ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ಕೆಟ್ಟ ಕನಸುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕನಸುಗಳು: ಅವುಗಳ ಅರ್ಥವೇನು, ಅವರಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ

ಮಗುವನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುವುದು ಅಸಾಧಾರಣ ಪವಾಡ, ಭವಿಷ್ಯದ ಪೋಷಕರಿಗೆ ನಿಜವಾದ ಮತ್ತು ಉತ್ತೇಜಕ ಸಂತೋಷ.

ಹೇಗಾದರೂ, ಹೊಸ ಜೀವನದ ಜನನದ ಈ ಆನಂದದಾಯಕ ಅವಧಿಯು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯ ಕಳಪೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧ ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ. ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆಯ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಇದನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಕೆಲವು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಔಷಧವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ತ್ವರಿತ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಹೆದರಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ದೇಹದ ಪ್ರತಿರಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲ 2-3 ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ, ಕೆಟ್ಟ ಕನಸುಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಅಪರೂಪ. ಮಹಿಳೆಯರು, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟರಾನ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚಳದಿಂದಾಗಿ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಆಗಾಗ್ಗೆ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಮಲಗುವ ಬಯಕೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಇದನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು. ಮುಂದಿನ ಮೂರು ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾ ಭಂಗವು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಆವೇಶದ ಮತ್ತು ಗೊಂದಲದ ಕನಸುಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರು ನಿದ್ರೆಯ ಕ್ಷಿಪ್ರ ಹಂತದ ಮೂಲಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಇದರರ್ಥ ಮೆದುಳು ಇನ್ನೂ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದೆ. ಭವಿಷ್ಯದ ಜನನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತೆ, ವೈದ್ಯರ ಭೇಟಿ ಮತ್ತು ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ನರಮಂಡಲದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಅನುಭವಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಈ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಂಕೀರ್ಣವು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಗೊಂದಲದ ಕನಸುಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಕೊನೆಯ ಮೂರು ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ, ಹಲವಾರು ಶಾರೀರಿಕ ಕಾರಣಗಳಿಂದ ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚು ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಗರ್ಭಾಶಯದಿಂದಾಗಿ, ಸ್ತ್ರೀ ದೇಹದ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಕೋಶವು ಅಸಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಮತ್ತು ಶೌಚಾಲಯಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಪ್ರಚೋದನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಬೆನ್ನಿನ ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನೋವು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಬಹಳ ನೋವಿನ ಸೆಳೆತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತವೆ. ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯು ತನ್ನ ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದಾಗಿ ಅನುಕೂಲಕರ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಮಲಗುವ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಕಷ್ಟ. ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ, ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಮೃದುವಾದ ಹಾಸಿಗೆ ಬೇಕು.

ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ನೀವು ಮಲಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಮಗುವನ್ನು ಬಲವಾದ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಸ್ತ್ರೀ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಇದು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಕಳಪೆ ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ನೀವು ಮಲಗುವ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು. ನೀವು ವ್ಯಾಲೆರಿಯನ್ ಮತ್ತು ಮದರ್ವರ್ಟ್ನ ಟಿಂಕ್ಚರ್ಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕುಡಿಯಬಹುದು. ಪುದೀನ, ನಿಂಬೆ ಮುಲಾಮು, ಲೈಕೋರೈಸ್ ಮತ್ತು ಥೈಮ್ನಿಂದ ಚಹಾಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಪ್ರತಿದಿನ ನೀವು ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯಬೇಕು, ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಪೈನ್ ಕಾಡಿಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿ.

ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಸಹ ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಭಾರೀ ಮನೆಗೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಚಹಾ ಅಥವಾ ಹಾಲು ಕುಡಿಯಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಸೂಕ್ತವಾದ ಮಲಗುವ ಸ್ಥಾನವು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೆಳಗೆ ಸಣ್ಣ ದಿಂಬನ್ನು ಹಾಕಿದರೆ, ಅದು ತುಂಬಾ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ, ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿ ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಪ್ರಾರ್ಥನೆಯನ್ನು ಓದಬೇಕು. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಸರಳ, ಸಮಯ-ಪರೀಕ್ಷಿತ ಸಲಹೆಗಳು ಮಗುವನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಉತ್ತಮ, ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಟ್ಟ ಕನಸುಗಳು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯನ್ನು ಹೆದರಿಸಬಾರದು ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗಬಾರದು. ರಾತ್ರಿಯ ದರ್ಶನಗಳು ಭವಿಷ್ಯ ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟ ಸಂಕೇತವಲ್ಲ. ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳಿಗೆ ಹಲವು ಕಾರಣಗಳಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿ.

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ದುಃಸ್ವಪ್ನದ ಕಾರಣಗಳು

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿನ ಕನಸುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಭ್ರೂಣ ಮತ್ತು ಭಾರವಾದವುಗಳನ್ನು ಹೊತ್ತೊಯ್ಯುವ ತೊಂದರೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಹಿಳೆಯ ಭಯವನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುತ್ತವೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ನಡೆಯುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯು ಮೇಲ್ನೋಟಕ್ಕೆ ಇರಬಹುದು, ಅನೇಕರು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಭಯಾನಕ ಕನಸುಗಳ ನಂತರ, ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಹೆದರುತ್ತಾಳೆ, ತನ್ನನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾಳೆ.

ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆಯ ಕಾರಣಗಳು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಹಂತವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಎಲ್ಲಾ ಒಂಬತ್ತು ತಿಂಗಳುಗಳು ಅನುಭವಗಳಲ್ಲಿ ಹಾದು ಹೋಗುತ್ತವೆ, ಪ್ರತಿ ತಿಂಗಳು ಉತ್ಸಾಹಕ್ಕೆ ಹೊಸ ಕಾರಣವಿದೆ.

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲ ಮೂರು ತಿಂಗಳುಗಳು

ಮಹಿಳೆಗೆ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತದೆ. ಯಾರೋ ಸಂತೋಷಪಡುತ್ತಾರೆ, ಮುಂಬರುವ ಜನನ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಜನನಕ್ಕಾಗಿ ಯಾರಾದರೂ ಚಿಂತಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಭಯಪಡುತ್ತಾರೆ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳನ್ನು ಕೆಟ್ಟ ಚಿಹ್ನೆಯಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು. ಇದು ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯ ಪ್ರತಿಬಿಂಬವಾಗಿದೆ.

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಚಿಂತಿಸುತ್ತಾಳೆ:

• ಅವಳು ಮಗುವನ್ನು ಹೆರಲು ಸಾಧ್ಯವೇ?
• ಅವಳ ದೇಹವು ಹೇಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ?
• ಮಗು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲಿ;
• ಸುದ್ದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದವರು ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತಾರೆ?
• ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಂತೋಷವಾಗಿರುವ ಮಹಿಳೆ ಕೂಡ ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು.

ಮೂರನೆಯಿಂದ ಐದನೇ ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ಗರ್ಭಧಾರಣೆ

ಎರಡನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ, ಸಂಭವಿಸುವ ಎಲ್ಲದರ ಅರಿವು ಮತ್ತು ಸ್ವೀಕಾರ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಕೆಟ್ಟ ಕನಸುಗಳಿಲ್ಲ. ಯಾವುದೇ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ವೈಫಲ್ಯದ ಬೆದರಿಕೆ ಅಥವಾ ಮುಂಬರುವ ಅಲ್ಟ್ರಾಸೌಂಡ್ ಮೊದಲು ಆತಂಕವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಶಾರೀರಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ: ಹೊಟ್ಟೆ, ಸ್ತನಗಳ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಪಟ್ಟಿಯ ನೋಟ, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು, ದೇಹದಲ್ಲಿ ದ್ರವದ ಧಾರಣ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಕೊನೆಯ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಟ್ಟ ಕನಸುಗಳು

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಕೊನೆಯ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆಯು ಯಾವಾಗಲೂ ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾಳೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಹೆರಿಗೆ ಮತ್ತು ಮಗುವನ್ನು ಭೇಟಿಯಾಗುವುದು ಬಹಳ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದೆ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಕೆಲವು ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ತಾಯ್ತನಕ್ಕೆ ನೈತಿಕವಾಗಿ, ಆರ್ಥಿಕವಾಗಿ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಿದ್ಧವಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಗರ್ಭಿಣಿಯರನ್ನು ಹೆದರಿಸುವ ಕೆಟ್ಟ ಕನಸುಗಳ ಮುಖ್ಯ ವಿಧಗಳು:

1. ನೀರು. ಒಬ್ಬ ಮಹಿಳೆ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಜನ್ಮ ನೀಡುತ್ತಾಳೆ, ಅವಳು ಮುಳುಗುತ್ತಾಳೆ ಅಥವಾ ಅವಳ ಮಗು ಮುಳುಗುತ್ತದೆ, ಅವಳು ಪ್ರವಾಹದ ಕನಸು ಕಾಣುತ್ತಾಳೆ, ಅದರಿಂದ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
2. ಮಕ್ಕಳು. ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮ ನವಜಾತ ಶಿಶುವಿನ ಕನಸು ಕಾಣುತ್ತಾರೆ, ತಾಯಿ ಆಹಾರ, ಕಲ್ಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾನ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಭಯಾನಕ ಕ್ಷಣವು ಕೊಳಕು ಮಗು, ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಜನನ ಅಥವಾ ಗ್ರಹಿಸಲಾಗದ ಜೀವಿಯಾಗಿರಬಹುದು.
3. ಹೆರಿಗೆ. ಮಹಿಳೆ ಅಕಾಲಿಕ, ವಿಕಾರ, ಅನಾರೋಗ್ಯ ಅಥವಾ ಸತ್ತ ಮಗುವಿಗೆ ಜನ್ಮ ನೀಡುತ್ತಾಳೆ. ಅಥವಾ ಆಸ್ಪತ್ರೆಗೆ ಹೋಗಲು ಅಥವಾ ಆಂಬ್ಯುಲೆನ್ಸ್ಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಲು ಅವನಿಗೆ ಸಮಯವಿಲ್ಲ.
4. ಭಾರೀ ತೂಕ. ಒಬ್ಬ ಮಹಿಳೆ ತಾನು ಸಾಕಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆದಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ಕನಸು ಕಾಣುತ್ತಾಳೆ.

7 ರಿಂದ 9 ತಿಂಗಳವರೆಗೆ, ಮಗು ಗರ್ಭಾಶಯದಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಬೆಳೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಗರ್ಭಾಶಯವು ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಮಗುವಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಮಹತ್ತರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೋಳು ಅಥವಾ ಕಾಲಿನ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಚಲನೆಯು ತಾಯಿಗೆ ಅಹಿತಕರ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಶಾರೀರಿಕ ಕಾರಣಗಳು

ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ. ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಶಾರೀರಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದಾಗಿ, ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯನ್ನು ಹೆದರಿಸುವ ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆಯ ಮುಖ್ಯ ಶಾರೀರಿಕ ಕಾರಣಗಳು:

1. ಒತ್ತಡ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಮಹಿಳೆಯು ಬೆನ್ನಟ್ಟುವಿಕೆ, ಜಗಳಗಳು, ಅಪಘಾತಗಳು ಮತ್ತು ವಿಪತ್ತುಗಳ ಕನಸು ಕಾಣುತ್ತಾಳೆ. ಕನಸುಗಳು ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ.
2. ಗರ್ಭಾಶಯದಲ್ಲಿ ಮಗುವಿನ ಚಟುವಟಿಕೆ. ಉತ್ತಮ, ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಸುಮಾರು 8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಇರಬೇಕು. ರಾತ್ರಿ ಹನ್ನೊಂದು ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಮಗುವಿನ ಬಲವಾದ ಚಲನೆಗಳಿಂದಾಗಿ, ಯುವ ತಾಯಿಗೆ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅವಳು ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅಹಿತಕರ ಕನಸುಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತಾರೆ.
3. ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರಕೋಪ. ನರಮಂಡಲವು ಅತಿಯಾಗಿ ಉತ್ಸುಕವಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಭಾವನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಹ ಓವರ್ಲೋಡ್ ಆಗಿದ್ದರೆ, ಇದು ಕನಸಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಫಲಿಸುತ್ತದೆ.
4. ಶವರ್ ಕೊಠಡಿ. ನೀವು ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಗಾಳಿ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಆಮ್ಲಜನಕದ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ, ಮಹಿಳೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
5. ನೋವಿನ ಸಂವೇದನೆಗಳು. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ಸೌಮ್ಯವಾದ ನೋವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಯಾವುದೇ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿದ್ದರೆ, ಇದು ಕನಸಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಫಲಿಸಬಹುದು.
6. ತಡವಾಗಿ ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಭೋಜನ. ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಗರ್ಭಾಶಯ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಮಹಿಳೆಗೆ ಉಸಿರಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಬಹಳಷ್ಟು ದ್ರವವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಗರ್ಭಾಶಯವು ಗಾಳಿಗುಳ್ಳೆಯ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
7. ಮಲಗಲು ಅಹಿತಕರ ಸ್ಥಳ. ಒಬ್ಬ ಮಹಿಳೆ ಮಲಗಲು ಅನಾನುಕೂಲವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅವಳು ಕಲ್ಲುಗಳು ಅಥವಾ ಕಾಂಕ್ರೀಟ್ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿದ್ದಾಳೆ, ಅವಳು ಹೊಡೆಯುತ್ತಿದ್ದಾಳೆ ಎಂದು ಅವಳು ಕನಸು ಕಾಣಬಹುದು.
8. ಸಂಶ್ಲೇಷಿತ ಅಥವಾ ಬಿಗಿಯಾದ ಪೈಜಾಮಾಗಳು. ಸ್ಲೀಪ್ವೇರ್ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿರಬೇಕು. ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹಿಂಡಬೇಡಿ ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಬೆಚ್ಚಗೆ ಧರಿಸಬೇಡಿ.

ಈ ಶಾರೀರಿಕ ಅಂಶಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತವೆ. ಭ್ರೂಣದ ಹೆಚ್ಚಳ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡದಿಂದ, ಮಹಿಳೆಯು ನಿದ್ರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿ ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು?

ಭವಿಷ್ಯದ ತಾಯಿಗೆ ಕೆಟ್ಟ ಕನಸುಗಳಿವೆ

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ಕೆಟ್ಟ ಕನಸುಗಳಿಂದ ಪೀಡಿಸಲ್ಪಟ್ಟರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೊನೆಯ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ, ವೈದ್ಯರ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಕೇಳಲು ಅವಶ್ಯಕ. ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯ ನಿಕಟ ಜನರು ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳು ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ನೋಟಕ್ಕೆ ಮಾನಸಿಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು:

• ಮಹಿಳೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಿ, ಆರಾಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ಶಾಂತ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸಿ, ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳಿಂದ ಅವಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಿ.
• ಸಂವಹನ, ಹೆರಿಗೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಭಯ ಮತ್ತು ಭಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಯಿರಿ. ಭಯಾನಕ ಏನೂ ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಮಹಿಳೆಗೆ ವಿವರಿಸಿ, ಆಕೆಗೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ.
• ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಿ. ಈ ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಭಯಾನಕ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭರವಸೆ ನೀಡಲಾಗುವುದು, ಅವರು ಅದೇ ಹುಡುಗಿಯರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
• ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ಶಾರೀರಿಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ:
• ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನಡೆಯಿರಿ - ಇದು ನಿಮಗೆ ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಮರೆತುಬಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಮಲಗಲು ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಳ ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟದ ಬಟ್ಟೆಯನ್ನು ನೀವೇ ಒದಗಿಸಿ.
• ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಗುರವಾಗಿರಲು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಓವರ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಬೇಡಿ.
• ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ನೀರಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
• ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ವಿಧಾನವು ನರಮಂಡಲ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
• ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಶಾಂತ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಪ್ಲೇ ಮಾಡಿ.

ಉಳಿದೆಲ್ಲವೂ ವಿಫಲವಾದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಇನ್ನೂ ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯನ್ನು ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರ ಬಳಿಗೆ ಕಳುಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅವರು ತಮ್ಮ ಅನುಭವಗಳು ಮಗುವಿಗೆ ಹೇಗೆ ಹಾನಿಯಾಗುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ವಿವರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮಹಿಳೆಗೆ ಧೈರ್ಯ ತುಂಬುತ್ತಾರೆ.

ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ

ರಾತ್ರಿಯ ದರ್ಶನಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆದರಿಸದಂತೆ ತಡೆಯಲು, ನೀವು ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಯೋಚಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸಬೇಕು. ಭಾರೀ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಭಯಾನಕ ಚಲನಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ನೋಡಬೇಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸಿ, ಅವರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಯನ್ನು ನೀಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಯ ಮತ್ತು ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಹೆದರಬೇಡಿ; ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯು ಮಹಿಳೆಯ ಸೌಂದರ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ದುಃಸ್ವಪ್ನವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಯಗಳ ಪ್ರತಿಬಿಂಬವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ.

ಮಗುವನ್ನು ಹೊತ್ತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಜನ್ಮ ನೀಡುವುದು ಪ್ರತಿ ಕುಟುಂಬದ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಗಂಭೀರವಾದ ಘಟನೆಯಾಗಿದೆ. ಭವಿಷ್ಯದ ತಾಯಿಯು ಮಗುವಿನ ಮತ್ತು ಮುಂಬರುವ ತಾಯ್ತನದ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತಾನೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಟ್ಟ ಕನಸುಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿ ಮತ್ತು ಈ ಕನಸುಗಳು ಯಾವುದೋ ಕೆಟ್ಟದ್ದಕ್ಕೆ ಮುನ್ನುಡಿ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಬೇಡಿ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ:

ಇಷ್ಟಪಟ್ಟಿದ್ದೀರಾ? ನಿಮ್ಮ ಪುಟವನ್ನು ಲೈಕ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಉಳಿಸಿ!

ಸಹ ನೋಡಿ:

ಈ ವಿಷಯದ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆಯ ಬಗ್ಗೆ ದೂರು ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವರಿಗೆ, ಅವರ ಬಯೋರಿಥಮ್ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ: ಅವರು ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ತಿನ್ನುವ ನಂತರ ಮಲಗಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ, ಅದೃಷ್ಟವು ಹೊಂದಿದ್ದು, ಅವರು ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಒಂದೆಡೆ, ಅಂತಹ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ: ದೇಹವನ್ನು ಪುನರ್ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ, ಮತ್ತು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿ ಮಗುವಿನ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯ ಪ್ರಕಾರ ವಾಸಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ, ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ನಿರಂತರ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆ, ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಸೆಳೆತಗಳು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯನ್ನು ದಣಿಸುತ್ತದೆ, ಅವಳ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನಡೆಯುವ ಎಲ್ಲದರ ಬಗ್ಗೆ ಕಿರಿಕಿರಿ, ಆಕ್ರಮಣಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ನಿರಾಸಕ್ತಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ, ಕೆಲವರು ನಿದ್ರೆಯ ಬಗ್ಗೆ ದೂರು ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಇತರರು, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆಯ ಬಗ್ಗೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಆಡಳಿತವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡಲು ಏನಾದರೂ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವೇ, ಏಕೆಂದರೆ ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಹುಟ್ಟಲಿರುವ ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ.ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಗಳಿಸಬೇಕು. ದೇಹವು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಳೆಯಬೇಕು, ಮತ್ತು ದೇಹವು ಅಗತ್ಯವಾದ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು. ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವಿಶೇಷ ಸೆಟ್ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಲಾಭದಾಯಕವಾಗಿ ಕಳೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಶಾಂತ ನಿದ್ರೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು.

ರಾತ್ರಿ ಊಟ ಮಾಡಬೇಡಿ.ತುಂಬಿದ ಹೊಟ್ಟೆಯು ನಿಮಗೆ ಭಾರವಾದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ನಿದ್ರಿಸಲು ವ್ಯರ್ಥ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಒಂದು ಕಡೆಯಿಂದ ಇನ್ನೊಂದು ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಭೋಜನದಿಂದಾಗಿ ಮತ್ತೊಂದು ಸಂಭವನೀಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಎದೆಯುರಿ. ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ನಿದ್ರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
, ಇದನ್ನು ತಲೆ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು, ಸೊಂಟದ ಕೆಳಗೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಇರಿಸಬಹುದು.

ತಡವಾಗಿ ತನಕ ಟಿವಿ ನೋಡಬೇಡಿ.ಮಲಗಲು ಸೂಕ್ತ ಸಮಯ 22:00. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ.

ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ.ಶಾಂತ ಸಂಗೀತ, ನೆಚ್ಚಿನ ಪುಸ್ತಕ ಮತ್ತು ದಪ್ಪ ಫೋಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನ - ಈ ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ ನಿದ್ರಿಸದಿರಲು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಾಧ್ಯವೇ? ನೀವು ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡರೆ ನಿದ್ರೆ ಬರುವವರೆಗೆ ಕಾಯಬೇಡಿ. ಏನನ್ನಾದರೂ ಓದಿ, ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಕೆಲವು ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ (ಹೆಣಿಗೆ, ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯುವುದು).

ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿಭಯಾನಕ ಚಲನಚಿತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಥ್ರಿಲ್ಲರ್‌ಗಳನ್ನು ನೋಡಬೇಡಿ, ಮಿಲಿಟರಿ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಗಳು ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿಕೋಪಗಳ ಬಗ್ಗೆ ವರದಿಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ, ನೀವು ಕೇಳಿದ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ನೋಡಿದ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಮರುಪಂದ್ಯ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಸುಂದರವಾದ ಎಲ್ಲದರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸುತ್ತುವರೆದಿರಿ: ಹೂದಾನಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೂಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ, ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿನ ಪರದೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವರ್ಣರಂಜಿತವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಿ, ತಮಾಷೆಯ ಸನ್ಡ್ರೆಸ್ ಮತ್ತು ತಮಾಷೆಯ ರೇಖಾಚಿತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಪ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ, ಮಕ್ಕಳ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಟೂನ್ಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅದ್ಭುತ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಸಮಯ. ಅಭಿರುಚಿಗಳು, ಆದ್ಯತೆಗಳು, ದೈನಂದಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯ ಬದಲಾವಣೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಸಂಭವಿಸುವ ಅಡಚಣೆಗಳು ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯವರೆಗೆ ಮುಂದುವರಿಯಬಹುದು.

ಮಗುವನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿರುವ ಅರ್ಧಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮಹಿಳೆಯರು ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

ಅಂತಹ ಉಲ್ಲಂಘನೆಗಳನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

1. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು.
2. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮಧ್ಯಂತರ ಜಾಗೃತಿಗಳು.
3. ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆ.
4. ಚಿಂತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕ.
5. ಆರಂಭಿಕ ಜಾಗೃತಿ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಭಯಾನಕ ಕನಸುಗಳ ಸಂಭವವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕಾಳಜಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಭ್ರೂಣದ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ತಾಯಿಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಟ್ಟ ಕನಸುಗಳು

ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಚಡಪಡಿಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ಭಾವನೆಗಳು. ಮತ್ತು ಜನ್ಮ ಸಮೀಪಿಸುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ಚಿಂತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಕಾರಣಗಳಿವೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೆಟ್ಟ ಕನಸುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ. ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿ ತನ್ನ ಮಗು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಹುಟ್ಟುತ್ತದೆಯೇ ಮತ್ತು ತನ್ನ ಹೊಸ ಪಾತ್ರವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆಯೇ ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿತರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ನಿರಂತರ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಆಲೋಚನೆಯು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸಹ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗದಂತಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಭಯಾನಕತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಜನರು, ಎಚ್ಚರವಾದ ನಂತರ, ಅವರು ಈ ಅಥವಾ ಆ ಘಟನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಏಕೆ ಕನಸು ಕಂಡಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ.

ತಿಳಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ! ಕನಸಿನ ಪುಸ್ತಕಗಳು ಆತಂಕಕಾರಿ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ವಭಾವದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಪ್ರತಿಬಿಂಬವಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಔಷಧವು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಗಂಭೀರ ಕಾಳಜಿಗಳಿಲ್ಲ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅಂತಹ ಕನಸುಗಳು ಪ್ರವಾದಿಯಲ್ಲ, ಅವುಗಳನ್ನು ಮರೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಕಾರಣಗಳು

ಕನಸುಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದಮನಿತ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಎಂದು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿದೆ. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ತನ್ನ ಚಿಂತೆಗಳಿಂದ ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳಿಂದ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ.

ಕಾರಣ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳಾಗಿರಬಹುದು, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಮಾನಸಿಕ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳು ಗರ್ಭಿಣಿಯರ ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು.

ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ಪೂರ್ವಾಪೇಕ್ಷಿತಗಳು:

1. ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ರೋಗಗಳು.
2. ಹೆಚ್ಚಿದ ಬೆವರುವುದು.
3. ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು.
4. ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಕೊರತೆ.
5. ಅನಾನುಕೂಲ ಹಾಸಿಗೆ.

ಇತರ ಅಂಶಗಳು ಕನಸುಗಳ ಸ್ವರೂಪವನ್ನು ಸಹ ಪ್ರಭಾವಿಸಬಹುದು. ಅವುಗಳನ್ನು ಶಾರೀರಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಶಾರೀರಿಕ

ಈ ಕಾರಣಗಳು ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಉದ್ಭವಿಸುವವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ.

ಈಗಾಗಲೇ ನಿದ್ರಿಸುವಾಗ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯು ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗಬಹುದು:

1. ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ನೋವು.
2. ರಾತ್ರಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಹಿತಕರ ಭಂಗಿ.
3. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಚರ್ಮವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ತುರಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
4. ಡಿಸ್ಪ್ನಿಯಾ.
5. ವಾಕರಿಕೆ.
6. ಎದೆಯುರಿ.
7. ಸೆಳೆತ.
8. ಆಗಾಗ್ಗೆ ರಾತ್ರಿ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆ.
9. ಭ್ರೂಣದ ಅತಿಯಾದ ಚಟುವಟಿಕೆ.

ಭ್ರೂಣದ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಇದೇ ರೀತಿಯ ತೊಂದರೆಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಗರ್ಭಾಶಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ನೆರೆಯ ಅಂಗಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಿಲಕ್ಷಣ ಲಕ್ಷಣಗಳಿವೆ.

ಶಾರೀರಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಅವಧಿಯನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಾಗ, ಮಹಿಳೆ ಭಯಾನಕ ಕನಸುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುತ್ತಾಳೆ. ಇದು ಮಗುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸಂಭವನೀಯ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕಳವಳದಿಂದಾಗಿ.

ಮಾನಸಿಕ

ಈ ಅಂಶಗಳು ದೇಹದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಮಾನಸಿಕ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಇವುಗಳಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ:

1. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಒತ್ತಡ.
2. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅತಿಯಾದ ಪ್ರಚೋದನೆ.
3. ನಿರಂತರ ಆಯಾಸ.
4. ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳು.
5. ಹೆಚ್ಚಿದ ಅನುಮಾನ.

ಗಮನ! ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಕಂಡುಕೊಂಡವರು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತಾರೆ. ದೇಹದ ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಪುನರ್ರಚನೆಯು ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ಅಹಿತಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಅಥವಾ ಮುಂಬರುವ ಹೆರಿಗೆಯ ಆಲೋಚನೆಯು ಭಯಾನಕವಾಗಬಹುದು. ತಮ್ಮ ಭವಿಷ್ಯದ ತಾಯಿಯ ಪಾತ್ರವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿಲ್ಲದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ.

ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಎರಡು ಅಂಶಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಿಂದಾಗಿ. ಹೆಚ್ಚು ಜೀವಿಗಳ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕನಸುಗಳು ದೈಹಿಕ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ವಿವಿಧ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಗರ್ಭಿಣಿಯರ ಕನಸುಗಳ ಸ್ವರೂಪವು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಎರಡನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ, ಮಾನಸಿಕ ಅಂಶಗಳು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಮೂರನೆಯದು, ಶಾರೀರಿಕ ಪದಗಳಿಗಿಂತ. ಭ್ರೂಣದ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಜನನದ ತಯಾರಿಯಿಂದಾಗಿ ಈ ಅನುಕ್ರಮವನ್ನು ಆಚರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ

ಮಹಿಳೆಯು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದಾಳೆಂದು ತಿಳಿದಾಗ, ಮಿಶ್ರ ಭಾವನೆಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ: ಸಂತೋಷದಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೊಂದಲಕ್ಕೆ. ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟರಾನ್ ಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಆಲಸ್ಯ, ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ, ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಆಯಾಸಗೊಳ್ಳುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಟಾಕ್ಸಿಕೋಸಿಸ್ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಭಯಾನಕ ಅಹಿತಕರ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ತೀವ್ರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಅನುಭವಗಳು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಟ್ಟ ಕನಸುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ, ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ. ಶಾರೀರಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಅತಿಯಾದ ಉತ್ಸಾಹ ಮತ್ತು ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಪೂರಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು, ಮತ್ತು ಅದರ ಜೊತೆಗಿನ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಉತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಎರಡನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ

ಈ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೊಸ ಸಂದರ್ಭಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನಿರೂಪಿಸಲಾಗಿದೆ. ಟಾಕ್ಸಿಕೋಸಿಸ್ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಎರಡನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆ ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಮೂರನೆಯದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಬಾರಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಇದು ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ, ಸ್ತ್ರೀ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ದೈಹಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದಾಗಿ ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಮಾಮ್ ಮಗುವಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ, ಇದು ಕೆಲವು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ

ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳ ಸಮಸ್ಯೆ ಪೂರ್ಣ ಬಲದಿಂದ ಮರಳುತ್ತದೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಿದ್ದೆಯಿಲ್ಲದ ರಾತ್ರಿಗಳು. ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆಯ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ಪ್ರತಿನಿಧಿಸಬಹುದು:

1. ಗರ್ಭಾಶಯವು ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ.
2. ಹೊಟ್ಟೆಯು ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ, ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.
3. ನನ್ನ ಬೆನ್ನು ನಿಶ್ಚೇಷ್ಟಿತವಾಗಿದೆ.
4. ಲೋಳೆಯ ಪೊರೆಗಳು ಉಬ್ಬುತ್ತವೆ.
5. ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆಗುತ್ತದೆ.
6. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಬಿ ಒದೆಯುತ್ತದೆ.
7. ಫಾರಂಜಿಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಟೋನ್ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಗೊರಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಭ್ರೂಣವು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗಾತ್ರವನ್ನು ತಲುಪುತ್ತದೆ, ಇದು ತಾಯಿಯ ಅಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಮೇಲೆ ಭಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆರಿಗೆಯ ಮುನ್ನಾದಿನದಂದು, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಭಯಗಳು ತೀವ್ರಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಮಹಿಳೆ ಭಯಪಡುತ್ತಾಳೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನೀವು ಚಿತ್ರಹಿಂಸೆ ಮತ್ತು ಹಿಂಸೆ, ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಸ್ಪತ್ರೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಘಟನೆಗಳ ಕನಸು ಕಾಣುತ್ತೀರಿ.

ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮಾರ್ಗಗಳು

ನಿದ್ರಿಸಲು ತೊಂದರೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಮಲಗುವ ಮಾತ್ರೆಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಗುಂಪಿನ drugs ಷಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಾದವುಗಳಿಲ್ಲ. ಅವರು ಜರಾಯುವಿನೊಳಗೆ ತೂರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಭ್ರೂಣದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತಾರೆ. ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ, ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. 10 ವಾರಗಳ ಅವಧಿಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಅಂತಹ ಔಷಧಿಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ವೈದ್ಯರ ಅನುಮತಿಯೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಗಂಭೀರ ಸೂಚನೆಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.

ವೈದ್ಯರ ವಿಮರ್ಶೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಮಲಗುವ ಮಾತ್ರೆಗಳ ಬಳಕೆಯು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅದನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ವ್ಯಸನವು ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಹಠಾತ್ ವಾಪಸಾತಿಯೊಂದಿಗೆ, ರಿವರ್ಸ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ: ಭಯಾನಕ ರಾತ್ರಿ ದೃಶ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಜಾಗೃತಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಕೆಟ್ಟ ಕನಸುಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ಔಷಧಿ-ಅಲ್ಲದ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನೀವು ಗಂಭೀರ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು.

ಕೆಲವು ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಏಕೆ ಬೇಕು, ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಅವರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಹುಟ್ಟಲಿರುವ ಮಗುವಿನ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಸರಿಯಾದ ಗಮನ ನೀಡಬೇಕು. ಕೆಳಗಿನ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಕ್ರಮಗಳು ಅಹಿತಕರ ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ:

ಭವಿಷ್ಯದ ತಾಯಂದಿರ ಮನಸ್ಸು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಗುವನ್ನು ಹೊತ್ತುಕೊಳ್ಳುವ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಶಾಂತತೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಸಲಹೆ! ಭಯಾನಕ ಚಲನಚಿತ್ರಗಳು ಅಥವಾ ಭಾರೀ ಸಂಗೀತದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಓವರ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ದೇಹವು ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಭ್ರೂಣಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಿದಾಗ, ಅವನ ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ: ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತವೆ, ದಿನದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯ ಮೀಸಲು ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ. ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ನಾಡಿ, ತಾಪಮಾನ ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ನರಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸ್ವರೂಪವು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕನಸುಗಳ ಹಂತಗಳು ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಚಕ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ: ನಿಧಾನ ಮತ್ತು ವೇಗ. ಇದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಎಲ್ಲಾ ಅಗತ್ಯ ಜೈವಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳುತ್ತವೆ.

ಶಕ್ತಿ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆಯ ಕೊರತೆಯು ಅನೇಕ ತೊಡಕುಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತಿಳಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ! ತಡವಾದ ಟಾಕ್ಸಿಕೋಸಿಸ್, ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಗರ್ಭಾಶಯದ ಹೆಚ್ಚಿದ ಟೋನ್ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳಿಂದ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಮಗುವಿನ ಮತ್ತು ಅವನ ತಾಯಿಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಜನನದ ಅಪಾಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಏನಾದರೂ ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಕನಸು ಕಂಡರೆ, ಇದು ಗಂಭೀರ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಫಲಿತಾಂಶವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ತೀರ್ಮಾನ

ಮಗುವನ್ನು ಹೊತ್ತುಕೊಳ್ಳುವ ಅವಧಿಯು ಯಾವಾಗಲೂ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ, ವಾಸ್ತವಿಕ ಮತ್ತು ಅಹಿತಕರ ಚಿತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಸ್ವತಃ, ಇದನ್ನು ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಕಾಳಜಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಆಂತರಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರಿಂದ ಅರ್ಹವಾದ ಸಹಾಯದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯು ಅನೇಕ ತೊಂದರೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ - ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿನ ತೊಂದರೆಗಳು, ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಉಲ್ಬಣಗಳು ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ. ಆದರೆ ಅಂತಹ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಮರೆಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯ ಹಾದಿಯನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸದಂತೆ ಹೋರಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೋರಾಡಬೇಕು.

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆಯ ಕಾರಣಗಳು

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆಗೆ ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿವೆ, ಮತ್ತು ಅವರು ಮಹಿಳೆ ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿರುವ ಅವಧಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ರಾತ್ರಿ 11 ರಿಂದ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 7 ರ ನಡುವೆ ಎಚ್ಚರದ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೆ, ಮಹಿಳೆ ಆಳವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾಳೆ ಮತ್ತು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಾಳೆ, ಆಕೆಗೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಇದೆ.

• ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕ

ನಿಯಮದಂತೆ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮೊದಲ ಮೂರು ತಿಂಗಳುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯಿಂದ ಹೊರಬರುತ್ತವೆ - ದೇಹವನ್ನು ಪುನರ್ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ. ಆದರೆ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಭಾವನೆಗಳು ದೂರುವುದು. ನಾವು ಮಗುವಿನ ಬಗ್ಗೆ ಅನಗತ್ಯವಾಗಿ ಸಂತೋಷವಾಗಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಚಿಂತಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು.

• ಎರಡನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕ

ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ಆತಂಕದ ಮೇಲೆ ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ದೂಷಿಸಬೇಕು. ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಘಟನೆಗಳ ಸ್ವಲ್ಪ ಉದ್ವಿಗ್ನ ನಿರೀಕ್ಷೆಯಿಂದಾಗಿ ಅನೇಕ ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ತುಂಬಾ ಆಳವಿಲ್ಲದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಮಹಿಳೆ ತನ್ನ ಮುಂದಿನ ಅಲ್ಟ್ರಾಸೌಂಡ್ ಮೊದಲು ಚಿಂತಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಕಷ್ಟಕರವಾದ, ನೋವಿನ ಜನನದ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳಬಹುದು. ನಿಯಮದಂತೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯು ಇನ್ನೂ ದೊಡ್ಡದಾಗಿಲ್ಲ, ಅದು ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಲೇಖನವನ್ನು ಓದುವುದನ್ನು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ: ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ನರಗಳಾಗಬಾರದು, ಬಹುಶಃ ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲವು ಉಪಯುಕ್ತ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು.

• ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕ

6 ನೇ ಮತ್ತು 7 ನೇ ತಿಂಗಳ ನಡುವಿನ ಗಡಿಯಲ್ಲಿ, ಶಾರೀರಿಕ ಕಾರಣಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ನಿದ್ರಾ ಭಂಗಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ. ಗರ್ಭಾಶಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಹೊಟ್ಟೆ ದೊಡ್ಡದಾಗುತ್ತದೆ - ನೀವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಭ್ರೂಣವು ಗಾಳಿಗುಳ್ಳೆಯ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಶೌಚಾಲಯಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಹೆಚ್ಚಿದ ಬೆವರುವಿಕೆಯನ್ನು ಸಹ ದೂರುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಬಿಸಿಯಾದಾಗ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟ. ಇನ್ನೊಂದು ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಹುಟ್ಟಲಿರುವ ಮಗು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ತಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿ ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು?

ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತೆ ಮಲಗಲು "ಕಲಿಯಲು" ಹಲವಾರು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

1. ರಾತ್ರಿ 11 ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ಮಲಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿ ಸುಮಾರು 10 ಗಂಟೆಯಾಗಿದ್ದರೆ ಉತ್ತಮ. ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಮಾಣವು 9 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಇಡೀ ದಿನ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿರುತ್ತೀರಿ.

2. ನೀವು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ, ನೀವು ಕೇವಲ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಮಲಗಬಹುದು. ಆದರೆ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಅನಪೇಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದ ದೇಹವು ನಿದ್ರಿಸಲು ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತದೆ.

3. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಕುಡಿಯಬೇಡಿ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜಿಸುವ ಪ್ರಚೋದನೆಯು ಎಲ್ಲಾ ರಾತ್ರಿಯೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು "ನಿಷ್ಕಾಸಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ".

4. ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಸ್ತುಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಬೇಕು, ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಋತುವಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಲಘುವಾಗಿ ಧರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಆದರೆ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಕಂಬಳಿಯಿಂದ ಮುಚ್ಚಲಾಗುತ್ತದೆ.

5. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಡಿ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಈಗ ಬೆಳೆದ ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಎಲ್ಲವೂ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

6. ನೀವೇ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನೀಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ - ಯೋಗ, ಪೈಲೇಟ್ಸ್, ವಿಶೇಷ ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ ಈಜು. ಇದು ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಉತ್ತಮ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ನಿಮಗೆ ದಣಿದಿರುವಂತೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಇದು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅದನ್ನು ಮಾಡಿ.

7. ಸ್ವಯಂ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಅರೋಮಾಥೆರಪಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಅರೋಮಾಥೆರಪಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗುತ್ತಿದೆ. ಅವರು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಟ್ಟ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವೇ ಹೇಳಿ, ಅವನೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ, ನಿಮ್ಮಿಬ್ಬರಿಗೂ ಜನ್ಮ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಆಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭರವಸೆ ನೀಡಿ. ಮತ್ತು ಬಾಷ್ಪಶೀಲ ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳು ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಥರ್ಮೋರ್ಗ್ಯುಲೇಷನ್, ಹೃದಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

8. ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿಸಿ: ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಮೆತ್ತೆ, ಬೆಂಬಲ ಹಾಸಿಗೆ ಮತ್ತು, ಸಹಜವಾಗಿ, ಹತ್ತಿರದ ಮಗುವಿನ ಪ್ರೀತಿಯ ಭವಿಷ್ಯದ ತಂದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಭಾಗವಲ್ಲ.

9. ಹಾಸಿಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸುರಕ್ಷಿತ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ!

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯು ಯಾವುದೇ ಮಹಿಳೆಯ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಸಂತೋಷದಾಯಕ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮಹಿಳೆಯು ಮೊದಲು ಎದುರಿಸದ ಅನೇಕ ಹೊಸ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಹೊರಹೊಮ್ಮುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಈ ಅಹಿತಕರ ವಿದ್ಯಮಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ನಿದ್ರಾ ಭಂಗವಾಗಿರಬಹುದು. ಆದರೆ ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮನಸ್ಥಿತಿ, ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಹಾಗೆಯೇ ದೇಹದ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವು ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಏಕೆ ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು? ಅದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸೋಣ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮೊದಲ ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಈಗಾಗಲೇ ನಿದ್ರಾ ಭಂಗವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಬದಲಾವಣೆಗಳು - ಹಾರ್ಮೋನ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಟಾಕ್ಸಿಕೋಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು. ಎರಡನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದ ಪ್ರಾರಂಭದೊಂದಿಗೆ, ನಿದ್ರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳುತ್ತದೆ; ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಜನ್ಮ ನೀಡುವ ಕೆಲವು ತಿಂಗಳ ಮೊದಲು ಮತ್ತೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾ ಭಂಗವು ತೋರುವಷ್ಟು ನಿರುಪದ್ರವ ಸಮಸ್ಯೆಯಲ್ಲ. ಕಳಪೆ, ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧ ನಿದ್ರೆ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ನರಗಳ ಬಳಲಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಕೊನೆಯ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಒತ್ತಡವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ವಿವಿಧ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ತೊಡಕುಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅಕಾಲಿಕ ಜನನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ನಿದ್ರಾ ಭಂಗವು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಂದು ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ, ಕೆಲವು ಇತರ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ರಾತ್ರಿಯ ಕಷ್ಟಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ಮೊದಲು, ಅವುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾದ ಕಾರಣವನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನಿದ್ರಾ ಭಂಗದ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳು:

• ಆರಾಮದಾಯಕ ದೇಹದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ತೊಂದರೆ. ನಂತರದ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆ ಈಗಾಗಲೇ ತುಂಬಾ ಬೆಳೆದಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪ್ರೀತಿಸದ ಸ್ಥಾನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು - ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಅಥವಾ ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿ.
• ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ನೋವು. ಮಹಿಳೆಯ ತೂಕವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ ಮೇಲೆ ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ನೋವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಅರಿವಳಿಕೆ ಮಾತ್ರೆ ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ - ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಅಂತಹ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ.
• ಭ್ರೂಣದ ಚಲನೆಗಳು. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಮಗು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ತನ್ನ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಮಗುವಿನ ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧ ನಡವಳಿಕೆಯು ಮಹಿಳೆಯನ್ನು ಶಾಂತಿಯುತವಾಗಿ ಮಲಗಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
• ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜಿಸಲು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಪ್ರಚೋದನೆ. ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಭ್ರೂಣವು ಮೂತ್ರಕೋಶವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಹತ್ತಿರದ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯು ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ ಅಕ್ಷರಶಃ ಶೌಚಾಲಯಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಬಯಸುತ್ತಾಳೆ.
• ಎದೆಯುರಿ, ವಾಕರಿಕೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳುಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲಿ.
• ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಇದು ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟರಾನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಉತ್ತೇಜಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ತುರಿಕೆ ಸಂವೇದನೆ. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ವಿಸ್ತರಣೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಅವು ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಚರ್ಮವು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂಶ್ಲೇಷಿತ ಬಟ್ಟೆ ವಸ್ತುಗಳಿಗೆ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಬಹುದು.
• ಕೆಳಗಿನ ತುದಿಗಳಲ್ಲಿ ಸೆಳೆತ. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಅಥವಾ ಕಾಲುಗಳ ಊತದಿಂದಾಗಿ ಅವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
• ಡಿಸ್ಪ್ನಿಯಾ. ಅನೇಕ ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ನಲ್ಲಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಗರ್ಭಾಶಯದ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಈ ಸಮಸ್ಯೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.
• ಪೆರಿನಿಯಂನಲ್ಲಿ ನೋವುಅಥವಾ ಒಳ ತೊಡೆಗಳ ಮೇಲೆ. ಮಗುವಿನ ತಲೆಯು ಶ್ರೋಣಿಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನೆಲೆಗೊಂಡಿರುವ ನರಗಳ ನೋಡ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತುವುದರಿಂದ ಅವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ನಿದ್ರಾ ಭಂಗದ ಕಾರಣಗಳು ಮಾನಸಿಕವೂ ಆಗಿರಬಹುದು. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಒತ್ತಡದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತಾಳೆ, ಮುಂಬರುವ ಜನನದ ಫಲಿತಾಂಶ ಮತ್ತು ತನ್ನ ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುತ್ತಾಳೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಕೊನೆಯ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆ ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾಳೆ.

ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ನಿರಂತರ ಅಶಾಂತಿ, ಹೆಚ್ಚಿದ ತೂಕದ ಚಿಂತೆ, ಆಕರ್ಷಣೆಯ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು, ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಆದರೆ ಸರಿಯಾದ ಮಾನಸಿಕ ವರ್ತನೆ. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ:

• ಸಂಜೆ, ಮಲಗುವ ವೇಳೆಗೆ ಒಂದೆರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು, ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿರಿ;
• ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ - ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ನೀರು ಬೆಚ್ಚಗಿರಬೇಕು;
• ಹತ್ತಿ ಬಟ್ಟೆಯಿಂದ ಮಾಡಿದ ಆರಾಮದಾಯಕ ಬಟ್ಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
• ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಮೊದಲು ಒಂದು ಗಂಟೆ, ನೀವು ತೀವ್ರವಾದ ಚಲನಚಿತ್ರಗಳು, ಸುದ್ದಿ ಅಥವಾ ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ "ತೀವ್ರವಾದ" ಟಿವಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಬಾರದು;
• ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ನೀವು ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ, ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಹೊರಗಿಡಬೇಕು;
• ಮಲಗುವಾಗ, ನೀವು ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ - ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಗೆ ನೀವು ಮೆತ್ತೆ ಹಾಕಬಹುದು;
• ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ;
• ಮಲಗುವ ವೇಳೆಗೆ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಬಹಳಷ್ಟು ದ್ರವವನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ;
• ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಮೊದಲು ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಕಷಾಯವು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ; ಉಚ್ಚಾರಣಾ ನಿದ್ರಾಜನಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ವೈದ್ಯರ ಅನುಮೋದನೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಕುಡಿಯಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ;
• ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ನರಗಳ ಉತ್ಸಾಹದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅನುಭವಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
• ಸೆಳೆತವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ನೀವು ವಿಶೇಷ ವಿಟಮಿನ್ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು - ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಚೀಸ್, ಎಳ್ಳು ಬೀಜಗಳು, ಕೋಜಿನಾಕಿ, ಹುರುಳಿ, ಪೈನ್ ಬೀಜಗಳು, ಪಿಸ್ತಾ, ಕಡಲಕಳೆ, ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್, ಬಾರ್ಲಿ, ಇತ್ಯಾದಿ.
• ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಗಾಳಿ ಮಾಡಿ;
• ಮಧ್ಯಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ನಿದ್ರಾಜನಕಗಳನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸುವುದು ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಲಗುವ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವಿರೋಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿದ ನಂತರವೂ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಕೇಳಬೇಕು.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯು ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ; ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆಯರು ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅವರು ಅಸಮಂಜಸವಾದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ದೂರುತ್ತಾರೆ, ಇದು ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ, ಆಲಸ್ಯ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಕಳಪೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಭ್ರೂಣವನ್ನು ಒಯ್ಯುವುದು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ; ಅಂತಹ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ ಸರಳವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯದಿದ್ದರೆ, ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಕಿರಿಕಿರಿ, ಹೆದರಿಕೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಬಳಲಿಕೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ಮಗುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಹೋರಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ವಿಧಗಳು

ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆ ಅಥವಾ ಅದರ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯ ರಾತ್ರಿಯ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ ಮೂರು ವಿಧಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ:

• ಸಂಜೆ (ಪ್ರಾರಂಭ). ಸ್ಲೀಪ್ ಬರುವುದಿಲ್ಲ, ಮಹಿಳೆ ಸಂಜೆ ಟಾಸ್ ಮತ್ತು ತಿರುಗುತ್ತದೆ, ಹಿಂಭಾಗದಿಂದ ಬದಿಗೆ ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚದೆ ಸುಳ್ಳು ಹೇಳುತ್ತಾನೆ, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಏನಾಯಿತು, ನಾಳೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವನ ತಲೆಯೊಳಗೆ ಹೋಗುತ್ತಾನೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಅಂತಹ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ಮಹಿಳೆ ತಕ್ಷಣವೇ ತಾನು ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ನಿದ್ರೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾನೆ.
• ನಿದ್ರೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ನಷ್ಟ. ಸಂಜೆಯಾದರೂ ಏನೂ ಆಗಿಲ್ಲ ಎಂಬಂತೆ ಗರ್ಭಿಣಿಗೆ ನಿದ್ದೆ ಬರುತ್ತದೆ. ಅವಳು ಶಾಂತಿಯುತವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾಳೆ, ಏನೂ ಅವಳನ್ನು ತೊಂದರೆಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಅವಳನ್ನು ತೊಂದರೆಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದ ನಂತರ ಅವಳು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಾಳೆ. ಅವಳು ತನ್ನ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತಾಳೆ ಮತ್ತು ಅವಳು ಮೊದಲು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತನಕ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ; ಕೆಲವರು ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇತರರು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು - ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ 5, 6 ಗಂಟೆಗಳು.
• ಬೆಳಗಿನ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಅಂತಿಮ ಹಂತ. ಇದು ಬಹುತೇಕ ಮುಂಜಾನೆಯಾಗಿದೆ, ರಾತ್ರಿ ಮುಗಿಯುತ್ತಿದೆ, ನನಗೆ ಇನ್ನೂ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಾನು ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ದುರ್ಬಲ, ಆಲಸ್ಯ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತೀವ್ರವಾದ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೋರಾಡಲು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಜೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ದೂರು ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಸ್ಥಿತಿ, ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಹೊಟ್ಟೆಯು ನಿದ್ರಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ದೂರುತ್ತಾರೆ. ಭ್ರೂಣದ ಚಲನೆಗಳ ಸಂವೇದನೆ. ಯಾವ ರೀತಿಯ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಪ್ರಗತಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ನೀವು ಅಹಿತಕರ ವಿದ್ಯಮಾನವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬೇಕು, ಸರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು. ನೀವು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 10 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಬೇಕು ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ "ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ" ಇತರ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ಸರಿದೂಗಿಸಬೇಕು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಕಾರಣಗಳು

ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಉಂಟಾಗುವ ಆತಂಕ, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಮಹಿಳೆಯ ಆಂತರಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯ ಸ್ವರೂಪವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಹೊರಗಿನಿಂದ ಅದು ಹೇಗೆ ಕಾಣಿಸಿದರೂ, ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿ, ಎಲ್ಲೋ ತನ್ನೊಳಗೆ, ತನ್ನ ಆತ್ಮದಲ್ಲಿ ಆಳವಾಗಿ ಚಿಂತಿಸುತ್ತಾಳೆ ಮತ್ತು ಬರಲಿರುವ ಬಗ್ಗೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುತ್ತಾಳೆ. ಅನೇಕರು ತಮ್ಮ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ರಾತ್ರಿಯ ಹಿಂಸೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಭ್ರೂಣದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಒಂದು ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಹಂತದಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುವುದು, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾ ಭಂಗವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ:

• ದೇಹದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ನಿಧಾನಗತಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅಸಮತೋಲನ;
• ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡ, ಹೆದರಿಕೆ;
• ಕೆಲವು ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ದೈಹಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ (ಹೃದಯ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ);
• ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ;
• ಕಷ್ಟ ಗರ್ಭಧಾರಣೆ;
• ದೀರ್ಘಕಾಲದ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ಬೆಳವಣಿಗೆ;
• ಅಹಿತಕರ ಹಾಸಿಗೆ, ಶಬ್ದಗಳು, ಶಬ್ದ ಅಥವಾ ದೀಪಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ;
• ಕೊಠಡಿ ಉಸಿರುಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳುವ, ಬಿಸಿ, ಶೀತ, ತುಂಬಾ ಆರ್ದ್ರ ಗಾಳಿ, ತೇವ, ಧೂಳು;
• ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ತಿನ್ನಲಾಯಿತು, ನಾದದ ಪಾನೀಯಗಳು ಕುಡಿದವು;
• ಮಹಿಳೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಾಳೆ;
• ಶೌಚಾಲಯಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಪ್ರಚೋದನೆ;
• ದಿನದಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾನೆ;
• ನಿರಂತರವಾಗಿ ಟಿವಿಯ ಮುಂದೆ ಮಲಗುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ಮಲಗಿರುವಾಗ ಓದುವುದರಿಂದ ನನ್ನ ಬದಿಗಳು ನೋವುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಇದರೊಂದಿಗೆ, ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಇತರ ಏಕೈಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನಾವು ಗಮನಿಸಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಭಯಾನಕ ಚಲನಚಿತ್ರಗಳ ಆಗಾಗ್ಗೆ ವೀಕ್ಷಣೆ. ಒತ್ತಡದ ಕೆಲಸ ಜೀವನ, ಅಸ್ಥಿರ ಕುಟುಂಬ ಜೀವನ.

ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆ

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಯಿಂದಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಹಿಳೆಯರು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇದನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಗುರುತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು "ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ" ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಮೊದಲ ಚಿಹ್ನೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ವಿದ್ಯಮಾನವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಎದೆಯುರಿ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಆವರ್ತನವು ಸೊಂಟದ ನೋವು ಮತ್ತು ಅಂಗ ಸೆಳೆತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದೆಲ್ಲವೂ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಆಲಸ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಭಯಾನಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಬರುತ್ತವೆ, ಮುಂಬರುವ ಜನ್ಮದ ಭಯ. ಅಂತಹ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆಯರು ಕಿರಿಕಿರಿಯುಂಟುಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಹೆದರಿಕೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವರು ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪವೂ ಸಂತೋಷವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಎರಡನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ

ಎರಡನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣ ಮಹಿಳೆಯ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಸಮತೋಲನವಾಗಿ ಉಳಿದಿದೆ. ಆತಂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಕೆರಳಿಕೆ. ಮಹಿಳೆಯರು, ತಾಯ್ತನದ ಮುಂಬರುವ ಘಟನೆಗಳನ್ನು ಆಲೋಚಿಸುತ್ತಾ, ಇನ್ನೂ ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧವಾಗಿ ಉಳಿಯುತ್ತಾರೆ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ; ದೈನಂದಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಹಿಳೆಯರು ಆಳವಿಲ್ಲದ ನಿದ್ರೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಅವರ ಸುತ್ತಲೂ ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಸ್ಪಷ್ಟ ಗ್ರಹಿಕೆ ಬಗ್ಗೆ ದೂರು ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಹೊಟ್ಟೆ, ನಿಯಮದಂತೆ, ಇನ್ನೂ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಒತ್ತಡವು ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನೀಡಿದರೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿರಬಹುದು.

ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ

ಮೂರನೇ ಸೆಮಿಸ್ಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆ ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಮುಂಬರುವ ಜನನ, ಪ್ರಸೂತಿ ತಜ್ಞರು ಬಗ್ಗೆ ಕನಸುಗಳಿಂದ ಕೆಲವರು ಪೀಡಿಸಲ್ಪಡುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧ ನಿದ್ರೆಯು ಅತಿಯಾದ ಬೆವರುವಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ; ಕನಸಿನಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆ ಸಮಾನಾಂತರ ವಾಸ್ತವವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವಂತೆ ತೋರುತ್ತಿದೆ, ಬೆವರಿನಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಶೀತ ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ದೂರು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿ, ಆತಂಕ, ಮುಂಬರುವ ಜನನದ ಭಯದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಭವಿಷ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುತ್ತಾ, ಅನೇಕ ಜನರು ಅಂತಹ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಕುಟುಂಬ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಇತರ ಅಹಿತಕರ ಅಂಶಗಳಿವೆ.

ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆಯ ಶಾರೀರಿಕ ಕಾರಣಗಳು ಹೊರಹೊಮ್ಮಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ. ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಾಶಯವು ಈಗಾಗಲೇ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯು ಸಾಕಷ್ಟು ದೊಡ್ಡದಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ 8 ಮತ್ತು 9 ನೇ ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಆರಾಮವಾಗಿ ಮಲಗುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬ ತೊಂದರೆಗಳು ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದು ಅಹಿತಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅನಪೇಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ. ಭ್ರೂಣವು ಮೂತ್ರಕೋಶದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಶೌಚಾಲಯಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಭ್ರೂಣವು ಉಸಿರಾಟದ ಅಂಗಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಹೇರುವುದರಿಂದ ಉಸಿರಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿದ ಬೆವರು ಮತ್ತು ಜ್ವರ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಗು ಹೆಚ್ಚು ಚಲಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಚಲನೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ನೋವಿನಿಂದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಿಂದ ಪ್ರತಿಫಲಿಸುತ್ತದೆ, ಕೆಲವು ಅಂಗಗಳಲ್ಲಿನ ನೋವು ಕೂಡ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಭ್ರೂಣವು ತುಂಬಾ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ದೇಹದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಮಹಿಳೆ ಅಹಿತಕರವಾಗಿ ಮಲಗುತ್ತಾಳೆ ಮತ್ತು ಮಗುವಿಗೆ ಅನಾನುಕೂಲವಾಗಿದೆ, ಏನೋ ಅವನನ್ನು ಹಿಂಡುತ್ತಿದೆ.

ಏನ್ ಮಾಡೋದು

ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಇರಬೇಕಾದಂತೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯು ದೀರ್ಘಕಾಲದದ್ದಾಗಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಕಲಿಯಬೇಕು. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ವಿದ್ಯಮಾನಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವುದು ಅಸಾಧ್ಯವೆಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು (ಮಲಗುವ ಮಾತ್ರೆಗಳು) ಸಹ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮೊದಲು ಅವುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೂ ಸಹ.

ಮೊದಲು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಸಮಾಲೋಚಿಸಿ, ವಿದ್ಯಮಾನವು ಹೇಗೆ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಿ, ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತಜ್ಞರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ವಿದ್ಯಮಾನದ ಕಾರಣವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಮತ್ತು ಅದರ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಅವರು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ವಿಪರೀತ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಕಳೆದುಹೋದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹಿಂದಿರುಗಿಸಲು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿ ಇದೆ.

• ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಔಷಧೀಯ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ತಯಾರಿಸಲಾದ ಹಿತವಾದ ಡಿಕೊಕ್ಷನ್ಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ವ್ಯಾಲೇರಿಯನ್, ಪುದೀನ, ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್, ಥೈಮ್, ಮದರ್ವರ್ಟ್, ಲೈಕೋರೈಸ್. ತಯಾರಕರ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಿ ಒಣ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಕುದಿಸಬೇಕು. ಡಿಕೊಕ್ಷನ್ಗಳಿಗೆ ನೀವು ಕೆಟ್ಟ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ.
• ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಓವರ್ಲೋಡ್ ಮಾಡದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ ಸಂಜೆ ಸ್ವಲ್ಪ ತಿನ್ನುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ತಾಜಾ ಸಲಾಡ್‌ಗಳು, ಮೂಲಂಗಿಗಳು, ಕಪ್ಪು ಕರಂಟ್್ಗಳು, ಶತಾವರಿ, ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಲ್ಲಂಗಡಿಗಳನ್ನು ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ; ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
• ಟಾನಿಕ್ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಶೌಚಾಲಯಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸದಂತೆ ಕಡಿಮೆ ದ್ರವವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.
• ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಂಜೆ, ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ಕಿರಿಕಿರಿಗೊಳ್ಳಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಸಂಜೆಯ ಹೊತ್ತಿಗೆ "ರಫಲ್" ಆಗಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವಿರಳವಾಗಿ ಶಾಂತಿಯುತವಾಗಿ ಮಲಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ಸಂಜೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ಒಂದು ಚೊಂಬು ಸಿಹಿ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಸಾಕು, ಆದರೆ ಅಂತಹ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ನೀಡಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅವು ಸ್ಥಿರವಾಗಿದ್ದರೆ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆಯ ಕೊರತೆಯಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕಾರಣಗಳು.
• ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ಮೊದಲು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಟರ್ನಿಪ್ ರಸವನ್ನು ಒಂದು ಚಮಚ ತಿನ್ನಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಟರ್ನಿಪ್‌ಗಳನ್ನು ತಿರುಳಿನಲ್ಲಿ ಹಿಸುಕಿ ಮತ್ತು ಸಮಾನ ಪ್ರಮಾಣದ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ಒಂದೆರಡು ದಿನಗಳ ಕಾಲ ಬಿಡಿ ಮತ್ತು ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ.
• ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಮೊದಲು ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಿ.
• ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀವು ಮೊದಲೇ ಎದ್ದೇಳಬೇಕು, ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ನಡೆಯಬೇಕು, ಚಲಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸಬಾರದು.

ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುವಾಗ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ಒಟ್ಟಾರೆ ಜೀವನಶೈಲಿ ಸರಿಯಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ನೀವು ಯೋಚಿಸಬೇಕು. ಬಹುಶಃ ಮಹಿಳೆ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾಳೆ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಡವಾಗಿ ಎದ್ದೇಳುತ್ತಾಳೆ. ಬಹುಶಃ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ದಿನವಿಡೀ, ಮಹಿಳೆ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ, ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ, ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ದಿನದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿದ್ರೆ ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಅನುಕೂಲಕರ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವುದು

ಅತ್ಯಂತ ಅನುಕೂಲಕರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಉಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ, ನೀವು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬೇಕು:

• ಕೊಠಡಿಯನ್ನು ಗಾಳಿ ಮಾಡಿ;
• ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಸೂಕ್ತವಾದ ಪೈಜಾಮಾಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಫ್ರೀಜ್ ಮಾಡಬಾರದು;
• ನೀಲಿಬಣ್ಣದ ಬಿಡಿಭಾಗಗಳನ್ನು ಹಾಕಲು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಮೂಳೆ ದಿಂಬನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ;
• ಬೆಳಕನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ಕೊಠಡಿ ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿರಬೇಕು.

ಮಲಗಲು ಹೋಗುವಾಗ, ಇಂದು ನೀವು ಒಳ್ಳೆಯ ಕನಸು ಕಾಣುವಿರಿ, ನಿದ್ರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಒಬ್ಬ ಮಹಿಳೆ ಮಗುವಿಗೆ ಜನ್ಮ ನೀಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದಾಗ, ಅವಳು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದಾಳೆ, ಯಾವುದರ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಚಿಂತಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿ ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ದೂರು ನೀಡಿದರೆ, ನಂತರ ಅವಳು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣಾ ತಜ್ಞರಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಏಕೆ ಮಲಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಯಾರೂ ತಕ್ಷಣ ಹೇಳುವುದಿಲ್ಲ; ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪರೀಕ್ಷೆಗಳ ಸರಣಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಆಗಾಗ್ಗೆ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವ ತಜ್ಞರು ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ, ನರವಿಜ್ಞಾನಿ, ಸೊಮ್ನಾಲಜಿಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ಇತರ ವೈದ್ಯರಿಂದ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ಆತಂಕದ ಕಾರಣವನ್ನು ಗುರುತಿಸಿದ ನಂತರ ಸಾಮಾನ್ಯ, ಪೂರ್ಣ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ಇತರ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಾಗ ಸಮಸ್ಯೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾಗುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅಂತಹ ವಿದ್ಯಮಾನವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಾವು ವಿಳಂಬ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಅದನ್ನು ನೀವೇ ನಿಭಾಯಿಸಬಾರದು; ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು.

ನೀವು ಕೊನೆಯ ಬಾರಿಗೆ ಕೆಟ್ಟ ಕನಸುಗಳನ್ನು ಕಂಡದ್ದು ಯಾವಾಗ? ಒಪ್ಪುತ್ತೇನೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅವರು ಅತ್ಯಂತ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಅನಿಸಿಕೆ ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಬಂದರೆ, ನಂತರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಉಳಿದವು ಪ್ರಶ್ನೆಯಿಲ್ಲ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಅನೇಕ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರು ಇದೇ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಟ್ಟ ಕನಸುಗಳು ಮಹಿಳೆಯ ಅವಧಿ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಅವಲಂಬಿಸಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಹಾಗಾದರೆ ಕಾರಣಗಳೇನು?

ಅವಧಿಯ ಮೂಲಕ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಆತಂಕದ ಕನಸುಗಳು ಮಾನಸಿಕ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅವರು ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಇದು ಒಂದು ಮಾದರಿಯಲ್ಲ - ಕೆಟ್ಟ ಕನಸುಗಳು ಕಾಣಿಸದೇ ಇರಬಹುದು, ಮತ್ತು ಕೆಲವರಿಗೆ ಅವರು ಇಡೀ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಶಾಂತಿಯುತವಾಗಿ ಮಲಗಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಪ್ರತಿ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅವರು ಯಾವ ಆಂತರಿಕ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು?

ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕ

ಅವಳು ಮಗುವನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿದ್ದಾಳೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಾಗ ಮಹಿಳೆ ಅನುಭವಿಸುವ ಭಾವನೆಗಳು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರಬಹುದು - ಮಿತಿಯಿಲ್ಲದ ಸಂತೋಷದ ಭಾವನೆಯಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಭಯಾನಕತೆಯವರೆಗೆ. ಆದರೆ ಅಂತಹ ಸುದ್ದಿ ಯಾವುದೇ ಮಹಿಳೆಯನ್ನು ಅಸಡ್ಡೆ ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಕನಸುಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ನಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುವುದರಿಂದ, ಮಹಿಳೆಯು ತನ್ನ ಮುಂಬರುವ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾಳೆ ಎಂಬುದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಅವರ ವಿಷಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಸಂತೋಷದ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿ ದೇವತೆಗಳು, ಆಕರ್ಷಕ ದಟ್ಟಗಾಲಿಡುವವರು, ಆಹ್ಲಾದಕರ ಮತ್ತು ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಕನಸುಗಳ ಕನಸು ಕಾಣಬಹುದು. ಮಗುವಿನ ಮುಂಬರುವ ಜನನದ ಬಗ್ಗೆ ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾದ ಮಹಿಳೆಯರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಿಪತ್ತುಗಳು, ಅಪಘಾತಗಳು ಮತ್ತು ವಿನಾಶದ ಬಗ್ಗೆ ಕನಸುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.

ಇದು ಅರ್ಥವಾಗುವಂತಹದ್ದಾಗಿದೆ - ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯು ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ವೈಯಕ್ತಿಕ ವಿಪತ್ತು ಎಂದು ಗ್ರಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಟಾಕ್ಸಿಕೋಸಿಸ್ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ಇದು ಉತ್ತಮ ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಸಹ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಎರಡನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕ

ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆ ಈಗಾಗಲೇ ಮುಂಬರುವ ಮಾತೃತ್ವದ ಸತ್ಯವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅರಿತುಕೊಂಡಿದೆ ಮತ್ತು ಟಾಕ್ಸಿಕೋಸಿಸ್ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಅಹಿತಕರ ಸಂವೇದನೆಗಳು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತವೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಟ್ಟ ಕನಸುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅಪರೂಪದ ಅತಿಥಿಗಳು. ಅವರು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ದೈಹಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದಾಗಿ ಅನಾನುಕೂಲತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕ

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ನಂತರದ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ, ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲರೂ ಕೆಟ್ಟ ಕನಸುಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಅವರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮುಂಬರುವ ಜನ್ಮದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಕನಸುಗಳ ಕಥಾವಸ್ತುಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದ್ದರೂ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರೋಕ್ಷವಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುತ್ತವೆ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಂಕೇತಗಳಲ್ಲಿ. ವಿಪರೀತ ಭಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಹಿಂಸೆ ಮತ್ತು ಚಿತ್ರಹಿಂಸೆ, ಆಸ್ಪತ್ರೆಗಳು, ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳ ಕನಸುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.

ತಮ್ಮ ಹುಟ್ಟಲಿರುವ ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಭಯಪಡುವವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಉಳಿಸುವ ಅಥವಾ ತಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ದೃಷ್ಟಿಗಳಿಂದ ಕಾಡುತ್ತಾರೆ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಕೊನೆಯ ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಆತಂಕವು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ರಾತ್ರಿಯ ಕನಸಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಫಲಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಇದು ಮಂಜುಗಡ್ಡೆಯ ತುದಿ ಮಾತ್ರ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಟ್ಟ ಕನಸುಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಕಾರಣಗಳು ಹೆಚ್ಚು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿವೆ.

ಶಾರೀರಿಕ ಅಂಶಗಳು

ಕನಸಿನ ಕಥಾವಸ್ತುವು ಮಹಿಳೆಯ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪರೋಕ್ಷವಾಗಿ ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ತಿಂಗಳು, ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅವಳು ಎದುರಿಸಬೇಕಾದ ವಿವಿಧ ಅನಾನುಕೂಲತೆಗಳು ಮತ್ತು ನಿರ್ಬಂಧಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಮಲಗಬಹುದು, ನಂತರ, 5 ನೇ ತಿಂಗಳಿನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಮಹಿಳೆ ತನ್ನ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ರಾತ್ರಿ ಕಳೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ದ್ವಿತೀಯಾರ್ಧದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಗರ್ಭಾಶಯವು ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಮಹಿಳೆ ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ತಿರುಗುತ್ತಾಳೆ, ನಿದ್ರೆಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ದೇಹದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾಳೆ. ಮತ್ತು ಅವಳು ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿರ್ವಹಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ, ಮಗು "ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ" ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೆಳಗಿನ ಕಾರಣಗಳು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು:

1. ತೀವ್ರವಾದ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡವು ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಮತ್ತು ಗೊಂದಲದ ಕನಸಿನ ದೃಶ್ಯಗಳ ಉಲ್ಬಣದೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ: ಪಂದ್ಯಗಳು, ಬೆನ್ನಟ್ಟುವಿಕೆ, ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಚಿತ್ರಗಳು ಒತ್ತಡದ ಕಾರಣಕ್ಕೆ ನೇರವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸದಿರಬಹುದು - ಅವು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾನಸಿಕ ಆತಂಕದ ಪ್ರತಿಬಿಂಬವಾಗಿದೆ.
2. ಭ್ರೂಣದ ಹೆಚ್ಚಿದ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಸಮಯಕ್ಕೆ ನಿದ್ರಿಸದಿದ್ದರೆ, ದೇಹವು ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ತಲುಪುವುದಿಲ್ಲ. ನಿದ್ರೆಯ ಕ್ಷಿಪ್ರ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕನಸುಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಅದರಂತೆ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯು ಕನಸುಗಳ ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ ತುಣುಕುಗಳಿಂದ ತನ್ನ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಭಾವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಾಳೆ.
3. ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅತಿಯಾದ ಉತ್ಸಾಹ. ಭಾವನೆಗಳು ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಅವರ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಓವರ್ಲೋಡ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಅದನ್ನು ಸ್ವಿಚ್ ಆಫ್ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಅಥವಾ ಅಹಿತಕರ ಮಹತ್ವದ ಘಟನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಇದು ಕನಸಿನ ಕಥಾವಸ್ತುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಫಲಿಸುತ್ತದೆ.
4. ಆಮ್ಲಜನಕದ ಕೊರತೆ. ಉಸಿರುಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯು ಒಂದು ರೋಗವಲ್ಲವಾದರೂ, ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಶುದ್ಧ ಗಾಳಿಯ ಅಗತ್ಯವು ಹಲವು ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಹಳೆಯ ಗಾಳಿಯು ಕನಸುಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ಉಸಿರುಗಟ್ಟಿಸುತ್ತಾಳೆ.
5. ವಿವಿಧ ರೋಗಗಳು ಅಥವಾ ನೋವುಗಳು. ಅದೇ ಹೆಚ್ಚಿದ ಸಂವೇದನೆಯು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ಮಹಿಳೆಯು ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುವ ಅಥವಾ ಮತ್ತೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ರೋಗವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೋವು ಸಹ ಭಾವಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದು ಸಾಕಷ್ಟು ಬಲವಾಗಿರದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಮಹಿಳೆಯನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕನಸಿನಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಪ್ರತಿಫಲಿಸುತ್ತದೆ.
6. ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ದ್ರವವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲದರಲ್ಲೂ ಮಿತವಾಗಿರುವುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮಹಿಳೆಯು ಅರ್ಧ ರಾತ್ರಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಭಾರವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾಳೆ ಮತ್ತು ಅವಳು ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಗರ್ಭಾಶಯವು ಗಾಳಿಗುಳ್ಳೆಯ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದರರ್ಥ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯು ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯುವಾಗ ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾಳೆ; ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆಯ ಪ್ರಚೋದನೆಯಿಂದ ಅವಳು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಾಳೆ. ಅವಳು ಪ್ರವಾಹ, ಮಳೆ ಮತ್ತು ಇತರ ನೀರಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕಥೆಗಳ ಕನಸು ಕಾಣಬಹುದು.
7. ಅನಾನುಕೂಲ ಹಾಸಿಗೆ ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಬಿಗಿಯಾದ ಪೈಜಾಮಾ. ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಇದು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆ ಇನ್ನೂ ನಿರಂತರವಾಗಿ ದೊಡ್ಡ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಅನಾನುಕೂಲತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ, ಕನಸುಗಳು ಅದಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ತಾನು ಕಲ್ಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿದ್ದಾಳೆ ಎಂದು ಕನಸು ಕಾಣಬಹುದು, ಅವಳು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಕಟ್ಟಲ್ಪಟ್ಟಿದ್ದಾಳೆ ಅಥವಾ ಅವಳ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯ ಸೀಮಿತವಾಗಿದೆ.

ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ತಮ್ಮಲ್ಲಿನ ಕೆಟ್ಟ ಕನಸುಗಳು ಅಪಾಯಕಾರಿಯಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು. ಇದು ಮಹಿಳೆಯ ಬದಲಾದ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಅವರನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ, ಕೆಟ್ಟ ಕನಸುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ - ಅವರು ನಿದ್ರಿಸಲು ಹೆದರುತ್ತಾರೆ.

ಏನ್ ಮಾಡೋದು

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಹೆರಿಗೆಯ ಹತ್ತಿರ, ಗುಣಮಟ್ಟದ ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕನಸುಗಳು ಮಾತ್ರ ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಸರಳ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಕ್ರಮಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ನಿರಂತರ ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸೌಕರ್ಯವನ್ನು ಒದಗಿಸಿ;
• ಮುಂಬರುವ ಜನ್ಮದಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಅವಳು ಏನು ಹೆದರುತ್ತಾಳೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡಿ;
• ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ತರಬೇತಿ ಗುಂಪಿಗೆ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ - ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಇತರ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸಬಹುದು;
• ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಗಾಳಿ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ - ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿನ ಗಾಳಿಯು ತಂಪಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ಆರ್ದ್ರವಾಗಿರಬೇಕು;
• ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಶಾಂತ ನಡಿಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಹರಿವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಿಸುವುದನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ;
• ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಹಾಸಿಗೆ ಮತ್ತು ಸಡಿಲವಾದ ಬಟ್ಟೆ ನಿಮಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ;
• ದಿನವಿಡೀ ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ವಿತರಿಸಿ - ಆಹಾರವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಬೇಕು, ಆದರೆ ಭೋಜನವು ಹಗುರವಾಗಿರಬೇಕು;
• ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಬಹಳಷ್ಟು ದ್ರವವನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಡಿ - ಇದು ತೀವ್ರವಾದ ಊತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜಿಸಲು ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಕೆಟ್ಟ ಕನಸುಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಹೇಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಮಲಗುವ ಮಾತ್ರೆಗಳು ಅಥವಾ ನಿದ್ರಾಜನಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ. ನಿಮಗಾಗಿ ಮತ್ತು ಮಗುವಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ವೈದ್ಯರು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ನಿರುಪದ್ರವ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಇದರೊಂದಿಗೆ ಓದಿ

• ನಾನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಏಕೆ ಕನಸು ಕಾಣುತ್ತೇನೆ?