ಕರುಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು? ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ.

ಸ್ತ್ರೀ ಸೌಂದರ್ಯದ ಮಾನದಂಡಗಳು, ಅಯ್ಯೋ, ಹುಟ್ಟಿನಿಂದಲೇ ಎಲ್ಲಾ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಲಭ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಆಕಾರದಲ್ಲಿರಲು ನಮ್ಮ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಶ್ರಮಿಸಬೇಕು. ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಎರಡನ್ನೂ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇಡೀ ದೇಹವು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಹ ಸಮಾನವಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣುವುದಿಲ್ಲ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಅಕ್ಷರಶಃ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಮೀರಿದ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅನೇಕ ಹುಡುಗಿಯರು ಪೂರ್ಣ ಕರುಗಳಿಂದ ಕಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ, ನನ್ನನ್ನು ನಂಬಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿಯೂ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಬಿಟ್ಟುಕೊಡುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಕಠಿಣ ಪರಿಶ್ರಮ ಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ರಚಿಸಲಾದ ಶಿಫಾರಸುಗಳ ಅನುಷ್ಠಾನದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಲ್ಲ.

ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಬಂದಾಗ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಬೇತುದಾರರು ಸರ್ವಾನುಮತದಿಂದ ವಾದಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವು ಮುಖ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮುಖ್ಯ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ. ಆಹಾರವು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಇಂಧನವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಇಂಧನವು ಕಡಿಮೆ ಗುಣಮಟ್ಟದ್ದಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಅದರ ಸಮತೋಲನವು ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗಿದ್ದರೆ, ಇಡೀ ಜೀವಿಯ ಶ್ರುತಿ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ರೋಗಗಳು ಸೌಂದರ್ಯದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಹಿಂದೆ ಇರುತ್ತವೆ, ಇದು ಅನೇಕ ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ತೊಂದರೆಗಳ ಮತ್ತಷ್ಟು ಉಲ್ಬಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಕರು ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವಾಗ, ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ನೀವು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

• ಇಡೀ ದೇಹದ ಅಧಿಕ ತೂಕ.
  ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಮೊದಲು ಕ್ರಮೇಣ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ, ಆದರೆ ದೇಹದ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು, ಇದು ನಿಧಾನವಾದ ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ನೋಟದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು.
• ಅನುವಂಶಿಕತೆ.
  ಆನುವಂಶಿಕ ಅಂಶವನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಬರೆಯಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ವಿಷಯ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸಿಲೂಯೆಟ್ ಕಿಮ್ ಕಾರ್ಡಶಿಯಾನ್ ಅವರ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನೆನಪಿಸುವಂತಿದ್ದರೆ, ಯಾವುದೇ ತ್ಯಾಗವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನವೋಮಿ ಕ್ಯಾಂಪ್ಬೆಲ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕಾನ್ಸಂಟ್ರೇಶನ್ ಕ್ಯಾಂಪ್ ಖೈದಿಯ ದಣಿದ ಮತ್ತು ಹಸಿದ ನೋಟಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವರದ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಹೊಂದುವುದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.
• ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು.
  ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ (ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸ), ಕಳಪೆ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ನಗರ ಪರಿಸರ ವಿಜ್ಞಾನವು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸದೆ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಗರ್ಭನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರವಹಿಸಿ, ಮೇಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಕಾರಣಗಳು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ, ಇದು ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
• ಎಡಿಮಾ.
  ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ದ್ರವದ ಧಾರಣವು ಎಡಿಮಾದ ರಚನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾಲುಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಅವುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಡಿಮಾದ ನೋಟವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ರೋಗಗಳನ್ನು ಹೊರಗಿಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಉಪ್ಪುಸಹಿತ, ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ, ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ, ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಕರುಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು?

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿರಬೇಕು. ಅಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಅಥವಾ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ನೀವು ಕಸೂತಿಗೆ ಹೊರದಬ್ಬಬಾರದು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಯಾವುದೇ ತೀವ್ರವಾದ ನಿರ್ಬಂಧಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವು ಯಾವಾಗಲೂ ತೂಕವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಗಂಜಿ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ನಂತಹ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಸಸ್ಯ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಿ ಮೂಲದ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಇರಬೇಕು. ತರಕಾರಿ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ಧರಿಸಿ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಚೀಸ್ ತಿನ್ನಿರಿ.

ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಸಾಕಷ್ಟು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಅವುಗಳನ್ನು ಕಚ್ಚಾ ಅಥವಾ ಆವಿಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕರುಳುಗಳು ತ್ಯಾಜ್ಯ ಮತ್ತು ವಿಷಗಳಿಂದ ಶುದ್ಧವಾಗುತ್ತವೆ.

ಮೂರನೆಯದಾಗಿ, ಸಾಕಷ್ಟು ಶುದ್ಧವಾದ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 8 ಗ್ಲಾಸ್. ಕಾಫಿಯೊಂದಿಗೆ ಒಯ್ಯಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಕಾಫಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ದ್ರವವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವು ಜೀವನ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಆಲಸ್ಯ, ದುರ್ಬಲ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದರಿಂದ ಭಾರವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಒಂದು ಕಾರಣವಿದೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಧಾನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪ್ರೋಟೀನ್.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕರುವಿನ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ತಾಲೀಮುಗಳು

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೀವು ಇಳಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ. ಕೊಬ್ಬಿನ ಕರುಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವ ಸಮಯ ಇದು.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಕರುಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ವಿಧಾನವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಿಂದಾಗಿ ಇನ್ನೂ ದೊಡ್ಡ ಕರುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಯೋಗ ಅಥವಾ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಮೂಲಕ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು, ಹಾಗೆಯೇ ಓಟ ಮತ್ತು ಸ್ಟೆಪ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್‌ನಂತಹ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕರುವಿನ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಇಲ್ಲಿದೆ:

ಅಧಿಕ ತೂಕ ಮತ್ತು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಮಾಲೋಚನೆಯನ್ನು ಹೊಂದುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಅವರು, ತಜ್ಞರಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ಕಾರಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪರಿಮಾಣದೊಂದಿಗೆ (ಶಿನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕರುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ) ಹೋರಾಡುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಸೂಕ್ತವಾದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಲಹೆಗಳು ಕೆಳಕಂಡಂತಿವೆ:

• ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ.
• ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ.
• ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಭರವಸೆಯಲ್ಲಿ ಮೊನೊ-ಡಯಟ್‌ಗೆ ಹೋಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ; ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ.
• ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಪ್ಪಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದರೆ ಅಥವಾ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಅನ್ವೇಷಣೆಯಲ್ಲಿ ತಂತ್ರವು ನರಳಿದರೆ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಖಾಲಿ ಮಾಡುವುದು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಆರೋಗ್ಯದಂತಹ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವನ್ನು ನಾನು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕರುಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಸೌಂದರ್ಯದ ಆದರ್ಶಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹತ್ತಿರಕ್ಕೆ ತರಬಹುದು. ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಕ್ಷೀಣತೆಯ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಿದರೆ, ಸಾವಿರ ಬಾರಿ ಯೋಚಿಸಿ, ನಿಮಗೆ ಇದು ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ? ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ!

ನಿಮ್ಮ ಕರುಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅನೇಕ ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ಒತ್ತುವ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ಚಪ್ಪಟೆ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮಹಿಳೆ ತನ್ನ ಕರುಗಳಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅತೃಪ್ತಳಾಗಿದ್ದಾಳೆ ಮತ್ತು ಹುಡುಗಿಯ ಸಂವಿಧಾನವು ಮೂಲತಃ ದಟ್ಟವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಕೆಳ ಕಾಲಿನ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅದರ ಕೋರ್ಸ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಿಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಕರುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ ಎಂಬ ವಾಸ್ತವದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸಂಯೋಜಿತ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು - ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕರುಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತಹ ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು, ನೀವು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಮೀಪಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ನಿಮಗಾಗಿ ವಿವರವಾದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ. ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು, ಜೊತೆಗೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಅದು ಅಷ್ಟು ಸುಲಭವಲ್ಲ. ಸಂಗತಿಯೆಂದರೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವು, ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ರೂಪಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ದೊಡ್ಡದಾಗಿಸಬಹುದು. ಈ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ, ನೀವು ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಂದ ದೂರ ಹೋಗಬಾರದು. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ತಜ್ಞರು ನಿಮಗಾಗಿ ಲೋಡ್‌ಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ರಚಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯ. ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮೇಲೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಸಹ ನೆನಪಿಡಿ - ಅದು ಸರಿಯಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿರಬೇಕು, ಇದು ಇಲ್ಲದೆ ಸುಂದರವಾದ ವ್ಯಕ್ತಿ ಅಸಾಧ್ಯ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕರುಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ:

• ತೂಕದ ಯಂತ್ರಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಬೇಡಿ,ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಕರುಗಳ ಪ್ರಮಾಣವು ಇನ್ನಷ್ಟು ದೊಡ್ಡದಾಗುತ್ತದೆ.
, ಇದು ಕಡಿಮೆ ಲೆಗ್ನಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸ್ಟೆಪ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್‌ನಂತಹ ಲಘು ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ.
• ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ: ಯೋಗ, ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್, ಪೈಲೇಟ್ಸ್. ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ತರಬೇತಿಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿರುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ - ಇದು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
• ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುವ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾದ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೋಗಬೇಕಾದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ.
• ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿಮತ್ತು. ಇದು ಹಾನಿಕಾರಕ ತ್ಯಾಜ್ಯ ಮತ್ತು ಜೀವಾಣುಗಳ ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.
• ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
• ಬಳಸಬಹುದು ಹೊದಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಜ್ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳು.

ಕರುಗಳಲ್ಲಿನ ಅಧಿಕ ಪ್ರಮಾಣವು ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಅಥವಾ ಎಡಿಮಾದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿರಬಹುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಸಮಸ್ಯೆಯ ಕಾರಣವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ತೆಳ್ಳಗಿನ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಆಹಾರ

ಕರುಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಹಾರವಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಆಹಾರದ ಯಾವುದೇ ತಿದ್ದುಪಡಿಯೊಂದಿಗೆ ದೇಹವು ಸಮವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಎಲ್ಲಾ ಸರಿಯಾದ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಅದು ನಿಮಗೆ ಆದರ್ಶ ಆಕಾರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರದ ಮೂಲ ತತ್ವಗಳನ್ನು ನೀವು ಬಹುಶಃ ತಿಳಿದಿರಬಹುದು. ಅವು ಸೇರಿವೆ ಭಾಗಶಃ ಊಟ(ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ), ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳುಮೆನುವಿನ ಆಧಾರವಾಗಿ, ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ದ್ರವ, ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ವೇಳೆಗೆ ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಕೊನೆಯ ಊಟ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳು ಯಾವುವು? ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಇದು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು, ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುತ್ತದೆ, ಅಳಿಲುಗಳು, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಮುಖ್ಯ ಕಟ್ಟಡ ಸಾಮಗ್ರಿಯಾಗಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು- ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಫೈಬರ್ ಮೂಲಗಳು.

ನೀವು ಸ್ಲಿಮ್ ಆಗಿರಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳು, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು, ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳು, ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಮಾಂಸಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಸ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊರಗಿಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅವು ಖಾಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕೃತಕ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ತರುವುದಿಲ್ಲ.

ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 1.5-2 ಲೀಟರ್ ಶುದ್ಧ ಕುಡಿಯುವ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ!

ಕರು ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪರಿಮಾಣವು ಅಂಗಗಳ ಊತದಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಉಪ್ಪು ಆಹಾರವನ್ನು ದುರುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವವರ ಮೇಲೆ ಅವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ದೇಹದಲ್ಲಿ ದ್ರವವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಕಡಿಮೆ ಲೆಗ್ನಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ, ತಜ್ಞರು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಸೋಡಿಯಂ ಅನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಂಗಗಳ ಊತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ನ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲಗಳು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ಪಾಲಕ ಮತ್ತು ಗ್ರೀನ್ಸ್, ಆವಕಾಡೊಗಳು, ಅಣಬೆಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಕನ್.

ಕರುಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಕರುಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಏರೋಬಿಕ್ ಅಥವಾ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಆಗಿರಬೇಕು. ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸಂಕೀರ್ಣಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಬಹುದು:

ವ್ಯಾಯಾಮ 1.ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಕುರ್ಚಿಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಏರಿ. ಏರಿದ ನಂತರ, ಸುಮಾರು ಐದು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಿ, ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಇಳಿಸಿ. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 2.ನೀವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ದಪ್ಪ ಬೋರ್ಡ್, ಪುಸ್ತಕ ಅಥವಾ ಇತರ ವೇದಿಕೆಯನ್ನು ಇರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದರ ಮೇಲೆ ನಿಲ್ಲಬೇಕು ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಹಿಂಭಾಗವು ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಏರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮೊದಲನೆಯ ಒಂದು ಸಂಕೀರ್ಣ ಆವೃತ್ತಿಯಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು 20-30 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 3.ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಜಂಪಿಂಗ್.

ಜಂಪಿಂಗ್ ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೂ ನಮಗೆ ಪರಿಚಿತವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಕಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಇದು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಜಂಪ್ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಜಿಗಿಯುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಇಳಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಸಾಕ್ಸ್ ಸಹಾಯದಿಂದ ತಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 4.ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು "ಸ್ಟೆಪ್ಪಿಂಗ್" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕುರ್ಚಿ ಅಥವಾ ಸ್ಟೂಲ್ ಮುಂದೆ ನಿಲ್ಲಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಕೆಲವು ಅಡಚಣೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಕಾಲಿಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸ್ಟೂಲ್ ಮೇಲೆ ಏರಿ. ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮತ್ತೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿಗೆ 30 ಬಾರಿ. ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ವಿಶೇಷ ಹಂತದ ವೇದಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ನೀವು ಸಹ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ಕರುಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಇಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವಾಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸದೆ ಕರುಗಳ ಸುಂದರವಾದ ಆಕಾರವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ. ಯೋಗ ಮತ್ತು Pilates ಬಹಳ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸ್ಥಿರ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂಚಿಕೆಗೆ ಮೀಸಲಾಗಿರುವ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ (ಲಿಂಕ್) ನಿಮ್ಮ ಕರುಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನೀವು ಓದಬಹುದು.

ಕರುಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮಸಾಜ್

ಪಾದದ ಮಸಾಜ್ ಕಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ದಟ್ಟಣೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಮತ್ತು ದುಗ್ಧರಸ ಒಳಚರಂಡಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಕರುಗಳು ಪರಿಮಾಣದಲ್ಲಿ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಕರುಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿ. ನೀವು ವೃತ್ತಿಪರ ಮಸಾಜ್ ಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬಹುದು, ಅವರು ಊತವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು 6-10 ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ವಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಬೆಳಕಿನ ದುಗ್ಧನಾಳದ ಒಳಚರಂಡಿ ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಿಮಗೆ ಎರಡು ಕುರ್ಚಿಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ: ನೀವು ಒಂದರ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಇನ್ನೊಂದರ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಪಾದದಿಂದ ಮೊಣಕಾಲಿನವರೆಗೆ ನಯವಾದ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಮಸಾಜ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

• ನೀವು 2-3 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಟ್ರೋಕಿಂಗ್ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು, ಪಾದದಿಂದ ಮೊಣಕಾಲಿನವರೆಗೆ ಚಲಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
• ನಂತರ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಹಿಡಿಯಬೇಕು, ಅವುಗಳನ್ನು ಒಂದೊಂದಾಗಿ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬೇಕು.
• ಒಳಚರಂಡಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ನೀವು ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಹಿಡಿಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದಿಂದ ಅದನ್ನು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕಡೆಗೆ ಸರಿಸಿ. ಚಲನೆಯನ್ನು 3-4 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
• ಹಲವಾರು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಟ್ರೋಕಿಂಗ್ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಮುಗಿಸಿ.

ಕರುಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹೊದಿಕೆಗಳು

ಕರುಗಳ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ದೇಹದ ಹೊದಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಮಗ್ರ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಂಜೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ಇದರಿಂದ ನೀವು ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಬಳಸಿದ ಮಿಶ್ರಣಗಳು ಗರಿಷ್ಠ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ. ಸ್ನಾನ ಅಥವಾ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಚರ್ಮವನ್ನು ಮೊದಲು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಬೇಕು. ನಂತರ ತಯಾರಾದ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಕರುಗಳಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸಿ, ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಫಿಲ್ಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಸುತ್ತಿ ಮತ್ತು 40-60 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ.ನಂತರ ನೀರಿನಿಂದ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಬೆಳೆಸುವ ಕೆನೆ ಬಳಸಿ.

ಹೊದಿಕೆಗಳು ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೊದಿಕೆಗಳಿಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿವೆ. ಕರುಗಳಿಗೆ, ನೀವು ದೇಹದ ಇತರ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅದೇ ಸಂಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೆಳಗಿನ ಮಿಶ್ರಣಗಳು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ:

• ಹನಿ ಸಾಸಿವೆ ಸುತ್ತು. 2-3 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಸಾಸಿವೆ ಪುಡಿಯನ್ನು ಒಂದೆರಡು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಕರಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಬೆರೆಸಿ. ಮೂರು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಒಂದು ಚಮಚ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಸಂಯೋಜನೆಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಮೃದುಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ 30-40 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಇರಿಸಿ, ನಂತರ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಿಂದ ತೊಳೆಯಿರಿ.
• ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರದ ಉಪ್ಪಿನೊಂದಿಗೆ ಸುತ್ತು.ನೀರಿನ ಸ್ನಾನದಲ್ಲಿ ಮೂರು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ, ನುಣ್ಣಗೆ ನೆಲದ ಸಮುದ್ರದ ಉಪ್ಪು ಒಂದು ಚಮಚ ಸೇರಿಸಿ. ಅದು ಲಭ್ಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಡಿಗೆ ಒಬ್ಬರು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಮಿಶ್ರಣವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದ್ರವವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಕ್ಯಾವಿಯರ್ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪರಿಮಾಣದಲ್ಲಿ ಚಿಕ್ಕದಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಹೆಚ್ಚು ಬಳಸದಂತೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.
• ಜೇನು-ಎಣ್ಣೆ ಸುತ್ತು.ನೀವು ಮೂರು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ಒಂದು ಚಮಚ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಿ. ಈ ಹೊದಿಕೆಯು ಚರ್ಮವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ಮೃದುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಂದ ಮಾಡಿಕೊಂಡ ನೋಟವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಕರುಗಳ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಮಾರ್ಗವಿದೆ - ಲಿಪೊಸಕ್ಷನ್. ಸಹಜವಾಗಿ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ ಎಂದು ಸ್ವತಃ ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡದೆಯೇ ಮಾಡಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯತ್ನಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಕರುಗಳು ಸ್ಲಿಮ್ ಆಗದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಇತರ ಭಾಗಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ, ನೀವು ಅನುಕೂಲವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೀರಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆ ಅಥವಾ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಸೊಂಟ.

ಸರಿಯಾದ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಕರುಗಳನ್ನು ನೀವು ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರವಾಗಿ ರೂಪಿಸಬಹುದು. ಸಹಜವಾಗಿ, ಇದು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ಕನಿಷ್ಟ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ:

• ಸಣ್ಣ ಪ್ಯಾಂಟ್ ಮತ್ತು ಬ್ರೀಚ್ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರು - ಕರುಗಳು, ಮೊಣಕಾಲಿನಿಂದ ಜ್ವಾಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಟ್ರೌಸರ್ ಶೈಲಿಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಬಹುದು.
• ತಪ್ಪು ಬೂಟುಗಳು ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ತೂಗುತ್ತವೆ. ಕಪ್ಪು, ದಪ್ಪನಾದ ಬೂಟುಗಳು ಅಥವಾ ಪಾದದ ಪಟ್ಟಿಗಳು ಅಥವಾ ತೆಳುವಾದ ಸ್ಟಿಲಿಟೊಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ಸ್ಯಾಂಡಲ್ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಮಧ್ಯಮ ದಪ್ಪವಿರುವ ಹೈ ಹೀಲ್ಸ್ ನಿಮ್ಮ ಕರುಗಳನ್ನು ತೆಳ್ಳಗೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಅಳವಡಿಸಲಾಗಿರುವ ಬಟ್ಟೆ ಶೈಲಿಗಳು, ಬೆಲ್ಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
• ಬಿಡಿಭಾಗಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಡಲು ಕಲಿಯಿರಿ. ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಶಿರಸ್ತ್ರಾಣಗಳು ಮತ್ತು ಟೋಪಿಗಳು ನೋಟವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನೀವು ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸುವ ದೇಹದ ಭಾಗದಿಂದ ಗಮನವನ್ನು ಬೇರೆಡೆಗೆ ಸೆಳೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕರುಗಳ ಮೇಲೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಈಗ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಸ್ತಾವಿತ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ - ಸಮಗ್ರ ವಿಧಾನವು ಗರಿಷ್ಠ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಕರುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಡೋನಟ್‌ಗಳನ್ನು ದುರುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಅನುಮಾನಿಸಲಾಗದ ಹುಡುಗಿಯರು ಸಹ ತಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಕರುಗಳೊಂದಿಗೆ ಅತೃಪ್ತರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಸ್ತ್ರೀ ದೇಹದ ಉಳಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಕೆಳ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ರೂಪಿಸುವ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೊಕ್ನೆಮಿಯಸ್ ಮತ್ತು ಸೋಲಿಯಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅತಿಯಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದಂತೆ ಕಾಣುತ್ತವೆ. ಹಳೆಯ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಪೂರ್ಣ ಕರುಗಳನ್ನು ಆಕರ್ಷಣೆಯ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಆಧುನಿಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಾಧಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಅನೇಕ ಜನರು ಅವುಗಳನ್ನು "ಒಣಗಿಸಲು" ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.

ಈ ಪ್ರದೇಶದ ಸಂಪೂರ್ಣತೆಯನ್ನು ಯಾವುದು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ? ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಶಿನ್‌ಗಳು ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ದೊಡ್ಡದಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಗಮನಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬು ಇದೆ: ಎಲ್ಲಾ ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶವು ಇಂಟರ್ಮಾಸ್ಕುಲರ್ ಜಾಗದಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿಂದ ಅದನ್ನು "ಹೊರಹಾಕಲು" ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ. ನಿಮ್ಮ ಕರುಗಳ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡುವುದು ಬಹುತೇಕ ಅಸಾಧ್ಯವಾದ ಕೆಲಸವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಅನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಿಲೂಯೆಟ್ ಅನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.

ಕರುಗಳ ಪೂರ್ಣತೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಂಗರಚನಾ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದ ವಿವರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಎತ್ತರದ ಬಲವಾದ ಹುಡುಗಿಯರಲ್ಲಿ, ಎತ್ತರದ ಹುಡುಗಿಯರಿಗಿಂತ ಶಿನ್ ದೃಷ್ಟಿ ಹೆಚ್ಚು ದೊಡ್ಡದಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ. ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಿದೆ: ನಿಮ್ಮ ಕರುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಶಾಲಿಯಾಗಿ ಕಾಣದಂತೆ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ದೇಹವನ್ನು ನೀವು ಪಂಪ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ: ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು, ಭುಜದ ಕವಚ ಮತ್ತು ಎಬಿಎಸ್. ಆಕೃತಿಯು ಸಾಮರಸ್ಯದಿಂದ ಕಾಣುತ್ತದೆ.

ಗಮನ!ಪೂರ್ಣತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಊತದಿಂದ ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್, ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯ ವೈಫಲ್ಯದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕಾಲುಗಳ ಗಮನಾರ್ಹ ಊತವು ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ನಿರಂತರವಾಗಿ ಎತ್ತರದ ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಕರುಗಳ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬಿಗಿಯಾದ ಪ್ಯಾಂಟ್ ಮತ್ತು ಕಾಲು ಚಾಚಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಅಭ್ಯಾಸವು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣವಿಲ್ಲದೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಚಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ: ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಏನು ಮಾಡಬಾರದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ವಿಭಿನ್ನ ತೂಕ ನಷ್ಟ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಮೂಲಕ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ:

• ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ;
• ನಿಯಮಿತ ವಿಸ್ತರಣೆಯ ಮೂಲಕ;
• ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯ ಮೂಲಕ;
• ಸಾಮರಸ್ಯದ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ರಚಿಸುವ ಮೂಲಕ.

ಕರುಗಳ ಮೇಲೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಆಹಾರವು ಅನನ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ. ಕಾಲುಗಳ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ: ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳು ಹೊಟ್ಟೆ, ಬದಿಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದಿಂದ ದೂರ ಹೋಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅದರ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಕರುಗಳ ಸರದಿ ಇರುತ್ತದೆ.

ಗಮನ!ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು ಮೊನೊ-ಡಯಟ್ಗಳು ಶಾಶ್ವತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಬುದ್ಧಿವಂತ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ, ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ತಿಂಡಿಗಳು, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಕರಿದ ಆಹಾರಗಳು, ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಆಹಾರಗಳು, ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳು, ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ, ತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಮದ್ಯಸಾರಗಳು ಸೇರಿವೆ.

ಬೆಣ್ಣೆ, ಪೂರ್ಣ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪಾಸ್ಟಾ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡಬೇಡಿ: ಇದು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, "ನಿಧಾನ" ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ; ಊಟಕ್ಕೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಿಗೆ (ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಕೋಳಿ, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ) ಗಮನ ಕೊಡಿ, ಮತ್ತು ದೇಹವು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ತರಕಾರಿಗಳು.

ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ 3 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟವನ್ನು ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೊನೆಯ ಊಟದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡಬೇಡಿ. ದಿನದಲ್ಲಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳ ಮೇಲೆ ಲಘು (ಬೆಳಕಿನ ಮೊಸರು, ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್).

"ನೀರಿನ ಶಿಸ್ತು" ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಮರೆಯಬಾರದು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕರುಗಳು ಊತದಿಂದಾಗಿ ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತವೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ನೀರಿನ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರವರ್ಧಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ತೇವಾಂಶವು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ: ಇದು ದೇಹವು ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಬಹಳಷ್ಟು ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕುಡಿಯಬೇಕು.

ಮಸಾಜ್ ಮತ್ತು ಸೌಂದರ್ಯವರ್ಧಕಗಳು

ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಅಥವಾ ಊತದ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕರುಗಳ ಪೂರ್ಣತೆ ಇದ್ದರೆ, ಸೌಂದರ್ಯವರ್ಧಕಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಜ್ ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ಬರುತ್ತವೆ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಕ್ರೀಮ್‌ಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಬಳಸಿ.

ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವಾಗ, "ಕಿತ್ತಳೆ ಸಿಪ್ಪೆ" ನಾಶಪಡಿಸುವ ಸ್ಕ್ರಬ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಕ್ರೀಮ್ಗಳು ಮತ್ತು ತೈಲಗಳು (ವಾರ್ಮಿಂಗ್, ಆಂಟಿ-ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್) ತೊಳೆಯುವ ನಂತರ, ಸಂಜೆ ಅಥವಾ ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಅನ್ವಯಿಸಬೇಕು. ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ತಕ್ಷಣವೇ ಅಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದರ ಮೂಲಕ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಸ್ನಾನದ ನಂತರ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.ಹಸ್ತಚಾಲಿತ ಮತ್ತು ಕಪ್ಪಿಂಗ್ ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್ಗಳು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿವೆ. ಎರಡನ್ನೂ ಪಾದದಿಂದ ಮೊಣಕಾಲಿನವರೆಗೆ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮಸಾಜ್ಗಳು ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಅಂಗಾಂಶದಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಊತಕ್ಕೆ, ಮಸಾಜ್ ಮತ್ತು ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾದದ್ದನ್ನು ಇನ್ನೂ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲಾಗಿಲ್ಲ.

ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವವರಲ್ಲಿ, ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ವಿರುದ್ಧ ಪೂರ್ವಾಗ್ರಹವಿದೆ, ಆದರೆ ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ ಇದು ಕರುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮಧ್ಯಮವಾಗಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಒಂದು ಟಿಪ್ಪಣಿಯಲ್ಲಿ!ಸ್ಪ್ರಿಂಟಿಂಗ್, ತಮ್ಮ ಶಿನ್ಗಳನ್ನು "ಒಣಗಿಸಲು" ಇಷ್ಟಪಡುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಈ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕವಾಗಿದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮವು ಏರೋಬಿಕ್ ಅಲ್ಲ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಾಣ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಹತ್ತುವಿಕೆಗೆ ಓಡುವುದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ-ನಿರೋಧಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕು ಸವಾರಿ ಮಾಡುವುದು ಸಹ ಇದೇ ರೀತಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕರುಗಳನ್ನು ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಭಾರೀ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ಸಮೂಹ-ಗಳಿಕೆಯ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಪ್ರಕಾರ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಒತ್ತಾಯಿಸಿದರೆ ಮಾತ್ರ ನೀವು "ಪಂಪ್ ಅಪ್" ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಹೊರೆಯು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಮೀರಿದೆ ಮತ್ತು ಹವ್ಯಾಸಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕೇವಲ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಹುಡುಗಿಯರು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಳೆಯಲು ಅಸಂಭವವಾಗಿದೆ.

ಕರುಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡದಾಗದಿರಲು, ಎರಡು ಷರತ್ತುಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಬೇಕು:

• ತೂಕವಿಲ್ಲದೆ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ತರಬೇತಿ;
• ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ.

ಕರುಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಸಂಕೀರ್ಣ

ಮತ್ತು ಕರುಗಳು, ಕಾರ್ಡಿಯೋವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ:

• ವಾರಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ 40-60 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಜಾಗಿಂಗ್;
• ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗ (ತಲಾ 5 ನಿಮಿಷಗಳು);
• ಪರ್ಯಾಯ ಕರುವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು (ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲಕ್ಕಿಂತ ಅಗಲವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹೊರಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಟೋ ಮೇಲೆ ಏರಿ), ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿಗೆ 20 ಬಾರಿ 4-5 ಸೆಟ್‌ಗಳು;
• ಬರ್ಪಿ (ಸ್ಕ್ವಾಟ್ - ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು - ಜಂಪಿಂಗ್ ಅಪ್), ಹಲವಾರು ವಿಧಾನಗಳು;
• ಹಿಮ್ಮಡಿ ಎತ್ತುವಿಕೆ (ಗೋಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನೊಂದಿಗೆ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಏರುತ್ತದೆ), 20-25 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ 4-5 ಸೆಟ್ಗಳು;
• ಕರು ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತುತ್ತದೆ (ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹಿಸುಕಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತುದಿಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕಾಗಿ, ದಪ್ಪ ಪುಸ್ತಕದ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿರುವಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಿ, ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಾಗ ಸ್ವಲ್ಪ "ಕುಸಿಯುತ್ತದೆ"), 25 ರ 5 ಸೆಟ್ಗಳು ಬಾರಿ.
• ಅರ್ಧ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು (ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳಿಗಿಂತ ಅಗಲವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹರಡಿ ಮತ್ತು ತುದಿಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. 10-15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಸಮಯವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ). ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಸಾಕಷ್ಟು. ಮುನ್ನುಡಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹದಿನೈದು ನಿಮಿಷಗಳ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಕೊನೆಗೊಳಿಸಿ.

ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದೇ?

ಮೊದಲ ನೋಟದಲ್ಲಿ, ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ನಡುವೆ ಯಾವುದೇ ಸಂಬಂಧವಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕರು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅವುಗಳ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ನಾಯು ದೃಷ್ಟಿ ತೆಳ್ಳಗೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಚಾಚಿದ ಕರುಗಳು, ಪೂರ್ಣವಾದವುಗಳು ಸಹ "ಕಲ್ಲಿನಂತೆ" ಕಾಣುವುದಿಲ್ಲ. ನಡಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆಕರ್ಷಕವಾಗುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಚೇತರಿಕೆ ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಭಂಗಿಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕರುಗಳನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಉದ್ವಿಗ್ನತೆ, ಟೋನ್ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು:

1. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಒತ್ತಿರಿ. ನೆಲದ ಮೇಲ್ಮೈಗೆ 60 ° ಕೋನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ಓರೆಯಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಒಂದು ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ, ಇನ್ನೊಂದನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಿ, ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. 15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ರೀತಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ, ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ ಅಪ್. ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಹಲವಾರು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
2. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಟೋ ಅನ್ನು ಹಿಡಿಯಿರಿ, ಅದನ್ನು 45 ° ಕೋನಕ್ಕೆ ಎತ್ತಿ ಅದನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಕಾಲ್ಚೀಲವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
3. ನೇರವಾಗಿ ಎದ್ದುನಿಂತು, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸದೆ ಬಾಗಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳು ಅಥವಾ ಕರುಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ಕಟ್ಟಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.
4. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಕಡೆಗೆ ಬಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹಣೆಯನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ.

ಜಂಪ್ ರೋಪ್, ಸ್ಟೆಪ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್

ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗವು ನಿಮ್ಮ ಕರುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ನಡೆಸಬೇಕು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ತಂತ್ರವು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿರಬೇಕು:

1. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಒತ್ತಿರಿ;
2. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ತಳ್ಳಿರಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮವಿಲ್ಲದೆ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಜಿಗಿಯಿರಿ;
3. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಇಳಿಯಿರಿ.

50 ಜಿಗಿತಗಳ 4 ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ; ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ಒಂದು ಹಂತದ ವೇದಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕುವುದು (ಹಂತ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್) ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಮೊದಲಿಗೆ ಮಾತ್ರ. ತರಗತಿಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ಹಾಜರಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪರಿಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಅವಕಾಶವಿದೆ.

ಉಪಯುಕ್ತ ಸಲಹೆ!ಜಂಪಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಸ್ಟೆಪ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ತುಂಬಿದ ಕರುಗಳನ್ನು ತೆಳ್ಳಗೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ಸಣ್ಣ ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತ ಕಾಲುಗಳ ನಡುವಿನ ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವೇ? ಹೌದು, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ. ಹುಡುಗಿ ತನ್ನ ಭುಜದ ಕವಚವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟ, ಆದ್ದರಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿಗೆ ಹೆದರುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್, ಸಾಮರಸ್ಯದಿಂದ ನಿರ್ಮಿಸಲಾದ ಚಿತ್ರವು ಸಡಿಲವಾದ ಮತ್ತು ಅಸಮತೋಲಿತ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಗಮನವನ್ನು ಸೆಳೆಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸ್ತ್ರೀಲಿಂಗ ಉಡುಪುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಕರ್ಟ್ಗಳನ್ನು ಧರಿಸಲು ಅಡ್ಡಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಆನುವಂಶಿಕ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ಕಾಲುಗಳು ಕೊಬ್ಬಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ, ತೀವ್ರವಾದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸದಿದ್ದರೆ ಅವು ತೆಳ್ಳಗೆ ಕಾಣುತ್ತವೆ, ಅದು ಯೋಗ, ಬಾಡಿಫ್ಲೆಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಆಗಿರಬಹುದು.

ಉಪಯುಕ್ತ ವಿಡಿಯೋ

ಕೆಳಗಿನ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.

ತೀರ್ಮಾನ

ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮಿತವಾಗಿರುವುದು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕರುಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು. ಓಟ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಜಂಪಿಂಗ್ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬಹಳಷ್ಟು ಆಗಿರಬೇಕು. ಸಹಾಯಕ ಕ್ರಮಗಳಾಗಿ, ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ಮತ್ತು ವಿರೋಧಿ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಸೌಂದರ್ಯವರ್ಧಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.

ಪ್ರತಿಯೊಂದು ದೇಹವು ವಿಶಿಷ್ಟ ರಚನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಕೆಲವು ಹುಡುಗಿಯರು ಅತಿಯಾದ ಕರ್ವಿ ಬಟ್‌ನಿಂದ ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ, ಇತರರು ಪೂರ್ಣ ಸೊಂಟದಿಂದ ಮತ್ತು ಇತರರು ತಮ್ಮ ತೋಳುಗಳಿಂದ ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ.

ಸ್ವಂತ ಕರುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅತೃಪ್ತರಾಗಿರುವವರು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ತೆಳ್ಳಗೆ ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವವರು ನಿಮ್ಮ ನಡುವೆ ಇದ್ದರೆ, ಈ ಲೇಖನ ನಿಮಗಾಗಿ ಆಗಿದೆ.

ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವ ವಿವಿಧ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನಾವು ನೋಡುತ್ತೇವೆ - ಕರುಗಳು.

ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ, ತಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು, ಕರುಗಳು ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಷ್ಟಕರವಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಕರುಗಳನ್ನು "ಪಂಪಿಂಗ್" ಮಾಡುವುದರೊಂದಿಗೆ ಒಯ್ಯಬೇಡಿ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ವಿರುದ್ಧ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಈ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಆಹಾರವು ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ!

ನೀವು ಅದೇ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಕರು ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಅಸಂಭವವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕರುಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ದೊಡ್ಡದಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಮರೆಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಬಲವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಏಕೆ ಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಯಾರೂ ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗಾದರೂ ನೋಡುವುದಿಲ್ಲ.

(2 ರೇಟಿಂಗ್‌ಗಳು, ಸರಾಸರಿ: 5,00 5 ರಲ್ಲಿ)

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳು ಅಸಮಾನವಾಗಿ ಹೊರಬರುತ್ತವೆ. ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಬಿಡಲು ಕೊನೆಯದಾಗಿವೆ: ಹೊಟ್ಟೆ, ಬದಿಗಳು, ತೊಡೆಗಳು. ಕರು ಪ್ರದೇಶವೂ ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ.

ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಬೃಹತ್ ಕಾಲುಗಳ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಕರುಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಬೂಟುಗಳಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಯಶಸ್ವಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕರುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೊಬ್ಬು ಏಕೆ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ?

ಆದರ್ಶ ದೇಹದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ, ಕಾಲುಗಳ ಕರುಗಳು ಬೈಸೆಪ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಸುತ್ತಳತೆಯಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಕೆಲವರು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಪರಿಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪುರುಷರ ಕರುಗಳನ್ನು ಮೀರಿಸುತ್ತದೆ. ಮಹಿಳಾ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು ಈ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಸಣ್ಣ ಸ್ಕರ್ಟ್ಗಳು ಅಥವಾ ಶಾರ್ಟ್ಸ್ ಧರಿಸಲು ಮುಜುಗರಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಕರುಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

ಕಾಲುಗಳ ಪರಿಮಾಣದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಕೆಳಗಿನ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ:

• ಆನುವಂಶಿಕ ಪ್ರವೃತ್ತಿ - ಹೆಣ್ಣು ಬದಿಯಲ್ಲಿರುವ ಸಂಬಂಧಿಕರು ಬೃಹತ್ ಕರುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಈ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯವನ್ನು ಅವರ ಕುಟುಂಬದ ಇನ್ನೊಬ್ಬ ಹುಡುಗಿಗೆ ರವಾನಿಸಬಹುದು.
• ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹಾರ್ಮೋನಿನ ಅಸಮತೋಲನ - ಹೆಚ್ಚಿದ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳ ಅಸಮ ವಿತರಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವು ದೇಹದ ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ - ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕರುಗಳ ಮೇಲೆ.
• ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು - ಇದು ಕೆಲವು ಕ್ರೀಡೆಗಳು (ಬಾಲ್ ರೂಂ ನೃತ್ಯ, ಫುಟ್ಬಾಲ್, ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ಸ್) ಮುಂಪಾದದ ಮೇಲೆ ಗಂಭೀರವಾದ ಹೊರೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ. ನಿಯಮಿತ ತರಬೇತಿ ಪಂಪ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
• ಅಧಿಕ ತೂಕ - ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶದಲ್ಲಿಯೂ ಕೊಬ್ಬು ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ; ಹೆಚ್ಚಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ನಿಕ್ಷೇಪಗಳೊಂದಿಗೆ, ಇದು ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಕರುಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ.
• ಸ್ಟಿಲೆಟೊಸ್ ಮತ್ತು ಹೀಲ್ಸ್ಗಾಗಿ ಪ್ರೀತಿ - ಅಂತಹ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದು ಅಕಿಲ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದು ಚಿಕ್ಕದಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿನ ಇತರ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಬೃಹತ್ ಶಿನ್ಗಳು ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ.

ಕರುಗಳ ಗಾತ್ರವು ಕಾಲುಗಳ ಊತದಿಂದ ಕೂಡ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ; ಇದು ಕಳಪೆ ಪೋಷಣೆ, ನಿಯಮಿತ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಶುದ್ಧ ನೀರಿನಿಂದ ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಕರುಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ನಿಯಮಗಳು

1. ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ತಿನ್ನುವ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ತಿಂಡಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ; ನೀವು ತುಂಬಾ ಹಸಿದಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್ ಅನ್ನು ಗಾಜಿನ ಕುಡಿಯಿರಿ. ತಡವಾಗಿ ಊಟ ಮಾಡಬೇಡಿ (ಬೆಡ್ಟೈಮ್ಗೆ 4 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು).
2. ಶುದ್ಧ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ: ದಿನಕ್ಕೆ 1.5 - 2 ಲೀಟರ್ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆ ದ್ರವಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ.
3. ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕರುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬಾರದು. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹೊರೆಯು ಶಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಪರಿಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮಾತ್ರ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ, ತರಬೇತುದಾರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ, ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
4. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಹುಡುಗಿಯರು ತಮ್ಮ ಕರುಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ.
5. ನಿಮ್ಮ ಕರುಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಇರಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ವ್ಯಾಯಾಮವಿಲ್ಲದೆ ಕೊಬ್ಬು ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶದಿಂದ ದೂರ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ. ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ.
6. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು, ಬೃಹತ್ ಕರುಗಳ ಕಾರಣವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ. ಅದರ ನಿರ್ಣಯದ ನಂತರ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಆದರ್ಶ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು.

ಈ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಒಂದೆರಡು ತಿಂಗಳ ನಂತರ ನೀವು ಧನಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂತೋಷಪಡುತ್ತೀರಿ.

ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಏನು ಹೇಳುತ್ತದೆ?

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಆಹಾರವು ದೊಡ್ಡ ಕರುಗಳ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಬಹುದೇ ಎಂದು ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಾರೆ. ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ; ಬೃಹತ್ ಬೂಟುಗಳ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಸಮಗ್ರ ವಿಧಾನವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕರುಗಳು ಮಾತ್ರ ಕುಗ್ಗುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಇತರ ಭಾಗಗಳು ಸಹ.

ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ಈ ಕೆಳಗಿನ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ:

• ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಿರಸ್ಕರಿಸುವುದು - ಹಸಿವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ಆದರೆ ಅನುಪಯುಕ್ತ ಆಹಾರಗಳು ಸಮಯದ ಮುಖ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಉಪಯುಕ್ತ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತರುವುದಿಲ್ಲ; ಸೊಂಟ, ಬದಿಗಳು, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ನೀವು ಅರೆ-ಸಿದ್ಧ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ, ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಿದ ಸಾಸ್ಗಳು (ಮೇಯನೇಸ್, ಇತ್ಯಾದಿ), ಮೃದುವಾದ ಗೋಧಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಾರದು. ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಮಾಂಸ, ಮ್ಯಾರಿನೇಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನೀರನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ;
• ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಿ - ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಮೊಟ್ಟೆ, ಮಾಂಸ, ಮೀನು ಸೇರಿವೆ. ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಭೇದಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹುದುಗುವ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬಿನ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಅವುಗಳಿಲ್ಲದೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯವು ಅಸಾಧ್ಯ. ಈ ವಸ್ತುಗಳು ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ (ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ, ಆಲಿವ್,). ನಿಧಾನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ - (ಕೇವಲ ಕಂದು ವೈವಿಧ್ಯ), ಹುರುಳಿ, ಡುರಮ್ ಗೋಧಿ ಪಾಸ್ಟಾ;
• ಕುಡಿಯುವ ಆಡಳಿತವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ - ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನೀರು ಶುದ್ಧವಾಗಿರಬೇಕು, ಅನಿಲ, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಿಲ್ಲದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ 1.5 - 2 ಲೀಟರ್ ಊತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅನಗತ್ಯ ತ್ಯಾಜ್ಯ ಮತ್ತು ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ;

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ತತ್ವಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಊಟದ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಭಾಗದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 5-6 ಬಾರಿ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿದರೆ ಅದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು

ಬೂಟ್ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಕರುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು; ನೀವು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅಥವಾ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳಿಗೆ ಹಾಜರಾಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿ ದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು.

1. ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದದೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಇರಿಸಿ, ವೇದಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಏರಿ (ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದದ ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಕೇಂದ್ರಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ), ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದವನ್ನು ಅದರ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದವನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದವನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಹತ್ತು ಬಾರಿ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವೇಗದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಮಾಡಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದದಿಂದ ಮುಂದೆ ವಿಶಾಲ ಹೆಜ್ಜೆ ಇರಿಸಿ. ನೀವು ನೋವು ಅನುಭವಿಸುವವರೆಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ಬಗ್ಗಿಸಿ. ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಕೇಂದ್ರವು ಎಡ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಇರಬೇಕು (ಇದು ಪೋಷಕ ಕಾಲು). ಎರಡೂ ಪಾದಗಳು ಸಮತಟ್ಟಾಗಿರಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳು ಅಥವಾ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳ ಮೇಲೆ ಏರಬೇಡಿ. ಸ್ಕ್ವಾಟಿಂಗ್ ನಂತರ, 8-10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಹತ್ತು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ಮತ್ತು ಒಳ ತೊಡೆಗಳಲ್ಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹಿಗ್ಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಕರುಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡದೆಯೇ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
3. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮತ್ತು ಎಡ ಪಾದಗಳ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಉಳಿಯಬೇಕು. ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
4. ಗೋಡೆಗೆ ಅಭಿಮುಖವಾಗಿ ನಿಂತು ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು ಅದರ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಾಲನ್ನು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಬಗ್ಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಕಾಲಿನ ಮೊಣಕಾಲಿನ ವಿರುದ್ಧ ಇರಿಸಿ. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, 10 ಬಾರಿ ಟಿಪ್ಟೋಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತು, ನಂತರ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಈ ಸಂಕೀರ್ಣವು ಕರುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಕ್ರಮೇಣ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶವು ಪರಿಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗ, ಈಜು ಮತ್ತು ಬೆಳಕಿನ ಜಾಗಿಂಗ್ ಬೃಹತ್ ಕರುಗಳ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಜಿಮ್ಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಜಿಮ್ನ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ನೀವು ತರಗತಿಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾ ಸಲಕರಣೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಕರುಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಖಾಲಿ ಬಾರ್ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

1. ತೂಕವಿಲ್ಲದೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ಜರ್ಕಿಂಗ್ ಇಲ್ಲದೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಸ್ಕ್ವಾಟಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಹರಡಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 15-20 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
2. ಪೂರ್ಣ ಕರುಗಳ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದವನ್ನು ಹೆಜ್ಜೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ಇನ್ನೊಂದನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಬಾಗಿ. ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಂತು ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಾಲಿನಿಂದ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ವೇಗದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ, ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ 10 ವಿಧಾನಗಳು.
3. ಎರಡೂ ಪಾದಗಳೊಂದಿಗೆ ವೇದಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ, ನಂತರ ಹಂತಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿಗೆ 10-15 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
4. ಸಂಕೀರ್ಣದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಜಂಪ್ ಹಗ್ಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು 30 - 50 ಬಾರಿ ಜಿಗಿಯಿರಿ. ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಕಾಲುಗಳು, ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ, ನೀವು ಅರ್ಹ ತರಬೇತುದಾರರಿಂದ ಸಹಾಯವನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು; ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಆಕೃತಿಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು (ಪಂಪ್ ಅಥವಾ ಒಣಗಿಸಲು) ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ

ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಿಯಮಿತ ಮಸಾಜ್ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವಿಧಾನವಾಗಿದ್ದು ಅದು ತೊಡೆಗಳು, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಸಂಜೆ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಕರುಗಳ ತೀವ್ರವಾದ ಸ್ಟ್ರೋಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಉಜ್ಜುವಿಕೆಯು ಊತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಲವಣಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಯಾವುದೇ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ (ಪೀಚ್, ಗುಲಾಬಿ, ಬಾದಾಮಿ). ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಅನ್ವಯಿಸಿ ಮತ್ತು ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ಮೇಲಿನಿಂದ ಕೆಳಕ್ಕೆ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಸರಿಸಿ. ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಲ್ಲಾಡಿಸಿ. ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಅಥವಾ ವೃತ್ತಿಪರ ಮಸಾಜ್ ಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ಸಹಾಯದಿಂದ ಮಾಡಬಹುದು.