂಬಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಆಧಾರವನ್ನು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವಂತೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲ.

ಶಾರೀರಿಕ ಕುಡಿಯುವ ಆಡಳಿತವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು (ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 2 ಲೀಟರ್ ದ್ರವ) ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಆಕರ್ಷಣೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾಗಿ ಸಂಘಟಿತ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವು ಈ ರೂಢಿಯನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 1.5 ಲೀಟರ್ಗಳಿಗೆ ತಗ್ಗಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಒಣ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ 3 ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು.

ಸೇಬುಗಳು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಗಳ ನಿಜವಾದ ಉಗ್ರಾಣವಾಗಿದೆ. ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು

ಹಬ್ಬ: ನೀವು ತಿನ್ನಲು ನಿರಾಕರಿಸುವಂತಿಲ್ಲ

ನೀವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಆಚರಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳಬೇಕೇ ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಿಕರು ಎರಡೂ ಕೆನ್ನೆಗಳಲ್ಲಿ ರುಚಿಕರತೆಯನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನೋಡುವಾಗ ದುಃಖದಿಂದ ಲೆಟಿಸ್ ಎಲೆಯನ್ನು ಅಗಿಯಬೇಕೇ? ರಜಾದಿನದ ಹಬ್ಬದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಸಹ ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ. ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ಸ್ವೆಟ್ಲಾನಾ ಫಸ್ ಅವರು ಮೇಯನೇಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಧರಿಸಿರುವ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಲಾಡ್ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಔತಣಕೂಟಕ್ಕಾಗಿ, ಕೆಲವು ಸಲಾಡ್ಗಳು ಸಾಕು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅರುಗುಲಾ ಅಥವಾ ಚೆರ್ರಿ ಟೊಮೆಟೊಗಳು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಮುದ್ರಾಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತವೆ.

ಮುಖ್ಯ ಖಾದ್ಯಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಯ್ಕೆಯೆಂದರೆ ಕೋಳಿ ಅಥವಾ ಟರ್ಕಿ, ಹಾಗೆಯೇ ಮೀನು.

ಪ್ರಮುಖ ! ಒಂದು ಊಟವು ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಸರಾಗವಾಗಿ ಹರಿಯಬಾರದು. ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನೃತ್ಯ, ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳು ಅಥವಾ ನಡಿಗೆಗಳಿಂದ ಊಟವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಮುಖ್ಯ ಕೋರ್ಸ್ ತಿಂದ 3.5 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಮುಂಚೆಯೇ ಸಿಹಿಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ನೀಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಸ್ವೆಟ್ಲಾನಾ ಫಸ್‌ನಿಂದ ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವ ನಡವಳಿಕೆಯ ಮುಖ್ಯ ತತ್ವಗಳು:

1. ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಡಿ.
2. ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳ ಸೇವನೆಯಲ್ಲಿ ಮಿತವಾಗಿರುವುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.

ನೆನಪಿಡಿ - ವಿಶ್ವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆಯು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಮಾನವ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತದೆ:

• ಬಲವಾದ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್: ಪುರುಷರು - 50 ಗ್ರಾಂ, ಮಹಿಳೆಯರು - 25 ಗ್ರಾಂ;
• ಒಣ ವೈನ್: 250-300 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಕಾಕ್ಟೈಲ್‌ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಕ್ಕರೆಯ ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಜ್ಯೂಸ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ತುರ್ತು ಅಗತ್ಯದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಹ್ಯಾಂಗೊವರ್‌ಗಳನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಕಿಣ್ವಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು.

ತರ್ಕಬದ್ಧವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಯಾವಾಗಲೂ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ

ವಯಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ತಿನ್ನುವ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಭೂತ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳು

ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ನಿಧಾನಗತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ, incl. ವಿನಿಮಯ. ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರು ಬಹುತೇಕ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕೆಂದು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ S. ಫಸ್ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ ವಿಚಲನವೆಂದರೆ ಮೀನು, ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿ.

ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಜನರ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕ್ರೋಮಿಯಂ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಈ ಅಂಶವು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕಡಿಮೆ ಸಿಹಿ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ. ಅವರು ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ಋತುಬಂಧ ಮತ್ತು ಋತುಬಂಧ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹವನ್ನು ಓವರ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಬೇಡಿ - ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅವುಗಳನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಪಾಸ್‌ಪೋರ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ ನಮೂದಿಸಲಾದ ವಯಸ್ಸಿನ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ಆಕಾರದಲ್ಲಿರಿ

ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಅನುಭವದಿಂದ ಸ್ವೆಟ್ಲಾನಾ ಫಸ್ ಅವರ ತೂಕ ನಷ್ಟ ತಂತ್ರವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ನಿರ್ಬಂಧಗಳು, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸ್ಲಿಮ್, ಸುಂದರ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವಾಗಿರಿ!

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ, ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟ ಇಂದು ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ವಿಷಯಗಳಾಗಿವೆ. ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಆಹಾರಗಳು, ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳ ಉದಾಹರಣೆಗಳು, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸೆಟ್ಗಳು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವ ನಿಯಮಗಳು ತಮ್ಮ ಕನಸಿನ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಬಯಸುವ ಸಾವಿರಾರು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಅಗತ್ಯ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನಾನು ಎಲ್ಲಿ ಪಡೆಯಬಹುದು? ಕೆಲವರು ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಪರಿಚಯಸ್ಥರ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ, ಇತರರು ನಿಯತಕಾಲಿಕೆಗಳು, ಪುಸ್ತಕಗಳು ಮತ್ತು ಇಂಟರ್ನೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಉಪಯುಕ್ತ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಕೆಲವರು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಅನೇಕ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ತಮ್ಮ ರಹಸ್ಯಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಪಕ ಪ್ರೇಕ್ಷಕರೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದಾರೆ.

ಸ್ವೆಟ್ಲಾನಾ ಫಸ್ ಅವರಿಂದ ಪೋಷಣೆಯ ತತ್ವಗಳು

ಹೀಗಾಗಿ, ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ಸ್ವೆಟ್ಲಾನಾ ವಿಕ್ಟೋರೊವ್ನಾ ಫಸ್ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಕಾರದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ತತ್ವಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸಂತೋಷದಿಂದ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಯಾವಾಗಲೂ ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಯುವಕರಾಗಿ ಉಳಿಯಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಹಜವಾಗಿ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವ ಮುಖ್ಯ ಉದ್ದೇಶವು ಯಾವಾಗಲೂ ಆದರ್ಶ ದೇಹದ ಆಕಾರವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಬಯಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಮತ್ತು ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ನಿಯಮ, ಸಹಜವಾಗಿ, ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರ ದೊಡ್ಡ ತಪ್ಪು ಎಂದರೆ ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಕಡಿತ. ಸ್ವೆಟ್ಲಾನಾ ಫಸ್, ಇತರ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರಂತೆ, ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ಆಹಾರದ ನಿರ್ಬಂಧಗಳ ಅಪಾಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ.

ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗಾಗಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಖನಿಜಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ತಿನ್ನಬೇಕು, ಆದರೆ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ, ಫಾಸ್ಟ್ ಫುಡ್, ಕೊಬ್ಬಿನ, ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳು, ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟ ಆಹಾರಗಳಂತಹ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ.

ಸ್ವೆಟ್ಲಾನಾ ಫಸ್ ಸ್ಲಿಮ್ ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಸಾಮಾನ್ಯ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ: ದಿನಕ್ಕೆ ಐದು ಅಥವಾ ಆರು ಬಾರಿ ಸಣ್ಣ ಊಟವನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ, ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ, ಫೈಬರ್ ಹೊಂದಿರುವ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಸ್ಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.

ಜೊತೆಗೆ, ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬೀನ್ಸ್, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್, ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸ್ಲಿಮ್ನೆಸ್ಗೆ ಬಹಳ ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ. ಇದು ತರಕಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದರ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಸ್ವೆಟ್ಲಾನಾ ಫಸ್ ಅವರ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಆಹಾರವನ್ನು ರಚಿಸಲು ಕಷ್ಟಪಡುವವರಿಗೆ, ಸ್ವೆಟ್ಲಾನಾ ಫಸ್ನ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಉತ್ತಮ ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಭಕ್ಷ್ಯವೆಂದರೆ ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಪಾಲಕದೊಂದಿಗೆ ಚಿಕನ್, ಮಸೂರ ಮತ್ತು ಶುಂಠಿಯೊಂದಿಗೆ ಸೂಪ್, ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು, ತರಕಾರಿ ಆಮ್ಲೆಟ್, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು ಹೊಂದಿರುವ ಹಣ್ಣು ಸಲಾಡ್, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಕುಕೀಸ್.

ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಆವಕಾಡೊ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬಳಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಇದನ್ನು ಸಲಾಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸ್ವೆಟ್ಲಾನಾ ಫಸ್ ಆವಕಾಡೊ, ಸಿಹಿ ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ತುಳಸಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಟೊಮೆಟೊ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪೌಷ್ಟಿಕ, ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಎಂದರೆ ಆಹಾರದ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸುವುದು ಎಂದಲ್ಲ. ಕೆಲವು ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಬಹುದು.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವೇ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ಸ್ವೆಟ್ಲಾನಾ ಫಸ್ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೇಕ್ಗಾಗಿ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ಗೆ ಹಾನಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟಿನೊಂದಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಪಾಂಜ್ ಕೇಕ್ ಬದಲಿಗೆ, ಅವರು ಓಟ್ಮೀಲ್ ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ನಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಕೆನೆ, ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ವೆನಿಲ್ಲಾ ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಕೇಕ್ಗೆ ಮರೆಯಲಾಗದ ರುಚಿಯನ್ನು ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಭರ್ತಿ ಮತ್ತು ಅಲಂಕಾರಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಸ್ವೆಟ್ಲಾನಾ ಫಸ್ನ ಎಲ್ಲಾ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಯಾರಾದರೂ ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು. ಹುರಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಮಾಂಸ, ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕೇಕ್ಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಂಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಅವರು ಕರೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಸ್ತಾವಿತ ನಿಯಮಗಳು ಮತ್ತು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ನಿಮಗೆ ಟೇಸ್ಟಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಲೇಖನದ ವಿಷಯದ ಕುರಿತು ವೀಡಿಯೊ

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಸಂಘಟಿಸಲು ಸಾಕು; ಕೆಳಗೆ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲಾದ ಸ್ವೆಟ್ಲಾನಾ ಫಸ್‌ನಿಂದ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಮೆನು ಈ ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸ್ವೆಟ್ಲಾನಾ ಫಸ್ "ಜ್ವಾಝೆನಿ ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಪಿನೆಸ್" ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದರು. ಅನೇಕ ಭಾಗವಹಿಸುವವರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಸರಳವಾಗಿ ಅದ್ಭುತವಾಗಿವೆ. ಅಂತಹ ಯಶಸ್ಸಿನ ರಹಸ್ಯವೇನು? ಸ್ವೆಟ್ಲಾನಾ ಪ್ರಕಾರ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾದ, ತೆಳ್ಳಗಿನ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದು ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ 4 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಈ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಕು.

ಸ್ವೆಟ್ಲಾನಾ ಫಸ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ನೀವೇ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ;
• ಅಗ್ಗದ ಮತ್ತು ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದಾದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು;
• ಸಮತೋಲಿತ ಮತ್ತು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಆಹಾರ;
• ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿಲ್ಲ.

ಮಾನವ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಲ್ಲದ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ ಎಂಬುದು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಸಲಹೆಯಾಗಿದೆ. ಅಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಹುರಿದ, ಕೊಬ್ಬಿನ, ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳು, ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ಸೇರಿವೆ. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಒಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆ ಮೂಲಕ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಅದರ ನ್ಯೂನತೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಸ್ವೆಟ್ಲಾನಾ ಫಸ್ ಅವರ ಆಹಾರವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿರುಪದ್ರವವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ರೋಗಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿಲ್ಲ.

ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳು ಬರುತ್ತದೆ. ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ನೀವು 1 ದಿನದಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 500-600 ಗ್ರಾಂ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಮುಖ್ಯ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಮೊದಲ ವಾರದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಎರಡನೇ ವಾರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸಂಖ್ಯೆಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾದರೆ ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ನೀವು 2 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ 6-8 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಸ್ವೆಟ್ಲಾನಾ ಅವರ ಆಹಾರವು 1700 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಮೀರುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ದೇಹವು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರಿಂದ ಮೆನು

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಸ್ವೆಟ್ಲಾನಾ ಕೈಗೆಟುಕುವ ಮೆನುವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಗಂಜಿ, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು.

ನೀವು ಸಿಹಿ ಹಲ್ಲು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳನ್ನು ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸಲು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ಸ್ವೆಟ್ಲಾನಾ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ದೈನಂದಿನ ರೂಢಿ ಸುಮಾರು 30 ಗ್ರಾಂ.

ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ತುಂಡು ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು ಮತ್ತು ಒಂದು ಕಪ್ ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯಬಹುದು. ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಲು ಸ್ವೆಟ್ಲಾನಾ ಫಸ್ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲಸವು ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದ್ದರೆ ಅವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ.

ಮಾನವ ದೇಹವು 70% ನೀರನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ರಹಸ್ಯವಲ್ಲ. ಅದರ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗಾಗಿ, ಈ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 1.5 ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ದೇಹದಲ್ಲಿ ದ್ರವದ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದಿದ್ದಾಗ ಸ್ವೆಟ್ಲಾನಾ ಫಸ್ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪದೇ ಪದೇ ಎದುರಿಸಿದರು.

ಊಟಕ್ಕೆ, ನೀವು ತಾಜಾ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ನ ಸಣ್ಣ ಭಾಗದೊಂದಿಗೆ ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಉಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಸ್ವೆಟ್ಲಾನಾ ಫಸ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ವಾರ 1 ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಪಾದಕವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಎಲ್ಲಾ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘುವಾಗಿ, ನೀವು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ ತಿನ್ನಬಹುದು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್ ಗಾಜಿನ ಕುಡಿಯಬಹುದು. ದಿನಕ್ಕೆ ಊಟದ ಸಂಖ್ಯೆ ಕನಿಷ್ಠ 5 ಆಗಿರಬೇಕು. ಅಂತಿಮ ಊಟವು 19:00 ಕ್ಕಿಂತ ನಂತರ ಇರಬಾರದು. ನೀವು ನೀರು ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳ ಮೇಲೆ ಬಕ್ವೀಟ್ ಗಂಜಿ ಜೊತೆ ಭೋಜನವನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು. ಭೋಜನದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಟ್ಟು ಆಹಾರದ 20% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿರಬಾರದು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಅಂಗಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ.

ಎರಡನೇ ವಾರದ ಮೆನುವು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಕ್ರೋಢೀಕರಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಬೇಯಿಸಿದ ಆಮ್ಲೆಟ್, ಗ್ರೀನ್ಸ್, ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು, ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಬೋರ್ಚ್ಟ್, ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಕಾಂಪೋಟ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಸ್ವೆಟ್ಲಾನಾ ಅವರ ಆಹಾರವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಲಭ್ಯವಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅನೇಕರು, ಮೆನುವಿನ ಸರಳತೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಅನೇಕ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಮೊದಲಿಗೆ, ಅಂತಹ ಮೆನುಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಕೆಲಸವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ 5-7 ದಿನಗಳ ನಂತರ ದೇಹವು ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಸ್ವೆಟ್ಲಾನಾ ಫಸ್ನಿಂದ ಸಿಸ್ಟಮ್ ಪ್ರಕಾರ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ದೇಹಕ್ಕೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ, ಸ್ವೆಟ್ಲಾನಾದಿಂದ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ, ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಿದ ನಂತರ, ಅವರು ತಮ್ಮ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಗಮನಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸುವ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗುತ್ತದೆ.

ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಸಲಹೆಯನ್ನು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸ್ವೆಟ್ಲಾನಾ ಫಸ್ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಖಾಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಸಕ್ಕರೆ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಔಷಧವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಬಹಳಷ್ಟು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ದೇಹವು ಅದನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು ಸಮಯ ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಉತ್ಪನ್ನವು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಧಾನ್ಯಗಳು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವರು ದೇಹದಿಂದ ವಿಷ ಮತ್ತು ತ್ಯಾಜ್ಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸಹ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್, ಹಾಲು ಮತ್ತು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ.

ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ನೇರ ಮಾಂಸವು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು.

ಇದು ಮೊಲ, ಟರ್ಕಿ, ಕರುವಿನ ಅಥವಾ ಬಿಳಿ ಮಾಂಸದ ಕೋಳಿ ಆಗಿರಬಹುದು. ಬ್ರೆಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಮಾಂಸವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ತರಕಾರಿ ಸ್ಟ್ಯೂ ಜೊತೆ ಮಾಂಸವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಬೆರಿಗಳನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಫ್ರೀಜ್ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಒಣಗಿಸಿ.

ತೂಕ ನಷ್ಟ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ವಿಭಜಿತ ಊಟವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಊಟಗಳ ನಡುವೆ ಲಘುವಾಗಿ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಕನಿಷ್ಠ 3.5 ಗಂಟೆಗಳ ಊಟದ ನಡುವೆ ಆಹಾರ ವಿರಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ.

ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನಗಳು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಬೇಕು. ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಉಗಿ, ಸ್ಟ್ಯೂ, ಕುದಿಯಲು ಅಥವಾ ತಯಾರಿಸಲು ಇದನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಈ ನಿಯಮಗಳಿಗೆ ಬದ್ಧರಾಗಿದ್ದರೆ, ಒಂದು ವಾರದೊಳಗೆ ಫಲಿತಾಂಶವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿ ಆಶ್ಚರ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಸ್ವೆಟ್ಲಾನಾ ಫಸ್‌ನ ಜನಪ್ರಿಯ ಆಹಾರವು ಅನನ್ಯವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಅನೇಕ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಸ್ವೆಟ್ಲಾನಾ ಫಸ್ ಉನ್ನತ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಶಿಕ್ಷಣ ಮತ್ತು 15 ವರ್ಷಗಳ ಅನುಭವದೊಂದಿಗೆ ವೃತ್ತಿಪರ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆಹಾರಕ್ರಮದ ಸಮಸ್ಯೆಯು ಯಾವುದೇ ವಿಶೇಷ ಆವಿಷ್ಕಾರದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅವಳು ಮನಗಂಡಿದ್ದಾಳೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ರೂಪಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತವಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುವುದು ಅವಶ್ಯಕ ಎಂದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಖಚಿತವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಇದು ನಿಜವಲ್ಲ. ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೇಹ ಮತ್ತು ದೇಹವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾಗಿರಲು, ಅವರು ಪ್ರತಿದಿನ ಕೆಲವು ವರ್ಗಗಳ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು ಇರಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸ್ವೆಟ್ಲಾನಾ ಫಸ್ ಅವರ ಆಹಾರವು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೂಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ವ್ಯಕ್ತಿಯ ನಿಜವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆಹಾರದ ಡೈರಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ದಿನದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿದ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಬರೆಯಬೇಕು. ಸ್ವೆಟ್ಲಾನಾ ಫಸ್ ಅವರ ಲೇಖಕರ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಪೋಷಣೆಯ ಲಯವನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅಂತಹ ಸಂಶೋಧನೆಯ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ತೂಕವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಿಸುವ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ರೂಪಿಸಬಹುದು.

ಸ್ವೆಟ್ಲಾನಾ ಫಸ್ನಿಂದ ಆಹಾರದ ಮೂಲತತ್ವ

ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ನಿಷೇಧಗಳು, ನಿಯಮಗಳು ಮತ್ತು ಗಡುವನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ಕಾರಣ ತನ್ನ ವಿಧಾನವನ್ನು ಆಹಾರಕ್ರಮವೆಂದು ಕರೆಯುವುದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸರಿಯಲ್ಲ ಎಂದು ಸ್ವೆಟ್ಲಾನಾ ಫಸ್ ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಬದಲಿಗೆ, ಇದು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ, ಅದರ ಆಚರಣೆಯು ಜೀವನಶೈಲಿಯಾಗಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಅಂತರ್ಗತವಾಗಿರುವ ಉಪವಾಸವು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಖಚಿತವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಈ ವಿಧಾನವು ತ್ವರಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಫಲಿತಾಂಶವು ವೇಗವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಹೋಸ್ಟ್ನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಭವನೀಯತೆ. ನೀವು ವಿಧಾನವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಕಠಿಣ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಓವರ್ಲೋಡ್ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು ಎರಡು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಸ್ವೆಟ್ಲಾನಾ ಫಸ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಪ್ರಕಾರ ದಿನಕ್ಕೆ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯು 1500-2000 ಘಟಕಗಳು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಕನಿಷ್ಠ 1200 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಇರಬೇಕು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಸಕ್ರಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದಿನಕ್ಕೆ 400 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಷ್ಟು ಆಹಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಸ್ವೆಟ್ಲಾನಾ ಫಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹ ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಸ್ವೆಟ್ಲಾನಾ ಫಸ್ ವಿಧಾನದ ಪ್ರಕಾರ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ನಿಯಮಗಳು

ಸ್ವೆಟ್ಲಾನಾ ಫಸ್ ಅವರು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ನೋವುರಹಿತವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹಲವಾರು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ್ದಾರೆ.

• ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಉಪಹಾರ;
• ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಪಾನೀಯಗಳ ನಿಷೇಧ;
• ಭಾಗಶಃ ಊಟ;
• ಉಪವಾಸದ ನಿಷೇಧ;
• ತಡವಾದ ಭೋಜನ;
• ವಯಸ್ಸಿನ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ತತ್ವಗಳು;
• ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳು.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಇಡೀ ದೇಹದ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗಾಗಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಉಪಹಾರ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರ್ಶ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಮತ್ತು. ಇದು ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ (ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ) ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಗಂಜಿ ಆಗಿರಬಹುದು. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಬಹುದು; ಬಿಳಿಯರು ಹಳದಿಗಿಂತ ಎರಡು ಪಟ್ಟು ದೊಡ್ಡದಾಗಿರುವವರೆಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಯಾವುದೇ ರೂಪದಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಕಪ್ಪು ಬ್ರೆಡ್ ಆಗಿರಬಹುದು (ಇಲ್ಲದೆ). ನೀವು ಪೂರ್ಣ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಕಲಿಯಬೇಕು, ಮತ್ತು ಊಟದ ಮೊದಲು 2 ಊಟಗಳು (ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ) ಇರಬೇಕು.

ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ಸ್ವೆಟ್ಲಾನಾ ಫಸ್ ಅವರ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದು ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಉಲ್ಬಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಈ ಪಾನೀಯಗಳು ಸರಿಯಾದ ಆಮ್ಲ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದ ನಂತರ 1 ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ಬೆಚ್ಚಗಿನ, ದುರ್ಬಲ ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕಾಫಿ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಈ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಪಾನೀಯದೊಂದಿಗೆ ಟೋಸ್ಟ್ ತಿನ್ನಬೇಕು.

ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಬಾರಿ ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕಿಂತ ದಿನಕ್ಕೆ 5 ಬಾರಿ ಸಣ್ಣ ಊಟವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ಬಹಳ ಹಿಂದಿನಿಂದಲೂ ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ. ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಐದು ಊಟಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆಹಾರಕ್ರಮವು ರಚನೆಯಾಗಿರಬೇಕು ಆದ್ದರಿಂದ ಭಾರವಾದ ಊಟವು ಮೊದಲ ಅಥವಾ ಎರಡನೆಯ ಉಪಹಾರವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಹಗುರವಾದ ಊಟವು ಭೋಜನವಾಗಿದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅವನು ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನಬೇಕು; ಹಸಿವನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಭೋಜನವನ್ನು ಹುದುಗುವ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನದೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಸ್ವೆಟ್ಲಾನಾ ಫಸ್ ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಅನುಮತಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ.

ಮೊದಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಉಪವಾಸವನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ದೇಹವು ಅಗತ್ಯವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಪಡೆಯದೆ, ಅಗಾಧವಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ಮುಷ್ಕರವನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಸಂಗ್ರಹಿಸಬೇಕಾದ ಸಂಕೇತವಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಉಪವಾಸದ ಮರುದಿನ, ದೇಹವು ಇನ್ನೂ ಆಹಾರವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ. ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಆಹಾರವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಅಂತಹ ಕ್ರಮಗಳು ಒಂದೆರಡು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ, ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸರಿಪಡಿಸಲಾಗದ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಸಂಜೆ 6 ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ಹಸಿವಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಂಸಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ನೀವು ನಂತರ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನಬಹುದು, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಭಾಗದ ಗಾತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು. ತಡವಾದ ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯೆಂದರೆ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಕೆಫೀರ್, ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು. ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ 4 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ತಿನ್ನುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ.

ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಫಲಿತಾಂಶವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಬೇಕಾದರೆ, ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವಯಸ್ಸನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಕಾರ, ಅವನ ಅಗತ್ಯತೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ವಯಸ್ಸಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಸರಳವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಬಳಕೆಯಲ್ಲಿ ಅವನು ತನ್ನನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಮಧುಮೇಹದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಬೆದರಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ವೆಟ್ಲಾನಾ ಫಸ್ ಅವರು 60 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಜನರಿಗೆ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಕೊನೆಯ ಆದರೆ ಪ್ರಮುಖ ನಿಯಮವೆಂದರೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಕುಡಿಯಬಾರದು. ಊಟದ ಜೊತೆಗೆ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯುವ ಜನರು ಅಗತ್ಯವಾದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಚಹಾವು ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ತಿನ್ನುವ ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

7 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಸ್ವೆಟ್ಲಾನಾ ಫಸ್ನ ಆಹಾರ

ಸ್ವೆಟ್ಲಾನಾ ಫಸ್ ವಾರಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಆಹಾರ ಮೆನು ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸೋಣ. ಊಟವು ಭಾಗಶಃ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ 4-5 ಊಟಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಸೋಮವಾರ

ಮಂಗಳವಾರ

ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು, ಮೊಟ್ಟೆ, ಕಡಲಕಳೆ, ಬೇಯಿಸಿದ ಎಲೆಕೋಸು, ಬ್ರೆಡ್ ತುಂಡು.

ಗುರುವಾರ

ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ ಅಥವಾ ಬಿಳಿಬದನೆ ಕ್ಯಾವಿಯರ್, ಆಮ್ಲೆಟ್, ಬ್ರೆಡ್,.

ಬೇಯಿಸಿದ ಸೇಬುಗಳು.

ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್, ಬಕ್ವೀಟ್ ಗಂಜಿ, ಬೇಯಿಸಿದ

ತರಕಾರಿಗಳು, ಬೇಯಿಸಿದ ಸಾಲ್ಮನ್, ಬ್ರೆಡ್.

ಹುಳಿ, ಸೇಬು ಕಾಂಪೋಟ್.

ಭಾನುವಾರ

ಏಕದಳ ಪದರಗಳು, ಕೆಫಿರ್, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು.

ಬೇಯಿಸಿದ ಸೇಬುಗಳು, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್.

ಅಣಬೆಗಳು, ಮೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಎಲೆಕೋಸು.

ಹುಳಿ, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣಿನ ಕಾಂಪೋಟ್.

ಸ್ವೆಟ್ಲಾನಾ ಫಸ್ ಆಹಾರದ ಅನುಕೂಲಗಳು ಮತ್ತು ಅನಾನುಕೂಲಗಳು

ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ನಿಷೇಧಗಳ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಆದರ್ಶ ಸಂಯೋಜನೆ. ಈ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಅದನ್ನು ದೂರವಿಡಬಹುದು.

ತಂತ್ರದ ಅನನುಕೂಲವೆಂದರೆ ಆದರ್ಶ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕಾಗಿ ಅದನ್ನು ಜೀವನ ವಿಧಾನವಾಗಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ಜನರು ಅಂತಹ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ಇದು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.

ಈ ಆಹಾರವು ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ; ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಉತ್ಪನ್ನಕ್ಕೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಆದರೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವು ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತ ಸಲಹೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯಾಗಿದೆ. ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬಗ್ಗೆ ನಮ್ಮ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ದಣಿದ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಮತ್ತೆ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಇರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಮಧ್ಯಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕು; ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೂ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಕೇವಲ 2 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ತಿನ್ನಬಹುದು. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪ್ರತಿದಿನ ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತಾನೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ದಾಖಲೆಗಳನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳ ನೋಟಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವ ಸಿಹಿ ಆಹಾರಗಳಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.

ಸ್ವೆಟ್ಲಾನಾ ಫಸ್ ಅವರ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರವು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ನಿಯಮಗಳು ಮತ್ತು ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ. ಇದು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವಂತೆ ಮೆನುವನ್ನು ಕಸ್ಟಮೈಸ್ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಟೇಸ್ಟಿ ತಿನ್ನಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸದೆ. ಸುಂದರ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಿ!