ವೇಗವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದು ಕ್ಷುಲ್ಲಕವಲ್ಲದ ಕಾರ್ಯವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಅನೇಕ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ: ನಿದ್ರಿಸಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗಗಳು ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ನಿದ್ರಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾನೆ ಎಂದು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳಿಂದ ಅವನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಅವನು ಏನು ಮಾಡಿದರೂ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಹೇಗೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೂ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಅವನನ್ನು ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತನಕ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ನಿದ್ರಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳು ಯಾವುವು ಎಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇವೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅವಧಿಯು 8 ಗಂಟೆಗಳು ಎಂದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಲಾಗಿದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಹೊಸ ದಿನಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಿದ್ಧತೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಇರಬೇಕು. ಆದರೆ ಈ ಹೇಳಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಹಲವಾರು ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳಿವೆ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಎಷ್ಟು ಮಲಗಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು, ಅವರು ಪ್ರಾಚೀನ ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಯೋಚಿಸಿದರು, ಮತ್ತು ಈ ಆಲೋಚನೆಯು ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ಚಿಂತಕರನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಜನರಲ್ಗಳನ್ನೂ ಸಹ ಬಿಡಲಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೆಪೋಲಿಯನ್ 6 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಸಾಕು, ಮಹಿಳೆ 7, ಆದರೆ 8 ಗಂಟೆಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮೂರ್ಖರ ಬಹಳಷ್ಟು ಎಂಬ ಹೇಳಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ.

ಅಮೇರಿಕನ್ ಇತಿಹಾಸಕಾರ ಎಕಿರ್ಚ್ ಅವರ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಕೇವಲ 100 ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ ಜನರು ಇಂದಿನಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿದ್ದರು, ಅಂದರೆ, 2 ಗಂಟೆಗಳಷ್ಟು. ಆದರೆ ಅವರ ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅಡ್ಡಿಯಾಯಿತು. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು 1.5-2 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಬಹುದು. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಜನರು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರು, ಮನೆಯವರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿದರು, ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡಿದರು.

ಇಂದು, ಸರಾಸರಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ನಿದ್ರೆ ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾಗಿದೆ. ತನ್ನ ಸಂಶೋಧನೆಯಲ್ಲಿ, ಎಕಿರ್ಚ್ ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ತುಂಬಾ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಲ್ಲ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಲ್ಲ ಎಂದು ವಾದಿಸಿದರು. ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಇದು ನೈಸರ್ಗಿಕಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು. ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ, ಮಧ್ಯಂತರ ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಅನೇಕ ಪ್ರಾಣಿಗಳಿವೆ, ಇದು ರೂಢಿಯಾಗಿದೆ.

ಫೋಟೋ: ನೀವು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ನಿದ್ರೆ ಎಷ್ಟು ಕಾಲ ಉಳಿಯಬೇಕು?

ನಿದ್ರೆಯ ಸರಿಯಾದ ಅವಧಿಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಖರವಾದ ಡೇಟಾ ಇಲ್ಲ. ಔಷಧದ ವಿಶ್ವ ಗಣ್ಯರ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳನ್ನು ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಹಾಗಾಗಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ, ಅವನು ತನ್ನ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಅಮೆರಿಕದ ವೈದ್ಯ ಪಿ.ಗಿಲ್ಲರ್ ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ, ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು 50 ನೇ ವಯಸ್ಸನ್ನು ತಲುಪಿದಾಗ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಅವನು ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ.

ಇದೇ ರೀತಿಯ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಸೋವಿಯತ್ ವಿಜ್ಞಾನಿ ಜಿ.ಸಿಟ್ಸಿಶ್ವಿಲಿ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಕಕೇಶಿಯನ್ನರ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ವಿಶಿಷ್ಟತೆಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದ ಅವರು, ಈ ಪ್ರದೇಶದ ಶತಮಾನೋತ್ಸವದವರು ಕನಿಷ್ಠ 9 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅವರು ಕಂಡುಕೊಂಡರು. ಅವರ ನಿದ್ರೆಯ ಗರಿಷ್ಠ ಅವಧಿಯು 17 ಗಂಟೆಗಳಷ್ಟಿರುತ್ತದೆ. ಈ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹವು ಹಳೆಯದಾಗಿದೆ, ಅದರ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ಆದರೆ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಅಮೇರಿಕನ್ ತಜ್ಞರಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿರುದ್ಧವಾದ ಅಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ 7 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗುವ ಆ ಅಧ್ಯಯನದ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಜೀವಿತಾವಧಿಯು ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ಕಂಡುಕೊಂಡರು. ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾಗಿ, ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸರಾಸರಿ 5 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗುವ ಜನರು ಸಹ ದಿನಕ್ಕೆ 8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವವರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಬದುಕುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೆಪೋಲಿಯನ್ 8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗುವವರನ್ನು ಮೂರ್ಖರು ಎಂದು ಕರೆಯುವುದು ಸರಿಯಾಗಿದೆ.

ಪ್ರಮುಖ:ಫ್ರೆಂಚರು ಅತಿ ಉದ್ದದ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವ ರಾಷ್ಟ್ರವಾಗಿದ್ದು, ಅವರು 9 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಮಲಗುತ್ತಾರೆ. ಜಪಾನಿಯರು ಕನಿಷ್ಠ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ - ದಿನಕ್ಕೆ 6-7 ಗಂಟೆಗಳ.

ಸ್ಲೀಪಿಂಗ್ ಮಾತ್ರೆಗಳು ಸಹಾಯ ಅಥವಾ ಹಾನಿ?

ನೀವು ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಅನೇಕ ಜನರು ಟ್ರ್ಯಾಂಕ್ವಿಲೈಜರ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಆಶ್ರಯಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಶಕ್ತಿಯುತ ಔಷಧಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಟ್ರ್ಯಾಂಕ್ವಿಲೈಜರ್‌ಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಗಂಭೀರ ಅನಾನುಕೂಲಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿವೆ. ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮಲಗುವ ಮಾತ್ರೆಗಳ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಬಳಕೆಯು ಹಲವಾರು ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ಮೈಗ್ರೇನ್;
• ಕಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು;
• ಆಯಾಸ, ಆಲಸ್ಯ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ;
• ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಧಾರರಹಿತವಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವ ಬಯಕೆ;
• ನರಮಂಡಲದ ಅಡ್ಡಿ;
• ಚಿಂತನೆಯ ಮಂದಗತಿ ಮತ್ತು ಗೈರುಹಾಜರಿ;
• ವಾಕರಿಕೆ ಮತ್ತು ಒಣ ಬಾಯಿ;
• ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ "ವಾಡ್ಡಿಂಗ್", ನಡುಕ ಮತ್ತು ಸೆಳೆತ;
• ಮೆಮೊರಿ ದುರ್ಬಲತೆ;
• ಬಾಹ್ಯಾಕಾಶದಲ್ಲಿ ಕಳಪೆ ದೃಷ್ಟಿಕೋನ, ಗೊಂದಲ, ಜೋಡಣೆಯ ಕೊರತೆ.

ಮಲಗುವ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುವ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದಾದ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಮುಖ್ಯ ಭಾಗ ಇದು ಮಾತ್ರ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಜನರು ವಾಸ್ತವದಿಂದ ಕನಸನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು ಸಹ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಯಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಇತರರಿಗೆ ಸಹ ಗಮನಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ. ತರುವಾಯ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಬದಲಾದ ಪ್ರಜ್ಞೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾನೆ ಎಂದು ಸ್ವತಃ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ, ಇದು ಟ್ರ್ಯಾಂಕ್ವಿಲೈಜರ್ಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿತು. ಆದರೆ ಮಲಗುವ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಮಾತ್ರೆಗಳ ಈ ಪರಿಚಿತ "ಸಹಾಯ" ವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ನಿದ್ರೆ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಲು ಹಲವು ಕಾರಣಗಳಿವೆ. ಮಲಗುವ ಮಾತ್ರೆಗಳು ನೈಸರ್ಗಿಕ ನಿದ್ರೆ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಮಾತ್ರೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಅವರು ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಮಲಗುವ ಮಾತ್ರೆಗಳ ಪರಿಣಾಮವು ತುಂಬಾ ದುರ್ಬಲವಾಗಿದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿದ್ರಿಸಿದರೂ, ಅದು ಇನ್ನೂ ಸಾಕಷ್ಟು ಧ್ವನಿ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರು ಸ್ವತಃ ಟ್ರ್ಯಾಂಕ್ವಿಲೈಜರ್‌ಗಳ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಜ್ಞೆಯ ವೈಫಲ್ಯ ಮತ್ತು ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರದ ಧ್ವನಿಯಲ್ಲಿ ವಾಸ್ತವಕ್ಕೆ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಮರಳುವಿಕೆ ಎಂದು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಪ್ರಮುಖ:ಡ್ರಗ್ಸ್ ನೈಸರ್ಗಿಕ ನಿದ್ರೆಗೆ ಬೀಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಅವರು ಈ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಮೆದುಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಇದು ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಟ್ರ್ಯಾಂಕ್ವಿಲೈಜರ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ, ನಂತರ ಕೇವಲ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಮಾತ್ರ.

ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಏಕೆ ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ?

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಲ್ಲ, ಆದರೆ ನರಮಂಡಲದ ಈ ಕಾಯಿಲೆಯು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜನರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅನಾನುಕೂಲತೆಯನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯೊಂದಿಗೆ ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸರಿಪಡಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿದ್ರಿಸದಿರಲು ಹಲವು ಕಾರಣಗಳಿವೆ:

1. ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ.
2. ವಿವಿಧ ನರಗಳ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಶಾಂತಿ.
3. ಅನುಭವಗಳು, ಆಘಾತಗಳು ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆಘಾತ.
4. ಕೆಟ್ಟ ಹವ್ಯಾಸಗಳು.
5. ಕೆಲವು ರೋಗಗಳು ಮತ್ತು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು (ಉದಾ, ಎದೆಯುರಿ).
6. ಸೈಕೋಟ್ರೋಪಿಕ್ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಔಷಧಿಗಳು.
7. ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ನಿಂದನೆ.
8. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು.
9. ಫ್ಲೋಟಿಂಗ್ ಕೆಲಸದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ (ಶಿಫ್ಟ್ ಮೂಲಕ).
10. ಇತರ ಸಮಯ ವಲಯಗಳಿಗೆ ನಿವಾಸ ಮತ್ತು ವಿಮಾನಗಳ ಬದಲಾವಣೆ.
11. ಹಾಸಿಗೆ ಮತ್ತು ಕೋಣೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯದ ಉಲ್ಲಂಘನೆ.
12. ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡ, ಒಬ್ಸೆಸಿವ್ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಪರಿಹರಿಸಲಾಗದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಂದಕ್ಕೊಂದು ಸೇರುವ ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳು ಒಮ್ಮೆಗೆ ನಿದ್ರಿಸುವುದನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಪ್ರತಿ ಪ್ರಕರಣದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಗೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣ ಯಾವಾಗಲೂ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ.

ಆತಂಕವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ದೀರ್ಘ ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ವಂಚಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸತತವಾಗಿ ಹಲವಾರು ರಾತ್ರಿಗಳವರೆಗೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಪ್ರಮಾಣವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಉಸಿರಾಟವು ತುಂಬಾ ಆಳವಿಲ್ಲದ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ವೇಗವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ನೈಸರ್ಗಿಕ ನಿದ್ರಾಜನಕವಾಗಿ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ವಿಧಾನ 4-7-8

ಈ ತಂತ್ರವು ಅಂತರ್ಜಾಲದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವರು ಅದನ್ನು ಬಳಸಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಕ್ಷುಲ್ಲಕ ವರ್ತನೆ ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆಗೆ ಬೀಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬ ನಂಬಿಕೆಯ ಕೊರತೆ.

ವಿಧಾನದ ಸಾರವು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿರುತ್ತದೆ:

1. 4 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಶಾಂತವಾಗಿ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಬೇಕು.
2. ನೀವು 7 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ನಂತರ.
3. ಅದರ ನಂತರ, ನೀವು 8 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಬೇಕು.

ಅಂತಹ ಸರಳ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ಅನಗತ್ಯ ಮಾಹಿತಿಯ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ನರಮಂಡಲವು ಕ್ರಮೇಣ ಶಾಂತವಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ಇಡೀ ಮಾನವ ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ. ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಅಲ್ಲ, ಧ್ಯಾನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಭಾರತೀಯ ಯೋಗಿಗಳು ಶತಮಾನಗಳಿಂದ ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ಔಷಧಿಗಳು

ಸ್ಲೀಪ್ ಔಷಧವು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿರಬೇಕು. ಇದು ಯಾವುದೇ ರಸಾಯನಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಾರದು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅದು ಈಗಾಗಲೇ ತನ್ನ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಹಲವಾರು ರೀತಿಯ ನಿದ್ರಾಜನಕ ಔಷಧಿಗಳಿವೆ:

• ಟ್ರ್ಯಾಂಕ್ವಿಲೈಜರ್ಗಳು ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಮಾತ್ರೆಗಳು. ಅವು ಮಾನವನ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸುತ್ತವೆ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಘಟಕವನ್ನು ಮಂದಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನರ ಗ್ರಾಹಕಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಅಂತಹ ಔಷಧಿಗಳಿಂದ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಾರದು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರ ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಇಲ್ಲದೆ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಾರದು.
• ಆಧರಿಸಿ ಸಿದ್ಧತೆಗಳು ಮೆಲಟೋನಿನ್. ಮೆಲಟೋನಿನ್ ನಿದ್ರೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆಗಿದೆ. ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕೊರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಲಗುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಅದನ್ನು ಕೃತಕವಾಗಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪರಿಚಯಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ವೈದ್ಯರ ಪೂರ್ವಾನುಮತಿಯೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಅಂತಹ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
• ಜೀವಸತ್ವಗಳು. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಕೊರತೆಯು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇದು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮತ್ತು ಬಿ ಕೊರತೆಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಬಹುದು.
• ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಸಿದ್ಧತೆಗಳು. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ, ಹಾಪ್ಸ್, ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಮತ್ತು ಪುದೀನವನ್ನು ಹೈಲೈಟ್ ಮಾಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಈ ಔಷಧಿಗಳು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ತಮ್ಮದೇ ಆದ ನರಮಂಡಲದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಭಯವಿಲ್ಲದೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ಇನ್ನೇನು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು?

ನೀವು ಇದನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ? ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲಾ ವಿಧಾನಗಳು ಒಳ್ಳೆಯದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದೀರ್ಘ ಕೆಲಸದ ದಿನ ಅಥವಾ ಗಂಭೀರ ಘಟನೆಯು ಮುಂದಿನ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಕಾಯುತ್ತಿದ್ದರೆ. ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನೀವು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಔಷಧಿಗಳಿಲ್ಲದೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹಲವಾರು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.

ಗಾಳಿ

ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಕೋಣೆಯನ್ನು ಗಾಳಿ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ಮೊದಲು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು. ಹೊರಗೆ ಮಳೆ ಅಥವಾ ಹಿಮ ಬೀಳುತ್ತಿದ್ದರೂ ಪ್ರತಿದಿನ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಕಿಟಕಿ ತೆರೆಯಿರಿ. ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಬೆಚ್ಚಗಿನ, ಸ್ನೇಹಶೀಲ ಕಂಬಳಿ ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೀಟರ್ ಅಥವಾ ಏರ್ ಕಂಡಿಷನರ್ನೊಂದಿಗೆ ನಿದ್ರಿಸಬೇಡಿ. ಈ ಸಾಧನಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಸುಡುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಅತಿಯಾಗಿ ತಂಪಾಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪರಿಸರದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಹೀಟರ್ ಅಥವಾ ಹವಾನಿಯಂತ್ರಣದೊಂದಿಗೆ ರಾತ್ರಿಯ ನಂತರ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿದ್ರಿಸದೇ ಇರಬಹುದು. ಅಲ್ಲದೆ, ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಕೊರತೆಯು ಲೋಳೆಯ ಪೊರೆಗಳನ್ನು ಒಣಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳು ಮತ್ತು ಧೂಳಿನ ಸಂಗ್ರಹಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಅಭಿಮಾನಿಗಳು ಮತ್ತು ಹವಾನಿಯಂತ್ರಣಗಳ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಬಳಕೆಯು ಲಘೂಷ್ಣತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾನೆ.

ಪ್ರಮುಖ:ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನಡೆಯುವುದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಗೆ ತಯಾರಾಗಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಆಹಾರ

ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಈ ಹೇಳಿಕೆಯು ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೂ ನಮಗೆ ಪರಿಚಿತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅದರ ಸೂತ್ರೀಕರಣವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಖರವಾಗಿಲ್ಲ. ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ತಿನ್ನಬಹುದು. ಇದು ನಿರುಪದ್ರವ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಅಥವಾ ಸಿಹಿ ಬನ್ ಆಗಿದ್ದರೂ ಸಹ. ಪೂರ್ಣ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸಬೇಕು, ಅದು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ಕೆಲಸವು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಪ್ರಮುಖ:ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಘೀಳಿಡುವುದರೊಂದಿಗೆ ಮಲಗಲು ಹೋಗುವುದು ಸಹ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎದ್ದೇಳುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ಸೆಳೆತವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ ಅನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆದರ್ಶ ಆಯ್ಕೆಯು ಆರಂಭಿಕ ಭೋಜನವಾಗಿದೆ, ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಸುಲಭವಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಅದರ ನಂತರ, ನೀವು ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರವಿರುವ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಉಲ್ಲಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು, ಆದರೆ ಮಲಗುವ ಮೊದಲು 1.5 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ. ಕುಕೀಗಳೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಲೋಟ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹಾಲು, ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್ ಅಥವಾ ಸಿಹಿ ಪಫ್ ಗಾಜಿನಿಂದ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಹುರಿದ, ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಮೊದಲು ತಿನ್ನಲು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಸಾಧ್ಯ. ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಕಸಿದುಕೊಳ್ಳುವ ಅತ್ಯಂತ ಅಹಿತಕರ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಎದೆಯುರಿ, ಉಬ್ಬುವುದು ಮತ್ತು ವಾಕರಿಕೆ ಸಹ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ತಿನ್ನಬೇಡಿ. ಈ ಉತ್ಪನ್ನವು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಹುದುಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಸ್ನಾನಗೃಹಗಳು

ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಕಾಲು ಅಥವಾ ದೇಹದ ಸ್ನಾನವು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ತಾಪಮಾನವು +39, ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ +37. ದೇಹ ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು, ನೀರಿಗೆ ಬೆಳಕಿನ ಆರೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ ತೈಲಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಈ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಲಿಂಡೆನ್ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಸ್ನಾನಕ್ಕಾಗಿ ತುಂಬಾ ಬಿಸಿನೀರನ್ನು ಬಳಸಬಾರದು, ಆದ್ದರಿಂದ ದೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಹೊರೆಯಾಗದಂತೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಪರಿಚಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಆಹ್ಲಾದಕರ ದೌರ್ಬಲ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ, ಸ್ನಾನಗೃಹವನ್ನು ಬಿಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಮೃದುವಾದ ಟವೆಲ್ನಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒರೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣವೇ ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ.

ಪ್ರಮುಖ: ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಸ್ನಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ನೀವು ಸಮುದ್ರದ ಉಪ್ಪು, ಆರ್ಧ್ರಕ ಕೆನೆ ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಸೇರ್ಪಡೆಯೊಂದಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಬಾಂಬುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಆಹ್ಲಾದಕರ ಒಡ್ಡದ ವಾಸನೆಯು ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಾಂತ ನಿದ್ರೆಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ನಿರಾಕರಣೆ

ಕೆಲವು ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಅವುಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರ, ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಬಹುದು, ಹಾಗೆಯೇ ಉಳಿದವುಗಳಿಂದ ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು:

• ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಲಗುವುದು ಅನೈರ್ಮಲ್ಯವಲ್ಲ, ಆದರೆ ತೊಂದರೆದಾಯಕವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಗಳು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೊಂದರೆಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಗಮನ ಅಥವಾ ಆಟಗಳನ್ನು ಬಯಸುತ್ತವೆ.
• ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಕುಡಿಯುವುದು - ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳು ನರಮಂಡಲದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ, ಇದು ಅತ್ಯಾಕರ್ಷಕವಾಗಿದೆ, ಇದು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.
• ಫೋನ್, ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್, ಲ್ಯಾಪ್‌ಟಾಪ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಮಲಗುವುದು - ಗ್ಯಾಜೆಟ್‌ಗಳ ಹೊಳಪು ಮೆದುಳನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕೆರಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿದ್ರಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
• ಟಿವಿಯೊಂದಿಗೆ ಮಲಗುವುದು - ಟಿವಿ ಮಾಡುವ ಅತ್ಯಲ್ಪ ಶಬ್ದವೂ ಸಹ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಿಂದ ವಿಚಲಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
• ತಪ್ಪಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ಪೈಜಾಮಾಗಳು - ಪೈಜಾಮಾಗಳನ್ನು ಹೊಲಿಯಲು ಬಳಸಿದ ಸಂಶ್ಲೇಷಿತ ಬಟ್ಟೆಗಳು ಮಾನವ ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಅತ್ಯಂತ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ - ಇದು ಅತಿಯಾಗಿ ಬಿಸಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆವರುತ್ತದೆ. ಇದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬಟ್ಟೆಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು - ಹತ್ತಿ, ಲಿನಿನ್.
• ಆಡಳಿತದ ಕೊರತೆ - ಆಡಳಿತದಲ್ಲಿ ನಿರಂತರ ಜಿಗಿತಗಳು ದೇಹವು ವಿಫಲಗೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ತಪ್ಪಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ, ನೀವು ಹಿಂಗಾಲುಗಳಿಲ್ಲದೆ ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಮಲಗಿದ್ದರೂ, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ತೀವ್ರ ಆಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ನೀವು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದ್ದರೆ ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡಬೇಡಿ. ನೀವು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎದ್ದು ಮಲಗಬೇಕು.
• ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು - ಇಡೀ ವಾರದ ವಾರವನ್ನು ಹಿಡಿಯಲು ಬಯಸುವುದು, ದೇಹವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಬೇಡಿ. 15-17 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ "ವಿಶ್ರಾಂತಿ" ನಂತರ, "ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಗಾಳಿ", ಆಲಸ್ಯ, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಮುಂತಾದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
• ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದು ಉತ್ತಮ ಮಲಗುವ ಸ್ಥಾನವಲ್ಲ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಇದು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಈ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ಅಸ್ವಾಭಾವಿಕ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದೆ.

ಮೇಲಿನ ಕೆಲವು ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಭಾಗಶಃ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಸಹ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ರಾತ್ರಿ ಉತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತದೆ. ಎಷ್ಟೇ ವಿಚಿತ್ರ ಎನಿಸಿದರೂ ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲೇಬೇಕು. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಈ ಕೌಶಲ್ಯವನ್ನು ಮೊದಲಿನಿಂದಲೂ ಕಲಿಯಬೇಕು, ಕ್ರಮೇಣ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಮತ್ತು ಇತರ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬಾರದು. ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಆಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಘಟಿತರಾಗಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮಗಾಗಿ ಜವಾಬ್ದಾರರಾಗಿರಬೇಕು.

ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ

ಒತ್ತಡ, ಖಿನ್ನತೆ, ಸೈಕೋಸಿಸ್ - ದೇಹ ಮತ್ತು ಪ್ರಜ್ಞೆಯ ಈ ಎಲ್ಲಾ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಸ್ಥಿತಿಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಅವನ ಭೌತಶಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದಾಗ ಅಥವಾ ಅತಿಯಾಗಿ ಉದ್ರೇಕಗೊಂಡಾಗ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿಜವಾದ ಓವರ್‌ಲೋಡ್‌ಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ, ಅದು ಅವನನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ಷ್ಮ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿಗ್ರಹಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಮುಖ:ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯು ಅತಿಯಾಗಿ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಸಾಲ ನೀಡದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ನೀವು ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಯೋಗ್ಯವಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು.

ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಸುಲಭವಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಹಲವಾರು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು ಅದು ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ:

• ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಗಮನವನ್ನು ಸೆಳೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಗರಿಷ್ಠ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ, ಈಜು, ನೃತ್ಯ, ಪೈಲೇಟ್ಸ್, ಸ್ಟೆಪ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ;
• ಹರ್ಬಲ್ ಚಹಾಗಳು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 3-4 ಬಾರಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕುಡಿಯಬೇಕು, ಆದರೆ ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಇಲ್ಲ;
• ಇತ್ತೀಚೆಗೆ, ಕಲಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಬಹಳ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ. ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸೃಜನಾತ್ಮಕ ವಿಧಾನವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊಸ ವಾತಾವರಣಕ್ಕೆ ಧುಮುಕುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅಡಗಿರುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ ನಿದ್ರೆ ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಜೀವನದ ಆಧುನಿಕ ಗತಿಯಿಂದಾಗಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯವನ್ನು ವಿನಿಯೋಗಿಸುತ್ತಾನೆ. ಈ ಪ್ರವೃತ್ತಿ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಪಕವಾಗುತ್ತಿದೆ.

ದೇಹ ಮತ್ತು ಮೆದುಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಇಳಿಸುವುದನ್ನು ಕಲಿಯುವ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರ, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಉತ್ಪಾದಕವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನಾವು ಕಲಿಯುತ್ತೇವೆ. ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು, ಸಮರ್ಥನೀಯ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಸರಿಯಾದ ವಿಧಾನವು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಆಗಾಗ್ಗೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಪೀಡಿಸಲ್ಪಡುತ್ತಾನೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇದು ಕೆಲವು ಕಾಯಿಲೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ, ನಂತರ ವೈದ್ಯರ ಸಮಾಲೋಚನೆ ಅಗತ್ಯ.

ಆದಾಗ್ಯೂ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ನಿಯಮಿತ ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳಿಂದಾಗಿ ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ.ಅಥವಾ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ನಿಯಮಿತ ತೊಂದರೆಗಳು (ಅಥವಾ ಅದರ ಕೊರತೆ), ಅಥವಾ ಇತರ ತೊಂದರೆಗಳು ಮತ್ತು ಅನುಭವಗಳು.

ಇದೆಲ್ಲವೂ ನಮ್ಮ ನರಮಂಡಲದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಯಮದಂತೆ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಅಂತಹ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಅಂಶಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಇದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ವೈದ್ಯರ ಪ್ರಕಾರ, ಎಚ್ಚರ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಕ್ರಮದ ಉಲ್ಲಂಘನೆಯು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿ ಮಾನವನ ಆರೋಗ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಮೊದಲ ಚಿಹ್ನೆಗಳ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಈ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ತಕ್ಷಣ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಬರದಿದ್ದರೆ ಹೇಗೆ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದು ಎಂದು ಎಲ್ಲರೂ ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿದ್ದೆಯಿಲ್ಲದ ರಾತ್ರಿಗಳ ಪ್ರಚೋದನೆಯು ನಿದ್ರೆಯ "ಟ್ಯಾಂಗಲ್" ಹಂತಗಳಾಗಿರಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಿದ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದಿಂದಾಗಿ ನಂತರದ ಅಂಶವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳಿವೆ:

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಕಾರಣಗಳು ಕೇವಲ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಪ್ಪು ತಳಿಶಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಮಾನವ ವಯಸ್ಸು. ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ, ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸನ್ನಿವೇಶದಲ್ಲಿ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ಹೋರಾಡಬೇಕು.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವಿಧಗಳು:

• ಔಷಧವಲ್ಲದ;
• ಸೈಕೋಥೆರಪಿಟಿಕ್;
• ವೈದ್ಯಕೀಯ.

ನಾನ್-ಡ್ರಗ್ ಥೆರಪಿ: ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ಅತ್ಯಂತ ಸರಳವಾದದ್ದು.

ಸರಳವಾದ ಕುಶಲತೆಯು ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

ಸೋಮ್ನಾಲಜಿಸ್ಟ್‌ಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಬಲದ ಮೂಲಕ ನಿದ್ರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು, ನಿಮಗೆ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ, ಇದು ಖಾಲಿಯಾಗಿ ಎಸೆಯಲು ಮತ್ತು ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ತಿರುಗಲು ಮತ್ತು ಹೆದರಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಉಪಯುಕ್ತವಾದದ್ದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ:ನಿಮ್ಮ ಕ್ಲೋಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಿ, ಹಳೆಯ ಛಾಯಾಚಿತ್ರಗಳ ಮೂಲಕ ಹೋಗಿ, ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಕಾದಂಬರಿಯನ್ನು ಓದಿ, ಮನೆಯನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಿ (ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಶಾಂತ ಭಾವದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡುವುದು).

ಪ್ರಶಾಂತ ಚಿಂತೆಗಳಲ್ಲಿ ಶಾಂತತೆಯು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಬಹುನಿರೀಕ್ಷಿತ ಕನಸು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಾಯುವುದಿಲ್ಲ.

ಆಹ್ಲಾದಕರ ಸುವಾಸನೆ, ಶಾಂತ ಸ್ವರಗಳು ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನದೊಂದಿಗೆ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುವುದು ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ನಿದ್ರಿಸಲು, ನೀವು ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ದಿನನಿತ್ಯದ ಮತ್ತು ಬೇಸರದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಬಾರದು: ಕೆಲಸದ ದಾಖಲೆಗಳ ಮೂಲಕ ವಿಂಗಡಿಸಿ, "ಭಾರೀ" ಸಾಹಿತ್ಯದ ಮೂಲಕ ಎಲೆ (ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಟಿವಿ ನೋಡುವುದು ಸಹ ಅಡೆತಡೆಯಿಲ್ಲದ ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ).

ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ವಾಸ್ತವ!ಹಗಲಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಿಂದ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯು ಸುಲಭವಾಗಿ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು, ದೈನಂದಿನ ಸಿಯೆಸ್ಟಾ 45 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮೀರಬಾರದು.

ಇದರ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆ ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಕೇಳಿದಾಗ ನೀವು ನಿದ್ರಿಸುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸಮಯದ ಚೌಕಟ್ಟನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಆಕ್ಯುಪ್ರೆಶರ್ನೊಂದಿಗೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಸೋಲಿಸುವುದು

ಚೀನೀ ಮಸಾಜ್ ತಜ್ಞರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ - ದೇಹದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯ ಅಸಮರ್ಪಕ ವಿತರಣೆಯಿಂದಾಗಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ: ಕೆಲವು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಅದು ತುಂಬಾ ಇದೆ, ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದರಲ್ಲಿ ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವುದರಿಂದ ಅದು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಲ್ಲದ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ.

ಆಕ್ಯುಪ್ರೆಶರ್, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಬಿಂದುಗಳ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪುನರ್ವಿತರಣೆ ಮಾಡಲು, ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸುಧಾರಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಂಮೋಹನ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಔಷಧಿಗಳ ಮೇಲೆ ಆಕ್ಯುಪ್ರೆಶರ್ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಯಾವುವು?

ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ, ಆಕ್ಯುಪ್ರೆಶರ್ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಕಾರಣವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣವನ್ನು ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ(ಮಲಗುವ ಮಾತ್ರೆಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ದೇಹವನ್ನು "ವಿರಾಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ", ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ನಿಯಮಿತ ಪರಿಣಾಮವಿಲ್ಲ).

ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಆಕ್ಯುಪ್ರೆಶರ್ ಯಾವುದೇ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಸಂಮೋಹನ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಔಷಧಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ತಿಳಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ!ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ದಿನದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಅತಿಯಾದ ಆಯಾಸದಿಂದಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಆಕ್ಯುಪ್ರೆಶರ್ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು, ಮತ್ತು ದೇಹವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಯಾವ ಅಂಕಗಳನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಬೇಕು

ಈ ಬಿಂದುಗಳಲ್ಲಿ ಮೊದಲನೆಯದು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇದೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ ನಡುವೆ ಇದೆ.(ಅಂತಹ ಎರಡು ಬಿಂದುಗಳಿವೆ ಮತ್ತು ಅವು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಸಮ್ಮಿತೀಯವಾಗಿ ನೆಲೆಗೊಂಡಿವೆ). ಈ ಹಂತವನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವಾಗ, ಶಾಂತ ಭಾವನೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ನರಗಳ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು, ತಲೆಬುರುಡೆಯ ತಳದಲ್ಲಿ ಬಿಡುವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಬಿಂದುವಿದೆ, ಅದರ ಮಸಾಜ್ ಈ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಅಥವಾ ನರಗಳ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬೇಕಾದರೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ತಲೆಬುರುಡೆಯ ತಳದ ಕೆಳಗಿನ ಸಮ್ಮಿತೀಯ ಬಿಂದುಗಳನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಬೇಕುಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲಕ್ಕೆ 1.5 ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ ಮತ್ತು ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್.

ನೀವು ತಲೆನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಬಲವಾದ ಉದ್ವೇಗವಿದೆ, ಅಥವಾ ಸಂಧಿವಾತದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಬೇಕು, ನಂತರ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕಾಲಮ್ನ ಆರಂಭದ ಮೇಲಿರುವ ತಲೆಬುರುಡೆಯ ಆಳದಲ್ಲಿ ಇರುವ ಸಮ್ಮಿತೀಯ ಬಿಂದುಗಳನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ. ಅವುಗಳ ನಡುವಿನ ಅಂದಾಜು ಅಂತರವು ಸುಮಾರು ಆರು ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ ಆಗಿದೆ.

ಹುಬ್ಬುಗಳ ನಡುವೆ ಮತ್ತೊಂದು ಬಿಂದುವಿದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಂಡಾಗ, ನರಮಂಡಲವು ಶಾಂತವಾಗುತ್ತದೆ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆಗಳಿವೆ.

ನೀವು ಸುಮಾರು ಮೂರು ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಸ್ಟರ್ನಮ್ನ ತಳದ ಮೇಲಿರುವ ಬಿಂದುವನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿದರೆ, ನಂತರ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ವಾಸ್ತವ!ಆಕ್ಯುಪ್ರೆಶರ್ ಅನ್ನು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಇತರ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಅದರ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ.

ಸೈಕೋಥೆರಪಿ

ಮೆದುಳಿನ ಮೇಲೆ ಸೈಕೋಥೆರಪಿಟಿಕ್ ಪ್ರಭಾವದ ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ವಿಪರೀತ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಇತರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ.

ಸೈಕೋಥೆರಪಿಯನ್ನು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಮತ್ತು ತಜ್ಞರ ಸಹಾಯದಿಂದ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು.

ಮೊದಲ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಸ್ವಯಂ-ತರಬೇತಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಪ್ರತಿ ಸಂಜೆ ತನ್ನ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ (ಧ್ಯಾನ, ಹಿಂದಿನ ದಿನದ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ, ಸ್ಮರಣೆಯಲ್ಲಿ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವುದು). ಎರಡನೆಯ ಪ್ರಕರಣವು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ - ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞನಿಗೆ ಪ್ರವಾಸ.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಸಮರ್ಥ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ:

ಸೂಚನೆ!ಸೈಕೋಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ರೋಗಿಯ ಕೆಲಸವು ಸಿಂಕ್ರೊನಸ್ ಆಗಿರಬೇಕು. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮುಕ್ತ ಸ್ವಗತದೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ, ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞನ ಕೆಲಸದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಉತ್ಪಾದಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಹಂತವು ಮೊದಲ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ವ್ಯಾಲೇರಿಯನ್, ಮದರ್ವರ್ಟ್ ಮತ್ತು ಪುದೀನಾ ಭಾಗವಹಿಸುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರದ ಪೂರಕಗಳು ಅದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಪೂರಕಗಳು

ಬಯೋಆಕ್ಟಿವ್ ಪೂರಕಗಳ ಕುಟುಂಬದಿಂದ ಕುಖ್ಯಾತ ಪರಿಹಾರ "ನೊವೊ-ಪಾಸಿಟ್" ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

• ವಲೇರಿಯನ್;
• ಮೆಲಿಸ್ಸಾ;
• ಸೇಂಟ್ ಜಾನ್ಸ್ ವರ್ಟ್;
• ಹಾಥಾರ್ನ್;
• ಪಾಸಿಫ್ಲೋರಾ;
• ಹಾಪ್ಸ್;
• ಗಿನೆಫೆನೆಸಿನ್;
• ಕಪ್ಪು ಎಲ್ಡರ್ಬೆರಿ.

ಔಷಧವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.ಇದು ತುರ್ತು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ರೋಗನಿರೋಧಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ನಿದ್ರಿಸಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ತಲೆನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ, ಆತಂಕದ ಭಾವನೆ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

"ನೊವೊ-ಪಾಸಿಟ್" ಅನ್ನು ಎರಡು ರೂಪಗಳಲ್ಲಿ ಮಾರಾಟ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ - ಮಾತ್ರೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಿರಪ್. ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ, ಸಿರಪ್ ಅನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ, 5 ಮಿಲಿ ಮೂರು ಬಾರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ 4 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮಾತ್ರೆಗಳು - ಅದೇ, ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ, 1 ಪಿಸಿ.

100 ಮಿಲಿ ಬಾಟಲಿಯಲ್ಲಿ ಸಿರಪ್ ವೆಚ್ಚವು ಸುಮಾರು 240 ರೂಬಲ್ಸ್ಗಳನ್ನು ವೆಚ್ಚ ಮಾಡುತ್ತದೆ., ಮಾತ್ರೆಗಳು (ಪ್ಯಾಕೇಜಿಂಗ್ ಸಂಖ್ಯೆ 10) ವೆಚ್ಚ 250 ರೂಬಲ್ಸ್ಗಳು.

ನೂಟ್ರೋಪಿಕ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ಈ ಉತ್ಪನ್ನದ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಗಾಮಾ-ಅಮಿನೊಬ್ಯುಟ್ರಿಕ್ ಆಮ್ಲದಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಗ್ಲೈಸಿನ್ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯ ಹಿತವಾದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ನೂಟ್ರೋಪಿಕ್ಸ್ ಪೈಕಿ, ಪಿರಾಸೆಟಮ್ ಪಾಮ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಔಷಧದ ಮುಖ್ಯ ಪರಿಣಾಮವು ಮೆದುಳಿನ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಶಾಂತಿಯ ಭಾವನೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆತಂಕವು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಔಷಧದ ಸಂಯೋಜನೆ:

"ಪಿರಾಸೆಟಮ್" (ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ) ಯೊಂದಿಗಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಒಂದು ತಿಂಗಳಿಂದ ಆರು ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಔಷಧದ ವೆಚ್ಚ (ಪ್ಯಾಕೇಜಿಂಗ್ - 60 ಪಿಸಿಗಳು.) 25 - 45 ರೂಬಲ್ಸ್ಗಳ ನಡುವೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಮಲಗುವ ಮಾತ್ರೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ, ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ, ಅನಗತ್ಯ ನರಗಳಿಲ್ಲದೆ, ಸುಲಭದ ಕೆಲಸವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮಾಡಬಹುದಾಗಿದೆ.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ವಿವಿಧ ಮಲಗುವ ಮಾತ್ರೆಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ. ಆದರೆ ಅಂದಿನಿಂದ ದೇಹವು ಅಂತಹ ಔಷಧಿಗಳಿಗೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಕೋರ್ಸ್ 1 ತಿಂಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಇರಬಾರದು.

ಸ್ಲೀಪಿಂಗ್ ಮಾತ್ರೆಗಳು "ಎಪಿಸೋಡಿಕ್" ಬಳಕೆಗಳಿಗೆ ಸಹ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಸಾಧನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು "ಡೊನೊರ್ಮಿಲ್" ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ವಸ್ತುಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು:

ಇದು ಸಂಮೋಹನ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಿದ್ರಾಜನಕವನ್ನೂ ಸಹ ಹೊಂದಿದೆ. ಡ್ರೇಜಿಯನ್ನು 1 ಪಿಸಿ ಬಳಸಬೇಕು. ದಿನಕ್ಕೆ 5 ದಿನಗಳವರೆಗೆ (ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ).

ಒಂದು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾತ್ರೆಗಳು (30 ಪಿಸಿಗಳು.) ಸುಮಾರು 350 ರೂಬಲ್ಸ್ಗಳನ್ನು ವೆಚ್ಚವಾಗಲಿದೆ.

ಟ್ರ್ಯಾಂಕ್ವಿಲೈಜರ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಗಂಭೀರವಾದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಟ್ರ್ಯಾಂಕ್ವಿಲೈಜರ್ಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಬಹುದು.ಸೈಕೋಟ್ರೋಪಿಕ್ ಡ್ರಗ್ಸ್ ಅಕ್ಷರಶಃ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನೀವು ಮಲಗಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೂ ಸಹ.

CNS ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ರಾಮಬಾಣವಾಗಿ ಬಳಸುವುದರಿಂದ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಅವನಿಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಈ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಮೂಲಕ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಮಾರಾಟ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ನರಮಂಡಲದ ಮೇಲೆ ಬಲವಾದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ. ಇದರ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಅಂತಹ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಮನಸ್ಸಿನ ಶಾಂತಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತಿಯ ಪ್ರಜ್ಞೆಯು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಮರಳುತ್ತದೆ.

ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ!ಅಂತಹ ಔಷಧಿಗಳ ಡೋಸೇಜ್ನೊಂದಿಗೆ ಬಸ್ಟ್ ಮಾಡುವುದು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಚೇತರಿಕೆಯ ಹಾದಿಯನ್ನು ಉದ್ದಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಸೈಕೋಟ್ರೋಪಿಕ್ ಔಷಧಿಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಅಂತಹ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಚಿಕಿತ್ಸಾಲಯಗಳಲ್ಲಿ ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ತಜ್ಞರ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ.

"ಫೆನಾಜೆಪಮ್" ಅನ್ನು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಮನೋರೋಗಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ನೇರವಾಗಿ ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

"ಫೆನಾಜೆಪಮ್" ಸಂಯೋಜನೆಯು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯೊಂದಿಗೆ, ಔಷಧದ ದೈನಂದಿನ ಡೋಸ್ 0.5 ಮಿಗ್ರಾಂ, ಊಟಕ್ಕೆ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ಮೊದಲು ಇದನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಕೋರ್ಸ್ 2 ವಾರಗಳು.

ಔಷಧಾಲಯಗಳಲ್ಲಿ, ಔಷಧವನ್ನು ವಿವಿಧ ಡೋಸೇಜ್ಗಳ (1, 2.5, 500 ಮಿಗ್ರಾಂ) ಮಾತ್ರೆಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು. ಬೆಲೆ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ, 70 ರಿಂದ 150 ರೂಬಲ್ಸ್ಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದರಿಂದ, ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳ ಮೂಲಕ ಅದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು. ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳ ಜೀವರಾಸಾಯನಿಕ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಹೆದರಿಕೆ ಮತ್ತು ಆಕ್ರಮಣಶೀಲತೆಯ ಏಕಾಏಕಿ ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಸೈಕೋಟ್ರೋಪಿಕ್ ಔಷಧಿಗಳ ಆಧುನಿಕ ಕುಟುಂಬದ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಪ್ರತಿನಿಧಿ "ಅಫೊಬಾಝೋಲ್" ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಸೌಮ್ಯವಾದ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಆವರ್ತಕ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ಶಾಂತಿ, ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.

"Afobazole" ಸಂಯೋಜನೆ:

• ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಪಿಷ್ಟ;
• ಸೆಲ್ಯುಲೋಸ್ ಮೈಕ್ರೋಕ್ರಿಸ್ಟಲಿನ್;
• ಹಾಲು ಸಕ್ಕರೆ;
• ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸ್ಟಿಯರೇಟ್;
• ಪೊವಿಡೋನ್.

ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವಕ್ಕಾಗಿ, ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಮಾತ್ರೆಗಳ Afobazol ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕು. ಕೋರ್ಸ್ ಅವಧಿಯು 2 ವಾರಗಳಿಂದ 1 ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಔಷಧ ಪ್ಯಾಕೇಜ್ 60 ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ನೀವು 280-300 ರೂಬಲ್ಸ್ಗಳ ಬೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಉಪಕರಣವನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಡ್ರಗ್ ಥೆರಪಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೇಡಿಕೆಯಿದೆ ಮತ್ತು ಬೇರೇನೂ ಅಲ್ಲ, ನೀವು ಮೊದಲು ಮಲಗಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಲೋಡಿಂಗ್ ಡೋಸ್‌ನಿಂದಾಗಿ, ಮನಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳ ಘಟಕಗಳು, ಜೊತೆಗೆ ಔಷಧದ ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸದ ಕಾರಣ, ಒಬ್ಬರು ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

ನೆನಪಿಡುವುದು ಮುಖ್ಯ!ಸಮರ್ಥ ತಜ್ಞರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಸೈಕೋಟ್ರೋಪಿಕ್ ಔಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಅಥವಾ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು ಅವಶ್ಯಕ ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಜಾನಪದ ಪರಿಹಾರಗಳು

"ಮೂರು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳ" ಧನಾತ್ಮಕ ಪ್ರಭಾವದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಅನೇಕರು "ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಔಷಧ" ದ ಅನುಯಾಯಿಗಳಾಗಿ ಉಳಿದಿದ್ದಾರೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ವರ್ಷಗಳು ಮತ್ತು ತಲೆಮಾರುಗಳಿಂದ ಸಾಬೀತಾಗಿರುವ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಪಡೆದ ನಂತರ, ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ರಾತ್ರಿಯ ಹಿಂಸೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಮರೆತುಬಿಡಬಹುದು.

ಜೇನು

ಶಾಂತ ನಿದ್ರೆಗೆ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ.ಈ ಪರಿಸರ ಸ್ನೇಹಿ ಉತ್ಪನ್ನದ ಬಳಕೆಯನ್ನು ರಾತ್ರಿಯ "ಆಚರಣೆ" ಯಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಮಾಡಬೇಕು, ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಆಡಂಬರವಿಲ್ಲದ ಪಾಕವಿಧಾನವು ನಿದ್ರಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಗಮ ಮತ್ತು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಬೆಡ್ಟೈಮ್ಗೆ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ಮೊದಲು: 200 ಮಿಲಿಯೊಂದಿಗೆ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಿ. ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರು 1 tbsp. ಜೇನುತುಪ್ಪದ ಚಮಚ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆರೆಸಿ ಮತ್ತು ಕುಡಿಯಿರಿ. ನಂತರ ನೀವು ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ವಲಯಗಳನ್ನು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಅದೇ ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ಎಣ್ಣೆಯ ಹನಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಯ ತುಂಡು ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೊನೆಯ ಧಾನ್ಯಕ್ಕೆ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ (ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸಕ್ಕರೆ ಕಚ್ಚುವುದು ಅಥವಾ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನಬಾರದು).

ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ದ್ರಾವಣಗಳು

ನಿಂಬೆ ಮುಲಾಮು, ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಮತ್ತು ಹಾಪ್ಗಳ ಪುಷ್ಪಗುಚ್ಛದಲ್ಲಿ ಔಷಧೀಯ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ದ್ರಾವಣಗಳು ಸಹ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ:

• ಮದರ್ವರ್ಟ್;
• ಪುದೀನಾ;
• ಹಾಪ್;
• ವಲೇರಿಯನ್.

ಕಷಾಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಕುದಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಂಪಾಗಿಸಿದಾಗ, ಅದು ಬಳಕೆಗೆ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ. ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 0.5 ಕಪ್ 3 ಬಾರಿ ಕುಡಿಯಬೇಕು.

ಮೆಲಿಸ್ಸಾ

ಹಾಸಿಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ಮೆಲಿಸ್ಸಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ನಿಂಬೆ ಮುಲಾಮು ಸ್ಪೂನ್ಗಳನ್ನು ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಲ್ಲಿ (200 ಮಿಲಿ) ಕುದಿಸಬೇಕು, ಮೇಲಾಗಿ ಗಾಜಿನ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ. 1 ಗಂಟೆಯ ನಂತರ, ಟಿಂಚರ್ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಚಹಾವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಬಾರಿ ತಣ್ಣಗಾಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ (ಊಟದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ).

ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಜಾನಪದ ಪರಿಹಾರಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.ಅಂತಹ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾದ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಅದರಲ್ಲಿ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳ ಅಪಾಯಗಳಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನೀವು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ "ತರಕಾರಿ ಆಹಾರ ಪೂರಕಗಳನ್ನು" ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಹಂತವನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ನಿರಂತರ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘ ನಿದ್ರೆಯಿಲ್ಲದ ರಾತ್ರಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮಾತ್ರ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ನಿವಾರಿಸಿದರೆ, ವೈದ್ಯಕೀಯೇತರ ಮತ್ತು ಜಾನಪದ ಪರಿಹಾರಗಳು ಸಹ ದಾರಿಯಾಗುತ್ತವೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೊದಲು, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಎಲ್ಲಾ ಸಂಭವನೀಯ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ತಳ್ಳಿಹಾಕಲು ಹೆಚ್ಚು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಧಾನವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಬಹುದು.

ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಈ ವೀಡಿಯೊದಿಂದ ನೀವು ಉಪಯುಕ್ತ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುವಿರಿ:

ಈ ವೀಡಿಯೊ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ನಿಮಗೆ ಪರಿಚಯಿಸುತ್ತದೆ:

ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ, ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ನಾಗರಿಕರ ಸಮಾಜದಲ್ಲಿ ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಎಣಿಸಬಹುದು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇತ್ತೀಚಿನ ಗ್ಯಾಲಪ್ ವರದಿಯ ಪ್ರಕಾರ, ವಿಶ್ವದ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ 41% ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ 7-8 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ಪೂರ್ಣ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯು ಮನಸ್ಥಿತಿ, ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಕೇಳಿದ್ದೀರಿ. ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಕಳೆದ ವರ್ಷ ಪ್ರಕಟವಾದ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕೇವಲ ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ 6 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿದರೆ, ಇದು ಅವನ ದೇಹದಲ್ಲಿನ 700 ಜೀನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು ಈ ಎಲ್ಲಾ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಸಂಶೋಧಕರು ಇನ್ನೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೂ, ಅವರು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತಾರೆ, ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಮರ್ಥರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ. ನೀವು ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ ಇದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ:

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವವರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕೊರತೆ ಸಮಯಕ್ಕೆ ನಿದ್ರಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳು.

ನಮ್ಮ ಯೋಜಿತ, ಅತಿಯಾದ ಹೊರೆ ಮತ್ತು ಹೊರೆಯ ಜೀವನವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಚಿಂತನೆಗೆ ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ. ನಾವು ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರವಾಗಿ ಮಲಗಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ನಮಗೆ ಏಕೆ ನಿದ್ರೆ ಬರುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ಯೋಚಿಸುವಾಗ ನಾವು ದಿನದ ಘಟನೆಗಳನ್ನು ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಂಘಟಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಕಷ್ಟಕರವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಡಾ. ಆಂಡ್ರ್ಯೂ ವೇಲ್ ಪ್ರಕಾರ, ಇದು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಮತ್ತು ಸರಳವಾಗಿದೆ. ಡಾ. ವೇಲ್ ಪ್ರಕಾರ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 4-7-8 ಉಸಿರಾಟದ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಲು ಅವರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಟ್ರ್ಯಾಂಕ್ವಿಲೈಜರ್ ಆಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಏನು, ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಯಾವುದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರ 4-7-8

1. ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದನ್ನು ತಡೆಯದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

2. ನಿಮ್ಮ ನಾಲಿಗೆಯ ತುದಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂಭಾಗದ ಹಲ್ಲುಗಳ ಹಿಂದೆ ಅಂಗುಳಕ್ಕೆ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ. ಇಡೀ ಉಸಿರಾಟದ ಚಕ್ರದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ, ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿಯೂ ಅದನ್ನು ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

3. ಆಳವಾದ ನಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

4. ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು 4 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ

5. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು 7 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

6. ನಂತರ 8 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.

7. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಅನುಕ್ರಮವನ್ನು ಮೂರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಈ ತಂತ್ರವು ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ತಲೆತಿರುಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕ್ರಮೇಣ ಇದು ನಿಮಗೆ ಅನಿವಾರ್ಯ ಸಾಧನವಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ಬೆಡ್ಟೈಮ್ನಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ದಿನವಿಡೀ ವಿವಿಧ ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಹಾಗಾದರೆ ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಟ್ರ್ಯಾಂಕ್ವಿಲೈಜರ್ ಎಂದು ಏಕೆ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ? ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವುದು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಮ್ಲಜನಕದಿಂದ ತುಂಬಿಸುವುದು, ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ, ವೇಗವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಬರುವ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ನಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ದಿನದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾವು ಚಿಂತಿಸಿದರೆ, ನಾವು ಭಯಭೀತರಾಗುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ವೇಗವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವ ನಿರೀಕ್ಷೆಯು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಈ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ತೊಂದರೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?

4-7-8 ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರದ ಬಗ್ಗೆ ಅನೇಕ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ವಿಮರ್ಶೆಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ನೀವು ಇತರ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೊಂದಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಲಹೆಗಳು ವೇಗವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

• ನಿದ್ರೆಗೆ ಅನುಕೂಲಕರ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ. ನೀವು ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಟಿವಿ ಅಥವಾ ಇತರ ಡಿಜಿಟಲ್ ಸಾಧನಗಳು ಇದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ದಿನವು ಇನ್ನೂ ಮುಗಿದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಸಂಕೇತವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಕಳುಹಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.
• ಥರ್ಮೋಸ್ಟಾಟ್ ಅನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ. ತಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆ ತಂಪಾಗಿರುವಾಗ ಜನರು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.
• ಅದನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ. ಕವರ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಕ್ರಾಲ್ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆ ನೀಡುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಕಾಗದದ ಮೇಲೆ ಬರೆಯಿರಿ. ರೆಕಾರ್ಡಿಂಗ್ ಮೆದುಳಿಗೆ ಸಂದೇಶವನ್ನು ಕಳುಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವೂ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿದೆ ಎಂಬ ಸಂಕೇತವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಓಡಿಸುತ್ತದೆ.
• ಮೌನವನ್ನು ಒದಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಶಬ್ದದ ಎಲ್ಲಾ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯ ಗೊರಕೆ ನಿಮಗೆ ಕಿರಿಕಿರಿ ಉಂಟುಮಾಡಿದರೆ, ಇಯರ್‌ಪ್ಲಗ್‌ಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ.
• ಮೋಡ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ನಾವು ಮಕ್ಕಳಂತೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಹೇಗೆ ದ್ವೇಷಿಸುತ್ತಿದ್ದೆವು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ? ಆದರೆ ಅವರು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆಂದು ನಮ್ಮ ಪೋಷಕರಿಗೆ ತಿಳಿದಿತ್ತು ಎಂದು ತೋರುತ್ತಿದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಹೋಗುವುದು ಮತ್ತು ಅಲಾರಾಂ ಇಲ್ಲದೆ ಸ್ವಂತವಾಗಿ ಏಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿದ್ರೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಅದು ನಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಇದರಿಂದ ನಾವು ವಾಸಿಸುವ ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ನಾವು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತೇವೆ. ಉತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ನಮಗೆ ಒದಗಿಸಲು ನಾವು ನಿರ್ಬಂಧವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ, ಆದರೆ ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ನಿದ್ರೆಗೆ ಅನುಕೂಲಕರ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ರಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಅದು ನಿಮಗೆ ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಕ್ರಮವಾಗಿ ಇರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಏನನ್ನೂ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ನೀವು ಗೆಲ್ಲುತ್ತೀರಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ, ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆ ನಿಮಗೆ ಕಾಯುತ್ತಿದೆ - ಮತ್ತು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಕನಸುಗಳು!

ಲೇಖನದ ವೇಳೆ "ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?" ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಿಸಿ, ನಂತರ ಸಾಮಾಜಿಕ ಬಟನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಅದನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ. ಜಾಲಗಳು.

ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಲ್ಲ - ನೀವು ಮಲಗಲು ಹೋಗಿದ್ದೀರಿ, ಆದರೆ ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಗಂಟೆಗಳು ಕಳೆದುಹೋಗುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಅಕ್ಕಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿ ಮಲಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಕೆಲವು ಅಹಿತಕರ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಪಾಪ್ ಅಪ್ ಆಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಬಹುಶಃ ಯಾರಾದರೂ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಅಷ್ಟು ಭಯಾನಕವಲ್ಲ ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ನಾಳೆ ನೀವು ಪರೀಕ್ಷೆ ಅಥವಾ ಪ್ರಮುಖ ಸಭೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ, ನೀವು ಓಡಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಬೇಕು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಮರುದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲವೂ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಿಂದ ಬೀಳುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ವರ್ತಿಸಬೇಕು? ಸಹಜವಾಗಿ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ಮನಸ್ಸು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆಯ ಕಾರಣಗಳು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರಬಹುದು. ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು, ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾದವುಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು.

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು. ಇದನ್ನು ಗರಿಷ್ಠ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು - ತುಂಬಾ ಬಿಸಿಯಾಗಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ತಂಪಾಗಿಲ್ಲ. ಕರಡುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.

ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿನ ಗಾಳಿಯು ತಾಜಾವಾಗಿರಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹಾಸಿಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು, ಕೋಣೆಯನ್ನು ಗಾಳಿ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಆಮ್ಲಜನಕ ಇದ್ದರೆ, ಮತ್ತು ಅದು ತುಂಬಿದೆ ಅಹಿತಕರ ವಾಸನೆ , ನಂತರ ನೀವು ಬೇಗನೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಸುಗಂಧಗೊಳಿಸಲು, ನೀವು ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್, ಲಿಂಡೆನ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ತೈಲಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ತುಂಬಾ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಬೆಳಕು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರಿಸುವುದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಕತ್ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕಿಟಕಿಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ತೆರೆಯಲಾಗಿದೆಯೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಬೆಳಕಿನ ಮೂಲಗಳಿಲ್ಲ. ನೀವು ವಿಶೇಷ ನಿದ್ರೆಯ ಮುಖವಾಡವನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ನಿದ್ರಿಸಲು ಮೌನ ಬೇಕಾದರೆ, ನಂತರ ಔಷಧಾಲಯದಲ್ಲಿ ಇಯರ್ಪ್ಲಗ್ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ಕೆಲವರಿಗೆ, ಫ್ಯಾನ್‌ನ ಏಕತಾನತೆಯ ಹಮ್‌ನಂತಹ ಒಡ್ಡದ ಶಬ್ದವು ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು ಅಥವಾ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಧ್ವನಿಗಳನ್ನು ರೆಕಾರ್ಡಿಂಗ್ ಮಾಡಬಹುದು.

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಅವನು ಅಹಿತಕರ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ. ನೀವು ಆರಾಮವಾಗಿರಲು ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮಧ್ಯಮ ಬಿಗಿತದ ದಿಂಬನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಅದು ದೇಹದಿಂದ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ. ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಸಡಿಲವಾದ ಪೈಜಾಮಾಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ. ಕೆಲವು ಜನರು ಬಟ್ಟೆ ಇಲ್ಲದೆ ಮಲಗಲು ಆರಾಮದಾಯಕವೆಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವೇ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ನೈರ್ಮಲ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಬೆಡ್ ಲಿನಿನ್ ಅನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಬೆವರು-ನೆನೆಸಿದ ದಿಂಬುಗಳು ಮತ್ತು ಹಾಳೆಗಳ ಮೇಲೆ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಆಹ್ಲಾದಕರವಲ್ಲ. ಕಂಬಳಿಯನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕು ಆದ್ದರಿಂದ ಅದು ತುಂಬಾ ಹಗುರವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಭಾರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ತುಂಬಾ ಬೆಚ್ಚಗಿರುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಶೀತದಿಂದ ಚೆನ್ನಾಗಿ ರಕ್ಷಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ

ಊಟಕ್ಕೆ ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ಸಹ ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವಲ್ಲ. ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಆಹಾರಗಳಿವೆ: ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಹಾಲು, ಬೀಜಗಳು, ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್, ಲೆಟಿಸ್. ಆದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೆಫೀನ್ ಮಾಡಿದ ಪಾನೀಯಗಳು, ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ, ಕೊಬ್ಬಿನ, ಸಿಹಿ, ನಿಕೋಟಿನ್, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಂದು ಕಪ್ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾವನ್ನು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಕೆಲಸಗಳು

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿರುವಾಗ ಯಾವುದರ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಯೋಚಿಸಬೇಡಿ ಎಂದು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ, ಇದನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು ಅಸಾಧ್ಯ, ಮೇಲಾಗಿ, ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ, ಮೆದುಳಿನ ಕೆಲವು ಭಾಗಗಳು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಮಧ್ಯಮ ಹೊರೆಗಳು ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗುತ್ತವೆ.

ಕೆಲವರಿಗೆ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಓದುವುದು ಸಹಾಯಕವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇಲ್ಲಿ ಅಳತೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಸುಲಭವಾದದ್ದನ್ನು ಓದುವುದು ಉತ್ತಮ, ಭಾರವಲ್ಲ, ಆದರೆ ತುಂಬಾ ರೋಮಾಂಚನಕಾರಿಯಾಗಿಲ್ಲ, ಅದು ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದಲು ಗಂಟೆಗಳನ್ನು ಕಳೆಯುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕೆಲವು ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳು ಅಥವಾ ರೇಖಾಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ದಿನದ ಅತ್ಯಂತ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಅನಿಸಿಕೆಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ, ಚಲನಚಿತ್ರದ ಬಗ್ಗೆ ಅಭಿಪ್ರಾಯ.

ಆದರೆ ಓದುವಾಗ ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ನಿದ್ದೆ ಬರುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಅನಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ ನೀವು ಮಾಡುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ಲೈಟ್ ಆಫ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಹುಟ್ಟಿಕೊಂಡರೆ, ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಕಪ್ಪು ಬಣ್ಣದಲ್ಲಿ ಬಣ್ಣಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ. ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಾಡುವ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಬಿಡಿ.

ಆಹ್ಲಾದಕರವಾದದ್ದನ್ನು ಯೋಚಿಸಿ. ನದಿಯ ಮೇಲೆ ತೇಲುತ್ತಿರುವ ದೋಣಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಅಥವಾ ನೀವು ಮೋಡಗಳಲ್ಲಿ ಹಾರುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಅಥವಾ ಸಾಗರದಲ್ಲಿ ಈಜುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಅಥವಾ ಹೂಬಿಡುವ ಮೈದಾನದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಇತ್ಯಾದಿ. ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಹೊಸ ವಿವರಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಲ್ಪನೆಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿ.

ಕೆಲವು ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಆಲೋಚನೆಗಳಲ್ಲಿ ಎಣಿಸಲು ಇದು ಬಹಳ ಹಿಂದಿನಿಂದಲೂ ತಿಳಿದಿರುವ ಸಲಹೆಯಾಗಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕುರಿ ಅಥವಾ ಆನೆಗಳು. ಸಲಹೆಯು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡದಿದ್ದರೂ, ಅದು ಅರ್ಥವಿಲ್ಲದೆ ಅಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಮೆದುಳಿನ ಎರಡೂ ಅರ್ಧಗೋಳಗಳ ಮೇಲೆ ಮಧ್ಯಮ ಹೊರೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಕ್ರಮೇಣ ಅದನ್ನು ಸ್ಲೀಪ್ ಮೋಡ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸುತ್ತದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಕೆಲವು ಇತರ ವಸ್ತುಗಳು ಅಥವಾ ಪ್ರಾಣಿಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಅಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ಅವರು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಲೋಲಕವು ಅಕ್ಕಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ತೂಗಾಡುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಊಹಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದರ ಚಲನೆಯನ್ನು ಎಣಿಸಬಹುದು.

ನಿಶ್ಚಲವಾಗಿ ಮಲಗಿ, ಚಲಿಸಬೇಡಿ, ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ತುದಿಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯೊಂದಿಗೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿ, ಹಿಗ್ಗಿಸಿ. ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಒತ್ತಡವು ದೂರ ಹೋಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾನೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ದಿಂಬನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ಸಹ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ನಿಧಾನವಾದ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವು ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಹೇಗೆ ಏರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ. ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಮೆದುಳು ಬಾಹ್ಯ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ಮುಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ಔಷಧಿಗಳು

ನೀವು ವಿವಿಧ ವಿಧಾನಗಳ ಮೂಲಕ ಹೋಗಿದ್ದರೆ, ಆದರೆ ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಇನ್ನೂ ಅರ್ಥವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವಲಂಬನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡದಂತೆ ಇದನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮಾಡಬೇಕು. ಔಷಧದ ಆಯ್ಕೆಗಾಗಿ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಔಷಧಿಗಳ ವಿಧಗಳು:

• ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ - ವ್ಯಾಲೆರಿಯನ್, ಮದರ್ವರ್ಟ್, ಪುದೀನ, ಹಾಪ್ಸ್, ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್.
• ಟ್ರ್ಯಾಂಕ್ವಿಲೈಜರ್ಸ್ - ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸುವ ಔಷಧಗಳು, ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಮಂದಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ತೀವ್ರವಾದ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಉಂಟಾದರೆ, ಅದು ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
• ಸ್ಲೀಪಿಂಗ್ ಮಾತ್ರೆಗಳು - ನರ ಗ್ರಾಹಕಗಳ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
• ಮುಖ್ಯ ನಿದ್ರೆ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಸಿದ್ಧತೆಗಳು - ಮೆಲಟೋನಿನ್.
• ವಿಟಮಿನ್ಸ್. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ದೇಹದಲ್ಲಿ B ಮತ್ತು D ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳು - ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ.

ರಾತ್ರಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು

ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಿದರೆ, ಕೊನೆಯ ತಾಲೀಮು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳಿರಬೇಕು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನಡೆಯುವುದು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು.

ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ವಿಶೇಷ ಹಿತವಾದ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ನಾನ - ಸಮುದ್ರ ಉಪ್ಪು, ಯೂಕಲಿಪ್ಟಸ್, ಪೈನ್ ಎಣ್ಣೆಗಳು. ನಿಮಗೆ ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ದೆ ಬರಲು ತೊಂದರೆಯಾದರೆ, ಹಗಲು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡದೆ, ಸಂಜೆಯವರೆಗೂ ಕಾದು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳಿಗಾಗಿ ನೋಡಿ. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಮುಖ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಒತ್ತಡ. ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಹವ್ಯಾಸವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ. ಆಡಳಿತಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ. ನೀವು ಮೋಡ್ ಅನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಅದನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಬದಲಾಯಿಸಿ, 10 ನಿಮಿಷಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಮಲಗುವ ಮೊದಲು, ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಡಿ, ಟಿವಿ ಅಥವಾ ಮಾನಿಟರ್ ಮುಂದೆ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.

ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ದೇಹದ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿದ್ರೆಯು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಏಕೈಕ ಪ್ರಬಲ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ನಿಯಮಿತ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನರಗಳ ಕುಸಿತದಿಂದ ಬೆದರಿಕೆ ಹಾಕುತ್ತಾನೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಆಧುನಿಕ ಜನರ ಮುಖ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. 5 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ? ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು ಅನೇಕ ನಿದ್ರಾಹೀನರಿಗೆ ಕಾಳಜಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ.

ನಿದ್ರಾ ಭಂಗದ ಕಾರಣಗಳು

ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು, ನೀವು ಮೊದಲು ಕಾರಣಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬೇಕು, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು:

• ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ರೋಗಗಳು;
• ಹಸಿವು;
• ನೋವಿನ ಸಂವೇದನೆಗಳು;
• ವೈರಲ್ ರೋಗಗಳು (ಶೀತಗಳು);
• ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ
• ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ;
• ಬಾಹ್ಯ ಪ್ರಚೋದಕಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿ (ಶಬ್ದ).

ನೀವು ಎಷ್ಟು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬೇಕು?

ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಮುಖ್ಯ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವ ತಜ್ಞರು, ದೇಹದ ಸೌಂದರ್ಯ, ಯುವಕರು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು 8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ವಾದಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಜೀವಿ: ಒಬ್ಬರಿಗೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು 10 ಗಂಟೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಇನ್ನೊಂದು 5 ಗಂಟೆಗಳಷ್ಟು ಸಾಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆಕಾರವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾದ ಮಾರ್ಗವಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ರಜೆಯ ತನಕ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಗೆ ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ಬೇಕು ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ. ಪ್ರಯೋಗ ಮಾಡಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ - ಅಲಾರಾಂನಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮದೇ ಆದದನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಈ ಜ್ಞಾನವು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅದಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಂಡರೆ, 5 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ನೀವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಕಸಿದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ

ನೀವು ವಲೇರಿಯನ್ ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆಯ ಒಂದೆರಡು ಹನಿಗಳನ್ನು ಕುಡಿದ ನಂತರವೂ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನೀವು "ಮನೆಯಲ್ಲಿ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ನಿದ್ರಿಸಬಾರದು?" ಎಂಬ ಕಥೆಯ ನಾಯಕರಾಗುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಏನ್ ಮಾಡೋದು? ತಕ್ಷಣ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಕಾರಣವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಒಳಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಮರೆಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹಾಸಿಗೆಯ ಉತ್ತಮ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ವೇಗದ ನಿದ್ರೆಗೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ. ಒಳಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ನೀಲಿಬಣ್ಣದ ಬಣ್ಣಗಳು ನರಗಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ.

ಹಾಸಿಗೆಯಂತಹ ಮೂಲಭೂತ ಗುಣಲಕ್ಷಣವೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಳವಾಗಿರಬೇಕು: ಹಾಸಿಗೆ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ, ದಿಂಬುಗಳು ತೆಳ್ಳಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಆದ್ಯತೆ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಅಥವಾ ಹುರುಳಿ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ. ರೇಷ್ಮೆ ಒಳ ಉಡುಪುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಚಲನಚಿತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ತುಂಬಾ ಬೇಡಿಕೆ ಮತ್ತು ಸೊಗಸಾಗಿದೆ, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದು ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳಿಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಜೀವಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ರೇಷ್ಮೆ ಒಂದು ಜಾರು ಮತ್ತು ತಣ್ಣನೆಯ ವಸ್ತುವಾಗಿದೆ, ಅದರ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ತುಂಬಾ ಆಹ್ಲಾದಕರವಲ್ಲ. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಹತ್ತಿಯಿಂದ ಮಾಡಿದ ಲಿನಿನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

REM ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳು

1. ಕನಿಷ್ಠ 8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಯ ಸ್ಥಾಪನೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
2. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಚಿಂತಿಸಬಾರದು - ಯಾವುದೇ ಅನುಭವವು ಅದನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
3. ಮೇಲಾಗಿ ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ.
4. ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರತಿಫಲಿತವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು, ಪ್ರತಿ ಸಂಜೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಆಚರಣೆಗಳನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ: ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು, ಹಲ್ಲುಜ್ಜುವುದು, ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು.
5. ಹಾಸಿಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು, ಕೋಣೆಯನ್ನು ಗಾಳಿ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ತಾಜಾ ಮತ್ತು ತಂಪಾದ ಗಾಳಿಯು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ.
6. ನೀವು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಹೋಗಬಾರದು, ಆದರೆ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಲಗುವ ಮಾತ್ರೆಗಳು, ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು. ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು, ಮತ್ತು ನಂತರ ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಹಾಸಿಗೆಗೆ ವರದಕ್ಷಿಣೆಯಾಗಿ ಪಡೆಯಬಹುದು.
7. ಬೆಡ್ಟೈಮ್ಗೆ ಕನಿಷ್ಠ 6 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಸಕ್ರಿಯ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು. ನರಮಂಡಲವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ಪ್ರಚೋದಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಬೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಹ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬಾರದು.
8. ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮಾತ್ರ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ.
9. ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ದಿಂಬು, ಹಾಸಿಗೆ ಮತ್ತು ಹಾಸಿಗೆಯ ಇತರ ಲಕ್ಷಣಗಳು. ಉಣ್ಣೆಯ ಸಾಕ್ಸ್, ಅದು ಶೀತವಾಗಿದ್ದರೆ, ಆರಾಮದಾಯಕ ಒಳ ಉಡುಪು - ಎಲ್ಲಾ ಗುಣಮಟ್ಟದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ.
10. ಬಾಹ್ಯ ಶಬ್ದಗಳ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿ (ತುಂಬಾ "ಗದ್ದಲದ" ಗಂಟೆಗಳು, ಸಂಗೀತ, ರೇಡಿಯೋ). ಅವರು ಮನಸ್ಸನ್ನು ವಿಚಲಿತಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತುಂಬುತ್ತಾರೆ. ಗೋಡೆ ಅಥವಾ ಕಿಟಕಿಯ ಹೊರಗಿನ ಶಬ್ದಗಳಿಂದಾಗಿ ನೀವು ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹೆಡ್‌ಫೋನ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಹಲವಾರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಪೀಡಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ದೇಹವನ್ನು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಹೊರತರುವ ಸಮಯ. 1 ನಿಮಿಷದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ನೀವು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ? ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ವೇಗದ ನಿದ್ರೆಯು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಶಿಫಾರಸುಗಳಿಗೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಅನುಸರಣೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ:

ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಔಷಧ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಅನೇಕ ಜನರು, ಸಹಜವಾಗಿ, ಒಂದು ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಯಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಅವರು ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಗೆ ಧುಮುಕುವುದು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಔಷಧದ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ತುಂಬಾ ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ, ಇದು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

• ಒಂದು ಟೀಚಮಚ ಪುದೀನಾವನ್ನು ಕುದಿಸಿ, ಚಹಾಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಜೇನುತುಪ್ಪ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಕುಡಿಯಿರಿ.
• ದಿಂಬಿನ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಹೂವುಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ (ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್, ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್, ಜೆರೇನಿಯಂ, ಪುದೀನ).
• ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಿಂದ (1 ಕಪ್) ಒಂದು ಚಮಚ ಸಬ್ಬಸಿಗೆ ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಸುಮಾರು 2 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಬಿಡಿ, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಕುಡಿಯಿರಿ.
• ವರ್ಮ್ವುಡ್ ಬೇರುಗಳ ಟಿಂಚರ್ ತಯಾರಿಸಿ: ಈ ಬೇರುಗಳ ಎರಡು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ಗಳನ್ನು (ಪುಡಿಮಾಡಿದ) 400 ಮಿಲಿ ನೀರಿನಲ್ಲಿ 2 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ತುಂಬಿಸಿ, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಕುಡಿಯಿರಿ.

REM ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ತಂತ್ರಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ನೀವು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು. 5 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಗೆ ಧುಮುಕುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಅವರು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಚೀನೀ ತಂತ್ರವು ಸಕ್ರಿಯ ಜೈವಿಕ ಬಿಂದುಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಬಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಹುಬ್ಬುಗಳ ನಡುವಿನ ಅಂತರವನ್ನು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಒತ್ತಿ ಹಿಡಿಯಬೇಕು. ಎರಡನೆಯ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಆರಿಕಲ್ಸ್ ಅನ್ನು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವುದು. ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಒಳಭಾಗದಲ್ಲಿ (ಅವುಗಳೆಂದರೆ, ಚಾಚಿಕೊಂಡಿರುವ ಮೂಳೆಯ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ) ಇರುವ ಹೊಂಡಗಳನ್ನು (ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಮೊದಲು ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 5 ನಿಮಿಷಗಳು) ಬೆರೆಸಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವಿಧಾನವು ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು. ನಂತರ - ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ (ಪಾದಗಳಿಂದ ತಲೆಯವರೆಗೆ) ನಿಮ್ಮ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಪ್ರತಿದಿನ ಸುಮಾರು 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.

ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ

• ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಉಪ್ಪು ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸು.
• ಮೆನುವಿನಿಂದ ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಪಾನೀಯಗಳು, ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ.
• ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸಂಭಾಷಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ, ರೋಮಾಂಚಕಾರಿ ಚಲನಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ನೋಡಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಆಕರ್ಷಕ ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಓದಬೇಡಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಲ್ಯಾಪ್‌ಟಾಪ್ ಮುಂದೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಳೆಯಬೇಡಿ.
• ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಗೆ ಗಂಭೀರ ಅಡಚಣೆಯಾಗಬಹುದು.

ನಿದ್ರಾ ಭಂಗದ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಸಂಯೋಜಿತ ವಿಧಾನ ಮಾತ್ರ, ಮೇಲಿನ ಶಿಫಾರಸುಗಳ ಅನ್ವಯ ಮತ್ತು ನಿಯಮಗಳ ಅನುಸರಣೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಸರಿಯಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ - ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ!