ಸ್ಕಿನ್ನಿ ಬೆರಳುಗಳು. ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ತೆಳ್ಳಗೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ - ತೂಕ ನಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಜ್

4. ಹೆಚ್ಚು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ

ಹಾನಿಕಾರಕ ಪದಾರ್ಥಗಳ ದೇಹವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಿ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ತಜ್ಞರು ಒಂದು ಬಾಟಲಿಯ ನೀರು ಅಥವಾ ಹಸಿರು ಅಥವಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾದ ಕೆಟಲ್ ಅನ್ನು ಎದ್ದುಕಾಣುವ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ಒಂದು ಸಿಪ್ ಅನ್ನು ಕುಡಿಯುತ್ತಾರೆ.

ಮೆಲಿಸ್ಸಾ, ಪುದೀನ, ಸೇಂಟ್ ಜಾನ್ಸ್ ವರ್ಟ್, ಫೆನ್ನೆಲ್, ಓರೆಗಾನೊ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ - ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ಟೀಪಾಟ್ನಲ್ಲಿ ಪಿಂಚ್. ಈ ಚಹಾಕ್ಕೆ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪ ಅಥವಾ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು.

ಯಾರು ಚಹಾವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ, ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ತಾಜಾ, ಒಣಗಿದ ಅಥವಾ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಕುದಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯಬಹುದು. ಅಂತಹ "compote" ಅನ್ನು ಕುದಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ಕುದಿಸಬಾರದು. ಈ ವಿಧಾನವು ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಪಾನೀಯದಲ್ಲಿ ಇರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

5. ವಿಶೇಷ ಮಸಾಜ್ ಪಡೆಯಿರಿ

ನೀವು ಅದನ್ನು ಸಲೂನ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಮುಂದೋಳಿನ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ಮಸಾಜ್ ಅಥವಾ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈಯಿಂದ ಭುಜದ ಜಂಟಿಗೆ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಉಜ್ಜುವುದು ಮತ್ತು ಬೆರೆಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಮಸಾಜ್ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ಮೊದಲು, ಸಮುದ್ರ ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯ ಉಪ್ಪಿನಿಂದ ಸ್ಕ್ರಬ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಸ್ಕ್ರಬ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು.ಒಂದು ಚಮಚ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೆನೆ ಅಥವಾ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಅನ್ವಯಿಸಿ ಮತ್ತು ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಗಳಲ್ಲಿ ರಬ್ ಮಾಡಿ.

ಮೇಲಿನ ಉಳಿದ ವಿಧಾನಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಮಸಾಜ್ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ಕೈಗಳ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು. ಅವುಗಳನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಮಾಡಬಹುದು - ಮೇಲಾಗಿ ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಮೊದಲು, ಅವುಗಳ ನಂತರ ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು.

ವಿವರವಾದ ಮಸಾಜ್ ತಂತ್ರಕ್ಕಾಗಿ, ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ನೋಡಿ:

ನೀವು ಸುಂದರವಾದ ಕೈಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಆಲಿಸಿ - ಎಲ್ಲದರಲ್ಲೂ "ಗೋಲ್ಡನ್ ಮೀನ್" ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ. ಅತಿಯಾಗಿ ಪಥ್ಯ ಮಾಡಬೇಡಿ! ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಆಹಾರದಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ಹುರಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಾಕು. ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಹೆಚ್ಚು ನಡೆಯಿರಿ. ಮಧ್ಯಮ, ಆದರೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಬಳಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದಿಂದಿರಿ!

ಮಹಿಳೆಯು ಅತಿಯಾಗಿ ಪೂರ್ಣ ಭುಜಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಅಥವಾ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಚರ್ಮವು ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ಕುಗ್ಗಿದಾಗ, ಅವಳು ಉದ್ದನೆಯ ತೋಳಿನ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಬೇಕು, ಕಡಲತೀರಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದು ನಾಚಿಕೆಗೇಡಿನ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ. ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಕೋರ್ಸ್ ನಂತರ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ದೇಹವು ಸ್ಲಿಮ್ ಆಗಿ ಮಾರ್ಪಟ್ಟಾಗ, ಮತ್ತು ಭುಜಗಳು ಫ್ಲಾಬಿ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಲ್ಲದವುಗಳಾಗಿವೆ.

ಪಂಪ್ ಮಾಡದೆಯೇ ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು

ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಸ್ಲಿಮ್ಮರ್ ಮಾಡಲು, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದೆರಡು ವಾರಗಳ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ನಡೆಯುತ್ತವೆ, ಸಾಕು.

ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ತೆಳ್ಳಗೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವ ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವೆಂದರೆ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್, ಭುಜಗಳ ಹಿಂದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು.

• ಕುರ್ಚಿಯ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು, ಕೈಗಳ ಮೇಲೆ ಒಲವು ತೋರಿ, ಸೊಂಟದ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿಸಿ. ದೇಹವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ.
• ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಮುಂದೋಳಿನ ನಡುವೆ ಲಂಬ ಕೋನಕ್ಕೆ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ ಮತ್ತು ಬಿಚ್ಚಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ.

ತೋಳುಗಳಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಇಲ್ಲದೆ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಕೈಗಳು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಲುವಾಗಿ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಉದ್ವಿಗ್ನವಾಗಿರಬೇಕು. ನಿಯಮದಂತೆ, 10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಸಾಕು:

1. ಅಡಿ ಭುಜದ ಅಗಲ, ತೋಳುಗಳು ಬೇರೆ ಬೇರೆಯಾಗಿ ಹರಡುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಕೈಗಳು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಇರುತ್ತವೆ, ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಮುಂದೋಳುಗಳಿಗೆ ಲಂಬವಾಗಿ ಕೈಗಳನ್ನು ಬೆಂಡ್ ಮಾಡಿ, ಸಣ್ಣ ವೈಶಾಲ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಕುಂಚಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ.

2. ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಮುಖದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇರಿಸಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ತಗ್ಗಿಸಿ, ಮುಚ್ಚಿದ ಬೆರಳುಗಳು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಕುಂಚಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ನಂತರ ಮತ್ತೆ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಮುಗಿದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಅಲ್ಲಾಡಿಸಿ.

3. ಎದ್ದುನಿಂತು, ನೇರವಾಗಿ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಹರಡಿ, ಭುಜಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಲಂಬವಾಗಿ, ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ, ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಚಾಪದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.

4. ನೇರಗೊಳಿಸಿದ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಹರಡಿ, ಕನಿಷ್ಠ ತ್ರಿಜ್ಯದ ವೃತ್ತದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ತಿರುಗುವಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ.

5. ನಿಮ್ಮ ನೇರಗೊಳಿಸಿದ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ಅವುಗಳನ್ನು ಕಾಲ್ಪನಿಕ ಅಕ್ಷದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ತಿರುಗಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಅಂಗೈಗಳು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇರುತ್ತವೆ.

6. ಅಡಿ ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ, ಮುಂಡ ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸಣ್ಣ ವೈಶಾಲ್ಯದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ನೇರಗೊಳಿಸಿದ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ದಾಟಿಸಿ.

7. ನೇರವಾದ ಉದ್ವಿಗ್ನ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ದಾಟಿಸಿ.

8. ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ, ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ, ಮುಂದೋಳುಗಳನ್ನು ಮುಖದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಮುಚ್ಚಲಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೋಳುಗಳು ಮುಚ್ಚಿರುತ್ತವೆ.

9. ಅಡಿ ಭುಜದ ಅಗಲ, ಮುಂಡ ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಉದ್ವಿಗ್ನ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಮುಂದೋಳುಗಳು ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ.

ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಈ ಮನೆಯ ಸಂಕೀರ್ಣವು ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಕೈ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು. ವಿರಾಮಗಳಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಿ, ಆದರೆ ಮೇಲಿನ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಅಲ್ಲಾಡಿಸಿ ಅಥವಾ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡದೆಯೇ ತ್ವರಿತ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, "ನೆರಳು ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್" ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ: ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಕೆಳಗಿನಿಂದ ಸ್ಟ್ರೈಕ್ಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಹೊಡೆಯಿರಿ.

1. ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ, ಪಾದಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ನೇರಗೊಳಿಸಿದ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಹರಡಿ, ಬೆರಳುಗಳು ನೆಲಕ್ಕೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ. ಕುಂಚಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಣ್ಣ ವಲಯಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ವಿವರಿಸಿ.

2. ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ, 4 ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಹರಡಿ, ಮತ್ತೆ 4 ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಮಾಡಿ.

3. ಒತ್ತು ಸುಳ್ಳು, ಮುಂಡ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ನೇರ ರೇಖೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತವೆ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಅಂಗೈಗಳು ಭುಜಗಳಿಗಿಂತ ಅಗಲವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬೆಂಡ್ ಮಾಡಿ, ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಮೊಣಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಮುಂದೋಳುಗಳಿಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಿ. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ತೋಳುಗಳು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಲುವಾಗಿ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.

4. ನೇರವಾಗಿ ಎದ್ದುನಿಂತು, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಹರಡಿ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಹಣೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿರುವಂತೆ ಬಾಗಿಸಿ, ಈ ಸ್ಥಾನದಿಂದ 4 ಬಾರಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳಿಗೆ ಹೊರೆ ನೀಡಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು 2 ಬಾರಿ ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಾಗಿ , ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತುವುದು.

5. ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ಎದೆಯ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ, ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಇಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಎದೆಯು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿಕೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಾಗಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೋಳುಗಳು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ, ನಂತರ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ತೂಕದ ತೂಕವು 1-3 ಕೆಜಿ ಆಗಿರಬಹುದು. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ನೀರಿನಿಂದ ತುಂಬಿದ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಬಾಟಲಿಗಳಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಈ ಸಂಕೀರ್ಣದ ಪ್ರತಿ ಕ್ರೀಡಾ ಚಲನೆಯನ್ನು 8-10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, 3 ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ:

1. ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ, ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಪಾದಗಳು. ನೇರಗೊಳಿಸಿದ ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಸ್ಪರ್ಶಿಸುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳ ಹಿಡಿಕೆಗಳು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಹರಡಿ ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯಿಂದ ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ.

2. ಪುಶ್ ಅಪ್, ಹಿಂದೆ ನೇರವಾಗಿ, ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು, ಕಣಕಾಲುಗಳು ದಾಟಿದೆ. ಭುಜಗಳಿಗಿಂತ ಅಗಲವಾದ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಅಂಗೈಗಳು. ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ, ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಅವುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ.

3. ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ, ಪಾದಗಳ ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ. ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ. ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

4. ಎದ್ದುನಿಂತು, ಪಾದಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಕೈಗಳು. ನೇರಗೊಳಿಸಿದ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಹರಡಿ. ಮತ್ತೆ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ತನ್ನಿ, ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.

5. "ಸ್ಕೀಯರ್" ಭಂಗಿ: ಪಾದಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ, ದೇಹವು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮೊಣಕೈಗಳು ಬಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲಗೈಯನ್ನು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ಅದನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಕೈ ಪರಿಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಈ ಕ್ರೀಡಾ ಚಳುವಳಿಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ಮಾಜಿ ಮಾದರಿ ಕ್ಯಾಮರೂನ್ ಡಯಾಜ್ಗಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವುಗಳ ಸ್ವರವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಚಲನೆಯ 10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಸಾಕು:

1. ಎದ್ದೇಳಿ, ಪಾದಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ನಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕೈಗಳಲ್ಲಿ. ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಬಲ ಪಾದದ ಟೋ ಅನ್ನು ಹಿಂದೆ ಇರಿಸಿ - ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ, ಬಲ ಮೊಣಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳು ಭುಜದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ. ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

2. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು. ನೇರಗೊಳಿಸಿದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಬಾಗಿ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳ ಮೂಲಕ ಪೃಷ್ಠದವರೆಗೆ ನೇರಗೊಳಿಸಿ. 10-30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಬಾಗಿದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

3. ಎದ್ದುನಿಂತು, ಪಾದಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗುತ್ತದೆ. ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ನೇರಗೊಳಿಸಿದ ಬಲಗೈ, ಬೆಲ್ಟ್ನಲ್ಲಿ ಎಡಗೈ. ಬಲ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿದೆ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ದೇಹವನ್ನು ಎಡಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗಿಸಿ, ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

4. ಎದ್ದುನಿಂತು, ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಎಡ ಪಾಮ್, ಬಲಗೈಯಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದದಿಂದ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲು ಬಾಗಿ ಮತ್ತು ಅದರೊಂದಿಗೆ ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ನೇರಗೊಳಿಸಿದ ಬಲಗೈಯೊಂದಿಗೆ ಚಾಪವನ್ನು ವಿವರಿಸಿ ಮತ್ತು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಎಡ ಪಾದದ ಬಳಿ ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಾಲನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯಿಂದ ಚಾಪವನ್ನು ವಿವರಿಸಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಬಲಗೈಯನ್ನು ಮತ್ತೆ ನೇರಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಕ್ಕೆ ನೋಡುತ್ತದೆ. ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

5. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನೆಲಕ್ಕೆ ಲಂಬವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಕಿವಿಯ ಬಳಿ ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ, ನಂತರ ಪ್ರತಿಯಾಗಿ.

6. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ತಲೆಯ ಕಿರೀಟದ ಬಳಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ, ಮುಖದ ಮೇಲೆ ಬಾಗಿದ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೋಳುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮುಖದ ಮುಂದೆ ಇರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

7. ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ. ದೇಹವು ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಮತ್ತು ಅಂಗೈಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿದೆ, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಮುಂಡವು ನೇರ ರೇಖೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಗ್ಗಿಸಿ, ಹಿಮ್ಮುಖವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಿ.

ಸ್ವೆಟ್ಲಾನಾ ಮಾರ್ಕೋವಾ

ಸೌಂದರ್ಯವು ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಕಲ್ಲಿನಂತೆ: ಅದು ಸರಳವಾಗಿದೆ, ಹೆಚ್ಚು ಅಮೂಲ್ಯವಾಗಿದೆ!

ಮಾರ್ಚ್ 3 2016

ತೆರೆದ ಉಡುಪುಗಳಲ್ಲಿ ಸಾರ್ವಜನಿಕವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ತನ್ನ ನೋಟದಿಂದ ಪುರುಷರ ಹೃದಯವನ್ನು ಗೆಲ್ಲಲು ಪ್ರತಿ ಹುಡುಗಿ ಸ್ಲಿಮ್ ಆಗಿರಲು ಶ್ರಮಿಸುತ್ತಾಳೆ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಪ್ರಕೃತಿಯು ಪ್ರತಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ಆದರ್ಶ ರೂಪಗಳನ್ನು ನೀಡಿಲ್ಲ. ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಅವರಲ್ಲಿ ಹಲವರು ಒಗಟನ್ನು ಬಲವಂತಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದೇನು ದೊಡ್ಡ ಸಮಸ್ಯೆಯಲ್ಲ. ಸರಿಯಾದ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪೋಷಣೆ, ಲಘು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಸರಳವಾದ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಕೆಲವೇ ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ!

ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು

ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಕೆಲವೇ ಪದಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತರಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ಮಾನವ ದೇಹವು ಊಹಿಸಲಾಗದ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವಾಗಿದೆ, ಇದು ಅನೇಕ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳಲ್ಲಿನ ಸಂಪುಟಗಳ ತಿದ್ದುಪಡಿಗೆ ಸಮಗ್ರ ವಿಧಾನದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು ಹೋಗಬೇಕಾದರೆ, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ರಚಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಈ ಲೇಖನದ ಕೆಳಗಿನ ವಿಭಾಗಗಳು ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ, ಮೌಲ್ಯಯುತವಾದ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ತದನಂತರ ದ್ವೇಷಿಸುತ್ತಿದ್ದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಟವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ!

ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆಯ ಅನುಸರಣೆ

"ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ" ಎಂಬ ಮಾತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಸಾರವನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸೆರೆಹಿಡಿಯುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣ / ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು. ವಾರಕ್ಕೆ ನಿಮಗಾಗಿ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರ ಮೆನುವನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಪಾಲಿಸಿ. ದಿನವಿಡೀ ಸುಮಾರು 5-6 ಸಣ್ಣ ಊಟಗಳು ಇರುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ. ನೀವು ಆಹಾರದಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ವಿನಾಯಿತಿ ಇಲ್ಲದೆ, ಹಾನಿಕಾರಕ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕು ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಬೇಕು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ದುರದೃಷ್ಟಕರ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕ್ರಮವಾಗಿ ಇರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಕೊಬ್ಬು ಮಳೆಯ ದಿನಕ್ಕೆ ದೇಹವು ಒದಗಿಸುವ ಶಕ್ತಿಯ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿದೆ. ಅದನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ನೀವು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ದೇಹವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಜಿಮ್‌ಗೆ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ತರಗತಿಗಳು ವ್ಯರ್ಥವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ವಿವರಿಸಲು ತರಬೇತುದಾರರನ್ನು ಕೇಳಿ.

ಮಸಾಜ್ ಅಥವಾ ಸುತ್ತು

ಆಹ್ಲಾದಕರ ಮಸಾಜ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಗುಣಪಡಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಬೆರೆಸುವುದು, ನೀವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೀರಿ. ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಅವರನ್ನು ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸಲು, ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬಿನ ಭಾಗವನ್ನು ಸ್ಟಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಕಳುಹಿಸುತ್ತದೆ. ನಂಬುವುದು ಕಷ್ಟ, ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ವಿಧಾನದೊಂದಿಗೆ, ಮಸಾಜ್ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು 25-30% ರಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ.

ಮೊಣಕೈಯ ಮೇಲಿರುವ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಚರ್ಚಿಸುವಾಗ, ಸುತ್ತುವ ಬಗ್ಗೆ ಒಬ್ಬರು ಮರೆಯಬಾರದು. ಈ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಆಧುನಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟಲು ಪಾಚಿ, ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಸಾಸಿವೆ ಮತ್ತು ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಉತ್ಪಾದಕವಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ನಿಯಮಗಳಿಗೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಅನುಸರಣೆಗೆ ಒಳಪಟ್ಟಿರುತ್ತದೆ, ಭುಜಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬೆರಗುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೈಗಳು, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣಕ್ಕೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಿದರೆ, ಆದರೆ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡದಿದ್ದರೆ, ತೆಳ್ಳಗಿನ ಭುಜಗಳ ಮೇಲಿನ ಚರ್ಮವು ಕುಸಿಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ಪೂರ್ಣತೆಗೆ ಕಡಿಮೆಯಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೆದರುತ್ತಾರೆ. ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ದಿನಕ್ಕೆ 20-25 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ನಿರಂತರವಾಗಿರಿ, ಮತ್ತು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ನೀವು ತೆಳ್ಳಗಿನ, ಸ್ವರದ ಆಕೃತಿಯ ಸಂತೋಷದ ಮಾಲೀಕರಾಗುತ್ತೀರಿ. ಸುಂದರವಾದ ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ:

1. ಸ್ಟೂಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ: ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ಸ್ಟೂಲ್ಗೆ ನಿಂತು, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಮೂಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಲವು. ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕುಂಚಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳ ಮೇಲೆ ಒಲವು ತೋರಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ, ಬಹುತೇಕ ನೆಲಕ್ಕೆ. ಒಂದೆರಡು ಕ್ಷಣಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಿ, ತದನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಅನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ, ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ವಿವರಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ 13 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಮುಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಟವೆಲ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು 40 ಸೆಂ.ಮೀ ದೂರದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದೊಂದಿಗೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು. ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಟವೆಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಉದ್ವೇಗ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸುಡುತ್ತದೆ, ಮುಂದೋಳುಗಳನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಬೈಸೆಪ್ಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ಏರಿಕೆಗಳನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಂಡ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಿರಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ, 16 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಮತ್ತು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ನೀವು ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು: ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
3. ಒಂದು ಕೋನದಲ್ಲಿ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು. ತಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲದವರಿಗೆ ಮತ್ತೊಂದು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಅವನಿಗೆ, ನಿಮಗೆ ಮತ್ತೆ ಕುರ್ಚಿ ಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಂಡು ಮಲಗಲು ಒತ್ತು ನೀಡಿ. ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೇರ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಕೆಳಗೆ ಹೋಗುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯಿಂದ ನೆಲವನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ಬಾಗಬೇಡಿ.
4. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಸಲುವಾಗಿ ತೋಳುಗಳು, ಎದೆ ಮತ್ತು ಮುಂದೋಳುಗಳ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ, ಸೌರ ಪ್ಲೆಕ್ಸಸ್ನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿಸಿ. ಕೆಲವು ಕ್ಷಣಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಿ, ತದನಂತರ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ವಿವಿಧ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಹರಡಿ. ಮತ್ತೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ದೈನಂದಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯೊಂದಿಗೆ, ವಿವರಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ಏಕರೂಪದ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಸೆಟ್‌ಗೆ 17 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
5. ಗಿರಣಿ ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತು, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ವೃತ್ತದಲ್ಲಿ ತಿರುಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಿ. ಬಲಭಾಗವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ (ಹಿಂಭಾಗದ ಮೂಲಕ), ಮತ್ತು ಎಡವನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ, ನಂತರ ಪ್ರತಿಯಾಗಿ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸಿ - ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಸ್ತ್ರಸಜ್ಜಿತಗೊಳಿಸಿ. ಭುಜಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹೊರೆ ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬೆರಳುಗಳು ತುಂಬಾ ದಪ್ಪ ಮತ್ತು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದ್ದಾಗ, ಸುಂದರವಾದ ಉಂಗುರವನ್ನು ಹಾಕಲು ಅಥವಾ ಬೆಳಕಿನ ಹಸ್ತಾಲಂಕಾರವನ್ನು ಮಾಡಲು ಅಸಾಧ್ಯ. ಪ್ರಶ್ನೆ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ: ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು? ಮತ್ತು ಇದು ಸಾಧ್ಯವೇ? ಉದ್ದ ಮತ್ತು ಆಕಾರವನ್ನು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ತಳಿಶಾಸ್ತ್ರದಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸ್ಲಿಮ್ ಮಾಡಲು ಹಲವಾರು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನಗಳಿವೆ.

ಕೈಗಳ ಮೇಲೆ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ: ಬೆರಳು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದ್ರವದ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟ

ಊತದಿಂದಾಗಿ ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಪಾದಗಳು ಹೆಚ್ಚು ದೊಡ್ಡದಾಗುತ್ತವೆ. ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಸೋಡಿಯಂ. ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ದ್ರವವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದಿನಕ್ಕೆ 2.3 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸೋಡಿಯಂ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ದ್ರವವು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿ ಅವರ ಅಂಗಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಸೋಡಿಯಂನ ಮೂಲಗಳು ಉಪ್ಪು, ಅಡಿಗೆ ಸೋಡಾ, ಬೇಕಿಂಗ್ ಪೌಡರ್, ಸೋಡಿಯಂ ಆಲ್ಜಿನೇಟ್, ಮೊನೊಸೋಡಿಯಂ ಗ್ಲುಟಮೇಟ್ ಮತ್ತು ಸೋಡಿಯಂ ನೈಟ್ರೇಟ್. ಈ ವಸ್ತುಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಕೈಗಳ ಊತ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುವ ಮೊದಲು ಲೇಬಲ್ಗಳನ್ನು ಓದುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಹರ್ಬಲ್ ಮೂತ್ರವರ್ಧಕಗಳು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಬೆರಳುಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಲುವಾಗಿ, ನೀವು ದೇಹದಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದ್ರವವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಲಿಂಗೊನ್ಬೆರಿ ಎಲೆ, ಕರಡಿಯ ಕಣ್ಣು, ಸುಣ್ಣದ ಹೂವು, ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು ಹರ್ಬಲ್ ಡಿಕೊಕ್ಷನ್ಗಳು ಊತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವರು ಸಹಾಯ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ದ್ರವದ ಧಾರಣಕ್ಕೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು.

ಒಟ್ಟಾರೆ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ತೆಳ್ಳಗೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ತೆಳ್ಳಗೆ ಕಾಣುವಂತೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ತಿಂಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟು ತೂಕದ 5% ನಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಇವು ಧಾನ್ಯಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಮೀನು, ನೇರ ಮಾಂಸ, ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಸೋಯಾ. ದಿನಕ್ಕೆ ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಲು ನೀವು ನಿಯಮವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ಉತ್ತೇಜಿಸಿ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ .

ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಬೆರಳುಗಳ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು

ಆಗಾಗ್ಗೆ ತರಬೇತಿಯಿಂದ, ದೇಹದ ಯಾವುದೇ ಭಾಗವು ತೆಳುವಾಗುತ್ತದೆ. ಅಡಿಗೆ ಟೇಬಲ್ ಮತ್ತು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಕೀಬೋರ್ಡ್ ಸೇರಿದಂತೆ ವಿವಿಧ ವಸ್ತುಗಳ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬಹುದು.

ಸುಲಭವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

ನಿಮ್ಮ ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ಇತರರನ್ನು ಆವರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ ಹೋಗಿ ಬಿಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಅಗಲವಾಗಿ ಹರಡಿ;

ಸಮತಟ್ಟಾದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಅವು ಸಮತಲದ ವಿರುದ್ಧ ಒತ್ತುತ್ತವೆ. 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ;

ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಬೆಂಡ್ ಮಾಡಿ ಇದರಿಂದ ಅವರ ಸುಳಿವುಗಳು ಕೆಳಗಿನ ಕೀಲುಗಳ ತಳವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುತ್ತವೆ. 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ;

ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ಪಾಮ್ ಕೆಳಗೆ. ಮೇಜಿನ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ, ಪ್ರತಿ ಬೆರಳನ್ನು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.

ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಾಲ್ಕರಿಂದ ಐದು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕು.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ನೋಟಕ್ಕೆ ಸಾಮರಸ್ಯವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಬೆರಳುಗಳ ಆಕಾರವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ಹಸ್ತಾಲಂಕಾರ ಮಾಡು, ಉಂಗುರಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಗಸಾದ ಕೈಗವಸುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸರಿಪಡಿಸಬಹುದು.