ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರವಿಲ್ಲದೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು. ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು - ಆದರ್ಶ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಕನಸು ಕಾಣುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಹಂತ-ಹಂತದ ಸೂಚನೆಗಳು
ಉಪವಾಸ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವುದು, ಭಾಗಗಳ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದು, ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ... ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದರೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಏಕೆ ಹಿಂಸಿಸುತ್ತೀರಿ? ಲೇಖನವನ್ನು ಓದಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರಕ್ರಮವಿಲ್ಲದೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ 9 ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ!
ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಅವೆಲ್ಲವನ್ನೂ ಯಾರೋ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಅಥವಾ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ವಿಧಾನವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು, ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ಯೋಜಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ.
ಹಾಗಾದರೆ ನೀವು ಮೊದಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? ಮೊದಲಿಗೆ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ. ರಜೆ ಅಥವಾ ಇತರ ಘಟನೆಗಳಿಗೆ 2-3 ವಾರಗಳ ಮೊದಲು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಜ್ಞೆಗೆ ಬಂದರೆ, ತುರ್ತು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನೀವು ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು, ಅದು ಯಾವಾಗಲೂ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ರೂಪಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಾಧಿಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಕ್ರೋಢೀಕರಿಸಲು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಕ್ರಮಬದ್ಧ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಡಯಟ್ ಮಾಡದೆ ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವುದು ಹೇಗೆ
ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಮಾತ್ರೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ವಿಧಾನಗಳು:
- ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸೇವನೆ;
- ಮಸಾಜ್ಗಳು ಮತ್ತು ಹೊದಿಕೆಗಳು;
- ಕಾಸ್ಮೆಟಿಕ್ ಮತ್ತು ಔಷಧೀಯ ಸಿದ್ಧತೆಗಳು;
- ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವುದು;
- ನೀರಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸೋಡಾ ಸ್ನಾನ;
- ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ.
ವಿವರವಾಗಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಈ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಐಟಂ ಅನ್ನು ನೋಡೋಣ.
ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ
ಪಥ್ಯವಿಲ್ಲದೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು? "ಆಹಾರ" ಎಂಬ ಪದವನ್ನು ಕೇಳಿದಾಗ, ಅನೇಕ ಜನರು ತಕ್ಷಣವೇ ಬಿಟ್ಟುಕೊಡುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ನಿರ್ಬಂಧಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ತೊಂದರೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿಕಾರಕ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಸರಳವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಅಂಶವನ್ನು ಆಧರಿಸಿವೆ. ಮತ್ತು ಬೋನಸ್ ಆಗಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತೀರಿ.
ನಾವು ಸೇವಿಸುವ ಎಲ್ಲವೂ ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಆಹಾರವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಲು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಹಾನಿಕಾರಕ ನಿಲುಭಾರವಾಗಿ ನೆಲೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಫಿಗರ್ ಅನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳನ್ನು ವಿಷಪೂರಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರಕ್ರಮವಿಲ್ಲದೆ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬೇಕು:
- ಭಾಗಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ;
- ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ;
- ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ;
- ಒಂದು ಲೋಹದ ಬೋಗುಣಿ, ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸ್ಟೀಮರ್ನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿ, ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್ ಅನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡುವುದು;
- ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ತಂಬಾಕು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ.
ಭಾಗಗಳೊಂದಿಗೆ ಎಲ್ಲವೂ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ಏಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಕು? ಇದು ಸರಳವಾಗಿದೆ: ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಾರಂಭದ ಸುಮಾರು 20-30 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆ ಬರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಅಗಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಊಟದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಪೂರ್ಣತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಗೆ ಎಸೆಯಲು ನೀವು ಹೊರದಬ್ಬಿದಾಗ, ಅದೇ ಅವಧಿಯ ನಂತರ ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ. ಅತಿಯಾದ ಭಾಗಗಳು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಅದರಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಕೆಟ್ಟ ವೃತ್ತವನ್ನು ಮುರಿಯಿರಿ - ನೀವು ತಿನ್ನುವ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ!
ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಎಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವುದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಸಿರುಗಳನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಿ. ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಧಾನ್ಯಗಳು ಅಥವಾ ಇತರ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸದೆಯೇ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಸಹ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಅದರಲ್ಲಿ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಾ? ಸಿಪ್ಪೆ ತೆಗೆಯದೆ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿ. ಇದಕ್ಕೆ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಸಲಾಡ್ ಸೇರಿಸಿ, ಬೆಣ್ಣೆಯ ಬದಲಿಗೆ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಆಹಾರ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಆಹಾರವನ್ನು ಬಿಸಿಮಾಡಲು ಸಹ ಬಾಣಲೆಯನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ. ಇದಕ್ಕೆ ಎಣ್ಣೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಬಹಳವಾಗಿ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ದೈನಂದಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಬಹಳ ವಿಳಂಬವಾಗುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಸೇವಿಸುವ ದ್ರವದ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಜನರು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 2 ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.
ಈ ಸರಳ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸುಲಭವಾದ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಬರುವ ದುಃಖವಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಜೀವನಶೈಲಿಯಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಅವುಗಳ ರುಚಿ ಮತ್ತು ವೈವಿಧ್ಯತೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತವೆ.
ಮಸಾಜ್ಗಳು ಮತ್ತು ಹೊದಿಕೆಗಳು
ಮಸಾಜ್ಗಳು ಮತ್ತು ಹೊದಿಕೆಗಳನ್ನು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭವಾದ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಆನಂದದಾಯಕ ಮಾರ್ಗವೆಂದು ಕರೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಆಹಾರಕ್ರಮ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮವಿಲ್ಲದೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವಿಧಾನಗಳಾಗಿವೆ. ನೀವು ಸಲೂನ್‌ಗೆ ಹೋಗಿ ದುಬಾರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ; ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡಬಹುದು. ಸಹಜವಾಗಿ, ಹಾರ್ಡ್‌ವೇರ್ ಮಸಾಜ್ಗಳು ಕೈಯಿಂದ ಮಾಡಿದ ಚರ್ಮಕ್ಕಿಂತ ಆಳವಾದ ಪದರಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು. ನಿಶ್ಚಲವಾಗಿರುವ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿದರೆ, ಉತ್ತಮ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಆಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನ ಕೊಡಿ.
ವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ಸಿದ್ಧತೆಗಳು
ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಸೌಂದರ್ಯವರ್ಧಕಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿವೆ, ಇದು ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅನೇಕ ಜೆಲ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಮ್ಗಳು ಹೊದಿಕೆಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಉಜ್ಜಿದ ನಂತರ, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಚಿತ್ರದೊಂದಿಗೆ ಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಸುತ್ತುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲಾ ಸಂಯೋಜನೆಗಳನ್ನು 30-40 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬಿಡುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಂಬಳಿ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ. ಇದರ ನಂತರ, ನೀವು ಅನ್ವಯಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ನೀರಿನಿಂದ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತೊಳೆಯಬೇಕು. ಹೊದಿಕೆಗಳನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸಿದ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ; ಮೊದಲ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಒಂದು ವಾರದ ನಂತರ ಗೋಚರಿಸುತ್ತವೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಎರಡು. ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೂ ಸಹ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಇದು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ. ಸುತ್ತುವ ನಂತರ, ನೀವು ಚರ್ಮದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ಕೆನೆ ಅಥವಾ ಲೋಷನ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದು. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣಲು, ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ವಿರೋಧಿ ಸಾಲುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
ಆಹಾರಕ್ರಮವಿಲ್ಲದೆಯೇ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವಲ್ಲಿ ಇಂತಹ ವಿಧಾನಗಳು ಮಹತ್ತರವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
ಸ್ನಾನಗೃಹಗಳು
ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯಿಲ್ಲದೆ ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ನೀರು ಮತ್ತು ಸೋಡಾ ಪರ್ಯಾಯ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಶವರ್ನಲ್ಲಿ ಹಗಲಿನ ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀರಿನ ಜೆಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಏಕಕಾಲಿಕ ಮಸಾಜ್ ಸೆಷನ್ಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಿ ಮತ್ತು ಮಸಾಜ್ ಕೈಗವಸುಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಬ್ ಮಾಡಿ. ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ಕಾಲುಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೀವು ಶಕ್ತಿಯ ವರ್ಧಕವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ದೇಹವು ಕೆಲಸವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಸಂಕೇತವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ಬೇಕಿಂಗ್ ಸೋಡಾ (300 ಗ್ರಾಂ) ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರದ ಉಪ್ಪು (500 ಗ್ರಾಂ) ನೀರಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು 20-25 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನದಲ್ಲಿ ನೆನೆಸಿ. ಆರಾಮದಾಯಕ ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನ (36-39 ಡಿಗ್ರಿ) ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಘಟಕಗಳ ಗರಿಷ್ಠ ನುಗ್ಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಅಡಿಗೆ ಸೋಡಾ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಅದ್ಭುತಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಪ್ರತಿ ಕೆಲವು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ನಡೆಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಹತ್ತು ಸೋಡಾ ಸ್ನಾನದ ಕೋರ್ಸ್ ನಂತರ, ಆಹಾರಕ್ರಮ ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅದ್ಭುತ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವೇ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಹೇಳುತ್ತೀರಿ.
ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು?
ಹಲವಾರು ವಾರಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ತುರ್ತಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಸಂದರ್ಭಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಉಳಿದ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ: ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಸೌಂದರ್ಯವರ್ಧಕಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ನೀವು ಸಂಯೋಜಿಸಿದರೆ, ಫಲಿತಾಂಶವು ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಬೇಗನೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರು ಕ್ರೀಡಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳಿಗಾಗಿ ತಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮೀಸಲಿಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಮ್ಯಾಜಿಕ್ ಕ್ರೀಮ್ಗಳು, ಅದೃಷ್ಟದ ವೆಚ್ಚವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಯತ್ನವಿಲ್ಲದೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೊದಲು, ಮಸಾಜ್ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಸೈಟ್ಗಳನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಬೇಕು. ಮಸಾಜ್ ಮತ್ತು ಹೊದಿಕೆಗಳ ನಂತರ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ವಿಶೇಷ ಬೆಲ್ಟ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಧರಿಸಬಹುದು, ಅದು ಶಾಖವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಅನ್ವಯಿಸುವ ಕ್ರೀಮ್ನ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವುದು
ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವುದು - ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮವಿಲ್ಲದೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಇತರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ದೇಹವು ಕಲುಷಿತಗೊಂಡಾಗ ಪೂರ್ಣ ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಕರುಳಿಗೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಎನಿಮಾ. ದೀರ್ಘ ತೊಳೆಯಲು ಸಲೂನ್‌ಗೆ ಹೋಗುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ; ಒಂದೂವರೆ ರಿಂದ ಎರಡು ಲೀಟರ್ ಪರಿಮಾಣದೊಂದಿಗೆ ಎನಿಮಾವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಸಾಕು. ನೀವು 1 ಸಿಹಿ ಚಮಚವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಬೇಕು, ಗರಿಷ್ಠ ಒಂದು ಚಮಚ ಉಪ್ಪನ್ನು ನೀರಿನಲ್ಲಿ - ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.
ಈ ವಿಧಾನವು ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ? ಮೊದಲ ಬಳಕೆಯ ನಂತರ, ಕರುಳಿನ ಗೋಡೆಗಳಿಂದ ತ್ಯಾಜ್ಯದ ಪದರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಚಯಾಪಚಯವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಿಶ್ಚಲವಾದ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ದೇಹವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ದ್ರವ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮೀಸಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ತನ್ನನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದು ತನ್ನದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಸಂಗ್ರಹವಾದದನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಅಸಹ್ಯವನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹಗುರವಾದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ, ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಮುಂಬರುವ ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಎರಡು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ದೈನಂದಿನ ಶುದ್ಧೀಕರಣದ ನಂತರ, ನೀವು 4-7 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ವಿದಾಯ ಹೇಳಬಹುದು, ಇತರ ವಿಧಾನಗಳ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನಮೂದಿಸಬಾರದು.
ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ
ಫಿಟ್ ಆಗಿರಿ! ಮತ್ತೊಂದು ಸ್ಟೀರಿಯೊಟೈಪ್ ಅನ್ನು ನಾಶಮಾಡೋಣ: ಇದು ಕೇವಲ ಜಿಮ್ ಸೆಷನ್‌ಗಳಲ್ಲ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ! ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ: ವಾಕಿಂಗ್, ನೃತ್ಯ, ಏರೋಬಿಕ್ಸ್, ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಹದಿಹರೆಯದವರು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಿಂದ ವಿರಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಬೈಸಿಕಲ್, ರೋಲರ್ ಸ್ಕೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಫುಟ್‌ಬಾಲ್, ವಾಲಿಬಾಲ್ ಅಥವಾ ಟೆನಿಸ್ ಪಂದ್ಯವನ್ನು ಆಯೋಜಿಸಬೇಕು. ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ, ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್, ಸ್ನೋಬೋರ್ಡಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಸ್ಕೇಟಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ.
ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಖರವಾಗಿ ಏನನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಫಿಟ್ನೆಸ್, ಯೋಗ ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ನೀವು ಆಕಾರದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಬೇಕಾದರೆ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಮತ್ತು ಭಂಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಹೂಪ್ ಬದಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ; ಸೀಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಜ್ ಆಯ್ಕೆಯು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಜಾಗಿಂಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಮೂಲಕ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹವನ್ನು ರೀಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇಡೀ ದೇಹವು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವಾಗುತ್ತದೆ.
ಒಳಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಓಡುವಾಗ, ಅದನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಗಾಳಿ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಕಿಟಕಿಗಳನ್ನು ತೆರೆದಿಡಿ.
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 2-3 ಬಾರಿ ಓಡಬೇಕು; ಮೊದಲ ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ, 2 ಕಿಮೀ ವರೆಗೆ ಕ್ರಮಿಸಲು ಸಾಕು. ನಿಮ್ಮ ಓಟದ ವೇಗ ಮತ್ತು ಮೈಲೇಜ್ ಅನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ; ನೀವು ತಕ್ಷಣವೇ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯನ್ನು ನೀರಿನಿಂದ ತೊಳೆಯಿರಿ; ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಮೊದಲ ಗಂಟೆಯಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
ಆಹಾರಕ್ರಮವಿಲ್ಲದೆ, ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಮಾಡದೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಧ್ಯವೇ? ಹೌದು, ಇದು ಸಾಧ್ಯ, ಆದರೆ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬಾರದು; ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಲು ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಿದ ಇತರ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮದ ದೊಡ್ಡ ಭಾಗಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿಲ್ಲ.
ಅರ್ಜಿಗಳನ್ನು
ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್‌ಗೆ "ಡಯಟಿಂಗ್ ಇಲ್ಲದೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ" ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ಡೌನ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ಅಧಿಕ ತೂಕದ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ನೀವು ಪಾಕೆಟ್ ಒಡನಾಡಿಯನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತೀರಿ. Google Play ನಲ್ಲಿ Android ನಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಉಚಿತವಾಗಿ ಡೌನ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನು ಕಾಣಬಹುದು:
- ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್;
- ಆಹಾರ ಡೈರಿ;
- ತರಬೇತಿ ದಾಖಲೆಗಳು;
- ಹಲವಾರು ರೀತಿಯ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳು.
ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಪೂರ್ಣ ಆವೃತ್ತಿಯು ಆಹಾರಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ, ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ರೀತಿಯ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿದ ಇತರ ಸಾಧನಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಕ್ರೊನೈಸ್ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಅಂತಹ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ಗೆ ತುಂಬಾ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅಥವಾ ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್ ಅನ್ನು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ. ಆಪಲ್ ಸಾಧನಗಳಿಗಾಗಿ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ; iOS ನಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು "ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಪುಸ್ತಕಗಳು
ಮತ್ತು ಹೊಸ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಹಾಯಕ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹವು ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಲೇಖಕ ಅಲೆನ್ ಕಾರ್ ಅವರ ಪುಸ್ತಕವಾಗಿದೆ, "ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸುಲಭ ಮಾರ್ಗ", ಆಹಾರಕ್ರಮವಿಲ್ಲದೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಬರೆಯಲಾಗಿದೆ. ಇದು ವಿವಿಧ ಸ್ವಯಂ-ಸಂಮೋಹನ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ.
ವೀಡಿಯೊ
ಅಧಿಕ ತೂಕವು ಯಾವುದೇ ಮಹಿಳೆಯ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಉಡುಪನ್ನು ಧರಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಮಾರ್ಗವಿಲ್ಲ.
ಇದು ತುಂಬಾ ನಿರಾಶಾದಾಯಕವಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತುರ್ತಾಗಿ ಕೆಲವು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬಯಕೆ ಇದೆ.
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರವಿಲ್ಲದೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು?ಇದು ಅವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಈ ಅಭಿಪ್ರಾಯವು ತಪ್ಪಾಗಿದೆ. ಉಪವಾಸವನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು ಆಶ್ರಯಿಸುವವರು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಅಲ್ಲ, ತೂಕವು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮರಳುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಮತ್ತು ಅಂತಃಸ್ರಾವಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರ ಉಪಯುಕ್ತ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
ಉತ್ತಮ ಭಾಗವೆಂದರೆ ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಆಹಾರದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತಿರುವಾಗಲೂ, ಹಸಿವಿನಿಂದ ಉಳಿಯದಂತೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಪರಿಷ್ಕರಿಸಬಹುದು.
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರವಿಲ್ಲದೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು: ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳು
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರವಿಲ್ಲದೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಯು ಉದ್ಭವಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಉಪವಾಸದ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸರಿಯಾದ ವಿಧಾನದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಬೇಕು. 4 ಮೂಲಭೂತ ನಿಯಮಗಳಿವೆ, ಕೆಲವು ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ.
1. ಅಧಿಕ ತೂಕವು ಹೋಗುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದಿಲ್ಲ - ಇದು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಅವನು ಏಕೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದು ಅವನಿಗೆ ಏನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಸ್ಲಿಮ್ ದೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಪ್ರೇರಣೆ ಮತ್ತು ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ.
2. ಎಂದಿಗೂ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲೂ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ "ನಾಳೆಯವರೆಗೆ" ಮುಂದೂಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಹಿಳೆಯರು "ಸೋಮವಾರ" ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹೊಸ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಲು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅಭ್ಯಾಸವು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಒಬ್ಬರ ಸ್ವಂತ ಭರವಸೆಗಳು ಮರೆತುಹೋಗಿವೆ ಮತ್ತು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಇನ್ನೊಂದು ವಾರಕ್ಕೆ ಮುಂದೂಡಲಾಗಿದೆ.
3. ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ನಿಯಮವೆಂದರೆ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ; ಇದು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ತಿನ್ನಲು ನಿರಾಕರಣೆ ತುಂಬಾ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನಕ್ಕಾಗಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಉಪವಾಸವು ಯಾವಾಗಲೂ ಸ್ಥಗಿತಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ - ಕೆಲವರಿಗೆ ಅವು ಮೊದಲೇ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ, ಇತರರಿಗೆ ಅವು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಯುತ್ತವೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತವೆ.
4. ಕೊನೆಯ ನಿಯಮವೆಂದರೆ ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಮ್ಮ ಮೆನುವನ್ನು ಯೋಜಿಸುವುದು. ಇದು ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ. ಆಹಾರವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು, ಕೃತಕ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಲ್ಲದೆ, ನಂತರ ದೇಹವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರವಿಲ್ಲದೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ಸಂಪೂರ್ಣ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಮೂರು ಮೂಲಭೂತ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ತೀರ್ಮಾನಿಸಬಹುದು:
ಪ್ರೇರಣೆ;
ಸಮತೋಲನ ಆಹಾರ;
ಸರಿಯಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ.
ಸರಿಯಾದ ಪ್ರೇರಣೆ
"ನಾನು 3-4 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ" ಎಂಬುದು ಪ್ರೇರಣೆ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಬಯಕೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಯಾವಾಗಲೂ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು, ಯಾವುದಕ್ಕಾಗಿ ಶ್ರಮಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಅವನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. "ನಾನು ಈಜುಡುಗೆಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ," ಅಥವಾ "ನನ್ನ ಜೀನ್ಸ್ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕಾಣಬೇಕೆಂದು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ" ಎಂಬುದು ಮತ್ತೊಂದು ವಿಷಯ, ಸರಿಯಾದ ಪ್ರೇರಣೆ.
ಪ್ರಮಾಣವು ವಸ್ತುನಿಷ್ಠ ಸೂಚಕವಲ್ಲ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಕಳೆದುಹೋದ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವುದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮಗಾಗಿ ಸರಳ ಅಳತೆ ಟೇಪ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
ನಿಮ್ಮ ಸಾಧನೆಗಳನ್ನು ವಸ್ತುನಿಷ್ಠವಾಗಿ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸಂವೇದನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿಲ್ಲ, ಮೊದಲು ಎರಡು ಫೋಟೋಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ಪ್ರೊಫೈಲ್ನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ನಲ್ಲಿ, ಇನ್ನೊಂದು ಪೂರ್ಣ ಮುಖದಲ್ಲಿ.
ಎದೆ, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಸೊಂಟ;
ಮೇಲಿನ ಕಾಲುಗಳ ಪರಿಮಾಣ;
ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪರಿಮಾಣ (ಸುಮಾರು 3 ಸೆಂ ಹೊಕ್ಕುಳ ಕೆಳಗೆ ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ);
ಶಿನ್ ಪರಿಮಾಣ;
ಸ್ತನಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರದೇಶದ ಪರಿಮಾಣ.
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರವಿಲ್ಲದೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು: ಸಮತೋಲಿತ ಪೋಷಣೆ
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪಥ್ಯವಿಲ್ಲದೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಅವರು ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಅವರು ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ವಿಫಲರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಯೋಜಿಸಲು ಮತ್ತು ಮೆನುವನ್ನು ರಚಿಸಲು, ನೀವು ಹಲವಾರು ಪ್ರಮುಖ ಷರತ್ತುಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳು
1. ನೀವು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬೇಕು. ಆಹಾರದ ಸಂಪೂರ್ಣ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು 5-6 ಬಾರಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು 2.5-3 ಗಂಟೆಗಳ ಮಧ್ಯಂತರದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟವೇನಲ್ಲ.
2. ನಿಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ ಊಟಕ್ಕೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
3. ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
4. ಹೊಟ್ಟೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಊಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬಾರದು ಅಥವಾ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಹೋಗಬಾರದು.
ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಗೆ ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳು
1. ಆಹಾರದಿಂದ ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಗಿಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ, ಅವರು ಹಸಿವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಜಾಗೃತಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ.
2. ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ದಿನದ ಮೊದಲಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಅನುಮತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
3. ಪ್ರತಿದಿನ ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಮರೆಯದಿರಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಾಲೋಚಿತ ತರಕಾರಿಗಳು. ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಎಲ್ಲವೂ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದೆ.
4. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ - 1 ಚಮಚ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ. ನೀವು ಅಗಸೆಬೀಜವನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದಾದರೆ, ಅದನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.
5. 16:00 ನಂತರ, ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ - ಅವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ.
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರವಿಲ್ಲದೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು: ದೈನಂದಿನ ನಿಯಮಗಳು
ಆಗಾಗ್ಗೆ, ನಿಧಾನಗತಿಯ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಿಂದಾಗಿ ಅಧಿಕ ತೂಕವು ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾನೆ, ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುತ್ತಾನೆ, ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮವಾಗುತ್ತಾನೆ. ಅವನು ತನ್ನ ದಿನವನ್ನು ತಪ್ಪಾಗಿ ಆಯೋಜಿಸುವುದರಿಂದ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರವಿಲ್ಲದೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಯು ಉದ್ಭವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಯೋಜಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
1. ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡದೆ, ತಡವಾಗಿ ಎದ್ದೇಳುವ ಮತ್ತು ತಡವಾಗಿ ಮಲಗುವವರಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. "ಲಾರ್ಕ್" ಆಗಲು ನೀವೇ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಸೂಕ್ತ ಸಮಯ 22:00, ಮತ್ತು 7:00 ಕ್ಕೆ ಎದ್ದೇಳಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಬೇಗನೆ ಎದ್ದರೆ, ಅವನು ಉತ್ತಮವಾಗುತ್ತಾನೆ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಯೋಜಿತ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ.
2. ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮಗೆ ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
3. ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ, ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ - ಇದು ಚೈತನ್ಯದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಲ್ಬಣವಾಗಿದೆ.
4. ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಚಲಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಎಲಿವೇಟರ್ ಇದ್ದರೆ, ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಡೆಯಿರಿ.
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ
ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರುವುದು ಕ್ಷಮಿಸಿಲ್ಲ; ಯಾವಾಗಲೂ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಿದೆ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಲ್ಲದೆ, ಕನಿಷ್ಠ ಕನಿಷ್ಠ, ಕೆಲವು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಸಾಧ್ಯವೆಂದು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪಥ್ಯವಿಲ್ಲದೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು? ಎಲ್ಲವೂ ತೋರುತ್ತಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸರಳವಾಗಿದೆ.
1. ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನೀವು ನಿಮಗಾಗಿ 2 ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಬೇಕು (ತೂಕ 2 ಕೆಜಿ) ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
2. ಇನ್ನೊಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಬಾರಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತರಬೇತಿ. ಇಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ, ಹಣವನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ - 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಜಂಪಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
3. ಉಳಿದ ಸಮಯ Pilates ಆಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು.
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿಯಮಗಳು
ಸರಿಯಾದ ಮೆನು ಯೋಜನೆ, ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಪ್ರೇರಣೆಯ ಜೊತೆಗೆ, ಇನ್ನೂ ಹಲವಾರು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿವೆ, ಯಾವ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು ಕ್ರಮೇಣ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಗಮನಿಸುವುದು.
1. ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಕಲಿಯಬೇಕು. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ 2500 Kcal ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಕ್ರಮೇಣ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನೀವು 2000 Kcal ಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಮೇಲೆ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.
2. ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮಿಠಾಯಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು - ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.
3. ನೀವು 18:00 ಕ್ಕಿಂತ ಮೊದಲು ಭೋಜನವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಸಮಯದ ನಂತರ ಚಯಾಪಚಯವು ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಈಗ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರವಿಲ್ಲದೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಯು ಕೋಪವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಾರದು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಪೋಷಣೆಯ ಸರಳ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯ ಸಂಘಟನೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ನೀವೇ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿದರೆ ಇದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೋಗುವವರಿಗೆ ಮುಖ್ಯವಾದ ಮೊದಲ ವಿಷಯ ಪಥ್ಯವಿಲ್ಲದೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ- ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬಯಕೆ. ನೀವು 3 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು, ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಹೋರಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನಂತರ 2 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟದ್ದಲ್ಲ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವೇ ನೋಟ್ಬುಕ್ ಅಥವಾ ನೋಟ್ಬುಕ್ ಅನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಅಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆರಂಭಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಗಮನಿಸಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಟೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪ್ರತಿ 1-2 ವಾರಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದುತ್ತೀರಿ (ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಫಲಿತಾಂಶವು ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿರುತ್ತದೆ), ಅಂದರೆ ತೂಕ ಸೂಚಕಗಳಿಗಾಗಿ ಒಂದು ಕಾಲಮ್. ಸಂಪುಟಗಳನ್ನು ಸಹ ಅಳೆಯಿರಿ: ಎದೆ, ಸೊಂಟ, ಸೊಂಟ. ನೀವು ಒಂದು ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಅದರ ವಿಶಾಲವಾದ ಬಿಂದುವಿನಲ್ಲಿ ಅಳೆಯಬಹುದು. ಪ್ರತಿ 1-2 ವಾರಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಅಳತೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.
ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಮತ್ತೊಂದು ಕಾಲಮ್ ಅನ್ನು ಮೀಸಲಿಡಿ. ಆಹಾರಕ್ರಮವಿಲ್ಲದೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ. ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ಕಳೆಯುವ ಬಗ್ಗೆ ಯಾರೂ ಮಾತನಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ದಿನಕ್ಕೆ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ನೀವೇ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಕೆಲವರು ಪಾಠದ ಪ್ರಕಾರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇತರರು ಉದ್ಯಾನದಲ್ಲಿ ನಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ಓಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಏನಾದರೂ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಓದುವುದನ್ನು ಮುಗಿಸಿದರೆ, ಚಿಹ್ನೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ಲಸ್ ಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹಾಕಿ.
ಕಾಸ್ಮೆಟಿಕ್ ವಿಧಾನಗಳಿಗಾಗಿ ಮತ್ತೊಂದು ಕಾಲಮ್ ಅನ್ನು ರಚಿಸಿ. ಅವರು, ಸಹಜವಾಗಿ, ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್, ಕುಗ್ಗುವ ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಇತರ ಅಪೂರ್ಣತೆಗಳಿಗೆ ಅವು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿವೆ. ಶವರ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಕ್ರಬ್ ಮಾಡಿ, ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಒಗೆಯುವ ಬಟ್ಟೆಯಿಂದ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಹೊದಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ನೋಟ್‌ಬುಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ಟಿಪ್ಪಣಿ ಮಾಡಿ. ಪ್ರತಿ ಎರಡು ದಿನಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ವಿಧಾನವನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.
ಡಯಟ್ ಮಾಡದೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂಬುದು ಈಗ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ಈಗ ನೀವು ಕೆಲವು ರಹಸ್ಯಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುವಿರಿ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಬೇಡಿ, ಅದರ ನಂತರ ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಯಾವುದೇ ರಹಸ್ಯಗಳಿಲ್ಲ, ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ಲೆಟಿಸ್ ಎಲೆಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಅಗಿಯಲು ಮತ್ತು ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಯಾರೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ತಿನ್ನಲು ನೀವೇ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿ, ಮೇಲಾಗಿ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ. ಊಟದ ನಡುವೆ ತಿಂಡಿ ತಿನ್ನದಿರುವುದು ಸೂಕ್ತ. ಕೊನೆಯ ಉಪಾಯವಾಗಿ, ಹಸಿವು ಅಸಹನೀಯವಾದಾಗ, ಸೇಬಿನ ಮೇಲೆ ಮೆಲ್ಲಗೆ.
ನಿಮಗೆ ಏನಾದರೂ ಸಿಹಿ ಬೇಕಾದರೆ, ಅದನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ, ಆದರೆ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 12 ಗಂಟೆಯ ಮೊದಲು. ಗಂಟೆ "X" ನಂತರ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಬದಲಿಸಿ. ನೀವೇ ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಮೀನುಗಳನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಬೇಡಿ, ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ, ಆದರೆ ಎಲ್ಲವೂ ಮಿತವಾಗಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವೇ ಗಂಜಿ ಭಾಗವನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಸತ್ಕಾರದೊಂದಿಗೆ ಸಿಹಿ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.
ನೀವು ಊಟಕ್ಕೆ ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಕಟ್ಲೆಟ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸಿದರೆ, ದಯವಿಟ್ಟು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಕೈಗಳಿಂದ ಕಟ್ಲೆಟ್ಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಫ್ರೈ ಮಾಡಬೇಡಿ, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಉಗಿ ಮಾಡಿ. ಗೊಂದಲಕ್ಕೀಡಾಗಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲ, ಚಿಕನ್ ಸ್ತನದ ತುಂಡನ್ನು ಕುದಿಸಿ, ಹುರುಳಿ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಫಲಿತಾಂಶವು ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಊಟವಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಕುದಿಯುವ, ಬೇಯಿಸುವ ಅಥವಾ ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಹುರಿಯಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಹಾವನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ನಂತರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಗುಡಿಗಳನ್ನು 5-6 ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ಭೋಜನವನ್ನು ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಆದರೆ ಸರಳವಾಗಿ ಮಾಡಿ. ಬಹಳಷ್ಟು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತರಕಾರಿ ಅಥವಾ ಹಣ್ಣು ಸಲಾಡ್ ತಯಾರಿಸಿ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು ಅದನ್ನು ಮಸಾಲೆ, ಮತ್ತು ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಧಾನ್ಯ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಸೇರಿಸಿ. ಇದು ತುಂಬಾ ರುಚಿಕರವಾಗಿ ಹೊರಹೊಮ್ಮುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಮತ್ತಷ್ಟು. ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ 4 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಭೋಜನವನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಈ ಸರಳ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು, ಮೊದಲ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಕೇವಲ ಒಂದೆರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ತೂಕ, ಸಹಜವಾಗಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲದೆ. ಮತ್ತು ಇದರಿಂದ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು ವೇಗವಾಗಿ ಬೀಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಸಂತೋಷದ ತೂಕ ನಷ್ಟ!
ಸಲಹೆ 2: ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಲ್ಲದೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು
ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಎಂದಿಗೂ ಹಾನಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹೊಸ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಸ ಸಂತೋಷಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ, ಬಹುನಿರೀಕ್ಷಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತದೆ.
ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸರಪಳಿಯ ಮೇಲೆ ಹಸಿದ ತೋಳವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತಾನೆ ಎಂದು ಹೆಚ್ಚಿನವರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಅವನ ಕಣ್ಣುಗಳು ಹರಿಯುತ್ತಿವೆ, ಅವನು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುತ್ತಾನೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಸತ್ಯದಿಂದ ದೂರವಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ವೇಳೆ ಆಹಾರ ಮೆನುವೈಜ್ಞಾನಿಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ವಿಧಾನ: ಆಹಾರಗಳು, ಆಹಾರ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಿ - ನಂತರ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ನಿಮಗೆ ಕನಿಷ್ಠ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್ನ ಕಪ್ಪು ತಿಂಗಳಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ರೂಪದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಬೋನಸ್ ಮೈನಸ್ ಕೆ.ಜಿನಿಮ್ಮನ್ನು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಧನೆಗಳಿಗೆ ತಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ:
1) ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬಾರದು. ಯಾವುದೇ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಪ್ರಯೋಜನವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ದೊಡ್ಡ ಹಾನಿ. ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಪ್ರತಿರೋಧಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಕಠಿಣ ಆಹಾರವನ್ನು ಮುಗಿಸಿದ ನಂತರ, ಅದು "ಸಹ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ" ಮತ್ತು ಇನ್ನಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ!
2) ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಈವೆಂಟ್‌ನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ನೀವೇ ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಓಟವನ್ನು ಬಿಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
3) ನಾವು ಸ್ಥಿರ ಮತ್ತು ಯೋಜಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತೇವೆ. ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ, 5-ಸಮಯದ ವಿಧಾನವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ, ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟ. ಅತಿ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಬಾರದು, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ತುಂಬಬಾರದು. ವಿಶೇಷ ಪೋರ್ಟಲ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬಹುದು; ಸಾಕಷ್ಟು ಮಾಹಿತಿ ಇದೆ.
4) ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಸಲಹೆಯ ಮೇರೆಗೆ, ಮೆನುವಿನಿಂದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ. ನೀವು ಸ್ಟೀಮರ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು; ಅದರಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಹಾರವು ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಹಾರಕ್ಕಿಂತ ಕೆಟ್ಟದ್ದಲ್ಲ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಇದು ಮಸಾಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಡುಗೆಯ ವಿಶೇಷತೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅಷ್ಟೆ.
5) ನಾವು ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ನೀರು ಮತ್ತು ಕಪ್ಪು ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ. ಹಸಿರು ಚಹಾ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಉತ್ತಮ.
6) "ಕಚ್ಚಬೇಡಿ", ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಿದ ಮಧ್ಯಂತರಗಳಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ.
ಸಹಜವಾಗಿ, ಪ್ರಶ್ನೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದುಈ ವಿಧಾನಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಅವರ ಅನುಷ್ಠಾನದೊಂದಿಗೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿ ಮಾಡಬೇಡಿ.
ವಿಷಯದ ಕುರಿತು ವೀಡಿಯೊ
ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಅದರ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ರಹಸ್ಯವಲ್ಲ, ಅಂದರೆ, ಇದು ವಿಷ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಅನಗತ್ಯವಾದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ನಾವು ಅವನಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್-ಭರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಿಡಬೇಕು. ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವು ಅಪೇಕ್ಷಿಸುವ ಎಲ್ಲದಕ್ಕೂ ನೀವು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು.
ಶಕ್ತಿ ಉಪಹಾರ
ಮೊದಲಾರ್ಧದಲ್ಲಿ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಬನ್‌ಗಳು, ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಮ್ಯೂಸ್ಲಿಯನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಆನಂದಿಸಬಹುದು. ಅಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿರುವುದು ಇಡೀ ದಿನಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತುಂಬುತ್ತದೆ. ಮೂಲಕ, ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಸಹ ತಿನ್ನಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ 14.00 ರ ಹೊತ್ತಿಗೆ ಅವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ದೇಹದಿಂದ ಹೀರಲ್ಪಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸರಳವಾಗಿ ಕೊಳೆಯುತ್ತವೆ, ಹುದುಗುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು.
ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಉಪಹಾರದ ನಂತರ, ಊಟದ ತನಕ ಯಾವುದೇ ತಿಂಡಿಗಳು ಅಥವಾ ಚಹಾ ಕುಡಿಯಬಾರದು. 2-3 ಗಂಟೆಗಳ ಒಳಗೆ ತಿನ್ನಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನೀವು ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು. ನಂತರ ಲಘು ಮಾಡಿ - ಒಂದು ಸೇಬು ಅಥವಾ ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಟೊಮೆಟೊ ಅಥವಾ 3-4 tbsp ತಿನ್ನಿರಿ. ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಸ್ಪೂನ್ಗಳು, ಆದರೆ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಅಥವಾ ಮೊಸರು ಇಲ್ಲದೆ.
ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಊಟ
ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಕರವಾದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ನಿಮಗೆ ಹಕ್ಕಿದೆ. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ: ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಮೇಲಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, 11 ಮತ್ತು 16 ಗಂಟೆಗಳ ನಡುವೆ, ಆಹಾರ ಸರಪಳಿಯ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳು ದೇಹದಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತವೆ.
ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ದಿನದ ದ್ವಿತೀಯಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತವೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ 100 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ತರಕಾರಿಗಳು, ಸಲಾಡ್, ಹಾಗೆಯೇ ಮೊಟ್ಟೆ, ಮೀನು, ಮಾಂಸ (ಮೇಲಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು) ಅಥವಾ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕಗೊಳಿಸಬಹುದು.
ಮುಖ್ಯ ಶಿಕ್ಷಣದ ನಂತರ, ನೀವು ಸಿಹಿಭಕ್ಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನೀವು ತಿಂದ ಎಲ್ಲದರ ನಂತರ, ನೀವು 4-5 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಲಘು ಆಹಾರದಿಂದ ದೂರವಿರಬೇಕು. ಊಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ, ನೀವು ನೀರು ಅಥವಾ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಹಸಿರು ಅಥವಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕುಡಿಯಬಹುದು.
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭೋಜನ
ಮೀನು, ಚಿಕನ್, ನೇರವಾದ ಬೀಫ್ ಸ್ಟೀಕ್ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ ಯಾವುದೇ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನವು ನಿಮಗೆ ಊಟಕ್ಕೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ತುಂಬ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಇನ್
ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಅನೇಕ ಜನರು ಆಹಾರಕ್ರಮವಿಲ್ಲದೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಾರೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಆಹಾರಕ್ರಮವಿಲ್ಲದೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯ. ಇದಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಕ್ರಮಗಳ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದ ಅಲ್ಗಾರಿದಮ್ ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಕಠಿಣ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಮತ್ತು ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿಲ್ಲ, ನಂತರ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ಅನ್ನು ಕ್ರಮವಾಗಿ ಪಡೆಯುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ, ಸಾಧಿಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ದಾಖಲಿಸಬಹುದು.
ಸರಿಯಾದ ಪ್ರೇರಣೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಶಿಕ್ಷೆ ಅಥವಾ ನೋವಿನಂತಹ ಮಾನದಂಡಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹಣ, ಪ್ರತಿಫಲಗಳು ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳಂತಹ ಪ್ರೇರಕ ಅಂಶಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಯುತ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹವೆಂದರೆ ಸ್ವಯಂ ದೃಢೀಕರಣ.
ಸರಿಯಾದ ಪ್ರೇರಣೆಯು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ವಿಜಯಶಾಲಿಯಾಗಿ ಮುಗಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. "ವಿಜಯಪೂರ್ವಕವಾಗಿ" ಎಂಬ ಪದವು ಆಂತರಿಕ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಸಹ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
ತರ್ಕಬದ್ಧ ಪ್ರೇರಣೆ.ಅರಿವಿನ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಡಿ. ಬೆಕ್ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ತಂತ್ರದಲ್ಲಿ ತರ್ಕಬದ್ಧ ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು, ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು, ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಬರೆಯಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗುರಿಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಇದು ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ತರ್ಕಬದ್ಧ ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ರಚಿಸುವುದು:
ಯಶಸ್ವಿ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ನಂತರ ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನೀವೇ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಹಾಗೆಯೇ ನೀವು ಈಗ ಏನು ಮಾಡಬಾರದು ಎಂಬುದರ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ಮಗುವಿನ ಜನನದಿಂದ ಲೇಸ್ ಮಿನಿಸ್ಕರ್ಟ್ ಖರೀದಿಸುವವರೆಗೆ ನೀವು ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಬರೆಯಬಹುದು.
ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳನ್ನು, ನಿಮ್ಮ ಅಭಿಪ್ರಾಯದಲ್ಲಿ, ಕಾಗದದ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಹಾಳೆಯಲ್ಲಿ ಬರೆಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಕೊಂಡೊಯ್ಯಬೇಕು. ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಧರಿಸುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಅದನ್ನು ಮತ್ತೆ ಓದಿ.
ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ನೇರ ಸಮಾನಾಂತರವನ್ನು ಸೆಳೆಯುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ: "ತಿಂಗಳ ಅಂತ್ಯದ ವೇಳೆಗೆ ನಾನು ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯಲು ಕಲಿಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಕೇಕ್ಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಬೇಕು." ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಈ ಮಿನಿ-ಗೋಲ್ ಆಗಿರಬಹುದು.
ಗುರಿಯು ಉದ್ದೇಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬಿಸಿ ಪಾನೀಯಗಳಿಗೆ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಗುರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಸೋಮವಾರದ ಗುರಿಯು 1 ಕಡಿಮೆ ಚಮಚವನ್ನು ಹಾಕುವುದು, ಮಂಗಳವಾರ - 2 ಕಡಿಮೆ ಚಮಚಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ.
ನೀವು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಕಷ್ಟಕರ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬಾರದು. ತಿಂಗಳಿಗೆ 2-3 ಗುರಿಗಳು ಸಾಕು, ಇದು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ನೋಟ್ಬುಕ್ ಅನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಅದನ್ನು 2 ಭಾಗಗಳಾಗಿ ಚಿತ್ರಿಸಿ, ಮೊದಲಾರ್ಧವನ್ನು "ಯೋಜನೆ" ಎಂಬ ಪದದೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ದ್ವಿತೀಯಾರ್ಧದಲ್ಲಿ "ವಾಸ್ತವ" ಎಂಬ ಪದದೊಂದಿಗೆ ಸಹಿ ಮಾಡಬೇಕು.
ಭಾವನಾತ್ಮಕ-ಒತ್ತಡದ ಪ್ರೇರಣೆ.ಡಾ. ಕೋವಲ್ಕೋವ್ ಭಾವನಾತ್ಮಕ-ಒತ್ತಡದ ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪ್ರೇರಣೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ. ರಷ್ಯಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಅದೇ ಅಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಅವರ ನೋಟ ಮತ್ತು ಫ್ಯಾಷನ್ ಪ್ರವೃತ್ತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಗೀಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ಈ ರೀತಿಯ ಪ್ರೇರಣೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಜನ್ಮ ನೀಡಿದ ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮರೆತುಹೋದ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಇದು ಅನ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ನಿಮಗಾಗಿ ಭಾವನಾತ್ಮಕ-ಒತ್ತಡದ ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ರಚಿಸುವುದು:
ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡಲು ಹೋಗಬೇಕು, ಸಮಗ್ರ ರೋಗನಿರ್ಣಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಬೇಕು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ಅಪಾಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ವಿವರವಾಗಿ ಸಲಹೆ ನೀಡಲು ಅವರನ್ನು ಕೇಳಬೇಕು.
ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾಲ ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ಮಹಿಳೆಯಾಗಿ ಉಳಿಯಲು ನೀವು ಸೌಂದರ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿಯೂ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ನಿಜವಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ನೀವು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಸಾಧನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ತೋರಿಸಬಾರದು. ಅಂತಿಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವವರೆಗೆ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬೇಕು.
ದೃಶ್ಯೀಕರಣದೊಂದಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರೇರಣೆ.ಧನಾತ್ಮಕ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಲೇಖಕರು, L. ಹೇ ಮತ್ತು A. Sviyadsha, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ದೃಶ್ಯೀಕರಣದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರೇರಣೆ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಗಿಂತ ಸೌಂದರ್ಯದಿಂದ ಪ್ರೇರೇಪಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿರುವ ಸೃಜನಶೀಲ ಜನರಿಗೆ ಈ ಹೆಚ್ಚಳವು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ದೃಶ್ಯೀಕರಣದೊಂದಿಗೆ ನಿಮಗಾಗಿ ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ರಚಿಸುವುದು:
ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ ಜೀವನವು ಎಷ್ಟು ಸಂತೋಷಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನೀವು ವಿವರವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಬೇಕು.
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಪ್ರೇರಕ ಕಥೆಗಳನ್ನು ಬರೆಯಬೇಕು.
ನಿಮ್ಮ ಭವಿಷ್ಯದ ಜೀವನದ ಕುರಿತು ಅಂಟು ಚಿತ್ರಣವನ್ನು ರಚಿಸುವುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಯೋಜನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕಥೆಯನ್ನು ಚಿತ್ರೀಕರಿಸುವುದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ನೀವು ಕನ್ನಡಿಯನ್ನು ಸಮೀಪಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರೀಮಂತ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಅರ್ಹರು ಎಂದು ನೀವೇ ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವು ಈಗಾಗಲೇ ಹೋದಂತೆ ನೀವು ಬದುಕಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಇಂದು ನಿಮ್ಮ ವಾರ್ಡ್ರೋಬ್ ಅನ್ನು ಭಾಗಶಃ ನವೀಕರಿಸಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಚಿತ್ರದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಕೊಲಾಜ್ ಅನ್ನು ರಚಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಪ್ರಮುಖ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಬೇಕು.
ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಸೋಮಾರಿತನವು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೆಳ್ಳಗೆ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ ಆಗಿ ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಲುವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯೊಳಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಇರುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ನೀವು ಆರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಟೀಕಿಸಲು, ಖಂಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಿಕ್ಷಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
ಮನೆಯ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ತತ್ವಗಳು
ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಅನುಸರಿಸಬೇಕು, ಮತ್ತು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅವಧಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಸಾಮರಸ್ಯದಿಂದ ಮಾಡಲು ಇದು ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ಮೆನು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿರಬೇಕು.
ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 4-5 ಬಾರಿ ತಿನ್ನಬೇಕು.
ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು, ಮುಂದಿನ ಭಾಗವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನುಂಗಬೇಕು.
ಆಹಾರವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಗಿಯಿರಿ.
ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಸೂಪ್ ಇರಬೇಕು.
ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು.
ಕುಡಿಯುವ ಆಡಳಿತವನ್ನು ಗಮನಿಸಬೇಕು.
ಊಟ ಮತ್ತು ಉಪಾಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಕು.
ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ತರಕಾರಿಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು.
ಪ್ರತಿದಿನ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶದೊಂದಿಗೆ ಹುದುಗಿಸಿದ ಹಾಲಿನ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು.
ಆಹಾರವನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ತಾಜಾವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಬೇಕು.
ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಉಪವಾಸ ದಿನವನ್ನು ನೀಡಬೇಕಾಗಿದೆ.
ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
ನಿಮಗೆ ಹಸಿವಾದಾಗ ಮಾತ್ರ ನೀವು ತಿನ್ನಬೇಕು.
40 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಜನರು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ತತ್ವಗಳಿಗೆ ಬದ್ಧರಾಗಿರಬೇಕು, ಹುದುಗುವ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಕು.
50 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಜನರು ತಾವು ಸೇವಿಸುವ ಉಪ್ಪಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು.
ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಆಧುನಿಕ ಎಂಟರೊಸ್ಜೆಲ್ ಸೋರ್ಬೆಂಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಶುದ್ಧೀಕರಣವನ್ನು ಯಾವುದೇ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಾದ ಹಂತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಹಾನಿಕಾರಕ ತ್ಯಾಜ್ಯ ಮತ್ತು ಜೀವಾಣುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳ ವಿಭಜನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೇರಳವಾಗಿ ರಕ್ತವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವಿಷಗಳು ಆಹಾರ-ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಾಕರಿಕೆ, ಬಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಅಹಿತಕರ ರುಚಿ, ಕರುಳಿನ ತೊಂದರೆಗಳು, ಚರ್ಮದ ಮಂದತೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಮೇಲೆ ಮೊಡವೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಲೆಗಳ ನೋಟವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸೋರ್ಬೆಂಟ್ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತುಂಬಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಜ್ಯೂಸ್ ಮತ್ತು ಕಿಣ್ವಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಗೋಡೆಗಳ ಮೇಲೆ ಅವುಗಳ ಕಿರಿಕಿರಿಯುಂಟುಮಾಡುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ತಟಸ್ಥಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇತರ ಸೋರ್ಬೆಂಟ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ ದೀರ್ಘ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳಿಗೆ ಅದನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳೋಣ.
ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಗಾಗಿ ನಿಷೇಧಿತ ಮತ್ತು ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಆಹಾರಗಳು
ನೀವು ಸೇವಿಸಬಹುದಾದ ಆಹಾರಗಳು:
-
ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀಜಗಳು.
ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ನೇರ ಮಾಂಸ.
ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು.
ಸಮುದ್ರಾಹಾರ.
ಯಾವುದೇ ರೂಪದಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು.
ಗಂಜಿ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು.
ಕೆಳಗಿನ ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು ಎಂದರ್ಥವಲ್ಲ. ಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಯಾವುದೇ ರೋಗವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಅವನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಹಲವಾರು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ನಿಷೇಧಿತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿ:
ಎಲ್ಲಾ ಹುರಿದ ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರಗಳು.
ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳು, ಫ್ರಾಂಕ್‌ಫರ್ಟರ್‌ಗಳು, ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳು, ಬೇಕನ್.
ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸ.
ಧೂಮಪಾನ, ಮ್ಯಾರಿನೇಟಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಉಪ್ಪು ಹಾಕುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೂಲಕ ಹೋದ ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು.
ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳು.
ಬಲವಾದ ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕಾಫಿ.
ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಮಿಠಾಯಿ.
ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ, ಚಿಪ್ಸ್, ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್, ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಾಸ್.
ನಿಮ್ಮ ಮೆನುವಿನಿಂದ ನೀವು ಸಕ್ಕರೆ ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕು.
ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸರಿಯಾದ ಸಂಯೋಜನೆ.ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಪರಸ್ಪರ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಈ ನಿಯಮವನ್ನು ಉಲ್ಲಂಘಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನೀವು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಹಾಳುಮಾಡಬಹುದು.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಮೆನುವನ್ನು ರಚಿಸುವಾಗ, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು:
ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕು. ಅವರು ಇತರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಹುದುಗುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಹಣ್ಣುಗಳು ದೇಹದಿಂದ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ ಊಟಕ್ಕೆ 60 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು.
ನೀವು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಸಂಯೋಜಿಸಬಾರದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಮೀನು ಅಥವಾ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಹಾಲು.
ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಪರಸ್ಪರ ಸಂಯೋಜಿಸಬಾರದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಧಾನ್ಯಗಳು ಅಥವಾ ಬ್ರೆಡ್‌ನಂತೆಯೇ ಮೊಟ್ಟೆ, ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ.
ಮಾಂಸ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ನಂತರ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ರಸವನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಉತ್ಪಾದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಅವುಗಳನ್ನು ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಇತರ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.
ಆಮ್ಲೀಯ ತರಕಾರಿಗಳು ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಬೀನ್ಸ್ ಅಥವಾ ಬಟಾಣಿಗಳಂತಹ ಪಿಷ್ಟ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್, ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ, ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಮಾಂಸವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಬಾರದು.
ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪಿಷ್ಟವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಅಥವಾ ಗಂಜಿ ಬ್ರೆಡ್ನೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನಬಾರದು.
ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಂತರ ಬಹಳಷ್ಟು ಹಾಲು ಕುಡಿಯಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇದು ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಜ್ಯೂಸ್ ರಚನೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಹುದುಗುವಿಕೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
ಮೆನು ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿರಬೇಕು. ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಜ್ಯೂಸ್ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಅವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಉತ್ತೇಜಕವಾಗಿದ್ದು, "ನಕಾರಾತ್ಮಕ" ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ.
ಸಲಾಡ್‌ಗಳನ್ನು ಎಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಹುಳಿ ಸಾಸ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಮಸಾಲೆ ಮಾಡಬಾರದು.
ನೀವು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕು, ದೇಹವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಇದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು. ಆಹಾರವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ಅನಿಲಗಳ ರಚನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಉಗುರುಗಳು, ಕೂದಲು ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಯು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ 1 ದಿನಕ್ಕೆ ಮಾದರಿ ಮೆನು
ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ದೇಹಕ್ಕೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳು ಬೇಕು ಎಂದು ನೀವು ನಿಖರವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಕು. ಸರಾಸರಿ ಮೌಲ್ಯವು 2000 kcal ಆಗಿದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ, ಆಹಾರವನ್ನು 1600 kcal ಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು 5 ಮುಖ್ಯ ಊಟಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬೇಕು.
1 ದಿನಕ್ಕೆ ಅಂದಾಜು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಮೆನು ಈ ರೀತಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ:
ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಹಣ್ಣುಗಳ 100 ಗ್ರಾಂ, ಅಥವಾ ನೀವು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಬೀಜಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು.
ನೀವು ಒಂದು ಲೋಟ ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ ಮೊಸರು ಕುಡಿಯಬಹುದು ಅಥವಾ 100 ಗ್ರಾಂ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು.
ಡುರಮ್ ಹಿಟ್ಟು, ಹುರುಳಿ ಅಥವಾ ಕಂದು ಅಕ್ಕಿಯಿಂದ ಮಾಡಿದ 100 ಗ್ರಾಂ ಪಾಸ್ಟಾವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಈರುಳ್ಳಿ, ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್.
ಮೊಸರು, ಸೋಯಾ ಸಾಸ್ ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ತಾಜಾ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್.
ನೀವು 150 ಗ್ರಾಂ ಮೊಲ, ಟರ್ಕಿ, ಚಿಕನ್, ಗೋಮಾಂಸ, ಮೀನು ಅಥವಾ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ಮಾಂಸ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿರಬೇಕು.
ಉಪಹಾರ.ಉಪಾಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ನಿಧಾನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಉಪಹಾರವು ಓಟ್ಮೀಲ್, ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ ಅಥವಾ ಮ್ಯೂಸ್ಲಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಕೆಫೀರ್, ಚೀಸ್ ತುಂಡು ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ ಮೊಸರುಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕಗೊಳಿಸಬಹುದು.
ಊಟ.ಇದು ಸುಲಭವಾಗಿರಬೇಕು:
ಊಟ.ಇದು ಮುಖ್ಯ ಊಟವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಅತ್ಯಂತ ತೃಪ್ತಿಕರವಾಗಿರಬೇಕು.
ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ.ಊಟದ ಮೊದಲು, ತಾಜಾ ಹಿಂಡಿದ ರಸ ಅಥವಾ ಹಣ್ಣಿನ ಗಾಜಿನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ನೀವು ಪೂರೈಸಬಹುದು.
ಊಟ.ಇದು ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಮೇಲೆ ಹೊರೆಯಾಗಬಾರದು.
ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ.ನೀವು ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಕೆಫೀರ್ ಸೇರಿಸದೆಯೇ ಚಿಕೋರಿ ಕಾಫಿ ಪಾನೀಯ, ಮೊಸರು ಗಾಜಿನ ಕುಡಿಯಬಹುದು.
ದಿನವಿಡೀ ನೀವು ನೀರು ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು. ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಗುಲಾಬಿಶಿಪ್, ಜಿನ್ಸೆಂಗ್ ಅಥವಾ ಶುಂಠಿಯ ಕಷಾಯವನ್ನು ಪಾನೀಯವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು.
ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಸೂಚಿಸಲಾದ ಭಾಗದ ಗಾತ್ರಗಳಿಂದ ನಿಮಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡಬೇಕು, ಆದರೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆರಂಭಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಹಾಗೆಯೇ ದಿನದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶವಿದ್ದರೆ ಅದು ಒಳ್ಳೆಯದು.
ಫಲಿತಾಂಶ ಏನಾಗಲಿದೆ?
ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ:
ಸುಧಾರಿತ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ, ದೇಹವು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತದೆ.
ಉತ್ತಮ ಮೈಬಣ್ಣ. ಎಲ್ಲಾ ಚರ್ಮದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲಿನ ಅಡಚಣೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಬಹಳ ಹಿಂದಿನಿಂದಲೂ ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಕರುಳಿನ. ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ಹೊಳೆಯುವ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು.
ತೆಳ್ಳಗಿನ ದೇಹ. ಆಕಾರಗಳು ಸ್ತ್ರೀಲಿಂಗ ಮತ್ತು ಸೆಡಕ್ಟಿವ್ ಆಗುತ್ತವೆ.
ಸುಧಾರಿತ ಕೂದಲಿನ ಸ್ಥಿತಿ. ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್‌ಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಿದಾಗ, ಇದು ಕೂದಲಿನ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ.
ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಪಿಪಿ (ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪೋಷಣೆ) ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು
ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು
ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ:
0.2 ಕೆಜಿ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್.
2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು.
ಒಂದು ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು 3 ಬಿಳಿಯರು.
ಮೊಸರು 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್.
ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಬೆರೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳನ್ನು ಹುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್ ನಾನ್-ಸ್ಟಿಕ್ ಲೇಪನವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಹುರಿಯುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಕೆಂಪು ಮೀನು ಮತ್ತು ಗ್ವಾಕಮೋಲ್ ಸಾಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಚೀಸ್ ಆಮ್ಲೆಟ್
-
ರುಚಿಗೆ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು.
ಕೆಂಪು ಮೀನು.
ಹಾರ್ಡ್ ಚೀಸ್.
ಗ್ವಾಕಮೋಲ್ ಸಾಸ್.
ಎರಡು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು.
ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಸೋಲಿಸಿ, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು ಸೇರಿಸಿ, ತದನಂತರ ಒಣ ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್ನಲ್ಲಿ ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ. ಹುರಿದ 2 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ, ತುರಿದ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ಮೀನು ಸೇರಿಸಿ. ಕೊಡುವ ಮೊದಲು, ಗ್ವಾಕಮೋಲ್ ಸಾಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಗೋಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ ನೂಡಲ್ಸ್
ಗೋಮಾಂಸವನ್ನು ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಪಾಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್‌ಗಳನ್ನು ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್ನಲ್ಲಿ ಹುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ನಂತರ ಅರ್ಧ ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರನ್ನು ತರಕಾರಿಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ತಳಮಳಿಸುತ್ತಿರು. 10 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ, ಅಣಬೆಗಳು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು, ಸೋಯಾ ಸಾಸ್ ಮತ್ತು ಮೆಣಸುಗಳನ್ನು ಪ್ಯಾನ್ಗೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬೇಯಿಸುವವರೆಗೆ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಕುದಿಸಿ.
ಅಕ್ಕಿ ನೂಡಲ್ಸ್ ಅನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಕುದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೂ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಡುರಮ್ ಪಾಸ್ಟಾವನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು. ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಗೋಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ ನೂಡಲ್ಸ್ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಭಕ್ಷ್ಯ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಮೇಲೆ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಸಿಂಪಡಿಸಬಹುದು.
ಚಿಕನ್ ಸ್ತನವನ್ನು ಉಪ್ಪು, ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಚರ್ಮಕಾಗದದ ಹಾಳೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೇಲೆ ಟೊಮೆಟೊ, ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿ ತುಂಡು ಇರಿಸಿ. ಲಕೋಟೆಯಲ್ಲಿರುವಂತೆ ಚಿಕನ್ ಅದರಲ್ಲಿರುವಂತೆ ಚರ್ಮಕಾಗದವನ್ನು ಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳಿ. 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಕಾಯಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುವ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಂಸವನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ.
2 ಚಿಕನ್ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಮೂಲಕ ಹಾದುಹೋಗಿರಿ, ಒಂದು ಮೊಟ್ಟೆ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯ ಲವಂಗ, ಉಪ್ಪು, ಮೆಣಸು, ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟು ಸೇರಿಸಿ. ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ದಪ್ಪವನ್ನು ನೀಡಲು ಹೊಟ್ಟು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಮಾಂಸದ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಸಿಲಿಕೋನ್ ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇನ್ನೂ ತೆಳುವಾದ ಪದರದಲ್ಲಿ ವಿತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ಕಾಲು ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪಿಜ್ಜಾ ಭರ್ತಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ನೀವು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಅಣಬೆಗಳು, ಈರುಳ್ಳಿ, ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್, ಆಲಿವ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ತತ್ವಗಳನ್ನು ವಿರೋಧಿಸದ ಇತರ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ತುರಿದ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಪಿಜ್ಜಾದ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಸಿಂಪಡಿಸಿ.
ಪಿಪಿ ಭೋಜನ
ಖಾದ್ಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ:
0.2 ಕೆಜಿ ಸಾಲ್ಮನ್.
ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯ ಒಂದು ಲವಂಗ.
ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯ ಒಂದು ಹನಿ.
ಕೆಂಪು ಈರುಳ್ಳಿ.
ರುಚಿಗೆ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು.
ಸಾಲ್ಮನ್ ಅನ್ನು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯೊಂದಿಗೆ ಚಿಮುಕಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಮೇಲೆ ಚಿಮುಕಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು 200 ಡಿಗ್ರಿಗಳಲ್ಲಿ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಿ, ಆವಕಾಡೊ, ಈರುಳ್ಳಿ, ಕೊತ್ತಂಬರಿ ಸೊಪ್ಪನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ, ಕೆಂಪುಮೆಣಸು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಸೀಸನ್ ಮಾಡಿ.
ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಕಡಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಕನ್
ಖಾದ್ಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ:
ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ - 2 ಪಿಸಿಗಳು.
ಈರುಳ್ಳಿ - 1 ಪಿಸಿ.
ಚೆರ್ರಿ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ.
ನೀರು - 100 ಮಿಲಿ
ಬೇಯಿಸಿದ ಕಡಲೆ.
ಒಂದು ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ.
ಒಂದು ಚಮಚ ಟೊಮೆಟೊ ಪೇಸ್ಟ್.
ನೆಲದ ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಜೀರಿಗೆ.
ಚಿಕನ್ ಸ್ತನವನ್ನು ಜೀರಿಗೆ ಮತ್ತು ಮೆಣಸಿನೊಂದಿಗೆ ಉಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅರ್ಧ ಬೇಯಿಸುವವರೆಗೆ ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್ನಲ್ಲಿ ಈರುಳ್ಳಿಯೊಂದಿಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ. ಚೆರ್ರಿ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಟೊಮೆಟೊ ಪೇಸ್ಟ್, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಮತ್ತು ನೀರನ್ನು ಪ್ಯಾನ್ಗೆ ಸೇರಿಸಿ. ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ಕಾಲು ಖಾದ್ಯವನ್ನು ತಳಮಳಿಸುತ್ತಿರು, ಬೆರೆಸಿ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಖಾದ್ಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ:
ಅರ್ಧ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು.
ಅನಾನಸ್ ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ಮಾಡಿ, ಘನಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ತಣ್ಣಗಾಗಿಸಿ. ಅನಾನಸ್ ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆ ರಸವನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಬಳಸಿ, ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಏಕರೂಪದ ಸ್ಥಿರತೆಗೆ ತಂದುಕೊಳ್ಳಿ. ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ನಯವನ್ನು ಗ್ಲಾಸ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನಿಂದ ಅಲಂಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆ
ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವುದು ಎಂದರೆ ಸ್ಲಿಮ್ ಫಿಗರ್ ಪಡೆಯುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು, ಜೊತೆಗೆ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಲಘುತೆಯ ಭಾವನೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಮಹಿಳೆಯರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ ಚರ್ಮದ ಕುಗ್ಗುವಿಕೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಚರ್ಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವುದು, ಹಾಗೆಯೇ ಅದು ಕಾಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬ ಸಲಹೆಯು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ಚರ್ಮದ ಟರ್ಗರ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನೀರಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಸಾಜ್ ಮಿಟ್ಟನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಫೋಟೋದಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿರುವ ಮಾದರಿಯ ಪ್ರಕಾರ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ನಡೆಸಬೇಕು, ಪಾದಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಕ್ರಮೇಣ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಚಲಿಸಬೇಕು. ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಿದ ನಂತರ, ನೀವು ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳಿಗೆ, ಭುಜಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಹೊಟ್ಟೆ, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಎದೆಗೆ ಚಲಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮಸಾಜ್ ಮಿಟ್ಟನ್ ಅನ್ನು ಒಣಗಿಸಬಹುದು.
ಪ್ರತಿದಿನ ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸುಗಮಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಸ್ನಾನಗೃಹ ಅಥವಾ ಸೌನಾವನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.
ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ನಿಯಮಗಳು:
ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲ ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ, ನೀರು ಬೆಚ್ಚಗಿರಬೇಕು.
ಅದರ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು, ಅದನ್ನು ಬಿಸಿ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರಬೇಕು. ಬಿಸಿನೀರನ್ನು ಸುರಿಯುವ ಸಮಯವು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಂದ 1.5 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.
ನಂತರ ನೀವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ನೀರನ್ನು ತಣ್ಣಗಾಗಬೇಕು. 30-90 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಬಿಡಿ.
ನೀವು ಬಿಸಿ ಮತ್ತು ತಣ್ಣನೆಯ ಸ್ನಾನವನ್ನು 3 ರಿಂದ 5 ಬಾರಿ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ತಣ್ಣನೆಯ ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬೇಕು.
ತಾಪಮಾನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು. ಸಂಪೂರ್ಣ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವು 10 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಮೇಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ನೀವು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಚೈತನ್ಯ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರೀಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ಸ್ಕ್ರಬ್ಗಳು ಸಾಬೀತಾದ ಚರ್ಮದ ಮೃದುಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಅಪಘರ್ಷಕ ಕಣಗಳು ಸತ್ತ ಜೀವಕೋಶಗಳನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಮೇಲ್ಮೈಯನ್ನು ಸಹ ಹೊರಹಾಕುತ್ತವೆ. ಚರ್ಮವು ಈ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಆಘಾತಕಾರಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾಲಜನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಇದು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಮತ್ತು ಮೃದುವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬೇಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಕ್ರಬ್ಗಳು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಚರ್ಮವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ನ ಗೋಚರ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ.
ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸ್ಕ್ರಬ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಸಮುದ್ರ ಉಪ್ಪು (1 ಕಪ್) ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ (1/4 ಕಪ್). ನೀವು ಉಪ್ಪು ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಮಾನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಬೆರೆಸಿದ ನೆಲದ ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಕಾಫಿ ಮೈದಾನವನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು. ಚರ್ಮವನ್ನು ತೇವಗೊಳಿಸಲು, ನೀವು ಕಾಫಿ-ಉಪ್ಪು ಮಿಶ್ರಣಕ್ಕೆ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯ ಕೆಲವು ಹನಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.
ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಮೊದಲು ಚರ್ಮವನ್ನು ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ಕ್ರಬ್ ಅನ್ನು ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಅನ್ವಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ದೇಹವನ್ನು ಮೇಲಿನಿಂದ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ. ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಪ್ರತಿ 7 ದಿನಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ 2 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾನಗೃಹಕ್ಕೆ ಹೋಗುವಾಗ ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್
ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ಅಚ್ಚುಕಟ್ಟಾಗಿ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ದುಗ್ಧರಸ ಹರಿವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್ನ ಪೂರ್ಣ ಕೋರ್ಸ್ ಕನಿಷ್ಠ 7 ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಅವುಗಳ ನಡುವೆ ನೀವು ಒಂದು ದಿನದ ವಿರಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಗರಿಷ್ಠ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನೀವು ಸುಧಾರಿತ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಕೈಗಳಿಂದ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ವಿಶೇಷ ಮಸಾಜ್ ಅಥವಾ ಹಾರ್ಡ್ ವಾಶ್ಕ್ಲಾತ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸಬೇಕು:
ಸ್ನಾನ ಅಥವಾ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿದ ತಕ್ಷಣ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಬೇಕು.
ಕೊನೆಯ ಊಟದ ನಂತರ ಕನಿಷ್ಠ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಹಾದುಹೋಗಬೇಕು.
ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಅವಧಿಯು ಕನಿಷ್ಠ 10 ನಿಮಿಷಗಳು ಇರಬೇಕು. ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಬಾರಿ ಮಾಡಿದರೆ ಅದು ಒಳ್ಳೆಯದು.
ವಿರೋಧಿ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಕ್ರೀಮ್ನ ಬಳಕೆಯು ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಕೊಬ್ಬಿನ ಮತ್ತು ದಪ್ಪ ಬೇಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು.
ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಕ್ರಬ್ನೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು. ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾಫಿ ಮೈದಾನಗಳು ಅಥವಾ ಸಮುದ್ರದ ಉಪ್ಪು ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು. ಇದನ್ನು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಲ್ಲ, ಕೈಗಳಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸಬೇಕು. ಇದು ಕಾಸ್ಮೆಟಿಕ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಕನಿಷ್ಠ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಬೇಕು, ಇದು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಅಂಗಾಂಶ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಬೇಕು. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಉಬ್ಬಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಅದನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ. ಇದು ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೋವಿನ ಮಿತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕೆಲವೇ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ನಂತರ, ನೋವಿನ ಸಂವೇದನೆಗಳು ಮಂದವಾಗುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಮೊದಲ ಫಲಿತಾಂಶವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಅಥವಾ ನೀವು ಅಂಡವಾಯು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ.
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹೊದಿಕೆಗಳು
ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಅನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ನೀವು ದೇಹದ ಹೊದಿಕೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಸೌಂದರ್ಯ ಸಲೊನ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಎರಡೂ ಮಾಡಬಹುದು. ಸುತ್ತುವ ಘಟಕಗಳು ದುಬಾರಿಯಾಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ; ಪ್ರತಿ ಮಹಿಳೆ ತನ್ನ ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾಳೆ. ಆಚರಣೆಯಲ್ಲಿ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಹೊದಿಕೆ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ನಾವು ನೋಡುತ್ತೇವೆ.
ಹನಿ ಸುತ್ತುತ್ತದೆ.ಜೇನುತುಪ್ಪವು ಶ್ರೀಮಂತ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ಜೇನು ಸುತ್ತುವಿಕೆಯನ್ನು ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ವಿಧಾನವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜೇನುತುಪ್ಪವು ಚರ್ಮದಿಂದ ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಿಟಮಿನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದ ಮೈಕ್ರೊ ಸರ್ಕ್ಯುಲೇಷನ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ತೇವಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪೋಷಿಸುತ್ತದೆ.
ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಜೇನು ಹೊದಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಊತವು ದೂರ ಹೋಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ಉರಿಯೂತಗಳಿದ್ದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಚರ್ಮವು ಮತ್ತು ಚರ್ಮವು ಸಹ ಕಡಿಮೆ ಗಮನಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತವೆ.
ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರಲು ಜೇನುತುಪ್ಪದ ಸುತ್ತು, ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಮೊದಲು, ಸ್ಕ್ರಬ್ (ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಿದ ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ) ಬಳಸಿ ಚರ್ಮವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಜೇನು ಹೊದಿಕೆಯು ಶುದ್ಧ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಅದು ತುಂಬಾ ದಪ್ಪವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಅನ್ವಯಿಸುವ ಮೊದಲು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನೀರಿನ ಸ್ನಾನದಲ್ಲಿ ಬಿಸಿ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಕರಗಿಸಬೇಕು.
ಮಸಾಜ್ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಚರ್ಮದ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ ನೀವು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಫಿಲ್ಮ್ನಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಕಂಬಳಿ ಅಥವಾ ಟವೆಲ್ನಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿರೋಧಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು 40 ನಿಮಿಷ ಕಾಯಬೇಕು. ಈ ಸಮಯದ ನಂತರ, ಚಲನಚಿತ್ರವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಳಿದ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಿಂದ ತೊಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಪ್ರತಿ 1-3 ದಿನಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ನಡೆಸಬಾರದು. ಪೂರ್ಣ ಕೋರ್ಸ್ 8 ಸುತ್ತುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
ಕಡಲಕಳೆ ಸುತ್ತು.ಸುತ್ತುವುದಕ್ಕೆ ಕಡಲಕಳೆ ಬಳಸುವುದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಪಾಚಿಗಳು ಸಮುದ್ರದ ನೀರಿನಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ; ಸಮುದ್ರದ ಶಕ್ತಿಯು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸುತ್ತುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ಪಾಚಿಗಳ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದ್ರವವನ್ನು ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಕೋಶಗಳನ್ನು ನವೀಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಕೆಲವು ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ನಂತರ ನೀವು ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಕಡಿಮೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗುತ್ತದೆ, ಕೊಬ್ಬು ಕ್ರಮೇಣ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚರ್ಮವು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಚಯಾಪಚಯವು ವೇಗಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ವಿಷವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕಡಲಕಳೆ ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು:
ಪಾಚಿಗಳನ್ನು ಪದರಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಬಳಸಿದರೆ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ನೆನೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಪಾಚಿಯನ್ನು ಪುಡಿ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಬಳಸಿದರೆ, ನಂತರ ಅದನ್ನು ನೀರಿನಿಂದ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಬೇಕು ಅಂತಹ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿ ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದು.
ಸಸ್ಯಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪದರಗಳನ್ನು ಮರುಬಳಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಕಡಲಕಳೆ ಸುತ್ತಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಅದನ್ನು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ನೆನೆಸಬೇಕು ಇದರಿಂದ ಅದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ದ್ರವದಿಂದ ಮುಚ್ಚಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು 3 ದಿನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಇಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಪಾಚಿಗಳ ಗರಿಷ್ಠ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಬಳಕೆಯು 2 ಬಾರಿ.
ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ನಿಯಮಗಳು:
ದೇಹಕ್ಕೆ ಕಡಲಕಳೆ ಅನ್ವಯಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಅದನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಉಗಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಸ್ಕ್ರಬ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ಪಾಚಿಯನ್ನು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅನ್ವಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೇಲೆ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಫಿಲ್ಮ್ನಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕಂಬಳಿಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ನಿರೋಧಿಸಬಹುದು.
ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವು ಶವರ್ ಮತ್ತು ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಪೋಷಿಸುವ ಕೆನೆ ಅನ್ವಯಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಬಿಸಿ ಸುತ್ತು ನಡೆಸಿದರೆ, ಪಾಚಿ 20-40 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಬಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸುತ್ತು ತಣ್ಣಗಾಗಿದ್ದರೆ, ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವು 1.5 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಕೋರ್ಸ್ 2-3 ದಿನಗಳ ವಿರಾಮದೊಂದಿಗೆ 8-15 ಸುತ್ತುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
ಕ್ಲೇ ಹೊದಿಕೆಗಳು.ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ನೀವು ಮಣ್ಣಿನ ಹೊದಿಕೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಕಪ್ಪು ಮತ್ತು ನೀಲಿ ಜೇಡಿಮಣ್ಣು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ; ಅವುಗಳನ್ನು ಔಷಧಾಲಯದಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಬಹುದು.
ಜೇಡಿಮಣ್ಣು ಹಲವಾರು ಉಪಯುಕ್ತ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:
ಚರ್ಮವನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಅದರ ಘಟಕ ಸತು ಮತ್ತು ಸಿಲಿಕಾನ್ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶದ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
ಫೈಬ್ರಸ್ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುತ್ತದೆ.
ಅದರ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸಲ್ಫರ್ ಮತ್ತು ಸತುವು ಕಾರಣ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ ವಿರೋಧಿ ಮತ್ತು ಗುಣಪಡಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
ದೇಹದಿಂದ ವಿಷ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದ್ರವವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
ಚರ್ಮದ ಬಣ್ಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಮಣ್ಣಿನ ಹೊದಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮೊದಲು, ದೇಹವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಸ್ಕ್ರಬ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಸೌನಾದಲ್ಲಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಅಥವಾ ಬಿಸಿ ಸ್ನಾನ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಬಳಕೆಗೆ ಮೊದಲು ಕ್ಲೇ ಅನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ತಯಾರಿಸಬೇಕು. ಪೇಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಪುಡಿಯನ್ನು ನೀರಿನಿಂದ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಚರ್ಮದ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ಸಮ ಪದರದಲ್ಲಿ ಅನ್ವಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ದೇಹವನ್ನು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಫಿಲ್ಮ್ನಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಿ ಕಂಬಳಿಯಿಂದ ಬೇರ್ಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. 30-60 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ನೀವು ಮಣ್ಣಿನಿಂದ ತೊಳೆಯಬೇಕು. ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ನಂತರ, ಆಂಟಿ-ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಕ್ರೀಮ್ ಅನ್ನು ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಅನ್ವಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೊದಿಕೆಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕೋರ್ಸ್ 2 ದಿನಗಳ ಮಧ್ಯಂತರದೊಂದಿಗೆ 8-10 ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಮುದ್ರ ಸ್ನಾನ
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಮುದ್ರ ಸ್ನಾನವನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ:
ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಕಾರಣ, ಚರ್ಮದ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಬ್ರೋಮಿನ್ ಕಾರಣ, ಅವರು ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಚರ್ಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಅಯೋಡಿನ್ ಕಾರಣ, ಅವರು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಕಾರಣ, ಅವು ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ.
ಸಮುದ್ರ ಸ್ನಾನದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆರೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ ತೈಲಗಳನ್ನು ನೀರಿಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳ ತ್ವರಿತ ಸ್ಥಗಿತಕ್ಕೆ ಸಹ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಒಂದು ಸ್ನಾನವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು, ನಿಮಗೆ 0.5 ಕೆಜಿ ಸಮುದ್ರದ ಉಪ್ಪು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಣ್ಣ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಬಯಸಿದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಉಪ್ಪನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ಒಣಗಿಸುವ ಅಪಾಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನವು 20-39 ಡಿಗ್ರಿಗಳ ನಡುವೆ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ತಂಪಾದ ನೀರು ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಉಪ್ಪು ಸ್ನಾನಕ್ಕೆ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು:
ಮದ್ಯದ ಅಮಲು.
ಹೆಚ್ಚಿನ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆ.
ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ರೋಗಗಳು.
ತಿಂದ ತಕ್ಷಣ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಬಾರದು. ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಮೊದಲು ಕನಿಷ್ಠ 1-2 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಹಾದುಹೋಗಬೇಕು.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆ.
ಜೆನಿಟೂರ್ನರಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ರೋಗಗಳು.
ತೀವ್ರ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ.
ಹೆಚ್ಚಿದ ಚರ್ಮದ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ತಾಪಮಾನಕ್ಕೆ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ.
ಡಿಸ್ಟೋನಿಯಾ.
ನೀವು ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸದಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಮದ್ಯಪಾನ ಮತ್ತು ಧೂಮಪಾನವು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೂ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ಆಹಾರಕ್ರಮವಿಲ್ಲದೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಸಹಾಯವಾಗಿದೆ.
ನೀವು ಒಂದು ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ನೆಲೆಗೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು ಸರಿಪಡಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಫಿಟ್ನೆಸ್, ಪೈಲೇಟ್ಸ್, ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ಯೋಗವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ; ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಹೂಪ್ ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮಸಾಜರ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೂಪ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ನಿಯಮಿತ ಜಾಗಿಂಗ್ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ನೀವು ಆಹಾರಕ್ರಮವಿಲ್ಲದೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಮಾಡಲು, ಸಮಗ್ರ ವಿಧಾನದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಮೇಲೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಎಲ್ಲಾ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಸೇವಿಸಿದರೆ ಅತ್ಯಂತ ತೀವ್ರವಾದ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಸಹ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ.
ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾದ ನಿಯಮಗಳು:
ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 3 ತಾಲೀಮುಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು.
ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಡುವೆ ಯಾವುದೇ ವಿರಾಮ ಇರಬಾರದು.
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬಾರದು.
ವಿಧಾನಗಳ ನಡುವೆ ನೀವು ದೀರ್ಘ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ತಂತ್ರಕ್ಕೆ ನೀವು ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು.
ಜಾಗಿಂಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿ ಪೂರೈಸಬೇಕು. ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 2 ಬಾರಿ ಹೊರಗೆ ಓಡಬೇಕು.
ವ್ಯಾಯಾಮ "ರಿವೆಟ್".ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ: ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ (ಎ). ಪಾದಗಳ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಲಾಗುತ್ತದೆ (ಬಿ).
ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ - 10.
ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ, ನಂತರ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಕ್ರಂಚ್ಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್
ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀವು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಇದು ಚೈತನ್ಯ, ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಅನುಗ್ರಹವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ದೇಹವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:
ದಿನಕ್ಕೆ 5 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ವಿಭಜನೆ!
ಟ್ವೆರ್ಕ್
ಟ್ವೆರ್ಕಿಂಗ್ ಎಂಬುದು ಕಳೆದ ಕೆಲವು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ನೃತ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅದರ "ಚಿಕ್ಕ ವಯಸ್ಸಿನ" ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಟ್ವೆರ್ಕ್ ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಅಭಿಮಾನಿಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದೆ.
ಟ್ವೆರ್ಕಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ರೀಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಟ್ವೆರ್ಕಿಂಗ್ಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಎಲ್ಲಾ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳಿಗೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕರುಳಿಗೆ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆಯು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೃತ್ಯವು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುತ್ತದೆ.
ಟ್ವೆರ್ಕಿಂಗ್ ಸೊಂಟದ ಕೀಲುಗಳನ್ನು "ಸ್ವಿಂಗ್" ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು, ಶ್ರೋಣಿಯ ಅಂಗಗಳಿಗೆ ರಕ್ತವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಪ್ರತಿ ಹುಡುಗಿ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ನೃತ್ಯಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಅವರು ನೋವಿನ ಮುಟ್ಟಿನ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಟ್ವೆರ್ಕಿಂಗ್ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು ಆಗಿದ್ದು ಅದು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಟ್ವೆರ್ಕಿಂಗ್ಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನೀವು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಅನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ನೃತ್ಯದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಳಗಿನ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ, ಟ್ವೆರ್ಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಒಳಚರಂಡಿ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ರಕ್ತ ಮತ್ತು ದುಗ್ಧರಸ ಹರಿವು, ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ದೇಹವು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಶಿಕ್ಷಣ:ಹೆಸರಿನ ರಷ್ಯಾದ ರಾಜ್ಯ ವೈದ್ಯಕೀಯ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಡಿಪ್ಲೊಮಾ. N.I. ಪಿರೋಗೋವ್, ವಿಶೇಷತೆ "ಜನರಲ್ ಮೆಡಿಸಿನ್" (2004). ಮಾಸ್ಕೋ ಸ್ಟೇಟ್ ಮೆಡಿಕಲ್ ಮತ್ತು ಡೆಂಟಲ್ ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿಯಲ್ಲಿ ರೆಸಿಡೆನ್ಸಿ, ಎಂಡೋಕ್ರೈನಾಲಜಿಯಲ್ಲಿ ಡಿಪ್ಲೊಮಾ (2006).
ಮಾತ್ರೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ತೂಕವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ?ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ವೈದ್ಯರ ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಇಲ್ಲದೆ ಯಾವುದೇ pharma ಷಧಾಲಯದಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಬಹುದಾದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಆಹಾರ ಮಾತ್ರೆಗಳಿವೆ ಮತ್ತು ಈ ಮಾತ್ರೆಗಳ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ನಂಬಿದರೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಇದು ತುಂಬಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಈ ಮಾತ್ರೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ಹೇಳಬೇಕೆಂದರೆ, ಅವು ನಿಮಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ದುರುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ಅದು ಗಂಭೀರ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅಂತಹ ಮಾತ್ರೆಗಳು ಹೃದಯಾಘಾತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸಂಭವಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಟ್ಟ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಸಾವು. . ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಮಾತ್ರೆಗಳು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ವಿಧಾನಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಮಗೆಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ - ಇವು ರಾಸಾಯನಿಕಗಳು.
ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಿದರೆ ಈ ಎಲ್ಲಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ ಅದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಅಂತಹ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ, ಕೇವಲ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಹೋಗಿ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ನಿಮಗೆ ಡಯಟ್ ಮಾತ್ರೆಗಳು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ಮತ್ತು ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಹರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಕಡಿಮೆ ಹಿಟ್ಟು, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಈಜು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಪ್ರತಿದಿನ, ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಿ, ವೃತ್ತವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ನೀವು ಸುಂದರವಾದ ಮತ್ತು ಆಕರ್ಷಕವಾದ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ. ವಾರಕ್ಕೆ 3-4 ಬಾರಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಪ್ರತಿದಿನವೂ ನೋಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮಗಾಗಿ ಉಪವಾಸ ದಿನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ, ಹೆಚ್ಚು ದ್ರವವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ದ್ರವವು ದೇಹದಿಂದ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಹಾನಿಕಾರಕ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಈ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ತೊರೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಧೂಮಪಾನವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಅದು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೊಲ್ಲುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬಿಯರ್ ಕುಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಸೌನಾಗಳು ಮತ್ತು ಉಗಿ ಸ್ನಾನಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೋಗಿ, ನಾವು ಬೆವರು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಅನಗತ್ಯ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಬೆವರಿನೊಂದಿಗೆ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಶುದ್ಧವಾಗುತ್ತದೆ. ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲು ಹೋಗಿ, ಮಸಾಜ್ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಅಂತಹ ವಿಧಾನಗಳು ಮಾತ್ರೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ತೂಕವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಸರಳ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಹೋಗುವುದು.
ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಬಳಿಗೆ ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನಿಮಗಾಗಿ ಸಂಕಲಿಸಲಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ವಿಧಾನವು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾದ, ಆದರೆ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ನಿಯಮಗಳ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ನಾವು ಇದನ್ನು ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಭಾವನೆ ಉಂಟಾಗುವ ಮೊದಲು ಮೇಜಿನಿಂದ ಎದ್ದೇಳಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಮೇಜಿನಿಂದ ಎದ್ದೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಕಲಿಯುವಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಾನಿ ಉಂಟುಮಾಡುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಔತಣಕೂಟಗಳಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಭಯ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಸರಳವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ದಿನದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಲೆಕ್ಕಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಲಿಯುವಿರಿ, ತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಮಾತ್ರೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತೀರಿ, ಅದರೊಂದಿಗೆ ನೀವೇ ಸರಿಪಡಿಸಲಾಗದ ಹಾನಿ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಆಹಾರಗಳಿವೆ. ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸದೆ ಐಷಾರಾಮಿ ಊಟವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ 5 ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಹಾರಗಳಿವೆ:
- ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು: ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಒಡೆಯುವ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣಿನ ಜೊತೆಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಿದರೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು.
- ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ: ಈ ಅದ್ಭುತ ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಟೇಸ್ಟಿ ಮಸಾಲೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ. ಚಯಾಪಚಯವು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಿದಾಗ, ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತುವಿಕೆಯನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಬಳಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
- ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸ: ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠವು ಕುಗ್ಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಾಗ, ಪ್ರತಿದಿನ 100 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸವು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.
- ನೀರು: ಇದು ಬಹುಮುಖ ಕೊಬ್ಬು ಬರ್ನರ್ ಆಗಿದ್ದು ಅದು ಕ್ರಮೇಣ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ 2-2.5 ಲೀಟರ್ ನೀರು ಅಥವಾ ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ರಸಗಳು ಮತ್ತು ಬಣ್ಣದ ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ನೀರು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಮತ್ತು ಜಠರದುರಿತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
- ಕೆಫೀರ್: ನಿಮ್ಮ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಹೆಚ್ಚು ಕೆಫೀರ್ ಕುಡಿಯಿರಿ. ನೀವು ಕೆಫೀರ್ ಉಪವಾಸ ದಿನಗಳನ್ನು ಸಹ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಬಯೋಕೆಫಿರ್ ಕರುಳಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಮಾತ್ರೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ತೂಕವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಹಸಿದಿರುವಾಗ ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಿರಿ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದಿನಕ್ಕೆ 2400 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸಬಾರದು. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅಗಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಕಚ್ಚುವಿಕೆಯನ್ನು ಅಗಿಯಿರಿ, ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಹಿಡಿಯಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಲಘುವಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವು ಅಸಮರ್ಪಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅನಗತ್ಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದುತ್ತೀರಿ, ಇದು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.
ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಿದ ಸರಳ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ನೀವು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ಏಳರಿಂದ ಹತ್ತು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು 1.5 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಸರಿ, ನೀವು ಅನೇಕ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಏನೂ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ನೀವು ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಸರ್ಜನ್ಗೆ ತಿರುಗಬಹುದು. ಅವನು ನಿಮ್ಮ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಅನಗತ್ಯವಾದದ್ದನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತಾನೆ. ಅನೇಕ ಜನರು ಸಂಮೋಹನದ ಸಹಾಯದಿಂದ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಮಾತ್ರೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್ ಎಂದರೆ ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆ ನಮ್ಮ ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆಯಲ್ಲಿ ಹುದುಗಿದೆ ಅಥವಾ ಇದು ಬಾಲ್ಯದ ಸಮಸ್ಯೆಯೇ. ಮಾನಸಿಕ ಕುಸಿತಗಳು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡಗಳು ಸಹ ತಮ್ಮ ಟೋಲ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಜನರು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾದಾಗ, ಅವರು ತಮ್ಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಿನ್ನುವಂತೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ದೇಹದ ನೈತಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಹಿಪ್ನಾಸಿಸ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಿತ್ರಣ, ಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಲಯವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಇಷ್ಟಪಡದ ಜನರಿಗೆ ಈ ವಿಧಾನವು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಿದೆ: ಕಡಿಮೆ ಟಿವಿ ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಚಲನಚಿತ್ರಗಳು ಅಥವಾ ಟಿವಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸುವಾಗ, ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಅಗಿಯಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ಇದು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಮಾತ್ರೆಗಳು ಅಥವಾ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
ಮತ್ತು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ತೂಕವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ನೋಡಬೇಡಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಉಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ನೀವು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಏಕೈಕ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದ ಗುರುತುಗಳು, ಇದು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ದೇಹವು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ವೈಯಕ್ತಿಕ ವಿಧಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಮಾತ್ರೆಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಗ್ರಹಿಸಲಾಗದ ವಿಧಾನಗಳಿಲ್ಲದೆ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.