ಎತ್ತರದ ಆರೋಹಣಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪರ್ವತ ಕಾಯಿಲೆಯ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ. ಹೈಕಿಂಗ್ ಟ್ರಿಪ್ನಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಔಷಧಿಗಳು, ಹೆಚ್ಚಳದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಆಹಾರದ ಸಂಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ಡೋಸೇಜ್ ಪರ್ವತಗಳಲ್ಲಿ ಹೈಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಯಾವ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು

ಗ್ರಂಥಸೂಚಿ.

1. ಪಿಜೋವಾ ವಿಎ ವಿಟಮಿನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಅವರ ಪಾತ್ರ. - ಮಿನ್ಸ್ಕ್: BGAPC, 2001
2. ಡುಬ್ರೊವ್ಸ್ಕಿ V. I. ಕ್ರೀಡಾ ಔಷಧ: ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಗೆ ಪಠ್ಯಪುಸ್ತಕ. - ಎಂ.: ಮಾನವತಾವಾದಿ. ಸಂ. ಸೆಂಟರ್ VLADOS, 1998.
3. ಕುಲಿನೆಂಕೋವ್ D. O., ಕುಲಿನೆಂಕೋವ್ O. S. ಕ್ರೀಡಾ ಔಷಧಶಾಸ್ತ್ರದ ಉಲ್ಲೇಖ ಪುಸ್ತಕ - ಕ್ರೀಡಾ ಔಷಧಗಳು. – ಎಂ.: ಸ್ಪೋರ್ಟ್ ಅಕಾಡೆಮಿ ಪ್ರೆಸ್, 2002.
4. ಇಂಟರ್ನೆಟ್ - ವಸ್ತುಗಳು: ಲೇಖಕ ಯಾಂಚೆವ್ಸ್ಕಿ ಒಲೆಗ್, ಕೈವ್. ಎತ್ತರದ ಹೈಪೋಕ್ಸಿಯಾದ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ.

ಅಡಾಪ್ಟೋಜೆನ್‌ಗಳ ಪಟ್ಟಿ:

1. ಜಿನ್ಸೆಂಗ್
2. ಅರಾಲಿಯಾ ಮಂಚೂರಿಯನ್
3. ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಮಿಷ
4. ಗೋಲ್ಡನ್ ರೂಟ್ (ರೋಡಿಯೊಲಾ ರೋಸಿಯಾ)
5. ಲ್ಯೂಜಿಯಾ ಸ್ಯಾಫ್ಲವರ್ (ಮರಲ್ ರೂಟ್)
6. ಶಿಸಂದ್ರ ಚೈನೆನ್ಸಿಸ್
7. ಪ್ಯಾಂಟೊಕ್ರೈನ್ (ಸಿಕಾ ಜಿಂಕೆ ಕೊಂಬಿನ ಔಷಧಗಳು)
8. ಸ್ಟರ್ಕ್ಯುಲಿಯಾ ಪ್ಲಾಟಾನೊಫಿಲ್ಲಾ
9. ಎಲುಥೆರೋಕೊಕಸ್ ಸೆಂಟಿಕೋಸಸ್
10. ಎಕಿನೇಶಿಯ ಪರ್ಪ್ಯೂರಿಯಾ
11. ಸಕ್ಸಿನಿಕ್ ಆಮ್ಲ (ಸೋಡಿಯಂ ಸಕ್ಸಿನೇಟ್)

ವಿಟಮಿನ್ ಸಿದ್ಧತೆಗಳ ಪಟ್ಟಿ.

1. ಆಸ್ಕೋರ್ಬಿಕ್ ಆಮ್ಲ.
2. ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್ ಸಿದ್ಧತೆಗಳು (ಅನ್‌ಡೆವಿಟ್, ಜೆಂಡೆವಿಟ್, ಡೆಕಾಮೆವಿಟ್, ಮಲ್ಟಿಟ್ಯಾಬ್ಸ್ ಮ್ಯಾಕ್ಸಿ, ಗ್ಲುಟಾಮೆವಿಟ್, ಆಲಿಗೊವಿಟ್, ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಕ್ಯಾಪ್ಸ್, ಪೆಂಟೊವಿಟ್, ಇತ್ಯಾದಿ)
3. ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಒರೊಟೇಟ್ (ಓರೋಟಿಕ್ ಆಮ್ಲ, ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 13)
4. ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಪಂಗಮೇಟ್ (ಪಂಗಮಿಕ್ ಆಮ್ಲ, ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 15)
5. ರೆಟಿನಾಲ್ ಅಸಿಟೇಟ್ ಅಥವಾ ಪಾಲ್ಮಿಟೇಟ್ (ವಿಟಮಿನ್ ಎ)
6. ಟೊಕೊಫೆರಾಲ್ ಅಸಿಟೇಟ್ (ವಿಟಮಿನ್ ಇ), ಇತ್ಯಾದಿ.

ಯಾವುದೇ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಅಡಾಪ್ಟೋಜೆನ್ಗಳು ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಬದಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ!

ಈಗ ಹಲವಾರು ಔಷಧಿಗಳಿವೆ, ಬೆಲೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜ್ಞಾನದ ಪ್ರಕಾರ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಕೆಲವು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಅಸಾಮರಸ್ಯವನ್ನು ನಾವು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು (ಮತ್ತು ಅವು ಸರಳವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡದಿದ್ದರೆ ಅದು ಒಳ್ಳೆಯದು). ಆಹಾರ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹಲವಾರು ಘಟಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಶೇಕಡಾವಾರು ತುಂಬಾ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ ("ಹಾನಿ ಮಾಡಬೇಡಿ" ತತ್ವದ ಪ್ರಕಾರ). "ಚಕ್ರಗಳ" ಸಂಖ್ಯೆಯಿಂದ ಗಾಬರಿಯಾಗಬೇಡಿ: ಕಠಿಣ ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಸರ ಅಂಶಗಳ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಅಗತ್ಯವು 2-4 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು (ವಿಟಮಿನ್ಗಳ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ) ) ಸರಾಸರಿ ನಗರ ನಿವಾಸಿಗಳಿಗಿಂತ ಈ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಪೂರೈಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ವಿಟಮಿನ್ ಕೊರತೆಯು ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗದ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಹಾನಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ, ಮಿತಿಮೀರಿದ (ದೊಡ್ಡ ಏಕ ಡೋಸ್) ಯಾವುದನ್ನೂ ಬೆದರಿಸುವುದಿಲ್ಲ: ದೇಹವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರದೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ. ಅಪವಾದವೆಂದರೆ ಮೂತ್ರದಲ್ಲಿ ಮರಳಿನ ಉಪಸ್ಥಿತಿ: ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಲ್ಲುಗಳು ರೂಪುಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ಕ್ಲಿನಿಕ್ನಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೂತ್ರದ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯಿಂದ ಇದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರರ್ಥ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯ ಅವಶ್ಯಕತೆ ಕಡಿಮೆ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ, ಆದರೆ ದಿನವಿಡೀ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್ ಸಿದ್ಧತೆಗಳನ್ನು ಇತರ ಜೀವಸತ್ವಗಳೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ (ಕೆಲವು ಸಮತೋಲನ ಅಥವಾ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಎಚ್ಚರಿಕೆ). ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾದ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಹೊರತು ಸಾಮಾನ್ಯ ನಗರವಾಸಿಗಳಿಗೆ ಅವರ ರೂಢಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ಇದು ಸಮತೋಲನದ ವಿಷಯವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಮೊತ್ತಕ್ಕೆ ತುಂಡುಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಇನ್ನೊಂದು ವಿಟಮಿನ್ ತಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದರೆ, ಅಂತಹ ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಮುಂಚೆಯೇ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಅಡಾಪ್ಟೋಜೆನ್ಗಳ ಸೇವನೆಯು ವಿಟಮಿನ್ಗಳ ಸೇವನೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ.

ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅನುಭವದಿಂದ ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳು.

ಸಂಕೀರ್ಣಗಳ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗಾಗಿ, ಲೇಖನದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಸಾಹಿತ್ಯದಿಂದ ನಾವು ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡುತ್ತೇವೆ.ಕಳೆದ 7-9 ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳದ ಮೇಲೆ ನಾವು ವಿಟಮಿನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಅಡಾಪ್ಟೋಜೆನ್ಗಳನ್ನು ಕಡ್ಡಾಯ ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತೇವೆ. ಸಿದ್ಧತೆಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಬೆಲೆ, ಔಷಧಾಲಯದಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಭಾಗವಹಿಸುವವರ ಅಭಿರುಚಿಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಬದಲಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಾವು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆ ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್ಗಳನ್ನು ಅನ್ಡೆವಿಟ್, ಜೆಂಡೆವಿಟ್, ಡೆಕಾಮೆವಿಟ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ದಿನದಲ್ಲಿ, 1 ÷ 2 ಪಿಸಿಗಳು, ಕಷ್ಟದ ದಿನದಲ್ಲಿ - 3 ಪಿಸಿಗಳು. ಅವರಿಗೆ ಅಸ್ಕೊರ್ಬಿಂಕಾ 2 (3 ÷ 5) ತುಂಡುಗಳು, ಶೀತ ಕಠಿಣ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಎವಿಟ್ ಅಥವಾ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಮತ್ತು ಇ (ಹನಿಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ಪರಿಣಾಮವು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ, ಕೆಲವರು ರುಚಿಯನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ ಹನಿಗಳಲ್ಲಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು). ಡೋಸೇಜ್ - Aevit ನ 1 ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್, ಅಥವಾ ರೆಟಿನಾಲ್ ಅಸಿಟೇಟ್ನ 1 ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ (A) + 1÷2 ಟೋಕೋಫೆರಾಲ್ ಅಸಿಟೇಟ್ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ಗಳು (E), ಅಥವಾ 1÷2 ಹನಿಗಳು (A) + 3÷4 ಹನಿಗಳು (E 30%). ನಾನು ಮಲ್ಟಿಟ್ಯಾಬ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ - ಬಿ-ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈನಂದಿನ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಮೀರಿದ ಡೋಸೇಜ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಬಿ ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ) ಮತ್ತು ಮಲ್ಟಿಟ್ಯಾಬ್ಸ್-ಮ್ಯಾಕ್ಸಿ (ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣ), ಆದರೆ ಬೆಲೆ (30 ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಅಂದಾಜು 15,000) ನಮಗಾಗಿ ಅಲ್ಲ . ನಾನು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಪಂಗಮೇಟ್ (B15) ಅನ್ನು ಉಚ್ಚರಿಸುವ ಆಂಟಿಹೈಪಾಕ್ಸಿಕ್ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ನಮ್ಮ ಔಷಧಾಲಯಗಳು ಅದನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ನಾನು ಗ್ಲುಟಾಮೆವಿಟ್ ಅನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ (ಇದು ಸಂಕೀರ್ಣದಲ್ಲಿ ಗ್ಲುಟಾಮಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೈಪೋಕ್ಸಿಯಾಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಮಧ್ಯಮ ಪರ್ವತಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವಾಗ ಕ್ರೀಡಾ ವೈದ್ಯರು ಇದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ), ಆದರೆ ಇದು ಔಷಧಾಲಯದಲ್ಲಿ ಒಮ್ಮೆ ಮಾತ್ರ ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ಪ್ಯಾಕೇಜ್‌ನಲ್ಲಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಡೋಸೇಜ್‌ಗಳ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಎರಡು ವಾರಗಳ ಮೊದಲು ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ: ತೀವ್ರ ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕೂಲ ಅಂಶಗಳ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ವಿವಿಧ ಅಡಾಪ್ಟೋಜೆನ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ಜಿನ್ಸೆಂಗ್, ಅರಾಲಿಯಾ, ಎಲುಥೆರೋಕೊಕಸ್, ರೋಡಿಯೊಲಾ, ಎಕಿನೇಶಿಯ, ಪ್ಯಾಂಟೊಕ್ರೈನ್, ಲೆಮೊನ್ಗ್ರಾಸ್, ಸಕ್ಸಿನಿಕ್ ಆಮ್ಲ. ಒಂದೇ ಕುಟುಂಬದ ಮೊದಲ ಮೂರು ಪರಿಣಾಮದಲ್ಲಿ ಬಹುತೇಕ ಸಮಾನವಾಗಿವೆ, ಪರ್ವತಗಳಲ್ಲಿನ ಎಲುಥೆರೋಕೊಕಸ್ ಇತರರಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅರಾಲಿಯಾ ಪ್ರಬಲ ಅಡಾಪ್ಟೋಜೆನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದು. ಒಂದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಷಯ - ರೋಡಿಯೊಲಾ (ಗೋಲ್ಡನ್ ರೂಟ್), ಎಲುಥೆರೋಕೊಕಸ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ, ಆದರೆ ಐದು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ನಾವು ಔಷಧಾಲಯಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿಲ್ಲ. ಎಕಿನೇಶಿಯವು ಸ್ವಲ್ಪ ದುರ್ಬಲವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಭಾಗವಹಿಸುವವರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರಲ್ಲಿ ತಲೆನೋವು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇತರರೆಲ್ಲರೂ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಾವು ಅದನ್ನು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಮಾರ್ಗದಲ್ಲಿ ಬಳಸುವುದಿಲ್ಲ. ಪಾಂಟೊಕ್ರೈನ್, ಲೆಮೊನ್ಗ್ರಾಸ್ ದುರ್ಬಲವಾಗಿದೆ. ಸಕ್ಸಿನಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ತೀವ್ರ ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ("ಕಾಲುಗಳು ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ"), ಆದರೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಲ್ಲ, ಯೋಗಕ್ಷೇಮದಿಂದಾಗಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಹುಳಿ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಎದೆಯುರಿ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಬಾರಿ ತೀವ್ರತರವಾದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಡೋಸ್ ಅಂದಾಜು. 1 ಗ್ರಾಂ. ಇದು ಆಹಾರದ ಪೂರಕಗಳ ಭಾಗವಾಗಿಯೂ ಸಹ ಔಷಧಾಲಯಗಳಲ್ಲಿ ಅಪರೂಪವಾಗಿದೆ. ಪ್ರವಾಸಕ್ಕೆ 2-3 ವಾರಗಳ ಮೊದಲು ಅಡಾಪ್ಟೋಜೆನ್ಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು (ಔಷಧದ ಶಕ್ತಿಯು ಅಪ್ರಸ್ತುತವಾಗುತ್ತದೆ, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡುವುದು, ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿ ಪ್ರವಾಸದ ಮೊದಲು ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ). ಆದರೆ ಔಷಧಿಯು ಮಾರ್ಗದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲ್ಪಡಬಾರದು. ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅರಾಲಿಯಾ, ಎಲುಥೆರೋಕೊಕಸ್ ಅಥವಾ ಜಿನ್ಸೆಂಗ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಹೆಚ್ಚಳವು ಮೂರು ವಾರಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಪ್ರತಿ 2 ವಾರಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ drug ಷಧಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ (ವ್ಯಸನವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಔಷಧಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ಇನ್ನೊಂದು, ಒಂದೇ ಕುಟುಂಬದವರೂ ಸಹ ಸಾಕಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗುತ್ತಾರೆ - ವೈದ್ಯರು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತಾರೆ) ವಿಟಮಿನ್ಗಳ ಮನುಷ್ಯನ ಅಗತ್ಯತೆ 60 ಕೆಜಿ ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಗಿಂತ 90 ಕೆಜಿ ಹೆಚ್ಚು, ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಪುರುಷನಿಗೆ ಅದೇ ತೂಕದ ಮಹಿಳೆಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಅಡಾಪ್ಟೋಜೆನ್‌ಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಸರಿಸುಮಾರು ಸಮಾನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಯಾರೂ ಕೊರತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ, ನಮ್ಮ "ಲೆವೆಲಿಂಗ್" ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ನಿರ್ಗಮನದಲ್ಲಿ ಬಹುತೇಕ ಒಡೆದ "ಶೀತ" ತುಟಿಗಳು ಇರಲಿಲ್ಲ, ಅವರು ತೀವ್ರವಾದ ಫ್ರಾಸ್ಬೈಟ್ ಮತ್ತು ಸನ್ಬರ್ನ್ ಇಲ್ಲದೆ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದರು, ಎತ್ತರದ ಹೈಪೋಕ್ಸಿಯಾದ ಯಾವುದೇ ತೀವ್ರವಾದ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಇರಲಿಲ್ಲ, ಜೊತೆಗೆ, ಹೆಚ್ಚಳದ ನಂತರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯ, ಕಡಿಮೆ "ಝೋರ್" ಮತ್ತು ಹಸಿರಿನ ಹಂಬಲ.

ಗ್ರಿಗರಿ ಲುಚಾನ್ಸ್ಕಿ ಅವರಿಂದ ವಸ್ತುವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲಾಯಿತು ಮತ್ತು ಪ್ರಕಟಣೆಗಾಗಿ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಲಾಯಿತು

ಪರ್ವತ ಕಾಯಿಲೆಯ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಕೊನೆಯ ಸ್ಥಾನ ಆಹಾರದ ಅಂಶವಲ್ಲ. ನಮ್ಮ ದಂಡಯಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಅವರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನ ನೀಡಲಾಯಿತು.

ಪರ್ವತ ಪಾದಯಾತ್ರೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಅನೇಕ ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಬರೆಯಲಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಮ್ಮ ದಂಡಯಾತ್ರೆಗಳಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಪ್ರಮುಖ ಲಕ್ಷಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರ ನಾನು ಹೇಳಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಹೆಚ್ಚಿದ ಜೀರ್ಣಸಾಧ್ಯತೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಕಠಿಣ ಪರಿಶ್ರಮವು ದೇಹದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮೀಸಲುಗಳ ದೊಡ್ಡ ವೆಚ್ಚಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆರೋಹಿಗಳು ದೈನಂದಿನ ಹೆಚ್ಚಿದ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಪಡೆದರು (200-250 ಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ). ಪ್ರತಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವು "ಪಾಕೆಟ್" ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು, ಅಂದರೆ ಹುಳಿ ಮತ್ತು ಪುದೀನ ಮಿಠಾಯಿಗಳು, ಸಕ್ಕರೆ, ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಒಣಗಿದ ಪ್ಲಮ್ಗಳು, ಅವರು ವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಹಣಗಳಲ್ಲಿ ಗಂಟೆಗೆ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರು.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಸಕ್ಕರೆಯ ತುಂಡನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಕು, ಏಕೆಂದರೆ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಪ್ರಮಾಣವು ತಕ್ಷಣವೇ ಪ್ರತಿಫಲಿತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಹೊಟ್ಟೆಯ ನರ ತುದಿಗಳ ಕೆರಳಿಕೆ ಇದೆ, ಇದಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ವಿಭಜನೆಯು ಯಕೃತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಸ್ಥಗಿತದ ಉತ್ಪನ್ನವಾದ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ರಕ್ತದ ಮೂಲಕ ಅಂಗಗಳಿಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ.

ದಂಡಯಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ, ಸುಮಾರು 1/2 ಆಹಾರ ಪಡಿತರವನ್ನು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಪಾಲಿಗೆ ಹಂಚಲಾಯಿತು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಅನುಪಾತವು ಸರಿಸುಮಾರು 2: 1: 1 ರಷ್ಟಿತ್ತು, ಪಡಿತರಕ್ಕೆ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, 10: 2:1 (A. S. Shatalina , V. S. Asatiani) ಅಥವಾ 4:1:0.7 (N. N. Yakovlev).

ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚಳವು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 1 ನ ಹೆಚ್ಚಿದ ಪ್ರಮಾಣಗಳ ಸೇವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಇರಬೇಕು ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು, ಇದು ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಬಳಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ಆರೋಹಿಗಳು ದಿನಕ್ಕೆ 10 ಮಿಗ್ರಾಂ ಮಾತ್ರೆಗಳಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 1 ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರು.

ಆಮ್ಲಜನಕದ ಹಸಿವಿನ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ಆಕ್ಸಿಡೀಕರಣವು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು (V. S. Asatiani ರ ಶಿಫಾರಸಿನ ಮೇರೆಗೆ) 4500 ಮೀಟರ್ ಎತ್ತರದಿಂದ ಚೇತರಿಕೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು (ಗ್ಲುಟಾಮಿಕ್ ಆಮ್ಲ, ಮೆಥಿಯೋನಿನ್) ಬಳಸಿದ್ದೇವೆ.

ಗ್ಲುಟಾಮಿಕ್ ಆಮ್ಲವು ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಆಮ್ಲಜನಕದ ಕೊರತೆಯೊಂದಿಗೆ, ಗ್ಲುಟಾಮಿಕ್ ಆಮ್ಲವು ಅಮೋನಿಯಾವನ್ನು ಬಂಧಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮೆದುಳಿನ ಅಂಗಾಂಶದ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಆರೋಹಿಗಳು ಇದನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 1 ಗ್ರಾಂ x 3-4 ಬಾರಿ (ಮಾತ್ರೆಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ) ಬಳಸುತ್ತಾರೆ.

ಮೆಥಿಯೋನಿನ್ ಯಕೃತ್ತಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅದರ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ಹೊರೆಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ) ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಆಮ್ಲಜನಕದ ಹಸಿವಿನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಶಕ್ತಿಯ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ತುಂಬಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಲೇಖಕರು ಎತ್ತರದ ಪರ್ವತಗಳ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ, ಯಾವುದೇ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದೆ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅಸಹ್ಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ.

4500-5000 ಮೀ ಎತ್ತರದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ 0.5-1.0 x 3-4 ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮೆಥಿಯೋನಿನ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾದ ಒಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ, ಅತ್ಯುತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನಾವು ಯಾವುದೇ ಭಾಗವಹಿಸುವವರಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಗೆ ನಿವಾರಣೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಲಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ಕೊಬ್ಬಿನ (ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯೊಂದಿಗೆ) ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಸಹ ಬಹಳ ಹಸಿವಿನಿಂದ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 15 (ಪಂಗಮಿಕ್ ಆಮ್ಲ) ಬಳಕೆಯು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಕ್ಸಿಡೀಕರಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ದೇಹವು ಬಳಸುವ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೈಪೋಕ್ಸಿಯಾಕ್ಕೆ ಅದರ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಪರ್ವತಾರೋಹಿಗಳು ಇದನ್ನು ಬಳಸಿದರು (N. N. Yakovlev ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದಂತೆ) ಪರ್ವತಗಳಿಗೆ ಹೋಗುವ ಒಂದು ವಾರದ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನೇರವಾಗಿ ಪರ್ವತಗಳಲ್ಲಿ, 150 mg (1 ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್ x 3 ಬಾರಿ), ಮತ್ತು 5000 ಮೀ ಎತ್ತರದಿಂದ ಈ ಪ್ರಮಾಣವು ದ್ವಿಗುಣಗೊಂಡಿದೆ (2 ಮಾತ್ರೆಗಳು 3 ಬಾರಿ) .

ಅಲ್ಲದೆ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಉತ್ತಮ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಗಾಗಿ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರು. ಜೊತೆಗೆ, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಆರೋಹಿಗಳಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 500 ಮಿಗ್ರಾಂ (ಅಂದರೆ, ಹತ್ತು ಪಟ್ಟು ರೂಢಿ) ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ವರೆಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ದಂಡಯಾತ್ರೆಯ ಎಲ್ಲಾ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ನಾವು ಈ ರೂಢಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ್ದೇವೆ.

ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮೂಲ ಶಿಬಿರಗಳಲ್ಲಿ, ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ, ಅವರು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ರೂಢಿಯನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರು. ಆರೋಹಣಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮಾತ್ರೆಗಳಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಜೊತೆಗೆ, ಆರೋಹಿಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕ್ಯಾಂಡಿಡ್ ನಿಂಬೆಹಣ್ಣುಗಳು, ಹುಳಿ ಸೇಬುಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಪರ್ವತಗಳಲ್ಲಿ, ಇತರ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಅಗತ್ಯವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ನಿಯಂತ್ರಕಗಳಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ಜೈವಿಕ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತವೆ - ಕಿಣ್ವಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣ ರಾಸಾಯನಿಕ ರೂಪಾಂತರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಭಾಗವಹಿಸುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 1, ಬಿ 2, ಸಿ, ಪಿಪಿ, ಪಾಂಟೊಥೆನಿಕ್ ಆಮ್ಲ, ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಕಿಣ್ವಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಪಿಪಿ (ನಿಕೋಟಿನಮೈಡ್, ಅಥವಾ ನಿಕೋಟಿನಿಕ್ ಆಮ್ಲ) ದೇಹಕ್ಕೆ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಸಾಕಷ್ಟು ಪೂರೈಕೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಎತ್ತರದ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು: ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 1 (ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಗಾಗಿ) ಬಳಕೆಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಪಿಪಿ ಹೆಚ್ಚಳ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಎರಡನೆಯದನ್ನು ನಾವು 5000 ಮೀ ಎತ್ತರದಿಂದ ಬಳಸಿದ್ದೇವೆ (ದಿನಕ್ಕೆ 0.1X3 ಬಾರಿ).

ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಎತ್ತರದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಉತ್ತಮ ಆಮ್ಲಜನಕೀಕರಣಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆಮ್ಲಜನಕದ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್-ಫಾಸ್ಫರಸ್ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ನಿಯಂತ್ರಣದೊಂದಿಗೆ ಸಹ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಅದರ ಕೊರತೆಯೊಂದಿಗೆ, ಸ್ನಾಯು ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಡಿಸ್ಟ್ರೋಫಿ ಕೂಡ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ. ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ದ್ರಾವಣಗಳನ್ನು ತೈಲಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಜ, 5000 ಮೀ ಎತ್ತರದಿಂದ ನಾವು ತೈಲ ದ್ರಾವಣಗಳನ್ನು ಬಳಸಿದ್ದೇವೆ (ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ) ತಲಾ 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. X ದಿನಕ್ಕೆ 1-2 ಬಾರಿ (ಪ್ರತಿ 10 ಮಿಗ್ರಾಂ).

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 2, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ 25 ಮಿಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು 5000 ಮೀ ಎತ್ತರದಿಂದ 35 ಮಿಗ್ರಾಂ ಮಾತ್ರೆಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಯಿತು.

ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಹಿಂದಿನ ಜೀವಸತ್ವಗಳಂತೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಯಾಪಚಯ, ಸಾಮಾನ್ಯ ದೃಷ್ಟಿಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಪರ್ವತಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಲೋಡ್ ಆಗುತ್ತದೆ; ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಂದ ಚರ್ಮವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೇರಳಾತೀತ ವಿಕಿರಣ, ಸನ್ಬರ್ನ್ ಮತ್ತು ಫ್ರಾಸ್ಬೈಟ್. 5 ಮಿಗ್ರಾಂ ಡ್ರೇಜಿಯಲ್ಲಿ (ಅಂದರೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಡೋಸ್) ಆರೋಹಣದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ಅದನ್ನು ಬಳಸಿದ್ದೇವೆ.

ಆಸ್ಕೋರ್ಬಿಕ್ ಆಮ್ಲದೊಂದಿಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಪಿ ರೆಡಾಕ್ಸ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ, ಇದು ಕ್ಯಾಪಿಲ್ಲರಿಗಳ ಪ್ರವೇಶಸಾಧ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆರೋಹಿಗಳು ದಿನಕ್ಕೆ 0.5 ರಂತೆ 5000 ಮೀ ಎತ್ತರದಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರು.

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ರಂಜಕ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ವಿನಿಮಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭಾರೀ ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮಕ್ಕೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಗ್ಲುಕೋನೇಟ್ (ದಿನಕ್ಕೆ 0.5) ಸಂಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಮಿಗ್ರಾಂ (ಪ್ರೊಫೆಸರ್ ಎ. ಎಸ್. ಶಟಲಿನಾ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದಂತೆ) ಅತ್ಯಂತ ಮಹತ್ವದ ಲೋಡ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅನ್ನು ಪಡೆದರು.

ವಿಟಮಿನ್ಗಳ ಈ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆರೋಹಿಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಇರುವ ಮೊದಲ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಎರಿಥ್ರೋಸೈಟ್ಗಳು, ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ರಕ್ತದ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಇದರರ್ಥ ಒಗ್ಗೂಡಿಸುವಿಕೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತವೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಈ ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವುದನ್ನು ಅವರು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಅದೇ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ, ಒಗ್ಗೂಡಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು, ಪರ್ವತಗಳಿಗೆ ಹೊರಡುವ 5-7 ದಿನಗಳ ಮೊದಲು, ನಾವು ಆಸಿಡಿನ್‌ಪೆಪ್ಸಿನ್ (ಔಷಧದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು) ಮತ್ತು ಹೆಮಟೋಜೆನ್ (ಸಾಮಾನ್ಯ ಡೋಸೇಜ್‌ಗಳಲ್ಲಿ) ನೊಂದಿಗೆ ಹೆಮೋಸ್ಟಿಮುಲಿನ್ (0.4X3 ಬಾರಿ) ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ.

ಪರ್ವತ ಕಾಯಿಲೆಯ ಮೊದಲ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಾಗ ಮತ್ತು ಅದರ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ, ನಾವು ಹಲವಾರು ಇತರ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಏಜೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿದ್ದೇವೆ.

ಮೇಲೆ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಹೈಪರ್ವೆನ್ಟಿಲೇಷನ್ (ಉಸಿರಾಟ ಹೆಚ್ಚಿದ) ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಬಹಳಷ್ಟು ಇಂಗಾಲದ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ ಕಳೆದುಹೋಗುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ಕ್ಷಾರೀಕರಣವು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ (ಗ್ಯಾಸ್ ಆಲ್ಕಲೋಸಿಸ್), ಇದು ವಾಕರಿಕೆ, ವಾಂತಿ ಕೂಡ ಇರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ನಾವು N. N. ಸಿರೊಟಿನಿನ್ (ಕೆಫೀನ್ - 0.1 ಗ್ರಾಂ, ಲುಮಿನಲ್ - 0.05, ಆಸ್ಕೋರ್ಬಿಕ್ ಆಮ್ಲ - 0.5, ಸಿಟ್ರಿಕ್ ಆಮ್ಲ - 0.5, ಗ್ಲುಕೋಸ್ - 50 ಗ್ರಾಂ) ನ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಿದ್ದೇವೆ. ವಾಕರಿಕೆಗಾಗಿ ಏರಾನ್ ಮತ್ತು ನ್ಯೂರೋಪ್ಲೆಜಿಕ್ಸ್ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಸಹ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗಿದೆ (1-2 ಮಾತ್ರೆಗಳು ಪೈಪೋಲ್ಫೆನ್, ಸುಪ್ರಾಸ್ಟಿನ್, ಡಿಫೆನ್ಹೈಡ್ರಾಮೈನ್ ಅಥವಾ ಪ್ಲೆಮೊಗಾಜಿನ್, ಮೇಲಾಗಿ ಗುಂಪು ಈಗಾಗಲೇ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಲ್ಲಿರುವಾಗ), ಇದು ಬಲವಾದ ಆಂಟಿಹಿಸ್ಟಾಮೈನ್ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಸಂಮೋಹನ ಮತ್ತು ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. .

ಪ್ರತಿಬಂಧ ಮತ್ತು ಪ್ರಚೋದನೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು, ಎನ್.ಎನ್. ಸಿರೊಟಿನಿನ್, ಎ. ಎ. ಝುಕೋವ್, ಎನ್.ಪಿ. ಗ್ರಿಗೊರಿವ್, ಜಿ.ವಿ. ಪೆಶ್ಕೋವ್ಸ್ಕಿ, ಎ. 4500 ಮೀ ಮೇಲಿನ ನಮ್ಮ ದಂಡಯಾತ್ರೆಯು ನಂತರದ ಔಷಧವನ್ನು ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸಿದೆ.

ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸ್ಲೀಪಿಂಗ್ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು (ಲುಮಿನಲ್, ಬಾರ್ಬಮಿಲ್) ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಪಾದಗಳು ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟದಿದ್ದಾಗ ನಿದ್ರೆ ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ಶೂಗಳತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಿದ್ದೇವೆ.

ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಎತ್ತರದ ಪರ್ವತಗಳ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಸಿದ್ಧವಿಲ್ಲದ ಜನರಲ್ಲಿ ಪರ್ವತ ಕಾಯಿಲೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ (ಚಾಲ್ತಿಯಲ್ಲಿರುವ ಸೈಕೋಪ್ರೊಫಿಲ್ಯಾಕ್ಸಿಸ್ ಹೊರತಾಗಿಯೂ). ಅರಿವಳಿಕೆ ತಜ್ಞರಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಅನುಭವವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ ಮೇಲೆ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸಣ್ಣ ಟ್ರ್ಯಾಂಕ್ವಿಲೈಜರ್‌ಗಳ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಆತಂಕ, ಭಯ ಮತ್ತು ಉದ್ವೇಗದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ಲೇಖನದ ಲೇಖಕ, V. I. ಲೆನಿನ್ ಶಿಖರವನ್ನು 5000 ಮೀ. ಟ್ರೈಆಕ್ಸಜೈನ್ ಅನ್ನು ತನ್ನ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಗಿಸಿದನು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನನ್ನ ಆರೋಗ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿಯು ಟ್ರ್ಯಾಂಕ್ವಿಲೈಜರ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದವರಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿತ್ತು. ತರುವಾಯ, ಅದೇ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹಿಂದೆ ಎತ್ತರದ ದಂಡಯಾತ್ರೆಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಿದ ಇತರ ಆರೋಹಿಗಳು ದೃಢಪಡಿಸಿದರು, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಪೊಬೆಡಾ ಶಿಖರವನ್ನು ಎರಡು ಬಾರಿ ಕ್ರಮಿಸಿದ ಅನುಭವಿ ಎತ್ತರದ ಆರೋಹಿಗಳಾದ ಬಿ. ಗವ್ರಿಲೋವ್, ಗೌರವಾನ್ವಿತ ಮಾಸ್ಟರ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಎ. ರಿಯಾಬುಖಿನ್, ಮಾಸ್ಟರ್ ಆಫ್ ಕ್ರೀಡೆ V. Ryazanov, S. ಸೊರೊಕಿನ್, P. Greulich, G. Rozhalskaya ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಗುಂಪಿನ ಇತರ ಆರೋಹಿಗಳು (ಯಾರು, ಔಷಧಗಳ ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೋಡಿ, ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಣೆಯಿಂದ ಟ್ರ್ಯಾಂಕ್ವಿಲೈಜರ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರು).

ಸಾಹಿತ್ಯದಲ್ಲಿ, ಪರ್ವತ ಕಾಯಿಲೆಯ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಈ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಅನುಭವದ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ನಾವು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲಿಲ್ಲ. ಈ ಔಷಧಿಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಧ್ಯಯನದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಚೆಲ್ಯಾಬಿನ್ಸ್ಕ್ ಎತ್ತರದ ದಂಡಯಾತ್ರೆಗಳ ಅನುಭವ, ಇದರಲ್ಲಿ 5000 ಮೀ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಒಗ್ಗೂಡಿಸುವಿಕೆಯ ಆರಂಭಿಕ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹರಿಕಾರ ಎತ್ತರದ ಆರೋಹಿಗಳಿಗೆ, ಟ್ರ್ಯಾಂಕ್ವಿಲೈಜರ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತಿತ್ತು (ಟ್ರೈಯೊಕ್ಸಜಿನ್, ಅಂಡಾಕ್ಸಿನ್ ಅಥವಾ ಮೆಪ್ರೊಬಾಮೇಟ್ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ - ರಾತ್ರಿಗೆ 1-2 ಮಾತ್ರೆಗಳು) ಎತ್ತರದ ಪರ್ವತಗಳಿಗೆ ವೇಗವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಈ ಔಷಧಿಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಸೂಕ್ತವೆಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳ ಬಳಕೆಯು ಅನಪೇಕ್ಷಿತ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು (ಪ್ರಾಯಶಃ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಹಸಿವಿನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ವಿರುದ್ಧ ಪರಿಣಾಮ, ವ್ಯಸನದ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಮಾದಕ ವ್ಯಸನ, ಮಾರ್ಗದಲ್ಲಿ ಅನಪೇಕ್ಷಿತ ಸ್ನಾಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಇತ್ಯಾದಿ). ನಿದ್ರೆ ಮಾತ್ರೆಗಳ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಟ್ರ್ಯಾಂಕ್ವಿಲೈಜರ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗುತ್ತಾರೆ.

4500 ಮೀಟರ್ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಒಗ್ಗೂಡಿಸುವಿಕೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಕ್ರಮಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, 70 ಜನರಲ್ಲಿ 7 ಜನರು (ವಿವಿಧ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ) ಸ್ವಲ್ಪ ಕಿರಿಕಿರಿ, ನಿರಾಸಕ್ತಿ ಮತ್ತು ದೌರ್ಬಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು. N. N. ಸಿರೊಟಿನಿನ್ ಪ್ರಕಾರ, ಎಲ್ಲಾ ಎಲ್ಬ್ರಸ್ ಆರೋಹಿಗಳಲ್ಲಿ 75% ರಷ್ಟು 5000 ಮೀ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಏರುವಾಗ ತಲೆನೋವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಮ್ಮ ದಂಡಯಾತ್ರೆಗಳಲ್ಲಿ, 41.5% (ಅಥವಾ 41 ರಲ್ಲಿ 17) ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು 5000 ಮೀ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರುವ ಮೊದಲ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ (!) ತಲೆನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅವರಲ್ಲಿ 14 ಜನರು (ಅಂದರೆ 82%) ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ 5000 ಮೀ ಗಿಂತ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಏರಿದರು.ತಲೆನೋವಿನ ಜೊತೆಗೆ, ಅವರಲ್ಲಿ ಕೆಲವರು ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರು. ಮೇಲೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಕ್ರಮಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಈ ಎಲ್ಲಾ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತವೆ.

ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘ ಆರೋಹಣಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಯಾಣದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ 7000 ಮೀ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು, ಆಮ್ಲಜನಕದ ಹಸಿವು, ಶೀತ, ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ನರಮಾನಸಿಕ ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡ, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ವಿಟಮಿನ್ಗಳು, ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಜನರಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಒದಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಾಗ, ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಒಂದು ದೇಹದ ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಗಂಭೀರ ಸವಕಳಿ , ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಗಳ ಅಲಿಮೆಂಟರಿ ಡಿಸ್ಟ್ರೋಫಿ. ಮಿಲ್ಲೆಡ್ಜ್ (1962) ಗಮನಿಸಿದಂತೆ, 5490 ಮೀ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಗರಿಷ್ಠ ಎತ್ತರವಾಗಿದೆ. ಈ ಎತ್ತರದ ಮೇಲೆ ಮತ್ತಷ್ಟು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಉಳಿಯುವುದರೊಂದಿಗೆ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕ್ಷೀಣಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಕ್ಷೀಣತೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುವಿಕೆಯು ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಶಾರೀರಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗಿಂತ ಆದ್ಯತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರವಾಸದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ತಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಸಣ್ಣ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಪ್ರಥಮ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಕಿಟ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾದ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು. ಅಂತಹ ಪ್ರಥಮ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಕಿಟ್‌ನ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ "ಸ್ಥಳೀಯ" ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಔಷಧಗಳು. ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಎದುರಿಸಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗಿಂತ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಯಾರಿಗೂ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾವ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಸಂಯೋಜಕರಿಗೆ ಮತ್ತು ಮಾರ್ಗದರ್ಶನವನ್ನು ಹೇಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ಪಾದಯಾತ್ರೆಯ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಅನುಮಾನಗಳಿದ್ದರೆ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ಹೈಕಿಂಗ್ ಪ್ರಥಮ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಕಿಟ್ ಪಟ್ಟಿ

1. ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ "ನಿಮ್ಮ" ರೋಗಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಔಷಧಗಳು. ಪಾದಯಾತ್ರೆಯ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ.
2. ನೈರ್ಮಲ್ಯ ಲಿಪ್ಸ್ಟಿಕ್, 1 ಪಿಸಿ. ಹೌದು, ಹುಡುಗರೂ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
3. ಸ್ಟೆರೈಲ್ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್, 1 ತುಂಡು 5x10 ಸೆಂ ಅಥವಾ 7x14 ಸೆಂ.
4. ಹತ್ತಿ ಉಣ್ಣೆ ಬರಡಾದ 25 ಗ್ರಾಂ ಅಥವಾ ಹತ್ತಿ ಪ್ಯಾಡ್ಗಳು 15 ಪಿಸಿಗಳು.
5. ಪೆನ್ಸಿಲ್ 1 ಪಿಸಿಯಲ್ಲಿ ಅಯೋಡಿನ್ ಅಥವಾ ಅದ್ಭುತ ಹಸಿರು. (ಐಚ್ಛಿಕ)
6. ರೋಗಗ್ರಸ್ತ ಕೀಲುಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಗೆ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ (ಕನಿಷ್ಠ 1) ಅಥವಾ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ಗಳು / ಮೊಣಕಾಲು ಪ್ಯಾಡ್ಗಳು.
7. ನೋವು ನಿವಾರಕ ಶ್ವಾಸಕೋಶ, 1 ಪ್ಲೇಟ್.
8. ಪ್ಲಾಸ್ಟರ್ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾನಾಶಕ, 10 ಪಟ್ಟಿಗಳು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೀವು ರೋಲ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ಯಾಚ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
9. ಪೆರಾಕ್ಸೈಡ್ 25 ಮಿಲಿ, ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಬಾಟಲಿಯಲ್ಲಿ.
10. 10 ಗಂಟಲಿನ ಲೋಝೆಂಜ್‌ಗಳು ಮತ್ತು 5 ಸ್ಯಾಚೆಟ್‌ಗಳು ಫರ್ವೆಕ್ಸ್/ಕೋಲ್ಡ್ರೆಕ್ಸ್ ಪುಡಿ

5000 ಮೀಟರ್‌ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಕ್ಲೈಂಬಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಟ್ರೆಕ್ಕಿಂಗ್‌ಗಾಗಿ, ಡೈಮ್ಯಾಕ್ಸ್ (ಡಯಾಕಾರ್ಬ್) ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಹೈಪೋಕ್ಸೆನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ದೀರ್ಘ ಏರಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ವಿಟಮಿನ್ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಪ್ರಾರಂಭದ ಮೊದಲು ನೀವು ಒಂದು ವಾರ ಅಥವಾ ಎರಡು ಬಾರಿ ಕುಡಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.

ನಲ್ಲಿ ಕಿಲಿಮಂಜಾರೋ ಹತ್ತುವುದು, ನೀವು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಏರಿದರೆ, ಗಾಳಿಯು ಹೆಚ್ಚು ಅಪರೂಪವಾಗುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಅದರಲ್ಲಿ ಏಕಾಗ್ರತೆ ಇಳಿಯುತ್ತದೆಜೀವನಕ್ಕೆ ಅವಶ್ಯಕ ಆಮ್ಲಜನಕ, ಹಾಗೆಯೇ ಇತರ ಘಟಕ ಅನಿಲಗಳು. ಕಿಲಿಮಂಜಾರೋದ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಪೂರ್ಣ ಗಾಳಿಯು ಮಾತ್ರ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಅರ್ಧ ಆಮ್ಲಜನಕಆದರೆ ಸಮುದ್ರ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣ ಉಸಿರು ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ. ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡಿದರೆ, ಮಾನವ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಕೆಂಪು ಬಣ್ಣವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಮೂಲಕ ಆಮ್ಲಜನಕ-ಕಳಪೆ ಪರಿಸರಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ರಕ್ತ ಕಣಗಳು. ಆದರೆ ಇದು ವಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೆಲವೇ ಜನರು ನಿಭಾಯಿಸಬಲ್ಲದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಎತ್ತರದ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ (ಅಥವಾ 3000 ಮೀ ಮೇಲಿನ ಮತ್ತೊಂದು ಪರ್ವತ) ಏರುವ ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲರೂ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಅಹಿತಕರ ಲಕ್ಷಣಗಳು, ಇದನ್ನು ಎತ್ತರ ಅಥವಾ ಪರ್ವತ ಕಾಯಿಲೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ (ಪರ್ವತಾರೋಹಣ ಆಡುಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ - " ಗಣಿಗಾರ") ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ತಲೆನೋವು, ವಾಕರಿಕೆ, ಹಸಿವಿನ ಕೊರತೆ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ಈ ಎಲ್ಲದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಬಳಲಿಕೆ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿಯುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಿಲಿಮಂಜಾರೋ ಹತ್ತುವ ಎರಡನೇ ಅಥವಾ ಮೂರನೇ ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅವರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾಳಜಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಾರದು, ಆದಾಗ್ಯೂ, ವಾಂತಿಯನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು: ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ ದ್ರವಗಳುದೇಹದಲ್ಲಿ. ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ, ತೇವಾಂಶದ ನಷ್ಟವು ಬಹಳ ಬೇಗನೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಮೊದಲಿಗೆ ಅಗ್ರಾಹ್ಯವಾಗಿ, ಆದರೆ ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಕ್ರಿಯೆಯಿಂದ ಹೊರಗಿಡುತ್ತದೆ, ಎತ್ತರದ ಕಾಯಿಲೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚು ಅಪಾಯಕಾರಿ ತೀವ್ರ ದಾಳಿಪರ್ವತದ ಕಾಯಿಲೆಯು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಆಗುತ್ತದೆ. ಇಂಗ್ಲಿಷ್‌ನಲ್ಲಿ, ಇದನ್ನು ತೀವ್ರವಾದ ಪರ್ವತ ಕಾಯಿಲೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ( AMS) ಇದರ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮೇಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ: ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾದ ತಲೆನೋವು, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ, ಜ್ವರ ತರಹದ ಸ್ಥಿತಿ, ನಿರಂತರ ಒಣ ಕೆಮ್ಮು, ಎದೆಯಲ್ಲಿ ಭಾರ, ಲಾಲಾರಸ ಮತ್ತು/ಅಥವಾ ಮೂತ್ರದಲ್ಲಿ ರಕ್ತ, ಆಲಸ್ಯ, ಭ್ರಮೆಗಳು ; ಬಲಿಪಶು ನೇರವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ವಿಮರ್ಶಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ತಕ್ಷಣವೇನಿಲ್ಲಿಸದೆ ಕಡಿಮೆ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಇಳಿಯಿರಿ ರಾತ್ರಿಯೂ ಸಹ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಮುಂಜಾನೆ ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ, ರೋಗದ ಕೋರ್ಸ್ ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮೇಲೆ ಸೂಚಿಸಿದಂತೆ, ರೋಗಿಗೆ ಆರೋಹಣವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ - ಇದು ಹಾಗಲ್ಲ. ಇಲ್ಲಿ ಕೊನೆಯ ಪದವು ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಗಳಿಗೆ ಸೇರಿದೆ.

ಅಸ್ವಸ್ಥ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಹಾಯಕ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಕರು ಇರುತ್ತಾರೆ, ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆಗುಂಪಿನ ಉಳಿದವರಿಗೆ. ತೀವ್ರವಾದ ಪರ್ವತ ಕಾಯಿಲೆಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವುದರಿಂದ ಸೆರೆಬ್ರಲ್ ಅಥವಾ ಪಲ್ಮನರಿ ಎಡಿಮಾದಿಂದ ಸಾವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಕಿಲಿಮಂಜಾರೋದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ವರ್ಷ ಹಲವಾರು ಜನರು ಇದರಿಂದ ಸಾಯುತ್ತಾರೆ. ಸುಸಜ್ಜಿತ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಂಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಎತ್ತರದ ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದ ಯಾರು ಪ್ರಭಾವಿತರಾಗುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಊಹಿಸಲು ಅಸಾಧ್ಯ: ಈ ತೊಂದರೆಯು ಯುವ ಮತ್ತು ಪ್ರಬುದ್ಧ, ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಮತ್ತು ಅಷ್ಟೊಂದು ಉತ್ತಮವಲ್ಲದ, ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಮತ್ತು ಅನುಭವಿ ಆರೋಹಿಗಳಿಗೆ ಕಾಯುತ್ತಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ- ಇರುವುದು, ಮರೆಮಾಡಬೇಡನೀವು ಅಸ್ವಸ್ಥರಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಆಲಿಸಿ.

ದಶಕಗಳ ಆರೋಹಣಗಳಿಂದ ಸಾಬೀತಾಗಿರುವ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿಎತ್ತರದ ಕಾಯಿಲೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಇದು ಕ್ರಮೇಣ ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿದೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ. ಕಿಲಿಮಂಜಾರೋ (5895 ಮೀ) ಮೊದಲು ನಾವು ನೆರೆಯ ಕೆಳ ಪರ್ವತಗಳಾದ ಮೇರು (4562 ಮೀ) ಅಥವಾ ಕೀನ್ಯಾ ನಗರವನ್ನು (ಲೆನಾನಾ ಶಿಖರ 4985 ಮೀ), ಎಲ್ಬ್ರಸ್ (5642 ಮೀ) ಮೊದಲು - ನಾಲ್ಕರಲ್ಲಿ ಏರಿದಾಗ ಈ ತತ್ವವನ್ನು ಹಾಕಲಾಗಿದೆ. -ಸಾವಿರಾರು ಕುರ್ಮಿಚಿ ಅಥವಾ ಚೆಗೆಟ್, ಇತ್ಯಾದಿ. ಕ್ಲೈಂಬಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಟ್ರೆಕ್ಕಿಂಗ್ ನಂತರ ಎತ್ತರದ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಗರಿಷ್ಠ 1-2 ತಿಂಗಳ ನಂತರ, ನಂತರ ಆರು ತಿಂಗಳುಅವಳು ಮರೆಯಾಗುತ್ತಾಳೆ. ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಯೋಜಿಸುವಾಗ ಇದನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ, ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಎತ್ತರದ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಸಮುದ್ರ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ (ಇನ್ ಏರೋಬಿಕ್ಮೋಡ್), ನಂತರ ಅವರು ಕೆಲವುದೇಹವು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ತದ್ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಅವರು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕ್ರೂರ ಹಾಸ್ಯವನ್ನು ಆಡುತ್ತಾರೆ: ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಹೊರೆಗಳಿಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರುವ ಅವರು ಅದೇ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸುತ್ತಾರೆ, ಪರ್ವತದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅದು ಬೀಳಿಸುವವರೆಗೂ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ತುರ್ತು ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸುವಿಕೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಜನರು, ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಹೆಚ್ಚು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅವರ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ನಡುಗುವಂತೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಪುನರ್ನಿರ್ಮಾಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಲುಪುತ್ತಾರೆ. ಅಂತಹ ವಿರೋಧಾಭಾಸ ಇಲ್ಲಿದೆ! ನಿಜವಾಗಿಯೂ, ನೀವು ಎಷ್ಟು ನಿಶ್ಯಬ್ದವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತೀರೋ, ನೀವು ಮುಂದೆ ಹೋಗುತ್ತೀರಿ.

ಜೊತೆಗೆ, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಸರಿಯಾದ ಜೀವನ ವಿಧಾನ(ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು), ಧೂಮಪಾನ, ಮದ್ಯಪಾನ ಮತ್ತು ಯೋಗವನ್ನು ಮಿತಿಗೆ ತ್ಯಜಿಸುವುದು (ಬೆಂಬಲಿಸುವಲ್ಲಿ ನಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಅನುಭವವಿದೆ ಯೋಗ ಪ್ರವಾಸಗಳು) ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ನೀಡಬಹುದಾದ ಸರಳವಾದ ವಿಷಯ ಜೀವಸತ್ವಗಳುಮತ್ತು ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಹೃದಯಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಎರಡು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಬಳಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ - ಆರೋಹಣಕ್ಕೆ ಒಂದು ತಿಂಗಳ ಮೊದಲು, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಅರ್ಧವನ್ನು ಗಾಜಿನೊಳಗೆ ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನೆನೆಸಿ. ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳುಪರ್ವತಗಳಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ, ಅದೇ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳುಮತ್ತು ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ. ಅವರು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಾಲಿಗೆ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಹೀರಲ್ಪಡಬೇಕು. ಎರಡು ವಾರಗಳವರೆಗೆ, 300 ಗ್ರಾಂನ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಚೀಲಗಳು ಸಾಕು.

ವೈದ್ಯಕೀಯ ಬೆಂಬಲಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಬಹಳ ದೊಡ್ಡ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ಇದರಲ್ಲಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವವರು ವೃತ್ತಿಪರ ವೈದ್ಯ ಮತ್ತು ಎತ್ತರದ ಆರೋಹಿ ಇಗೊರ್ ಪೋಖ್ವಾಲಿನ್ ಅವರ ಕೃತಿಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ, ಮತ್ತು 6500 ಮೀ ಎತ್ತರದವರೆಗೆ, ಅದರ ನಂತರ ನಿಜವಾದ ಎತ್ತರದ ಪರ್ವತಾರೋಹಣ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಈ ರೀತಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳು ಎತ್ತರದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅವುಗಳ ಅನುಕೂಲಗಳು ಮತ್ತು ಅನಾನುಕೂಲಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿರೋಧಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ, ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಬಳಸುವ ಮೊದಲು, ಸಮಾಲೋಚಿಸಿವೈದ್ಯಕೀಯ ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿವಾದಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸುವ ಔಷಧದ ಸುತ್ತ. ಇದು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ತಿಳಿದಿದೆ ಡಯಾಕಾರ್ಬ್, ಪಶ್ಚಿಮದಲ್ಲಿ - ಡೈಮೋಕ್ಸ್ಅಥವಾ ಅಸೆಟಜೋಲಾಮೈಡ್. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ, ಇದು ಎತ್ತರದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಕಾರಣವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುತ್ತದೆಯೇ ಅಥವಾ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆಯೇ ಎಂದು ಯಾರಿಗೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ತಲೆನೋವಿನಂತಹ ತುರ್ತು ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸುವಿಕೆಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಮರೆಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ತಕ್ಷಣ ತಿರಸ್ಕರಿಸದಿದ್ದರೆ, ಅಲ್ಲಿ ಬರಬಹುದು ಸೆರೆಬ್ರಲ್ ಎಡಿಮಾಉಸಿರಾಟದ ಕೇಂದ್ರಗಳ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ವಾಣಿಜ್ಯ ಪರ್ವತದ ವೃತ್ತಿಪರ ಸಂಘಟಕರು ಕಿಲಿಮಂಜಾರೋಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾದ ಆರೋಹಣಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಅಕೊನ್ಕಾಗುವಾ ಮತ್ತು ಮೆಕಿನ್ಲೆ. ವಿರುದ್ಧತಡೆಗಟ್ಟುವ ಬಳಕೆ ಡಯಾಕಾರ್ಬ್(ಡೈಮಾಕ್ಸ್). ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕಿಲಿಮಂಜಾರೊದಲ್ಲಿ, ಅನೇಕ ಜನರು ಇದನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ ಡೋಪಿಂಗ್. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಕಿರಿಯರಿಗಿಂತ ಮೇಲ್ನೋಟಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವೆಂದು ಭಾವಿಸುವ ಹಿರಿಯ ಪಾಶ್ಚಿಮಾತ್ಯರನ್ನು ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೋಡುವುದು ಅಸಾಮಾನ್ಯವೇನಲ್ಲ - ಇದು ಡೈಮೋಕ್ಸ್‌ನ ಪವಾಡ. ಬ್ರಿಟಿಷ್ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಂಘವು ಈ ಔಷಧವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮೂರು ದಿನಗಳವರೆಗೆಹೆಚ್ಚಿನ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಏರುವ ಮೊದಲು, ಸುಮಾರು 4000 ಮೀ. ಕಿಲಿಮಂಜಾರೊಗೆ, ಇದು ಆರೋಹಣದ ಮೊದಲ ದಿನದ ಬೆಳಿಗ್ಗೆಗೆ ಅನುರೂಪವಾಗಿದೆ. ಡಯಾಕಾರ್ಬ್ (ಮತ್ತು ಅದರ ಪಶ್ಚಿಮ ಪ್ರತಿರೂಪ) ಎರಡು ತಿಳಿದಿರುತ್ತದೆ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮ: ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಮೂತ್ರವರ್ಧಕ(ಮೂಲತಃ ಕಣ್ಣಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ). ಹೆಚ್ಚಿನವರು ರಾತ್ರಿಯೂ ಸೇರಿದಂತೆ ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರತಿ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ನಿವಾರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಒತ್ತಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ಸ್ವತಃ ಸಮಸ್ಯೆ(ಡೇರೆಯಿಂದ ಹೊರಬರುವುದು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ). ಮೇಲೆ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಎಲ್ಲಾ ಕಳೆದುಹೋದ ದ್ರವವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಬೇಕು, ಅಂದರೆ ಕುಡಿಯುವುದು ಕನಿಷ್ಠ 4 ಲೀಟರ್ದಿನಕ್ಕೆ (ಮತ್ತು 2 ಅಲ್ಲ, ಡಯಾಕಾರ್ಬ್ ಇಲ್ಲದೆ). ಎರಡನೆಯ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆಮತ್ತು ಬೆರಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ತುದಿಗಳಲ್ಲಿ ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಕೆಲವು ಪಾಯಿಂಟ್ ಕೆಟ್ಟ ರುಚಿಬಾಯಿಯಲ್ಲಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಡಯಾಕಾರ್ಬ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಾಗ ಉತ್ತಮವಾಗುತ್ತಾರೆ. ಪರ್ಯಾಯ - ಆಧುನಿಕ ಔಷಧ ಹೈಪೋಕ್ಸೀನ್(ಇದು ಹೆಚ್ಚು ದುಬಾರಿಯಾಗಿದೆ) ಅಥವಾ ಗಿಂಗೋ ಬಿಲೋಬ(ಜಿಂಗೋ ಬಿಲೋಬ) 120 ಮಿಗ್ರಾಂ ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಏರುವ ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ಮೊದಲು. ನೀವು ಮೂಗಿನ ರಕ್ತಸ್ರಾವಕ್ಕೆ ಗುರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಕೊನೆಯ ಪರಿಹಾರವು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ನಮ್ಮ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ನಾವು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತೇವೆ ಅಸ್ಪರ್ಕಮ್ (ಪನಾಂಗಿನ್), ಕ್ಲೈಂಬಿಂಗ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗವಹಿಸುವವರಿಗೆ ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್ ಅನ್ನು ವಿತರಿಸುವುದು. ಇದು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಕೆಮತ್ತು ಮಿಗ್ರಾಂ, ಇದು ಹೃದಯದ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಶುದ್ಧತ್ವಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ( ಪ್ಲಸೀಬೊ ಪರಿಣಾಮಅತಿಯಾಗಿ ಅಂದಾಜು ಮಾಡುವುದು ಸಹ ಅಸಾಧ್ಯ). ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಸರಳವಾದದ್ದು ಆಸ್ಪಿರಿನ್ಅಥವಾ ಅದರ ಸಂಯೋಜನೆ ಸಿಟ್ರಾಮನ್ಅಥವಾ ಕೊಡೈನ್. ಸೈದ್ಧಾಂತಿಕವಾಗಿ, ಇದು ರಕ್ತವನ್ನು ತೆಳುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಕ್ಯಾಪಿಲ್ಲರಿಗಳ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಲೆನೋವು ದೂರ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಇದೂ ಕೂಡ ಮಾತ್ರ ಎಂಬ ಅಭಿಪ್ರಾಯವಿದೆ ಮುಖವಾಡಗಳ ಲಕ್ಷಣಗಳು(ಯಾವುದೇ ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ), ಆದ್ದರಿಂದ ಎಲ್ಲದರಲ್ಲೂ ಅಳತೆ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅರಣ್ಯ ರೇಖೆಯ ಮೇಲೆ (ಸುಮಾರು 2700 ಮೀ) ಏರಬೇಡಿ ತಾಪಮಾನ, ಮೂಗಿನ ರಕ್ತಸ್ರಾವ, ತೀವ್ರ ಶೀತ ಅಥವಾ ಜ್ವರ, ಉರಿಯೂತಲಾರೆಂಕ್ಸ್, ಉಸಿರಾಟದ ಸೋಂಕು.

ಒಣ ಶೇಷದಲ್ಲಿ ನಾವು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ: ಹೆಚ್ಚು ಆದ್ಯತೆ ಸರಿಯಾದ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಪರ್ವತ ಕಾಯಿಲೆಯ ದಾಳಿಯ ಸಂಭವವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು. ನಮ್ಮ ಮಾರ್ಗಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ಸಂಯೋಜನೆಯ ಮೂಲಕ ಹೋದ ನಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಗುಂಪುಗಳು ಅದರ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಏರಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ಗಮನ ಹರಿಸುತ್ತೇವೆ ಪೂರ್ಣ ಬಲದಲ್ಲಿಆದರೆ ಅವರು ಹಾದುಹೋಗುವ ಅನನ್ಯ ಸ್ಥಳಗಳನ್ನು ಪ್ರಶಂಸಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ.

ಮತ್ತು ಈಗ ಎಲ್ಬ್ರಸ್, ಮಾಂಟ್ ಬ್ಲಾಂಕ್, ಕಜ್ಬೆಕ್ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಎತ್ತರದ ಪರ್ವತಕ್ಕೆ ಯೋಜಿತ ಆರೋಹಣವು ಮುಂದಿದೆ.

ಎಲ್ಲಿಂದ ಆರಂಭಿಸಬೇಕು? ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು, ಗುರಿಯನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ? ಎತ್ತರದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಹಾಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕುವುದು?

ತರಬೇತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಹೊಂದಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯ ಗಮನ ಏನಾಗಿರಬೇಕು?

ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

1. ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿ

ನೀವು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತಯಾರು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನನಗೆ ನಂಬಿಕೆ, ಒಂದು ವಾರದ ಶಿಲುಬೆಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಲೈಂಬಿಂಗ್ ಮೊದಲು ಸಮತಲ ಬಾರ್ನಲ್ಲಿ ಹೊಲದಲ್ಲಿ ಎಳೆಯುವುದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಅಸಂಭವವಾಗಿದೆ.

40 ನಿಮಿಷದಿಂದ ದಾಟುತ್ತದೆ. ದೀರ್ಘ ಶಿಲುಬೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ ಅದು ಯಶಸ್ವಿ ಆರೋಹಣಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ದೇಹವು ಅನುಭವಿಸುವ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಹೊರೆಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ: ವಾರಕ್ಕೆ 2-3 ಬಾರಿ 45 ನಿಮಿಷಗಳ ಅಡ್ಡ.
ಅಸಮ ಬಾರ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳು, ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಮೇಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ (ಪಿಸ್ತೂಲ್). ನಾವು ಎಲ್ಲಾ ಕ್ರೀಡಾ ಶಿಬಿರಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರದರ್ಶಿಸಿದ ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಕಡಿದಾದ ಆರೋಹಣಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು, ಉದ್ದವಾದ ಹೊರೆಗಳಿಗೆ ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
ಪ್ರೆಸ್ ನೋಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ಕ್ರಾಸ್-ಕಂಟ್ರಿ, ವೃತ್ತದಲ್ಲಿ 2-3 ಸೆಟ್ಗಳ ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ.

ಪ್ರವಾಸ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕೆ 7-10 ದಿನಗಳ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಒತ್ತಡದಿಂದ ವಿರಾಮ ನೀಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಪರ್ವತಗಳಿಗೆ ಓವರ್‌ಲೋಡ್ ಮತ್ತು ದಣಿದಿಲ್ಲ.

2. ದೇಹದ ವಿಟಮಿನ್ೀಕರಣ

ವಿಪರೀತ ಹೊರೆಗಳು ದೇಹದ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಬಲವಾಗಿ ಖಾಲಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಎತ್ತರದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ. ವಿಟಮಿನ್ಸೀಕರಣವನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಕೈಗೊಳ್ಳಬೇಕು. ಯೋಜಿತ ಆರೋಹಣಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು ಒಂದು ತಿಂಗಳ ಮೊದಲು.

ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ಹಾಗೆಯೇ ವಿಟ್ರಮ್ ಅಥವಾ ಡ್ಯುವಿಟ್ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಜೀವಸತ್ವಗಳು: "ಆಸ್ಪರ್ಕನ್", "ರಿಬಾಕ್ಸಿನ್".

ಹಲವಾರು ವಿಟಮಿನ್ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ಅಂಶಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಗಮನ ಕೊಡಿ.

ಆರೋಹಣದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ವಿಟಮಿನ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ.

ಅನೇಕ ಆರೋಹಿಗಳು ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಆಹಾರ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ, ಕೆಲವು ಪಥ್ಯದ ಪೂರಕಗಳು ನನಗೆ ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡಿವೆ ಎಂದು ನಾನು ಹೇಳುತ್ತೇನೆ.

3. ಪೋಷಣೆ

ಪರ್ವತಗಳ ಮೊದಲು, ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದ ಅಗತ್ಯತೆಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು, ಮದ್ಯಪಾನ, ಧೂಮಪಾನದಿಂದ ದೂರವಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸ್ವರವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲಿ. ಅವನು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ.

ನೀವು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಂಪೂರ್ಣ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ತುಂಬಾ ಗಂಭೀರವಾದ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತಯಾರಿಯನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಆರೋಹಣದ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ.

4. ನರಮಂಡಲ

ಒತ್ತಡ ನಿರೋಧಕತೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಎತ್ತರದ ಕ್ಲೈಂಬಿಂಗ್ ಈಗಾಗಲೇ ಸ್ವತಃ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಓವರ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಯೋಗ ಮಾಡಿ, ಆಸನಗಳ ಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಮಾಡಿ (ಉಸಿರಾಟದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು). ಸಾಮರಸ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಬನ್ನಿ. ಇದು ಬಹಳ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ! ನಿಮ್ಮ ಸಿಸ್ಟಮ್ ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲಿ. ಆರೋಹಣ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಕೇವಲ ಭೌತಿಕ ಹೊರೆಯಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಕೆಲವು ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಮೀರಿ, ಆದರೆ ಪ್ರಕೃತಿಯ ಶಕ್ತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನಕ್ಕೆ ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡಿ, ಅವರೊಂದಿಗೆ ಏಕತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಆರೋಹಣವು ನಿಮ್ಮ ತತ್ವಶಾಸ್ತ್ರವಾಗಲಿ. ಮತ್ತು ನೀವು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುತ್ತೀರಿ!