ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ: ಮೂಲ ತತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರ ಶಿಫಾರಸುಗಳು

ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಮೂಲ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳು

ಬಗ್ಗೆ ಮೂಲ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳುಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ

ಆರೋಗ್ಯ- ಸಂಪೂರ್ಣ ದೈಹಿಕ, ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ (ಮಾನಸಿಕ) ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಸ್ಥಿತಿ, ಮತ್ತು ರೋಗಗಳು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲ.

ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯ - ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸ್ಥಿತಿ, ಅವನ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ; ಇದು ಪ್ರೊಪಲ್ಷನ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ ಅನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ, ಮೌಖಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಕೆಲಸದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಂಯೋಜನೆಯಿಂದ. ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಲು, ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬೇಕು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 8 - 9 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ). ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಆರೋಗ್ಯಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ:

ಪರಿಸರಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧ;

ಈ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ದೃಷ್ಟಿಕೋನ;

ಸಮಾಜದಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಿಂದ;

ಜನರು ಮತ್ತು ವಸ್ತುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಒಬ್ಬರ ವರ್ತನೆಯಿಂದ;

ಸ್ನಾಯು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು.

ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಪರಿಕಲ್ಪನೆ

ತನ್ನೊಂದಿಗೆ, ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಿಕರೊಂದಿಗೆ ಸಾಮರಸ್ಯದಿಂದ ಬದುಕುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಿಂದ ಇದನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ; ವಿವಿಧ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳ ಮುನ್ಸೂಚನೆ; ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಸೆಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಅವರ ನಡವಳಿಕೆಯ ಮಾದರಿಗಳ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಥವಾ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ಇದು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಸೂಚಕಗಳಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಇವರಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

ಜೈವಿಕ (ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ), ಶಾರೀರಿಕ (ಉಸಿರಾಟ, ಪೋಷಣೆ, ವಿಸರ್ಜನೆ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ), ಸೈಕೋಫಿಸಿಯೋಲಾಜಿಕಲ್ (ಗ್ರಹಿಕೆ, ಸ್ಮರಣೆ, ​​ಚಿಂತನೆ), ಸಾಮಾಜಿಕ (ಕೆಲಸದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ) ಕಾರ್ಯಗಳ ಸಂರಕ್ಷಣೆ ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನ.

ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಆರೋಗ್ಯವು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ಆರೋಗ್ಯದಿಂದ ಕೂಡಿದೆ. ಸೂಚಕಗಳು:

ಒಟ್ಟಾರೆ ಮರಣ;

ಸರಾಸರಿ ಜೀವಿತಾವಧಿ;

ಶಿಶು ಮರಣ.

ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಆರೋಗ್ಯವು ಇದರಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ:

ನೈಸರ್ಗಿಕ ಅಂಶಗಳು (ಪರಿಸರ ಮಾಲಿನ್ಯ, ವಸತಿ ಪರಿಸರ) ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಅಂಶಗಳು (ವೇತನ, ಕೆಲಸದ ಸಮಯ, ಕೆಲಸದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು, ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ, ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮಟ್ಟ).

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ.

Z.O.Zh.ಇದು ವೈಯಕ್ತಿಕ ನಿರ್ವಹಣೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು.

Z.O.Zh. ನ ಘಟಕಗಳು:

1) ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಪೋಷಣೆ;

2) ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ಬೈಯೋರಿಥಮ್ಗಳ ಡೈನಾಮಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು;

3) ಸಾಕಷ್ಟು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ;

4) ದೇಹದ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು;

5) ವೈಯಕ್ತಿಕ ನೈರ್ಮಲ್ಯ;

6) ಸಮರ್ಥ ಪರಿಸರ ನಡವಳಿಕೆ;

7) ಮಾನಸಿಕ ನೈರ್ಮಲ್ಯ ಮತ್ತು ಅವರ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ;

8) ಲೈಂಗಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ;

9) ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು;

10) ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ, ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಸುರಕ್ಷಿತ ನಡವಳಿಕೆ, ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ವಿಷವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದನ್ನು ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸುವುದು.

ಇಂದು, ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನಮ್ಮ ದೇಶದಲ್ಲಿ, 2/3 ಜನಸಂಖ್ಯೆಯು ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ, 70 ಮಿಲಿಯನ್ ಜನರು. ಹೊಗೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಪರಿಕಲ್ಪನೆ ಮತ್ತು ರೋಗಗಳ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧ.

ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮತ್ತು ಸಾರ್ವಜನಿಕ ನೈರ್ಮಲ್ಯದ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದರ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ.

ನೈರ್ಮಲ್ಯ- ಇದು ಜೀವನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವ ಪ್ರದೇಶವಾಗಿದೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ರೋಗಗಳ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ; ಅಸ್ತಿತ್ವಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದು; ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಜೀವಿತಾವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು.

ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸ್ವಚ್ಛತೆ- ನೈರ್ಮಲ್ಯ ನಿಯಮಗಳ ಒಂದು ಸೆಟ್, ಅದರ ಅನುಷ್ಠಾನವು ಆರೋಗ್ಯದ ಸಂರಕ್ಷಣೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಚಾರಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ವೈಯಕ್ತಿಕ ನೈರ್ಮಲ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ:

ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಸಮಂಜಸವಾದ ಸಂಯೋಜನೆ;

ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ;

ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು;

ಸಮತೋಲನ ಆಹಾರ;

ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಹೊರಾಂಗಣ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಪರ್ಯಾಯ;

ಸಂಪೂರ್ಣ ನಿದ್ರೆ.

ಆರೋಗ್ಯ, WHO ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಿದಂತೆ, ಸಂಪೂರ್ಣ ದೈಹಿಕ, ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕೇವಲ ರೋಗ ಅಥವಾ ದೌರ್ಬಲ್ಯದ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲ. ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮತ್ತು ಸಮಾಜದ ಆರೋಗ್ಯವು ಅನೇಕ ಸಾಮಾಜಿಕ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮತ್ತು ಜೈವಿಕ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ. ಜನರ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಜೀವನಶೈಲಿಯಿಂದ (OL) 50-55%, ಪರಿಸರ ಅಂಶಗಳಿಂದ 20-25%, ಜೈವಿಕ (ಆನುವಂಶಿಕ) ಅಂಶಗಳಿಂದ 20% ಮತ್ತು ಔಷಧದಿಂದ 10% ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ವಾದಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಜೀವನಶೈಲಿಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಗುಂಪು, ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಸಮಾಜದ ವಿಶಿಷ್ಟ ರೀತಿಯ ಜೀವನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಒಂದು ಗುಂಪಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ಜೀವನದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಏಕತೆಯಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶಾಲವಾಗಿದೆ. ಇತ್ತೀಚೆಗೆ, OL ನಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಅದರ ಎರಡು ಘಟಕಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲಾಗಿದೆ - ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಲ್ಲದ ಜೀವನಶೈಲಿ. "ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ" ಎಂಬ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಇತ್ತೀಚೆಗೆ (20 ನೇ ಶತಮಾನದ 80 ರ ದಶಕದಲ್ಲಿ) ನಮ್ಮ ಸಮಾಜದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗಿದೆಯಾದರೂ, ಮಾನವಕುಲದ ಇತಿಹಾಸದುದ್ದಕ್ಕೂ ಜನರು ಯಾವಾಗಲೂ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ನಿಯಮಗಳು ಮತ್ತು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಬಳಸಿದ್ದಾರೆ.

ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಮತ್ತು ತಾಂತ್ರಿಕ ಪ್ರಗತಿಯು ಮಾನವ ಕಾರ್ಮಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಾಟಕೀಯವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಿದೆ (ಮತ್ತು ಬದಲಾಗುತ್ತಲೇ ಇದೆ). ಆಧುನಿಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ, ಮಾನಸಿಕ ಶ್ರಮದ ಪಾತ್ರವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿದೆ, ಆದರೆ ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮದ ಪಾಲು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತಿದೆ. ತಮ್ಮ ವೃತ್ತಿಪರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಜ್ಞಾನದ ಕೆಲಸಗಾರರು, ನಿಯಮದಂತೆ, ಅಗತ್ಯವಿರುವ (ಸಾಕಷ್ಟು) ಪರಿಮಾಣ ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಇದು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಮಾನವ ದೇಹಕ್ಕೆ ಇನ್ನೂ ಈ ಹೊರೆಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಭೌತಿಕ ಸಂಸ್ಕೃತಿ, ಕ್ರೀಡೆ, ಪ್ರವಾಸೋದ್ಯಮ ಮಾತ್ರ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಆಧುನಿಕ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಆರ್ಥಿಕ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಅದರ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಹಂತದಲ್ಲೂ, ಮಾನವೀಯತೆಯು ಯಾವಾಗಲೂ ತನ್ನ ಶಸ್ತ್ರಾಗಾರದಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ಜೀವನದ ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಅದು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ವಸ್ತು ಮತ್ತು ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಮೌಲ್ಯಗಳ ರಚನೆ ಮತ್ತು ರಚನೆ, ಸಮಾಜದ ರೂಪಾಂತರ ಮತ್ತು ಸಮೃದ್ಧಿ, ಮನುಷ್ಯನ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ, ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುವಿಕೆಯ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಅವನ ನೈತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು, ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಅವಕಾಶಗಳು. ಮಾನವೀಯತೆಯ ಪ್ರಗತಿಶೀಲತೆ, ಅಂತಿಮ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯಲ್ಲಿ, ಸ್ವಯಂ-ಸುಧಾರಣೆಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಿಂದ ಯಾವಾಗಲೂ ಪೂರ್ವನಿರ್ಧರಿತವಾಗಿದೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗಾಗಿ, ಅವನಿಗೆ (ಮಾನವೀಯತೆ) ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಸಮಂಜಸವಾದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ.

ಸಾಹಿತ್ಯದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಗಳನ್ನು ನಾವು ಕೆಳಗೆ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ:

"ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ತರ್ಕಬದ್ಧ ಜೀವನಶೈಲಿಯಾಗಿದೆ, ಇದರ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಲಕ್ಷಣವೆಂದರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹುರುಪಿನ ಚಟುವಟಿಕೆ."

"ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ... ಜನರ ಸಕ್ರಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆ ಎಂದು ವಿವರಿಸಬಹುದು, ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ."

"ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ಅಂತಹ ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕ ನಡವಳಿಕೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಸಂರಕ್ಷಣೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ದೇಹದ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ."

"ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಸಾಂಸ್ಕೃತಿಕ ಜೀವನ ವಿಧಾನ, ನಾಗರಿಕ, ಮಾನವೀಯ."

"ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ... ದೇಹದ ಮೀಸಲುಗಳನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸಲಾಗಿದೆ ಅಥವಾ ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥೈಸಲಾಗುತ್ತದೆ."

"ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ಸಾಂಸ್ಕೃತಿಕ ರೂಢಿಗಳು, ಮೌಲ್ಯಗಳು, ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅರ್ಥಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೈನಂದಿನ ಸಾಂಸ್ಕೃತಿಕ ಜೀವನದ ರೂಪಗಳು ಮತ್ತು ವಿಧಾನಗಳ ಒಂದು ವಿಶಿಷ್ಟ ಗುಂಪಾಗಿದೆ."

"ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ರೂಪಗಳ ಮೊಬೈಲ್ ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ವಿಧಾನಗಳು, ದೇಹದ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಮತ್ತು ನಿರೋಧಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಮೀಸಲು ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆ, ನಿರ್ವಹಣೆ ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಸಾಮಾಜಿಕ- ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವೃತ್ತಿಪರ ಕಾರ್ಯಗಳು."

ನಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯ ಸ್ವರೂಪ ಮತ್ತು ಗುರಿ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವು "ಆರೋಗ್ಯಕರ" ಪದದಿಂದ ಪೂರ್ವನಿರ್ಧರಿತವಾಗಿದೆ. "ಆರೋಗ್ಯ" ಎಂಬ ವಿಶೇಷಣವು "ಆರೋಗ್ಯ" ಎಂಬ ನಾಮಪದದಿಂದ ಬಂದಿದೆ, ಹೀಗಾಗಿ, ನಂತರದ ಎಲ್ಲಾ ಮುಖ್ಯ ಗುಣಾತ್ಮಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ, ಆರೋಗ್ಯವು ದೈಹಿಕ, ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಸ್ಥಿತಿ ಎಂದು ನಾವು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಗಮನಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯು ನಮ್ಮ ಸಮಾಜದಲ್ಲಿ ಐತಿಹಾಸಿಕವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ಅಂತಹ ನಿಬಂಧನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನಮಗೆ ತೋರುತ್ತದೆ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅದರ ಆಂಟಿಪೋಡ್ - ಆರೋಗ್ಯಕರವಲ್ಲದ ಜೀವನಶೈಲಿಯಿಂದ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲು ಮತ್ತು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು, ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ಜೀವನದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಬೇಕು:

ಭವಿಷ್ಯದ ಹಂಬಲ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ಯಾವಾಗಲೂ ಮಾನವ ಅಸ್ತಿತ್ವದ ಅನಂತತೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಜಾಗತಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ;

ಸೃಜನಶೀಲ ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ವಸ್ತು ಮತ್ತು ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ರಚಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜೀವನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ, ಶಾಂತಿ ಮತ್ತು ಸಮೃದ್ಧಿಯನ್ನು ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸುವುದು, ಯುವ ಪೀಳಿಗೆಗೆ ಶಿಕ್ಷಣ ನೀಡುವುದು, ಜೀವನಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ;

ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯಕಾರಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ-ಸುಧಾರಣೆ. ಕಠಿಣ ಪರಿಶ್ರಮದ ನಂತರ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ನಿರಂತರವಾಗಿ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕನಿಷ್ಠ ಪುನರ್ವಸತಿ ಮತ್ತು ಮನರಂಜನಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಬೇಕು, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರಕೃತಿಯ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಶಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು - ಸೂರ್ಯ, ಗಾಳಿ, ನೀರು, ಪ್ರಕೃತಿಯ ಸೌಂದರ್ಯ, ಇತ್ಯಾದಿ. ಮೇಲೆ;

ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದುತ್ತಿದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದೈಹಿಕ ಸಂಸ್ಕೃತಿ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಮೂಲಕ ತಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಗುಣಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು, ಅವರ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಲಿಯಬೇಕು.

ಮೇಲಿನದನ್ನು ಆಧರಿಸಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವನ್ನು ನಾವು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ಜೀವನದ ನಿಯಮಗಳು ಮತ್ತು ನಿಯಮಗಳ ಒಂದು ಗುಂಪಾಗಿದೆ, ಐತಿಹಾಸಿಕವಾಗಿ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:

ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಆರ್ಥಿಕವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿತ್ತು, ತನ್ನ ವೃತ್ತಿಪರ, ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ, ಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತರ್ಕಬದ್ಧವಾಗಿ ಖರ್ಚು ಮಾಡುವುದು;

ಕಠಿಣ ಪರಿಶ್ರಮದ ನಂತರ ದೇಹವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿಸಲು ಕೌಶಲ್ಯ ಮತ್ತು ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು;

ತನ್ನ ನೈತಿಕ ನಂಬಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಆಳಗೊಳಿಸಿದನು, ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕವಾಗಿ ತನ್ನನ್ನು ತಾನು ಶ್ರೀಮಂತಗೊಳಿಸಿಕೊಂಡನು, ಅವನ ದೈಹಿಕ ಗುಣಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದನು ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿಸಿದನು;

ಅವರ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸಿದರು ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ವಿನಾಶಕಾರಿ ನಡವಳಿಕೆಯ ಹಾನಿಕಾರಕ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಿರಸ್ಕರಿಸಿದರು.

ಈ ಮಾರ್ಗದಲ್ಲಿ, ಆರೋಗ್ಯವು ದೈಹಿಕ, ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ.

ನಮ್ಮ ದೇಹವು ನಮ್ಮ ದೇವಾಲಯವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ನಾವು ಅದನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಬಹುಪಾಲು ಜನರು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬಗ್ಗೆ ವಿರಳವಾಗಿ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವರು ವಿವಿಧ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಚರ್ಮದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬಣ್ಣವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಲಘುತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಬಹಳ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಬದುಕಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭೌತಿಕ ಶೆಲ್ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ. ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ನಿಮ್ಮ ಶೆಲ್ ವೇಗವಾಗಿ ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತಿದ್ದರೂ, ಶೆಲ್‌ನ ಒಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ವಸ್ತುಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿಲ್ಲ.

ಇಂದು, ಪ್ರಮುಖ ಅಂಗಗಳು (ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು, ಹೃದಯ, ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು, ಪಿತ್ತಕೋಶ, ಯಕೃತ್ತು, ಹೊಟ್ಟೆ, ಕರುಳು, ಇತ್ಯಾದಿ) ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ಹಾಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾಳೆ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು, ನೀವು ಇಂದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬೇಕು.

ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಉತ್ತಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸ್ವಾಭಿಮಾನ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು ಸಹ ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ. ಈ ಲೇಖನವು 45 ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಅದು ನಿಮಗೆ ಇಂದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

1. ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ.

ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಪ್ರತಿದಿನ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದಿಲ್ಲ. ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ನೀರು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ನಮ್ಮ ದೇಹದ 60% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಇದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಉತ್ತಮ ನೀರನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕುಡಿಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಇದರಿಂದ ದೇಹವು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹದಿಂದ ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಚಯಾಪಚಯ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮೂತ್ರ, ಮಲ, ಬೆವರು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಮೂಲಕ ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬಿಡುತ್ತದೆ. ನಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ನೀರಿನ ಪ್ರಮಾಣವು ತೇವಾಂಶ, ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕದಂತಹ ವಿವಿಧ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಾವು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದೆರಡು ಲೀಟರ್ ಶುದ್ಧ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು.

2. ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ.

ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ಆಲಸ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಹೇಗಾದರೂ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತುಂಬುವ ಸಲುವಾಗಿ, ನೀವು ಸಣ್ಣ ತಿಂಡಿಗಳಿಗೆ ಆಕರ್ಷಿತರಾಗುತ್ತೀರಿ, ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಎಂದು ವರ್ಗೀಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. . ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು ನೀವು ಲಘು ಆಹಾರದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಜೊತೆಗೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಅಕಾಲಿಕ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

3. ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿ.

ಧ್ಯಾನವು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಶಾಂತಿ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ತರಲು ಇದು ಬಹುಶಃ ಅತ್ಯುತ್ತಮ, ಸರಳ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

4. ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿ.

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ 2 ಬಾರಿ ಒಂದು ಗಂಟೆಗೆ ಮಾತ್ರ ಬೆಂಬಲಿಸಬೇಕು, ನಾನು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ. ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿರಬೇಕು. ಚಲನೆಯೇ ಜೀವನ. ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಜೀವಿತಾವಧಿ, ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು, ಸುಧಾರಿತ ದೇಹದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸೇರಿದಂತೆ ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಸಾರಿಗೆಯನ್ನು ವಾಕಿಂಗ್, ಎಲಿವೇಟರ್ ಅನ್ನು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮಾಡಿ.

5. ವ್ಯಾಯಾಮ.

ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷಕ್ಕಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಅದು ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್, ಫುಟ್‌ಬಾಲ್, ಈಜು, ಟೆನಿಸ್, ಓಟ, ಬ್ಯಾಡ್ಮಿಂಟನ್ ಮತ್ತು ಇನ್ನಷ್ಟು ಆಗಿರಬಹುದು.

6. ಹೆಚ್ಚು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.

7. ಹೆಚ್ಚು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.

ಹಣ್ಣುಗಳಂತೆ ತರಕಾರಿಗಳು ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಅವಶ್ಯಕ. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು, ಮತ್ತು ಅವು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಆಧಾರವಾಗಿದ್ದರೆ ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮ.

8. ತಿಳಿ ಬಣ್ಣದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ.

ಗಾಢ ಬಣ್ಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ. ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿರುವ ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತವೆ, ಅದು ನಮ್ಮ ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

9. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.

ಆಹಾರಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸೇರ್ಪಡೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಿದಾಗ ಅವು ಮಾನವ ದೇಹಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ತರುತ್ತವೆ. ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು ಕೆಟ್ಟದ್ದಾಗಿರುತ್ತವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದಾಗ ಅವುಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾದ ಸಂರಕ್ಷಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

10. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸಿ.

1-10 ರ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಷ್ಟು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೀರಿ? ನೀವು ಐದು ಅಂಕಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಅಂಕಗಳನ್ನು ಗಳಿಸಿದರೆ, ಇದು ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸಿತು ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ. ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಯೋಚಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿರುವವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೀತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಪ್ರೀತಿಸಬಹುದಾದ ಮತ್ತು ಪ್ರಶಂಸಿಸಬಹುದಾದ ಗುಣಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ.

11. ಬರಿಗಾಲಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಓಡಿರಿ.

ನೆಲದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬರಿ ಪಾದಗಳ ಸಂಪರ್ಕದಿಂದ ಅನೇಕ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿವೆ. ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವೇ ನೋಡುತ್ತೀರಿ.

12. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಿಂದ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಜನರನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ.

ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಜನರನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲೂ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.

13. ನಿಮ್ಮಿಂದ ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ.

ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಆಲಿಸಿ. ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಿರಿ ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ಅದನ್ನು ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಸರಿಪಡಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಜನರು ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಮುಳುಗಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಅವರು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಮಾತ್ರ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

14. ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ತಪ್ಪಿಸಿ.

ಆಧುನಿಕ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ, ನಾವು ಪ್ರತಿದಿನ ಎದುರಿಸುವ ಬೃಹತ್ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಹಾನಿಕಾರಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಹಿಟ್ಟು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸೇರಿವೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿವೆ? ಅವುಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಿ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ಅವರ ಬಳಕೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

15. ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ.

ಆಮ್ಲಜನಕವು ಜೀವನದ ಪ್ರಮುಖ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಉಸಿರಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಇದು ಕಷ್ಟಕರವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಜನರು ಆಳವಿಲ್ಲದ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ನಿಶ್ವಾಸಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಇದರಿಂದ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಸಣ್ಣ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲಜನಕದಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ.

16. ಭಾವನಾತ್ಮಕ ತಿನ್ನುವುದು.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಜನರು ತಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಹಸಿವನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ತುಂಬಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಅಂದರೆ, ಅವರು ಹಾತೊರೆಯುವಿಕೆ, ಅಸಮಾಧಾನ, ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಮುಂತಾದವುಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ ಅವರು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆಹಾರವು ನಿಮಗೆ ಎಂದಿಗೂ ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರುವುದಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಂಬಂಧವಿಲ್ಲದ ಶೂನ್ಯವನ್ನು ತುಂಬಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.

17. ಸಣ್ಣ ಊಟವನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ.

ಸಾಕಷ್ಟು ಆಹಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಓವರ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಬೇಡಿ.

18. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ.

ನಾವು ತಿನ್ನುವಾಗ, ನಾವು ಹೊರದಬ್ಬಬಾರದು, ಆಹಾರವನ್ನು ನುಂಗುವ ಮೊದಲು ನಾವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಗಿಯಬೇಕು. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಆಹಾರವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಶಾಂತ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ ಒಳ್ಳೆಯದು.

19. ಉದ್ದೇಶದಿಂದ ಬದುಕು.

ಗುರಿಯಿಲ್ಲದ ಅಸ್ತಿತ್ವವನ್ನು ಜೀವನ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಏನು ಅಥವಾ ಯಾರನ್ನು ವಾಸಿಸುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಅರ್ಥವೇನು, ನೀವು ಯಾವ ಜಾಡನ್ನು ಬಿಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ನೀವೇ ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ? ಇವು ಬಹಳ ಆಳವಾದ ಮತ್ತು ತಾತ್ವಿಕ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು, ಆದರೆ ಬೇಗ ಅಥವಾ ನಂತರ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮರಸ್ಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

20. ಕರಿದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಬೇಡ ಎಂದು ಹೇಳಿ.

ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಇತರ ಯಾವುದೇ ಕರಿದ ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಅವು ಬಹಳಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ, ಅವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪದಾರ್ಥಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ. ನೀವು ಆಲಸ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಇದು ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಭವನೀಯತೆಯಿದೆ.

21. ಸಕ್ಕರೆಯ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಬೇಡ ಎಂದು ಹೇಳಿ.

ಇವುಗಳು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಕೇಕ್ಗಳು, ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಕುಕೀಸ್, ಕೇಕ್ಗಳು ​​ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು. ಅವರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

22. ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ.

ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಕೂಡ ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ನೇರ ಬೆನ್ನಿನೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ.

23. ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

24. ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡಬೇಡಿ.

ಕೆಫೀನ್‌ನಂತೆ, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮೂತ್ರವರ್ಧಕವಾಗಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಅಂಗಗಳಿಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಅಪಾರ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಪದೇ ಪದೇ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ.

25. ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಊಟವನ್ನು ಬೇಯಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ.

ಸ್ವಯಂ-ಅಡುಗೆಯ ಊಟದೊಂದಿಗೆ, ಅವುಗಳಿಗೆ ಏನು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಂಸ್ಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವ ಭಕ್ಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಯಾವ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.

26. ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳಲು ಕಲಿಯಿರಿ.

ನೀಡಿದಾಗ ನಿಮಗೆ ತಿನ್ನಲು ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಯವಾಗಿ ನಿರಾಕರಿಸಿ. ಒಪ್ಪಿ ನಂತರ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿಂದ ಬಳಲುವುದಕ್ಕಿಂತ ಇದು ಉತ್ತಮ.

27. ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ನೀರಿನ ಸಣ್ಣ ಪಾತ್ರೆಯನ್ನು ಒಯ್ಯಿರಿ.

ಹೀಗಾಗಿ, ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ನೀರಿನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹಣವನ್ನು ಸಹ ಉಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಹತ್ತಿರದ ಅಂಗಡಿಯಿಂದ ನೀರು ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

28. ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ.

ಸಿಗರೆಟ್‌ಗಳ ಅಪಾಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಜನರಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಈ ಕಡುಬಯಕೆಯನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮಾತ್ರ ಇದು ಉಳಿದಿದೆ.

29. ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ನೀವು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ನಿಂತಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಹಾನಿಕಾರಕ ಹೊಗೆಯ ಭಾಗವನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುವವರಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

30. ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳು.

ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮಗೆ ಹಸಿವಾದರೆ, ತಿಂಡಿ ತಿನ್ನಲು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಇದು ಟೇಸ್ಟಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಲಘು ತಿಂಡಿ ಆಗಿರುತ್ತದೆ.

31. ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಸ್ಮೂಥಿಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.

ಈ ಶೇಕ್‌ಗಳು ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ತ್ವರಿತ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್‌ಗೆ ಎಸೆಯಿರಿ, 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಮುಗಿಸಿದ್ದೀರಿ.

32. ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಪರಿವರ್ತನೆ.

ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ಸಾಕಷ್ಟು ಪುರಾವೆಗಳಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ. ನಾವು ನೀಡಬಹುದಾದ ಏಕೈಕ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಮಾಂಸವನ್ನು ತಿನ್ನದೆ ಬದುಕಲು ಒಂದೆರಡು ತಿಂಗಳು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.

33. ಕಚ್ಚಾ ಆಹಾರದ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಸಸ್ಯಾಹಾರದ ನಂತರ ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಮುಂದಿನ ಹಂತವು ಕಚ್ಚಾ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ, ಇದು ಮಾನವ ದೇಹಕ್ಕೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಕಚ್ಚಾ ಆಹಾರವು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ಶಕ್ತಿ, ಲಘುತೆ, ಹರ್ಷಚಿತ್ತತೆ ಮತ್ತು ಶಾಂತತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

34. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿರಿ.

ನೀವು ಕಚೇರಿ ಕೆಲಸಗಾರರಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆಯಿಂದ ಸಂಜೆಯವರೆಗೆ ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತಿದ್ದರೆ, ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಕೆಲಸದಿಂದ ವಿಚಲಿತರಾಗಲು, ಸ್ವಲ್ಪ ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಮಾಡಲು ಹೊರಗೆ ಹೋಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ, ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ನೀವೇ ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ವಾಕ್ ಮಾಡಲು ಸಹ ಹೋಗಬೇಕು.

35. ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಗೆ ಹತ್ತಿರದ ಪರಿಸರವನ್ನು ಬದಲಿಸಿ

ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ರೂಢಿಯಲ್ಲಿರುವ ಸಮಾಜದಲ್ಲಿ ಇದು ನಿಮಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಲೋಭನೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತೀರಿ. ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಿಕರನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಂತರನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.

ಯಾವಾಗಲೂ ಸುಂದರವಾಗಿ, ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಕನಸು ಕಾಣದ ಯಾರಾದರೂ ಭೇಟಿಯಾಗುವುದು ಅಸಂಭವವೆಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅನೇಕರು ವಿವಿಧ ಕ್ರೀಡೆಗಳು, ಜಿಮ್‌ಗಳು, ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳು, ಉದ್ಯಾನವನಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬಗ್ಗೆ ನಮಗೆ ಏನು ಗೊತ್ತು? ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಗಮನಿಸುವವರು ಸಿಗುವುದು ಅಪರೂಪ. ಇದು ಏಕೆ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ? ಜನರು ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ಯಾವುದು? ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣಲು ಮತ್ತು ಅನುಭವಿಸಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಮತ್ತು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಬದುಕುವುದು ಹೇಗೆ? ಈ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ನಾವು ಕೆಳಗೆ ಉತ್ತರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ (HLS) - ಯಾವ ರೀತಿಯ "ಪವಾಡ ಪ್ರಾಣಿ"?

ಇಂದು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ಜೀವನವು ಘಟನೆಗಳು, ತಂತ್ರಜ್ಞಾನಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಲೋಭನೆಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದೆ. ನಮ್ಮ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಜನರು ಎಲ್ಲೋ ಓಡಲು ಮತ್ತು ಆತುರದಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವೇಗವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ, ಹೊಸ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ, ತ್ವರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ, ತಕ್ಷಣದ ಪರಿಣಾಮದೊಂದಿಗೆ ಔಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಗಮನಕ್ಕಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನಿಮಿಷವಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಬೇಗ ಅಥವಾ ನಂತರ ಆರೋಗ್ಯವು ವಿಫಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ಕೆಟ್ಟ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ.

ಈ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಸುಲಭ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅನುಸರಿಸಿ. ಇದು ಯಾವ ರೀತಿಯ "ಮೃಗ"? ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಒಂದು ಗುಂಪಾಗಿದ್ದು ಅದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಅದರೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು, ಜೀವಿತಾವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವಾಗಿರಬಹುದು. ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿದೆ. ತಾಂತ್ರಿಕ ಪ್ರಗತಿ, ಕಳಪೆ ಪರಿಸರ ವಿಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆಯು ಜನರ ಮೇಲೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಹೊರೆಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಇದು ರೋಗಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ. ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮ ಸಮಾಜಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಇದನ್ನು ಅನೇಕ ಸೆಲೆಬ್ರಿಟಿಗಳು ಪ್ರಚಾರ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಜೆಸ್ಸಿಕಾ ಆಲ್ಬಾ, ರಿಚರ್ಡ್ ಗೆರೆ, ಜೆನ್ನಿಫರ್ ಅನಿಸ್ಟನ್, ಹೈಡಿ ಕ್ಲುಮ್, ಮಡೋನಾ ಮತ್ತು ಇತರರು.

HOS ಏನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ?

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಅದರ ಬಲವರ್ಧನೆ, ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಬಲಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಒಂದು ಷರತ್ತಿನ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ನಿಜ. ನೀವು ಅದರ ಎಲ್ಲಾ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವು ವರ್ಗೀಕರಣಗಳಿವೆ. ನಾವು ಸರಳ ಮತ್ತು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣ ಆಯ್ಕೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, HOS ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

• ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ;
• ಕ್ರೀಡೆ;
• ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸ್ವಚ್ಛತೆ;
• ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು;
• ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು.

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ

ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಬಳಸುವುದು ಮಾತ್ರ. ಅವರು ಬೆಳೆಯಲು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವಿವಿಧ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ದೇಹದ ಮರುಪೂರಣವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಅಸಾಧಾರಣವಾಗಿ ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿರಬೇಕು.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆಯೊಂದಿಗೆ, ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಹಲವಾರು ತತ್ವಗಳಿಗೆ ಬದ್ಧವಾಗಿರಬೇಕು:

1. ಆಹಾರವು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿರಬೇಕು.ಇದರರ್ಥ ಆಹಾರವು ಪ್ರಾಣಿ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಮೂಲದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು;
2. ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ದೈನಂದಿನ ಭತ್ಯೆಯನ್ನು ಮೀರಬಾರದು.ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತನ್ನದೇ ಆದದ್ದನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವಾಗ, ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಉಪಸ್ಥಿತಿ, ಅಧಿಕ ತೂಕ, ಅನಾರೋಗ್ಯ, ಇತ್ಯಾದಿ.
3. ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 5 ಊಟ.ಅವು ಮೂರು ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ಎರಡು ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ. ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಇರಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ - ಇದು ಒಂದು ಮೂಲತತ್ವವಾಗಿದೆ. ಯಾವಾಗಲೂ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ 5 ಬಾರಿ ತಿನ್ನಲು ಕಲಿಯಿರಿ;
4. ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ.ಹೀಗಾಗಿ, ನೀವು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ, ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಡಿ ಮತ್ತು ರುಚಿಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಬೇಡಿ;
5. ಆಹಾರವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಗಿಯಿರಿ.ಇದು ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಮೋಕ್ಷವಾಗಿದೆ. ತಜ್ಞರು ಕನಿಷ್ಟ ಇಪ್ಪತ್ತು ಬಾರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಅಗಿಯಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ;
6. ದ್ರವವನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ.ಪ್ರತಿದಿನ ಸೂಪ್ ತಿನ್ನಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಅವರು ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಜ್ಯೂಸ್ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸೂಪ್ಗಳು ಇತರ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸರಳಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ;
7. ನಾವು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ.ಇದು ಉತ್ತಮ ತಿಂಡಿ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಹಸಿವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪೂರೈಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸುತ್ತವೆ;
8. ಕುಡಿಯಿರಿ, ಕುಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಕುಡಿಯಿರಿ.ದಿನಕ್ಕೆ ನೀರಿನ ರೂಢಿ 1.5-2 ಲೀಟರ್ ಆಗಿದೆ. ಚಹಾ, ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಸೂಪ್‌ಗಳಿಗೆ ಲೆಕ್ಕವಿಲ್ಲ. ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ರುಚಿಗೆ, ನೀವು ನಿಂಬೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು;
9. ನಾವು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇವೆ.ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು, ಆದರೆ ಕೊಬ್ಬು ಮುಕ್ತವಲ್ಲ. ಅವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ;
10. ಸೋಮಾರಿಯಾಗಬೇಡಿ, ಹೊಸದಾಗಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸಿ.ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಆಹಾರವು ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಗುಣಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವ ನಿಯಮಗಳು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ಕೌಶಲ್ಯಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಇಂದು, ಬಹಳಷ್ಟು ಸೇವೆಗಳು ಲಭ್ಯವಿವೆ, ಅಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮ ಇಚ್ಛೆಯಂತೆ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ ಮತ್ತು ಸೇವಿಸುವ ನೀರಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ

ನಮ್ಮ ದೇಹವು ನಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ಅದರೊಂದಿಗೆ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ದೇಹವು ಯಾವಾಗಲೂ ಕ್ರಮವಾಗಿರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಚಲನೆಯೇ ಜೀವನ.ಹೇಳದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ. ಒಂದು ಕಾರನ್ನು ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳೋಣ. ಹಲವು ವರ್ಷಗಳ ಕಾಲ ಸುಮ್ಮನೆ ಕುಳಿತರೆ ತುಕ್ಕು ಹಿಡಿದು ಉಪಯೋಗಕ್ಕೆ ಬಾರದಂತಾಗುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ದೇಹವೂ ಹಾಗೆಯೇ. ನಾವು ಕಡಿಮೆ ಚಲಿಸುತ್ತೇವೆ, ರೋಗದ ಅಪಾಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಸರಿ, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಉಚಿತ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ. ನೀವು ಗುಂಪು ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಹಾಜರಾಗಬಹುದು, ಜಿಮ್ ಅಥವಾ ನೃತ್ಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಸಾಕಷ್ಟು ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಕಾರ್ಯನಿರತ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಬಹುತೇಕ ಉಚಿತ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಯ್ಕೆಯು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ 10-15 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮೀಸಲಿಡಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಯಾವಾಗಲೂ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ.

ಅಂತರ್ಜಾಲದಲ್ಲಿ ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಾವು ಹಲವಾರು ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿದ್ದೇವೆ.

10 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಚಾರ್ಜ್ ಆಗುತ್ತಿದೆ

ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಯೋಗ

ಮೇಲಿನವುಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಓಟವು ಮಾನವ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಸಂಜೆ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತೇಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಓಟಕ್ಕೆ ಸುಂದರವಾದ ಸ್ಥಳಗಳನ್ನು ಆರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಅನಗತ್ಯ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು. ನೀವು ಯಾವ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆರಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ. ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ವೈಯಕ್ತಿಕ ನೈರ್ಮಲ್ಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ

ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು

ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕನಿಷ್ಠಕ್ಕೆ ತಗ್ಗಿಸಲು, ಇದು ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ಪ್ರತಿಕೂಲ ಬಾಹ್ಯ ಅಂಶಗಳ ವಿರುದ್ಧ ದೇಹವನ್ನು ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿರೋಧ ಮತ್ತು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ:

1. ಗಾಳಿ ಸ್ನಾನ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು.ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಒಳ್ಳೆ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಆಗಾಗ್ಗೆ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಆವರಣವನ್ನು ಗಾಳಿ ಮಾಡಿ. ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಪಟ್ಟಣದಿಂದ ಹೊರಬನ್ನಿ. ಶುದ್ಧ ಅರಣ್ಯ ಗಾಳಿಯು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ರೋಗ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯಾಗಿದೆ;
2. ಸೂರ್ಯನ ಸ್ನಾನ.ಸೂರ್ಯನಲ್ಲಿರುವುದು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ನೇರ ಕಿರಣಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ಅಲ್ಲದೆ, ಬರ್ನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಶಾಖದ ಹೊಡೆತಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಬಾರದು;
3. ಬರಿಗಾಲಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು.ನಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಅನೇಕ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಅವರ ಮಸಾಜ್ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಗಗಳ ಕೆಲಸದ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ;
4. ರಬ್ಡೌನ್ಗಳು- ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಮೃದು ಮತ್ತು ಸೌಮ್ಯ ವಿಧಾನ. ಇದು ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಸಹ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ದೇಹವನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಿಟ್, ಒಗೆಯುವ ಬಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ಒದ್ದೆಯಾದ ಟವೆಲ್ನಿಂದ ಉಜ್ಜುವುದು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ;
5. ತಣ್ಣೀರು ಸುರಿಯುವುದು- ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಮಾರ್ಗ. ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಥವಾ ಭಾಗಶಃ ಮುಚ್ಚಬಹುದು. ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ನಂತರ ಒಣ ಟವೆಲ್ನಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒರೆಸುವುದು ಮುಖ್ಯ;
6. ಶೀತ ಮತ್ತು ಬಿಸಿ ಶವರ್. ಶೀತ ಮತ್ತು ಬಿಸಿನೀರಿನ ಪರ್ಯಾಯವು ಚರ್ಮದ ಟೋನ್ ನೀಡುತ್ತದೆ, ದೇಹವನ್ನು ಪುನರ್ಯೌವನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಟ್ಟಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
7. ಚಳಿಗಾಲದ ಈಜು. ಈ ರೀತಿಯ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ವರ್ತನೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಬೇಕು.

ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ನಿರಾಕರಣೆ

ನಾವು ಆಳವಾಗಿ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಧೂಮಪಾನ, ಮದ್ಯಪಾನ ಮತ್ತು ಮಾದಕ ದ್ರವ್ಯಗಳ ಅಪಾಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಮಾತನಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿರುವ ಸತ್ಯ. ನೀವು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ, ನಮ್ಮ ಓದುಗರು, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಗೌರವಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಈ ವಿನಾಶಕಾರಿ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲ ತ್ಯಜಿಸಿದ್ದೀರಿ ಅಥವಾ ಈಗ ಅದರ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಾವು ತುಂಬಾ ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಆಧುನಿಕ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನಗಳು ಸಹಾಯಕವಾಗಿವೆ

ನಮ್ಮ ಕಾಲದಲ್ಲಿ, ಅದನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಮೊಬೈಲ್ ಫೋನ್‌ಗಳು, ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಉಪಯುಕ್ತ ಸೇವೆಗಳಿವೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಕರ ಜೀವನದ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು ಅವರ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ. ನಾವು ಈ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳನ್ನು ಹಲವಾರು ವಿಧಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿದ್ದೇವೆ. ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಅವುಗಳು:

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಾಗಿ

ಈ ಸೇವೆಗಳನ್ನು ಹೀಗೆ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು:

• ದೂರ ಕೌಂಟರ್ಗಳು. ಓಟಗಾರರು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘ ನಡಿಗೆಯ ಪ್ರಿಯರಿಗೆ ಅವು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗುತ್ತವೆ;
• ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು. ಅವು ವಿಭಿನ್ನ ಶೈಲಿಗಳು ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ;
• ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ. ಅಂತಹ ಸೇವೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಬಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಲೋಡ್ಗಳ ಸುರಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ನಾಡಿ ಮಾಪನಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಆಗಿದೆ. ಅದರೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ದೇಹವನ್ನು ಓವರ್ಲೋಡ್ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಖಚಿತವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೌಂಟರ್ಗಳು

ಅವರೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಸೇವಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಬರೆಯಬಹುದು. ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಅಂತಹ ಸೇವೆಗಳು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಷಯದೊಂದಿಗೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ;

• ಕುಡಿಯುವ ನೀರಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಎಣಿಸುವುದು;
• ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರವು ನೀವು ಮಲಗುವ ಸಮಯವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
• ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ನಮ್ಮ ಗುರಿ ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಮ್ಮ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು, ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಬೃಹತ್ ಓವರ್ಲೋಡ್ಗಳೊಂದಿಗೆ. ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ, ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ನಿರ್ವಹಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಅವನಿಗೆ ದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಇಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಲಿಯುವಿರಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ, ಈ ಸಲಹೆಗಳು ಚೇತರಿಕೆಯ ಹಾದಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅವನ ಜೀವನವನ್ನು ಕ್ರಮವಾಗಿ ಇರಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುತ್ತವೆ. ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಅನುಭವವಿದ್ದರೆ, ಕಾಮೆಂಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಮುಕ್ತವಾಗಿರಿ, ಚರ್ಚೆಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಿ. ಲೇಖನವು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವ ಇತರ ಉಪಯುಕ್ತ ವಸ್ತುಗಳಿಗೆ ಲಿಂಕ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಆರೋಗ್ಯವು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಇಡೀ ಸಮಾಜದ ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಸಂಪತ್ತು. ನಮಗೆ ಹತ್ತಿರವಿರುವ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಭೇಟಿಯಾದಾಗ ಮತ್ತು ಬೇರ್ಪಡಿಸುವಾಗ, ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ಅವರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ನಮ್ಮ ದೇಶದಲ್ಲಿ, ವಾರ್ಷಿಕವಾಗಿ 30 ದಶಲಕ್ಷಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಜನರು ARVI ಮತ್ತು ಕಾಲೋಚಿತ ವೈರಸ್ನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ 80% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ದುರ್ಬಲ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಗಡಿಯಾರದ ಕೆಲಸದಂತೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು, ಅದನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಜ್ವರ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ! ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ರೀಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ? ಉತ್ತರ ಸರಳವಾಗಿದೆ - ಮುನ್ನಡೆ

ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಪ್ರತಿರಕ್ಷೆಯು ವಿವಿಧ "ಶತ್ರುಗಳ" ವಿರುದ್ಧ ತನ್ನನ್ನು ತಾನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಅವನ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ. ವಿದೇಶಿ ಆನುವಂಶಿಕ ಮಾಹಿತಿ. ಒಂದೆಡೆ, ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ದೇಹವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಅದರ ಸ್ಥಿತಿಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಕ್ರಿಯ, ಬಲಶಾಲಿ, ಮೊಬೈಲ್ ಮತ್ತು ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಇದ್ದರೆ, ಅವನ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವನು ದುರ್ಬಲ ಮತ್ತು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯನಾಗಿದ್ದರೆ, ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಬಾಹ್ಯ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳ ಪ್ರಭಾವದಿಂದ ನಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ, ಶಿಲೀಂಧ್ರಗಳು, ವೈರಸ್ಗಳು ಮತ್ತು ಮುಂತಾದವುಗಳ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳ ವಿರುದ್ಧ ರಕ್ಷಣೆಯ ಒಂದು ರೀತಿಯ ರೇಖೆಯಾಗಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಇಲ್ಲದೆ, ದೇಹವು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಸೋಂಕುಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.

ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ತಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಗುಣಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿರುವ ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾದ ಸಂಘಟನೆಯೊಂದಿಗೆ ತನ್ನದೇ ಆದ ಜೀವಕೋಶಗಳಿಂದ ದೇಹವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ನ ಸಂಭವನೀಯ ಮೂಲಗಳಾದ ಅಂತಹ ಜೀವಕೋಶಗಳನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಾಶಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಕೋಶಗಳು, ಪ್ರತಿಕಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಗ್ನಲಿಂಗ್ ಪದಾರ್ಥಗಳ ರಚನೆಗೆ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಅವಶ್ಯಕವೆಂದು ತಿಳಿದಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಲು, ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಬದುಕಲು ಇಲ್ಲಿ ಹದಿನೈದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ!

1. ಕ್ರೀಡೆಗಾಗಿ ಹೋಗಿ.

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ದುಗ್ಧರಸ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹದಿಂದ ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ. ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸದವರಿಗಿಂತ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಜನರು ಶೀತಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ 25% ಕಡಿಮೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ತುಂಬಾ ಉತ್ಸಾಹಭರಿತರಾಗಬೇಡಿ. ದಿನಕ್ಕೆ ಕೇವಲ 30-60 ನಿಮಿಷಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮದಾಯಕ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ - ಅವು ಉತ್ತಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ. ಪತ್ರಿಕಾಗೋಷ್ಠಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ - ಇದು ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಮತ್ತು ಜೆನಿಟೂರ್ನರಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ದೈನಂದಿನ - ದಿನಕ್ಕೆ ಕಡ್ಡಾಯ ಕನಿಷ್ಠ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ. ಬೆಳಗ್ಗೆ ಮುಖ ತೊಳೆಯುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನೇ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಗತ್ಯ.

ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್‌ನ ಮಾರ್ಷಲ್ ಆರ್ಟ್ಸ್ ಬೋಧಕ ಜೆನ್ನಿಫರ್ ಕ್ಯಾಸೆಟ್ಟಾ ಅವರು ಎಂದಿಗೂ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಜಾಗತಿಕ ವಿಧಾನವು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾನು ನಂಬುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ಜೆನಿಫರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಮತ್ತು ಕಾರ್ಡಿಯೋ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ." ಕ್ಯಾಸೆಟ್ ಪ್ರಕಾರ, ಎಂಟು ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ ಅವರು ಸಮರ ಕಲೆಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗಿನಿಂದ ಅವರ ಆರೋಗ್ಯವು ನಾಟಕೀಯವಾಗಿ ಬದಲಾಗಿದೆ. ಅದಕ್ಕೂ ಮೊದಲು, ಅವಳು ಧೂಮಪಾನದ ಹುಡುಗಿಯಾಗಿದ್ದಳು, ಅವಳು ಸಂಜೆ ತಡವಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದಳು ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದಳು. ನನ್ನ 20ರ ಹರೆಯದಲ್ಲಿ...

2. ಹೆಚ್ಚು ಜೀವಸತ್ವಗಳು

ನಮ್ಮೆಲ್ಲರಿಗೂ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಬೇಕು, ಇದು ಸಾಲ್ಮನ್, ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ಜನರು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ, ಡ್ಯೂಕ್ ಡಯಟ್ ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಸೆಂಟರ್‌ನ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ನಿರ್ದೇಶಕ ಎಲಿಜಬೆತ್ ಪಾಲಿಟಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. "ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಶೀತಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಪುರಾಣ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಆದರೆ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಪಡೆಯುವುದು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಶಕ್ತಿಯುತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ."

ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸತುವು ಸಹ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ - ಇದು ಆಂಟಿವೈರಲ್ ಮತ್ತು ಆಂಟಿಟಾಕ್ಸಿಕ್ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ನೀವು ಸಮುದ್ರಾಹಾರದಿಂದ, ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಬ್ರೂವರ್ಸ್ ಯೀಸ್ಟ್ನಿಂದ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಜೊತೆಗೆ, ಟೊಮೆಟೊ ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ - ಇದು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

3. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹದಗೊಳಿಸಿ!

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ದೇಹದ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸಹಾಯಕರಾಗಬಹುದು. ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೇ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಗಾಳಿ ಸ್ನಾನ. ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ದೊಡ್ಡ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತವೆ - ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು, ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಮೇಲೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ದೇಹವನ್ನು ಒಣ ಟವೆಲ್ನಿಂದ ಹಲವಾರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ರಬ್ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಆರ್ದ್ರ ರಬ್ಡೌನ್ಗಳಿಗೆ ತೆರಳಿ. ನೀವು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಿಂದ (35-36 ಸಿ) ಒರೆಸುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು, ಕ್ರಮೇಣ ತಂಪಾದ ನೀರಿಗೆ ಚಲಿಸಬೇಕು, ಮತ್ತು ನಂತರ ಡೋಸಿಂಗ್ ಮಾಡಲು. ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ, ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ.

4. ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನಿರಿ

ಪ್ರತಿರಕ್ಷೆಯ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳು - ಪ್ರತಿಕಾಯಗಳು (ಇಮ್ಯುನೊಗ್ಲಾಬ್ಯುಲಿನ್ಗಳು) - ಪ್ರೋಟೀನ್ನಿಂದ ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗಿದೆ. ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಮೊಟ್ಟೆ, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ರೂಪಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

5. ಚಹಾ ಕುಡಿಯಿರಿ.

ದಿನಕ್ಕೆ ಕೇವಲ 5 ಕಪ್ ಬಿಸಿ ಚಹಾವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಪ್ಪು ಚಹಾದಿಂದ, ಎಲ್-ಥಿಯಾನೈನ್ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಯಕೃತ್ತಿನಿಂದ ಎಥೈಲಮೈನ್‌ಗೆ ವಿಭಜನೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹದ ಪ್ರತಿರಕ್ಷೆಗೆ ಕಾರಣವಾದ ರಕ್ತ ಕಣಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದೆಲ್ಲವೂ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಚಹಾಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು.

6. ಆನಂದಿಸಿ!

ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಶೈಲಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಸಂತೋಷ, ಸಮಚಿತ್ತ ಮತ್ತು ಉತ್ಸಾಹದಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಶೀತಗಳಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ. ವಿನೋದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಪರಸ್ಪರ ಬೇರ್ಪಡಿಸಲಾಗದವು

ಕಾರ್ನೆಗೀ ಮೆಲಾನ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಕೊಹೆನ್ ಮತ್ತು ಸಂಶೋಧಕರು ಪ್ರತಿದಿನ ಎರಡು ವಾರಗಳ ಕಾಲ 193 ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಜನರನ್ನು ಸಂದರ್ಶಿಸಿದರು ಮತ್ತು ಅವರು ಅನುಭವಿಸಿದ ಧನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ದಾಖಲಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಅದರ ನಂತರ, ಅವರು "ಗಿನಿಯಿಲಿಗಳನ್ನು" ಶೀತ ಮತ್ತು ಜ್ವರ ವೈರಸ್ಗಳಿಗೆ ಒಡ್ಡಿದರು. ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದವರು ಕೆಲವು ಶೀತ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಶೀಲ ರೋಗಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು.

7. ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿ

ಸಾಂಟಾ ಮೋನಿಕಾ, ಯೋಗ ಚಿಕಿತ್ಸಕ, ತನ್ನ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ತನ್ನ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ನಂಬುತ್ತಾಳೆ. "ಧ್ಯಾನವು ನನ್ನ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಕಡಿಮೆ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪದೊಂದಿಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಶಾಂತ ಮನಸ್ಸು, ಶಾಂತ ದೇಹ." "ಮಹಾನ್ ಬದಲಾವಣೆಯು ಮನಸ್ಸಿನ ಶಾಂತಿ ಮತ್ತು ಪರಿಹಾರದ ಪ್ರಜ್ಞೆಯಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಸಾಂಟಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಾನು ಚಿಕ್ಕವನಿದ್ದಾಗ ತುಂಬಾ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದೆ. ನನ್ನ ನಿದ್ರೆ ಸುಧಾರಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನನಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. 2003 ರಲ್ಲಿ ಜರ್ನಲ್ ಸೈಕೋಸೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಮೆಡಿಸಿನ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಎಂಟು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಧ್ಯಾನ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಿದ ಸ್ವಯಂಸೇವಕರು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡದವರಿಗಿಂತ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜ್ವರ ಪ್ರತಿಕಾಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.

8. ನರಗಳಾಗಬೇಡಿ!

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡವು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಪ್ರಬಲವಾದ ಹೊಡೆತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸಬೇಕೆಂದು ಕಲಿಯುವ ಮೂಲಕ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಹರಿವನ್ನು ನೀವು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತೀರಿ ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೊಬ್ಬು, ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಮರೆತುಹೋಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

9. ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ದೂರ ಸರಿಯಿರಿ

ನಿರಾಸಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಉದಾಸೀನತೆಯು ಬಲವಾದ ಪ್ರತಿರಕ್ಷೆಯ ಮುಖ್ಯ ಶತ್ರುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಜೀವನವನ್ನು ಆನಂದಿಸುವವರಿಗಿಂತ ಅವರು ವೈರಲ್ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅಮೇರಿಕನ್ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದಾರೆ.

10. ಕನಿಷ್ಠ ಮದ್ಯ

ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಮದ್ಯವು ಬಿಳಿ ರಕ್ತ ಕಣಗಳ ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ವೈರಸ್ಗಳನ್ನು ಸ್ವತಃ ಗುರುತಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಾಶಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ

11. ನಿದ್ರೆ

ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ದೆಯು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

12. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ!

ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯುವಾಗ, ಎರಡು ಬಾರಿ ಮಾಡಿ. ಕೊಲಂಬಿಯಾ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಸ್ವಯಂಸೇವಕರಲ್ಲಿ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದಾಗ, ಜನರು ಆಂಟಿಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಲ್ ಸೋಪ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿದರೂ ಸಹ ಒಮ್ಮೆ ತಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯುವುದರಿಂದ ಯಾವುದೇ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅವರು ಕಂಡುಕೊಂಡರು. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಶೀತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಸತತವಾಗಿ ಎರಡು ಬಾರಿ ತೊಳೆಯಿರಿ.

13. ಸೌನಾಗೆ ಹೋಗಿ

ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಸೌನಾಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ. ಯಾವುದಕ್ಕಾಗಿ? ಏಕೆಂದರೆ, 1990 ರ ಆಸ್ಟ್ರಿಯನ್ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಸೌನಾಕ್ಕೆ ಹೋದ ಸ್ವಯಂಸೇವಕರು ಸೌನಾಕ್ಕೆ ಹೋಗದವರ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಶೀತವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಉಸಿರಾಡುವ ಬಿಸಿ ಗಾಳಿಯು ಶೀತ ವೈರಸ್ ಅನ್ನು ನಾಶಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜಿಮ್‌ಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಸೌನಾಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.

14. ಪ್ರಕೃತಿಯ ಉಡುಗೊರೆಗಳು

ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರಿಹಾರಗಳು: ಎಕಿನೇಶಿಯ, ಜಿನ್ಸೆಂಗ್ ಮತ್ತು ಲೆಮೊನ್ಗ್ರಾಸ್. ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಡಿಕೊಕ್ಷನ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗಾಗಿ ಎರಡೂ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

15. ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ಗಳು

ದೇಹದಲ್ಲಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಲೀಕ್ಸ್, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಪಲ್ಲೆಹೂವು ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ಧ್ಯೇಯವಾಕ್ಯ: ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಮಂಚದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಬೇಡಿ, ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಗಾಳಿ! ಒತ್ತಡವು ಪ್ರತಿರಕ್ಷೆಯ ಮುಖ್ಯ ಶತ್ರುವಾಗಿದೆ, ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಓಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ನರಗಳಾಗಿರಿ. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅದೃಷ್ಟ !!!