ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಹೇಗೆ ಕಲಿಯುವುದು - ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರಿಂದ ಸಲಹೆ, ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಶಿಫಾರಸುಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು: ಉಪಯುಕ್ತ ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ನಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಉತ್ತಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ ಇತರ ಜನರೊಂದಿಗೆ ನಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೋಪ, ಅಸೂಯೆ ಮತ್ತು ಇತರ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಅಸಮರ್ಥತೆಯಿಂದಾಗಿ ಜೀವನದ ಅನೇಕ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಕೆಲವು ಸರಳ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕೆಂದು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು - ಒಳ್ಳೆಯದು ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟದು

ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಹೇಗೆ ಕಲಿಯುವುದು

ನೀವು ಬಾಸ್ ಆಗಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನೀವು ಕಲಿಯಬೇಕು

ನೀವು ಅಧೀನರಾಗಿರುವಾಗ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳು

ಯಾವುದೇ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುವುದು ಹೇಗೆ

ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳಿಗೆ ಬಲಿಯಾಗಬೇಡಿ

ಗಮನ ನಿರ್ವಹಣೆ. ನೀವು ಪ್ರಮುಖ, ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಗಮನಹರಿಸದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು ಮುಖದ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ನಿಯಂತ್ರಣ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಕಷ್ಟಕರ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಮುಖವನ್ನು ಉಳಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾವುದೇ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳಿಂದ ಹೊರಬರುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ತೋರಿಸಬಾರದು. ಇದು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಅಹಿತಕರ ಸಂದರ್ಭಗಳಿಂದ ಗಮನವನ್ನು ಸೆಳೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೇರೆ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ "ಬದಲಾಯಿಸಿ" ಉಸಿರಾಟ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನೀವು ಕಲಿತಾಗ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಮರೆಮಾಡಬೇಡಿ - ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ

ಅತಿಯಾದ ಭಾವನಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳು

ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕುರಿತು ಪೋಷಕರ ಪುಸ್ತಕಗಳು

ಭಾವನೆಗಳ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಮೇಲೆ ಡಾನ್ ಜುವಾನ್ (ಕಾರ್ಲೋಸ್ ಕ್ಯಾಸ್ಟನೆಡಾ "ನಿಯಂತ್ರಿತ ಮೂರ್ಖತನ")

ಮಾನವ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಭಾವನೆಗಳು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಲ್ಲಿ ವಿಫಲವಾದರೆ ದುಃಖದ ಘಟನೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಭಾವನೆಗಳು ಯಾವುವು, ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಈ ಲೇಖನವು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಲೇಖನದ ವಿಷಯ:

ಭಾವನೆಗಳು ದೇಹದ ನ್ಯೂರೋಸೈಕಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕಾರ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಗ್ರಹಿಕೆ ಮತ್ತು ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಪ್ರಪಂಚಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಘಟನೆಗಳು. ಜನರು ಈ ಬಗ್ಗೆ ತಮ್ಮ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಭಾವನೆಗಳ ಮೂಲಕ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ. ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಒಂದು ಹಂತಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಲ್ಲೂ ಅಂತರ್ಗತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಮಗೆ ಸರಳ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಅನೇಕ ಶತಮಾನಗಳಿಂದ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾಗಿ, ಪೂರ್ಣ ಜೀವನಕ್ಕಾಗಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಕೋಪ, ಅಸಮಾಧಾನ, ಹತಾಶೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು ಕೂಡಾ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಏಕೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿದ್ದರೆ, ಸೈಕೋಮೋಟರ್ ವಿಳಂಬವು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ವಿಫಲವಾದರೆ ಸಹ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು:

• ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಅಸಮಾಧಾನ. ಕೋಪದ ಭರದಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅನೇಕ ಹೊಗಳಿಕೆಯಿಲ್ಲದ ನುಡಿಗಟ್ಟುಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಿಕರಿಗೆ ಅವಮಾನಗಳನ್ನು ಹೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಅಸಮಾಧಾನ ಅದೇ ಆಕ್ರಂದನ.
• ನಂಬಿಕೆಯ ನಷ್ಟ. ನಿಯಮದಂತೆ, ಇತರರೊಂದಿಗೆ ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ತಿಂಗಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ವರ್ಷಗಳು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಭಾವನೆಗಳ ಮೇಲಿನ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಒಮ್ಮೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
• ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು. ಬಲವಾದ ಮಾನಸಿಕ ಅನುಭವಗಳು ಗಂಭೀರ ಶಾರೀರಿಕ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೃದಯವು ಹೆಚ್ಚು ನರಳುತ್ತದೆ.
• ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ಒತ್ತಡವು ವಿನಾಶಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಅದು ದೇಹದ ರಕ್ಷಣೆಯ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ಖಿನ್ನತೆ. ದೀರ್ಘ ನೈತಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡಗಳೊಂದಿಗೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಬೀಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಔಷಧಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ ಮಾತ್ರ ಹೊರಬರುವ ಮಾರ್ಗವು ಸಾಧ್ಯ.

ನಾವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ, ನಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಬೇಕು, ನಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಕಲಿಯುತ್ತೇವೆ. ಪ್ರಜ್ಞೆಯ ಸ್ಫೋಟಗಳು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯದಿದ್ದರೆ, ಅವು ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು - ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಅಥವಾ ಇನ್ನೂ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು. ಮೊದಲ ಆಯ್ಕೆಯು, ಎರಡನೆಯದಕ್ಕಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಅದೊಂದು ಟೈಮ್ ಬಾಂಬ್ ತನ್ನ ಸಮಯಕ್ಕಾಗಿ ಕಾಯುತ್ತಿರುವಂತೆ.

ನಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಾವು ಶಾಂತಿ ಮತ್ತು ನೆಮ್ಮದಿಗಾಗಿ ಶ್ರಮಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಾವು ಭಯದಿಂದ ಬದುಕುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಅಪಾಯವಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಗಳು ಸಮಾಜದಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ವಿಶೇಷ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಸೂಚನೆ! ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಭಾವನೆಗಳು ಇತರ ಜನರೊಂದಿಗಿನ ಸಂಬಂಧಗಳಿಗೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಹಾನಿ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಯಾವುದೇ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ "ಸ್ಫೋಟಿಸುವ" ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸಲು ಬಯಸುವವರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟ.

ಮಾನವ ಭಾವನೆಗಳ ಮುಖ್ಯ ವಿಧಗಳು

ವಿಶೇಷ ರೀತಿಯ ಭಾವನೆಗಳಿವೆ - ಪರಿಣಾಮ, ಇದರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ದೇಹದ ತುರ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಂತಿದೆ: ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು, ಓಡಿಹೋಗಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಶ್ಚೇಷ್ಟಿತರಾಗಬಹುದು, ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಕೊಲ್ಲಬಹುದು, ಆದರೂ ಅದಕ್ಕೂ ಮೊದಲು ಅವನು ನೊಣವನ್ನು ಅಪರಾಧ ಮಾಡಲಿಲ್ಲ.

ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು:

1. ಸಂತೋಷವು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳ ಬಲವಾದ ಏರಿಕೆಯಾಗಿದೆ.
2. ನಂಬಿಕೆಯು ಮುಕ್ತವಾದಾಗ ಭಾವನೆಯಾಗಿದೆ, ಜನರ ನಡುವೆ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗಿದೆ.
3. ಹೆಮ್ಮೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಬ್ಬರ ಸ್ವಂತ ಅಥವಾ ಇತರರ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಧನಾತ್ಮಕ ಸ್ವಯಂ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವಾಗಿದೆ.
4. ಸಂತೋಷ - ತೃಪ್ತಿಯ ಆಂತರಿಕ ಭಾವನೆಗೆ ಅನುರೂಪವಾಗಿದೆ.
5. ಪ್ರೀತಿಯು ಆಳವಾದ ಪ್ರೀತಿಯ ಭಾವನೆ.
6. ಮೃದುತ್ವ - ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜನರ ನಡುವೆ ಪ್ರೀತಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
7. ಸಂತೋಷ - ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಹಿನ್ನೆಲೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
8. ಸಹಾನುಭೂತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ದೃಷ್ಟಿಕೋನಗಳು, ಮೌಲ್ಯಗಳು ಅಥವಾ ಆಸಕ್ತಿಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಕಡೆಗೆ ಇತ್ಯರ್ಥವಾಗಿದೆ.

• ದುಃಖವು ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ, ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
• ಭಯವು ಮಾನವ ಭದ್ರತೆಗೆ ಬೆದರಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಯಾಗಿದೆ.
• ಆತಂಕ - ಅನಿಶ್ಚಿತ ಅಪಾಯದ ನಿರೀಕ್ಷೆಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ.
• ಕೋಪವು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಿದ ಅನ್ಯಾಯದ ವಿರುದ್ಧ ನಿರ್ದೇಶಿಸಿದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ.
• ಹತಾಶೆಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಹತಾಶತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ.
• ಪ್ರತೀಕಾರವು ಮಾಡಿದ ತಪ್ಪಿಗೆ, ಕೆಟ್ಟದ್ದಕ್ಕೆ ಪ್ರತೀಕಾರದ ಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ.
• ಸ್ಕಾಡೆನ್‌ಫ್ರೂಡ್ ಎನ್ನುವುದು ಯಾರೊಬ್ಬರ ವೈಫಲ್ಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸಂತೋಷವಾಗಿದೆ.
• ಹಾತೊರೆಯುವಿಕೆ - ಅವಳನ್ನು ಮಾನಸಿಕ ಆತಂಕ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ.

1. ಕುತೂಹಲವು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲದ ವಿವರಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಣ್ಣ ಆಸಕ್ತಿಯಾಗಿದೆ.
2. ದಿಗ್ಭ್ರಮೆಯು ಯಾವುದೋ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ವಿಪರೀತ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗಿದೆ.
3. ಉದಾಸೀನತೆ ಅಥವಾ ನಿರಾಸಕ್ತಿಯು ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಘಟನೆಗಳಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಉದಾಸೀನತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ.

ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ಧನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಬುದ್ಧಿವಂತವಾಗಿದೆ. ಭಾವನೆಗಳು ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಅವರ ಪ್ರಭಾವವು ಅಷ್ಟು ಬಲವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಬಾಹ್ಯ ಅಂಶಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಯಾವ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು?

ಈಗ ಆಂತರಿಕ ಆತಂಕ, ಒತ್ತಡ, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ಸುಲಭವಲ್ಲ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಡೆರಹಿತ ಮೋಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಬದುಕಬೇಕು, ಬದುಕಲು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಶ್ರಮಿಸಬೇಕು, ಇತರರಿಗಿಂತ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿರಬಾರದು, ಗಳಿಸಬೇಕು. ಇದೆಲ್ಲವೂ ನೈತಿಕ ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಈಗ ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡದೆ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವೇ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರವನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಒತ್ತಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕ್ರಿಶ್ಚಿಯನ್ ಧರ್ಮವು ಜಿಪುಣತನ, ಅಸೂಯೆ, ಕಾಮ, ಹೊಟ್ಟೆಬಾಕತನ, ನಿರಾಶೆ, ಸೋಮಾರಿತನ, ಹೆಮ್ಮೆಯಂತಹ ಏಳು ಮಾರಣಾಂತಿಕ ಪಾಪಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಅದರಿಂದಾಗುವ ಅನೇಕ ದುರ್ಗುಣಗಳಿಗೆ ಅವರೇ ಕಾರಣ. ಹೆಮ್ಮೆಯಿಂದಾಗಿ, ನಾವು ಜನರಿಗೆ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಒಳಸಂಚುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತೇವೆ, ಅಸೂಯೆಯಿಂದಾಗಿ, ನಮಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಸಾಧಿಸಿದವರನ್ನು ನಾವು ದ್ವೇಷಿಸುತ್ತೇವೆ.

ನಾವು ಈ ದುರ್ಗುಣಗಳನ್ನು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರಪಂಚದ "ಮೂರು ತಿಮಿಂಗಿಲಗಳು" ಆಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸಿದರೆ, ನಾವು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ:

• ಸ್ವಾರ್ಥ. ಇತರ ಜನರಿಗಿಂತ ಗುರುತಿಸುವಿಕೆ, ಹೊಗಳಿಕೆ, ಶ್ರೇಷ್ಠತೆಯನ್ನು ಬಯಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವದ ಭಾಗ. ಇದು ನಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಅಸ್ತಿತ್ವವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ, ನಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಜನರ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ನಾವು ಬಿಡಲು ಬಯಸುವ ಚಿತ್ರಣ. ಸ್ವಾರ್ಥವು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ: ಅಸೂಯೆ, ದುರಾಶೆ, ಹೆಮ್ಮೆ, ಅಸಮಾಧಾನ, ದುಷ್ಟತನ, ವ್ಯಾನಿಟಿ, ಮಹತ್ವಾಕಾಂಕ್ಷೆ. ಇದು ನಮ್ಮ ಅನುಭವಗಳ ಬಲವಾದ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.
• ಬಲವಾದ ಭಾವನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಬಾಯಾರಿಕೆ. ಕಾಮ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಬಾಕತನದಂತಹ ದೈಹಿಕ ಆನಂದವನ್ನು ತರುವ ರೋಮಾಂಚನಗಳು. ಒಳಸಂಚುಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವಿಕೆ, ಸಂಘರ್ಷದ ಸಂದರ್ಭಗಳ ಸೃಷ್ಟಿ. ದೂರದರ್ಶನ, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಆಟಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬನೆ.
• ದೌರ್ಬಲ್ಯಗಳು. ಅವರು ಪಾತ್ರದ ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ಇಚ್ಛೆಯ ಕೊರತೆ, ಬಾಹ್ಯ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳ ಅವಲಂಬನೆ, ಉತ್ಸಾಹ, ಹೆದರಿಕೆ, ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆ, ಭಯ, ಹೇಡಿತನ, ನಮ್ರತೆ, ನಿರಾಶೆ ಮತ್ತು ಸೋಮಾರಿತನ ಮತ್ತು ಇತರವುಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಭಾವನೆ ನಿರ್ವಹಣೆ ತಂತ್ರಗಳು

ನರರೋಗಗಳ ಕ್ಲಿನಿಕ್ನ ರೋಗಿಯಾಗದಿರಲು, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಎಳೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ, ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ತಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಹೇಗೆ ಕಲಿಯಬೇಕೆಂದು ಅನೇಕರಿಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಹಲವು ವಿಧಾನಗಳಿವೆ.

ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಈ ಕೆಳಗಿನ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ:

• ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಪ್ರಚೋದನೆಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸದಿರುವುದು, ಪ್ರತಿ ಬೋರ್ಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸದಿರುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಅಪರಾಧಿಗೆ ಉತ್ತರಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಐದು ಎಣಿಕೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳ ಸಲಹೆಯ ಮೇರೆಗೆ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಅವಶ್ಯಕ: ಮೊದಲು ನಾವು ಯೋಚಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಂತರ ನಾವು ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಶಾಂತವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತೇವೆ, ಮಾತು ಸಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹೊರಗೆ ಹೋಗಬಹುದು, ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯಬಹುದು, ಯೋಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಮರ್ಪಕವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಬಹುದು.
• ಸ್ವಯಂ ಸಂಮೋಹನ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಕೆಲವು ನುಡಿಗಟ್ಟುಗಳ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಉಚ್ಚಾರಣೆಯಾಗಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, "ನಾನು ಶಾಂತವಾಗಿದ್ದೇನೆ", "ನಾನು ನನ್ನನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತೇನೆ." ಸ್ವಯಂ ಸಂಮೋಹನದ ನಿಗೂಢ ವಿಧಾನ - ಶಕ್ತಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಧೈರ್ಯ ಮತ್ತು ಭಯದ ನಿಗ್ರಹ. ಸ್ವಯಂ ಸಂಮೋಹನವು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.
• ಆಘಾತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಬದಲಿಸಿ ಅಥವಾ ಬಳಸಿ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಎದುರಾಳಿಯ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಸುಲಭ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಕೇಳಿ. ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಕ್ಯಾನ್ವಾಸ್ ಆಗಿ ಬಳಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಎದುರಾಳಿಯು ತಮಾಷೆಯ ಹಾಡನ್ನು ಹಾಡುವುದನ್ನು ಅಥವಾ ಅವರ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ತಮಾಷೆಯ ಟೋಪಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಂತೆ ಊಹಿಸಿ. ಸುತ್ತಲೂ ಎತ್ತರದ, ಬಲವಾದ ಗೋಡೆಯನ್ನು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಎಳೆಯಿರಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ವಾಸ್ತವದಿಂದ ಸಂಪರ್ಕ ಕಡಿತಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಪ್ರಚೋದಕನು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. "ಕ್ಯಾಪ್" ವಿಧಾನವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಎದುರಾಳಿಯು ಕೂಗಿದರೆ, ಅವಮಾನಿಸಿದರೆ, ಆದರೆ ಅವನಿಗೆ ಉತ್ತರಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಮಾರ್ಗವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅವನನ್ನು ಗುಮ್ಮಟದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಅವನ ಧ್ವನಿಯ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ಮುಳುಗಿಸಬಹುದಾದ ಇನ್ನೊಂದು ವಿಷಯದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಊಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
• ಧ್ಯಾನ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ತಂತ್ರಗಳು ಶಾಂತ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಬಿಡಲು ಕಲಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.
• ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯು ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಅದನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಲೋಡ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಜೋಗಗಳು, ಕ್ರೀಡಾ ಕ್ಲಬ್‌ಗಳಲ್ಲಿನ ತರಗತಿಗಳು ದೇಹವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಆತ್ಮವನ್ನೂ ಸಹ ಕ್ರಮವಾಗಿ ಇರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಋಣಾತ್ಮಕತೆಯು ಸುಟ್ಟುಹೋಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕೋಪವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಕ್ರೀಡೆಗಾಗಿ ಹೋಗಿ, ಅದನ್ನು ಹೊರಹಾಕಿ.
• ಪ್ರಾರ್ಥನೆ. ಹಾಸಿಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಯಾವುದೇ ಉಚಿತ ನಿಮಿಷದಲ್ಲಿಯೂ ಪ್ರಾರ್ಥನೆಯನ್ನು ಓದಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ನಂಬಿಕೆಯು ತನ್ನ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಪ್ರಾರ್ಥನೆಯನ್ನು ಓದಬೇಕು, ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ದೇವರನ್ನು ಕೇಳಬೇಕು, ಎಲ್ಲಾ ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ತಾಳ್ಮೆ, ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆ, ಸದ್ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡಬೇಕು. ಮುಖ್ಯ ಅಂಶವು ಶಾಂತಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತಿಯ ಮೇಲೆ ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗಿದೆ.
• ಯೋಗದ ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ. ಪ್ರಾಣವು ಜೀವ ಶಕ್ತಿ, ಉಸಿರು. ಯಮ - ನಿಯಂತ್ರಣ, ಭಾವನೆಗಳ ನಿಯಂತ್ರಣ. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಲಿಯಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರವು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪ್ರಕೋಪಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರಾಣಾಯಾಮದ ಬಲವು ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಗೋಳದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

1. ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಹಣಕಾಸಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು. ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಸಾಲಗಳನ್ನು ಹಿಂದಿರುಗಿಸಿದ ನಂತರ, ಸಾಲಗಳನ್ನು ಮರುಪಾವತಿಸಿ, ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ಸಹಜವಾಗಿ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯು ತಕ್ಷಣವೇ ಆದರ್ಶವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಅವನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಆಂತರಿಕ ಅನುಭವಗಳಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತನಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಕನಿಷ್ಠ ಹಣಕಾಸಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಿದ ನಂತರ, ತನ್ನನ್ನು ತಾನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಶಾಂತತೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
2. ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯನ್ನು ಆರಾಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿಸಿ. ಅವರು ಹೇಳುವುದರಲ್ಲಿ ಆಶ್ಚರ್ಯವಿಲ್ಲ: "ನನ್ನ ಮನೆ ನನ್ನ ಕೋಟೆ." ಸಂಭಾಷಣೆಗಾಗಿ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವಾಗ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸ್ಥಳ, ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿರಲು ಅಥವಾ ಅತಿಥಿಗಳನ್ನು ಆಹ್ವಾನಿಸಲು ಅವಕಾಶವಿರುವುದು ಇಲ್ಲಿಯೇ. ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ವಲಯದ ಹಂಚಿಕೆ ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗುತ್ತದೆ.
3. ಕಾರ್ಪೊರೇಟ್ ಏಣಿಯನ್ನು ಏರಲು ಶ್ರಮಿಸಿ. ಕೆಲಸದ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ತನ್ನನ್ನು ತಾನು ಪೂರೈಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಆತುರದಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರಕೋಪಗಳಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾನೆ. ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವೂ ಕಾರ್ಯರೂಪಕ್ಕೆ ಬಂದರೆ, ಅದು ಗಡಿಯಾರದ ಕೆಲಸದಂತೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಯಾವುದೇ ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆ ಇಲ್ಲ.
4. ನಿಮಗಾಗಿ ಜೀವನದ ಮುಖ್ಯ ಗುರಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ ಮತ್ತು ಧೈರ್ಯದಿಂದ ಅವರ ಕಡೆಗೆ ಚಲಿಸಿ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಒಂದು ಕ್ರಿಯೆಯು ವೃತ್ತಿಜೀವನಕ್ಕೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ, ಒಂದೇ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ಅದು ಕಡಿಮೆ ಮಹತ್ವಾಕಾಂಕ್ಷೆಯ ಅಥವಾ ಈಗಾಗಲೇ ತನ್ನನ್ನು ತಾನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುತ್ತದೆ.
5. ನಿಮ್ಮ ಪರಿಧಿಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ಹೊಸ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಮಾಡಿ. ಹೊಸ ಜನರು, ಸಭೆಗಳು, ಸಂವಹನವು ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನಿಯಂತ್ರಣವು ಮಾನವ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಅಂಗವಾಗಿದೆ. ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಪಾತ್ರದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ (ವಿಷಣ್ಣ, ಕೋಲೆರಿಕ್, ಇತ್ಯಾದಿ).

ಸೂಚನಾ

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ಒಂದು ವೇಳೆ ಭಾವನೆಗಳುಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳು ಬಲವಾದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಕ್ರೂರ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿದರೆ ಮಾತನಾಡುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಭಾವನೆಗಳುಸಂವೇದನಾಶೀಲವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ತಾರ್ಕಿಕವಾಗಿ ವರ್ತಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಇದು ಮನಸ್ಸನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯ.

ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಹ ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿ: ಏನಾದರೂ ನಿಮಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವುದಿಲ್ಲವಾದರೆ ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಸಂವಾದಕನನ್ನು ಕೂಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಾ ಅಥವಾ ನೀವು ಮೌನವಾಗಿದ್ದೀರಾ, ದ್ವೇಷವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ? ಎರಡೂ ಹಾಳಾಗುವಿಕೆಯಿಂದ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಸೈಕೋಜೆನಿಕ್ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದೆ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಾಡುತ್ತಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಶಾಂತವಾಗಿ ಮಾತನಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಒಂದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಸಂಭಾಷಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹಗರಣವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸೆಳೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಮುಚ್ಚಿ, ಹತ್ತಕ್ಕೆ ಎಣಿಸಿ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರು ಮತ್ತು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿ. ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಸಂವಾದಕನು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ನೀವು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುವದನ್ನು ಹೇಳುವುದು ನಿಮಗೆ ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಏಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ? ಒತ್ತಾಯಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವೇ?

ಸಂಬಂಧಿತ ವೀಡಿಯೊಗಳು

ಸೂಚನೆ

ಭಾವನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಹಿಡಿತ ಸಾಧಿಸಲು, ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಜಾಗೃತಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ಉರಿಯುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇಚ್ಛೆಯ ಸರಳ ಪ್ರಯತ್ನದಿಂದ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ತರಬೇತಿಯ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಭಿನ್ನ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹುಟ್ಟುಹಾಕಲು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ, ಅಥವಾ ಉತ್ತಮ, ವಿಶೇಷ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ, ಅಲ್ಲಿ ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಒಂದು ಭಾವನೆಯಿಂದ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಉಪಯುಕ್ತ ಸಲಹೆ

ನೀವು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು. ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಎಂದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವುದು ಎಂದಲ್ಲ. ಭಾವನೆಯ ನಿಯಂತ್ರಣ ಎಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ನ್ಯೂನತೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಗುರುತಿಸುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ನೀವು ಸೂಕ್ತವೆಂದು ತೋರಿದಾಗ ಅವುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ನೀವು ಹಠಾತ್ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣದಿಂದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಮೊದಲು ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಕುಶಲತೆಯಿಂದ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಕೋಪ, ಕಿರಿಕಿರಿ, ಆಕ್ರಮಣಶೀಲತೆಯಂತಹ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅವನು ಅವರನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಪರಿಚಿತರ ಮುಂದೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಚೆಲ್ಲುವಂತೆ ಮಾಡಿದರೆ, ಇದು ಕನಿಷ್ಠ ಅಹಿತಕರ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಟ್ಟ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಅಂತಹ ಅನಿಶ್ಚಿತತೆಯು ಅವನ ವೃತ್ತಿಜೀವನದ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ದಾಟಬಹುದು, ಮದುವೆಗೆ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಾಧಿಸಬಹುದು?

ಸೂಚನಾ

ಸ್ವಯಂ ಸಂಮೋಹನ ತಂತ್ರವನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸರಳವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಬಯಕೆ ಮತ್ತು ಪರಿಶ್ರಮದಿಂದ, ನೀವು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಕಲಿಯುವಿರಿ. ಮಾನಸಿಕ ಎಣಿಕೆ, ನಿಧಾನ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ, ಧ್ಯಾನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು - ಇವೆಲ್ಲವೂ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳ ಉಲ್ಬಣವನ್ನು ಕೆರಳಿಸುವ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೆಲಸದಲ್ಲಿರುವ ಉದ್ಯೋಗಿಯಿಂದ ನೀವು ಕಿರಿಕಿರಿಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಾ? ಅವನು ನಿಮಗೆ ಅಸಹನೀಯವಾಗಿ ನೀರಸ, ಮೂರ್ಖ, ಸೋಮಾರಿಯಾಗಿ ತೋರುತ್ತಾನೆಯೇ? ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಅವನೊಂದಿಗೆ ಕನಿಷ್ಠ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮ - ಅವನ ಯಾವ ಗುಣಗಳು ನಿಮಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ವಸ್ತುನಿಷ್ಠವಾಗಿ ಮತ್ತು ತಂಪಾಗಿ ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಬಹುಶಃ ನೀವು ಅವನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ಮಾತನಾಡಬೇಕು, ವಿವರಿಸಿ? ಸಹಜವಾಗಿ, ಖಾಸಗಿಯಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಿವಿಗಳಿಲ್ಲದೆ. ಸಂಭಾಷಣೆಯು ನಿಮ್ಮಿಬ್ಬರಿಗೂ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.

"ಬದಿಯಿಂದ" ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳ ಉಲ್ಬಣದ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನನ್ನನ್ನು ನಂಬಿರಿ, ನೀವು ನೋಡುವ ನೋಟವು ತುಂಬಾ ಅಸಹ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ನೀವು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ, ಮುಜುಗರವನ್ನು ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ, ಸುಡುವ ಅವಮಾನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ. ನೀವು ಅನೈಚ್ಛಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಅಂತಹ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳಿಗೆ ಸಿಲುಕಬಾರದು.

ಕೆರಳಿಕೆ (ಅಥವಾ ಕ್ರೋಧ) ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನಿಯಂತ್ರಿತವಾಗಿ ಕುದಿಯುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಇನ್ನೂ ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ವಿಚಲಿತಗೊಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಬೇರೆಯದಕ್ಕೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ, ಕೊಠಡಿಯನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ, ಅಥವಾ ಕಿಟಕಿಯ ಹೊರಗೆ ನೋಡಿ, ಅಥವಾ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಕೇಳಿ. ವಿಪರೀತ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಕಾಗದದ ಹಾಳೆಯನ್ನು ಪುಡಿಮಾಡಿ, ಪೆನ್ಸಿಲ್ ಅನ್ನು ಮುರಿಯಿರಿ. ಇವುಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಾದ ಭಾವನೆಗಳ ಪ್ರಕೋಪಗಳಾಗಿವೆ, ನೀವು ಅವರಿಗೆ ಖಂಡಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಸಾಧ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕತ್ತಲೆಯಾದ, ಕತ್ತಲೆಯಾದ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಋಣಾತ್ಮಕ ಟಿವಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು (ಅಪರಾಧದ ವರದಿಗಳು, ದುರಂತಗಳು, ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿಪತ್ತುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ವರದಿಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ) ವೀಕ್ಷಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯಿರಿ ಬದಲಿಗೆ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಧನಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ!

ಸರಿ, ಮೇಲಿನ ಯಾವುದೇ ಕ್ರಮಗಳು ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ತರದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅರ್ಹ ಮಾನಸಿಕ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಎಲ್ಲಾ ಜನರಿಗೆ ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಾನಸಿಕ ಪರಿಹಾರ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಭಾವನೆಗಳ ನಿಗ್ರಹವು ಅವುಗಳ ವರ್ಧನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ತಡೆಹಿಡಿಯಬೇಡಿ. ಇದು ಉದ್ವೇಗಕ್ಕೆ ಒಂದು ಔಟ್ಲೆಟ್ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ, ಅದು ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಕೆಲವು ರೂಪದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅನಾರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ.

ಸೂಚನಾ

ಕಣ್ಣೀರು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕ ಸಂಭಾಷಣೆಗಳು, ಇದರಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮವನ್ನು ಸುರಿಯಬಹುದು, ನೋವಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಕಾಗದದ ಮೇಲೆ ಖಿನ್ನತೆಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ವಿವರಿಸಬಹುದು. ಯಾವುದೇ ಸೂಕ್ತವಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ "ಉಗಿಯನ್ನು ಬಿಡಲು" ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ "ಬಾಲ್ಯಕ್ಕೆ ಬೀಳಲು" ಇದು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಈ ನಡವಳಿಕೆಯು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಸಂತೋಷದ ಬಾಲ್ಯದ ಅಜಾಗರೂಕತೆಯ ನೆನಪುಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸ್ವಯಂ ಸಂಮೋಹನದ ಸರಳ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಸರಳ ನುಡಿಗಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ: "ನಾನು ಶಾಂತವಾಗಿದ್ದೇನೆ", "ಶಾಂತಿ ನನ್ನನ್ನು ಆವರಿಸುತ್ತದೆ", "ವಿಶ್ವದಲ್ಲಿ ಶಾಂತಿ", "ನಾನು ಸಂಪೂರ್ಣ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ", "ನಾನು ಉತ್ತಮವಾಗಿದ್ದೇನೆ".

ನೀವು ಅನಗತ್ಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು - ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರತಿಕೂಲತೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಕನ್ನಡಿಯ ಬಳಿ ಕುಳಿತು ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ಈ ವಿಧಾನದ ಸಹಾಯದಿಂದ, ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ನೀವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸರಳವಾದ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು.

ತೀವ್ರತರವಾದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬರು ಆತುರದ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು, ಸಹಜವಾಗಿ, ಅವರು ಸಂದರ್ಭಗಳಿಂದ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲ್ಪಡದಿದ್ದರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೀತಿಯ ದುರಂತ - ಬೆಂಕಿ, ಪ್ರವಾಹ ಅಥವಾ ಭೂಕಂಪ. ಹೆಚ್ಚಿನ ದೈನಂದಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ. ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, 10 ಕ್ಕೆ ಎಣಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಗಾಳಿಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸಂವೇದನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ತೀರಾ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಎದ್ದು ಕ್ಷಮೆಯಾಚಿಸಿ, ಕೊಠಡಿಯನ್ನು ಬಿಟ್ಟು ಏಕಾಂತಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಹುಡುಕಿ.

ದೇವಾಲಯಗಳು, ಹಣೆಯ, ಕೈಗಳನ್ನು ತಣ್ಣೀರಿನಿಂದ ತೇವಗೊಳಿಸಿ. ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ಏಕಾಗ್ರತೆಯಿಂದ ಕುಡಿಯಿರಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಉದ್ಭವಿಸುವ ಸಂವೇದನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸುತ್ತಲೂ ನೋಡಿ, ವಸ್ತುವಿನಿಂದ ವಸ್ತುವಿಗೆ ನೋಡಿ, ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಅವರ ನೋಟವನ್ನು ವಿವರಿಸಿ. ಕಿಟಕಿಯಿಂದ ಆಕಾಶವನ್ನು ನೋಡಿ, ಅದನ್ನು ವಿವರವಾಗಿ ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ, ಗೋಚರ ವಸ್ತುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.

ಸಣ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ಬಾಗುವುದು, ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ, ತಲೆ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳು ನೆಲಕ್ಕೆ ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳಬೇಕು. ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡು. 1-2 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಸುತ್ತಲೂ ನೋಡಿ. ವಿವಿಧ ಸ್ಥಾನಗಳಿಂದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ನೀವು ನೋಡುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಹೆಸರಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಜನರ ದೃಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿ ಕಾಣಲು, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಕಲಿಯಬೇಕು. ಕೋಪಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿ. ಕೋಪವು ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ನಾಶಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಮಾತನಾಡುವ ಪದಗಳು ಕೋಪಅಂದರೆ, ಇದು ಅಹಿತಕರ ಗುರುತು ಬಿಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ನಿರ್ಧಾರಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಪ್ಪಾಗಿ ಹೊರಹೊಮ್ಮುತ್ತವೆ.

ಸೂಚನಾ

ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಉಂಟಾಗುವ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಕೋಪ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಕ್ತಿ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ನೋಯುತ್ತಿರುವ ವಿಷಯವು ಪ್ರಚೋದಕವಾಗಿದೆಯೇ? ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉದ್ದೇಶಿಸಿ ಮಾಡಿದ ಯಾವುದೇ ಹೇಳಿಕೆಯಿಂದ ನೀವು ಕೋಪಗೊಂಡಿದ್ದೀರಾ? ಯಾರಾದರೂ ನಿಮಗೆ ಕಿರಿಕಿರಿಯುಂಟುಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಂವಹನಗಳನ್ನು ಕನಿಷ್ಠವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಭೇಟಿಯಾಗಲು ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ, ನಗುತ್ತಿರುವಂತೆ ಮತ್ತು ಅವರನ್ನು ನಯವಾಗಿ ಸ್ವಾಗತಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಿ. ನೀವು ಸಂಭಾಷಣೆಯ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಿಷಯವನ್ನು ನಿಲ್ಲಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಅಥವಾ ಅದರ ಚರ್ಚೆಯಲ್ಲಿ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಹೊಳಪಿನ ವೇಳೆ ಕೋಪಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸಲಾದ ಯಾವುದೇ ಹೇಳಿಕೆಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ವಿಶ್ವ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಟೀಕೆಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.

ಫ್ಲ್ಯಾಷ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಡೆಯಿಂದ ಹೇಗೆ ಕಾಣುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ ಕೋಪಮತ್ತು ಸಂವಾದಕನು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ಗ್ರಹಿಸುತ್ತಾನೆ. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಕಿರಿಕಿರಿಯುಂಟುಮಾಡುವ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಕನ್ನಡಿಯ ಬಳಿಗೆ ಹೋಗಿ, ಮತ್ತು ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ನೋಟವನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಿ.

ನೀವು ಸಂವಾದಕನಿಗೆ ಅಸಭ್ಯವಾಗಿ ಉತ್ತರಿಸುವ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ಅವನನ್ನು ಕೂಗುವ ಮೊದಲು, ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಕೆಲವು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಹತ್ತಕ್ಕೆ ಎಣಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಉತ್ತರವನ್ನು ರೂಪಿಸಿ.

ನೀವು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ ಕೋಪ, ಇನ್ನೊಂದು ಕೋಣೆಗೆ ಅಥವಾ ಹೊರಗೆ ಹೋಗಿ. ಕೆಲವು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ ಇದರಿಂದ ದೇಹವು ವಿಸರ್ಜನೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಒಂದು ವೇಳೆ ಕೋಪಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೀರಿಸುತ್ತದೆ, ಅನಗತ್ಯವಾದ ಕಾಗದವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಹರಿದು ಹಾಕಿ. ಬೇರೆ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಸಮಸ್ಯೆಯು ಭಾವನೆಗಳ ಅಂತಹ ವೆಚ್ಚಕ್ಕೆ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ಹೊರಗಿನಿಂದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೋಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಸರಿಯಾದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಸಾಧ್ಯವೇ? ನಿಮ್ಮ ಅಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ಸಮರ್ಥಿಸಲು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ವಾದಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ? ನೀವು ಸರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ವಿಷಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಸಂಭಾಷಣೆಯಿಂದ ಹಿಂದೆ ಸರಿಯಿರಿ.

ಎಮೋಷನ್ ಕಂಟ್ರೋಲ್ ಅಭ್ಯಾಸ

ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಏನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ? ನಿಮ್ಮ ಕಲ್ಪನೆಯು ಸಾಕಷ್ಟು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೊಂಡಿದ್ದರೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಊಹಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ - ಕೆಲಸದ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿ ಕೋಪಗೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಅವನ ಮೇಲೆ ಹೂದಾನಿ ಎಸೆಯಲು ಬಯಸುತ್ತಾನೆಯೇ? ಎಸೆಯಿರಿ, ಆದರೆ ಕಲ್ಪನೆಯಲ್ಲಿ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಚಲನಚಿತ್ರದ ನಿಜವಾದ ನಿರ್ದೇಶಕರಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಯಾರಿಗೂ ಹಾನಿ ಮಾಡಬಾರದು.

ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಎದುರಿಸಿಕಾಲ್ಪನಿಕ ಗೋಡೆಯು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಕಿರಿಕಿರಿಯ ಮೂಲದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೇಲಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು, ಮೂಲಕ, ಗೋಡೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ - ಗುಮ್ಮಟ, ರಂಧ್ರ, ಟೊಳ್ಳು. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನೀವು ಆರಾಮದಾಯಕ, ಸ್ನೇಹಶೀಲರಾಗಿದ್ದೀರಿ.

ನೀವು ಪೆನ್ಸಿಲ್ ಅಥವಾ ಪೆನ್ನೊಂದಿಗೆ ನಿಜವಾದ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಸೆಳೆಯಬಹುದು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸೆಳೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂಬುದು ಅಪ್ರಸ್ತುತವಾಗುತ್ತದೆ - ಇದು ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಕೇವಲ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ನಿಮಗೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕೋಪವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಲು ತರಬೇತಿ ನೀಡಿ. ನೀವು ಅವನೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸಿದಾಗ, ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಮೂರು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಿಸಿ: “ನಿಮ್ಮ ನಡವಳಿಕೆಗೆ ನಿಜವಾದ ಕಾರಣಗಳು ಯಾವುವು?”, “ಸಂವಾದಕನ ಯಾವ ಟೀಕೆಗಳು ನಿಮಗೆ ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ?”, “ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಪುನರಾವರ್ತನೆಯಾದರೆ ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ?”.

ನಿಮ್ಮ ನಡವಳಿಕೆಯ ನಿಜವಾದ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಇನ್ನೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ನಡವಳಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಮರೆಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ - ಇದು ಅವನ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ವರ್ತನೆ. ನೀವು ಇನ್ನೂ ಇನ್ನೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವನ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ವರ್ತನೆ ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ಅಹಿತಕರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಎದುರಾಳಿಯ ಕಣ್ಣುಗಳ ಮೂಲಕ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೋಡಿ - ಇದು "ಕಿರಿಕಿರಿಯ ಮೂಲ" ದ ನಡವಳಿಕೆಯ ನಿಜವಾದ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಯಾವುದೇ ವಿಧಾನಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸದಿದ್ದರೆ - ಕಿರಿಕಿರಿಯ ಮೂಲದೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಕಿರಿಕಿರಿಯುಂಟುಮಾಡುವ ಅಂಶಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ನೆನಪಿಡಿ - ನರ ಕೋಶಗಳು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ನಿಮ್ಮ ಪತಿಯನ್ನು ಕೂಗಿ ಪಶ್ಚಾತ್ತಾಪ ಪಡುತ್ತೀರಾ? ನೀವು ಅವನಿಗೆ ಆಕ್ಷೇಪಾರ್ಹ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಹೇಳುವುದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆಯೇ, ಅದರ ವಾಸ್ತವತೆಯನ್ನು ನೀವೇ ನಂಬುವುದಿಲ್ಲವೇ? ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ನಾಶಪಡಿಸುವ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಪಶ್ಚಾತ್ತಾಪಪಡುತ್ತೀರಿ? ನಿಮಗೆ ಇದರ ಪರಿಚಯವಿದೆಯೇ? ನಂತರ ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ನಿಮಗಾಗಿ ಬರೆಯಲಾಗಿದೆ!

ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಿಸಿ:

• ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಾ?
• ನಾವು ನಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕಲಿತರೆ ನಾವು ಪಡೆಯುವ ಅನುಕೂಲಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಯಾವುವು?
• ನಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯದೆ ನಮಗೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ನಾವು ಯಾವ ಹಾನಿಯನ್ನು ತರುತ್ತೇವೆ?

ಸ್ವಯಂ ಪಾಂಡಿತ್ಯವು ಸ್ವಾಧೀನಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಯೋಗ್ಯವಾದ ಕೌಶಲ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ಹೇಗೆ?

ನಾನು ಮೊದಲು ಮದುವೆಯಾದಾಗ, ನನ್ನ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ನನ್ನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ 10% ಆಗಿತ್ತು, ಮತ್ತು ಇಂದು ನಾನು ಅದನ್ನು 90% ನಲ್ಲಿ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ ಎಂದು ಹೆಮ್ಮೆಯಿಂದ ಹೇಳಬಲ್ಲೆ. ನಾನು ನನ್ನ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕಲಿತಿದ್ದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಈ ಕಷ್ಟಕರ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಇತರ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ. ನಾನು ಹಲವಾರು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದೇನೆ, ನಿರಂತರ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ, ಅದ್ಭುತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ?

ಆರು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ!

ನಿಯಮ 1: ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಾಟಕೀಯಗೊಳಿಸಬೇಡಿ

ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಸರಳವಾಗಿ ತಮ್ಮನ್ನು "ಗಾಳಿ" ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಕ್ಷುಲ್ಲಕದಿಂದ ಆನೆಯನ್ನು ಉಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ: "ಅವನು ನನ್ನನ್ನು ಕರೆಯಲಿಲ್ಲ, ಅಂದರೆ ಅವನು ನನ್ನನ್ನು ಮರೆತಿದ್ದಾನೆ, ಅಂದರೆ ಅವನು ನನ್ನ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ, ಅಂದರೆ ಅವನು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಇನ್ನು ನನ್ನನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸು, ಇತ್ಯಾದಿ. ಇತ್ಯಾದಿ".

ನೆನಪಿಡಿ - ನಿಯಮದಂತೆ, ನೀವು ಮನನೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಅಥವಾ ಕೋಪಗೊಂಡಿರುವುದು ಈವೆಂಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಅದಕ್ಕೆ ಲಗತ್ತಿಸುವ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ. ಹೆಚ್ಚು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ವಿಶಾಲವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ: "ಅವರು ನನಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಲಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ; ನಾನು ಅವನನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ಅವನು ಬಯಸಿದ್ದರಿಂದ ಅವನು ಕರೆ ಮಾಡಲಿಲ್ಲ; ಅವರು ಕರೆ ಮಾಡಲಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ನನ್ನ ವ್ಯವಹಾರಗಳಿಂದ ನನ್ನನ್ನು ಬೇರೆಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಅಥವಾ ಸಹ: "ಅವನು ಕರೆ ಮಾಡಲಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವನು ಮರೆತಿದ್ದಾನೆ." ಅಷ್ಟೇ. ನಾಟಕವಿಲ್ಲ.

ನಿಯಮ 2: ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ

ಕೆಲಸದ ಪ್ರಮಾಣದಿಂದಾಗಿ ನೀವು ದಣಿದಿದ್ದೀರಿ, ಹಸಿವಿನಿಂದ ಮತ್ತು ನರಗಳ ಕುಸಿತದ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪತಿ ಭರವಸೆಗಿಂತ ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ಮನೆಗೆ ಬರುತ್ತಾನೆ. ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನೀವು ಅವನ ಮೇಲೆ ಎಸೆಯುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ಕಳೆದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಆಯಾಸ, ಅಥವಾ ಬಹುಶಃ ತಿಂಗಳುಗಳು ಅಥವಾ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ.

ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಾವು ನಮ್ಮ ಗಂಡನ ಮೇಲೆ ಕೋಪವನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತೇವೆ, ಆದರೂ ಅವನು ತಾತ್ವಿಕವಾಗಿ ಇದಕ್ಕೂ ಯಾವುದೇ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಅವರು ತಪ್ಪು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಿಕ್ಕಿಬಿದ್ದರು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ನೇರ ಕರ್ತವ್ಯವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ಆಗ ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಟನ್‌ಗೆ ಬದಲಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸಂತೋಷದ ತುಂಡು ನಿಮ್ಮ ಪತಿಗೆ ಬೀಳುತ್ತದೆ.

ನಿಯಮ 3: ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆಯ ಹೆಂಡತಿಯ ಪಾತ್ರವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ

ಹೌದು, ಹೌದು, ಅವರು ಹೇಳಿದಂತೆ, "ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡುವವರೆಗೆ ಅದನ್ನು ನಕಲಿ ಮಾಡಿ." ಅಂದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಪಡೆಯುವವರೆಗೆ-ಅದು ಎರಡನೇ ಸ್ವಭಾವವಾಗುವವರೆಗೆ ಅದನ್ನು ಪ್ಲೇ ಮಾಡಿ.

ಇಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪುಸ್ತಕಗಳು, ಚಲನಚಿತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವವರೊಂದಿಗೆ ನೇರ ಸಂವಹನದಿಂದ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲಾಗುವುದು.

ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ಚಿತ್ರಕ್ಕೆ ವಿದಾಯ ಹೇಳಿ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡದ ಕಾರಣ, ಜೀವನವು ನಿಮ್ಮ ಒಪ್ಪಿಗೆಯಿಲ್ಲದೆ ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಹೇರಿದೆ. ನಿಮಗಾಗಿ ಹೊಸ ನೋಟವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಟಿಯಾಗಿ ಈ ಪಾತ್ರವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಯಾರಾಗಬೇಕೆಂದು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಇದು ಅಭ್ಯಾಸವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಕನಸು ಕಾಣುವವರಾಗುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಮಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ!

ನಿಯಮ 4: ನಿಮ್ಮ ಉದ್ದೇಶಗಳು, ನಡವಳಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿ

ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕ್ರಿಯೆಯ ಹಿಂದೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಉದ್ದೇಶವಿರುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಬ್ಬ ಮಹಿಳೆ ತನ್ನ ಪತಿಗೆ ಕೂಗುತ್ತಾಳೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವನು ತನ್ನ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾಳೆ. ಆದರೆ ಅವಳ ಕ್ರಿಯೆಯು - ಅವಳ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು - ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆಯೇ? ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ, ಇದು ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಪತಿ ಅವಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಅವನ ಇನ್ನಷ್ಟು ಬಲಶಾಲಿಯಾಗಬೇಕೆಂದು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತಾನೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ: “ನಾನು ಏಕೆ ಕಿರುಚುತ್ತಿದ್ದೇನೆ? ಇದರೊಂದಿಗೆ ನಾನು ಏನನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ? ಇದು ನನ್ನನ್ನು ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕೆ ಕರೆದೊಯ್ಯುತ್ತದೆಯೇ? ನನಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಾನು ಯಾವ ಪರ್ಯಾಯ ಕ್ರಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು? ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ನೀವೇ ಕೇಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಬೇಡಿ.

ನಿಯಮ 5: ಹತ್ತಕ್ಕೆ ಎಣಿಸಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ

ಯಾವುದೇ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಮೊದಲ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ, ನಿಯಮದಂತೆ, ಪ್ರಾಣಿ, ಸಹಜ: ದಾಳಿ ಅಥವಾ ಓಡಿಹೋಗಲು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಹಿಳೆಯರು ಒಂದೋ ಹಗರಣವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಅಥವಾ ಬಾಗಿಲು ಬಡಿಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಮನನೊಂದ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಒಂದು ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಆಯ್ಕೆಯು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಲ್ಲ.

ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ತರ್ಕಬದ್ಧ ಮತ್ತು ಸೃಜನಶೀಲ ಚಿಂತನೆಯು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹತ್ತಕ್ಕೆ ಎಣಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಿ. ಪೂರ್ಣ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ: ಇನ್ಹೇಲ್ನಲ್ಲಿ 8 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು, ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ 32 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು ಮತ್ತು ಬಿಡುವಾಗ 16 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು. ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ, ನೀವು ಅಕ್ಷರಶಃ ಹೊಸ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗುತ್ತೀರಿ, ಅವರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಮತ್ತೆ ಸಂವಹನ ಮಾಡಬಹುದು.

ನಿಯಮ 6: ದಿಂಬನ್ನು ಹೊಡೆಯಲು ಮತ್ತೊಂದು ಕೋಣೆಗೆ ಹೋಗಿ

ಅತ್ಯಂತ ವಿಪರೀತ ಪ್ರಕರಣದಲ್ಲಿ, ತ್ಯಾಗವಿಲ್ಲದೆ, ಪಶ್ಚಾತ್ತಾಪವಿಲ್ಲದೆ ಮತ್ತು ಇತರರಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳ ಸ್ಪ್ಲಾಶ್ಗೆ ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನವಿದೆ. ನೀವು ಸ್ಫೋಟಗೊಳ್ಳಲಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ, ಸಾಕ್ಷಿಗಳಿಂದ ದೂರ ಸರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿರುವಾಗ, ಧೈರ್ಯದಿಂದ ದಿಂಬಿಗೆ ಹೊಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಜೋರಾಗಿ ಕೂಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ: "ಆಹ್!"

ನೀವು "ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಡಿಯಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ" ಎಂದು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಭಾವಿಸಲು ಅಂತಹ ಮನರಂಜನೆಯ ಕಾಲಕ್ಷೇಪದ ಒಂದು ನಿಮಿಷವೂ ಸಾಕು ಎಂದು ನಾನು ನಿಮಗೆ ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ! ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಭಯವಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ಮತ್ತೆ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಬಹುದು, ಸಂವಹನ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು.

ನೆನಪಿಡಿ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಅಧಿಕಾರವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಅಧಿಕಾರವನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು. ಇದನ್ನೇ ನಾನು ನಿಮಗಾಗಿ ಬಯಸುತ್ತೇನೆ!

ನಮಸ್ಕಾರ ಗೆಳೆಯರೆ.

ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಹೇಗೆ ಕಲಿಯಬೇಕೆಂದು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನರಗಳಲ್ಲ. ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಯು ಇಂದು ಅನೇಕರಿಗೆ ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿದೆ. ನಾವು ಭಾವನೆಗಳು, ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನರಗಳಾಗಲು ಕಲಿಯದಿದ್ದರೆ, ನಾವು ಎಂದಿಗೂ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಜನರು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಧ್ಯಾನ ಎಂದರೇನು?

ಇದು ನಿಜವಾದ ಅರಿವಿನ ಜಾಗೃತಿ, ನಿಜವಾದ ಸ್ವಯಂ, ಉನ್ನತ ಪ್ರಜ್ಞೆ. ನೀವು ಹಕ್ಕಿಯ ಹಾರಾಟದ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಏರುತ್ತಿರುವಂತೆ ತೋರುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಮೇಲಿನಿಂದ ನೋಡಿ. ಹೊರಗಿನಿಂದ ಅವರನ್ನು ನೋಡುವಾಗ, ನೀವು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಗುರುತಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ.

ನಾನು ಮೇಲೆ ನೀಡಿದ ಆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಧ್ಯಾನಕ್ಕೆ ಹೋಲುತ್ತವೆ. ನಿಜವಾದ ಧ್ಯಾನದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಅದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ, ಆದರೆ ಮಾನಸಿಕ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಗೋಳದ ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಿತ ಬಿಡುಗಡೆಗೆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ರಚಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳ ಮುಂದೆ ಯಾವ ಭಾವನೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಅರಿವಿನ ಆಕ್ರಮಣದಲ್ಲಿ ಕರಗುತ್ತದೆ, ಧ್ಯಾನದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಕೌಶಲ್ಯವನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ನೀವು ಉತ್ತಮರಾಗುತ್ತೀರಿ.

ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು

ಮೇಲಿನ ತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನದ ಸಹಾಯದಿಂದ, ನೀವು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕಲಿಯಬಹುದು. ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೌನದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ಒಳಮುಖವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸಿ, ನೀವು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗುತ್ತೀರಿ. ಆದರೆ ನೀವು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡ ತಕ್ಷಣ, ನೀವು ಮತ್ತೆ ನರಗಳಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ, ಚಿಂತೆ, ಭಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ಹೀಗೆ, ಅಂದರೆ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಗೋಳವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತೆ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ನೀವು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಗುರುತಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ಏನ್ ಮಾಡೋದು? ಎಲ್ಲವೂ ಸರಳವಾಗಿದೆ. ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಾವಧಾನತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಅಂದರೆ, ಧ್ಯಾನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಯಾವಾಗಲೂ, ಎಲ್ಲೆಡೆ, ಯಾವುದೇ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಭಾವನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರುವುದು ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನೀವು ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದರೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ಪಡೆದ ಅರಿವು ಕ್ರಮೇಣ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅನೇಕರಿಗೆ, ಮನಸ್ಸಿನ ಹೆಚ್ಚಿದ ಕೆಲಸದಿಂದಾಗಿ, ಇದು ಬಹಳ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನೀವು ವಿಶೇಷ ಅಭ್ಯಾಸದ ಹೊರಗೆ ಜಾಗೃತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ನಾವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? ನೀವು ಯಾವುದೇ ಅಹಿತಕರ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ, ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನುಂಗುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಅರಿವಿನ ಬಗ್ಗೆ ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಹೊರಗಿನಿಂದ ನೋಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು. ಅಂದರೆ, ನೀವು ಧ್ಯಾನದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಕಲಿತ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೋಡುವ ಕೌಶಲ್ಯವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ, ಆದರೆ ಈಗಾಗಲೇ ನಿಜ ಜೀವನದಲ್ಲಿ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ, ಭಾವನೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆವರಿಸಿದಾಗ ಅದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಷ್ಟು ಸುಲಭವಲ್ಲ.

ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ತಾಲೀಮು ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಮನಸ್ಸನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಸೂಕ್ತವಾದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ: ಮೌನ, ​​ಮುಚ್ಚಿದ ಕಣ್ಣುಗಳು, ಒಳಮುಖವಾಗಿ ನೋಡುವುದು. ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವೂ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಹತಾಶೆ ಮಾಡುವುದು ಅಲ್ಲ. ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಹಿಮಪಾತವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೂ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ಸಾಕ್ಷಾತ್ಕಾರವನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಂಡರು ಮತ್ತು ನೀವೇ ಹೀಗೆ ಹೇಳಿದರು: "ನಾನು ಮತ್ತೆ ಕೋಪಗೊಂಡೆ, ಅಥವಾ, ಹೇಳೋಣ, ಭಯವಾಯಿತು", ನಂತರ ಅದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ನೀವು ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಬಲಿಯಾಗಿದ್ದೀರಿ, ಆದರೆ ನೀವು ಕೋಪಗೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಅರಿತುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ, ಅಂದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಈಗಾಗಲೇ ಅರಿತುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ, ಆದರೂ ನಂತರ. ಹಿನ್ನೋಟದಲ್ಲಿ ಅರಿವಾದಂತಿತ್ತು. "ಅಯ್ಯೋ, ನಾನು ಮತ್ತೆ ಕೂಗಿದೆ, ನನಗೆ ತಡೆಯಲಾಗಲಿಲ್ಲ, ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾನು ಎಲ್ಲಿದ್ದೆ."

ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ ಎಷ್ಟು ಗುರುತಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆಂದರೆ, ಭಾವನೆಯು ಅವರ ಹಿಂದೆ ಇರುವಾಗ ಅವರು ನಂತರ ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಅವರು ತಮ್ಮನ್ನು ಅಥವಾ ಇತರರಿಗೆ ತಾವು ತಪ್ಪು ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಅವರು ತಮ್ಮಲ್ಲಿಲ್ಲ, ಭಾವನೆಗಳು ತಮ್ಮನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತವೆ. ಕುರಿಗಳಂತಹ ಜನರು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಮಾತ್ರ ನೋಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಜಗತ್ತನ್ನು ವಿಭಿನ್ನ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ನೋಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಇನ್ನೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಹಿನ್ನೋಟದಲ್ಲಿ ಅರಿತುಕೊಂಡು, ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಹೆಜ್ಜೆ ಇಟ್ಟಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ. ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಕುರಿಯಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗೃತ ಪ್ರಾಣಿಯಾಗಿದ್ದೀರಿ. ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಾನವನಾಗಲು, ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಉರುವಲು ಮುರಿದು, ಭಾವನೆಯಿಂದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲ್ಪಟ್ಟ ನಂತರ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒಳಹರಿವಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿಯೂ ತಿಳಿದಿರಬೇಕು.

ಗುರುತಿಸಿ ಮತ್ತು ಮರು ಅರಿವು ಮೂಡಿಸಿ. ಹೊರಗಿನಿಂದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನೋಡಿ, ಆದರೆ ಅವುಗಳಿಂದ ಓಡಿಹೋಗಬೇಡಿ.

ಕ್ರಮೇಣ, ನೀವು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗುತ್ತೀರಿ.

ಇದು ಆಚರಣೆಯಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಪ್ರಮುಖ ಸಭೆಗೆ ಹೋಗುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ನರಗಳಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ. ಭಾವನೆಯು ತಕ್ಷಣವೇ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ನಾನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ರಚಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ. ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ, ಭಾವನೆಯು ಎಲ್ಲಾ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು, ಎಲ್ಲಾ ಗಮನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ಪ್ರಜ್ಞೆಯ ಕಿರಿದಾಗುವಿಕೆ ಇದೆ. ನೀವು ಸುರಂಗದಂತೆ ಕಿರಿದಾಗಿ ನೋಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಾವು ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ನೋಡುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ಸೀಮಿತವಾಗಿ ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.

ಆ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ, ಭಾವನೆಯು ಎಲ್ಲಾ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೂ ಮತ್ತು ನೀವು ಇನ್ನೂ ಏನನ್ನಾದರೂ ಯೋಚಿಸಲು ಶಕ್ತರಾಗಿರುವಾಗ, ನೀವು ಭಾವನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರಬಹುದು, ಅದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ, ಅದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನದಲ್ಲಿ ಸ್ವಾಧೀನಪಡಿಸಿಕೊಂಡಿರುವ ಬೇರ್ಪಟ್ಟ ವೀಕ್ಷಣೆಯ ಕೌಶಲ್ಯವನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೊರಗಿನಿಂದ ನೋಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರಲಿ. ನೀವು ಎಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಭಾವನೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಹಿಮಪಾತದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಉಚಿತ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಇನ್ನೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮೋಡವಾಗಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನಾನು ಇನ್ನೂ ಒಂದು ತುಣುಕು ಉಳಿದಿದೆ.

ನಾನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೇನೆ, ಭಾವನೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆವರಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ, ಅರಿವನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಅದನ್ನು ಅಥವಾ ಅದರ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಹೊರಗಿನಿಂದ ನೋಡಿ.

ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ, ಅದು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಕರಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಸಭೆಗೆ ಬರುತ್ತೀರಿ, ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ನರಗಳಲ್ಲ, ಶಾಂತವಾದ ತಲೆಯೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿ.

ಅದು ತಕ್ಷಣವೇ ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಹತಾಶೆ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಹೌದು, ಇದೀಗ ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಅರಿವು ಇನ್ನೂ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಧ್ಯಾನದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿ ಮತ್ತು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಎಲ್ಲೆಡೆ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುತ್ತೀರಿ.

ಭಾವನೆಗಳಿಲ್ಲದ ಜೀವನ? ಯಾವುದಕ್ಕಾಗಿ?

ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕಲಿತ ನಂತರ, ನಾವು ಭಾವನೆಗಳು ಅಥವಾ ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಸೈನಿಕರು ಇಲ್ಲದ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ರೋಬೋಟ್‌ಗಳಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತೇವೆ, ಯಾವಾಗಲೂ ತಣ್ಣನೆಯ ರಕ್ತದ ಮತ್ತು ಎಂದಿಗೂ ನಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತೋರುತ್ತದೆ. ನಿರಂತರವಾಗಿ ನರಗಳಾಗುವುದು ಉತ್ತಮ, ಆದರೆ ಮನುಷ್ಯರಾಗಿ ಉಳಿಯುವುದು. ಇದು ತುಂಬಾ ತಪ್ಪು ಅಭಿಪ್ರಾಯ. ಮತ್ತು ಇದು ಮಾನವ ಪ್ರಜ್ಞೆಯ ಬಗ್ಗೆ ತಪ್ಪು ಕಲ್ಪನೆಗಳಿಂದ ಹುಟ್ಟಿಕೊಂಡಿದೆ.

ನಾನು ಮೊದಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಹೊರಗಿನ ಪ್ರಪಂಚದೊಂದಿಗೆ, ನಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸಲು ಅವು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ವಭಾವತಃ ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅವರು ಕೇವಲ ಒಂದು ಸಾಧನ, ನಮ್ಮ ಭಾಗ, ಅವರು ನಮಗೆ ಸೇರಿದವರು, ಆದರೆ ನಾವು ಅವರಲ್ಲ ಎಂದು ನಾವು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ, ಮಾನಸಿಕ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಗೋಳವು ನಮ್ಮ ಆತ್ಮವನ್ನು ತುಂಬಾ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಯಾವುದೇ ಅರಿವಿನ ಪ್ರಶ್ನೆಯಿಲ್ಲ. ನಾವು ಭಾವನೆಗಳಲ್ಲಿ ನಮ್ಮನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಗುರುತಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಅವರು ಉದ್ಭವಿಸಿದಾಗ, ನಾವು ಅವರ ನಾಯಕತ್ವವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತೇವೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪಾಲಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ನಿರಂತರವಾಗಿ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ನಂತರ ವಿಷಾದಿಸುತ್ತೇವೆ.

ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಅರಿವನ್ನು ಜಾಗೃತಗೊಳಿಸಲು ಕಲಿತಾಗ, ನಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ. ಹೌದು, ಅವರು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಅವುಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಯಾವುದೇ ಗುರಿ ಇಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವರು ವಿಭಿನ್ನವಾಗುತ್ತಾರೆ. ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದುದು, ಅವರು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಪ್ರಮಾಣದಿಂದ ಹೊರಗುಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಲುಗಾಡುವಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತೀರಿ.

ನಾವು ನಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಗ್ರಾಫ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಿದರೆ, ನಾವು ಧನಾತ್ಮಕ ಶಿಖರ ಮತ್ತು ಋಣಾತ್ಮಕ ಎರಡನ್ನೂ ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ. ಇದು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ. ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳಿಂದ ಸಿಡಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಅಲುಗಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ, ಇದು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ವ್ಯರ್ಥವೂ ಆಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಕಲಿತ ನಂತರ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಗ್ರಾಫ್ ಕಡಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ದೊಡ್ಡ ಶಿಖರಗಳು ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಇದೆಲ್ಲವೂ ಸಹ, ಸೆಳೆತವಲ್ಲದ, ಶಾಂತ ಸ್ವಭಾವಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಕಷ್ಟಕರ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನೀವು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತೀರಿ, ಆಲೋಚನೆಗಳ ಸಮಚಿತ್ತತೆ ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಯ ಸ್ಪಷ್ಟತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಭಾವನೆಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಅಮಲುಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ, ವಸ್ತುಗಳ ನಿಜವಾದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೋಡಬೇಡಿ. ಅವರ ಮೇಲೆ ಹಿಡಿತ ಸಾಧಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಶಿಶಿರಸುಪ್ತಿಯಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಶಾಂತವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಿಜವಾದ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ ನೋಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಪ್ರಜ್ಞೆಯ ಸ್ವರೂಪವನ್ನು ತಿಳಿದಿಲ್ಲದವರಿಗೆ ಭಾವನೆಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಏಕೆ ಇಡಬೇಕು ಎಂದು ಅರ್ಥವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಾವು ಪ್ರಜ್ಞೆಯ ಕೆಳಗಿನ ಪದರಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಒಳಗೊಂಡಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ಅವರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ: ಭಾವನೆಗಳು, ಭಾವನೆಗಳು, ಆಲೋಚನೆಗಳು. ಆದರೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಭಾವನೆಗಳು ವಾಸಿಸುವ ಮನಸ್ಸಿನ ಮೇಲಿನ ಪದರವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿದ ನಂತರ, ನಮ್ಮ ಪ್ರಜ್ಞೆಯ ಆಳವಾದ ಪದರಗಳು ಮೇಲ್ಮೈಗೆ ಬರಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ. ನಾವು ನಿಜವಾದ ಆತ್ಮಕ್ಕೆ, ಅರಿವಿಗೆ, ಮಾನವ ಆತ್ಮಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಹೋಗುತ್ತೇವೆ. ಮತ್ತು ಈ ಉನ್ನತ ಪದರಗಳು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ (ಭಾವನೆಗಳಲ್ಲ), ಇದು ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳಿಂದ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಅವು ಹೆಚ್ಚು ಆಹ್ಲಾದಕರ, ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್, ಹೆಚ್ಚು ವರ್ಣರಂಜಿತವಾಗಿವೆ. ಅಂತಹ ಭಾವನೆಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರೀತಿ, ಸಹಾನುಭೂತಿ, ಶಾಂತ ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಆತ್ಮದ ಇತರ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಸೇರಿವೆ.

ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ತನ್ನ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕಲಿತ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಂವೇದನಾಶೀಲ ರೋಬೋಟ್ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಅವನು ಅನುಭವಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾದ ಇತರ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಶೇಕ್-ಅಪ್ ಕಡಿಮೆ ಶಿಖರಗಳು, ಹೆಚ್ಚು ನೀವು ನಿಖರವಾಗಿ ಧನಾತ್ಮಕ ಉನ್ನತ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ. ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅಸ್ತಿತ್ವದಿಂದಲೇ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ, ಖಿನ್ನತೆ, ನಿರಾಸಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಮಾನಸಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ದೂರವಾಗುತ್ತವೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ, ಪ್ರಾಣಿಯಾಗದಂತೆ ದೊಡ್ಡ ಅಕ್ಷರದೊಂದಿಗೆ ಮನುಷ್ಯನಾಗಲು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ.

ಇವತ್ತಿಗೂ ಅಷ್ಟೆ.

ಮತ್ತು ನೆನಪಿಡಿ, ನೀವು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುತ್ತೀರಿ. ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ನಿಮ್ಮಿಂದ ದೂರವಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕ್ರಮವಾಗಿ ಇಡಬೇಕು, ಮತ್ತು ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಬಳಿಗೆ ಬರುತ್ತಾರೆ.

ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಸ್ನೇಹಿತರೇ.

ಮತ್ತು ಈಗ ನನ್ನಿಂದ ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲವು ಉತ್ತಮ ಸಂಗೀತ.