ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ. ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದ ಸ್ಥಿತಿ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದ ಸ್ಥಿತಿ

ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದ ಸ್ಥಿತಿ ಏನೆಂದು ನಿಮಗೆಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ, ಅದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಎಷ್ಟು ಭಾರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು "ಉಸಿರುಗಟ್ಟಿಸುತ್ತದೆ". ಆದರೆ ಅದರಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಿದೆ - ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಸಂಕೀರ್ಣತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ರಾಜ್ಯವು ಹೇಗೆ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಾವು ಈಗ ನೋಡುತ್ತೇವೆ.

ಮೊದಲಿಗೆ, ನಾವು ಏನು ವ್ಯವಹರಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಖಿನ್ನತೆ ಎಂದರೇನು?

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಶಕ್ತಿ, ಮಾನಸಿಕ ಶಕ್ತಿ, ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿರಾಸಕ್ತಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಸ್ಥಿತಿ ಇದು. ಇವೆಲ್ಲವೂ ಕೇವಲ ಸಂಕೇತಗಳು, ಲಕ್ಷಣಗಳು, ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇದರಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ:

• ಬಗೆಹರಿಯದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಹೊರೆ;
• ನಿಮ್ಮ ಭವಿಷ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ "ಕೆಟ್ಟ" ಭವಿಷ್ಯವಾಣಿಗಳು.

ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ಅಪಾಯ ಏನು?

ಅತಿಯಾದ ತೂಕವು ನಿಮ್ಮನ್ನು "ಅಗಾಧ" ಎಂಬ ಭಾವನೆಯಿಂದ ಹತ್ತಿಕ್ಕಬಹುದು. ಮತ್ತು "ಕೆಟ್ಟ" ಮುನ್ಸೂಚನೆಗಳು ಹತಾಶತೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತವೆ. ಇದೆಲ್ಲವೂ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕೇವಲ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆಯಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ.

ಇದಕ್ಕೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡಬಾರದು. ಈ ಖಿನ್ನತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೊರೆಯಲು, ಹಾಗೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ನಾನು ನಿಮಗೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ.

ಈಗ ನಾವು "ಖಿನ್ನತೆಯ ಸ್ಥಿತಿ" ಯ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ನೋಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಅಲ್ಲಿ ಕಾಣುತ್ತೇವೆ ರಾಜ್ಯದ ಬದಲಾವಣೆಗೆ ಹತೋಟಿ ಅಂಕಗಳು.

ಬಗೆಹರಿಯದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಹೊರೆ

ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಸಮೂಹದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ, ಅದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು "ಪರಿಹರಿಯದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಹೊರೆ" ಎಂದು ಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ನೀವು ಅವೆಲ್ಲವನ್ನೂ ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ಸಮಯ / ಆಸೆ / ಶಕ್ತಿ ಇಲ್ಲ. ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಸಮೂಹವು ಜೊತೆಯಲ್ಲಿದೆ ಅನಿಶ್ಚಿತತೆಯ ಭಾವನೆ, ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಚಿಂತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ.

ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಅನಿಶ್ಚಿತತೆಯ ಭಾವನೆ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಳಗಿನ ವಿಧಾನವು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಆಲೋಚನೆಗಳ ಸಮೂಹದಿಂದ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ: ಕಾಗದದ ಹಾಳೆ ಮತ್ತು ಪೆನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ (ಅಥವಾ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಡಾಕ್ಯುಮೆಂಟ್ ತೆರೆಯಿರಿ) ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಸುತ್ತುತ್ತಿರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬರೆಯಿರಿ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎಲ್ಲವೂ, ಎಲ್ಲಾ ಆಲೋಚನೆಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಖಾಲಿಯಾಗುವವರೆಗೂ ಬರೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಸುತ್ತುತ್ತಿರುವ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ಬರೆಯಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವವರೆಗೆ. ಇದರ ನಂತರ, ನೀವು ಸಮಾಧಾನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ: ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬರೆದಿರುವುದರಿಂದ, ಅದರಲ್ಲಿ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಎಷ್ಟು ಇದೆ ಎಂದು ಈಗ ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ, "ಬಹಳಷ್ಟು ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿವೆ" ಎಂಬ ಭಾವನೆ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಅನಿಶ್ಚಿತತೆಯ ಭಾವನೆ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ - ನೀವು ನಿಮ್ಮದೇ ಆದದನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ ಕಣ್ಣುಗಳು ನಿಮಗೆ ಏನು ತೊಂದರೆ ನೀಡುತ್ತಿದೆ.

ಆತಂಕವನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಬರೆಯುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಲ್ಲಿನ ಅನಿಶ್ಚಿತತೆಯ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ಈ ಅಥವಾ ಆ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನೀವು ಯಾವ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸಿ. ಯೋಜಿತ ಯೋಜನೆ, ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆ - ಇವೆಲ್ಲವೂ ಆತಂಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ನಿರಾಶಾವಾದಿ ಮುನ್ಸೂಚನೆಗಳು

ಮುಂದಿನ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಪರಿಣಾಮಗಳ ನಮ್ಮ ಮುನ್ಸೂಚನೆ ಅಥವಾ ಭವಿಷ್ಯದ ಮುನ್ಸೂಚನೆ, "ನಾವು ಇದನ್ನು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ಅದು ಕಾರ್ಯರೂಪಕ್ಕೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ." ಋಣಾತ್ಮಕ (ನಿರಾಶಾವಾದಿ) ದೃಷ್ಟಿಕೋನವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಾವು ಯಾವುದೋ ಕೆಟ್ಟದ್ದರ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಹರಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ - ಬಗೆಹರಿಸಲಾಗದ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಸಂಕುಚಿತ ದೃಷ್ಟಿಕೋನ. ಆತಂಕ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ವಾಸ್ತವಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ್ಪನಿಕ.

ಹಿಂದಿನ ಅನುಭವದಿಂದ ಪಡೆದ ನಂಬಿಕೆಗಳು, ತೀರ್ಮಾನಗಳು

ಮತ್ತು ಈ ನಿರಾಶಾವಾದಿ ಮುನ್ಸೂಚನೆಗೆ ನಾವು ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿದರೆ (ನಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ತಿಳಿದಿಲ್ಲ, ಇವುಗಳು ನಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ಕೆಲವು ಕ್ರಿಯೆಗಳು ಅಥವಾ ನಿರ್ಧಾರಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಾವು ಮಾಡಿದ ತೀರ್ಮಾನಗಳು), ನಾವು ಖಿನ್ನತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೆಟ್ಟ ಮುನ್ಸೂಚನೆಯೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ಸ್ವಯಂ ಅವಲೋಕನಗಳು ಅಥವಾ ಆಲೋಚನೆಗಳು: "ನಾನು ಏನನ್ನೂ ಮಾಡಲು / ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ", "ನಾನು ಏನನ್ನೂ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ", "ನಾನು ತುಂಬಾ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ", "ನಾನು 'ಬಹಳ ಸಮಯದಿಂದ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ" , "ನಾನು ಆಸಕ್ತಿಯ ಸಂಘರ್ಷವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇನೆ - ಅದು ಹೀಗಿರಬೇಕು ಎಂದು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಅದನ್ನು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ," ಇತ್ಯಾದಿ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ಷಣಗಳು ಕೆಟ್ಟ ಮುನ್ನರಿವನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹೊರೆ ಸರಳವಾಗಿ ಅಸಹನೀಯವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಫಲಿತಾಂಶವು "ಖಿನ್ನತೆಯ ಸ್ಥಿತಿ" ಆಗಿದೆ.

ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. "ಖಿನ್ನತೆಯ ಸ್ಥಿತಿ" ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿರುವುದರಿಂದ, ಅದರ ರಚನೆ ಏನು, ನಮ್ಮ ಅನುಕೂಲಕ್ಕೆ ಇದೇ ರಚನೆಯನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ಯಾವುದೂ ತಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ.

ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದ ರಾಜ್ಯದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡೋಣ!

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೀವು ಈಗ ಗುರುತಿಸಬಹುದು, ಪ್ರಮುಖ ಚಿಹ್ನೆಗಳು:ಭಾರವಾದ, ಮುಂಬರುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಅಸಹನೀಯ ಹೊರೆಯ ಭಾವನೆ, ನಿರಾಸಕ್ತಿ, ಆಲಸ್ಯ, ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆಯಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿಕೊಂಡಿದೆ. ಒಮ್ಮೆ ನಾವು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಗುರುತಿಸಿದರೆ, ಈ ಸ್ಥಿತಿಯ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಜಯಿಸಲು ನಾವು ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.

ಈಗ ನಮಗೆ ಬೇಕು ಖಿನ್ನತೆಯು ಒಳ್ಳೆಯದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ದೇಹವು ನರಳುತ್ತದೆ, ಉಪಯುಕ್ತವಾದದ್ದನ್ನು ಮಾಡುವ ಬದಲು ಚಿಂತೆಗಳ ಮೇಲೆ ಸಮಯ ವ್ಯರ್ಥವಾಗುತ್ತದೆ. ಅನುಭವಗಳು ಇನ್ನೂ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಕಾರಣವಾಗಲಿಲ್ಲ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಚಿಂತಿಸುವುದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ. "ಕೆಟ್ಟ" ಭಾವನೆಯು ರಚನಾತ್ಮಕ ಕ್ರಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಿದರೆ ಅದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಭಾವನೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಿದರೆ ಅದು ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ: ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ. ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ನೀವು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಮುಂದುವರಿಯದಿದ್ದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು "ಮಂದತನ" ಮತ್ತು ನಿರಾಸಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ತಳ್ಳಬಹುದು.

ಗೆ ಖಿನ್ನತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಬೇಡಿ, ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಬೇಡಿ. ಶಾಂತವಾಗಿ ನೀವೇ ಹೇಳಿ: “ನಾನು ಈಗ ಖಿನ್ನತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದೆ, ನಾನು ಅಲ್ಲಿರಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ - ಇದು ನನಗೆ ಅಹಿತಕರವಾಗಿದೆ. ನಾನು ಇದೀಗ ಅಂತಹ ಮತ್ತು ಅಂತಹ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ನಾನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವು ಇರಬಹುದು ಮತ್ತು ಇದೀಗ ಎಲ್ಲವೂ ನನಗೆ ಮಂಕಾಗಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ನಾನು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗಲು ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ವಿಭಿನ್ನ ಮಾರ್ಗವನ್ನು, ರಚನಾತ್ಮಕ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ.

ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, "ಮುನ್ಸೂಚನೆಯ ದುರಂತ" ವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಾವು ಈಗ ನಮ್ಮ ಗ್ರಹಿಕೆ ಫಿಲ್ಟರ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಮಾತ್ರ ನೋಡಿದಾಗ, ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಬೆದರಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ಈ “ಬೆದರಿಕೆ” ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಗಮನಿಸದ ಕ್ಷಣಗಳಿವೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಬಹಳಷ್ಟು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ! ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ವಿಶಾಲವಾಗಿ ನೋಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ "ಕೆಟ್ಟ" ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ನೋಡಿ, ಆದರೆ ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಇಡೀ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ. ಇದು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಗ್ರಹಿಕೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಉತ್ತಮ ಕ್ಷಣಗಳು, ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು, ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಪಾಠಗಳನ್ನು ಸಹ ನೋಡಬಹುದು. ಇದು ನಮ್ಮ ಮುನ್ಸೂಚನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಕಡಿಮೆ ಅನಿಶ್ಚಿತತೆ, ಅದರ ಸಾಧಕ-ಬಾಧಕಗಳನ್ನು ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಹಾಗೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು (ಶಕ್ತಿ, ಸಮಯ, ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು/ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವ ಉದ್ದೇಶ, ಇತರ ಜನರಿಂದ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಸಹಾಯ, ಇತ್ಯಾದಿ), ಮುನ್ನರಿವು ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಪ್ರಕರಣದ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ವಾಸ ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ.

ಮೂರನೆಯದಾಗಿ, "ನಾನು ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಏನನ್ನೂ ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ", "ನಾನು ಏನನ್ನೂ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ", ಇತ್ಯಾದಿಗಳಂತಹ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಇರಬಹುದು. ಅವು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತವೆ: ಖಿನ್ನತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯು ನಮ್ಮನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ನಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೆದುಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ. "ಡ್ರಿಪ್" ಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ: "ನಾನು ಇದರೊಂದಿಗೆ ಏನನ್ನೂ ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ", "ನಾನು ಇದರೊಂದಿಗೆ ಏನನ್ನೂ ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ"... ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಎರಡನೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಮುನ್ಸೂಚನೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬದಲಾಯಿಸಿದ್ದೇವೆ, ಈಗ ನಾವು ಈ ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತೇವೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾದವುಗಳೊಂದಿಗೆ, ಮತ್ತು ನಾವು ಸ್ವಯಂ ಸಂಮೋಹನ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ವಂಚನೆ ಇಲ್ಲದೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ನಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಅದು ನಮ್ಮನ್ನು "ಖಿನ್ನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ", ಯೋಚಿಸಿ, ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ನೋಡಿ, ಅಗತ್ಯವಿರುವಷ್ಟು ಹುಡುಕಿ ಮತ್ತು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಬೇಡಿ. ನೀವು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹೆಣಗಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, "ನಾನು ಏನನ್ನೂ ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ" ಎಂಬ ಆಲೋಚನೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ್ದೀರಿ. ನೀವು ಏನು ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಬರೆಯಿರಿ - ಮೆದುಳು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ "ನೋಡುತ್ತದೆ" ಮತ್ತು ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತಿದೆ, ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅದಕ್ಕೇ ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಈ ಕೆಟ್ಟ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ. ಇದನ್ನು "ನಾನು ಈಗಾಗಲೇ ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ" ಎಂದು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವಲ್ಲಿ ನೀವು "ತರಬೇತಿ ಪಡೆದಿದ್ದರೆ", ಅದು "ನಾನು ಈಗಾಗಲೇ ಬಹಳಷ್ಟು ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ, ನಾನು ಅದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬಲ್ಲೆ, ನಾನು ಅದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬಲ್ಲೆ" - ಅಂತಹ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತವೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಸರಳ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ನಾವು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಹೊರಬಂದೆವು, ಅದರ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ರಚನಾತ್ಮಕ ಕ್ರಮಗಳಿಗೆ ತೆರಳಿದ್ದೇವೆ.

ಮತ್ತೆ ಹಂತಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸೋಣ:

1. ನಾವು ದಬ್ಬಾಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಗುರುತಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಹೊರಬರುತ್ತೇವೆ.
2. ಮಹತ್ವದ ಸನ್ನಿವೇಶದ (ಅಥವಾ ಭವಿಷ್ಯದ) ವಿಮರ್ಶೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವಿಶಾಲವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ, ಮತ್ತು ಅದರ ಋಣಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ (ಮಹತ್ವದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ನಾವು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ನಾವು ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತೇವೆ - ಮತ್ತು ಇದು ವಿರುದ್ಧ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ನಾವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ. ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಉತ್ತಮ ಬದಿಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸದೆ ಚಿಂತಿಸಲು). ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ಶಾಂತ ವಿಮರ್ಶೆಯು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಋಣಾತ್ಮಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
3. ಭವಿಷ್ಯದ ಅಥವಾ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಮ್ಮ ಮುನ್ಸೂಚನೆಯನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುವ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನಾವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ನಂತರ ನಾವು ಅವುಗಳ ಮೂಲಕ ಒಂದೊಂದಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ನಕಾರಾತ್ಮಕವಾದವುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಮತ್ತು ಧನಾತ್ಮಕ, ಬಲಪಡಿಸುವ ಅಂಶಗಳನ್ನು ರಚಿಸುವ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ. ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನಾವು ಖಿನ್ನತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಪ್ರಭಾವದಿಂದ ಹೊರಬರುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಬಲಿಪಶುವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಎಲ್ಲರನ್ನೂ ಬಳಸುವುದು ಸಂತೋಷವಾಗಿದೆ! ಏನಾದರೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನನಗೆ ಬರೆಯಿರಿ.

ಲೈಂಗಿಕತೆಯು ನಿಮಗೆ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದ್ದರೂ ಸಹ.

ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಬೇಗನೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಿ.

ಖಿನ್ನತೆಯ ಭಾವನೆಯ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಏಕಾಗ್ರತೆ, ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಿ.

ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಿಂದಾಗಿ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಕುಡಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ.

ಹತಾಶೆಯಿಂದ ಕಿರುಚಲು ಅಥವಾ ಅಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸಿದರೆ.

ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಏನನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ?

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವಿಷಣ್ಣತೆಯಿಂದ ಆಕ್ರಮಣ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ. ಇದು ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರನ್ನು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪಡೆದಿರುವ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ನೋವು ಅಥವಾ ವಿಚ್ಛೇದನ ಅಥವಾ ಉದ್ಯೋಗ ನಷ್ಟದಂತಹ ದೊಡ್ಡ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತೊಂದರೆಗಳಾಗಿರಬಹುದು. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆ (ಇದು ಹಲವಾರು ತಿಂಗಳುಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ) ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ.

ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನದ ಪ್ರಭಾವ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗಬಹುದು. ತೀವ್ರ ಖಿನ್ನತೆಯಿರುವ ಜನರು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ರಾಸಾಯನಿಕಗಳ ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.

ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು

ಖಿನ್ನತೆಯ ಕಾರಣಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಬ್ಲೂಸ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಹಲವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.

ಭವಿಷ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ತಪ್ಪಿತಸ್ಥ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಬದಿಗಿರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಖಿನ್ನತೆಯು ನಿಮ್ಮ ತಪ್ಪು ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಆಲೋಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಸ್ವಯಂ-ಧ್ವಜಾರೋಹಣವು ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ತಪ್ಪಿನಿಂದ ತಪ್ಪಿತಸ್ಥ ಭಾವನೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅಪರಾಧ ಅಥವಾ ಅವಮಾನದ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಭಾವನೆ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ - ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನನ್ನು ತಾನು "ತಪ್ಪು" ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿದಾಗ.

ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಬೆಳಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಮಯವಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆ ಹೊಂದುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ತುಂಬಾ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಏನನ್ನಾದರೂ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ ಅಥವಾ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವ ಅಪಾಯವಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಗಿನ ತಿಂಡಿ ಮತ್ತು ಕಾಫಿಯನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿ. ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿ ನಿಮ್ಮ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ದ್ವಿಗುಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ತಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಅನೇಕ ಜನರು ನಾಲ್ಕರಿಂದ ಐದು ದಿನಗಳ ನಂತರ ತಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಕುಡಿತವನ್ನು ಇತರರಿಗೆ ಬಿಡಿ. ಕಡಿಮೆ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಅವಧಿಗಳು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ತ್ಯಜಿಸಲು ಬಹಳ ಅನುಕೂಲಕರ ಸಮಯ. ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಅದರ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಮಂದವಾದ ಪರಿಣಾಮದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಇದು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಪ್ರಬಲ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ.

ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಿ. ಅನೇಕ ಜನರು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯು ಅನುಮತಿಸುವ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡಿ.

ದೂರದರ್ಶನ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ವೀಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಇದೊಂದು ಮೋಸದ ಚಟುವಟಿಕೆ. ಇದು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ. ಖಿನ್ನತೆಯ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಲಕ್ಷಣವೆಂದರೆ ನಿರಾಸಕ್ತಿ, ಜೀವನೋತ್ಸಾಹದ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆ. ಟಿವಿ ಚಟವು ಕೆಲವರಿಗೆ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಧೂಮಪಾನ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಧೂಮಪಾನವು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿರುವ ಮತ್ತೊಂದು ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಕುಸಿತವು ಸಾಕಷ್ಟು ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ತೊರೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಹಾಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಇದು ಹಲವು ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಬೇಡಿ!

ನಿಮ್ಮ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ. ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದಾಗ ನೀವು ದೊಡ್ಡ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು. ಖಿನ್ನತೆ ಕಡಿಮೆಯಾದ ನಂತರವೇ ಉದ್ಯೋಗ ಬದಲಾಯಿಸುವ, ಮದುವೆಯಾಗುವ ಅಥವಾ ವಿಚ್ಛೇದನದ ನಿರ್ಧಾರವನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು. ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ಬೇಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಇಡಬಾರದು.

ಅರೋಮಾಥೆರಪಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ವಾಸನೆ ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳ ಗ್ರಹಿಕೆ ನಡುವೆ ನೇರ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಚಿಕಾಗೋದ ಓಲ್ಫ್ಯಾಕ್ಟರಿ ಮತ್ತು ಟೇಸ್ಟ್ ಥೆರಪಿ ರಿಸರ್ಚ್ ಫೌಂಡೇಶನ್‌ನ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ವಾಸನೆಯನ್ನು ಊಹಿಸುವುದು ಸಹ ಮೆದುಳಿನ ತರಂಗಗಳಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮಲ್ಲಿಗೆಯ ಪರಿಮಳವು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಅಥವಾ ಮುಂದೋಳಿನ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಹನಿ ಮಲ್ಲಿಗೆ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ ಅದನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ವಾಸನೆ ಮಾಡಿ.

ಖಿನ್ನತೆಯು ನಿರಂತರವಾದಾಗ

ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ್ದೀರಾ, ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ವಿಷಣ್ಣತೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲವೇ? ನಿಮ್ಮ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ನೀವು ಇತರ ಕೆಲವು ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಕೆಳಗಿನ ಯಾವ ವಿಧಾನಗಳು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವೆಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬಳಸಲಾಗುವ ಕೆಲವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಔಷಧಿಗಳು, ಆಂಟಿಹಿಸ್ಟಮೈನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಉಬ್ಬಸಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಖಿನ್ನತೆಯ ಕಂತುಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು. ಖಿನ್ನತೆಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ನೋಟವು ಕೆಲವು ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ಗ್ರಂಥಿಗಳ ಕಾರ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳ ಅಥವಾ ಇಳಿಕೆಗೆ ಸಹ ಸಂಬಂಧಿಸಿರಬಹುದು. ಇದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವ ಔಷಧಿಗಳಿಂದ ಸಂಭವನೀಯ ತೊಡಕುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.

ತಜ್ಞರ ಸಮಾಲೋಚನೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ನಂಬಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವ ಒಬ್ಬ ಅನುಭವಿ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅನ್ವೇಷಿಸಬಹುದು. ಸಂಬಂಧ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ನಿಮ್ಮ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುವದನ್ನು ಗುರುತಿಸಬಹುದು. ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಖಿನ್ನತೆಯ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿರುವ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ನಂಬಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಮೆದುಳಿನ ಜೀವರಸಾಯನಶಾಸ್ತ್ರದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಏಜೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ ಯಾವುದೇ ಔಷಧ ಅವಲಂಬನೆ ಇಲ್ಲ. ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ, ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಎರಡು ವಿಧದ ಔಷಧಿಗಳಿವೆ: ಟ್ರೈಸೈಕ್ಲಿಕ್ ಮತ್ತು ಮೊನೊಅಮೈನ್ ಆಕ್ಸಿಡೇಸ್ ಇನ್ಹಿಬಿಟರ್ಗಳು. ಫ್ಲುಯೊಕ್ಸೆಟೈನ್ ಮತ್ತು ಬುಪ್ರೊಪಿಯಾನ್ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೀವು ಕೇಳಲು ಬಯಸಬಹುದು. ಈ ಎರಡು ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿ ಔಷಧಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಔಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ B ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.ಇತ್ತೀಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯು B ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ - ಥಯಾಮಿನ್, ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ B6 - ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ, ಟ್ರೈಸೈಕ್ಲಿಕ್ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಿದಾಗ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಸೂಚಿಸಲಾದ ಎಲ್ಲಾ ಔಷಧಿಗಳಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಿದ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ವಿಟಮಿನ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6 ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿದಾಗ ವಿಷಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದ, ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಯಾವುದು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ?

ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದ ಸ್ಥಿತಿ ಏನು ಮತ್ತು ಅದು ಹೇಗೆ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ನೇರವಾಗಿ ತಿಳಿದಿದೆ. ಅದರಿಂದ ಹೊರಬರಲು, ಅದು ಏಕೆ ಉದ್ಭವಿಸಿತು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಅದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾದ ಅಂಶಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಿದರೆ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಮತ್ತೆ ಜೀವನವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಖಿನ್ನತೆ ಎಂದರೇನು?

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಸುತ್ತಲಿನ ಪ್ರಪಂಚದಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಾಗ, ಶಕ್ತಿಯ ನಷ್ಟವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಾಗ, ಅವನು ಖಿನ್ನತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ "ವಶಪಡಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾನೆ" ಎಂದು ನಾವು ಹೇಳಬಹುದು. ಅವರು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ, ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಭೇಟಿಯಾಗುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ಯಾವುದರಲ್ಲೂ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳು ಅವನನ್ನು ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ.

ಈ ನಿರಾಸಕ್ತಿಯು ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ:

• ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಬಗೆಹರಿಯದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು;
• ಭವಿಷ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಮಸುಕಾದ ದೃಷ್ಟಿಕೋನ;
• ಈಡೇರದ ಕನಸುಗಳು;
• ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸ, ಅತಿಯಾದ ಪರಿಶ್ರಮ;
• ಅಪರಾಧದ ನಿರಂತರ ಭಾವನೆ;
• ಕೋಪ, ಅಸೂಯೆ;
• ಗುರಿಗಳ ನಷ್ಟ;
• ಸ್ವಯಂ-ಸ್ವೀಕಾರದ ಕೊರತೆ, ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನ;
• "ಕಪ್ಪು ರೇಖೆ;
• ನಿಮ್ಮ ಜೀವನ ಪಥದ ಸರಿಯಾದತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಅನಿಶ್ಚಿತತೆ;
• ನಿರಾಶೆ;
• ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಭಯ;
• ಮೌಲ್ಯಗಳ ಸಂಘರ್ಷ.

ಕೆಲವು ಜನರು ತಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಆಂತರಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಸ್ಥಿತಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಆತಂಕವನ್ನು "ತಿನ್ನಲು" ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ ಅಥವಾ ಇತರ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ಮುಳುಗಿಸುತ್ತಾನೆ. ಆದರೆ ಅವರು ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ತರುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಮತ್ತು "ಕೆಟ್ಟ ಮೂಲವನ್ನು" ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಅಂತಹ ಸ್ಥಿತಿಯ ಅಪಾಯ ಏನು?

ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಹೊರೆ ಹೊರಲು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ, ಅದು ಹತಾಶತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿರಾಸಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಅವನು ತನ್ನ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆಯಲ್ಲಿ "ಮುಳುಗುತ್ತಾನೆ" ಮತ್ತು ಜೀವನವು ಅವನನ್ನು ಮೆಚ್ಚಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ. ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಇದು ಅಪಾಯಕಾರಿ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಜಡತ್ವದಿಂದ ಜೀವಿಸಿದಾಗ, ತನಗಾಗಿ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸದೆ, ಅವನು ಯಾವುದೇ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿಲ್ಲ. ಅವನು ಕನಸು ಕಾಣುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತಾನೆ, ಅವನಿಗೆ ಏನೂ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಈ ಹಿಂದೆ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿದ ಬಗ್ಗೆ ಅವನು ಅಸಡ್ಡೆ ಹೊಂದುತ್ತಾನೆ.

ಇದು ತೀವ್ರವಾದ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಬಿಡುವುದು

ಇಲ್ಲಿಯೇ ಎಲ್ಲಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ. ಬಗೆಹರಿಯದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಹೊರೆ ಅಸಹನೀಯವಾದಾಗ, ಅದನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಕತ್ತಲೆಯಾದ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಸಮೂಹವು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಅನಿಶ್ಚಿತತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಯಾತನೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.

ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸಲು, ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಬೇಕು. ಒಂದು ತುಂಡು ಕಾಗದ ಮತ್ತು ಪೆನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಬಂದದ್ದನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮುಗಿಯುವವರೆಗೂ ಬರೆಯುತ್ತಲೇ ಇರಿ. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಬೇಡಿ, ಕಾಗದದ ಮೇಲೆ "ಹೊರಗೆ ಎಸೆಯಿರಿ". ಯಾವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಾಡುತ್ತಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನೀವು ಅನಿಶ್ಚಿತತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತೀರಿ.

ಎಲ್ಲಾ ಬಗೆಹರಿಯದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಬಿಂದುವಿನ ಮೂಲಕ ವಿಭಜಿಸಿ ಮತ್ತು ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸಿ.

ನೀವು ಯಾವ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಹೋಗಬೇಕೆಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ ನಂತರ, ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆಯು ತುಂಬಾ ಶಾಂತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ನಾವು ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ನಂಬುತ್ತೇವೆ!

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತಾನೆ, ಅವನಿಗೆ ಸಂಭವಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಒಳ್ಳೆಯ ಸಂಗತಿಗಳ ದೃಷ್ಟಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿರಾಶಾವಾದಿ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವು ನಿಯಮದಂತೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಕಾಲ್ಪನಿಕ ಆತಂಕವು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿಜವಾದ ಆತಂಕಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಾಡಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವನು ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ಆವರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಅವನ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸುತ್ತಾನೆ.

ಅಂತಹ ಅನೇಕ ಮುನ್ಸೂಚನೆಗಳು ಇದ್ದಾಗ, ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಹೇಗಾದರೂ ಏನೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳುವ ಮೂಲಕ ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ಸಮರ್ಥಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ. ಅವನು ತನ್ನ ಜೀವನದ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ಇತರರಿಗೆ ಅಥವಾ ಅದೃಷ್ಟಕ್ಕೆ ವರ್ಗಾಯಿಸುತ್ತಾನೆ, ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರತಿಕೂಲತೆಗಳಿಗೆ ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ ಕಾಕತಾಳೀಯತೆಯನ್ನು ದೂಷಿಸುತ್ತಾನೆ.

ಒಂದು ದಾರಿ ಇದೆಯೇ?

ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ. ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಅರಿತುಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ತುರ್ತಾಗಿ ಅದರಿಂದ ಹೊರಬರಬೇಕು. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ವಸ್ತುನಿಷ್ಠವಾಗಿ ಹೊರಗಿನಿಂದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೋಡಿ. ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳೂ ಇವೆ ಎಂದು ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಗಮನಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದಾಗ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? ಭವಿಷ್ಯವು ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ದುರಂತವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಯಾವ ಅಂಶಗಳು ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ. ಅವುಗಳ ಮೂಲಕ ಒಂದೊಂದಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ, ಹಲವಾರು ನಿರ್ಗಮನಗಳನ್ನು ನೋಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಹತ್ತಿರವಿರುವದನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಬಲಪಡಿಸುವ ಅಂಶಗಳನ್ನು ರಚಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ನಂತರ ನೀವು ಸಂದರ್ಭಗಳ ಬಲಿಪಶುದಿಂದ ಚುಕ್ಕಾಣಿ ಹಿಡಿಯುವವರಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ಇದು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಜಾಗೃತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಆತಂಕ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡ ತಕ್ಷಣ, ಅದು ಏಕೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿತು ಎಂಬುದನ್ನು ತಕ್ಷಣ ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿ. ಆತಂಕವನ್ನು ಮುಳುಗಿಸಲು, ಪ್ರತಿ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಂಶವನ್ನು 10 ಪ್ರಯೋಜನಗಳೊಂದಿಗೆ "ಉಡುಗಿಸಿ" ನೀವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯೊಂದಿಗೆ "ಆಡಿದರೆ" ಅದು ನೀಡಬಹುದು. ಎಲ್ಲಾ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ತಟಸ್ಥಗೊಳಿಸಬೇಕು ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆಯು ಅನಿಯಮಿತ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ನಂಬಿಕೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು.

ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿದ ತಕ್ಷಣ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಅಧಿಕಾರದ ಪ್ರಜ್ಞೆಯು ತಕ್ಷಣವೇ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದ, ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದ ಸ್ಥಿತಿಯು ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟುತ್ತದೆ.

ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದ ಸ್ಥಿತಿ

ದೈನಂದಿನ ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳು, ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲೂ ಅವನ ವಯಸ್ಸನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯ ನೋಟವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.

ಖಿನ್ನತೆಯ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯ ವಿಧಗಳು

1. ಭಾವನಾತ್ಮಕ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿ ತನ್ನ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪವೂ ತೋರಿಸದಿದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ದೂಷಿಸಬಾರದು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಈಗ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅವನು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯ ಸ್ವರೂಪವು ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿಯೂ ಅಡಗಿರುತ್ತದೆ. ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ತಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಹೇಳುವ ಪೋಷಕರ ವರ್ಗವಿದೆ: “ನೀನೇಕೆ ಅಳುತ್ತಿರುವೆ? ನೀವು ಈಗ ಯಾರಂತೆ ಇದ್ದೀರಿ? ಈ ಭಾವನೆಗಳು ಯಾವುದಕ್ಕಾಗಿ? ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ರೂಢಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
2. ಆಂತರಿಕ. ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಜೀವನವನ್ನು ಆನಂದಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಕಳೆದುಹೋಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ನಷ್ಟ, ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ವೈಫಲ್ಯದಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಜೊತೆಗೆ, ಇದೆಲ್ಲವೂ ಹೊರಗಿನ ಪ್ರಪಂಚದಿಂದ, ತನ್ನಿಂದ ಮರೆಮಾಡುವ ಬಯಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.
3. ಮಾನಸಿಕ. ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದ ಸ್ಥಿತಿಯು ಒಬ್ಬರ ಸ್ವಂತ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಭಯದ ಸಾಕ್ಷಿಯಾಗಿರಬಹುದು, ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಏನನ್ನೂ ಸಾಧಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಭಯ, ಯೋಜಿಸಿರುವುದು ಎಂದಿಗೂ ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಭಯ.

ಖಿನ್ನತೆ, ಖಿನ್ನತೆ, ಖಿನ್ನತೆಯ ಸ್ಥಿತಿ - ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು?

ಯಾವಾಗಲೂ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಿದೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ "ನಾನು" ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಯಾರ ಸಹಾಯವಿಲ್ಲದೆ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಹೋಗುವುದನ್ನು ನೀವು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಾರದು. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಇದು ಹೆಚ್ಚು, ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿ ಬೆಳೆಯಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಹಾನ್ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಎ. ಆಡ್ಲರ್ ಯಾವಾಗಲೂ ತನ್ನ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಗೆ ಹೀಗೆ ಹೇಳುತ್ತಾನೆ: "ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಯ ಸ್ಥಿತಿ, ಬ್ಲೂಸ್, ನಿರಾಶೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಮೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು." ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗಲು ಕಾರಣವೇನು? ಒಬ್ಬರ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವದ ಬಗ್ಗೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವುದು, ಮತ್ತು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಇತರರ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿದಾಗ, ಅವರಿಗೆ ಸ್ಮೈಲ್ ನೀಡಿದರೆ, ಇದು ಅವನಿಗೆ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ದಬ್ಬಾಳಿಕೆಯ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನಕಲಿಸುವುದನ್ನು ಮೂಲಕ್ಕೆ ನೇರ ಮತ್ತು ಸೂಚ್ಯಂಕ ಲಿಂಕ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ

WomanAdvice ನಿಂದ ಉತ್ತಮ ಸಾಮಗ್ರಿಗಳು

Facebook ನಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಲೇಖನಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಚಂದಾದಾರರಾಗಿ

ಡಿ ಇ ಪಿ ರೆ ಎಸ್ ಎಸ್ ಐ

ಖಿನ್ನತೆ, ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿ

ಕಡಿಮೆ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ದಾಳಿಯ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಒಂದು ರೋಗ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅವಧಿಗಳಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ

ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನ ನಂತರ ಆರ್ಥಿಕತೆಯ ನಿಶ್ಚಲ ಸ್ಥಿತಿ

ಆರ್ಥಿಕತೆಯ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನ ನಂತರದ ಸ್ಥಿತಿ, ನಿಶ್ಚಲತೆ

ಉತ್ಪಾದನೆಯ ಕುಸಿತ, ದುರ್ಬಲ ಬೇಡಿಕೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ನಿರುದ್ಯೋಗದ ಅಂತ್ಯ

ಭೂಗತ ಗಣಿ ಕಾರ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಗಾಳಿಯ ಅಪರೂಪದ ಕ್ರಿಯೆಯು ಅವುಗಳನ್ನು ಗಾಳಿ ಮಾಡಲು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಫ್ಯಾನ್‌ನಿಂದ ರಚಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ

ಖಿನ್ನತೆ, ಖಿನ್ನತೆಯ ಸ್ಥಿತಿ

ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿ

ಕೈಗಾರಿಕೀಕರಣಗೊಂಡ ದೇಶಗಳ ಇತಿಹಾಸದಲ್ಲಿ ಸುದೀರ್ಘ ಆರ್ಥಿಕ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟನ್ನು ಗ್ರೇಟ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಲ್ಯಾಟಿನ್ "ದಬ್ಬಾಳಿಕೆಯ ಸ್ಥಿತಿ"

ಉತ್ಸಾಹವಿಲ್ಲದ ಕೋಪ

ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿ

ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನ ನಂತರ ಆರ್ಥಿಕತೆಯ ನಿಶ್ಚಲ ಸ್ಥಿತಿ

ಅಂತರ್ವರ್ಧಕ ಖಿನ್ನತೆ

ಖಿನ್ನತೆಯು ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಅಂತರ್ವರ್ಧಕ ಖಿನ್ನತೆಯು ಯಾವುದೇ ಸ್ಪಷ್ಟ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ (ಸೈಕೋಜೆನಿಕ್ ಅಥವಾ ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಬಾಹ್ಯ ಅಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿಲ್ಲ), ಆಂತರಿಕ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿರಬಹುದು, ತೀವ್ರವಾದ ಕೋರ್ಸ್ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘ ಚೇತರಿಕೆಯ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮರುಕಳಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ರೋಗಿಯ ಸಾಮಾಜಿಕತೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವೃತ್ತಿಪರ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಕೌಶಲ್ಯಗಳ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಖಿನ್ನತೆ ಇಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಮಹಿಳೆಯರು ಇದಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ. ಖಿನ್ನತೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅಪಾಯವು ವಯಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, 65 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಜನರಲ್ಲಿ, ಖಿನ್ನತೆಯು ಇತರ ವಯೋಮಾನದವರಿಗಿಂತ ಸರಿಸುಮಾರು 3 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಬಾಲ್ಯ ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದಲ್ಲಿ, ಖಿನ್ನತೆಯ ಹರಡುವಿಕೆಯು 15-40% ಆಗಿದೆ; ಈ ವಯಸ್ಸಿನ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆತ್ಮಹತ್ಯೆ ಪ್ರಯತ್ನಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಡಿಮೆ ಮನಸ್ಥಿತಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಖಿನ್ನತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಗಮನಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ವಿಧಾನಗಳಿಂದ ಸರಿಪಡಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಅಂತರ್ವರ್ಧಕ ಖಿನ್ನತೆಯು ಖಿನ್ನತೆಯ ಟ್ರೈಡ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ಸ್ (ಮೋಟಾರ್, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಕಲ್ಪನೆಯ ಪ್ರತಿಬಂಧದ ಚಿಹ್ನೆಗಳು) ಮತ್ತು ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಚಿಹ್ನೆಗಳ ತೀವ್ರತೆಯ ದೈನಂದಿನ ಏರಿಳಿತಗಳಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ.

ಅಂತರ್ವರ್ಧಕ ಖಿನ್ನತೆಯ ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳು

ರೋಗದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲಾಗಿಲ್ಲ. ಅಂತರ್ವರ್ಧಕ ಖಿನ್ನತೆಯ ಕಾರಣವು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿನ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಉಲ್ಲಂಘನೆಯಾಗಿರಬಹುದು, ಅವುಗಳೆಂದರೆ ನೊರ್ಪೈನ್ಫ್ರಿನ್ ಮತ್ತು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯ ಉಲ್ಲಂಘನೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಲಾಗಿದೆ.

"ಎಚ್ಚರ ಮಧ್ಯವರ್ತಿ" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ನೊರ್ಪೈನ್ಫ್ರಿನ್ ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಮೆಡುಲ್ಲಾದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆಗಿದೆ, ಇದು ಕ್ಯಾಟೆಕೊಲಮೈನ್ ಗುಂಪಿನ ಬಯೋಜೆನಿಕ್ ಅಮೈನ್‌ಗಳಿಗೆ ಸೇರಿದೆ, ಬಾಹ್ಯ ನಾಳೀಯ ಪ್ರತಿರೋಧ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಉತ್ಪಾದನೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. "ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನ್" ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಬಯೋಜೆನಿಕ್ ಅಮೈನ್‌ಗಳ ಟ್ರಿಪ್ಟಮೈನ್ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಸೇರಿದೆ ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದಲ್ಲಿ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಮೋಟಾರು ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ನಾಳೀಯ ಟೋನ್ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಇತ್ಯಾದಿ. ನೊರ್ಪೈನ್ಫ್ರಿನ್ ಮತ್ತು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ಗಳ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.

ಕೆಲವು ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು (ಹೈಪರ್-ಜವಾಬ್ದಾರಿ, ಪರಿಪೂರ್ಣತೆ, ಕಾರ್ಯಶೀಲತೆ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಕರ್ತವ್ಯ ಪ್ರಜ್ಞೆ, ಅನುಮಾನ, ಆತಂಕ) ಅಂತರ್ವರ್ಧಕ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.

ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ಆನುವಂಶಿಕ ಪ್ರವೃತ್ತಿ;
• ದೀರ್ಘಕಾಲದ ದೈಹಿಕ ರೋಗಗಳು;
• ಚಯಾಪಚಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು;
• ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಬದಲಾವಣೆಗಳು;
• ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ;
• ಕಳಪೆ ಪೋಷಣೆ;
• ಹಲವಾರು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು;
• ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಹುರುಪಿನ ಚಟುವಟಿಕೆ;
• ಅನಿಯಮಿತ ಕೆಲಸದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಔದ್ಯೋಗಿಕ ಅಪಾಯಗಳು.

ರೋಗದ ರೂಪಗಳು

ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗುಣಲಕ್ಷಣದ ಪ್ರಾಬಲ್ಯವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಅಂತರ್ವರ್ಧಕ ಖಿನ್ನತೆಯ ಕೆಳಗಿನ ರೂಪಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲಾಗಿದೆ:

ಅಂತರ್ವರ್ಧಕ ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ಅಂತರ್ವರ್ಧಕ ಖಿನ್ನತೆಯು ಅನಿರೀಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಸ್ವತಃ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರ ಚಿಹ್ನೆಗಳು: ಕಡಿಮೆ ಮನಸ್ಥಿತಿ, ವಿಷಣ್ಣತೆ, ಆತಂಕ, ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನ, ಅಪರಾಧ, ಅನಿಶ್ಚಿತತೆ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಸ್ವಯಂ ವಿಮರ್ಶೆ, ಹೈಪೋಕಾಂಡ್ರಿಯಾ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಆತ್ಮಹತ್ಯಾ ಆಲೋಚನೆಗಳು. ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಡಿಮೆ ಮನಸ್ಥಿತಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಗಮನಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಸರಿಪಡಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ (ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ, ನಡಿಗೆಗಳು, ಮನರಂಜನೆ). ರೋಗಿಗಳ ಆಸಕ್ತಿಗಳ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಅವರು ಅಸಡ್ಡೆ ಹೊಂದುತ್ತಾರೆ, ಸಂವಹನವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂಪರ್ಕಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ.

ರೋಗಿಯ ಖಿನ್ನತೆಯ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯು ಅವನನ್ನು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಸೈಕೋಆಕ್ಟಿವ್ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಂತರ್ವರ್ಧಕ ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರತಿಬಂಧವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಯೂ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ, ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆಗಳು, ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು; ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯೆಗಳ ತರ್ಕಬದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ಅಸಂಗತತೆ. ರೋಗಿಯ ಚಲನೆಗಳು ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಮಾತಿನ ವೇಗವು ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅಸ್ತೇನಿಯಾ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ (ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ರಾತ್ರಿ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಜಾಗೃತಿ) ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಹಸಿವು ಅಥವಾ ಅತಿಯಾದ ಹಸಿವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ತೂಕವು ಕಳೆದುಹೋಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಡಿಸ್ಪೆಪ್ಟಿಕ್ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು - ವಾಕರಿಕೆ, ಎದೆಯುರಿ, ಕೆಟ್ಟ ಉಸಿರು, ಮಲಬದ್ಧತೆ. ಅಂತಹ ಅಡಚಣೆಗಳು ನೋಟದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಫಲಿಸುತ್ತದೆ: ಮಸುಕಾದ ಚರ್ಮವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಸಪ್ಪೆ ಮೈಬಣ್ಣ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಕೂದಲು ಮಂದ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಆಗುತ್ತದೆ. ಆಲಸ್ಯದ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ, ರೋಗಿಗಳು ತೀವ್ರವಾದ ಆಂದೋಲನದ ದಾಳಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಸ್ವತಃ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಆಲಸ್ಯದ ಭಾವನೆಯು ದೀರ್ಘ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ನಂತರವೂ ರೋಗಿಯನ್ನು ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ. ಕಡಿಮೆ ಕಾಮಾಸಕ್ತಿ, ಅನೋರ್ಗಾಸ್ಮಿಯಾ, ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಮುಟ್ಟಿನ ಅಕ್ರಮಗಳು, ಅಜ್ಞಾತ ಸ್ಥಳೀಕರಣದ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ನೋವು, ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುನೋವಿನಲ್ಲಿ ಸಂಕುಚಿತ ನೋವು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಭಾವನೆ ಸಹ ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ರೋಗಿಯ ಖಿನ್ನತೆಯ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯು ಅವನನ್ನು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಸೈಕೋಆಕ್ಟಿವ್ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ.

ಬಾಲ್ಯ ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದಲ್ಲಿ, ಖಿನ್ನತೆಯ ಹರಡುವಿಕೆಯು 15-40% ಆಗಿದೆ; ಈ ವಯಸ್ಸಿನ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆತ್ಮಹತ್ಯೆ ಪ್ರಯತ್ನಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ರೋಗಿಯ ಮನಸ್ಥಿತಿ ದಿನವಿಡೀ ಆವರ್ತಕವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ರೋಗದ ಸೌಮ್ಯವಾದ ಕೋರ್ಸ್‌ನ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಖಿನ್ನತೆಯ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಉತ್ತುಂಗವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆಯ ಹೊತ್ತಿಗೆ ರೋಗಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರತರವಾದ ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ, ವಿಷಣ್ಣತೆಯ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ಅವಿವೇಕದ ಆತಂಕವು ಸಂಜೆಯ ಸಮಯದ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ.

ಅಂತರ್ವರ್ಧಕ ಖಿನ್ನತೆಯ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಚಿಹ್ನೆಯು ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಣ್ಣತೆಯಾಗಿದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅನೇಕ ರೋಗಿಗಳು ದೇಹದ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ (ತಲೆ, ಕುತ್ತಿಗೆ, ಎದೆ) ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಸ್ಥಳೀಕರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ನೋವು ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಿಂದ ಮತ್ತು ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ರೂಪುಗೊಂಡ ಅನುಭವಗಳಿಂದ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಬಹುದು. ನಿಜವಾದ ಕಾರಣಗಳಿಂದ.

ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಅವಾಸ್ತವಿಕತೆಯ ಭಾವನೆ ಇರಬಹುದು (ಡೀರಿಯಲೈಸೇಶನ್), ಸಮಯ ನಿಧಾನವಾಗುವುದು, ವ್ಯಕ್ತಿಗತಗೊಳಿಸುವಿಕೆ, ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಸೆಗಳ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯ ನೋವಿನ ಭಾವನೆ, ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ವಾಸ್ತವತೆಯ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಗ್ರಹಿಕೆ. ಅಂತರ್ವರ್ಧಕ ಖಿನ್ನತೆಯ ರೋಗಿಗಳನ್ನು ಅನ್ಹೆಡೋನಿಯಾದಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದು ಆನಂದವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಇಳಿಕೆ ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣ ನಷ್ಟವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ತೀವ್ರತರವಾದ ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ, ಹಿಂಸಾತ್ಮಕ ಕೃತ್ಯಗಳ ತುಣುಕುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಭ್ರಮೆಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ.

ರೋಗನಿರ್ಣಯ

ಅಂತರ್ವರ್ಧಕ ಖಿನ್ನತೆಯ ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ರೋಗಿಯ ದೂರುಗಳು, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಇತಿಹಾಸ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಖಿನ್ನತೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುವ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗಿದೆ (ಆತಂಕದ ಸ್ವಯಂ-ಮೌಲ್ಯಮಾಪನಕ್ಕಾಗಿ ಜಾಂಗ್ ಮಾಪಕ, ಬೆಕ್ ಖಿನ್ನತೆಯ ಪ್ರಮಾಣ, ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಪರೀಕ್ಷೆ ಖಿನ್ನತೆ, T. I. ಬಾಲಶೋವಾ, ಇತ್ಯಾದಿಗಳಿಂದ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ).

ಅಂತರ್ವರ್ಧಕ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುವ ಪ್ರಮುಖ ಸೂಚಕವೆಂದರೆ ರೋಗಿಯ ಉಚ್ಚಾರಣಾ ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆ (ಮಾತಿನ ವೇಗ, ಆಲೋಚನಾ ವೇಗವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವುದು, ರೋಗಿಗಳು ತಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೇಳಿದ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ). ರೋಗಿಯೊಂದಿಗಿನ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಂಭಾಷಣೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಮಾತಿನ ವೇಗದಲ್ಲಿನ ನಿಧಾನಗತಿಯನ್ನು ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದು ಅಂತರ್ವರ್ಧಕ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಅಸ್ತೇನಿಕ್ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಂತರ್ವರ್ಧಕ ಖಿನ್ನತೆಯು ಯಾವುದೇ ಸ್ಪಷ್ಟ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ (ಸೈಕೋಜೆನಿಕ್ ಅಥವಾ ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಬಾಹ್ಯ ಅಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿಲ್ಲ).

ಅಂತರ್ವರ್ಧಕ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅನುಮಾನವಿದ್ದರೆ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮಟ್ಟ, ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ಅಂಶ, ಇತ್ಯಾದಿಗಳ ನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಪ್ರಯೋಗಾಲಯ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇತ್ಯಾದಿ).

ಅಂತರ್ವರ್ಧಕ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಸೈಕೋಜೆನಿಕ್ ಡಿಪ್ರೆಸಿವ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್‌ನಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಬೇಕು, ಇದು ಸ್ಪಷ್ಟ ಅಥವಾ ಗುಪ್ತ ಮಾನಸಿಕ ಆಘಾತದ ಸಂಪರ್ಕದಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ.

ಅಂತರ್ವರ್ಧಕ ಖಿನ್ನತೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಅಂತರ್ವರ್ಧಕ ಖಿನ್ನತೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೊರರೋಗಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ತೀವ್ರತರವಾದ ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ, ಆಸ್ಪತ್ರೆಗೆ ದಾಖಲಾಗುವುದನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು. ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಸಂಭವನೀಯ ಅಂಶಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಇದು ರೋಗಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ತಿದ್ದುಪಡಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣ, ಪೋಷಣೆ, ಇತ್ಯಾದಿ.

ಅಂತರ್ವರ್ಧಕ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವ ಮುಖ್ಯ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳ ಬಳಕೆ, ರೋಗದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಣ್ಮರೆಯಾದ ನಂತರ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಮುಂದುವರಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಅಕಾಲಿಕವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿದರೆ, ರೋಗಿಯ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಮರುಕಳಿಸುವಿಕೆಯ ಕ್ಷೀಣತೆಯ ಅಪಾಯವಿರುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳನ್ನು ಥಟ್ಟನೆ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದರಿಂದ ವಾಪಸಾತಿ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ನಿಯಮದಂತೆ, 2-3 ವಾರಗಳ ಔಷಧಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರ ಮೋಟಾರು ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಕುಂಠಿತವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಖಿನ್ನತೆಯ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಆತ್ಮಹತ್ಯಾ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಯಬಹುದು.

ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಹೊಸ ಕಂತುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಮೂಡ್ ಸ್ಟೆಬಿಲೈಸರ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ರೋಗಿಗಳ ಆಸಕ್ತಿಗಳ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಅವರು ಅಸಡ್ಡೆ ಹೊಂದುತ್ತಾರೆ, ಸಂವಹನವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂಪರ್ಕಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಅಂತರ್ವರ್ಧಕ ಖಿನ್ನತೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಸೈಕೋಥೆರಪಿ ಪೋಷಕ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಔಷಧ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಧಾನಗಳು:

• ಅಸ್ತಿತ್ವವಾದ - ಒಬ್ಬರ ಜೀವನ ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ;
• ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ - ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡುವುದು, ತನ್ನ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಅವನ ಸುತ್ತಲಿನ ಪ್ರಪಂಚದ ಬಗ್ಗೆ ರೋಗಿಯ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ವಿಚಾರಗಳ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು, ಯಶಸ್ವಿ ಔಷಧ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರ ಉಳಿದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು;
• ವ್ಯಕ್ತಿಗತ - ರೋಗಿಗೆ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಸಾಮಾಜಿಕ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಕಲಿಸುವುದು;
• ಸೈಕೋಡೈನಾಮಿಕ್ - ಮನೋವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯ ಸಿದ್ಧಾಂತದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ;
• ಗ್ರಾಹಕ ಕೇಂದ್ರಿತ; ಇತ್ಯಾದಿ

ಕೆಲವು ಮಧ್ಯವರ್ತಿಗಳ (ಸಿರೊಟೋನಿನ್, β-ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳ ಹೆಚ್ಚಿದ ಉತ್ಪಾದನೆ), ಹೆಚ್ಚಿದ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಕಾರ, ಚಯಾಪಚಯ ದರ, ಹೆಚ್ಚಿದ ದೇಹದ ಟೋನ್ ಮೇಲೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಭಾವದಿಂದಾಗಿ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಒಂದು ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ರೋಗಿಗಳು ಯೋಗವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು, ವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಖನಿಜ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘ ನಡಿಗೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಅಂತರ್ವರ್ಧಕ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವ ಸಹಾಯಕ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಫೋಟೊಥೆರಪಿ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ಕಡಿಮೆ ಆವರ್ತನದ ಪರ್ಯಾಯ ಕಾಂತೀಯ ಕ್ಷೇತ್ರ ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ವಾಗಸ್ ನರಗಳ ಪ್ರಚೋದನೆ, ಮಸಾಜ್, ಕಲಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಔದ್ಯೋಗಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಅರೋಮಾಥೆರಪಿ ಸೇರಿವೆ.

ಸಂಭವನೀಯ ತೊಡಕುಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಗಳು

ಅಂತರ್ವರ್ಧಕ ಖಿನ್ನತೆಯ ಪರಿಣಾಮವು ಆತ್ಮಹತ್ಯಾ ಪ್ರಯತ್ನವಾಗಿರಬಹುದು.

ಖಿನ್ನತೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅಪಾಯವು ವಯಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಡ್ರಗ್ ಥೆರಪಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಟಾಕಿಕಾರ್ಡಿಯಾ, ಅಪಧಮನಿಯ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಗೊಂದಲ, ಡಿಸುರಿಯಾ, ಅಲರ್ಜಿಕ್ ಸ್ಟೊಮಾಟಿಟಿಸ್, ಹೈಪರ್ಗ್ಲೈಸೀಮಿಯಾ, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು, ನಿಮಿರುವಿಕೆಯ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ದೃಷ್ಟಿ ಅಡಚಣೆಗಳು ಬೆಳೆಯಬಹುದು.

ಮುನ್ಸೂಚನೆ

ಸಮಯೋಚಿತ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಅಂತರ್ವರ್ಧಕ ಖಿನ್ನತೆಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ, ಅವರ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ತೊಡಕುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಬಾಹ್ಯ ಅಂಶಗಳಿಗೆ ಆಘಾತಕಾರಿ ಒಡ್ಡುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಮುನ್ನರಿವು ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ.

ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ

ಅಂತರ್ವರ್ಧಕ ಖಿನ್ನತೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ಇದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ:

• ಅತಿಯಾದ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು;
• ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಹುರುಪಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಂತರ್ವರ್ಧಕ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿ ಇದ್ದರೆ;
• ಅಳತೆ ಮಾಡಿದ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ;
• ಪೂರ್ಣ ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ;
• ಸಮತೋಲನ ಆಹಾರ;
• ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ನಿರಾಕರಣೆ;
• ಸಾಕಷ್ಟು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ;
• ಔದ್ಯೋಗಿಕ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು.

ಖಿನ್ನತೆಯ ಮರುಕಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ರೋಗಿಗಳು ತಮ್ಮ ಹಾಜರಾದ ವೈದ್ಯರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಬಹುದು.

ಲೇಖನದ ವಿಷಯದ ಕುರಿತು YouTube ನಿಂದ ವೀಡಿಯೊ:

ಶಿಕ್ಷಣ: "ಮೊದಲ ಕೀವ್ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕಾಲೇಜು", ವಿಶೇಷತೆ "ಲ್ಯಾಬೋರೇಟರಿ ಡಯಾಗ್ನೋಸ್ಟಿಕ್ಸ್".

ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಮಾಹಿತಿ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಒದಗಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಮೊದಲ ಚಿಹ್ನೆಗಳಲ್ಲಿ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ಸ್ವ-ಔಷಧಿ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ!

ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮ ಮೆದುಳು 10-ವ್ಯಾಟ್ ಬೆಳಕಿನ ಬಲ್ಬ್ಗೆ ಸಮಾನವಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಆಲೋಚನೆಯು ಉದ್ಭವಿಸುವ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲಿರುವ ಬೆಳಕಿನ ಬಲ್ಬ್ನ ಚಿತ್ರವು ಸತ್ಯದಿಂದ ದೂರವಿಲ್ಲ.

UK ಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕಾನೂನಿದೆ, ಅದರ ಪ್ರಕಾರ ಒಬ್ಬ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಕ ರೋಗಿಯು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮಾಡಲು ನಿರಾಕರಿಸಬಹುದು. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕು, ಮತ್ತು ನಂತರ, ಬಹುಶಃ, ಅವನಿಗೆ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಾ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪದ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಕುದುರೆಯಿಂದ ಬೀಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕತ್ತೆಯಿಂದ ಬಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮುರಿಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ಈ ಹೇಳಿಕೆಯನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ಯಕೃತ್ತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದರೆ, 24 ಗಂಟೆಗಳ ಒಳಗೆ ಸಾವು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

WHO ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಪ್ರತಿದಿನ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಮೊಬೈಲ್ ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡುವುದು ಮೆದುಳಿನ ಗೆಡ್ಡೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು 40% ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ನಗುವುದು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯಾಘಾತ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬಹಳ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ವೈದ್ಯಕೀಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವಸ್ತುಗಳ ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ನುಂಗುವಿಕೆ. ಈ ಉನ್ಮಾದದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಒಬ್ಬ ರೋಗಿಯ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ 2,500 ವಿದೇಶಿ ವಸ್ತುಗಳು ಇದ್ದವು.

ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಅಲರ್ಜಿ ಔಷಧಿಗಳಿಗಾಗಿ ವರ್ಷಕ್ಕೆ $500 ಮಿಲಿಯನ್‌ಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಖರ್ಚುಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಅಲರ್ಜಿಯನ್ನು ಸೋಲಿಸುವ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲಾಗುವುದು ಎಂದು ನೀವು ಇನ್ನೂ ನಂಬುತ್ತೀರಾ?

ವಿದ್ಯಾವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮೆದುಳಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾನೆ. ಬೌದ್ಧಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ರೋಗವನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಅಂಗಾಂಶದ ರಚನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ನಾವು ಸೀನುವಾಗ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ. ಹೃದಯ ಕೂಡ ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ.

ಮಾನವ ಮೂಳೆಗಳು ಕಾಂಕ್ರೀಟ್ಗಿಂತ ನಾಲ್ಕು ಪಟ್ಟು ಬಲವಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಹಿಳೆಯರು ಲೈಂಗಿಕತೆಗಿಂತ ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಸುಂದರವಾದ ದೇಹವನ್ನು ಆಲೋಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚು ಆನಂದವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಮರ್ಥರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಹಿಳೆಯರು, ಸ್ಲಿಮ್ ಆಗಿರಲು ಶ್ರಮಿಸಿ.

ಸೋಲಾರಿಯಂನ ನಿಯಮಿತ ಬಳಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು 60% ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

46.5 ° C ತಾಪಮಾನದೊಂದಿಗೆ ಆಸ್ಪತ್ರೆಗೆ ದಾಖಲಾಗಿರುವ ವಿಲ್ಲಿ ಜೋನ್ಸ್ (USA) ನಲ್ಲಿ ಅತಿ ಹೆಚ್ಚು ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ದಾಖಲಿಸಲಾಗಿದೆ.

74 ವರ್ಷದ ಆಸ್ಟ್ರೇಲಿಯಾದ ನಿವಾಸಿ ಜೇಮ್ಸ್ ಹ್ಯಾರಿಸನ್ ಸುಮಾರು 1,000 ಬಾರಿ ರಕ್ತದಾನ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ. ಅವರು ಅಪರೂಪದ ರಕ್ತದ ಗುಂಪನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಅವರ ಪ್ರತಿಕಾಯಗಳು ತೀವ್ರವಾದ ರಕ್ತಹೀನತೆ ಹೊಂದಿರುವ ನವಜಾತ ಶಿಶುಗಳು ಬದುಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಆಸ್ಟ್ರೇಲಿಯನ್ ಸುಮಾರು ಎರಡು ಮಿಲಿಯನ್ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಉಳಿಸಿದೆ.

ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಪಿತ್ತಕೋಶವು ಇತರ ಅಂಗಗಳ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ. ಸಣ್ಣದೊಂದು ಉಲ್ಲಂಘನೆಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ತಪ್ಪಾದ ಜೀವನಶೈಲಿಯಿಂದ ಬೆಂಬಲಿತವಾಗಿದೆ, Fr.

ಖಿನ್ನತೆಯ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಅಸಹಜ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ

ಖಿನ್ನತೆಯ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಕ್ಷೀಣತೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಿದಂತೆ ಕೇವಲ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಅಪಾಯಕಾರಿ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಖಿನ್ನತೆ, ದುಃಖ, ದುಃಖವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇಂದು ದುಃಖಿತರಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ಐದನೇ ವೈದ್ಯರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗೆ ನೀವು ಗಮನ ಕೊಡದಿದ್ದರೆ, ದುಃಖ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯು ಮತ್ತಷ್ಟು ಆಳವಾಗಬಹುದು: ವಿಷಣ್ಣತೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಅಪರಾಧ ಮತ್ತು ಅನರ್ಹತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಅಸ್ತಿತ್ವದ ದೌರ್ಬಲ್ಯವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ಮಿನ್ಸ್ಕ್ ಸಿಟಿ ಸೈಕೋನ್ಯೂರೋಲಾಜಿಕಲ್ ಸೈಕೋಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ಇಗೊರ್ ಸೊರೊಕಿನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಡಿಸ್ಪೆನ್ಸರಿ. - ಜೀವನದ ಮಹತ್ವದ ಭಾಗವಾಗಿದ್ದ ಎಲ್ಲದರಲ್ಲೂ ಆಸಕ್ತಿ ಕಳೆದುಹೋಗಿದೆ: ಕುಟುಂಬ, ಕೆಲಸ, ಸ್ನೇಹಿತರು, ಹವ್ಯಾಸಗಳು. ಜೀವನವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಸುಕಾದ, ಬೂದು ಮತ್ತು ಕಪ್ಪು ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಯೋಚಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ, ಸರಳವಾದ, ಪರಿಚಿತ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸಹ ಮಾಡುವುದು.

ದೈಹಿಕ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಸಹ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ:

• ಕಾರ್ಡಿಯೋಪಾಲ್ಮಸ್,
• ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ,
• ಹಸಿವು ಬದಲಾವಣೆ, ತೂಕ,
• ಒಣ ಬಾಯಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ,
• ಕಣ್ಣೀರು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ,
• ಲಿಬಿಡೋ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇದು ದೈಹಿಕ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಮುಂಚೂಣಿಗೆ ಬರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ತೊಂದರೆಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ. ಅಂತಹ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಚಿಕಿತ್ಸಾಲಯಗಳಿಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಲು ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಂತಹ ರೋಗಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಅಥವಾ ನರವಿಜ್ಞಾನಿ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಅಥವಾ ಮನೋವೈದ್ಯರು ಮಾತ್ರ.

ಎರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ (ಕನಿಷ್ಠ) ಕೆಳಗಿನ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ ನೀವು ಈ ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು:

• ಕಡಿಮೆ ಮನಸ್ಥಿತಿ;
• ಜೀವನದಿಂದ ಆನಂದದ ಕೊರತೆ;
• ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆ;
• ಸಾಮಾನ್ಯ ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ, ಏನನ್ನೂ ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದಿರುವಿಕೆ, ನೋಟವನ್ನು ಸಹ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ;
• ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ತೊಂದರೆ, ತಾರ್ಕಿಕತೆ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಅಥವಾ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ, ತಪ್ಪಿತಸ್ಥ ಅಥವಾ ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕತೆಯ ಆಲೋಚನೆಗಳು;
• ಸಾವು, ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಆವರ್ತಕ ಸಂಭವ.

ಬ್ಲೂಸ್, ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆಯು ಜೈವಿಕ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದೆ. ಬ್ಲೂಸ್ ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ಸಿರೊಟೋನಿನ್‌ನಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ, ಇದು ನಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಸಾಮರಸ್ಯದಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ವಸ್ತುವಿನ ಮಟ್ಟವು ಏಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಇಂದು ನಿಖರವಾಗಿ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಕೆಲವು ರೋಗಗಳು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಇದು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಗಮನಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಖಿನ್ನತೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರವಾಗಿರಬಹುದು. ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ತೀವ್ರತೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ, ಮನೋವೈದ್ಯರು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು (ಶಮನಕಾರಿ) ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಇದನ್ನು ಮೆದುಳಿನ ಕೆಲವು ರಚನೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಳಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು, ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ, ಆಶಾವಾದ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಹಸಿವು, ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ.

ಆಧುನಿಕ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು ವ್ಯಸನ ಅಥವಾ ಅವಲಂಬನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಚಿಕಿತ್ಸಕವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಯಾವುದೇ ಔಷಧಿಯು ಅನಪೇಕ್ಷಿತ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಈ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಪರಿಶೀಲಿಸಬಹುದು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಅನಪೇಕ್ಷಿತ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಸೌಮ್ಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಬಳಕೆಯ ಪ್ರಾರಂಭದ ನಂತರ ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತವೆ.

ರೋಗಿಯು ಉತ್ತಮವಾದ ಮೊದಲ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 7 ರಿಂದ 14 ದಿನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನೋವಿನ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಚೇತರಿಕೆ ಹಲವಾರು ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ:

• ನೋವಿನ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ಪರಿಹಾರ,
• ಸ್ಥಿತಿಯ ಸ್ಥಿರೀಕರಣ,
• ಮರುಕಳಿಸುವಿಕೆಯ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ.

ಹೆಚ್ಚು ಚಲನೆ, ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ವೆನಿಲ್ಲಾ ಪರಿಮಳ!

1. ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಜೀವನದ ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷವೂ ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿರಬೇಕು. ನೀವು ಈಗ ಮಾಡುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದಾಗ ಮುಂದಿನ ಗಂಟೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಏನು ಕಾಯುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು.
2. ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವೆಂದರೆ ಕೆಲಸ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.
3. ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಿ. ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿಯೂ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಬಿಡಬೇಡಿ. ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 7-8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿ.
4. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಂತೋಷಗಳನ್ನು ನೀವೇ ಅನುಮತಿಸಿ (ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ, ಪ್ರದರ್ಶನಕ್ಕೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿ, ಪ್ರದರ್ಶನ).
5. ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಡಿ.
6. ಗುಲಾಬಿ, ಚಹಾ ಮರ, ವೆನಿಲ್ಲಾ, ಜೆರೇನಿಯಂ, ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಮತ್ತು ಪುದೀನದ ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳ ಸುವಾಸನೆಯು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಕರವಸ್ತ್ರದ ಮೇಲೆ 2-3 ಹನಿಗಳ ಸಾರಭೂತ ತೈಲವನ್ನು ಬೆಳಕಿನ ಬಲ್ಬ್ ಮೇಲೆ ಜೋಡಿಸಬಹುದು. ಸಂಜೆ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಸುವಾಸನೆ ಮಾಡಲು ಇದು ಸಾಕಾಗುತ್ತದೆ.
7. ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಬೆಳಕು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಖಿನ್ನತೆ- ಕಡಿಮೆ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಸ್ಥಿತಿ.

ಖಿನ್ನತೆಯು ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುವ ಅನೇಕ ಸಮಾನಾರ್ಥಕ ಪದಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಪದಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಖಿನ್ನತೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಖಿನ್ನತೆ ಎಂಬ ಪದವು ಲ್ಯಾಟಿನ್ ಡಿಪ್ರಿಮೊದಿಂದ ಬಂದಿದೆ, ಇದರರ್ಥ "ನಿಗ್ರಹಿಸಲು", "ನುಜ್ಜುಗುಜ್ಜು".

ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಇತರ ಸಮಾನಾರ್ಥಕ ಪದಗಳು: ಪ್ರಣಾಮ, ವಿಷಣ್ಣತೆ, ನಿರಾಸಕ್ತಿ, ದುಃಖ, ವಿಷಣ್ಣತೆ, ನಿರಾಶೆ, ಖಿನ್ನತೆ, ಖಿನ್ನತೆ, ಕತ್ತಲೆಯಾದ, ಹತಾಶೆ, ಇತ್ಯಾದಿ.

ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಕಾರಣಗಳು

ಖಿನ್ನತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ, ತಜ್ಞರು ಮೂರು ರೀತಿಯ ಖಿನ್ನತೆಯ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುತ್ತಾರೆ:

1. ಬಾಹ್ಯ ಅಹಿತಕರ ಘಟನೆಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ಖಿನ್ನತೆ.

• ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಆಘಾತಕಾರಿಯಾದ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಗಂಭೀರ ಅನಾರೋಗ್ಯ ಅಥವಾ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಸಾವಿನ ಸುದ್ದಿ, ಯುದ್ಧದ ಪ್ರಾರಂಭದ ಬಗ್ಗೆ, ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ನಷ್ಟದ ಬಗ್ಗೆ, ತನಗೆ ಬೆದರಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ, ಇತ್ಯಾದಿ.
• ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ನಿಜವಾದ ನಡುವಿನ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮಾನಸಿಕ ಸಂಘರ್ಷ.
• ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಅತಿಯಾದ ಮಾನಸಿಕ ಆಘಾತ, ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ, ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆ, ಆಂತರಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಬಳಲಿಕೆಯ ರೂಪದಲ್ಲಿ ನರಮಂಡಲದ ಓವರ್ಲೋಡ್ನ ಪರಿಣಾಮ.
• ಕೆಟ್ಟ ಹವಾಮಾನ.

2. ಖಿನ್ನತೆಯು ಖಿನ್ನತೆಯ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿದೆ. ನೋವಿನ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿ ಖಿನ್ನತೆಯು ಕಡಿಮೆ ಮನಸ್ಥಿತಿ, ಸಂತೋಷವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ನಷ್ಟ, ನಿರಾಶಾವಾದ, ತಪ್ಪಿತಸ್ಥ ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ಇತರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನದಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ.

3. ಖಿನ್ನತೆಯು ಇತರ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ:

• ಎನ್ಸೆಫಲೋಪತಿ (ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲಕ್ಕೆ ಸಾವಯವ ಹಾನಿಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು);
• ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು: ಫೋಬಿಯಾಗಳು, ಗೀಳುಗಳು, ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ಗಳು;
• ಮಾನಸಿಕ ರೋಗಗಳು: ಆಸ್ತಮಾ ದಾಳಿಗಳು, ಕೆರಳಿಸುವ ಕರುಳಿನ ಸಹಲಕ್ಷಣಗಳು, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು (ಅಥವಾ ನಷ್ಟ), ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಎಸ್ಜಿಮಾ, ಬಡಿತ, ಇತ್ಯಾದಿ.
• ವ್ಯಸನಗಳು (ಮದ್ಯ, ಡ್ರಗ್ಸ್, ಧೂಮಪಾನ, ಜೂಜು, ಇತ್ಯಾದಿ), ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬಳಕೆಯಿಂದ ಇಂದ್ರಿಯನಿಗ್ರಹದ ಆರಂಭಿಕ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ (ಸಮಾಧಾನದ ನಿರ್ವಹಣೆ);
• ಅಸ್ತೇನಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್, ನ್ಯೂರಾಸ್ತೇನಿಯಾ.

ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ, ಮನೋವೈದ್ಯರು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಜನರಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರ ಗುಂಪನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಹೇಳಬೇಕು.

ಕಡಿಮೆ ಸಾಮಾಜಿಕತೆ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆ, ಹೈಪೋಕಾಂಡ್ರಿಯಾ (ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷೆ), ಪ್ರಸ್ತುತ ಘಟನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅಸಮಾಧಾನ ಮತ್ತು ತನ್ನೊಂದಿಗೆ ಅತೃಪ್ತಿ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಅನುಮಾನ, ನಿರಾಶಾವಾದ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲದರ ಬಗ್ಗೆ ಸಂದೇಹದ ವರ್ತನೆಯಿಂದಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗುವುದು ಮುಂತಾದ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ಮಾಲೀಕರು ಇವರು.

ಈ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೂ ಗಮನಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ತೀವ್ರಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ಅಂತಹ ಜನರಿಗೆ, ಕಡಿಮೆ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಮಟ್ಟವು ಒಂದು ರೀತಿಯ ರೂಢಿಯಾಗಿದೆ. ವೈದ್ಯಕೀಯ ಆರೈಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಖಿನ್ನತೆಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯು ಇತರರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು

ಇದು ನಿಮ್ಮ ನಡವಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರದ ಒಂದು ಬಾರಿ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸಬಾರದು, ನೀವು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದಾದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ನೋಡಿ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯು ತನ್ನದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಅಂತಹ ಖಿನ್ನತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಕಾರಣವು ಬಾಹ್ಯ ಅಂಶವಾಗಿದೆ (ಒತ್ತಡ, ಮಾನಸಿಕ ಆಘಾತ, ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸ, ಇತ್ಯಾದಿ.) ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ.

ಖಿನ್ನತೆಯ ಮನಸ್ಥಿತಿಯು ಕೆಲವು ದಿನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಇದ್ದರೆ, ಯಾವುದೇ ಸ್ಪಷ್ಟ ಬಾಹ್ಯ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ಉದ್ಭವಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಿದರೆ (ಉತ್ಪಾದಕತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಶಾಲೆಯಿಂದ ಗೈರುಹಾಜರಿ), ನಂತರ ನೀವು ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು ತಜ್ಞ, ಏಕೆಂದರೆ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ಇದು ಈಗಾಗಲೇ ನೋವಿನ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ.

ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು

ನಿಮ್ಮ ಸಹಾಯವನ್ನು ನೀಡಿ, ದುಃಖದ ಕಾರಣವನ್ನು ನೀವೇ ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕಾಯಬೇಕೇ ಅಥವಾ ವೈದ್ಯರ ಸಹಾಯದ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ ಎಂದು ನಿರ್ಣಯಿಸಿ.

ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಇನ್ನೊಂದು ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ "ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಪಾರಾಗಬಹುದು"; ಇತರ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಈ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಹುಡುಕಬೇಕು ಮತ್ತು ಯೋಚಿಸಬೇಕು.

ಅವನನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಬಿಡಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯು ಹದಗೆಟ್ಟಾಗ ತಜ್ಞರನ್ನು ನೋಡಲು ನೀವು ನಿರಾಕರಣೆ ಎದುರಿಸಿದರೆ ನಿರಂತರವಾಗಿರಿ.

ನಿದ್ರಾ ಭಂಗ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟವು ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚನೆಯನ್ನು ಏರ್ಪಡಿಸಲು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಸೂಚಕಗಳಾಗಿವೆ. ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದಾಗ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದಾಗ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಕೆಟ್ಟ ಮತ್ತು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಬಳಸುವ ತಂತ್ರಗಳು

1. ಮಾನಸಿಕ: ಇತರರಿಂದ ಪ್ರಸ್ತುತ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವಲ್ಲಿ ಬೆಂಬಲ, ಸಹಾನುಭೂತಿ ಮತ್ತು ಸಹಾಯ, "ಸಹಾನುಭೂತಿ", ಆಟೋಜೆನಿಕ್ ತರಬೇತಿ ಅಥವಾ ಅಂತಹುದೇ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಪರಿಸರದ ಬದಲಾವಣೆ (ರಜೆ ಅಥವಾ ಸಮಯ, ಪ್ರಯಾಣ, ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಸ್ಥಳಾಂತರ);
2. ಶಾರೀರಿಕ: ನೀರಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು (ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಣ್ಣನೆಯ ಶವರ್, ಸಂಜೆ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನ), ತೀವ್ರವಾದ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಕನಿಷ್ಠ 8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ, ನೀವು ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯ ಮೊದಲು ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೀರಿ;
3. ವೈದ್ಯಕೀಯ (ವೈದ್ಯರು ಸೂಚಿಸಿದಂತೆ ಮಾತ್ರ): ಫಾರ್ಮಾಕೋಥೆರಪಿ, ಫಿಸಿಯೋಥೆರಪಿ, ಆಹಾರ ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ಇತ್ಯಾದಿ.

ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಯಾರು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು

ಸೌಮ್ಯವಾದ ಖಿನ್ನತೆಯೊಂದಿಗೆ, ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾವುದೇ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ತಿಳಿದಿರುವ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ.

ಖಿನ್ನತೆಯು ನೋವಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಅಥವಾ ಮನೋವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು.

ಖಿನ್ನತೆಯು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ತಿರುಗಿದೆ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುವ ಲಕ್ಷಣಗಳು:

• ಬಾಹ್ಯ ಕಾರಣಗಳಿಲ್ಲದೆ ಆತಂಕ, ನಿರಾಸಕ್ತಿ, ವಿಷಣ್ಣತೆ;
• ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನ;
• ಆತ್ಮಹತ್ಯಾ ಆಲೋಚನೆಗಳು;
• ನಿದ್ರಾ ಭಂಗ: ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಭಾವನೆ ಕೊರತೆ, ಆರಂಭಿಕ ಜಾಗೃತಿ, ಹಗಲಿನ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ;
• ದೈನಂದಿನ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು: ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹದಗೆಡುವುದು ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಪರಿಹಾರ;
• ಹಸಿವಿನ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟ. ಅಥವಾ ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಬಲವಾದ ಕಡುಬಯಕೆ;
• ಖಿನ್ನತೆಯ ದೈಹಿಕ ಚಿಹ್ನೆಗಳು: ಗಂಟಲಿನಲ್ಲಿ ಉಂಡೆಯ ಭಾವನೆ, ಎದೆಯಲ್ಲಿ ಭಾರ, ಆಂತರಿಕ ನಡುಕ, ಬಡಿತ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ, ಅತಿಸಾರ ಅಥವಾ ಮಲಬದ್ಧತೆ

ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನ ಅಥವಾ ಉತ್ತಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಇಲ್ಲ. ಖಿನ್ನತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಕರಣಕ್ಕೆ ತನ್ನದೇ ಆದ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ "ಉಪಕರಣಗಳು" ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ROSA ಕ್ಲಿನಿಕ್ನಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ

1. ನಾವು ವಾರದಲ್ಲಿ ಏಳು ದಿನಗಳು ಗಡಿಯಾರದ ಸುತ್ತ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
2. ಮೆಟ್ರೋ ಬಳಿ ಅನುಕೂಲಕರ ಸ್ಥಳ, ಪಾರ್ಕಿಂಗ್ ಲಭ್ಯವಿದೆ.
3. ನಾವು ಮೊದಲ ವಿನಂತಿಯನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತೇವೆ.
4. ಅನುಭವಿ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ತಜ್ಞರು: ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು, ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಮತ್ತು ಮನೋವೈದ್ಯರು.
5. ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲದ ಅಧ್ಯಯನದ ಆಧುನಿಕ ವಿಧಾನಗಳು.
6. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆರಾಮದಾಯಕ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ.
7. ನಾವು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಔಷಧದ ಜಾಗತಿಕ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಮತ್ತು ತಂತ್ರಜ್ಞಾನದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಮಾನವೀಯತೆಯು ಪ್ರತಿ ವರ್ಷ ಹೊಸ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದೆ. ನಗರವಾಸಿಗಳು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವುದು ಸಹಜ. ಜೀವನದ ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡ - ಇವೆಲ್ಲವೂ ಮನಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ಬಲವಾಗಿ ಹೊಡೆಯುತ್ತದೆ. ಸಮಾಜದಲ್ಲಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರ ವಿರುದ್ಧದ ಪೂರ್ವಾಗ್ರಹದಿಂದಾಗಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಥಟ್ಟನೆ ತಜ್ಞರ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಅವನ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತಾನೆ. ಸೋಮಾರಿಯಾದ ಜನರು ಮತ್ತು ನಿಷ್ಫಲ ಜನರಿಗೆ ಮಾತ್ರ "ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಂತೋಷವಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಕೆಲವರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರಿಗೆ ಕಠಿಣ ಪರಿಶ್ರಮದಿಂದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ರೋಗದ ಕಾರಣಗಳು

ಯಾವುದೇ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು, ಅದರ ಸಂಭವದ ಕಾರಣವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಪುನರಾವರ್ತನೆಯಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸಮರ್ಥವಾಗಿ ಗುಣಪಡಿಸಲು ಇದು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ. ಕಾರಣ ಮುಂದುವರಿದರೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ರೋಗವು ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತದೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿ. ಇದರ ಕಾರಣಗಳು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿನ ಅಡೆತಡೆಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಅಂಶಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿರಬಹುದು.

ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಸಂಘರ್ಷ, ಜಗಳಗಳು ಮತ್ತು ಆಕ್ರಮಣದ ಆಳ್ವಿಕೆ ಇರುವ ಕುಟುಂಬಗಳಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ವೇಗವರ್ಧಕವು ಜೀವನದ ಪ್ರತಿಕೂಲವಾದ ಕೋರ್ಸ್ ಆಗಿದೆ: ಸಂಬಂಧಿಕರ ಮದ್ಯಪಾನ, ಕೆಲಸದ ನಷ್ಟ, ಹಣಕಾಸಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ.

ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಮತ್ತು ಅದರ ಸಂಭವಿಸುವ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ. "ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಸಂತೋಷವಿಲ್ಲ" ಎಂಬ ಮನಸ್ಥಿತಿಯು ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನ, ಕಡಿಮೆ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂಪರ್ಕಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅವರು ಈಗಾಗಲೇ ಪದೇ ಪದೇ ಗಮನಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಅಂದರೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿರುವ ಜನರು (ಅನೇಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಂದಾಗಿ, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ) ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಮಾನಸಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದೆ.

ಸಾಮಾಜಿಕ ವಿದ್ಯಮಾನ

ಜನರಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದ, ಅವನತಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯು ನಗರ ನಾಗರಿಕತೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಸಮಾಜದಲ್ಲಿನ ಅಸ್ಥಿರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಆರ್ಥಿಕ ಬೆದರಿಕೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡದಿಂದಾಗಿ, ಬಹುತೇಕ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಕೆಲವು ನಿಗಮಗಳು ಪ್ರಮುಖ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಊಹಾಪೋಹ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಜನರಿಗೆ ಉಪದೇಶಿಸುವುದು ಲಾಭದಾಯಕವಾಗಿದೆ

ಎಲ್ಲದರ ಮುಂಚೂಣಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಆರ್ಥಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವಾಗಿದೆ - ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಜನರಿಗೆ ಸರಕುಗಳನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಮಾರಾಟ ಮಾಡಲು ವಿವಿಧ ಬ್ರಾಂಡ್‌ಗಳ ಮಾಲೀಕರಿಗೆ ಇದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಇತರ ಜನರ ಮೇಲೆ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶ್ರೇಷ್ಠತೆಯ ಆರಾಧನೆಯು ಪ್ರಸ್ತುತತೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಮುಖ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆ ತೂಕ, ಏಕೆಂದರೆ ಟಿವಿ ಪರದೆಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹೊಳಪು ನಿಯತಕಾಲಿಕೆಗಳ ಕವರ್‌ಗಳಿಂದ ನೋವಿನ ತೆಳ್ಳಗೆ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಪ್ರಚಾರ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಜನರು ವೈಫಲ್ಯದ ಹಕ್ಕಿಲ್ಲದೆ ಸಾಮಾಜಿಕ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಗೆ ಒತ್ತಾಯಿಸಲ್ಪಡುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ತಮ್ಮ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು, ವೈಫಲ್ಯಗಳನ್ನು ಮರೆಮಾಚಬೇಕು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ತಮ್ಮೊಳಗೆ ಅನುಭವಿಸಬೇಕು.

ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು: ಸ್ವ-ಸಹಾಯ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆ?

ಯಾವುದೇ ಮಾನಸಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ, ಸಮಗ್ರ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಸಹಾಯ ಕ್ರಮಗಳು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗುತ್ತವೆ. ನರವಿಜ್ಞಾನಿ ಅಥವಾ ಮನೋವೈದ್ಯರು ಮಾತ್ರ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವ ಹಕ್ಕನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಅವರು ಅನಾಮ್ನೆಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತಾರೆ, ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅವರ ಕ್ರಿಯೆಯ ಪರಿಣಾಮವು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಕೋರ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ರೋಗಿಯು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಯಮದಂತೆ, ಅವನಿಗೆ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿರುವ ಡ್ರಗ್ಸ್ ಕೃತಕವಾಗಿ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಚಡಪಡಿಕೆಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿದ್ರಾಜನಕ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.

ಆದರೆ ಇತ್ತೀಚಿನ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ನಿಷ್ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ತೋರಿಸುವ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿವೆ. ಖಿನ್ನತೆಯ ಕಾರಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕದೆಯೇ, ಅದು ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಯಶಸ್ಸಿನ ಕೀಲಿಯಾಗಿದೆಯೇ?

ಖಿನ್ನತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯು ಮಾನಸಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗುವುದರಿಂದ, ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಕೋರ್ಸ್ಗೆ ಒಳಗಾಗುವುದು ಅವರ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ತೊಂದರೆಗಳ ಮೂಲವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಾಶಮಾಡಲು ತಜ್ಞರು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಹಲವು ವಿಧಾನಗಳಿವೆ, ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಯಾವುದು ಸರಿಹೊಂದುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಅಸಾಧ್ಯ.

ಆಧುನಿಕ ಸಮಾಜದಲ್ಲಿ, ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರಿಗೆ ತಿರುಗುವುದರ ವಿರುದ್ಧ ಪೂರ್ವಾಗ್ರಹವಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಇದು "ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು, ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಮತ್ತು ಮನೋವೈದ್ಯರು" ನಡುವೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದ ಕಾರಣದಿಂದ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಏನು ಎಂಬುದರ ತಿಳುವಳಿಕೆಯ ಕೊರತೆ. ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅನುಭವಗಳು ಮತ್ತು ನಿಕಟ ಸಮಸ್ಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊರೆಯಲು ಅನಾನುಕೂಲವೆಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದೆಲ್ಲವೂ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಜ್ಞಾನವಾಗಬಹುದು. ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಅದರ ವಿಧಾನಗಳ ಕಳಪೆ ತಿಳುವಳಿಕೆಯಿಂದಾಗಿ, ಇದು "ಕೇವಲ ಸಂಭಾಷಣೆ" ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಔಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಸಾಕಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ.

ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ

ನಿಕಟ ಜನರು ಪ್ರಮುಖ ಸಹಾಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದರೆ, ಹೊರಗಿನ ಬೆಂಬಲವು ಗಂಭೀರವಾದ ಸಹಾಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಸರಿಯಾಗಿ ವರ್ತಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನಿಕಟ ಜನರು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು.

ಸಹಾನುಭೂತಿ ತೋರಿಸಿ, ಅನಾರೋಗ್ಯದ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿರಾಶಾವಾದ ಮತ್ತು ಹತಾಶೆಯ ಪ್ರಪಾತಕ್ಕೆ ಧುಮುಕುವುದು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ. ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಂತರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ಆದರೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಒದಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡಿ.

ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಂಶೋಧನೆಯು ರೋಗಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಕ್ಷೀಣತೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಅವನು ಟೀಕೆಗಳ ಅಲೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾನೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮತ್ತು ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಡೆಯಬೇಕು. ತಿಳುವಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲದ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ರೋಗವು ಅವನ ತಪ್ಪಲ್ಲ ಎಂದು ರೋಗಿಗೆ ತೋರಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವನಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನೀವು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಸಕ್ರಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದಾಗ, ಜನರು ತಮ್ಮ ಪರಿಚಿತ ಪರಿಸರದಿಂದ ಅವರನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಿಕ್ಕಿಬಿದ್ದಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಹೀಗಾಗಿ ಅವರು ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವ ಜನರಿಗೆ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ದೂರುಗಳೆಂದರೆ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಂತೋಷದ ನಷ್ಟ, ದುಃಖ, ಅಪರಾಧ ಮತ್ತು ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕತೆ. ಅವರು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಆಸಕ್ತಿಯ ನಷ್ಟ, ನಿದ್ರಾ ಭಂಗ, ಹಸಿವು ಮತ್ತು ತೂಕದಲ್ಲಿ ಅಡಚಣೆಗಳು, ಸಮಯದ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವುದು, ಇತರ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ಮಾಡುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಕುಟುಂಬ ಸಂಬಂಧಗಳು ನಾಶವಾಗುತ್ತವೆ, ಜೊತೆಗೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂಪರ್ಕಗಳು ನಿಯಮ, ವಿಫಲ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಜೀವನದ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಅಸುರಕ್ಷಿತ ಭಾವಿಸುತ್ತಾನೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ತನ್ನ ಬಂಧನದಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಅಥವಾ ಇದು ದಬ್ಬಾಳಿಕೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುವ ತನ್ನ ಮೇಲೆ ಬಹಳ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಯತ್ನಗಳ ಮೂಲಕ ಅವನಿಗೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಲಿಖಿತ ಮೂಲಗಳು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದ್ದವರೆಗೂ, ಜನರು ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬ ಸೂಚನೆಗಳಿವೆ. 8 ನೇ ಶತಮಾನ BC ಯಲ್ಲಿ ಹೋಮರ್ ಇಲಿಯಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯ ನೋವನ್ನು ವಿವರಿಸಿದರು. ಬೆಲ್ಲೆರೊಫೋನ್ ಹೇಗೆ ಗುರಿಯಿಲ್ಲದೆ ಅಲೆದಾಡುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ದುಃಖ ಮತ್ತು ಹತಾಶೆಯಲ್ಲಿ ನರಳುತ್ತಾನೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳಿದರು:

ಅವರು ಅಲೆಸ್ಕಿ ಮೈದಾನದ ಸುತ್ತಲೂ ಅಲೆದಾಡಿದರು, ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ,
ನನ್ನ ಹೃದಯವನ್ನು ಕಡಿಯುತ್ತಿದ್ದೇನೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಕುರುಹುಗಳಿಂದ ಓಡಿಹೋಗುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ...

ಭಯ ಮತ್ತು ದುಃಖವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಇದ್ದರೆ, ನಾವು ವಿಷಣ್ಣತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಹಿಪ್ಪೊಕ್ರೇಟ್ಸ್ನ ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರಾಚೀನ ಗ್ರೀಕರು ಮಾನಸಿಕ ನೋವನ್ನು "ವಿಷಾದ" ಎಂದು ಕರೆದರು, ಅಂದರೆ ಕಪ್ಪು ಪಿತ್ತರಸ; ಮಧ್ಯಯುಗದಲ್ಲಿ, ಅದರ ಹೆಸರು ಅಸಿಡಿಯಾ ಮತ್ತು ಆಲಸ್ಯ ಮತ್ತು ಸೋಮಾರಿತನ ಎಂದು ಅರ್ಥೈಸಲಾಗಿತ್ತು; 19 ನೇ ಶತಮಾನದಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿಜ್ಞಾನ ಔಷಧದ ಆಗಮನದೊಂದಿಗೆ, ಖಿನ್ನತೆ ಎಂಬ ಪದವು ಪ್ರಾರಂಭವಾಯಿತು. ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ ಎಂದು ಅರ್ಥೈಸಲಾಗಿದೆ. ವಿಷಣ್ಣತೆ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮೂಲತಃ ಹೋಲಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಅನುಭವವು ಯಾವಾಗಲೂ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದೆ ಎಂಬುದು ಖಚಿತವಾಗಿದೆ.

ಖಿನ್ನತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ಇರುವ ಕೆಲವು ಅಂಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ. ಮತ್ತು ದುಃಖದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ.

ಅನೇಕ ಜನರು ದುಃಖದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆಳವಾದ, ಶಾಶ್ವತವಾದ, ಅಸಮರ್ಥವಾದ ದುಃಖವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದ ಸ್ಥಿತಿ, ಅವನು "ಜೀವಂತ ನಿಂಬೆ" ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದಾಗ, ಮತ್ತು ಕಣ್ಣೀರು - ಸಾಮಾನ್ಯ ದುಃಖವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುವುದು - ಅವರು ಚೆಲ್ಲುವ ಮೊದಲು ಅವನ ಕಣ್ಣುಗಳ ಮುಂದೆ ಒಣಗುತ್ತಾರೆ. ಖಿನ್ನತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಪ್ರಾರಂಭ ಮತ್ತು ಅದರ ಒಡನಾಡಿ ದುಃಖವು ವಿವಿಧ ಕಾರಣಗಳಿಂದಾಗಿರಬಹುದು: ಗಮನಾರ್ಹ ವ್ಯಕ್ತಿ, ಸ್ವಾಧೀನ ಅಥವಾ ಸ್ಥಾನಮಾನದ ನಷ್ಟ, ನಮ್ಮ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳು, ಭಾವನೆಗಳು, ಆದರ್ಶಗಳು ಮತ್ತು ಸಂದರ್ಭಗಳಿಗೆ ನಾವು ಅರ್ಥವನ್ನು ಲಗತ್ತಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಕೊರತೆಯ ಭಾವನೆ ಅಥವಾ ಅಭಾವ, ನಿರಾಶಾವಾದ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ವಿಮರ್ಶೆಯ ಭಾವನೆಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರೀತಿ, ಸ್ವಾಭಿಮಾನ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಯ ಪ್ರಜ್ಞೆಯಂತಹ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳ ನಷ್ಟ. ದುಃಖವು ಯಾವುದೇ ಹಿನ್ನಡೆಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಿಸದ ದುಃಖವು ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯವಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ದುಃಖವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಅವರು ಏಕೆ ದುಃಖಿತರಾಗಿದ್ದಾರೆಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ದುಃಖವು ಕರಗುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಭರವಸೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಯಾಪಚಯವು ಇಲ್ಲದಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ದುರ್ಬಲಗೊಂಡಾಗ ಖಿನ್ನತೆಯು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ದುಃಖದ ನಂತರ ತಕ್ಷಣವೇ "ಸಂತೋಷದ ನಷ್ಟ," "ಆಸ್ವಾದಿಸಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ," "ಸಂತೋಷದ ಕೊರತೆ" ಬರುತ್ತದೆ. ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದ ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಆನಂದಿಸಲು ಅಸಮರ್ಥರಾಗುತ್ತಾರೆ. ಇದು ನಿಯಮದಂತೆ, ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಕರೊಂದಿಗಿನ ಅವರ ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಫಲಿಸುತ್ತದೆ, ಹವ್ಯಾಸಗಳು ನೀರಸವಾಗುತ್ತವೆ, ಕಲೆ ಮತ್ತು ಸಂಗೀತದ ಗ್ರಹಿಕೆ, ಅವರು ಹಿಂದೆ ಅನುಭವಿಸಿದ, ಅದರ ಆಕರ್ಷಣೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಪ್ರಕೃತಿ ಮತ್ತು ಶಬ್ದಗಳ ಪ್ರಪಂಚವು ವೈವಿಧ್ಯತೆಯಿಂದ ವಂಚಿತವಾಗಿದೆ. ಇದು ಅವರಿಗೆ ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸಂತೋಷವು ಕಳೆದುಹೋಗಿದೆ ಎಂದು ಅವರಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಮರಳಿ ಪಡೆಯುವುದು ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವಸ್ತುಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಜನರು ಸಂತೋಷವನ್ನು ಕಾಣುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಅಂಶವು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಜನರಿಂದ ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ದೂರವಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅವಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ಆಳವಾದ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯ ಅರ್ಥವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಂವಹನವನ್ನು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊರೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ತೀವ್ರ ಖಿನ್ನತೆಯ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅಪರಾಧ ಮತ್ತು ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕತೆಯ ಭಾವನೆಗಳಿಂದ ಸೇವಿಸಲ್ಪಡುತ್ತಾನೆ: "ನಾನು ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕ," "ಜಗತ್ತು ಅರ್ಥಹೀನ," "ಭವಿಷ್ಯವು ಹತಾಶವಾಗಿದೆ."ಸಣ್ಣ ಅಪರಾಧಗಳು ಮತ್ತು ಲೋಪಗಳನ್ನು ನೈತಿಕ ಮಾನದಂಡಗಳ ದೊಡ್ಡ ಉಲ್ಲಂಘನೆಗಳಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು, ಅಂದರೆ, ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದಾಗ, ನಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅನುಮಾನದ ಭಾವನೆಗಳು ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷಿತವಾಗುತ್ತವೆ.

ಅಲ್ಲದೆ, ಖಿನ್ನತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಸ್ವಾಭಿಮಾನವು ನರಳುತ್ತದೆ. ಸ್ವಾಭಿಮಾನವು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮೌಲ್ಯಯುತ, ಯೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸಮರ್ಥನೆಂದು ಭಾವಿಸುವ ಮಟ್ಟವಾಗಿದೆ. ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅತೃಪ್ತಿ, ಕೋಪ, ಬೆದರಿಕೆ, ಆಯಾಸ, ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ, ಉದ್ವೇಗ, ಹತಾಶೆ, ಬಲಾತ್ಕಾರದ ಭಾವನೆ, ಸಂಘರ್ಷ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಬಂಧದ ಭಾವನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಪೋಷಕರ ಉಷ್ಣತೆ, ಸ್ವೀಕಾರ, ಗೌರವ ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಗಡಿರೇಖೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವಾಭಿಮಾನದ ನಡುವೆ ಬಲವಾದ ಸಂಪರ್ಕವಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ವಾಭಿಮಾನ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಪ್ರೀತಿಯ ಪೋಷಕರನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ನಾವು ಹೇಳಬಹುದು, ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಪ್ರೀತಿರಹಿತರನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನ ಅಥವಾ ಇತರರ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ನಷ್ಟದ ಮುಖಾಂತರ ತಕ್ಷಣವೇ ಅಸಹಾಯಕ ಅಥವಾ ಹತಾಶರಾಗುತ್ತಾರೆ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸ್ಲಿಪ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಅಕ್ಷಯ ದುಃಖ, ದುಃಖ, ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಂತೋಷದ ಕೊರತೆ, ಆಸಕ್ತಿಯ ನಷ್ಟ, ಸಹಜವಾಗಿ, ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ತಿಳುವಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲದ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ವಾತಾವರಣವು ಉತ್ತಮ ಸಹಾಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಕಳೆದುಹೋದ ಸಮಯವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕನ ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯವಾಗಿದೆ.

ರಿದಮ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಆಗಿ ಖಿನ್ನತೆ

ಖಿನ್ನತೆಯ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯಿಂದ, ಅದರ ವಿಶಿಷ್ಟ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಮಾತಿನ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಖಿನ್ನತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಪ್ರತಿಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ. ಆದರೆ ಖಿನ್ನತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಲಯವೂ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಹ ಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗಿದೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಅದರ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯ ಎರಡು ವಿಧಗಳಿವೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ, ಅವು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಪರಸ್ಪರ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು "ಸ್ಲೋ-ವೇವ್ ಸ್ಲೀಪ್" ಆಗಿದೆ, ಇದು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿ, ಕ್ಷಿಪ್ರ ಪ್ರಚೋದನೆಯ ಯಾವುದೇ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಆಳವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, EEG ಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ನಿಧಾನವಾದ ಅಲೆಗಳಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಎರಡನೆಯ ವಿಧದ ನಿದ್ರೆಯು "ವಿರೋಧಾಭಾಸದ ನಿದ್ರೆ" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಮೆದುಳಿನ ಬಯೋಕರೆಂಟ್ಗಳ ಮಾದರಿಯ ಪ್ರಕಾರ, ಎಚ್ಚರದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದೆ, ಆದರೂ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿರುವವನು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅವನ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲಿಲ್ಲ. ಹಿಂದೆ, ಕನಸುಗಳು ನಿದ್ರೆಯ ಈ ಹಂತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿವೆ, ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ REM ಹಂತ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ.

ಖಿನ್ನತೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾಡಿದ ಇಇಜಿ ರೆಕಾರ್ಡಿಂಗ್ ನಿಧಾನ-ತರಂಗ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಕಡಿತವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅದರ ಆಳವಾದ ಹಂತ, ಮತ್ತು ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಎಚ್ಚರದ ಅವಧಿಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಈ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಎನ್ಸೆಫಾಲೋಗ್ರಫಿಯ ಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ, ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಆಳವಿಲ್ಲದ, ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಿದ ನಿದ್ರೆಯ ನಿಖರವಾದ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುತ್ತದೆ. "ವಿರೋಧಾಭಾಸದ ನಿದ್ರೆ" ಯಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುತ್ತವೆ. ಒಂದೆಡೆ, ಈ ರೀತಿಯ ನಿದ್ರೆ, ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದೆ, ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದ ಜನರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜನರಿಗಿಂತ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ವಿತರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. REM ನಿದ್ರೆಯ ಮೊದಲ ಹಂತವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿದ್ರೆಗೆ ಜಾರಿದ ಸುಮಾರು 70-110 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದ ಜನರಲ್ಲಿ, ಈ ಸಮಯವು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು 20 ರಿಂದ 60 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಈ ವಿದ್ಯಮಾನವನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಗಮನಿಸಿದರೆ ಅದು ಖಿನ್ನತೆಯ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಸೂಚಕವಾಗಿದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿ, ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗದೆ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಅಥವಾ ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ ಸೌಮ್ಯವಾದ ಖಿನ್ನತೆಯ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಈ ವಿದ್ಯಮಾನವು ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಎನ್ಸೆಫಾಲೋಗ್ರಾಮ್ ಬಳಸಿ ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ರಾತ್ರಿಯ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಆಳವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು REM ನಿದ್ರೆಯು ಒಂದೂವರೆ ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು REM ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಧಾನ ಭಾಗವು ರಾತ್ರಿಯ ದ್ವಿತೀಯಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ನಿದ್ರೆ ಹೆಚ್ಚು ಮೇಲ್ನೋಟಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ. ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, REM ನಿದ್ರೆಯು ನಿದ್ರಿಸಿದ ನಂತರ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆಯೊಳಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ರಾತ್ರಿಯ ಬಹುಪಾಲು ಗಾಢ ನಿದ್ರೆ ಇಲ್ಲ. ಖಿನ್ನತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ: ಖಿನ್ನತೆಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯ ಹೆಚ್ಚಳವು ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಗಿಂತ ಮುಂಚೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ರಾತ್ರಿಯ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಸ್ರವಿಸುವ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಲಯದ ಅಡಚಣೆಗಳು ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ ಖಿನ್ನತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವ ಜನರ ಮುಖ್ಯ ಜೈವಿಕ ಚಿಹ್ನೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ, ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಲು ಒತ್ತಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೀಗಾಗಿ ಜೀವನದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಯದಿಂದ ಹೊರಹಾಕಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಇಂತಹ ಅಗಾಧವಾದ ಹೊರೆ, ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದ ಜನರಲ್ಲಿ, ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬಿಡುಗಡೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.