ನಿದ್ರೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನಗಳು. ಪ್ಯಾರಾಟ್ರೂಪರ್ ಸಲಹೆಗಳು

ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ವಿಶೇಷ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳವು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸ್ವಾಗತಿಸದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸಬೇಕೆಂದು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ, ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಲಗುವುದು ಇತ್ಯಾದಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಬಾರದು. ಹೆಚ್ಚು ವಾಸ್ತವಿಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಊಹಿಸೋಣ: ಮಧ್ಯಾಹ್ನ, ಕೆಲಸದ ದಿನದ ಅಂತ್ಯದ ಮೊದಲು, ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ. ಮತ್ತು ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನಾನು ಮಲಗಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ವಿವರಿಸಲಾಗದ ಸಂವೇದನೆಗಳು, ಹೌದು ನೀವೇ ತಿಳಿದಿದ್ದೀರಿ :-)

ನೀವು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಏಕೆ ಮಲಗಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ?

• ಭಾರೀ ಊಟ, ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ಹೊರೆ, ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದಿಂದ (ಮೆದುಳು), ಮೆದುಳಿನ ಹೈಪೋಕ್ಸಿಯಾ (ರಕ್ತವನ್ನು ತಲುಪಿಸುವ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಕೊರತೆ) ರಕ್ತದ ಹೊರಹರಿವು. ಮಾರಣಾಂತಿಕ ಏನೂ ಇಲ್ಲ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಬಯಸುವ ಹಂತಕ್ಕೆ ಹೈಪೋಕ್ಸಿಯಾ. ಯಾವುದೇ ಸಾವುಗಳಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅಪಘಾತಗಳು ಸಂಭವಿಸಿವೆ (ನಿದ್ರೆಯ ಕೆಲಸಗಾರನನ್ನು ಯಾರು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ?).
• ಬೈಯೋರಿಥಮ್ಸ್. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮಾನವ ಬೈಯೋರಿಥಮ್‌ಗಳು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರಲಿ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲದಿರಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಉತ್ತುಂಗವು 10 ರಿಂದ 12 ರ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಬೀಳುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಅವನತಿಯು ನಿಖರವಾಗಿ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ, 13 ರಿಂದ 15 ರವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. 16 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಮತ್ತೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಮಿಕ ಶೋಷಣೆಗೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುತ್ತಾರೆ. ಅಂದಹಾಗೆ, ಕೆಲಸದ ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಉತ್ಸಾಹವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ನೀವು ಗಮನಿಸಿದ್ದೀರಾ? ಅನೇಕರಿಗೆ ಕೆಲಸದ ದಿನದ ಅಂತ್ಯವು ಸಂತೋಷದಾಯಕ ಮತ್ತು ಬಹುನಿರೀಕ್ಷಿತ ಘಟನೆಯಾಗಿದೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅದರ ವಿಧಾನವು ತುಂಬಾ ಉತ್ತೇಜಕವಾಗಿದೆ.
• ಕೆಲಸದ ಸ್ವರೂಪ. ಏಕತಾನತೆಯ ಮತ್ತು ಏಕತಾನತೆಯ ಕೆಲಸ, ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಿನ, ಸ್ನೇಹಶೀಲ ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ, ಮೃದುವಾದ ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ, ಯಾರಾದರೂ ನಿದ್ರಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲಸದ ಆಲೋಚನೆಯಲ್ಲಿಯೂ ನಿದ್ರಿಸುವ ಬಯಕೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಅಥವಾ ಬಹುಶಃ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ? :-)

ಸರಿ, ಈಗ, ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯ ಕಾರಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಂಡು, ನಿದ್ರೆಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ನಾವು ವ್ಯವಹರಿಸುತ್ತೇವೆ.

• ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ.ನಿದ್ರೆಯ ಉತ್ತುಂಗವು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಸಂಭವಿಸುವುದರಿಂದ, ಊಟವು ತುಂಬಾ ತೃಪ್ತಿಕರವಾಗಿರಬಾರದು. ಪ್ರಯೋಗದ ಸಲುವಾಗಿ, ಊಟದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಿರಿ. ಮತ್ತು ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ. ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಊಟದ ಬದಲಿಗೆ ಕೆಲವು ಲಘು ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು.ಮಧ್ಯಮ ಹಸಿವು ನಾದದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಕನಿಷ್ಠ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ಪಾನೀಯಗಳಿಂದ, ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಹಸಿರು ಚಹಾಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ.
• ಆರಾಮದಾಯಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ.ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸದಿರಲು, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೊರಗಿಡಬೇಕು. ಕಚೇರಿಯನ್ನು ಗಾಳಿ ಮಾಡಿ, ತಾಜಾ ಚಳಿಗಾಲದ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ (ಚಳಿಗಾಲವಾಗಿದ್ದರೆ). ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ, ಪ್ರಸಾರವಾದ ನಂತರ, "ಫ್ರೀಜ್" ಮಾಡಲು ಏರ್ ಕಂಡಿಷನರ್ ಅನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಿ. ಆರಾಮಕ್ಕಾಗಿ ನಾವು ಬಯಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಚೇರಿಯು 0.5-1 ಡಿಗ್ರಿ ಕಡಿಮೆ ಇರಬೇಕು. ನಂತರ ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅಧಿಕಾರಿಗಳನ್ನು ಕೋಪಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
• ಫ್ರೆಶ್ ಅಪ್ ಮಾಡಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.ಆರ್ಸೆನಲ್: ತಣ್ಣನೆಯ ಆರ್ದ್ರ ಒರೆಸುವ ಬಟ್ಟೆಗಳು, ತಣ್ಣನೆಯ ಟ್ಯಾಪ್ ನೀರು, ಉಷ್ಣ ನೀರಿನಿಂದ ಹಲವಾರು ಆಕ್ವಾ ಸ್ಪ್ರೇಗಳು (ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ). ಎಲ್ಲವೂ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿದೆ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಾಬಲ್ಯವು ನಾಶವಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸದಿರಲು ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವಷ್ಟು ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ನೀವು ಬಳಸಬಹುದು.
• ಉತ್ತೇಜಕ ಪಾನೀಯಗಳು.ಈಗಾಗಲೇ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲಾದ ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಚಹಾವು ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ನಾದದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸದಿರಲು, ಪ್ರತಿ 1.5 - 2 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಬಲವಾದ ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಹಸಿರು ಚಹಾದ ಮಗ್ ಕುಡಿಯಲು ಸಾಕು. ವಿಶೇಷ ಶಕ್ತಿ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಬಳಸದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ, ಮತ್ತು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸಬೇಕಾದರೆ, ತಿಂಗಳಿಗೆ 1-2 ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚು.
• Biorhythms ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಬೈಯೋರಿಥಮ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ದಿನವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಯೋಜಿಸಿ. ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯಗಳು - 10 ರಿಂದ 12 ರವರೆಗೆ ಮತ್ತು 16 ರಿಂದ 18 ರವರೆಗಿನ ಅವಧಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಜವಾಬ್ದಾರಿ ಮತ್ತು ಪರಿಚಿತ ವಿಷಯಗಳು - ಉಳಿದ ಸಮಯ. ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಊಟದ ನಂತರ ನೀವು ಮಲಗಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಂಡು, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಕ್ಷೇತ್ರ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ.
• ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಆಡಳಿತವನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ಏಕತಾನತೆ ಮತ್ತು ಏಕತಾನತೆಯ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸದಿರಲು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಅಂತಹ ಕೆಲಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಪ್ರತಿ ಒಂದೂವರೆ ಗಂಟೆಗೆ ಸಣ್ಣ (5 ನಿಮಿಷಗಳು) ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಎದ್ದು ನಿಲ್ಲಲು ಮರೆಯದಿರಿ, ಕೆಲಸವು ಜಡವಾಗಿದ್ದರೆ, ಸುತ್ತಲೂ ಚಲಿಸಿ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಈ 5 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದಿಂದ ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನವಾದದ್ದನ್ನು ಮಾಡಿ. ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ನೀವು ನಿದ್ರೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಈ ಏಕತಾನತೆಯ ಲಯವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಬಹುದು. ಮತ್ತು, ಸಹಜವಾಗಿ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ - ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಮಾರ್ಗಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ.
• ಹಿಂದಿನಿಂದಲೂ ಸ್ಫೋಟ.ನೀವು ಹೊರಾಂಗಣ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ನಿಮ್ಮ ಡೆಸ್ಕ್‌ಟಾಪ್‌ನಲ್ಲಿ ಫೋಟೋಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ: ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಪರ್ವತಗಳನ್ನು ವಶಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಹುಲಿಗಳನ್ನು ಪಳಗಿಸುವುದು, ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಹೃದಯವನ್ನು ಗೆಲ್ಲುವುದು. ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿರುವಂತೆ ನೀವು ಭಾವಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ, ಫೋಟೋ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನೀವು ಅನುಭವಿಸಿದ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಅನುಭವಿಸಿದ ಭಾವನೆಗಳ ಸ್ಫೋಟವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸಿ.ನಿಮಗೆ ಇದು ಇಷ್ಟವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಬೇರೆಡೆ ನೋಡಿ. ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲವೇ? ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರೇರಕ ಕಥೆಗಳನ್ನು ಓದಿ: ಇದು ಕ್ರಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯ.
• ನಿಮ್ಮ ನಾಯಕತ್ವ, ಸರ್ಕಾರ ಮತ್ತು ನೀವು ವಾಸಿಸುವ ದೇಶವನ್ನು ಗೌರವಿಸಿ. ಈ ನುಡಿಗಟ್ಟು ನಂತರ ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ :-). ಮತ್ತು ನಾನು ಹೇಳಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ: ಎಲ್ಲದರಲ್ಲೂ ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿರಿ :-) . ನಿಮ್ಮ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಕಾಮೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಬಿಡಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ!
• ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯತ್ತ ಹೋಗಿ.ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ, ನೀವು ಏನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಯಾವುದಕ್ಕಾಗಿ ಶ್ರಮಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ನಂತರ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುವ ಬಯಕೆಯ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಅಡೆತಡೆಗಳು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದಾದ ಕ್ಷುಲ್ಲಕವಾಗಿ ತೋರುತ್ತದೆ.

ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ಅದರ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಮ್ಮ ವಿಧಾನಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ, ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ!

ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಬೇಕಾಗಿತ್ತು. ನೀವು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆದರೆ ಅಂತಹ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬೇಕಾದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸಬೇಕೆಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯೋಣ.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಕಾರಣಗಳು

ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಸ್ಪಷ್ಟ ಮೂಲ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಕೊರತೆ. ಆಧುನಿಕ ಜನರು ವ್ಯವಹಾರದಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ನಿರತರಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಲಸದ ವಾರದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಕ್ರಮೇಣ ಆಯಾಸವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ, ನಂತರ ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಾಗುವಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಪ್ರಮುಖ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಲು ನಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರದ ನಡುವಿನ ಸಮತೋಲನದ ಕೊರತೆಯು ತರುವಾಯ ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ವ್ಯವಹಾರದ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನೂ ಸಹ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಕಾಫಿಯೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋರಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?

ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಕಾಫಿ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಕೆಫೀನ್ 1-2 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನರಮಂಡಲದ ಮೇಲೆ ಉತ್ತೇಜಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಬಲವಾದ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಕ್ರಿಯ ವಸ್ತುವನ್ನು ದೇಹದಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಿದಾಗ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವಿರುದ್ಧ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ. ಇನ್ನೊಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿಯಿಲ್ಲದೆ, ಮೊದಲಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಉರುಳುತ್ತದೆ.

ದಿನವಿಡೀ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ನೀವು ಹೊಸದಾಗಿ ನೆಲದ ಧಾನ್ಯಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಕಸ್ಟರ್ಡ್ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು. ಬೆಳಿಗ್ಗೆಯಿಂದ ಊಟದವರೆಗಿನ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಕೆಲವು ಕಪ್ ಬಲವಾದ ಕಾಫಿಯನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ನಂತರ ಸೇವಿಸುವ ಪಾನೀಯದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ನಿದ್ರೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೇಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಉದಾಹರಣೆಯ ಮೂಲಕ ಕಂಡುಕೊಂಡ ನಂತರ ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಬಹುದು.

ಬಲವಾದ ಚಹಾ

ಬಲವಾಗಿ ಕುದಿಸಿದ ಚಹಾವು ಉತ್ತಮ ಕಾಫಿಗಿಂತ ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಹಸಿರು ಮತ್ತು ಕಪ್ಪು ಚಹಾ ಎರಡೂ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಶಕ್ತಿಯ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಕಾಫಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಉತ್ತೇಜಕ ಪರಿಣಾಮದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಆಯಾಸವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ರಾಶಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು ಮತ್ತು ಗಮನವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು, ಪಾನೀಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವಾಗ ಪ್ರತಿ ಕೆಪಾಸಿಯಸ್ ಮಗ್‌ಗೆ ಕೆಲವು ಟೀ ಚಮಚ ಚಹಾ ಎಲೆಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಸಾಕು. ಚಹಾವನ್ನು ಸುಮಾರು 5-10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತುಂಬಿಸಬೇಕು. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ನೀವು ಥರ್ಮೋಸ್ನಲ್ಲಿ ಪಾನೀಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು, ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ದಿನವಿಡೀ ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸ್ಯಾಚುರೇಟಿಂಗ್ ಮಾಡಬಹುದು.

ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ

ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯ ಸಮೃದ್ಧಿಯೊಂದಿಗೆ ಊಟವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ನಂತರ, ಮುಂದಿನ ಮೂರರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸಬೇಕೆಂದು ಯೋಚಿಸುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿನ ಕಿಣ್ವಗಳು ಹೃದಯದ ಮೇಲೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಉತ್ತೇಜಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ, ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಭ್ಯಾಸವು ತೋರಿಸಿದಂತೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಓಡಿಸಲು, ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ 3-5 ಲವಂಗ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು. ಬದಲಿಗೆ ಅಹಿತಕರ ವಾಸನೆಯ ರಚನೆಯಿಂದಾಗಿ, ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋಗಬೇಕಾದ ಜನರಿಗೆ ಈ ಆಯ್ಕೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಪರಿಹಾರವು ವಾಹನ ಚಾಲಕ, ಮೀನುಗಾರ, ಕಾವಲುಗಾರ ಅಥವಾ ಭದ್ರತಾ ಸಿಬ್ಬಂದಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಬಹುದು.

ಶಕ್ತಿಯುತ ಪಾನೀಯಗಳು

ಬಳಸಲು ಸರಿಯಾದ ವಿಧಾನದೊಂದಿಗೆ, ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಶಕ್ತಿಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ಸಕ್ರಿಯ ಘಟಕಾಂಶವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಎನರ್ಜಿ ಡ್ರಿಂಕ್ಸ್‌ನ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಇರುವ ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.

ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ, ಶಕ್ತಿ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಬಳಸಬೇಕು. ನೀವು ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಒಂದು ಆಸನದಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 300 ಗ್ರಾಂ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು, ದೇಹವು ಪ್ರತೀಕಾರದಿಂದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವವರೆಗೆ ಕ್ರಮೇಣ ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸಿಪ್ ಅನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು.

ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನೀವು ಶಕ್ತಿ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ, ಅದರ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು. ಅಂತಹ ಔಷಧಿಗಳ ಸಕ್ರಿಯ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಗೆ ದೇಹವು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಅರ್ಥವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ವಿಷಯ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ಹಿಂದಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಶಕ್ತಿಯು ಮೊದಲಿನಂತೆಯೇ ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ತರುವುದಿಲ್ಲ.

ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವಾಗ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು?

ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನಲ್ಲಿರುವಾಗ ರೋಲಿಂಗ್ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಇದು ಒಂದು ವಿಷಯ, ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು - ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ವಾಹನವನ್ನು ಓಡಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು. ಕಾರು ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವಾಗ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು? ಇಲ್ಲಿ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮುಖ್ಯ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನರಮಂಡಲದ ಪ್ರಚೋದನೆ. ಚಾಲಕನನ್ನು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಹೊರಗಿಡಲು ಕೆಲವು ಸಾಬೀತಾದ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ:

1. ಚಕ್ರದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸದಿರಲು, ವೀಕ್ಷಣೆಯ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಮಿನುಗುವ ಬೆಳಕಿನ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಇಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.
2. ಚೂಯಿಂಗ್ ಗಮ್ ದೇಹವು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮೊಬೈಲ್ ಆಗಿ ಉಳಿಯಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ.
3. ಇಂದ್ರಿಯಗಳನ್ನು ನಾಟಕೀಯವಾಗಿ ಜಾಗೃತಗೊಳಿಸುವುದು ಪುದೀನ ಸಾರಭೂತ ತೈಲದ ಆವಿಯನ್ನು ಉಸಿರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
4. ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವಾಗ ನಿದ್ರೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾದ ಆದರೆ ಕಿರಿಕಿರಿ ಅಲ್ಲದ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳುವುದು.
5. ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯ ಆಕ್ರಮಣವು ಕಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ನೋವಿನ ಭಾವನೆಯಿಂದ ಪೂರಕವಾಗಿದ್ದರೆ, ಕಿಟಕಿಯನ್ನು ತೆರೆಯುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ಗಾಳಿಗೆ ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ.

ಮೇಲಿನ ಯಾವುದೇ ಸಲಹೆಗಳು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಕಾರನ್ನು ರಸ್ತೆಯ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಚಟುವಟಿಕೆ

ನರಮಂಡಲದ ಮೇಲೆ ಉತ್ತೇಜಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಬಳಕೆಯ ಜೊತೆಗೆ, ಸಕ್ರಿಯ ದೇಹದ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಮೆದುಳನ್ನು "ಮೋಸಗೊಳಿಸಲು" ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮುಂದೆ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದರೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಉಜ್ಜಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಯ ಹಾಲೆಗಳನ್ನು ಸುಕ್ಕುಗಟ್ಟಬೇಕು, ಹಿಗ್ಗಿಸಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಕೈಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ತುಳಿಯಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ತಿರುಗಿಸಬೇಕು.

ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ಎದ್ದು ಕೋಣೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ನಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿರಲು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ, ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ತಣ್ಣನೆಯ ನೀರಿನಿಂದ ತೊಳೆಯುವುದು ಸಾಕು, ಹಾಗೆಯೇ ಹೊರಗೆ ಹೋಗಿ ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಉಸಿರಾಡಿ.

ಅಂತಿಮವಾಗಿ

ಮೇಲಿನ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು, ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಇದು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮಗೆ ದಣಿವು ಅನಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಊಟದ ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸುಮಾರು 15-20 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ನಿಮಗಾಗಿ ಮೀಸಲಿಡಬೇಕು. ಅಂತಹ ನಿರ್ಧಾರವು ದೇಹವು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಹಳಿಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಇನ್ನೊಂದು ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಮಗು ನಿದ್ರೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಮಗುವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು, ಮನಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ಕಿರಿಕಿರಿಯುಂಟುಮಾಡುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುವ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಹೊರಗಿಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಕಾರ್ಟೂನ್ಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸುವುದು, ಸಕ್ರಿಯ ಆಟಗಳು, ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನಿಗದಿತ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ನಿದ್ರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ನೀವು ಕಲಿಸಬೇಕು.

ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ, ಅವುಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವ ಮತ್ತು ಲಭ್ಯತೆಯಿಂದಾಗಿ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ನಿದ್ರೆ ಮಾತ್ರೆಗಳು:

1. ಲಾಂಗ್ಡೈಸಿನ್;
2. ಪ್ಯಾಂಟೊಕ್ರೈನ್;
3. ಅಯೋಡೋಫಿನಿಲ್;
4. ರಿಟಾಲಿನ್;
5. ಕೆಫೀನ್;
6. ಡೊಪೆಜಿಲ್;
7. ಫಿನೋಟ್ರೋಪಿಲ್;
8. ಎಫೆಡ್ರೈನ್.

ಮಲಗುವ ಮಾತ್ರೆಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಔಷಧಿಕಾರರು ಅನೇಕ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಸಿದ್ಧತೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಲೆಮೊನ್ಗ್ರಾಸ್ ಟಿಂಚರ್). ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಸಸ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಉತ್ತೇಜಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾದವು ಸ್ಕಿಸಂದ್ರ ಚಿನೆನ್ಸಿಸ್, ಜಿನ್ಸೆಂಗ್ ರೂಟ್, ಎಕಿನೇಶಿಯ ಪರ್ಪ್ಯೂರಿಯಾ, ಎಲುಥೆರೋಕೊಕಸ್, ರೋಡಿಯೊಲಾ ರೋಸಿಯಾ, ಗುಲಾಬಿ ಹಣ್ಣುಗಳು.

ಮೊಡಾಫಿನಿಲ್

ಮೊಡಫಿನಿಲ್ ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಹೊಸ ಔಷಧವಾಗಿದೆ.

ಇದು ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆಯ ಲಯವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ. ಔಷಧವು ಆಲಸ್ಯವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಮಾನಸಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಮೊಡಫಿನಿಲ್ ಅನ್ನು ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ:

• ಬಹು ಅಂಗಾಂಶ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವ ರೋಗ;
• ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳು;
• ಆಲ್ಝೈಮರ್ನ ಕಾಯಿಲೆ;
• ಸ್ಮರಣೆಯಲ್ಲಿ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಬದಲಾವಣೆಗಳು;
• ದೈನಂದಿನ ಲಯದ ಉಲ್ಲಂಘನೆ;
• ಅರಿವಳಿಕೆ ನಂತರ.

ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ತೋರಿಸಿದಂತೆ, ಮೊಡಾಫಿನಿಲ್ ವ್ಯಸನಕಾರಿಯಲ್ಲ ಮತ್ತು ಗಂಭೀರ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಕೋಪ, ಆಕ್ರಮಣಶೀಲತೆ, ನಡುಕ ಮತ್ತು ಇತರ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಮಾನಸಿಕ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಇತರ ಆಂಟಿಡ್ರೆಸಿನೆಸ್ ಮಾತ್ರೆಗಳಿಗಿಂತ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ.

ಮೊಡಫಿನಿಲ್ ಯುಫೋರಿಯಾವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಬಹುತೇಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯ ನರಮಂಡಲದ ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ನಿದ್ರೆ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ದೀರ್ಘ ದಿನಗಳು

ಲಾಂಗ್ಡೈಸಿನ್ ಎಂಬ ಹೆಸರನ್ನು "ದಿನ-ಉದ್ದ" ಎಂದು ಅನುವಾದಿಸಬಹುದು. ಮಾನವನ ಬೈಯೋರಿಥಮ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಔಷಧವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಎಚ್ಚರವನ್ನು 5 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಎಚ್ಚರ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ ಔಷಧವು ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಸ್ಲೀಪ್ ಮಾತ್ರೆಗಳು longdeyzin ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ:

• ರಾತ್ರಿ ಸೇರಿದಂತೆ ವಿವಿಧ ಪಾಳಿಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ
• ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಪ್ರಯಾಣದೊಂದಿಗೆ, ವಿವಿಧ ಸಮಯ ವಲಯಗಳಲ್ಲಿ ಚಲನೆ
• ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯೊಂದಿಗೆ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದೊಂದಿಗೆ.

ಪ್ಯಾಂಟೊಕ್ರೈನ್

ಪಾಂಟೊಕ್ರೈನ್ ಔಷಧದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಔಷಧದ ಆಧಾರವು ಮಚ್ಚೆಯುಳ್ಳ ಜಿಂಕೆ, ಕೆಂಪು ಜಿಂಕೆ ಮತ್ತು ಜಿಂಕೆಗಳ ಯುವ, ಒಸಿಫೈಡ್ ಅಲ್ಲದ ಕೊಂಬುಗಳಿಂದ (ಕೊಂಬುಗಳು) ಸಾರವಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಔಷಧ:

• ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲ, ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳು, ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಅಂಗಗಳ ಮೇಲೆ ನಾದದ ಪರಿಣಾಮ
• ಟೋನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ
• ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ, ಆಯಾಸದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಫಾರ್ಮಸಿ ರೂಪಗಳು - ನಿದ್ರೆ ಮಾತ್ರೆಗಳು, ಹನಿಗಳು.

ರಿಟಾಲಿನ್

ರಿಟಾಲಿನ್ ಒಂದು ಉತ್ತೇಜಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಔಷಧೀಯ ಔಷಧವಾಗಿದೆ. ಸಕ್ರಿಯ ವಸ್ತುವು ಮೀಥೈಲ್ಫೆನಿಡೇಟ್ ಆಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಇತರ ಹೆಸರುಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ಪಾದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, incl. ಮೆರಿಡಿಲ್, ಸೆಂಡ್ರಿನ್. ಇದು ಕೊಕೇನ್, ಆಂಫೆಟಮೈನ್‌ಗಳಂತಹ ಮಾದಕ ವಸ್ತುಗಳ ಗುಂಪಿಗೆ ಸೇರಿದೆ. ಸಂಶ್ಲೇಷಿತ ಉತ್ತೇಜಕದ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಅದು ಆಂಫೆಟಮೈನ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಸೌಮ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ವರದಿಯಾಗಿದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ನಿದ್ರಾ ಮಾತ್ರೆಗಳಿಗೆ ಅವುಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಕ್ಷೇಪಣೆಗಳಿವೆ.

ಈ ಔಷಧದ ಕ್ರಿಯೆಯ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವು "ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅರ್ಥವಾಗುವುದಿಲ್ಲ", ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ತಯಾರಕರು ಎಚ್ಚರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮಾತ್ರೆಗಳು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆಕ್ರಮಣಶೀಲತೆ, ಪ್ಯಾನಿಕ್, ಭ್ರಮೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೆಳೆತ ಮತ್ತು ಸಾವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದೆ.

ವಿದೇಶದಲ್ಲಿ, ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಗಮನ ಕೊರತೆಯ ಹೈಪರ್ಆಕ್ಟಿವಿಟಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಮನೋವೈದ್ಯರು ಈ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಡೊನೆಪೆಜಿಲ್

ಡೊನೆಪೆಜಿಲ್ ಪೈಪೆರಿಡಿನ್ ನ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ. ಆಲ್ಝೈಮರ್ನ ಕಾಯಿಲೆಯ ಸಂಕೀರ್ಣ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಸಾದೃಶ್ಯಗಳು:

• ಅರಿಸೆಪ್ಟ್;
• ಡೊನೆಪಾಸಿಲ್;
• ಸ್ಪಷ್ಟ;
• ಅಲ್ಜಿಡಾನ್;
• ಅಲ್ಜೆಪಿಲ್ ಮತ್ತು ಇತರರು.

ಈ ನಿದ್ರೆ ಮಾತ್ರೆಗಳು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ಕೋಲಿನೆಸ್ಟರೇಸ್ ಕಿಣ್ವವನ್ನು ಪ್ರತಿಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ, ಅಸೆಟೈಲ್ಕೋಲಿನ್ ವಿಭಜನೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲಕ್ಕೆ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳನ್ನು ರವಾನಿಸುತ್ತದೆ. ಸಕ್ರಿಯ ಘಟಕಾಂಶವಾಗಿದೆ ಡೋಪೆಜಿಲ್ ಹೈಡ್ರೋಕ್ಲೋರೈಡ್. ರೋಗದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ. ಅನುಚಿತ ನಡವಳಿಕೆ, ನಿರಾಸಕ್ತಿ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳು, ಪ್ರಜ್ಞಾಶೂನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆಗಳು, ಭ್ರಮೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಥೆರಪಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುವವರೆಗೆ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ.

ಔಷಧವು ಕೆಳಗಿನ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ: ವಾಕರಿಕೆ ಮತ್ತು ವಾಂತಿ, ಅತಿಸಾರ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ.

ಔಷಧಾಲಯಗಳು ಈ ಗುಂಪಿನ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರ ಮಾರಾಟ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ, ನೀವು ಓಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಹಾಗೆಯೇ ವಿಶೇಷ ಕಾಳಜಿ ಅಥವಾ ನಿಖರತೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು.

ಕೆಫೀನ್

ಮಾತ್ರೆಗಳಲ್ಲಿನ ಕೆಫೀನ್ ಕೈಗಾರಿಕಾ ಉತ್ಪಾದನೆಯ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ತೇಜಕವಾಗಿದೆ (ಇದು ಸೈಕೋಸ್ಟಿಮ್ಯುಲೇಟಿಂಗ್, ಅನಾಲೆಪ್ಟಿಕ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಡಿಯೋಟೋನಿಕ್ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ), ಇದನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ಔಷಧಾಲಯಗಳಲ್ಲಿ ಮಾರಾಟ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉತ್ತೇಜಕ ಪರಿಣಾಮವು ಅಡೆನೊಸಿನ್ ಗ್ರಾಹಕಗಳ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಫಾಸ್ಫೋಡಿಸ್ಟರೇಸ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರತಿಬಂಧದಿಂದಾಗಿ, cAMP ಮತ್ತು cGMP ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಇದು ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯ ನರಮಂಡಲದ ನರಕೋಶಗಳ ಸಿನಾಪ್ಸಸ್ ಮೂಲಕ ನರ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳ ಪ್ರಸರಣವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಫೀನ್ ಜೊತೆ ಸ್ಲೀಪ್ ಮಾತ್ರೆಗಳು (ವ್ಯಾಪಾರ ಹೆಸರು ಕೆಫೀನ್-ಸೋಡಿಯಂ ಬೆಂಜೊಯೇಟ್) ನರ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಆಯಾಸದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಬಹುತೇಕ ತಕ್ಷಣವೇ ಮಲಗುವ ಬಯಕೆ.

ಔಷಧಾಲಯ ಉತ್ಪನ್ನವು ಅದರ ಶುದ್ಧ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವು ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಮೀರಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಾಫಿ ಕುಡಿದ ಕಪ್. ಮಾತ್ರೆಗಳು, ಪಾನೀಯಕ್ಕಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಮೃದುವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮುಂದೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ, ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಹೆಚ್ಚಳ ಮತ್ತು ವೇಗವರ್ಧಿತ ಹೃದಯ ಬಡಿತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಔಷಧವು ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಪಿಷ್ಟ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸ್ಟಿಯರೇಟ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೆಫೀನ್ ವಿಸರ್ಜನೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. 50 - 100 ಮಿಗ್ರಾಂ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಐದರಿಂದ ಏಳು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಡೋಸೇಜ್ ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಮೂರು ಮಾತ್ರೆಗಳು.

ಕೆಲವು ರೋಗಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್-ಸೋಡಿಯಂ ಬೆಂಜೊಯೇಟ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ಮೈಗ್ರೇನ್ನ ಸಂಕೀರ್ಣ ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಮಲಗುವಿಕೆ, ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಿಕೆ. ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು ಸಹ ಇವೆ: ಅಪಧಮನಿಯ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯ, ಗ್ಲುಕೋಮಾ, ವೃದ್ಧಾಪ್ಯ, ಆದ್ದರಿಂದ, ತಜ್ಞರು ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಫೆನೋಟ್ರೋಪಿಲ್

ಫೆನೋಟ್ರೋಪಿಲ್ ಪೈರೋಲಿಡೋನ್ ಗುಂಪಿಗೆ ಸೇರಿದೆ. ಇದು ಔಷಧವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಭಾಗಶಃ ಆಂಫೆಟಮೈನ್ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಡೋಪ್-ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಔಷಧವಾಗಿದೆ. ಇದು ಸೈಕೋಸ್ಟಿಮ್ಯುಲೇಟಿಂಗ್, ನೂಟ್ರೋಪಿಕ್, ಆಂಟಿಆಮ್ನೆಸಿಕ್, ಆಂಟಿಕಾನ್ವಲ್ಸೆಂಟ್, ಆಂಟಿಆಸ್ಟೆನಿಕ್, ಅಡಾಪ್ಟೋಜೆನಿಕ್ ಮತ್ತು ಇಮ್ಯುನೊಸ್ಟಿಮ್ಯುಲೇಟಿಂಗ್ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ನಾವು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಪರಿಣಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿದರೆ, 20-60 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಅದು ಕೇವಲ ಹರ್ಷಚಿತ್ತತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹಿಡಿತ ಮತ್ತು ನಿರ್ಣಯದ ಭಾವನೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಗಮನದ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ನಾನು "ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ" ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ಕೆಲಸದ ದಿನಕ್ಕೆ, ಕಾಫಿಯ ಒಂದು ಭಾಗದೊಂದಿಗೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಔಷಧವನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಫೆನೋಟ್ರೋಪಿಲ್ ಅನ್ನು ನಿದ್ರೆ ಮಾತ್ರೆಗಳಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ; ಹೆಚ್ಚಿದ ಹಸಿವಿಗೆ ಪರಿಹಾರವಾಗಿ ಸ್ಥೂಲಕಾಯಕ್ಕೆ ಇದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಕ್ರೀಡಾ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ, ಇದನ್ನು ಕೆಫೀನ್ ಅಥವಾ ಅಂತಹುದೇ ಶಕ್ತಿ ಪಾನೀಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಫಿನೋಟ್ರೋಪಿಲ್ನ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವು ಬಳಕೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಬಳಕೆಯು ವ್ಯಸನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು 3 ವಾರಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಬಳಸಿದಾಗ, ಬಳಲಿಕೆಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಸಹ ಅಪಾಯಕಾರಿ.

ಎಫೆಡ್ರಿನ್

ಎಫೆಡ್ರೈನ್ ಎಫೆಡ್ರಾ ಕುಟುಂಬದ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಸಸ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಲ್ಕಲಾಯ್ಡ್ ಆಗಿದೆ, ಇದು ಮಧ್ಯ ಏಷ್ಯಾ ಮತ್ತು ಪಶ್ಚಿಮ ಸೈಬೀರಿಯಾದ ಪರ್ವತಗಳಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ. ಮುಖ್ಯ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಎಫೆಡ್ರೆನ್ ಹೈಡ್ರೋಕ್ಲೋರೈಡ್, ಬಲವಾದ ಅಡ್ರಿನೊರೆಸೆಪ್ಟರ್ ಉತ್ತೇಜಕ (ಬೀಟಾ ಮತ್ತು ಆಲ್ಫಾ). ಕೆಲವು ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ, ಇದು ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಅನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ: ಇದು ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಶ್ವಾಸನಾಳ ಮತ್ತು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದು ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ ಮೇಲೆ ಬಲವಾದ ಉತ್ತೇಜಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಅವರು ಎಫೆಡ್ರೈನ್ (ಥಿಯೋಫೆಡ್ರೈನ್, ಬ್ರಾಂಕೋಲಿಥಿನ್, ಸೊಲುಟನ್, ಇತ್ಯಾದಿ) ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಹಲವಾರು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತಾರೆ.

ನಿದ್ರೆ ಮಾತ್ರೆಯಾಗಿ ಎಫೆಡ್ರೆನ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಮೂಲಕ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. 15-30 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಾಗ, ಸ್ವಲ್ಪ ನಡುಕ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ವೇಗಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನರಗಳ ಉತ್ಸಾಹವು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತವೆ.

ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಎಫೆಡ್ರೆನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ! ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಇದನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ - ಇದು ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಜೀವನಕ್ಕೆ ನಿಜವಾದ ಬೆದರಿಕೆಯಾಗಿದೆ.

ರಷ್ಯಾ ಮತ್ತು ಉಕ್ರೇನ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಕೆಲವು ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ, ಎಫೆಡ್ರೆನ್ ಅನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಔಷಧವಾಗಿ ಪಟ್ಟಿಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ಚಾಲಕರಿಗೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾತ್ರೆಗಳು

ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಲು ಏನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು? ಪ್ರಯಾಣದ ಮೊದಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸುರಕ್ಷಿತ ಚಾಲನಾ ಅನುಭವಕ್ಕಾಗಿ ಮುಖ್ಯ ಷರತ್ತುಗಳಾಗಿವೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಕ ಪಾನೀಯಗಳು ಅಥವಾ ಔಷಧೀಯ ಸಿದ್ಧತೆಗಳಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ರಸ್ತೆಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಲು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಕಾರನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಮತ್ತು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು - ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಅನುಭವಿ ಚಾಲಕರು ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ.

ಆದರೆ ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ, ಅಕ್ಷರಶಃ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿರುವಾಗ, ನಿದ್ರಿಸುವುದನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಚಾಲಕರಿಗೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ನಂಬಬಹುದು. ಸೂಕ್ತವಾದ ಉತ್ತೇಜಕಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಇಲ್ಲಿದೆ:

• ಡೊಪ್ಪೆಲ್ಹರ್ಟ್ಜ್;
• ಎಲುಥೆರೋಕೋಕಸ್;
• ಫಿನೋಟ್ರೋಪಿಲ್.

ಆದರೆ ಈ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ದುರ್ಬಳಕೆ ಮಾಡಬಾರದು: ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಔಷಧಿಕಾರರ ಪೂರ್ವ ಸಲಹೆಯ ಮೇರೆಗೆ ಅಸಾಧಾರಣ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ನಿರಂತರ ಕೊರತೆಯು ಚಾಲಕನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು "ಉಡುಗೆ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣೀರಿನ" ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮತ್ತೊಂದು ವೃತ್ತಿಯ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ.

ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ಮಾತ್ರೆಗಳ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಮತ್ತು ಡೋಸೇಜ್ ವಿಧಾನ

ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ಮಾತ್ರೆಗಳ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಮತ್ತು ಡೋಸ್ ವಿಧಾನವನ್ನು ವೈದ್ಯರು ಸ್ಥಾಪಿಸಬೇಕು. ಅವು ಅನ್ವಯದ ಉದ್ದೇಶ ಮತ್ತು ಜೀವಿಗಳ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ರಮಾಣಿತ ನಿದ್ರೆ ಮಾತ್ರೆ 5 ರಿಂದ 8 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎರಡು ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದೇ ಸಮಯದ ನಂತರ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ನಿದ್ರೆ ಮಾತ್ರೆಗಳು ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಔಷಧಿಗಳಾಗಿವೆ. ಅಪವಾದವೆಂದರೆ ಕೆಫೀನ್. ಅನಗತ್ಯ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನೀವು ಪ್ಯಾಕೇಜ್‌ನಲ್ಲಿನ ಟಿಪ್ಪಣಿಯನ್ನು ಸಹ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಬೇಕು.

ಔಷಧಾಲಯಗಳು ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ, ಹನಿಗಳು, ಟಿಂಕ್ಚರ್ಗಳು, ಸಾರಗಳು, ಚುಚ್ಚುಮದ್ದುಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ.

ನಿದ್ರೆ ಮಾನವನ ಮೂಲಭೂತ ಅಗತ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ನಾವು ನಿದ್ರಿಸಿದಾಗ, ದೇಹವು REM ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕಣ್ಣುಗುಡ್ಡೆಗಳು ಬಲವಾದ ಚಲನೆಗೆ ಬರುತ್ತವೆ. ನಂತರ ನಿಧಾನ ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತ ಬರುತ್ತದೆ, ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ನಿಧಾನಗೊಂಡಾಗ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಕಛೇರಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ, ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅಸಮರ್ಪಕ ಬೆಳಕು, ಅತಿಯಾದ ಊಟ ಮತ್ತು ಗ್ಯಾಜೆಟ್‌ಗಳಿಂದಲೂ ಸಹ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು, ನರವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಪರೋಕ್ಷ ಕಾರಣವಾಗಿರಬಹುದು.

ವೈದ್ಯರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋರಾಡಲು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ: ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ, ಅಂದರೆ, ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಿ, ಕಿಟಕಿಯನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಉಸಿರಾಡಿ ಅಥವಾ ಬಲವಾದ ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯಿರಿ. ಆದರೆ ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮಾನವೀಯತೆಯೊಂದಿಗೆ ಬರಬಹುದೆ? ಇಲ್ಲ, ನೀವೇ ಅನುಭವಿಸಬಹುದಾದ ಹಲವಾರು ಇತರ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.

ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಬಯಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಅದು ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಾವು ಪಿರಾಸೆಟಮ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ನಮೂದಿಸಬಹುದು, ಅದು ಸಕ್ರಿಯ ಘಟಕಾಂಶವಾಗಿದೆ (ಅವರು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತಾರೆ). ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒಂದು ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್, ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ದೂರ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ನರವಿಜ್ಞಾನಿ ಮಿಖಾಯಿಲ್ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. - ಮತ್ತೊಂದು ಸಾಬೀತಾದ ಮಾರ್ಗವಿದೆ - ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು. ದವಡೆಯು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ದೇಹವು ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಬೇಡಿ. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾನೆ, ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಊಟವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು (ಬನ್‌ಗಳು, ಚಾಕೊಲೇಟ್‌ಗಳು) ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ. ಉತ್ಪಾದಕತೆಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯ-ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ (ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾಂಸದಂತಹವು). ನೀವು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ, ಕಿಟಕಿಗೆ ಎದುರಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬೆಳಕು ನಿದ್ರೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಸಂಜೆ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ದೀಪವನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಪ್ರತಿದೀಪಕ ದೀಪಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಅವುಗಳ ಸ್ಪೆಕ್ಟ್ರಮ್ ಸೂರ್ಯನಿಗೆ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಉತ್ತಮ "ನಿದ್ರೆ-ವಿರೋಧಿ" ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತಾರೆ - ರಷ್ಯಾದ ಒಕ್ಕೂಟದ ಗೌರವಾನ್ವಿತ ವೈದ್ಯರು, ನರವಿಜ್ಞಾನಿ-ಸೋಮ್ನಾಲಜಿಸ್ಟ್, ಸ್ಲೀಪ್ ಕೇಂದ್ರದ ಮುಖ್ಯಸ್ಥ ರೋಮನ್ ಬುಜುನೋವ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಬಾರ್ವಿಖಾ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಸ್ಯಾನಿಟೋರಿಯಂನಲ್ಲಿ ಔಷಧ.

ಪರ್ಯಾಯ ಔಷಧವು ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗುತ್ತಿದೆ. ಈ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ತಜ್ಞರು ವಿವಿಧ ಆಕ್ಯುಪ್ರೆಶರ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಲಹೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಅಲ್ಯೂಮಿನಿಯಂ ಕ್ಯಾನ್‌ನಿಂದ ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಟ್ರೆಂಡಿ "ಎನರ್ಜಿ ಡ್ರಿಂಕ್ಸ್" ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಾನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ವಿರೋಧಿಸುತ್ತೇನೆ. ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಅಲುಗಾಡಿಸಲು ಸಹ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಇದು ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಆಕ್ಯುಪ್ರೆಶರ್ ಅಥವಾ ಆಕ್ಯುಪ್ರೆಶರ್, ಇದು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, - ವೈದ್ಯ-ರಿಫ್ಲೆಕ್ಸೊಲೊಜಿಸ್ಟ್ ಲಾರಿಸಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು (ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ):

ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಕಿರೀಟವನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ಟ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಿ (30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ);

ನಿಮ್ಮ ಕತ್ತಿನ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ (60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ);

ಕೈಯ ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಮತ್ತು ತೋರುಬೆರಳಿನ ನಡುವೆ ಅಥವಾ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೆಳಗೆ ಇರುವ ಬಿಂದುವನ್ನು ಒತ್ತಿರಿ (ಒಂದು ನಿಮಿಷಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಒತ್ತಿರಿ);

ಮೂಗಿನ ಸೇತುವೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಮಸಾಜ್ - ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಗಳಲ್ಲಿ, 30-60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು;

ಬಲವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಗಳನ್ನು ಉಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳಿ ಇದರಿಂದ ಆರಿಕಲ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಶಾಖದ ಸಂವೇದನೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ;

ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ, ಪೂರ್ಣ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಬಲವಂತವಾಗಿ ಹೊರಹಾಕಿ.

ನಿದ್ರೆಯ ದಾಳಿಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಕೈ ಮಸಾಜ್: ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆರಳಿನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಬೆರಳನ್ನು ಬೆರೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಪೂರ್ವ ಸಂಪ್ರದಾಯದ ಪ್ರಕಾರ, ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪುನರುಜ್ಜೀವನದ ಬಿಂದುಗಳಿವೆ. ಇತರ ಯಾವುದೇ ಬೆರಳಿನ ಪ್ಯಾಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಥಂಬ್‌ನೇಲ್‌ನ ತುದಿಯನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಒತ್ತುವ ಮೂಲಕ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಓಡಿಸಬಹುದು - ನೀವು 1-2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಒತ್ತಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಖಚಿತವಾಗಿರಿ, ಅದರ ನಂತರ, ಕನಸು ಕೈಯಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, - 10 ವರ್ಷಗಳ ಅನುಭವದೊಂದಿಗೆ ಯೋಗಿ ವ್ಯಾಲೆರಿಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಭಾರೀ ರಾತ್ರಿಯ ಹಾರಾಟದ ಮೊದಲು ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು. ಇದು ಸಹಜವಾಗಿ, 100% ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಉತ್ತಮವಾಗುತ್ತೀರಿ. ಅದು ಇನ್ನೂ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ "ಕತ್ತರಿಸಲು" ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವ ಹಲವಾರು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿವೆ: ಇದು ಬಲವಾದ ಹಸಿರು ಚಹಾ, ಅಥವಾ "ಅಲಾರ್ಮ್ ಗಡಿಯಾರ" - ಬಲವಾದ ಕಾಫಿ (ಮೇಲಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿದ) ಮತ್ತು ಒಂದು ಲೋಟ ಕೋಲಾ, ಇದು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. . ಮತ್ತು ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಿದ ಶಕ್ತಿ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದಕ್ಕಿಂತ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಈಗಿನಿಂದಲೇ ಹೇಳುತ್ತೇನೆ: ಪರಿಶೀಲಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇನ್ನೊಂದು ಮಾರ್ಗವಿದೆ: ಯಾವುದೇ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಕಮಾಂಡರ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಚಾಟ್ ಮಾಡುವುದು, ವಿಷಕಾರಿ ಹಾಸ್ಯಗಳು. ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕೆಟ್ಟದ್ದಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಏನೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಶೌಚಾಲಯಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ತಣ್ಣೀರಿನಿಂದ ತೊಳೆಯಿರಿ, - ವಿಮಾನದ ಪೈಲಟ್ ಆರ್ಟಿಯೋಮ್ ತನ್ನ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಕತ್ತಲೆಯಾಗುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಲಗಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನನ್ನ ಅಭಿಪ್ರಾಯದಲ್ಲಿ, 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ರೀಬೂಟ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಏನೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನಾನು ದೀರ್ಘ ರಾತ್ರಿ ವಿಮಾನದಲ್ಲಿ ಹೋದರೆ, ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು ನಾನು ಹಳೆಯ-ಶೈಲಿಯ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇನೆ: ಕಪ್ಪು ಬ್ರೆಡ್ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್, ಕಾಫಿ ಟೋಸ್ಟ್ಸ್ ಅಥವಾ ಬೀಜಗಳು, ಇನ್ನೊಬ್ಬ ಪೈಲಟ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು, ನಾನು ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯುತ್ತೇನೆ, ತುಂಬಾ ಬಲವಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ನೊಂದಿಗೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಪುದೀನ ಗಮ್ ಅನ್ನು ಅಗಿಯಬಹುದು ಅಥವಾ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ಏನನ್ನೂ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ನಿದ್ರೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಅಂಗುಳನ್ನು ಕೆರಳಿಸುವುದು, ಚಾಲಕ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾನೆ.

ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ನಾನು ಸಾಬೀತಾಗಿರುವ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ. ನಾನು ಪ್ರತಿ 300 ಕಿಮೀಗೆ ನಿಲುಗಡೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ, ಕಾರಿನಿಂದ ಹೊರಬನ್ನಿ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತೇನೆ: ಒಂದೆರಡು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು, ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು ಮತ್ತು ಜಿಗಿತಗಳು. ಆದ್ದರಿಂದ ಯಾರೂ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣವನ್ನು ರದ್ದುಗೊಳಿಸಲಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಒಂದೆರಡು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು - 20 ವರ್ಷಗಳ ಅನುಭವ ಹೊಂದಿರುವ ಟ್ರಕ್ ಚಾಲಕ ಸೆರ್ಗೆ ತನ್ನ ಅನುಭವವನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ.