ನೀವು ಭಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು. ಕತ್ತಲೆಯ ಭಯದ ಕಾರಣಗಳು

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನ್ಯಾಯಸಮ್ಮತವಲ್ಲದ, ಅಭಾಗಲಬ್ಧ ಭಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ, ಅವನ ಮೆದುಳಿನ ಬಲ ಗೋಳಾರ್ಧವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮನಸ್ಸಿನ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು, ನೀವು ಎಡ ಗೋಳಾರ್ಧವನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು, ಇದು ತರ್ಕ ಮತ್ತು ತರ್ಕಬದ್ಧತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ತರ್ಕಬದ್ಧ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ತರ್ಕ ಮತ್ತು ಕಾರಣದ ಮೂಲಕ ಮನವೊಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ಭಯದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದೆ. ಭಯದ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ, ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತಂಪಾಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಾರಣವನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಭಯವನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸುವ ಮೂಲ ತತ್ವಗಳು ಹೀಗಿವೆ:

• ಭಯದ ಚಿಂತೆ ಬಿಡಿ. ಆತಂಕವನ್ನು ಗುಣಿಸಬೇಡಿ.

• ಭಯದ ವಸ್ತುವನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದು ಎಷ್ಟು ಹಾಸ್ಯಾಸ್ಪದ ಮತ್ತು ಅಸಮಂಜಸವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

• ಭಯವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿರುವ ನ್ಯೂನತೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ಶಿಕ್ಷಣದಿಂದ ಅವರನ್ನು ಸೋಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಾರ್ಕಿಕ ವಾದಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಾಗ, ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕನ ಸಹಯೋಗದೊಂದಿಗೆ ಸಲಹೆ, ಸ್ವಯಂ-ಸಂಮೋಹನ, ಆಟೋಜೆನಿಕ್ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ನರಭಾಷಾ ಪ್ರೋಗ್ರಾಮಿಂಗ್ ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಪಾದಕ ವಿಧಾನಗಳಾಗಿವೆ.

ಭಯವನ್ನು ಜಯಿಸುವುದು ಹೇಗೆ? ಕೆಟ್ಟದು ಸಂಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅವರು ಯಾವಾಗಲೂ ನಗಣ್ಯ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವಿಮಾನ ಅಪಘಾತಗಳಲ್ಲಿ, ಅಂಕಿಅಂಶಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಏರ್ ಫ್ಲೀಟ್ ಮೂಲಕ ಸಾಗಿಸಲಾದ 1,000,000 ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿ ಸಾಯುತ್ತಾನೆ, ಇದು ಕೇವಲ 0.0001% ಆಗಿದೆ. ಇದು ಹೃದಯಾಘಾತದಿಂದ ಅಥವಾ ಕಾರು ಅಪಘಾತದಲ್ಲಿ ಸಾಯುವ ಅಪಾಯಕ್ಕಿಂತ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಭಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಾಗ, ಅಪಾಯದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಇಡೀ ಜಗತ್ತು ಅವನ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಅಪಾಯದಲ್ಲಿ ವಸ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮ, ವೃತ್ತಿ ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರೊಂದಿಗಿನ ಸಂಬಂಧಗಳು. ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ತುಂಬಾ ಹತಾಶವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದನ್ನೂ ಉಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಭಯವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ? ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ ಮತ್ತು ನಾಟಕೀಯಗೊಳಿಸಬೇಡಿ! ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಜವಾದ ದುರಂತಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಕೆ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಇನ್ನೂ ಅದೃಷ್ಟವಂತರು ಎಂದು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಿರಿ!

ನಿಜವಾದ ಭಯಾನಕ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಬದುಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾದ ಜನರು, ಸಾವಿನಿಂದ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ದೂರದಲ್ಲಿದ್ದು, ಅವರು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಕ್ಷುಲ್ಲಕತೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಅವರು ವಾಸಿಸುವ ಪ್ರತಿ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಶಂಸಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

2. ನೀವು ಭಯಪಡುವ ಎಲ್ಲವೂ ಈಗಾಗಲೇ ಸಂಭವಿಸಿದೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ.

ಅತ್ಯಂತ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಮತ್ತು ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಭಯವನ್ನು ಬದಿಗಿರಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಸ್ತುತ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಶಾಂತವಾಗಿ ನಿರ್ಣಯಿಸಿ. ಸಂಭವಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಊಹಿಸಿ. ಈಗ ಅದರೊಂದಿಗೆ ಬರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಈಗ ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು, ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನೀವು ಊಹಿಸಿದ ಅತ್ಯಂತ ಕೆಟ್ಟ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಎಲ್ಲಾ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಬೇಕು.

ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದರ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಮೀಸಲುಗಳನ್ನು ಅನುಚಿತ ಅನುಭವಗಳಿಗೆ ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸಿ - ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಹೊರಬರುವ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ. ನನ್ನನ್ನು ನಂಬಿರಿ, ನೀವು ಶಾಂತವಾದ ತಕ್ಷಣ, ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನಿಂದ ಬೇಗನೆ ಹೊರಬರಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಿದೆ.

3. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕೆಲಸದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ.

ನಮಗೆ ಕಾದಿರುವ ಅಪಾಯವು ತಿಳಿದಿಲ್ಲದ ಕ್ಷಣದವರೆಗೆ ಮಾತ್ರ ಭಯಾನಕವಾಗಿದೆ. ಅದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ತಕ್ಷಣ, ಎಲ್ಲಾ ಶಕ್ತಿಗಳು ಅದರ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಹೋಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಚಿಂತಿಸಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲ.

ಅತ್ಯಂತ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಸಹ ಭಯವನ್ನು ಜಯಿಸುವುದು ಹೇಗೆ? ನಿಮಗೆ ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಉಚಿತ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡಬೇಡಿ. ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತುಂಬಿದಾಗ, ಅದು ಭಯವನ್ನು ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸುತ್ತದೆ. ತೀವ್ರ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಆತಂಕ, ಚಿಂತೆ ಮತ್ತು ಭಯವನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ಡಿ. ಕಾರ್ನೆಗೀ ಬರೆದಂತೆ: “ಆತಂಕದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ತನ್ನನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮರೆತುಬಿಡಬೇಕು. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅವನು ಹತಾಶೆಯಲ್ಲಿ ಒಣಗುತ್ತಾನೆ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ರಕ್ತವು ಪರಿಚಲನೆಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಮೆದುಳು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಚೈತನ್ಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಆತಂಕವನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದಿರು. ಭಯಕ್ಕೆ ಇದು ಅಗ್ಗದ ಔಷಧ - ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ!

4. ನೆನಪಿಡಿ: ನಿಮ್ಮ ಭಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ.

ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞನೊಂದಿಗಿನ ಅಧಿವೇಶನಕ್ಕೆ ಬರುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಅವನ ಸಮಸ್ಯೆಯು ಅತ್ಯಂತ ಸಂಕೀರ್ಣ ಮತ್ತು ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಅವನಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಸಂವಹನ, ಲೈಂಗಿಕ ಜೀವನ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ಧೈರ್ಯದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿವೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇತರರಿಗೆ ಅಂತಹ ಏನೂ ಇಲ್ಲ.

ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಗುಂಪು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಭಯಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ. ಜನರು ಭೇಟಿಯಾದಾಗ, ಪರಸ್ಪರ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಚರ್ಚಿಸಿದಾಗ, ಅನುಭವದ ತೀವ್ರತೆಯು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

5. ಭಯ ಹೋದಂತೆ ವರ್ತಿಸಿ.

ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಶಾರೀರಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ. ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಭಾವಿಸದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನೀವು ನಟಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಇದು ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ.

ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಇರಲು ಉತ್ತಮ ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ತುಂಬಿರುವಂತೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಮತ್ತು ವರ್ತಿಸುವುದು. ಧೈರ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು, ನೀವು ಧೈರ್ಯದಿಂದ ಸ್ಫೂರ್ತಿ ಪಡೆದಂತೆ ವರ್ತಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಇಚ್ಛೆಯನ್ನು ನೀವು ಪ್ರಯೋಗಿಸಿದರೆ, ಭಯದ ಆಕ್ರಮಣವು ಧೈರ್ಯದ ಉಲ್ಬಣದಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.

6. ಇಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಈಗ ವಾಸಿಸಿ.

ಅನಿಶ್ಚಿತ ಭವಿಷ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿತರಾಗಿರುವವರಿಗೆ ಈ ಸಲಹೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ಇಂಗ್ಲಿಷ್ ತತ್ವಜ್ಞಾನಿ ಥಾಮಸ್ ಕಾರ್ಲೈಲ್ ಹೇಳಿದಂತೆ: "ನಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯವು ಅಸ್ಪಷ್ಟ ಭವಿಷ್ಯವನ್ನು ನೋಡುವುದು ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಈಗ ಗೋಚರಿಸುವ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದು".

ಭಯಾನಕ ಭವಿಷ್ಯದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಭಯಪಡಿಸುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮೂರ್ಖತನದ ಕೆಲಸಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುವುದನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತಾರೆ. ಭೂತಕಾಲದ ಹೊರೆ, ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದ ಹೊರೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ, ಅದು ತುಂಬಾ ಭಾರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅದು ಬಲಶಾಲಿಯನ್ನು ಸಹ ಮುಗ್ಗರಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಭವಿಷ್ಯದ ಭಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು? ವರ್ತಮಾನದಲ್ಲಿ ಬದುಕುವುದು, ವರ್ತಮಾನವನ್ನು ಆನಂದಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಭವಿಷ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಆಶಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ವಿಷಯ. ಅದು ಹಾಗೆ ಆಗದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ನೋವಿನ ಅನುಭವಗಳೊಂದಿಗೆ ವರ್ತಮಾನವನ್ನು ಹಾಳು ಮಾಡಿದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಂದಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

"ಇಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಈಗ" ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಅಕ್ಷರಶಃ ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಮತ್ತು ಸೆಕೆಂಡ್ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪ್ರಸ್ತುತ ದಿನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಕಾರ್ನೆಗೀ ಬರೆದಂತೆ: « ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಯಾರಾದರೂ ಆತ್ಮ, ಮೃದುತ್ವ ಮತ್ತು ತಾಳ್ಮೆಯಲ್ಲಿ ಭರವಸೆಯೊಂದಿಗೆ ಬದುಕಬಹುದು, ಸೂರ್ಯಾಸ್ತದವರೆಗೂ ಇತರರಿಗೆ ಪ್ರೀತಿಯಿಂದ ಬದುಕಬಹುದು ».

ಭಯವು ಎಲ್ಲಾ ಜನರಲ್ಲಿ ಅಂತರ್ಗತವಾಗಿರುವ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಯಾಗಿದೆ. ಭಯವು ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವಾಗಿದ್ದು, ಸಂಭವನೀಯ ಅಪಾಯಗಳಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹಾವುಗಳ ಭಯವು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಸರೀಸೃಪಗಳನ್ನು ಸಮೀಪಿಸದಂತೆ ಹೇಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎತ್ತರದ ಭಯವು ಕೆಳಗೆ ಬೀಳದಂತೆ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಂತೋಷ ಅಥವಾ ದುಃಖದಂತೆಯೇ ಭಯದ ಭಾವನೆಯೂ ಸಹಜ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಭಾವನೆಯ ಶಕ್ತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಅಷ್ಟೆ. ದೈಹಿಕ ಅಥವಾ ಸಾಮಾಜಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಭಯವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು, ಹೆಚ್ಚು ವಿವೇಕಯುತ ಮತ್ತು ಜಾಗರೂಕರಾಗಲು ತನ್ನಲ್ಲಿಯೇ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇನ್ನೊಂದು ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ತೀವ್ರವಾದ ಭಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ ಅಥವಾ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಒಳನುಗ್ಗುವ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾನೆ. ಭಯವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಾಮಾಜಿಕ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಇತರ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:

· ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿದ್ದಾನೆ, ಅದು ಅವನ ಮಾನಸಿಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರೋಗಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
· ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿ ಇದೆ - ನ್ಯೂರೋಸಿಸ್, ಸೈಕೋಸಿಸ್, ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು;
ಮಹತ್ವದ ಜನರೊಂದಿಗಿನ ಸಂಬಂಧಗಳು ಮುರಿದುಹೋಗಿವೆ, ಕುಟುಂಬಗಳು ನಾಶವಾಗುತ್ತವೆ;
· ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ - ಭಯದಿಂದಾಗಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಬರುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬಹುದು.

ಅಂಕಿಅಂಶಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಫೋಬಿಯಾಗಳು ಮತ್ತು ಒಳನುಗ್ಗುವ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿವೆ. ಅವರು ಸುಮಾರು 20% ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತಾರೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಮಹಿಳೆಯರು ಒಬ್ಸೆಸಿವ್ ಭಯದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ.
ಫೋಬಿಯಾ ಮತ್ತು ಗೀಳಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಗೋಚರಿಸುವಿಕೆಯ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯು ವಿಶೇಷ ಮನೋಧರ್ಮದ ಜನರಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ. ಅವರು ಆತಂಕ, ಅನುಮಾನ, ಅನಿಸಿಕೆ, ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನ, ಸೃಜನಶೀಲ ಚಿಂತನೆಯ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯಿಂದ ಗುರುತಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದ್ದಾರೆ. ಹೆಚ್ಚಿದ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಭಯಗಳ ಗೋಚರಿಸುವಿಕೆಯ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯು ಆನುವಂಶಿಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಭಯವನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ:

ಗಾಮಾ-ಅಮಿನೊಬ್ಯುಟ್ರಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಉಲ್ಲಂಘನೆ;
ಹೈಪೋಥಾಲಮಸ್-ಪಿಟ್ಯುಟರಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಹೆಚ್ಚಿದ ಚಟುವಟಿಕೆ;
ನರ ಕೋಶಗಳ ನಡುವಿನ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳ ಪ್ರಸರಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾದ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ (ನೋರಾಡ್ರೆನರ್ಜಿಕ್ ಮತ್ತು ಸಿರೊಟೋನರ್ಜಿಕ್) ಕೆಲಸದಲ್ಲಿನ ಅಡಚಣೆಗಳು.

ನರವಿಜ್ಞಾನಿಗಳ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ, ಭಯವು ನರರಾಸಾಯನಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರಚೋದನೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ನೊರ್ಪೈನ್ಫ್ರಿನ್ ಮತ್ತು ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಬಿಡುಗಡೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಅವು ನರಮಂಡಲದ ಮೇಲೆ ಉತ್ತೇಜಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳ (ಡೋಪಮೈನ್ ಮತ್ತು ಸಿರೊಟೋನಿನ್) ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತವೆ. ಮನಸ್ಥಿತಿ ಕುಸಿಯುತ್ತದೆ, ಆತಂಕ, ಭಯವಿದೆ.

ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಎದೆಯಲ್ಲಿ ಅಹಿತಕರ ಒತ್ತುವ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ, ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ವೇಗಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಉದ್ವಿಗ್ನಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಬಾಹ್ಯದ ಸೆಳೆತ ರಕ್ತನಾಳಗಳುಕೈ ಮತ್ತು ಪಾದಗಳು ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಭಯ ಮತ್ತು ಫೋಬಿಯಾಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ. ನೀವು ಭಯವನ್ನು ನೀವೇ ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬಹುದು.

ಭಯ ಮತ್ತು ಫೋಬಿಯಾಗಳ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಸಾಮಾಜಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ (ಸ್ವಯಂ-ಸಹಾಯ) ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತರದಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಹಾಗೆಯೇ ಖಿನ್ನತೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಇದನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಭಯ ಮತ್ತು ಫೋಬಿಯಾಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ:
· ಆಯ್ದ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ರಿಅಪ್ಟೇಕ್ ಇನ್ಹಿಬಿಟರ್ಗಳು: ಪ್ಯಾರೊಕ್ಸೆಟೈನ್, ಸಿಟಾಲೋಪ್ರಾಮ್, ಎಸ್ಸಿಟಾಲೋಪ್ರಾಮ್, ವೆನ್ಲಾಫಾಕ್ಸಿನ್;
· ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು: ಕ್ಲೋಮಿಪ್ರಮೈನ್, ಇಮಿಪ್ರಮೈನ್;
· ಬೆಂಜೊಡಿಯಜೆಪೈನ್ಗಳು: ಅಲ್ಪ್ರಜೋಲಮ್, ಡಯಾಜೆಪಮ್, ಲೋರಾಜೆಪಮ್. ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ಕೋರ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
· ಬೀಟಾ ಬ್ಲಾಕರ್‌ಗಳು: ಪ್ರೊಪ್ರಾನೊಲೊಲ್. ಭಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಸನ್ನಿವೇಶದ ಮೊದಲು ತಕ್ಷಣವೇ ಅನ್ವಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ (ವಿಮಾನದಲ್ಲಿ ಹಾರುವುದು, ಪ್ರೇಕ್ಷಕರ ಮುಂದೆ ಮಾತನಾಡುವುದು).

ವೈದ್ಯರು ಮಾತ್ರ ಸರಿಯಾದ ಔಷಧಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಡೋಸೇಜ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಔಷಧಿಗಳ ಸ್ವಯಂ ಆಡಳಿತವು ಮಾದಕವಸ್ತು ಅವಲಂಬನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು.

ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಮಾನಸಿಕ ಶಾಲೆಯು ಭಯವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ತನ್ನದೇ ಆದ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದೆ. ಅವೆಲ್ಲವೂ ಸಾಕಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಪ್ರಶ್ನೆಯೊಂದಿಗೆ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರ ಬಳಿಗೆ ಬಂದಾಗ: "ಭಯವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ?", ನೀವು ಅರ್ಹವಾದ ಸಹಾಯವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತೀರಿ. ತಂತ್ರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಹಲವಾರು ವಾರಗಳಿಂದ ಹಲವಾರು ತಿಂಗಳುಗಳವರೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಜರ್ಮನ್ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸೊಸೈಟಿ ಪ್ರಕಾರ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಮಾನ್ಯತೆ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಭಯವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಅಧಿವೇಶನದಲ್ಲಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಭಯಾನಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದಾನೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾನೆ.

ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಭಯವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಭಯಗಳು ಮತ್ತು ಫೋಬಿಯಾಗಳಿಗೆ ಸ್ವ-ಸಹಾಯ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನಾವು ಹತ್ತಿರದಿಂದ ನೋಡೋಣ.

ಒಳನುಗ್ಗುವ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು?

ಭಯಾನಕ ನೆನಪುಗಳು;
ರೋಗಗಳ ಚಿತ್ರಗಳು, ಅಪಾಯಕಾರಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೋಂಕಿನ ಬಗ್ಗೆ ಆಲೋಚನೆಗಳು;
ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರಿಗೆ ಸಂಭವಿಸುವ ಅಪಘಾತಗಳ ಚಿತ್ರಗಳು;
ಇತರ ಜನರಿಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುವ ಗೀಳಿನ ಭಯ (ಆಕಸ್ಮಿಕವಾಗಿ ಅಥವಾ ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ);
ಒಬ್ಸೆಸಿವ್ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಭಾಷಣೆ ನಡೆಸಲು ಬಲವಂತವಾಗಿದ್ದಾಗ.

ಒಬ್ಸೆಸಿವ್ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಬ್ಸೆಸಿವ್ ಕ್ರಿಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ - ಒತ್ತಾಯಗಳು. ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲು ಮತ್ತು ಗೀಳಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ವಿಚಿತ್ರವಾದ ಆಚರಣೆಗಳು ಇವು. ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಒಬ್ಸೆಸಿವ್ ಕ್ರಮಗಳು ಕೈಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯುವುದು, ವಿದ್ಯುತ್ ಉಪಕರಣಗಳ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಎರಡು ಬಾರಿ ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು, ಗ್ಯಾಸ್ ಸ್ಟೌವ್ ಅನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡುವುದು. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಒಬ್ಸೆಸಿವ್ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಒಬ್ಸೆಸಿವ್ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಒಬ್ಸೆಸಿವ್-ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ನ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಊಹಿಸಲು ಕಾರಣವಿರುತ್ತದೆ.

ಒಳನುಗ್ಗುವ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಕಾರಣಗಳು

ಒಳನುಗ್ಗುವ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳು

ಸಾವಿನ ಭಯವನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ಥಾನಾಟೋಫೋಬಿಯಾದ ವಿಶಿಷ್ಟತೆಯೆಂದರೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಭಯವನ್ನು ಮುಖಾಮುಖಿಯಾಗಿ ಎದುರಿಸಲು, ಅದನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಜೇಡಗಳು, ಮುಚ್ಚಿದ ಸ್ಥಳಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಭಯಗಳ ಭಯದಂತೆಯೇ. ಜೊತೆಗೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಾವು ಅನಿವಾರ್ಯ ಫಲಿತಾಂಶ ಎಂದು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ, ಅದು ಭಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಾವಿನ ಭಯದ ಕಾರಣಗಳು

ಸಾವಿನ ಭಯವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ

ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಭಯವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ?

ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ 5% ರಲ್ಲಿ, ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ಗಳು ​​ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ, ತಿಂಗಳಿಗೆ 1-2 ಬಾರಿ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅಂತಹ ಭಯವು ಮಹತ್ವದ ಘಟನೆಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿರಬಹುದು (ಜೀವನಕ್ಕೆ ಬೆದರಿಕೆ, ಮಗುವಿನ ಅನಾರೋಗ್ಯ, ಎಲಿವೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಸವಾರಿ). ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಭಯವು ಸ್ವನಿಯಂತ್ರಿತ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಅಸಮರ್ಪಕ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸೂಚಿಸುವ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ:

ಚುರುಕುಗೊಳಿಸಿದ ನಾಡಿ;
"ಗಂಟಲಿನಲ್ಲಿ ಕೋಮಾ" ಎಂಬ ಭಾವನೆ;
ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ, ತ್ವರಿತ ಆಳವಿಲ್ಲದ ಉಸಿರಾಟ;
· ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ;
ದೇಹ ಅಥವಾ ಶೀತದಲ್ಲಿ ಶಾಖದ ಪೂರ್ವ ಮೂರ್ಛೆ ಭಾವನೆ;
ಚಲಿಸಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ
ಕೈಯಲ್ಲಿ ನಡುಕ;
ಚರ್ಮದ ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ;
· ಬೆವರುವುದು;
· ಎದೆ ನೋವು ;
· ವಾಕರಿಕೆ ;
ನುಂಗಲು ತೊಂದರೆಗಳು
· ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು ;
ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆ;
ಹುಚ್ಚನಾಗುವ ಭಯ
ಸಾಯುವ ಭಯ.

ಅಂತಹ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ರೋಗದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ತಪ್ಪಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೃದಯ ಅಥವಾ ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ. ಪರೀಕ್ಷೆಯು ಈ ಅನುಮಾನಗಳನ್ನು ದೃಢಪಡಿಸಲಿಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಭಯದ ಎಲ್ಲಾ ನೋವಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಬಿಡುಗಡೆ ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲದ ಅತಿಯಾದ ಪ್ರಚೋದನೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ.
ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಅನುಭವಿಸಿದ ನಂತರ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅದರ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗೆ ಭಯಪಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ. ಇದು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಮೊದಲು ಸಂಭವಿಸಿದ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಅವನಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ನಡವಳಿಕೆಯು ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಸಾರಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಯಾಣಿಸಲು ಅಥವಾ ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಅಸಾಧ್ಯವಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಭಯದ ಕಾರಣಗಳು

ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಭಯವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ

ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಭಯದ ವಿರುದ್ಧ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ
ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಹಾಯದಿಂದ ದಾಳಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿವಾರಿಸಬಹುದು.
1. ನಿಧಾನ ಉಸಿರು - 4 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು;
2. ವಿರಾಮ - 4 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು;
3. ನಯವಾದ ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆ - 4 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು;
4. ವಿರಾಮ - 4 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು.
ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 15 ಬಾರಿ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಖ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ:
ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಇಂಗಾಲದ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿನ ಉಸಿರಾಟದ ಕೇಂದ್ರವನ್ನು "ಮರುಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ", ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ;
ಸ್ನಾಯುವಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ
ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಗಮನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ, ಪ್ರಸ್ತುತದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭಯಾನಕ ಚಿತ್ರಗಳ ಮೇಲೆ ಅಲ್ಲ.

ಮನವೊಲಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಮನವೊಲಿಸುವುದು

ಮನವೊಲಿಸುವ ಮತ್ತು ಮನವೊಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಅನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕನನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅತ್ಯಾಕರ್ಷಕ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರೊಂದಿಗಿನ ಸಂವಹನವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವನ ಸ್ಥಿತಿಯು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಅವನಿಗೆ ಚಿಂತೆ ಮಾಡುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಪರಿಹರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವೂ ಚೆನ್ನಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಭಯವನ್ನು ಮನೋವಿಶ್ಲೇಷಣೆ, ಅರಿವಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಸಂಮೋಹನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ವಿವಿಧ ದಿಕ್ಕುಗಳ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಅಥವಾ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ಕತ್ತಲೆಯ ಭಯವನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ಕತ್ತಲೆಯ ಭಯ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿಯ ಭಯವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಇರಬಹುದು:
· ವೇಗವರ್ಧಿತ ಹೃದಯ ಬಡಿತ;
ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳ;
· ಬೆವರುವುದು;
ದೇಹದಲ್ಲಿ ನಡುಕ.
ಭಯವು ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಹಾದುಹೋದಾಗ, ರೋಗಿಯು ಆವಿಷ್ಕರಿಸಿದ ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ "ನೋಡಲು" ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಅವು ಭ್ರಮೆಗಳ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತವೆ.

ಕತ್ತಲೆಯ ಭಯದ ಕಾರಣಗಳು

ಕತ್ತಲೆಯ ಭಯವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ

ಭಯವು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಕಾರ್ಯಸೂಚಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಬಲವಾದ ಭಾವನೆಯಾಗಿದೆ. ಕ್ಷಣಮಾತ್ರದಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಜೀವನದ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಕತ್ತಲೆಯ ಅನುಭವಗಳಿಗೆ ದಾಸನಾಗಬಹುದು. ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ವೈದ್ಯರು ಭಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಓಡಿಸಿದರು ಮತ್ತು ಜೀವನಕ್ಕೆ ರುಚಿಯನ್ನು ಹಿಂದಿರುಗಿಸಿದರು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ.

ಭಯದ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಸ್ವಭಾವತಃ ಮಾನವ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದಲ್ಲಿ ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗಿದೆ. ಪ್ರಾಚೀನ ಕಾಲದಲ್ಲಿ, ಈ ಉಪಯುಕ್ತ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯು ಜನರು ಬದುಕಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಟ್ಟಿತು, ಆದರೆ ನಂತರ ನಿಜವಾದ ಶಿಕ್ಷೆಯಾಗಿ ಮಾರ್ಪಟ್ಟಿತು. ಹಳ್ಳಿಗಳಲ್ಲಿ, ಜಾನಪದ ವೈದ್ಯರು ಜನರನ್ನು ಅವಿವೇಕದ ಭಯವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಆಚರಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದರು ಮತ್ತು ಅವರಿಗೆ ಹಿತವಾದ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಸಿದ್ಧತೆಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಿದರು. ಈ ಕೆಲವು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಇಂದಿಗೂ ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿವೆ.

ಜಾನಪದ ಮಂಡಳಿಗಳು ಶುದ್ಧೀಕರಣ ವಿಧಿಗಳ ಕೋರ್ಸ್ ನಡೆಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ವೈದ್ಯರ ಪ್ರಕಾರ, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು ದುಷ್ಟ ಕಣ್ಣು ಅಥವಾ ಹಾನಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿವೆ. ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಆಕರ್ಷಕವಾದ ನೀರಿನಿಂದ ಸುರಿಯುವುದರೊಂದಿಗೆ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ನಿಮಗೆ ಆಹ್ಲಾದಕರವಾದ ತಾಪಮಾನದೊಂದಿಗೆ ಧಾರಕದಲ್ಲಿ ನೀರನ್ನು ಟೈಪ್ ಮಾಡಿ, ಮೂರು ಬಾರಿ ದಾಟಿ ಮತ್ತು ಕಥಾವಸ್ತುವನ್ನು ಓದಿ:

“ನಾನು ನನ್ನ ದೇಹವನ್ನು ತೊಳೆಯುತ್ತೇನೆ, ನಾನು ದುಷ್ಟ ಕಣ್ಣನ್ನು ಓಡಿಸುತ್ತೇನೆ. ಪವಿತ್ರ ನೀರು, ನನ್ನ ಭಯ, ತೊಂದರೆಗಳು, ದುರದೃಷ್ಟಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ. ಆಮೆನ್".

ನಂತರ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀರಿನಿಂದ ಮುಳುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಣಗಿಸದೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ದಾಟಿ. ಅದರ ನಂತರ, ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ, ನೀವು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ದ್ರಾವಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಎರಡು ಚಮಚ ನಿಂಬೆ ಮುಲಾಮುವನ್ನು ಎರಡು ಕಪ್ ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಿಂದ ಸುರಿಯಿರಿ, ಒಂದು ಗಂಟೆ ಬಿಟ್ಟು ಊಟಕ್ಕೆ ಅರ್ಧ ಕಪ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಓಡಿಸಿ

ನೀವು ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ಕಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಬಿಡದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕೆಟ್ಟ ಕಣ್ಣು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಅದನ್ನು ತಟಸ್ಥಗೊಳಿಸಲು, ಭಯವನ್ನು ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸುವ ಜಾನಪದ ಸಲಹೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ರೈ ಬ್ರೆಡ್ ತುಂಡು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಚೆಂಡನ್ನು ಉರುಳಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಭಯಗಳು, ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಹತಾಶೆಯು ಹೇಗೆ ಹೋಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಊಹಿಸಿ. ನಂತರ ಗಾಜಿನ ಟ್ರೇ ಮೇಲೆ ಬ್ರೆಡ್ ಬಾಲ್ ಹಾಕಿ ಮತ್ತು 24 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಬಿಡಿ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿಯು ಅದರಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಈಗ ಪಂದ್ಯಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಹಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಭಯಗಳು ಸುಟ್ಟುಹೋಗುತ್ತವೆ. ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ, ತುಂಡು ಕಾಗದದಲ್ಲಿ ಮೂರು ಶಿಲುಬೆಗಳನ್ನು ಚಿತ್ರಿಸಿ ಅದನ್ನು ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರತೆಗೆಯಿರಿ.

ಸಾವಿನ ಭಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು

ವಿಜ್ಞಾನದಲ್ಲಿ ಈ ರೀತಿಯ ಆತಂಕದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಥಾನಟೋಫೋಬಿಯಾ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರು ಸಾವಿಗೆ ಪ್ರೇರಿತ ಹಾನಿಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತಾರೆ. ಯಾವುದೇ ಸ್ಪಷ್ಟ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅನಿವಾರ್ಯ ಸಾವಿನ ಬಗ್ಗೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ, ಜೀವನದ ಸಂತೋಷಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುತ್ತಾನೆ. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ನರಗಳ ಬಳಲಿಕೆ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ, ಇದು ಆತ್ಮಹತ್ಯಾ ಆಸೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಔಷಧವು ಹಾನಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಸಲುವಾಗಿ ಅಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರನ್ನು ಮಾಧ್ಯಮಗಳು ಮತ್ತು ಅತೀಂದ್ರಿಯಗಳಿಗೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವೇ ಅದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶವು ಔಷಧೀಯ ಸಸ್ಯಗಳ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಸಂಗ್ರಹವು ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತಟಸ್ಥಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಮಾರ್ಟರ್ನಲ್ಲಿ, ಒಣಗಿದ ಹಾಥಾರ್ನ್ ಹಣ್ಣುಗಳ ಒಂದು ಚಮಚ, ಕೆಂಪು ವೈಬರ್ನಮ್ನ 3 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ಗಳನ್ನು ಪುಡಿಮಾಡಿ, ಒಂದು ಪಿಂಚ್ ಪುದೀನವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ಲೀಟರ್ ಕುದಿಯುವ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ. ಒಂದು ಗಂಟೆ ತುಂಬಿಸಿ ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ಕಷಾಯವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.

ನೀವು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಮತ್ತು ಭಯದ ಬಲಿಪಶುವಾಗಿದ್ದರೆ, ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಬೇಡಿ. ನೆನಪಿಡಿ, ಸಾಬೀತಾದ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಔಷಧದ ಸಹಾಯದಿಂದ ನೀವು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಿ, ಶಾಂತವಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ಗುಂಡಿಗಳನ್ನು ಒತ್ತುವುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ ಮತ್ತು

ಒಳನುಗ್ಗುವ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಗೊಂದಲದ ಚಿತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕಷ್ಟ. ಅವರು ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ನೋವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ಅವರು ಗೀಳಿನ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಒಬ್ಸೆಸಿವ್ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ, ಭಯದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅವು ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ.

ಒಳನುಗ್ಗುವ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿ

ಒಬ್ಸೆಸಿವ್ ಆಲೋಚನೆಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಇಚ್ಛೆಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಅವರು ತಲೆಯಿಂದ ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸುತ್ತಲೂ ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತಾನೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅವರ ಸಂಭವವು ಭಯ, ಅಸಮಾಧಾನ ಅಥವಾ ಅನುಮಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಒಬ್ಸೆಸಿವ್ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಆಧಾರವು ಭಾವನೆಗಳು.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಾಲವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡನು, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಮರುಪಾವತಿಸಲು ಹಣವಿಲ್ಲ. ಒಬ್ಬ ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅರೆಕಾಲಿಕ ಉದ್ಯೋಗಕ್ಕಾಗಿ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿರುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಗೀಳಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾನೆ, ಅವನು ದಿನದ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸದೆ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಾನೆ.

ಇನ್ನೊಂದು ಉದಾಹರಣೆ: ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಮನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಅಥವಾ ತನ್ನ ಕೆಲಸವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ. ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದು ಅವನನ್ನು ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ. ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡುವಾಗ, ಅವನು ಗುರಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಾನೆ. ದಣಿದ, ಅವನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಬೇರೆ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾನೆ, ಆದರೆ ಅವನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅವನು ಅದನ್ನು ಗಮನಿಸದೆ, ಕಾರ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತಾನೆ. ಒಂದೆಡೆ, ಅಂತಹ ಪ್ರತಿಬಿಂಬಗಳು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಬಹುದು, ನೀವು ಗುರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಅವರು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಒಬ್ಸೆಸಿವ್ ಆಲೋಚನೆಗಳ ನೋಟವು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಸಂಭವವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಗುರಿಗಳು ಎಷ್ಟು ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿದ್ದರೂ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಇನ್ನೂ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಬೇಕು. ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಕೊರತೆಯು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಗೀಳಿನ ನೋಟವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಒಳನುಗ್ಗುವ ಆಲೋಚನೆಗಳು

ಒಬ್ಸೆಸಿವ್ ಆಲೋಚನೆಗಳ ನೋಟವು ವಸ್ತುನಿಷ್ಠ ಬೆದರಿಕೆ ಮತ್ತು ದೂರದ ಸಂಗತಿಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿರಬಹುದು.

• ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಜನರು ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಅತಿಯಾದ ಕಾಳಜಿಯಿಂದ ತಮ್ಮನ್ನು ಬೆದರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸಣ್ಣದೊಂದು ರೋಗಲಕ್ಷಣವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ. ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ ಅವರು ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗದಿದ್ದರೂ, ಅತಿಯಾದ ಅನುಭವಗಳಿಂದಾಗಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಹುಟ್ಟಿಕೊಂಡಿವೆ.
• ಕೆಲವರು ತಮ್ಮನ್ನು ಅಥವಾ ಇತರರಿಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುವ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಇದನ್ನು ಬಯಸದಿದ್ದರೂ, ಇದರ ಆಲೋಚನೆಯು ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಾನೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದ ಭಯಭೀತರಾಗುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಸಂಭವಿಸುವ ಕಾರಣವನ್ನು ಅವನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.
• ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಮತ್ತೊಂದು ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿ ದೈನಂದಿನ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಗೀಳು ಜೊತೆಗೂಡಿರುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಒಲೆ ಅಥವಾ ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಲು ಮರೆತಿದ್ದಾನೆ ಎಂದು ನಿರಂತರವಾಗಿ ತೋರುತ್ತದೆ. ಈ ಪರಿಗಣನೆಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪದೇ ಪದೇ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಎರಡು ಬಾರಿ ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತಾನೆ.
• ಕೆಲವರಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಕಾಯಿಲೆ ಬಂದರೂ ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಅವರು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯುತ್ತಾರೆ, ತಮ್ಮ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯುತ್ತಾರೆ, ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇತ್ಯಾದಿ.

ಒಳನುಗ್ಗುವ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಎಲ್ಲಾ ಹೊಳೆಯುವ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಂಬುವುದು ಅಸಮಂಜಸವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಅಲ್ಲದೆ, ಅವರೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅವರು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಉದ್ಭವಿಸಿದ ಎಲ್ಲಾ ಆಲೋಚನೆಗಳು ತಮ್ಮದು ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವು ವಿವಿಧ ಅಂಶಗಳ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಒಳಬರುವ ಆಲೋಚನೆಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿಲ್ಲ, ಅವನು ಬಯಸುತ್ತೀರೋ ಇಲ್ಲವೋ ಎಂಬುದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ. ಅವರ ರಚನೆಯು ಮನಸ್ಥಿತಿ, ಸಂದರ್ಭಗಳು, ಹಿಂದಿನಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹಿಂದೆ ಕೆಲವು ಘಟನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸದಿದ್ದರೆ, ಅವನು ಇತರ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.

ಒಳನುಗ್ಗುವ ಆಲೋಚನೆಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಆಲೋಚಿಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಲು ಸಹ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನೀವು ಅವರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೋಲಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಹೊರಗಿನಿಂದ ನೋಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಅವರನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವು ನಿಮ್ಮ ಬಯಕೆಯಿಲ್ಲದೆ ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆಯಿಂದ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಅಲ್ಲದೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವು ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯಾಗುತ್ತವೆ, ಇತರ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ.

ಗೀಳಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಅವುಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಏನನ್ನಾದರೂ ಮರೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಾಗ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಅವನು ಅದರ ಮೇಲೆ ತನ್ನ ಗಮನವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತಾನೆ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಓಡಿಸಲು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ, ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಬಲವಾಗಿ ಜಯಿಸುತ್ತಾರೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರತಿರೋಧವು ಅವರಿಗೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಉತ್ತೇಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಬಲಶಾಲಿಯಾಗುತ್ತಾರೆ.

ಗೀಳಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಬಯಕೆ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವರ ಕಡೆಗೆ ವರ್ತನೆಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆ. ಇದು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಬರಬಹುದಾದ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಸಡ್ಡೆ ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ. ಗೀಳು ಸಂಭವಿಸುವುದನ್ನು ಸಮರ್ಥಿಸಿದಾಗ, ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಕಾರ್ಯದಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕು, ಆಲೋಚನೆಯಿಂದ ಅಲ್ಲ.

ಗೀಳಿನ ಭಯವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ

ಒಬ್ಸೆಸಿವ್ ಭಯಗಳು ಬಹುತೇಕ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಯದಿಂದ ಅವರ ಮುಖ್ಯ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ಅವರ ಭಯದ ಅರಿವು. ಒಬ್ಸೆಸಿವ್ ಭಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರು ತಮ್ಮ ಭಯದ ಅರ್ಥಹೀನತೆಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅವರು ಭಯಪಡುತ್ತಲೇ ಇರುತ್ತಾರೆ.

ಒಬ್ಸೆಸಿವ್ ಭಯಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಭಯದಲ್ಲಿ ಹಲವು ವಿಧಗಳಿವೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಯಗಳೆಂದರೆ: ಸಂವಹನದ ಭಯ, ಸ್ಥಳಗಳ ಭಯ, ಕತ್ತಲೆಯ ಭಯ, ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಭಯ, ರೋಗದ ಭಯ,. ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಫೋಬಿಯಾ ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಿವೆ, ಮತ್ತು ಅದು ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿಯೂ ಕಾಡುತ್ತದೆ.

ಗೀಳಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಯವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ ಕಲಿಯುವ ಮೊದಲು, ಅವುಗಳ ಸಂಭವಿಸುವಿಕೆಯ ಕಾರಣವನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಕಾರಣಗಳು

ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರವೃತ್ತಿ

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಬಾಹ್ಯ ಅಂಶಗಳ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳಿಂದ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ಇನ್ನೊಬ್ಬರಿಗೆ ಇದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ತುಂಬಾ ಸಮಯ. ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿರೋಧದ ರಚನೆಯು ಪಾಲನೆ ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲದ ಸಹಜ ಸ್ಥಿತಿ ಎರಡರಿಂದಲೂ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅಸ್ಥಿರ ನರಮಂಡಲದ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಭಯ ಮತ್ತು ಗೀಳಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

ಪಾಲನೆ

ತುಂಬಾ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಬೆಳೆದ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಟೀಕೆಗೊಳಗಾದ ಮಕ್ಕಳು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ವಯಸ್ಕರಾಗಿ, ಅವರು ಸ್ವಯಂ-ವಿಮರ್ಶಾತ್ಮಕರಾಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಘಟನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಅತಿಯಾಗಿ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ, ಜೀವನವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಚಿಂತನೆಯ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ನಿರ್ದೇಶನ

ನಿರಾಶಾವಾದಿಗಳು ಎಲ್ಲದರಲ್ಲೂ ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ನೋಡುವ ಜನರು. ಸುತ್ತಮುತ್ತ ಒಳ್ಳೆಯ ಸಂಗತಿಗಳಿದ್ದರೂ ಅವರು ಅದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅಂತಹ ಜನರು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಭಯ ಮತ್ತು ಗೀಳಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಆಶಾವಾದಿಗಳು, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳ ಮೇಲೆ ತಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆಶಾವಾದಿಗಳನ್ನು ಬಲವಾದ ಮನಸ್ಸಿನ ಜನರು ಎಂದು ನಿರೂಪಿಸಲಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಅವರು ಗೀಳಿನ ಭಯವನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಂಡಾಗ, ಅವು ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಅವರು ಅನೈಚ್ಛಿಕವಾಗಿ ಹೊರಬರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಗೀಳಿನ ಭಯವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಫೋಬಿಯಾದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರು ಭಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುವಾಗ, ಅವರು ಈ ಕೆಳಗಿನ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು:

• ಕಾರ್ಡಿಯೋಪಾಲ್ಮಸ್;
• ಹೆಚ್ಚಿದ ಬೆವರುವುದು;
• ದುರ್ಬಲ ಅಥವಾ ಮೂರ್ಖತನದ ಭಾವನೆ;
• ನಡುಕ;
• ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ;
• ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ;
• ಉಸಿರುಗಟ್ಟುವಿಕೆ.

ಯಾವುದೇ ಫೋಬಿಯಾದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಇದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ. ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ ಏನೂ ಅವನಿಗೆ ಬೆದರಿಕೆ ಹಾಕುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅವನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ, ಆದರೆ ಅವನು ಭಯಭೀತಗೊಳಿಸುವ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿಫಲಿತವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸುತ್ತಾನೆ. ಫೋಬಿಯಾವು ಯಾವುದೇ ಅಸಮರ್ಪಕ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಸ್ವತಃ ಪ್ರಕಟಗೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಮತ್ತು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ವರ್ತಿಸುವಂತೆ ಒತ್ತಾಯಿಸುವುದು ತಾರ್ಕಿಕವಲ್ಲ.

ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ

ಚಿಂತೆಗಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನೀವು ಗೀಳಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಯಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು. ಪ್ರತಿದಿನ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ, ನೀವು ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಎರಡು ಬಾರಿ ನಿಯೋಜಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಈ ಅವಧಿಯನ್ನು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಫೋಬಿಯಾ ಬಗ್ಗೆ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗೆ ಮೀಸಲಿಡಬೇಕು. ನೀವು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರ ಯೋಚಿಸಬೇಕು, ನೀವು ಅವರ ಬಗ್ಗೆ ಜೋರಾಗಿ ಮಾತನಾಡಬಹುದು. ಸಮಯ ಕಳೆದ ನಂತರ, ನೀವು ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಬಿಡಬೇಕು ಮತ್ತು ವ್ಯವಹಾರವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬೇಕು.

ಈ ತಂತ್ರದಲ್ಲಿನ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಗರಿಷ್ಠ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ತರುವುದು. ಒಬ್ಸೆಸಿವ್ ಭಯವನ್ನು ಜಯಿಸಲು, ನೀವು ಬಲವಾದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬೇಕು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಆತಂಕದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಅನುಭವಗಳು ವ್ಯರ್ಥವಾಗಿವೆ ಎಂದು ನೀವೇ ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡಬಾರದು. ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಈ ಚಿಂತೆಗಳು ವ್ಯರ್ಥವಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವೇ ಭರವಸೆ ನೀಡಬೇಕು. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು.

ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭಯವು ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತ ತರಗತಿಗಳ ನಂತರ ಎರಡು ವಾರಗಳ ನಂತರ, ಅನುಭವವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಭಯದ ಮೂಲವನ್ನು ಎದುರಿಸಿದಾಗ, ಭಯದ ಸಮಯವನ್ನು ಮುಂದೂಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಭಯದ ಮೇಲಿನ ನಿಯಂತ್ರಣವು ಜಾಗೃತ ಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಭಯವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಚಿಂತೆ ಮಾಡುವ ಪ್ರಶ್ನೆಯಾಗಿದೆ.

ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಭಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದು ರಹಸ್ಯವಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿದೆ.

ಆದರೆ ಭಯವು ಗೀಳಾಗಿ ತಿರುಗಿದರೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಸ್ತಿತ್ವವನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸದಿದ್ದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?

ಪೀಡಿಸುವ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಉತ್ತರವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವ ಮೊದಲು, ಅತಿಯಾದ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಭಾವನೆಯ ಗೋಚರಿಸುವಿಕೆಯ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಭಯ: ಕಾರಣಗಳು

ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ನ ಅನೇಕ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ, ನಾಲ್ಕು ಮುಖ್ಯವಾದವುಗಳಿವೆ:

ವಸ್ತುಗಳು ಮತ್ತು ಜನರಿಗೆ ಬಾಂಧವ್ಯ;

ಸ್ವಾಭಿಮಾನದ ಕೊರತೆ;

ಬಾಲ್ಯದ ಮಾನಸಿಕ ಆಘಾತ;

ರೋಗಗಳು.

ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರಿಗೆ ಆಳವಾಗಿ ಲಗತ್ತಿಸಲಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪ್ರೀತಿಯ ವಸ್ತುವಿನ ನಷ್ಟದ ಬಗ್ಗೆ ಭಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಸೂಯೆಯು ನಷ್ಟದ ಭಯವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಬೇರೇನೂ ಅಲ್ಲ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನನ್ನು ತಾನು ಗುರುತಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಇನ್ನೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತನಾಗಿರುತ್ತಾನೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವಸ್ತು ವಸ್ತುಗಳ "ಶಕ್ತಿ" ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಬೀಳುತ್ತಾನೆ: ಹಣ, ದುಬಾರಿ ಕಾರು, ಆಸ್ತಿ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಗೀಳಿನ ಭಯದಿಂದ ಕಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ, ಅವನು ಯಾವುದೇ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಎಲ್ಲಾ ಜನರು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ದುಬಾರಿ ವಸ್ತುವಿನ ಬಗ್ಗೆ ಭಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸಮಂಜಸವಾದ ಭಯದ ರೇಖೆಯು ಯಾವಾಗ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರೋಗವು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಒಬ್ಸೆಸಿವ್, ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞನ ಸಹಾಯ ಬೇಕಾಗಬಹುದು. ತಜ್ಞರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಫೋಬಿಯಾದ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲವನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಮತ್ತು ಭಯವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವೈಯಕ್ತಿಕ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಅನಿಶ್ಚಿತತೆ, ಜನರು ಮತ್ತು ಸಂದರ್ಭಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬನೆಯಂತೆ, ಮನುಷ್ಯನ ಕೆಟ್ಟ ಶತ್ರು. ತನ್ನಲ್ಲಿ ನಂಬಿಕೆಯ ಕೊರತೆ, ಆಂತರಿಕ ವೈಫಲ್ಯದ ಭಾವನೆ, ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಏನನ್ನೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ ಅತ್ಯಂತ ವಿನಾಶಕಾರಿ ಫೋಬಿಯಾಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಭಯವು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು, ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಒಳಗಿನಿಂದ ನಾಶವಾಗುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕೆಟ್ಟ ವೃತ್ತಕ್ಕೆ ಬೀಳುತ್ತಾನೆ, ಅದರಿಂದ ಅವನಿಗೆ ತೋರುತ್ತಿರುವಂತೆ, ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ಈ ಕಾರಣವನ್ನು ಹೋರಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಹೋರಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಭಯವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಉತ್ಸಾಹಭರಿತ ಬಯಕೆ ಇದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ.

ಸ್ವಯಂ-ಅನುಮಾನವು ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಬೇರುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಗಮನ ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಯಿಂದ ವಂಚಿತವಾದ ಮಗು, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅಂಜುಬುರುಕವಾಗಿರುವ, ದೀನದಲಿತ ಮತ್ತು ತನ್ನ ಸ್ವಂತ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಖಚಿತವಾಗಿರದೆ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ. ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಅಂತಹ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ನಿಂದ ಕಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅವನ ಗೆಳೆಯರು ಸಹಿ ಮಾಡಿದ ಆಂತರಿಕ ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಅವನು ವಂಚಿತನಾಗಿದ್ದಾನೆ, ಕಾಳಜಿ ಮತ್ತು ಉಷ್ಣತೆಯಿಂದ ಸುತ್ತುವರಿದಿದ್ದಾನೆ.

ಬಾಲ್ಯದ ಮಾನಸಿಕ ಆಘಾತಗಳು ಅಭದ್ರತೆಯಂತೆಯೇ ಅದೇ ಎಟಿಯಾಲಜಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ. ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕೂಗಿದ, ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಶಿಕ್ಷೆಗೆ ಒಳಗಾದ ಮಗು ಅನೇಕ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಟ್ಟ ರೂಪುಗೊಂಡ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಭಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಮತ್ತು ಬಾಲ್ಯದ ಅನುಭವಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸದ ಇನ್ನೊಂದು ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಅನಾರೋಗ್ಯ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರು ತಮ್ಮ ಜೀವನದ ಬಗ್ಗೆ ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಅವರು ತಮ್ಮ ಪ್ರಾಣವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂಬ ಅಂಶದ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಮೂಲಕ ಅವರು ಹೊರಬರಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅಂತಹ ಭಯವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬೇಕು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಆಧಾರರಹಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಭಯವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ: ಯಾವ ರೀತಿಯ ಭಯವನ್ನು ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಜಯಿಸಬಹುದು

ಭಯವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಪರಿಹಾರ ಅಥವಾ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಉತ್ತರವಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲವೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ: ಅವನು ತನ್ನ ಭಯವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡಲು ಸಿದ್ಧನಾಗಿದ್ದಾನೆಯೇ.

ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ, ಕಠಿಣ ಕೆಲಸವಾಗಿದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನದೇ ಆದ ಭಯವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ, ಯಾವುದೇ ತಜ್ಞರು ಅವನಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಯಶಸ್ಸು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಪ್ರಯತ್ನಗಳಲ್ಲಿ 99% ಮತ್ತು ಕೇವಲ 1% ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅವರು ಅದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾದ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಅನೇಕ ರೀತಿಯ ಭಯವನ್ನು ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ತನ್ನದೇ ಆದ ಫೋಬಿಯಾಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾನೆ. ನಮ್ಮ ಮಿನಿ-ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಮತ್ತು ಈ ವಿಷಯದ ಕುರಿತು ಬಹಳಷ್ಟು ವೀಡಿಯೊಗಳು, ಇಂಟರ್ನೆಟ್‌ನಲ್ಲಿ ವಿಪುಲವಾಗಿವೆ, ಇದಕ್ಕೆ ಅವರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಭಯವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ: ಯಾವ ರೀತಿಯ ಭಯವನ್ನು ತಜ್ಞರು ಮಾತ್ರ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ

ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೂ ಆಳವಾದ ಮಾನಸಿಕ ಆಘಾತಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಆ ಫೋಬಿಯಾಗಳಿಗೆ ಇದು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಮಾನಸಿಕ ಸಹಾಯ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಸಂಮೋಹನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯೂ ಅಗತ್ಯವಾಗಬಹುದು. ಫಲಿತಾಂಶವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಜ್ಞರ ಅರ್ಹತೆಗಳು ಮತ್ತು ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಅವರ ಒಟ್ಟು ಅನುಭವವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ಅನುಭವಿ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಮಾತ್ರ ರೋಗಿಗೆ "ತಲುಪಲು" ಮತ್ತು ಭಯವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಬಹುಮುಖಿ ಉತ್ತರಗಳನ್ನು ನೀಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಭಯದ ಮತ್ತೊಂದು ಗಂಭೀರ ವಿಧವೆಂದರೆ ಸಾಮಾಜಿಕ ಫೋಬಿಯಾ, ಇದನ್ನು ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞನ ಸಹಾಯದಿಂದ ಮಾತ್ರ ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು. ಜನಸಂದಣಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಮಾಜಿಕ ಫೋಬ್‌ಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಸುಲಭ. ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೂ, ಅವರು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಅಂಗಳದ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ಬಾಕ್ಸ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಣುವುದಿಲ್ಲ, ಉಳಿದ ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಆಟವಾಡುತ್ತೀರಿ. ವಯಸ್ಕರಂತೆ, ಅಂತಹ ಜನರು ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಸ್ಥಳಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನಲ್ಲಿ ಸಾಮಾಜಿಕ ಫೋಬಿಯಾದ ಮೊದಲ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಇದು ಗಂಭೀರ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ: ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಂವಹನ ನಡೆಸಲು ಮತ್ತು ಸಮಾಜದಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಹಬಾಳ್ವೆ ನಡೆಸಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ.

ಭಯವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ: ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ ಸೂಚನೆಗಳು

1. ದೃಶ್ಯೀಕರಣ. ನೀವು ಅದೃಶ್ಯ ಶತ್ರುಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಅವನನ್ನು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಗುರುತಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿರಿ: ನೀವು ಯಾವುದಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಹೆದರುತ್ತೀರಿ? "ಜ್ಞಾನವು ಶಕ್ತಿ" ಎಂಬುದು ನಿರಾಕರಿಸಲಾಗದ ಮಾದರಿಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಮುಖ ಫೋಬಿಯಾಗಳನ್ನು ನೀವು ಗುರುತಿಸಿದ ನಂತರ, ಅವರೊಂದಿಗೆ ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ಸಂಭವಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಊಹಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಕಾಲ್ಪನಿಕ ಫೋಬಿಯಾಗಳಿಗೆ ನೀವು ನಿಶ್ಚೇಷ್ಟಿತರಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವವರೆಗೆ ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಭಯವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ದೃಶ್ಯೀಕರಣವು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

2. ಅಂಕಗಣಿತಗಳು. ಮಾನಸಿಕ ವರ್ತನೆಗಳು ಭಯವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದಿನ, ವಾರ, ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ, ಆಂತರಿಕ ಆತಂಕಗಳಿಂದ ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು, ಸ್ವತಃ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತಾನೆ. ಆಂತರಿಕ ವರ್ತನೆಗಳ ಸರಳ ಉದಾಹರಣೆಯು ಅಂತಹ ಪದಗುಚ್ಛಗಳಾಗಿರಬಹುದು: "ನಾನು ನನ್ನ ಭಯವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಲಿಯುತ್ತೇನೆ"; "ನಾನು ನನ್ನ ಭಯವನ್ನು ಬಿಡುತ್ತೇನೆ", ಇತ್ಯಾದಿ. ನಮ್ಮ ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆ ಮನಸ್ಸು ಅದ್ಭುತಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಪ್ರಜ್ಞೆಯು ನಿಮ್ಮ ಮಾತುಗಳನ್ನು ನಂಬುವುದನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಿದರೂ ಸಹ, ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆ ಮನಸ್ಸು ನಿಮ್ಮ ಹೇಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು "ಚೇತರಿಕೆ" ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಅಂಕಗಣಿತಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಪಡೆಯುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್‌ಗಳು "NOT" ಕಣದೊಂದಿಗೆ ಪದಗುಚ್ಛಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಾರದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, "ನಾನು ಹೆದರುವುದಿಲ್ಲ" ನಂತಹ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಆ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಇನ್ನಷ್ಟು ಭಯ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಆಕರ್ಷಿಸುತ್ತೀರಿ. ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ನಮ್ಮ ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆಯು ಈ ಕಣವನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಹೀಗಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಧ್ವನಿಯು ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಕೇಳುತ್ತದೆ: "ನಾನು ಹೆದರುತ್ತೇನೆ!". ಆದ್ದರಿಂದ, ಧನಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಬದಲಿಗೆ ತಪ್ಪಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿತ ಅಂಕಗಣಿತಗಳು ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಬಹುದು.

3. ಕ್ರಿಯೆ. ಭಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ತೊಡೆದುಹಾಕಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಮಾತನಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆಯನ್ನೂ ಇಡಬೇಡಿ. ಧೈರ್ಯವಂತರು ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಹೆದರದವರಲ್ಲ. ಈ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ತಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಮರ್ಥರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಸಮರ್ಥರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ನೆನಪಿಡಿ, ಕೇವಲ ಕ್ರಿಯೆಯು ಭಯವನ್ನು ಜಯಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಭಯಪಡುವದನ್ನು ಮಾಡಿ. ತಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ಸಮರ್ಪಕವಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸುವ ಮತ್ತು ಅದರೊಂದಿಗೆ ತರ್ಕಬದ್ಧವಾಗಿ ಸಹಬಾಳ್ವೆ ನಡೆಸಲು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಜನರು ಅತ್ಯಂತ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುತ್ತಾರೆ.

ಮಗುವಿನಲ್ಲಿ ಭಯವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಪೋಷಕರು ಮಗುವಿನಲ್ಲಿ ಫೋಬಿಯಾಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವೆಂದು ತಮ್ಮನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಪೋಷಕರ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯದ ಮಕ್ಕಳು, ತಪ್ಪು ನಡವಳಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಶಾಶ್ವತ ನಿಂದೆಗಳನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ, ಭಯಕ್ಕೆ ಕ್ಷೀಣಿಸುವ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಆದರೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮಗುವಿನಲ್ಲಿ ಭಯದ ನೋಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಅತಿಯಾದ ಪಾಲನೆ. ಮಕ್ಕಳು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಫೋಬಿಯಾಗಳಿಲ್ಲದೆ ಜನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ವಯಸ್ಕರು ತಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ಮಗುವಿನ ಮೇಲೆ "ಹೇರುತ್ತಾರೆ". ತಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಪ್ರಪಂಚವನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಲು ತಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುವ ಬದಲು, ಪೋಷಕರು ಪ್ರತಿ ತಿರುವಿನಲ್ಲಿಯೂ ಅವನನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಮಗು ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಆಳವಾಗಿ ಹುದುಗಿರುವ ಪದಗಳು: "ಅಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗಬೇಡಿ", "ಅದನ್ನು ಮುಟ್ಟಬೇಡಿ", "ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ" ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆಯಲ್ಲಿ ಮೂಲವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿರ್ಣಾಯಕನಾಗುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಸಾಧನೆಗಳಿಗೆ ಅಸಮರ್ಥನಾಗುತ್ತಾನೆ. ತನ್ನ ಸ್ವಂತ ಭಯವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವನಿಗೆ ಕಷ್ಟ.

ಇದನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ಮಗುವಿನ ಪಾಲನೆಯಲ್ಲಿ ಚಿನ್ನದ ಸರಾಸರಿ ಇರಬೇಕು.

ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಅವನನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಹೇಳಿ. ಹದಿಹರೆಯದಲ್ಲಿ ಇದು ಅತಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಇತರರ ಪ್ರೀತಿ ಮತ್ತು ಕಾಳಜಿಯು ಯಾವುದೇ ಪದಗಳಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಆಂತರಿಕ ಭಯವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತಮ್ಮ ಮಗು ಆಳವಾಗಿ ಅಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುವುದನ್ನು ಬಯಸದ ಪೋಷಕರು ಅನೇಕ ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ಹಾಕಬಾರದು ಮತ್ತು ದುಷ್ಕೃತ್ಯವನ್ನು ಕಠಿಣವಾಗಿ ಶಿಕ್ಷಿಸಬಾರದು.

ತಜ್ಞರು ಆಟದ ವಿಧಾನವನ್ನು ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಭಯವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವೆಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಆಟಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ, ಕಾಲ್ಪನಿಕ ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ ಭಯಾನಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಮಗುವಿಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ವಿಧಾನವು ಮಗುವಿಗೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಅವರ ಫೋಬಿಯಾವನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಭಯವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಟಗಳು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪಕ್ಷಪಾತದೊಂದಿಗೆ ನೈಜ ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಪನಿಕ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಇಂತಹ ಆಟಗಳು ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಬೇಕು. ತಮಾಷೆಯ ಮತ್ತು ಉತ್ತೇಜಕ, ಶಾಂತ ರೀತಿಯ ಸಂವಹನದಲ್ಲಿ ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ಜಂಟಿ ಕಾಲಕ್ಷೇಪವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಅದರ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರೀತಿ, ಕಾಳಜಿ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಮಗುವಿಗೆ ವಯಸ್ಕರ ಅನುಮೋದನೆಯ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮಗುವನ್ನು ಹೊಗಳಲು ಮರೆಯಬಾರದು. ಇದು ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿ ಬೆಳೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.