ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಜಯಿಸುವುದು. ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿ ಅಂತರ್ವರ್ಧಕ ಖಿನ್ನತೆಯ ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳು

ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದ ಸ್ಥಿತಿ ಏನು ಮತ್ತು ಅದು ಹೇಗೆ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ನೇರವಾಗಿ ತಿಳಿದಿದೆ. ಅದರಿಂದ ಹೊರಬರಲು, ಅದು ಏಕೆ ಉದ್ಭವಿಸಿತು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಅದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾದ ಅಂಶಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಿದರೆ ಮಾತ್ರ, ನೀವು ಮತ್ತೆ ಜೀವನವನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು.

ಖಿನ್ನತೆಯ ಸ್ಥಿತಿ ಎಂದರೇನು?

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಸುತ್ತಲಿನ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಾಗ, ಸ್ಥಗಿತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ, ಮಾನಸಿಕ ಸಮತೋಲನವು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಅವನು ತುಳಿತಕ್ಕೊಳಗಾದ ರಾಜ್ಯದಿಂದ "ವಶಪಡಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾನೆ" ಎಂದು ನಾವು ಹೇಳಬಹುದು. ಅವರು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ, ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಭೇಟಿಯಾಗುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ಯಾವುದರ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ, ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳು ಅಶಾಂತವಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ಅಂತಹ ನಿರಾಸಕ್ತಿಯು ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ:

ಕೆಲವು ಜನರು ತಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಆಂತರಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ಅವನತಿಯ ಸ್ಥಿತಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಆತಂಕವನ್ನು "ಜಾಮ್" ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ ಅಥವಾ ಇತರ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಂದ ಅದನ್ನು ಮುಳುಗಿಸುತ್ತಾನೆ. ಆದರೆ ಅವರು ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ತರುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಮತ್ತು "ಕೆಟ್ಟ ಮೂಲವನ್ನು" ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಅಂತಹ ರಾಜ್ಯದ ಅಪಾಯ ಏನು?

ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಹೊರೆ ಅಸಹನೀಯವಾದಾಗ, ಅದು ಹತಾಶತೆಯನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿರಾಸಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಅವನು ತನ್ನ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆಯಲ್ಲಿ "ಮುಳುಗುತ್ತಾನೆ" ಮತ್ತು ಜೀವನವು ಅವನನ್ನು ಮೆಚ್ಚಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಿ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದ ಮತ್ತು ತುಳಿತಕ್ಕೊಳಗಾದ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಜಡತ್ವದಿಂದ ಜೀವಿಸಿದಾಗ, ತನಗಾಗಿ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸದೆ, ಅವನು ಯಾವುದೇ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಅಸಂಭವವಾಗಿದೆ. ಅವನು ಕನಸು ಕಾಣುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತಾನೆ, ಅವನಿಗೆ ಏನೂ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಅದು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಅಸಡ್ಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದು ತೀವ್ರವಾದ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಅದರೊಂದಿಗೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಬಿಡುವುದು

ಎಲ್ಲ ಸಮಸ್ಯೆಗಳೂ ಶುರುವಾಗುವುದು ಅಲ್ಲಿಂದ. ಬಗೆಹರಿಯದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಹೊರೆ ಅಸಹನೀಯವಾದಾಗ, ಅದನ್ನು ವಿಲೇವಾರಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಅತೃಪ್ತಿಕರ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಸಮೂಹವು ಆತಂಕದ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಅನಿಶ್ಚಿತತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.

ನಾವು ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ನಂಬುತ್ತೇವೆ!

ನಿರಾಶಾವಾದಿ ಮುನ್ಸೂಚನೆ, ನಿಯಮದಂತೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತಾನೆ, ಅವನಿಗೆ ಸಂಭವಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಕಾಲ್ಪನಿಕ ಆತಂಕವು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ನೈಜಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವನು ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ತನ್ನ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸುತ್ತಾನೆ.

ಅಂತಹ ಅನೇಕ ಮುನ್ಸೂಚನೆಗಳು ಇದ್ದಾಗ, ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಹೇಗಾದರೂ ಏನೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದ ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ಸಮರ್ಥಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ. ಅವನು ತನ್ನ ಜೀವನದ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ಅವನ ಸುತ್ತಲಿನವರಿಗೆ ಅಥವಾ ಅದೃಷ್ಟಕ್ಕೆ ವರ್ಗಾಯಿಸುತ್ತಾನೆ, ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರತಿಕೂಲತೆಗಳಿಗೆ ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ ಕಾಕತಾಳೀಯತೆಯನ್ನು ದೂಷಿಸುತ್ತಾನೆ.

ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ, ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ, ನಾನು ಆಕಾಂಕ್ಷೆ ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ, ಆದರೆ ನಾನು ಸಾಧಿಸಲಿಲ್ಲ - ಹತಾಶೆಯ ಸ್ಥಿತಿ, ನಾನು ಗುರಿಯನ್ನು ತಲುಪಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ - ಸಮಸ್ಯೆ - ಖಿನ್ನತೆಯ ಮನಸ್ಥಿತಿ

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಯಾವುದೇ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸದಿದ್ದಾಗ, ಚಿಕ್ಕದಾದರೂ ಸಹ, ಅವನು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದ, ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದ, ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತಾನೆ - ಹತಾಶೆ.

ಶುಭಾಶಯಗಳು, ಮನೋವಿಶ್ಲೇಷಕ ಒಲೆಗ್ ಮ್ಯಾಟ್ವೀವ್ ಅವರ ಬ್ಲಾಗ್‌ನ ಪ್ರಿಯ ಓದುಗರೇ, ನಾನು ನಿಮಗೆ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ.
ರೂಬ್ರಿಕ್: ಸ್ವಯಂ-ಸಹಾಯವನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದು

ಸಾಧಿಸಲಾಗದ ಗುರಿಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ನಿಗ್ರಹಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ತುಳಿತಕ್ಕೊಳಗಾದ ಮತ್ತು ಹತಾಶೆಯ ಖಿನ್ನತೆಯ ಸ್ಥಿತಿ

ಪ್ರತಿದಿನ ಜನರು ತಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಅಥವಾ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ಉದ್ಭವಿಸುವ ವಿವಿಧ ಅಡೆತಡೆಗಳು - ಯಾವುದೇ ಸಂಪನ್ಮೂಲ ಸ್ಥಿತಿ ಇಲ್ಲ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸಾಧಿಸುವ ಗುರಿಯ ಮಹತ್ವ, ಅದರ ಕಡೆಗೆ ಅವನ ವರ್ತನೆ ಮತ್ತು ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಅನೇಕ ಜನರು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಹತಾಶೆಯ ಸ್ಥಿತಿ, ಅಂದರೆ ಸಾಧಿಸಲಾಗದ ಗುರಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ವಭಾವದ ಮಾನಸಿಕ ಅನುಭವಗಳು - ಖಿನ್ನತೆ, ಖಿನ್ನತೆ, ಶಕ್ತಿಯ ನಷ್ಟ (ಋಣಾತ್ಮಕ ಮಾನವ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನೋಡಿ - ವಿಸರ್ಜನೆಯನ್ನು ಮೀರಿಸುವುದು)

ದಬ್ಬಾಳಿಕೆ ಬಂದಾಗ, ಜನರು ಸಿಕ್ಕಿಬಿದ್ದಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅವರ ಪರಿಚಿತ ಪರಿಸರದಿಂದ ಅವರನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಹೀಗಾಗಿ ಅವರು ಅದಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ಇತರ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವ ಜನರಿಗೆ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ದೂರುಗಳು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಂತೋಷದ ನಷ್ಟ, ದುಃಖ, ಅಪರಾಧ ಮತ್ತು ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕತೆ. ಅವರು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ - ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಆಸಕ್ತಿಯ ನಷ್ಟ, ನಿದ್ರಾ ಭಂಗ, ಹಸಿವು ಮತ್ತು ತೂಕದ ನಷ್ಟ, ಸಮಯದ ಪ್ರಜ್ಞೆ, ಇತರ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ಮಾಡುವ ಬಯಕೆ ಇಲ್ಲ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಕುಟುಂಬದೊಳಗಿನ ಸಂಬಂಧಗಳು ನಾಶವಾಗುತ್ತವೆ, ಜೊತೆಗೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂಬಂಧಗಳು , ನಿಯಮದಂತೆ, ವಿಫಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಜೀವನದ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಅಸುರಕ್ಷಿತನಾಗಿರುತ್ತಾನೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ತನ್ನ ಬಂಧನದಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಅಥವಾ ಇದನ್ನು ಅವನ ಮೇಲೆ ಬಹಳ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಯತ್ನಗಳ ಮೂಲಕ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ಅವನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಖಿನ್ನತೆಯ ಸ್ಥಿತಿ.

ಲಿಖಿತ ಮೂಲಗಳು ಇರುವುದರಿಂದ, ಜನರು ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬ ಸೂಚನೆಗಳಿವೆ. 8 ನೇ ಶತಮಾನ BC ಯಲ್ಲಿ, ಹೋಮರ್ ಇಲಿಯಡ್ನಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯ ನೋವನ್ನು ವಿವರಿಸಿದರು. ಬೆಲ್ಲೆರೊಫೋನ್ ಹೇಗೆ ಗುರಿಯಿಲ್ಲದೆ ಅಲೆದಾಡಿದರು ಮತ್ತು ದುಃಖ ಮತ್ತು ಹತಾಶೆಯಲ್ಲಿ ನರಳಿದರು ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳಿದರು:

ಅವರು ಅಲೆಸ್ಕಿ ಮೈದಾನದ ಸುತ್ತಲೂ ಅಲೆದಾಡಿದರು, ಒಂಟಿಯಾಗಿ,

ಹೃದಯವು ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ಕಡಿಯುತ್ತಿದೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಕುರುಹುಗಳಿಂದ ಓಡಿಹೋಗುತ್ತಿದೆ ....

ಹಿಪ್ಪೊಕ್ರೇಟ್ಸ್ನ ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ಭಯ ಮತ್ತು ದುಃಖವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಇದ್ದರೆ, ಒಬ್ಬರು ವಿಷಣ್ಣತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಬಹುದು. ಪ್ರಾಚೀನ ಗ್ರೀಕರು ಮಾನಸಿಕ ನೋವನ್ನು "ವಿಷಣ್ಣ" ಎಂದು ಕರೆದರು, ಅಂದರೆ ಕಪ್ಪು ಪಿತ್ತರಸ, ಮಧ್ಯಯುಗದಲ್ಲಿ ಇದರ ಹೆಸರು ಅಸಿಡಿಯಾ ಮತ್ತು ಆಲಸ್ಯ ಮತ್ತು ಸೋಮಾರಿತನ ಎಂದು ಅರ್ಥೈಸಲಾಗಿತ್ತು, 19 ನೇ ಶತಮಾನದಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿಜ್ಞಾನ ಔಷಧದ ಆಗಮನದೊಂದಿಗೆ, ಖಿನ್ನತೆ ಎಂಬ ಪದವು ಬಲಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿತು ಮತ್ತು ದಬ್ಬಾಳಿಕೆ ಎಂದು ಅರ್ಥೈಸಲಾಯಿತು. ವಿಷಣ್ಣತೆ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮೂಲತಃ ಹೋಲಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಅನುಭವವು ಯಾವಾಗಲೂ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದೆ ಎಂಬುದು ಖಚಿತವಾಗಿದೆ.

ಖಿನ್ನತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ಕೆಲವು ಅಂಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ. ಮತ್ತು ದುಃಖದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ.

ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ದುಃಖದ ಭಾವನೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆಳವಾದ, ಶಾಶ್ವತವಾದ, ನಿಷ್ಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವ ದುಃಖವನ್ನು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದ ಸ್ಥಿತಿ, ಅವನು "ಬದುಕುಳಿದ ನಿಂಬೆ" ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದಾಗ, ಮತ್ತು ಕಣ್ಣೀರು - ಸಾಮಾನ್ಯ ದುಃಖದಲ್ಲಿ ಗುಣಪಡಿಸುವುದು - ಅವರು ಚೆಲ್ಲುವ ಮೊದಲು ಅವನ ಕಣ್ಣುಗಳ ಮುಂದೆ ಒಣಗುತ್ತಾರೆ. ಖಿನ್ನತೆಯ ಆಕ್ರಮಣ ಮತ್ತು ಅದರ ಒಡನಾಡಿ ದುಃಖವು ವಿವಿಧ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿರಬಹುದು: ಮಹತ್ವದ ವ್ಯಕ್ತಿ, ಸ್ವಾಧೀನ ಅಥವಾ ಸ್ಥಾನಮಾನದ ನಷ್ಟ, ನಮ್ಮ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳು, ಭಾವನೆಗಳು, ಆದರ್ಶಗಳು ಮತ್ತು ಸಂದರ್ಭಗಳಿಗೆ ನಾವು ಅರ್ಥವನ್ನು ನೀಡುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಕೊರತೆ ಅಥವಾ ಧನಾತ್ಮಕ ನಷ್ಟದ ಭಾವನೆಯಲ್ಲಿ. ಭಾವನೆಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಪ್ರೀತಿ, ಸ್ವಾಭಿಮಾನ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಯ ಭಾವನೆ, ಅಭಾವ, ನಿರಾಶಾವಾದ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ವಿಮರ್ಶೆ. ದುಃಖವು ಯಾವುದೇ ಹಿನ್ನಡೆಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗದ ದುಃಖವು ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯವಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ದುಃಖವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಅವರು ಏಕೆ ದುಃಖಿತರಾಗಿದ್ದಾರೆಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ದುಃಖವು ಕರಗುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಭರವಸೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿನಿಮಯವು ಇಲ್ಲದಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ದುರ್ಬಲಗೊಂಡಾಗ ಖಿನ್ನತೆಯು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ದುಃಖವು ತಕ್ಷಣವೇ "ಸಂತೋಷದ ನಷ್ಟ", "ಆಸ್ವಾದಿಸಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ", "ಸಂತೋಷದ ಕೊರತೆ". ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದ ಜನರು ಆನಂದಿಸಲು ಅಸಮರ್ಥತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಇದು ನಿಯಮದಂತೆ, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಕರೊಂದಿಗಿನ ಅವರ ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಫಲಿಸುತ್ತದೆ, ಹವ್ಯಾಸಗಳು ನೀರಸವಾಗುತ್ತವೆ, ಅವರು ಹಿಂದೆ ಆನಂದಿಸಿದ ಕಲೆ ಮತ್ತು ಸಂಗೀತದ ಗ್ರಹಿಕೆ ಅದರ ಆಕರ್ಷಣೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಪ್ರಕೃತಿ ಮತ್ತು ಶಬ್ದಗಳ ಪ್ರಪಂಚವು ಅದರ ವೈವಿಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದು ಅವರಿಗೆ ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸಂತೋಷವು ಕಳೆದುಹೋಗಿದೆ ಎಂದು ಅವರಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಮರಳಿ ತರುವುದು ಎಂದು ಅವರಿಗೆ ಅರ್ಥವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಜನರು ಸಂತೋಷವನ್ನು ಕಾಣುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಅಂಶವು ಅವನನ್ನು ಅಥವಾ ಅವಳನ್ನು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಜನರಿಂದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ದೂರಕ್ಕೆ ಕೊಂಡೊಯ್ಯುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅವಳನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತಾನೆ. ಖಿನ್ನತೆಯೊಂದಿಗೆ ಬರುವ ಆಳವಾದ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯ ಅರ್ಥವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಂವಹನವನ್ನು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊರೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ತೀವ್ರ ಖಿನ್ನತೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಪ್ಪಿತಸ್ಥ ಮತ್ತು ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕತೆಯ ಭಾವನೆಗಳಿಂದ ಸೇವಿಸಲ್ಪಡುತ್ತಾನೆ: "ನಾನು ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕ", "ಜಗತ್ತು ಅರ್ಥಹೀನವಾಗಿದೆ", "ಭವಿಷ್ಯವು ಹತಾಶವಾಗಿದೆ". ಸಣ್ಣ ಉಲ್ಲಂಘನೆಗಳು ಮತ್ತು ಲೋಪಗಳನ್ನು ನೈತಿಕ ಮಾನದಂಡಗಳ ಅಗಾಧ ಉಲ್ಲಂಘನೆಗಳಾಗಿ ಸ್ಫೋಟಿಸಬಹುದು, ಅಂದರೆ, ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದಾಗ, ನಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅನುಮಾನದ ಭಾವನೆಗಳು ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷಿತವಾಗುತ್ತವೆ.

ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದಾಗ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವೂ ನರಳುತ್ತದೆ. ಸ್ವಾಭಿಮಾನವು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮೌಲ್ಯಯುತ, ಯೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸಮರ್ಥನೆಂದು ಭಾವಿಸುವ ಮಟ್ಟವಾಗಿದೆ. ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಭಾವನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ - ಅತೃಪ್ತಿ, ಕೋಪ, ಬೆದರಿಕೆಯ ಭಾವನೆಗಳು, ಆಯಾಸ, ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ, ಉದ್ವೇಗ, ಹತಾಶೆ, ಬಲವಂತದ ಪ್ರಜ್ಞೆ, ಸಂಘರ್ಷ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಬಂಧ. ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಪೋಷಕರ ಉಷ್ಣತೆ, ಸ್ವೀಕಾರ, ಗೌರವ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾದ ಮಿತಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವಾಭಿಮಾನದ ನಡುವೆ ಬಲವಾದ ಸಂಬಂಧವಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ವಾಭಿಮಾನ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ತಮ್ಮಲ್ಲಿ ಪ್ರೀತಿಯ ಪೋಷಕರನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಪ್ರೀತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾವು ಹೇಳಬಹುದು. ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನ ಹೊಂದಿರುವ ಅಥವಾ ಇತರರ ಜನರು ನಷ್ಟದ ಮುಖಾಂತರ ತಕ್ಷಣವೇ ಅಸಹಾಯಕ ಅಥವಾ ಹತಾಶರಾಗುತ್ತಾರೆ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸ್ಲಿಪ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಅಕ್ಷಯ ದುಃಖ, ದುಃಖ, ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಂತೋಷದ ಕೊರತೆ, ಆಸಕ್ತಿಯ ನಷ್ಟದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಸಹಜವಾಗಿ, ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ತಿಳುವಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲದ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ವಾತಾವರಣವು ಉತ್ತಮ ಸಹಾಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕಳೆದುಹೋದ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞನ ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯ ಅಗತ್ಯ.

ರಿದಮ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಆಗಿ ಖಿನ್ನತೆ

ಖಿನ್ನತೆಯ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳಿಂದ, ಅದರ ವಿಶಿಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮಾನಸಿಕ, ಭಾಷಣ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಖಿನ್ನತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಪ್ರತಿಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ. ಆದರೆ ಖಿನ್ನತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ನಿದ್ರೆಯ ಲಯವೂ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಅದರ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯ ಎರಡು ವಿಧಗಳಿವೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ, ಅವು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಪರಸ್ಪರ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು "ಸ್ಲೋ-ವೇವ್ ಸ್ಲೀಪ್", ಇದು ಎಚ್ಚರದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿ, ಕ್ಷಿಪ್ರ ಪ್ರಚೋದನೆಯ ಯಾವುದೇ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಆಳವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, EEG ಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ನಿಧಾನವಾದ ಅಲೆಗಳಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. . ಎರಡನೆಯ ವಿಧದ ನಿದ್ರೆಯು "ವಿರೋಧಾಭಾಸದ ಕನಸು" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಮೆದುಳಿನ ಬಯೋಕರೆಂಟ್ಗಳ ಚಿತ್ರದ ಪ್ರಕಾರ, ಎಚ್ಚರದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದೆ, ಆದರೂ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿರುವವನು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅವನ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲಿಲ್ಲ. ಹಿಂದೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಈ ಹಂತವನ್ನು REM ಹಂತ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಕನಸುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ಖಿನ್ನತೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾಡಿದ ಇಇಜಿ ರೆಕಾರ್ಡಿಂಗ್ "ನಿಧಾನ ನಿದ್ರೆ" ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಕಡಿತವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅದರ ಆಳವಾದ ಹಂತ, ಮತ್ತು ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಎಚ್ಚರದ ಮಧ್ಯಂತರಗಳಿವೆ. ಈ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಎನ್ಸೆಫಾಲೋಗ್ರಫಿಯ ಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ, ಬಾಹ್ಯ, ಮಧ್ಯಂತರ ನಿದ್ರೆಯ ಖಿನ್ನತೆಯ ರೋಗಿಗಳ ನಿಖರವಾದ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುತ್ತವೆ. REM ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುತ್ತವೆ. ಒಂದೆಡೆ, ಎಚ್ಚರದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹತ್ತಿರವಿರುವ ಈ ರೀತಿಯ ನಿದ್ರೆಯು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದ ಜನರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜನರಿಗಿಂತ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ವಿತರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. REM ನಿದ್ರೆಯ ಮೊದಲ ಹಂತವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿದ್ರೆಗೆ ಜಾರಿದ ಸುಮಾರು 70-110 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಖಿನ್ನತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ, ಈ ಸಮಯವು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು 20 ರಿಂದ 60 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಈ ವಿದ್ಯಮಾನವು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇದು ಖಿನ್ನತೆಯ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಸೂಚಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ತದ್ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಖಿನ್ನತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಅಥವಾ ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಆಳವಿಲ್ಲದ ಖಿನ್ನತೆಯ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಈ ವಿದ್ಯಮಾನವು ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಎನ್ಸೆಫಾಲೋಗ್ರಾಮ್ ಬಳಸಿ ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ರಾತ್ರಿಯ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಆಳವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು REM ನಿದ್ರೆಯು ಒಂದೂವರೆ ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು REM ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಧಾನ ಭಾಗವು ರಾತ್ರಿಯ ದ್ವಿತೀಯಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ನಿದ್ರೆ ಹೆಚ್ಚು ಮೇಲ್ನೋಟಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ. ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, REM ನಿದ್ರೆಯು ನಿದ್ರಿಸಿದ ನಂತರ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆಯೊಳಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ರಾತ್ರಿಯ ಬಹುಪಾಲು ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ: ಖಿನ್ನತೆಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯ ಹೆಚ್ಚಳವು ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಗಿಂತ ಮುಂಚೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ರಾತ್ರಿಯ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಸ್ರವಿಸುವ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ, ಲಯದ ಅಡಚಣೆಗಳು ಖಿನ್ನತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವ ಜನರ ಮುಖ್ಯ ಜೈವಿಕ ಚಿಹ್ನೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ, ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಲು ಬಲವಂತವಾಗಿ, ಹೀಗಾಗಿ ಜೀವನದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಯದಿಂದ ಹೊರಬರುತ್ತಾನೆ. ಇಂತಹ ಅಸಹನೀಯ ಹೊರೆ, ಖಿನ್ನತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ, ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬಿಡುಗಡೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಸ್ವೆಟ್ಲಾನಾ ಫೋಮಿನಾ

ಖಿನ್ನತೆಗಿಂತ ಕೆಟ್ಟದ್ದೇನೂ ಇಲ್ಲ. ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದ ಮನಸ್ಥಿತಿ, ಚೈತನ್ಯದ ಕುಸಿತ, ಹತಾಶ ನಿರಾಶಾವಾದ, ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡುವ ಬಯಕೆಯ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನು ತೋರಿಸುವುದು ... ಇದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಈ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅಂತಹ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಧುಮುಕಿದಾಗ, ಅವನು ಅಸಹಾಯಕ, ಅಸಡ್ಡೆ ಮತ್ತು "ಖಾಲಿ" ಆಗುತ್ತಾನೆ. ಕೆಲವರು ಇದನ್ನು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇತರರು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಜಯಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಮೊದಲ ಹಂತ

ಖಿನ್ನತೆಯು ಪ್ರಾರಂಭವಾದಾಗ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಈ ಸತ್ಯವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತಾನೆ. ಅವರು ಕೇವಲ ಮನಸ್ಥಿತಿ, ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಆಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅವರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ, ಹವಾಮಾನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಮೊದಲ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಆರಂಭಿಕ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಉಚ್ಚಾರಣಾ ನಿರಾಸಕ್ತಿ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡುವ ಬಯಕೆಯ ಕೊರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಹಸಿವಿನ ಕೊರತೆ, ನಿದ್ರಿಸುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಜೊತೆಗೆ ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಹೆದರಿಕೆ ಇರುತ್ತದೆ. ದಣಿದಿದ್ದರೂ, ನಿದ್ರೆ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೂ ನಿದ್ರೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ.

ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಏಕಾಗ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ಷೀಣತೆ, ದಕ್ಷತೆಯಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆ, ಹಿಂದಿನ ಹವ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಹವ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿಯ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಗಡುವಿನ ಮುಂಚೆಯೇ ಪರಿಹರಿಸಲು ಹಿಂದೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾದ ಪ್ರಕರಣಗಳ ಪರ್ವತವು ರಾಶಿಯಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ್ದನ್ನು ಮುಗಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತಿದೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಕೇವಲ ಖಿನ್ನತೆಯ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಜಡ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲ. ಖಿನ್ನತೆಯ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತವು ಈ ರೀತಿ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ತರುವಾಯ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ.

ಹಾಳಾದ

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮನಸ್ಥಿತಿ ಹೇಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಅವನ ಕಟ್ಟುಪಾಡು, ದೇಹದ ಪುನರ್ರಚನೆಯು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿದರೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ. ಅವನು ಸ್ವಲ್ಪವೂ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ, ಅಥವಾ ಅವನ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು "ತುಂಬಲು" ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಸೇವಿಸುತ್ತಾನೆ. ವಿನಾಯಿತಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ದೇಹವು "ಸ್ವತಃ" ಹೋರಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದು ವಿಫಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಮರ್ಪಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ತಾರ್ಕಿಕವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತಾನೆ, ಅವನು ತನ್ನ ನಡವಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಅವನು ಬೇರೊಂದು ಲೋಕದಲ್ಲಿ ಇದ್ದಾನಂತೆ. ಹೊರಗಿನವರಿಗೆ, ಇದು ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿ ತೋರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೈಜ ಪ್ರಪಂಚದಿಂದ ಕತ್ತರಿಸಿದಂತೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತೀವ್ರತರವಾದ ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ, ಅವನ ಸ್ಥಿತಿಯು ಶ್ರವಣೇಂದ್ರಿಯ ಮತ್ತು ದೃಷ್ಟಿ ಭ್ರಮೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಷರತ್ತುಬದ್ಧವಾಗಿ ಎರಡನೆಯದಾಗಿ ಗೊತ್ತುಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಗೆ 80% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ಬೀಳುತ್ತವೆ. ಉತ್ತಮ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಅಂತಹ ಜನರು ತಮ್ಮೊಳಗೆ ಸರಳವಾಗಿ "ಮುಚ್ಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ", ಯಾರೂ ತಮ್ಮನ್ನು ಮುಟ್ಟದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಲಾಕ್ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ತಾತ್ವಿಕತೆಯಲ್ಲಿ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಜೀವನದ ಅರ್ಥದ ನಷ್ಟ

ಇದು ಖಿನ್ನತೆಯ ಕೊನೆಯ ಹಂತವಾಗಿದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಇಲ್ಲ - ಅವನಿಗೆ ಬದುಕುವ ಬಯಕೆ ಇಲ್ಲ. ಅವನ ದೇಹವು ಇನ್ನೂ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಈಗಾಗಲೇ ಆಫ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದೆ. ಆದರೆ ಮಾನಸಿಕ ಗೋಳದಲ್ಲಿ, ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಸಂಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ.

ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅಸಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಪಂಚದಿಂದ ಬೇರ್ಪಡುತ್ತಾನೆ. ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ, ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಆಕ್ರಮಣಶೀಲತೆ ಅವನಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಜನರು ತಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತು ಇತರರಿಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಈ ಜಗತ್ತನ್ನು ಮೌಲ್ಯಯುತವಾದದ್ದು ಎಂದು ಗ್ರಹಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ, ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವದೊಂದಿಗೆ ತಮ್ಮನ್ನು ಗುರುತಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತಾರೆ. ಪರಿಣಾಮಗಳಲ್ಲಿ, ಮೆಮೊರಿ ನಷ್ಟ, ಸ್ಕಿಜೋಫ್ರೇನಿಯಾ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಸೈಕೋಸಿಸ್ ಸಹ ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಖಿನ್ನತೆಯ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿ ರೂಪಾಂತರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಮೊದಲ ಹಂತದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಹಿಡಿಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಮತ್ತು ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಕೇಳಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.

ಬ್ಲೂಸ್ ಏಕೆ ಬರುತ್ತಿದೆ?

ಖಿನ್ನತೆ, ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ನಿರಾಶೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಪೂರ್ವಾಪೇಕ್ಷಿತಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾರಣ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯನ ಕೊರತೆಯಾಗಿರಬಹುದು.

ಅಂಕಿಅಂಶಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಹಗಲಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಿದಾಗ ಖಿನ್ನತೆಯು ಶರತ್ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ. ಸೂರ್ಯನು ಚಿಕ್ಕದಾಗುತ್ತಿದ್ದಾನೆ, ಮತ್ತು ಅವನೇ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತಾನೆ.

ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯ ಮನಸ್ಥಿತಿ, ಋತುಬಂಧ, ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಯೊಂದಿಗಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಇತ್ಯಾದಿ.

ಆಗಾಗ್ಗೆ ಪೂರ್ವಾಪೇಕ್ಷಿತವೆಂದರೆ ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ದೇಹದ ಬಳಲಿಕೆ. ನಿರಂತರ ಕೆಲಸ, ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ, ಸಮಸ್ಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಶಾಶ್ವತ ಉದ್ಯೋಗ - ದೇಹವು ಮೊಪ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಾರ್ಕಿಕವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಅಂತಹ ಪ್ರಕರಣಗಳನ್ನು ಬಹಳ ಸರಳವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ವಿಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡಿ.

ಮತ್ತು ಕೊನೆಯ ಜನಪ್ರಿಯ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕೊರತೆ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅವನು ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನ್. ನಿಮ್ಮ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳಿಗೆ ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಜೋಗ ಅಥವಾ ಒಂದೆರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನೋಡಬಹುದು. ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಎರಡೂ.

ಏನ್ ಮಾಡೋದು?

ಮೊದಲು, ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಬೇಡಿ. ಇದು ಮೊದಲ ಹಂತವಾಗಿದ್ದರೆ, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸರಿಪಡಿಸಬಹುದು. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ತಕ್ಷಣ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದು.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ಅದು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಕೆಟ್ಟದಾಗುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ತರಬೇಕು. ದೈಹಿಕ ಕೆಲಸವು ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ಮನೆಯನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುವುದು ಸಹ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಮಂಚದ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದು ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸಂತೋಷಪಡಿಸಲು ಸಹ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಅದು ಯಾವುದಾದರೂ ಆಗಿರಬಹುದು - ಶಾಪಿಂಗ್, ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಕೂಟಗಳು, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ರುಚಿಕರವಾದ ಆಹಾರದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪರ್ವತವನ್ನು ಆದೇಶಿಸುವುದು, ರಜೆಯ ಮೇಲೆ ಹೋಗುವುದು, ನೃತ್ಯ, ಚಿತ್ರಕಲೆ, ಸ್ವಿಂಗ್ ಸವಾರಿ. ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಚಿಂತೆಗಳನ್ನು, ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳನ್ನು ಮರೆತು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ.

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕೂಡ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೊರೆಯಿಂದ ಕೂಡಿದ ಬಿಸಿನೀರಿನ ಸ್ನಾನ, ಅರೋಮಾಥೆರಪಿ, ಕಿವಿಗೆ ಮುದ್ದಾಡುವ ಸಂಗೀತ, ಮತ್ತು ರುಚಿಕರವಾದ ಕಾಫಿಯ ನಂತರ ಮತ್ತು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದುವುದು, ಹೊದಿಕೆಯ ಕೆಳಗೆ ಈಜಿ ಚೇರ್‌ನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು - ಅಂತರ್ಮುಖಿಯ ಸ್ವರ್ಗದಂತೆ ಧ್ವನಿಸುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಬ್ಲೂಸ್ನಿಂದ ಹಿಂದಿಕ್ಕಿದರೆ, ನಂತರ ಮೌನ ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಯುಟೋಪಿಯನ್ ಸೌಕರ್ಯವು ಅವನಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿರ್ಗಮನವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು

ಸಹಜವಾಗಿ, ಜಿಮ್‌ಗೆ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಮತ್ತು ಒಂದೆರಡು ದಿನಗಳ ರಜೆಯ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಬ್ಲೂಸ್, ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ನಿರಾಶೆಯನ್ನು ಬಿಡದ ಜನರಿದ್ದಾರೆ. ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರತರವಾದ ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆಮೂಲಾಗ್ರವಾಗಿ ವರ್ತಿಸಬೇಕು.

ದೃಶ್ಯಾವಳಿಗಳ ಬದಲಾವಣೆಯು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದಾಗ, ಪ್ರತಿದಿನ ಅವನ ಕಣ್ಣುಗಳ ಮುಂದೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಗೋಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಅದೇ ಸೀಲಿಂಗ್ ವಿಸ್ಮಯಕಾರಿಯಾಗಿ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಬಿಡಬೇಕು, ಮತ್ತು ಮೇಲಾಗಿ ಪ್ರಕೃತಿಗೆ ಹತ್ತಿರವಾಗಬೇಕು. ಅವಳು ಗುಣಪಡಿಸುತ್ತಾಳೆ. ಬೀಳುವ ನೀರಿನ ಶಬ್ದಗಳು, ಬಬ್ಲಿಂಗ್ ಸ್ಟ್ರೀಮ್, ಪಕ್ಷಿಗಳ ಹಾಡುಗಾರಿಕೆ, ಎಲೆಗಳ ರಸ್ಲಿಂಗ್, ಹುಲ್ಲಿನ ರಸ್ಟಲ್ - ಇದು ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವಾತಾವರಣವು ವಾಸಿಯಾಗಿದೆ. ಗದ್ದಲದ ಕಲ್ಲಿನ ಕಾಡಿನಲ್ಲಿ ಬಂಧನದಲ್ಲಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ, ಇದು ಸರಳವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಆವರಣದಲ್ಲಿ ಆಳ್ವಿಕೆ ನಡೆಸುವ ತಾಜಾ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಗಾಳಿ ಮತ್ತು ಹಳೆಯ ಗಾಳಿಯ ನಡುವಿನ ಗುಣಾತ್ಮಕ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ನಮೂದಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ಇದು ಇಷ್ಟ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ನಗರಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಅನಿಲಗಳು ಮತ್ತು ಹಾನಿಕಾರಕ ಹೊರಸೂಸುವಿಕೆಗಳಿಂದ ಹಾಳಾಗುತ್ತದೆ. ವಾತಾಯನ ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಅದು ಅರಣ್ಯವಾಗಲಿ ಅಥವಾ ಸಮುದ್ರದ ಗಾಳಿಯಾಗಲಿ.

ಮತ್ತು, ಸಹಜವಾಗಿ, ಜೈವಿಕ ಶಕ್ತಿ. ನಗರವು ಎಲ್ಲಾ ಜನರ ಮೇಲೆ "ಒತ್ತುತ್ತದೆ" ಮತ್ತು ಅವರನ್ನು ನಾಶಮಾಡುತ್ತದೆ. ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಗದ್ದಲದ ಮಧ್ಯಭಾಗದಲ್ಲಿರುವುದು ಹೇಗೆ? ಪ್ರಕೃತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಕ್ಕೆ ಬರುವ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಶುದ್ಧ ಜೈವಿಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಸೂರ್ಯಾಸ್ತವನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ, ಹುಲ್ಲಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ, ಮರಳಿನ ಮೇಲೆ ಬರಿಗಾಲಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿರಿ, ಸ್ಫಟಿಕ ಸ್ಪಷ್ಟ ಕೊಳದಲ್ಲಿ ಈಜಿಕೊಳ್ಳಿ ... ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನೀವು ಸ್ಥಿರ ವಿದ್ಯುತ್ ಅನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು. ಅದು ಇರಲಿ, ಪ್ರಕೃತಿಯ ಎದೆಯಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಬೇಗನೆ ಹತಾಶೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತೊರೆಯುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಜೀವನದ ರುಚಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ.

ತಜ್ಞರಿಂದ ಸಹಾಯ

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಇದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮೇಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಕಾರಣಗಳಿಂದ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಒಂದು ವಿಷಯ. ಆದರೆ ವಾಸ್ತವವು ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾದ ಪ್ರಕರಣಗಳಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು, ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡದೆ ಮಾಡುವುದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅಸಾಧ್ಯ.

ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನವನ್ನು ಕ್ಷಣಮಾತ್ರದಲ್ಲಿ ನಾಶಪಡಿಸಿದ ಯಾವುದೋ ಒಂದು ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಅದು ಯಾವುದಾದರೂ ಆಗಿರಬಹುದು. ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಸಾವು. ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಎಲ್ಲಾ ಸಂಪತ್ತಿನ ನಷ್ಟ. ದ್ರೋಹ ಅಥವಾ ದ್ರೋಹ. ವಿನಾಯಿತಿ ಇಲ್ಲದೆ ಎಲ್ಲಾ ಯೋಜನೆಗಳು, ಭರವಸೆಗಳು ಮತ್ತು ಕನಸುಗಳ ನಾಶ. ಹಠಾತ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳು. ಅಂತಹ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ, ಈ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರಲು ಬಯಕೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಒಬ್ಬರು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಏಕೆಂದರೆ ಅವಳ ಉದ್ದೇಶವೇ, ಅವನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದ ಕಾರಣ, ಅವನ ಜೀವನವನ್ನು ತೊರೆಯುವುದು. ವ್ಯಕ್ತಿ ತನ್ನನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಶತ್ರು ಕೂಡ ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಇದು ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ಸ್ಥಿತಿಯು ಕಷ್ಟದಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ. ಜನರು ವಿವಿಧ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ವಿರೋಧಿಸುತ್ತಾರೆ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅವರು ಸೈಕೋಥೆರಪಿಸ್ಟ್ಗೆ ಹೋಗುವುದನ್ನು "ಅಂಚು" ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅಥವಾ ಅವರು ಹುಚ್ಚರೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ, ಅಥವಾ ಅವರು ತಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ "ಡಿಗ್" ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ಅವರ ಕಡೆಯಿಂದ ಪ್ರೇರಣೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಜನರು ತಾವಾಗಿಯೇ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರ ಬಳಿಗೆ ಹೋಗುವುದು ಬಹಳ ಅಪರೂಪ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಅವರು ಸಂಬಂಧಿಕರಿಂದ ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಷ್ಟಕರ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಅವರು ಬಲದಿಂದ ಅಧಿವೇಶನಗಳನ್ನು ಸಹ ಆಯೋಜಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಸೈಕೋಥೆರಪಿ ಮಾನವ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಮನಸ್ಸಿನ ಮೂಲಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ರೋಗಿಯ ಸಾಮಾಜಿಕ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ವೈದ್ಯರು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಮೊದಲು ಸಂಭಾಷಣೆಯ ಮೂಲಕ ಅವನೊಂದಿಗೆ ಆಳವಾದ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅರಿವಿನ, ವರ್ತನೆಯ ಮತ್ತು ಇತರ ತಂತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ವೈದ್ಯಕೀಯ ನೆರವು

ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಸಹ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದ ಮನಸ್ಥಿತಿ, ಅದರ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಸಹ ವೈದ್ಯರು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಇವುಗಳು ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳ ಮಟ್ಟವನ್ನು (ಡೋಪಮೈನ್, ನೊರ್ಪೈನ್ಫ್ರಿನ್ ಮತ್ತು ಸಿರೊಟೋನಿನ್) ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುವ ಸೈಕೋಟ್ರೋಪಿಕ್ ಔಷಧಿಗಳಾಗಿವೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಹಸಿವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಹಾತೊರೆಯುವಿಕೆ, ಆತಂಕ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ನಿರಾಸಕ್ತಿ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಮಾನಸಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಅವನು ಗುಣಮುಖನಾಗಿದ್ದಾನೆ.

ಭಾವನೆಗಳ ಬಿಡುಗಡೆ

ಹಾಳಾದ ಮನಸ್ಥಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಇರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಸಂವಹನ ನಡೆಸಲು ವಿರಳವಾಗಿ ಬಯಸುತ್ತಾನೆ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅವನು ಹೊರಗಿನ ಪ್ರಪಂಚದಿಂದ ತನ್ನನ್ನು ಮುಚ್ಚಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಚಿಂತೆ ಮಾಡುವ ಬಯಕೆಯಿಂದ ಹೊರಬರುತ್ತಾನೆ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಯಾರೂ ಆತ್ಮಕ್ಕೆ ಏರಲಿಲ್ಲ. ಬಹಳಷ್ಟು ಜನರು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಯಾರೋ ಸ್ವಾರ್ಥಕ್ಕೆ ಹೆದರುತ್ತಾರೆ - ಆತ್ಮವನ್ನು ತೆರೆಯಲು, ಮತ್ತು ಸ್ಪಿಟ್ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ.

ಒಳ್ಳೆಯದು, ಅದು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆ ರೀತಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಭಾವನೆಗಳ ಬಿಡುಗಡೆ ಅಗತ್ಯ. ಇದನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ವಿಧಾನಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಸರಳವಾಗಿದೆ. ಯಾರೋ ಅನಾಮಧೇಯ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸೋಗಿನಲ್ಲಿ ಅಂತರ್ಜಾಲದಲ್ಲಿ ಸಹಾನುಭೂತಿ ಹುಡುಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಇತರರು ನೋಟ್‌ಬುಕ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ತಮ್ಮ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಹಾಳೆಗಳ ಮೇಲೆ ಸ್ಪ್ಲಾಶ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಅದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಯಾರಿಗಾದರೂ ಸಂದೇಶ ಕಳುಹಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಇದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಪದಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ - ತಲೆ ಮತ್ತು ಆತ್ಮದಲ್ಲಿ ಏನು ಆಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಹೇಳಲು ಸಾಕು. ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಅಂತಹ ಡೈರಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ಒಳ್ಳೆಯ, ಸರಿಯಾದ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಬರುತ್ತವೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಒಬ್ಬರ ಸ್ವಂತ ಕಾರಣವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸಬೇಕೆಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ತನ್ನದೇ ಆದ ಕಲ್ಪನೆಯು ಹುಟ್ಟುತ್ತದೆ.

ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವರಿಗೆ ಹೋಗಿ

ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ "ಡ್ರೈವ್" ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ. ಖಿನ್ನತೆಯು ಅವನನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನುಂಗಿದರೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? ನೀವು ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ತಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಎಷ್ಟೇ ಕಷ್ಟವಾದರೂ ಸರಿ. ಎಲ್ಲಾ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನಿಮಗಾಗಿ ಒಂದು ಗುರಿಯನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಇದು ಅತ್ಯಲ್ಪವಾಗಿರಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬೀಗ ಹಾಕಿಕೊಂಡಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹೊರಗೆ ಹೋಗಲು ಒತ್ತಾಯಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಜ. ಗುರಿಯನ್ನು ಆರಿಸುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳ ಮೇಲೆ ನೀವು ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು. ಅದರ ಅನುಷ್ಠಾನದ ನಂತರ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮಗೆ ಪ್ರತಿಫಲ ನೀಡಬೇಕು, ಕನಿಷ್ಠ ಹೊಸ ಸಾಧನೆಗಾಗಿ ಪ್ರಶಂಸೆಯೊಂದಿಗೆ.

ದುರದೃಷ್ಟದಲ್ಲಿ ಒಡನಾಡಿಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ - ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರು. ಸಂಬಂಧಿಕರು ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ, ಅಂತಹ ಜನರು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಏನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆಂದು ಅವರಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. "ಆತ್ಮ ಸಂಗಾತಿಗಳ" ಸಭೆಯು ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ತಿಳುವಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಸಲಹೆಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಫೈಂಡಿಂಗ್ ಜಾಯ್

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ಅನೇಕ ತಜ್ಞರು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದವರಿಗೆ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹೊಸ ಅರ್ಥವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಏನೋ. ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದುವುದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಔಷಧವು ದೃಢಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆ 30% ಕಡಿಮೆ ಎಂದು ದೃಢೀಕರಿಸುವ ಅಧಿಕೃತ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳಿವೆ. ಪ್ರಾಣಿಗಳು ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರುವ ಉತ್ತಮ ಸಹಚರರು.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಸುಂದರವಾದ ಜೀವಿಯನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾನೆ, ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಪ್ರಾಣಿಗಳಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಬೇಷರತ್ತಾದ ಪ್ರೀತಿ ಇದೆ, ಅದು ಸರಳವಾಗಿ ಹರಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಲೈಂಗಿಕತೆಯು ನಿಮಗೆ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದ್ದರೂ ಸಹ.

ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಬೇಗನೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಿ.

ಒಂದು ವೇಳೆ, ಅತಿಯಾದ ಭಾವನೆಯೊಂದಿಗೆ, ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು, ಏನನ್ನಾದರೂ ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ಖಿನ್ನತೆಯ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಕುಡಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ.

ಹತಾಶೆಯಿಂದ ಕಿರುಚಲು ಅಥವಾ ಅಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸಿದರೆ.

ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಏನು ಹೇಳುತ್ತವೆ

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಬೇಸರಗೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ. ಇದು ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರನ್ನು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪಡೆದಿರುವ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ನೋವು, ವಿಚ್ಛೇದನ ಅಥವಾ ಉದ್ಯೋಗ ನಷ್ಟದಂತಹ ದೊಡ್ಡ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತೊಂದರೆಗಳಾಗಿರಬಹುದು. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆ (ಇದು ಹಲವಾರು ತಿಂಗಳುಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ) ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ.

ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನದ ಪ್ರಭಾವ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗಬಹುದು. ತೀವ್ರ ಖಿನ್ನತೆಯಿರುವ ಜನರು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ರಾಸಾಯನಿಕಗಳ ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.

ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು

ಖಿನ್ನತೆಯ ಕಾರಣದ ಹೊರತಾಗಿ, ಬ್ಲೂಸ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಹಲವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.

ಭವಿಷ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಅಪರಾಧವನ್ನು ಮುಂದೂಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಖಿನ್ನತೆಯು ನಿಮ್ಮ ತಪ್ಪು ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಆಲೋಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಸ್ವಯಂ-ಧ್ವಜಾರೋಹಣವು ಕಾರಣಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಅಪರಾಧವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತಪ್ಪುಗಳಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಅಪರಾಧ ಅಥವಾ ಅವಮಾನ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ - ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನನ್ನು ತಾನು "ತಪ್ಪು" ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿದಾಗ.

ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದಾರಿಯನ್ನು ಬೆಳಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ನಿದ್ರೆಯ ಪೂರ್ಣ ಚಕ್ರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ವಿತರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡಲು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಏನನ್ನಾದರೂ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಪಾಯವಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಗಿನ ತಿಂಡಿ ಮತ್ತು ಕಾಫಿಯನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ. ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ದ್ವಿಗುಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ತಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಅನೇಕ ಜನರು ನಾಲ್ಕರಿಂದ ಐದು ದಿನಗಳ ನಂತರ ತಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಕುಡಿತವನ್ನು ಇತರರಿಗಾಗಿ ಉಳಿಸಿ. ಕಡಿಮೆ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಅವಧಿಗಳು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ತ್ಯಜಿಸಲು ಬಹಳ ಅನುಕೂಲಕರ ಸಮಯ. ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಅದರ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಪರಿಣಾಮದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಪ್ರಬಲ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಿ. ಅನೇಕ ಜನರು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡಿ.

ಟಿವಿ ವೀಕ್ಷಣೆಗೆ ಕಡಿವಾಣ ಹಾಕಿ. ಇದೊಂದು ಮೋಸದ ವ್ಯವಹಾರವಾಗಿದೆ. ಇದು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ. ಖಿನ್ನತೆಯ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಲಕ್ಷಣವೆಂದರೆ ನಿರಾಸಕ್ತಿ, ಜೀವನೋತ್ಸಾಹದ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆ. ಟಿವಿ ಚಟವು ಕೆಲವರಿಗೆ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಧೂಮಪಾನ ತ್ಯಜಿಸು. ಧೂಮಪಾನವು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿರುವ ಮತ್ತೊಂದು ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಖಿನ್ನತೆಯ ಮಟ್ಟವು ಸಾಕಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ, ಅಂತಹ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ತೊರೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಹಾಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಬೇಡಿ!

ನಿಮ್ಮ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ. ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದಾಗ ನೀವು ದೊಡ್ಡ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು. ಖಿನ್ನತೆ ಮಾಯವಾದ ನಂತರವೇ ಉದ್ಯೋಗ ಬದಲಾವಣೆ, ಮದುವೆ ಅಥವಾ ವಿಚ್ಛೇದನದ ನಿರ್ಧಾರವನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು. ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ವಿಧಿಸಬಾರದು.

ಅರೋಮಾಥೆರಪಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ವಾಸನೆ ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳ ಗ್ರಹಿಕೆ ನಡುವೆ ನೇರ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತ ಸಂಬಂಧವಿದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಚಿಕಾಗೋದ ಸ್ಮೆಲ್ ಅಂಡ್ ಟೇಸ್ಟ್ ಹೀಲಿಂಗ್ ರಿಸರ್ಚ್ ಫೌಂಡೇಶನ್‌ನ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ವಾಸನೆಯನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಂಡರೂ ಮೆದುಳಿನ ಅಲೆಗಳು ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಮಲ್ಲಿಗೆಯ ಪರಿಮಳ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಎತ್ತುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಅಥವಾ ಮುಂದೋಳಿನ ಮೇಲೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಮಲ್ಲಿಗೆ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ನೀವು ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಂಡಾಗ ಅದನ್ನು ವಾಸನೆ ಮಾಡಿ.

ಖಿನ್ನತೆಯು ಉಲ್ಬಣಗೊಂಡಾಗ

ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ್ದೀರಾ, ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಹಂಬಲವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲವೇ? ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ನೀವು ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ಅವಕಾಶಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಕೆಳಗಿನ ಯಾವ ವಿಧಾನಗಳು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವೆಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಔಷಧಿಗಳು, ಆಂಟಿಹಿಸ್ಟಮೈನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಆಸ್ತಮಾಕ್ಕೆ ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್ ಔಷಧಿಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಕೆಲವು ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಔಷಧಿಗಳು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು. ಖಿನ್ನತೆಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ನೋಟವು ಕೆಲವು ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ಗ್ರಂಥಿಗಳ ಕಾರ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳ ಅಥವಾ ಇಳಿಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರಬಹುದು. ಇದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಔಷಧಿಗಳಿಂದ ಸಂಭವನೀಯ ತೊಡಕುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.

ತಜ್ಞರ ಸಮಾಲೋಚನೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ವಿಶ್ವಾಸ ಮೂಡಿಸುವ ಒಬ್ಬ ಅನುಭವಿ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಬಹಳ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಬಹುದು. ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧದ ತಜ್ಞರು ನಿಮ್ಮ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುವ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಬಹುದು. ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಖಿನ್ನತೆಯ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿರುವ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ನಂಬಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಮೆದುಳಿನ ಜೀವರಸಾಯನಶಾಸ್ತ್ರದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಏಜೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿದಾಗ, ಯಾವುದೇ ಔಷಧಿ ಅವಲಂಬನೆ ಇಲ್ಲ. ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ, ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಎರಡು ವಿಧದ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲಾಗಿದೆ: ಟ್ರೈಸೈಕ್ಲಿಕ್ ಔಷಧಗಳು ಮತ್ತು ಮೊನೊಅಮೈನ್ ಆಕ್ಸಿಡೇಸ್ ಇನ್ಹಿಬಿಟರ್ಗಳು. ಫ್ಲುಯೊಕ್ಸೆಟೈನ್ ಮತ್ತು ಬುಪ್ರೊಪಿಯಾನ್ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೀವು ಕೇಳಬಹುದು. ಈ ಎರಡು ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿ ಔಷಧಿಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಔಷಧಿಗಳ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ B ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು B ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಅಂಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ತೋರಿಸುತ್ತವೆ - ಥಯಾಮಿನ್, ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ B6 ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ, ಟ್ರೈಸೈಕ್ಲಿಕ್ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಸೂಚಿಸಿದ ಎಲ್ಲಾ ಔಷಧಿಗಳಂತೆ, ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಿದ ನಂತರವೇ ವಿಟಮಿನ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6 ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿದಾಗ ವಿಷಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಖಿನ್ನತೆ, ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಯಾವುದು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ?

ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದ ಸ್ಥಿತಿ ಏನು ಮತ್ತು ಅದು ಹೇಗೆ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ನೇರವಾಗಿ ತಿಳಿದಿದೆ. ಅದರಿಂದ ಹೊರಬರಲು, ಅದು ಏಕೆ ಉದ್ಭವಿಸಿತು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಅದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾದ ಅಂಶಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಿದರೆ ಮಾತ್ರ, ನೀವು ಮತ್ತೆ ಜೀವನವನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು.

ಖಿನ್ನತೆಯ ಸ್ಥಿತಿ ಎಂದರೇನು?

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಸುತ್ತಲಿನ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಾಗ, ಸ್ಥಗಿತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ, ಮಾನಸಿಕ ಸಮತೋಲನವು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಅವನು ತುಳಿತಕ್ಕೊಳಗಾದ ರಾಜ್ಯದಿಂದ "ವಶಪಡಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾನೆ" ಎಂದು ನಾವು ಹೇಳಬಹುದು. ಅವರು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ, ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಭೇಟಿಯಾಗುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ಯಾವುದರ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ, ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳು ಅಶಾಂತವಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ಅಂತಹ ನಿರಾಸಕ್ತಿಯು ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ:

• ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಬಗೆಹರಿಯದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು;
• ಭವಿಷ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಮಸುಕಾದ ದೃಷ್ಟಿಕೋನ;
• ಈಡೇರದ ಕನಸುಗಳು;
• ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸ, ಅತಿಯಾದ ಪರಿಶ್ರಮ;
• ಅಪರಾಧದ ನಿರಂತರ ಭಾವನೆ;
• ಕೋಪ, ಅಸೂಯೆ;
• ಗುರಿಗಳ ನಷ್ಟ;
• ಸ್ವಯಂ ಸ್ವೀಕಾರ, ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನ;
• "ಕಪ್ಪು ರೇಖೆ;
• ಅವರ ಜೀವನ ಪಥದ ಸರಿಯಾಗಿರುವುದರಲ್ಲಿ ವಿಶ್ವಾಸದ ಕೊರತೆ;
• ನಿರಾಶೆ;
• ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಭಯ;
• ಮೌಲ್ಯ ಸಂಘರ್ಷ.

ಕೆಲವು ಜನರು ತಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಆಂತರಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ಅವನತಿಯ ಸ್ಥಿತಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಆತಂಕವನ್ನು "ಜಾಮ್" ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ ಅಥವಾ ಇತರ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಂದ ಅದನ್ನು ಮುಳುಗಿಸುತ್ತಾನೆ. ಆದರೆ ಅವರು ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ತರುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಮತ್ತು "ಕೆಟ್ಟ ಮೂಲವನ್ನು" ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಅಂತಹ ರಾಜ್ಯದ ಅಪಾಯ ಏನು?

ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಹೊರೆ ಅಸಹನೀಯವಾದಾಗ, ಅದು ಹತಾಶತೆಯನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿರಾಸಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಅವನು ತನ್ನ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆಯಲ್ಲಿ "ಮುಳುಗುತ್ತಾನೆ" ಮತ್ತು ಜೀವನವು ಅವನನ್ನು ಮೆಚ್ಚಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಿ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದ ಮತ್ತು ತುಳಿತಕ್ಕೊಳಗಾದ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಜಡತ್ವದಿಂದ ಜೀವಿಸಿದಾಗ, ತನಗಾಗಿ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸದೆ, ಅವನು ಯಾವುದೇ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಅಸಂಭವವಾಗಿದೆ. ಅವನು ಕನಸು ಕಾಣುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತಾನೆ, ಅವನಿಗೆ ಏನೂ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಅದು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಅಸಡ್ಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದು ತೀವ್ರವಾದ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಅದರೊಂದಿಗೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಬಿಡುವುದು

ಎಲ್ಲ ಸಮಸ್ಯೆಗಳೂ ಶುರುವಾಗುವುದು ಅಲ್ಲಿಂದ. ಬಗೆಹರಿಯದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಹೊರೆ ಅಸಹನೀಯವಾದಾಗ, ಅದನ್ನು ವಿಲೇವಾರಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಅತೃಪ್ತಿಕರ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಸಮೂಹವು ಆತಂಕದ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಅನಿಶ್ಚಿತತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.

ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಬಿಡಲು, ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಬೇಕು. ಒಂದು ತುಂಡು ಕಾಗದ ಮತ್ತು ಪೆನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಬಂದದ್ದನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ. ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮುಗಿಯುವವರೆಗೆ ಬರೆಯುತ್ತಲೇ ಇರಿ. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಬೇಡಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಕಾಗದದ ಮೇಲೆ "ಸ್ಪ್ಲಾಶ್" ಮಾಡಿ. ಯಾವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಾಡುತ್ತಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅನಿಶ್ಚಿತತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತೀರಿ.

ಎಲ್ಲಾ ಬಗೆಹರಿಯದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಬುಲೆಟ್ ಪಾಯಿಂಟ್‌ಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸಿ.

ನೀವು ಯಾವ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಹೋಗಬೇಕೆಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ ನಂತರ, ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆಯು ತುಂಬಾ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ಸಬಲೀಕರಣವಾಗಿದೆ.

ನಾವು ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ನಂಬುತ್ತೇವೆ!

ನಿರಾಶಾವಾದಿ ಮುನ್ಸೂಚನೆ, ನಿಯಮದಂತೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತಾನೆ, ಅವನಿಗೆ ಸಂಭವಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಕಾಲ್ಪನಿಕ ಆತಂಕವು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ನೈಜಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವನು ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ತನ್ನ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸುತ್ತಾನೆ.

ಅಂತಹ ಅನೇಕ ಮುನ್ಸೂಚನೆಗಳು ಇದ್ದಾಗ, ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಹೇಗಾದರೂ ಏನೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದ ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ಸಮರ್ಥಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ. ಅವನು ತನ್ನ ಜೀವನದ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ಅವನ ಸುತ್ತಲಿನವರಿಗೆ ಅಥವಾ ಅದೃಷ್ಟಕ್ಕೆ ವರ್ಗಾಯಿಸುತ್ತಾನೆ, ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರತಿಕೂಲತೆಗಳಿಗೆ ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ ಕಾಕತಾಳೀಯತೆಯನ್ನು ದೂಷಿಸುತ್ತಾನೆ.

ಒಂದು ದಾರಿ ಇದೆಯೇ?

ಖಂಡಿತವಾಗಿ. ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಅರಿತುಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ತುರ್ತಾಗಿ ಅದರಿಂದ ಹೊರಬರಬೇಕು. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ವಸ್ತುನಿಷ್ಠವಾಗಿ ಹೊರಗಿನಿಂದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೋಡಿ. ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳೂ ಇವೆ ಎಂದು ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಗಮನಿಸಬಹುದು.

ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದಾಗ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? ಭವಿಷ್ಯವು ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ದುರಂತವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಯಾವ ಅಂಶಗಳು ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ. ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ಅವುಗಳ ಮೂಲಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ, ಹಲವಾರು ನಿರ್ಗಮನಗಳನ್ನು ನೋಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಹತ್ತಿರವಿರುವದನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಬಲವರ್ಧಕಗಳನ್ನು ರಚಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ನಂತರ ನೀವು ಸಂದರ್ಭಗಳ ಬಲಿಪಶುದಿಂದ ಚುಕ್ಕಾಣಿ ಹಿಡಿಯುವವರಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ಇದು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಜಾಗೃತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಆತಂಕ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡ ತಕ್ಷಣ, ಅದು ಏಕೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿತು ಎಂಬುದನ್ನು ತಕ್ಷಣ ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿ. ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಶ್ಚೇಷ್ಟಗೊಳಿಸಲು, ನೀವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯೊಂದಿಗೆ "ಆಟವಾಡಿದರೆ" ಅದು ಒದಗಿಸುವ 10 ಪ್ರಯೋಜನಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಂಶವನ್ನು ಧರಿಸಿ. ಎಲ್ಲಾ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ತಟಸ್ಥಗೊಳಿಸಬೇಕು ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆಯು ಅನಿಯಮಿತ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ನಂಬಿಕೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು.

ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿದ ತಕ್ಷಣ, ಒಬ್ಬರ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಅಧಿಕಾರದ ಪ್ರಜ್ಞೆಯು ತಕ್ಷಣವೇ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದ, ತುಳಿತಕ್ಕೊಳಗಾದ ಮತ್ತು ಅವನತಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯು ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟುತ್ತದೆ.

ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದ ಸ್ಥಿತಿ

ದೈನಂದಿನ ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳು, ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ವಯಸ್ಸನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯ ನೋಟವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.

ಖಿನ್ನತೆಯ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯ ವಿಧಗಳು

1. ಭಾವನಾತ್ಮಕ. ತಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪವೂ ತೋರಿಸದಿದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ದೂಷಿಸಬೇಡಿ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಈಗ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅವನು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಈ ರಾಜ್ಯದ ಸ್ವಭಾವವು ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿಯೂ ಮರೆಯಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ತಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಹೇಳುವ ಪೋಷಕರ ವರ್ಗವಿದೆ: “ನೀನೇಕೆ ಅಳುತ್ತಿರುವೆ? ನೀವು ಈಗ ಯಾರಂತೆ ಕಾಣುತ್ತೀರಿ? ಈ ಭಾವನೆಗಳು ಏಕೆ? ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ರೂಢಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
2. ಆಂತರಿಕ. ತಕ್ಷಣ ಜೀವನವನ್ನು ಆನಂದಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಕಳೆದುಹೋಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ನಷ್ಟ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ವೈಫಲ್ಯದಿಂದ ಇದು ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಇದೆಲ್ಲವೂ ಹೊರಗಿನ ಪ್ರಪಂಚದಿಂದ, ತನ್ನಿಂದ ಮರೆಮಾಡುವ ಬಯಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.
3. ಮಾನಸಿಕ. ತುಳಿತಕ್ಕೊಳಗಾದ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದ ಸ್ಥಿತಿಯು ಒಬ್ಬರ ಸ್ವಂತ ಜೀವನದ ಭಯಕ್ಕೆ ಸಾಕ್ಷಿಯಾಗಬಹುದು, ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಏನನ್ನೂ ಸಾಧಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಭಯ, ಯೋಜಿತವು ಎಂದಿಗೂ ನಿಜವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಭಯ.

ತುಳಿತಕ್ಕೊಳಗಾದ, ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದ, ಅವನತಿಯ ಸ್ಥಿತಿ - ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು?

ಯಾವಾಗಲೂ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಿದೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ "ನಾನು" ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಯಾರೊಬ್ಬರ ಸಹಾಯವಿಲ್ಲದೆ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಹೋಗುವುದನ್ನು ನೀವು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಾರದು. ಇದು, ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಹೆಚ್ಚು ವಿನಾಶಕಾರಿಯಾಗಿ ಬೆಳೆಯಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಹಾನ್ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ A. ಆಡ್ಲರ್ ಯಾವಾಗಲೂ ತನ್ನ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಗೆ ಹೀಗೆ ಹೇಳುತ್ತಾನೆ: "ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದ ಸ್ಥಿತಿ, ಬ್ಲೂಸ್, ನಿರಾಶೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಮೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು." ಖಿನ್ನತೆಯ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವೇನು? ಅವನ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವದ ಬಗ್ಗೆ ನಿರಂತರ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಮತ್ತು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಇತರರನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ಅವರಿಗೆ ಒಂದು ಸ್ಮೈಲ್ ನೀಡಿದಾಗ, ಇದು ಅವನಿಗೆ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ದಬ್ಬಾಳಿಕೆಯ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನಕಲಿಸುವುದನ್ನು ಮೂಲಕ್ಕೆ ನೇರ ಮತ್ತು ಸೂಚ್ಯಂಕ ಲಿಂಕ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ

ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೆಟೀರಿಯಲ್ಸ್ ಮಹಿಳೆ ಸಲಹೆ

Facebook ನಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಲೇಖನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಚಂದಾದಾರರಾಗಿ

ಡಿ ಇ ಪಿ ಇ ಸಿ ಎಸ್ ಐ

ಖಿನ್ನತೆ, ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿ

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಅವಧಿಗಳಿಂದ ಬೇರ್ಪಟ್ಟ ಕಡಿಮೆ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ದಾಳಿಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಅನಾರೋಗ್ಯ

ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನ ನಂತರ ಆರ್ಥಿಕತೆಯ ನಿಶ್ಚಲ ಸ್ಥಿತಿ

ಆರ್ಥಿಕತೆಯ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನ ನಂತರದ ಸ್ಥಿತಿ, ನಿಶ್ಚಲತೆ

ಉತ್ಪಾದನೆಯಲ್ಲಿನ ಕುಸಿತ, ದುರ್ಬಲ ಬೇಡಿಕೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ನಿರುದ್ಯೋಗವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು

ಭೂಗತ ಗಣಿ ಕಾರ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಗಾಳಿ ಅಪರೂಪದ ಕ್ರಿಯೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಗಾಳಿ ಮಾಡಲು ನಿಷ್ಕಾಸ ಫ್ಯಾನ್‌ನಿಂದ ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ

ಖಿನ್ನತೆ, ಖಿನ್ನತೆಯ ಸ್ಥಿತಿ

ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿ

ಕೈಗಾರಿಕೀಕರಣಗೊಂಡ ದೇಶಗಳ ಇತಿಹಾಸದಲ್ಲಿ ಸುದೀರ್ಘ ಆರ್ಥಿಕ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟನ್ನು ಗ್ರೇಟ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಯಿತು.

ಲ್ಯಾಟಿನ್ ಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ "ದಬ್ಬಾಳಿಕೆಯ ಸ್ಥಿತಿ"

ಉತ್ಸಾಹವಿಲ್ಲದ ಕೋಪ

ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿ

ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನ ನಂತರ ಆರ್ಥಿಕತೆಯ ನಿಶ್ಚಲ ಸ್ಥಿತಿ

ಅಂತರ್ವರ್ಧಕ ಖಿನ್ನತೆ

ಖಿನ್ನತೆಯು ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದ ಮತ್ತು ತುಳಿತಕ್ಕೊಳಗಾದ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಅಂತರ್ವರ್ಧಕ ಖಿನ್ನತೆಯು ಯಾವುದೇ ಸ್ಪಷ್ಟ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ (ಸೈಕೋಜೆನಿಕ್ ಅಥವಾ ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಬಾಹ್ಯ ಅಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿಲ್ಲ), ಆಂತರಿಕ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿರಬಹುದು, ತೀವ್ರವಾದ ಕೋರ್ಸ್ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘ ಚೇತರಿಕೆಯ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮರುಕಳಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ರೋಗಿಯ ಸಾಮಾಜಿಕತೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ವೃತ್ತಿಪರ ಮತ್ತು ಮನೆಯ ಕೌಶಲ್ಯಗಳ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಖಿನ್ನತೆ ಇಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಮಹಿಳೆಯರು ಇದಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ. ಖಿನ್ನತೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅಪಾಯವು ವಯಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, 65 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಜನರಲ್ಲಿ, ಖಿನ್ನತೆಯು ಇತರ ವಯೋಮಾನದವರಿಗಿಂತ ಸುಮಾರು 3 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಬಾಲ್ಯ ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದಲ್ಲಿ, ಖಿನ್ನತೆಯ ಹರಡುವಿಕೆಯು 15-40% ಆಗಿದೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಈ ವಯಸ್ಸಿನ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ಆತ್ಮಹತ್ಯೆ ಪ್ರಯತ್ನಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಡಿಮೆ ಮನಸ್ಥಿತಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಖಿನ್ನತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಗಮನಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ವಿಧಾನಗಳಿಂದ ಸರಿಪಡಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಅಂತರ್ವರ್ಧಕ ಖಿನ್ನತೆಯು ಖಿನ್ನತೆಯ ಟ್ರೈಡ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ಸ್ (ಮೋಟಾರ್, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಕಲ್ಪನೆಯ ಪ್ರತಿಬಂಧದ ಚಿಹ್ನೆಗಳು) ಮತ್ತು ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಚಿಹ್ನೆಗಳ ತೀವ್ರತೆಯ ದೈನಂದಿನ ಏರಿಳಿತಗಳಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ.

ಅಂತರ್ವರ್ಧಕ ಖಿನ್ನತೆಯ ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳು

ರೋಗದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲಾಗಿಲ್ಲ. ಅಂತರ್ವರ್ಧಕ ಖಿನ್ನತೆಯ ಕಾರಣವು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿನ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಉಲ್ಲಂಘನೆಯಾಗಿರಬಹುದು, ಅವುಗಳೆಂದರೆ, ನೊರ್ಪೈನ್ಫ್ರಿನ್ ಮತ್ತು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯ ಉಲ್ಲಂಘನೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಲಾಗಿದೆ.

ನೊರ್ಪೈನ್ಫ್ರಿನ್, "ವೇಕ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ಮಧ್ಯವರ್ತಿ" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ - ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಮೆಡುಲ್ಲಾದ ಹಾರ್ಮೋನ್, ಕ್ಯಾಟೆಕೊಲಮೈನ್ ಗುಂಪಿನ ಬಯೋಜೆನಿಕ್ ಅಮೈನ್ಗಳಿಗೆ ಸೇರಿದೆ, ಬಾಹ್ಯ ನಾಳೀಯ ಪ್ರತಿರೋಧ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಹೃದಯದ ಉತ್ಪಾದನೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. "ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನ್" ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಸಿರೊಟೋನಿನ್, ಟ್ರಿಪ್ಟಮೈನ್ ವರ್ಗದ ಬಯೋಜೆನಿಕ್ ಅಮೈನ್‌ಗಳಿಗೆ ಸೇರಿದೆ ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದಲ್ಲಿ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಮೋಟಾರು ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ನಾಳೀಯ ಟೋನ್ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಇತ್ಯಾದಿ. ನೊರ್ಪೈನ್ಫ್ರಿನ್ ಮತ್ತು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ಗಳ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.

ಕೆಲವು ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು (ಅತಿ-ಜವಾಬ್ದಾರಿ, ಪರಿಪೂರ್ಣತೆ, ಕಾರ್ಯಶೀಲತೆ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಕರ್ತವ್ಯ ಪ್ರಜ್ಞೆ, ಅನುಮಾನ, ಆತಂಕ) ಅಂತರ್ವರ್ಧಕ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ.

ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ಆನುವಂಶಿಕ ಪ್ರವೃತ್ತಿ;
• ದೀರ್ಘಕಾಲದ ದೈಹಿಕ ರೋಗಗಳು;
• ಚಯಾಪಚಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು;
• ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಬದಲಾವಣೆಗಳು;
• ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ;
• ಅಭಾಗಲಬ್ಧ ಪೋಷಣೆ;
• ಹಲವಾರು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು;
• ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಹುರುಪಿನ ಚಟುವಟಿಕೆ;
• ಅನಿಯಮಿತ ಕೆಲಸದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಮತ್ತು ಇತರ ವೃತ್ತಿಪರ ಅಪಾಯಗಳು.

ರೋಗದ ರೂಪಗಳು

ಒಂದು ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ರೋಗಲಕ್ಷಣದ ಪ್ರಾಬಲ್ಯವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಅಂತರ್ವರ್ಧಕ ಖಿನ್ನತೆಯ ಕೆಳಗಿನ ರೂಪಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲಾಗಿದೆ:

ಅಂತರ್ವರ್ಧಕ ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ಅಂತರ್ವರ್ಧಕ ಖಿನ್ನತೆಯು ಅನಿರೀಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಸ್ವತಃ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರ ಚಿಹ್ನೆಗಳು: ಕಡಿಮೆ ಮನಸ್ಥಿತಿ, ವಿಷಣ್ಣತೆ, ಆತಂಕ, ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನ, ಅಪರಾಧ, ಅಭದ್ರತೆ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಸ್ವಯಂ ವಿಮರ್ಶೆ, ಹೈಪೋಕಾಂಡ್ರಿಯಾ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಆತ್ಮಹತ್ಯಾ ಆಲೋಚನೆಗಳು. ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಡಿಮೆ ಮನಸ್ಥಿತಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಖಿನ್ನತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಗಮನಿಸಬಹುದು, ಸಾಮಾನ್ಯ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸರಿಪಡಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ (ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು, ವಾಕಿಂಗ್, ಮನರಂಜನೆ). ರೋಗಿಗಳು ಆಸಕ್ತಿಗಳ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ಅಸಡ್ಡೆ ಹೊಂದುತ್ತಾರೆ, ಸಂವಹನದಿಂದ ದೂರ ಸರಿಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂಪರ್ಕಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ.

ರೋಗಿಯ ಖಿನ್ನತೆಯ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯು ಅವನನ್ನು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಸೈಕೋಆಕ್ಟಿವ್ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಂತರ್ವರ್ಧಕ ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರತಿಬಂಧವನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ತ್ವರಿತ ನಿರ್ಧಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಸಾಧ್ಯತೆ, ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆಗಳು, ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು; ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯೆಗಳ ತರ್ಕಬದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ಅಸಂಗತತೆ. ರೋಗಿಗಳ ಚಲನವಲನಗಳು ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಮಾತಿನ ವೇಗವು ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅಸ್ತೇನಿಯಾ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು (ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ರಾತ್ರಿಯ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಜಾಗೃತಿ), ಹಸಿವು ಅಥವಾ ಅತಿಯಾದ ಹಸಿವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ತೂಕವು ಕಳೆದುಹೋಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಡಿಸ್ಪೆಪ್ಟಿಕ್ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು - ವಾಕರಿಕೆ, ಎದೆಯುರಿ, ಕೆಟ್ಟ ಉಸಿರು, ಮಲಬದ್ಧತೆ. ಅಂತಹ ಉಲ್ಲಂಘನೆಗಳು ನೋಟದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಫಲಿಸುತ್ತದೆ: ಚರ್ಮದ ಪಲ್ಲರ್ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮಣ್ಣಿನ ಮೈಬಣ್ಣ, ಕೂದಲು ಮಂದ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಆಗುತ್ತದೆ. ಆಲಸ್ಯದ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ, ರೋಗಿಗಳು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗುವವರೆಗೆ ತೀವ್ರವಾದ ಪ್ರಚೋದನೆಯ ದಾಳಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಆಲಸ್ಯದ ಭಾವನೆಯು ದೀರ್ಘ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ನಂತರವೂ ರೋಗಿಯನ್ನು ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ. ಕಾಮಾಸಕ್ತಿ, ಅನೋರ್ಗಾಸ್ಮಿಯಾ, ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಮುಟ್ಟಿನ ಅಕ್ರಮಗಳು, ಅನಿಶ್ಚಿತ ಸ್ಥಳೀಕರಣದ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ನೋವು, ಹೃದಯದಲ್ಲಿ ಸಂಕುಚಿತ ನೋವು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ನೋವು, ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಭಾವನೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು. ರೋಗಿಯ ಖಿನ್ನತೆಯ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯು ಅವನನ್ನು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಸೈಕೋಆಕ್ಟಿವ್ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ.

ಬಾಲ್ಯ ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದಲ್ಲಿ, ಖಿನ್ನತೆಯ ಹರಡುವಿಕೆಯು 15-40% ಆಗಿದೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಈ ವಯಸ್ಸಿನ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ಆತ್ಮಹತ್ಯೆ ಪ್ರಯತ್ನಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ರೋಗಿಯ ಮನಸ್ಥಿತಿ ದಿನವಿಡೀ ಆವರ್ತಕವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ರೋಗದ ಸೌಮ್ಯವಾದ ಕೋರ್ಸ್‌ನ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಖಿನ್ನತೆಯ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಉತ್ತುಂಗವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಬೀಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆಯ ಹೊತ್ತಿಗೆ ರೋಗಿಗಳ ಸ್ಥಿತಿಯು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರತರವಾದ ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ, ವಿಷಣ್ಣತೆಯ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ಅವಿವೇಕದ ಆತಂಕವು ಸಂಜೆಯ ಸಮಯದ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ.

ಅಂತರ್ವರ್ಧಕ ಖಿನ್ನತೆಯ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಚಿಹ್ನೆಯು ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಣ್ಣತೆಯಾಗಿದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅನೇಕ ರೋಗಿಗಳು ದೇಹದ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಭಾಗದಲ್ಲಿ (ತಲೆ, ಕುತ್ತಿಗೆ, ಎದೆ) ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಸ್ಥಳೀಕರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ದೈಹಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ನೋವು ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಬಹುದು, ಜೊತೆಗೆ ನೈಜ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ರೂಪುಗೊಂಡ ಅನುಭವಗಳಿಂದ. ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಅವಾಸ್ತವಿಕತೆಯ ಭಾವನೆ ಇರಬಹುದು (ಡೀರಿಯಲೈಸೇಶನ್), ಸಮಯದ ವಿಸ್ತರಣೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಗತಗೊಳಿಸುವಿಕೆ, ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಸೆಗಳ ಕೊರತೆಯ ನೋವಿನ ಭಾವನೆ, ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ವಾಸ್ತವತೆಯ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಗ್ರಹಿಕೆ. ಅಂತರ್ವರ್ಧಕ ಖಿನ್ನತೆಯ ರೋಗಿಗಳನ್ನು ಅನ್ಹೆಡೋನಿಯಾದಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದು ಆನಂದಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಇಳಿಕೆ ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣ ನಷ್ಟವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ತೀವ್ರತರವಾದ ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ, ಹಿಂಸಾತ್ಮಕ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ತುಣುಕುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಭ್ರಮೆಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ.

ರೋಗನಿರ್ಣಯ

ಅಂತರ್ವರ್ಧಕ ಖಿನ್ನತೆಯ ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ರೋಗಿಯ ದೂರುಗಳು, ಅನಾಮ್ನೆಸಿಸ್ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಖಿನ್ನತೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುವ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗಿದೆ (ಆತಂಕದ ಸ್ವಯಂ-ಮೌಲ್ಯಮಾಪನಕ್ಕಾಗಿ ಜಾಂಗ್ನ ಪ್ರಮಾಣ, ಬೆಕ್ ಖಿನ್ನತೆಯ ಪ್ರಮಾಣ, ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಪರೀಕ್ಷೆ ಖಿನ್ನತೆಯ ಮಟ್ಟ, T. I. ಬಾಲಶೋವಾ, ಇತ್ಯಾದಿಗಳಿಂದ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗಿದೆ).

ಅಂತರ್ವರ್ಧಕ ಖಿನ್ನತೆಯ ರೋಗನಿರ್ಣಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖ ಸೂಚಕವೆಂದರೆ ರೋಗಿಯ ಉಚ್ಚಾರಣಾ ಮಾನಸಿಕ ಕುಂಠಿತ (ಮಾತಿನ ವೇಗ, ಆಲೋಚನೆಯ ವೇಗವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವುದು, ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ತಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೇಳಿದ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ). ರೋಗಿಯೊಂದಿಗಿನ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಂಭಾಷಣೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಮಾತಿನ ವೇಗದಲ್ಲಿನ ನಿಧಾನಗತಿಯನ್ನು ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದು ಅಂತರ್ವರ್ಧಕ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಅಸ್ತೇನಿಕ್ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಂತರ್ವರ್ಧಕ ಖಿನ್ನತೆಯು ಯಾವುದೇ ಸ್ಪಷ್ಟ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ (ಸೈಕೋಜೆನಿಕ್ ಅಥವಾ ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಬಾಹ್ಯ ಅಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿಲ್ಲ).

ಅಂತರ್ವರ್ಧಕ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಶಂಕಿಸಿದರೆ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮಟ್ಟ, ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ಅಂಶ, ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು ಸೇರಿದಂತೆ ಪ್ರಯೋಗಾಲಯ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. .)

ಅಂತರ್ವರ್ಧಕ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಸೈಕೋಜೆನಿಕ್ ಡಿಪ್ರೆಸಿವ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್‌ನಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಬೇಕು, ಇದು ಬಹಿರಂಗ ಅಥವಾ ರಹಸ್ಯ ಮಾನಸಿಕ ಆಘಾತದ ಜೊತೆಗಿನ ಸಂಬಂಧದಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ.

ಅಂತರ್ವರ್ಧಕ ಖಿನ್ನತೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಅಂತರ್ವರ್ಧಕ ಖಿನ್ನತೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೊರರೋಗಿ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ತೀವ್ರತರವಾದ ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ, ಆಸ್ಪತ್ರೆಗೆ ದಾಖಲಾಗುವುದನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು. ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಸಂಭವನೀಯ ಅಂಶಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಇದು ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಪೋಷಣೆ, ಇತ್ಯಾದಿಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣ ಸೇರಿದಂತೆ ರೋಗಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ತಿದ್ದುಪಡಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಅಂತರ್ವರ್ಧಕ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವ ಮುಖ್ಯ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳ ಬಳಕೆ, ಇದನ್ನು ರೋಗದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಣ್ಮರೆಯಾದ ನಂತರ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಮುಂದುವರಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಅಕಾಲಿಕವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿದರೆ, ರೋಗಿಯ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಮರುಕಳಿಸುವಿಕೆಯ ಕ್ಷೀಣತೆಯ ಅಪಾಯವಿರುತ್ತದೆ. . ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳ ಹಠಾತ್ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯು ವಾಪಸಾತಿ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನಿಯಮದಂತೆ, 2-3 ವಾರಗಳ ಔಷಧಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರ ಮೋಟಾರ್ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಕುಂಠಿತವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಖಿನ್ನತೆಯ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಆತ್ಮಹತ್ಯಾ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಉಳಿಯಬಹುದು.

ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಹೊಸ ಕಂತುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಮೂಡ್ ಸ್ಟೆಬಿಲೈಸರ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಆಸಕ್ತಿಗಳ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ, ಅವರು ಅಸಡ್ಡೆ ಹೊಂದುತ್ತಾರೆ, ಸಂವಹನದಿಂದ ದೂರ ಸರಿಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂಪರ್ಕಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಅಂತರ್ವರ್ಧಕ ಖಿನ್ನತೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಸೈಕೋಥೆರಪಿ ಸಹಾಯಕ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಔಷಧಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಧಾನಗಳು:

• ಅಸ್ತಿತ್ವವಾದ - ಒಬ್ಬರ ಜೀವನ ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ;
• ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ - ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು, ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡುವುದು, ತನ್ನ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಅವನ ಸುತ್ತಲಿನ ಪ್ರಪಂಚದ ಬಗ್ಗೆ ರೋಗಿಯ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ವಿಚಾರಗಳ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು, ಯಶಸ್ವಿ ಔಷಧ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರ ಉಳಿದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ;
• ಪರಸ್ಪರ - ರೋಗಿಗೆ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಸಾಮಾಜಿಕ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಕಲಿಸುವುದು;
• ಸೈಕೋಡೈನಾಮಿಕ್ - ಮನೋವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯ ಸಿದ್ಧಾಂತದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ;
• ಗ್ರಾಹಕ ಕೇಂದ್ರಿತ; ಇತ್ಯಾದಿ

ಕೆಲವು ಮಧ್ಯವರ್ತಿಗಳ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕ (ಸಿರೊಟೋನಿನ್, β- ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚಳ), ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯ ಹೆಚ್ಚಳ ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಕಾರ, ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಳದ ಮೇಲೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಭಾವದಿಂದಾಗಿ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಒಂದು ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ಸ್ವರದಲ್ಲಿ. ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಯೋಗ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಖನಿಜ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘ ನಡಿಗೆಗಳು.

ಅಂತರ್ವರ್ಧಕ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಸಹಾಯಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಲ್ಲಿ ಫೋಟೊಥೆರಪಿ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ಕಡಿಮೆ ಆವರ್ತನ ಪರ್ಯಾಯ ಮ್ಯಾಗ್ನೆಟಿಕ್ ಫೀಲ್ಡ್ ಥೆರಪಿ, ವಾಗಸ್ ನರಗಳ ಪ್ರಚೋದನೆ, ಮಸಾಜ್, ಕಲಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಔದ್ಯೋಗಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಅರೋಮಾಥೆರಪಿ ಸೇರಿವೆ.

ಸಂಭವನೀಯ ತೊಡಕುಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಗಳು

ಅಂತರ್ವರ್ಧಕ ಖಿನ್ನತೆಯ ಪರಿಣಾಮವು ಆತ್ಮಹತ್ಯಾ ಪ್ರಯತ್ನವಾಗಿರಬಹುದು.

ಖಿನ್ನತೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅಪಾಯವು ವಯಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಔಷಧ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ, ಟಾಕಿಕಾರ್ಡಿಯಾ, ಅಪಧಮನಿಯ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಗೊಂದಲ, ಡಿಸುರಿಯಾ, ಅಲರ್ಜಿಕ್ ಸ್ಟೊಮಾಟಿಟಿಸ್, ಹೈಪರ್ಗ್ಲೈಸೀಮಿಯಾ, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು, ನಿಮಿರುವಿಕೆಯ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆ, ದೃಷ್ಟಿ ಅಡಚಣೆಗಳು ಬೆಳೆಯಬಹುದು.

ಮುನ್ಸೂಚನೆ

ಸಮಯೋಚಿತವಾಗಿ ಕೈಗೊಂಡ ಸಾಕಷ್ಟು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಅಂತರ್ವರ್ಧಕ ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ಅವರ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ತೊಡಕುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಬಾಹ್ಯ ಅಂಶಗಳ ಆಘಾತಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಮುನ್ನರಿವು ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ.

ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ

ಅಂತರ್ವರ್ಧಕ ಖಿನ್ನತೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ಇದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ:

• ಅತಿಯಾದ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು;
• ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಹುರುಪಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಂತರ್ವರ್ಧಕ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿ ಇದ್ದರೆ;
• ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಅಳತೆ ವಿಧಾನ;
• ಪೂರ್ಣ ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ;
• ಸಮತೋಲನ ಆಹಾರ;
• ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ನಿರಾಕರಣೆ;
• ಸಾಕಷ್ಟು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ;
• ಔದ್ಯೋಗಿಕ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು.

ಖಿನ್ನತೆಯ ಮರುಕಳಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ಹಾಜರಾಗುವ ವೈದ್ಯರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡಬಹುದು.

ಲೇಖನದ ವಿಷಯದ ಕುರಿತು YouTube ನಿಂದ ವೀಡಿಯೊ:

ಶಿಕ್ಷಣ: "ಮೊದಲ ಕೈವ್ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕಾಲೇಜು", ವಿಶೇಷತೆ "ಲ್ಯಾಬೋರೇಟರಿ ಡಯಾಗ್ನೋಸ್ಟಿಕ್ಸ್".

ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಮಾಹಿತಿ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಒದಗಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಮೊದಲ ಚಿಹ್ನೆಯಲ್ಲಿ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯಿರಿ. ಸ್ವ-ಔಷಧಿ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ!

ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮ ಮೆದುಳು 10-ವ್ಯಾಟ್ ಬೆಳಕಿನ ಬಲ್ಬ್ಗೆ ಸಮಾನವಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಆಲೋಚನೆಯು ಉದ್ಭವಿಸುವ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲಿರುವ ಬೆಳಕಿನ ಬಲ್ಬ್ನ ಚಿತ್ರವು ಸತ್ಯದಿಂದ ದೂರವಿಲ್ಲ.

UK ಯಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಕ ರೋಗಿಯು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮಾಡಲು ನಿರಾಕರಿಸುವ ಕಾನೂನು ಇದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕು, ಮತ್ತು ನಂತರ, ಬಹುಶಃ, ಅವನಿಗೆ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಾ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪದ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಕುದುರೆಯಿಂದ ಬೀಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕತ್ತೆಯಿಂದ ಬಿದ್ದರೆ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮುರಿಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ಈ ಹಕ್ಕನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ಯಕೃತ್ತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದರೆ, ಒಂದು ದಿನದೊಳಗೆ ಸಾವು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

WHO ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಮೊಬೈಲ್ ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ದೈನಂದಿನ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ಸಂಭಾಷಣೆಯು ಮೆದುಳಿನ ಗೆಡ್ಡೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು 40% ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ನಗುವುದು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯಾಘಾತ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವಸ್ತುಗಳ ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ನುಂಗುವಿಕೆಯಂತಹ ಕುತೂಹಲಕಾರಿ ವೈದ್ಯಕೀಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಇವೆ. ಈ ಉನ್ಮಾದದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಒಬ್ಬ ರೋಗಿಯ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ, 2500 ವಿದೇಶಿ ವಸ್ತುಗಳು ಕಂಡುಬಂದಿವೆ.

USನಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಅಲರ್ಜಿಯ ಔಷಧಿಗಳಿಗಾಗಿ ವರ್ಷಕ್ಕೆ $500 ಮಿಲಿಯನ್‌ಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಖರ್ಚುಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಅಲರ್ಜಿಯನ್ನು ಸೋಲಿಸುವ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲಾಗುವುದು ಎಂದು ನೀವು ಇನ್ನೂ ನಂಬುತ್ತೀರಾ?

ಒಬ್ಬ ವಿದ್ಯಾವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮೆದುಳಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾನೆ. ಬೌದ್ಧಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ರಚನೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಅದು ರೋಗಿಗೆ ಸರಿದೂಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಸೀನುವಾಗ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ. ಹೃದಯ ಕೂಡ ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ.

ಮಾನವ ಮೂಳೆಗಳು ಕಾಂಕ್ರೀಟ್ಗಿಂತ ನಾಲ್ಕು ಪಟ್ಟು ಬಲವಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಹಿಳೆಯರು ಲೈಂಗಿಕತೆಗಿಂತ ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಸುಂದರವಾದ ದೇಹವನ್ನು ಆಲೋಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚು ಆನಂದವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಹಿಳೆಯರೇ, ಸಾಮರಸ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಶ್ರಮಿಸಿ.

ಸೋಲಾರಿಯಂಗೆ ನಿಯಮಿತ ಭೇಟಿಗಳೊಂದಿಗೆ, ಚರ್ಮದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಬರುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯು 60% ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

46.5 ° C ತಾಪಮಾನದೊಂದಿಗೆ ಆಸ್ಪತ್ರೆಗೆ ದಾಖಲಾಗಿರುವ ವಿಲ್ಲಿ ಜೋನ್ಸ್ (USA) ನಲ್ಲಿ ಅತಿ ಹೆಚ್ಚು ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ದಾಖಲಿಸಲಾಗಿದೆ.

74 ವರ್ಷದ ಆಸ್ಟ್ರೇಲಿಯಾದ ಜೇಮ್ಸ್ ಹ್ಯಾರಿಸನ್ ಸುಮಾರು 1,000 ಬಾರಿ ರಕ್ತದಾನ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ. ಅವರು ಅಪರೂಪದ ರಕ್ತದ ಗುಂಪನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಅವರ ಪ್ರತಿಕಾಯಗಳು ತೀವ್ರವಾದ ರಕ್ತಹೀನತೆ ಹೊಂದಿರುವ ನವಜಾತ ಶಿಶುಗಳು ಬದುಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಆಸ್ಟ್ರೇಲಿಯನ್ ಸುಮಾರು ಎರಡು ಮಿಲಿಯನ್ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಉಳಿಸಿದೆ.

ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಪಿತ್ತಕೋಶವು ಇತರ ಅಂಗಗಳ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ. ಸಣ್ಣದೊಂದು ಉಲ್ಲಂಘನೆಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ತಪ್ಪಾದ ಜೀವನ ವಿಧಾನದಿಂದ ಬೆಂಬಲಿತವಾಗಿದೆ, ಈ Fr.

ಖಿನ್ನತೆಯ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಅಸಹಜ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ

ಖಿನ್ನತೆಯ ಸ್ವಭಾವದ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಕ್ಷೀಣತೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಿದಂತೆ ಕೇವಲ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಅಪಾಯಕಾರಿ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಖಿನ್ನತೆ, ದುಃಖ, ದುಃಖವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇಂದು ದುಃಖದಲ್ಲಿರುವವರಲ್ಲಿ ಐವರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರಿಗೆ ವೈದ್ಯರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿ, ದುಃಖ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗೆ ನೀವು ಗಮನ ಕೊಡದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಮತ್ತಷ್ಟು ಆಳವಾಗಬಹುದು: ಹಾತೊರೆಯುವಿಕೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಅಪರಾಧ ಮತ್ತು ಅನರ್ಹತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಅಸ್ತಿತ್ವದ ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಇರುತ್ತದೆ, - ಮಿನ್ಸ್ಕ್ ನಗರದ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಸೈಕೋನ್ಯೂರೋಲಾಜಿಕಲ್ ಡಿಸ್ಪೆನ್ಸರಿ ಇಗೊರ್ ಸೊರೊಕಿನ್. - ಜೀವನದ ಮಹತ್ವದ ಭಾಗವಾಗಿದ್ದ ಎಲ್ಲದರಲ್ಲೂ ಆಸಕ್ತಿ ಕಳೆದುಹೋಗಿದೆ: ಕುಟುಂಬ, ಕೆಲಸ, ಸ್ನೇಹಿತರು, ಹವ್ಯಾಸಗಳು. ಜೀವನವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬೂದು-ಕಪ್ಪು ಬಣ್ಣದಲ್ಲಿ ಮಂಕಾಗಿ ಕಾಣಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಯೋಚಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ, ಸರಳವಾದ, ಪರಿಚಿತ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸಹ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು.

ದೈಹಿಕ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಸಹ ಇವೆ:

• ಕಾರ್ಡಿಯೋಪಾಲ್ಮಸ್,
• ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳ ಅಥವಾ ಇಳಿಕೆ,
• ಹಸಿವು ಬದಲಾವಣೆ, ತೂಕ,
• ಒಣ ಬಾಯಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ
• ಕಣ್ಣೀರು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬರುತ್ತದೆ,
• ಕಾಮ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇದು ದೈಹಿಕ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಮುಂಚೂಣಿಗೆ ಬರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ತೊಂದರೆಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ. ಅಂತಹ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕ್ಲಿನಿಕ್ಗಳ ಕಚೇರಿಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ನಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ, ಹಲವಾರು ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾನೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಅಥವಾ ನರವಿಜ್ಞಾನಿ ಅಂತಹ ರೋಗಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಅಥವಾ ಮನೋವೈದ್ಯರು ಮಾತ್ರ.

ಎರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ (ಕನಿಷ್ಠ) ಕೆಳಗಿನ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ ನೀವು ಈ ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು:

• ಕಡಿಮೆ ಮನಸ್ಥಿತಿ;
• ಜೀವನದಿಂದ ಆನಂದದ ಕೊರತೆ;
• ಸ್ನೇಹಿತರು, ಕುಟುಂಬದಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆ;
• ಸಾಮಾನ್ಯ ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ, ಏನನ್ನೂ ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದಿರುವುದು, ನೋಟವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ಸಹ;
• ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ತೊಂದರೆ, ತಾರ್ಕಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಅಥವಾ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ, ಒಬ್ಬರ ಸ್ವಂತ ತಪ್ಪು ಅಥವಾ ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕತೆಯ ಆಲೋಚನೆಗಳು;
• ಸಾವು, ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಆಲೋಚನೆಗಳು.

ಗುಲ್ಮ, ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆಯು ಜೈವಿಕ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದೆ. ನಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಸರಾಗವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ವಸ್ತುವಿನ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಕಡಿಮೆ ಅಂಶದಿಂದ ಗುಲ್ಮ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ. ಇಂದು, ಈ ವಸ್ತುವಿನ ಮಟ್ಟವು ಏಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಖರವಾಗಿ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಕೆಲವು ರೋಗಗಳು, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಇದನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಗಮನಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಖಿನ್ನತೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರವಾಗಿರಬಹುದು. ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ತೀವ್ರತೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ, ಮನೋವೈದ್ಯರು ಕೆಲವು ಮೆದುಳಿನ ರಚನೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಳಸಬಹುದಾದ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು (ಆಂಟಿಡಿಪ್ರೆಸೆಂಟ್) ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಅಂದರೆ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು, ಕೆಲಸದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಆಶಾವಾದ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಹಸಿವು, ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ.

ಆಧುನಿಕ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು ವ್ಯಸನಕಾರಿ ಅಥವಾ ವ್ಯಸನಕಾರಿಯಲ್ಲ. ಚಿಕಿತ್ಸಕವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಯಾವುದೇ ಔಷಧಿಯು ಅನಪೇಕ್ಷಿತ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಈ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೀವು ಕೇಳಬಹುದು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಅನಪೇಕ್ಷಿತ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಸೌಮ್ಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಆಡಳಿತದ ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತವೆ.

ರೋಗಿಯು ಉತ್ತಮವಾದ ಮೊದಲ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 7 ರಿಂದ 14 ದಿನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನೋವಿನ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣ ನಿರ್ಗಮನವು ಹಲವಾರು ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ:

• ನೋವಿನ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ಪರಿಹಾರ,
• ರಾಜ್ಯ ಸ್ಥಿರೀಕರಣ,
• ಮರುಕಳಿಸುವಿಕೆಯ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ.

ಹೆಚ್ಚು ಚಲನೆ, ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ವೆನಿಲ್ಲಾ ಪರಿಮಳ!

1. ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಜೀವನದ ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷವೂ ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿರಬೇಕು. ನೀವು ಈಗ ಮಾಡುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಮುಗಿಸಿದಾಗ ಮುಂದಿನ ಗಂಟೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಏನು ಕಾಯುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು.
2. ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವೆಂದರೆ ಕೆಲಸ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.
3. ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಿ. ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಸಹ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಬಿಡಬೇಡಿ. ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 7-8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿ.
4. ಸಣ್ಣ ಸಂತೋಷಗಳನ್ನು ನೀವೇ ಅನುಮತಿಸಿ (ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ, ಪ್ರದರ್ಶನಕ್ಕೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿ, ಪ್ರದರ್ಶನ).
5. ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಡಿ.
6. ಗುಲಾಬಿ, ಚಹಾ ಮರ, ವೆನಿಲ್ಲಾ, ಜೆರೇನಿಯಂ, ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್, ಪುದೀನ ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳ ಸುವಾಸನೆಯಿಂದ ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕರವಸ್ತ್ರದ ಮೇಲೆ ಸಾರಭೂತ ತೈಲದ 2-3 ಹನಿಗಳನ್ನು ಬೆಳಕಿನ ಬಲ್ಬ್ ಮೇಲೆ ಜೋಡಿಸಬಹುದು. ಸಂಜೆ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಸುಗಂಧಗೊಳಿಸಲು ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಇರುತ್ತದೆ.
7. ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಬೆಳಕು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.