ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಪರಿವರ್ತನೆ ಮತ್ತು ಅದರಿಂದ ಏನಾಯಿತು ಎಂಬುದರ ನಿಜವಾದ ಕಥೆ

ವೊಲ್ವೆರಿನ್, ಸಬ್ರೆಟೂತ್ ಮತ್ತು ಇನ್‌ಕ್ರೆಡಿಬಲ್ ಹಲ್ಕ್‌ನ ಕಾಮಿಕ್ ಪುಸ್ತಕ ಪ್ರಪಂಚದ ಹೊರಗೆ, ಯಾವುದೇ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಮ್ಯಾಜಿಕ್ ಇಲ್ಲ. ನಮಗೆ ಮುಖಕ್ಕೆ ಕಪಾಳಮೋಕ್ಷ, ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಏಟು ಅಥವಾ ಕಾಲಿಗೆ ಗುಂಡು ತಗುಲಿದರೆ, ಯುದ್ಧದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳಲು ನಾವು ದೀರ್ಘಕಾಲ ನಮ್ಮನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪುನರುತ್ಪಾದನೆಯು ಸ್ವತಃ ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತದೆ. ಆಕೆಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕು. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ತಳಿಶಾಸ್ತ್ರದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ನಡೆಸುವ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಾವು ಅವನ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ.

1. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಗಾಯಗೊಂಡಾಗ - ಕತ್ತರಿಸಿ, ಗೀಚಿದಾಗ, ಮೂಗೇಟಿಗೊಳಗಾದಾಗ - ಅದು ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯಿಂದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಸೋಂಕು ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ನಷ್ಟದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಗಾಯವನ್ನು ಬೇಯಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ, ಅದು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಮೂಲಕ ಸಾಗಿಸುವ ಆಮ್ಲಜನಕ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ - ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಎಂದು ಕರೆಯಬಹುದು. ಬಿಳಿ ರಕ್ತ ಕಣಗಳು ಸೋಂಕಿನ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದೇಹವು ಕಾಲಜನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಂಗಾಂಶ ದುರಸ್ತಿಗೆ ಆಧಾರವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಸ್ಕೋರ್ ಮಾಡಿದರೆ ಇದ್ಯಾವುದೂ ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಮಧುಮೇಹ, ಬೊಜ್ಜು ಮತ್ತು ಇತರ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ವಾಸಿಯಾಗದ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆದರೆ ಔಷಧಿಯನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸದೆಯೂ ಇದನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು.

2. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ

ಜಬ್ಬಾ ಹಟ್ಟ್ ಆಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನೀವು ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜ್ಞಾನವು ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುವುದು ಸುಲಭ - ಇದು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪಿಜ್ಜಾವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಊಟ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಸಾಲೆ ಮಾಡುವ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೂ ಸಹ. ಸಹಜವಾಗಿ, ನಾವು ಕೊಬ್ಬಿನ ಮತ್ತು ಟೇಸ್ಟಿ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸುವುದನ್ನು ಬೋಧಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ, ಇದನ್ನು ಹಲವಾರು ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು:

ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು: ಕಿತ್ತಳೆ, ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು, ನಿಂಬೆಹಣ್ಣು, ಬೆರ್ರಿ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಕಿವಿ, ಪಪ್ಪಾಯಿಗಳು, ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್, ಡಾರ್ಕ್ ಎಲೆಗಳ ಗ್ರೀನ್ಸ್, ಬ್ರೊಕೊಲಿ, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ. ಅವುಗಳನ್ನು ತಾಜಾವಾಗಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು. ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ದೇಹವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಅದು ಚರ್ಮ, ರಕ್ತನಾಳಗಳು, ಮೂಳೆಗಳು, ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಮಾನವರು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಅನ್ನು ಸ್ವಂತವಾಗಿ ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು: ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಎಲೆಗಳ ಸೊಪ್ಪು, ಲೆಟಿಸ್, ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ, ಸಿಹಿ ಮೆಣಸು, ಉಷ್ಣವಲಯದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಮೀನು ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತು. ಬಿಳಿ ರಕ್ತ ಕಣಗಳು ತಮ್ಮನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಆಂತರಿಕ ಗಾಯಗಳನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು: ಗೋಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಮೀನು. ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯಕಾರರಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ - ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅದರಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯು ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಪುನರುತ್ಪಾದಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಸತುವು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು: ಸಿಂಪಿ, ಮೊಸರು, ಚೀಸ್, ಗೋಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಚಿಕನ್. ಸತುವು ಗುಣಪಡಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಇದು ದೇಹದ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೋಂಕುಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು: ಕಾಡು ಸಾಲ್ಮನ್, ಟ್ಯೂನ, ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್. ಸಾಕಿ ಸಾಲ್ಮನ್ (ಅಂತಹ ಮೀನು) ದೇಹವು ಉತ್ತಮ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಈ ಪೋಷಕಾಂಶವು ದೇಹವು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆಹಾರದಿಂದ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಗಾಯದಿಂದಲೂ ಸಹ. ಒಮೆಗಾ -3 ಗಾಯದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಊತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

3. ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ

ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವು ತ್ವರಿತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಇಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅದರ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುತ್ತದೆ. , ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಚೇತರಿಕೆಯ ಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಅಭಾವವು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜ್ವರ, ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹದಂತಹ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಅಭ್ಯಾಸವು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಗಾಯಗೊಂಡರೆ, ನಂತರ ಒಂದು ದಿಂಬನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಮಾರ್ಫಿಯಸ್ನ ಶಕ್ತಿಗೆ ಧುಮುಕುವುದು. ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ. ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಅನುಮತಿಸಿದರೆ, ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ, ಉತ್ತಮ.

4. ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್

ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಆಡಂಬರ ಮತ್ತು ಪುರುಷತ್ವದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಇದು ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಪುರುಷರು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ, ಅವರು ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆಗೆ ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಆಮ್ಲಜನಕ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮಾತ್ರೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿಧಾನಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಸತುವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಪುರುಷ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಸಕ್ಕರೆ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು, ಸಹಜವಾಗಿ, ನಿಯಮಿತ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಜ, ನೀವು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿದ್ದಾಗ ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು, ಮತ್ತು ನೀವು ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವಾಗ ಅಲ್ಲ.

ಅಮೋಸ್ ವಾಘನ್ ಅವರಿಂದ

05.01.2016

ರಿಯಾಲಿಟಿ ಕನ್‌ಸ್ಟ್ರಕ್ಟರ್ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವವರಿಂದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಕುರಿತು ಲೇಖನ ಇಲ್ಲಿದೆ. ನನ್ನ ಸೈಟ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ತಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕಟಣೆಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸರಣಿಯನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು. ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಅನುಭವವಾಗಿದ್ದು, ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಸಲಾದ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವಾಡಿಮ್ ಅವರು ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಲು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಧರಿಸಿದರು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಿದರು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಒಂದು ಲೇಖನ:

ಆ ಹೊತ್ತಿಗೆ, ಅದಕ್ಕಿಂತ ಮುಂಚೆಯೇ, ನಾನು ಈಗಾಗಲೇ ಗಂಭೀರವಾದ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ್ದೆ, 13 ವರ್ಷಗಳಿಂದ ನಾನು ಭಾರೀ ಧೂಮಪಾನಿಯಾಗಿದ್ದೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲಸವು ನಿರಂತರ ಪ್ರಯಾಣದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಕಾರ, ನಾನು ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಮತ್ತು ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ. ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ, ಸ್ನಿಕರ್ಸ್, ಕೋಕಾ-ಕೋಲಾ ಮತ್ತು ಅಂತಹುದೇ "ಸಂತೋಷಗಳು" ಕನಿಷ್ಠ ಐವತ್ತು ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ. ಆದರೆ ನಂತರ ನಾನು ಎಲ್ಲಾ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಸಿಗರೇಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವೆಂದು ಹೇಳಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಅಗ್ನಿಪರೀಕ್ಷೆಗಳ ನಂತರ ನಾನು 2007 ರ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿದೆ. ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಾನು ತಕ್ಷಣವೇ ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ, ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿತು, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭವಾಯಿತು.

ಆದರೆ ಕೆಲವು ತಿಂಗಳುಗಳು ಕಳೆದವು, ಮತ್ತು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದರಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ಅರಿತುಕೊಂಡೆ. ಹೌದು, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಸ್ರವಿಸುವ ಮೂಗು ಮತ್ತು ಕೆಮ್ಮು ಹಾದುಹೋಗಿದೆ, ಹೃದಯದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಜುಮ್ಮೆನ್ನುವುದು ನಿಂತಿದೆ ... ಆದರೆ ತಲೆನೋವು, ಅವು ಕಡಿಮೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆಗಿದ್ದರೂ, ಹೋಗಲಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಹೋಗಲಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ.

ಇದು ನನಗೆ ತುಂಬಾ ಚಿಂತೆ ಮಾಡಿತು, ಏಕೆಂದರೆ ಮೂವತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಇಲ್ಲ ಮತ್ತು ಮುಂದೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ. ಮತ್ತು ನಾನು, ನಾನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಉತ್ತಮವಾಗಿ, ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಹುಡುಕಿದೆ, ನಾನು ಔಷಧಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಬಗ್ಗೆ ತುಂಬಾ ಅನುಮಾನಿಸುತ್ತಿದ್ದೆ: ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಇದು ಬಹುಶಃ ನನ್ನ ತಂದೆಯಿಂದ ರವಾನಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಅವರು ದಂತವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ಆಘಾತಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಅಲ್ಲಿ ಆಸ್ಪತ್ರೆಗಳಲ್ಲಿನ ಅಗ್ನಿಪರೀಕ್ಷೆಗಳ ನಂತರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಿಂತ ಕೆಟ್ಟ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಹಿಂದಿರುಗಿದ ಪರಿಚಯಸ್ಥರ ಅನುಭವವಾಗಿದೆ.

ಒಂದು ಪದದಲ್ಲಿ, ನಾನು ವೈದ್ಯರ ಬಳಿಗೆ ಹೋಗಲಿಲ್ಲ. ನಾನು ನನ್ನನ್ನು ಹದಗೊಳಿಸಿದೆ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಹೋಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದೆ, ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿತ್ತು, ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಕಷ್ಟದಿಂದ ನೀಡಲಾಯಿತು, ಬಲದ ಮೂಲಕ, ನಾನು ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ. ಅವನು ಏನೇ ಮಾಡಿದರೂ, ಅವನು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಆಂತರಿಕ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಜಯಿಸಬೇಕಾಗಿತ್ತು: ಸೋಮಾರಿತನ, ನಿರಾಸಕ್ತಿ, ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆಯು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಿಷ್ಠಾವಂತ ಸಹಚರರು ...

ತದನಂತರ ಒಂದು ಒಳ್ಳೆಯ ದಿನ, ನನಗೆ ದಿನಾಂಕ, ಮಾರ್ಚ್ 23, 2008 ನೆನಪಿದೆ, ಅದು ನನ್ನ ಮಗನ ನಾಲ್ಕನೇ ಹುಟ್ಟುಹಬ್ಬದ ಹಿಂದಿನ ದಿನವಾದ್ದರಿಂದ, ನನ್ನ ಹೆಂಡತಿ ಮತ್ತು ನಾನು ಮಗುವಿನ ಜನ್ಮದಿನದಂದು ಆರ್ಡರ್ ಮಾಡಿದ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಪುಸ್ತಕದಂಗಡಿಗೆ ಹೋದೆವು. ಅವರು ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಅವರು ಕಾಣಲಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ದಾರಿಯಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಪುಸ್ತಕವು ನನ್ನ ಕಣ್ಣಿಗೆ ಬಿದ್ದಿತು. ಇದು ಹೇಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಏನೋ ಸದ್ದಿಲ್ಲದೆ ಒಳಗೆ ಬಡಿತವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಟ್ಟಿತು, ಮತ್ತು ನಾವು ಅವಸರದಲ್ಲಿದ್ದರೂ, ನಾನು ಕಾಲಹರಣ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಖರೀದಿಸಿದೆ ...

ಈ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಹಿರೋಮಿ ಶಿನ್ಯಾ ಅವರು ದಿ ಬುಕ್ ಆನ್ ದಿ ಡೇಂಜರ್ಸ್ ಆಫ್ ಹೆಲ್ತಿ ಇಟಿಂಗ್ ಎಂದು ಕರೆದರು ಮತ್ತು ಅದು ನನ್ನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿತು, ಅದು ಇಂದಿಗೂ ಮುಂದುವರೆದಿದೆ. ನನಗೆ ಅದು ಬಹಿರಂಗದಂತಿತ್ತು. ನಾನು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಬೆಳಕನ್ನು ನೋಡಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ನಾನು ಹೇಳಬಲ್ಲೆ. "ಕೆಟ್ಟ ಮೂಲ" ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎಲ್ಲಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಲೇಖಕರು ನನ್ನ ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಬಗ್ಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಗಮನ ಹರಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಪುಸ್ತಕವು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ, ನಾನು ಅದನ್ನು ಮೂರು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಓದಿದ್ದೇನೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನಾನು ಅನೇಕ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ, ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಜಾರಿಯಲ್ಲಿದೆ ...

ಮತ್ತು ಅವರ ಸ್ವಂತ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆದರೆ ದೊಡ್ಡ ಸನ್ನಿವೇಶದಲ್ಲಿ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಪ್ರಭಾವವು ಬಹಳ ಆಳವಾದ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ, ಅದರ ಮೇಲೆ ನೀವು ಇಡೀ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಬರೆಯಬಹುದು, ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಒಂದು ಲೇಖನವಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಾನು ಹೇಳುತ್ತೇನೆ, ಪ್ರಸ್ತಾವಿತ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಕೇವಲ ಮೇಲ್ನೋಟಕ್ಕೆ ಅನುಸರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ, ಅಕ್ಷರಶಃ ಮೂರು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಾನು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದೆ, ಮತ್ತು ಒಂದು ತಿಂಗಳ ನಂತರ, ಹೊಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ಕರುಳು ಏನೂ ತೊಂದರೆಯಾಗಲಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ. ನಾನು ಆಗ ಮಾಡಿದ್ದು ಆಹಾರದಿಂದ ಹಲವಾರು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಗಿಡುವುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು: ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಎಣ್ಣೆ - ಕಚ್ಚಾ ಒತ್ತಿದರೆ, ಹುರಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ - ಬೇಯಿಸಿದ, ಇತ್ಯಾದಿ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ನಾನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಲವು ಪದಗಳನ್ನು ಹೇಳುತ್ತೇನೆ.

ಅಂದಿನಿಂದ, ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ಕಳೆದಿದೆ, ನಾನು ಈ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಹಿತ್ಯವನ್ನು ಸಲಿಕೆ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ, ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಅನೇಕ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿದ್ದೇನೆ, ನನ್ನ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಗ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ, ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ, ಸಸ್ಯಾಹಾರ ಮತ್ತು ಕಚ್ಚಾ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದೆ, ನಾನು ಇನ್ನೂ ಮಾಡಿಲ್ಲ ಹಸಿವು ತಲುಪಿತು. ಮತ್ತು ಈಗ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ನಡುವಿನ ನೇರ ಸಂಪರ್ಕವು ನನಗೆ ನೂರು ಪ್ರತಿಶತಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ: ನೀವು ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ನನ್ನ ಜೀವನವು ಆರೋಗ್ಯದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಜೀವನದ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ನಾಟಕೀಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಸಂಬಂಧವು ತುಂಬಾ ಸರಳ ಮತ್ತು ಅರ್ಥವಾಗುವಂತಹದ್ದಾಗಿದೆ.

ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಜೀವಕೋಶಗಳು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನವೀಕರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ಕೆಲವು ಸಾಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಹೊಸವುಗಳು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ನಾವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರವು ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ಕಟ್ಟಡ ಸಾಮಗ್ರಿಯಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ ನಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳ ಗುಣಮಟ್ಟ, ಅಸ್ಥಿಪಂಜರ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಇತ್ಯಾದಿ. ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. . ಇದು ಮನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವಂತಿದೆ: ಇದು ಉತ್ತಮ ಯೋಜನೆಯ ಪ್ರಕಾರ ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ವಸ್ತುಗಳಿಂದ ಆಗಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ತ್ಯಾಜ್ಯದಿಂದ, ಯಾದೃಚ್ಛಿಕವಾಗಿ, ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರದಿಂದ ಆಗಿರಬಹುದು. ಯಾವುದು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದು ವಾಸಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದೆ? ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೂ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಇದೆ. ಉತ್ತಮ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ನವೀಕರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಆರೋಗ್ಯವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ರೋಗಗಳು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತವೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಹಿಂದೆ ಭಾರವಾದ ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದರ ಬಳಕೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತಟಸ್ಥಗೊಳಿಸಲು ಖರ್ಚು ಮಾಡಲಾಗಿತ್ತು. ಆದರೆ ಇದು ದೊಡ್ಡ ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚವಾಗಿದೆ.

ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ವೇಗಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಮೆದುಳು-ನೆನಪಿನ ಕೆಲಸ, ಮಾಹಿತಿಯ ಗ್ರಹಿಕೆ ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಯ ವೇಗವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಲಘುತೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಎಲ್ಲೋ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸುವ ಬಯಕೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ - ಮತ್ತು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಕೆಲವು ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಸಾಮಾಜಿಕ ವಲಯವು ಬೆಳೆಯುತ್ತಿದೆ, ಹೊಸ ಸ್ನೇಹಿತರು, ಸಮಾನ ಮನಸ್ಸಿನ ಜನರು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ವಿಶ್ವ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದ ಗಡಿಗಳು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತಿವೆ .... ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಯಾರು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದರು - ಇವುಗಳನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಮಾಡುವ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಇವು. ಮತ್ತು ಇದು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾದ ಪ್ರಕರಣವಲ್ಲ, ಬದಲಿಗೆ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯಾಗಿದೆ. ಒಂದೇ ಒಂದು ಷರತ್ತು ಇದೆ: ಈ ರೀತಿಯ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭಾಗವಾಗಿ ಸ್ವೀಕರಿಸಬೇಕು, ಜೀವನ ವಿಧಾನವಾಗಿ, ಮತ್ತು ದ್ವೇಷಿಸುವ ಆಹಾರವಾಗಿ ಅಲ್ಲ - ಮತ್ತು ನಂತರ ಎಲ್ಲವೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈಗ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಕೆಲವು ಪದಗಳು. ನಾನು ಈಗ ಕೆಲವು ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಅಪಾಯಗಳು ಅಥವಾ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ವಾದಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ, ಈ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಹಿತ್ಯವಿದೆ, ಸಂಶೋಧನಾ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು, ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಲೇಖನಗಳು, ನೀವು ಕೇವಲ ಡಿಗ್ ಮಾಡಬೇಕು. ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಅನುಭವ ಮಾತ್ರ. ನನ್ನ ಅಂದಾಜು ಆಹಾರವನ್ನು ನಾನು ವಿವರಿಸುತ್ತೇನೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದ ನಂತರ ಮೊದಲನೆಯದು ನೀರು. ಶುದ್ಧ, ಶುದ್ಧ ನೀರು. ದಿನವು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಊಟಕ್ಕೂ ಮೊದಲು, ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ - ಒಂದು ಗ್ಲಾಸ್ ಅಥವಾ ಎರಡು.

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ಮೊದಲ ಹಣ್ಣು, ನಂತರ ಹೆಚ್ಚು ಗಣನೀಯವಾದದ್ದು: ಗಂಜಿ ಅಥವಾ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಅಥವಾ ವಿನೈಗ್ರೆಟ್ನಂತಹ ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಸಲಾಡ್. ಊಟಕ್ಕೆ, ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ಯಾವುದಾದರೂ, ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಮೇಲುಗೈ ಸಾಧಿಸಬೇಕು. ಎರಡು ಭೋಜನಗಳು ಇರಬಹುದು: ಮೊದಲನೆಯದು ಮುಂಚಿನ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ದಟ್ಟವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಎರಡನೆಯದು ಬೆಡ್ಟೈಮ್ಗೆ ಒಂದೂವರೆ ಗಂಟೆ ಮೊದಲು, ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಹಣ್ಣು ಸಲಾಡ್ ಅಥವಾ ಕೇವಲ ಹಣ್ಣು. ಎಲ್ಲವೂ ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ: ನಾವು ಪ್ರಾಣಿ ಮೂಲದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಹೊರಗಿಡುತ್ತೇವೆ, ಯಾರಾದರೂ ಹಾಲನ್ನು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ನಾನು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಅದನ್ನು ಬಳಸುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಡೈರಿಯನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಕರುಳಿನ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾನು ಗಮನಿಸಿದ್ದೇನೆ, ಆದರೆ ಇದು ನನ್ನ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅನುಭವ. ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ನಾನು ಕೆಲವು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನನ್ನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ಮಾತ್ರ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಲ್ಲ.

ಅಲ್ಲದೆ, ಉತ್ಪನ್ನಕ್ಕೆ ಆಕರ್ಷಕ ನೋಟ, ರುಚಿ ಮತ್ತು ವಾಸನೆಯನ್ನು ನೀಡುವ ಸಂರಕ್ಷಕಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದ ಎಲ್ಲಾ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಆದರೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ದೇಹವನ್ನು ಮುಚ್ಚಿಹಾಕುತ್ತವೆ, ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬಾರದು. ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ, ಹೈಡ್ರೋಜನೀಕರಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಮೇಯನೇಸ್ ಕೂಡ ತುಂಬಾ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನಾನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಸೂಪರ್ಮಾರ್ಕೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಮೂಲಕ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತಿದ್ದೇನೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಶೂ ಕ್ರೀಮ್ ಮೂಲಕ - ಅಂದರೆ, ಅದನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದೆಂದು ನನಗೆ ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ನಾನು ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೆ.

ಇದನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸ್ವಾಗತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲಾಗಿದೆ, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಎಲ್ಲಾ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ವಿವಿಧ ಗ್ರೀನ್ಸ್, ಜೇನುತುಪ್ಪ. ಆಹಾರ ತುಂಬಿದೆ, ಒಂದು ಪದದಲ್ಲಿ. ಮತ್ತು ಈಗ ಕೆಲವು ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ ಅದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲ. ಸೂಪರ್ಮಾರ್ಕೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ನೀವು ಬಹಳಷ್ಟು ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು, ಮಾರುಕಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ನಮೂದಿಸಬಾರದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹತ್ತಿರದ ಹಳ್ಳಿಗಳ ಅಜ್ಜಿಯರು ತಮ್ಮ ಸ್ವಂತವನ್ನು ತೋಟದಿಂದ ಮಾರಾಟ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಬಹಳಷ್ಟು ಆನ್‌ಲೈನ್ ಆರೋಗ್ಯ ಆಹಾರ ಮಳಿಗೆಗಳು - ಅಲ್ಲಿ ಏನು ಇಲ್ಲ ...

ಮಾಂಸವಿಲ್ಲದೆ ಶಕ್ತಿ ಅಥವಾ ಶಕ್ತಿ ಇಲ್ಲ ಎಂಬ ಸ್ಟೀರಿಯೊಟೈಪ್ ಇದೆ, ನನ್ನ ಸ್ವಂತ ಅನುಭವದಿಂದ ನಾನು ಹೇಳುತ್ತೇನೆ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿ ಇದೆ, ಇದನ್ನು ಸಹ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಬರೆಯಲಾಗಿದೆ. ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ - ಎಲ್ಲದಕ್ಕೂ ಸಾಕು. ಎದ್ದೇಳುವುದರಿಂದ ಹಿಡಿದು, 7:00 ಗಂಟೆಗೆ ಮಲಗುವವರೆಗೆ, 23:00 ಕ್ಕೆ, ನಾನು ಏನಾದರೂ ಸ್ವಇಚ್ಛೆಯಿಂದ ನಿರತನಾಗಿದ್ದೇನೆ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಕಷ್ಟ, ಏನನ್ನೂ ಮಾಡಬೇಡಿ.

ಶಕ್ತಿ ಇದೆ - ಅದನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಅದು ಯಾವಾಗಲೂ ಹಾಗೆ ಇರಲಿಲ್ಲ, ಹತ್ತು ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ, !!!25-26 ಕ್ಕೆ !!! ಸಂಜೆ ಐದು ಗಂಟೆಗೆ, ಕೆಲಸದ ನಂತರ, ನಾನು ಕೆಳಗೆ ಬಿದ್ದೆ, ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಯಾವುದೇ ಹವ್ಯಾಸಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು, ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ, ಇದು ನನ್ನ ಅನುಭವ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬದಲಿಸಿದ ಅನೇಕ ಜನರ ಅನುಭವವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ರೋಗಗಳನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಬಹುದು ಮಾತ್ರ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು! ಮತ್ತು ಯಾವ ರೋಗಗಳು!

ಸಹಜವಾಗಿ, ಇದು ಪೋಷಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ. ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಲು, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇದು ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ತಾಜಾ ಗಾಳಿ, ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು, ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿ, ಸರಿಯಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆ. ಆದರೆ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ, ಇಲ್ಲಿಂದಲೇ ನೀವು ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಸುಧಾರಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಆಸೆಗಳನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದ ಪೂರ್ಣ ಜೀವನಕ್ಕಾಗಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸೆಳೆಯಬಹುದು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಆರೋಗ್ಯವು ಮೊದಲು ಬರುತ್ತದೆ!

ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು:

ಲಿಡಾ 05.01.2016

ರಮಿಲ್ 29.02.2016

ಉತ್ತಮ ಲೇಖನ, ವಾಡಿಮ್, ಧನ್ಯವಾದಗಳು!
ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟಪಡಿಸದಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಅಗೆಯಬೇಕು ಎಂದು ಗಮನಿಸಿದ್ದೀರಿ, ಸಾಕಷ್ಟು ಮಾಹಿತಿ ಇದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಬರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನಗೆ ಬೇಕಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶಕ್ಕೆ ಬರಬಹುದು. ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಮತ್ತು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದ ಮೂಲ ತತ್ವಗಳು. ನನಗೆ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಅನುಭವವಿದೆ, ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ, ಸುಮಾರು ಒಂದು ವರ್ಷ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಇದು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ನಾಟಕೀಯವಾಗಿರಬಹುದು. ನಿಜ, ಅಂತಹ ಪೋಷಣೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು, ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು, ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ!))

ವಿಶ್ವದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳ ಪ್ರಕಾರ, 450 ದಶಲಕ್ಷಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಜನರು ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ರಷ್ಯಾದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಸುಮಾರು 16 ಮಿಲಿಯನ್ ಜನರಿದ್ದಾರೆ. ಮತ್ತು ಈಗಾಗಲೇ, ತಜ್ಞರು ಇವು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆಘಾತ, ಸಮಾಜದಲ್ಲಿ ಪುನರ್ರಚನೆ, ಕಳಪೆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿ, ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆ ಮತ್ತು ಆಧುನಿಕ ಸಮಾಜದ ಇತರ ಅಂಶಗಳ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಎಂದು ಗುರುತಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇಂದು ನಾವು "ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಧುನಿಕ ಸಮಾಜ" ಮತ್ತು ಪರಿಸರ ವಿಜ್ಞಾನದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ.

ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಜನರ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಆಸಕ್ತಿ ಇದೆಯೇ?

ಔಷಧವು ಇಂದು ನಮಗೆ ನೀಡುವ ದೊಡ್ಡ ಮತ್ತು ಅನೈತಿಕ ವ್ಯವಹಾರವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದು ರಹಸ್ಯವಲ್ಲ: ಹೆಚ್ಚಿನ ಔಷಧಗಳು, ಮಾತ್ರೆಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಮತ್ತು ದುಬಾರಿ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಅವರಿಗೆ ಲಾಭದಾಯಕವಾಗಿದೆ.

ವೈದ್ಯರು ದೂಷಿಸಬಾರದು - ಇದು ಇನ್ನೂ ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಚಿಂತನೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಏನನ್ನಾದರೂ ಬದುಕಬೇಕು ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಜನರ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಅವರ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ.

ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು, ವೈದ್ಯರ ಆರೈಕೆಗೆ ಬಲಿಯಾದ ನಂತರ, ಹಿನ್ನೆಲೆಗೆ ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟುತ್ತಾರೆ, ತಮ್ಮನ್ನು ಯಾರಿಗಾದರೂ ಕೊಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಅವಲಂಬಿತರಾಗುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭವಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀವು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ಹಣದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆಸಕ್ತಿ ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು?

ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ:

• ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಡಿ, (ಏಕೆ ಎಂದು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ);
• ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ: ಕಚ್ಚಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ತೆಂಗಿನಕಾಯಿಗಳು, ಜೇನುತುಪ್ಪ - ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕ್ಷಾರೀಯ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮಾಂಸ, ಕಾಫಿ, ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ - ದೇಹವನ್ನು ಆಕ್ಸಿಡೀಕರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರೋಗಗಳ ಸಂಭವಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ;
• ಬಹುಶಃ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಭಯ, ದ್ವೇಷ, ಅಸಮಾಧಾನ, ಅಸೂಯೆ ಮತ್ತು ಅಸೂಯೆಯ ಭಾವನೆಗಳು ದೇಹವನ್ನು ಆಕ್ಸಿಡೀಕರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ರೋಗಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ;
• ಸರಿಯಾದ ಕ್ಷಾರೀಯ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ, ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ, ರೋಗಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ, ಕೆಲವು ರೋಗಗಳನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಬಹುದು;
• ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಶುದ್ಧ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ - ಮಲಬದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ತಲೆನೋವುಗಳಂತಹ ಅನೇಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ವಿಷವನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಲೀಟರ್ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ;
• ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಜೀವಾಣು ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ - ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಇದು ತಿಳಿದಿದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರತಿ ಆರು ತಿಂಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಅದನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ: ಒಂದು ಲೋಟ ಹಣ್ಣಿನ ರಸದೊಂದಿಗೆ 1 ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ (ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ ಅಲ್ಲ), ಒಂದು ಚಮಚ ದ್ರವ ಕ್ಲೋರೊಫಿಲ್ ಮತ್ತು ಅಲೋ ರಸವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ , ಜ್ವಾಲಾಮುಖಿ ಬೂದಿ ಮತ್ತು ಬಾಳೆ ಬೀಜಗಳು - ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ತಕ್ಷಣವೇ ಅಲ್ಲಾಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಕುಡಿಯಿರಿ;
• ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ, ದೇಹದಿಂದ ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು, ಸೌಮ್ಯವಾದ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ವಿರೇಚಕವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ, ಆದರೆ ಕರುಳಿನಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವನ್ನು ವಿಷದೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಆಸಿಡೋಫಿಲಸ್ ಹಾಲನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು.

ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಉಪವಾಸ

ಕೇವಲ ಹೇಳೋಣ - ಹವ್ಯಾಸಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ನಿರಂತರ, ಮತ್ತು ಮೇಲಾಗಿ ವೈದ್ಯರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ. ಸರಿ, ಇದು ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಕನಿಷ್ಠ ತಿಂಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಮತ್ತು ಉಪವಾಸದ ನಂತರ, ಸಾವಯವವಾಗಿ ಬೆಳೆದ ಕರಬೂಜುಗಳು ಅಥವಾ ಸೇಬುಗಳನ್ನು ಇನ್ನೊಂದು ದಿನ ತಿನ್ನಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ - ನಂತರ ನೀವು ಸೂಪರ್ ಕ್ಲೆನ್ಸಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ. ಅಥವಾ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಹಣ್ಣಿನ ಮೇಲೆ ಉಪವಾಸ ದಿನವನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಮತ್ತು ನಿಮಗಾಗಿ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ಸೂಪರ್ ಟೇಸ್ಟಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ ಅದು ಉಪವಾಸದ ನಂತರ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅದು ಸ್ವಯಂ ಪ್ರೀತಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಜೀವಕೋಶವೂ ನಿಮಗೆ ಒಂದೇ ರೀತಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗುವುದು ಹೇಗೆ?

ಪ್ರಕೃತಿಯು ಹುರಿದುಂಬಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ - ಇದು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮಲಗುವ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ವಿದ್ಯುತ್ ಉಪಕರಣಗಳು, ಫೋನ್‌ಗಳು, ಲ್ಯಾಪ್‌ಟಾಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್‌ಗಳು ಇರಬಾರದು - ಇದು ಬಯೋಫೀಲ್ಡ್ ಅನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕಲಿಯುವುದು

ಜೀವನವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಕಲಿಯಿರಿ. ಪ್ರಕೃತಿಯ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸಿ - ಶಾಂತತೆ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಲ್ಲಿ: ಗುಣಪಡಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಿ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ರಚಿಸಿ.

ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಅಡಿಪಾಯವಾಗಿದೆ. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮತ್ತು ಸೆರೆಬ್ರೊಸ್ಪೈನಲ್ ದ್ರವವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇಲ್ಲಿದೆ: ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಅವುಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳಿ - ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಹಲವಾರು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತೂಗಾಡಬೇಕು.

ಸ್ನಾನ ಮತ್ತು ಸೌನಾ - ಅದ್ಭುತ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಶುದ್ಧೀಕರಣ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೀಡಿ. ನಿಮ್ಮ "ನಾನು", ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೀವು ಪ್ರೀತಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ ನಗು - ಇದು ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯುವಕರನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರೀತಿ ಮತ್ತು ಹಾಸ್ಯವು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಕೀಲಿಯಾಗಿದೆ.

ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು

ಸರಳವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗಟ್ಟಿಗೊಳಿಸುವುದು. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಮುದ್ರದ ತೀರದಲ್ಲಿ, ನದಿಗಳು ಅಥವಾ ಬಟ್ಟೆ ಇಲ್ಲದೆ ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು. ಶೀತಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿರೋಧ, ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ - ಇವೆಲ್ಲವೂ ಈ ರೀತಿಯ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವಿಕೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ.

ಹೆಲಿಯೊಥೆರಪಿ- ತುಂಬಾ ಸರಳ ಮತ್ತು ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದು. ಇದರರ್ಥ ಸೂರ್ಯನಿಂದ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಸುಟ್ಟು ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿರಬಾರದು.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸೂರ್ಯನು ಬೇರೇನೂ ಅಲ್ಲ - ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿನ ಕಿರಣಗಳು ಬ್ರಹ್ಮಾಂಡದ ವಿಶೇಷ ವಿಕಸನೀಯ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಒಯ್ಯುತ್ತವೆ, ಅದು ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಪ್ರಾಚೀನ ಕಾಲದಲ್ಲಿ, ಜನರು ಮುಂಜಾನೆ ಸೂರ್ಯನನ್ನು ಭೇಟಿಯಾದರು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಸೇರಿದಂತೆ ತಮಗೆ ಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಕೇಳಿದರು.

ಮತ್ತು ಸರಳವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನದಿ, ಸಮುದ್ರ ಅಥವಾ ಸರೋವರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಈಜುವುದು.

ನಿಮ್ಮ ಅಂತಃಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಆಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಿ

ಮುಖ್ಯ ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆ. ತಣ್ಣೀರಿನಿಂದ ಸುರಿಯುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ತುಂಬಾ ಸಾಹಿತ್ಯವಿದೆ, ನಮ್ಮ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಸುಮಾರು 10 ಇವೆ. ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಲು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಪುಸ್ತಕದ ಪ್ರಕಾರ ಅಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ಅಂತಃಪ್ರಜ್ಞೆಯ ಪ್ರಕಾರ ಅದನ್ನು ಮಾಡಿ.

ನಾನು ನನ್ನ ಮೇಲೆ ತಣ್ಣೀರು ಸುರಿಯುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ ಎಂದು ಹೇಳೋಣ. ನಾನು ಏನು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ: ನಾನು ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಸಮುದ್ರ ಅಥವಾ ನದಿಯಲ್ಲಿ ಈಜುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇನೆ - ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಈ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಈಗಾಗಲೇ, ಈಜು ಅವಧಿಯು ಕೊನೆಗೊಂಡಾಗ, ದೇಹವನ್ನು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಡಲು, ಇದು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಬಕೆಟ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಸುರಿಯಲು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವೆಂದು ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸುವ ತಾಪಮಾನದೊಂದಿಗೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಟ್ಯಾಪ್ನಿಂದ ನೀರು ಈಗಾಗಲೇ ಸಾಕಷ್ಟು ತಂಪಾಗಿರುತ್ತದೆ - ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಬಕೆಟ್ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಇತರರು ಏನು ಬರೆಯುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದು ನಿಮಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವುದಿಲ್ಲ. ನಲ್ಲಿಯಲ್ಲಿ ತಣ್ಣೀರು ಇದ್ದರೆ ರಂಧ್ರಕ್ಕೆ ಏಕೆ ಹತ್ತಬೇಕು. ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಂತೋಷಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು.

ಆದರೆ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನೋಭಾವ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಚಿಂತನೆಯ ಸಹಾಯದಿಂದ ಸ್ವಯಂ-ಗುಣಪಡಿಸುವುದು, ಅದನ್ನು ನಾನು ಲೇಖನದ ಮುಂದಿನ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇನೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಋಷಿಗಳು ಹೇಳುವಂತೆ, "ನಮ್ಮ ರೋಗಗಳು ನಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಹುಟ್ಟುತ್ತವೆ, ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ."

ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದು ಈ ಲೇಖನದ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ, ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನೀವು ಬಲಪಡಿಸಬಹುದು.

ಸುತ್ತಲೂ ಒಮ್ಮೆ ನೋಡು. ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಜನರು ಉಳಿದಿಲ್ಲ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಯಾವುದೋ ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಜನ್ಮಜಾತ ರೋಗಗಳು.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ನಿಜವಾದ ಆರೋಗ್ಯ ಏನೆಂದು ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ವರ್ಷಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಜ್ವರ ಬರುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಎಂದು ಜನರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಅದು ಸಹಜವಲ್ಲ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಆರೋಗ್ಯವಂತರಾಗಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಬೇಕು.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಏಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಈ ಲೇಖನವು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಾನವನ ಆರೋಗ್ಯವು ಅವನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಾಲ್ಕು ಪ್ರಮುಖ ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ:

• ಆಲೋಚನೆ;
• ಉಸಿರು;
• ಆಹಾರ.

ಆಲೋಚನೆ

ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಇರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಹಾಸ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಸರಳವಾಗಿರಿ. ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಅಪಘಾತಗಳನ್ನು ಗ್ರಹಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಜಯಿಸುವುದು ಸುಲಭ. ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಯೋಚಿಸಬೇಡ.

ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲೂ ನೋಡಲು ಕಲಿಯಿರಿ. ಅತ್ಯಂತ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನೀವು ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸುತ್ತೀರಿ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಇರುತ್ತದೆ. ಆಕರ್ಷಣೆಯ ನಿಯಮವು ಈ ರೀತಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟದ್ದರಲ್ಲಿ ನೆಲೆಸಬಾರದು ಎಂಬ ನಿಯಮವನ್ನು ಮಾಡಿ, ಕಡಿಮೆ ಅವಮಾನಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಸೇಡಿನ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಡಿ, ಹೆಚ್ಚು ನಗುವುದು ಮತ್ತು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿರುವುದು.

ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯ ಹಾನಿಯನ್ನು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಯೋಜನೆಯ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ತರಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೋಪ, ಮನನೊಂದ, ಕೋಪ, ಚಿಂತೆ, ಚಿಂತೆ, ಹೆದರಿಕೆ, ದ್ವೇಷಿಸುವುದು. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಭಾವನೆಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಾಶಮಾಡುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ನಗು, ಹಾಸ್ಯ ಮತ್ತು ಧನಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ತಂದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಉಸಿರು

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೇಗೆ ಉಸಿರಾಡುತ್ತಾನೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಸಹ ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಅವನು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ನೀರಿಲ್ಲದೆ ಹಲವಾರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಬದುಕಬಹುದಾದರೆ, ಗಾಳಿಯಿಲ್ಲದೆ ಅವನು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಉಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ.

ಆಹಾರ

ತಾಜಾ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಕಡಿಮೆ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಉತ್ತಮ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ, ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಪೋಷಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.

ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಡಿ, ಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಓವರ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಕಡಿಮೆ ಕರಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ, ಯಕೃತ್ತಿಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡಬೇಡಿ, ಹೆಚ್ಚು ಬೇಯಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಯ್ಯಬೇಡಿ.

ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ತಿನ್ನಿರಿ. ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಫಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮ ಕುಡಿಯುವ ನೀರು ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಇವೆಲ್ಲವೂ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತಗೊಳಿಸಬಹುದು:

ಆಹಾರ, ನಿದ್ರೆ, ಉಸಿರಾಟ, ಚಿಂತನೆ - ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ನಾಲ್ಕು ಕ್ಷೇತ್ರಗಳನ್ನು ನೀವು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲವೂ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿದೆ, ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಿ.

ಆತ್ಮೀಯ ಓದುಗರೇ, ದಯವಿಟ್ಟು, ಸಾಮಾಜಿಕ ನೆಟ್ವರ್ಕ್ಗಳಲ್ಲಿ ಲೇಖನವನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಸೈಟ್ನ ಸುದ್ದಿಗಳಿಗೆ ಚಂದಾದಾರರಾಗಿ!

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ಗುರಿಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಕು. ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು 2 ಮುಖ್ಯ ವಿಧಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು: ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ. ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತರಬೇತಿಯು ಮಾನವನ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ (ಆದ್ದರಿಂದ ಹೆಸರು), ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕರಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ತರಬೇತಿಯು ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ (ಸ್ವಂತ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ತೂಕದೊಂದಿಗೆ). ಅವರಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಬಲಶಾಲಿಯಾಗಬಹುದು.

ಇಂದು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಕಾರವೆಂದರೆ ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ - ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಎರಡನ್ನೂ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ತರಬೇತಿ.

2. ಕ್ರಾಸ್ ಫಿಟ್ ಎಂದರೇನು?

ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ಎನ್ನುವುದು 2000 ರಲ್ಲಿ ಅಮೇರಿಕನ್ ಗ್ರೆಗ್ ಗ್ಲಾಸ್‌ಮನ್ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ಇಂದು ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಲಕ್ಷಾಂತರ ಜನರು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಈ ಅನೇಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು ಗ್ಲಾಸ್‌ಮ್ಯಾನ್‌ಗೆ ಬಹಳ ಹಿಂದೆಯೇ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿವೆ, ಆದರೆ ಅವರು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿಸುವಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾದರು. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಇಂದು ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ಟ್ರೇಡ್‌ಮಾರ್ಕ್ ಆಗಿದೆ, ಅದರ ಬಳಕೆಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಸಂಯೋಜಿತ ಜಿಮ್‌ಗಳು (ಈಗ ರಷ್ಯಾದಲ್ಲಿ 60 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ) ವರ್ಷಕ್ಕೆ ಸಾವಿರಾರು ಡಾಲರ್‌ಗಳನ್ನು ಪಾವತಿಸುತ್ತವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪ್ರಮಾಣಪತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಏನನ್ನೂ ಅರ್ಥವಲ್ಲ: ವಿಭಿನ್ನ ಜಿಮ್‌ಗಳಲ್ಲಿ, ಅದೇ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ ಅಥವಾ ಸರಳವಾಗಿ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ತರಬೇತಿ ಎಂದು ಕರೆಯಬಹುದು (ಸಿಂಹ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ತರಬೇತಿ ಕೇಂದ್ರದಲ್ಲಿರುವಂತೆ).

ಉಳಿದಂತೆ ಈ ರೀತಿಯ ತರಬೇತಿಯ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಅದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಎಲ್ಲಾ ಮೂಲಭೂತ ಗುಣಗಳನ್ನು (ಶಕ್ತಿ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ವೇಗ, ಚುರುಕುತನ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆ) ಸಮಗ್ರವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅವನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

3. ಶಕ್ತಿ ಎಂದರೇನು?

ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪ್ರಯತ್ನಗಳಿಂದಾಗಿ ಬಾಹ್ಯ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಜಯಿಸಲು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ಸಾಪೇಕ್ಷವಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸ್ಫೋಟಕವನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಗುರುತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಶಕ್ತಿಯು ಬೇರೊಬ್ಬರ ತೂಕವನ್ನು ಸರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವಾಗಿದೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ), ಮತ್ತು ಸಾಪೇಕ್ಷ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ನಿಮ್ಮದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ಸ್ಫೋಟಕ ಶಕ್ತಿ ತಳ್ಳಲು, ಎಸೆಯಲು, ಎಳೆತ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

4. ಎಂದಿಗೂ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡದ ಅಥವಾ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ತರಬೇತಿ ಸೂಕ್ತವೇ?

ಲಿಂಗ, ವಯಸ್ಸು, ದೇಹದ ತೂಕ ಅಥವಾ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಯಾರಾದರೂ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ತಾಲೀಮು ಹಲವಾರು ಭಾಗಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಏನೂ ಇಲ್ಲ. ಆದರೆ ಪವರ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಲೋಡ್‌ಗಳನ್ನು ನಿಮಗಾಗಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ಥಾಯಿ ಬೈಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಪೆಡಲ್ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಭಾರವಾದ ಬಾರ್‌ಬೆಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮಾಡಲು ಮೊದಲ ಪಾಠದಲ್ಲಿ ಯಾರನ್ನೂ ಕಳುಹಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ತರಬೇತಿಯ ನಡುವಿನ ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ಸ್ಕೇಲಿಂಗ್, ಅಂದರೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಲೋಡ್ಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ನೀವು ಇಡೀ ಗುಂಪಿನೊಂದಿಗೆ ಅದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಿದರೂ ಸಹ, ಕೆಲವರು ಅದನ್ನು 10 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೂಕದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಇತರರು ಐದು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರು ನಿಮಗೆ ಹಗುರವಾದವುಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವು ಸುಧಾರಿಸಿದಂತೆ, ಲೋಡ್ ಕೂಡ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

5. ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಯು ಹೇಗೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ?

ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ, ತಾಲೀಮು 4 ಭಾಗಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

ಜಂಟಿ ಅಭ್ಯಾಸ (ಡೈನಾಮಿಕ್ ನಮ್ಯತೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಅಂದರೆ ವಿವಿಧ ಎಳೆತಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ವಿಂಗ್ಗಳು)- ನೀವು ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಬೆರೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ತಲೆಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಪಾದಗಳಿಂದ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಈ ನಿಯಮವನ್ನು ಗಮನಿಸಬೇಕು, ಆದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ತರಗತಿಯಿಂದ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು ಆದ್ದರಿಂದ ಅದು ನೀರಸವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ- ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ (ಬಾರ್ಬೆಲ್ಸ್, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್, ತೂಕಗಳು, ಮೆಡಿಸಿನ್ ಬಾಲ್) ಅಥವಾ ಸ್ವಂತ ತೂಕ (ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳು, ಪುಶ್-ಅಪ್ಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ).

ಹೃದಯ ತರಬೇತಿ- ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (ರೋಯಿಂಗ್ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕು).

ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ (ಸ್ಥಿರ ನಮ್ಯತೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು)- ಪಾಠದ ಅಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯವಾದ ಭಾಗ, ಇದನ್ನು ಅನೇಕರು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಪ್ರತಿ ಕಾರ್ಯದಲ್ಲೂ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಇದ್ದರೆ, ತಾಲೀಮು ಎರಡನೇ ಮತ್ತು ಮೂರನೇ ಭಾಗಗಳು ನಿಮ್ಮ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ: ಒಂದು ದಿನ ಅದು ಕೇವಲ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಆಗಿರಬಹುದು, ಮುಂದಿನದು - ಶಕ್ತಿ, ಮತ್ತು ಮೂರನೆಯದು - ಒಟ್ಟಿಗೆ.

ಲಯನ್ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ತರಬೇತಿ ಕೇಂದ್ರದಲ್ಲಿ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಹಂತವಿದೆ - ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದ ಸಿದ್ಧಾಂತದ ಅಧ್ಯಯನ.

6. ನೀವು ಕೇವಲ ತರಬೇತುದಾರನನ್ನು ನಂಬಬಹುದಾದರೆ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದ ಸಿದ್ಧಾಂತವನ್ನು ಏಕೆ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಬೇಕು?

ಬಲಗೊಳ್ಳುವುದು (ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು, ಇತ್ಯಾದಿ) ಯಾವಾಗಲೂ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗುವುದು ಎಂದರ್ಥವಲ್ಲ. ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರ ತರಬೇತುದಾರರು ಈ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡರೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಜನರಿಗೆ ಇದು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ದೇಹವು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಏನು, ಏನು ಮತ್ತು ಏಕೆ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಸ್ವತಃ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಲಿಯಬೇಕು. ಸಿದ್ಧಾಂತದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಭಾಂಗಣಗಳಲ್ಲಿ, ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಕ್ರಿಮಿನಲ್ ಆಗಿ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯವನ್ನು ಮೀಸಲಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅಪರೂಪದ ಸೆಮಿನಾರ್‌ಗಳನ್ನು "ಪ್ರದರ್ಶನಕ್ಕಾಗಿ" ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಸಿಂಹ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ತರಬೇತಿ ಕೇಂದ್ರದಲ್ಲಿ, ಸಿದ್ಧಾಂತವು ತರಬೇತಿಯ ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಭೌತಿಕ ಸಂಸ್ಕೃತಿ ಎಂದರೇನು, ಮಾನವನ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಯಾವ ಅಂಶಗಳು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ, ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಯೋಜನ ಮತ್ತು ದಕ್ಷತೆಯೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು ಹೇಗೆ - ಪ್ರತಿ ಪಾಠವು ಈ ವಿಷಯಗಳ ಚರ್ಚೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಅನೇಕ ಜನರು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ತರಬೇತಿ ಡೈರಿಗಳು. ಸೂಚಕಗಳು ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೋಲಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು (ಅಥವಾ ಹಿಂಜರಿತ) ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

7. ಸರಿಯಾದ ಜಿಮ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ ನೀವು ಯಾವುದಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು?

ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಂತ್ರಗಳ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟ, ಜಿಮ್‌ನ ವಿನ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ದಕ್ಷತಾಶಾಸ್ತ್ರ, ಸಾಮಾನ್ಯ ವಾತಾವರಣ - ಇವೆಲ್ಲವೂ ಸಹಜವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅರ್ಹ ತರಬೇತಿ ಸಿಬ್ಬಂದಿ. ಭೇಟಿಯಾದಾಗ ಅಥವಾ ಮೊದಲ ಪಾಠಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ - ಉತ್ತಮ ತರಬೇತುದಾರರು ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಸುಲಭವಾಗಿ ಉತ್ತರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಅವನ ಕೌಶಲ್ಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ: ವಿಶೇಷ ಶಿಕ್ಷಣದೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತುದಾರನನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭವಿಷ್ಯದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಕರು ಹೇಗೆ ಕಾಣುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಸ್ವತಃ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆಯೇ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ - ಪ್ರತಿ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆಗೊಮ್ಮೆ ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡಲು ಜಿಮ್‌ನಿಂದ ಹೊರಡುವ ಬಿಯರ್ ಹೊಟ್ಟೆ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನೀವು ನಂಬಬಾರದು.

ಸಂಯೋಜಿತ ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ಜಿಮ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಬೋಧನೆ ಮಾಡುವ ತರಬೇತುದಾರರು ಹಂತ 1 ಪ್ರಮಾಣಪತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು, ಇದನ್ನು ಮೂರು-ದಿನದ ಸೆಮಿನಾರ್ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ ಮತ್ತು ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತೀರ್ಣರಾದ ನಂತರ ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಈ ಪ್ರಮಾಣಪತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಹೆಚ್ಚು ಅರ್ಹವಾದ ತರಬೇತುದಾರರನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ.

ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್‌ಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮತ್ತು ರೋಯಿಂಗ್‌ಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು - ನಿಮ್ಮ ತರಗತಿಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವು ಅವರ ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಜಿಮ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳು, ಬಾರ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಮೆಡಿಸಿನ್ ಬಾಲ್‌ಗಳು ಬಹುತೇಕ ಒಂದೇ ಆಗಿದ್ದರೆ (ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿದ್ದರೆ), ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕುಗಾಗಿ ಏರ್ ಬೈಕ್ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಮತ್ತು ರೋಯಿಂಗ್ ಯಂತ್ರಕ್ಕಾಗಿ ಕಾನ್ಸೆಪ್ಟ್ 2 ಬ್ರಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಹೀಗಾಗಿ, ಆದರ್ಶ ಜಿಮ್ ಎನ್ನುವುದು ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಸಿಬ್ಬಂದಿಯ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ಜ್ಞಾನದ ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ.

8. ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಏನು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ?

ಹೆಚ್ಚಿನ ತರಬೇತುದಾರರು ಹೇಳುವಂತೆ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಬಯಕೆ. ಆದರೆ, ಸಹಜವಾಗಿ, ನಿಮಗೆ ಒಂದು ಫಾರ್ಮ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಒಂದೇ ಉತ್ತರವಿಲ್ಲ - ಎಲ್ಲವೂ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಸೆಟ್ (ಟೀ ಶರ್ಟ್, ಶಾರ್ಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ನೀಕರ್ಸ್) ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಇದರಲ್ಲಿ ನೀವು ಹಾಯಾಗಿರುತ್ತೀರಿ. ಬಣ್ಣಗಳು, ವಸ್ತುಗಳು, ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್ - ಈಗಾಗಲೇ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆದ್ಯತೆಗಳು. ಆದರೆ ನೀವು ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಯೋಜಿಸಿದರೆ, ಫ್ಲಾಟ್ ಹಾರ್ಡ್ ಸೋಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ನೀಕರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ (ಅವುಗಳನ್ನು ವೇಟ್ಲಿಫ್ಟರ್ಗಳು ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ).

ನೀರಿನ ಬಾಟಲ್, ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್, ರಿಸ್ಟ್‌ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಸಣ್ಣ ವಸ್ತುಗಳು ನೀವು ಇಲ್ಲದೆ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲಸಗಳಾಗಿವೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ನೀವು ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಬೆಲ್ಟ್ ಅಥವಾ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಕೈಗವಸುಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ - ಉತ್ತಮ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ, ಇದು ಪೂರ್ವನಿಯೋಜಿತವಾಗಿ ಇರುತ್ತದೆ.

9. ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಾನು ಯಾವುದೇ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೇ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕೇ?

ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಗುರಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ: ನಿಮ್ಮನ್ನು 10 ಬಾರಿ ಎಳೆಯುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕವಾಗಿದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ: ನೀವು ಸೇವಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಖರ್ಚು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುವವರು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇಲ್ಲದೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ - ಮುಖ್ಯ "ಕಟ್ಟಡ ವಸ್ತು": ದಿನಕ್ಕೆ 1-2 ಗ್ರಾಂ ಶುದ್ಧ ಪ್ರೋಟೀನ್ ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ 1 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗೆ 1-2 ಗ್ರಾಂ ಶುದ್ಧ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಗಿರಬೇಕು. ನಿಯಮದಂತೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಅಂತಹ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಸುಲಭವಲ್ಲ - ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದೂವರೆ ಕೋಳಿ ಅಥವಾ ಒಂದು ಡಜನ್ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ - ಆದ್ದರಿಂದ ಒಂದು ಸೇವೆಯಲ್ಲಿ 30 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಬರುತ್ತದೆ. ರಕ್ಷಣೆಗೆ.

ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ಏನೇ ಇರಲಿ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲಾ ದೇಹದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ, ಅದಕ್ಕೆ ಸಮತೋಲಿತ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ವಿಟಮಿನ್ಗಳು, ಮ್ಯಾಕ್ರೋ- ಮತ್ತು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ನೀರು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ತರಬೇತುದಾರರನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಂಬಬಾರದು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕ, ಗುರಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸುವ ಅರ್ಹ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರನ್ನು (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು) ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

10. ನನ್ನ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನಾನು ಯಾವಾಗ ನೋಡಬಹುದು?

ನಿಯಮಿತ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ (ವಾರಕ್ಕೆ 3-4 ಬಾರಿ), ತರಬೇತುದಾರ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಎಲ್ಲಾ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, 6 ವಾರಗಳ ನಂತರ ನೀವು ಮೊದಲ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಬಹುದು. ನೀವು ನಿಲ್ಲಿಸದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಕಠಿಣವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿದರೆ, ಆರು ತಿಂಗಳ ನಂತರ, ನೀವು ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ನೋಡಿದಾಗ, ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅವರು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ರೂಪವನ್ನು ಅಸೂಯೆಪಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ.