ತ್ಯಜಿಸುವ ಸಮಯ ಬಂದಾಗ ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಗೊತ್ತು? ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಭಸ್ಮವಾಗುವುದು. ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರ ಸುಡುವಿಕೆ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ

ಕ್ರೇಜಿ ಜನರು ತಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಜೀವನವನ್ನು ಶಕ್ತಿಯಿಲ್ಲದ ಕಾರ್ಯಗಳಿಂದ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ
ಮಾರ್ಕಸ್ ಆರೆಲಿಯಸ್

ಹೊಸದು ಕೆಲಸ- ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ಹೊಸ ಭರವಸೆಗಳ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ವೃತ್ತಿಜೀವನದ ಸಾಧನೆಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುವ ಅದ್ಭುತ ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ತುಂಬಿದೆ. ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಒಳಗೆ ಏನೋ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲಸದ ಮೊದಲ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ನಾವು ಪಡೆದ ಸಂತೋಷದ ಬದಲಿಗೆ, ಕೆಲವು ವಿಚಿತ್ರ ನಿರಾಸಕ್ತಿ ಬರುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಂತಹ ಮೃದುವಾದ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಎದ್ದೇಳಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರವು ಸಹಾಯಕರಿಂದ ಮರಣದಂಡನೆಗೆ ತಿರುಗುತ್ತದೆ.

ಏನಾಯಿತು?ವೃತ್ತಿಜೀವನದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯು ಇನ್ನೂ ಭರವಸೆ ಇದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸಂಬಳವು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ತಂಡವು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ಎಲ್ಲಿ ನೋಡಿದರೂ ಈ ಕಂಪನಿಯಿಂದ ಓಡಿಹೋಗಬೇಕು ಎಂಬ ಗೀಳು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ. ಅದು ಏನು? ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತ್ಯಜಿಸಲು ಸಮಯವಾಗಿದೆಯೇ ಅಥವಾ ಈ ಗೀಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕೇ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೃತ್ತಿಪರ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಾರದು?

ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮೊದಲು ಪ್ರತ್ಯುತ್ತರಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ, ನೀವು ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೌನವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಬರೆಯುವಲ್ಲಿ ವಿವರವಾಗಿ ಉತ್ತರಿಸಬೇಕು:

1. ನಾನು ಕಂಪನಿಗೆ ಸೇರಿದಾಗ ನಾನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿದ ಉದ್ಯೋಗ ಇದೇನಾ?
2. ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು ತಪ್ಪಾಗಿದೆ?
3. ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಎಷ್ಟು ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿವೆ? ಅವರ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಬಿಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆಯೇ?

ಮೊದಲ ಪ್ರಶ್ನೆ- ಸರಳವಾದ, ವಿವರಿಸಿದ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ನಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಉತ್ತರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅಲ್ಲ! ಇದು ನಾವು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿದ್ದಲ್ಲ. ಎಲ್ಲೋ ನಾವು ಮೋಸ ಹೋಗಿದ್ದೇವೆ, ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡವರು. ಆದರೆ ಎರಡನೆಯ ಪ್ರಶ್ನೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಟ್ರಿಕಿ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ. ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ನಡುವೆ ಯಾವುದೇ ನಿಜವಾದ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ನೀವು "ಸುಟ್ಟುಹೋಗಿದ್ದೀರಿ" ಎಂದು ಊಹಿಸಲು ಇದು ಒಂದು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಮೂರನೆಯ ಪ್ರಶ್ನೆಯು ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ, ನಿಮಗೆ ವರ್ಷಕ್ಕೆ ಇಪ್ಪತ್ತೆರಡು ದಿನಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಭರವಸೆ ನೀಡಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಅವರು ನಿಮಗೆ ಇಪ್ಪತ್ತನ್ನು ಮಾತ್ರ ನೀಡಿದರೆ, ಆದರೆ ಮುಂದಿನ ವರ್ಷ ಎರಡನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದಾಗಿ ಭರವಸೆ ನೀಡಿದರೆ, ಇದು ತೊರೆಯಲು ಸಂಶಯಾಸ್ಪದ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ಆದರೆ ಇದರ ಅರ್ಥವೇನು - ಸುಟ್ಟುಹೋಗುತ್ತದೆ"? ಇದು ಎಂಬತ್ತರ ದಶಕದಲ್ಲಿ ಹರ್ಬರ್ಟ್ ಫ್ರೂಡೆನ್‌ಬರ್ಗ್ ಪರಿಚಯಿಸಿದ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪದವಾಗಿದೆ. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಇತರ ಜನರಿಗೆ ವೃತ್ತಿಪರವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಅನ್ನು ಅವರು ವಿವರಿಸಿದರು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ದಾದಿಯರು, ಮನೋವೈದ್ಯರು (ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ವೈದ್ಯರು), ಸಾಮಾಜಿಕ ಕಾರ್ಮಿಕರು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಅವರ ಕೆಲಸವು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಅವರನ್ನು ಬರಿದುಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ಸಿನಿಕತೆಯಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಇದು ಅವರ ಸುತ್ತಲಿರುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಗ್ರಾಹಕರಿಗೆ ಸ್ವತಃ ದ್ವೇಷಕ್ಕೆ ಅನುವಾದಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಸಮಯದೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ಭಸ್ಮವಾಗುವುದು ಅನೇಕ ಇತರ ವೃತ್ತಿಗಳ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ಸರಾಸರಿ ಕಚೇರಿ ಕೆಲಸಗಾರನ ಮೇಲೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಹೊರೆ ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ. ಯಾವುದೇ ಗಂಭೀರ ವಸ್ತುನಿಷ್ಠ ಕಾರಣಗಳಿಲ್ಲದೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಪ್ರೀತಿಯ ಕೆಲಸದಿಂದ ಕಿರಿಕಿರಿ, ನಿರಾಶೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಗಿತ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಏನ್ ಮಾಡೋದು?ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ಈ ಭಸ್ಮವಾಗಿಸುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಎಲ್ಲಾ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸದ ಹೊರೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಧಿಕಾರಿಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳಿಗೆ ವಿವರಿಸಿ, ನೀವು ಹೀಗೆಯೇ ಲೋಡ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಸುಮ್ಮನೆ ಮುರಿದು ಬೀಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ತೊರೆಯಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಿಡುವಿನ ವೇಳೆಯಲ್ಲಿ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಔದ್ಯೋಗಿಕ ನೈರ್ಮಲ್ಯ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ. ಸಂಜೆ ಟಿವಿಯ ಮುಂದೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಿ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇತ್ತೀಚಿನ ವರದಿಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು, ನಾಳಿನ ಯೋಜನೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಅದೇ ಕಾರ್ಯನಿರತ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಯೊಂದಿಗೆ ಅನುರೂಪವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಮುಂತಾದವು. ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಿಂದ ಹೇಗಾದರೂ ಕೆಲಸದೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನೀವು ಹೊರಹಾಕಬೇಕು. ನೀವು ಮನೆಗೆ ಬಂದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ತತ್ವವಾಗಿರಲಿ.

ಮೇಲೆ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಭಸ್ಮವಾಗಿಸು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಹಿಮಪಾತದಂತಹ ಸಿನಿಕತನದ ಉಲ್ಬಣಕ್ಕೆ, ಮತ್ತು ಅವನು ತನ್ನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕೋಪಗೊಂಡ ದ್ವಾರಪಾಲಕನಂತೆ ವರ್ತಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ. ಅಂತಹ ಕಾವಲುಗಾರನನ್ನು ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ನೋಡಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಹತ್ತಿರದ ಸಿಟಿ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಅನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೆಲವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹುಡುಕಬಹುದು, ಅವರ ದೃಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಅವನು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ದ್ವೇಷಿಸುತ್ತಾನೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಓದಬಹುದು ಮತ್ತು ಇತರರೆಲ್ಲರೂ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಮೂರ್ಖ ಕತ್ತೆಗಳು ಮತ್ತು ಮೂರ್ಖರು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಿನಿಕತೆಯನ್ನು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ "ಇದು ನನ್ನ ವ್ಯವಹಾರವಲ್ಲ" ಎಂದು ನೀವೇ ಹೇಳಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಕ್ಲೈಂಟ್‌ಗೆ "ಹೆಚ್ಚುವರಿ" ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ನೀವು ಟೈಟಾನ್ ಅಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಕರುವಿನ ಹೃದಯವನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸುಡದಂತೆ ರಕ್ಷಿಸಬೇಕು, ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಿಗಳನ್ನು ದ್ವೇಷಿಸುವ ಕೊಳಕು ಸಿಂಡರ್ ಆಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ನರವಿಜ್ಞಾನದ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳಿದ್ದೀರಾ?ಸದ್ಯಕ್ಕೆ, ಮಾನಸಿಕ ನೈರ್ಮಲ್ಯದ ಈ ವಿಭಾಗದೊಂದಿಗೆ ಪರಿಚಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ. ಏಕತಾನತೆ ಮತ್ತು ದಿನಚರಿಯು ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ತುಂಬಾ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ, ಅವು ಅಕ್ಷರಶಃ ನಮ್ಮಲ್ಲಿನ ಜೀವನಕ್ಕಾಗಿ ಕಡುಬಯಕೆಯನ್ನು ಕೊಲ್ಲುತ್ತವೆ. ಅನೇಕ ಕಾರ್ಖಾನೆಯ ಕಾರ್ಮಿಕರು ಕುಡುಕರಾಗಲು ದಿನನಿತ್ಯದ ಕಾರಣ, ಇದು ನಿಖರವಾಗಿ ಅಸೆಂಬ್ಲಿ ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾದವರು ಅತೃಪ್ತರಾಗಲು ದಿನಚರಿಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದಿನದಲ್ಲಿ ಹೊಸದನ್ನು ತನ್ನಿ, ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅದೇ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದೇ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯಿರಿ. ಕೆಲವು ಅಸಂಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯಿಂದ ಏಕೆ ಬರೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಾರದು? ambidexterity ಅಭಿವೃದ್ಧಿ (ಎರಡೂ ಕೈಗಳ ಸಮಾನ ಬಳಕೆ) ಒಂದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ, ವೃತ್ತಿಪರರು ಶಿಫಾರಸು, ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯ ಪರಿಹಾರ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಎರಡೂ ಅರ್ಧಗೋಳಗಳ ಸಾಮರಸ್ಯ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ.

ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಳೆಯಿರಿ ಉಳಿದ. ಅದನ್ನೂ ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಟಿವಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಪ್ರತಿ ಸಂಜೆ ಕಳೆಯುವುದು ರಜೆಯಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮತ್ತೊಂದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೆಲಸ. ನಿಮ್ಮ ಬಿಡುವಿನ ವೇಳೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಏನು ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸಿ. ಈ ವಿಷಯದ ಕುರಿತು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಹೊರಾಂಗಣ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು, ತಿಳಿವಳಿಕೆ ಲೇಖನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಓದಿ. ತಕ್ಷಣವೇ ಏನೂ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಬರದಿದ್ದರೂ, ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನೀವು "ಅದು" ಮಾಡಲು ಪ್ರಲೋಭನೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತೀರಿ.

ಒಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದರೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಮನರಂಜನೆ, ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ. ಈ ಶನಿವಾರ ನಿಮ್ಮ ಅಧಿಕಾವಧಿಗಾಗಿ ನೀವು ಪಡೆಯುವ ಮೌಲ್ಯವಿದೆಯೇ? ಬಹುಶಃ ಇದು ಇಲ್ಲದೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದೆರಡು ತಿಂಗಳ? ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಆರು ದಿನಗಳ ಅವಧಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ಆದರೆ ಇದೀಗ, ವಾರದಲ್ಲಿ ಎರಡು ದಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಇದು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು ಈ ಎಲ್ಲಾ ಒಂದೆರಡು ತಿಂಗಳು ಮಾತ್ರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲಿಲ್ಲ, ನೀವು ಕೆಲವು ವಸ್ತುನಿಷ್ಠ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಬಹುಶಃ ಈ ಕೆಲಸವನ್ನು ಹೊಸದಕ್ಕಾಗಿ ಬಿಡುವುದು ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ ನಿರ್ಧಾರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆರೋಗ್ಯದ ಹಾನಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಓಡಿಸಬಾರದು. ಇದು ಹಣ ಅಥವಾ ವೃತ್ತಿಗೆ ಯೋಗ್ಯವಲ್ಲ.

ಬರ್ನ್ಔಟ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ (ಬಿಎಸ್) ವೃತ್ತಿಪರ ಕರ್ತವ್ಯಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ದೇಹದ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುವ ವ್ಯವಸ್ಥಾಪಕರು ಅಥವಾ ಉದ್ಯೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅವರು ಮಾತ್ರ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿರುವುದಿಲ್ಲ. ವೃತ್ತಿಪರ ಕರ್ತವ್ಯಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಇತರ ಜನರ (ವೈದ್ಯರು, ಸಾಮಾಜಿಕ ಕಾರ್ಯಕರ್ತರು, ಇತ್ಯಾದಿ) ತೊಂದರೆಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಇಬಿಎಸ್ ಸಹ ಬೆಳೆಯಬಹುದು. ಇಲ್ಲಿ ವಿಷಯವು ವಿಶೇಷತೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಒಬ್ಬರ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯವಾಗಿ ಆತ್ಮಸಾಕ್ಷಿಯ ವರ್ತನೆಯಲ್ಲಿದೆ. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ "ಯಾರಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿ" ಮಾಡಲು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಶ್ರಮಿಸುವ ಜನರು, ಇಡೀ ತಂಡದ ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಉತ್ಪಾದನಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ವಿಚಲಿತಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಜನರು ಬೇಗ ಅಥವಾ ನಂತರ ಭಸ್ಮವಾಗಿಸುವಿಕೆಗೆ ಬಲಿಯಾಗುತ್ತಾರೆ.

ಆಯಾಸದ ನಿರಂತರ ಭಾವನೆ

ಕೆಲಸದಿಂದ ವಿಚಲಿತರಾಗಲು ಅಸಮರ್ಥತೆಯು ಮಾನ್ಯತೆ ಪಡೆದ ವರ್ಕ್‌ಹೋಲಿಕ್‌ನ ಮುಖ್ಯ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಕಠಿಣ ದಿನದ ನಂತರ, ಅವನು ತನ್ನ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸದ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸ್ಕ್ರಾಲ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತಾನೆ, ಅವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಾನೆ, ಉದ್ಭವಿಸಿದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಾನೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರದ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುತ್ತಿರುವಾಗಲೂ ಸಹ ಉತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಪ್ರತಿದಿನ ಅವನು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ದಣಿದಿದ್ದಾನೆ, ಅವನ ಕೆಲಸದ ದಕ್ಷತೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ಅವನ ಕರ್ತವ್ಯಗಳಿಗೆ ಅವನ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತ ಮನೋಭಾವದಿಂದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಒಂದೇ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಿದೆ: ಮೆದುಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಸೇವೆಯನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಕಲಿಯಬೇಕು. ಅತ್ಯಂತ ತೀವ್ರವಾದ ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ, ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರ ಸಹಾಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನಗಾಗಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ:

1. ಕೆಲಸದ ಹೊರಗೆ, ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ಷೇತ್ರಕ್ಕೆ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಅಂಶಗಳ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಗಿಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ (ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ಮಾಡಬೇಡಿ, ಫೋನ್ ಆಫ್ ಮಾಡಿ, ಅಧಿಕೃತ ಇಮೇಲ್ ಪುಟಕ್ಕೆ ಹೋಗಬೇಡಿ, ಇತ್ಯಾದಿ).
2. ಕ್ರೀಡೆ ಅಥವಾ ಪ್ರವಾಸೋದ್ಯಮಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸಕ್ರಿಯ ಮನರಂಜನೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ (ದೇಶದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸವೂ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ).
3. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಕೆಲಸದಿಂದ ಹೊರಗಿಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಆಕರ್ಷಕವಾದ ಹವ್ಯಾಸವನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಈ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ, ಸೂಜಿ ಕೆಲಸವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಏನು ಹೇಳಲಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ವಿವರಿಸೋಣ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಧುನಿಕ ಜನರ ವೃತ್ತಿಪರ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಸಾಮೂಹಿಕವಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನದಲ್ಲಿ, ಸೃಜನಶೀಲ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಸ್ವತಃ ಮತ್ತು ವಸ್ತುವಿನ ಕೈಯಿಂದ ಮಾಡಿದ ಸೃಷ್ಟಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಅಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಲವಾದ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳಿಂದ ನಾವು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ರಹಿತರಾಗಿದ್ದೇವೆ. ಸೂಜಿ ಕೆಲಸದ ಪ್ರಕಾರದ ಆಯ್ಕೆಯು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವೈಯಕ್ತಿಕ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ಅನೇಕ ತರಬೇತಿ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳು, ಮಾಸ್ಟರ್ ತರಗತಿಗಳು, ಸಾಹಿತ್ಯವು ಹವ್ಯಾಸದ ಹುಡುಕಾಟವನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅನನುಭವಿ ಮಾಸ್ಟರ್ ಅನ್ನು ತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಮಗ್ರಿಗಳ ಸಮೃದ್ಧಿಯಲ್ಲಿ ಗೊಂದಲಕ್ಕೀಡಾಗದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಮೂಲ: depositphotos.com

ತಲೆನೋವು

BS ನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಏನಾದರೂ ತಪ್ಪು ಮಾಡಲು ಹೆದರುತ್ತಾನೆ, ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ. ಅವನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಉದ್ವೇಗದಲ್ಲಿದ್ದಾನೆ, ಅದು ತಲೆನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಹಿತಕರ ಸಂವೇದನೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೆಲಸದ ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊರಹಾಕಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ತಲೆನೋವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಯಾಸದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತಂತ್ರದ ಆಯ್ಕೆ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತಿ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯನ್ನು ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಒಪ್ಪಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ: ಅಂತಹ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ರೋಗಿಯ ಅರಿವಿನ ಕೊರತೆಯು ಉಸಿರಾಟದ ಅಭ್ಯಾಸವು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ತರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಮೂಲ: depositphotos.com

ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಎದೆ ನೋವು

ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡವು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಬರ್ನ್ಔಟ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸೆಳೆತದಿಂದ ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ. ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಒಬ್ಸೆಸಿವ್ ನೋವು ಇದೆ.

ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಅಹಿತಕರ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ವಿಶೇಷ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘ ನಡಿಗೆಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಜವಾಬ್ದಾರಿಯ ದಬ್ಬಾಳಿಕೆಯ ಅರ್ಥವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಸೈಕೋಥೆರಪಿ ಅವಧಿಗಳು ಸಹ ಗಮನಾರ್ಹ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ತರುತ್ತವೆ.

ಮೂಲ: depositphotos.com

ಅಧಿಕ ತೂಕದ ನೋಟ

ಶಾಶ್ವತವಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯಾಗಬೇಕೆಂಬ ಬಯಕೆಯು ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಹಿನ್ನೆಲೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. ಅಹಿತಕರ ಸಂವೇದನೆಗಳ "ಜಾಮಿಂಗ್" ನಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಇದು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. SEV ಯೊಂದಿಗೆ ದೇಹದ ತೂಕವು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನದೆಯೇ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು. ಕಾರಣ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಪ್ರಚೋದಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಚಯಾಪಚಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಾಗಿದೆ.

ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕವಾಗಿದೆ. ಸಮಸ್ಯೆಯು ಮಾನಸಿಕ ಸ್ವಭಾವವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಮೂಲ: depositphotos.com

ಗೊಂದಲಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದೆ

ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಭಸ್ಮವಾಗಿಸುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನೋವಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ಗಮನವನ್ನು ಸೆಳೆಯುವ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾನೆ. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವರು ಶಾಪಿಂಗ್‌ಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಇತರರು ಮದ್ಯಪಾನ, ಧೂಮಪಾನ ಅಥವಾ ಜೂಜಿನ ವ್ಯಸನಿಯಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಈ ರೀತಿಯ ವಿಧಾನಗಳು, ನಿಯಮದಂತೆ, ಪರಿಹಾರವನ್ನು ತರುವುದಿಲ್ಲ. BS ನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಅವರನ್ನು ತಪ್ಪಿತಸ್ಥರೆಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತವೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಶಾಪಿಂಗ್‌ನಂತಹ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ನಿರುಪದ್ರವ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಆನಂದಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದರೆ, ಇದು ಆತಂಕಕಾರಿ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಮೂಲ: depositphotos.com

ಪ್ರಸ್ತುತ ವ್ಯವಹಾರಗಳ ಮರಣದಂಡನೆಯೊಂದಿಗೆ ತೊಂದರೆಗಳು

ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸುಡುವಿಕೆಯು ಕೆಲಸದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸದ ಕರ್ತವ್ಯಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಗೋಚರಿಸುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೊಸ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತಾನೆ, ಸೃಜನಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತಾನೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ನಾಯಕತ್ವದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುವ ಜನರಿಗೆ, ಅಂತಹ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ವೃತ್ತಿಪರ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಸ್ಥಾನಮಾನದಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆಯಿಂದ ತುಂಬಿವೆ. ಅವನು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದನು ಎಂಬ ಅರಿವು ಪರಿಪೂರ್ಣತಾವಾದಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ದುಃಖವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ.

ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ರೋಗಿಯ ಮೌಲ್ಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರ ಸಹಾಯದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸದಿರಲು ಕಲಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಹೆಗಲ ಮೇಲೆ ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಾರದು ಎಂಬ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ.

ಮೂಲ: depositphotos.com

ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿಯ ನಷ್ಟ

ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸುಡುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹತಾಶತೆ ಮತ್ತು ಅಸಹಾಯಕತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ. ಮಾನಸಿಕ ರಕ್ಷಣಾ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯು ಅವನ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಅಸಡ್ಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಅವರು ವೃತ್ತಿಪರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಜೀವನದ ಇತರ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ರೋಗಿಯು ಹೊರಹಾಕಲು ಅತ್ಯಂತ ಆಕರ್ಷಕವಾದ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಬಹುದು: ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಪ್ರವಾಸಿ ಪ್ರವಾಸಗಳು, ರಂಗಮಂದಿರ ಅಥವಾ ಪ್ರದರ್ಶನಗಳಿಗೆ ಪ್ರವಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರೊಂದಿಗಿನ ಸಂವಹನ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸುದ್ದಿಯಲ್ಲಿ (ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ಷೇತ್ರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ), ಮನರಂಜನೆಯಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದರೆ, ಸಂಬಂಧಿಕರೊಂದಿಗೆ ಕಠಿಣವಾಗಿ ವರ್ತಿಸಿದರೆ, ಅವನಿಗೆ ತಕ್ಷಣದ ಸಹಾಯ ಬೇಕು.

ಕೆಲಸದಲ್ಲಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದಾಗಿ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಕುಸಿತ ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಮತ್ತು ಜೀವನದ ರುಚಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?

ಬರ್ನ್‌ಔಟ್ ಆನ್ ಆಗಿದೆ ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು

ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಭಸ್ಮವಾಗುವುದು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆಯಾಸ, ಆತಂಕ, ಅತೃಪ್ತಿಯ ಭಾವನೆ ಕ್ರಮೇಣ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ತೊಂದರೆಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಸಂಕೇತವಾಗಿ ಸ್ವೀಕರಿಸಲು.

ವೃತ್ತಿಪರ ಬರ್ನ್ಔಟ್ನಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಅಪಾಯಕಾರಿ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಒತ್ತಡ, ಇದು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಭಸ್ಮವಾಗಿ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಅನೇಕ ಜನರು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್, ಡ್ರಗ್ಸ್ ಮತ್ತು ಜೂಜಿನಲ್ಲಿ ಸಾಂತ್ವನವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಾರೆ.

ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಬರ್ನ್ಔಟ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಕೆಲವು ವರ್ಗದ ಜನರಿಗೆ ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿದೆ:

• ತಮ್ಮ ಕರ್ತವ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೇಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆದರ್ಶವಾದಿಗಳು;
• ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು, ಬಲಿಪಶುವಿನ ಸ್ಥಾನದೊಂದಿಗೆ, ಸುಲಭವಾಗಿ ದೂರುವುದು;
• ದುರ್ಬಲ ಮತ್ತು ಸ್ಪರ್ಶದ ಜನರು;
• ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನೋಡಲು ಬಯಸದ ಜನರು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ "ಗುಲಾಬಿ" ಬಣ್ಣದಲ್ಲಿ ನೋಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.

ಸೇವೆ, ವೈದ್ಯಕೀಯ, ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಮತ್ತು ಸೃಜನಶೀಲ ಉದ್ಯಮಗಳಲ್ಲಿ ಇತರ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ನ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಉದ್ಯೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಭಸ್ಮವಾಗುವುದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ:

• ಔಷಧ ಮತ್ತು ಆಂಬ್ಯುಲೆನ್ಸ್;
• ಶಿಕ್ಷಕರು ಮತ್ತು ಶಿಕ್ಷಕರು;
• ಸೇವಾ ವಲಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸಗಾರರು;
• ಉದ್ಯಮಿಗಳು;
• ಸೃಜನಶೀಲ ಜನರು - ಅದು ನಟರು, ಕಲಾವಿದರು, ವಿನ್ಯಾಸಕರು ಆಗಿರಬಹುದು.

ದೂರಸ್ಥ ಕೆಲಸವು ಭಸ್ಮವಾಗುವುದನ್ನು ಸಹ ತರಬಹುದು - ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆ ಮತ್ತು ಸಂವಹನದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕೊರತೆಯು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ವಿಪರೀತ ಮತ್ತು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ.

ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವು ಉದ್ಯೋಗಿಗಳ ತಂಡದಲ್ಲಿ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ನೈತಿಕತೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಹೊಸ ಕಾರ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಗುರಿಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ, ಘಟನೆಗಳ ಸುರುಳಿ ಸುತ್ತುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ಅಸಹನೀಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಸುಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ:

1. ಆಯಾಸದ ಭಾವನೆ ಇದೆ.
2. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಚಿಂತೆ, ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ನಿರಾಸಕ್ತಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
3. ಕೆಲಸದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ತೊಂದರೆ.
4. ಆರೋಗ್ಯದ ಕ್ಷೀಣತೆ, ವಿನಾಯಿತಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು, ನಿರಂತರ ಶೀತಗಳು, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಉಲ್ಬಣಗಳು. ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕಿರಿಕಿರಿ, ಅತೃಪ್ತಿ, ಮೆಚ್ಚದವನಾಗುತ್ತಾನೆ.
5. ಸಾಮಾನ್ಯ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಕ್ಷೀಣತೆಯ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ, ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಮಟ್ಟವು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಕೋಪದ ಪ್ರಕೋಪಗಳ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳು, ಅಸಮಾಧಾನಗಳು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆಗುತ್ತವೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅಪರಾಧ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ಕರುಣೆಯ ಭಾವನೆಯಿಂದ ಕಡಿಯುತ್ತಾನೆ, ಅವನು ತನ್ನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ವಲಯದಲ್ಲಿ ತನ್ನನ್ನು ಮುಚ್ಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ.

ದೇಹದ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿ, ಮಾನಸಿಕ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಸಮಾಜದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾಜಿಕ ನಡವಳಿಕೆಯಿಂದ ನೀವು ಆತಂಕಕಾರಿ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಸೂಚಕಗಳ ಕ್ಷೀಣತೆಯು ಭಸ್ಮವಾಗಿಸುವಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಭಸ್ಮವಾಗಿಸುವಿಕೆಯ ಪರಿಣಾಮವು ಸುಪ್ತ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಕೆಲವು ಜನರು ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಅತೃಪ್ತಿ, ಆಯಾಸ, ನೋವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ - ಇದು ಭೌತಿಕ ದೇಹದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀವನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸುಡುವಿಕೆಯ ಮೊದಲ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿದ ಮತ್ತು ಅನುಭವಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಅದರ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಲು, ನೀವು ಘಟನೆಗಳನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಪ್ರಸ್ತುತ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಯಾರನ್ನಾದರೂ ದೂಷಿಸಲು ಹುಡುಕುವ ಬದಲು, ನೀವು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಈಗ ನಿಮಗೆ ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ನೀವು ಮಾತ್ರ ಜವಾಬ್ದಾರರು ಎಂದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಭಸ್ಮವಾಗುವುದು ಸ್ಪಷ್ಟ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ - ಇದು ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿಯ ನಷ್ಟ. ಈ ನಡವಳಿಕೆಯ ಕಾರಣವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಭಸ್ಮವಾಗಿಸುವಿಕೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ತಕ್ಷಣವೇ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

• ಕೂದಲು ನಷ್ಟ, ಬೂದು ಕೂದಲಿನ ಆರಂಭಿಕ ನೋಟ;
• ಸುಕ್ಕುಗಳು, ಕಣ್ಣುಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಚೀಲಗಳು, ಅಕಾಲಿಕ ವಯಸ್ಸಾದ;
• ವಿನಾಯಿತಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ;
• ಹೃದಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು;
• ಆಯಾಸ, ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ, ಭಯ, ಅಸಮಾಧಾನ, ಕಿರಿಕಿರಿಯ ನಿರಂತರ ಭಾವನೆ;
• ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ;
• ಲೈಂಗಿಕ ಬಯಕೆಯ ಕೊರತೆ;
• ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು, ಮದ್ಯದ ಹಂಬಲ, ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆ.

ಇಂಟರ್ನೆಟ್‌ನಿಂದ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ತರಬೇತಿಗೆ ಹಾಜರಾಗುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು. ಮುಂದಿನ ಹಂತವೆಂದರೆ ಕೆಲಸದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು.

ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಸುಡುವಿಕೆ: ಏನು ಮಾಡಬೇಕು

ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಭಸ್ಮವಾಗುವುದು ಯಾರಿಗಾದರೂ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು, ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಗುರುತಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು, ಮೊದಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಕು, ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು.

ನೀವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಬಿಡಲು ನೀವು ಕಲಿಯಬೇಕು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಹಲವು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದರೆ, ಅದು ಹತಾಶತೆ ಮತ್ತು ನಿರಾಶೆಯ ಭಾವನೆಯಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ, ಇದು ಜೀವನವನ್ನು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಔಷಧದಲ್ಲಿ, "ಉದ್ವೇಗದ ರಕ್ಷಾಕವಚ" ಎಂಬ ಪರಿಕಲ್ಪನೆ ಇದೆ - ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಿಗಿತದ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಭುಜದ ಕವಚ, ಮುಖ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಳಲುತ್ತವೆ.

ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಉದ್ವಿಗ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಅಂದರೆ ದೇಹವು ಉಡುಗೆಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಚಲನೆಗಳು ನಿರ್ಬಂಧಿತವಾಗುತ್ತವೆ, ಉದ್ವಿಗ್ನವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಚೈತನ್ಯವು ಕ್ಷೀಣಿಸುತ್ತದೆ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಏನಾದರೂ ತಪ್ಪಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಾಗ ಮತ್ತು ಅವನು ಸುಡುವ ಹಂತಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಿದಾಗ, ಅವನು ತನ್ನ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಇದು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲು ಮತ್ತು ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು "ಕೆಟ್ಟ" ಜನರು, ಅಂಶಗಳು, ಸಮಸ್ಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ನೀವು ಅವರ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ - ಅವರನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಿ ಮತ್ತು "ನಿಮಗಾಗಿ" ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ.

ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಭಸ್ಮವಾಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಪಾಕವಿಧಾನವೆಂದರೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ವಿಹಾರಕ್ಕೆ ಯೋಜಿಸುವಾಗ, ಭೌತಿಕ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸು ಎರಡನ್ನೂ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ನೀವು ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡಬೇಕು.

ಈ ಕ್ರಮಗಳು ಸುಡುವಿಕೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು, ಹೆಚ್ಚು ಬೆರೆಯುವ, ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಬಹುದು:

1. ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಬಾಹ್ಯ ಅಂಶಗಳ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ನೀವು ಹೊರಗಿಡಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮತ್ತು ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್‌ನಿಂದ ನೀವು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಬೇಕು, ಪರ್ಯಾಯವು ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು. ಮನೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ನೀವು ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ ಮಲಗಬೇಕು.
2. ಪೂರ್ಣ ನಿದ್ರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪಡೆಗಳನ್ನು ತುಂಬುತ್ತದೆ. ಜೀರ್ಣಾಂಗ, ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಕುಡಿಯುವ ಕಟ್ಟುಪಾಡು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀರನ್ನು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಕುಡಿಯಬೇಕು, ಎಚ್ಚರವಾದ ತಕ್ಷಣ, ದಿನದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಕುಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
3. ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ ಆಧುನಿಕ ಸಮಾಜದ ಪಿಡುಗು. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕಳೆದಿದ್ದರೆ, ಅವನಿಗೆ ಒಂದು ಗಂಟೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಚಲನೆಯೇ ಜೀವನ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುವುದರಲ್ಲಿ ಆಶ್ಚರ್ಯವಿಲ್ಲ.
4. ನೀವು ಇದನ್ನು ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ಅರಿತುಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಬದುಕುತ್ತೀರಿ. ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ನೀವು ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು: ಚುರುಕಾದ ವಾಕಿಂಗ್, ಜಾಗಿಂಗ್, ರೋಲರ್ಬ್ಲೇಡಿಂಗ್, ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್. ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಹೃದಯ ಬಡಿತದಲ್ಲಿ ಓಡಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಓಟದ ಉದ್ದೇಶವು ದೇಹವನ್ನು ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು.
5. ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದಲ್ಲಿ, ಫೈಬರ್, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಜೀವನಕ್ಕಾಗಿ ತಯಾರಾಗಲು, ನಿಮ್ಮ ಸಂವಹನ ಕೌಶಲ್ಯ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯನ್ನು ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಬೇಕು.

ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬೇಕು:

• ಬದಲಾಯಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ - ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು, ಕಟ್ಟುಪಾಡು, ಆಹಾರ, ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು;
• ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗಾಗಿ, ಬೇಡಿಕೆ ಮತ್ತು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿರಲು ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕಲಿಯಬೇಕು, ಹೊಸ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು;
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ. ಕಠಿಣ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ನೀವು ಜೀವನದಿಂದ ಹೊಡೆತವನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಾರದು ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆಹಾರ, ಚಲನೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವಾಗಿರಬಹುದು!
• ಸಂವಹನ ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ.

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಆತ್ಮಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು. ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕನನ್ನು ಹುಡುಕಬಹುದು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳಬಹುದು.

ನವೆಂಬರ್ 27, 2014 ರಂದು, ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಆಸ್ಟ್ರಿಯನ್ ಸೈಕೋಥೆರಪಿಸ್ಟ್, ಆಧುನಿಕ ಅಸ್ತಿತ್ವವಾದದ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯ ಸಂಸ್ಥಾಪಕ ಆಲ್ಫ್ರೆಡ್ ಲ್ಯಾಂಗಲ್ ಅವರು "ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸುಡುವಿಕೆ - ಪಟಾಕಿ ನಂತರ ಚಿತಾಭಸ್ಮ" ಎಂಬ ವಿಷಯದ ಕುರಿತು ಉಪನ್ಯಾಸವನ್ನು ನಡೆಸಿದರು. ಅಸ್ತಿತ್ವದ ವಿಶ್ಲೇಷಣಾತ್ಮಕ ತಿಳುವಳಿಕೆ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ. ನಾವು ಉಪನ್ಯಾಸದ ಪಠ್ಯವನ್ನು ಸಣ್ಣ ಕಡಿತದಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಭಸ್ಮವಾಗುವಿಕೆ (ಬರ್ನ್-ಔಟ್)ನಮ್ಮ ಕಾಲದ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ. ಇದು ಆಯಾಸದ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ, ಇದು ನಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ, ಭಾವನೆಗಳ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀವನಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಸಂತೋಷದ ನಷ್ಟದೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ನಮ್ಮ ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಬರ್ನ್ಔಟ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಪ್ರಕರಣಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆಗುತ್ತಿವೆ. ಇದು ಸಾಮಾಜಿಕ ವೃತ್ತಿಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಬರ್ನ್ಔಟ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಮೊದಲು ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇತರ ವೃತ್ತಿಗಳಿಗೆ, ಹಾಗೆಯೇ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಸಹ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ.

ನಮ್ಮ ಯುಗವು ಬರ್ನ್ಔಟ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ನ ಹರಡುವಿಕೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ- ಸಾಧನೆ, ಬಳಕೆ, ಹೊಸ ಭೌತವಾದ, ಮನರಂಜನೆ ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಆನಂದದ ಸಮಯ. ನಮ್ಮನ್ನು ನಾವು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ನಮ್ಮನ್ನು ನಾವು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುವ ಸಮಯ ಇದು. ಇದನ್ನೇ ನಾನು ಇಂದು ಮಾತನಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ.

ನಾನು ಮೊದಲು ಬರ್ನ್ಔಟ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಅನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಗುರುತಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಕೆಲವು ಪದಗಳನ್ನು ಹೇಳುತ್ತೇನೆ. ನಂತರ ನಾನು ಈ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಸಂಭವಿಸುವ ಹಿನ್ನೆಲೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಬರ್ನ್ಔಟ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಅವಲೋಕನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ತಡೆಯಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತೇನೆ.

ಆಲ್ಫ್ರೆಡ್ ಲೆಂಗಲ್ ಒಬ್ಬ ಆಸ್ಟ್ರಿಯನ್ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕ. ಲೋಗೋಥೆರಪಿ ಮತ್ತು ಲೋಗೋಅನಾಲಿಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಆಧರಿಸಿ, ಅವರು ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಹೊಸ ದಿಕ್ಕನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದರು, ಇದನ್ನು ಅಸ್ತಿತ್ವವಾದದ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸೌಮ್ಯವಾದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸುಡುವಿಕೆ

ಸುಟ್ಟಗಾಯದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾರಿಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ? ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದಾನೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ನಾವು ಸಾಕಷ್ಟು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದರೆ, ಬೃಹತ್ತಾಗಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಸಾಧಿಸಿದ್ದರೆ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಆಯಾಸದ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ನಾವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಾವು ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಿಗೆ ಓದುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಪ್ರಾಜೆಕ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಪ್ರಬಂಧವನ್ನು ಬರೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಇಬ್ಬರು ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಬೆಳೆಸುತ್ತಿದ್ದರೆ. ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿತು, ಕೆಲವು ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳು ಇದ್ದವು, ಅಥವಾ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಜ್ವರ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವೈದ್ಯರು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿತ್ತು.

ತದನಂತರ ಅಂತಹ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿವೆ ಕಿರಿಕಿರಿ, ಬಯಕೆಯ ಕೊರತೆ, ನಿದ್ರಾ ಭಂಗ(ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಾಗ, ಅಥವಾ, ಬಹಳ ಸಮಯದವರೆಗೆ ನಿದ್ರಿಸಿದಾಗ), ಕಡಿಮೆ ಪ್ರೇರಣೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅನಾನುಕೂಲತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ, ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಇದು ಭಸ್ಮವಾಗಿಸುವಿಕೆಯ ಸರಳ ಆವೃತ್ತಿಯಾಗಿದೆ - ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಭಸ್ಮವಾಗುವುದು, ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಶಾರೀರಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ. ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಕೊನೆಗೊಂಡಾಗ, ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತವೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಉಚಿತ ದಿನಗಳು, ನಿಮಗಾಗಿ ಸಮಯ, ನಿದ್ರೆ, ರಜೆ, ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ನಾವು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಮೂಲಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮರುಪೂರಣಗೊಳಿಸದಿದ್ದರೆ, ದೇಹವು ಶಕ್ತಿ-ಉಳಿಸುವ ಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ.

ಸುಡುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಕೊನೆಗೊಂಡಾಗ, ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತವೆ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸು ಎರಡನ್ನೂ ದೊಡ್ಡ ಉದ್ವೇಗ ಸಾಧ್ಯವಿರುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಜೋಡಿಸಲಾಗಿದೆ - ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಜನರು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಕೆಲವು ದೊಡ್ಡ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬವನ್ನು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ತೊಂದರೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು.

ಸಮಸ್ಯೆ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ: ಸವಾಲು ಕೊನೆಗೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ, ಅಂದರೆ, ಜನರು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಅವರು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಉದ್ವಿಗ್ನ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ನಿರಂತರವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಕೆಲವು ಬೇಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅವರು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಅವರು ಯಾವಾಗಲೂ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ, ಅವರು ಭಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ. , ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ, ಏನನ್ನಾದರೂ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿ, ಇದು ನರಮಂಡಲದ ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ನೋವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಜನರು ತಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ರುಬ್ಬಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ - ಇದು ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡದ ಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿರಬಹುದು.

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸುಡುವಿಕೆ

ಉದ್ವೇಗವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಆಗಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಸುಡುವಿಕೆಯು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತಲುಪುತ್ತದೆ.

1974 ರಲ್ಲಿ, ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ನ ಮನೋವೈದ್ಯ ಫ್ರೂಡೆನ್ಬರ್ಗರ್ ಸ್ಥಳೀಯ ಚರ್ಚ್ ಪರವಾಗಿ ಸಾಮಾಜಿಕ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ ಸ್ವಯಂಸೇವಕರ ಬಗ್ಗೆ ಲೇಖನವನ್ನು ಮೊದಲು ಪ್ರಕಟಿಸಿದರು. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಅವರು ತಮ್ಮ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ವಿವರಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಈ ಜನರು ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು. ಅವರ ಇತಿಹಾಸದಲ್ಲಿ, ಅವರು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಂದೇ ವಿಷಯವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡರು: ಮೊದಲಿಗೆ, ಈ ಜನರು ತಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಂತೋಷಪಟ್ಟರು.

ನಂತರ ಈ ಉತ್ಸಾಹ ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆಯಾಗತೊಡಗಿತು. ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಅವರು ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಬೂದಿಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಸುಟ್ಟುಹೋದರು. ಅವರೆಲ್ಲರೂ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು: ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಬಳಲಿಕೆ, ನಿರಂತರ ಆಯಾಸ. ನಾಳೆ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋಗಬೇಕೆನ್ನುವ ಯೋಚನೆಯೇ ಅವರಿಗೆ ಸುಸ್ತನ್ನು ತಂದಿತ್ತು. ಅವರು ವಿವಿಧ ದೈಹಿಕ ದೂರುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು, ಅವರು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರು. ಇದು ರೋಗಲಕ್ಷಣದ ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿತ್ತು.

ಅವರ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಅವರು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಲಿಲ್ಲ. ಅವರು ಡಿಮಾನಿಟೈಸೇಶನ್ ಎಂದು ಕರೆದರು. ಅವರು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದ ಜನರ ಕಡೆಗೆ ಅವರ ವರ್ತನೆ ಬದಲಾಯಿತು: ಮೊದಲಿಗೆ ಅದು ಪ್ರೀತಿಯ, ಗಮನದ ಮನೋಭಾವವಾಗಿತ್ತು, ನಂತರ ಅದು ಸಿನಿಕತನದ, ತಿರಸ್ಕರಿಸುವ, ನಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿತು. ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳೊಂದಿಗಿನ ಸಂಬಂಧವೂ ಹದಗೆಟ್ಟಿತು, ತಪ್ಪಿತಸ್ಥ ಭಾವನೆ, ಇದೆಲ್ಲದರಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಬಯಕೆ ಇತ್ತು. ಅವರು ಕಡಿಮೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದರು ಮತ್ತು ರೋಬೋಟ್‌ಗಳಂತೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಒಂದು ಮಾದರಿಯ ಪ್ರಕಾರ ಮಾಡಿದರು. ಅಂದರೆ, ಈ ಜನರು ಮೊದಲಿನಂತೆ ಸಂಬಂಧಗಳಿಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಶ್ರಮಿಸಲಿಲ್ಲ.

ಈ ನಡವಳಿಕೆಯು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತರ್ಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ನನ್ನ ಭಾವನೆಗಳಲ್ಲಿ ನನಗೆ ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಶಕ್ತಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಪ್ರೀತಿಸಲು, ಕೇಳಲು ನನಗೆ ಶಕ್ತಿಯಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಇತರ ಜನರು ನನಗೆ ಹೊರೆಯಾಗುತ್ತಾರೆ. ನಾನು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಅವರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅನಿಸುತ್ತದೆ, ಅವರ ಬೇಡಿಕೆಗಳು ನನಗೆ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು. ನಂತರ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ. ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ, ಇದು ತುಂಬಾ ಸಮಂಜಸವಾಗಿದೆ.

ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಮೂರನೇ ಗುಂಪಿನಂತೆ, ಲೇಖನದ ಲೇಖಕರು ಉತ್ಪಾದಕತೆಯ ಇಳಿಕೆಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡರು. ಜನರು ತಮ್ಮ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಅವರ ಸಾಧನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅತೃಪ್ತರಾಗಿದ್ದರು. ಅವರು ತಮ್ಮನ್ನು ಶಕ್ತಿಹೀನರಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಿದರು, ಅವರು ಯಾವುದೇ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಸಾಧಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಿಲ್ಲ. ಇದು ಅವರಿಗೆ ತುಂಬಾ ತುಂಬಾ ಆಗಿತ್ತು. ಮತ್ತು ಅವರು ಅರ್ಹವಾದ ಮನ್ನಣೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅವರು ಭಾವಿಸಿದರು.

ಈ ಅಧ್ಯಯನದ ಮೂಲಕ, ಫ್ರೂಡೆನ್ಬರ್ಗರ್ ಅದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡರು ದಹನದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕೆಲಸದ ಗಂಟೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯೊಂದಿಗೆ ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಹೌದು, ಯಾರಾದರೂ ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಅವರ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿಯು ಇದರಿಂದ ಬಳಲುತ್ತದೆ. ಕೆಲಸದ ಸಮಯದ ಸಂಖ್ಯೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಬಳಲಿಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಇತರ ಎರಡು ಗುಂಪುಗಳು - ಉತ್ಪಾದಕತೆ ಮತ್ತು ಅಮಾನವೀಯತೆ, ಸಂಬಂಧಗಳ ಅಮಾನವೀಯತೆ - ಅಷ್ಟೇನೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ. ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಉತ್ಪಾದಕವಾಗಿ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತಾನೆ. ಬರ್ನ್ಔಟ್ ತನ್ನದೇ ಆದ ಡೈನಾಮಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಇದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಕೇವಲ ಆಯಾಸಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು. ಇದರ ಮೇಲೆ ನಾವು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸುಡುವಿಕೆಯ ಹಂತಗಳು

ಫ್ರೂಡೆನ್‌ಬರ್ಗರ್ 12 ಬರ್ನ್‌ಔಟ್ ಹಂತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಮಾಪಕವನ್ನು ರಚಿಸಿದರು.

ಮೊದಲ ಹಂತಇನ್ನೂ ನಿರುಪದ್ರವವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ: ಮೊದಲಿಗೆ, ಭಸ್ಮವಾಗುತ್ತಿರುವ ರೋಗಿಗಳು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಪ್ರತಿಪಾದಿಸುವ ಗೀಳಿನ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ("ನಾನು ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದು"), ಬಹುಶಃ ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಸ್ಪರ್ಧೆಯಲ್ಲಿರಬಹುದು.

ನಂತರ ಅದು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆಒಬ್ಬರ ಸ್ವಂತ ಅಗತ್ಯಗಳ ನಿರ್ಲಕ್ಷ್ಯ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ತನಗಾಗಿ ಬಿಡುವಿನ ಸಮಯವನ್ನು ವಿನಿಯೋಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಹೋಗುತ್ತಾನೆ, ಜನರಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯ ಉಳಿದಿದೆ, ತನಗಾಗಿ, ಅವನು ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಕಡಿಮೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾನೆ.

ಮುಂದಿನ ಹಂತದಲ್ಲಿಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸಂಘರ್ಷಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲ - ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಅವನು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಗ್ರಹಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತಾನೆ. ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿವೆ ಎಂದು ಅವನು ನೋಡುವುದಿಲ್ಲ. ಅವನು ಹಿಂದೆ ಸರಿಯುತ್ತಾನೆ. ನಾವು ಹೂವಿನಂತಹದನ್ನು ನೋಡುತ್ತೇವೆ, ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಮಸುಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ, ತಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಭಾವನೆಗಳು ಕಳೆದುಹೋಗುತ್ತವೆ. ಜನರು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ತಮ್ಮಂತೆ ಭಾವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅವು ಕೇವಲ ಯಂತ್ರಗಳು, ಯಂತ್ರೋಪಕರಣಗಳು ಮತ್ತು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ, ಅವರು ಆಂತರಿಕ ಶೂನ್ಯತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಇದು ಮುಂದುವರಿದರೆ, ಅವರು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ.

ಕೊನೆಯ, ಹನ್ನೆರಡನೆಯ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮುರಿದುಹೋಗುತ್ತಾನೆ.. ಅವನು ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾನೆ - ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ, ಹತಾಶೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ, ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಯ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಇರುತ್ತವೆ.

ಒಮ್ಮೆ ಒಬ್ಬ ರೋಗಿಯು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಭಸ್ಮದಿಂದ ನನ್ನ ಬಳಿಗೆ ಬಂದನು. ಅವರು ಬಂದು, ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು, ಉಸಿರು ಬಿಡುತ್ತಾ ಹೇಳಿದರು: "ನಾನು ಇಲ್ಲಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ನನಗೆ ಸಂತೋಷವಾಗಿದೆ." ಅವನು ದಣಿದಂತೆ ಕಾಣುತ್ತಿದ್ದ. ಸಭೆಯನ್ನು ಏರ್ಪಡಿಸಲು ಅವರು ನನ್ನನ್ನು ಕರೆಯಲು ಸಹ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅದು ಬದಲಾಯಿತು - ಅವರ ಹೆಂಡತಿ ಫೋನ್ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಡಯಲ್ ಮಾಡಿದರು.

ನಾನು ಅವನನ್ನು ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೇಳಿದೆ, ಅದು ಎಷ್ಟು ತುರ್ತು. ಇದು ತುರ್ತು ಎಂದು ಅವರು ಉತ್ತರಿಸಿದರು. ತದನಂತರ ನಾನು ಸೋಮವಾರದ ಮೊದಲ ಸಭೆಯಲ್ಲಿ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಒಪ್ಪಿಕೊಂಡೆ. ಸಭೆಯ ದಿನದಂದು, ಅವರು ಒಪ್ಪಿಕೊಂಡರು: “ಎರಡು ದಿನಗಳ ರಜೆ, ನಾನು ಕಿಟಕಿಯಿಂದ ಜಿಗಿಯುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನನಗೆ ಖಾತರಿ ನೀಡಲಾಗಲಿಲ್ಲ. ನನ್ನ ಸ್ಥಿತಿ ತುಂಬಾ ಅಸಹನೀಯವಾಗಿತ್ತು.

ಅವರು ಅತ್ಯಂತ ಯಶಸ್ವಿ ಉದ್ಯಮಿಯಾಗಿದ್ದರು. ಅವರ ಉದ್ಯೋಗಿಗಳಿಗೆ ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಏನೂ ತಿಳಿದಿರಲಿಲ್ಲ - ಅವರು ತಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅವರಿಂದ ಮರೆಮಾಡಲು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದರು. ಮತ್ತು ಬಹಳ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಅವನು ಅದನ್ನು ತನ್ನ ಹೆಂಡತಿಯಿಂದ ಮರೆಮಾಡಿದನು. ಹನ್ನೊಂದನೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಅವನ ಹೆಂಡತಿ ಇದನ್ನು ಗಮನಿಸಿದಳು. ಅವನು ಇನ್ನೂ ತನ್ನ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸಿದನು. ಮತ್ತು ಅವನು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಬದುಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಾಗ, ಈಗಾಗಲೇ ಹೊರಗಿನಿಂದ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ, ಅವನು ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಲು ಸಿದ್ಧನಾಗಿದ್ದನು. ಬರ್ನ್ಔಟ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಎಷ್ಟು ದೂರ ಹೋಗಬಹುದು. ಸಹಜವಾಗಿ, ಇದು ವಿಪರೀತ ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿದೆ.

ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಭಸ್ಮವಾಗುವಿಕೆ: ಉತ್ಸಾಹದಿಂದ ಅಸಹ್ಯಕ್ಕೆ

ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಭಸ್ಮವಾಗಿಸುವಿಕೆಯು ಹೇಗೆ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ವಿವರಿಸಲು, ಜರ್ಮನ್ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಮ್ಯಾಥಿಯಾಸ್ ಬುರಿಶ್ ಅವರ ವಿವರಣೆಯನ್ನು ಒಬ್ಬರು ಆಶ್ರಯಿಸಬಹುದು. ಅವರು ನಾಲ್ಕು ಹಂತಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸಿದರು.

ಮೊದಲ ಹಂತಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿರುಪದ್ರವವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ: ಇದು ಇನ್ನೂ ಸಾಕಷ್ಟು ಭಸ್ಮವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಇರಬೇಕಾದ ಹಂತ ಇದು. ಆಗ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆದರ್ಶವಾದ, ಕೆಲವು ವಿಚಾರಗಳು, ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಉತ್ಸಾಹದಿಂದ ನಡೆಸಲ್ಪಡುತ್ತಾನೆ. ಆದರೆ ಅವನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ತನ್ನ ಮೇಲೆ ಮಾಡುವ ಬೇಡಿಕೆಗಳು ವಿಪರೀತವಾಗಿವೆ. ಅವನು ವಾರಗಳು ಮತ್ತು ತಿಂಗಳುಗಳವರೆಗೆ ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ಹೆಚ್ಚು ಬೇಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ.

ಎರಡನೇ ಹಂತ- ಇದು ಬಳಲಿಕೆ: ದೈಹಿಕ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ, ದೈಹಿಕ ದೌರ್ಬಲ್ಯ.

ಮೂರನೇ ರಂದುಹಂತ, ಮೊದಲ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ. ಬೇಡಿಕೆಗಳು ನಿರಂತರವಾಗಿ ವಿಪರೀತವಾಗಿದ್ದರೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಾನೆ? ಅವನು ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಬಿಡುತ್ತಾನೆ, ಅಮಾನವೀಯತೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಆಯಾಸವು ಹದಗೆಡದಂತೆ ಇದು ರಕ್ಷಣೆಯಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ಅಂತರ್ಬೋಧೆಯಿಂದ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನಗೆ ಶಾಂತಿ ಬೇಕು ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾನೆ. ಬದುಕಬೇಕಾದ ಆ ಸಂಬಂಧಗಳು, ಅವುಗಳನ್ನು ವಿತರಿಸಲಾಗದ ಕಾರಣ, ನಿರಾಕರಣೆ, ವಿಕರ್ಷಣೆಯಿಂದ ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ಅಂದರೆ, ತಾತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಇದು ಸರಿಯಾದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಈ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಪ್ರದೇಶವು ಮಾತ್ರ ಇದಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಬದಲಿಗೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನಗೆ ಮಾಡಲಾದ ಬೇಡಿಕೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಶಾಂತವಾಗಿರಬೇಕು. ಆದರೆ ಇದು ನಿಖರವಾಗಿ ಅವರು ಮಾಡಲು ವಿಫಲವಾಗಿದೆ - ವಿನಂತಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಕ್ಕುಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಲು.

ನಾಲ್ಕನೇ ಹಂತಮೂರನೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ವರ್ಧನೆಯಾಗಿದೆ, ಬರ್ನ್‌ಔಟ್‌ನ ಟರ್ಮಿನಲ್ ಹಂತ. ಬುರಿಶ್ ಇದನ್ನು "ಜುಗುಪ್ಸೆ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್" ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಒಂದು ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯಾಗಿದ್ದು, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ತನ್ನಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲವೂ ಅಸಹ್ಯಕರವಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಕೊಳೆತ ಮೀನು ತಿಂದರೆ ವಾಂತಿ, ಮರುದಿನ ಮೀನಿನ ವಾಸನೆ ಬಂದರೆ ಅಸಹ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂದರೆ, ವಿಷದ ನಂತರ ಈ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆ.

ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸುಡುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣಗಳು

ಕಾರಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಮೂರು ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಈ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಶರಣಾಗಲು ಬಲವಾದ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಇದು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರದೇಶವಾಗಿದೆ.

ಎರಡನೇ ಗೋಳ - ಸಾಮಾಜಿಕ-ಮಾನಸಿಕ, ಅಥವಾ ಸಾರ್ವಜನಿಕ - ಹೊರಗಿನಿಂದ ಒತ್ತಡ: ವಿವಿಧ ಫ್ಯಾಷನ್ ಪ್ರವೃತ್ತಿಗಳು, ಕೆಲವು ಸಾಮಾಜಿಕ ರೂಢಿಗಳು, ಕೆಲಸದ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳು, ಸಮಯದ ಚೈತನ್ಯ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪ್ರತಿ ವರ್ಷ ನೀವು ಪ್ರವಾಸಕ್ಕೆ ಹೋಗಬೇಕು ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ - ಮತ್ತು ನಾನು ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುವ ಜನರಿಗೆ, ಅವರ ಜೀವನ ವಿಧಾನಕ್ಕೆ ನಾನು ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಒತ್ತಡವು ಸುಪ್ತ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಪ್ರಯೋಗಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಭಸ್ಮವಾಗಿಸುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚು ನಾಟಕೀಯ ಬೇಡಿಕೆಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೆಲಸದ ಸಮಯವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇಂದು, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಾಗಿ ಹಣ ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅವನು ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಅವನನ್ನು ಕೆಲಸದಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿರಂತರ ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸವು ಬಂಡವಾಳಶಾಹಿ ಯುಗದಲ್ಲಿ ಅಂತರ್ಗತವಾಗಿರುವ ವೆಚ್ಚವಾಗಿದೆ, ಅದರೊಳಗೆ ಆಸ್ಟ್ರಿಯಾ, ಜರ್ಮನಿ ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ರಷ್ಯಾ ಸಹ ವಾಸಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ಎರಡು ಗುಂಪುಗಳ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿದ್ದೇವೆ. ಮೊದಲನೆಯದರೊಂದಿಗೆ, ನಾವು ಮಾನಸಿಕ ಅಂಶದಲ್ಲಿ, ಸಮಾಲೋಚನೆಯ ಚೌಕಟ್ಟಿನೊಳಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ರಾಜಕೀಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ, ಕಾರ್ಮಿಕ ಸಂಘಗಳ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.

ಆದರೆ ಮೂರನೇ ಕಾರಣವೂ ಇದೆ.ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಸಂಘಟನೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯವನ್ನು ನೀಡಿದರೆ, ಕಡಿಮೆ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ನೀಡಿದರೆ, ಜನಸಮೂಹ ಸಂಭವಿಸಿದರೆ, ಜನರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ. ತದನಂತರ, ಸಹಜವಾಗಿ, ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಪುನರ್ರಚಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಲು ಸಂಸ್ಥೆಯನ್ನು ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಭಸ್ಮವಾಗುವಿಕೆ: ಅರ್ಥವನ್ನು ಖರೀದಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ

ಮಾನಸಿಕ ಕಾರಣಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲು ನಾವು ನಮ್ಮನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಅಸ್ತಿತ್ವವಾದದ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯಲ್ಲಿ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಭಸ್ಮವಾಗಲು ಕಾರಣವು ಅಸ್ತಿತ್ವವಾದದ ನಿರ್ವಾತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಸ್ಥಾಪಿಸಿದ್ದೇವೆ. ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಭಸ್ಮವಾಗುವುದನ್ನು ಅಸ್ತಿತ್ವವಾದದ ನಿರ್ವಾತದ ವಿಶೇಷ ರೂಪವೆಂದು ತಿಳಿಯಬಹುದು. ವಿಕ್ಟರ್ ಫ್ರಾಂಕ್ಲ್ ಅವರು ಅಸ್ತಿತ್ವವಾದದ ನಿರ್ವಾತವನ್ನು ಶೂನ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಅರ್ಥಹೀನತೆಯ ಭಾವನೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ವಿವರಿಸಿದರು.

ಆಸ್ಟ್ರಿಯಾದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನವು 271 ವೈದ್ಯರನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲಾಯಿತು, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಿದೆ. ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾದ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಿದ ಮತ್ತು ಅಸ್ತಿತ್ವವಾದದ ನಿರ್ವಾತದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ವೈದ್ಯರು ಅನೇಕ ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದರೂ ಸಹ, ಬಹುತೇಕ ಭಸ್ಮವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅವರು ಕಂಡುಕೊಂಡರು. ತಮ್ಮ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಅಸ್ತಿತ್ವವಾದದ ನಿರ್ವಾತವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಅದೇ ವೈದ್ಯರು ಕಡಿಮೆ ಗಂಟೆಗಳ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದರೂ ಸಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಭಸ್ಮವಾಗುವುದನ್ನು ತೋರಿಸಿದರು.

ಇದರಿಂದ ನಾವು ಅರ್ಥವನ್ನು ಖರೀದಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ತೀರ್ಮಾನಿಸಬಹುದು. ನನ್ನ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ನಾನು ಶೂನ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಅರ್ಥದ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ ಹಣ ಸಂಪಾದಿಸುವುದು ಏನನ್ನೂ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಇದನ್ನು ನಾವು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಬರ್ನ್ಔಟ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ: ನಾನು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಎಂಬುದರ ಅರ್ಥವನ್ನು ನಾನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇನೆಯೇ? ಅರ್ಥವು ನಾವು ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆಯೇ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಾವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಅರ್ಥವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ: ವೃತ್ತಿ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಗುರುತಿಸುವಿಕೆ, ಇತರರ ಪ್ರೀತಿ, ನಂತರ ಇದು ತಪ್ಪು ಅಥವಾ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಅರ್ಥವಾಗಿದೆ. ಇದು ನಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನಾವು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ. ನಂತರ ನಾವು ವಿನಾಶವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ - ನಾವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದಾಗಲೂ ಸಹ.

ಇನ್ನೊಂದು ತುದಿಯಲ್ಲಿ ನಾವು ದಣಿದಿದ್ದರೂ ಸಹ - ನಾವು ಪೂರೈಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಜೀವನ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಪೂರೈಸುವಿಕೆ, ಆಯಾಸದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಭಸ್ಮವಾಗಿಸುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ, ನಾವು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಹೇಳಬಹುದು: ಭಸ್ಮವಾಗಿಸುವಿಕೆಯು ಪೂರೈಸುವಿಕೆಯ ಅಂಶದಲ್ಲಿ ಅನುಭವಿಸದೆಯೇ ಏನನ್ನಾದರೂ ನಿರಂತರವಾಗಿ ರಚಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಅಂತಿಮ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಅಂದರೆ, ನಾನು ಮಾಡುತ್ತಿರುವುದು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಾನು ಮಾಡುತ್ತಿರುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನಾನು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಸಂತೋಷಪಟ್ಟರೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಂತರ ಯಾವುದೇ ಭಸ್ಮವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಈ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಉತ್ಸಾಹದಿಂದ ಗೊಂದಲಗೊಳಿಸಬಾರದು. ಉತ್ಸಾಹವು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿಲ್ಲ - ಇದು ಇತರರಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಮರೆಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಹೆಚ್ಚು ಸಾಧಾರಣ ವಿಷಯ.

ನಾನು ಏನು ಕೊಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ?

ದಹನದ ವಿಷಯವು ನಮಗೆ ತರುವ ಇನ್ನೊಂದು ಅಂಶವೆಂದರೆ ಪ್ರೇರಣೆ. ನಾನು ಯಾಕೆ ಏನಾದರೂ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ? ಮತ್ತು ನಾನು ಅದನ್ನು ಎಷ್ಟು ಮಟ್ಟಿಗೆ ಸೆಳೆಯುತ್ತಿದ್ದೇನೆ? ನಾನು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ನನ್ನ ಹೃದಯವನ್ನು ನೀಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನನಗೆ ಅದರಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಾನು ಅದನ್ನು ಬೇರೆ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ, ಆಗ ನಾವು ಒಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ನಾನು ಯಾರೋ ಹೇಳುವುದನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಆದರೆ ಬೇರೆ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ಅಂದರೆ, ಆಗ ನಾನು ಹಾಜರಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನನ್ನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಾನು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಇರದಿದ್ದರೆ, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನಾನು ಸಂಭಾವನೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇದು ಹಣದ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ. ಹೌದು, ಸಹಜವಾಗಿ, ನಾನು ಹಣವನ್ನು ಗಳಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನಾನು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಸಂಭಾವನೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ನಾನು ಕೆಲವು ವ್ಯವಹಾರದಲ್ಲಿ ನನ್ನ ಹೃದಯದಿಂದ ಇರದಿದ್ದರೆ, ಆದರೆ ನಾನು ಮಾಡುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಸಾಧನವಾಗಿ ಬಳಸಿದರೆ, ನಾನು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ದುರುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೇನೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಾನು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನನಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಹಣವನ್ನು ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನಾನು ಬಹುತೇಕ ನಿರಾಕರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಹೇಗಾದರೂ ಅದನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಹೀಗಾಗಿ, ನಾವು ಕೆಲವು ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಲೋಭನೆಗೆ ಒಳಗಾಗಬಹುದು ಅದು ನಮ್ಮನ್ನು ಭಸ್ಮವಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಒಮ್ಮೆ ಮಾತ್ರ ಸಂಭವಿಸಿದರೆ, ಬಹುಶಃ ಅದು ಕೆಟ್ಟದ್ದಲ್ಲ. ಆದರೆ ಇದು ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಮುಂದುವರಿದರೆ, ನಾನು ನನ್ನ ಜೀವನವನ್ನು ಹಾದುಹೋಗುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ನಾನು ಏನು ಕೊಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ?

ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಿ, ಮೂಲಕ, ನಾನು ಬರ್ನ್ಔಟ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ ಎಂಬುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಏಕೆಂದರೆ, ಬಹುಶಃ, ನನ್ನ ಚಲನೆಯ ದಿಕ್ಕನ್ನು ನಾನೇ ತಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಾನು ಹೊಡೆಯಲು ಹೊರಟಿರುವ ಆ ಗೋಡೆಯು ನನಗೆ ಬೇಕು, ಒಳಗಿನಿಂದ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ತಳ್ಳುವಿಕೆ ಇದರಿಂದ ನಾನು ಚಲಿಸುತ್ತಲೇ ಇರಲು ಮತ್ತು ನನ್ನ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಮರುಚಿಂತಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಹಣದ ಉದಾಹರಣೆಯು ಬಹುಶಃ ಅತ್ಯಂತ ಬಾಹ್ಯವಾಗಿದೆ. ಉದ್ದೇಶಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಆಳವಾಗಿರಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಾನು ಗುರುತಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಬಯಸಬಹುದು. ನನಗೆ ಬೇರೆಯವರಿಂದ ಪ್ರಶಂಸೆ ಬೇಕು. ಈ ನಾರ್ಸಿಸಿಸ್ಟಿಕ್ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸದಿದ್ದರೆ, ನಾನು ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧನಾಗುತ್ತೇನೆ. ಹೊರಗಿನಿಂದ, ಅದು ಗೋಚರಿಸುವುದಿಲ್ಲ - ಈ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಹತ್ತಿರವಿರುವ ಜನರು ಮಾತ್ರ ಅದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ನಾನು ಬಹುಶಃ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಅಥವಾ ನನಗೆ ಅಂತಹ ಅಗತ್ಯಗಳಿವೆ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ.

ಅಥವಾ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನನಗೆ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಬೇಕು. ನಾನು ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಬಡತನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದೆ, ನಾನು ಹಳೆಯ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಬೇಕಾಗಿತ್ತು. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನಾನು ಅಪಹಾಸ್ಯಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನನಗೆ ನಾಚಿಕೆಯಾಯಿತು. ಬಹುಶಃ ನನ್ನ ಕುಟುಂಬವೂ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿತ್ತು. ನಾನು ಇದನ್ನು ಮತ್ತೆ ಅನುಭವಿಸಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಬಹಳ ಶ್ರೀಮಂತರಾದ ಜನರನ್ನು ನಾನು ತಿಳಿದಿದ್ದೇನೆ. ಅವರಲ್ಲಿ ಹಲವರು ಬರ್ನ್ಔಟ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಅನ್ನು ತಲುಪಿದ್ದಾರೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಅವರಿಗೆ ಇದು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಉದ್ದೇಶವಾಗಿತ್ತು - ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಬಡತನದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತಡೆಯಲು, ಮತ್ತೆ ಬಡವರಾಗದಂತೆ. ಮಾನವ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ, ಇದು ಅರ್ಥವಾಗುವಂತಹದ್ದಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಇದು ಎಂದಿಗೂ ಮುಗಿಯದ ಅತಿಯಾದ ಬೇಡಿಕೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಇಂತಹ ಮೇಲ್ನೋಟಕ್ಕೆ ಸುಳ್ಳು ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಅನುಸರಿಸಲು ಜನರು ಸಿದ್ಧರಾಗಬೇಕಾದರೆ, ಅವರ ನಡವಳಿಕೆಯ ಹಿಂದೆ ಏನಾದರೂ ಕೊರತೆ, ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುವ ಕೊರತೆ, ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ತೊಂದರೆಗಳು ಇರಬೇಕು. ಈ ಕೊರತೆಯು ಮನುಷ್ಯನನ್ನು ಸ್ವಯಂ ಶೋಷಣೆಗೆ ಕೊಂಡೊಯ್ಯುತ್ತದೆ.

ಜೀವನದ ಮೌಲ್ಯ

ಈ ಕೊರತೆಯು ವ್ಯಕ್ತಿನಿಷ್ಠವಾಗಿ ಭಾವಿಸಿದ ಅಗತ್ಯತೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಜೀವನದ ಬಗೆಗಿನ ಮನೋಭಾವವೂ ಆಗಿರಬಹುದು, ಇದು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಭಸ್ಮವಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ನನ್ನ ಜೀವನವನ್ನು ನಾನು ಹೇಗೆ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲಿ? ಇದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ನಾನು ನನ್ನ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದು, ಅದರ ಪ್ರಕಾರ ನಾನು ಬದುಕುತ್ತೇನೆ. ಈ ವರ್ತನೆಗಳು ಪೋಷಕರಿಂದ ಆಗಿರಬಹುದು, ಅಥವಾ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನಲ್ಲಿಯೇ ಅವುಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ: ನಾನು ಏನನ್ನಾದರೂ ಸಾಧಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ಅಥವಾ: ನಾನು ಮೂರು ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ, ವೈದ್ಯ ಅಥವಾ ರಾಜಕಾರಣಿಯಾಗಿ. ಹೀಗಾಗಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಾನು ಅನುಸರಿಸಲು ಬಯಸುವ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸ್ವತಃ ವಿವರಿಸುತ್ತಾನೆ.

ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಯಾರಿಗೆ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಗುರಿಗಳಿಲ್ಲ? ಆದರೆ ಗುರಿಗಳು ಜೀವನದ ವಿಷಯವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅವು ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡ ಮೌಲ್ಯಗಳಾಗಿದ್ದರೆ, ಅವು ಕಠಿಣ, ಕಠಿಣ ನಡವಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ. ನಂತರ ನಾವು ನಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಮತ್ತು ನಾವು ಮಾಡುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ಅಂತ್ಯಕ್ಕೆ ಸಾಧನವಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಇದು ತನ್ನದೇ ಆದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಮೌಲ್ಯ ಮಾತ್ರ.

"ನಾನು ಪಿಟೀಲು ನುಡಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು!" ಇದು ಒಬ್ಬರ ಸ್ವಂತ ಮೌಲ್ಯದ ಜೀವನ. ಆದರೆ ನಾನು ಸಂಗೀತ ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ಪಿಟೀಲು ಆಗಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಾನು ತುಣುಕನ್ನು ನುಡಿಸುವಾಗ, ನಾನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನನ್ನನ್ನು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸುತ್ತೇನೆ. ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಾನು ಇನ್ನೂ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕು, ಆಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಆಡಬೇಕು ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಅಂದರೆ, ಮೌಲ್ಯದ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ ನಾನು ಗುರಿ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಆಂತರಿಕ ಸಂಬಂಧದ ಕೊರತೆ ಇದೆ. ನಾನು ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ನಾನು ಮಾಡುವುದರಲ್ಲಿ ಆಂತರಿಕ ಜೀವನವಿಲ್ಲ. ತದನಂತರ ನನ್ನ ಜೀವನವು ಅದರ ಪ್ರಮುಖ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಾನು ಆಂತರಿಕ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನಾಶಪಡಿಸುತ್ತೇನೆ.

ಮತ್ತು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವಸ್ತುಗಳ ಆಂತರಿಕ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿದಾಗ, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಗಮನ ಹರಿಸದಿದ್ದರೆ, ಒಬ್ಬರ ಸ್ವಂತ ಜೀವನದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಅಂದಾಜು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂದರೆ, ನನ್ನ ಜೀವನದ ಸಮಯವನ್ನು ನಾನು ನನಗಾಗಿ ನಿಗದಿಪಡಿಸಿದ ಗುರಿಗಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತೇನೆ ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ತನ್ನೊಂದಿಗೆ ಅಸಂಗತತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಮೌಲ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಒಬ್ಬರ ಸ್ವಂತ ಜೀವನದ ಮೌಲ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಅಂತಹ ಗಮನವಿಲ್ಲದ ವರ್ತನೆಯೊಂದಿಗೆ, ಒತ್ತಡವು ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ನಾವು ಈಗ ಮಾತನಾಡಿರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಭಸ್ಮವಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುವ ಒತ್ತಡವು ನಾವು ತುಂಬಾ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ಆಂತರಿಕ ಒಪ್ಪಿಗೆಯ ಪ್ರಜ್ಞೆಯಿಲ್ಲದೆ, ವಸ್ತುಗಳ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಮೌಲ್ಯದ ಅರ್ಥವಿಲ್ಲದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ನಾವು ಪೂರ್ವ ಖಿನ್ನತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಬರುತ್ತೇವೆ.

ನಾವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡಿದಾಗ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮಾಡುವ ಸಲುವಾಗಿ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಾನು ಭೋಜನವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬೇಯಿಸುತ್ತೇನೆ ಇದರಿಂದ ಅದು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಸಿದ್ಧವಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಅದು ಈಗಾಗಲೇ ಹಿಂದೆ ಇದ್ದಾಗ ನನಗೆ ಸಂತೋಷವಾಗಿದೆ, ಮುಗಿದಿದೆ. ಆದರೆ ಏನಾದರೂ ಈಗಾಗಲೇ ಹಾದುಹೋಗಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ಸಂತೋಷಪಟ್ಟರೆ, ನಾವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಎಂಬುದರಲ್ಲಿ ನಾವು ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ನೋಡಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಸೂಚಕವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಮೌಲ್ಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಾನು ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ, ಅದು ನನಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಹೇಳಲಾರೆ.

ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಈ ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಜೀವನವು ನಮ್ಮನ್ನು ಹಾದುಹೋಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಸಂತೋಷಪಡುತ್ತೇವೆ. ಹೀಗಾಗಿ ನಮಗೆ ಸಾವು, ಸರ್ವನಾಶ ಇಷ್ಟ. ನಾನು ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದು ಜೀವನವಲ್ಲ, ಅದು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನಾವು ಮಾಡಬಾರದು, ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಹಕ್ಕನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ - ನಾವು ಮಾಡುವ ಎಲ್ಲದರಲ್ಲೂ ನಾವು ಬದುಕುತ್ತೇವೆ, ಜೀವನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ನಾವು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ ಅವಳು ನಮ್ಮನ್ನು ಹಾದುಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಭಸ್ಮವಾಗುವುದು ಅಂತಹ ಮಾನಸಿಕ ವೆಚ್ಚವಾಗಿದೆಜೀವನದೊಂದಿಗೆ ದೀರ್ಘವಾದ ಅನ್ಯಲೋಕದ ಸಂಬಂಧಕ್ಕಾಗಿ ನಾವು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಿದ್ದೇವೆ. ಇದು ನಿಜವಾಗಿ ನನ್ನದಲ್ಲದ ಜೀವನ.

ಅವನು ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದೆ ಮಾಡುವ ಕೆಲಸಗಳಲ್ಲಿ ಅರ್ಧಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿರುವ ಯಾರಾದರೂ, ಇದಕ್ಕೆ ತನ್ನ ಹೃದಯವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಅವರು ಬೇಗ ಅಥವಾ ನಂತರ ಬರ್ನ್ಔಟ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಅನ್ನು ಬದುಕಲು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬೇಕು. ಆಗ ನಾನು ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದ್ದೇನೆ. ನಾನು ಏನು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ನನ್ನನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇನೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನನ್ನ ಹೃದಯದಲ್ಲಿ ಆಂತರಿಕ ಒಪ್ಪಂದವನ್ನು ನಾನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇನೆ, ಅಲ್ಲಿ ನಾನು ಭಸ್ಮವಾಗುವುದರಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದ್ದೇನೆ.

ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸುಡುವಿಕೆ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ

ಬರ್ನ್ಔಟ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ತಡೆಯಬಹುದು? ಬರ್ನ್ಔಟ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಏನು ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡರೆ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಸ್ವತಃ ಪರಿಹರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಇದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ನಾನು ಈ ರೀತಿ ಬದುಕುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬೇಕೇ?

ಎರಡು ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ ನನಗೂ ಹಾಗೆಯೇ ಅನಿಸಿತ್ತು. ನಾನು ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಪುಸ್ತಕ ಬರೆಯಲು ಉದ್ದೇಶಿಸಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಪೇಪರ್ಗಳೊಂದಿಗೆ, ನಾನು ನನ್ನ ಡಚಾಗೆ ಹೋದೆ. ಅವನು ಬಂದನು, ಸುತ್ತಲೂ ನೋಡಿದನು, ನಡೆಯಲು ಹೋದನು, ನೆರೆಹೊರೆಯವರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿದನು. ಮರುದಿನ ನಾನು ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡಿದೆ: ನಾನು ನನ್ನ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಕರೆದಿದ್ದೇನೆ, ನಾವು ಭೇಟಿಯಾದೆವು. ಮತ್ತೆ ಮೂರನೇ ದಿನ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಾನು ಈಗಾಗಲೇ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸಿದೆ. ಆದರೆ ನಾನು ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಸೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲಿಲ್ಲ. ಅಗತ್ಯವಿರುವದನ್ನು ನೆನಪಿಸಲು ನಾನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದೆ, ಪ್ರಕಾಶನ ಸಂಸ್ಥೆ ಏನು ಕಾಯುತ್ತಿದೆ - ಇದು ಈಗಾಗಲೇ ಒತ್ತಡವಾಗಿತ್ತು.

ಆಗ ನನಗೆ ಬರ್ನ್‌ಔಟ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ನೆನಪಾಯಿತು. ಮತ್ತು ನಾನು ನನಗೆ ಹೇಳಿದ್ದೇನೆ: ನನಗೆ ಬಹುಶಃ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನನ್ನ ಆಸೆ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನಾನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಟ್ಟೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಆಸೆ ಪ್ರತಿ ವರ್ಷ ಬಂದಿತು. ಆದರೆ ಆ ವರ್ಷ ಅದು ಬರಲಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಬೇಸಿಗೆಯ ಅಂತ್ಯದವರೆಗೂ ನಾನು ಈ ಫೋಲ್ಡರ್ ಅನ್ನು ಸಹ ತೆರೆಯಲಿಲ್ಲ. ನಾನು ಒಂದೇ ಒಂದು ಸಾಲು ಬರೆದಿಲ್ಲ. ಬದಲಿಗೆ, ನಾನು ವಿಶ್ರಮಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಅದ್ಭುತವಾದ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದೆ. ನಂತರ ನಾನು ಹಿಂಜರಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ, ನಾನು ಇದಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಬೇಕು - ಕೆಟ್ಟದ್ದೋ ಅಥವಾ ಒಳ್ಳೆಯದೋ? ನನಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ, ಅದು ವಿಫಲವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ ನಾನು ಇದನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದು ಸಮಂಜಸವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ನಾನು ಹೇಳಿದೆ. ವಾಸ್ತವವೆಂದರೆ ನಾನು ಸ್ವಲ್ಪ ದಣಿದಿದ್ದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಬೇಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ಮಾಡಲು ಬಹಳಷ್ಟು ಕೆಲಸಗಳಿವೆ, ಇಡೀ ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ವರ್ಷವು ತುಂಬಾ ಕಾರ್ಯನಿರತವಾಗಿತ್ತು.

ಇಲ್ಲಿ, ಸಹಜವಾಗಿ, ನಾನು ಆಂತರಿಕ ಹೋರಾಟವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೆ. ನನ್ನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯವಾದುದನ್ನು ನಾನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಯೋಚಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಗ್ರಹಿಸಿದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಬರೆದ ಪುಸ್ತಕವು ನನ್ನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಅನುಮಾನಿಸಿದೆ. ಏನನ್ನಾದರೂ ಬದುಕಲು, ಇಲ್ಲಿರಲು, ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಬದುಕಲು ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ - ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಸಂತೋಷವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಅದನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮುಂದೂಡಬೇಡಿ. ನಮಗೆ ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ಉಳಿದಿದೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಬರ್ನ್ಔಟ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸವು ಇಳಿಸುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಮಯದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಏನನ್ನಾದರೂ ನಿಯೋಜಿಸಬಹುದು, ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ವಾಸ್ತವಿಕ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬಹುದು, ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ವಿಮರ್ಶಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು. ಇದು ಚರ್ಚೆಗೆ ದೊಡ್ಡ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ಇಲ್ಲಿ ನಾವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅಸ್ತಿತ್ವದ ಆಳವಾದ ರಚನೆಗಳಿಗೆ ಓಡುತ್ತೇವೆ. ಇಲ್ಲಿ ನಾವು ಜೀವನಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ನಮ್ಮ ಸ್ಥಾನದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ, ನಮ್ಮ ವರ್ತನೆಗಳು ಅಧಿಕೃತ, ನಮಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ಬರ್ನ್ಔಟ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಈಗಾಗಲೇ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅನಾರೋಗ್ಯ ರಜೆ ಪಡೆಯಬೇಕು, ದೈಹಿಕವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು, ಸೌಮ್ಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ, ಆರೋಗ್ಯವರ್ಧಕದಲ್ಲಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಅಥವಾ ನಿಮಗಾಗಿ ಒಳ್ಳೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮಾಡಿ, ಇಳಿಸುವ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸಿ.

ಆದರೆ ಸಮಸ್ಯೆಯೆಂದರೆ ಬರ್ನ್‌ಔಟ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಹೊಂದಿರುವ ಅನೇಕ ಜನರು ಇದನ್ನು ಸ್ವತಃ ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅಥವಾ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅನಾರೋಗ್ಯ ರಜೆಗೆ ಹೋಗುತ್ತಾನೆ, ಆದರೆ ತನ್ನ ಮೇಲೆ ಅತಿಯಾದ ಬೇಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸುತ್ತಾನೆ - ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ಅವನು ಒತ್ತಡದಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಜನರು ಪಶ್ಚಾತ್ತಾಪದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಸುಡುವಿಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಔಷಧಿಗಳು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವು ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಪರಿಹಾರವಲ್ಲ.ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯವೇ ಅಡಿಪಾಯ. ಆದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಅಗತ್ಯತೆಗಳ ಮೇಲೆ, ಯಾವುದೋ ಆಂತರಿಕ ಕೊರತೆಯ ಮೇಲೆ, ಜೀವನಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ವರ್ತನೆಗಳು ಮತ್ತು ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಸಮಾಜದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನೀವು ಯೋಚಿಸಬೇಕು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಉದ್ಯೋಗವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ.

ನನ್ನ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ನಾನು ನೋಡಿದ ಅತ್ಯಂತ ತೀವ್ರವಾದ ಪ್ರಕರಣದಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ 4-5 ತಿಂಗಳ ಕೆಲಸದ ರಜೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋದ ನಂತರ - ಹೊಸ ಶೈಲಿಯ ಕೆಲಸ - ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಒಂದೆರಡು ತಿಂಗಳ ನಂತರ, ಜನರು ಮತ್ತೆ ಸುಟ್ಟುಹೋಗುತ್ತಾರೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು 30 ವರ್ಷಗಳ ಕಾಲ ಸವೆತ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣೀರಿನ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದರೆ, ನಂತರ ಅವನಿಗೆ ಮರುಹೊಂದಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.

ಎರಡು ಸರಳ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಬರ್ನ್ಔಟ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಅನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು:

1. ನಾನು ಇದನ್ನು ಏಕೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ?ನಾನು ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ನಲ್ಲಿ ಏಕೆ ಓದುತ್ತಿದ್ದೇನೆ, ನಾನು ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಏಕೆ ಬರೆಯುತ್ತಿದ್ದೇನೆ? ಇದರ ಅರ್ಥವೇನು? ಇದು ನನಗೆ ಮೌಲ್ಯಯುತವಾಗಿದೆಯೇ?

2. ನಾನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಾನು ಆನಂದಿಸುತ್ತೇನೆಯೇ?ನಾನು ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆಯೇ? ಇದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ನನಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆಯೇ? ನಾನು ಅದನ್ನು ಸ್ವಇಚ್ಛೆಯಿಂದ ಮಾಡುವುದು ಎಷ್ಟು ಒಳ್ಳೆಯದು? ನಾನು ಮಾಡುವುದು ನನಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರುತ್ತದೆಯೇ? ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ಅಲ್ಲದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಯ ಭಾವನೆ ಮೇಲುಗೈ ಸಾಧಿಸಬೇಕು.

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನಾನು ಇನ್ನೊಂದು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು: ನಾನು ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಬದುಕಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ನಾನು ನನ್ನ ಮರಣಶಯ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿ ಹಿಂತಿರುಗಿ ನೋಡಿದರೆ, ನಾನು ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಬದುಕಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ?

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹಲವಾರು ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಾಗ, ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿ ಆದರ್ಶಗಳಿಗಾಗಿ ಶ್ರಮಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ, ಅವನ ಶಕ್ತಿಯು ಕ್ಷೀಣಿಸಬಹುದು. ನಂತರ ಅವನು ಕೀಳರಿಮೆ ಹೊಂದಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ, ಸುತ್ತಲೂ ನಡೆಯುವ ಎಲ್ಲದರ ಬಗ್ಗೆ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ, ಆಲಸ್ಯ ಮತ್ತು ನಿರಾಸಕ್ತಿ ಹೊಂದುತ್ತಾನೆ. ಕಿರಿಕಿರಿ, ಕೋಪ, ಖಿನ್ನತೆ, ಸಮಯದ ಅಭಾವದ ಭಾವನೆ ಮುಂತಾದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಸಹ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಕ್ಷೀಣತೆ, ಅನಾರೋಗ್ಯ, ನರಗಳ ಕುಸಿತಗಳು. ವೃತ್ತಿಜೀವನವು ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದೆ, ಕುಟುಂಬವು ಬಹುತೇಕ ನಾಶವಾಗಿದೆ, ಏನನ್ನೂ ಮಾಡುವ ಬಯಕೆ ಇಲ್ಲ ... ಅದು ಏನು?

ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಭಾವನಾತ್ಮಕ (ಅಥವಾ ವೃತ್ತಿಪರ) ಭಸ್ಮವಾಗಿಸು. ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪರಿಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ, ಬರ್ನ್ಔಟ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ (ಇಂಗ್ಲಿಷ್ ಬರ್ನ್ಔಟ್ನಿಂದ - ಅಕ್ಷರಶಃ "ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಶಕ್ತಿಯ ಬಳಲಿಕೆ") ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಳ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರ ಕರ್ತವ್ಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅಸಡ್ಡೆ, ಒಬ್ಬರ ಸ್ವಂತ ಪ್ರಜ್ಞೆಯಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ವೃತ್ತಿಯಲ್ಲಿ ದಿವಾಳಿತನ ಮತ್ತು ಅಸಮರ್ಥತೆ.

ಸಂತೋಷದ ಅನ್ವೇಷಣೆ

ಒತ್ತಡದ ಅಂಶಗಳಿಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಜನರ CT ಸ್ಕ್ಯಾನ್ನಲ್ಲಿ, ಮೆದುಳಿನ ಅಂಗಾಂಶವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುವ ದೊಡ್ಡ ಬಿಳಿ ಅಂತರವನ್ನು ನೀವು ನೋಡಬಹುದು. ದುಃಸ್ವಪ್ನವೇ? ಬಹುಶಃ ವಿಕಾಸ.

ಸಮಸ್ಯೆಯೆಂದರೆ 21 ನೇ ಶತಮಾನದ ವೇಗದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಮಾನವರು ಬದುಕಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ದೊಡ್ಡ ಮೀಸಲು ದೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಅವರು ಮೊದಲು ಏಕೆ ಬೇಕಾಗಿದ್ದರು? ಮಧ್ಯಯುಗದಲ್ಲಿಯೂ ಕೆಲವರು 35 ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಬದುಕಿದ್ದರು. ನಾವು ಚಿಕ್ಕವರಿದ್ದಾಗ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಪ್ರತಿರೋಧಿಸುವಲ್ಲಿ ನಾವು ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯವರಾಗಿರುವುದು ಬಹುಶಃ ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ. ಆದರೆ ನಮ್ಮ "ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆ" ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ.

ಇತ್ತೀಚಿನ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲರೂ ಆರಾಧಿಸುವ ಅಮೇರಿಕನ್ ಕನಸು ಕೂಡ ಕುಸಿಯುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಬಯಸಿದವರು ಜೀವನದ ಬದಿಗೆ ಎಸೆಯಲ್ಪಟ್ಟಿದ್ದಾರೆ. ಜನರು ನಿರಾಶೆಗೊಂಡಿದ್ದಾರೆ, ಅವರ ಕೋಪ ಮತ್ತು ಅಸಮಾಧಾನವು ಸ್ವಯಂ-ವಿನಾಶಕಾರಿ ನಡವಳಿಕೆಗೆ ತಿರುಗುತ್ತದೆ. "ಬೆಂಕಿಯಲ್ಲಿ ಸುಟ್ಟು! ಜೀವನ ವಿಫಲವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನಾನು ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಬಿಡುತ್ತೇನೆ! - ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಭಸ್ಮವಾಗಿಸುವಿಕೆಯ ಎಲ್ಲಾ ಸಂತೋಷಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಜನರು ಈ ಧಾಟಿಯಲ್ಲಿ ವಾದಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಆದರೆ ನಮ್ಮ ಅಜ್ಜಿಯರು ಜೀವನವನ್ನು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸಿದರು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಂತರ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಊಹಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ. ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕ ಉತ್ಸಾಹದಲ್ಲಿರಲು ಅಸಾಧ್ಯವೆಂದು ಅವರು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದರೂ, ಸಂತೋಷವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ಜೀವನವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಅವರಿಗೆ ತಿಳಿದಿತ್ತು.

ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಮದ್ದು

ಅಂಕಿಅಂಶಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ನಾವು ವೃತ್ತಿಜೀವನದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ಶ್ರಮಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ಸಂತೋಷವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಆರ್ಥಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಒತ್ತು ನೀಡುವ ಜನರು ತಮ್ಮ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಇತರರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿರಾಶೆಗೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಸುತ್ತಲೂ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸೋಲಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

1. ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ

ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಿಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ. ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಯುದ್ಧವನ್ನು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಗೆಲ್ಲುವುದು. ಎಲ್ಲದಕ್ಕೂ ನಾವೇ ಕಾರಣ ಎಂದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ನಾನು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇನೆ: ಆಧುನಿಕ ಜಗತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೇಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸುಟ್ಟುಹೋಗುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.

2. ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಕೇಳಿ

3. ನಿಮ್ಮ ಭರವಸೆಯನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಿರಿ

ವಿಶ್ರಾಂತಿ - ನೀವು 40 ವರ್ಷದಿಂದ ಶ್ರೀಮಂತರಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಪ್ರಿನ್ಸ್ ಚಾರ್ಮಿಂಗ್ ಗೆ ಗೆಳೆಯನಿದ್ದಾನೆ. ಎಲ್ಲರೂ, ಹೋರಾಟ ಮುಗಿದಿದೆ. ನೀವು ಬಾರ್ ಅನ್ನು ತುಂಬಾ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಸಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಶ್ರಮಿಸಿದ್ದೀರಿ. ಜೀವನ ಮಾತ್ರ ಅಲ್ಲಿಗೆ ಮುಗಿಯಲಿಲ್ಲ: ಗುರಿ ಅವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿತ್ತು.

4. ಔಟ್ಲೆಟ್ ಅನ್ನು ಹುಡುಕಿ

ಒತ್ತಡದ ಕೆಟ್ಟ ಚಕ್ರವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ನೀವು ಯಾವುದೇ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಂಡರೂ, ಅದನ್ನು ಮುರಿಯಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಅವಕಾಶವಿದೆ. ಧ್ಯಾನ, ವ್ಯಾಯಾಮ, ಮನಸ್ಸಿನ ಬದಲಾವಣೆ, ಹೊಸ ಗುರಿಗಳು, ಜಗತ್ತಿಗೆ ಮುಕ್ತತೆ - ಯಾವುದೇ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಯು ರೂಪಾಂತರದ ಸುರುಳಿಯನ್ನು ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಸಬಹುದು, ಅಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ನಂತರದ ಬದಲಾವಣೆಯು ಸಾಧಿಸಿದ್ದನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಘಟನೆಗೆ ನಮ್ಮ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ಒಳ್ಳೆಯದು ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಆಕರ್ಷಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

5. ಸಾವಧಾನತೆ ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ

ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಕೋಪವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಭಯವನ್ನು ಮರೆಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಸೂಯೆ ಅಭದ್ರತೆಯ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿರಬಹುದು. ಪ್ರಚೋದನೆಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗಬೇಡಿ, ಆದರೆ ಆಳವಾದ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ನಡವಳಿಕೆಯ ನಿಜವಾದ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.

6. ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗಬೇಡಿ

ನಿದ್ರಾಜನಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ಹತ್ತಿರದ ಬಾರ್‌ನಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ಕ್ಷಣಿಕ ಆಸೆಗೆ ಮಣಿಯಬೇಡ! 10-15 ನಿಮಿಷ ಕಾಯಿರಿ, ತದನಂತರ ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಯೋಚಿಸಿ - ನಿಮಗೆ ಇದು ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ?

ನಿಮ್ಮ ಬಾಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಜಗಳವಾಡುವ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಿಕರೊಂದಿಗೆ ಅಸಭ್ಯವಾಗಿ ವರ್ತಿಸುವ ಮೊದಲು, ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಯಿಲ್ಲದ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ವಿಷಾದಿಸುತ್ತೀರಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ಅವನನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ!

7. ಕ್ರೀಡೆಗಾಗಿ ಹೋಗಿ

ಚಲನೆಯು ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ವಾರದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಬಾರಿ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವುದು, ಈಜು ಅಥವಾ ಜಾಗಿಂಗ್ ಹೋಗುವುದನ್ನು ರೂಢಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಕುದುರೆ ಸವಾರಿ, ನಡಿಗೆಗೆ ಹೋಗಿ, ಟೆನ್ನಿಸ್ - ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ದೂರವಿಡಲು.

ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗಿ

ಮತ್ತು ಕೊನೆಯದು. ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಸಹನೀಯವಾದಾಗ, ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ. ಸುದೀರ್ಘ ರಜೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬೇರೆ ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ ನೋಡಿ. ಪ್ರವಾಸ ಕೈಗೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಬೇರೆ ನಗರಕ್ಕೆ ತೆರಳುವ ಕುರಿತು ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ನೆನಪಿಡಿ: "ಇದು ಕೂಡ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ."

ರಿಚರ್ಡ್ ಒ'ಕಾನ್ನರ್ ಅವರ ದಿ ಸೈಕಾಲಜಿ ಆಫ್ ಬ್ಯಾಡ್ ಹ್ಯಾಬಿಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ

ನೀವು ದೋಷವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ದಯವಿಟ್ಟು ಪಠ್ಯದ ತುಣುಕನ್ನು ಹೈಲೈಟ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ Ctrl+Enter.