ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದೆರಡು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಜನರನ್ನು ಅಸೂಯೆಪಡುವ ಭರವಸೆಯಲ್ಲಿ ಲಕ್ಷಾಂತರ ಜನರು ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ದಣಿದಿದ್ದಾರೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕಡಿಮೆ ತೂಕವು ಸಂತೋಷಕ್ಕೆ ಒಂದು ಕಾರಣವಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಮತ್ತು ತಾಯಿಯಾಗುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸಹ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಸ್ಯೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸರಿಯಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು ಎಂದು ತಿಳಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಕಡಿಮೆ ತೂಕದ ಕಾರಣಗಳು

ಹಠಾತ್ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ರೋಗದ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿರಬಹುದು. ಹಿಂದೆ ತೆಳ್ಳಗಿಲ್ಲದ, ಆದರೆ ಅವರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡದವರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕೆಂದು ನಾವು ಬಲವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಕಳಪೆ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳ ಅಥವಾ ನಷ್ಟದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶಗಳು:

ನೀವು ಯಾವಾಗ ಅಲಾರಾಂ ಅನ್ನು ಧ್ವನಿಸಬೇಕು?

ನಮ್ಮ ಸ್ವ-ಚಿತ್ರಣ ವಸ್ತುನಿಷ್ಠವಾಗಿಲ್ಲ. ತೆಳುವಾಗುವುದು ತಪ್ಪು ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಿತಿಯಲ್ಲಿದೆಯೇ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ (BMI) ಅನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬಹುದು, ಇದು ತೂಕದ ಅನುಪಾತಕ್ಕೆ (ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಲ್ಲಿ) ಎತ್ತರಕ್ಕೆ (ಮೀಟರ್ಗಳಲ್ಲಿ) ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಪಡೆದ ಮೌಲ್ಯವು 16 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ, ನಾವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ತೂಕದ ಕೊರತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಬಹುದು, ಇದು ಕಡ್ಡಾಯ ತಿದ್ದುಪಡಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಕಳಪೆ ಆರೋಗ್ಯ, ಆಯಾಸ, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಅಥವಾ ತಲೆನೋವುಗಳ ನಿರಂತರ ಭಾವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ತೂಕದಿಂದ ಸಂಭವನೀಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಅನಿಯಮಿತ ಮುಟ್ಟಿನ ಚಕ್ರಗಳು ಅಥವಾ ಅವಧಿಗಳ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಮಗುವನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಲು ಅಸಮರ್ಥತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು. ಚಿಂತೆ ಮಾಡುವ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಚರ್ಮ, ಕೂದಲು ಮತ್ತು ಉಗುರುಗಳ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಕ್ಷೀಣಿಸುತ್ತವೆ.

ಪೋಷಣೆಯ ತತ್ವಗಳು. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ನೀವು ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕು. ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನೀವು ದಿನದಲ್ಲಿ 3 ಮುಖ್ಯ ಊಟ ಮತ್ತು 2-3 ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಆಯೋಜಿಸಬೇಕು. ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 1.5-2 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ನೀವು ತಡವಾಗಿ ಭೋಜನವನ್ನು ಅನುಮತಿಸಬಹುದು. ಕ್ರಮೇಣ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಆದರೆ ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಓವರ್ಲೋಡ್ ಮಾಡದಂತೆ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಡಿ. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಕಿಣ್ವದ ಸಿದ್ಧತೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮೋಡ್. ಹೆಚ್ಚಿದ ಕೆಲಸದ ಹೊರೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು ಕರಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ನರಳುತ್ತದೆ. ರಜೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ರಜೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿರಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, 8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ಕ್ರೀಡೆ. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಸೇವನೆಯು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಪಡೆಯುವ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೆಚ್ಚಿಸಲು ಅಸಂಭವವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಫಿಟ್ ಮತ್ತು ಕೆತ್ತನೆ ಮಾಡಲು, ನಿಮಗೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಿಂದಾಗಿ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ವಾರಕ್ಕೆ 2-3 ಬಾರಿ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯಿಂದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಒದಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸೂಕ್ತವಾದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಪೋಷಣೆಯ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರಚಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ತರಬೇತುದಾರರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಮನಸ್ಸಿನ ಶಾಂತಿ. ಒತ್ತಡವು ಕೆಲವೇ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಸಹ ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ವಾಸ್ತವಗಳಲ್ಲಿ ಆತಂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅಸಾಧ್ಯ. ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಅಹಿತಕರ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಂವಹನವು ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರುವುದಿಲ್ಲ.

ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು?

ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಮೊದಲ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ, ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಬೆಲೆ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಇರಬೇಕು. ನೀವು ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು, ಆದರೆ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ತರಕಾರಿ ಮತ್ತು ಬೆಣ್ಣೆಯು ಅವುಗಳ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹಿಂದಿನದನ್ನು ಸಲಾಡ್‌ಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ, ಎರಡನೆಯದು ಹಾಲಿನ ಗಂಜಿಗೆ. ಪ್ರತಿ ಮುಖ್ಯ ಊಟದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಮೀನುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಮರೆಯದಿರಿ ಅಥವಾ ಪಾಸ್ಟಾ ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಹಾಲು, ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಪರ್ಸಿಮನ್‌ಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ.

ಅಸ್ತೇನಿಕ್ಸ್ ಎಂದರೆ ಕಡಿಮೆ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು.

ಅನೇಕರು ಅವರನ್ನು ಅಸೂಯೆಪಡುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅಸ್ತೇನಿಕ್ಸ್ ಅವರು ಬಯಸಿದಷ್ಟು ತಿನ್ನಬಹುದು, ಹಾಗೆಯೇ ಅದು ಅನುಕೂಲಕರವಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ.

ಆದರೆ ಇದು ಒಂದು ಕಾಯಿಲೆ ಎಂದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಅವರಿಗೆ ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ.

ರೋಗದ ಕಾರಣಗಳು

ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು, ಅದು ಎಲ್ಲಿಂದ ಬಂತು ಮತ್ತು ಅದರ ಕಾರಣ ಏನು ಎಂದು ನೀವು ಮೊದಲು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಇಲ್ಲಿ ಎರಡು ಸಂಭವನೀಯ ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ, ಅದು ವಿವರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಅಡ್ಡಿ

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಈ ರೋಗವು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳು. ಇದನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು, ನೀವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಒಳಗಾಗಬೇಕು.

ಇದು ಹೊಟ್ಟೆ, ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲದ ಅಸಮರ್ಪಕ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿರಬಹುದು.

ದೇಹವು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಮತ್ತು ತಂಬಾಕು, ಹಾಗೆಯೇ ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳಂತಹ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಾಫಿ.

ತೂಕದ ಕೊರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ರೋಗವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಆದರೆ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಕನಿಷ್ಠಕ್ಕೆ ತಗ್ಗಿಸುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ.

ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರ

ಕೆಲವರಿಗೆ, ತೆಳ್ಳಗೆ ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಅಂತರ್ಗತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ, ಇದು ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಲ್ಲ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ.

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ನೀವು ನಿಭಾಯಿಸಬೇಕು.

ಬಹುಶಃ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆಹಾರದ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಅವನಿಗೆ ಇದು ತುಂಬಲು ಸಾಕು. ಅಥವಾ ಅವನು ತಿನ್ನುವುದು ಆಡಳಿತದ ಪ್ರಕಾರ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವನು ಇಷ್ಟಪಟ್ಟಾಗ.

ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಮತ್ತು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು.

ರಾಸಾಯನಿಕ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹಾನಿ ಮಾತ್ರ.

ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಸೂಚನೆಗಳು

ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಹಲವಾರು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು, ಅದನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಚರ್ಚಿಸಲಾಗುವುದು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ನೀವು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಬೇಕು.

ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ ಇದರಿಂದ ದೇಹವು ಅದರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಶಕ್ತಿಯ ಉಲ್ಬಣವು ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹಸಿವು ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ವಿಟಮಿನ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಬನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕೇಕ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತವೆ.

ಅವರು ಲಘು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಪರಿಪೂರ್ಣರಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಮುಖ್ಯ ಉಪಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಗೊಂದಲಕ್ಕೀಡಾಗಬಾರದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ವಿಶೇಷ ಗಮನವನ್ನು ನೀಡಬೇಕು.

ನೀವು ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಕಾಫಿಯೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು. ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಕೂಡ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ. ನಿಮಗೆ ತಿನ್ನುವ ಬಯಕೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಒಂದು ಲೋಟ ಹುದುಗಿಸಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಹಾಲನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು.

ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದ್ರವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಮಾಂಸ ಸೂಪ್, ಬೋರ್ಚ್ಟ್ ಅಥವಾ ಸೋಲ್ಯಾಂಕಾ ಪರಿಪೂರ್ಣ. ಭಕ್ಷ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಮೀನಿನ ತುಂಡು ನಿಮ್ಮ ಊಟಕ್ಕೆ ಪೂರಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಬೆಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಿದ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ಗಳು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಭಾರ ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, "ಭೋಜನವು ಶತ್ರುಗಳಿಗೆ ಕೊಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ."

ಇದರರ್ಥ ದಪ್ಪವಾಗುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಆದರೆ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಡಿ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ರಾತ್ರಿ ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಲಘು ಭೋಜನವು ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ ತಿನ್ನಬಹುದು. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುವುದು ಸಹ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ.

ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಟೇಸ್ಟಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಅದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಆನಂದವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹಸಿವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಊಟದಿಂದ ಉಪಹಾರ, ಊಟ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಆಡಳಿತವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.

ಮಾರಿಯಾ ಸೊಬೊಲೆವಾ

ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಕಿಲೋಗಳನ್ನು ಗಳಿಸುವ ರಹಸ್ಯಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ

ಇಲ್ಲಿ ಒಂದು ವಿರೋಧಾಭಾಸವಿದೆ - ಕೆಲವರು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಹಾಕುತ್ತಾರೆ, ಸಣ್ಣ ಡೋನಟ್ ಕೂಡ, ಇತರರು ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸೈಪ್ರೆಸ್‌ನಂತೆ ತೆಳ್ಳಗಿರುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ತೆಳ್ಳಗಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಒಬ್ಬರು ಹೇಳಬಹುದು, ತೆಳ್ಳಗಿರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಉತ್ಸಾಹದಿಂದ ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಅಂತಹ ಜನರು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಸಾಧ್ಯವೇ, ಅವರು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ವರ್ಧಿತ ಪೋಷಣೆಯ ಜೊತೆಗೆ ಇತರ ವಿಧಾನಗಳಿವೆಯೇ?

ಕಡಿಮೆ ತೂಕದ ಕಾರಣಗಳು

ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದೀರಿ. ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಆಕಾರಗಳಿಗೆ ದುಂಡುತನವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕೋನೀಯ ಪುರುಷರು ತಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.

ನೀವು ಕಷ್ಟಗಳಿಗೆ ಹೆದರುವುದಿಲ್ಲವೇ? ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಸುಲಭದ ಕೆಲಸವಲ್ಲ. ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ, ಶ್ರಮ ಮತ್ತು ತಾಳ್ಮೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಳ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ರೋಗಗಳ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ತೆಳ್ಳಗೆ ಮಾನಸಿಕ ಸಮಸ್ಯೆ ಹೆಚ್ಚು. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ನೋಟವನ್ನು ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಕೆಲವು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅನೇಕ ವೈದ್ಯರ ಪ್ರಕಾರ, ತೆಳ್ಳಗಿನ ಜನರು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಬದುಕುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.

ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ತೆಳುವಾದ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ತಳ್ಳಿಹಾಕಿ.

ಕಾರಣ ಸಂಖ್ಯೆ 1. ರೋಗಗಳು

ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಸಮತೋಲನದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ದುರ್ಬಲ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಇದು ತೂಕದ ಏರಿಳಿತಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಆಗಾಗ್ಗೆ ಈ ರೋಗಗಳು ಹಸಿವಿನ ನಷ್ಟದಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತವೆ. ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ್ದರೆ ಅದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ.

ಕಾರಣ ಸಂಖ್ಯೆ 2. ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು

ಈ ಸತ್ಯ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ - ಧೂಮಪಾನವು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ?

ಉಲ್ಲೇಖ: ಚಯಾಪಚಯ (ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಮ್) ಎನ್ನುವುದು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ರಾಸಾಯನಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳ ಒಂದು ಗುಂಪಾಗಿದ್ದು ಅದು ಅದರ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯ ಜೊತೆಗೆ, ಧೂಮಪಾನಿಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.

ಮಾದಕ ವ್ಯಸನಿಗಳಲ್ಲಿ ನೋವಿನ ತೆಳುವಾಗುವುದು ಸಹ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕಾಫಿಯ ಅತಿಯಾದ ಸೇವನೆಯು (ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ) ಸಹ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಕಾರಣ ಸಂಖ್ಯೆ 3. ಮಾನವ ಸಂವಿಧಾನ

ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ತಳೀಯವಾಗಿ ಪ್ರೋಗ್ರಾಮ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ತೆಳ್ಳನೆಯು ತಾಯಿಯ ಸ್ವಭಾವದಿಂದ ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅಂತರ್ಗತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಯಾವುದೇ ಪಾರು ಇಲ್ಲ - ಉತ್ತಮವಾಗಲು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಅಸ್ತೇನಿಕ್ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಠಿಣ ಕೆಲಸ ಎಂದು ಅರ್ಥ. ತೆಳುವಾದ ಅಸ್ತೇನಿಕ್ಸ್ ಹೆಚ್ಚಿದ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಇಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕಳಪೆಯಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಂತಹ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಹುಡುಗಿಯರು ಹೇಗೆ ಇರುತ್ತಾರೆ? ತಜ್ಞರ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳು ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ. ಕೆಲವರು ವಾದಿಸುತ್ತಾರೆ: ಸರಿಯಾದ ವಿಧಾನದೊಂದಿಗೆ, ಉತ್ತಮಗೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ನಿರಂತರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶವು ಸಾಧಾರಣವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇತರರು ಖಚಿತವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ: ತಳೀಯವಾಗಿ ಸ್ಥಾಪಿತವಾದ ರೂಢಿಯಿಂದ ವಿಪಥಗೊಳ್ಳುವುದು ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಕಷ್ಟದಿಂದ ಗಳಿಸಿದ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ದೂರ ಹೋಗುತ್ತವೆ.

ಕಾರಣ ಸಂಖ್ಯೆ 4. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ

ಶ್ರಮದಾಯಕ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ - ಶ್ರಮದಾಯಕ ಕ್ರೀಡಾ ತರಬೇತಿ ಅಥವಾ ಕಠಿಣ ಪರಿಶ್ರಮ - ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಮೂಲಕ, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶದ ನಷ್ಟದ ಜೊತೆಗೆ, ದೇಹವು ತೇವಾಂಶವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದು ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ಅತ್ಯಂತ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ.

ನಾನು ಏನು ಮಾಡಲಿ? ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.

ಕಾರಣ ಸಂಖ್ಯೆ 5. ಒತ್ತಡ

ನಿಮಗೆ ಸತ್ಯ ತಿಳಿದಿದೆ - ಎಲ್ಲಾ ರೋಗಗಳು ನರಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆಗಳು, ಸಂಘರ್ಷದ ಸಂದರ್ಭಗಳು, ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ಕಷ್ಟಕರ ಜೀವನ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳು ನರಗಳ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು - ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತವೆ.

ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು

ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತುಂಬಾ ತೆಳ್ಳಗಿದ್ದೀರಾ ಅಥವಾ ನೀವು ಹಾಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಾ? ವಸ್ತುನಿಷ್ಠವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ.

ಸಮಸ್ಯೆ ಕಾಲ್ಪನಿಕವೇ ಅಥವಾ ನಿಜವೇ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ BMI (ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್) ಸೂಚಕವಿದೆ.

ಇದನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗಿದೆ: BMI = ತೂಕ (ಕೆಜಿ) / ಎತ್ತರ (ಮೀ) 2.

ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರದ ವರ್ಗದಿಂದ ಭಾಗಿಸಲಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ: 1.7 ಮೀ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು 65 ಕೆಜಿ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ, BMI 22.5 ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಸೂಚಕವು ವಿಶ್ವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ರೂಢಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುತ್ತದೆ - 18 ರಿಂದ 24.9 ರವರೆಗೆ.

ಚಿಕ್ಕ ಸಂಖ್ಯೆಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ತೂಕದ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು 16 ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಸೂಚ್ಯಂಕವು ತೂಕದ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಿ ಉಚ್ಚರಿಸುವ ಕೊರತೆಯಿದೆ ಎಂದರ್ಥ. ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ವೈದ್ಯರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ, ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ಗಂಭೀರವಾದ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ.

ಪ್ರತಿ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಕಾರ್ಯವು ತುಂಬಾ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವರಿಗೆ ಇದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ, ಮತ್ತು ಇತರರಿಗೆ ಇದು ಸೌಂದರ್ಯದ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು

ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಜನರು ಮಾತ್ರ ತಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನಾವು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದೇವೆ. ತಾತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಆದರ್ಶಪ್ರಾಯವಾಗಿ, ಅವರು ಕೂಡ ವೃತ್ತಿಪರರ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಬೇಕು. ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ಆಯ್ಕೆಯು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಲಭ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ನಮ್ಮದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನಾವು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮೋಡ್

ಇದು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆಯೇ? ಖಂಡಿತ ಹೌದು. ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಿ ಏಕೆ: ಒಂದು ಧ್ವನಿ, ಶಾಂತ ನಿದ್ರೆ, ಆದರ್ಶಪ್ರಾಯವಾಗಿ 8 ಗಂಟೆಗಳ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ (ಮತ್ತು ನಾವು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ - ಇದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ), ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸೊಮಾಟ್ರೋಪಿನ್ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡಿ, ಕೇವಲ ಮಲಗಿ ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ಅಥವಾ ಒಂದು ಗಂಟೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಊಟದ ನಂತರ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಶಾಂತವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಕೆಲಸದ ದಿನದಲ್ಲಿ, 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವುದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಸಂಜೆಯ ನಡಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು

ಅತಿಯಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾವು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಸರಿಯಾಗಿ ಡೋಸ್ ಮಾಡಿದ ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಇದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ವಿವಿಧ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ.
ವೈಯಕ್ತಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಪ್ರಕಾರ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ... ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನಾವು ಅದನ್ನು ನಾವೇ ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಈಜು ಮತ್ತು ಟೆನಿಸ್. ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಹಲವು ಸಂಕೀರ್ಣಗಳಿವೆ. ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿದರೆ, ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್ ಸರಿಯಾದದನ್ನು ಆರಿಸಿ, ಅವರು ಇಂಟರ್ನೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ವಿಶೇಷ ಸಾಹಿತ್ಯದಲ್ಲಿ ಹುಡುಕಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ.

ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ

ನಾವು ಅತ್ಯಂತ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಬಂದಿದ್ದೇವೆ - ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಖಚಿತವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯು ಆ ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಕಿಲೋಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎನ್ನುವುದು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಬಳಸುವ ಶಕ್ತಿಯ ಮಾಪನವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದೇಹದಿಂದ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಯಾರಿಗಾದರೂ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಬೇಕು ಎಂಬುದು ಲಿಂಗ, ವಯಸ್ಸು, ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಸರಾಸರಿ: ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ 1600-2400 ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗೆ 2400-3000.

ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 500-1000 ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು. ಆದರೆ ನೆನಪಿಡಿ: ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯೇ ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವು ಎಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ಆಹಾರ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಬೇಕು! ನೀವು ಸಹಜವಾಗಿ, ಕೇಕ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು ಮತ್ತು ಸುಮಾರು 500 ಘಟಕಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಅಕ್ಕಿಯ ಭಕ್ಷ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಟರ್ಕಿಯ ತುಣುಕಿನೊಂದಿಗೆ ಊಟದ ಮೂಲಕ ಅವುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಬಹುಶಃ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಬನ್‌ಗಳು, ಪೈಗಳು, ಕೇಕ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಚಾಕೊಲೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಬಾರದು. ಕ್ಯಾಲೋರಿ? ಹೌದು, ಆದರೆ ನಮ್ಮ ಗುರಿ ಉತ್ತಮವಾಗುವುದು, ಮಧುಮೇಹ, ದಂತಕ್ಷಯ ಮತ್ತು ಅಜೀರ್ಣವಾಗಬಾರದು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಾವು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಅಗತ್ಯವಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುವ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪಟ್ಟಿ ಇಲ್ಲಿದೆ:

• ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಟೇಸ್ಟಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್, ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಡಿ, ಇ ಮತ್ತು ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.
• ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು: ಸಾಲ್ಮನ್, ಟ್ರೌಟ್, ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್, ಟ್ಯೂನ ಮೀನುಗಳು ನಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಒಮೆಗಾ -3 ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಹೃದಯದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
• ಸೀಗಡಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಮುದ್ರಾಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದ್ದು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ.
• ಚೀಸ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನಂಶ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶಗಳಿಗೆ ಮೌಲ್ಯಯುತವಾಗಿದೆ.
• ಹಾಲು, ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್, ಮೊಸರು - ನಾವು ಇದನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಬಳಸುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ.
• ಬೆಣ್ಣೆ: ನಾವು ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ ಎರಡನ್ನೂ ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ - ಆಲಿವ್, ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ, ಕಡಲೆಕಾಯಿ, ಕಾರ್ನ್.

• ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್-ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು: ಪಾಸ್ಟಾ, ಓಟ್ಮೀಲ್, ಏಕದಳ, ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳು, ಕಾಳುಗಳು, ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ, ತರಕಾರಿಗಳು.

ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಹ ಅಗತ್ಯವಿದೆ: ಹಣ್ಣುಗಳು, ರಸಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು.

ನಾವು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಕಾಕ್ಟೇಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಒಂದು ಜಾನಪದ ಪಾಕವಿಧಾನವಿದೆ: 2-3 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಪೂರ್ಣ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಅನ್ನು ಗಾಜಿನ ಡಾರ್ಕ್ ಬಿಯರ್ನಲ್ಲಿ ಬೆರೆಸಿ, ಉಪ್ಪು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕುಡಿಯಿರಿ.

ಮತ್ತೊಂದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪಾನೀಯ: ಒಂದು ಲೋಟ ಹಾಲು, ಒಂದು ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಒಂದು ಚಮಚ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ, ಒಂದು ಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಮತ್ತು ಒಂದೆರಡು ಐಸ್ ಕ್ಯೂಬ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ಉಪಹಾರ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟದ ಜೊತೆಗೆ, ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಬಾದಾಮಿ, ಕಡಲೆಕಾಯಿ, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ. ಹಣ್ಣುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ - ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ಪೀಚ್ಗಳು, ಕಲ್ಲಂಗಡಿ, ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು. ಮುಖ್ಯ ಊಟದ ನಡುವೆ ನೀವು ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಅಥವಾ ಕೇಕ್ ಅನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಖರೀದಿಸಬಹುದು.

ಅನೇಕ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಇಂತಹ ಶ್ರೀಮಂತ ಆಹಾರವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಆದರೆ ಪರ್ಯಾಯ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವಿದೆ. ಅದರ ಅನುಯಾಯಿಗಳು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಊಟವನ್ನು ಟೀಕಿಸುತ್ತಾರೆ, ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಸಮಂಜಸವಾದ ವಾದಗಳನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ಇಡೀ ದಿನ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡಿದರೆ, ಅದು ಜೀರ್ಣವಾಗಲು ಸಮಯ ಯಾವಾಗ? ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಅಂತಹ ಆಹಾರವು ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿ ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತಿನ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳು ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಹರಿವನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು ಕನ್ವೇಯರ್ ಬೆಲ್ಟ್ ಅಲ್ಲ ().

ಹೆಚ್ಚು ಇಲ್ಲ, ಆದರೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ - ಇದು ಈ ವಿಧಾನದ ಧ್ಯೇಯವಾಕ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ (ಹೆಂಗಸರು, ಸಹಜವಾಗಿ), ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ಪಡೆದ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳಿಂದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ಮೊಟ್ಟೆ, ಹಾಲು, ಮಾಂಸ, ಮೀನು. ಪುರುಷರು ಅವರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಕು.

ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಆಹಾರವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕಿಣ್ವಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ. ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳುವವರ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಇವು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮೆನುವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವವರ ಅಸೂಯೆಯಾಗಿದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಶ್ರೇಣಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೋಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವೇ?

ವಿಶೇಷ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ: ಅನಾಬೋಲಿಕ್ ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್ಗಳು, ಗೇಯ್ನರ್ಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೂರಕಗಳು. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಾಡಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸಬೇಡಿ. ತೀವ್ರವಾದ ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ತಜ್ಞರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಇದೇ ರೀತಿಯ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ.

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯೊಂದಿಗೆ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಿ.

ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳ ಅನ್ವೇಷಣೆಯಲ್ಲಿ, ನಮಗೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸೋಣ, ಆಟೋಮ್ಯಾಟನ್ ಆಗಿ ಬದಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆಹಾರದ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಭಾಗಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಆದರೆ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕಿಂತ ತೆಳ್ಳಗೆ ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುವುದು ಉತ್ತಮ.

ನಿಮಗಾಗಿ ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ!

ನಮ್ಮ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ನಲ್ಲಿಯೂ ಓದಿ.

ಎಲ್ಲಾ ಮಹಿಳೆಯರು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ನ್ಯಾಯೋಚಿತ ಲೈಂಗಿಕತೆಯ ಕೆಲವು ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು ತೆಳ್ಳಗೆ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಸುತ್ತಿನ ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ಆಕಾರಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕನಸು. ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಚಾಕೊಲೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಬನ್ಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಬೇಡಿ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹುಡುಗಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು?

ಆಕಾರವಿಲ್ಲದ ಮಹಿಳೆಯಾಗಿ ಬದಲಾಗದೆ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಸುಲಭದ ಕೆಲಸವಲ್ಲ. ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಯಶಸ್ವಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ, ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಹತ್ತಿರದಿಂದ ನೋಡಬೇಕು, ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ವಿಶೇಷ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ಸು "ಮೂರು ಸ್ತಂಭಗಳನ್ನು" ಆಧರಿಸಿದೆ:

1. ನೀವು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಸೇವಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
2. ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
3. ಸಾಕಷ್ಟು ಶುದ್ಧ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ: ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ನೀರು-ಉಪ್ಪು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು - ಇದು ಸಾಧ್ಯವೇ?

ಈ ಆಹಾರವು ಕೇವಲ ಒಂದು ವಾರ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಳಗೆ ತಿಳಿಸಲಾದ ನಿಯಮಗಳ ಪ್ರಕಾರ ನೀವು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅಸ್ತೇನಿಕ್ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಹ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳೆರಡೂ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಇದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಸುಂದರವಾದ ಪರಿಹಾರವು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ವೃತ್ತಿಪರ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ ಮುಖ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯು ಮನೆಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಹು-ಘಟಕವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುವುದು. ಅದರ ಅರ್ಥವೇನು?

ಇದರರ್ಥ ಹುಡುಗಿ ಮೇಯನೇಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಕ್ಯಾಂಡಿ, ಬನ್ ಅಥವಾ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳಬಾರದು: ಅವಳು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮತ್ತು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು. ಮತ್ತು ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ:

1. ಪ್ರತಿ 3 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಸಣ್ಣ ಊಟವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು (ಕೋಳಿ ಅಥವಾ ಮೀನು) ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು "ನಿಧಾನ" ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು (ಓಟ್‌ಮೀಲ್, ಬಕ್‌ವೀಟ್, ಡುರಮ್ ಪಾಸ್ಟಾ) ಸೈಡ್ ಡಿಶ್ ಆಗಿ ಬಳಸಿ.
3. ತಿಂಡಿಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಬೀಜಗಳು ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು - ಅವು ತುಂಬಾ ಪೌಷ್ಟಿಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾದ ಅನೇಕ ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ಗಮನ, ಮೋಡ್!

ಸಂಜೆ 7 ರ ನಂತರ ಭಾರವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹಸಿವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕೊಬ್ಬಿದ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ತೆಳ್ಳಗಿನ ಹುಡುಗಿಗೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು?

ಯಾವುದೇ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮಹಿಳೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಲೀಸಾಗಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಆಶಿಸುತ್ತಾಳೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, 7 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 500-700 ಗ್ರಾಂಗಳ ಹೆಚ್ಚಳದ ಸೂಕ್ತ ದರವು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗುತ್ತದೆ: ಇದು ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ರಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ನಿರ್ವಹಿಸಿ: ಒಂದೆರಡು ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ.

ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ? ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಇದು ಕಾಲಿನ ತಾಲೀಮು. ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ವಿಶೇಷ ಯಂತ್ರದಲ್ಲಿ ಲೆಗ್ ಕಂಪ್ರೆಷನ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು (ದೊಡ್ಡ ಚೆಂಡು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಯಂತ್ರವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ), ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಬೆಂಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಹಲಗೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಪ್ರತಿ ಹುಡುಗಿಯೂ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ತನ್ನದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೊರಗಿಡಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಯಾವುದೇ ಹುಡುಗಿ ಮರೆಯಬಾರದು: ಓಟ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕು, ಸ್ಟೆಪ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯು ನಿಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ: ಪ್ರತಿ ಸೆಷನ್ಗೆ ಖರ್ಚು ಸುಮಾರು 400 KCAL, ಆದರೆ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಾನವ ದೇಹವನ್ನು ನಾಶಪಡಿಸುವ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಯಾವುದೇ ರೂಪಾಂತರದ ಮುಖ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಸಾಮರಸ್ಯ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನೋಭಾವವು ಯಶಸ್ಸಿನ ಉತ್ತಮ ಅರ್ಧವಾಗಿದೆ. ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ. ನೆನಪಿಡಿ: ಸಿಗರೇಟ್ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಅದು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ!